Aminin natin: karamihan sa atin ay nagpupumilit na mapabuti ang ilang aspeto ng ating pamumuhay, kung ito ay gagana nang mas madalas. nasa labas, wastong nutrisyon, pagtanggi masamang ugali o pagsisimula ng ilang bagong negosyo o proyekto na interesado tayo.

Bakit minsan hindi sapat ang lakas ng loob

SA mga nakaraang taon, maraming aklat ang lumabas sa paksang ito:

Kapangyarihan ng ugali

Pang-araw-araw na gawi

Ugali Ngayon

Ang kapangyarihan ng buong pangako

Ang huli ay paborito ko. Dito, binibigyang-diin ng mga may-akda ang kahalagahan ng isang kababalaghan na tinatawag na paglikha ng "mga gawi at ritwal na nag-iipon ng positibong enerhiya." Ang mga may-akda ay gumugol ng maraming oras sa pag-aaral ng buhay ng iba't ibang mga atleta (lalo na ang mga manlalaro ng tennis) upang matukoy kung ano ang pagkakaiba sa nangungunang sampung mula sa iba.

Ang kanilang mga resulta ay naging lubhang kawili-wili. Mayroon lamang dalawang pangunahing dahilan kung bakit naabot ng ilang manlalaro ang tuktok habang ang iba ay nahulog sa likod: "katatagan" at "mga ritwal at gawi." Pag-usapan natin ang huli.

Ang lakas ng loob lamang ay hindi sapat upang baguhin ang iyong pag-uugali;

Sabihin nating gusto mong gumawa ng mas maraming trabaho sa labas at magsama ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung aasa ka lamang sa lakas ng loob, malamang na magtatagumpay ka maikling panahon tapos babalik ka sa dati mong ugali.

Pag-isipan ito: kailangan mo bang paalalahanan ang iyong sarili tuwing gabi na magsipilyo ng iyong ngipin? Naglalagay ka ba ng cheat sheet sa iyong salamin para hindi mo ito makalimutan?

Malamang hindi. Bakit? Dahil naging subconscious habit na ito. Naging RITUAL na.

Ang mga ritwal ay napaka-epektibo dahil nakakatulong ang mga ito upang ayusin ang anumang pag-uugali sa antas ng hindi malay, awtomatiko.

Paano kung hindi mo kailangang tandaan na gawin ang mga pagsasanay at awtomatiko lang itong ginawa?

Paano kung hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang makakain, at ang pagkain ay isang bagay na kinuha mo para sa ipinagkaloob?

Paano kung maaari kang magpatibay ng isang serye ng malusog, makapangyarihang mga gawi na magbabalik sa iyo sa iyong perpektong timbang, na magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya ng 200%, at magbabalik sa iyo sa magandang kalusugan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay?

Paano bumuo ng mga gawi

Bigyan kita ng isang halimbawa.

Ilang taon na ang nakalilipas, nakapag-ehersisyo ako nang regular sa loob ng ilang linggo. Ngunit ginawa ko ito sa isang napaka-imprecise at hindi matatag na iskedyul. Pupunta ako sa gym kung minsan, minsan sumakay dito saglit, at pagkatapos ay huminto.

Sa tuwing pupunta ako sa isang lugar o naglalakbay, huminto ako sa paggawa ng mga pagsasanay.

Ang problema ay... Wala akong malinaw na gawi sa paggawa ng mga bagay na ito! Ipinaubaya ko ang lahat sa pagkakataon at hindi itinuon ang aking malay na atensyon doon.

Tanungin ang mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili. Tiyak na sasabihin nila na mayroon silang malinaw na iskedyul sa isang regular na batayan. Sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, halimbawa, pumupunta sila sa gym, at malamang sa umaga. Mayroon pa silang espesyal na alternatibong programa sa ehersisyo kapag naglalakbay.

Kung nahihirapan ka sa iyong diyeta, o natigil sa pagitan ng mga hilaw na pagkain at nilutong pagkain, o hindi mahanap ang pagganyak na mag-ehersisyo nang tuluy-tuloy, ito ay dahil hindi ka nakabuo ng isang ugali na makakalutas sa lahat ng mga problemang ito.

3 elemento ng ugali

Ang isang malinaw na ugali ay nagsasangkot ng tatlong elemento:

Anong oras ka gumagawa ng anumang aktibidad?

saang lugar?

