Հղիությունից առաջ ունեցած հագուստի չափսերին վերադառնալը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է։ Եվ այս խնդիրը մայրերին անհանգստացնում է նույնքան, որքան երեխայի զարգացումը։ Եվ այս հարցը ամենից շատ տանջում է կրծքով կերակրման ժամանակ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշ կանայք կտրուկ նիհարում են, իսկ ոմանք ծավալով ավելանում են նույնիսկ ավելի, քան երեխա ունենալու ինը ամիսների ընթացքում։ Հիմնական նպատակն այն է, թե ինչպես նիհարել, մինչդեռ կրծքով կերակրելըորպեսզի դա չազդի մոր և երեխայի առողջության վրա։

Չկա մի կին, ով հղիության ընթացքում չգիրանա։ Բնությունն այնպիսին է դարձրել կանացի մարմինը, որ այդ ընթացքում մարմնի ճարպային պաշարները կտրուկ ավելանում են։ Նրանք անհրաժեշտ են երկու առաջադրանքի համար. Նախ՝ պաշտպանել երեխային արգանդում բոլոր տեսակի վնասվածքներից։ Երկրորդ՝ ստեղծել պաշարներ ապագա կրծքով կերակրելու համար։ Կնոջ ճարպային պաշարները երաշխավորում են երեխայի լիարժեք զարգացումը ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերությունից հետո։

Յուրաքանչյուր կնոջ համար քաշի ավելացումը տարբեր է: Օպտիմալ աճը հինգից քսանհինգ կիլոգրամ է: Այս քաշը ներառում է ճարպային հյուսվածքը, պտղի քաշը, արգանդը և ամնիոտիկ հեղուկի ծավալը: Իրական քաշը կարելի է պարզել միայն ծննդաբերությունից հետո։
Քաշի ավելացման վրա ազդում են.

1. Գենետիկա. Եթե ​​մայրը կամ տատիկը ավելորդ քաշի հակում են ունեցել, ապա կինը նույնպես վտանգի տակ կլինի։
2. Վատ սնուցում. Պայմանով, որ կինը հավատարիմ մնա պատշաճ սնուցումինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո, սա կօգնի ձեզ արագ վերադառնալ նորմալ կազմվածքին:
3. Հորմոնալ խանգարումներ. Ավելորդ քաշի խնդիրը շատ դեպքերում հետապնդում է IVF-ի ենթարկված կանանց: Շաքարային դիաբետը և հղիությունը կանխելու համար դեղերի կանոնավոր օգտագործումը կարող են ազդել հորմոնալ անհավասարակշռության վրա:

Հղիությունից հետո ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է լսել որոշակի առաջարկություններ. Նրանք կօգնեն ձեզ արագ վերականգնել ձեր մարմինը նորմալ վիճակի և նիհարել ծննդաբերությունից հետո՝ կրծքով կերակրելիս:

1. Մոտիվացիա և ցանկություն. Նրանք ամենակարևորն են նիհարելու փորձերում:
2. Պահպանեք նույն առօրյան, ինչ ձեր երեխան: Առավելագույնը մեծ սխալերիտասարդ մայրեր - կերեք, հենց որ երեխան քնի: Սա սխալ է։ Դուք պետք է մարզեք ինքներդ ձեզ ուտել, երբ ձեր երեխան ուտում է: Հավատարիմ մնալով այս ռեժիմին՝ մայրիկը կուտի փոքր չափաբաժիններով։ Եվ սա արագ և անվտանգ քաշի կորստի հիմքն է։
3. Ամբողջական հանգիստ. Մեծահասակը պետք է քնի օրական 7-8 ժամ։ Սովորաբար երեխան թույլ չի տալիս մորը լիարժեք հանգստանալ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի ժամ հատկացնել քնելուն ու երեխայի հետ պառկել քնելու։
4. Հավասարակշռության պահպանում. Խորհուրդ չի տրվում կրծքով կերակրելիս խիստ դիետաներ պահել։ Քաշի ավելացմանը նպաստում է այն առասպելը, որ կաթի յուղայնությունը կախված է սպառված սննդի քանակից: Սա սուտ է։

Ի՞նչ պետք է անի մայրը նիհարելու համար.

Կանայք, ովքեր խորհուրդ են տալիս լակտացիայի ժամանակ նիհարել, ստանում են մեկ պատասխան՝ կրծքով կերակրել: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց կրծքով կերակրելը դա է բնական գործընթաց, ինչը հանգեցնում է հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշի արագ նվազմանը։ Եվ ամենակարևորը, այս գործընթացը կախված չէ նրանից, թե ինչպես է տեղի ունեցել ծնունդը՝ բնական ճանապարհով, թե կեսարյան հատումով։

Կրծքով կերակրման ընթացքում հնարավոր է նիհարել, եթե մայրը հետևում է հետևյալ պայմաններին.

1. Կերակրե՛ք ըստ երեխայի ցանկության։
2. Կատարեք ճիշտ դիետա.

Կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելու և երեխայի օրգանիզմին չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում ճիշտ սննդակարգ ստեղծել, փոխել սովորությունները և վերանայել ձեր ապրելակերպը։

Սնուցում կերակրող մոր համար

Շատ մայրեր չեն հասկանում սննդարար և բարձր կալորիականությամբ սննդի տարբերությունը: Ամբողջական դիետան պարունակում է բոլոր տեսակի մթերքներ՝ միս, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային և կաթնամթերք՝ սննդանյութերի ճիշտ հարաբերակցությամբ: Այսինքն՝ կանանց ճաշացանկը յուրաքանչյուր տեսակի համար պետք է ունենա առնվազն մեկ ապրանք։ Թե կոնկրետ ինչ կլինի, նրա որոշելիքն է:

Կարևոր!Սնունդը պետք է հաճույք պատճառի, և ոչ միայն ազդի լակտացիայի ավելացման վրա:

Կան ևս մի քանի կանոններ, որոնց կինը պետք է հետևի կրծքով կերակրելիս նիհարելու համար։

1. Կանոն առաջին. Ճարպերը կերակրող մոր սննդակարգի անբաժանելի մասն են: Դրանք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի նորմալ գործելու համար։ Առանց դրանց կինը դառնում է դյուրագրգիռ, նյարդային, իսկ մարմինը արագ հոգնում է։ Բայց կենդանական ճարպը իսկապես ոչ մի օգուտ չի բերի առողջությանը և կազդի միայն ձեր գոտկատեղի վրա: Բուսական ճարպերը յուղի տեսքով բարերար ազդեցություն կունենան օրգանիզմի վրա։
2. Կանոն երկու. Օգտագործեք քաղցրավենիք, քանի որ կաթի արտադրության համար անհրաժեշտ է գլյուկոզա, որը վերցվում է արյունից։ Սա բացասաբար է անդրադառնում մտավոր ունակությունների վրա և կնոջը դարձնում է անտարբեր Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել շաքար պարունակող մթերքներ։ Բայց այն հանդիպում է ոչ միայն ալյուրի ու զովացուցիչ ըմպելիքների, այլեւ խնձորի, տանձի, խաղողի ու դեղձի մեջ։
3. Կանոն երրորդ. Առանց կոնսերվանտների, մասնավորապես՝ պահածոներ, երշիկեղեն, ապխտած միս և արտադրանք երկար ժամանակպահեստավորում Դրանք ալերգիա են առաջացնում և վտանգավոր են երեխայի առողջության և զարգացման համար: Դրանք կարելի է փոխարինել մսով և ձկով (ցանկալի է խաշած):
4. Կանոն չորրորդ. Բազմազան սննդակարգը մոր և երեխայի առողջության գրավականն է։ Մի վախեցեք նոր ապրանքներ ներկայացնելուց, թերևս դրանք հենց այն են, ինչ պետք է ձեր երեխային:
5. Կանոն հինգերորդ. Ընթրեք քնելուց ոչ ավելի, քան երեք ժամ առաջ: Ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով, առնվազն 2-3 ժամը մեկ։
6. Կանոն վեցերորդ. Խմեք ավելի շատ հեղուկներ՝ ջուր, բուսական թեյեր, կոմպոտներ, բնական հյութեր (ոչ բարձր խտացված): Եթե ​​դա տեղի է ունենում գիշերը ուժեղ ցանկությունուտելուց առաջ ավելի լավ է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Կրծքով կերակրող կնոջ մենյու

Երիտասարդ մոր ճաշացանկը առավել գրագետ կարգավորելու համար դուք պետք է առաջնորդվեք սնուցման սկզբունքներով: Հիմնականներն են.

