Naučite kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i kako trenirati kapilare za uklanjanje grčeva cerebralnih žila.

Sadržaj članka:

Vaskularna distonija ili poremećeni protok krvi mogu biti genetski, ali najčešće ovaj problem proizlazi iz pogrešnog načina života. Previše jesti, pušiti, piti velike količine alkohol, nedostatak tjelesne aktivnosti glavni su razlozi za sužavanje lumena krvnih žila i povećanje krvnog tlaka. Za normalizaciju protoka krvi, ne samo lijekovi mogu biti učinkoviti, već i posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi.

Vježbe za treniranje kapilara

Ako se na putu protoka krvi pojave sužene žile, metaboliti se ne mogu ukloniti iz stanica i to postaje glavni razlog razvoj raznih bolesti. Japanski znanstvenik Katsuzo Nishi Dugo vrijeme proučavao ljudski krvožilni sustav i stvorio cijeli sustav vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi.

Najviše na jednostavan način za normalizaciju protoka krvi je vježba kao što su vibracije. Treba je izvesti odmah nakon buđenja, a za to ne morate ni ustati iz kreveta. Samo podignite udove i tresite ih dvije minute. Ovi pokreti trebaju biti česti i male amplitude. Kao rezultat toga, kapilare su podvrgnute vibracijskoj masaži, a limfna tekućina se redistribuira, čime se tijelo čisti od toksina.

Druga najjednostavnija vježba za poboljšanje cirkulacije krvi, koja je uključena u sustav japanskog znanstvenika, nazvana je "zlatna ribica". Ujutro ostanite u krevetu, stavite ruke ispod glave u području četvrtog kralješka, povucite noge prema sebi. Nakon toga napregnite cijelo tijelo i počnite izvoditi vibrirajuće pokrete, oponašajući ribu. Ovaj pokret ne samo da poboljšava protok krvi, već i povećava tonus živčanih vlakana u kralježničnom stupu. Ova jednostavna gimnastika za krvne žile trebala bi biti redovita i potrebno je izvoditi vježbe ujutro i navečer.

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije

• stalne glavobolje i promjene krvnog tlaka;
• poremećen govor i koordinacija;
• zujanje u ušima;
• povećan umor i smanjena izvedba.

Za poboljšanje protoka krvi u mozgu, tijekom jutarnje vježbe potrebno je izvesti nekoliko posebnih pokreta, na primjer, nagibe u stranu, okretanje glave, salto, udare. Ako u ovom trenutku počnete osjećati nelagodu, gimnastiku morate prekinuti.

Sada ćemo razmotriti jednostavan skup vježbi koje će vam pomoći normalizirati protok krvi u mozgu:

1. Zauzmite stojeći položaj s nogama u razini ramena. Počnite rotirati glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag. Trajanje vježbe je dvije minute.
2. Ne mijenjajući početni položaj, podignite ruke i isprepletite prste. Počnite raditi pretklone od 8 ponavljanja.
3. Iz stojećeg položaja zamahnite nogama u stranu.
4. Ova vježba je slična prethodnoj, ali je potrebno saviti zglobove koljena.
5. Zauzmite položaj ležeći na leđima, istežući udove duž tijela. Bez savijanja koljena podignite noge što je više moguće, a donji dio leđa poduprite rukama. Stalak "Breza" trebate držati pet minuta.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

Ako imate priliku, počnite posjećivati ​​bazen. U suprotnom, možete jednostavno izliti puno hladne vode na svoja stopala. Kao rezultat, krvne žile se stimuliraju i počinju se aktivno širiti i skupljati. Povećava se tonus stijenki vena i one postaju elastičnije. Evo jednostavnog skupa pokreta koji će vam omogućiti da održite svoje vene u dobrom stanju:

1. Zauzmite stojeći položaj s nogama u razini ramena. Iz ovog početnog položaja sagnite se naprijed, pokušavajući prstima dosegnuti tlo. Pazite da vam se noge ne savijaju tijekom vježbe. zglobovi koljena.
2. Zauzmite sjedeći položaj na tlu, raširivši noge što je moguće šire. Ruke trebaju biti u razini prsa. Izvodite pretklone, dosežući tlo sa sklopljenim rukama. U isto vrijeme, noge se ne smiju saviti, a nakon svakih 8-10 ponavljanja odmorite se 60 sekundi.
3. Stanite na koljena i ispružite ruke u stranu te počnite hodati na koljenima u različitim smjerovima. Ako ste jako umorni, lezite na tlo i odmorite se.

• jesti prije vježbanja
• zujanje ili tinitus;
• osjećaj slabosti u nogama;
• niski krvni tlak.

Vježbe za vrat maternice

Jačanjem mišića vrata vratit ćete učinkovitost krvnih žila i moći ćete zaboraviti na mnoge probleme. Preporučujemo izvođenje okreta, rotacija i nagiba glave. Međutim, važno je zapamtiti da ti pokreti trebaju biti glatki, a također je važno pravilno disati. Može dati izvrsne rezultate Kineska gimnastika, u kojem nema oštrih pokreta. Vježbe za cirkulaciju možete raditi bilo gdje, čak i na poslu.

Pogledajmo kompleks jednostavni pokreti, što će vam omogućiti da poboljšate protok krvi u vratu:

1. Stanite uza zid, čvrsto pritisnuvši sve dijelove tijela na njega. Tijekom udisaja potrebno je pritisnuti zid svom snagom, istovremeno naprežući mišiće vrata. Zadržite dah i zadržite položaj pet ili šest sekundi.
2. Sjednite na stolicu s dlanovima na čelu i snažno pritisnite njima, prisiljavajući glavu da se nagne unazad. U tom slučaju potrebno je naprezati mišiće vrata i oduprijeti se kretanju glave. U ovom položaju potrebno je zadržati se 5-7 sekundi, zadržavajući dah. Zatim se odmorite četvrt minute i ponovite vježbu. Ukupno treba napraviti 3 do 7 ponavljanja.
3. Ovaj pokret je sličan prethodnom, ali glava mora biti nagnuta u stranu. Preporučujemo da vježbu radite nekoliko puta dnevno.
4. Počnite polako okretati glavu od jednog ramenog zgloba do drugog i zastanite na krajnjim točkama putanje. Ukupno morate napraviti od 8 do 12 ponavljanja.