Paano, sa anong pagkakasunud-sunod, ano pa ang kailangan mo?

Halimbawa, maaari kang magpasya na dapat kang uminom ng berdeng smoothie tuwing umaga. Sa 8:00 ay gagawin mo ito para sa iyong sarili pagkatapos magsagawa ng ilang mga ehersisyo (kung kailan) sa isang sapat na halaga upang magkaroon ka ng sapat na inumin mamaya (kung paano). Dapat mong palaging ibigay ang iyong sarili sa mga kinakailangang produkto (paano). Kung nasa bahay ka, kailangan mong gumamit ng blender.

Pagkatapos mong gawin ang pagkilos na ito sa loob ng ilang linggo, ito ay magiging isang ritwal at awtomatikong isasagawa.

Anong mga ugali ang maaari mong itanim?

Magagawa mong ganap na baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-instill ng isang serye ng makapangyarihan, nakapagpapalakas na mga ritwal at gawi. Narito ang ilang halimbawa:

Ritwal sa umaga - ano ang gagawin mo sa unang 5-10 pagkatapos magising?

Iskedyul ng pagsasanay

Araw-araw na paglalakad

Oras na inilaan sa iyong pag-unlad o ginugol sa pagbabasa

Oras na ginugol sa Internet

Isang araw sa isang linggo na nakatuon sa paglilinis ng katawan (marahil sa tulong ng mga berdeng inumin)

Oras na inilaan para sa pag-iingat ng ilang mga entry sa isang journal (bago matulog)

Mga aktibidad na naglalayong ibalik ang katawan

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isa o dalawang ritwal (maximum na tatlo) hanggang sa maging awtomatiko ang mga ito.

Maging tiyak tungkol sa 3 elemento: saan, kailan at paano. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong itanim sa iyong sarili ang ilang mga ritwal at gawi na magiging malaking tulong sa pagpapanumbalik at pagpapabata ng iyong katawan.

Paano kung hindi na angkop sa atin ang kalidad ng buhay? Ang sagot ay halata: baguhin ang "minus" sa "plus". Ngunit saan ka dapat magsimula? Iminumungkahi naming maunawaan nang detalyado ang konsepto ng "gawi" at kilalanin ang mekanismo para sa pagpapakilala ng "mga benepisyo" sa ating buhay. Tinitiyak namin sa iyo: kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon, tiyak na magbabago ang katotohanan para sa mas mahusay.

Ano ang ating mga ugali?

Ang ugali ay isang awtomatikong naitatag na pattern ng pag-uugali kapag ang isa pang hanay ng mga aksyon ay hindi man lang naiisip. Isang mahalagang detalye: kapag ipinatupad namin ang anumang ideya, kumportable kami, kahit na wala itong pinakamahusay na epekto sa aming kagalingan. Halimbawa, ang pagmemeryenda habang tumatakbo, kinakagat ang iyong mga kuko, galit na galit sa pinakamaliit na pangungusap, atbp.

Iniisip ko kung ang aming mga maliliit na kahinaan ay nakuha o likas? Ang malinaw na sagot ay ang una. Madalas hindi natin naiisip kung gaano kahalaga sa atin ang halimbawa ng ating mga magulang at mahal sa buhay. Ang mga bata ay mga dalubhasa lamang sa "pag-scan" ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang. Nakapagtataka ba kung ang iyong mga anak ay tumatakbo sa banyo pagkatapos ng bawat pagkain upang magsipilyo ng kanyang ngipin o magtapon ng mga bagay sa buong bahay?

Lahat tayo ay binubuo ng isang kalipunan ng mga gawi na ang pinakamaraming tagapaglingkod mga natatanging tao, at mga talamak na talunan. Ano ang ibig sabihin nito? Ang mabubuting gawi ay nagpapaganda ng ating buhay, habang ang masamang gawi ay palihim na sinisira ito. Kasama sa unang pangkat ng "mga katulong", halimbawa, ang pagtakbo sa umaga, pag-alis ng alak, pag-master ng paraan ng pag-type ng touch sa isang computer, ang kakayahang kumita ng pera, pagpaplano ng araw, atbp. Ang ating "mga kaaway" ay maaaring ang paninigarilyo, pag-inom ng matapang na kape nang walang laman ang tiyan, pagtulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, at pagpapabaya sa pisikal na aktibidad.