1. Խուսափեք սննդից, որը ձեր երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում: Դրանք ներառում են շոկոլադ, մեղր, ընկույզ, սուրճ, բանջարեղեն և մրգեր, կարմիր և նարնջագույն գույն, սերմեր և որոշ կաթնամթերք։ Բնականաբար, այս ցանկը թերի է. լրացուցիչ խորհրդատվության համար պետք է դիմել նեոնատոլոգի կամ կրծքով կերակրման մասնագետի:
2. Նվազագույն կոնսերվանտներ – առավելագույնը բանջարեղեն և մրգեր:
3. Ուտել միայն ձեզ համար, ոչ թե երկուսի: Հաշվի առեք ոչ թե սննդի ծավալը, այլ դրա որակը։
4. Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշի կորստի համար դիետան խրախուսվում է երեխայի ծննդյան օրվանից ոչ շուտ, քան երկուսուկես ամիս:

Նորաթուխ մայրիկը կարող է դիվերսիֆիկացնել իր սննդակարգը և միևնույն ժամանակ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ ուտելով հետևյալ ուտեստները.

• նախաճաշի համար կարող եք ընտրել շիլա մրգով, կաթնաշոռով կաթսա, թխած խնձոր կամ մրգային մուս;
• ճաշի համար ավելի լավ է ուտել բանջարեղենային ապուրներ, խյուսով ապուրներ, արգանակներ, ձկան ապուր, շիլա (հնդկացորենը առաջնահերթություն է), ցուկկինի կամ պղպեղ (լցոնած), շոգեխաշած միս;
• ցերեկային խորտիկը կարող է բազմազան լինել պաղպաղակով տնական, շոռակարկանդակներ, նալիստիկի կամ ձվածեղ;
• Ընթրիքին պատրաստել շոգեխաշած կոտլետներ, կաթսայի մեջ թխած ձուկ (կարտոֆիլով), ռատատուիլ, աղցաններ։

Կարևոր!Պատասխանատու մայրը պետք է վերահսկի երեխայի առողջությունը, որպեսզի նա ստանա նորմալ զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Եվ միայն դրանից հետո մտածեք նիհարելու մասին:

Գոջի հատապտուղներ և կրծքով կերակրում

Պարզվում է, որ այս հրաշք հատապտուղներն օգտակար են նաև երեխային կերակրելիս, քանի որ ազդում են իմունային համակարգի ամրապնդման վրա։ Էլ ինչի՞ համար են դրանք արժեքավոր։

1. Դրական ազդեցություն սրտանոթային համակարգ.
2. Նրանք ունեն երիտասարդացնող ազդեցություն։
3. Բարձրացնել լիբիդոն և լակտացիան:
4. Բարենպաստ ազդեցություն ունենալ լյարդի և երիկամների վրա:
5. Կարգավորել հորմոնալ մակարդակը.
6. Գերազանց միջոց անքնության դեմ։

Դրանք պետք է օգտագործել թեյի տեսքով և այլ մեթոդների հետ համատեղ (թեյ, սնուցում, վարժություններ) ավելորդ քաշըարագ կհեռանա: Այնուամենայնիվ, չպետք է հույս դնել նման մրգերի հրաշագործ ազդեցության վրա.

Ինչը չպետք է լինի մենյուում:

Ինչ պետք է լինի մենյուում:

• մրգեր և բանջարեղեն - մանրաթել, բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• չոր մրգեր, ընկույզ- ընտրել նրանց, որոնք չեն առաջացնում ալերգիկ ռեակցիաներ.
• հաց և հացահատիկային ապրանքներ - կաթն ավելի լավ են դարձնում և ազդում ճարպերի այրման վրա;
• թարմ քամած հյութերը օրգանիզմը կլցնեն վիտամիններով;
• բարձրորակ ճարպերը բարելավվում են նյարդային համակարգ;
• սպիտակուցներն անփոխարինելի են լիարժեք զարգացման համար։

Ֆիզիկական վարժություններ կերակրող մայրերի համար

Առասպել կա, որ ծննդաբերած կանայք չեն կարող մարզվել, մարզվել կամ հաճախել մարզասրահ: Իրականում, չափավոր վարժությունները երբեք ոչ ոքի չեն վնասել։ Իհարկե, ավելի լավ է սպասել որոշակի ժամանակահատված (վեցից յոթ շաբաթ) և միայն դրանից հետո սկսել ցանկացած տեսակի վարժություն: Ինչպե՞ս նիհարել կրծքով կերակրելիս՝ առանց մարմնին վնասելու:
Որովայնի մկանները ամրացնելու համար հարկավոր է ամեն օր տասնհինգ րոպե պտտել հուլա հուպը: Արդյունքը նկատելի է մի քանի շաբաթվա ընթացքում։ Բայց կա մի գաղտնիք, թե ինչպես արագ նիհարել՝ օրական մի քանի մոտեցում արեք:

Մասնագետներն ասում են, որ ավելի լավ է սկսել մեդիտացիայից, անցնել յոգային, իսկ հետո՝ պիլատեսին: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակները վերափոխում են մարդուն իր կյանքի ցանկացած փուլում և չունեն հակացուցումներ կրծքով կերակրման ժամանակ։ Եվ ամենակարեւորը՝ դրանք ոչ միայն կօգնեն նիհարել, այլեւ կօգնեն կնոջը հաղթահարել հետծննդյան դեպրեսիան։ Միանշանակ գումարածն այն է, որ դրանք կարելի է անել տանը՝ առանց ժամանակ կամ գումար վատնելու մարզասրահների վրա:

Ձեր երեխային խնամելը վարժությունների ձև է, որն օգնում է ձեզ կալորիաներ այրել: Իսկ երեխային էրգո-ուսապարկով կանոնավոր կրելը համարվում է լիարժեք ֆիզիկական գործունեություն: Նրա օգնությամբ կձգվեն որովայնի ու մեջքի մկանները, ինչը կօգնի արագ հասնել ձեր ցանկալի կազմվածքին։
Դուք պետք է ընտրեք գործունեության այն տեսակը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Եվ միայն դրանից հետո մոտեցեք վարժությունների ինտենսիվությանը.

1. Խորհուրդ է տրվում լողալ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։
2. Մարզասրահում մարզվեք առանց ինտենսիվ բեռների, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում կաթի որակի վրա՝ ավելացնում են կաթնաթթուն։ Արդյունքում կաթը ստանում է տհաճ համ։
3. Խուսափեք աերոբիկայից (քայլ, վազք, դասական վարժություններ), որոնք վնասում են կրծքավանդակը։
4. Մարզվելու համար ձեռք բերեք սպորտային կրծկալ, որն ամրացնում է ձեր կրծքերը և պաշտպանում դրանք վնասվածքներից:
5. Ինտենսիվ բեռներ կարող են օգտագործվել միայն կրծքով կերակրման դադարեցումից հետո:
6. Եթե ​​չեք կարող մարզասրահ գնալ, ընտրեք վարժություններ, որոնք կարող եք ճիշտ անել ձեր երեխաների հետ տանը:

Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելու այլընտրանքային մեթոդներ

Սնուցումն ու ֆիզիկական վարժությունները միակ միջոցները չեն՝ անվտանգ նիհարելու համար: Կան ուրիշներ, ավելի քիչ տարածված: Հնարավո՞ր է նիհարել նրանց օգնությամբ:

Հատուկ հագուստն օգնում է բարձրացնել կատարողականությունը սպորտից հետո: Ամենահայտնի հագուստը թերմոգեն էֆեկտով վարտիքն է։ Դրանք կրում են ինչպես մարզադահլիճում պարապմունքների ժամանակ, այնպես էլ ամենօրյա հագուստի տակ՝ տնային աշխատանք կատարելիս կամ զբոսնելիս։ Նման հագուստի շահագործման սկզբունքը պարզ է. Նախ հինգ անգամ ավելացնում են քրտնարտադրությունը, իսկ հատուկ գործվածքը կլանում է ամբողջ ջուրն ու անհանգստություն չի առաջացնում տիրոջը։

Գոտիներ «Ab Gymnik» - հիանալի լուծումպասիվ կանանց համար. Նրանք օգնում են ամրացնել ձեր որովայնի մկանները: Բայց այն կարող եք օգտագործել միայն ծննդաբերությունից մեկուկես ամիս հետո, կրել ամեն օր։ Դրական կողմն այն է, որ դուք կարող եք այն կրել նույնիսկ մեջքի ցավի դեպքում:

Դե, հաբերի օգնությամբ կարելի է նիհարել նաեւ կրծքով կերակրելուց հետո։ Լակտացիայի ընթացքում դրանք արգելված են:
Ճարպի կուտակումներարագ կվերանա նրանց համար, ովքեր կրծքով կերակրում են և ճիշտ սնվում: Բայց ավելորդ կիլոգրամները շատ ավելի արագ են անհետանում նրանցից, ովքեր իրենց ուշադրությունը չեն կենտրոնացնում դրանց վրա։ Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս կախված է ոչ թե սննդի քանակից, այլ դրա որակից, ճիշտ ձևավորված խմելու ռեժիմից և չափավոր ֆիզիկական վարժություն. Մի մոռացեք պատշաճ հանգստի և դրական պահերի մասին։ Ավելորդ կիլոգրամները ինքնուրույն կանցնեն։

