Sebelum anda mula membaca bahan, terdapat beberapa kaveat: tiada apa yang mudah dalam perjalanan untuk menukar badan anda. Impian anda adalah perang untuk kelangsingan dan kecergasan.

Setiap langkah adalah satu pertempuran dalam peperangan. Bergantung pada sama ada anda kalah atau kalah dalam pertempuran ini, keputusan perang ditentukan.

Apabila mula menurunkan berat badan, bersiaplah untuk keperluan mengubah gaya hidup biasa anda sepenuhnya. Menurunkan berat badan bukanlah pelarasan sementara - ia adalah pusingan 180 darjah.

Apabila memulakan perjalanan penurunan berat badan, seseorang memilih salah satu daripada dua laluan: licin atau boleh dipercayai. Laluan yang licin dan berbahaya adalah diet yang menjanjikan -10 kg seminggu, dan ubat khas yang menggalakkan penurunan berat badan.

Benar dan jalan yang boleh dipercayai- ini adalah penurunan berat badan dengan bantuan pemakanan yang betul dan sederhana aktiviti fizikal.

Mengapa anda perlu memilih yang terakhir?

Diet, walaupun kecekapan tinggi, setelah selesai, kembali berat badan berlebihan kembali ke petak pertama: dalam kes terbaik, beberapa hari selepas meninggalkan diet, anda akan ditinggalkan dengan sentimeter yang sama yang anda mulakan, dalam kes yang paling teruk, anda akan mendapat terlalu banyak dan merosakkan kesihatan anda.

Pemakanan yang betul juga merupakan sejenis diet yang sihat dan tidak terhad. Sehubungan itu, penurunan berat badan yang boleh dipercayai bukan sahaja akan meningkatkan angka anda, tetapi juga stamina badan anda.

Pelan tindakan langkah demi langkah

Jadi, di mana untuk mula menurunkan berat badan di rumah? Jaminan utama pembuangan yang sihat dan berkesan berat badan berlebihan datang untuk membelanjakan lebih banyak tenaga daripada penggunaannya.

Dengan kata lain, jika kandungan kalori harian makanan yang diambil adalah 2000 kcal, dan jumlah yang dibelanjakan adalah 1500, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

• Berikan anggaran berat badan anda. Untuk melakukan ini, gunakan formula indeks jisim badan (BMI): BMI = berat (kg)/tinggi² (m)

Mari kita ambil contoh seorang wanita dengan berat 70 kg dan tinggi 158 cm BMInya adalah lebih kurang:

70/(1.58x1.58) = 28.

Keputusan ini menunjukkan keperluan untuk menurunkan berat badan.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan di rumah, pastikan anda mengira BMI anda: pengiraan akan membantu anda menavigasi keamatan optimum pelan diet anda. Bandingkan keputusan yang diperolehi dengan jadual.

Dengan penunjuk 40 dan ke atas, anda harus mula membunyikan penggera dan tanpa syarat mendapatkan bantuan profesional.

Terdapat risiko bahawa orang itu sakit kencing manis, jika nisbah jumlah pinggang kepada jumlah pinggul pada lelaki melebihi 0.9 unit, dan pada wanita - 0.8.

• Tentukan penunjuk fisiologi (sebenar) bagi perbelanjaan tenaga harian.

Penggunaan tenaga oleh badan berlaku sepanjang masa: kilokalori dibelanjakan untuk kerja jantung dan saluran darah, pernafasan dan proses lain yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan.

Formula yang diberikan dalam jadual akan membantu anda menentukan pengambilan kalori yang betul untuk berfungsi dengan sihat.

Bagi wakil wanita.

Kita ambil contoh seorang gadis berumur 28 tahun yang beratnya 67 kg.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 = 1490 kcal - ini adalah penunjuk jumlah kalori yang digunakan untuk mengekalkan kehidupan.

Bagi wakil lelaki, jadual formula adalah seperti berikut.

Pengiraan berlaku dalam urutan yang serupa dengan contoh di atas.

Antara lain, dalam pengiraan adalah penting untuk mengambil kira bukan sahaja umur dan berat badan, tetapi juga tahap aktiviti fizikal. Jadi, jika ia tidak hadir sepenuhnya, darabkan hasil yang diperoleh daripada formula dengan 1.1; aktiviti fizikal sederhana dianggarkan pada 1.3 "mata", dan peningkatan aktiviti fizikal pada 1.5.

Katakan gadis dari contoh itu secara konsisten mengatur pertemuan 2 jam tiga kali seminggu mendaki, oleh itu, pengambilan kalori hariannya akan sama dengan produk 1490 dengan 1.3, iaitu, 1900 kcal.

Bagaimana untuk menggunakan nombor yang dikira untuk tujuan penurunan berat badan? Perkara utama yang perlu anda fokuskan ialah perbezaan antara kalori yang digunakan dan kalori yang dibelanjakan.

Sebagai tambahan kepada formula, dengan cekap memulakan proses penurunan berat badan di rumah termasuk mempelajari teori asas imej sihat kehidupan. Adalah dinasihatkan bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan untuk menggunakan petua berikut:

1. Bekerja pada diet anda. Pemakanan yang betul yang membosankan dan tawar adalah klise. Malah, disebabkan oleh punca Kebelakangan ini Meningkatkan diet seimbang ke tahap arus perdana, seseorang yang mematuhi gaya hidup sihat boleh mempelbagaikan dietnya dengan karya kulinari yang luar biasa daripada bahan yang ringkas dan sihat. Hanya gunakan permintaan dalam perkhidmatan carian Internet: resipi pemakanan sihat;
2. air - asas kehidupan, oleh itu, mengekalkan keseimbangan air dalam manusia, seperti mana-mana organisma hidup lain, adalah wajib. Apabila menentukan pengambilan harian air bersih, anda harus memberi tumpuan kepada berat badan (lihat imej);
3. Pemakanan yang betul sahaja tidak mencukupi. Adalah penting untuk mengurangkan saiz setiap hidangan, sambil meningkatkan kekerapannya. Sebaik-baiknya, selang masa purata antara makan hendaklah kira-kira 3 jam. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu membuat jadual sedemikian. Oleh itu, adalah wajar untuk menjaga bahawa bilangan minimum makanan adalah 3 kali sehari;
4. Latihan fizikal. Pada ketika ini anda boleh memberi kebebasan kepada imaginasi anda: koreografi atau kecergasan, berjalan atau berbasikal, yoga atau berenang, senaman pagi atau berjoging. Pilih apa yang paling dekat dengan hati anda.

Bagaimana untuk mula berlari dari awal untuk menurunkan berat badan

Paling banyak kaedah yang berkesan Menurunkan berat badan melalui aktiviti fizikal sedang berjalan.

Berjoging pagi atau petang - pemandangan yang sempurna latihan kardio, yang melibatkan keseluruhan kompleks otot, badan tepu dengan oksigen dan kekuatan, otot jantung, saluran darah, paru-paru dan tulang diperkuat.

Bagi yang baru nak berlari jenis ini sukan kelihatan sangat menakutkan, tetapi tiada apa yang perlu ditakuti: setiap profesional pernah menjadi teko.

Terdapat dua jenis larian untuk menurunkan berat badan: jogging dan interval. Yang pertama melibatkan pemanduan berterusan pada kelajuan rendah selama sekurang-kurangnya 40 minit.

Selepas melepasi tanda masa, pembakaran lemak aktif bermula.

