Astma in šport sta dva popolnoma različna in hkrati neločljiva pojma. Seveda bolezen uvaja določene omejitve v življenje osebe, ki se ukvarja, na primer s tekom, vendar to sploh ne pomeni, da lahko končate športno kariero. Zgodovina pozna veliko primerov, ko so športniki z astmo dosegali neverjetne višine. Najpomembneje je, da ne pretiravate in vadite zmerno. Potem ne bo samo koristno, ampak tudi učinkovito.

O koristih športa pri bronhialni astmi je bilo napisanih veliko del. To dejstvo je znanstveno potrjeno s številnimi laboratorijskimi študijami.

Obseg dovoljenih športov je precej širok, vendar je pacientova naloga, da izbere tistega, ki bo zanj resnično učinkovit.

Posebno pozornost je treba nameniti tistim športom, ki pomagajo krepiti mišice diafragme in ramenskega obroča. Ti vključujejo plavanje ali po želji vodno aerobiko, ki je bolj primerna za ženske, ki skrbno spremljajo lastno težo in želijo ostati v formi ne glede na vse. Poleg tega vodni športi ne spodbujajo le stalnega treninga dihalnih mišic, ampak tudi krepijo imunski sistem.

Če nekajkrat na teden posvetite vsaj eno uro treningu, bo pacient zagotovo občutil močan val moči in okrepil svojo imuniteto. Vendar pa morate v hladni sezoni skrbno zagotoviti, da je temperatura v bazenu ugodna za vaše bivanje. V nasprotnem primeru bolnik poleg bronhialne astme tvega razvoj pljučnice.

Kot alternativa vodne vrsteŠporti vključujejo tenis, veslanje in borilne veščine. Vse vrste teka so prepovedane, če pa bolnika privlači izključno ta šport, se lahko posvetujete s strokovnjakom. Izjemoma lahko dobi dovoljenje za takšno usposabljanje, vendar bo moral v tem primeru nenehno spremljati svoj utrip, ki ne sme presegati 150 utripov na minuto.

Mnogi bolniki z bronhialno astmo se navadijo na svoje stanje in začnejo odstopati od življenjskega sloga, ki ga priporoča zdravnik, pri čemer zanemarjajo kontraindikacije. To je preobremenjeno z dejstvom, da bolezen začne napredovati. Telovadba je vsekakor koristna! Toda začeti jih brez predhodnega posveta z zdravnikom je velika napaka, ki nima mesta v življenju človeka, ki si na vso moč prizadeva za okrevanje!

Ne glede na to, kaj izbere oseba, ki trpi za bronhialno astmo, mora zase razviti celo vrsto pravil, ki jih je treba upoštevati, da ne bi povzročil poslabšanja bolezni.

Stalno spremljanje zdravnika. Takoj pred začetkom vadbenega procesa morate opraviti popoln pregled, da dobite podrobno sliko o poteku bolezni in telesnih sposobnostih. Podoben postopek bo treba izvesti po več treningih. Če se je stanje poslabšalo, potem v določenem primeru bronhialne astme in športa ni mogoče kombinirati! Če je bolnikovo stanje pod stalni nadzor lečeči zdravnik, le v tem primeru je mogoče kombinirati astmo in šport.

Postopoma povečujte obremenitev. Ne glede na to, kaj je bolnik izbral zase - plavanje ali tek, je treba vse obremenitve postopoma povečevati pod nadzorom trenerja. Če med vadbo bolnik doživi paroksizmalni kašelj ali težko dihanje, je treba vadbo takoj prekiniti in se vrniti k nižjim obremenitvam.

Nadzor dihanja. Med vadbo mora bolnik nenehno spremljati lastno dihanje, ki mora biti izmerjeno in mirno. Če se začne opazno povečevati (kar se pogosto zgodi pri teku), morate za nekaj časa prenehati z vadbo.

Razpoložljivost inhalatorja. Bolniki z astmo se morajo zavedati, da se lahko napad zgodi nepričakovano, tudi med treningom. Vedno imejte pri sebi inhalator, s katerim lahko zaustavite ta proces.

Zavrnitev učenja v zatohlih prostorih. Za ljudi z astmo je čist zrak zelo pomemben. Izogibati se morate obisku prašnih in zelo zadušljivih športnih objektov. Če je mogoče, se ukvarjajte s športom svež zrak.

Astma in šport sta združljiva, če upoštevate vsa priporočila zdravnika in trenerja.

Zelo pomembno za ljudi z astmo in pozitivna čustva. Tek, plavanje ali rokoborba bi morali najprej prinesti moralno zadovoljstvo. Če pacient doživi pozitivna čustva, se bo njegovo stanje zagotovo hitro izboljšalo.

