Vsako leto se povečuje število ljudi, ki se želijo naučiti duhovnih praks in joge. Trenutno je v različnih virih veliko informacij o teoriji in praksi meditacije za začetnike, vendar ne povsod najdete odgovora na vprašanje: kako začeti meditirati doma. Vadba za začetnike kot sistem za nadzor uma je poznana že kar nekaj časa Vendar pa je glede na trenutno stopnjo informacijske obremenitve telesa postalo še posebej priljubljeno.

Meditacija za začetnike je vrsta vadbe, s katero se lahko sprostite, uredite svoje misli ali pa se preprosto sprostite po napornem dnevu v službi. S pomočjo meditacije doma lahko dosežete učinek stanja tukaj in zdaj, z globoko meditacijo pa vstopite v stanje popolne sprostitve celotnega telesa in duha.

Preprosta praksa za začetnike bo ustrezala vsem in bo koristna. Ko boste začeli s poukom, se boste kmalu nehali obremenjevati z malenkostmi in našli harmonijo in srečo.

Učinki meditacije doma za začetnike

S pravilno vadbo lahko začetnik doseže velike višine in to je to. razsvetljeni ljudje vedeti o tem. S pomočjo te tehnike je mogoče ozdraviti od številnih bolezni in povečati imuniteto, vendar to še ni vse. Z obnavljanjem energije telesa se bodo izboljšali vaš spomin in številne druge mentalne sposobnosti, kot so govor, logika ali ustvarjalnost. Mnogi ljudje posvečajo zelo malo pozornosti sebi; zaposleni so z nenehnimi težavami in zadevami, skrbi jih prihodnost in so razburjeni zaradi preteklosti.

Lekcije doma vas bodo vrnile v sedanji trenutek življenja in vam celo pomagale prilagoditi prihodnost. Vaše življenje se bo v procesu rednega pouka popolnoma spremenilo. Najbolj zapletene in zapostavljene težave je mogoče zlahka rešiti z uporabo moči vaše notranjosti; vaša podzavest vam bo pomagala sama. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da imajo notranji jaz, starodavni mehanizem samoregulacije v telesu.

Kako meditirati doma brez guruja?

Nič ni lažjega kot sedeti in ne delati ničesar! Vendar pa ni. Možgani, ki nam nenehno nekaj narekujejo, so pozorni na vse, nas vodijo v stanje žalosti ali sreče. Številni viri ponujajo ezoteričen pristop, ki takoj odvrača od tega, da bi nekaj naredili, saj se postopek zdi zelo dolg in težak. Pravzaprav je zelo preprosto doseči zelo oprijemljive rezultate.

Potrebovali boste udoben prostor, kjer vas nihče ne bo motil, morda boste potrebovali čepke za ušesa, v prvih fazah je potrebno, da ni motenj, najbolje je, da začnete sedeti v turškem položaju, da ne zaspite med sejo. Preden začnete, trikrat izgovorite zvok "OM", to bo razbremenilo napetost.

Med tečaji za začetnike se ne obesite in ne razmišljajte o rezultatu, poskusite se sprostiti, da energija teče skozi vaše telo brez omejitev. Zaprite oči in občutite svoje telo. Nato trikrat globoko vdihnite in izdihnite ter nadaljujte z dihanjem v običajnem ritmu. Če ne morete nehati razmišljati o svojem poslu, se začnite osredotočati na svoje dihanje. Vdihnite hladno, izdihnite toplo.

Meditacija za začetnike je način, kako preprosto biti tukaj in zdaj. Če vam uspe, potem ste na pravi poti. Vsakič bo bolje in bolje, ne hitite.

Poza za meditacijo doma

Najboljši položaj za vadbo je poza lotosa, nastala je v starih časih. Lotosova poza je težka poza za začetnike, pri kateri stopalo počiva na nasprotnem stegnu. Edinstven je po tem, da pomaga ohranjati energijo in jo kopičiti v sebi. Toda le redki bodo zmogli sedeti več kot 5 minut v tem položaju;

Poskusite preživeti 5 minut dvakrat na dan in kmalu boste lahko sedeli vanj za dolgo časa. Obstaja varnostni ukrep: ne morete tolerirati, ko vas začnejo boleti sklepi, saj lahko poškodujete hrustanec.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Aerojoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Tehnike, primerne za vas izkušeni praktiki

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na izvedbi dihalne vaje in meditacijo. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo s telesom, srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Zahvale gredo stalno vzdrževanje visoka temperatura, potenje se poveča, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Aerial joga ali, kot ji pravijo tudi »joga na visečih mrežah«, je ena najbolj sodobni trendi joga, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti se posveča pravilna izvedba asane, ki veljajo za osnovo za duševno in telesno okrevanje.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam bodo ustrezale

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča potenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice pa postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

IGRAJ PONOVNO!

Obstaja tudi lažja različica poze lotosa, imenovana pol lotosa. Pri njej mora pokrčena noga počivati ​​ob mednožju, druga noga leži na vrhu v istem položaju. V obeh položajih se bo energija kopičila v vas in najhitreje hitela v zgornje čakre.

Ne pozabite na varnostne ukrepe. Ni treba pretiravati, vse počnite počasi in zmerno. Če se vaše telo slabo upogne in vam je težko narediti to pozo, lahko zavzamete kateri koli udoben položaj.

Pomemben vidik meditacije doma je tišina in sprostitev. Če vam nobena od poz, ki smo jih pregledali, ne ustreza, izberite položaj, ki vam je najbolj udoben, in zagotovite maksimalno udobje svojemu telesu. Ležanje med meditacijo ni priporočljivo, saj lahko zaspite in lekcije ne bodo imele učinka. Ne skrbite, ko v nekaterih delih telesa, kjer se pojavi mišična napetost, občutite občutke, kot so srbenje, teža in bolečine.

Ob kateri uri naj začetniki meditirajo?

