Kaj ti pride na misel, ko slišiš besedo "meditacija"? Mir, duh, mirnost? Meditacija izboljša koncentracijo, razjasni um, nas uči živeti previdno in pomirja. Kako pa ji uspe tako vplivati \u200b\u200bna možgane?

O tem nam bo povedala Rebecca Gladding, psihiatrinja, zdravnica iz Los Angelesa.

Morda ste skeptični glede meditacije in ne verjamete v njene prednosti, vendar nedavne raziskave kažejo, da vsakodnevna meditacija vpliva na vaše odnose z ljudmi in vaš odziv na svet okoli vas.

Deli možganov, na katere vpliva meditacija:

1. Bočna predfrontalna skorja. To je Center za ocenjevanje možganov. Ta del možganov vam pomaga videti stvari bolj logično in racionalno. Bočna predfrontalna skorja samodejno nastavi vedenje in navade in vam ne dovoli, da dogodke jemljete "po srcu".

2. Medijska predfrontalna skorja. To je središče vašega Jaza, ki se nanaša na vas, na vaše izkušnje in misli. Medialna predfrontalna skorja deluje, ko sanjate, razmišljate o sebi, komunicirate z ljudmi, jih poskušate razumeti in sočustvujte z njimi.

Medialno predfrontalno skorjo sestavljajo:

• ventromedialna predfrontalna skorja. Obdeluje informacije, povezane z vami in ljudmi, kot ste vi. Je vir čustvenega dojemanja stvari, tesnobe, tesnobe in stresa.
• dorsomedialna predfrontalna skorja. To območje obdeluje informacije o ljudeh, ki se razlikujejo od vas, ohranja socialne povezave in občutek empatije.

3. Otoček. Ta del možganov ustvarja naše telesne občutke, sodeluje pri izkušnjah in empatiji.

4. Cerebelarni tonzil. Središče strahu je notranja signalizacija telesa.

Kaj se zgodi z možgani brez meditacije?

Med običajnimi vsakodnevnimi aktivnostmi se močno vzbudijo Self Center (Medialna prefrontalna skorja) in Body Sensations (Otoček) ter Center za strah (Amigdala). Nenehno čutite strah, tesnobo in telesne občutke (bolečine, srbenje, mravljinčenje). Nenehno razmišljate o preteklosti, v glavi preletite pretekle situacije, znova in znova.

To je zato, ker je vaš center sebe (medialna prefrontalna skorja) slabo povezan z evalvacijskim centrom (bočna prefrontalna skorja). Če bi bila povezava močna, bi ocenjevalni center ustavil prazne izkušnje in spomine, neutemeljen strah in stres. Na svet bi gledali bolj umirjeno in bolj zdravo.

Kaj se med meditacijo zgodi z možgani?

Če meditirate redno, povezava med Self Centrom (Medial Prefrontal Cortex) in Body Sensations (Islet) oslabi, se nehate nenehno spominjati preteklosti, skrbeti in skrbeti. Zato so ljudje, ki so odvisni od meditacije, manj zaskrbljeni.

Drugič, okrepljena je povezava med ocenjevalnim centrom (stranska prefrontalna skorja), telesnimi občutki (otoček) in centrom strahu (cerebelarna amigdala). Ko imate neke telesne občutke, vas ni panika, ampak nanje gledate racionalno. Na primer, čutite bolečino, jo opazujete in se zdravo odločite, kaj storiti z njo, namesto da bi panično risali v glavi sliko svojega pogreba.

Tretjič, meditacija povezuje dorsomedialno predfrontalno skorjo (razumevanje ljudi za razliko od nas) s samocentrom in telesnimi senzacijami (otoček). Postanemo bolj dovzetni za druge ljudi, lahko se postavite tudi na mesto druge osebe, začnete ga bolj razumeti.

Zakaj je meditacija pomembna?

Kot rezultat meditacije okrepimo svoj ocenjevalni center (postanemo bolj racionalni), umirimo svoj center I (odpravimo histerijo, paniko, tesnobo, strah, tesnobo in stres) in postanemo bolj dovzetni za druge ljudi.

To pomeni, da je meditacija sposobna spremeniti kakovost življenja na bolje.

Zakaj bi morali redno meditirati?

Če prenehamo z vadbo, naše mišice ne bodo več močne. Tako je tudi z meditacijo - če ne boste meditirali, bodo vse zgoraj omenjene sposobnosti izgubljene. Vse, kar morate storiti, je, da si za meditacijo namenite 15-30 minut na dan.

Pregledni članek Alice Walton iz Forbesa, preveden v ruščino za PKI: premagovanje socialne tesnobe in zasvojenosti, spremembe obsega sive snovi, opravljeni izpiti. Slika z modrimi možgani je dodatek.