Vježbe za treniranje krvnih žila i srčanog mišića

Počnite vježbati odmah nakon buđenja. Okrenite stopala i ruke kako bi krv cirkulirala. Zatim prijeđite na nagibe, rotacije tijela i čučnjeve. U ovom trenutku vrlo je važno kontrolirati otkucaje srca. Kada je puls netrenirane osobe u rasponu od 90 do 100 otkucaja u minuti, tijelo ne može dobiti dovoljno kisika.

Evo jednostavnog skupa vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Podignite se na prste i hodajte s visoko podignutim koljenima.
2. Postavite stopala na razinu ramenih zglobova, podignite ruke i spojite ih u dvorac. Nagibom tijela ulijevo istoimena noga se uvlači u istom smjeru. Izvedite vježbu 8-9 puta u svakom smjeru.
3. Raširite ruke u stranu i počnite lupkati dlanovima po suprotnom ramenom zglobu. U tom slučaju tijelo treba ispraviti. Ako nema nelagode u području srčanog mišića, povećajte broj tapšanja, dovodeći njihov broj na 50.
4. Spustite ruke dolje, čvrsto stisnuvši noge. Rukama napravite puni krug, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja je od 10 do 50.
5. Zauzmite položaj ležeći na leđima, savijajući koljena pod pravim kutom. Nakon toga napravite vježbu "bicikl", a disanje treba biti ravnomjerno bez odlaganja.
6. Bez mijenjanja početnog položaja, ispravljene noge moraju biti podignute na visinu od 40 centimetara iznad tla. Izvodite križne pokrete nogama, a broj ponavljanja neka bude od 20 do 25.

Koje vježbe trebate raditi za bolju cirkulaciju krvi pogledajte ovdje:

Vaskularna distonija čest je poremećaj cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima.

Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice prošlih bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonusu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povećane krvni tlak, osobito ako postoji dijagnoza "neurocirkulacijske distonije", što značajno pogoršava tijek ovih procesa. Ne samo da može pomoći u vraćanju pune cirkulacije krvi farmaceutski pripravci, Koliko aktivna slikaživot i jednostavne vježbe za plovila.

Trening kapilara je preduvjet za poboljšanje krvožilnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući joj hranjive tvari i oslobađajući je od proizvoda raspadanja. Kapilare prožimaju cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "duljina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako se na putu protoka krvi nađe prepreka u obliku potpuno sužene posude, tada će se u najbližim stanicama nakupljati toksični produkti raspadanja koji se neće ukloniti na vrijeme. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsuzo Nishi krv je nazvao "rijekom života" i osmislio cijeli sustav ozdravljenja tijela kroz trening kapilara i vježbe za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali najučinkovitija tehnika kojom se može poboljšati stanje kapilara i cirkulacije krvi je vježba-vibracija. Morate to učiniti ujutro bez ustajanja iz kreveta. Podižući noge i ruke prema gore, samo ih fino i često protresite 1,5-2 minute. Osim svojevrsne vibromasaže kapilara, dolazi i do preraspodjele limfne tekućine, što pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina.
• Još jedna vježba iz Nishinog arsenala je Zlatna ribica. Ležeći na ravnom krevetu, morate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući nožne prste prema sebi i, jako se naprežući, reproducirati male vibrirajuće pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Morate redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi prema sustavu Niche

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih se javljaju grčevi cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja poznate su mnogima. to

1. Redovite glavobolje, vrtoglavica, promjene krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaj govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i oštro smanjenje performansi.

Može uzrokovati vazospazam stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka, kronične bolesti kralježnice (osteokondroza, na primjer). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile mozga. To će pomoći zdravoj prehrani, poštivanju režima rada i odmora, ljekovito bilje i posebne vježbe.

Da bi se poboljšala opskrba krvi u mozgu, dnevni kompleks gimnastike trebao bi uključivati ​​pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja glave - nagibe s jedne na drugu stranu, rotaciju glave, okretaje i salto. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, pokretati glavom glatko, bez trzaja. Ako se pojave neugodni osjećaji, tamnjenje u očima, jaka vrtoglavica, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvodi se stojeći, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
• I.P. - isto. Podignite ruke, isprepletite prste. Nagnite se naprijed, izvodeći pokrete "cijepanja drva". Ponovite 8 puta.
• I.P. - isto. Naizmjenično zamahujte nogama: lijeva noga ideja u desnu ruku, desna noga u lijevu ruku.
• I.P. Isto, koljena blago savijena. Ispružite ruke u stranu i izvodite asinkrone rotacije: lijeva ruka rotirajte naprijed, desno - natrag. Vježbanje poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• I.P. - ležeći na leđima, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, poduprite donji dio leđa rukama. Izvedite stajanje "Breza" do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za krvne žile mozga - ples. Izvodeći plesne korake, osoba trenira koordinaciju, krv se obogaćuje kisikom, poboljšava se cirkulacija. Žile mozga postaju elastičnije, njihov ton se smanjuje. Osim toga, ples je izvrstan način za ublažavanje emocionalnog stresa, oslobađanje od stresa. A ovo je vrlo značajan čimbenik u liječenju moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila nogu - siguran korak u zdrav život

"Osveta" za bipedalizam je povećano opterećenje koje doživljavaju vene nogu. Slabost vena nogu može dovesti do stagnacije krvi, a posljedično i do ozbiljnog oštećenja vena. Za prevenciju bolesti krvnih žila nogu br najbolji lijek nego kretanje. Da biste smanjili opterećenje donjih udova, učinkovitije je izvoditi vježbe u vodi. Plivanje, aqua aerobik, balneološke kupke, pa čak i jednostavno polijevanje stopala hladnom vodom potiče cirkulaciju krvi i tjera krvne žile u noge da se skupljaju - dekompresirajte s većim intenzitetom. Takva redovita vježba za krvne žile pomaže u njihovom jačanju i čini zidove vena nogu elastičnijim.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje krvnih žila nogu

