Notranji monolog je nepovezan tok misli, zbranih iz drobcev spominov, pogovorov in slišanih melodij.

Je mogoče izklopiti tok misli?

Na prvi pogled se zdi, da je prazna glava brez misli čudna. Kako to? Prazna glava? Kako je to mogoče, če sploh ne razmišljate, vendar se misli vseeno pojavljajo?

Notranji monolog je mogoče izklopiti, če imate čas in željo, da se naučite nadzorovati tok misli in ga ustaviti.

Zakaj morate izključiti svoj notranji monolog?

Da bi se spočili.

V večini primerov notranji monolog ne nosi nič konstruktivnega. To je samo "miselna smeti." In ne bo vam pomagalo rešiti težave, narediti načrtov za prihodnost ali se sprostiti. No, kako vam bo mešanica misli pomagala opraviti izpit: »Kakšne barve je krilo tvojega soseda? Je Singapur mesto ali država? Zakaj so se ananas podražili? in v tvoji glavi se v ozadju vrti melodija iz otroštva?

Da skriješ svoje misli.

Doživeti lepoto sedanjega trenutka.

Izklop notranjega monologa vam bo pomagal biti v trenutku »tukaj in zdaj«. Ljudje smo redko v sedanjem trenutku. Misli so večinoma usmerjene bodisi v spomine na preteklost bodisi v skrbi za prihodnost.

Kako izklopiti notranji monolog?

Osredotočiti se morate na občutke v sedanjem trenutku.

Vizija.

Osredotočiti se morate le na vizualne občutke, brez analiziranja. Barva, velikost, oprema, senčila, risbe, vzorci. Osredotočiti se morate samo nanje.

Sluh.

Osredotočiti se morate na zvočne občutke. Hrup zunaj okna, dežne kapljice, ki udarjajo po steklu, ropot tipkovnice, hrup sosedov. Prisluhniti morate vsakemu zvoku okoli sebe, tudi tišini.

Dotik.

Osredotočiti se morate na občutek svojega telesa v prostoru. Pozorni morate biti na stik telesa z drugimi predmeti. Moj hrbet čuti kavč, moje noge čutijo odejo. Ali pa prsti čutijo tipkovnico, noge - puhasto mehka preproga, roke - trda, hladna miza.

Skupaj.

Ko trenirate na enem občutku, lahko nadaljujete z osredotočanjem na vse občutke hkrati. Potem vas nepotreben tok misli ne bo več motil in po želji ga lahko izklopite.

Če ima vaš telefon ali tablica z operacijskim sistemom Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ali 9.0 Pie režo za pomnilniško kartico, lahko kot notranji pomnilnik naprave uporabite pomnilniško kartico MicroSD; ta funkcija se je prvič pojavila v sistemu Android 6.0 Marshmallow.

Na zadnji različice Android Vsi koraki za pretvorbo pomnilniške kartice MicroSD v notranjo so praktično enaki, vendar bom za vsak slučaj posebej opisal korake in priskrbel posnetke zaslona (ne pozabite, da bodo vsi podatki s pomnilniške kartice med postopkom izbrisani, poskrbite za shranjevanje pomembnih datotek):

S tem bo postopek končan. Vse funkcije delovanja in način vrnitve pomnilniške kartice v delovanje kot prenosne pomnilniške naprave ostajajo enaki kot pri prejšnjih različicah Androida.

Video navodila

Funkcije pomnilniške kartice, ki deluje kot notranji pomnilnik Android

Predpostavimo lahko, da ko je pomnilniška kartica velikosti M dodana Androidovemu notranjemu pomnilniku N, mora skupni razpoložljivi notranji pomnilnik postati N+M. Poleg tega je približno to prikazano tudi v informacijah o pomnilniku naprave, v resnici pa vse deluje nekoliko drugače:

Posledično po trenutku, ko se pomnilniška kartica SD začne uporabljati kot notranji pomnilnik, uporabnik nima dostopa do »pravega« notranjega pomnilnika in če predpostavimo, da je lastni notranji pomnilnik naprave večji od pomnilnika MicroSD, potem se količina razpoložljivega notranjega pomnilnika po opisanih dejanjih ne bo povečala, ampak zmanjšala.