Կրծքով կերակրումն օգնում է կնոջը վերականգնել իր նախկին կազմվածքը, ավելին, սա հիանալի շրջան է էլ ավելի գեղեցիկ և առողջ դառնալու համար։ Պարզապես դա տեղի է ունենում ոչ թե երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո, այլ աստիճանաբար։ Միջին հաշվով, բուժքույր կնոջ մարմնի վերականգնման գործընթացը տևում է այնքան ժամանակ, որքան նա քաշ է հավաքել՝ վեց ամսից մինչև 8-9 ամիս: Քանի որ հորմոնալ մակարդակները հաստատվում են, և նյութափոխանակությունը ակտիվանում է կաթի արտադրության պատճառով, լակտացիայի ընթացքում քաշ կորցնելու գործընթացը ընթանում է սահուն, բայց անխափան:

Այսպիսով, հղիության շրջանն ավարտվեց, և վերջապես կատարվեց երկար սպասված հրաշքը: Դուք մայր եք դարձել և կարող եք գրկել ձեր գանձը և նայել նրա տիեզերական աչքերին։ Ձեր երեխան դեռ լիովին անօգնական է, բայց նա օժտված է համընդհանուր իմաստությամբ և միանգամայն հաստատ գիտի, որ իրեն պետք է սնունդ, և ամենաշատը. լավագույն տարբերակ- Սա մոր կաթն է: Իր հերթին, երիտասարդ մայրն ավելի շատ հոգսեր ունի, պետք է հաստատել կրծքով կերակրումը, հոգ տանել փոքրիկի ամենօրյա զարգացման մասին՝ չմոռանալով տան կարգի, սիրելի ամուսնու և այն մասին, թե որքան համեղ և առողջարար է կերակրել: ամբողջ ընտանիքը! Ահա թե որքան պետք է մեզ հետ պահենք: Եվ ես խորհուրդ եմ տալիս սկսել ձեր սիրելի անձից. որպեսզի ամեն ինչ ստացվի, անհրաժեշտ է ուժ, լավ տրամադրություն և հիանալի տրամադրություն:

Ես հավատում եմ, որ մեր արտաքինը 100%-ով արտացոլում է այն, ինչ կա մեր ներսում: Իսկ կազմվածքի և դեպրեսիայի հետ կապված հետծննդյան բոլոր խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է սիրել ինքներդ ձեզ, շնորհակալություն հայտնել և գովել ձեր մարմնին կատարած աշխատանքի համար։ Ի վերջո, դուք ստեղծել եք նոր կյանք. Այսքանը կողմնակի ազդեցություններըկարելի է հեշտությամբ շտկել.

Ես դիետաների հետևորդ չեմ, բացարձակապես, ավելի շուտ հակառակորդ։ Եվ նույնիսկ ավելին, կրծքով կերակրման ժամանակ: Դուք պետք է սնվեք սննդարար և հավասարակշռված սննդակարգով, քանի որ ձեր երեխայի սնունդը և ձեր առողջությունը մեծապես կախված են ձեր սննդակարգից: Անշուշտ, դուք կտաք ընդհանուր հարցը «Ինչպե՞ս նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ և չկորցնել կաթը»: Բայց նախ, խնդրում եմ, թույլ տվեք ձեզ վայելել նոր փորձը:

առաջ և հետո.jpg

Ծննդաբերությունից մեկ շաբաթ առաջ և ծննդաբերությունից մեկ տարի անց

Այս պարզ 10 կանոններն օգնեցին ինձ մնալ երջանիկ կերակրող մայր, լինել սիրող կին և վարել տնային տնտեսություն:

1. Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ քնել

Երեխայի հետ քնելը, կեղտոտ տակդիրները և խառնաշփոթ տունը երբեք որևէ վնաս չեն հասցրել որևէ մեկի առողջությանը, սակայն քնի պակասը միլիոնավոր մարդկանց առողջության վատթարացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Բավականաչափ քունը կբերի չափավոր ախորժակի և լավ տրամադրության:

2. Խմեք շատ (օրական 2-3 լիտր) մաքուր ջուր

Հաշվի առնելով, որ կրծքի կաթը պարունակում է մոտ 87% ջուր, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր ընդունումը: բավարար քանակությամբհեղուկներ մտնում են մոր օրգանիզմ. Ավելին, կաթի քանակը կախված է կնոջ խմած հեղուկի քանակից։ Բացի այդ, ջուրն օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, քանի որ մարմինը երբեմն շփոթում է սովորական ջրազրկումը սովի հետ։

3. Քիչ քանակությամբ սնունդ ուտելը

Խորհուրդ է տրվում, որ կերակրող մայրը սնվի օրական մի քանի անգամ, բայց միշտ քիչ քանակությամբ։ Բացարձակապես չպետք է չափից շատ ուտել: Կերեք միայն եթե սոված եք։ Սնունդը պետք է ձեզ լավ զգաք: Բացի այդ, հաշվի առնելով մշտական ​​զբաղվածությունը և ժամանակի սղությունը, կերակրող մայրը պետք է հոգ տանի, որ տանը միշտ լինի բանջարեղեն, մրգեր, տնական կաթնաշոռ, ձու, խոտաբույսեր, սեզոնային հատապտուղներ, չորացրած մրգեր, նուշ և սոճու ընկույզ, արևածաղկի և դդմի սերմեր, որը կարող եք ուտել առանց ճաշ պատրաստելու վրա ժամանակ կորցնելու։

4. Վերացնել ալերգենները

Որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում բացառել բոլոր ալերգենները կերակրող մոր ճաշացանկից։ Բայց դա պետք է արվի առանց ֆանատիզմի, եթե դուք փորձեք մանրամասն ուսումնասիրել արտադրանքի հատկությունները, կարող եք գալ այն եզրակացության, որ նորմալ դիետայի մեծ մասը լիովին անընդունելի է կերակրող մորը կերակրելու համար: Սակայն սննդից է, որ մենք ստանում ենք անհրաժեշտ սննդանյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Վատ և անբավարար սնվելու դեպքում կտուժի ոչ միայն մոր մարմինը, այլև երեխայի մարմինը: Բուժքույր մոր սնուցման հիմնական կանոնները ներառում են կարևոր սկզբունք՝ աստիճանական ներմուծում այն ​​մթերքների մենյու, որոնք պահանջում են մոր օրգանիզմը, բայց կարող են անհանգստություն պատճառել երեխային: Սա հատկապես վերաբերում է այն մայրերի սնուցմանը, որոնց երեխաները դեռևս 3-4 ամսական են, երբ նրանց օրգանիզմն այնքան հակված է մանկական կոլիկի և աղիքային այլ խանգարումների: Պարզապես ուշադիր հետևեք, թե ինչպես է երեխան արձագանքում նոր արտադրանք. Պատկերացրեք, որ դուք ինքներդ նորից ծանոթանում եք ապրանքներին և փորձում եք սնունդը հնարավորինս առանձնացնել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել երեխայի արձագանքը:

5. Թխել եւ շոգեխաշել

Խոհարարության նախընտրելի մեթոդները պետք է լինեն թխումը և շոգեխաշելը:

6. Ապուրներ կերեք

Միս, ձուկ, բանջարեղեն, պարզապես ոչ շատ յուղոտ: Ապուրները իդեալական են կերակրող մայրերի համար մի քանի պատճառներով.
Ապուրների կալորիականությունը ավելի քիչ է, քան հիմնական ճաշատեսակները։ Ստացվում է նույն ծավալը, բայց ստամոքսը լցված է, իսկ կալորիաներն ավելի քիչ են։
Ապուրների, հատկապես խյուսով ապուրների խտությունը հնարավորինս մոտ է մեր որովայնի համար իդեալականին, ինչը հանգեցնում է հեշտ մարսողության և մարսողության համար էներգիայի ավելի քիչ սպառման: Ինչը նշանակում է ավելի շատ ուժ և գերազանց ինքնազգացողություն:
Ապուրը հեշտ և արագ է պատրաստվում։

7. Խուսափեք վնասակար մթերքներից

Որոշ մթերքներից պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել, առնվազն հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Դա այնքան էլ դժվար չէ, հատկապես, երբ կա այնպիսի հրաշալի խթան, ինչպիսին առողջությունն է։ փոքրիկ մարդ. Ի վերջո, հենց դուք կարող եք նրան լավ ախորժակ հաղորդել, առողջ մարսողական համակարգպաշտպանել նրան ալերգիաներից և բազմաթիվ այլ խնդիրներից՝ միաժամանակ ստանալով լրացուցիչ բոնուս նրա առողջության համար, տեսքըև բարեկեցություն! Այսպիսով, խորհուրդ եմ տալիս ամբողջությամբ բացառել՝ ներկանյութեր և կոնսերվանտներ պարունակող մթերքներ, վերամշակված մթերքներ, արագ սնունդ, պահածոյացված, յուղոտ, ապխտած մթերքներ, մեծ քանակությամբ համեմունքներ պարունակող ուտեստներ, էկզոտիկ մրգեր, բոլոր տեսակի հրուշակեղեն, բացառությամբ տնական, բոլոր աղացած ընկույզները, հատկապես գետնանուշը, ծովախեցգետինը և բոլոր խեցգետնակերպերը, գազավորված ըմպելիքները, բոլոր փաթեթավորված հյութերը և ալկոհոլը։