Vadbena terapija za bronhialno astmo lahko izboljša stanje osebe na kateri koli stopnji bolezni. Zmerna telesna aktivnost preprečuje pogoste napade in pozitivno vpliva na splošno stanje telesa. Če redno uporabljate posebne sklope vaj, lahko preprečite nadaljnje napredovanje bolezni. Tudi športna ali fizikalna terapija je indicirana za ljudi, katerih stanje je označeno kot preasmatsko. S pravilnim pristopom k vadbi lahko ohranite dobro zdravje več let.

Astma je kronična bolezen, ki prizadene dihalne poti. Pogosto trpi zaradi kroničnega bronhitisa, ki se kaže s skoraj enakimi simptomi. Glavni simptom astme je prisotnost napadov astme. V obdobjih poslabšanja oseba doživi oslabljeno dihalno funkcijo, ki jo spremljata kašelj in piskanje. Ko se pojavi astmatični napad, se uporabljajo posebna zdravila, ki razširijo lumen bronhijev. Kompleksna terapija vključuje tudi protivnetna zdravila, namenjena odpravljanju žarišč bolezni.

Da bi preprečili vse negativne procese med razvojem astme, ki predstavljajo potencialno nevarnost za človeško življenje, so terapevtske vaje preprosto potrebne. Z njegovo uporabo lahko enostavno dosežete naslednje:

• živčna regulacija dihalne funkcije se obnovi, kar vodi do zmanjšanja števila napadov;
• Pride do sprostitve številnih mišic v telesu – na vratu, prsih in zatilju. Pogosto so napeti zaradi oslabljene dihalne funkcije;
• izboljša se bronhialna drenaža, kar preprečuje kopičenje sluzi v pljučih;
• dihanje se normalizira zaradi razvoja mobilnosti prsni koš;
• poveča vzdržljivost, moč in splošni razvoj telesa;
• krvni obtok se normalizira, srčna mišica se okrepi. To vam omogoča uravnavanje dostave potrebne količine kisika v vsa tkiva in notranje organe;
• psiho-čustveno stanje osebe se izboljša.

Značilnosti vadbene terapije

Fizikalna terapija za bronhialno astmo je indicirana v obdobju remisije bolezni, ko ni pogostih napadov. Vključuje dihalne vaje, ki jih kombiniramo z nizko intenzivno telesno aktivnostjo. Izvajajo se lahko samo v primerih, ko bolnik nima motenj krvnega obtoka. Tudi fizioterapija za bronhialno astmo je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• resno stanje bolnika, zlasti ob prisotnosti sočasnih patologij;
• s povečanim tveganjem za notranje krvavitve;
• z razvojem malignih procesov v katerem koli organu ali sistemu;
• povišana telesna temperatura;
• stopnja respiratorne odpovedi 3;
• če obstaja kratka sapa, pri kateri oseba naredi več kot 25 vdihov na minuto;
• ob prisotnosti astme s fizičnim naporom se je treba izogibati izvajanju gimnastičnih in drugih vaj, ki jih spremlja vpliv hladnega zraka na dihala. Prav tako je treba to vrsto fizikalne terapije uporabljati previdno pri drugih oblikah bolezni;
• prisotnost akutne bolečine v katerem koli delu telesa, ki se ne zmanjša z zmanjšanjem intenzivnosti obremenitve.

Pri izbiri programa fizikalne terapije je treba upoštevati bolnikovo starost, njegovo splošno stanje in stopnjo telesni razvoj. Pred začetkom treninga morate preživeti nekaj dni pripravljalna faza. V tem času je priporočljivo preveriti fizično in čustveno stanje osebe, kar bo pomagalo izbrati optimalne vaje za doseganje pozitivnega rezultata.

Za doseganje stabilne remisije pri bronhialni astmi je priporočljivo uporabiti naslednji sklop vaj:

1. Dihalne vaje. Izvaja se stoje, roke prosto visijo ob telesu. Za 30-40 sekund. morate globoko dihati, postopoma zmanjšati vrzel med vdihom in izdihom. Prav tako ima takšna gimnastika še boljši učinek, če med izvajanjem vaj izgovarjate določene zvoke. Na primer, med vdihavanjem - "f" ali "w", in pri izdihu - "o" ali "a".
2. Moraš leči trda površina, iztegnite okončine. Ko izdihnete, morate potegniti eno nogo proti trebuhu. Ko se vrnete v začetni položaj, vdihnite.
3. Začetni položaj - sedenje na stolu, roke prosto visijo ob telesu. Ko izdihnete, morate telo rahlo nagniti na eno stran. V tem primeru mora roka drseti vzdolž noge stola. Ko se vrnete v začetni položaj, vdihnite.
4. Morate stati naravnost, naslonjeni na hrbet stola. Ko izdihnete, morate počasi počepniti in ko vdihnete, se vrnite v prvotni položaj.
5. Oseba mora stati naravnost, spustiti roke ob telesu. Ob izdihu dvignite eno nogo navzgor. Z roko morate potegniti koleno proti trebuhu. Ko vdihnete, se noga spusti navzdol.
6. Morate stati, široko razširiti noge, položiti roke na pas. Ko izdihnete, morate telo nagniti naprej, ko vdihnete, pa se vrnite v začetni položaj.

Za izboljšanje bolnikovega stanja je treba gimnastiko izvajati na svežem zraku ali v sobi z odprtim oknom. Število ponovitev je odvisno od fizične vzdržljivosti osebe (priporočljivo je vsaj 5). Da bi dosegli pozitiven rezultat, bi morali trenirati vsak dan ali narediti odmor 1-2 dni. Terapevtske vaje za bronhialno astmo ne smejo povzročati nelagodja. Če se pojavi kašelj ali vneto grlo, je treba aktivnost prekiniti in jo po popolni stabilizaciji stanja nadaljevati, vendar z manjšo obremenitvijo.

Kako koristen je šport za bolnike z astmo?

Ali se lahko ukvarjate s športom, če imate bronhialno astmo? Mnenja zdravnikov o tej zadevi so enaka. Astma in šport se lahko kombinirata, če izberete pravo vrsto telesne dejavnosti. Voditi naj bi k izboljšanju delovanja dihal, krepitvi vseh mišic in normalizaciji splošnega metabolizma v telesu. Zmerna telesna aktivnost lahko pripravi človeško telo na hipoksijo, ki se pojavi med napadi. Tako bo bolnik lažje prenašal vse neprijetne simptome in bil manj dovzeten za vplive negativni dejavniki zunanje okolje. Če imate astmo redno vadbo, lahko dosežete stabilno remisijo in pozabite na pogoste napade. Vendar lahko začnete trenirati šele, ko se vaše splošno stanje olajša, ko so manifestacije bolezni minimalne.

• plavanje ali vodna aerobika;
• atletika ali tekmovalna hoja;
• ekipne igre – odbojka, košarka;
• ples;
• aerobika;
• borilne veščine;
• kolesarjenje;
• tenis.

Pri izbiri vrste telesne dejavnosti za astmo za odrasle in otroke je treba dati prednost tisti, ki razvija ramenski obroč in diafragmo, kar olajša dihanje. V hujših primerih bolezni se morate izogibati pretirani aktivnosti in se osredotočiti na preproste vaje. V tem primeru so primerni pilates, joga, body flex itd. Pred vadbo se vsekakor posvetujte z zdravnikom, kar bo pomagalo odpraviti zaplete, nevarne za življenje in zdravje.

Obstaja mnenje, da je šport kontraindiciran pri bronhialni astmi. V nekem smislu je ta izjava upravičena, saj lahko močna telesna aktivnost povzroči poslabšanje te bolezni.

Poleg tega obstaja vrsta astme, ki se manifestira s kakršnim koli fizičnim naporom. Vendar so ti primeri precej izjeme in so možni le v zelo hudih primerih bolezni. Sicer pa sta bronhialna astma in šport precej združljiva.

Zaželene vrste športnih aktivnosti

Vendar je treba upoštevati, da je treba šport za astmatike obravnavati nekoliko drugače kot za zdrave ljudi. Da bi se izognili preobremenitvi, ne bi smeli dovoliti pretirane utrujenosti. Toda popolna opustitev telesne dejavnosti je celo škodljiva.

Zahvaljujoč športu lahko okrepite telo in okrepite njegovo imunsko obrambo ter prispevate k začetku izboljšav.

Pri izvajanju vaj se aktivira krvni obtok, krepijo se mišice, kar pozitivno vpliva na bolnika. Poleg tega je nekaj športov, ki so zaželeni za astmatike.

Z drugimi besedami, na vprašanje, ali se je z astmo mogoče ukvarjati s športom, je treba odgovoriti pritrdilno. Pomembno je le upoštevati previdnostne ukrepe, dozirati obremenitve in dati prednost tistim vrstam dejavnosti, ki pomagajo izboljšati bolnikovo stanje (čeprav je dovoljeno, da se ne omejite samo nanje).