Najbolje je, da temu procesu posvetite čas zjutraj in zvečer. Dvajset minut zjutraj in prav toliko zvečer. Jutro je idealen čas za vadbo, saj je tu priložnost, da osvobodimo um, da lahko dan preživimo v miru in harmoniji. Zvečer, po delovnem dnevu, ljudje pridejo domov utrujeni in agresivni, vse zato, ker je bila energija izgubljena v ogromnih količinah. Meditacija vam bo pomagala razbremeniti stres in vas razbremeniti skrbi.

Meditacija je vsakodnevna praksa, ne pozabite je izvajati vsak dan. Če začnete to početi 21 dni, vam bo to postalo navada, kot je umivanje zob. Štirideset minut časa ni veliko in vsak si ga lahko nameni za vadbo. Marsikdo se pritožuje, da nima dovolj časa in se na vse opravičuje in je lenoba.

Možgani so tako leni, da si boste izmislili kup razlogov, zakaj tega ne bi počeli. Razumite eno stvar, to delate zase, za svoje zdravje. Večinoma so ljudje tako potopljeni v materialni svet, da pozabijo na mentalno komponento življenja.

Če imate res veliko dela, potem vstanite eno uro prej, saj vam bo čas meditacije doma nadomestil celo noč, počutili se boste vedri in harmonični.

Mnogi ljudje se preprosto ne zavedajo vseh koristi, ki jih lahko pridobijo, zato prebijte svoje mentalne ovire in poskusite odkriti meditacijo doma.

In na koncu bi vam rad zaželel veliko sreče, upam, da vam bo članek pomagal ugotoviti in začeti delati korake k svojemu duhovni razvoj. Ne odlašajte na jutri, začnite takoj zdaj.

V začetku decembra sem prejela sporočilo: »Marina, stara sem 56 let. Zanimanje za meditacijo obstaja, vendar o tem ne razumem ničesar. Kje začeti? Ali pa je morda zame prepozno?" Namesto vprašanja "ali je prepozno začeti meditirati pri 56 letih?" lahko obstaja še kakšen dvom: ali je možno meditirati, če ne sedim v lotosu, ali sem se šele začel ukvarjati s hatha jogo in ne znam meditirati, nimam guruja itd. Bistvo ne spremeni. Meditacija v očeh začetnikov zraste do velikosti neosvojljive gore z modrim vrhom. Pogledaš navzgor in sonce slepi. In oseba je hkrati majhna in šibka. In gora je ponosna in veličastna. Kako ne dvomiti vase in odložiti meditacijo na pozneje? Primerjanje sebe s popolnostjo pri jogi vas ovira. Ne dovolite, da bi idealizem uničil zametek želje po praksi. Vsi lahko meditiramo. Tudi pri 100 letih. Tudi brez lotosovega položaja. Tudi v družini z desetimi otroki.

IN posebni pogoji to bo situacijam prilagojena praksa: namesto ene ure - 15 minut, namesto ločenega oltarja - kotiček otroške sobe, ko bodo otroci zaspali itd.

Spoznal sem, da iskanje idealne razmere- utopija. Takšnih pogojev na tem planetu ni. V jami v Himalaji je mrzlo in umazano, poleg tega potrebujete vizum za daljše bivanje. V indijskem ašramu so komarji in pretirana pozornost. Resnično, kjerkoli se človek znajde, nemirni um najde izgovor.

Ne glej ugodni pogoji, ustvarite jih sami v življenju, ki obstaja zdaj, s svojo fiziologijo, obremenitvijo in drugimi ovirami.

Samo začni. Naredite prvi korak: položite svojo blazino in zaprite oči za 10 minut.

Kaj je meditacija

Resen praktikant bi citiral Patanjalijeve joga sutre: "Dhyana (koncentracija, meditacija) je neprekinjeno spoznavanje predmeta." Razmišljanje o enem predmetu brez motenj je meditacija.

Kako meriti kontinuiteto prakse? Kurma Purana pravi: »Če svojo pozornost osredotočite na eno točko za 12 sekund, je to Dharana (koncentracija). 12 Dharan je Dhyana (meditacija).«

Se pravi, če lahko občudujete sončni zahod 12 sekund brez tujih misli o delu, otrdeli nogi ali praznem želodcu, je to praksa koncentracije. Če vam sončni zahod prevzame vse misli za 144 sekund (skoraj 2,5 minute), potem meditirate.

Do 12 sekund je prenagljeno razmišljanje, drsenje po površini. Rdeča in rumeni odtenkiČlovek še vedno opazi sončni disk, hkrati pa je težko čutiti veter na koži, spremembe temperature zraka, vlažnost in ostalo paleto čutnih izkušenj.

Predstavljajte si, da je pozornost žarek svetilke v temi. Slika območja, ki ga bo oseba videla, je odvisna od obsega osvetlitve, širine žarka in moči baterije. In človekova slika sveta je odvisna od tega, kaj vidi.

Microsoft je v zgodnjih in sredi 2000-ih izvedel raziskavo o pragu pozornosti med uporabniki pripomočkov. Ljudje so izgubili koncentracijo že po 8–12 sekundah. Prva študija leta 2000 - 12 sekund, leta 2013 - 8 sekund. Skupaj s številkami se stopijo robovi zaznanega sveta. Del situacije nepazljive osebe ostane zunaj njegove pozornosti.

Verjemite mi, meditacija ni prednost šaolinskih menihov, himalajskih jogijev ali ezoteričnih fanatikov. Če imate delujoče možgane, potem je to zadosten pogoj za obvladovanje meditacije.

Danes si ga želim, jutri pa nočem. Danes so vaše oči bistre in vaša praksa napreduje, jutri pa ste leni in se na splošno počutite bolj udobno pod odejo. Vse to se zgodi. Zanimanje za prakso se zmanjša iz enega razloga: v rezervoarju ni dovolj goriva. Gorivo za vadbo je močna motivacija.

Če je motivacija močna, jo podprite; če je šibka, jo okrepite. Pravočasno dolivanje goriva na poti je ključ do dolgega potovanja brez izpadov.