Raziskave na področju "meditacije in možganov" nenehno potekajo že nekaj let; Skoraj vsak teden izidejo nove študije, ki ponazarjajo nekatere nove prednosti meditacije - oziroma nekatere starodavne koristi, ki so jih pravkar potrdili fMRI in EEG. Zdi se, da ima praksa meditacije neverjetno paleto pozitivnih nevroloških učinkov, od sprememb obsega sive snovi do zmanjšane aktivnosti v možganskih centrih in izboljšanih povezav med možganskimi regijami.

Spodaj je nekaj najbolj vznemirljivih študij, objavljenih v zadnjih nekaj letih, ki so pokazale, da meditacija resnično povzroča merljive spremembe v našem najpomembnejšem organu. Skeptiki se seveda lahko vprašajo: kakšna je uporaba več sprememb v možganih, če psihološke posledice niso hkrati opisane?

Na srečo te psihološke učinke podpirajo tudi mnogi - raziskave kažejo, da lahko meditacija pomaga zmanjšati našo subjektivno raven tesnobe in depresije ter izboljša pozornost, osredotočenost in splošno psihološko počutje.

Meditacija ohranja staranje možganov

Vklopljeno prejšnji teden študija Kalifornijske univerze v Los Angelesu je pokazala, da tisti, ki dolgo časa se ukvarja z meditacijo, so možgani s staranjem bolje ohranjeni kot tisti, ki meditacije ne izvajajo.

Udeleženci, ki so meditirali v povprečju 20 let, so imeli več sive snovi v vseh delih možganov - čeprav so starejši zdravniki izgubili nekaj volumna v primerjavi z mlajšimi, ta izguba ni bila tako izrazita kot tisti, ki ne meditirajo.

"Pričakovali smo, da bomo našli nekaj manjših in ločenih manifestacij, osredotočenih na področja, ki so bila prej povezana z meditacijo," pravi avtor študije Florian Kurt. "Namesto tega smo dejansko videli razširjene učinke meditacije, ki zajemajo področja v možganih."

Meditacija zmanjšuje aktivnost v možganskem "centru sebe"

Ena najzanimivejših študij v zadnjih nekaj letih, izvedena na univerzi Yale, je pokazala, da meditacija pozornosti zmanjšuje aktivnost v "omrežju privzetega načina" (DMN) - možganski mreži, ki je odgovorna za tavanje uma in misli glede na svoj "I "- torej za" opičji um ". Pasivno omrežje je "vklopljeno" ali aktivno, ko ne razmišljamo o čem posebej, ko naš um preprosto skače od misli do misli. Ker je mentalno tavanje običajno povezano z nižjimi stopnjami sreče, obsesivnim razmišljanjem (prežvekovanjem) in tesnobo glede preteklosti in prihodnosti, je cilj mnogih ljudi oslabiti to. Številne študije so pokazale, da meditacija - zaradi svojih pomirjujočih učinkov na DMN - vodi k temu; in tudi ko um začne tavati, med novimi povezavami meditantje lažje ustavijo to potepanje.

Učinki meditacije na depresijo in tesnobo so primerljivi z učinki antidepresivov

Strokovna meta-študija z univerze Johns Hopkins je lani preučila razmerje med meditacijo pozornosti in njeno zmožnostjo zmanjševanja simptomov depresije, tesnobe in bolečine. Raziskovalec Madhav Goyal in njegova ekipa so ugotovili, da je bil učinek meditacije zmeren z oceno 0,3. Če se to sliši skromno, ne pozabite, da je velikost antidepresivnega učinka tudi 0,3 - zaradi česar je meditacija videti precej dobra možnost. Navsezadnje je meditacija aktivna oblika treninga možganov. "Veliko ljudi ima idejo, da je meditirati tako, da se usede in nič ne naredi," pravi Goyal. »A temu ni tako. Meditacija je aktivno usposabljanje uma za razvijanje zavedanja in različni programi meditacije se tega lotevajo z različnih zornih kotov. " Meditacija ni čarobna tableta za depresijo (kot katero koli drugo zdravljenje), ampak eno od orodij, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.

