Telesni razvoj je neposreden pokazatelj zdravja prebivalstva.

Telesni razvoj- to so lastnosti organizma, ki nam omogočajo določitev starostne značilnosti, rezerva fizične moči in vzdržljivosti.

Na oblikovanje telesnega razvoja vplivajo številni medicinski in biološki dejavniki (spol, starost, konstitucija, dednost itd.);

Naravni in podnebni (temperatura, vlaga, pokrajina);

Socialno-ekonomska (raven ekonomski razvoj družba, delovni in življenjski pogoji, materialna in kulturna raven itd.).

Podatki o telesnem razvoju se uporabljajo za oceno učinkovitosti sanitarnih, higienskih, preventivnih in zdravstvenih ukrepov.

Indikatorji telesnega razvoja se uporabljajo za identifikacijo antropometričnih označevalcev tveganja za nastanek bolezni. Nekateri antropometrični kazalniki so najpomembnejša merila za določanje konceptov, kot so "živo rojstvo", "mrtvo rojstvo", "nedonošenost" itd. Kazalniki telesnega razvoja so potrebni za standardizacijo oblačil, obutve, pohištva, racionalne ureditve delovnih mest itd.

Motnje v telesnem razvoju kažejo ne ugodni pogojiživljenjski slog, ki zahteva ukrepe zdravstvenega in socialnega vpliva.

Spremljanje telesnega razvoja je eden bistvenih elementov vsakodnevnih aktivnosti zdravstvenih delavcev. Zato mora povprečen zdravstveni delavec obvladati metode preučevanja telesnega razvoja in poznati osnovna pravila za njegovo ocenjevanje.

Pri preučevanju morfoloških in funkcionalnih značilnosti, ki označujejo fizični razvoj, se uporablja metoda antropometrije (iz grščine antropos - oseba in metreo - meriti). Antropometrija omogoča kvantitativno obračunavanje variacij fizične lastnosti oseba. Pri proučevanju telesnega razvoja se uporablja integriran pristop, ki temelji na kazalnikih, kot so:

1) somatometrični (morfološki), določen z merjenjem velikosti telesa in njegovih delov: dolžina in teža telesa, dolžina sedenja, obseg prsnega koša;

2) fiziometrična (funkcionalna), določena s posebnim šivanjem fizične naprave: vitalna zmogljivost

pljuča (VC), ekskurzija prsnega koša, mišična moč rok, moč hrbta;

3) somatoskopski (opisni), ki temelji na opisu telesa kot celote ali njegovih posameznih delov: stanje mišično-skeletnega sistema (drža, oblika prsnega koša), elastičnost kože, razvitost mišic, stopnja odlaganja maščobe, tip telesa, npr. kot tudi biološka stopnja razvoja telesa (stopnja razvoja sekundarnih spolnih značilnosti, število stalnih zob in vrstni red njihovega izbruha itd.).

Spremljanje telesnega razvoja prebivalstva je obvezna sestavina sistema zdravstvenega spremljanja zdravja. To je sistematično.

Nadzor nad fizičnim razvojem se začne od trenutka, ko se človek rodi. Prve antropometrične meritve so bile opravljene l porodnišnica. To delo se nadaljuje v otroških klinikah in vrtcih, med poglobljenimi zdravstvenimi pregledi v šolah. Na podlagi razvitih starostno-spolnih standardov za fizični razvoj homogenih etničnih skupin se izvajajo skupinske in individualne ocene stopnje telesnega razvoja šolarjev in po potrebi popravljajo njihov telesni razvoj.

Posebej pomembna je vloga kazalnikov telesnega razvoja mladih. V tem obdobju je mogoče zelo uspešno izvajati ciljne spremembe v morfologiji telesa – obliki, velikosti in proporcih telesa. Ocenjevanje telesnega razvoja se izvaja pri dijakih in dijakih izobraževalne ustanove, ob vpoklicu v vojsko ter med vojaška služba. Opazovanje telesnega razvoja odraslega prebivalstva se izvaja med poglobljenimi periodičnimi zdravstvenimi pregledi različnih skupin prebivalstva - industrijskih delavcev, študentov, športnikov itd.

Podatki o telesnem razvoju, pridobljeni med stalnim zdravniškim opazovanjem, se zabeležijo v medicinskih dokumentih (zgodovina otrokovega razvoja, zdravstveni karton ambulantnega bolnika, zdravstveni karton nabornika, zdravstveni karton vojaškega osebja itd.).

Za poglobljeno študijo telesnega razvoja otrok, mladostnikov in odraslih je mogoče razviti posebne računovodske in statistične dokumente. Priprava statističnih podatkov, analiza in skupinska ocena telesnega razvoja potekajo z metodami medicinske statistike.

Študija telesnega razvoja je sestavljena iz:

1) ocena telesnega razvoja različnih starostnih in spolnih skupin prebivalstva;

2) dinamično opazovanje telesnega razvoja v istih ekipah;

3) razvoj starostno-spolnih standardov za telesni razvoj otrok;

4) ocena učinkovitosti ukrepov za izboljšanje zdravja na
osnovi sprememb v stanju telesnega razvoja.

Za preučevanje, analizo in vrednotenje telesnega razvoja prebivalstva se uporabljajo metode generalizirajočega in individualizirajočega opazovanja.

Posploševalna metoda vključuje opazovanje dovolj velike skupine otrok, v kateri so povzeti posamezni antropometrični podatki. Pri obdelavi rezultatov raziskave dobimo povprečne kazalnike telesnega razvoja v določenem trenutku.

Individualizirajoča metoda je dolgotrajno opazovanje razvoja vsakega otroka.

Za pridobitev povprečnih kazalcev telesnega razvoja se pregledajo velike skupine praktično zdravih ljudi določene starosti in spola. Dobljeni povprečni kazalniki so standardi telesnega razvoja ustreznih skupin prebivalstva. Splošno sprejetih standardov ni. Različne stopnježivijo v različnih podnebnih in geografskih območjih, v mestih in na podeželju, etnografske razlike določajo različne stopnje fizičnega razvoja prebivalstva. V skladu s tem so določeni regionalni standardi.

Ocena telesnega razvoja se izvaja s primerjavo posameznih kazalcev s standardi. V ta namen se uporablja metoda sigma odstopanja. Njegovo bistvo je v tem, da se kazalniki telesnega razvoja posameznika primerjajo s standardnimi podatki za ustrezno starostno in spolno skupino ter se izračuna vrednost sigma odstopanja, s pomočjo katere se določi stopnja telesnega razvoja. Lahko ga opredelimo kot povprečno, nad ali podpovprečno, visoko ali nizko. Pri uporabi te metode se vsi znaki telesnega razvoja ocenjujejo ločeno.

Popolnejša ocena znakov telesnega razvoja posameznika nam omogoča pridobitev metode ocenjevanja z uporabo regresijskih lestvic. Z uporabo regresijske lestvice lahko določite stopnjo telesnega razvoja v agregatu morfološke značilnosti(telesna dolžina, telesna teža, prsni obseg). Ta metoda omogoča identifikacijo posameznikov s harmoničnim in neharmoničnim razvojem, vendar ne omogoča upoštevanja stopnje biološkega razvoja posameznika.