Dolivanje goriva na poti:

1. Poiščite svoje gorivo. Katero gorivo je primerno zame? Nekateri ljudje vozijo dizelski motor, drugi Euro-95. Vsekakor morate vedeti, kaj vozite.

Ključ do določitve vrste goriva je poštenost. Motivira novince lastni interes- zdravje, lepo telo, zmanjševanje stresa itd. Ni sramota vaditi zase. In za dobro družine ni sram. Vendar ni vredno, da ostanete na eni motivaciji do konca življenja.

Čas bo minil in očiščena zavest bo resničnost dojemala drugače. Pretiravanje s svojimi motivi pomeni točenje napačnega goriva v vaš avto. Težave bodo, avto se ne bo premaknil.

Že prej sem uporabljala mantra perle brez števcev. In pela sem mantro glede na svoje razpoloženje. Ko sem kupovala števce, me je zaneslo: prebiram perle in se veselim. In veselim se tega veselja vsakič, ko se usedem peti mantro. Dan brez mantre - in rožni venec žalostno visi na nekdanjem mejniku.

Moje gorivo je izziv samemu sebi. Določeno število manter za novo leto, na primer. In deluje. A brez števcev ni šlo.

Poiščite svoje gorivo in preverite njegovo prijaznost do okolja: ali bo nihče oškodovan z dosego mojega cilja? Če je vse v redu, potem nadaljujte! Če človek zgradi mesnopredelovalnico in črpa energijo iz koncentracije, potem to ni okolju prijazno.

2. Vodite dnevnik uspeha. Učenje meditacije je dolgotrajen proces. Pridejo dnevi, ko meditacija »gre naprej«: enostavno se je osredotočiti, nič vas ne moti in ne želite se vrniti v običajen svet. In so planote in doline neuspeha: tvoje dihanje se ne podaljša, noge te bolijo, čustva te premagajo. V obdobjih stagnacije se spomnite na vrhove, ki so za vami. Ne zanašajte se na spomin. Ne uspe ji. Zapišite svoje uspešne dni, izkušnje, občutke.

»Po dveh tednih vsakodnevnega 30 min. meditacija ni vpil na otroka. Sledil sem rasti čustev v sebi – in jeza se je umirila.”

Ali: »Danes je pol ure zletelo kot 5 minut. Začutila sem mravljinčenje na vrhu glave. V moji duši je mir."

V žalostnih trenutkih preberite.

3. Opomnite se na prednosti koncentracije. Navdihnite se tako, da se opomnite na prednosti meditacije.

Navdihuje me stavek Chögyama Trungpe Rinpočeja: "Najpomembnejša stvar, ki jo človek lahko naredi zase in za druge, je, da se usede in razčisti zmedo v svojem umu." Kurja polt. Želim takoj sesti na blazino in odpraviti zmedo.

Navdihujoče so tudi knjige o tem, kako meditacija fizično spremeni možgane. Na primer, knjiga »Možgani in sreča. Skrivnosti sodobne nevropsihologije". Avtorja R. Mendius, R. Hanson.

Pomembno je, da nekdo »občuti« učinkovitost meditacije na fizičnem nivoju, kot to počnejo znanstveniki v svojih raziskavah. Na primer, Andrey Sokol, nevroanatom, to pojasnjuje: »Meditacija spremeni strukturo možganov – zame je bilo to dovolj, da sem začel meditirati: dejansko je dokazano, da izkušeni praktiki povečajo debelino prefrontalnega korteksa (nadzor, pozornost, načrtovanje), debelina inzule (navade, Informacije o notranji organi), hipokampus (spomin).

Ko sem začel meditirati, sem to preprosto počel, ker je bilo potrebno in koristno, a šele tri leta kasneje sem začel razumeti, kaj je kaj. Zame in za večino prebivalcev mesta, ki so pod stalnim stresom, je to nujna navada. Morate poskusiti vsaj, da bi prefrontalnemu korteksu pomagali upočasniti vašo notranjo zver in nadzorovati vaša čustva. Človek, ki nima prefrontalnega korteksa, ki je iz njega pil alkohol, se dejansko ne obvladuje več. Slikanje možganov je že večkrat pokazalo, da ima večina manijakov, psihopatov, ljudi, ki se ne znajo kontrolirati, res velike težave bodisi s prefrontalnim korteksom bodisi s povezavami prefrontalnega korteksa z globljimi deli možganov. Če prefrontalni korteks ne zavira notranjega ognja, potem človek hodi sledi vsem notranjim vzgibom.«

4. Učite se od mojstrov

Pred dnevi sem izbiral pomivalni stroj. Šobe, grelni elementi, črpalke in ohišje karoserije so džungla, skozi katero smo se morali prebiti. Prebijal sem se en teden: pogovarjal sem se s prodajalci v različnih trgovinah, bral članke in postavljal vprašanja poznavalcem tehnologije.

Vsak prodajalec je pohvalil svojega: Znamka A je najboljša. Vse ima že vgrajeno, ni vam treba ničesar dokupiti. Drugi prebere prvega: boljša znamka B brez vgradnih delov, ker je vgrajene težje popraviti. Tretji pravi, da morate kupiti tistega, ki je sestavljen v Rusiji. Tovarna v Rusiji – garancija ustrezne cene (brez carine). In četrti trdi, da je montaža v Rusiji nezanesljiva in da bo stroj razpadel v enem mesecu.

Komercialni direktor je odgovoril na moj naslednji klic v spletno trgovino. 12 let izkušenj v popravljalna dela pomivalni stroji, prodaja in servis. Potreboval sem 15 minut, da sem razumel, kako deluje pomivalni stroj in se odloči. En specialist bi mi lahko prihranil teden časa.

Morda pa v enem tednu ne boste našli mojstra meditacije. Ampak vseeno poskusi. Sedi poleg njega in bodi tiho. Naj subtilna telesa komunicirajo. Tako se prenašajo najvišja znanja in veščine. Kontemplacija mojstrstva je navdihujoča.