Meditacija lahko privede do sprememb volumna na ključnih področjih možganov

Leta 2011 so Sarah Lazar in njena ekipa na Harvardu ugotovili, da lahko meditacija pozornosti dejansko spremeni možgansko strukturo: Zdi se, da osem tednov zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR) poveča debelino skorje hipokampusa, ki nadzira učenje in spomin, ter nekaterih področij. možganov. ki imajo vlogo pri upravljanju čustev in procesih samoodločbe. Zmanjšal se je tudi obseg možganskih celic v amigdali, ki je odgovorna za strah, tesnobo in stres - in te spremembe so bile v skladu s poročili udeležencev o njihovi stopnji stresa (to kaže, da meditacija ne spreminja le možganov , ampak tudi spremeni naše subjektivno zaznavanje in občutke). Pravzaprav je Lazarjeva ekipa v nadaljnji študiji ugotovila, da so bile po opravljenem treningu meditacije spremembe v možganskih regijah, povezane z razpoloženjem in vzburjenostjo, skladne tudi s tem, kako so udeleženci opisovali svoje izboljšanje počutja - tj. njihovo psihološko počutje. Za tiste, ki trdijo, da možganske izbokline ne pomenijo nujno ničesar: zdi se, da se dejansko spremeni tudi naša subjektivna izkušnja izboljšanja razpoloženja in dobrega počutja z meditacijo.

Že nekaj dni treninga izboljša koncentracijo in pozornost

Težave s koncentracijo niso samo otrokove težave; prizadene tudi milijone odraslih z diagnosticirano motnjo pozornosti ali brez nje. Zanimivo (a ne presenetljivo) je ena glavnih prednosti meditacije ta, da izboljša osredotočenost in koncentracijo: ena nedavna študija je pokazala, da je le nekaj tednov treninga meditacije izboljšalo koncentracijo in spomin pri ljudeh (najdemo v verbalnih testih GRE). ). Dejansko je bilo povečanje ocen enakovredno 16 odstotkom - in to ni majhna zadeva. Ker je močno osredotočanje pozornosti (na predmet, idejo ali dejavnost) eden ključnih ciljev meditacije, ne bi smelo biti presenečenje, da bi morala meditacija izboljšati tudi kognitivne sposobnosti ljudi pri delu - vendar je dobro, da znanost podpira to. Poleg tega malo podpore pri opravljanju standardiziranih izpitov nikomur ne bi škodilo.

Meditacija zmanjšuje tesnobo - in socialno tesnobo

Mnogi ljudje začnejo meditirati, da bi zmanjšali stres, in veliko dokazov podpira to logiko. Obstaja povsem nova podskupina meditacije, ki je bila prej omenjena z zmanjšanjem stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki jo je razvil John Kabat-Zinn iz Centra za čuječnost Univerze v Massachusettsu in je zdaj na voljo po vsej ZDA. Cilj te metode je zmanjšati raven stresa (fizičnega in duševnega) pri določeni osebi. Raziskave so pokazale svoje prednosti pri zmanjševanju tesnobe, tudi nekaj let po začetnem 8-tedenskem tečaju. Raziskave so tudi pokazale, da lahko meditacija pozornosti - v nasprotju z opazovanjem zgolj dihanja - zmanjša tesnobo in da se zdi, da te spremembe potujejo skozi možganske predele, povezane z samoreferenčnimi ("namenskimi") mislimi.

Izkazalo se je tudi, da meditacija čuječnosti pomaga ljudem s socialno fobijo: skupina na univerzi Stanford je ugotovila, da je MBSR spremenil področja možganov, ki so vključena v pozornost, in ugotovila tudi olajšanje simptomov socialne fobije.

Meditacija lahko pomaga odvisnikom

Naraščajoče število raziskav kaže, da je lahko meditacija - glede na učinek na dele možganov, ki so odgovorni za samokontrolo - zelo učinkovita pri ljudeh različne vrste odvisnosti. Ena študija, na primer, je usmerila trening pozornosti proti programu Ameriškega združenja za pljuča brez dima in ugotovila, da so ljudje, ki so obvladali čuječnost, veliko bolj verjetno prenehali kaditi do konca treninga in v 17 tednih spremljanja kot tisti, ki so običajno zdravljenje. To je morda zato, ker meditacija ljudem pomaga, da "ločijo" stanje želje od dejanja kajenja, zato enemu ni treba voditi do drugega - namesto tega v celoti izkusite in vozite "val hrepenenja", dokler ne mine. Druga študija je pokazala, da je pozornost pozornosti kognitivna terapija kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT), in preprečevanje ponovitve bolezni, ki temelji na pozornosti (MBRP), sta lahko v pomoč pri obravnavi drugih odvisnosti.