IN Zadnja leta Centilna metoda ocenjevanja stanja telesnega razvoja je postala zelo razširjena. Ta metoda je najbolj stroga in objektivna. Centilne tabele prikazujejo kvantitativne podatke o telesnem razvoju otrok določene starosti in spola.

Pospešek(iz latinščine acceleratio - pospeševanje) - pospešitev rasti in razvoja otrok in mladostnikov v primerjavi s prejšnjimi generacijami. Ta koncept je leta 1935 uvedel nemški zdravnik E. Koch. Pospeševanje se je najbolj izrazito pokazalo v drugi polovici 20. stoletja. Opazili so povečanje dolžine in telesne teže novorojenčkov. Pri otrocih prvega leta življenja se je to izrazilo v večjih rastnih parametrih, zgodnejšem zaraščanju fontanele in pri 6-7 letih - v zgodnji menjavi mlečnih zob v stalne. Sprememba tempa starostni razvoj otroci šolska doba se kaže predvsem v razvoju sekundarnih spolnih značilnosti, zgodnji puberteti in pospeševanju procesov okostenitve skeleta. Trenutno se proces okostenitve konča pri dečkih 2 leti prej, pri deklicah pa 3 leta prej kot v 30. letih. Pospešek se kaže tudi v spremembah številnih funkcionalnih kazalcev (zgodnja vzpostavitev srčnega utripa in krvnega tlaka na ravneh, značilnih za odrasle).

Obstajajo različne hipoteze o razlogih za premike pospeškov. V prvo skupino sodijo fizikalno-kemijske hipoteze, po katerih je pospešek posledica intenzivne insolacije, izpostavljenosti elektromagnetnemu valovanju in sprememb ravni sevanja. Drugo skupino sestavljajo hipoteze, katerih zagovorniki pojasnjujejo pospešek z vplivom spreminjajočih se življenjskih razmer in predvsem z izboljšanjem prehrane otrok (povečanje porabe živalskih beljakovin in maščob, vitaminov, visokokaloričnih koncentratov za hranjenje dojenčkov) . Številni znanstveniki se zavzemajo za hipotezo o urbanizaciji, saj verjamejo, da pospešen tempo mestnega življenja in aktiven vpliv medijev (televizija, radio, kino, računalniške komunikacije) stimulativno delujejo na centralni živčni sistem in aktivirajo njegove tropske funkcije. Po genetski teoriji se zaradi aktivnega mešanja prebivalstva planeta povečuje heterogenost v različnih populacijah zaradi povečanja mešanih zakonov med prej izoliranimi skupinami ljudi, kar vodi do pospešenega razvoja otrok.

Vendar nobena od teh hipotez (teorij) ne more trditi, da je celovita utemeljitev pospeševanja. Zato večina raziskovalcev meni, da je pospešitev rasti in razvoja mlajše generacije posledica kompleksne interakcije ekso- in endogenih, bioloških in socialnih dejavnikov.

Premiki pospeška so po naravi periodični s kratkotrajnimi obdobji stabilizacije. Znanstveniki napovedujejo upočasnitev pospeševanja v gospodarsko razvitih državah v naslednjih desetletjih. V državah v razvoju v Aziji, Afriki in Latinski Ameriki pa naj bi se individualni razvoj otrok močno pospešil.

To je proces spreminjanja oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom življenjskih razmer in vzgoje.

Poznamo tri stopnje telesnega razvoja: visoko, povprečno in nizko ter dve vmesni stopnji nadpovprečno in podpovprečno.

V ožjem pomenu besede fizični razvoj razumemo kot antropometrične kazalnike (višina, teža, obseg prsnega koša, velikost stopala itd.).

Stopnja telesnega razvoja je določena v primerjavi s standardnimi tabelami.

Od učna pomoč Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa:

To je proces oblikovanja, oblikovanja in poznejših sprememb skozi življenje posameznika morfofunkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

1. Fizični kazalniki (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posamezne dele telo, količina maščobnih oblog itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.
2. Zdravstveni kazalniki (merila), ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.
3. 3. Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in izboljšajo telesne funkcije. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. V prihodnosti, ko se staramo, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in se lahko zmanjša telesna dolžina, mišična masa in tako naprej.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj je določen do določene mere zakoni dednosti , ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje osebe. Pri napovedovanju človekovih sposobnosti in športnih uspehov je treba upoštevati predvsem dednost.

Odvisen je tudi proces telesnega razvoja zakon starostnega postopka . V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega obvladovanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakon enotnosti organizma in okolja in je zato močno odvisna od življenjskih razmer človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere. Življenjski pogoji, delo, izobraževanje in materialna podpora pomembno vplivajo na fizično stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu športne vzgoje so biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovem delovanju . Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem posameznem primeru.

Z izbiro telesnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot ena celota. Zato je treba pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnih, jasno razumeti vse vidike njihovega vpliva na telo.

Seznam uporabljene literature:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. pomoč študentom višje učbenik ustanove. - M .: Založniški center "Akademija", 2000. - 480 str.

V obrambo tega, kar je treba brezpogojno sprejeti, je mogoče dati veliko izjav. Vendar pa bo veliko bolj jasno predstaviti primere kršitev v tem razvoju. Morda bo prav zavedanje resnosti posledic prisililo starše, da bodo bolj pozorni na zdravje otroka, odrasle pa, da bodo pravočasno poskrbeli zase.

Seveda na telesni razvoj vpliva veliko dejavnikov, a približno polovico teh dejavnikov lahko spremeni vsak – življenjski slog, športna aktivnost, pravilen način spanje in prehrana, pravilna prehrana.

• Če v otrokovem življenju ni sistematične telesne vadbe, najpogosteje začne zaostajati v razvoju. Če pride do rahlega pomanjkanja motorične aktivnosti, lahko pride do zmanjšanja zmogljivosti in rasti telesa. Če je gibalni primanjkljaj velik, lahko mišice postopoma atrofirajo, razvije se debelost in druge neprijetne posledice, ki vodijo v hujša obolenja. Telesni razvoj kot pokazatelj zdravja To je še posebej jasno opazno na primeru otrok in mladostnikov, ki primerjajo stanje svojega telesa z bolj aktivnimi vrstniki.

• Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko povzroči tako neprijetne posledice, kot so ploske noge in slaba drža. Še posebej pogosto se razvijejo pri šolarjih, zato je naloga staršev, da otroku zagotovijo pogoje za popoln športni trening.

• Navada nepravilnega sedenja lahko povzroči težave pri ravnanju mišic vratu, spodnjega dela noge in hrbta. Telesni razvoj kot pokazatelj zdravja v tem primeru je zelo jasno: navada zavzemanja nepravilne poze in večurnega zadrževanja v njej bo zagotovo prinesla posledice v obliki bolečine, zmanjšane gibljivosti in zmanjšane motorične sposobnosti.

• Z nezadostno in nesistematično razvojno telesno aktivnostjo človek ni sposoben prenesti dolgotrajnih obremenitev niti v Življenjski pogoji. Že samo vzpenjanje po stopnicah brez pomoči dvigala povzroča težko dihanje, bolečine v nogah in hrbtu. Takih primerov je veliko. Če pa upoštevamo telesni razvoj kot pokazatelj zdravja, potem postane jasno, da bodo redni in sistematični tečaji po pravilno izbranem programu pomagali odpraviti te pomanjkljivosti, povrniti veselje in lahkotnost življenja.

