Corbis/Fotosa.ru

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang ugali ay pangalawang kalikasan. Ang artipisyal na paglikha ng isang "bagong personalidad" ay kasing hirap ng pagtanggal ng isang umiiral na. Halimbawa, gusto ko talagang makipagpalitan ng pagkain ng matamis sa 5-6 o'clock ng gabi (kung hindi man ay tumangging magtrabaho ang ulo ko) para sa 20 minutong bodyflex exercises. At araw-araw akong nakahiga sa banig para mag-aral na may parehong natural na paraan na sinisipsip ko. Posible ba ito?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng mga gawain na nabuo sa paglipas ng panahon maraming taon, at imposibleng gumawa ng mga pagbabago dito kaagad, sabi ni Scott Young, coach, may-akda ng website na Pick The Brain. — Ang ilang mga bagong gawi ay tumatagal ng ilang buwan upang maitatag, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng tamang mga diskarte at lahat ay tiyak na gagana." Narito sila:

1. Ipangako mo sa iyong sarili na ikaw ay magpapatibay bagong ugali sa loob ng 30 araw at pagkatapos nito may karapatan kang tanggihan ito. Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lang ng isang buwan? Isang runner? mananayaw? Ang ganitong limitasyon ay gagawing kumportable sa sikolohikal na proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay tahimik na kukuha. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isang buwan at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na gusto mong palakasin ay dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Kasabay nito, sanayin ang iyong sarili na magsagawa ng pang-araw-araw na cardio, kumain ng malusog na almusal, at tandaan ang 20 mga salitang banyaga bawat araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang kalahating oras na pag-uunat ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Para sa unang 30 araw kailangan mong mahigpit na sumunod sa isang pangako sa iyong sarili. Kung gusto mong mag-yoga tuwing Martes sa ganap na 8 a.m. para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, ipinapayong gawin ito sa parehong kapaligiran: sa sala, sa isang pink na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya ito ay tinatawag na "trigger". Ito ay maaaring ang pinaka-walang katotohanan, halimbawa, pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago pumunta sa pagluluto. Ito ay kakaiba, ngunit sa pagsasanay nakakatulong ito upang pagsamahin ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kung ano ang iyong kinasusuklaman. Ito ay, siyempre, posible, ngunit bakit? Siguradong hindi gaganda ang kalidad ng iyong buhay. Samakatuwid, piliin na ipakilala sa iyong pang-araw-araw na gawain ang eksaktong uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na kahit man lang sa teorya ay gusto mo. Kung alas siyete ng umaga gusto mo na lang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na maging... Siguro mamaya - ngayon magsimula sa isang bagay na mas kaaya-aya.

6. Lumikha ng maraming "paalala" hangga't maaari. Hilingin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na tanungin araw-araw kung kailan ka sa wakas ay mamasyal (maglaro ng sports, uminom ng dalawang litro ng tubig). Magtakda ng isang dosenang alarm clock. Takpan ang iyong buong lugar ng pamumuhay at trabaho gamit ang mga sheet ng paalala. Sa una ito ay lubhang nakakainis, ngunit pagkatapos ay iiwan ka nitong walang pagpipilian.

7.Gantimpalaan ang iyong sarili, lalo na sa una. Napakahalaga nito upang magkaroon ng positibong emosyonal na koneksyon sa bagong ugali. Sa una, pinapayagan kang kumain ng ilang parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta ang iyong mga tagumpay sa buong mundo. Sabihin sa lahat na tatlong araw ka nang naglalakad sa gabi, isulat ang tungkol dito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay isang mahusay na motivator. Mahalaga rin na ang labas ng mundo ay nagsimulang iugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling maisip mo ang isang napakahalagang dahilan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong gawain, isulat kanya. Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat ng mga ito ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung gusto mong palitan ang isang ugali ng isa pa, tandaan: dapat pantay-pantay sila. Kung kailangan mong huminto sa pag-inom ng thermonuclear espresso sa pagtatapos ng araw ng trabaho, bumuo ng isang ugali na "sisingilin ang iyong utak" sa parehong paraan. Palitan ang nakapapawing pagod na buzz ng TV ng pagmumuni-muni, at palitan ang tsokolate ng...

Inaanyayahan ka ng mahiwagang muse, mga kaibigan!