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք փայփայել ձեզ վերը թվարկված ինչ-որ բանով, ապա գոնե իմացեք, թե երբ պետք է դադարեցնել: Ելակը կամ սիրելի թխվածքաբլիթը կրծքով կերակրող կնոջ սննդակարգում դժվար թե վնասի երեխային, բայց կուրախացնեն մորը:

8. Կերեք բանջարեղեն

Փորձեք բանջարեղեն ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց ապահովում են հագեցվածություն, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ամեն օր սպիտակուց կերեք։ Հացահատիկները նույնպես օգտակար կլինեն՝ հագեցվածություն և ածխաջրեր են ապահովում, բայց մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում և քաշի ավելացում չեն առաջացնում: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր հիմնական կերակուրներին և երկար ժամանակ մի ծոմ պահեք, եթե ցանկանում եք ուտել, նախուտեստներ կամ տաք ըմպելիք խմել ձեր ընտրությամբ, այլապես հաջորդ կերակուրին չափից շատ կուտեք:

9. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո ժամանակն է սկսել շարժվել: Այնքան հաճելի է վերադառնալ թեթևությանը: Հարմար է սկսնակների համար քայլարշավ 10-20 րոպե, բայց դուք պետք է քայլեք ամեն օր, կամ ավելի լավ է օրը երկու անգամ: Աստիճանաբար, երբ զգում եք, որ ավելի շատ ուժ ունեք, ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը, արագացրեք քայլելու տեմպը և քայլքի տևողությունը։ Երեխայի հետ կարող եք ավելացնել լող, յոգա, պիլատես, մարմնամարզություն, պար, վարժություններ:

10. Եղիր կին

Եվ վերջապես, բայց, հավանաբար, ամենակարևորը: Եղիր կին, բնության կողմից ստեղծված, ոչ թե հասարակությունը: Իմ կարծիքով, կնոջ հիմնական նպատակը նոր կյանք ստեղծելն է, ուրախություն և ոգեշնչում, քնքշություն և բարություն, գեղեցկություն և խաղաղություն այս աշխարհ բերելը: Մի՛ թաղիր քեզ կենցաղային գործերում՝ հոգնածության աստիճան՝ վերածվելով առօրյա կյանքի ստրուկի։ Եղեք ցանկալի ձեր սիրելի տղամարդու համար, երկուսիդ ժամանակ թողեք՝ օրական առնվազն 30 րոպե։

Ես հետևեցի մի շատ պարզ սկզբունքի՝ այսպես կոչված «գյուղացիական սննդակարգին»: Նրանք. Պատկերացրեք, որ դուք գյուղացի եք և կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ հավաքում եք ձեր այգուց։ Ես ամբողջովին բացառեցի ամեն ինչ արտադրական փաթեթավորման մեջ։ Ամբողջ ուտելիքը ինքս եմ պատրաստել։ Ծննդաբերությունից 2-3 ամիս անց ես նիհարեցի 15 կգ և կերա գրեթե այն ամենը, ինչ ուզում էի։ Եվ ես ստիպված չէի զբաղվել երեխայիս ստամոքսի կոլիկով կամ ալերգիկ ռեակցիաներով: Փոքր տղաս 4 ժամը մեկ ուտում էր ախորժակով և հանգիստ քնում։ Եվ իմ մարմինը շատ գոհ էր այն ամենից, ինչ կատարվում էր: Ամենօրյա սպորտը, զբոսանքները և դրական հույզերը մեծապես օգնեցին իմ թեթևությունը վերականգնելու գործընթացին։

Սիրեք ինքներդ ձեզ և բաց եղեք նոր բաների համար: Սիրեք ձեր երեխաներին անկեղծորեն և անվերապահորեն: Ի վերջո, նրանք մեզ դարձնում են ավելի լավը, ավելի բարի և խելացի, ավելի նուրբ, փափուկ և կանացի, համբերատար, հանգիստ և տոկուն: Երեխան սովորում է ուրախանալ և զարմանալ կյանքի ամեն պահի։ Երեխան աղջկան իսկական կնոջ է դարձնում. Երեխաներ ունեցեք և երջանիկ եղեք:

Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս իսկապես բարդ հարց է։ Ի վերջո, նորաթուխ մայրիկը, բացի սեփական կազմվածքի մասին հոգալուց, պետք է մտածի նաեւ փոքրիկի մասին, որպեսզի նա կաթով ստանա բոլոր սննդարար նյութերն ու վիտամինները։ Ամենահուսահատ կանանցից մի քանիսը, որոնց կյանքի ու աշխատանքի ռիթմը թույլ չի տալիս նրանց երկար ժամանակ «հանգստանալ» ծննդաբերությունից հետո, անմիջապես հրաժարվում են կրծքով կերակրելուց։

Նրանք սկսում են արագ վերականգնվել, ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, իսկ կեսարյան հատումով ծնվելու դեպքում՝ խիստ դիետաների։ Բոլոր մյուս կանանց համար կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելն իրականում այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել, եկեք դիտարկենք հղիության ընթացքում արագ քաշի ավելացման պատճառները:

Ակնհայտ է, որ կնոջ լրացուցիչ քաշը հիմնականում պայմանավորված է հենց պտղի և ամնիոտիկ հեղուկի պատճառով: Երկրորդ, քաշի ավելացումը տեղի է ունենում ենթամաշկային ճարպի քանակի ավելացման պատճառով: Այսպիսով, բնությունը մեխանիզմներ է ապահովել պտղի վնասներից լրացուցիչ պաշտպանության համար։ Պարզվել է, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում ճարպային բջիջների քանակը զգալիորեն ավելանում է։ Այս ցուցանիշը ստատիկ չէ, ինչպես նախկինում ենթադրվում էր:

Արդյունքում, պտղի նորմալ զարգացման, ապագա մոր չափավոր սնուցման և հորմոնալ խիստ անհավասարակշռության բացակայության դեպքում հղիության ընթացքում կարող եք քաշ հավաքել 10-ից 15 կիլոգրամով: Որոշ կանայք գիրանում են 20-25 կգ, բայց սա ավելի շուտ անոմալիա է համարվում աննորմալ և նույնիսկ վտանգավոր։

Գինեկոլոգիայում և մանկաբարձության մեջ միջին նորմ է համարվում 9 ամսում 12-15 կիլոգրամի ավելացումը։ Որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո դուք կարող եք ազատվել նման քաշից բավականին կարճ ժամանակում։ Միջին հաշվով, քաշի կորստի գործընթացը չպետք է տեւի ավելի, քան 3-5 ամիս հետո բնական ծնունդ, իսկ ծննդաբերությունից մոտ վեց ամիս անց կեսարյան հատման միջոցով։

Ինչպե՞ս է կրծքով կերակրումն ազդում ձեր կազմվածքի վրա:

Այսպիսով, վերջապես ձեր կյանքում ուրախալի իրադարձություն է տեղի ունեցել, այժմ դուք նոր մայր եք։ Գրեթե բոլոր կանանց մոտ անմիջապես հարց է ծագում. Ինչպե՞ս նիհարել կրծքով կերակրելիս.« Ի վերջո, շատերի համար այս գործընթացը ինքնաբերաբար նշանակում է ինքնասպասարկման ամբողջական հրաժարում և սեփական մարմինը. Մայրերի համար ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացված է երեխայի վրա.

Փաստորեն, դուք պետք է ձերբազատվեք կարծրատիպերից և սկսեք մտածել ձեր գեղեցկության մասին բառացիորեն ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերից: Նույնիսկ եթե կեսարյան հատումից հետո ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է ձեզ, դուք կարող եք տասնյակ միջոցներ գտնել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։ Ի վերջո, եթե դուք գեր եք, թուլացած մաշկով և խճճված դեմքով, վտանգում եք այլևս չգրավել նույնիսկ ձեր սեփական ամուսնուն:

Կարեւոր փաստ այն է, որ կրծքով կերակրումը որոշ չափով նպաստում է քաշի նվազմանը։ Լակտացիայի ընթացքում կինը կորցնում է օրական մինչև 500 կկալ, քանի որ կրծքի կաթը բավականին յուղոտ է և սննդարար։ Բացի այդ, կաթի արտադրությունը ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմի բնական ռեակցիան է, ուստի հորմոնալ մակարդակը արագ նորմալանում է, և նյութափոխանակության գործընթացները վերադառնում են նորմալ: Անկախ նրանից՝ ծնունդը բնական է եղել, թե կեսարյան հատումով, լակտացիան սկսվում է գրեթե անմիջապես։

Ապացուցված է նաև, որ կրծքով կերակրումը խթանում է արգանդի կծկումները, այն ավելի արագ է տոնուսվում, իսկ որովայնը նվազում է ծավալով։ Հետևաբար, եթե նույնիսկ ձեզ շատ է մտահոգում, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս, ինչպես արագ ձևավորվել ծննդաբերությունից հետո, ձեզ հարկավոր չէ դադարեցնել երեխային կաթով կերակրելը: Կարևոր է միայն ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին և պահպանել սննդի չափավոր սահմանափակումները։