Larian selang mempunyai kesan yang lebih besar daripada rakan sejawatannya, tetapi terdapat banyak lagi kontraindikasi untuk "penggunaannya": perokok atau pesakit dengan penyakit kardiovaskular harus melupakan sepenuhnya tentang pecut.

Skim larian selang adalah sangat mudah: larian jarak dekat yang sengit berselang-seli dengan berjalan pantas. Pada masa yang sama, kelajuan semasa perlumbaan harus meningkat dari saat latihan dimulakan.

Teknik ini membolehkan anda mencipta semula perbezaan dalam keadaan dalam badan, yang memerlukan pecahan lemak pada kadar yang dipercepatkan.

Anda harus mula berlari dari awal dengan jarak pendek (tanpa mengira jenis larian). Senaman pertama anda mungkin berlangsung beberapa minit, tetapi kerja keras anda akan ditunjukkan dalam beberapa bulan sahaja apabila anda akan melintasi garisan 8 kilometer dengan mudah.

Apabila memulakan jogging petang atau pagi anda, adalah penting untuk memastikan anda mempunyai peralatan yang diperlukan: pakaian sukan dan kasut yang betul. Senarai main muzik yang bertenaga dan dinamik dalam fon kepala akan memberikan anda rangsangan tenaga.

Beri perhatian khusus kepada pernafasan: ia harus melalui hidung, bukan mulut. Letakkan kaki anda dengan betul! Tumit anda perlu menyentuh permukaan larian atau anda berisiko sakit betis yang teruk.

Pastikan anda memilih pandangan yang optimum dan masa latihan. Anda mesti penuh tenaga dan dalam mood yang baik.

• Pemakanan seimbang, latihan intensif, imej aktif kehidupan, sikap positif - keadaan ideal untuk titik permulaan;
• Penilaian yang teliti terhadap badan dan keupayaan anda sendiri akan membantu anda mengelakkan kerosakan. Ukur parameter anda, tentukan berat anda, ambil foto: anda mesti faham dari mana anda datang. Tentukan hasil akhir yang anda inginkan. Cari contoh untuk terus bekerja pada diri sendiri: ia boleh menjadi foto seorang gadis rawak dari Internet atau seorang tokoh selebriti;
• tempat istilah sebenar untuk mencapai matlamat yang ditetapkan. Sudah tentu, adalah mungkin untuk menghilangkan 10 kilogram dalam sebulan, tetapi perlu mengambil kira bagaimana perbezaan tersebut akan menjejaskan kesihatan badan. Penunjuk optimum untuk penurunan berat badan yang sihat: 2-4 kg sebulan. Mereka pergi dengan begitu laju lemak badan, bukan jisim otot;
• Cari sokongan dan orang yang berfikiran sama. Terdapat banyak forum atau komuniti tematik yang berbeza di dalamnya dalam rangkaian sosial, di mana orang yang bersatu dengan satu matlamat bekerja pada diri mereka sendiri. Mungkin rakan anda telah lama bermimpi untuk pergi Gim, dan kawan saya - mula makan dengan betul. Perkara utama ialah jangan sekali-kali mendengar mereka yang menentang perubahan angka anda. Ingat, badan anda adalah perniagaan anda;
• Diari pemakanan dan senaman akan membantu anda menjejaki kemajuan anda. Anda boleh merakam makanan yang anda makan pada siang hari dan bilangan cangkung yang dilakukan sama ada dalam buku nota atau pad nota biasa atau dalam aplikasi khas pada telefon anda yang membantu anda terus mencapai matlamat anda. By the way, maraton percuma adalah perkara biasa dalam komuniti yang berdedikasi untuk penurunan berat badan. Jika anda berjaya mendaftar untuk satu, maka laporan harian kepada peserta lain tentang kemajuan anda sudah pasti akan memotivasikan anda;
• puji diri sendiri! Sebagai penghargaan kepada usaha anda, pastikan anda memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang ditunggu-tunggu dan menarik (bukan croissant dari kedai roti). Sebagai contoh, jika dalam sebulan anda dapat kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan, kemudian beli sepasang kasut yang menawan, dan selepas tiga bulan - seluar jeans baru, yang, berada di dalam badan lama anda, anda tidak pernah berani bermimpi.

Kami mengucapkan selamat maju jaya dalam usaha penurunan berat badan anda!

Terdapat ratusan jenis diet dan cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi tanpa mengira pilihan pilihan, peringkat yang paling sukar dan penting adalah debut. Permulaan penurunan berat badan adalah peringkat yang paling penting, menetapkan nada untuk proses selanjutnya. Anda perlu memulakan diet dengan berhati-hati dan secermat mungkin, terutamanya jika anda akan menurunkan berat badan di rumah, tanpa bantuan pakar. Segala-galanya harus dirancang dan diambil kira: sistem pemakanan, rejim minuman, aktiviti fizikal. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda di mana untuk mula menurunkan berat badan di rumah untuk mendapatkan kesan yang terjamin tanpa membahayakan kesihatan dan keadaan psiko-emosi anda.

Arahan langkah demi langkah

Tempat pertama penurunan berat badan bermula ialah motivasi dan penetapan matlamat yang betul. Ini hendaklah nombor tertentu dalam kilogram atau sentimeter, dan bukannya "mengecilkan sedikit perut anda" atau "kelihatan biasa dalam seluar jeans." Formulasi samar-samar sangat cepat disesuaikan dengan hasil yang diinginkan apabila kekuatan dan kesabaran habis. Jika tidak tugas tertentu, selepas beberapa hari anda melihat cermin dan memutuskan bahawa "ini adalah perkara biasa."



Sebelum anda mula menurunkan berat badan, maklumkan kepada keluarga anda tentang keputusan anda. Setiap orang yang tinggal di apartmen yang sama dengan anda harus tahu tentang keinginan anda dan menyokongnya. Jika anda tidak mendapat kelulusan, cuba sampaikan hasrat dan rancangan anda kepada keluarga anda supaya mereka faham betapa pentingnya perkara ini kepada anda.

Sokongan daripada mereka yang paling rapat dengan anda di rumah - faktor terpenting untuk mula menurunkan berat badan.

Dan pastikan anda menyimpan diari di mana anda menerangkan perasaan dan pencapaian anda. Halaman pertama harus mengandungi semua parameter yang diukur pada waktu pagi semasa perut kosong: berat, ukuran dada-pinggang-pinggul. Kira indeks jisim badan anda. Untuk kejelasan, ambil gambar dalam seluar dalam atau beberapa pakaian yang masih muat pada anda.

Membangunkan pelan diet

Tidak perlu takut dengan perkataan ini. Diet tidak semestinya diet Thumbelina (satu setengah biji sehari). Ini adalah sistem pemakanan seimbang yang bijak dan dikira yang membolehkan anda kekal dalam keadaan yang baik, tetapi pada masa yang sama tidak menambah kilogram tambahan, dan juga kehilangan yang tambahan.

Anda mempunyai dua cara - pilih diet sedia dan terbukti atau buat sendiri pelan pemakanan, dengan sengaja mengecualikan daripada diet produk berbahaya.

Ini termasuk:

• lemak;
• dihisap;
• sangat masin;
• jeruk;
• mentega;
• panggang;
• manis.

Sudah tentu, tidak perlu melampaui batas dan meninggalkan sepenuhnya, sebagai contoh, . Ia cukup untuk memakannya dalam had yang munasabah, tetapi jangan biarkan diri anda sekeping kek atau roti sekali lagi. Dan tambah pemanis kepada teh.