Ano ang ugali

Una sa lahat, unawain natin ang mismong konsepto ng “habit”. Ano ito? At ito ay isang paraan ng pag-uugali ng tao, na dinala sa punto ng automatism, kapag hindi niya iniisip ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian para sa pagkilos. Bukod dito, ang lahat ng ito ay sinamahan ng emosyonal na kaginhawahan, sa kabila ng katotohanan na ang tao mismo ay maaaring isaalang-alang ang ugali na ito na nakakapinsala sa kanyang sarili. Kaya, maraming tao ang naninigarilyo at hindi ito maaaring isuko. SA sa kasong ito lumaki ang ugali, na pag-uusapan natin sa susunod. Ngunit buksan ang TV sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, o kumain habang naglalakbay, magtapon ng mga damit sa paligid ng silid, atbp. - Ito ay mga elementarya na gawi na nabuo sa panahon ng buhay ng isang tao. Kadalasan ang mga ito ay isang pag-uulit ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang, dahil mula pagkabata ay bulag nilang inuulit ang ginagawa ng nanay o tatay. Pati na rin ang mga lolo't lola at iba pang mahal sa buhay. At hindi dapat isipin ng isa na ang proseso ng edukasyon ay nagaganap lamang sa mga panahon ng nakapagpapatibay na mga lektura at moral, gaya ng madalas na paniniwala ng mga magulang. Hindi naman. Ang pang-unawa ng mga bata sa mga salita at kilos ng huli ay may mas malaking epekto sa mga nakababata.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paglaban sa masamang gawi ng isang anak na lalaki o babae sa mas matandang henerasyon ay dapat magsimula sa isang matino na pagtatasa ng pag-uugali ng isang tao. At ang isang tao ay maaari lamang makayanan ito sa kanyang sarili.

Labanan ang masamang gawi

Ang kapangyarihan ng ugali ay mahusay, at maaaring mahirap labanan ito. Hindi na kailangan! Ang katotohanan ay kung ano ang binibigyang pansin natin ay may posibilidad na tumaas at lumago. Pagkatapos ng lahat, itinuturo namin ang aming panloob na enerhiya doon, na kung saan ay binago sa kung ano mismo ang sinusubukan naming alisin.

Samakatuwid, kung determinado kang talikuran ang isang ugali na hindi mo kailangan, itigil ang pagkahumaling dito. Ang anumang "pakikibaka" ay hindi kailangan at hindi magdadala ng mga resulta. Ito ay magiging mas epektibo upang palitan ang isang "masamang" ugali ng isang "mabuti".

Paano magtanim ng ugali?

Kung, halimbawa, ayaw mo nang ma-late sa trabaho at tumakbo pagkaalis ng sasakyan, simulang turuan ang iyong sarili na bumangon ng 5-10 minuto nang mas maaga at huwag mag-relax habang naghahanda. Itakda ang iyong relo sa unahan ng 5 minuto at "kalimutan" ang tungkol dito. Ulitin sa ilalim ng iyong hininga na ikaw ay napaka-disiplinado at laging nagtatagumpay sa lahat ng dako. Laging isaisip ang iyong desisyon. O hilingin sa mga mahal sa buhay na malumanay na ipaalala ito sa iyo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbuo ng ugali ay nangyayari sa loob ng 21-28 araw. Iyon ay, tatlo hanggang apat na linggo lamang, ulitin ang mga aksyon na kailangan mo araw-araw, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga. Ikaw ba ay mas mahina kaysa sa isang uri ng ugali?! Syempre hindi! Ang mahihina lamang ang maaaring umamin ng pagkatalo at mananatiling "alipin", ngunit hindi ito tungkol sa atin...

Ang anumang aksyon ay nagsisimula sa isang pag-iisip. Samakatuwid, mag-isip ng tama. Isipin mo na magtatagumpay ka.

Ang mga gawi ay gumagawa ng isang tao. Sinabi ni Aristotle: "Kami ang ginagawa namin sa lahat ng oras." Kung gusto mong maging produktibo, kailangan mong magkaroon ng ugali ng pagpaplano. Kung gusto mong maging maganda ang katawan, kailangan mong ugaliing mag-ehersisyo. Ano ang sinasabi ng iyong mga ugali tungkol sa iyo?