Formatiranje pomnilniške kartice za uporabo kot notranji pomnilnik v ADB

Pri napravah Android, kjer funkcija ni na voljo, na primer pri Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, je mogoče kartico SD formatirati kot notranji pomnilnik s pomočjo ADB Shell.

Ker lahko ta metoda potencialno povzroči težave z vašim telefonom (in morda ne bo delovala na vseh napravah), podrobnosti o namestitvi ADB, omogočanju odpravljanja napak USB in izvajanju ukazna vrstica v mapi z adb bom preskočil (Če ne veste, kako to storiti, potem je morda bolje, da tega ne vzamete. In če že, je to na lastno odgovornost in tveganje).

Sami potrebni ukazi bodo videti tako (pomnilniška kartica mora biti priključena):

1. lupina adb
2. sm seznam diskov(zaradi izvajanja tega ukaza bodite pozorni na izdani identifikator diska oblike disk:NNN,NN - potreben bo v naslednjem ukazu)
3. sm particija disk:NNN,NN zasebno

Ko je formatiranje končano, zapustite ukazno lupino adb in na telefonu v možnostih shranjevanja odprite postavko »SD kartica«, kliknite menijski gumb zgoraj desno in kliknite »Prenos podatkov« (to je obvezno, sicer notranji pomnilnik telefona bo še naprej uporabljen). Ko je prenos končan, se lahko šteje, da je postopek končan.

Druga možnost za takšne naprave, če imate root dostop, je uporaba aplikacije Root Essentials in v tej aplikaciji omogočite Adoptable Storage (potencialno nevarna operacija, pri starejših različicah Androida je ne izvajajte na lastno odgovornost).

Kako obnoviti normalno delovanje pomnilniške kartice

Če se odločite za odklop pomnilniške kartice iz notranjega pomnilnika, je to enostavno - prenesite vse pomembne podatke iz nje v računalnik, nato pa pojdite na nastavitve kartice SD, tako kot pri prvi metodi.

Nato v meniju dejanj pomnilniške kartice izberite »Prenosni mediji« in sledite navodilom za formatiranje pomnilniške kartice.

12.05.2015

Perfekcionizem oz Prizadevanje za odličnost zelo pogosto nam sploh ne pomaga, ampak ravno nasprotno, veže roke in zatira. V tem članku vam bo Lisa Evans povedala, kako izklopiti ta notranji glas, ki mu nenehno nekaj ni všeč?

Dandanes se od mnogih zahteva, da naredijo čim več v najkrajšem možnem času, so dosegljivi 24 ur na dan, 7 dni v tednu in nenehno povečujejo obseg dela. Ni presenetljivo, da vse to v nas razvija občutek perfekcionizma.

Kup psihološke raziskave je pokazalo, da lahko nenehno stremljenje k popolnosti povzroči zdravstvene težave, vključno z depresijo, težave v osebnih odnosih in posledično nizko produktivnost. Zato vsem nam ne bi škodilo, če bi na novo pogledali na takšno navado, kot je perfekcionizem.

Psihologinja in fizioterapevtka dr. Elizabeth Lombardo, avtorica knjige Better Than Perfect, pravi, da so nekateri vidiki perfekcionizma lahko pozitivni za nas. Nihče ne bi trdil, da je prizadevanje za odličnost dobra motivacija za uspeh, vendar je težava s to navado miselnost vse ali nič. »Rezultat je lahko popolnoma popoln ali popolnoma katastrofalen. In če tega ne bi mogel narediti popolno, potem sem neuspeh,« približno opiše način razmišljanja perfekcionistov dr. Lombardo.