Kratki meditacijski odmori lahko otrokom pomagajo v šoli

Za možgane v razvoju je meditacija enako - ali morda celo bolj obetavna kot za odrasle. Vzgojitelji in raziskovalci so vse bolj zainteresirani za uvajanje meditacije in joge šolarjem, ki se v šoli soočajo s pogostimi viri stresa in pogosto z dodatnimi stresi in travmami zunaj šole. Nekatere šole so meditacijo začele uvajati v svoj dnevni urnik z uspehom: ena soseska v San Franciscu je začela dvakrat vsakodnevna meditacija v nekaterih rizičnih šolah so bili otroci manj verjetno izključeni iz šole, povprečne ocene in obisk pa so se povečali. Raziskave so potrdile kognitivne in čustvene koristi, ki jih meditacija prinaša šolarjem, vendar bo verjetno treba opraviti več dela, preden bo splošno sprejeta.

Vredno poskusiti?

Meditacija ni rešitev, toda zagotovo obstaja veliko dokazov, da lahko prinese nekaj koristi tistim, ki jo redno izvajajo. Vsi - od Andersona Cooperja in kongresnika Tima Ryana do podjetij, kot so Google, Apple in Target - meditacijo vgrajujejo v svoje urnike; in zdi se, da se njegove koristi začnejo čutiti po razmeroma kratki praksi. Nekateri raziskovalci opozarjajo, da ima lahko meditacija v določenih okoliščinah negativne učinke (imenovan pojav "temne noči"), vendar je za večino ljudi - še posebej, če imate dobrega učitelja - meditacija koristna in ne škodljiva. Vsekakor se splača poskusiti: če imate nekaj minut zjutraj ali zvečer (ali oboje takrat in takrat), namesto da vklopite telefon ali vzpostavite internet, poglejte, kaj se zgodi, če poskusite umiriti svoj um ali vsaj dati pozorni na svoje misli in jih spustiti, ne da bi se nanje odzvali. Če je raziskava pravilna, lahko nekaj minut meditacije spremeni.

Številne znanstvene študije kažejo, da je meditacija koristna za zdravje ljudi. Kako naše notranje stanje vpliva na življenje?

Skozi rutino in vsakdanje življenje

Delamo, se utrudimo, zbolimo ... In spet gremo k cilju. V iskanju sreče pogosto pozabimo na to, kdo v resnici smo. Prihajamo na ta svet in ga zapuščamo, a glavno ni tisto, kar pridobimo na poti, ampak to, kar postanemo. Vendar pa je v vsakdanjih skrbi tako težko videti sedanjost in površinsko zavreči. pomaga pogledati vase, videti dobro in sprejeti boljše odločitve.

Mirno, samo mirno

Zdravje in dolgoživost sta že dolgo povezani s človekovim značajem. Izmerjeni tempo življenja in naravne danosti rodijo generacije, v katerih sijoči starci niso nič nenavadnega. Toda če bi bilo odhod v gore zdravilo, bi vsi tja hiteli in svoje težave iz mest prenašali v mirne, zapuščene kraje. Prebivalci megalopolisov, zajeti v njihove okvire in pravila, so lahko tudi zdravi in \u200b\u200bsrečni.

Pouk joge. Foto: Wavebreakmedia / depositphotos.com

Za to se nekdo odloči za meditativne prakse itd. Pri mnogih se veliko pozornosti posveča notranjemu razpoloženju, čistosti misli in delanju dobrih del v vsakdanje življenjeki koristi tako izvajalcu kot njegovemu okolju. Dejavnosti, ki jih imate radi (glasba, slikanje, ples), dajejo tudi pozitiven rezultat pri soočanju s stresom in ima določen učinek.

Znanstvene raziskave o meditaciji

1. Študije možganske aktivnosti meditatorja

Trenutno možgansko funkcijo preučujejo s pomočjo slikanja z magnetno resonanco (fMRI) in elektroencefalografijo (EEG). Številni poskusi so pomagali prepoznati procese, ki se pojavijo, ko oseba meditira.

Rast sive snovi.Med raziskavo so znanstveniki izmerili gostoto sive snovi v kontrolni skupini in skupini meditatorjev. Podatki MRI so pokazali, da imajo tisti, ki se ukvarjajo z meditacijo, večjo gostoto sive snovi.

Primerjava gostote sive snovi med izvajalci ene od budističnih meditacij in kontrolno skupino. Foto: vnimatelnost.com

Izboljšanje delovanja možganov.Spodaj so podatki EEG o skladnosti. Ta kazalnik kaže na pozitivne spremembe v ustvarjalnosti, morali in živčno-mišični učinkovitosti (interakcija med mišicami in živčni sistem).

Zbornik Sanmedinskega biomedicinskega simpozija 15 (1976): 237–247; Psihosomatska medicina 46 (3) (1984): 267-276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147-151. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Učinkovit počitek.Naši možgani nenehno obdelujejo informacije, potrebujejo pa tudi počitek. Spodnja slika prikazuje, kako se po meditaciji zmanjša aktivnost beta valov, ki določajo delovno obremenitev možganov.