Gibanje je še posebej pomembno za otroke z astmo. Otroško telo se še razvija in to zahteva gibanje. Športni otrok se lažje bori z manifestacijami bolezni, njegove dihalne mišice se razvijajo skladno, zaradi česar ima več možnosti za premagovanje bronhialne astme, ko odrašča.

Če želite igrati šport s to diagnozo, ne smete zavrniti. Samo izbrati morate pravi šport in ne pretiravati z obremenitvami, še posebej na samem začetku.

Najbolj koristne dejavnosti za astmo so dejavnosti, ki krepijo prsni koš in mišice. dihalni aparat, na primer plavanje. Hkrati je priporočljivo, da bolniki z diagnozo astme in astmatičnega bronhitisa obiščejo bazen in ne vadijo v odprtih vodnih telesih, katerih voda lahko prispeva k okužbi.

Zanj je značilno tudi učinkovito delovanje različne vrste borilne veščine, ki jim posvečajo veliko pozornosti pravilna tehnika dihanje (judo, aikido). Športi na prostem so dovoljeni, vendar le pod normalnimi pogoji. podnebne razmere(v odsotnosti prenizkih temperatur, vlažnosti ali suhega).

Z drugimi besedami, med dovoljenimi in celo uporabne vrstešporti vključujejo:

• plavanje;
• Atletika;
• borilne veščine;
• odbojka;
• tenis;
• košarka.

Pri astmi v akutni fazi so kakršne koli dejavnosti nesprejemljive. Če se napadi pojavljajo prepogosto, se morate vzdržati treninga.

Ko se stanje stabilizira, je potrebno nekoliko zmanjšati obremenitev, da ne bi prišlo do zapletov, in jo postopoma povečevati, doseči prejšnjo raven.

Pred začetkom katerega koli športne aktivnosti Posvetovati se morate z zdravnikom, saj lahko le on oceni tveganje. To je treba storiti tudi, če izbrana vrsta dejavnosti ni zaželena.

Kontraindikacije in posledice

Če imate bronhialno astmo, je aktivni fizični napor nezaželen, zato je škodljivo ukvarjanje s športi moči in tekom na dolge razdalje.

Na splošno sta astma in tek precej redka kombinacija, saj bronhije izpostavi močnejšim zunanjim vplivom, kar je lahko nevarno. Vendar ta omejitev ni absolutna. Če imate blago obliko astme in upoštevate zdravniška priporočila in previdnostne ukrepe, je tek dovoljen.

Zimske vrste telesne dejavnosti predstavljajo nevarnost, saj vključujejo bivanje na mrazu in vdihavanje zmrznjenega zraka. To je škodljivo za dihalne poti astmatika, zato je odgovor zdravnikov v tem primeru običajno kategoričen.

Astma je tudi kontraindikacija za naslednje dejavnosti:

• potapljanje;
• plezanje po skalah;
• skok s padalom;

saj vsi zahtevajo dolgotrajno zadrževanje diha, kar negativno vpliva na stanje dihalnih poti.

Izogibati se je treba močnim obremenitvam, saj predstavljajo tveganje za poškodbe prsnega koša. Toda tudi v tem primeru omejitev ni stroga. S kompetentnim pristopom in stabilnim stanjem bolnika lahko zdravnik dovoli takšno usposabljanje.

Absolutnih kontraindikacij za telesno aktivnost ni, saj ljudje potrebujemo gibanje. Vendar je lahko športna vadba za astmatike v nekaterih primerih prepovedana. to:

Športne aktivnosti pri astmi zahtevajo posebno previdnost s strani bolnika. Tudi če izberete vrsto treninga, ki je primeren za takšne bolnike (plavanje ali judo), morate skrbno spremljati svoje počutje. Če opazite kakršne koli neželene simptome, se posvetujte z zdravnikom in po možnosti prenehajte z vadbo.

Gibanje je življenje. Vsi ljudje potrebujejo telesno aktivnost, da ostanejo v formi in ohranijo svoje telo. Toda kaj, če zdravstveno stanje ogroža to priložnost? Ali sta bronhialna astma in šport združljiva?

To vprašanje skrbi mnoge astmatike in starše, katerih otroci trpijo zaradi tega. Zdravniki imajo o tem različna mnenja. Dolgotrajna telesna aktivnost lahko povzroči suhe dihalne poti in bronhospazem, ki lahko sprožita astmatični napad. Po drugi strani pa redna vadba krepi mišice, jim daje večjo oskrbo s kisikom in pacientu omogoča, da postane bolj odporen na napade. Tako se veliko lažje spopademo z boleznijo in olajšamo življenje z astmo.