Edini način za boj proti perfekcionizmu je, da zadušimo notranji glas, ki nas nenehno kritizira in nam govori o nepopolnosti naših dejanj. Lombardo ponuja štiri nasvete za premagovanje tega notranjega kritika:

1. Spremenite svojo motivacijo

Čeprav se komu morda zdi kritik v nas gonilna sila, ki nas potiska, Lombardo pravi, da je težava z notranjim glasom negativnost, ki jo oddaja, in strah, ki ga ustvarja. S spremembo svoje motivacije se lahko vsak od nas prilagodi ne dejstvu, da bo vaš neuspeh postal neuspeh, ampak na primer želji, da tudi v tem primeru ne boste samo popravili svojih napak, ampak tudi dosegli več kot ste nameravali. In če imate pozitiven stimulativni učinek, potem notranji kritik ne bo več potrebno.

2. Naučite se prepoznati svojega notranjega kritika

Mnogi sploh ne opazijo glasu, ki zveni v notranjosti, na katerega so se tako navadili, da sploh ne slutijo, da obstaja. Čeprav njenega vpliva na nas ni tako težko opaziti. Če želite to narediti, bodite pozorni na primer na svoje vedenje, ko nekoga srečate. Če se vam dlani potijo ​​in trebuh zavozla, je vredno razmisliti, kaj točno povzroča ta čustva.

Pozitivna motivacija vedno vodi do boljših rezultatov kot strah pred neuspehom. Le tako si lahko pomagate in preglasite svojega kritika.

Je vaš šef, ki sedi za svojo mizo, videti tako nesrečen? Ali pa vam še vedno »notranji kritik« šepeta na uho, da bi vas morali odpustiti zaradi propadlega projekta? Ko enkrat veste, kaj povzroča te misli, jih lahko zlahka obvladate.

3. Na neuspeh glejte kot na vir informacij.

Vsaka napaka, še tako nepomembna, lahko na perfekcionista ohromi. Vse napake si razlaga kot popoln neuspeh. Lombardo takim ljudem svetuje, naj napak ne obravnavajo kot popoln neuspeh, ampak kot sredstvo za pridobitev nove informacije. Tako, ko ste na primer naredili predstavitev, vendar zaradi preusmeritve dejavnosti podjetja niste prejeli zasluženega priznanja, se ne boste več krivili za napake in verjeli, da ne boste nikoli dosegli svojih ciljev. Nasprotno, vse nove informacije boste lahko uporabili, da bo vaša naslednja predstavitev odlična.

Podobno pravilo uporabljajo tudi novinarji pri svojem delu. Ne presojajte situacije vnaprej, vprašajte in ugotovite, naredite zaključke in uporabite vse podatke, ki jih dobite, da greste naprej. Če na neuspeh gledate kot na priložnost za pridobivanje novih informacij in izkušenj, ga lahko kasneje spremenite v zmago.

4. Ne težite k popolnosti

Mnogi perfekcionisti gledajo na svet na način vse ali nič. Če nimajo dovolj časa za vadbo v telovadnici, lahko takšni ljudje popolnoma prenehajo spremljati svojo telesno pripravljenost. Ker verjame, da njegovo poročilo še zdaleč ni popolno, ga perfekcionist praviloma noče pokazati nikomur in pusti svoje kolege na cedilu. Zasledovanje idealizma pogosto vodi v odlaganje dela na pozneje in celo v popolni neuspeh. Lombardo poziva k premagovanju takšnih želja, pri čemer si prizadeva ne biti popolnoma popoln, ampak preprosto narediti vse pravilno in dobro.

Onstran miselnega procesa leži druga raven zavesti, imenovana pravi um. Globok ocean sploh niso valovi, ampak kratek čas valovanje njene površine. Enako se širina in prostornost pravega uma močno razlikujeta od nenehne igre misli, ki, kot dobro vemo, drvijo skozi in vznemirjajo naš um. Ta metoda vam bo omogočila razumeti razliko med pravi um in misleči um. Uporabite tradicionalno budistično podobo za meditacijo - razmišljajte o podobi neskončnega oceana. Opazujte valove, ki valovijo po njem. Valovi se nikoli ne umirijo, ker so neločljivo povezani s samo naravo oceana. Vendar lahko svoj um poistovetite z ogromnimi globinami in vodami, ki tam počivajo. Naslov Dalajlama, ki ga je v tibetanskem budizmu nosil glavni minister, pomeni Veliki ocean.