Telesni razvoj in šport sta neločljiva in v tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti čim bolj podrobno.

Presnova

Športne aktivnosti spodbujajo presnovne procese v telesu, presnova je namreč vir energije za normalno delovanje vseh funkcij in vitalnih procesov v telesu brez izjeme. Športne aktivnosti podpirajo delovanje mehanizmov, ki izvajajo izmenjavo energije in snovi v telesu, brez tega pa ne gre. telesni razvoj in šport – najboljše orodje za ohranjanje zdravja vseh vitalnih sistemov telesa.

Krvožilni sistem

Seveda je srce glavno središče človeškega krvožilnega sistema, na katerega neposredno vpliva njegovo delo telesni razvoj – in šport pomaga povečati zmogljivost in moč srčne mišice. Mehanizem vpliva športa na srce je preprost: med vadbo se masa in velikost srca povečata, saj se stene srčne mišice zadebelijo, srce pa začne delovati bolj aktivno in vzdržljiveje.

Dihalni sistem

Zahvaljujoč fizičnemu treningu se telo prilagaja hipoksiji (pomanjkanju kisika), celice pridobijo sposobnost intenzivnega dela tudi ob pomanjkanju kisika.

Mišično-skeletni sistem

Telesne uporabnosti ne določa samo dednost. Vklopljeno telesni razvoj in šport Ima velik vpliv, četudi govorimo o o mišično-skeletnem sistemu.

Med športno vadbo se poveča prekrvavitev mišic, živčni sistem bolje nadzoruje njihovo aktivnost, mišična vlakna rastejo.

Zaradi treninga mišičnega sistema se oblikujeta vzdržljivost in sposobnost izvajanja. fizično delo, s povečano aktivnostjo v otroštvu in adolescenci se spremeni skeletni sistem in začne se aktivnejša rast. Kosti pridobijo visoko trdnost in postanejo zelo odporne tako na poškodbe kot na dolgotrajen stres. Zmogljivost telesa kot celote se poveča, stroški energije za njegovo izvajanje pa se zmanjšajo. Zahvaljujoč pravilnemu dihanju med treningom se normalizira normalno delovanje vseh organov, ki se nahajajo v trebušni votlini, pravilen sistem vadba pomaga odpraviti posturalne motnje.

Od prve sekunde življenja se začne človekov telesni razvoj (nabor funkcionalnih in morfoloških lastnosti telesa, ki določajo vzdržljivost, zmogljivost in rezervo moči) in do približno 25 let doseže svoj maksimum.

Človek kot celota je neločljiv: eden najbolj pomembni kazalniki zdravje je ravno telesni razvoj.

V skladu s tem nanj vpliva veliko dejavnikov. Da bi lahko vplivali na potek razvoja, morate vedeti čim več o teh dejavnikih - ti podatki bodo pomagali okrepiti zdravje telesa in narediti razvoj popolnejši.

Telesni razvoj in zdravje. Od česa je odvisno?

Zunanji dejavniki

• Socialne razmere. Regionalne in nacionalne značilnosti sloga in načina življenja, stopnja gospodarskega razvoja, higienske sposobnosti, kulturna in izobraževalna raven itd.

• Neugoden razvoj ploda v maternici (nedonošenost, intrauterini učinki, prirojene okvare).

• Okoljsko nevarna situacija.

• Slaba prehrana, nepravilna prehrana.

• Napačen urnik počitka in dela (prekomerna utrujenost, nezadostna aktivnost).

• Sedentarni življenjski slog, pomanjkanje telesne vzgoje.

• Slabe navade.

Notranji dejavniki

• Prisotnost bolezni.

• Dednost (na genetski ravni se oblikujejo značilnosti telesnega razvoja; ta program se prenaša iz ene generacije v drugo in se ne sme spremeniti ali izboljšati). Telesni razvoj in zdravje v veliki meri določa dednost.

Izboljšati telesni razvoj in zdravje oseba, je potreben integriran pristop. Težko je govoriti o polnem razvoju, če družina otroka ni naučila osnovnih higienskih pravil, ignorira potrebo po telesni vzgoji in prakticira uživanje enolične hrane. Zato po vrsti telesni razvoj in zdravje je bil čim bolj popoln, je potrebno:

• Vzpostavite režim počitka in aktivnosti, spite vsaj 8 ur na dan.

• Preglejte svojo prehrano, jejte več zdrave hrane in izločite čisto škodljivo.

• Ukvarjajte se s športom in redno trenirajte; nesistematični pristop bo neučinkovit.

• Redno opravljajte zdravniške preglede, da lahko objektivno ocenite stanje telesa.

• Znebiti se slabe navade, izboljšati psihološko klimo v okolju (stres in razdražljivost ne prispevata k normalnemu razvoju).

Medsebojno so povezani: pravilno organizirane telesne vaje in postopki za izboljšanje zdravja neposredno vplivajo na raven telesne pripravljenosti osebe in njegovo zdravstveno stanje.

Za objektivno oceno telesnega razvoja se uporabljajo parametri, kot so telesna teža, višina, razvoj funkcionalne lastnosti celotnega telesa (mišična moč rok, mišični tonus, razvitost mišic, drža itd.). V skladu s tem je za popoln telesni razvoj potreben integriran pristop, pri katerem telesna vzgoja ni majhnega pomena.

Telesni razvoj in zdravstveno stanje fizično

Kompetentna telesna vzgoja prispeva k razvoju motoričnih sposobnosti, poveča zaščitne reakcije telesa in izboljša življenjske procese na splošno. pri narediti pravo izbiro Sistem vadbe, njegova redna uporaba, postopki utrjevanja, sprememba prehrane in narave prehrane lahko bistveno izboljšajo stanje ne le tistih ljudi, ki nimajo resnih zdravstvenih težav. Ta zdravila so učinkovita v prisotnosti nepravilnosti v delovanju srca, v primeru odstopanj v telesnem razvoju (ploska stopala, deformacije hrbtenice, posturalne okvare).

Telesni razvoj in zdravstveno stanje duševno

Telesne vaje zahtevajo stalen duševni razvoj: redno nastajajoče kognitivne situacije, izboljšanje starih tehnik izvajanja vaj in obvladovanje novih, sposobnost pravilne porazdelitve moči, tako med celotno lekcijo kot med tekmovanji - vse to ne mine brez sledu. Tudi med treningom se nenehno pojavljajo situacije, v katerih bi moral človek hitro ukrepati racionalne odločitve, premagajte težave. Vse te veščine in sposobnosti je mogoče uspešno uporabiti v Vsakdanje življenje, ki prinaša nove življenjske izkušnje.

Telesni razvoj in zdravstveno stanje moralno

Če je pouk športne vzgoje pravilno organiziran, pozitivno vpliva na formacijo moralne kvalitete. Sposobnost dokončati začeto, disciplina, močna volja, vztrajnost, sposobnost obravnavati začetne neuspehe kot izkušnje na poti do cilja - vse to v človeku razvije sposobnost premagovanja težav, zastavljanja cilja in iskanja proti njemu. Te lastnosti so nepogrešljive v vsakdanjem življenju; prispevajo k razvoju človeka in osebnosti.