Ang mabuting balita ay ang mga gawi sa iyong arsenal ay hindi isang parusang kamatayan. Ito ay hindi lamang posible, ngunit kailangan ding makipagtulungan sa kanila upang maging mas matagumpay, malusog, maganda at masaya. Saan ka dapat magsimula?

Nagbabakuna kami magandang gawi

Una sa lahat, dapat kang magpasya sa isang listahan ng mga gawi na nais mong ipatupad sa iyong buhay. Baka gusto mong magsimula sa umaga o bumangon ng 1.5 oras nang mas maaga? O baka isang oras ng pagbabasa o pagpunta sa pool 3 beses sa isang linggo ang magiging pangarap mo? Walang limitasyon sa pagiging perpekto, kaya isulat kung ano ang nasa isip. Tingnang mabuti ang listahang natatanggap mo: aling dalawang gawi mula rito ang pinakamataas na priyoridad? Itutuon namin ang aming pansin sa mga ito sa malapit na hinaharap, dahil bilang epektibo hangga't maaari maaari mong ipakilala ang hindi hihigit sa isang pares ng "mga gawi" sa parehong oras.

Pangalawa, huwag subukang makuha ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, ang iyong layunin ay tumakbo sa umaga. Upang bumangon sa napagkasunduang oras, kailangan mong matulog nang maaga sa gabi. Kung ito ay isang problema para sa iyo, pag-aralan: baka dapat kang manood ng mas kaunting TV o gumugol ng oras sa computer? Ngunit hindi mo dapat agad na puksain ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay: ang panonood ng palabas sa TV "pagkatapos ng hatinggabi" ay maaaring mapalitan ng pagbabasa ng ilang pahina ng isang magasin o libro. Nag-ugat na ang ugali - nagpapatuloy tayo sa susunod na yugto: sumusuko na tayo.

Pangatlo, ang nais na ugali ay dapat na ipakilala sa buhay nang paunti-unti. Kaya, ang pagnanais na gumising ng maaga ay dapat nahahati sa maraming yugto. Halimbawa, dalhin muna sa awtomatikong pagpaplano ng iyong damit, pag-iimpake ng iyong bag at pag-iisip sa ideya ng almusal sa gabi. Pagkatapos ay lumipat kami sa pagtatrabaho sa susunod na yugto - nagsisimula kaming bumangon sa umaga kapag tumunog ang alarm clock, at huwag i-reset ang mga kamay nito. Pagkatapos ng gayong paghahanda, ang iyong iskedyul ay madaling magsasama ng isang oras at kalahati sa umaga, na maaari mong gastusin sa iyong paghuhusga.

Pang-apat, huwag sumuko sa iyong layunin. Tandaan: ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 3-4 na linggo ng regular na aksyon para sa isang ugali upang pumunta mula sa pagiging isang mithiin sa pagiging isang ibinigay. Kung makalampas ka ng kahit isang araw, magsisimula muli ang countdown na 21-28 araw. Bilang kahalili, maaari kang lumikha ng isang pang-araw-araw na plano ng aksyon para sa iyong sarili, kung saan tatapusin mo ang iyong mga nakumpletong pagsisikap. Magiging mahusay kung gumawa ka ng pampublikong pahayag sa iyong pamilya tungkol sa iyong pagnanais na magdala ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na huwag sumuko kapag ang pagnanais na umalis sa lahat ay mas malakas hangga't maaari.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin kapag nagtanim ng isang bagong ugali ay ang magkaroon ng taimtim na pagnanais na mapabuti ang iyong buhay at maunawaan kung para saan ang lahat ng pagsisikap. Isipin kung gaano kadalas mo planong magsimula bagong buhay mula Lunes. Gayunpaman, ang nais na araw ay pinalitan ng isa pa, at ang resulta ay zero. Kapag nakakita ka ng matatag na sagot sa mga tanong na "bakit kailangan ko ang lahat ng ito" at "ano ang makukuha ko sa final" maaari kang magsimula ng isang tiyak na hanay ng mga aksyon. Pagkatapos ay magkakaroon ng parehong mga resulta at pagmamalaki sa iyong mga nagawa.