Tehnike za doseganje notranje tišine

Da bi se bolje zavedali višjega uma, moramo razviti zavedanje prostora onkraj toka misli. To zavedanje se razvije z opazovanjem vsebine uma z vidika zunanjega opazovalca. Zato se usedite, zaprite oči, usmerite pozornost navznoter in se samo osredotočite na to, kar se dogaja. Opazujte, kako se vaše misli porajajo. Naredite to z vidika zunanjega opazovalca. Da se naučite ustaviti notranji dialog, dovolite mislim, ki se porajajo, da prosto tečejo. Opazovanje, kako se misli dvigajo in spuščajo, lebdijo in kotalijo nazaj, vam omogoča, da vidite mejo, ki leži med mislijo, ki je v zavesti – in zavestjo samo. Tako odmaknjeno opazovanje razvija prostorsko zaznavo, ki je začetek zavedanja, kalček notranjega vida. Najdba notranji prostor ustavitev notranjega dialoga je pogosto povezana z novim in veselim odkritjem. Umirjenost v tem prostoru se kaže kot blažen počitek. Prepoznavanje značilnih lastnosti misli in prostora nam pokaže razliko med začasno in trajno, osnova uma in njegovih dejavnosti. Poleg tega se lahko naučimo določiti, kdaj razmišljati in kdaj počivati. IN idealno doseči moramo stanje, kjer se notranji dialog takoj ustavi z enim naporom volje.

Vadite ustavljanje misli

Prostor v svojem umu lahko najdete na naslednje načine. Sedite in začnite meditirati ter se zavedajte misli, ki se vam porajajo. Spremljajte jih kot zunanji opazovalec. Osredotočite svojo pozornost na točko med obrvmi, dobesedno jo občutite z očmi. Začnite iskati tisti kratek trenutek, ki loči misel, ki odide, in misel, ki se pojavi. Opazujte ta trenutek in ga podaljšajte. Postopoma vstopite v prostor med mislimi. Počivaj v tem prostoru. Opazujte razliko med umom in mislijo, oceanom in valom. Meditirajte o povezovanju diha s trenutkom prostornosti.

Sojal Rinpoče pravi: »Ko izdihneš, odideš skupaj s svojimi mislimi. Vsakič, ko izdihnete, dovolite duševni napetosti, da popusti in s tem popusti njen prijem. Občutite, kako se vaš dih raztopi v vašem telesu. Notranji dialog se bo ustavil brez napora. Vsakič, ko izdihnete in preden ponovno vdihnete, boste opazili, da napetost v tej naravni pavzi izgine. Sprostite se v premoru, v njegovem odprt prostor, in ko naravno začnete vdihovati, se ne osredotočajte posebej na vdih, ampak še naprej počivajte z mislimi v odprti pavzi.”

To je pot do novih priložnosti, ki je nasprotje ozkosti dojemanja in dogmatičnega mišljenja. Ko izgubimo sposobnost odpiranja, zapečatimo sam um in zakopljemo čito v sebi. Prostornost se kaže kot odprto okno, skozi katerega lahko priteče svetloba razsvetljenja. Odprt um je poln življenja in lahko gleda in vidi. Odprt um je sposoben zaznati luč razsvetljenja.

Zelo pomembna sposobnost, ki vam omogoča, da kopičite energijo in je ne zapravljate, je sposobnost zaustavitve nenadzorovanega teka misli. To sploh ni enostavna zadeva. Navsezadnje se v vaši glavi nenehno porajajo nekatera vprašanja, rešujejo se težave, spominjajo se pozabljena dejstva, načrtujejo prihodnje dejavnosti, vodi se dialog z namišljenim sogovornikom itd. in tako naprej. Misli vas niti za sekundo ne pustijo pri miru! Poleg tega mnogi ljudje niti v spanju ne morejo ustaviti dela svojega "mešalnika besed" - skrbijo za nekaj, kričijo in se premetavajo. Niti v sanjah ni pravega počitka! In tako skozi vse življenje, ki se opazno skrajša zaradi pomanjkanja počitka od misli.