Vsak mesec do enega leta, potem pa enkrat na tri mesece, tako kot v službi, gredo mamice in dojenčki na pregled k pediatru. Najprej otroka stehtamo in izmerimo. Nato zdravnik pogleda skrivnostne tablice in izreče razsodbo: telesni razvoj ... Mamam in očetom ta sklep ni vedno jasen. Kaj pomeni povprečna telesna razvitost oziroma kaj nizka ali visoka? Kaj pomeni harmonično in kaj je njegova disharmonija? Zakaj ga sploh ocenjevati in kako?

Telesni razvoj otroka je eden od pokazateljev zdravja. Telesni razvoj ne pomeni le kazalcev višine, teže, obsega prsnega koša, obsega glave in drugih, temveč tudi funkcionalne kazalnike, kot je motorični (motorični) razvoj, pa tudi biološko - zrelost različnih organov in sistemov. Motnje telesnega razvoja, kot so zaostanek v rasti, nenormalno razmerje med dolžino in težo, je mogoče odkriti na začetni fazištevilne kronične bolezni, ko ni posebnih simptomov bolezni. Poleg tega lahko motnje v telesnem razvoju otroka odražajo njegovo socialno prikrajšanost (na primer podhranjenost v revnih družinah), kažejo na prirojeno in dedno patologijo ter bolezni endokrinega sistema. To pomeni, da je pomembno ohraniti kazalnike telesnega razvoja otroka pod nadzorom.

Procesi rasti in razvoja potekajo nenehno v otroštvu, vendar neenakomerno. Dojenček najintenzivneje raste v prvem letu življenja, nato pa opazimo skok v rasti pri 5-6 in pri 11-13 letih pri deklicah in pri 13-15 letih pri dečkih.

Deklice in dečki rastejo in se razvijajo različno. Fantje so ob rojstvu višji in večji, kar se nadaljuje do nastopa pubertete. In v starosti 11-13 let so dekleta pred fanti tako po višini kot po teži. Vendar pa fantje v starosti 13-15 let pospešijo rast in so po morfoloških kazalnikih spet boljši od deklet.

Hitrost telesnega razvoja je podvržena velikim individualnim nihanjem. Veliko vlogo igrajo dedni dejavniki. Torej v družini, kjer sta mama in oče nizka, je dvomljivo, da bo otrok dosegel dva metra. Zato je treba pri ocenjevanju telesnega razvoja vedno gledati na mamo in očeta, ne le na formule in tablete :)

Poleg dednosti igrajo pomembno vlogo narodnost, regija otrokovega prebivališča in prehranjevalne navade.

Telesni razvoj otroka se preučuje ne le s pomočjo antropometrije - merjenje teže, višine, obsega. Poleg tega se opravi pregled in opis otrokovega zunanjega videza in postave, dinamometrija (merjenje mišične moči), študija telesne zmogljivosti (step test, kolesargometrija), določitev vitalne kapacitete pljuč, EKG kazalcev, krvni pritisk in utrip. Vsi pridobljeni kazalniki se primerjajo s starostjo potnega lista otroka in oblikuje se sklep. Seveda se tak celovit pregled ne izvaja pogosto, predvsem v šolski dobi.

Obstaja več različnih načinov za ocenjevanje telesnega razvoja otrok, navedel bom nekaj izmed njih.

Najprej je mogoče oceniti fizični razvoj po formulah. Vendar ta metoda ni točna.

Tukaj je nekaj takih formul:

1. Dolžina telesa otroka pri 6 mesecih je 66 cm, za vsak manjkajoči mesec se odšteje 2,5 cm, za vsak mesec nad šest pa se doda 1,5 cm. Na primer: dolžina telesa otroka pri štirih mesecih naj bo približno 61 cm; Dolžina telesa dojenčka pri 10 mesecih je približno 72 cm.

2. Otrokova telesna teža pri 6 mesecih je 8200 gramov, za vsak manjkajoči mesec se odšteje 800 gramov, za vsak mesec nad šest mesecev se doda 400 gramov. Na primer: telesna teža otroka pri štirih mesecih naj bi bila približno 6600 gramov; Dojenčkova telesna teža pri 10 mesecih je približno 9800 gramov.

3. Telesna teža in telesna dolžina je zelo pomembno razmerje. Pokazal bo pomanjkanje ali, nasprotno, presežek telesne teže za določeno višino otroka. Pri dolžini telesa 66 cm je teža 8200 gramov, za vsak manjkajoči centimeter se odšteje 300 gramov, za vsak dodatni centimeter se doda 250 gramov. Na primer: pri višini 60 centimetrov naj bi dojenček tehtal približno 6400 gramov.

obstaja metoda sigma odklona, ko se kazalniki dolžine, telesne teže in obsega primerjajo z aritmetično sredino teh značilnosti za določeno starost in spol ter ugotovijo dejansko odstopanje od tega. Odstopanje od povprečna velikost znotraj ene sigme bo govoril o povprečnem razvoju otroka, v dveh sigmah - o razvoju pod povprečjem (če so kazalniki pod povprečjem) ali nadpovprečnim (če so kazalniki nadpovprečni za določeno starost in spol). Odklon za tri sigme kaže na nizek ali visok fizični razvoj.

Prejel največje priznanje centilna metoda ocene z uporabo posebnih centilnih tabel. Centilne tabele so predstavljene v obliki stolpcev s številkami, ki prikazujejo kvantitativne meje lastnosti (teža, višina, obseg glave in prsnega koša) pri določenem odstotku otrok določene starosti in spola. V tem primeru se vrednosti v območju od 25. do 75. centila za otroke določene starosti in spola štejejo za povprečne ali pogojno normalne.

Bistvo porazdelitve vrednosti v centilni tabeli je zelo preprosto. Na primer, če vzamete skupino triletnih dečkov in izmerite njihovo višino, bo približno 50% vseh vrednosti višine med 25. in 75. centilom in se bo štelo za povprečje. Preostale vrednosti se bodo pojavljale manj pogosto in bodo porazdeljene med preostale koridorje.

Kot primer vam bom dal črto iz takšne centilne tabele. Telesna dolžina fantov pri 12 mesecih (avtor tabele I.M. Vorontsov, St. Petersburg):

Torej, tabela prikazuje vrednosti višine fantov pri 12 mesecih. Centili so označeni z modro barvo. Če je višina dečka pri enem letu starosti 77 cm (glej med 25. in 75. centilom) – to pomeni, da ima Povprečna višina. Večina fantov te starosti bo imela višino od 75,4 do 78 cm, če je višina v območju od 73,9 do 75, je indikator 4 cm pod povprečjem, od 71,4 do 73,9 cm - kratek. Če je v območju od 78 do 80 cm - indikator rasti nad povprečjem, od 80 do 82,1 cm - visoka. In končno, če je indikator višine manjši od 71,4 cm, je to zelo nizke rasti Za otroka te starosti in dojenčka je potrebno obvezno posvetovanje z endokrinologom. Skladno s tem tudi višina nad 82,1 cm velja za previsoko in je treba takega otroka tudi spremljati.