Karamihan sa atin ay may mental (o tunay) na listahan ng mga bagay na kailangang gawin matagal na ang nakalipas, ngunit... palaging may dahilan para ipagpaliban ito. Maaaring ito ay isang pangako na magsimulang tumakbo sa umaga o isang resolusyon upang matuto wikang banyaga, magbasa pa, pumunta sa gym, huminto sa paninigarilyo, magpaalam sa junk food... Whatever. Lahat ng ipinangako namin sa aming sarili na gagawin sa Lunes, ngunit ito ay tumagal lamang sa amin hanggang Martes. Bakit ganito? Ang mga tao ba ay talagang nahahati lamang sa dalawang kategorya: ang mga taong likas ang disiplina sa sarili, at ang mga nakatakdang patuloy na madaig ang kanilang sarili?

Ngayon, ang mga psychologist ay madalas na nagsasalita tungkol sa kung paano ang isang tao ay madaling magpakilala ng isang bagong kasanayan kung gagawin niya itong ugali. Sinasabi nila na kailangan natin ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit ng ito o ang pagkilos na iyon, pagkatapos nito ay nagiging komportable at pamilyar sa atin. At ang pangangailangan na pilitin ang iyong sarili ay nawawala. Hakbang-hakbang, dahan-dahan ngunit tuloy-tuloy - ito ang tamang diskarte sa paraan upang makamit ang iyong mga plano.

Gaano katagal bago magtatag ng ugali? Dito, gaya ng dati, ang lahat ay napaka-indibidwal. Gayunpaman, kadalasan ay napapansin nila ang kahalagahan ng 21 araw bilang tulad-isang milestone sa sarili nito, kung saan kailangan mong patuloy na ulitin ang isang bagong kasanayan na gusto mong gawing karaniwan para sa iyong sarili. Buweno, ang 90 araw ay isa nang tagumpay; kung uulitin mo ang ilang aksyon sa loob ng mahabang panahon, ito ay magiging komportable at hindi na nangangailangan ng mahusay na mga pagsisikap, ito ay nagiging isang ugali.

Hatiin ang isang malaking layunin sa mas maliit. Payo ng mga eksperto: kung mayroon kang malaki at medyo abstract na layunin, dapat mong hatiin ito sa mga partikular na hakbang na maaari mong aktwal na ipatupad. Ang mga hakbang na ito ay dapat na malinaw at naiintindihan. Matapos mahati ang layunin sa mga tiyak na hakbang, hindi ka dapat "magsimula ng bagong buhay sa Lunes", kung saan ang lahat ay magkakaiba. Magsimula sa maliit. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay higit na ehersisyo, hindi ka dapat mag-sign up kaagad para sa gym, magpakilala ng jogging sa umaga, at gumawa din ng maikling hanay ng mga ehersisyo pagkatapos magising. Pagkatapos ng lahat, malamang, hindi ka magtatagal, at ang isa pang kabiguan at kabiguan na panatilihin ang iyong salita sa iyong sarili ay lalo lamang mabibigo sa iyo. Samakatuwid, magsimula, halimbawa, sa isang pang-araw-araw na 5 minutong kumplikado pagkatapos magising. Mahalaga na ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, hindi mo kailangang gumising ng mas maaga para gawin ito, at hindi mo na kailangan pang lumabas ng bahay o bumili ng uniporme para makumpleto ito... Ang mas kaunting mga kondisyon, mas malaki ang pagkakataong matupad ang iyong mga plano, dahil hindi uubra rito ang mga karaniwang dahilan tulad ng "naku, napakahirap, napakaraming oras, kailangan mong gumastos ng pera...". Sa daan patungo sa iyong layunin, higit sa isang beses ay makakatagpo ka ng sabotahe na magmumula sa loob, kaya mas simple ang iyong pang-araw-araw na "MUST", mas malaki ang pagkakataong maipatupad ito nang hindi umaalis sa karera nang maaga.

Sa kaso ng pagpapakilala ng sports sa iyong buhay, ito ay mahalaga mahabang panahon manatili sa bagong resolusyon at huwag laktawan ang mga maikling ehersisyo hanggang sa maging ugali nila, at pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ikaw mismo ay gugustuhin na dagdagan ang tagal at bilang ng mga ehersisyo.