"Mešalnik besed" ne le odvrne našo pozornost, ampak nam pravzaprav jemlje vitalnost, energijo. Če o človeku veliko razmišljamo, potem svojo energijo nezavedno usmerjamo vanj. Če mislimo, da je vse zelo slabo in da bo le še slabše, potem damo energijo »egregorju nesrečnega življenja« in on bo poskušal poskrbeti, da boste lahko popolnoma uživali v depresiji in vseh težavah, ki jo spremljajo. Zato je zmožnost nadzora svojih misli zelo pomembna kakovost za uspešno osebo.

Klasiki različnih duhovnih naukov veliko govorijo o potrebi po obvladovanju stanja svojega uma. Na primer, Roshi Phillip Kapleau v The Three Pillars of Zen piše: »Večina ljudi nikoli ne pomisli, da bi poskušali nadzorovati svojo zavest, in na žalost ta temeljna vaja ostaja zunaj obsega sodobno izobraževanje, ni sestavni del kar se imenuje pridobivanje znanja."

Eden prvih korakov na poti duhovni razvoj Pri zenu gre za razvoj sposobnosti koncentracije in zaustavitve divjanja misli. Popolna ustavitev dirkanja misli je končni cilj mnogih vzhodnih duhovnih šol. Na primer, najvišja faza v jogi se imenuje "samadhi" in se prevaja kot "najvišji duhovni vpogled, ekstaza, trans, nadzavest". Samadhi je mogoče doseči le z dolgimi meditacijami, zaradi katerih se dirkanje misli za več ur ustavi in ​​človek lahko popolna praznina pride v neposreden stik s prebivalci nevidnega sveta. Da pa se naučite ustaviti divjanje misli več ur zapored, morate veliko vaditi. Večina ljudi ne potrebuje takšnih skrajnosti, zato poiščimo druge načine, kako zajeziti svoj nemirni um.

Kako ustaviti misli?

Obstaja veliko načinov in tehnik za zaustavitev divjanja misli. Običajno jih lahko razdelimo v štiri velike skupine.

1. Metode izrinjanja misli (z drugimi ponavljajočimi se mislimi).

2. Metode osredotočanja pozornosti na nek predmet.

3. Metode uporabe mentalnih podob.

4. Metode preklapljanja pozornosti.

Oglejmo si vsako od teh skupin podrobneje.

Premikovne metode

Bistvo »metode potlačitve« je v zamenjavi kaotičnega beganja naključnih misli z večkratnim ponavljanjem iste fraze ali določene zvočne kombinacije. V vzhodnih duhovnih šolah se podobne zvočne kombinacije, kot sta "o o u m m" ali "oum mane padme hum", imenujejo "mantre". Če isto mantro ponavljate zelo dolgo, več ur, lahko postopoma preidete v spremenjeno stanje zavesti, v katerem oseba začne kazati nenavadne sposobnosti in vzpostavi se močan stik s prebivalci nevidnega sveta.

Približno enako »delujejo« molitve v krščanstvu - znano je, da le dolgotrajno in mrzlično (tj. koncentrirano in močno čustveno) ponavljanje molitve vodi do želenih rezultatov (očiščenje duše, razsvetljenje, pomoč). S to metodo lahko poskusite ustaviti divjanje svojih misli tako, da si večkrat ponavljate mantro "o o u mm" ali kakšno molitev ali izvajate že znano "meditacijo odpuščanja"; v Reikiju izvajamo Gassho, ko obrnemo vse svoje pozornost na dotik srednjih prstov v dlaneh, združenih skupaj. Odlično deluje tudi pri zatiranju nenadzorovanih dirkalnih misli. Vadite - in "ubili boste tri muhe na en mah": ustavite "mešalnik besed", okrepite svojo energijo in se očistite nakopičenih izkušenj.