Kako začeti meditirati doma za začetnike: pogoji za stabilno navado

Praksa koncentracije je vaja zavesti. Človek prime svoj um za roko in ga priveže na oporo - na predmet. Čez nekaj časa bo umu postalo dolgčas in bo pobegnil, da bi se igral. Oseba opazi, da je um pobegnil, ga prime za roko in pelje nazaj k objektu. Sprva um hitro pobegne, vendar praktikant opazi izginotje uma po dolgem času, ko je um veliko kilometrov oddaljen od objekta. Toda sčasoma um bolj ubogljivo in bolj voljno ostaja pri objektu in človek hitro opazi njegov naslednji pobeg že le nekaj deset metrov od objekta.

Tako se trenira čuječnost.

Naj moj dedek, budnost, nenehno bdi nad razvajenim otrokom - mojim pomračenim umom, da ga zaščiti pred nesrečo.

Milarepa

Če želite gojiti rožo na vrtu, morate ustvariti pogoje - vlažnost tal, sončna svetloba, prava soseska - načrtujte redno hranjenje, obrezovanje odvečnih poganjkov, zavijanje za zimo.

Negovanje uma je tudi negovanje notranjega cveta čuječnosti. Potrebna je rednost v praksi in posebni pogoji.

Da, takoj se želim usesti, zapreti oči in se povzpeti v duhovne svetove. Toda pot tisočih korakov se začne s prvim korakom. In naj bo za zdaj negotov. Naj bo zaenkrat malo.

Kako organizirati prakso meditacije doma

• Umetnost majhnih korakov. Ne poskušajte preplavati Atlantskega oceana, preden lahko preplavate bazen. Nastavite realen čas: na primer 10 minut. To bi morala biti za vas zelo preprosta številka. Vadite pa vsak dan. Sčasoma dodajte minute. Cilj tega pristopa je oblikovati navado.
• Rednost. Bolje je preživeti 5 minut vsak dan kot enkrat na teden eno uro. Vsaka življenjska izkušnja prispeva k nastanku možganov. Možgane najbolj spremenijo ponavljajoča se dejanja.
• Vesolje. Določite prostor za meditacijo: ulezite se svetla preproga, postavite blazino za meditacijo, obesite podobe Bud, jogijev, prižgite svečo. Kraj vam mora biti všeč. Meditacija ni dolžnost, ampak vesela navada. Kupite lepo blazino za meditacijo. Misel na zapravljanje denarja je dobra motivacija in videz navdihuje. Mesto si bo postopoma zapomnilo energijo vaj in bo v prihodnosti podpiralo vaše razpoloženje.
• Oprostite si izpustitve. Stopite čez neuspehe, ne obupajte nad sabo. Za napako vam ne bodo dali slabe ocene in vas ne bodo poslali v kot.
• Z lakoto vstanite z meditacijske blazine. Ne s sitostjo in gnusom, ampak s pričakovanjem naslednjega jutra. Dovolite si tudi kratke seanse.
• Poenostavite si življenje. Če morate za vadbo vstati eno uro prej ali zgodaj zapustiti službo in iti na drug konec mesta, potem opustite to idejo. Ali pa si poenostavite življenje. Sicer pa boš imel dovolj do prve nujne primere. Prakse se morajo brezhibno prilegati urniku. Na primer med umivanjem zob in zajtrkom.
• Ostanite zvesti eni tehniki. Če avto poskuša iti v tri različne smeri, bo ostal na mestu. Osredotočite se na dih, na mantro, na sliko - ni pomembno, kaj izberete. Ne iščite super tehnike za razsvetljenje. Lepota koncentracije je preprostost. Čez čas se bo vse postavilo na svoje mesto. Če potrebujete posebno opremo, bo zagotovo prišla. In prišel bo, ko boste pripravljeni. Glavna stvar je začeti in ohraniti motivacijo.
• Pogajajte se pametno, ne prepirajte se. Ne obljubljajte si, da boste vadili do konca življenja. Um bo strah. Obljubite le 100 dni po 10 minut. Za disciplino uporabite aplikacije na telefonu: sledilnik navad, aplikacije za meditacijo, tehnike ostanka osredotočenosti ali Pomodoro.
• Prijateljsko ramo tovariša. Zmanjšanje razpoloženja ene osebe je vzorec. Dva hkrati je redkost. Združite se, poiščite podporo pri podobno mislečih. Kupite naročnino na tečaj meditacije s prijateljem. Ali pa povabite zakonca, da gresta skupaj na umik. Na koncu stavite prijatelja, da boste meditirali 30 dni zapored.

Če potegnete debelo črto med prakso meditacije in običajnim življenjem, potem lahko življenje postane presenetljivo. Bolj logično se mi zdi prakso čuječnosti vtkati v vsakodnevno rutino. Potem bo vzorec življenja gladek. In meditacije bodo del vzorca in ne bodo štrlele kot nadležne niti.

Prepustimo se kolovozu vsakdanjega dela s tako vnemo in besom, da ga sploh ne potrebujemo za svoje življenje, saj se nam zdi, da je najpomembnejše, da ne pridemo nazaj k zavesti.

Nietzsche

Kjer koli berete ta članek – na delovnem mestu, v sobi ali na podzemni – poskusite zdaj za 5 minut zapreti oči, zravnati hrbet, povlecite ramena nazaj, približajte lopatice, sprostite obraz. .

Telo je težko, kot bi vstali iz kopeli ali prišli iz bazena in ga voda ne podpira več. Občutite težo svojega telesa.

Vdihnite zrak, kot da bi vohali okoliške vonjave. Dolgo izdihnite zrak, kot skozi slamico. In tako večkrat. Bodite pozorni na temperaturo zraka, vlažnost in gladkost.

Nasmeh na koncu. Hvala za trud. Če niste bili preveč leni, da bi to storili, potem je celo v 5 minutah vaša glava postala jasnejša.

Bil je tvoj prvi dan nova navada meditirati. Se vidiva jutri!