Jika anda bukan baru untuk menurunkan berat badan, maka berdasarkan pengalaman anda mungkin boleh membuat pelan pemakanan anda sendiri. Jika anda pertama kali berdiet, lebih baik memilih pilihan yang sudah siap.

Buat jadual dalam diari makanan anda di mana anda merekodkan semua yang anda makan. Ini akan membantu anda menjejaki perubahan dalam diet anda dan menganalisis makanan yang mempunyai kesan yang lebih baik pada keputusan anda.

Berikut ialah contoh jadual sedemikian (isi sendiri):

Di sini anda boleh dengan pelan diet dan mencetaknya.

Hari-hari puasa

Tidak kira jenis diet yang anda pilih, pastikan anda mengatur hari puasa untuk diri anda sendiri. Dan jangan menangguhkannya untuk kemudian. Lebih cepat anda mula mengikuti peraturan ini, lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada masa hadapan. Sertakan hari puasa pertama dalam minggu pertama penurunan berat badan.



Hari berpuasa bukanlah puasa mutlak, tetapi hanya mengehadkan nilai tenaga diet kepada 1000 kalori. Tetapi lebih baik untuk bermula secara beransur-ansur. Biarkan hari puasa pertama anda membenarkan 2000 kalori, 1500 seterusnya, dan hanya kemudian 1000. Ya, anda perlu mengukur saiz bahagian dengan penimbang dan menggunakan kalkulator. Saya mesti mengatakan bahawa dari masa ke masa aktiviti ini menjadi ketagihan, keseronokan dan minat dalam mengira kalori muncul.

Nasihat! Untuk mengelakkan hari-hari berpuasa daripada memberi kesan terlalu banyak kepada keadaan emosi anda, adalah lebih baik untuk mengaturnya selepas cuti, apabila jamuan dengan banyak makanan dirancang.

Intipatinya hari puasa adalah bahawa badan, jika tiada penambahan luaran, memecahkan lemak sedia ada untuk menambah rizab tenaga.

Rejim minum

Ini adalah isu yang berasingan untuk mana-mana diet. Apa sahaja pelan pemakanan yang anda pilih, adalah perlu untuk mengekalkan rejim minuman yang betul. Jumlah minimum air yang diminum sehari ialah 1.5 liter. Penunjuk ini diketahui oleh semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka sendiri. Vera Brezhneva sendiri menyiarkan dalam pengiklanan bahawa anda perlu minum 3 botol setengah liter air mineral setiap hari.

Persoalannya ialah jenis cecair yang sepatutnya dan bila perlu meminumnya dengan betul. Ada yang minum air botol, ada yang minum air paip atau air masak. Semua pilihan ini adalah sah. Perkara utama ialah ia adalah air tulen: teh, minuman buah-buahan, jus tidak termasuk dalam 1.5 liter ini. Minum air sebelum makan dan antara waktu makan. Tidak perlu melakukan ini sejurus selepas sarapan pagi atau makan tengah hari. Lebih baik tunggu setengah jam dan kemudian tuangkan sendiri segelas air tawar.

Mari bermotivasi

Motivasi adalah perkara utama tenaga penggerak untuk mula menurunkan berat badan. Mempunyai matlamat dan persetujuan keluarga anda datang secara semula jadi. Tetapi anda juga memerlukan insentif lain yang akan membantu anda untuk tidak berputus asa pada permulaan perjalanan, dan juga akan menyokong anda semasa penurunan berat badan. Kami menawarkan beberapa hujah yang mana setiap wanita pasti boleh memilih motivasi khusus untuk dirinya sendiri.

Jika saya kurus, maka:

• menyingkirkan masalah kesihatan;
• Saya boleh memakai pakaian yang cantik;
• Saya akan berhenti menjadi malu di pantai;
• Saya akan lebih santai di atas katil;
• Saya akan mendapat keyakinan diri;
• Saya akan berbangga dengan diri saya sendiri kerana saya akan mencapai matlamat saya.

Ulangi hujah yang dipilih setiap hari, seperti mantra. Ada juga yang boleh ditulis di tempat yang menonjol, terutamanya di dapur.

Motivasi tidak sepatutnya kedengaran menghina. Anda tidak boleh berkata "Saya gemuk." Anda perlu memotivasikan diri sendiri - "Saya akan menurunkan berat badan." Apabila terdapat matlamat walaupun dalam satu frasa, lebih mudah untuk berusaha untuk mencapainya.

Cara terbaik untuk memotivasikan adalah visualisasi. Cari foto di mana anda langsing (semasa anda masih muda atau sebelum bersalin). Ingat betapa mudah dan indahnya untuk anda. Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat dan dapatkan inspirasi setiap hari. Jika anda sentiasa tembam, pesan Photoshop berkualiti tinggi untuk menggambarkan bagaimana anda akan kelihatan tanpanya pound tambahan.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mula menurunkan berat badan dengan terapi psikologi kejutan. Jika berat anda 120 kg, anda tidak mahu melihat foto anda memakai saiz 42. Dari segi psikologi orang gemuk Mereka menganggap orang kurus sebagai tidak sihat sepenuhnya. Di samping itu, ini boleh menjadi sejenis penghalang: nampaknya kehilangan lebih daripada separuh berat badan anda adalah tidak realistik - ia tidak berbaloi untuk dimulakan.

Apakah beban yang harus anda mulakan untuk menurunkan berat badan?

Anda tidak boleh melakukannya tanpa sukan, kerana menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks. Anda perlu memperkenalkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Pertama sekali, kami mengesyorkan anda mendapatkan yang istimewa. Kami memulakan senaman kami dengan senaman kardio yang bertujuan untuk membakar lemak. Ini adalah beban berintensiti rendah, di mana otot (lapisan lemak) terurai menjadi asid laktik. Oksigen mempercepatkan proses ini, oleh itu intipati latihan aerobik adalah pernafasan yang penuh dan betul semasa senaman.

Bentuk latihan aerobik yang paling mudah ialah berlari. Pada hari pertama diet, pergi untuk jangka pendek.. 10 minit dengan kadar yang mudah sudah cukup untuk memulakan proses pembakaran lemak. Jika anda tidak mulakan dengan berat berat, dan anda mempunyai kekuatan untuk pendidikan jasmani, selain itu melakukan pemanasan am dengan regangan, melompat dan beban biasa yang lain.

Meningkatkan masa yang dihabiskan untuk melakukan latihan aerobik secara beransur-ansur. Maksimum program anda: 30 minit sehari. Jika ini berlaku secara kerap, badan akan menyertai proses tersebut dan pembakaran lemak akan menjadi lebih aktif.

Jenis latihan lain:

• berenang;
• luncur roller, skuter, berbasikal;
• berjalan 8-10 ribu langkah sehari;
• menari.

Tidak rugi untuk membeli monitor denyutan jantung dengan alat pengukur langkah terbina dalam. Bagi mereka yang membuat keputusan untuk mula menurunkan berat badan, adalah penting untuk melihat nombor tertentu pencapaian mereka. Kami mengesyorkan merekodkannya dalam diari anda juga. Apabila sekurang-kurangnya sebulan telah berlalu dan anda terlibat dalam menurunkan berat badan, anda boleh menambah latihan kekuatan (sebagai contoh). Dengan mengepam otot perut, pinggul dan dada anda, anda bukan sahaja akan menjadi langsing, tetapi juga cergas.