Vklopljeno moderni oder V razvoju medicine zdravniki močno priporočajo, da postane telovadba sestavni del življenja astmatika. Toda k izbiri športa morate pristopiti zavestno. Veliko je odvisno od odločitve, kaj točno narediti.

Menijo, da lahko napade kašlja in zadušitve zlahka sproži intenzivna vadba. Ti dejavniki vključujejo hiter tek, vaje za moč. Poleg kašlja, značilnega za astmo, se lahko simptomi razlikujejo glede na posamezne značilnosti. Bolnik lahko čuti bolečino v prsih, hudo težko dihanje, paniko in temnenje v očeh. Pojavijo se lahko med treningom in 15–20 minut po njem.

V današnjem času je medicina močno napredovala. Zdravniki dajejo nekaj priporočil, po katerih ne boste mogli le delati, kar imate radi, ampak tudi zmanjšati pogostost napadov.

Bolniki z bronhialno astmo potrebujejo stalno podporno terapijo in zdravniški nadzor, ne pozabite na to. Na žalost vadba ne bo pomagala pri zdravljenju astme, lahko pa vam da več udobno življenje. Preden začnete trenirati, se posvetujte s svojim zdravnikom - morda boste potrebovali dodatna zdravila.

Bronhialna astma, zlasti pri otrocih, ima veliko kontraindikacij. To je treba upoštevati pri izbiri dejavnosti. Prednosti vadbe za astmatike:

1. Aktivira se presnova in izločanje toksinov.
2. Poveča se odpornost na negativne dejavnike (okužbe, hipotermija, hipoksija itd.).
3. Zmanjša se tveganje za poslabšanje stanja in razvoj kroničnega procesa.
4. Krepi mišično-skeletni sistem, se zmanjša tveganje za nastanek skolioze, ki prav tako negativno vpliva na proces prezračevanja.

Omeniti velja, da se v odsotnosti aktivnosti krvni obtok v bronhih poslabša. To vodi do zmanjšanja lokalne imunosti, zaradi česar je oseba bolj dovzetna za bakterijske ali virusne okužbe.

Astma ni razlog, da bi pozabili na profesionalni šport. Mnogi olimpijski prvaki so trpeli za to boleznijo, vendar jim to ni preprečilo uspeha. Vse, kar potrebujete, je pravilen sistem in zavesten pristop.

Astma in otrok

Vsi smo navajeni misliti, da se otrok z astmo nikakor ne sme resno ukvarjati s športom in se mora izogibati tudi minimalni telesni aktivnosti. Toda najstniki so vedno zelo aktivni; ne zanima jih samo sedenje na klopi s knjigo v rokah. In če otroka ne vpišete v oddelek, potem še vedno ni znano, kaj ga bo zanimalo (praviloma je to druženje v "napačnem" podjetju). Zato ni presenetljivo, da se starši sprašujejo, ali se je možno ukvarjati s športom, če imate astmo.

Sodobna pulmologija vztraja: otroci z astmo morajo najprej okrepiti dihalne mišice - to jim bo pomagalo pri soočanju z napadi v prihodnosti. Takšno krepitev lahko zagotovi le telesna vadba. Vendar se morate držati naslednjih pravil:

1. Otroka mora nenehno pregledovati pediater in pulmolog.
2. Otrok mora prejeti ustrezno zdravljenje z zdravili.
3. Športne aktivnosti za otroke z astmo naj potekajo pod nadzorom trenerja ali staršev, da je možna pomoč v primeru napada.

Kateri del vam je ljubši?

Izbira vrste dejavnosti se mora dogovoriti z zdravnikom - le on vam lahko s 100-odstotno gotovostjo pove, ali se lahko ukvarjate s športom. Ne bodite preveč leni, da ponovno obiščete zdravnika, da v prihodnosti ne škodujete sebi ali svojemu otroku.

Športi, s katerimi se lahko ukvarjajo astmatiki:

• Plavanje (odlično razvija mišice zgornjega ramenskega obroča in dihalnih poti).
• Borilne veščine, kjer se izvaja nadzor nad dihanjem (kung fu, taekwondo, judo itd.).
• Joga.
• Atletika.
• ples.
• Namizni tenis.
• Odbojka košarka.

Zdravniki priznavajo plavanje kot najboljšo aktivnost za astmo. Ta šport dokaj hitro spravi dihala v boljše stanje. Ko človek plava, obremenitev enakomerno pade tako na mišice zgornje polovice telesa kot na dihala. To poveča prezračevanje pljuč in daje mišicam potrebno količino kisika za njihovo delo.

Dokazano je, da redno plavanje bistveno zmanjša manifestacije bronhialne astme.