Sa buhay ng bawat isa sa atin (nangyayari ito ng higit sa isang beses) darating ang araw na magpasya tayong humiwalay. masamang ugali at makakuha ng kapaki-pakinabang bilang kapalit. Kung kailangan mong magpasya araw-araw kung pupunta ka sa gym, kung lalabas ka, kung magbabasa ka ng libro, umaasa sa iyong kalooban at mga pangyayari, sa huli ay hindi mo gagawin ang alinman sa mga ito. Kailangan mong gumawa ng parehong mga pagpipilian araw-araw, at kapag hindi mo naaalala ang iyong mga layunin at sa pangkalahatan ay naputol ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa iyong sarili, nagiging hindi gaanong kumpiyansa sa iyong sarili at nakakamit ng mas kaunting tagumpay sa lahat ng iyong ginagawa. Sa unang pagkakataong tawagin mo ang iyong sarili na isang kabiguan, maaari itong maging isang propesiya.

Kung ang buhay ay tila mahirap sa isang tao, nangangahulugan ito na nabigo silang bumuo ng mabubuting gawi. Araw-araw ay isang pakikibaka sa pagitan ng ating mga hangarin at kung ano ang ginagawa natin sa halip. May mga taong hindi kailanman nakakahanap ng kasiyahan sa mga gawi na nagpapalakas sa kanila, mas malusog at mas masaya. Ang kasiyahan ay dumarating lamang kapag ang mga gawi na ito ay naging awtomatiko, na nagbibigay sa iyo ng parehong pakiramdam ng kasiyahan mula sa buhay at patuloy na pag-unlad.

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong mga gawi, sa ibaba ay bibigyan ka namin ng ilang mga tip kung paano mapabuti ang sitwasyon.

Paano bumuo ng isang ugali

1. Isang bagay sa isang pagkakataon

Maraming lalaking kilala kong hindi nagbabago dahil sinusubukan nilang baguhin ang lahat ng tungkol sa kanilang sarili nang sabay-sabay. Minsan nangyayari na hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili at sa iyong buhay na gumawa ka pa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong baguhin. Sa ilang kadahilanan, naniniwala ka na simula sa susunod na araw ay tiyak na magbabago ka. Ang ideyang ito ay nagtutulak sa iyo sa punto ng pagkahapo. Ang pagbabago ng isang gawi ay sapat na mahirap, ngunit ang pagbabago ng limang gawi nang sabay-sabay ay halos imposible. Kapag nag-juggle ka ng sampung bola, sa huli ay mapapagod ka at mahuhulog sa sahig.

Halimbawa, para mabayaran ang utang, mayroon magandang paraan niyebeng binilo Paano ito gumagana? Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga utang at hanapin ang pinakamaliit sa kanila. Una kailangan mong bayaran ito, at pagkatapos ay hanapin ang pangalawang pinakamalaking utang at bayaran ito nang paunti-unti gamit ang mga pondong inilaan mo upang bayaran ang unang utang. Ang tagumpay sa pagbabayad ng iyong unang utang ay mag-uudyok sa iyo na bayaran ang iyong mga utang sa hinaharap. Habang umuunlad ang tagumpay, ang lahat ay nangyayari sa parehong paraan. Magsimula sa ugali na pinakamadaling bumuo. Makakakuha ka ng tiwala sa iyong sarili kapag nag-ugat ito, at agad na kukuha sa susunod. Ang iyong kumpiyansa ay magiging snowball at kapag nakuha mo na ang pinakamahirap na ugali, magkakaroon ka ng lakas upang gawin ito.

Mahirap na hindi kunin ang lahat nang sabay-sabay: sa unang sandali gusto mong gawin iyon. Ngunit ang gradualism lamang ang magdadala sa iyo sa tagumpay. Pasensya na kaibigan.

2. Magsimula nang mas matindi hangga't maaari

Upang mag-alis, ang isang rocket ay nangangailangan ng maraming enerhiya, kung hindi man ay hindi nito malalampasan ang gravity. Upang bumuo ng isang ugali, ang isang tao ay nangangailangan din ng isang malaking halaga ng enerhiya. Kapag nagkakaroon ka ng bagong ugali o sinusubukang ihinto ang luma, kailangan mo ng isang bagay na magpapasigla sa iyong espiritu at magiging handa kang magbago. Ilabas muna natin lahat. Magpaalam sa iyong mga negatibong kaibigan, i-pack ang iyong mga bag at lumipat, bumili ng taunang membership sa gym, itapon ang lahat ng sigarilyo sa labas ng bahay - anuman. Malaking bagay na ito.