• I.P. - stoji na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, dodirujući pod prstima. Držite noge ravne dok se savijate.
• I.P. - sjedi na podu. Raširite noge što je moguće šire, prekrižite ruke u razini prsa, naginjući se prema naprijed da dosegnete pod prekriženih ruku. Pazite da vam noge ostanu ravne. Svakih 8-10 padina napravite minutu pauze.
• I.P. - na mojim koljenima. Ispružite ruke u stranu i počnite hodati na koljenima naprijed-natrag. Kada ste umorni - lezite na pod i obnovite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Za poboljšanje krvnih žila nogu korisno je trčanje bez žurbe. Ako treningu pristupite bez pretjeranog fanatizma, doziranja intenziteta opterećenja i trajanja trčanja, tada će prednosti biti neporecive. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jelo neposredno prije trčanja;
2. Buka ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Jako nizak krvni tlak.

Ako osjetite pretjerani umor ili nelagodu tijekom trčanja, bolje je stati, napraviti neke vježbe disanja kako biste obnovili disanje i prijeći na hodanje. Povećajte intenzitet treninga tek kada se tijelo potpuno prilagodi povećanoj tjelesnoj aktivnosti.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile ključ su dobrog zdravlja

Vrat je izuzetno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do opskrbe krvlju mozga i kralježnice. Oslabljeni vratni mišići uzrok su stalnog naprezanja kako bi glava i leđa ostali ravni. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i drugi neugodni simptomi.

Jačanjem mišića vrata možete obnoviti krvne žile vrata i time se riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju okreti, nagibi i rotacije glave. Sve pokrete treba izvoditi vrlo glatko, ne zaboravljajući pratiti pravilno disanje. Dobre rezultate daje kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za vratne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi i kod kuće i na poslu - za to nije potrebno posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stanite uza zid, pokušavajući držati sve dijelove tijela čvrsto pritisnute uz okomitu površinu. Na inspiraciji, svom snagom, "utisnite" u zid, napinjući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite ovaj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, morate staviti dlan na čelo i snažno pritisnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. Istodobno, naprežući vrat, treba se oduprijeti kretanju glave prema naprijed. Takvo "suočavanje" uz maksimalnu napetost treba držati 5-7 sekundi, dok disanje treba obustaviti. Nakon isteka vremena, izdahnite zrak i odmorite se sekundu. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
• Slični pokreti se rade s glavom nagnutom prema naprijed i na strane. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svaki sat - ovo je izuzetno korisno za širenje žila vrata i mozga.
• Polako rotirajte glavu u polukrug, od jednog do drugog ramena, držeći je u krajnjim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne za VVD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Kako bi se krvne žile i srce dugo održavali u dobrom stanju, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost njihovom redovitom treningu. To se posebno odnosi na starije osobe koje su zbog godina smanjene tjelesne aktivnosti. Dovoljna količina kisika i izvedivo tjelesne vježbe- To stariji ne smiju zaboraviti.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija šaka i stopala je vježba koja će "probuditi" krvotok, dok će se krvne žile proširiti. Nagibi, čučnjevi i okreti tijela moraju se izvoditi uz stalnu kontrolu otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe unutar otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. S povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. U skladu s tim, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Podignite se na prste i hodajte s vrlo visoko podignutim koljenima.
• Noge su u razini širine ramena. Ruke se podižu, dok stežu ruke u dvorcu. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna noga je uvučena udesno. Nagib nastojite izvesti što dublje. Ponovite iste pokrete na lijevoj strani. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Raširite ruke u stranu i ritmički pljesnite dlanovima po suprotnom ramenu. Desna ruka - lijevo rame, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećajte broj ponavljanja i tempo u nedostatku nelagode u području srca do 50 puta.
• Spustite ruke uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna uz drugu. Rukama napravite puni krug: natrag - gore - naprijed. Ciklus rotacije prvo se izvodi u jednom smjeru, a zatim se mijenja smjer u suprotni. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i oponašati pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavaj dah.
• U ležećem položaju podići ispružene noge na visinu od cm i raditi križne pokrete. Ponoviti

Aktivni trening srca pomaže plivanje, vožnja bicikla, kardio, hodanje uz stepenice. Jedno ne treba zaboraviti: opterećenje treba postupno povećavati. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihova količina i intenzitet, već redovitost. Mora se poštovati strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile ojačati, a dobrobiti treninga će postati očite.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Vježba za hipertenziju

Osobito je važan trening krvnih žila kod hipertenzije. Povišeni krvni tlak često je posljedica činjenice da stijenke krvnih žila gube sposobnost opuštanja i krv se teško “progura” kroz sužene žile. Dodajte probleme sa visoki krvni tlak aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolski plakovi na njihovim stijenkama. Ako se ne učine napori za treniranje sjedećih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! S hipertenzijom ne možete izvoditi savijanje, oštre zamahe ruku i nogu, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah pri mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertoničare

• Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretima tijela. Ruke i noge ne izvode nagle pokrete - kratke zamahe, savijanje, polučučnjeve. Prilikom hodanja možete izvoditi kružne pokrete zdjelice. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenost od cm, podignite ruke. Spustite ruke i stavite ih iza leđa, nagnite se naprijed do koljena. U isto vrijeme, glava mora biti ravna, pogled usmjeren prema naprijed.
• Ne ustajući sa stolice, ispružite ravne ruke u stranu, istovremeno podignite nogu savijenu u koljenu do prsa. U isto vrijeme, ruke se skupljaju ispred njih, pomažući u držanju podignute noge. Izvodite naizmjenično desnom i lijevom nogom, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udahnite, dok izdišete stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete izvoditi i sjedeći i stojeći.
• Raširite ruke u stranu, tijelo držite ravno. Uzmite desnu nogu jasno udesno, držite je na visini, vidite. Ponovite iste pokrete s lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom koji je prirodni vazodilatacijski faktor. Postoji nekoliko praksi ljekovitih vježbi disanja - kineska Qigong gimnastika, Strelnikova vježbe disanja, Buteyko metoda dubokog disanja, joga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja koriste se s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki udah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodan izlaz kroz usta.