Nasihat! Untuk pemula dalam menurunkan berat badan, lebih baik untuk berlatih dalam. Aktiviti kolektif adalah sejenis motivasi. Ya, dan langganan berbayar juga. Anda tidak mungkin dapat mengelak daripada latihan.

Tiada alasan

Menurunkan berat badan adalah sukar: seseorang direka sedemikian rupa sehingga dia akan mencari banyak alasan untuk tidak melakukannya.

Mari analisa alasan yang paling biasa:

1. saya tiada masa. Mengira kalori memerlukan masa beberapa minit, dan menyediakan makanan yang sihat kadangkala mengambil masa yang lebih singkat daripada makan malam berkalori tinggi. Jika anda ingin menjimatkan masa pada masa lapang anda, berlatih sambil menonton rancangan atau siri TV kegemaran anda.
2. Saya akan mati tanpa gula-gula! Pada mulanya, nampaknya anda boleh menjadi gila tanpa coklat atau roti gulung. Walau bagaimanapun, jika anda mengira kalori dengan betul, anda mungkin boleh memasukkan gula-gula kegemaran anda dalam diet anda.
3. Saya sudah mencuba, tetapi ia tidak berjaya. Ini bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Kali ini ubah taktik anda, cari pendekatan lain.
4. Saya tidak mempunyai wang untuk ini. Malah, menurunkan berat badan juga boleh memberi manfaat kepada dompet anda. Jimat belanja, dan bukannya pergi ke gim, pergi ke padang sukan berhampiran rumah anda.
5. Saya tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan. Terdapat gigabait maklumat tentang penurunan berat badan dalam talian—beribu-ribu video senaman dan banyak contoh diet. Dan walaupun dari artikel kami, anda telah mempelajari perkara yang paling diperlukan.

Jika anda tidak tahu di mana untuk mula menurunkan berat badan, kami berharap sistem langkah demi langkah kami membantu anda.

Lima langkah untuk kurus:

1. Tetapkan matlamat diri anda.
2. Dapatkan sokongan keluarga anda.
3. Buat rancangan makan dan simpan diari.
4. Sediakan 10-15 minit sehari untuk senaman aerobik.
5. Motivasi diri anda dengan kerap dan elakkan alasan.

Apabila menurunkan berat badan, adalah penting untuk bermula dengan betul: apabila anda terlibat, proses akan berjalan lebih cepat dan lebih menyeronokkan!

Melihat cermin, sesiapa sahaja mahu tersenyum melihat pantulan dirinya. Menyukai diri sendiri adalah sangat penting. Hubungan dengan orang tersayang, kawan, rakan sekerja dan jantina yang berlainan bergantung pada ini. Tetapi bagaimana jika pantulan telah menjadi gemuk dan pandangan telah malap? Semua perempuan wanita matang dan lelaki inginkan kelangsingan. Tidak semua orang tahu bagaimana untuk mula menurunkan berat badan. Mula-mula anda perlu memutuskan di mana untuk mula menurunkan berat badan.

Perkara yang paling sukar ialah membuat keputusan yang tegas dan tidak tergoyahkan untuk menjaga diri sendiri. Hanya motivasi yang kuat akan membantu anda mencapai matlamat anda. Jadi di mana untuk mula menurunkan berat badan? Seorang wanita boleh didorong oleh keinginan yang kuat:

Buat keputusan yang tegas untuk menjaga diri sendiri

1. Pakai seluar jeans kegemaran anda.
2. Takluk seorang lelaki.
3. Bangkitkan rasa iri hati rakan-rakan anda.
4. Menjadi lebih seksi, yakin dan banyak lagi.

Catatan! Penurunan berat badan yang ideal dalam 1 bulan adalah kira-kira 5 kilogram. Jika anda kehilangan lebih banyak, anda boleh berakhir dengan kulit kendur, kendur dan kehilangan keanjalan. Ia tidak akan mudah untuk menariknya ke atas.

Jika anda tidak boleh mulakan

Ramai orang berjanji pada diri sendiri bahawa mereka pasti akan mula menurunkan berat badan esok dan juga tahu di mana untuk mula menurunkan berat badan. Tetapi persiapan berlangsung selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Permulaan masih belum selesai. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah yang paling sukar untuk dilakukan.

Persoalannya, saya ingin menurunkan berat badan, di mana untuk bermula, boleh diselesaikan dengan mudah. Perkara terbaik adalah beralih kepada diet yang sihat dan seimbang. Untuk mula menurunkan berat badan dengan betul bermakna melakukannya secara beransur-ansur, memperkenalkan 2-3 prinsip setiap minggu. Ini menjamin ketiadaan tekanan dan situasi yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan hanya perkataan "diet", sekatan dan larangan.

Peringkat penurunan berat badan

Jika masih sukar untuk menentukan tempat untuk mula menurunkan berat badan, sistem langkah demi langkah akan mencadangkan algoritma tindakan:

1. Motivasi dan penetapan matlamat untuk penurunan berat badan. Anda perlu menetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri dan merancang makanan anda, komposisi dan jadual latihan mengikut gaya hidup anda.
2. Bulan pertama adalah peringkat awal. Badan cepat kehilangan sehingga 2 kilogram seminggu.
3. Dataran awal. Peringkat ini boleh bertahan sehingga 2 bulan. Berat badan menurun secara perlahan, hanya setengah kilogram lemak setiap minggu.
4. Detik penting. Tiada penurunan berat badan. Stagnasi tertentu berlangsung kira-kira 3-4 minggu. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk tidak berputus asa.
5. Menyambung semula penurunan berat badan. Lemak hilang semula pada kadar 0.5 kg seminggu.
6. Penstabilan. Dalam masa sebulan, berat yang dikurangkan akan kekal pada tahap yang sama dengan ralat 1 kilogram.
7. Kembali ke diet biasa secara beransur-ansur. Untuk tidak menaikkan semula berat badan yang hilang dan tidak menurunkan berat badan lebih daripada yang diperlukan, disyorkan untuk memasukkan perlahan-lahan ke dalam menu anda Kuantiti yang besar kalori.
8. Mengekalkan angka anda. Ini tidak bermakna diet dan peringkat penurunan berat badan perlu diulang secara berkala. Ia cukup untuk mengurangkan bilangan hidangan atau mengurangkan bahagian. Ia juga penting untuk aktif secara fizikal.

Bagaimana untuk tidak rosak dan terus menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan bukan mudah. Tidak semua orang boleh lulus semua ujian dan mencapai hasil yang diinginkan. Terdapat beberapa rahsia asas mudah tentang cara menurunkan berat badan:

1. Berhenti mengkritik diri anda kerana sosok anda yang diabaikan.
2. Adalah penting untuk menerima dan mencintai penampilan semasa anda. Ini akan menjadikannya lebih menyeronokkan untuk mengerjakannya.
3. Anda tidak sepatutnya memberi tumpuan kepada masalah berat badan berlebihan, tetapi ia berguna untuk membayangkan kesan yang diingini lebih kerap.
4. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Kita perlu menilai keadaan dengan teliti.

Selain itu, terdapat cara tertentu penurunan berat badan yang berkesan. Contohnya, senaman dan jogging pagi, sarapan pagi yang sihat dan mengenyangkan, hidangan berpecah. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda tidak pergi ke kedai dalam keadaan lapar, jangan benar-benar menghalang diri anda daripada gula-gula, dan jika anda menurunkan berat badan dengan seseorang.