Gayon din ang walang hanggang pangako na simulan ang pag-aaral ng wikang banyaga nang mag-isa. Hindi na kailangang umupo sa mga libro nang 2-3 oras nang sabay-sabay. Hayaan itong maging 10 minuto sa isang araw, ngunit pare-pareho.

Huwag gumawa ng maraming gawain nang sabay-sabay. Nais naming matanggap ang lahat nang sabay-sabay, samakatuwid, bilang isang panuntunan, nagsisimula ng isang "bagong buhay" na may malaking sigasig, ipinapangako namin sa aming sarili na sumunod sa ilang mga bagong punto sa parehong oras. Siyempre, may mga taong may matatag na paghahangad na may kakayahang ito, ngunit ang gayong kalooban ay nangangailangan ng pagsasanay at sa likod ng mga taong ito ay ang mga maliliit na hakbang na kanilang sinimulan, na tinuturuan ang kanilang sarili. Ang pagkuha ng ilang mga gawain nang sabay-sabay, mabilis tayong napagod at nabigo upang makamit ang layunin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang ugali na gagawin mo at pagkatapos lamang na mabuo ito, magsimulang gawing kumplikado ang gawain, magpakilala ng bago.

Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bagay. Kadalasan ay natatakot lang tayo sa ating layunin - tila hindi natin maabot kaya sumuko na tayo. Ngunit ang lahat ay hindi nakakatakot kung mayroon tayong malinaw na plano. At gayundin - mahalagang magsimula, pagkatapos ang lahat ay magpapatuloy nang mag-isa. Samakatuwid, kung nahaharap ka sa ilang hindi masyadong kaaya-ayang gawain, huwag itakda ang layunin na makumpleto ito nang buo, ngunit nagsisimula pa lang. Halimbawa, nagtakda ka ng layunin na gumugol ng isang produktibong oras sa gym, ngunit ang mismong mga salita ay hindi ka komportable - isang buong oras! Isulat sa iyong notebook na gagawin: “halika sa gym, tumayo ka gilingang pinepedalan" Ang ganitong simpleng gawain ay lubos na magagawa, at kapag nakumpleto mo ito, maniwala ka sa akin, ang isang oras sa gym ay tila isang maliit na bagay, dahil ang pinakamahirap na bagay ay magsimula. Ang parehong bagay, halimbawa, sa gawain ng pagsulat ng isang ulat, o isang artikulo, isang post sa isang social network. Hindi na kailangang itakda ang layunin: "Magsulat ng ulat." Ilagay simpleng gawain: "Magsulat ng 5 pangungusap ng ulat" - at pagkatapos ang lahat ay magiging tulad ng orasan. Ang ganitong maliit na "panlilinlang sa sarili" ay tutulong sa iyo na mabilis na lumipat sa direksyon na kailangan mo at sa wakas ay mapupuksa ang ugali ng pag-alis ng lahat hanggang sa ibang pagkakataon. Pagkatapos ay oras na para kumilos!

Gusto mo bang magtanim ng bagong ugali sa iyong sarili, ngunit hindi mo alam kung paano ito gagawin? Pagkatapos ang artikulong ito ay tutulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito sa mga paunang yugto. Una, kailangan mong maunawaan kung bakit kailangan ko ang partikular na ugali na ito? Handa ba akong magtiyaga hanggang dulo? Mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap sa iyong bahagi bago mag-ugat ang bagong ugali.

Upang bumuo ng isang bagong ugali, kailangan mong regular na gawin kung ano ang gusto mong gawin ang iyong ugali nang hindi bababa sa 21 araw. Halimbawa, ang pagbangon ng mas maaga kaysa sa karaniwan o pagtakbo sa umaga.

Mayroong ilang mga pangunahing yugto sa pagbuo ng isang ugali.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, mabilis mong mabubuo ang ugali na kailangan mo.

Upang magsimula, dapat kang gumawa ng isang malinaw na desisyon upang mabuo ito para sa iyong sarili.

Susunod, gawin ang gusto mong gawing ugali. Kung nagtagumpay ka ng isang beses, magagawa mo ito sa pangalawang pagkakataon. Narito ito ay mahalaga upang ipakita ang iyong paghahangad at magpatuloy sa loob ng 21 araw, araw-araw, nang hindi lumalaktaw. Sa una ay magkakaroon ka ng ilang pagtutol dahil ito ay isang bagay na bago sa iyo. Ngunit sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng isang gawain at ito ay magiging isang ugali.