3. Layunin ng 60 araw

Marahil ang teorya na ang isang ugali ay nilikha sa loob ng 21 araw ay totoo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nilikha ng plastic surgeon na si Maxwell Moltz, isang self-proclaimed psychologist na nagsulat ng librong "Psychocybernetics" (ang parehong "Secret" mula sa mga ikaanimnapung taon). Walang siyentipikong ebidensya para dito.

Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na sa karaniwan, ang isang ugali ay nakukuha sa loob ng 66 na araw. Ang bilang ng mga araw ay depende sa uri ng ugali na sinusubukan mong bumuo. Ang mga simpleng gawi tulad ng pag-inom ng isang basong tubig nang walang laman ang tiyan ay tumatagal nang mas mabilis, ngunit mas tumatagal ang ehersisyo.

Kaya bigyan ang iyong sarili ng 60 araw upang mabuo ang iyong bagong ugali. Sapat na ang dalawang buwan sa mahabang panahon upang lumaki sa isang bagay. Pero lalaki ka, kaya mo yan!

4. Huwag putulin ang kadena

Kung magpasya kang bumuo o huminto sa isang ugali, hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga pagbubukod para sa iyong sarili. Walang "Ang oras na ito ay hindi mabibilang"! Makakahanap ka ng anumang dahilan na gusto mo, ngunit ang gayong aksyon ay itatatak sa iyong utak at sa iyong saloobin, at mula sa sandaling iyon ay magsisimula kang gumawa ng ilang mga pabor sa iyong sarili.

Kung napalampas mo ang isang bagay nang isang beses, magiging mas madali para sa iyo na gawin ito sa pangalawang pagkakataon, at pagkatapos ay abandunahin ang ideya nang buo. Bawat araw ay binibilang. Anumang mga dahilan ay makakasira sa iyong pagkatao, sa iyong pagpapahalaga sa sarili at mapahamak ang iyong mga intensyon sa pagkabigo.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili? Lumikha ng isang hanay ng mga gawi. Kailangan nating gumawa ng isang bagay tulad ng isang kalendaryo at isabit ito sa dingding. Araw-araw, kapag natapos mo ang iyong nasimulan, maglagay ng malaki at magandang krus sa araw na ito.

Sa loob ng ilang araw magkakaroon ka ng kadena. Huwag mo lang itong gambalain at tatagal ito araw-araw. Magugustuhan mo ito, lalo na pagkatapos ng ilang linggo. Ang tanging gawain mo ay hindi sirain ang kadena.

Ilang beses kong ginamit ang system na ito at gumagana ito. Mayroong isang bagay sa loob nito kapag nakita mo ang isang serye ng mga pulang krus na sumusunod sa bawat isa sa kalendaryo. Siya ay nag-uudyok sa iyo na sumulong, at salamat sa kanya natatakot kang matakpan ang pagkakasunud-sunod.

5. Magbigay ng ulat sa isang tao

Ito ay mas nakakaganyak kaysa sa isang kalendaryong puno ng mga pulang krus. Kailangan mong magkaroon ng isang tao na iyong isusumbong. Madaling isuko ang lahat kung walang nakakaalam na may gusto ka. Ang isang kasosyo sa pag-uulat ay isang taong maaaring magtanong sa iyo tungkol sa iyong pag-unlad at humawak sa iyong katapatan. Kahit na ang pag-iisip na kailangan mong sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong kahinaan ay nag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa iyong lakad. Maaari mong hilingin sa iyong mga kaibigan na tanungin ka tungkol sa iyong pag-unlad bawat linggo, magsimula ng isang blog (para mabasa ito ng mga tao!) at magsulat doon nang regular tungkol sa iyong mga nagawa. Baka tumaya ka.