Če govorimo o atletiki ali plesu, potem je najprej treba opozoriti, da morajo biti razredi sistematični, obremenitev pa se mora postopoma povečevati. Ko izbirate med različnimi atletskimi aktivnostmi, je bolje, da ne tečete na dolge proge.

Pri plesu je ritem zelo pomemben. Poleg tega je treba spremljati tudi dihanje. To je zelo pomembno pri športu za bronhialno astmo. Gibanje telesa je bolje prilagoditi dihanju.

Kaj je prepovedano za astmatike?

Sekcij je veliko, vendar zaradi narave astme vsake ne more obiskovati astmatik. Športi, ki se jim je treba izogibati:

• Treningi naprej na prostem v hladni sezoni (smučanje, biatlon, hokej, umetnostno drsanje itd.).
• Tek na dolge proge.
• Vaje na vodoravni palici.
• Potapljanje, alpinizem, padalstvo in druge dejavnosti, ki vključujejo zadrževanje diha ali bivanje na nadmorski višini, kjer je odstotek kisika v zraku zmanjšan.
• Boks, prosta rokoborba in druge dejavnosti, pri katerih vas lahko udari v prsi.
• Jahanje konja.
• Dvigovanje uteži.

Bolje je, da se oseba z astmo izogiba hipotermiji in pretiranemu vdihavanju hladnega zraka. Mraz izsuši sluznico dihalnih poti, kar povzroči napade kašlja. In v kombinaciji s hitrim dihanjem pri igranju športa ne smete pričakovati najboljših rezultatov. Torej v zimski čas Ne bi smel teči po ulici.

V obdobjih poslabšanja astme je bolje opustiti športne treninge. Da bi v tem času ostali v formi, se lotite sprehodov na svežem zraku in dihalnih vaj.

Upoštevajte, da je v primeru hude stopnje bronhialne astme in razvoja zapletov (na primer bronhitisa) bolje, da ne boste aktivni. V tem primeru je dovoljena lahka gimnastika, ki ne omogoča močnega povečanja dihanja.

Dihalne vaje

Če imate astmo, tudi če vadba ni vedno mogoča, ne pozabite na dihalne vaje. Zelo blagodejno vpliva na mišice, ki sodelujejo pri dihanju.

Primeri dihalnih vaj za astmatike:

1. Ležite na hrbtu, močneje pokrčite kolena, dihajte, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To počnite nekaj minut, dokler se ne počutite utrujeni.
2. Začetni položaj: stojte naravnost, roke na pasu, dihajte skozi nos. Pri vdihu maksimalno napihnite trebuh, pri izdihu pa ga potegnite navznoter.
3. Med to vajo lahko stojite ali sedite. S prsti zaprite eno nosnico, vdihnite skozi usta in izdihnite skozi prosto nosnico. Nato ponovite na drugi strani.
4. Skozi slamico izdihnite zrak v posodo z vodo, pri tem pa čim globlje vdihnite.
5. Začetni položaj: stojte naravnost, prekrižajte roke za glavo. Ostro se nagnite naprej in posnemajte drvarja, ki seka drva. Na naklonu izdihnite. Z globokim vdihom se vrnemo v začetni položaj.
6. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ostro vdihnite, povlecite trebuh do meje. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Ko izdihnete, napihnite trebuh. Nato znova ponovite.
7. Stojte na prstih, položite roke ob straneh, na ravni ramen. Ko vdihnete, se upognite naprej in nazaj z dvignjenimi rokami. Upognite se, izdihnite in ostro prekrižajte roke, segajte do lopatic. Vrnite se v začetni položaj.
8. Mirno izdihnite skozi nos. Nato vdihnite skozi zaprte zobe in poskušajte ustvariti sikajoče zvoke.
9. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor in ko izdihnete, jih močno spustite in naredite kašeljske gibe.
10. Stisnite ustnice v cev, globoko in počasi vdihnite in izdihnite skozi nos.

Te vaje ponavljajte vsak dan z zadostno količino kisika (po ventilaciji) in rezultati ne bodo dolgo čakali.

Napihovanje bo koristno baloni. Toda hkrati si vzemite odmore in spremljajte svoje počutje, ne dovolite vrtoglavice ali temnenja v očeh. Peti pesmi. Petje odlično razvija dihalni sistem in omogoča učenje pravilne porazdelitve zraka.