Tijekom jogijskog disanja, udisaj je popraćen izbočenjem trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - trbuh se uvlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može sniziti vrijednosti krvnog tlaka i normalizirati vaskularnu funkciju. I razvoj prakse disanja pomoći zaboraviti na hipertenziju za mnogo godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne pacijente

Terapeutske vježbe nakon srčanog i moždanog udara

Tjelesna vježba ne pomaže samo u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restorativna terapija u postinfarktnom razdoblju predviđa obvezno uvođenje vježbi fizikalne terapije. Prvi kompleks terapije vježbama propisan je za izvođenje još u bolnici, pod nadzorom liječnika. Ali čak i nakon otpusta, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući izvedivo opterećenje i opuštanje, najmanje pola sata. Obnova miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu tjelesnu aktivnost.

Nastava na stolici, koja se sastoji od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvodi se laganim tempom, uz strogo poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, naginjanje udesno i ulijevo, njihanje nogu - ove vježbe treba raditi dok kontrolirate puls. Brzina otkucaja srca ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar također se može nadoknaditi primjenom masaže i terapije vježbanjem. Da biste tijelu vratili izgubljenu sposobnost kretanja, potrebno je sustavno i marljivo baviti se vježbama. Prve vježbe morat će se raditi s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijent će moći samostalno izvoditi kompleks koji je odabrao liječnik. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara važno je spriječiti prekomjerni rad i pretjerani stres. Redovitost i dosljednost u terapiji vježbanjem može vratiti radost kretanja.

Gimnastika za krvne žile mozga

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije

Najčešće se problemi s cirkulacijom krvi rješavaju lijekovima. Lijekovi namijenjeni širenju krvnih žila i razrjeđivanju krvi prilično su učinkoviti, ali imaju niz ozbiljnih nuspojave i kontraindikacije. Vježbe za normalizaciju krvotoka potpuno su sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispada ne samo preventivni, već i terapeutski učinak:

• sprječavaju se i liječe poremećaji pamćenja i drugih kognitivnih funkcija mozga;
• poboljšava koordinaciju pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja raznih vaskularnih patologija, poput moždanog udara i tromboze;
• vizija je obnovljena;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovite nastave povećava se i učinkovitost lijekova koje propisuje liječnik.

Preporučljivo je trenirati dva puta dnevno. Skup vježbi koje se izvode ujutro pomoći će vam da se razveselite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja lekcija pomaže da se opustite i dobro odmorite.

Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: značajke kompleksa i tehnika

Na cirkulaciju krvi u glavi moguće je utjecati samo na složen način. Zato popis korisnih pokreta uključuje ne samo nagibe i okrete glave, već i iskorake i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane problema, svi pokreti moraju se izvoditi glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Dišite duboko i ravnomjerno dok vježbate. Time ćete osigurati dotok kisika i održati ritam: pokret se izvodi na izdisaj, a povratak u prvobitni položaj je na udah.

Kako mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To se postiže i zbog većeg broja ponavljanja i zbog broja pristupa. Početnicima se savjetuje da ne rade više od jedne serije za svaku vježbu.

Ako se pojavi bol ili opće stanje organizma ne dopušta potpunu tjelovježbu, potrebno je smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se uobičajenom ritmu.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki program treninga, počinje obaveznim zagrijavanjem. NA ovaj slučaj preporučljivo je malo prošetati i trljati prstima područje ovratnika dok ne postane toplo. Nakon toga možete prijeći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, trebate naizmjenično polako naginjati glavu udesno i ulijevo. Pokret se izvodi s maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je pokretljivost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog početnog položaja, glava se prvo slobodno naginje unazad, a zatim se naginje naprijed. Brada treba dodirivati ​​prsa. Ako imate problema s ravnotežom, možete raditi sjedeći pregibi.
• Opet, dok stojite, izvode se naizmjenični okreti glave u oba smjera. Brada bi idealno trebala biti postavljena u ravnini s ramenom, ali ako to još ne uspije, nije potreban dodatni napor.
• Sljedeća vježba izvodi se s ramenima. Prvo ih je potrebno podići što je više moguće, a nakon vraćanja u prvobitni položaj vratiti ih natrag.
• Za razvoj mišića ramenog obruča i poboljšanje cirkulacije krvi namijenjena je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju prvo se rade kružni pokreti ramenima sa spuštenim rukama (na obje strane), zatim se dlanovi stavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Dovršite element rotacije ravnim rukama raširenim.
• Stojeći ravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, trebate naizmjenično okretati tijelo u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju zdjelica mora ostati nepomična.
• Izvedite niz nagiba torza: prvo slijeva nadesno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i položivši dlanove na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz istog početnog položaja napravite propisani broj iskoraka na svakoj nozi.
• Čučnjevi će također pomoći u aktiviranju cirkulacije krvi. Nije potrebno preduboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom na najnižoj točki. Ruke u trenutku čučnjeva za održavanje ravnoteže mogu se povući naprijed.

Za trzaj, nekoliko vježbi istezanja je super.

• Prvo morate stati na prste i posegnuti za podignutim rukama.
• Zatim, držeći noge ispravljene, duboko se nagnite prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboki plie - analogan čučnju, ali s razmaknutim nogama i stopalima.

Masaža ovratnika i glave dobro potiče cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji u pokretima milovanja i stiskanja ruku.