Ծննդաբերությունից հետո սննդակարգի կարգավորումը

Ծննդատնից վերադառնալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է փոխել սննդային սովորությունները և ձերբազատվել կրծքի կաթի որակի վերաբերյալ նախապաշարումներից։

Նախ, հիշեք, որ կաթն ավելի սննդարար դարձնելու համար պետք չէ ավելացնել ձեր սննդի յուղայնությունը կամ կալորիականությունը: Բնությունն ինքն է հոգացել իր հավասարակշռված կազմի մասին։ Հետևաբար, յուղոտ տնական կաթնաշոռ ուտելը մեղրով, ընկույզով և չոր մրգերով, կաթով քաղցր թեյով լվանալը բացարձակապես ավելորդ կլինի:

Երկրորդ, օպտիմալ կերպով հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակության առումով. դրանում պետք է լինի շատ քիչ կենդանական ճարպ, ածխաջրեր և սպիտակուցներ՝ 2-ից 3 հարաբերակցությամբ: Ծննդաբերությունից հետո, ինչպես ցանկացած դիետայի ժամանակ, կարելի է քաղցրավենիք: ուտել միայն օրվա առաջին կեսին, առավելագույնը մինչև ժամը 15-00-ը։

Երրորդ, եթե կեսարյան հատումով եք ծննդաբերել, ապա առաջին օրերին կերեք միայն հեղուկ սնունդ, 3-4 օրից սկսեք սովորական սնունդ օգտագործել, բայց բացառեք գազ առաջացնող սնունդը։ Փոխարենը, հնարավորինս շատ բուսական մանրաթել կերեք:

Չորրորդ, ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է ցածր լինի 2500 կկալից: Ծննդաբերությունից հետո անընդունելի է նիհարել՝ օգտագործելով, այսպես կոչված, կրճատված դիետաները, որոնք հիմնված են սննդի քանակի և կալորիականության կտրուկ կրճատման վրա։ Սա կարող է վնասել ձեր և ձեր երեխայի առողջությանը:

Ընդհանուր առմամբ, կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն սնվելիս՝ արագ նիհարելու համար, կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ.

1. Նախապես կազմեք ձեր ճաշացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար: Մթերքները բաժանեք 3 հիմնական սննդի և 2-3 խորտիկների միջև: Ծննդաբերությունից հետո և կրծքով կերակրման ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ։
2. Խմեք շատ հեղուկներ։ Այն կօգնի օրգանիզմից հեռացնել նյութափոխանակության արտադրանքները, նորմալացնել պլազմայի քանակը և արագացնել նյութափոխանակությունը։
3. Կեսարյան հատումից հետո ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 50% բջջանյութից առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
4. Հնարավորինս նվազեցնել արագ ածխաջրերի քանակը։ Առանց դրանց դուք ամբողջությամբ չեք կարողանա անել, բայց անհրաժեշտ է սահմանափակել դրանց քանակը և վերահսկել դրանց որակը: Օրգանիզմը էներգիայով համալրելու համար կարող եք, օրինակ, ուտել մի քանի գդալ տնական մուրաբա, պատրաստել սպիտակուցային աղանդեր, ժելե և դոնդող՝ քիչ քանակությամբ շաքարով։
5. Հագեցեք ձեր մարմինը վիտամիններով, քանի որ դրանց կարիքը ծննդաբերությունից հետո զգալիորեն մեծանում է: Դրա համար խմեք ոչ ալերգենիկ հյութեր, կերեք թարմ սեզոնային բանջարեղեն, ընդունեք կալցիումի հավելումներ կամ համալիր վիտամինային հավելումներ։ Հատկապես կարևոր է հավելյալ վիտամիններ ընդունել առաջին իսկ օրերից, եթե ծննդաբերել եք կեսարյան հատումով։
6. Օրվա առաջին կեսին կարելի է ուտել յուղոտ կաթնամթերք՝ տնական կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, յոգուրտներ։ Բայց դրանց մեջ շաքար մի ավելացրեք և հետևեք քանակին:
7. Չմոռանաք ուտել շիլա! Ծննդաբերությունից հետո դրանք պետք է դառնան ձեր սննդակարգի հիմքը՝ բանջարեղենի հետ մեկտեղ։ Եփած և թխած կարտոֆիլը թույլատրվում է շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի, ո մակարոնեղենԱվելի լավ է ամբողջությամբ մոռանալ:
8. Դա սովորական է, բայց մի վերջացրեք ձեր երեխայի շիլան և խյուսը: Մանկական սնունդՉնայած այն առողջարար է, սակայն այն շատ կալորիա է պարունակում: Եվ ձեր կազմվածքը բացարձակապես ոչ մի օգուտ չունի լրացուցիչ կիլոգրամների համար, եթե ցանկանում եք վերականգնել ձեր կազմվածքը գեղեցիկ կազմվածքծննդաբերությունից հետո որքան հնարավոր է շուտ.
9. Միանշանակ արգելվում է արագ սնունդը, ֆասթֆուդը, խանութից գնված երշիկները, մայոնեզը, քաղցր գազավորված ջուրը, կասկածելի որակի պաղպաղակը, չիփսերը, խորտիկները և այլ «աղբը»։

Բացի առողջ սննդակարգից, համոզվեք, որ շատ քնեք: Ի վերջո, քունը բանալին է արագ վերականգնումև գործընթացների նորմալացում։ Ծննդաբերությունից հետո առաջին, ամենադժվար ամիսներին կարող եք խնդրել ձեր ընտանիքին օգնել ձեզ ձեր երեխայի հարցում:

Իդեալում, դուք պետք է ունենաք ընդհանուր առմամբ առնվազն 7-8 ժամ լավ քունամեն օր! Հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին կեսարյան հատումից հետո առաջին 2-3 օրվա ընթացքում։ Ի վերջո, այս վիրահատությունը լրացուցիչ սթրես է մարմնի համար։

Մարզվել կրծքով կերակրելիս

Իհարկե, ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դուք ուժասպառ կզգաք, հոգնածությունը կարող է մշտական ​​վիճակ դառնալ, իսկ կանայք հաճախ են դեպրեսիա ու նյարդային խանգարումներ ունենում։ Բայց եթե ձեր նպատակն է գեղեցիկ տեսք ունենալ կարճ ժամկետներ, դուք չեք կարող դա անել առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության: Ծննդաբերության հաջորդ օրը կարող եք թեթեւ վարժություններ անել։ Բացառություններ հնարավոր են միայն այն դեպքում, եթե ծննդաբերել եք կեսարյան հատումով։ Այս դեպքում առաջին 10-14 օրվա ընթացքում ձեզ արգելվում է որևէ վարժություն կատարել, և դուք կարող եք լիարժեք մարզվել միայն ձեր բժշկի թույլտվությունից հետո:

Սկսելու լավագույն վայրը ամենօրյա երկար զբոսանքներն են: մաքուր օդ. Սա օգտակար կլինի և՛ ձեզ, և՛ փոքրիկին: Իսկ կեսարյան հատումից հետո սա ընդհանուր առմամբ միակ գործունեությունն է, որը թույլատրվում է երիտասարդ մորը։

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո ձեր վերականգնման գործընթացն անցնում է առանց բարդությունների, ապա կարող եք լողավազան գնալ արդեն երկրորդ շաբաթից։ Լողը հիանալի կերպով կօգնի ձեզ ձգել և տոնուսավորել ձեր մկանները:

Հիշեք. կրծքով կերակրման ժամանակ արգելվում են ուժային բեռների ավելացում, ակտիվ վազք, հեծանվավազք և վնասվածքներ: վտանգավոր տեսակներսպորտային Պետք չէ անել այնպիսի բան, որը կարող է հանգեցնել արյան մեջ ադրենալինի մակարդակի բարձրացման, քանի որ այս հորմոնը երեխային փոխանցվում է կրծքի կաթի միջոցով և շատ վատ է ազդում նրա ընդհանուր վիճակի և առողջության վրա։

«Ինչպես նիհարել կերակրող մոր համար ծննդաբերությունից հետո» հրատապ հարցը միշտ անհանգստացրել է վերջերս ծննդաբերած շատերին: Այո, ավաղ, մեզանից շատերը, երեխա ունենալով, ստվերվում են մեր նոր մարմնի տեսարանով։ Երբեմն ձևերը, որոնք ավելի կլորացված են, քան հղիությունից առաջ, ստիպում են մեզ անհարմար զգալ նույնիսկ մեր սեփական ամուսնու առջև, էլ չեմ խոսում լողափերի, ֆիթնես սենյակների և որոշ այլ վայրերի մասին, որտեղ մենք պետք է այսպես թե այնպես ցույց տանք մեր մարմինը: Այսպիսով, կարո՞ղ է մայրը իսկապես նիհարել կրծքով կերակրելիս: Ինչու՞ ոչ։

Կրծքով կերակրելիս քաշ կորցնելու 10 օրենք

Եթե ​​ճիշտ եք մոտենում կրծքով կերակրելիս ծննդաբերությունից հետո նիհարելու խնդրին, ապա կարող եք վերստեղծել ձեր նախկին նիհարությունը ոչ միայն առանց վնասի և դիետաների, այլ նույնիսկ օգուտ տալով թե՛ ձեզ, թե՛ երեխային։

Ինչպե՞ս նիհարել կրծքով կերակրելիս. Մենք կբացահայտենք յուրաքանչյուր օրենքի բովանդակությունը, որպեսզի հասկանաք, թե որքան կարևոր և անհրաժեշտ է մոր և երեխայի համար դրանց կատարումը: Այո, այո, մենք ամրագրում չենք արել, մասնավորապես երեխայի հետ: Չէ՞ որ երեխային պետք է առողջ ու ուժեղ մայր, ում հետ սնունդը վստահելի է, համեղ ու հետաքրքիր։ Դուք կարող եք զարմանալ, բայց այստեղ տրված օրենքները կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելու համար նախատեսված են հատուկ ապահովելու «մայր-մանուկ» համակարգի առողջ, լիարժեք գոյությունը:

Մայրիկի համար գլխավորը հետևյալ սկզբունքներին հետևելն է.