Centilne tabele so sestavljene za vsako regijo, saj so, kot sem že rekel, kazalniki telesnega razvoja podvrženi znatnim nihanjem glede na ozemlje prebivališča in državljanstvo. V skladu s tem ne bi bilo povsem pravilno oceniti višine prebivalcev Jakutije s pomočjo tabel, razvitih v Krasnodarju.

Najbolj "pomembni" pokazatelj je rast otroka. Od njega je odvisno, kako se bo imenoval telesni razvoj otroka - povprečen, nizek ali visok. Se pravi, najprej se oceni otrokova višina, nato pa vse ostalo. Če je stopnja rasti v povprečnem koridorju (od 25 do 75 cetil), se fizični razvoj šteje za POVPREČEN. V koridorjih podpovprečno oziroma nadpovprečno (od 10. do 25. centila oziroma od 75. do 90. centila) - PODPOVPREČNO in NADPOVPREČNO. V koridorjih nizkih in visokih vrednosti (od 3 do 10 oziroma od 90 do 97 centilov) - LOW in HIGH. Če je stopnja rasti pod 3. centilom, velja za zelo nizko; če je stopnja rasti nad 97. centilom, se imenuje zelo visoka. Vrednosti rasti od 10 do 90 centilov so norma! Vrednosti rasti med 3. in 10. ter med 90. in 97. centilom so mejne. Vrednosti pod 3. centilom in nad 97 zahtevajo natančno spremljanje in specialistično posvetovanje.

Torej se merijo višina, teža, obseg glave, obseg prsnega koša. Vsak indikator spada v svoj koridor (to je med določenimi centili. Rezultati se primerjajo med seboj. Idealno bi bilo, da so višina in teža ter obseg v istem koridorju. To pomeni, da je npr. vsak indikator posebej med 25. in 75. centil To kaže, da se otrok razvija. harmonično. Če so kazalniki v različnih koridorjih in se razlikujejo za več kot eno, se fizični razvoj šteje za neskladen. Na primer, če je fantova višina med 25. in 75. centili (povprečje) in njegova teža med 3. in 10. centili (nizka), potem v tem primeru otrok ima očitno premajhno težo.

Na kaj morate biti pozorni pri ocenjevanju otrokovega fizičnega razvoja:

1. Nizek fizični razvoj(če so drugi družinski člani srednje ali visoke rasti) in zelo nizek fizični razvoj zahtevajo obvezno posvetovanje z endokrinologom in spremljanje skozi čas.

2. Neskladje med višino in telesno težo otroka: pomanjkanje ali prekomerna teža. V primeru hude podhranjenosti (hipotrofije) in prekomerne telesne teže (debelosti) je potreben dodaten pregled in opazovanje.

3.Zelo majhen ali zelo velik obseg glave, velika povečanja obsega glave skozi čas- pomemben razlog za obvezno posvetovanje z nevrologom.

Kot glavno sredstvo fizične kulture bi morali imenovati telesna vadba. Obstaja tako imenovana fiziološka klasifikacija teh vaj, ki jih združuje v ločene skupine glede na fiziološke značilnosti.

V sredstva FC vključujejo tudi zdravilne sile narave (sonce, zrak, voda) in higienske dejavnike (sanitarno-higiensko stanje krajev dejavnosti, delo, počitek, režim spanja in prehrane).

Ugotovljeno je bilo, da telesna vadba z izboljšanjem številnih fizioloških mehanizmov poveča odpornost na pregrevanje, hipotermijo, hipoksijo, zmanjša obolevnost in poveča učinkovitost.

Ljudje, ki se sistematično aktivno ukvarjajo s telesno vadbo, pomembno povečajo psihično, duševno in čustveno stabilnost pri izvajanju težkih psihičnih in telesnih aktivnosti.

Odpornost telesa na škodljive dejavnike je odvisna od prirojenih in pridobljenih lastnosti. Ta stabilnost je precej labilna in jo je mogoče trenirati z mišičnimi obremenitvami in zunanjimi vplivi ( temperaturni režim, raven kisika itd.).

Zdravilne moči narave.

Krepitev in aktiviranje obrambnih moči telesa, spodbujanje presnove ter delovanja fizioloških sistemov in posameznih organov lahko v veliki meri pripomorejo zdravilne sile narave. Za dvig ravni telesne in duševne zmogljivosti je potreben poseben nabor zdravstveno higienskih ukrepov (bivanje pri svež zrak, opustitev slabih navad, zadostna telesna aktivnost, utrjevanje itd.).

Redna vadba med napornimi aktivnostmi izobraževalne dejavnosti pomaga pri sproščanju nevropsihične napetosti, sistematična mišična aktivnost pa povečuje psihično, mentalno in čustveno stabilnost telesa.

Higienski dejavniki, ki krepijo zdravje, povečujejo učinek telesne vadbe na človeško telo in spodbujajo razvoj adaptivnih lastnosti telesa, vključujejo osebno in javno higieno (telesna pogostost, čistoča prostorov za vadbo, zrak itd.), upoštevanje splošna dnevna rutina, rutinska telesna dejavnost, prehrana in spanje.

Telesni razvoj- proces nastajanja, oblikovanja in kasnejše spremembe oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom telesne dejavnosti in pogojev vsakdanjega življenja.

Telesni razvoj človeka ocenjujemo po velikosti in obliki telesa, razvitosti mišic, funkcionalnost dihanje in krvni obtok, v smislu telesne zmogljivosti.

Glavni kazalniki telesnega razvoja so:

1. Fizični kazalci: višina, teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd. Ti kazalniki označujejo predvsem biološke oblike (morfologijo) osebe.

2. Kazalniki razvoja človekovih telesnih lastnosti: moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost, gibčnost, koordinacijske sposobnosti. Ti kazalniki v veliki meri odražajo funkcije človeškega mišičnega sistema.

3. Indikatorji zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.

Telesni razvoj vsakega človeka je v veliki meri odvisen od dejavnikov, kot so dednost, okolje in telesna aktivnost.

Dednost določa vrsto živčni sistem, postavo, držo itd. Poleg tega genetsko dedna predispozicija v veliki meri določa morebitne zmožnosti in predpogoje za dober ali slab telesni razvoj. Končna stopnja razvoja oblik in funkcij človeškega telesa bo odvisna od življenjskih pogojev (okolja) in narave motorične aktivnosti.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakonu enotnosti organizma in okolja, zato je bistveno odvisen od življenjskih pogojev človeka. To so življenjski pogoji, delo, izobraževanje, materialna podpora, pa tudi kakovost prehrane (kalorično ravnovesje), kar vse vpliva na fizično stanje človeka in določa razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa.

Podnebno in geografsko okolje ter okoljske življenjske razmere imajo določen vpliv na telesni razvoj človeka.

Pod vplivom sistematičnega treninga lahko oseba s telesno vzgojo bistveno izboljša skoraj vse motorične sposobnosti, pa tudi uspešno odpravi različne telesne pomanjkljivosti in prirojene anomalije, kot so nagnjenost, ploska stopala itd.