• Ramena i vrat treba gnječiti od periferije prema središtu (kralježnici).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stiskam i opuštam, dok istovremeno rukom radim rotacijske pokrete.

Samo-masaža u ovom slučaju jednako je učinkovita kao i radnje pomoćnika.

Klasična masaža glave (video)

Samomasaža vrata (video)

Učinkovitost kompleksa povećava se pravilnom organizacijom režima rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i unosom vitaminskih kompleksa. Također dugotrajno korisno planinarenje posebno u šumskim područjima. Poboljšajte vaskularni tonus i postupke kaljenja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje prokrvljenosti mozga, sve te aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i psihičkog zdravlja do duboke starosti.

Magnitiza

33 rituala za Uskrs. DAR!

13.04.2018 Magija runa - anđeli i vještice. Majstorska klasa

Prognoza za travanj 2018. za svaki znak zodijaka

Tarot praktičar. Tutorial

Elementarna magija

20.04.2018. Mistična paluba BAPHOMETA

05/08/2018 Rune. Runska magija.

06/07/2018 Lenormand karte + Lenormand Magic - Cijeli tečaj

Vilenjačke rune. Video majstorske klase

01/12/18 Runes 2 razina (5 lekcija)

Individualni talisman-amulet

Proricanje sudbine na talogu kave (3 lekcije)

Kako razgovarati s muškarcima

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Sjedilački način života, nedostatak tjelovježbe i dugotrajni sjedeći rad dovode do pogoršanja cerebralne cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Još gore, ako glava stalno ostaje nepomična, dok je pomalo nagnuta na jednu stranu.

Vježbe s nagibima i okretima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičnim disanjem kroz nos, povećava dotok kisika u moždane stanice, poboljšava mentalne sposobnosti. Bolje je izvoditi takve vježbe stojeći, ponavljajući svaku 4-5 puta.

Početni položaj: ruke uz tijelo. Zatim podignite ruke do ramena, stisnite ruke u šake i nagnite glavu prema naprijed. Zatim podignite laktove i nagnite glavu prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Početni položaj: ruke u stranu. Zatim se ruke savijaju u laktovima i rade trzaji s rukama savijenim u laktovima, desna ruka- naprijed, lijevo - nazad, iza leđa. Vratite se u početni položaj. Učinite isto nekoliko puta, mijenjajući ruke: desno - natrag, lijevo - naprijed. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Početni položaj: ruke uz tijelo, glava ravno. Nagnite glavu na desno rame, vratite se u početni položaj. Nagnite glavu na lijevo rame, vratite se u početni položaj. Držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je udesno, vratite se u prvobitni položaj. Zatim, držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je ulijevo, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite to polaganim tempom.

Disanje za poboljšanje opskrbe mozga krvlju

Zadržavanje daha, koliko god to čudno izgledalo, pomaže poboljšanju moždane cirkulacije. S vremena na vrijeme morate to učiniti kako biste očistili krv koja ulazi u mozak i učinili da ona aktivnije cirkulira. Napravite jednostavan eksperiment. Morate sjediti ispred ogledala i zadržati dah što je više moguće. Nakon nekog vremena pojavit će se malo crvenilo lica i osjećaj pulsiranja krvi u sljepoočnicama. Na prvi znak takvih pojava pokus treba prekinuti i započeti s disanjem kao i obično. Ovo iskustvo sugerira da zadržavanje daha uzrokuje aktivniju cirkulaciju krvi u području mozga. Ako uz zadržavanje daha radite i tjelesne vježbe, u području mozga počinje vibriranje svih tkiva, medija i tvari - o dobrobitima vibracija za poboljšanje rada kapilara već je više puta bilo riječi u ovoj knjizi.

Vježba zadržavanja daha

Početni položaj: glavni stav, dišite srednjim ili nižim dahom.

Dok udišete, zadržite dah i izmjerite najveći broj sekundi koliko možete zadržati dah. Nakon toga odmorite 5 minuta.

Dobiveni broj sekundi maksimalno mogućeg zadržavanja daha za vas podijelite s 2 - to će biti trajanje terapijskog zadržavanja daha koji ćete prakticirati u početku.

Nakon odmora, ponovno zadržite dah onoliko sekundi koliko ste dobili kao rezultat dijeljenja s 2 maksimalnog mogućeg kašnjenja za vas. Odmorite se 5 minuta.

Zatim ponovno zadržite dah na taj broj sekundi plus još 2 sekunde.

Nakon odmora, pojačajte zadržavanje daha još 2 sekunde. Dakle, postupno morate dovesti zadržavanje daha do najveće moguće vrijednosti koju ste u početku postigli.

Sljedeći dan ponovite istu stvar, ali dovedite maksimalnu vrijednost odgode na svoju izvornu maksimalnu vrijednost plus 1 sekundu. Sljedeći dan - plus 2 sekunde. Nema potrebe dodatno povećavati trajanje odgode. Nastavite raditi vježbu svaki dan, održavajući trajanje odgode. A onda - prema vašem blagostanju. Ako želite, možete postići više i više vremena za zadržavanje daha. Maksimalna vrijednost - 120 sekundi (2 minute) - pokazat će da je tijelo zdravo, krv pročišćena i cerebralna cirkulacija normalizirana.

Od vježbe zadržavanja daha može se prijeći na vježbu zadržavanja daha u kombinaciji s fizičkim vježbama.

Vježba "Zadržavanje daha tijekom tjelesna aktivnost»

Početni položaj: glavni stav, udahnite i stisnite nosnice jastučićima palčeva. Tako se stvara respiratorni zastoj.

Zatim, naginjući torzo paralelno s podom, savijte noge u zglobovima kuka i koljena zadržavajući dah što je moguće više puta.

Nakon povratka daha, vježbu trebate ponoviti najmanje 5 puta. Tijekom dana, ovu vježbu treba izvesti tri puta prije jela.

Svakodnevne vježbe na ovom sustavu omogućit će potpunu opskrbu mozga krvlju, dok će ojačati krvne žile svih dijelova kardiovaskularnog sustava.