Setiap hari, ramai orang yang berlebihan berat badan beralih kepada pakar pemakanan. Soalan yang paling kerap ditanya: "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, di mana untuk bermula" atau sesuatu seperti "Jika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, di mana untuk bermula." Menjawab soalan ini, pakar mengesyorkan secara rasional mengatur rutin harian anda dan mendapatkan tidur yang baik, dan bukan sahaja pada permulaan penurunan berat badan.

Perhatian! Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Satu lagi aspek penting– jumlah air yang digunakan. Anda perlu minum dari 1.5 hingga 3 liter. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan buah pinggang anda, anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan pakar.

Nasihat pakar pemakanan tentang tempat untuk mula menurunkan berat badan dengan betul mengatakan bahawa anda perlu bermula dengan membuat diari dan jadual pemakanan. Mereka biasanya terdiri daripada unsur-unsur berikut:

1. Masa makan. Setiap kali sesuatu dimakan, walaupun hanya satu biskut, anda perlu merekodkannya. Kemudian ia akan menjadi jelas kelihatan berapa banyak dan berapa kerap seseorang makan.
2. Jumlah makanan. Bilangan hidangan dan beratnya yang direkodkan dalam diari kadangkala agak mengejutkan, kerana biasanya tiada siapa yang memberi perhatian kepada perkara kecil ini.
3. Sebab makan. Jadual kerja dan bioritma memaksa orang untuk makan pada masa tertentu. Pada waktu pagi pada waktu yang sama - sarapan pagi, semasa rehat di tempat kerja - makan tengah hari, dsb. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mempunyai snek tambahan di antara waktu makan ini. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan air minuman.
4. Kandungan kalori makanan. Adalah penting untuk mempertimbangkan nilai tenaga makanan yang diambil dan tidak melebihi had anda sendiri.

Catatan! Sekiranya anda memantau pengambilan kalori dengan ketat dan mengehadkan diri anda dengan secukupnya, maka hasil yang menyenangkan dapat diperhatikan selepas 14 hari.

Menurunkan berat badan seiring dengan usia anda mempunyai kehalusan tersendiri. Sekiranya seorang wanita berminat dengan cara menurunkan berat badan selepas 55 tahun, nasihat pakar pemakanan akan menjadi istimewa. Selama bertahun-tahun, menurunkan berat badan menjadi lebih sukar berbanding dengan masa muda saya. Lebih-lebih lagi jika proses penurunan berat badan dirancang di rumah. Hormon sedang disusun semula, dan prosedur yang keras tidak diingini untuk mereka. Badan sendiri anda perlu lebih berhati-hati. Metabolisme berlaku lebih perlahan, diet harus lembut.

Arahan tentang perkara yang perlu anda perhatikan adalah seperti berikut.
Anda tidak boleh mengambil diet yang mengharapkan hasil segera. Menurunkan berat badan secepat masa muda anda tidak akan berkesan. Mengapa menyeksa badan anda? Hasilnya mungkin sebaliknya; kesihatan mungkin tertakluk kepada masalah yang serius.

Adalah tidak diingini untuk keterlaluan dengan aktiviti dan beban. Aktiviti fizikal harus disusun dengan bijak. Pada usia 55 tahun, otot kendur dan tulang menjadi lemah. Untuk menguatkan badan dan penurunan berat badan yang sihat, gimnastik yang bertujuan untuk mengencangkan semua kumpulan otot, senaman yang menyegarkan dan berjalan setiap hari adalah sempurna.

Aktiviti fizikal harus disusun dengan bijak

Protein haiwan diperlukan untuk mengekalkan nada dan kesihatan badan. Analog tumbuhan sama sekali tidak mampu menggantikannya, ini mesti diambil kira. Ia dilarang keras untuk berpuasa dan mengeluarkan daging dan produk yang mengandunginya dari menu. Beberapa kali seminggu, 100 g setiap satu, penggunaannya adalah wajib.

Adalah lebih baik untuk tidak makan makanan berkalori tinggi: ladu, pai, pasta dengan sos panas, ladu, roti manis, roti.

Dilarang makan selepas jam 19:00. Sukar untuk perut mencerna makanan pada waktu petang, dan sisanya boleh terkumpul di kawasan usus, yang membawa kepada pengekalan najis, keracunan dan deposit lemak.

Catatan! Apabila memilih kaedah penurunan berat badan, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan. Dia akan mengambil kira semua ciri-ciri badan dan menetapkan yang paling pilihan yang sesuai. Selepas ini, anda boleh mula melawan lemak sendiri di rumah.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan

Perkara utama ialah makan malam tiga jam sebelum waktu tidur. Pilihan terbaik Akan ada daging dengan sayur-sayuran, ayam atau telur puyuh atau mana-mana ikan tanpa lemak. Adalah disyorkan untuk mengeluarkan jenis daging berlemak dari diet harian, dan sebaliknya menggunakan daging yang lebih ringan daripada arnab, ayam dan ayam belanda. Makanan laut boleh digunakan. Sebelum tidur, anda boleh membunuh cacing dengan kefir atau yogurt tanpa gula.

Bagaimana untuk keluar dari pelahap dan mula menurunkan berat badan

Kerakusan boleh bermula bukan sahaja di kalangan pemula yang kurus. Pejuang yang berpengalaman dengan berat badan berlebihan juga menghadapinya. Jangan berputus asa. Pertama sekali, anda perlu berhenti membahagikan makanan kepada sihat dan berbahaya. Semuanya bermanfaat secara sederhana. Jika anda mendekati diet anda secara rasional, lebih mudah untuk memantau bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga kesihatan anda.

Catatan! Anda tidak seharusnya membiarkan diri anda berlebihan dalam makanan.

Keluar daripada pelahap, anda perlu berusaha untuk memperbaiki apa yang anda ada sekarang. Anda perlu bekerja keras untuk menjadikan diet semasa anda lebih sihat, badan anda lebih sempurna, senaman anda lebih baik, kehidupan semasa anda lebih cerah. Setiap hari harus bermula dengan senyuman dan sikap bekerja.

Hanya ada satu perkara tentang menurunkan berat badan Peraturan Emas– jika anda ingin menjadi sihat, cantik dan kuat, anda perlu berpeluh banyak, baik secara literal mahupun secara kiasan. Dalam keadaan apa pun anda harus berputus asa, tidak kira betapa anda ingin melepaskan segala-galanya dan kembali kepada kek dan pai manis.

Dengan mengatasi kelemahan anda, anda bukan sahaja boleh menjadi lebih langsing, tetapi juga lebih banyak lagi lebih kuat semangat. Setelah kehilangan berat badan tambahan dan mengetahui cara mengekalkan berat badannya, seseorang membuka peluang baru untuk dirinya sendiri dan boleh berbangga dengan pencapaiannya dengan selamat - dia mengatasi dirinya sendiri, meningkatkan kekuatannya dan menjadi lebih baik.

helo, rakan-rakan yang dikasihi. Setelah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, ramai yang lambat laun datang kepada persoalan sama ada bagaimana untuk mula menurunkan berat badan dengan betul.

Hari ini saya ingin memperkenalkan anda kepada satu contoh sistem langkah demi langkahmendapat keharmonian, berikutan itu anda pasti akan membentuk diri anda.

Pertama, saya akan membuat tempahan - semua nasihat dalam artikel ini adalah eksklusif untuk orang yang sihat secara amnya yang berat badan berlebihan tidak dikaitkan dengan sebarang penyakit.