1. Միշտ բավականաչափ քնել:

Առողջ քունը կերակրող մոր լիարժեք կյանքի համար կարևորագույն պայմաններից է և նիհարելու համար անհրաժեշտ գործոն։

Ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր, դուք հարցնում եք: Դուք, իհարկե, գիտեք, որ առանց նորմալ քնի, կրծքի կաթի համարժեք արտադրություն չի կարող առաջանալ: Իսկ հիմա մի քանի փաստ այն մասին, թե ինչպես է քունը նպաստում նիհարելուն։

Առաջին, ամենապարզ և ակնհայտ ճշմարտությունը՝ մենք չենք ուտում քնած ժամանակ։ Սա կարող է ձեզ ծիծաղելի թվալ: Այնուամենայնիվ, ինչ էլ ասի, սա ճիշտ է։ Եվ սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու կարող եք նիհարել նույնիսկ քնած ժամանակ:

Փաստ երկրորդ. Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը հանգստանում է և քիչ համեմատելի հաճույք է ստանում: Դրան ի պատասխան՝ արտադրվում է լեպտինը` հատուկ նյութ (ավելի ճիշտ՝ հորմոն), որի գործառույթներից մեկն էլ սննդի կարիքի բացակայության մասին հայտնելն է։

Քնի պակասի դեպքում հակառակն է. Մենք ուզում ենք ավելի շատ ուտել, և այս ցանկությունն առաջացնում է մեկ այլ հորմոն՝ գրելինը։

Բացի այդ, քնի ժամանակ մեր մարմինը կիրառում է դիֆրագմատիկ շնչառություն՝ դրանով իսկ նպաստելով արյան ավելի ինտենսիվ և արդյունավետ հագեցվածությանը թթվածնով և, հետևաբար, օրգանների և հյուսվածքների ավելի արագ հագեցվածությանը: սննդանյութեր, վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Ապացուցված է նաև, որ բավարար քունը բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնի հյուսվածքներում:

Եվ վերջապես, քունը կօգնի ձեզ վերականգնել ուժերը նոր օրվա համար, և գուցե նույնիսկ գիշերը (ի վերջո, երեխան պահանջում է ձեր ներկայությունն ու խնամքը շուրջօրյա):

2. Հանգիստ եղեք, խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից։ Դուք կարող եք նիհարել ժպիտով!

Ինչպես նշում են մասնագետները, մեր ժամանակներում սթրեսը հաղթահարելու համար մարմինը շատ ավելի շատ էմոցիաներ է ծախսում, քան թեթևացում ֆիզիկական ակտիվությունից: Սա առաջին հերթին վերաբերում է կերակրող մայրերին: Իսկապես, վիրավորանքների և սկանդալների պատճառով դուք չեք վազի խաչմերուկով կամ պարանով ցատկեք երեխային գրկած։ Ի՞նչ է պատահում մեզ նման դեպքերում։ Ինչպես հայտնի է, ք սթրեսային իրավիճակներգլյուկոզայի մակարդակը մեծանում է, մինչդեռ դրա սպառումը (ինչն անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն) չի ավելանում։ Այսպիսով, գլյուկոզան միանգամայն տրամաբանորեն դառնում է մարմնի ռազմավարական պաշարը՝ ճարպի տեսքով։ Իրավիճակի նենգությունն այն է, որ այս ամենը տեղի է ունենում ոչ այնքան նկատելի, այլ աստիճանաբար, միլիմետր առ միլիմետր՝ ավելացնելով մեր գոտկատեղի շրջագիծը։ Մարմնի նման սահուն վերակազմավորումը հանգեցնում է հորմոնի ինսուլինի (այսպես կոչված պահեստավորման հորմոն) դերի բարձրացմանը՝ կորտիզոլի նկատմամբ՝ մեկ այլ հորմոն, որը, ընդհակառակը, մոբիլիզացնում է բոլոր ուժերը պայքարելու և էներգիայի պաշարները օգտագործելու համար:

Այսպիսով, երեխային կրծքով կերակրելը և նորմալ քաշի կորուստը անհամատեղելի են ձեր կյանքում բացասականի մշտական ​​առկայության հետ:

Իմացեք, թե ինչպես երջանիկ լինել, անկախ ամեն ինչից: Դա հնարավոր է, եթե ճիշտ սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները։ Ինչպե՞ս կարող է կերակրող մայրը ծննդաբերությունից հետո նիհարել, հարցնում եք: Հանգստացեք և զվարճացեք:

3. Կերեք բազմազան, հավասարակշռված, փոքր չափաբաժիններով: Ձեր սննդակարգը պետք է լինի համեղ և առողջ:

Նիհարելու այս հնագույն կանոնը հայտնի է բոլորին՝ թե՛ կերակրող մայրերին, թե՛ սովորական կանայք, առաջատար առողջ պատկերկյանքը և դիտելով դրանց ձևերի ներդաշնակությունը: Ինչպե՞ս կարող են մայրերը նիհարել կրծքով կերակրելիս: Կերեք ամբողջությամբ: Հետևեք ձեր սննդակարգին, ծավալին և կալորիականությանը, սննդի կանոնավորությանը և հաճախականությանը: Դիետոլոգի կամ նույնիսկ կրծքով կերակրման փորձառու մասնագետի հետ կարող եք նիհարելու հատուկ դիետա մշակել, որը օգտակար կլինի մոր և երեխայի համար, մինչդեռ քաշը կդառնա լիովին վերահսկելի։

Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշի կորստի համար դիետա մշակելիս պետք է իմանաք հետևյալը.

• Ամեն օր ձեր մարմինը ծախսում է ավելի քան 500 կալորիա կաթ արտադրելու համար.
• մի ակնկալեք ազդրի ծավալի կտրուկ նվազում երեխայի ծնվելուց երեք ամսից շուտ.
• ճիշտ մոտեցմամբ, ամենաարագ «հալվելը» լրացուցիչ ֆունտկրծքով կերակրման ընթացքում տեղի կունենա 3-ից 6-րդ ամիսը
• ծննդաբերությունից հետո; դրանից հետո քաշի կորստի ինտենսիվությունը մի փոքր կնվազի, այդպիսին է մեր կանացի մարմնի բնույթը։

Եվ ևս մեկ բան. մինուս շաբաթական 1 կիլոգրամ 1500-ից 1800 կալորիա սպառմամբ, սա իրական է: Այսպիսով, փնտրեք հաշվիչ և մշակեք ձեր սեփական համեղ դիետան ձեզ և ձեր երեխայի համար և նվազեցրեք ձեր քաշը առողջության համար: Միևնույն ժամանակ, իմացեք. այն ապրանքները, որոնք ձեր երեխային անհրաժեշտ են «նիհարելու» դիետայի համար, կատարյալ են: Եվ սա հսկայական պլյուս է:

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել կրծքով կերակրելիս: Կերեք ճիշտ, հաճախ և համեղ: Սա հիանալի դիետա է և կարևոր գաղտնիքներից մեկը արդյունավետ քաշի կորուստ!