Kako očistiti krvne žile mozga?

Čišćenje moždanih žila izuzetno je korisno kod poremećaja vratne kralježnice i osteohondroze.

Mozak, koji prima nedovoljnu prehranu, pati od ovih poremećaja, kako bi se poboljšao njegov rad, neće ozlijediti čišćenje krvnih žila. Jasno što? Od nepoželjnih tvari koje se lijepe na stijenke krvnih žila. Ovo je kolesterol i razne troske. Plovila se mogu očistiti kod kuće pomoću jednostavnih narodnih lijekova.

Čistimo krvne žile mozga:

1. Uzmite jednu čašu soka od luka i meda. Sve promiješajte. Zatim tri puta dnevno prije jela jesti 2 žličice ove mješavine. Tijek prijema je 3 mjeseca. Ova mješavina će dobro očistiti posude. Osim toga, ovi sastojci imaju razna dodatna svojstva koja će ojačati tijelo.

2. Infuzija čička za čišćenje žila mozga. Za pripremu infuzije potrebno je u termos bocu uliti šaku korijena čička od 10 grama. Navečer prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha do jutra. Zatim svako jutro prije jela, filtrirati i piti 5, maksimalno - 6, čl. žlice tinkture. Uzmite infuziju od jednog i pol do dva mjeseca. Zatim napravite pauzu od dva tjedna i ponovite tečaj. Ovaj tretman je također koristan u preventivne svrhe za ljude koji puno sjede tijekom radnog dana i općenito su prisiljeni voditi sjedilački način života, ali nemaju gore navedene ozljede ili osteohondrozu.

3. Pokušajte piti sok od nara - puno pomaže, a također jedite više bobica: viburnum, planinski jasen, pijte sokove od jabuke i mrkve, i ne zaboravite jesti pravu.

4. Čišćenje posuda s češnjakom i limunom

Za čišćenje na ovaj način trebat će vam 16 prilično velikih limuna, po mogućnosti s tankom korom, i 16 glavica češnjaka, također većih.

Uzimamo četiri limuna i četiri glavice češnjaka. Sve to samljeti blenderom ili u stroju za mljevenje mesa (limun treba biti s korom). Zatim dobivenu smjesu prebacite u staklenku od tri litre i prelijte Topla voda do vrha. Infuzija se priprema tri dana na sobna temperatura. Povremeno je potrebno promiješati. Nakon tri dana, procijedite infuziju i stavite je u hladnjak.

Infuzija češnjaka i limuna uzima se tri puta dnevno, svaki po 50 g. Na ovaj način morate popiti četiri staklenke od tri litre. I dok popijete jednu staklenku, treba pripremiti sljedeću da ne bude pauze. Tijek pročišćavanja trajat će 40 dana.

Nakon čišćenja češnjakom i limunom odmah se normalizira krvni tlak, nestaju glavobolje, a smanjuje se razina lošeg kolesterola. Osim toga, postoji val snage i raspoloženje se značajno poboljšava. Takav tijek pročišćavanja krvi treba provoditi jednom godišnje, a ne češće.

Prije uporabe bilo kojeg lijeka, lijeka ili metode liječenja, svakako se posavjetujte s liječnikom!

Budi zdrav! Voli sebe! Čuvaj se!

Gimnastika za krvne žile mozga omogućuje vam proširenje žila i poboljšanje cirkulacije krvi. Neke vježbe također jačaju krvne žile. Sve to normalizira protok krvi, osigurava pristup mozgu svih potrebnih hranjivih tvari i kisika. Izvođenje vježbi može ublažiti simptome karakteristične za probleme s krvnim žilama. Poboljšava se učinkovitost, poboljšava pamćenje, nestaju glavobolje i vrtoglavice. Gimnastika vas neće spasiti od svih problema, ali će poslužiti kao izvrsna pomoć kod vaskularnih bolesti.

Sredstva za jačanje krvnih žila

Razmotrite sredstva koja pozitivno utječu na stanje krvnih žila mozga:

Sljedeće jednostavne vježbe mogu spriječiti vaskularne grčeve i ojačati ih:

1. Pokreti glave u stranu;
2. rotacija tijela;
3. stalak;
4. salta;
5. Podizanje nogu iz vodoravnog položaja;
6. Stojeći na jednoj nozi;
7. Hodanje;
8. Miči nogama.

Sve vježbe su prilično standardne. Međutim, oni vam omogućuju brzo opskrbu mozga kisikom i normalizaciju protoka krvi.

Vježbe za krvne žile glave i vrata

Zašto vam je potrebna gimnastika za krvne žile glave i vrata? To su cervikalne arterije koje reagiraju na pristup mozgu kisika i korisnih elemenata. Stiskanje cervikalnih žila, njihovo slabljenje povlači za sobom migrene, vrtoglavicu, probleme s protokom krvi, hipertenziju. Žile vrata uvijek se mogu ojačati. Posebno za ovu namijenjenu posebnu gimnastiku. Posebno će biti korisni nagibi, okreti i rotacije vrata.

Ako želite ojačati krvne žile vrata, odgovarat će vam sljedeći kompleks:

Kod problema s krvnim žilama vrlo je važno pravilno disanje. Vježbe disanja doprinose jačanju krvnih žila, pristupu kisika u mozak, snižavanju krvnog tlaka. Izvođenje vježbi disanja vrlo je jednostavno. Da biste to učinili, samo duboko udahnite, zadržite zrak i također polako izdahnite.

Također možete vježbati disanje kroz jednu nosnicu. Disanje kroz desnu nosnicu djeluje umirujuće, ublažava glavobolju i visokotlačni, smanjuje simptome angine pektoris i tireotoksikoze. Disanje kroz lijevu nosnicu okrepljuje, poboljšava raspoloženje, normalizira rad Štitnjača poboljšava vaskularni tonus.