2. Raziskovanje čustvenega in psihološkega stanja.

Zdravnik z Nacionalne tajvanske univerze je med praktikanti Falun Gong čigonga izvedel študijo (praksa, ki vsebuje načela Resničnost-Sočutje-Strpnost in sklop meditacijskih vaj). Analiza vprašalnikov in izvedena statistika je pokazala izboljšanje fizičnega in psihološkega zdravja anketirancev. Poleg tega je več kot 80% izvajalcev navedlo, da so po začetku prakse opustili slabe navadena primer kajenje in pitje.

Spodnji diagram prikazuje primerjavo kreativni razvoj med izvajalci transcendentalne meditacije in kontrolne skupine.

Časopis o kreativnem vedenju 13 (3) (1979): 169-180. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Raziskave so razkrile tudi razmerje med prakso meditacije in tem, kako sočutna je oseba.

3. Raziskave bioenergije.

Vadba meditacije se lahko bori proti apatiji in utrujenosti. Ko iz stresnega stanja preidemo v mirnejše, se tesna mesta v telesu sprostijo in energija začne v njem bolj prosto krožiti.

Spodaj so slike, posnete po Kirlianovi metodi (tako imenovana "Kirlianova avra").

Foto: savepearlharbor.com

Slike bioenergije človekovih prstov pred in po qigong meditaciji (v 5. nizu vaj Falun Gong). Posneto s fotoelektrično tehnologijo Kirlian CV6000 s kamero Sony DCR-VX2000 NTSC. Foto: en.minghui.org

4. Raziskave o telesnem zdravju na splošno

Analiza raziskav o praksi transcendentalne meditacije. Ameriški psiholog 42 (1987): 879–881. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Graf kazalnikov srčni utrip oseba pred in po meditaciji o sistemu Qigong Falun Dafe (v 5. nizu vaj). Foto: en.minghui.org

Spodnji video prikazuje diagrame, ki temeljijo na podatkih iz parametrov človekovega stanja (kot so dihanje, srčni ritmi, možganski valovi itd.) Med transcendentalno meditacijo.

Vsak dan, ko si dodeli malo časa, se lahko prilagodi dojemanju pozitivnosti, umirjenosti in dobre volje.

Zagotavljam vam, da je vse veliko bolj preprosto. Tako preprosto je, da človek tega ne more razumeti in začne zapletati svoje življenje, kar načeloma vedno (človek) vedno počne: težave in težave poiščite v preprostem. Današnji članek je majhen izlet v svet meditacije, obravnaval ga bom s fiziološkega vidika, ki temelji na znanstvenih dejstvih, ker v našem času - dajte osebi dokaze in šele potem se bo morda lotil tega primera. Svetujem vam, da se najprej lotite tega posla in ne boste izgubili, ker učinek vas ne bo čakal.
Na enem forumu joge je bila zanimiva razprava o temi, kje odlomek o meditaciji iz knjige Učitelj Enega Janga, Center "Tao Te".

Na svetu obstaja tudi nekakšna "alkimistična" praksa, in sicer v obliki tihega sedenja ali mrmranja zakletih besed ali molitev, različnih lastnih praks sedenja. Njihovi izvajalci sploh ne razumejo, da je popolnoma neuporaben in ne bo privedel do nobenega rezultata. To sedenje (meditacija) se imenuje usahnilo razmišljanje, usahlo Chan. V taoizmu pogosto govorijo, da "gibanje povzroči Yang", "mir pa Yin", "čisti Yang je Xian (nesmrten)", "čisti Yin je Gui (hudič, duh)". Ko sedite v Dazuju (sedenje vadite v lotosu ali križanih nogah, meditacija), je to lažni mir, med razvojem tega procesa se »generira Yin« in dlje kot bo sedenje postajalo vse bolj obraz bled in letargičen, zdravje in stanje telesa pa je vedno slabše. Yang Jing ne bo mogel ostati v telesu in bo raztresen zunaj.

Prizadevam si za duhovno prakso! Najprej pomislite, kako bogat je vaš jing, da se ne bojite, da bi ga izpraznili s sedenjem, da bi umrli, ne da bi se sploh zavedali, da se bo to zgodilo iz vaše prakse, da bi nedolžno uničili svojo dušo z nerazumno odvisnostjo od prostaškega učenja? Če se to zgodi, bo resnično škoda!