Pravila za igranje športa

Da bi imeli največjo korist od pouka in ne bi škodovali svojemu zdravju, morate dosledno upoštevati določena pravila, ki so jih določili zdravniki:

1. Pred prvo vadbo je bolje opraviti pregled in opraviti potrebne teste za oceno stanja telesa. Po nekaj časa usposabljanja je treba ponoviti potovanje k zdravniku. Zdravnik bo lahko ponovno ocenil vaše stanje in prišel do zaključka: ali šport daje pozitivno dinamiko ali je bolje prenehati.
2. Vztrajno jemljite zdravila in upoštevajte priporočila zdravnika.
3. Intenzivnost vadbe morate spremeniti glede na počutje. Hkrati nadzorujte frekvenco in ritem dihanja.
4. Vedno imejte s seboj inhalator in potrebna zdravila.
5. Povečanje obremenitev mora biti čim bolj gladko in postopno. Ne preobremenjujte se prvi dan pouka, ko se vse zdi tako enostavno. To je preobremenjeno z resnim poslabšanjem zdravja astmatika.
6. Če se pojavijo neželeni simptomi, takoj prenehajte z vadbo in uporabite inhalator.
7. Usposabljanje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, kjer mokro čiščenje. Pomembno je, da zrak ni suh. IN ogrevalna sezona ali v suhem podnebju uporabite vlažilce zraka.
8. Izogibajte se alergenom. IN spomladansko obdobje Kadar je v zraku veliko cvetnega prahu, je bolje telovaditi v telovadnici.
9. Vadbe naj bodo redne. Gimnastika ali katera koli druga vrsta dejavnosti bo dala želene rezultate le, če jo boste izvajali vsak dan (dovoljena sta 1-2 dni odmora).

Če sklepamo, lahko rečemo, da sta šport in astma precej združljiva. Poleg tega mora ljudi, ki trpijo za astmo, nujno spremljati aktivnost, ki jim pomaga pri soočanju z boleznijo. Pomembno je upoštevati priporočila zdravnika in ne pozabiti, da bolezen ni ovira za polno življenje.

Danes je na svetu približno 300 milijonov bolnikov z bronhialno astmo, v Rusiji pa ta številka doseže 5,9 milijona. Število bolnikov vsako leto narašča.

Bronhialna astma je kronična vnetna bolezen dihalni trakt. Napadi zadušitve se lahko pojavijo kadar koli: med prenapetostjo, fizičnim naporom, stresne situacije. Zato se morajo ljudje, pri katerih je bila diagnosticirana ta bolezen, pred kakršno koli telesno dejavnostjo poučiti o združljivosti astme in športa.

Telovadba za astmo

Je šport sprejemljiv za astmo?

Vsaka, tudi najbolj nepomembna obremenitev lahko privede do razvoja napada. Ko astmatik izvaja športne vaje, se njegovo dihanje pospeši, kar prispeva k hitremu ohlajanju dihalnih poti in izsušitvi sluznice. To stanje vodi do krčev v bronhih. Vendar pa šport z bronhialno astmo ni prepovedan. Nasprotno, mnogi strokovnjaki priporočajo treniranje telesa s pomočjo športne vadbe. Če vaje izvajamo redno, bo to okrepilo mišice dihalnega sistema, kar bo ublažilo bolnikove simptome v primeru zapletov. Da zagotovite, da vadba v telovadnici ne škoduje zdravju, mora bolnik z astmo upoštevati določena pravila. Telesna aktivnost je možna le po posvetovanju z zdravnikom in po popolnem pregledu bolnika. Pred vadbo morate vzeti ustrezna zdravila. Tako se bo bolnik izognil bronhospazmu.

Trajanje vadbe se postopoma povečuje. Če bolnik čuti bolečine v prsih, naraščajoč kašelj, težko dihanje in druge negativne simptome astme, mora nujno prenehati z vadbo. Naslednja lekcija po trajanju in intenzivnosti se izvaja po enakih standardih kot prejšnja.

Med vadbo je treba spremljati pravilno in enakomerno dihanje. Športniki z astmo naj imajo vedno pri roki inhalator. Da bi se izognili bronhospazmu, se morate izogibati vadbi v zatohlih in prašnih telovadnicah. Pulz med vadbo ne sme biti višji od 150 utripov na minuto.

Tek za astmo

Pri teku človek pogosto diha skozi usta. To pomeni, da zrak, ki vstopa v pljuča, ni očiščen in ogret, kot se zgodi pri nosnem dihanju. Zato mora tekač z astmo vnaprej načrtovati traso in čas tekme. Priporočljivo je, da bolniki bežijo od avtoceste. Če pot poteka v bližini avtoceste, se raje vzdržite teka v konicah, ko je na ulici veliko avtomobilov in je ozračje najbolj onesnaženo.