Sa panahon ng pagbuo, huwag isama ang mga pahinga at katapusan ng linggo. Halimbawa, nagpasya kang bumangon ng isang oras nang mas maaga sa umaga. Karaniwan, sa katapusan ng linggo mas mahaba ang tulog mo, ngunit kapag nagkakaroon ng ugali, dapat kang bumangon tulad ng mga karaniwang araw, isang oras nang mas maaga. Walang araw na walang pasok, dahil ito ay magpahina sa iyong paghahangad. At sa Lunes ay mahirap bumangon ng maaga.

Kung tumagal ka ng 21 araw, nabuo na ang iyong ugali, ngunit hindi pa ito nagiging awtomatiko. Para sa kumpletong asimilasyon sa araw-araw na buhay kakailanganin mo ng isa pang 19 na araw, ibig sabihin, kabuuang 40 araw. Pagkatapos ng panahong ito, maaari kang magpahinga. Madali mong gagawin, nang walang pagsisikap, kung ano ang naging ugali.

Ngunit may mga pitfalls sa lahat ng dako na tiyak na makakaharap mo sa 40 araw na ito.

Ano ang maaaring mailigaw sa iyo mula sa pagbuo ng isang ugali?

Ito ay isang iregularidad sa pagpapatupad. Sa pamamagitan lamang ng malinaw na pagsasagawa ng isang tiyak na aksyon araw-araw ay magagawa mong mabuo ang nais na ugali. Kung regular mong susundin ang regimen, makakamit mo ang ninanais na mga resulta. Ang pagiging regular ay isang napakahalagang pamantayan. Halimbawa, araw-araw kang tumakbo sa umaga, ngunit sa katapusan ng linggo ay natulog ka at napalampas ito. Sa kasong ito, kailangan mong muling gumawa ng mga bagong pagsisikap upang maitaguyod ang pagiging regular. Bawasan mo ang lahat ng pagsisikap na ginugol sa zero, babalik sa mga unang yugto.

Hindi gumawa ng sapat na pagsisikap. Kung nais mong makamit ang isang bagay, kumuha ng isang bagay, kakailanganin mong pagsikapan ito, paggawa ng mga pagsisikap. Ito ang tanging paraan na makakakuha ka ng mga resulta. Kung nagpasya ka na na bumuo ng isang bagong ugali, pagsikapan ito. Panghuli, tipunin ang lahat ng iyong paghahangad at ipagpatuloy ang paggawa ng iyong mga gawain. Kung iisipin mo, hindi napakahirap gumawa ng isang bagay minsan sa isang araw, kung maglalaan ka ng oras para dito. Ito ay nangangailangan ng disiplina sa sarili.

Ano ang makakatulong sa iyo sa proseso ng pagbuo ng isang bagong ugali. Narito ang ilang mga tip:

Gumawa ng plano o iskedyul para sa araw. Gagawin nitong mas madali ang iyong gawain kung malinaw na nabaybay ang lahat ng punto sa punto. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay tingnan ang iyong iskedyul at sundin ito. Ang plano ay dapat gawing mas tiyak, ipinapayong hatiin ang mga gawain at gawain ayon sa oras.

Para sa kaginhawahan, maaari kang magpasok ng ilang mga gawi nang sabay-sabay. Sabihin nating mga pagsasanay sa umaga at malamig na shower pagkatapos niya. Ang mga gawi ay malaon na magkakaugnay sa isa't isa nang napakalapit na kapag ginawa mo ang isang bagay, awtomatiko kang gagawa ng isa pang ugali.

Ang proseso ng pagbuo ng isang ugali ay maaaring maging isang masayang kumpetisyon sa iyong sarili.. Subukan ang iyong tibay at subukan ang iyong paghahangad. Patunayan sa iyong sarili na kaya mong gawin ang iyong sarili, ang iyong mga gawi. Pagkatapos ng lahat, kapag nagtanim ka ng isang mabuting ugali, magiging madali para sa iyo na makayanan ang masasamang bagay. Sa wakas, sa proseso ng pagbuo ng isang bagong ugali, magkakaroon ka rin ng mga katangian tulad ng disiplina, tiyaga, kakayahang makamit ang iyong mga layunin, at mapapalakas mo ang iyong paghahangad.