In osvojite nove vrhove v veselje vseh živih bitij!

Pozdravljeni dragi bralci mojega bloga! Meditacija: kako pravilno meditirati je glavno vprašanje, ki ga želim obravnavati v tem članku. Ker popolnoma vsak, ne glede na stopnjo, lahko začne to vrsto samorazvoja fizični trening in sposobnost koncentracije. V prejšnjem članku smo si že ogledali.

Osnovni koraki za začetnike

1. Čas

Torej, naj bo jasno, kolikokrat na dan bi morali vaditi? Strokovnjaki priporočajo, da začnete z enkrat na dan in postopoma povečate količino do večkrat. obstaja klasična shema, za tiste, ki želijo doseči rezultate hitreje ali pa so že dosegli višjo stopnjo. Sestavljen je iz trikrat: zjutraj, podnevi kadarkoli in zvečer. Zjutraj se boste naravnali na aktiven dan in si napolnili baterije. In zvečer se sprostite po stresne situacije ali napetost.

Samo glede na to, da po meditaciji dobite veliko energije, je ne smete začeti izvajati pred spanjem, sicer se boste soočili z nespečnostjo. Samo dve uri pred spanjem, ne prej. In pomembno je upoštevati načelo: pogostost tehnike je učinkovitejša od trajanja.

2. Pogostost

Kar zadeva trajanje, poskusite začeti z vsaj 10 minutami, to je najmanjši čas, ki ga porabite na primer na stopnji kontemplacije ali koncentracije. Sčasoma se boste tako navadili, da se bo potreba po čim pogostejši meditaciji pojavila kar sama od sebe. In takrat ne boste več iskali izgovorov, temveč čas, ki ga boste posvetili svojemu zdravju in dobremu počutju.

Nikoli ne vadite na poln želodec. Samo na prazen želodec, 2-4 ure po jedi. Po zaključku lahko jeste ne prej kot 15-20 minut kasneje.

3. Poza

Položaj lotosa sploh ni potreben; Torej lahko sedite kakor koli želite in na karkoli, pri tem pa upoštevajte osnovno pravilo: hrbet naj bo raven. To pomeni, da sta hrbtenica in vrat ravna, če se zgrčite, lahko to uničujoče vpliva na telo. Povsem mogoče je tudi ležanje, vendar je to tvegano, saj lahko brez izkušenj in samokontrole zaspite. Da bi preprečili prekomerno slinjenje med sproščanjem, je treba konico jezika položiti v grlo za sprednjimi zobmi.

Zaprite oči, včasih jih lahko rahlo odprete; ko sprostitev doseže največji učinek, se same rahlo odprejo.

4. Kraj

Katere koli tehnike je najbolje izvajati v naravi, ob vodi ali v gozdu. Če to ni mogoče ali vremenske razmere ne dopuščajo, je domače vzdušje povsem primerno. Glavna stvar je, da je prostor prezračen. Po možnosti ne v spalnici, sicer obstaja nevarnost, da zaspite, saj se podzavestno telo prilagaja spanju, ko zaprete oči in se sprostite. Če pa ni druge možnosti, se boste sčasoma navadili na koncentracijo in ne boste zaspali.

5.Udobje

Sedenje z ravnim hrbtom je sprva zelo težko, v križu se kopiči napetost, zaradi nevšečnosti so misli razpršene, kar bo motilo koncentracijo. Včasih obstajajo nasveti, da morate biti potrpežljivi, dokler se ne navadite. Toda to je absolutno nemogoče storiti. Človek meditira z namenom izboljšanja stanja svojega telesa in ne škode sebi. Če telovadite v naravi, se doma naslonite na drevo ali kamen;

Oblecite se udobno in udobno, da boste imeli svobodo gibanja. In tudi zato, da vam ne bo hladno ali vroče.

Potrebna pravila za začetnike

Obstajajo pravila, sestavljena iz petih črk P. Če se jih boste držali, bosta uspeh in korist zagotovljena, v skrajnih primerih pa boste, kot opozarjajo strokovnjaki, preprosto izgubljali čas. To umetnost je treba vaditi:

1. Nenehno. Če ste začeli, potem morate vsak dan, ne da bi vas vodili izgovori, ohranjati formo.
2. postopoma. Ni varno preiti na kompleksne vaje ali takoj začeti z urnimi vajami.
3. Dosledno. Učili smo se, utrjevali in šele nato prehajamo na drugo raven.
4. Dolgotrajno. Opazen učinek je mogoče doseči v treh dneh, vendar za pomembne rezultate morate vaditi vsaj tri mesece.
5. Prav. Zapisal sem že, da ni najpomembnejša količina, ampak pogostost izvajanja tehnike.

Predmeti, ki olajšajo proces vadbe

1. Preproga. Vklopljeno trda površina Tudi 10 minut bo neprijetno sedeti. Kupite posebno podlogo za jogo ali brisačo.
2. Klop. Za razbremenitev hrbta je posebna klop z nagibom naprej. Če izberete položaj na kolenih, potem obstaja nevarnost, da "sedite noge", s pomočjo te naprave pa se teža odstrani iz nog, kar vam omogoča, da ostanete v enem položaju dolgo časa z normalno krvni obtok.
3. Časovnik. Ker bo sprva težko slediti času, ker vas bo notranji občutek morda izneveril iz navade, vam bo v pomoč merilnik časa ali ura. Potem vas ne bodo motili. Samo programirajte mirno in prijetno melodijo, sicer se lahko prestrašite presenečenja, kar je zelo nezaželeno.
4. Blazina. obstajati različni tipi, ki prav tako pomagajo razbremeniti napetost in stres iz hrbta. Poleg tega ni vedno varno ostati dolgo časa na hladni površini.
5. Maska. Da bi se začetniki izognili skušnjavi, da bi odprli oči in se s tem zamotili, je povsem mogoče uporabiti masko za spanje.