Pridna praksa v iskanju razsvetljenja in duhovne popolnosti je prazna lupina. Razsvetljenje samo najde svojo pot in se zgodi tistim, ki jim ni mar, ampak vodijo razsvetljen način življenja, ne zato, ker to zahteva kanon, ampak zato, ker je naravno in se zdi edina možna možnost.

Ali kaj pričakuješ od nje, nekaj super mega senzacij, nekaj spoznanj ??? - v tem primeru pogrešate samo meditacijo. Dejstvo je. Toda za sodobnega človeka je to precej težko razumeti. Ta moj stavek na omenjenem forumu in ne samo na njem, ampak tudi na drugih forumih je med ljudmi, ki očitno niso odkrili čudeža meditacije, povzročil zmedo in vrsto nasprotij. Morda so nekje kaj slišali, vendar niso pravilno razumeli. Konec koncev lahko celo življenje sedite v položaju lotosa, poskušate, verjamete, da "meditirate", splezali boste iz kože, da bi tam nekaj dosegli, postali nadčlovek in tako vso svojo energijo porabili za neumnosti, na nerazumljive želje nekaj tam ...
Tukaj je dober odgovor na moje besede:

sedeti kar tako, brez čepa ??? ne, hvala ...

uporaba meditacije (ahem) zaradi same meditacije je kot udarjanje nohtov z mikroskopom. Ali pa nežno božati metlo, namesto da bi z njo pometali tla ...
iMHO seveda

Zen rekel Kodo Sawaki Roshi:

Na svetu obstaja veliko vrst nagrad. Toda kakšna nagrada bi nas lahko razveselila kot to, da bi lahko sedeli na blazini in vadili zazen? Komu je druga sekta bolj všeč, je bolje, da tam ostane. Zazen bi morali vaditi samo, če to res želite.
Kaj prinaša zazen? Zazen ne prinaša popolnoma nič!

Endorfini se med meditacijo sproščajo v možganih. (notranji morfiji), kraj sinteze teh snovi so subkortikalna jedra možganov (kot je zapisal zgoraj, med meditacijo kri prodira v globoke plasti možganov in jih s tem stimulira).
V poznih 80-ih so znanstveniki dokazali naslednje: obstajajo različni tipi receptorji endorfinskega sistema, pri vzbujanju katerih so bili doseženi bistveno drugačni učinki.
Na primer, vzbujanje nekaterih receptorjev je povzročilo zaviranje živčnega sistema do globokega spanca, medtem ko je drugo vznemirjalo do konvulzij. Nekateri receptorji so zmanjšani arterijski tlak, medtem ko so drugi, nasprotno, dvignili. Nekateri so zožili spekter informacij, ki prihajajo iz čutnih organov, drugi pa so ga razširili do razvoja halucinacij.
Predpostavljalo se je, da je z doseganjem povečanja endorfina ali stimulacijo nekaterih receptorjev mogoče zdraviti številne bolezni, povezane z živčnim sistemom in ne samo.
Sprva naj bi se obrnil na orientalsko metodo akupunkture. Toda iz več razlogov in predvsem zato, ker akupunktura sprošča obstoječe endorfine in ne poveča njihove proizvodnje, ta metoda ni prejela široka uporaba... Kar je nasprotno od učinka uporabe metod, ki temeljijo na sistemu joge in meditacije.
Z delovanjem na endorfine nadzorujemo vse nadzorne sisteme telesana primer je učinkovito uporabljati metode, kadar
- sindrom kronične utrujenosti, depresija
- akutne stresne motnje, vsa stanja, povezana s posledicami stresa
- obnova splošnega telesnega tona, "normalizacija" po boleznih, podpora pri zdravljenju splošnih bolezni
- itd. itd. itd.
Tokrat.

Drugič.
Upoštevajmo (možno je glede vere ali pa je namenjeno osebni verifikaciji)navodila mojstrov zazen in vipassana, ki dajejo poseben poudarek pravilni drži med meditacijo, kot močnemu stimulatorju celotnega kroženja energije. Na primer, v položaju lotosa stopala na vsakem od stegen pritiskajo na območja s pomembnimi akupunkturnimi točkami, ki spadajo v meridiane jeter, ledvic in mehurja, hrbtenica je dobro obokana, hrbet pa držimo naravnost. Kolena naj jasno in negibno pritiskajo (počivajo) na tla, brado potegnemo nazaj in zadnji del glave dobro iztegnemo (tvori ravno črto). Skozinjo prehajajo številna živčna vlakna in če krvni obtok deluje dobro, potem so možgani veliko bolje nahranjeni.

všeč mi jebesede mojstra Kaisena o pozi:

"Poza" v japonščini se imenuje shisei. V stari japonščini in starokitajščini si pomeni "oblika", sei pa "moč". "Oblika" označuje pozo, ki naj bo čim lepša. Toda drža zazen ni le oblika, ampak mora biti vedno povezana tudi z elementom sei, kar pomeni "moč, delovanje". Pravilnost oblike je nedvomno pomembna, če pa nima moči in energije, je nedokončana. Enotnost obeh elementov ustvarja pozo. Imenuje se tudi ikiya, iki - "dih" in oh - "življenje ali vitalnost".
Oblika in moč sta tesno povezani. Hkrati ne govorimo o nekem zastarelem formalizmu, temveč o praksi popolne drže, ki jo je razumela in poglabljala dolga veriga starih mojstrov.