Ko ima bolnik alergijsko astmo, se mora izogibati zraku z visoko vsebnostjo alergenov. Spomladi, v obdobju aktivnega cvetenja, zdravniki priporočajo opustitev teka zunaj in obisk telovadnice.

Nizke temperature zraka lahko sprožijo simptome astme. Da bi se izognili nelagodju, je potrebno pokriti usta z buffom ali bandano.

Kljub nekaterim težavam in omejitvam tek blagodejno vpliva na celotno telo:

1. Zmanjša težo in zmanjša tveganje za zaplete.
2. Krepi zaščitne funkcije telesa.
3. Izboljša delovanje pljuč.

Plavanje za astmo

Plavanje je učinkovita metoda za krepitev mišic dihalnega sistema. Poleg tega postopek izboljša imuniteto in se bori proti živčnosti in stresu.

Ko pri otroku odkrijejo astmo, zdravniki poleg zdravljenja z zdravili pogosto predpišejo tudi plavanje. Nesporna prednost plavanje je dejstvo, da čisto vse dihalni sistem. To ugodno vpliva na pravilen razvoj pljuč, povečanje njihove kapacitete in normalizacijo srčni utrip. Med plavanjem se dihalni vzorci ljudi popolnoma normalizirajo. Z rednim plavanjem je tveganje za pojav simptomov astme minimalno.

Joga

Seznam psihosomatskih bolezni, ki ga je sestavila Svetovna zdravstvena organizacija, vključuje tudi bronhialno astmo. Zdravniki so lahko ugotovili neposredno povezavo med razvojem astme in psiho-čustvenim ozadjem bolnika. Zato se je terapija z jogo izkazala kot učinkovita metoda brez zdravil za zdravljenje astme. Prednost joge je v tem, da se remisija ohranja z obnavljanjem kompenzacijskih sposobnosti telesa.

Med glavnimi elementi joge izstopa tehnika Sukshma-Vyayama. Pri izvajanju je vključen ramenski obroč. V tem primeru se mišična napetost sprosti, mišični tonus pa se enakomerno porazdeli, kar optimizira delovanje dihalnih mišic.

Priporočljivo je, da uporabite nosne vaje, ki so sestavljene iz aktivnih vdihov in pasivnih izdihov. En vdih na sekundo. Prisilno dihanje stimulira bronhije. To se zgodi z ustvarjanjem nihanj tlaka v dihalnih poteh. Začeti je treba z lahkimi vajami, saj lahko kar koli sproži astmatični napad, tudi oster vdih.

Pri astmatikih se dihanje preklopi na zgornji del prsnega koša, kar poruši naravno pljučno razmerje med ventilacijo in prekrvavitvijo organa. Pri izdihu se diafragma ne more popolnoma sprostiti, ostane zadebeljena. Cilj joga terapije je obnoviti delovanje diafragme. Tako bo izmenjava plinov dosežena v optimalnem razmerju.

Za odstranjevanje sluzi iz bronhijev tečaji joge vključujejo tehnike vibracij. Joga mora biti pozorna tudi na prakse sproščanja mišic. To bo pomagalo izboljšati psihofiziološki tonus in odstraniti živčnost pred astmatičnimi napadi zadušitve.

Druge vrste

Za astmatike je koristna telesna aktivnost, povezana s treningom, ki vodi do krepitve diafragme in ramenskega obroča. Pacienti se lahko ukvarjajo z jadranjem, hojo, kolesarjenjem, golfom ali odbojko. Med koristne dejavnosti sodijo tudi vodna aerobika, vožnja s kanujem, borilne veščine (karate, taekwondo) in tenis. Vadba v telovadnici se spodbuja.

Košarko in nogomet je treba igrati previdno. Za nekatere bolnike niso primerni zaradi povečane aktivnosti.

Prepovedani športi

Po mnenju pulmologov je pomen telesne dejavnosti za astmatike neprecenljiv. Razredi lahko ne samo normalizirajo bolnikovo dobro počutje, ampak tudi zmanjšajo število zaužitih zdravil. zdravila. Vendar so nekateri športi kontraindicirani, če imate to bolezen.

Prepovedani so težki športi in fizične aktivnosti, ki zahtevajo pretiran napor. Če imate bronhialno astmo, je tek na dolge razdalje, dvigovanje uteži in palice ali gimnastika na vodoravni palici ali obročih kontraindicirana.

Poleg tega naj se astmatiki izogibajo zimskim športom (hokej, smučanje, umetnostno drsanje). Hladen zrak pogosto povzroči bronhialne krče in zoženje bronhijev. Prepovedana je fizična aktivnost, povezana s spreminjanjem vzorca dihanja in njegovim zadrževanjem (potapljanje).