Takoj, ko opazite, da se je vaš »mešalnik besed« znova začel, začnite ponavljati katero koli od formul te meditacije. Na primer tale: »Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam to življenje in ga sprejemam takšno, kot je. Opravičujem se življenju za svoje misli in dejanja v zvezi s tem. Da bi se naučili ustaviti svoj »mešalnik besed«, kot je potrebno, se boste morali nekoliko potruditi. Izkušnje kažejo, da se prvi rezultati pokažejo pri tistih, ki so se vsak dan po 20-30 minut kadarkoli ukvarjali s potlačitvijo nepotrebnih misli. prosti čas v dveh tednih.

Posledično se morate naučiti vstopiti v stanje popolne odsotnosti misli za 5-10 minut (potem se bodo vseeno pojavile in to je normalno).

Metode koncentracije

Naslednja metoda »koncentracije pozornosti«, ki se pogosto uporablja tudi pri poučevanju v mnogih vzhodnih duhovnih šolah, zahteva osredotočanje pozornosti in nenehno opazovanje katerega koli predmeta ali procesa. To je lahko točka na steni, slika ali risba (posebne risbe za koncentracijo in meditacijo imenujemo »mandale«) ali morda vaš notranji proces: dihanje, utrip krvi itd. Na primer, v zen budizmu je ena prvih vaj štetje lastnega diha.

Na eni izmed krožkov sem govoril o načinu postavljanja meja svojega telesa: dotaknite se in usmerite pozornost na levo nogo, desno nogo, roke, glavo itd. - začutite meje svojega telesa, to vam bo pomagalo biti »tukaj in zdaj«.

Metode uporabe mentalnih podob

Tok misli lahko ustavite in se znebite njihovega nenadzorovanega teka z uporabo različnih mentalnih podob. Lahko si na primer predstavljate, da vzamete radirko in z njo »izbrišete« vse misli v svoji glavi. Takoj ko se pojavi nova misel, takoj vzemite radirko in jo obrišite. Ali ga pometeš z metlo ali pa ga s krpo izbrišeš na mentalnem ekranu. Slika, ki daje odlične rezultate, je, ko si glavo »napolnite« z viskozno »tekočino«, kot je na primer tekoče zlato. V njem ne more vznikniti niti ena misel - zbledi takoj, ko se začne pojavljati. Za najboljši učinek uporabite meditacijo Zlata žoga. Te vaje se običajno izvajajo z zaprte oči, izključno zato, da ne bi ujeli drugih vizualnih podob.

Metode za preklapljanje pozornosti

So najpreprostejši in se najpogosteje uporabljajo v Vsakdanje življenje, vendar je sestavljen iz tega, da vaš um napolnite z nadzorovanimi mislimi namesto z nenadzorovanimi mislimi. Na primer, ko stresete ropotuljico nad jokajočega otroka, uporabljate tehniko preklapljanja pozornosti. Prej je bil dojenček osredotočen na samo njemu znan problem in je glasno zahteval njegovo rešitev. Potem pa ste stresli ropotuljico in njegova pozornost se je preusmerila na nov dražljaj. Začel je razmišljati o tem in stari problem je bil pozabljen.

Ta tehnika deluje enako učinkovito pri odraslih, še posebej, če z njo preusmerite pozornost druge osebe, ki je potopljena v svoj problem. Kako ga uporabljati? Da, zelo preprosto. Če ste utrujeni od sogovornikovih dolgih besednih izlivov, potem mu postavite vprašanje, da bo pozabil, kaj je pravkar povedal, tj. Vprašanje naj se dotika teme, ki je pomembna za sogovornika. Na primer, če vaša prijateljica dolgo in dolgočasno govori o tem, kakšen lopov se je izkazal za njenega moža (ali prijatelja), in ste utrujeni od tega, jo potem nepričakovano vprašajte: "Ali ste prepričani, da ste izklopili likalnik, ko ste odšli od doma?" Ali: "Kje si dobil luknjo (ali madež) na novem ovčjem plašču?" Najverjetneje bo po tem tekla pogledat svoj ovčji plašč in njen mož bo pozabljen. S to metodo boste verjetno lahko ustavili njen »mešalnik besed«.