Na univerzi v Tokiu je profesor Kasamatsu vodil poskuse, katerih rezultati so bili objavljeni v Revue Scientifique Internationale. V Parizu so v laboratoriju bolnišnice svete Ane poskusi z elektroencefalogramom prinesli enake rezultate. Elektroencefalogram opisujedoločen alfa ritem, ki je prisoten med meditacijo.Označuje stanje razširjene pozornosti, ki se pojavi, ko je možganska skorja popolnoma sproščena. Meritve elektroencefalograma v dlani kažejo na povečanje in hkrati regulacijo funkcij nevrovegetativnega sistema, kar je povezano z aktivnostjo subkortalnih globokih struktur. Ko se možganska skorja umiri, možgansko deblo postane aktivno. Med meditacijo povečana prekrvavitev prinese več kisika v tkiva, poveča se aktivnost avtonomnega živčnega sistema,proizvodnja noradrenalina (To je hormon, ki je tesno povezan z adrenalinom in ima podoben učinek; izloča ga medula nadledvične žleze in ga izločajo simpatični živčni končiči kot nevrotransmiter. Ta hormon povzroči zožitev majhnih krvnih žil, zaradi česar se krvni tlak v telo se poveča; zaradi njegovega delovanja se pretok krvi skozi koronarne arterije pospeši in okrepi srčni utrip; poveča se pogostost in globina dihalnih gibov, poveča se prezračevanje pljuč, bronhi se razširi, gladke mišice črevesja se sprostijo in gibljivost oslabi. .), ki nato preprečuje sproščanje mlečne kisline in prispeva k stanju počitka in sprostitve (kot veste, živčni ljudje proizvedejo veliko več mlečne kisline kot običajni ljudje). Posledično se vzpostavi stanje povečane budnosti s hkratnim zmanjšanjem metabolizma.

In na koncu še besede OSHO:

V trenutku, ko tišina prodre vate, lahko razumete njen pomen, ker je to ista tišina, ki jo je doživel Gautam Buda. To je ista tišina, ki jo je doživel Chuang Tzu ali Bodhidharma ali Nansen ... Okus tišine je enak.
Časi se spreminjajo, svet se še naprej spreminja, vendar izkušnja tišine in njenega veselja ostaja enaka. Edina stvar, na katero se lahko zaneseš, edina stvar, ki nikoli ne umre. To je edina stvar, ki ji lahko rečete bistvo svojega bitja.

Vadba meditacije vas bo rešila depresije

Vsak dan vedno več ljudi odkriva pozitivne učinke. Poleg običajnih ljudi in radovednežev se starodavno prakso že vrsto let zanimajo tudi nevrofiziologi, psihologi in drugi znanstveniki. Raziskujejo meditacijo, da bi ugotovili njen učinek na ljudi. Med možgani in meditacijo obstaja povezava, možnosti prakse pa so neverjetne. Že prej smo pisali, do kakšnih zaključkov so znanstveniki prišli med raziskovanjem.

Raziskave so se šele začele, čaka nas veliko neverjetnih odkritij

Znanstveniki so našli način za upočasnitev staranja možganov

Starostne spremembe vplivajo na popolnoma vse telesne sisteme, vključno z možgani. Sčasoma spomin postane šibkejši, nekatere veščine so pozabljene in učenje novih stvari je težje.

Tveganje za razvoj bolezni Alzheimerjeva bolezen se večkrat zmanjša

Študija meditacije z Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu je pokazala, da se možgani ljudi, ki redno vadijo, s starostjo spreminjajo veliko počasneje. Verjetno je to posledica dejstva, da se med treningom in vadbo meditacije aktivirajo tisti deli možganov, ki med vsakodnevno aktivnostjo redko delujejo.

Na vzhodu je praksa znana že nekaj tisočletij.

Meditacija pomaga možganom, da se »zberejo«

Raziskovalci z univerze Yale so prejeli zanimive rezultate raziskav. Izkazalo se je, da redna meditacijska praksa zmanjšuje aktivnost tako imenovanega "opičjega uma" ali "pasivnega omrežja".