Vježbe za aterosklerozu

Gimnastika za aterosklerozu cerebralnih žila može biti sljedeća:

1. Hodanje, trčanje. Istovremeno s trčanjem možete izvoditi vježbe na ramenom obruču;
2. nagibi torza;
3. Vježbe usmjerene na održavanje ravnoteže;
4. Okretanje glave u stranu s fiksiranjem glave u određenom položaju 2-3 sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi pomoću bučica. Međutim, ne možete odmah uzeti brz tempo i velika opterećenja. Opterećenje i vrijeme provedeno na gimnastici treba postupno povećavati. Možete čitati i gledati puno materijala ako ste zainteresirani za gimnastiku za cerebralne žile: videozapise, fotografije, članke i još mnogo toga. Materijali će vam pomoći da bolje razumijete kako izvoditi vježbe, naučiti još više o gimnastici. Korisna informacija naći ćete na našoj web stranici.

Ateroskleroza je pošast moderno društvo. Bolest se manifestira u obliku masnih naslaga na zidovima krvnih žila. Kao rezultat toga, plakovi ponekad narastu toliko da potpuno blokiraju protok krvi.

Posebno je opasno, jer može dovesti do razvoja ishemije i moždanog udara. Možete koristiti ne samo lijekove, već i vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila.

Nicheov način

Ova metoda je usmjerena na poboljšanje cerebralnog protoka krvi. Također, Nishijeva metoda pomaže u jačanju stijenki krvnih žila.

• Sve informacije na web mjestu su informativnog karaktera i NISU vodič za djelovanje!
• Dati vam TOČNU DIJAGNOZU samo DOKTOR!
• Molimo Vas da se NE bavite samoliječenjem, već rezervirajte termin kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Vibracija je jedna od najučinkovitijih i jednostavne metode. Možete stvoriti potrebne uvjete bez ustajanja iz kreveta. Da biste to učinili, trebate samo podići ruku ili nogu i napraviti snažne pokrete slične tresenju. Nekoliko minuta takvih aktivnih pokreta sa svakom rukom i svakom nogom bit će dovoljno.

Još jedna vježba je zlatna ribica". Da biste je izveli, ruke su položene iza vrata, a nožni prsti usmjereni prema glavi. Tako kroz tijelo prolazi dodatna vibracija, povećavajući tonus kapilara.

Tečajevi joge i plesa

Stres i napetost se mogu osloboditi kretanjem – to je dobro poznata činjenica. Također, aktivni pokreti pomažu u normalizaciji cerebralne cirkulacije i opskrbljuju tkiva dodatnim kisikom.

Jedan od bolje načine prisiliti se da se potpuno krećete - ovo je joga ili ples. Prikladne su sljedeće vježbe:

Vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila

Nastava fizikalne terapije također ima blagotvoran učinak, također štiti od pretjeranog stresa.

Za vratne žile

Vježbe za aterosklerozu cerebralnih žila također uključuju kompleks usmjeren na poboljšanje funkcioniranja cervikalnih žila.

To je zbog činjenice da se glavna cerebralna cirkulacija odvija kroz cervikalne arterije i vene. Mišići vrata mogu biti oslabljeni zbog različiti razlozi, zbog čega su žile stegnute, a protok krvi pogoršava, što dovodi do pojave vrtoglavice, glavobolje, nesvjestice.

Kako bi se to spriječilo, razvijena je zasebna gimnastika za vrat:

1. Stoje blizu zida, pritišćući ga površinom leđa. Dok udišete, "pritisnite" se u zid što je više moguće, prisiljavajući vratni mišićni sustav da doživi napetost. Ostanite tako 6-7 sekundi.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Zatim morate pritisnuti dlanom, pokušavajući natjerati glavu da se nagne unatrag i istovremeno ne dopustiti da se glava nagne, stvarajući napetost u mišićima vrata. Tijekom vježbe dah se zadržava 15-20 sekundi. Ponoviti 3-7 puta.
3. Kompleks se ponavlja prema gornjoj metodi, ali glava je nagnuta naprijed, a zatim na svaku stranu.
4. Polako napravite pokrete rotacije glave u svakom smjeru 8-12 puta.

Tehnike disanja

Punjenje za dišni sustav pomoći će ne samo poboljšati cirkulaciju krvi u cerebralnim arterijama, već i značajno smanjiti krvni tlak. Glavni postulat koji se mora pridržavati je nazalni udisaj i izdisaj kroz usta.

Vježbe se savjetuje izvoditi udisanjem uglavnom kroz desnu nosnicu. To je zbog činjenice da je na taj način tijelo tonirano, što znači da se povećava i tonus krvnih žila. Smirenje se, naprotiv, događa uz pomoć daha lijeve nosnice.

Za početak se savjetuje duboko i polako udahnuti kroz nos, a zatim zadržati dah nekoliko sekundi. Zatim uz kratke stanke, razvlačeći usne cjevčicom, istiskuju zrak iz sebe. Idealno, ako se jedan dah proteže na 10-15 izdisaja.

Ova vježba laka za izvođenje ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već dobro utječe i na rad štitnjače.

Možete pronaći mnogo videa s drugim vježbama disanja, od kojih će se mnoge nekome učiniti težima ili lakšima od gornje vježbe.

Ako tlak poraste

Za hipertenzivne pacijente postoji vlastita gimnastika koja isključuje većinu naglih pokreta. To je zbog činjenice da oštrina povećava protok krvi, povećavajući pritisak, što je kontraindicirano kod hipertenzivnih bolesnika.

Bolje je dati prednost sljedećim vježbama:

1. Hodanje je zagrijavanje. Takvo hodanje može se diverzificirati jednostavnim neoštrim pokretima ruku ili nogu, kao i okretima tijela. Trajanje - oko 5 minuta.
2. Zauzmu stolicu, raširivši noge 30-40 cm. Izvršite nagib tijela prema koljenima, paralelno povlačeći ruke malo unazad. Morate gledati naprijed bez saginjanja glave.
3. Dok udišete, raširite ruke u stranu. Zajedno s izdahom, ruke padaju na struk, a tijelo se naginje na obje strane.
4. Bilo koja od nogu odvedena je u stranu, držeći se u tom položaju nekoliko minuta. Ispružite ruke u stranu kako biste održali ravnotežu. Zatim napravite ponavljanje s drugom nogom.