6. Palitan ang masamang ugali ng mabuti

Batay sa aking sariling karanasan, sasabihin ko na ang tanging paraan upang mapatay ang masamang ugali ay palitan ito ng kapaki-pakinabang. Kinasusuklaman ng kalikasan ang vacuum. Kung ang isang butas ay lumitaw sa iyong buhay at hindi napuno ng anumang mabuti, ito ay tiyak na mapupuno ng isang bagay na masama - halimbawa, isang masamang ugali: luma o bago.

Halimbawa, ilang taon na ang nakalipas sinubukan kong tumigil sa pag-inom ng Diet Coke. bakit naman Una sa lahat, naglalaman ito ng sweetener aspartame, na isang napaka-carcinogenic na bagay. Pangalawa, maaari kang gumastos ng 300 rubles sa isang linggo sa isang bagay na mas mahusay.

Sa bawat oras na nagpasya akong isuko ang soda, pinamamahalaan ko ang isang linggo o dalawa, at pagkatapos ay trudged sa tindahan at sa wakas ay bumili ng coveted lata. Sa pagbabalik-tanaw sa aking mga kabiguan, naiintindihan ko kung ano ang mali ko. Kinailangan itong palitan ng isa pang inumin. Ngayon ay nagpasya akong palitan ang Diet Coke ng banig at ang mga bagay ay naging mas mahusay.

Ang iyong mga gawi, mabuti at masama, ay lumikha ng mga landas na tinatahak sa iyong utak. Ito ay tulad ng paglalakad sa kagubatan: sa una ay mahirap na dumaan sa mga damo at mga palumpong, ngunit pagkatapos ay isang landas ang nabuo sa lugar na ito, at ang paglalakad sa kahabaan nito ay nagiging madali. Nais ng utak na sundan mo ang tinahak na landas dahil sementado na ito. Kaya naman napakahirap talikuran ang masamang bisyo.

Hindi mo basta-basta mabubura ang mga landas. Sa halip, maaari mong tahakin ang isang parallel na landas. Sa una ay hindi ito magiging napakadali, ngunit sa wakas ang mabuting ugali ay magiging isang malinaw at komportableng landas, habang ang dating gawi ay lalago at unti-unting mawawala.

7. Gawin mo lang

Gaano man kalaki ang inspirasyon o pag-uudyok sa atin ng isang bagay, kahit papaano ay nabigo tayong gamitin ang bawat pagkakataon upang maisagawa ang ating mga ideya. Kung hindi natin gagawin ito, walang mabubuo na ugali. Mahalagang kumilos palagi. Sa personal, nahihirapan akong gumawa ng kahit ano nang mas mahaba kaysa sa isang linggo. Gustung-gusto ng lahat ang ideya ng pagsisimula muli malinis na slate, masarap pagnilayan ang mga pagbabago para sa ikabubuti ng ating buhay. Ang pagbili ng isang bagong tagaplano para sa pagpaplano ay kawili-wili din.

Ngunit kapag lumipas ang isang linggo o kahit dalawa, bumababa ang interes, at sa pagkakataong ito ay ang pagkakaiba ng lalaki sa isang lalaki. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay pang-araw-araw na gawain. Isa itong pagsubok sa pagtitiis. Ang pangunahing bagay dito ay hindi sumuko, hindi huminto sa pagsusumikap para sa gusto mo dahil sa iyong kasalukuyang kalooban. Huwag hayaan ang iyong utak na sabihin sa iyo na ang iyong kakulangan sa ginhawa sa kasalukuyan ay tiyak na magtatagal ng mahabang panahon. Hindi ito gagawin. Sa huli, magliliyab ka ng isang bagong landas, at ang lahat ay magiging mas madali, ito ay magiging awtomatiko, at makikita mo kung gaano ito kaaya-aya.

Isang taong napakatalino ang nagsabi na eksaktong 21 araw ang kailangan para magkaroon ng bagong kapaki-pakinabang na ugali. Kaugnay ng bagong taon, mayroon tayong 12 buwan sa ating pagtatapon, kung saan sa oras na kinakailangan upang umunlad magandang gawi, maaari kang magdagdag ng isa pang linggo upang pagsama-samahin.

Dahil kumain ako ng aso habang nagkakaroon ng isang napaka-malusog na ugali (ritwal sa pag-aalaga sa sarili sa umaga), maaari kong tandaan ang ilang mga tampok na makakatulong upang maisama ang ugali sa buhay.