Znaki meditativnega stanja

Kako veste, ali ste v stanju meditacije? Znaki pravilne izvedbe tehnike:

• Telo se bo sprostilo do te mere, da se bo na trenutke zdelo, da se ne boste mogli premakniti.
• Postopoma boste opazili, da se bo miselni proces ustavil, kar boste opazovali kot od zunaj.
• Dihanje bo izmerjeno in globoko.
• Intenzivnost občutkov se bo sčasoma zmanjšala.
• Pojavila se bo moč, občutili boste val moči.
• Tega vprašanja ne boste več postavljali.

• Ne smete se grajati in kaznovati, če ne morete osvoboditi misli ali se popolnoma sprostiti in osredotočiti. Vse ima svoj čas, dovolite si le biti v tem stanju in dovoliti, da se proces nadaljuje. V tem primeru se bodo misli postopoma upočasnile in v trenutku vas ne bodo več motile.
• Ne pehajte za rezultatom, ampak uživajte v procesu.
• Za globljo sprostitev si lahko predvajate lahko glasbo, po možnosti s kitajskimi motivi, ali zvoke narave (morje, dež, veter...).
• Če se sprostite zunaj, se izogibajte vetru, dežju ali žgočemu soncu. Ne bi smeli preizkušati svoje volje.
• Preden začnete z vadbo, se morate dobro spočiti. Če ste kronično neprespani, ni priporočljivo meditirati. Število ur spanja mora biti vsaj 7 ur na dan. Če boste upoštevali to pravilo, boste sčasoma lahko dosegli raven, ko bo pol ure sprostitve nadomestilo uro spanja.

Da bi razumeli, kako se naučiti doseči sprostitev, predlagam, da preizkusite položaje, ki so idealni za tiste, ki šele začenjajo vaditi. So enostavni za uporabo in priročni. Poslušajte svoje občutke, opazujte, kako se vaše telo odziva, in razumeli boste, kateri položaj vam bo koristen:

1. "Turški"

Razteza hrbet in krepi hrbtenico. Med sedenjem na tleh morate prekrižati noge. Zravnaj hrbet. Dvignite vrh glave navzgor in, nasprotno, brado navzdol. Če težko podpirate kolena, vam bodo prav prišle blazine ali brisača. Roke položite na kolena z dlanmi navzgor ali jih prekrižajte v spodnjem delu trebuha.

2. "Diamantna poza"

S tem položajem telesa lahko človek doseže mir in postane močan kot diamant.

Morate poklekniti, zbližati noge in jih postaviti pod zadnjico. Mimogrede, ta poza je ena redkih, ki jo je mogoče narediti po jedi. Ker pospešuje proces prebave.

3. “Asana modreca”

Odlično za nadzor dihanja, povečanje koncentracije in zavedanje vaših občutkov. Sedite tako, da podplat leve noge počiva na desnem stegnu, desna noga pa na levem gležnju. Roke položite, kot v "turškem" položaju, z dlanmi navzgor na kolena.

Dihanje za začetnike

Pravilno tehnika dihanja Prav tako mora biti udobno in naravno, še posebej na začetku vadbe. Ker brez nadzora specialista lahko povzročite škodo svojemu telesu. Samo poskusite dihati naravno; sprostite se, vaše dihanje se bo upočasnilo samo od sebe. Če namerno odlašate premore med vdihi in izdihi, se ne boste mogli osredotočiti in doseči sprostitve.

Edino, kar lahko poskusite, je začetnih fazah- to je dihanje s trebuhom, ne s prsmi.

Odškodnina

To so posebne vaje, ki vam pomagajo vrniti se v realnost brez negativnih posledic. Ritem vsakdanjega življenja se močno razlikuje od ritma med tehniko, zato je pomembno, da svoje telo in duha postopoma pripravite na vrnitev v hiter tempo življenja. Ni nujno, da naredite vse kompenzacije; sami izberite najprimernejše:

• Če se vam v ustih nabere slina, jo pogoltnite.
• Zdrgnite si dlani in delajte gibe, podobne umivanju, le brez vode.
• Zasukajte zenice 15-krat v vsako smer z zaprte oči, nato jih odprite in ponovite.
• Z zobmi potrkajte določeno število krat, na primer 36-krat.
• Lase počešite s prsti, pazite, da se premikate od čela, templjev in vse do zadnjega dela glave.

O metodah meditacije boste izvedeli v članku:.

Zaključek

To je vse za danes, dragi bralci bloga! Naučite se prisluhniti sebi, opaziti svoje občutke in kot je rekel David Lynch: »Najpomembnejše pri meditaciji je, da se približate svojemu pravemu bistvu.« Srečno vam, sprostitev in razsvetljenje! Ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika.

Orgazem, derviški plesi, joga, šamanski plesi, vrhunec športne obremenitve, sanje, tehnike transa, molitev, kreativnost, holotropno dihanje, hipnoza, kino...

Kaj skupnega?

Vse zgoraj navedeno velja za na različne načine doseganje spremenjenega stanja zavesti (ASC). Eden najpreprostejših in razpoložljive načine doseganje spremenjenega stanja zavesti – meditacija. Vse, kar potrebujete za vadbo meditacije, je želja, odprt um in malo časa.

Zakaj, se sprašujete, sploh pride do tega spremenjenega stanja zavesti?

Torej, profesionalci.

1.Tih. Meditacija vam omogoča, da se ustavite notranji dialog in se osvobodite milijona večsmernih nasprotujočih si misli, želja in vzgibov, dosežete notranje ravnovesje.

2.zanimivo. Lahko si ogledate film s seboj glavna vloga in izveste veliko zanimivih podrobnosti o sebi. Iz sedanjosti, preteklosti in prihodnosti.

3.Iskreno povedano. Pomanjkanje zavestnega nadzora vam omogoča, da občutite in vidite svoj pravi jaz.

4.Lepo. Prehod v ASC spremlja sproščanje endorfinov - snovi veselja in sreče.

5.Akutna. Povečajo se sposobnosti zaznavanja, pojavijo se vizualne in senzorične podobe.