Psihofiziološki temelji vzgojnega dela in intelektualne dejavnosti. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju zmogljivosti

1. Objektivni in subjektivni dejavniki učenja in odziv telesa učencev nanje.

Obstajajo objektivni in subjektivni dejavniki učenja, ki vplivajo na psihofiziološko stanje učencev.

Objektivni dejavniki vključujejo bivalno okolje in izobraževalno deloštudenti, starost, spol, zdravstveno stanje, splošna študijska obremenitev, rekreacija, vključno z aktivnim oddihom.

Subjektivni dejavniki so: znanje, poklicne sposobnosti, učna motivacija, uspešnost, nevropsihična stabilnost, tempo izobraževalne dejavnosti, utrujenost, psihofizične zmožnosti, osebne kvalitete(značajske lastnosti, temperament, družabnost), sposobnost prilagajanja socialne razmereštudij na univerzi.

Učni čas študentov znaša povprečno 52-58 ur na teden, vključno s samostojnim učenjem), tj. Dnevna pedagoška obremenitev je 8-9 ur, zato je njihov delovnik eden najdaljših. Precejšen del študentov (približno 57%), ki ne vedo, kako načrtovati svoj časovni proračun, se ob koncu tedna ukvarjajo s samostojnim učenjem.

Študentom se je težko prilagoditi študiju na univerzi, saj se včerajšnji šolarji znajdejo v novih pogojih izobraževalne dejavnosti, novih življenjskih situacijah.

Kritično in težko izpitno obdobje za študente je ena od možnosti stresna situacija ki se v večini primerov zgodi pod časovnim pritiskom. V tem obdobju se povečajo zahteve za intelektualno in čustveno sfero študentov.

Kombinacija objektivnih in subjektivnih dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo študentov, pod določenimi pogoji prispeva k nastanku srčno-žilnih, živčnih in duševnih bolezni.

2. Spremembe v stanju študentovega telesa pod vplivom različnih načinov in učnih pogojev.

V procesu duševnega dela glavna obremenitev pade na centralni živčni sistem, njegov najvišji oddelek - možgane, ki zagotavlja pretok duševnih procesov - zaznavanje, pozornost, spomin, mišljenje, čustva.

Ugotovljen je bil negativen učinek na telo dolgotrajnega bivanja v "sedečem" položaju, ki je značilen za ljudi z duševnim delom. V tem primeru se kri kopiči v žilah, ki se nahajajo pod srcem. Količina krožeče krvi se zmanjša, kar poslabša prekrvavitev številnih organov, vključno z možgani. Venska cirkulacija se poslabša. Ko mišice ne delujejo, se vene napolnijo s krvjo in njeno gibanje se upočasni. Plovila hitro izgubijo elastičnost in se raztegnejo. Poslabša se tudi pretok krvi skozi karotidne arterije možganov. Poleg tega zmanjšanje obsega gibov diafragme negativno vpliva na delovanje dihalnega sistema.

Kratkotrajno intenzivno miselno delo povzroči pospešek srčnega utripa, dolgotrajno delo pa upočasnitev. Druga stvar je, če je duševna aktivnost povezana s čustvenimi dejavniki in nevropsihičnim stresom. Da, preden začnemo akademsko delo učenci so imeli povprečni srčni utrip 70,6 utripov/min; pri opravljanju relativno mirnega akademskega dela - 77,4 utripov / min. Enako delo z zmerno intenzivnostjo je povečalo srčni utrip na 83,5 utripov/min, pri visokem stresu pa na 93,1 utripov/min. Med čustveno stresnim delom postane dihanje neenakomerno. Nasičenost krvi s kisikom se lahko zmanjša za 80 %.

V procesu dolge in intenzivne izobraževalne dejavnosti se pojavi stanje utrujenosti. Glavni dejavnik utrujenosti je sama izobraževalna dejavnost. Utrujenost, ki se pojavi pri tem procesu, pa je lahko bistveno zapletena dodatni dejavniki, ki prav tako povzročajo utrujenost (na primer slaba organizacija dnevne rutine). Poleg tega je treba upoštevati številne dejavnike, ki sami ne povzročajo utrujenosti, ampak prispevajo k njenemu pojavu (kronične bolezni, slab telesni razvoj, nepravilna prehrana itd.).

3. Uspešnost in vpliv različnih dejavnikov nanjo.

Učinkovitost je sposobnost osebe, da izvede določeno dejavnost v danih časovnih omejitvah in parametrih uspešnosti. Po eni strani odraža zmožnosti človekove biološke narave, služi kot pokazatelj njegove sposobnosti, po drugi strani pa izraža njegovo socialno bistvo, saj je pokazatelj uspešnosti obvladovanja zahtev določene dejavnosti.

V vsakem trenutku je uspešnost določena z vplivi različnih zunanjih in notranji dejavniki ne samo posamično, ampak tudi v kombinaciji.

Te dejavnike lahko razdelimo v tri glavne skupine:

1. - fiziološka narava - zdravstveno stanje, srčno-žilni sistem, dihala in drugo;

2. - fizična narava - stopnja in narava osvetlitve prostora, temperatura zraka, raven hrupa in drugo;

3. mentalni karakter - počutje, razpoloženje, motivacija itd.

Do določene mere je uspešnost v izobraževalnih dejavnostih odvisna od osebnostnih lastnosti, značilnosti živčnega sistema in temperamenta. Zanimanje za čustveno privlačno akademsko delo podaljšuje trajanje njegovega dokončanja. Učinkovitost izvedbe stimulativno vpliva na ohranjanje višje ravni uspešnosti.

Hkrati je lahko motiv pohvale, navodila ali graje po svojem vplivu pretiran in povzroči tako močna čustva za rezultate dela, da jim noben voljni napor ne bo omogočil spopadanja z njimi, kar vodi v zmanjšanje uspešnosti. Zato je pogoj za visoko stopnjo uspešnosti optimalna čustvena obremenitev.

Na učinkovitost delovanja vpliva tudi namestitev. Na primer za študente, ki se osredotočajo na sistematično asimilacijo izobraževalne informacije, je za proces in krivuljo njegovega pozabljanja po opravljenem izpitu značilno počasno upadanje. V razmerah relativno kratkotrajnega duševnega dela je lahko vzrok za zmanjšanje učinkovitosti izginjanje njene novosti. Ugotovljeno je bilo, da imajo posamezniki z visoko stopnjo nevrotizma večjo sposobnost absorbiranja informacij, a manjši učinek njihove uporabe v primerjavi s posamezniki z nižjo stopnjo nevrotizma.

4. Vpliv periodičnosti ritmičnih procesov v telesu na zmogljivost.

Visoka učinkovitost je zagotovljena le, če je življenjski ritem pravilno skladen z naravnimi biološkimi ritmi njegovih psihofizioloških funkcij, ki so lastne telesu. Obstajajo učenci s stabilnimi stereotipnimi spremembami v uspešnosti. Učenci, ki so razvrščeni kot "jutranji", so tako imenovani škrjančki.