4. Ճիշտ բաշխեք տնային գործերը՝ ձեր հիմնական գործառույթն այժմ ձեր երեխայի համար առողջ և հետաքրքիր կյանք ապահովելն է։

Դարձեք լավ կառավարիչ ձեր և ձեր ընտանիքի համար: Մի ամաչեք ձեր տատիկներից ու պապիկներից օգնություն ընդունելուց, եթե նրանք դա ձեզ առաջարկեն: Եվ եթե նրանք չեն առաջարկում, եղեք խելացի և ինքներդ կազմակերպեք դրանք: Որպես կանոն, դրանք նրանց համար հաճելի գործեր են։

Համոզվեք, որ ներգրավեք հայրիկին:

Անկախ նրանից՝ նա աշխատում է, թե ոչ, սա ձեր սովորական փոքրիկն է, ով երկու ծնողների ուշադրության կարիքն ունի և պարզապես կարիք ունի։

Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ ունի իր ուժեղ կողմերն ու կարողությունները: Ժպիտով և մշտական ​​խրախուսմամբ և երախտագիտությամբ ձեր օգնության համար (նրանք կգնահատեն դա): Եվ այստեղ այն փոքր է, բայց շատ կարևոր խորհուրդԵրբ ձեր երեխան մեծանա, մի թողեք սանձը: Սա թույլ կտա ձեզ շարունակել ավելի հեշտ և արագ հաղթահարել տան խնդիրները, և ընտանիքը միայն ավելի ընկերասեր կդառնա:

Եթե ​​ընկերը գալիս է այցելելու, օգտվեք իրավիճակից: Բաց մի թողեք պահը: Հավատացեք ինձ, մի օր կգա ժամանակը, և նա նույնպես ձեր կարիքը կունենա: Սա է կյանքի օրենքը։

Որքա՞ն արագ կարող է նիհարել կերակրող մայրը: Իմաստուն է մեր պատասխանը:

5. Հիշեք՝ շարժումը կյանք է, և ձեր դեպքում այն ​​նաև մարզավիճակ ձեռք բերելու միջոց է:

Տեղափոխել. Ձեզ ուղղակի սա է պետք. որպեսզի ձեր մկանները աստիճանաբար հիշեն իրենց նախկին ուժը և աստիճանաբար ընտելանան նորմալ բեռներին: Միշտ չէ, որ հեշտ է կերակրող մայրերի քաշը կորցնելու գործընթացը: Բայց դուք պարզապես պետք է ֆիզիկական ակտիվություն կազմակերպեք ինքներդ ձեզ համար՝ ինտենսիվության և տեւողության աստիճանական աճով։ Սկսեք փոքրից. քայլեք մանկասայլակով, բարձրացեք աստիճաններով (եթե սկզբում դժվար է, սկսեք մեկ կամ երկու հարկից), եթե հեռավորությունները թույլ են տալիս, գնացեք ինքնուրույն գնումներ կատարելու և այլն: Բայց! Մի չափազանցեք այն, թույլ մի տվեք, որ դուք հոգնեք: Նման քաշի կորուստը և կրծքով կերակրելը պարզապես անհամատեղելի են: Տեղափոխեք զվարճանքի համար: Հեռուստացույցի առջև ձեզ համար մինի դիսկոտեկ պատրաստեք, երեխայի հետ զբոսնեք՝ ոչ թե գործընկերների հետ նստարանին զրուցելով, այլ զբոսանքի։ Կարելի է անել պարզ վարժություններմամուլի համար նույնիսկ նստած ժամանակ հարմարավետ աթոռկամ բազմոցին պառկած: Բաց մի թողեք հեծանիվ վարելու հնարավորությունը տաք ժամանակտարի, շատ հաճելի է և օգտակար։ Ի դեպ, եթե ձեր փոքրիկն արդեն լավ է նստած, կարող եք նրան ձեզ հետ վերցնել հատուկ աթոռով։ Միևնույն ժամանակ ընտրեք անվտանգ և էկոլոգիապես մաքուր երթուղիներ:

Ինչպե՞ս կարող է կերակրող մայրը արագ նիհարել: Սկսեք շարժվել արթնանալուց անմիջապես հետո, բայց սկզբում դանդաղ և սահուն՝ արթնացնելով յուրաքանչյուր մկան, յուրաքանչյուր մատ: Փորձեք դուրս չգալ անկողնուց առանց ձգվելու, առանց ձեր կոճը ձգելու, ծնկների միացումներ, կոնքեր. Պարզապես ետ գցեք վերմակը և կատարեք պարզ պտտվող շարժումներ յուրաքանչյուր հոդում երկու ուղղություններով: Որպեսզի ձեզ համար դժվար չլինի: Սա կլինի ձեր օրվա սկիզբը։

Երբ ոտքի կանգնեք, նորից ձգվեք, մարմինը սահուն շրջեք մի ուղղությամբ, իսկ հետո մյուս ուղղությամբ, թեքվեք՝ փորձելով ափերը ամուր սեղմել հատակին։

Մեկնարկային դիրքում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, գլուխն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը և կատարեք մի քանի կիսաշրջանաձև շարժում: Այսպիսով, դուք արթնացաք:

Եվ հիշեք, որ սա վարժություն չէր, այլ միայն լիարժեք զարթոնք:

Այս հոդվածում մենք կխոսենք նիհարելու համար նախատեսված մի շարք ֆիզիկական վարժությունների մասին, որոնք իսկապես կօգնեն ձեզ նիհարել մի փոքր ավելի ցածր:

Մեկնարկային դիրքում՝ մեջքի վրա պառկած, կարող եք անել հետևյալը.

• Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, ոտքերը ուղիղ (ավելի մեծ հարմարության համար կարող եք դրանք դնել ինչ-որ բանի վրա); սկսել բարձրացնել վերին մասմարմինը այնպես, որ ուսերը դուրս գան հատակից; Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է բարձրացնեք ձեր որովայնը ձեր սովորական դպրոցական ըմբռնմամբ՝ վերցնելով ամբողջովին նստած դիրք և ձեր ճակատը թեքելով դեպի ձեր ոտքերը: Կատարեք համապատասխանաբար 3-5 հավաքածու 5-7 անգամ;
• Ծունկները ծալեք, ձեռքերը սեղմեք ձեր գլխի հետևում; բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծալված ծնկների վրա, փորձելով սեղմել դրանք ձեր ստամոքսին: Մոտեցումների հաճախականությունը 3–5 է, յուրաքանչյուր մոտեցման կրկնությունների թիվը՝ 5–7։
• Մի ոտքը ծալված է ծնկի մոտ և կանգնած է հատակին, երկրորդը ուղիղ է. Այս դիրքից սկսեք բարձրացնել ձեր ուղիղ ոտքը: Դա կարելի է անել՝ բերելով այն ճիշտ անկյունմարմնի կամ հատակի հետ կապված, կամ կարող եք (սա մի փոքր ավելի դժվար է) հեռացնել այն դաշտից 30 աստիճանով: Վարժությունը կատարելիս ձեռքերը կարելի է փակել գլխի հետևում կամ երկարացնել և սեղմել հատակին։
• Դեռևս պառկած հատակին, երկու ոտքերը ծնկների վրա թեքեք ուղիղ անկյան տակ (այսինքն այնպես, որ սրունքները զուգահեռ լինեն հատակին); ձեռքերը կողքերին և ափերը սեղմված հատակին: Այս դիրքից ձեր ծնկները հատակին փակ դրեք ձախ և աջ կողմերին հերթափոխով: Փորձեք ձեր ծնկները սեղմված պահել միասին: Այս վարժությունը օգտակար է ոչ միայն որովայնի մկաններն ամրացնելու, այլ նաև կողային մկանների և ողնաշարի համար։ Կատարեք 3 հավաքածու 3-5 անգամ՝ յուրաքանչյուր կողմից ձեր ծնկները հատակին հպելով:
• Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով և սեղմեք ձեր ափերը հատակին; Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ: Ոտքերդ այնպես տարածիր, որ 90 աստիճանի անկյուն ստանաս։ Կատարեք վարժությունը՝ փորձելով հնարավորինս լարել որովայնի մկանները։ Մոտեցումների հաճախականությունը 3–5 է, կրկնությունների թիվը՝ 20–30 յուրաքանչյուր մոտեցման համար։
• Մանկուց հայտնի հեծանիվ. Բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա անել: Համոզվեք, որ կատարեք շրջանաձև շարժումներ ինչպես առաջ, այնպես էլ հետ: Վարժությունը շատ օգտակար է ոչ միայն որովայնի մկանների, այլ նաև ազդրի հոդերի համար։ Վերջինս չափազանց կարևոր է, քանի որ ձեր մարմնի այս ամենամեծ հոդերը հղիության ընթացքում դիմակայել են հսկայական սթրեսին և այժմ լիարժեք վերականգնման համար կարիք ունեն սննդի ավելացման: Այստեղ նույնպես ձեզ մի ծանրաբեռնեք։ Կատարեք այն շարժումները, որոնք ձեզ կուրախացնեն։
• Կրկին, մեջքի վրա պառկած, ծալեք ձեր ծնկները: Դուք կարող եք սեղմել ձեր ձեռքերը՝ ափերը երկարացնելով հատակին, կամ կարող եք (եթե դա ֆիզիկապես կարող եք դա անել) բռնել ձեր կոճերը: Այս դիրքից բարձրացրեք ձեր հետույքը հատակից հնարավորինս բարձր:

Երեխայի ծնվելուց հետո մեզ շատ է մտահոգում կազմվածքի հարցը։ Հետծննդյան շրջանում ձեւերը փարթամ ու անորոշ են։ Որովայնը շատ ցանկալի բան է թողնում: Հասկանալի է, որ այս երեւույթները միանգամայն բնական են ու ժամանակավոր, բայց որպեսզի այդ փոփոխություններն իսկապես ժամանակավոր լինեն, անհրաժեշտ է մի քանի պարզ քայլ կատարել։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելիս և արդյոք երիտասարդ մայրը պետք է մի քիչ ավելի ուտի կաթ արտադրելու համար:

Կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելն ունի մի շարք նրբերանգներ.