6.Vir. Bivanje v ASC je priložnost za doseganje psihičnega ravnovesja in včlanitve notranjih virov ki se nahaja v nezavednem.

7.Transcendentalno. Lahko greste iz lastne glave in se nehate dušiti v juhi misli...in še dlje - preko meja lastnega doživljanja. Izkoristiti vir moči, ki je večji od našega.

Podvodne skale

Meditacija zahteva vztrajnost pri vadbi absorpcije. Kot vsako veščino je tudi to potrebno redno vaditi. Za pet minut bivanja v notranjem svetu lahko veliko več preide skozi ASC v zunanjem svetu (in obratno). Dokler ne pridobite veščine merjenja časa (to bo prišlo z izkušnjami), lahko preprosto nastavite časovnik. Lahko se pojavijo psevdohalucinacije: vizualne, slušne, taktilne, vohalne. Ne boj se jih, to je normalno. Ko se vrnejo v normalno stanje, izginejo sami. Neprijetni občutki (otrplost, rahli glavoboli, vrtoglavica, slabost) ob hitrem sproščanju bodo izginili, če si boste vzeli čas in dosegli zares udoben položaj ter se počasi vrnili v normalno stanje, da se bo lastno telo prilagodilo udobnemu tempu. Ne vozite takoj po treningu. V ASC je prag sugestibilnosti znižan. Naključna besedna zveza se lahko »zatakne« v nezavednem in ima nepotreben učinek, zato vadite meditacijo na mestu, kjer boste zagotovljeno nemoteni za zahtevani čas.

Beseda "meditacija" izhaja iz latinskega glagola meditari, ki pomeni globoko refleksijo ali mentalno kontemplacijo. Da bi pozornost usmerili na nekaj in razmišljali, jo je treba najprej zbrati v usmerjen žarek, torej osredotočiti. Naredi sodobnemu človeku lahko je zelo težko. Nenehno razmišljate o nečem povsem neprimernem: kaj bi jedli za zajtrk, kdaj je plača, zakaj vas srbi noga, kaj je na Facebooku, prihaja zima, kdaj bodo naši začeli dobro igrati nogomet itd. Zato je zelo pomembno, da se naučite osredotočati svojo pozornost.

Ni potrebe po ustvarjanju vakuuma. Naj vas obdajajo navadni zvoki. Za nekatere je pomembno, da ostanejo tiho, za druge pa je pomembno, da vključijo glasbo v ozadju.

Namesti se čim bolj udobno, po možnosti sedi. To je lahko položaj lotosa ali pa fotelj, tabure ali avtomobilski sedež. Vzemite si čas in se resnično udobno namestite: hrbet, noge, glava, vrat, roke naj bodo čim bolj udobni.

Osredotočite se na okolico. Poglejte znane predmete na nov način. Miza, ura, svetilka, lekarna, nebo, stol, letalo. Sence predmetov, osvetlitev. Vidite se lahko kot od zunaj.

Bodite pozorni na zvoke, ki vas obkrožajo. Glasovi ljudi, hupe avtomobilov, loputanje z vrati, ulični hrup, hrup televizije, ptice, električni vlak v daljavi, glasba sosedov ... Levo, desno, v ospredju, v ozadju, daleč in blizu. Ne da bi se navezali na vse, nanizajte nov zvok na namišljeno nit, kot perle. Lahko si predstavljate odejo zvokov, ki vas obdaja, in se pokrijete z njo.

Osredotočite se na svojo kožo- organ, ki nas varuje pred zunanjim svetom. Občutite temperaturo zraka, razliko v občutkih med odprtimi in zaprtimi predeli kože, vlažnost zraka, njegov tok, kako se oblačila prilegajo telesu, bolj tesno, manj tesno, kako se čevlji prilegajo nogi, kaj. tvoje roke se dotikajo...

Občutki v mišicah. Teža in lahkotnost, toplota in mraz, miselno primerjajte težo svojih nog in rok, miselno "skeletirajte" okostje od prstov na nogah do lobanje, preverite, kako samozavestno se vaše noge dotikajo tal ali tal, občutite udobje in mir.

Pazi na dihanje: kako zrak vstopa skozi nosnice, gre skozi nazofarinks, vstopi v sapnik in bronhije ter napolni pljuča. Občutite izdih: pljuča, bronhije, sapnik, nazofarinks, nos. Bolje je dihati skozi nos. Spremljajte več dihalnih ciklov.

Običajno se bodo v tem času vaše oči zaprle same od sebe; če temu ni tako, jih lahko zaprete sami. Zdaj ste popolnoma pripravljeni za začetek meditacije. Lahko si postavite določen cilj (rešite dilemo), lahko postavite vprašanje (na primer »Kaj naj naredim danes?«) ali se osredotočite na neko sliko, naravo, prostor.

Lahko pa si samo tiho in poslušaš.

Sčasoma bo postopek potapljanja trajal vse manj časa. Vaše meditacije bodo postale aktivne, lahko boste meditirali v prevozu, teku v gozdu, sprehodu po mestu. Morda se vam celo zdi, da vam ni treba zapustiti tega čudovitega stanja, ampak ves čas ostati v njem, saj je bolj naravno kot običajno, vsekakor pa prijetnejše.

Dovolite nam, da podrobno preučimo stara vprašanja o tem, kaj je meditacija in kako se naučiti meditirati sami.

Meditacija je opazovanje. Toda opazka, ki ne pomeni nobenega ukrepa. In opazovanje je lahkotno, brez napetosti, ki se zgodi samo od sebe. Opazujete svoje misli v glavi, čustva, stanja in telo. V to se ne vmešavaš, ne sodeluješ, vse pustiš pri miru.

Tu ni izgube ali napetosti. Enostavno ste.

Z vaše strani ni nobenega truda ali kakršnih koli dejanj, to se zgodi v vaše veselje.

Poza za meditacijo doma

Sedeči položaj je najlažji in najudobnejši način izvajanja meditacije.