Zanje je značilno, da zgodaj vstajajo, da so zjutraj vedri in vedri ter da ostanejo dobre volje v jutranjih in popoldanskih urah. Najbolj produktivni so od 9. do 14. ure, zvečer pa se njihova učinkovitost opazno zmanjša. To je vrsta študentov, ki so najbolj prilagojeni obstoječemu režimu učenja, saj njihov biološki ritem sovpada s socialnim ritmom redne univerze. Študenti "večernega" tipa - "nočne sove" - ​​so najbolj produktivni od 18.00 do 24.00.

Pozno hodijo spat, pogosto ne spijo dovolj, pogosto zamujajo k pouku; v prvi polovici dneva so zavirani, zato so v najmanj ugodnih razmerah, redni študij na fakulteti. Očitno je obdobje zmanjšane uspešnosti obeh vrst učencev priporočljivo izkoristiti za počitek, kosilo, in če je potrebno učenje, potem pri najmanj težkih disciplinah. Za ponočnice je priporočljivo organizirati svetovanja in pouk na najtežjih delih programa od 18.00.

5. Splošni vzorci sprememb uspešnosti učencev med učnim procesom.

Pod vplivom izobraževalnih in delovnih dejavnosti se uspešnost študentov spreminja, kar je jasno opazno čez dan, teden, v vsakem semestru in študijskem letu kot celoti.

Za dinamiko mentalne zmogljivosti v tedenskem izobraževalnem ciklu je značilna zaporedna sprememba delovnega časa na začetku tedna (ponedeljek), ki je povezana z vstopom v običajen način izobraževalnega dela po počitku na dan. izklopljeno. Sredi tedna (torek-četrtek) je obdobje stabilne, visoke uspešnosti. Do konca tedna (petek, sobota) je proces njegovega upadanja.

Na začetku študijskega leta se proces popolnega uresničevanja izobraževalnih in delovnih zmožnosti študentov vleče do 3-3,5 tedne (obdobje razvoja), ki ga spremlja postopno povečevanje ravni uspešnosti. Nato pride obdobje stabilnega delovanja, ki traja 2,5 meseca. Z začetkom testiranja v decembru, ko v ozadju tekočega treningištudenti pripravljajo in opravljajo teste, se dnevna obremenitev poveča na povprečno 11-13 ur v kombinaciji z čustvena doživetja- uspešnost začne upadati. Med izpitnim obdobjem se upadanje krivulje uspešnosti stopnjuje.

6. Vrste sprememb v duševni uspešnosti učencev.

Raziskave kažejo, da je uspešnost študentov različne ravni in vrste sprememb, ki vplivajo na kakovost in obseg opravljenega dela. V večini primerov imajo učenci, ki imajo stabilno in večplastno zanimanje za učenje, visoko raven uspešnosti; osebe z nestabilnim, epizodnim interesom imajo pretežno zmanjšano raven uspešnosti.

Glede na vrsto sprememb v uspešnosti akademskega dela ločimo naraščajoče, neenakomerne, oslabljene in celo vrste, ki jih povezujemo s tipološkimi značilnostmi. Tako naraščajoči tip vključuje predvsem ljudi z močan tipživčni sistem sposoben dolgo časa ukvarjati se z umskim delom. Neenakomerni in oslabljeni tipi vključujejo posameznike s pretežno šibkim živčnim sistemom.

7. Stanje in uspešnost študentov v izpitnem obdobju.

Izpiti za študente so kritičen trenutek pri izobraževalnih dejavnostih, ko se seštejejo rezultati učnega dela za semester. Rešuje se vprašanje skladnosti študenta z ravnjo univerze, prejemanja štipendije, osebne samopotrditve itd. faktor.

Večkrat ponavljajoče se izpitne situacije spremljajo čustvena doživetja, ki so individualno različna, kar ustvarja prevladujoče stanje čustvene napetosti. Izpiti so nedvomna spodbuda za povečanje obsega, trajanja in intenzivnosti izobraževalnega dela študentov ter za mobilizacijo vseh telesnih sil.

Med izpiti se »strošek« študijskega dela študentov poveča. To dokazujejo dejstva o zmanjšanju telesne teže v obdobju pregleda za 1,6-3,4 kg. Poleg tega je to v večji meri značilno za tiste študente, katerih odzivnost na izpitno situacijo je povečana.

Po podatkih imajo dijaki prvega letnika najvišji gradient mentalne zmogljivosti. V naslednjih letih študija se njegova vrednost znižuje, kar kaže na boljšo prilagojenost študentov na pogoje izpitnega obdobja. V spomladanski seji se gradient uspešnosti poveča v primerjavi z zimsko sejo.

8. Sredstva telesne kulture pri uravnavanju psiho-čustvenega in funkcionalnega stanja študentov med izpitnim obdobjem.

Univerza nudi študentom tri vrste rekreacije, ki se razlikujejo po trajanju: kratke odmore med poukom, tedenski dan počitka ter počitnice pozimi in poleti.

Načelo aktivnega počitka je postalo osnova organiziranja počitka med umsko dejavnostjo, kjer ima ustrezno organizirano gibanje pred, med in po umskem delu velik učinek pri ohranjanju in povečanju umske zmogljivosti. Nič manj učinkovita ni vsakodnevna samostojna vadba.

Aktivni počitek poveča učinkovitost le, če so izpolnjeni določeni pogoji:

Njegov učinek se pokaže le pri optimalnih obremenitvah;

Ko so v delo vključene mišice antagonisti;

Učinek se zmanjša s hitro razvijajočo se utrujenostjo, pa tudi z utrujenostjo zaradi monotonega dela;

Pozitivni učinek je bolj izrazit v ozadju večjega, vendar ne visoka stopnja utrujenost kot pri blagi stopnji;

Bolj kot je človek usposobljen za naporno delo, večji je učinek aktivnega počitka.

Tako naj bo težišče pouka v izpitnem obdobju za večino študentov preventivne narave, za študente športnike pa vzdrževalna raven telesne in športno-tehnične pripravljenosti.

Stanje duševne napetosti, ki ga opazimo pri študentih med izpiti, lahko zmanjšamo na več načinov.

Dihalne vaje. Polno trebušno dihanje - najprej s sproščenimi in rahlo spuščenimi rameni vdihnite skozi nos; Spodnji deli pljuč so napolnjeni z zrakom, želodec pa štrli. Nato se z vdihom zaporedno dvignejo rebra, ramena, ključnice. Popoln izdih se izvede v istem zaporedju: želodec se postopoma vleče, prsni koš, ramena in ključnice se spustijo.

Druga vaja je sestavljena iz polnega dihanja, ki se izvaja v določenem ritmu hoje: polni vdih za 4, 6 ali 8 korakov, ki mu sledi zadrževanje diha, ki je enako polovičnemu številu korakov, opravljenih pri vdihu. Popoln izdih se izvede v enakem številu korakov (4, 6, 8). Število ponovitev je odvisno od vašega počutja. Tretja vaja se od druge razlikuje le v pogojih izdiha: potiska skozi tesno stisnjene ustnice. Pozitivni učinki vadbe se povečujejo s količino vadbe.