Izberite svoje "stikalo"

Zadnjo metodo lahko okrepite, če vnaprej izberete določeno »stikalo«, tj. temo, na katero boste po potrebi zavestno preusmerili pozornost. Najbolje je, če gre za kakšen zelo zabaven in prijeten dogodek v vašem življenju. Ali samo šaljiva izjava, ki vas lahko spravi v veselo stanje v vsaki situaciji. V tem primeru bo skupaj s preusmeritvijo pozornosti prišlo do razvrednotenja problema, ki ga je vaš »mešalnik besed« pravkar uspešno naužil. Tako se boste odklopili od egregorja »nesrečnega življenja«, ki ste mu pravkar dali svojo vitalnost.

Hiter način za zaustavitev misli
Tatjana Elle

*****************************

Mnogi ljudje ponoči dolgo ne morejo zaspati in ure in ure razmišljajo o večnem. Ali pa o muhi na stropu. Mučila me je tudi nespečnost, dokler se nisem naučil posebne tehnike dihanja, ki mi pomaga zaspati v eni minuti.

Ne razumite me narobe, ta tehnika ni anestezija, ki bi vas onesposobila na mestu. Za razvoj pomirjujočih refleksov v telesu je potrebno dolgo in nenehno usposabljanje. Kakor koli že, tudi začetnikom bo ta tehnika pomagala zmanjšati stres in skrajšala čas, potreben za spanje.

Za začetek položite konico jezika na nebo, na greben za zgornjimi sprednjimi zobmi. Nato z zaprtimi usti štirikrat vdihnite skozi nos, zadržite dih za sedem sekund in nato glasno izdihnite, pri tem pa zaslišate. Pazljivo pazite na jezik - vedno mora biti na svojem mestu. To vajo večkrat ponovite brez odmora.

Pri tej tehniki hitrost dihanja ni pomembna, glavno je ohraniti razmerje stopenj 4:7:8.

Vdihnite 4 sekunde

Zadržite dih za 7 sekund

Izdihnite 8 sekund

Sprostite se

Učinek sproščenosti in miru, ki ga povzroči ta vadba, se bo s časom in vadbo znatno povečal.

Dr. Andrew Weil, profesor in avtor uspešnic, pravi, da boste imeli največ koristi od te tehnike, izvajajte to vajo vsaj dvakrat na dan osem tednov. Mesec dni po začetku treninga je treba vajo izvesti v osmih ponovitvah.

Ta tehnika se uporablja za zmanjšanje stresa, tesnobe in celo želje po kajenju in uživanju nečesa škodljivega. Naslednjič, ko vas bo kaj vznemirilo in skušalo podreti, se za trenutek ustavite, sprostite, naredite vajo in šele nato reagirajte na situacijo. Presenečeni boste nad svojo mirnostjo in jasnostjo misli. Kot že omenjeno, vam ta tehnika pomaga tudi, da zvečer hitro zaspite.

Razlogi za ta učinek so preprosti. Kot vsi vemo, se naše dihanje med vznemirjenjem pospeši, a tudi to deluje hrbtna stran- Pogosto in plitvo dihanje lahko povzroči občutke stresa. Kisik je seveda bistvena sestavina zdravega telesa in duha, pomembno pa je tudi, KAKO dihamo.

Kot vse na tem svetu tudi ta tehnika zahteva čas in vadbo, da dosežete najboljše rezultate, a če ste tej vaji pripravljeni posvetiti le minuto na dan, boste presenečeni nad tem, kako enostavno je nadzorovati svoje čustveno stanje.

V tem kratkem članku želim spregovoriti o morda eni najosnovnejših veščin vedeževalca – ustavitvi notranjega dialoga. Ta veščina vam bo dobro služila ne le pri branju postavitve kartice, pomagala vam bo pri soočanju s stanjem, ko vas preganjajo obsesivne misli o nečem ali nekom, pa tudi tistim, ki jih povečana anksioznost dobesedno "poje". in notranji nemir.

V zvezi z vedeževanjem na kartah je zmožnost "izklopa možganov" potrebna, da osebne misli vedeževalca ne "obarvajo" prejetih informacij s čustvi in ​​osebnimi preferencami vedeževalca.