1. ang pangangailangang magkaroon ng ugali ay dapat na makatwiran, mas mabuti sa pagsulat. Habang nagsusulat ka, siguraduhin na ito ay talagang mahalaga at ikaw ang nangangailangan nito, at "hindi tatlong babae mula sa iyong trabaho." At ang pangangailangan upang makakuha ng isang ugali ay higit pa nakatagong benepisyo mula sa kanyang kawalan. Marami sa aking mga gawi ay "hindi gumana" sa isang simpleng dahilan: kung ipapatupad ko ito sa aking buhay, ito ay magiging aking pang-araw-araw na responsibilidad. At kaya ang ibang mga miyembro ng pamilya ay ganap na ginagawa ito, kahit na hindi sa paraang kailangan ko.

2. Mas mabuti na ang ugali ay hindi nagsimula sa salitang "hindi." Kasi ugali pa rin, i.e. pagkuha ng isang kasanayan, hindi pag-alis ng isang addiction. Ang pag-alis ng masasamang gawi ay may bahagyang naiibang mekanismo kaysa sa pagkuha nito.

3. Matagal na akong naniniwala na kapag ang isang ugali ay nakuha, ito ay magpakailanman. Wala sa uri. Ang isang tiyak na bilang ng mga pass ay sapat - at lahat ng ito ay nasa alisan ng tubig. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang tiyak na halaga ng "mga freebies" (mga araw na hindi nakuha), kapag ang isang ugali ay isang ugali pa rin. Para sa akin ito ay tatlong araw, kung higit pa - iyon na - maaari kang magsimulang masanay muli.

4 . Mas mainam na ipakilala ang isang ugali sa isang pagkakataon: unti-unti, tuloy-tuloy, patuloy.

5. Ito ay sumusunod mula sa una: mas mainam na isulat ang mga gawi na iyong ipapatupad na may katwiran kung bakit ito dapat ipatupad at isang diagram: kung saang buwan, anong ugali ang ipapatupad. At isulat ang mga checkpoint sa iyong talaarawan upang masubaybayan ang tagumpay ng pagpapatupad.

Sa madaling salita, ang ugali na ipinakilala ay dapat matugunan ang mga kinakailangan ang panuntunan ng apat na Ps: mabuti para sa iyo, unti-unti, tuloy-tuloy, patuloy.

1. kumain hanggang 19-00, pagkatapos ay kefir lamang. Dulot ng mabigat na kalabisan sa Bagong Taon, pagkatapos ay sumakit ang aking pancreas. Dagdag pa - nang bumalik ako sa trabaho mula sa maternity leave, nagsimula akong tumaba nang husto, dahil... Masarap ang tanghalian ko at pagkatapos ay mas masarap pang hapunan. Ang aking kefir ay hindi isang hadlang sa kapaligiran ng isang hapunan ng pamilya, kaya sige.

2. yakapin ang mga bata ng 10 beses sa isang araw o higit pa. Wala silang sapat - sila mismo ang nagsasalita, at dumikit, at binibitin, at hinahaplos, at nasaktan.

3. magplano ng pang-araw-araw na gastos. Buwanang pagpaplano Ito ay lumiliko, ngunit ang pang-araw-araw ay kumakalat. Ang pangunahing "butas" ay mga libro at disk. Sa ngayon, kukuha ako ng isang tiyak na halaga ng pera upang protektahan ang aking sarili mula sa hindi kinakailangang paggasta.

4. magplano ng menu ng pamilya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang aking asawa ay pangunahing kasangkot sa pagbili ng pagkain, hindi ako nagsusulat ng mga pamantayan para sa kanya, bilang isang resulta, siya, na may pagkahilig sa labis na katangian ng lahat ng Leo, ay nagdadala ng isang buong bodega ng "nakawan". Na maayos na dumadaloy sa basurahan, dahil sa limitadong dami ng tiyan at ang buhay ng istante ng mga produkto. Nasasaktan siya sa aking mga reklamo at hinihiling na makita ang mga pamantayan. Nangangahulugan ito na magkakaroon ng mga pamantayan para sa kanya.

5. magplano ng self-education. Marami akong bagay na gusto kong matutunan: mga wika, paggantsilyo, pagbe-bake ng mga cake, pagsasayaw ng tango, pagmamaneho ng kotse. Nakarating ako sa konklusyon na oras na upang ihinto ang pagnanais at matuto ng kahit isang bagay. At para dito, bumuo ng isang sistema ng ilang mga aralin.