Di samping itu, jika berat badan anda jauh lebih tinggi daripada biasa, maka pertama sekali pergi ke doktor - pastikan anda tidak mengalami gangguan hormon atau lain-lain.

Sikap psikologi

Jika anda tidak mempunyai kemahuan – sekarang adalah masa untuk berjaya menurunkan berat badan tarik diri anda bersama . Saya telah bercakap tentang ini lebih daripada sekali dalam artikel blog. Khususnya, anda boleh membaca dengan lebih lengkap dan terperinci tentang, dan juga tentang . Dan di sini saya akan memberikan kursus pendek.

Menetapkan matlamat

Perkara pertama patut dimulakan. Ia mesti jelas, spesifik dan boleh dilakukan untuk mengurangkan berat badan. tanpa sebarang gangguan.

Ingat! Normal, tanpa memudaratkan kesihatan, penurunan kilogram adalah 1-2 kg seminggu.

Tentukan nombor, tetapkan tarikh, kumpulkan kemahuan anda - dan teruskan.

Membuat keputusan mengenai motivasi

Jika anda tidak memahami dengan jelas mengapa anda memerlukan ini sama sekali, maka semua usaha anda akan sia-sia, dan tidak lama lagi, dengan cara itu.

Sebagai faktor pendorong perempuan , Sebagai contoh, kegemaran anda akan lakukan pakaian yang tidak lagi sesuai, dan seorang lelaki mempunyai seluar yang tidak sesuai di perutnya, dan sebagainya - setiap orang memilih sendiri, mengikut keinginan mereka, seperti yang mereka katakan. Dan dia berpegang teguh pada aspirasinya.

Mari kita mulakan diari

Lebih baik membeli diari khas untuk merekodkan pencapaian mereka yang menurunkan berat badan, dengan frasa motivasi dan gambar ceria. Dia akan menjadi pembantu anda.

Di dalamnya anda akan merekodkan, sekurang-kurangnya, data awal anda, serta angka perantaraan. Di sini anda juga harus memasukkan pemikiran anda tentang apa yang anda makan dan berapa banyak (pada masa yang sama, membincangkan topik sama ada anda memerlukannya dan dalam kuantiti berapa).

By the way: ramai orang menasihatkan merekodkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari dalam diari anda. Jika ini berkaitan dengan anda dan anda tidak dapat mengawal diet anda sebaliknya, pertimbangkan.

Perubahan kuasa

Asas apa-apa penurunan berat badan adalah mewujudkan anda sendiri pemakanan . Disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul dan tidak seimbang, gangguan dalam fungsi penting badan bermula, metabolisme terganggu (ini terutama berlaku untuk usia selepas 30 tahun ), lemak terkumpul, dan pada akhirnya bukan sahaja berat badan berlebihan datang, tetapi juga penyakit.

Berhenti makan terlalu banyak – ini tidak mencukupi, dan secara amnya anda tidak boleh kelaparan. Namun, apakah rancangan untuk mengubah diet anda?

Salah satu formula paling popular untuk mengurangkan berat badan berlebihan berkata:

Berat badan = Kalori dalam tolak kalori yang dibakar.

Iaitu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda terima. Diet yang hampir tidak diketahui oleh saya (dan kepada anda, saya pasti) adalah berdasarkan ini.

Sehubungan dengan itu, saya ingin menawarkan alternatif kepada anda:

Ia bukan tentang kalori. Dan dalam kapasiti mereka.

Apakah maksudnya?

Kalori yang teruk

Ini digambarkan secara ringkas seperti ini:Jika anda makan 1000 kalori strawberi dan 1000 kalori kerepek, yang manakah lebih sihat?

Saya rasa anda tidak perlu menjadi pakar pemakanan yang besar untuk melakukan ini. pilihan yang tepat memihak kepada strawberi. Anda pasti semangkuk buah beri ini tidak akan membuatkan berat badan anda bertambah kan?

Pakar pemakanan progresif telah lama berkata:

Untuk penurunan berat badan, bukan kalori yang penting, tetapi komposisi diet. Adalah penting untuk memantau perkadaran protein, lemak dan karbohidrat, unsur mikro dan kualiti pemprosesan masakan produk.

Apa yang penting bukanlah apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita, tetapi apa yang diserap dan bagaimana badan kita akan menggunakan komponen makanan ini pada masa hadapan.

Jadi

Makanan yang betul

Pendekatannya hendaklah seperti berikut

Mari kita mendapat pencerahan secara teori

Kami membaca artikel tentang apa itu protein, lemak dan karbohidrat, ketahui yang mana yang baik dan yang mana yang tidak begitu baik. Sebagai contoh, kita belajar bahawa lemak bukan sahaja berbahaya (seperti yang lazimnya dipercayai oleh majoriti), tetapi juga .

Jika ini membosankan untuk anda, ini bermakna anda tidak benar-benar mahu menurunkan berat badan, maaf. Percayalah, maklumat tentang konsep asas tersebut (jika anda belum memilikinya) akan menjadi pembantu anda yang boleh dipercayai dalam mencapai keharmonian.

Bahagikan bilangan makanan sehari dengan 5-6

Jika anda tidak berpeluang untuk makan seperti biasa pada waktu siang, sediakan snek yang sihat untuk diri sendiri. Bukan biskut dengan gula-gula, tetapi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dengan kepingan buah kering, biji labu, keju kotej dengan buah-buahan, protein shake, telur rebus, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda) dengan salad dan roti bakar bijirin.

Perhatikan saiz bahagian anda

Setiap hidangan protein dan karbohidrat kompleks adalah sebesar tapak tangan anda.

Hidangan sayur ialah dua tapak tangan.

Memasak makanan dengan lembut

Iaitu, memasak sesedikit mungkin. Ya, secara tradisinya - kurangkan goreng (jika anda benar-benar perlu, kemudian gunakan minimum lemak dan kurangkan masa menggoreng, dengan api yang tinggi), lebih baik untuk mendidih, mengukus, membakar, rebus.

Memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran

Mulakan hidangan anda dengan sayur-sayuran. Mereka tepu dengan baik dan kaya dengan vitamin dan serat.

Minum banyak air

Badan kita 80-90% (bergantung kepada umur) terdiri daripada air. Kurangkan dia daripada cecair ini ( kita bercakap tentang khususnya tentang tulen atau air mineral) adalah sama seperti menghukum seseorang untuk dehidrasi, yang bermaksud melambatkan proses metabolik.

Jumlah air sehari ialah 2-3 liter.

Adalah dinasihatkan untuk minum segelas air sebelum makan - ini mengurangkan rasa lapar.

Mengeluarkan lemak trans daripada diet

Dan asid lemak tepu lain. Ini, sebahagian besarnya, adalah kalori berbahaya yang sama yang tidak mahu meninggalkan badan kita di mana-mana, didaftarkan di sana untuk asas kekal dalam bentuk lapisan lemak.

Lemak trans diproses (terhidrogenasi) lemak sayuran cecair, dengan itu ditukar menjadi keadaan pepejal. Hasil daripada pemprosesan ini, produk dengan struktur molekul terherot diperolehi.

Dengan memperkenalkan diri mereka ke dalam badan kita, mereka memusnahkannya. Dan lemak trans benar-benar terdapat di mana-mana dalam makanan, kerana ia murah dan ceria, seperti yang mereka katakan - makanan segera, kerepek, barangan bakar industri, biskut, gula-gula, coklat, mayonis, sos tomato, marjerin, mentega dan minyak sayuran yang ditapis.