To je za tiste, ki raje poslušajo.

In nadaljujemo.

Prekinitev notranjega dialoga je ena od osnovnih ezoterične prakse. V nekaterih virih se imenuje DUŠEVNA TIŠINA. Sposobnost zaustavitve notranjega dialoga je morda prva stvar, ki se je morate naučiti, če se odločite za samoizboljševanje, meditacijo in druge ezoterične modrosti.

Tudi če ste že dobri v ohranjanju tišine v svoji glavi, nadaljujte s to tehniko. Ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled, in ima velik potencial.

Iz stanja mentalne tišine je veliko lažje dobiti odgovore na vprašanja, ki vas zanimajo, pridobiti vpogled in tudi razvijati mišljenje v slikah in ne besedah. O prednostih figurativnega mišljenja pred »besednim« mišljenjem bi lahko napisali celo knjigo.

Vendar obstaja ena majhna zanka. Pogosto se meditacije in druge podobne tehnike začnejo z besedami, kot so te: "Usmeri se, zapri oči, sprosti se, IZKLJUČI VSE SVOJE MISLI..." Lahko je reči - izklopi svoje misli! Kje se nahaja to "stikalo"???

Torej - PREPROSTA TEHNIKA ZA PREKINITEV NOTRANJEGA DIALOGA.

Temelji na fizioloških značilnostih možganov. To pomeni, da bo vsaka oseba, ki se odloči za to tehniko, zagotovo zlahka in takoj dosegla želeno stanje popolne odsotnosti kakršnih koli misli.

Z enim ušesom začnite poslušati video, objavljen na tej strani (ali kateri koli drug zvok iz računalnika, TV-ja itd.) in OB TEM ISTEM ČASU Z drugim ušesom poskusite slišati, kaj se dogaja za sosedovim zidom ali zunaj okna na ulici.

Ko poskušamo slišati ZVOKE IZ DVEH RAZLIČNIH SMERI HRATOM, možgani »zamrznejo« kot računalnik. Sprva ta tišina v možganih ne bo trajala dolgo - približno minuto ali malo več.

In pojavila se bo prva »skavtska« misel, ki bo zvenela nekako takole: »Oh! Ampak res ni niti ene same misli!« Ne zgrabite te misli, tega sovražnega vohuna, ne začnite RAZMIŠLJATI IN RAZVIJATI, pustite, da "lebdi" skozi vaše možgane in jo zapustite. Če pa se ni izšlo in se je v vaši glavi spet začel "duševni hrup", kot na orientalskem bazarju - spet poslušate eno stvar z enim ušesom in nekaj drugega z drugim.

Sčasoma bodo premori v notranjem dialogu vedno daljši. Samo nadaljujte s to tehniko. Priporočljivo je, da to počnete vsak dan.

Poleg tega se občasno v življenju vsakega človeka zgodi nekaj težav, od katerih se je težko odklopiti nenehno drsenje in skrbi zaradi neprijetnega pogovora, ki se je že zgodil ali se bo zgodil. To izčrpavajočo dejavnost je mogoče enostavno ustaviti s pomočjo te tehnike.

Pomagate lahko tudi sebi in svojim bližnjim, če se zgodi, da pride do prepira ali ločitve od drage osebe. Z uporabo te tehnike v takih primerih je veliko lažje preživeti prepire, nesoglasja in ločitve.

Kdor je kdaj doživel takšne neprijetne trenutke, ve. da je skoraj nemogoče nehati razmišljati o tem, kar se je zgodilo. Zdi se, da že vse razumete s svojim umom - da vam ni treba razmišljati o tem, morate pozabiti, se zamotiti, preklopiti. Napaka pri tem je, da oseba poskuša IZ STANJA MISLI o nečem neprijetnem preklopiti V STANJE MISLI o nečem drugem.

In preklopiti morate IZ STANJA MISLI V STANJE BREZ MISLI.

Z vero v svoj uspeh

Natalija VAMMAS.

Glede na vaše poglede in vrednote,
Natalia Vammas.