Mentalna samoregulacija. Sprememba smeri zavesti vključuje takšne možnosti, kot je izklop, pri katerem se s pomočjo voljnih naporov in koncentracije pozornosti v sfero zavesti vključijo tuji predmeti, predmeti, situacije, razen okoliščin, ki povzročajo duševni stres. Preklapljanje je povezano s koncentracijo pozornosti in osredotočanjem zavesti na neko zanimivo zadevo. Odklop je sestavljen iz omejevanja čutnega pretoka: bivanje v tišini z zaprtimi očmi, v mirnem, sproščenem položaju, predstavljanje situacij, v katerih se oseba počuti lahkotno in umirjeno.

7. Uporaba "malih oblik" telesne kulture pri izobraževalnem delu študentov.

Med različnimi oblikami telesne dejavnosti je jutranja vadba najmanj zapletena, a precej učinkovita za pospešeno vključevanje v šolski dan, zahvaljujoč mobilizaciji avtonomnih funkcij telesa, povečanju zmogljivosti centralnega živčnega sistema in ustvarjanju določenega čustvenega občutka. ozadje. Za učence, ki redno nastopajo jutranje vaje, je bilo obdobje vadbe v prvem vadbenem paru 2,7-krat krajše kot pri tistih, ki ga niso opravili. Popolnoma enako velja za psiho-čustveno stanje - razpoloženje se je povečalo za 50%, dobro počutje za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovita in dostopna oblika pouka na univerzi je odmor za telesno vzgojo. Rešuje problem zagotavljanja prosti časštudente in povečati njihovo uspešnost. Pri preučevanju učinkovitosti uporabe telesnih vaj dinamične in držano-tonične narave med mikropavzami je bilo ugotovljeno, da je enominutna dinamična vadba (tek na mestu s hitrostjo 1 korak na sekundo) po svojem učinku enakovredna izvajanju drže. -tonične vaje za dve minuti. Ker je za delovno držo učencev značilna monotona napetost predvsem upogibnih mišic (sedenje, nagnjenost naprej), je priporočljivo cikel vadbe začeti in končati z močnim raztezanjem upogibnih mišic.

Metodološka priporočila za uporabo vaj za držo. Pred začetkom intenzivnega miselnega dela je za skrajšanje časa treninga priporočljivo prostovoljno dodatno napenjati mišice okončin zmerne ali srednje intenzivnosti 5-10 minut. Čim manjša je začetna živčna in mišična napetost in čim hitreje se je treba mobilizirati za delo, tem večja mora biti dodatna napetost v skeletnih mišicah. Pri dolgotrajnem intenzivnem umskem delu, če ga spremlja tudi čustveni stres, priporočamo prostovoljno splošno sprostitev skeletnih mišic v kombinaciji z ritmičnim krčenjem majhnih mišičnih skupin (na primer fleksorjev in ekstenzorjev prstov, obraznih mišic itd.).

8. Uspešnost učencev na zdravstveno-športnem taboru.

Zdrav način življenja študentov pomeni sistematično uporabo telesne vzgoje in športa študijsko leto. Aktivni počitek pomaga pri uspešnem izpolnjevanju izobraževalnih in delovnih obveznosti, hkrati pa ohranja zdravje in visoko delovno zmogljivost. Med različne oblike V počitniškem obdobju so na univerzah široko razviti študentski zdravstveni in športni kampi (zimski in poletni).

20-dnevne počitnice v kampu, organizirane teden dni po koncu poletne seje, so omogočile obnovitev vseh kazalcev duševne in telesne zmogljivosti, medtem ko so bili pri tistih, ki so počitnikovali v mestu, procesi okrevanja počasni.

9. Značilnosti izvajanja pouka telesne vzgoje za izboljšanje uspešnosti študentov.

Struktura organizacije izobraževalnega procesa na univerzi vpliva na telo študenta, spreminja njegovo funkcionalno stanje in vpliva na uspešnost. To okoliščino je treba upoštevati pri izvajanju pouka športne vzgoje, ki vpliva tudi na spremembe v uspešnosti učencev.

Na podlagi rezultatov raziskave je bilo ugotovljeno, da se je za uspešen razvoj osnovnih telesnih lastnosti študentov treba zanašati na redno periodičnost delovanja med študijskim letom. V skladu s tem je v prvi polovici vsakega semestra v izobraževalnih in samostojnih razredih priporočljivo uporabljati telesne vaje s primarnim (do 70-75%) poudarkom na razvoju hitrosti, hitrostno-močnih lastnosti in hitrostne vzdržljivosti. z intenzivnostjo srčnega utripa 120-180 utripov / min; v drugi polovici vsakega semestra s primarnim (do 70-75%) poudarkom na razvoju moči, splošne vzdržljivosti in moči z intenzivnostjo srčnega utripa 120-150 utripov/min.

Prvi del semestra sovpada z višjim funkcionalnim stanjem telesa, drugi - z njegovim relativnim upadom. Pouk zgrajen na podlagi takšnega načrtovanja sredstev fizični trening, spodbudno vplivajo na umsko zmogljivost študentov, izboljšujejo njihovo počutje in zagotavljajo postopno dvigovanje ravni telesne pripravljenosti med študijskim letom.

Z dvema urama na teden, kombinacija telesna aktivnost z duševno zmogljivostjo ima naslednje značilnosti. Najvišjo stopnjo duševne zmogljivosti opazimo pri kombinaciji dveh razredov pri srčnem utripu 130-160 utripov / min v intervalih 1-3 dni. Pozitiven, a pol manjši učinek dosežemo z izmenično vadbo s srčnim utripom 130-160 utripov/min in 110-130 utripov/min.

Uporaba dveh razredov na teden pri srčnem utripu nad 160 utripov/min vodi do znatnega zmanjšanja mentalne zmogljivosti v tedenskem ciklu, zlasti pri tistih, ki niso dovolj usposobljeni. Kombinacija pouka s tem režimom na začetku tedna in pouka s srčnim utripom 110-130, 130-160 utripov / min v drugi polovici tedna spodbudno vpliva na uspešnost učencev šele na koncu. tedna.

V praksi športne vzgoje se za določen del študentov nenehno pojavlja problem, kako združiti uspešno opravljanje učnih obveznosti in izboljšanje športnega duha. Druga naloga zahteva 5-6 treningov na teden, včasih pa dva na dan.

S sistematičnim treningom različne vrstešportu se gojijo določene duševne lastnosti, ki odražajo objektivne pogoje športne dejavnosti.

Splošne značilnosti Uspešna uporaba sredstev telesne vzgoje v izobraževalnem procesu, ki zagotavljajo stanje visoke uspešnosti študentov v izobraževalnih in delovnih dejavnostih, so naslednji:

Dolgoročno ohranjanje uspešnosti pri akademskem delu;

Pospešena uporabnost;

Sposobnost pospeševanja okrevanja;

Čustvena in voljna odpornost na moteče dejavnike;

Povprečna intenzivnost čustvenega ozadja;

Zmanjšanje fizioloških stroškov izobraževalnega dela na enoto dela;

Uspešno izpolnjevanje izobrazbenih obveznosti in dober učni uspeh, visoka organiziranost in disciplina pri študiju, vsakdanjem življenju in rekreaciji;

Racionalna uporaba proračuna prostega časa za osebni in profesionalni razvoj.