Ang pagkintal at pagbuo ng mga bagong gawi ay hindi madali, ngunit ito ay kinakailangan kung nais mong paunlarin at pagbutihin ang iyong sarili.

Corbis/Fotosa.ru

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang ugali ay pangalawang kalikasan. Ang artipisyal na paglikha ng isang "bagong personalidad" ay kasing hirap ng pagtanggal ng isang umiiral na. Halimbawa, gusto ko talagang makipagpalitan ng pagkain ng matamis sa 5-6 o'clock ng gabi (kung hindi man ay tumangging magtrabaho ang ulo ko) para sa 20 minutong bodyflex na mga klase. At araw-araw akong nakahiga sa banig para mag-aral na may parehong natural na paraan na sinisipsip ko. Posible ba ito?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng mga gawain na nabuo sa paglipas ng panahon maraming taon, at imposibleng gumawa ng mga pagbabago dito kaagad, sabi ni Scott Young, coach, may-akda ng website na Pick The Brain. — Ang ilang mga bagong gawi ay tumatagal ng ilang buwan upang maitatag, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng tamang mga diskarte at lahat ay tiyak na gagana." Narito sila:

1. Ipangako mo sa iyong sarili na pagtitibayin mo ang bagong ugali sa loob ng 30 araw, at pagkatapos nito may karapatan kang tanggihan ito. Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lang ng isang buwan? Isang runner? mananayaw? Ang ganitong limitasyon ay gagawing kumportable sa sikolohikal na proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay tahimik na kukuha. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isang buwan at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na gusto mong palakasin ay dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Kasabay nito, sanayin ang iyong sarili na magsagawa ng pang-araw-araw na cardio, kumain ng malusog na almusal, at tandaan ang 20 mga salitang banyaga bawat araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang kalahating oras na pag-uunat ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Para sa unang 30 araw kailangan mong mahigpit na sumunod sa isang pangako sa iyong sarili. Kung gusto mong mag-yoga tuwing Martes sa ganap na 8 a.m. para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, ipinapayong gawin ito sa parehong kapaligiran: sa sala, sa isang pink na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya ito ay tinatawag na "trigger". Ito ay maaaring ang pinaka-walang katotohanan, halimbawa, pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago pumunta sa pagluluto. Ito ay kakaiba, ngunit sa pagsasanay nakakatulong ito upang pagsamahin ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kung ano ang iyong kinasusuklaman. Ito ay, siyempre, posible, ngunit bakit? Siguradong hindi gaganda ang kalidad ng iyong buhay. Samakatuwid, piliin na ipakilala sa iyong pang-araw-araw na gawain ang eksaktong uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na kahit man lang sa teorya ay gusto mo. Kung alas siyete ng umaga gusto mo na lang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na maging... Siguro mamaya - ngayon magsimula sa isang bagay na mas kaaya-aya.

6. Lumikha ng maraming "paalala" hangga't maaari. Hilingin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na magtanong araw-araw kung kailan ka sa wakas ay mamasyal (maglaro ng sports, uminom ng dalawang litro ng tubig). Magtakda ng isang dosenang alarm clock. Takpan ang iyong buong lugar ng pamumuhay at trabaho gamit ang mga sheet ng paalala. Sa una ito ay lubhang nakakainis, ngunit pagkatapos ay iiwan ka nitong walang pagpipilian.

7.Gantimpalaan ang iyong sarili, lalo na sa una. Napakahalaga nito upang magkaroon ng positibong emosyonal na koneksyon sa bagong ugali. Sa una, pinapayagan kang kumain ng ilang parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta ang iyong mga tagumpay sa buong mundo. Sabihin sa lahat na tatlong araw ka nang naglalakad sa gabi, isulat ang tungkol dito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay isang mahusay na motivator. Mahalaga rin na ang labas ng mundo ay nagsimulang iugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling maisip mo ang isang napakahalagang dahilan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong gawain, isulat kanya. Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat ng mga ito ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung gusto mong palitan ang isang ugali ng isa pa, tandaan: dapat pantay-pantay sila. Kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng thermonuclear espresso sa pagtatapos ng araw ng trabaho, lumikha ng isang ugali na "sisingilin ang iyong utak" sa parehong paraan. Palitan ang nakapapawing pagod na buzz ng TV ng meditation, at palitan ang tsokolate ng...