Baca label dan berhati-hati tentang apa yang anda beli.

Tambah lemak tak tepu

Pada asasnya, ia tidak diisi semula dalam badan kita, asid lemak Omega-3. Ia membantu menormalkan fungsi hampir semua sistem penting badan. Anda perlu mencarinya dalam lentil, kacang, biji rami, kapsul khas dan ikan laut.

Karbohidrat yang lebih kompleks

Bijirin bijirin penuh, contohnya, mengenyangkan dan mengandungi banyak nutrien.

Mengelakkan makanan yang diproses

Sosej, sosej - adakah anda fikir ada daging di sana? Terdapat lemak dan lemak babi (dan ia masih bagus jika ia ada sama sekali), pewarna, penambah rasa, warna - sekumpulan pengawet dengan nama yang tidak jelas.

Anda boleh menggantikan semua ini dengan sama ada daging tulen atau daging yang diproses khas, seperti jamon Sepanyol dan makanan istimewa berkualiti tinggi yang lain. Atau anda boleh secara beransur-ansur melepaskan produk daging sama sekali memihak kepada makanan asal tumbuhan (contohnya, kekacang) - baik untuk kesihatan anda dan untuk angka anda.

Mengeluarkan produk makanan segera

Kami bercakap tentang sarapan siap sedia, pelbagai bijirin, puri, mi 3 minit, dll.

Selamat tinggal soda

Dan jus dalam pakej juga. Semuanya penuh dengan gula dan pengawet yang tidak sihat.

Memerhatikan jumlah gula

Gula adalah salah satu karbohidrat yang berbahaya dan sangat tinggi kalori (387 kcal setiap 100g). Cuba elakkan atau gantikan dengan pemanis semulajadi atau pengganti gula.

Pada masa yang sama, pastikan pemanis yang sama ternyata tidak kurang berbahaya daripada gula itu sendiri. Baru-baru ini, stevia telah dianggap paling berguna.

Mengubah gaya hidup kita

Mengubah pendekatan anda terhadap pemakanan sudah menjadi separuh perjuangan, tetapi anda masih tidak boleh melakukannya tanpa aktiviti fizikal. Kerana tanpa mereka, tisu otot merosot dan digantikan oleh lemak.

Walaupun anda sibuk dan sangat letih di tempat kerja, cuba perkenalkan peraturan secara langsung di rumah melakukan senaman pagi dan menaiki tangga tanpa lif. Walaupun anda sangat malas, ambil dan lakukannya.

Mulakan dengan minimum ini, dan tambah beban secara beransur-ansur - berjalan pada waktu malam, berlari, pergi ke gim (mendaftar dalam bahagian tarian, kelas kecergasan, dll.).

Nah, itu nampaknya perkara utama. Bagi yang teragak-agak, saya boleh mengesyorkan buku tersebut Allena Kara "Mulakan kurus sekarang"- di dalamnya, penulis, yang terkenal dengan caranya untuk berhenti merokok, memberitahu cara menurunkan berat badan dengan berkesan, tanpa menggunakan sekatan makanan dan menikmati kehidupan.

Apa yang perlu diingat

Jadi, untuk mula menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu:

• Dapatkan diri anda dalam mood psikologi yang betul.
• Mulakan diari dan teruskan menulis di dalamnya.
• Cuba gantikan makanan berbahaya secara beransur-ansur dengan yang sihat.
• Pantau pemakanan anda.
• Tambah aktiviti fizikal.

Saya akan gembira mendengar pendapat anda, nasihat dan tambahan kepada artikel itu. Dan dengan ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Sehingga lain kali

Halo, pembaca laman web ini, dalam artikel ini saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk mencari kekuatan untuk mengubah badan anda dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Kita semua mahu berasa baik, kelihatan muda dan menarik. Tetapi salah satu sebab utama yang mengganggu rancangan kami ialah berat badan berlebihan.

Ramai yang mempunyai berat badan berlebihan tidak pernah berani menghilangkannya, tetapi... pelbagai alasan. Saya tidak akan menyenaraikannya, mereka adalah individu untuk semua orang dan anda sendiri tahu sebab peribadi anda mengapa anda belum menurunkan berat badan lagi. Tugas saya adalah untuk meyakinkan anda bahawa anda mampu mengubah berat badan anda, menurunkan berat badan dan mempengaruhi kesejahteraan anda.

Tidak mustahil untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan! Ini bertentangan dengan kehendak anda secara semula jadi; anda bukan seorang kanak-kanak, tetapi orang yang mampu berfikir, merenung dan membuat kesimpulan daripada tindakan anda sendiri. Anda pasti akan mendapati banyak sebab untuk tidak memulakan penurunan berat badan anda. Tetapi mula menurunkan berat badan secara bermakna adalah nyata dan mungkin, dan anda pasti akan mencapai matlamat anda.

Ketahui semua masalah yang ditimbulkan oleh berat badan berlebihan untuk anda, betapa kompleksnya dan bagaimana ia mengganggu kebahagiaan anda. Jika ia tidak penting, anda tidak akan memulakan penurunan berat badan anda.

Jadi, bagaimana untuk mula menurunkan berat badan sekarang, bukan esok. Jika anda, semasa membaca artikel ini, pada masa yang sama mengikuti cadangan yang diterangkan di sini, saya memberi jaminan kepada anda, anda akan memulakan perjalanan anda untuk menurunkan berat badan dari minit ini! Dan anda akan mendapat kekuatan untuk memulakan penurunan berat badan anda.

Ray Bradbury mempunyai petikan:

"Perkara utama ialah melompat dari tebing - anda pasti akan mengembangkan sayap semasa turun."
- Ray Bradbury

Mari kita mulakan!

Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan.

Ambil buku nota atau pad nota, pen atau pensel dan tulis semua cadangan yang saya nasihatkan kepada anda.
Dalam buku nota yang sama, pada masa hadapan, anda akan membuat nota yang berkaitan dengan penurunan berat badan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda sepanjang keseluruhan proses menukar berat badan anda.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menulis sebab-sebab mengapa anda fikir anda perlu menurunkan berat badan. Terdapat banyak sebab sedemikian dan ia sangat pelbagai, percayalah. Sebagai contoh, tekanan tinggi, sesak nafas, perut tidak sedap dipandang, rasa malu pada badan, dsb.

Anda perlu menulisnya seperti ini.

Saya perlu menurunkan berat badan kerana:

• saya tinggi tekanan arteri dan sukar untuk saya bergerak, saya tidak sihat... sakit sendi, sesak nafas...
• saya ada perut yang besar dan saya tidak boleh memakai pakaian yang sesuai atau seluar yang ketat...
• Disebabkan berat badan berlebihan saya menghidap kencing manis...
• Atau saya tidak boleh melahirkan bayi, dsb.

Perkara kedua yang perlu dilakukan ialah membahagikan sebab yang disenaraikan kepada dua komponen: penting dan kurang penting. Ini akan membantu anda melihat betapa perlunya penurunan berat badan ini untuk anda.

Tugasan ketiga ialah menjawab soalan-soalan berikut.

Apa yang akan berlaku kepada anda jika anda tidak menyingkirkan ... dan senaraikan sebab-sebab penting yang anda tulis sebelum ini.

• Apa yang akan berlaku kepada saya jika saya tidak menyingkirkan tekanan darah tinggi?
• Apa yang akan berlaku kepada saya jika saya tidak melahirkan bayi?
• Apa yang akan berlaku kepada saya jika saya tidak membuang perut saya yang besar?