6. suriin kung ano ang nakasulat sa mga tuntunin ng bokabularyo at pagbabaybay. Marami akong isinusulat sa LJ at sa trabaho, at pagkatapos: kapag tinitingnan ko, kapag nakita ko ang isinulat ko, nagiging masama. Ang ilang uri ng propesyonal na pagpapapangit.

7. humingi ng pabor. Ito ay mahirap mula pagkabata - sinisira lang ako kapag kailangan kong magtanong. Ilang beses akong nawala ng malaki sa katangiang ito. Mayroong maraming mga plano sa Bagong Taon na may kinalaman sa pagtatanong sa malalaking tao para sa "maliit" na pabor. Mag-aral tayo.

8. manahimik o magsabi ng totoo. Nakakatipid ito ng enerhiya at nagpapanatili ng pagpapahalaga sa sarili.

9. markahan ang mga hangganan. Para malaman ng mga nakapaligid sa akin: kung saan mas mabuting huwag akong hawakan.

10. makipag-ayos sa kapwa kapaki-pakinabang. Lahat buhay pampamilya At epektibong benta ay binuo sa eksaktong ito, kaya kailangan mong matuto.

11. family dance warm-up araw-araw. Sa ngayon, magsisimula ako sa lingguhan. Sa bahay ako ay nasa ilang uri ng hibernation, ang aking asawa ay nakakuha ng maraming timbang. Oo, at ito ay lubos na nagkakaisa.

12. Basang paglilinis at pagpapahangin sa kwarto bago matulog. Isang bagong natuklasang kinakailangan para sa magandang pagtulog, at samakatuwid ay mabuting kalusugan.

Anong mga ugali ang gusto mong ipakilala sa iyong buhay ngayong taon?

Kung nais mong makamit ang isang bagong kalidad ng buhay, magsimula sa mga bagong gawi. Siyempre, ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan ay hindi napakadaling gawin sa iyong pang-araw-araw na ritwal. Magmumungkahi ako ng ilang paraan ng pagtatrabaho.

1 paraan. Bigyan ng Visibility ang Bagong Gawi

Marami sa ating mga gawain ay nabigo hindi dahil tayo ay may mahinang paghahangad, o tayo ay masama, o anupaman. Ang dahilan ay maaaring mahinang memorya. O sa halip, maikli lang.

Alam mo ito, maaari mong simulan ang pamamahala ng mga pagbabago sa iyong buhay.

Halimbawa, maraming beses kong sisimulan ang pag-inom ng iniresetang dalawang litro ng tubig sa isang araw, ngunit hindi ko ito ginawa dahil nakakalimutan ko ang mga ito.

Simple lang ang solusyon: Kailangan kong tiyakin na palagi kong naaalala ito.

At pagkatapos ay naglagay ako ng isang pitsel ng tubig sa bintana, para hindi ko ito makalimutan.

Araw-araw kong nakikita ang pitsel na ito ng paalala, uminom ng tubig mula rito, at sa simpleng paraan na ito, sa wakas ay nakasanayan ko na ang aking sarili sa itinakdang pamantayan.

Quote sa Twitter

Paraan 2. Tanggalin ang pagpili

Halimbawa, gusto mong magsimulang kumain ng malusog. Saka wag kang umasa sa pagkakataon. Huwag isipin na kapag umuwi ka mula sa trabaho, pagod at gutom, magsisimula kang maghanda ng mga salad at kumukulong gulay.

Hindi ito mangyayari! Well, talaga, hindi! Pag-uwi ko ng gutom, makakain ako ng mga sandwich kahapon. At sa puntong ito wala akong pakialam kung gaano ito nakakapinsala.

Huwag isipin na makakabawi ka habang umaalis ka. Sumulat ng isang menu, bumili ng mga produkto at iwanan lamang ang mga nasa refrigerator. Huwag kalimutang isipin ang iyong diyeta sa oras ng trabaho.

At pagkatapos - gusto mo o hindi, kailangan mong kumain ng isang bagay na malusog. Isang simple at mapanlikhang solusyon.

Quote sa Twitter

• Gusto mo bang mag-yoga? Maglagay ng alpombra sa sofa at maghanda ng mga gamit pang-sports sa halip na mga gamit sa bahay.