Tehnika osredotočanja na dihanje

1. Pri meditaciji s koncentracijo na dihanje popolnoma se osredotočite nase in na svoje telo.
2. Zapri oči. Kot da z zaprtimi očmi gledaš vase.
3. Vdihnite in izdihnite zrak čim globlje in počasneje. Naj se vam nikamor ne mudi. Ujemite ta občutek užitka v procesu.
4. Osredotočite se nase in na svoje telo z globokim in počasnim vdihom in izdihom- to je vaša praksa meditacije.
5. Ne boste zaspali, tudi če se pojavi ta občutek. Ker je vaš poudarek na dihanju, ne boste mogli spati.

Še naprej spremljajte svoje dihanje in se poglobite vase.

Napake in iluzije

• Med meditacijo ni treba recitirati nobenih manter. V tebi vlada tišina in harmonija. Ničesar ni treba ponavljati ali reči.
• Ni treba razmišljati o nekih čarobnih molitvah in drugih stvareh. Nikar ne razmišljajte o tem, da vam o nečem ni treba razmišljati.
• Ne zadržujte nobenih misli v glavi in ​​se jih ne oklepajte, vse ustvarjajo napetost.
• Ni res, da lahko meditirate le na zelo tihih in mirnih mestih. To je mogoče storiti v vseh pogojih. Lahko ste mirni na hrupnem ali tihem mestu.

Po vaji bodite tiho

Trajanje meditacije ni pomembno. Kako pogosto meditirate, igra veliko vlogo.

Glavna stvar je, da ne sme biti prisiljeno ali stresno za vas. Ni se treba siliti.

Po tehniki meditacije za začetnike s koncentracijo na dihanje je priporočljivo, da se ne poglobite v svojo glavo.

In potem ne boste razmišljali o ničemer drugem in boste mirni.

Sčasoma bosta ta tišina in harmonija nenehno z vami. Sami boste postali harmonija.

Od Romana Soshnikova sem se naučil izvajati meditacijo za začetnike doma.

Med postopkom se ne borite s svojimi mislimi

Meditirate in pojavijo se nekatere misli, ne upirajte se jim. Neuporabno se je upirati mislim. To je kot plavanje proti toku v oceanu.

Misli bodo vedno prihajale in vam govorile čudne stvari. Toda ali je vse to res?

Vedno prihajajo misli: čudne, grozne, smešne, slabe, dobre.

Zato med meditacijo ne bori se z mislimi. Opazovani so.

Opazujte vse, kar se dogaja znotraj, vendar se ne vpletajte vanj.

Naj bo vse

Meditacija je popolna sprostitev. Ničemur se ne upiraš. Z ničemer se ne identificiraš.

Pustiš vse in opazuješ vse, kar se dogaja, ne da bi se v to vpletali.

Identifikacije ni niti s tem, kar vidite, niti s tem, kar se pojavi v vaši glavi. Ste popolnoma sproščeni.

Med meditacijo se ni treba osredotočati na dihanje - to je samo tehnika za začetnike, ki vam daje stanja.

Video: Kako odpornost na misli poveča anksioznost

Oglejte si videoposnetek in poglejte, kako preprosto upiranje mislim samo poveča tesnobo.

Ljudje sami najpogosteje pretiravamo in hiperboliziramo svoj problem in se borimo z mislimi. In misli se v tem videu širijo kot muhe. V naslednjem videu boste razumeli, kako meditirati doma in zakaj se med postopkom ne smete upirati mislim.

Meditirate lahko kjer koli in pod kakršnimi koli pogoji

Meditirate lahko kjerkoli in ob vsakem dogodku, kjerkoli že si.

Začetnikom je sprva težko biti pri miru v gneči. Toda resnično lahko meditirate popolnoma kjer koli. Brez omejitev.

Meditirate lahko celo med nogometno tekmo na stadionu. Tudi ko jeste ali kam greste.

Karkoli počnete ali vidite, meditirate, če se vam zdi tako.

Lahko meditirate ob pomirjujoči glasbi v ozadju in samo sedite. Meditirate lahko v minibusu.

Zakaj to počnejo in kako to vpliva na človeka?

Zakaj ljudje potrebujejo meditacijo?:

Prav ta spoznanja in razumevanja lahko pridejo do vas po praksi. To počne meditacija.

Pogosto se mi je zgodilo, da mi je med meditacijo v oči zasvetila zelena luč. Bil je tudi jasen občutek, da vse te mišice, noge, roke in celotno telo niso moje. Kot da sem v nekem tujem telesu. Bil je pravi in ​​pristen občutek. To moraš občutiti, nobena beseda tega ne more opisati. Hrana za misli.

Naredite to kadar koli želite, brez kakršne koli potrebe

V nobenem primeru se ne smete siliti k meditaciji. Uniči vso zabavo in biti v miru.

Meditirate, kadar želite. Brez potrebe. Ne siliš se in ne siliš.

Zanima vas opazovanje reakcij telesa, želite opazovati osebo, njene misli. To počneš, ne da bi se identificiral s človekom, njegovimi reakcijami, mislimi in vsem, kar pride in gre.

Meditirajte brez izgube, brez napora in brez napetosti.

Všeč vam je sam postopek, nekaj časa ga ne počnite

Ljudje se včasih prisilijo, da sedijo ure in ure, potem pa so presenečeni, kako drugi ljudje to zdržijo. In vse zato, ker ne vedo, kako pravilno meditirati.

Ves užitek v procesu pokvari časovna omejitev. Zato se pri meditaciji ne omejujte s časom.

Meditirajte, kolikor mislite, da je potrebno. Trajanje ni pomembno.

Všeč mi je sam proces.

Izvajate lahko tako dolge večerne meditacije pred spanjem kot krajše na avtobusu.

Video z navodili

Naslednji video govori o tem, kako se naučiti meditirati doma ali v naravi. Owen Cook temu vsak dan, zjutraj in zvečer, posveti 20 minut. Oglejte si vse osnove meditacije za začetnike v video lekciji Tylerja iz RSD.