Saya fikir anda mempunyai banyak perkara untuk difikirkan dan jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan.

Sebaik sahaja anda menyedari betapa berat badan berlebihan memusnahkan kesihatan dan kebahagiaan anda, barulah anda akan mula menghilangkan berat badan tambahan itu, menikmati gaya hidup baharu anda, pemakanan, dan sangat menginginkan perubahan dalam badan dan kehidupan anda.

Seseorang yang akan memberitahu anda bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan.

Anda baru sahaja belajar dan menyedari betapa beratnya pound tambahan anda merosakkan anda, kehidupan anda dan kesihatan anda. Berani dan terima ini sebagai kebenaran, kemudian ambil alih sepenuhnya kehidupan dan tanggungjawab anda. Mulakan perjalanan ke badan yang cantik, langsing dan sihat.

Tidak ada keraguan sedikit pun bahawa anda akan melakukan ini, kerana anda dilahirkan dengan kuasa yang sangat besar. Kekuatan anda ada dalam pemikiran anda dan ia mampu menakluki lautan, laut dan gunung, bertahan dalam situasi paling kecemasan dan memimpin seribu orang!

Untuk meyakinkan anda tentang perkara ini, saya ingin memperkenalkan anda kepada sangat orang penting, kepada mereka yang tidak boleh menjadi lebih penting, lebih bijak, lebih berharga daripada mana-mana orang di dunia! Orang ini akan memberitahu anda bagaimana untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan dan bagaimana untuk mula menurunkan berat badan sekarang.

Situasi No. 1

Bayangkan anda meninggalkan rumah dan sedang menuju ke tempat kerja atau ke kedai, dan tiba-tiba anda bertemu rakan atau kenalan. Dia berkata:

“Anda kelihatan sangat cantik, kulit wajah anda masih muda, walaupun terdapat kedutan kecil di bawah mata anda, dan uban anda yang baru muncul hanya menghiasi senyuman anda dan memberikan kemantapan dan kebijaksanaan kepada keperibadian anda, seperti biasa, menekankan keperibadian anda tokoh individu istimewa"

Anda tersenyum sebagai tindak balas kepada pujian, dan mungkin agak malu, tetapi apabila anda berpisah dengan rakan anda, anda menyedari betapa cantiknya anda dan semua yang anda lakukan adalah betul. Anda mahu hidup dan bergembira, anda penuh dengan semangat, dan mood anda berada di luar carta, anda menunjukkan lebih keyakinan dalam pilihan dan tindakan anda, dalam ketepatan keputusan anda sendiri.

Situasi No. 2

Sekarang mari kita bayangkan situasi yang berbeza. Katakan anda juga meninggalkan rumah, berjumpa rakan atau kenalan dan dia (dia) memberitahu anda:

“Apa yang berlaku, awak tak apa-apa, awak nampak teruk sangat, muka awak ada kedutan dan keletihan, tapi awak dah berapa umur, awak risau agaknya? dan sangat gementar?”

Anda berasa janggal dan cuba membuat alasan. Selepas berpisah dengan rakan anda, anda mula berfikir bahawa anda mungkin tidak kelihatan begitu baik lagi, anda mendengar badan anda dan mula mencari perasaan keletihan dan penyakit. Keinginan untuk mengasihani diri sendiri muncul, dan kenangan yang tidak menyenangkan sepanjang hidup anda terbang dalam sekejap di kepala anda. Anda tertekan dan kecewa dan menjalani hari anda di bawah emosi ini sehingga petang.

Dan sekarang saya ingin memperkenalkan anda kepada rakan atau kenalan anda. Perhatian! Setiap hari anda bertemu dengannya pada waktu pagi apabila anda melihat cermin.
Ya, ya, kawan atau kenalan yang sama itu ANDA! Ini adalah anda apabila anda bangun pada waktu pagi, lihat diri anda di cermin dan nilai anda penampilan. Cara anda melihat hari ini, mungkin ada sesuatu yang telah berubah pada wajah anda atau berubah dalam bentuk badan anda. Penilaian ini hanya seketika, kebiasaan yang dibawa kepada automatisme dari awal kanak-kanak.
Apakah perasaan anda tentang apa yang anda lihat di cermin? Bagaimanakah anda berkelakuan selepas apa yang anda lihat dan apakah yang anda lakukan untuk memperbaiki gambar yang anda lihat?

Dari apa yang anda lihat, tindak balas mengikuti (ini adalah emosi anda), selepas reaksi, pemikiran dilahirkan, maka keputusan mengikuti, selepas keputusan tindakan tertentu berlaku, selepas tindakan, sensasi mengikuti. Secara amnya, proses ini dipanggil “your kesihatan umum dan keadaan harian" dan ia bergantung sepenuhnya pada pemikiran, keputusan dan tindakan anda.

Kini anda faham bahawa anda terlibat secara langsung dalam mewujudkan kesejahteraan dan imej anda setiap hari. Hanya anda boleh memperbaiki diri anda. Hanya anda boleh menjadi orang yang anda inginkan.
Tiada siapa yang lebih baik daripada anda, tiada siapa yang lebih bijak daripada anda, tiada siapa yang lebih penting daripada anda, anda adalah individu dan itulah sebabnya anda cantik!

Jika anda mendapat kedutan pertama, jangan kecewa, ini hanya sebab untuk mempertimbangkan semula diet anda dan menambah vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat kepadanya. Ini adalah sebab untuk memulakan rawatan kulit yang sihat dan membeli tambahan cara yang berkesan dan krim. Ini adalah sebab untuk menambahkannya pada jadual harian anda. lebih banyak berjalan pada udara segar dan emosi yang lebih positif.
Jangan cari rasa tak sihat dan semakin tua. Jangan adakan kompleks di hadapan lawan jenis atau keluarga anda.

Walau apa pun yang berlaku kepada anda, anda perlu mencari penyelesaian kepada masalah tersebut dan berunding dengan pakar. Membangunkan rancangan untuk menyelesaikan masalah dan mengambil tindakan. Harapkan hanya hasil yang positif dalam menyelesaikan masalah anda dan jangan pernah meragui kebolehan anda.

Kuasa ada dalam pemikiran anda, dan ia tidak terhad. Anda pasti akan berjaya, anda mempunyai segala-galanya untuk ini!
Buat keputusan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan masalah yang timbul daripada berat badan berlebihan selama-lamanya.
Mula menurunkan berat badan sekarang, jangan tunggu esok yang betul, atau Isnin selepas cuti atau cuti seterusnya. Mulakan sekarang dan anda akan menjadi orang yang bahagia!
Buat keputusan, tulis rancangan untuk penurunan berat badan anda dan bertindak!

Di laman web ini anda boleh menemui banyak bahan berguna dan helaian curang untuk penurunan berat badan anda.

Jika anda merasa sukar untuk memahami soalan ini sendiri, tulis soalan dalam ulasan dan pastikan anda menerima jawapan.
Laman web ini dicipta supaya sesiapa yang menghadapi masalah berat badan berlebihan dapat menyelesaikannya dan menyingkirkan kilogram jahat ini selama-lamanya.
Matlamat kami adalah untuk membantu orang menjadi lebih langsing, lebih sihat dan lebih bahagia!
Kami percaya kepada anda, dan anda pasti akan berjaya!

P.S. Saya dedikasikan artikel ini untuk saya adik saya sendiri dan ibu, saya ingin menyatakan kepada mereka saya cinta yang ikhlas dan rasa syukur.