Zunanjega hrupa se je veliko lažje znebiti kot notranjega.

Ta del zavesti je nenehno aktiven, vendar uporablja zelo malo virov. Primer je računalnik v načinu spanja. "Monkey mind" - to so misli, ki se nenehno vrtijo v glavi: odlomki pogovorov, obsesivne pesmi, fragmentarni spomini. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznim motnjam, lahko taka misel poteka ciklično in povzroči nov napad. Eno od osnovnih načel tehnologije je ravno popolna razjasnitev misli "mešalnika besed" v možganih.

Nadzor "mešalnika besed" je naloga vsake zavestne osebe

Vadba meditacije zdravi depresijo

Univerza Johns Hopkins je pred kratkim izvedla veliko študijo meditacije, v kateri so primerjali učinkovitost meditacije in antidepresivov.

Po statističnih podatkih WHO 350 milijonov letno trpi za depresijo

Izkazalo se je, da imata meditacija in droge približno enak učinek na moč. Ni pa enostavno. To je eden od razlogov, da ljudje z anksioznostjo in depresivnimi motnjami pogosteje uberejo zdravilo.

Meditacija ali medicina? Izbira je jasna

Povečajte si možgane z meditacijo

In rezultati te raziskave bodo študentom na predvečer seje zelo prijetni. Izkazalo se je, da za meditacijo traja le nekaj dni, saj se sposobnost obdelave informacij in koncentracije poveča. To je zato, ker:

• zahvaljujoč praksi se stopnja tesnobe zmanjša, kar ovira ustrezno obdelavo informacij
• tudi kratkotrajni trening različnih področij možganske skorje izboljša njegovo delo na splošno, kar pomeni, da se izboljšajo tudi zmožnosti spomina
• stalni duševni hrup v glavi moti koncentracijo na enak način, kot brnenje množice moti pogovor. Meditacija pozornosti pomaga znebiti se nepotrebnih misli.

Vsakodnevna meditacija skozi semester bo dala najboljše rezultate

Zasvojenosti in načini, kako se jih znebiti

Kot veste, je človek šibak. Mnogi od nas so odvisni: kajenje, alkohol, računalniške igre, TV oddaje in celo navada, da se greš v posteljo do sredine dneva, je škodljiva.

Alkohol vsak dan ubije 1400 Rusov

Ameriško združenje pljuč, ki vodi boj proti kajenju, je opravilo zanimivo študijo. Če povzamemo, tisti, ki so obvladali tehniko meditacije pozornosti, bolj verjetno opustijo kajenje kot kontrolna skupina, ki ne meditira. To je zato, ker meditacija pozornosti pomaga izolirati uničujočo željo iz toka misli in jo učinkovito zatreti. Verjetno je bila zato ta tehnika izbrana za eksperimentalni program rehabilitacije in socializacije zapornikov.

Dobra navada meditacije vam bo pomagala, da se znebite slabih.

Meditacija za otroke in odrasle

Vadba lastne zavesti za otroke ni nič manj koristna kot za odrasle. Eksperimentalni program meditacije, uveden v nekaterih šolah v San Franciscu, je pokazal neverjetne rezultate.

Meditiranje otrok izboljša akademsko uspešnost

Kot veste, osnovnošolci in mladostniki zaradi sprememb v okolju in fiziologiji doživljajo velik čustveni stres. In če k temu dodamo še intelektualno obremenitev med študijem in izpiti, postane jasno, da življenje navadnega šolarja še zdaleč ni sladkor.

Vadba vpliva na psihološke in fizično zdravje človek

Raziskave meditacije so potrdile, da dvotedenski tečaj vsakodnevnih praks v šolah zmanjšuje stopnjo tesnobe pri otrocih in spodbuja disciplino. Poleg tega je bil potrjen odnos "meditacija - možgani" - šolarji so izboljšali svojo uspešnost pri vseh predmetih.

Prednosti meditacije so nesporne

Meditacija ni le modna muha, ampak res uporabno orodje delati na sebi. Delavci kazenskega sistema v Indiji to vedo bolje kot kdorkoli drug. Tečaji tam potekajo od leta 1994. Vipassana je desettisočem zapornikom pomagala najti pot do svojih domov in zmanjšati število ponovitev bolezni.

Danes, ko so se z raziskavami lotili resni raziskovalci in znanstvene ustanove človeški možgani v povezavi z duhovnimi praksami se lahko veliko naučimo o delu zavesti in to znanje uporabimo v praksi. Ne bojte se novega, naučite se različnih stališč in se ne ustavite na poti, da se izboljšate.