• Gusto mo bang matuto ng English?

• Nagplano ka bang magtago ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ilagay ito sa mesa sa itaas ng iyong mga pangunahing gawain, at itago ang iba.

Gawin ito para wala ka talagang magagawa hangga't hindi mo nakumpleto ang itinakda mong gawin.

Hayaang ipaalala sa iyo ng lahat ng bagay sa paligid mo ang mga bagong gawi at pangako.

Magpasya kung anong mga gawi ang kailangan mo at gumawa ng mga trick para sa iyong sarili. Lilipas ang oras at ikaw ay garantisadong magiging isang bagong tao.

3 paraan. Parusahan ang iyong sarili para sa mga negatibong gawi o bayaran ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang

Bilang karagdagan sa katotohanan na gusto nating magtanim ng mga bagong gawi sa ating sarili, kung minsan ay nais nating alisin ang mga negatibong mayroon na tayo.

Para sa aking sarili, nakakita ako ng isang paraan na pumapatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.

Ang teknolohiya ay ang mga sumusunod.

• Pumili kami ng dalawang gawain:

1. Ang kalidad na gusto mong alisin. Maaaring ang mga ito ay masasamang ugali, mahuhumaling mga aksyon, masamang pag-iisip - lahat ng bagay na hindi nagpapasaya sa iyo at gusto mong alisin sa iyong buhay. Sa aking kaso, nagkaroon ako ng panloob na pagdududa tungkol sa aking mga kakayahan.

2. Isang ugali na gusto mong itanim sa iyong sarili. Yung hindi napupunta nang madali hangga't gusto mo. Maipapayo na hindi masyadong madaling mag-graft. Maaaring kahit ano pisikal na ehersisyo, wastong nutrisyon, pag-aaral ng wika. Maaari din itong mga hindi kasiya-siyang bagay na matagal mo nang ipinagpaliban at hindi nagagawa. Para sa sarili ko, pinili ko ang mga push-up. Matagal ko nang gustong palakasin ang mga braso ko.

Unti-unti, sasanayin mo ang iyong katawan sa katotohanan na ang bawat negatibong aksyon ay may mga kahihinatnan. At kung ang mga ito ay hindi masyadong kaaya-aya, ang katawan ay magsisimulang mag-regulate sa sarili at susubukan na maiwasan ang paggawa ng mga bagay na maaaring humantong sa mga kahihinatnan na ito.

Sa aking kaso, ito ay lumalabas na ganito: kahit na hindi ko nilalabanan ang aking naririnig, kung gayon ay ginagawa ko kung ano ang nagpapakita sa akin na marami akong kaya. At ito ang nagbibigay sa akin ng kumpiyansa. Kaya may pakinabang dito sa anumang kaso.

Kung kailangan kong pahusayin ang epekto, maaari akong gumawa ng hindi komportable, nakakatakot na bagay bilang kapalit. Nang magawa ko ito, muli akong lumakas. Buong mga bonus.

Ang mga katulad na pamamaraan ay inilarawan sa aklat na Test Therapy.

Halimbawa, bumangon ng alas tres ng umaga at maghugas ng sahig.

Positibong pampalakas

Ang pangalawang pagkakaiba-iba ng paglaban sa mga negatibong gawi ay gumagamit ng positibong pampalakas - binabayaran mo ang bawat negatibong aksyon ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay isang pagkabigo, dapat kang magbigay ng limang patunay na ikaw ay ganap na may kakayahang makamit ang tagumpay.

Bukod dito, sa bawat oras na kailangan mong tandaan ang parehong pagsisi at makabuo ng mga bagong matagumpay na aksyon.

• Kami ay humihithit ng sigarilyo, kumain ng limang mansanas o uminom ng tubig.

• Kung magmumura ka, pasalamatan ang lahat at magbigay ng mga papuri sa buong araw.

• Kung nakipag-away ka sa isang tao, gawin natin ang mabuting gawa.

napaka simpleng teknik.

Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang hindi ginustong pag-uugali ay kahit papaano ay nabayaran isang malaking bilang benepisyo, o ito ay naging hindi kapaki-pakinabang at hindi maginhawa.

Good luck sa pagtanim ng mga gawi!