Առաջին նրբերանգը

Երբ մայրը կրծքով կերակրում է, նա անընդհատ համաձայնեցնում է իր գործողությունները երեխայի կարիքների հետ.

• երբ քնել
• ուր գնալ զբոսնելու
• ինչ դեղամիջոցներ կարող եք ընդունել և այլն

Քաշը կորցնելը բացառություն չէ: Մինչ իր մասին հոգ տանելը, մայրը հետաքրքրվում է, թե որքանով է համատեղելի քաշի կորստի կոնկրետ մեթոդը կրծքով կերակրելու հետ:

Եկեք անմիջապես դեն նետենք բոլոր սննդային հավելումները և ճարպ այրողները դեղատնից և թողնենք միայն էներգիայի չափավոր դեֆիցիտ և չհյուծող սպորտաձևեր, որոնք կազդուրում և լցնում են ձեզ ուժով: Նման միջոցները լիովին անվտանգ են և ոչ մի կերպ չեն վատթարացնի կաթի որակը կամ մոր առողջությունը։

Ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռնտու կլինի, եթե մի շարք պայմաններ պահպանվեն.

• Նա չի հյուծում
• Առավոտյան ավելորդ չեն լինում մկանային ցավորոնք խանգարում են երեխայի խնամքին
• Մարմինն արդեն բավականաչափ վերականգնվել է և կարող է դիմակայել այս տեսակի բեռին։

Այսպիսով, զբաղվեք ֆիթնեսով և նիհարեք ձեր առողջության համար:

Երկրորդ նրբերանգ

Ուտե՞լ, թե՞ չուտել երկուսի համար, և ի՞նչ է չափավոր դեֆիցիտը կերակրող մոր համար:

Երկուսի համար անհրաժեշտ է ուտել վիտամիններ և հանքանյութեր: Սա նշանակում է, որ ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի ամենաառողջ մթերքներից, չպարունակի արագ սնունդ, հրուշակեղենի առատություն և նուրբ ապրանքներ։

Դատարկ սնունդը միայն կխլի ձեր ուժը և կհրահրի չափազանց ուտել: Այս ամենը միայն խանգարում է քաշի կորստին։

Անհրաժեշտություն լրացուցիչ սնունդկրծքով կերակրման ժամանակ (+500 կկալ կաթի արտադրության համար), առավել հաճախ արտահայտված միայն հաշվարկներով։ Եթե ​​կինը սովոր է ուտել 2500-3000 կկալ և, համապատասխանաբար, զգալի քաշ է հավաքել, ապա նիհարելու համար ստիպված կլինի քիչ ուտել։ Օրական մոտ 2000 կկալ կամ մի փոքր ավելի։

Դուք կարող եք ավելին կարդալ այն մասին, թե որքան սնունդ է անհրաժեշտ ուտել «Ինչպես հաշվարկել կալորիաները և օրական քանի կալորիա» հոդվածում: Հիշեցնեմ, որ մինչև հավելյալ սննդի ներմուծումը +500 կկալ և դրանից հետո +350-200 կկալ ցուցանիշն արդեն ներառում է քաշի կորստի դեֆիցիտը. ոչինչ պետք չէ վերացնել:

Կրծքով կերակրման ընթացքում չափազանց խիստ դիետան զգալի վնաս կհասցնի հենց մոր առողջությանը և կարող է նվազեցնել հենց կաթի որակը: Վերջին փաստը պայմանավորված է նրանով, որ մենք ապրում ենք էկոլոգիապես ամենամաքուր տարածքներից դուրս, իսկ ճարպային հյուսվածքը կարող է կուտակել տոքսիններ և ծանր մետաղներ, որոնք գալիս են մեզ դրսից։

Զանգվածային քաշի կորստի համար (շաբաթական ավելի քան 500 գրամ) վնասակար նյութերզանգվածաբար ազատվում են և կարող են ներթափանցել կաթի մեջ.

Կարծիք կա նաև, որ քանի որ կրծքով կերակրումը բնական գործընթաց է, և նպատակը նիհարելն է, ուրեմն լրացուցիչ սննդանյութեր պետք չեն։ Եկեք նայենք դրան այսպես. Երեխայի ծնունդով կին.

1. Շատ է քայլում զբոսանքի վրա;
2. Անընդհատ իր ձեռքերում կրում է փոքրիկ բեռ (երեխայի) և օրական 100 անգամ այն ​​դնում և վերցնում;
3. Հաճախ հիվանդանում է շարժման հիվանդությամբ, ինչը նշանակում է, որ ակտիվության մակարդակը բարձրանում է.
4. Նա անվերջ փոխում է բարուրը և վազում երթուղիով՝ փոխվող սեղան - լոգարան - աղբաման;
5. Կրծքով կերակրումը էներգիա սպառող գործընթաց է (մոտ 80 կկալ 100 գրամ կաթում);
6. Չի մոռանում տնային գործերի մասին՝ ճաշ պատրաստելը, մաքրելը, լվանալը...

Այն իրավիճակներում, երբ առօրյա ակտիվությունը շատ ավելի բարձր է եղել մինչև ծնվելը, լրացուցիչ էներգիա կարող է անհրաժեշտ չլինել: Դե, եթե երեխան ստիպում է երիտասարդ մորը վազել, ապա լրացուցիչ սնուցում պարզապես անհրաժեշտ է: Ավելի ինքնավստահ լինելու համար պարզապես պետք է մեկ շաբաթ հետեւել սննդակարգին, հաշվել կալորիաները, իսկ հետո պարզ կդառնա՝ ավելացնել, թե նվազեցնել։

Երրորդ նրբերանգ

Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո և լակտացիայի ընթացքում կնոջ օրգանիզմում տեղի են ունենում խորը հորմոնալ փոփոխություններ։ Դա կարելի է համեմատել դեռահասության հորմոնալ փոթորիկի հետ։ Այս ամենը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը և չափազանց ծույլ քաշի կորստին։

Նման իրավիճակում չափազանց կարևոր է չշտապել դիետաների և խափանումների միջև, այլ հանգիստ հետևել ընտրված ճանապարհին։ Իդեալական ուղեկցությամբ մարդ, ով հասկանում է ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները և կօգնի ձեզ նիհարել:

Դիետայի հաճախակի փոփոխությունները հանգեցնում են նրան, որ մարմինը լիովին «փակվում է» և չի հրաժարվում ոչ մի գրամից (հեղուկի պահպանում է տեղի ունենում), ինչպես նաև մեծապես տառապում է անհավասարակշիռ սննդակարգից:

Բավականաչափ հեղուկներ խմելը, չափավոր աղի ընդունումը և քայլելը կօգնի ավելի արագ հեռացնել ջուրը հյուսվածքներից:

Վերջապես, եկեք տեսնենք ևս մի քանի հնարքներ արդյունավետ քաշի կորստի համար կրծքով կերակրելիս.

• Քայլեք պարսատիկով: Երեխայի քաշը կստիպի ձեզ ավելի շատ էներգիա այրել;
• Ձեզ հետ խորտիկ բերեք: Պտղի փոքր կտորը շատ տեղ չի զբաղեցնի և կօգնի ձեզ խուսափել շատ ուտելուց, երբ վերադառնաք տուն;
• Պարե՜ Պարը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլեւ թույլ կտա արտահայտել էմոցիաները եւ թոթափել կուտակված լարվածությունը։ Երեխայի հետ գրկած պարելով՝ դուք կհեռանաք միապաղաղ, ձանձրալի կողքից այն կողմ օրորվելուց և երեխային կթափահարեք քնելու համար.
• Սովորեք հյուսել. Քնած երեխայի կողքին պառկած կարող եք կամ քնել, կամ հյուսել: Քունը անհրաժեշտ է պատշաճ հանգստի համար, իսկ հյուսելը կօգնի նույնիսկ պառկած վիճակում մի քանի լրացուցիչ կալորիա այրել;

• Խուսափեք տանը խոնավ անձեռոցիկներ օգտագործելուց և երեխային ավելի հաճախ լվացեք լոգարանում։ Այո, դուք կտրամադրեք լավագույն խնամքհոգ տանել ձեր երեխայի մաշկի մասին և բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը;
• Հիշեք, որ հավելյալ սննդի ներմուծմանը զուգահեռ սննդի քանակը պետք է կրճատվի.

Ահա թե ինչպես կրծքով կերակրելու և ձեր սիրելի երեխայի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել ցանկալի պարամետրերով։ Ապահովեք ձեզ բավարար սնուցում, շարժվեք շատ ու հաճույքով, իսկ ավելորդ կիլոգրամները շուտով կլքեն ձեր մարմինը։

Շնորհակալություն հոդվածը կիսելու համար սոցիալական ցանցեր. Ամենայն բարիք ձեզ:

Հարգանքներով՝ Ելենա Դյաչենկո