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.
K. Nishi

Sjedilački način života, nedostatak tjelovježbe i dugotrajni sjedeći rad dovode do pogoršanja cerebralne cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Još gore, ako glava stalno ostaje nepomična, dok je pomalo nagnuta na jednu stranu.
Vježbe s nagibima i okretima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičnim disanjem kroz nos, povećava dotok kisika u moždane stanice, poboljšava mentalne sposobnosti. Bolje je izvoditi takve vježbe stojeći, ponavljajući svaku 4-5 puta.

Vježba 1
Početni položaj: ruke uz tijelo. Zatim podignite ruke do ramena, stisnite ruke u šake i nagnite glavu prema naprijed. Zatim podignite laktove i nagnite glavu prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Vježba 2
Početni položaj: ruke u stranu. Zatim se ruke savijaju u laktovima i rade se trzaji s rukama savijenim u laktovima, desnom rukom - naprijed, lijevom - natrag, iza leđa. Vratite se u početni položaj. Učinite isto nekoliko puta, mijenjajući ruke: desno - natrag, lijevo - naprijed. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Vježba 3
Početni položaj: ruke uz tijelo, glava ravno. Nagnite glavu na desno rame, vratite se u početni položaj. Nagnite glavu na lijevo rame, vratite se u početni položaj. Držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je udesno, vratite se u prvobitni položaj. Zatim, držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je ulijevo, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite to polaganim tempom.

Disanje za poboljšanje opskrbe mozga krvlju
Zadržavanje daha, koliko god to čudno izgledalo, pomaže poboljšanju moždane cirkulacije. S vremena na vrijeme morate to učiniti kako biste očistili krv koja ulazi u mozak i učinili da ona aktivnije cirkulira. Napravite jednostavan eksperiment. Morate sjediti ispred ogledala i zadržati dah što je više moguće. Nakon nekog vremena pojavit će se malo crvenilo lica i osjećaj pulsiranja krvi u sljepoočnicama. Na prvi znak takvih pojava pokus treba prekinuti i započeti s disanjem kao i obično. Ovo iskustvo sugerira da zadržavanje daha uzrokuje aktivniju cirkulaciju krvi u području mozga. Ako uz zadržavanje daha radite i tjelesne vježbe, u području mozga počinje vibriranje svih tkiva, medija i tvari - o dobrobitima vibracija za poboljšanje rada kapilara već je više puta bilo riječi u ovoj knjizi.

Vježba zadržavanja daha

Početni položaj: glavni stav, dišite srednjim ili nižim dahom.
Dok udišete, zadržite dah i izmjerite najveći broj sekundi koliko možete zadržati dah. Nakon toga odmorite 5 minuta.
Dobiveni broj sekundi maksimalno mogućeg zadržavanja daha za vas podijelite s 2 - to će biti trajanje terapijskog zadržavanja daha koji ćete prakticirati u početku.
Nakon odmora, ponovno zadržite dah onoliko sekundi koliko ste dobili kao rezultat dijeljenja s 2 maksimalnog mogućeg kašnjenja za vas. Odmorite se 5 minuta.
Zatim ponovno zadržite dah na taj broj sekundi plus još 2 sekunde.
Nakon odmora, pojačajte zadržavanje daha još 2 sekunde. Dakle, postupno morate dovesti zadržavanje daha do najveće moguće vrijednosti koju ste u početku postigli.
Sljedeći dan ponovite istu stvar, ali dovedite maksimalnu vrijednost odgode na svoju izvornu maksimalnu vrijednost plus 1 sekundu. Sljedeći dan - plus 2 sekunde. Nema potrebe dodatno povećavati trajanje odgode. Nastavite raditi vježbu svaki dan, održavajući trajanje odgode. A onda - prema vašem blagostanju. Ako želite, možete postići više i više vremena za zadržavanje daha. Maksimalna vrijednost - 120 sekundi (2 minute) - pokazat će da je tijelo zdravo, krv pročišćena i cerebralna cirkulacija normalizirana.
Od vježbe zadržavanja daha može se prijeći na vježbu zadržavanja daha u kombinaciji s fizičkim vježbama.

Vježba "Zadržavanje daha tijekom fizičkog napora"
Početni položaj: glavni stav, udahnite i stisnite nosnice jastučićima palčeva. Tako se stvara respiratorni zastoj.
Zatim, naginjući torzo paralelno s podom, savijte noge u zglobovima kuka i koljena zadržavajući dah što je moguće više puta.
Nakon povratka daha, vježbu trebate ponoviti najmanje 5 puta. Tijekom dana, ovu vježbu treba izvesti tri puta prije jela.
Svakodnevne vježbe na ovom sustavu omogućit će potpunu opskrbu mozga krvlju, dok će ojačati krvne žile svih dijelova kardiovaskularnog sustava.

Kako očistiti krvne žile mozga?

Čišćenje moždanih žila izuzetno je korisno kod poremećaja vratne kralježnice i osteohondroze.

Mozak, koji prima nedovoljnu prehranu, pati od ovih poremećaja, kako bi se poboljšao njegov rad, neće ozlijediti čišćenje krvnih žila. Jasno što? Od nepoželjnih tvari koje se lijepe na stijenke krvnih žila. Ovo je kolesterol i razne troske. Plovila se mogu očistiti kod kuće pomoću jednostavnih narodnih lijekova.

Čistimo krvne žile mozga:

1. Uzmi jedna čaša soka od luka i meda. Sve promiješajte. Zatim tri puta dnevno prije jela jesti 2 žličice ove mješavine. Tijek prijema je 3 mjeseca. Ova mješavina će dobro očistiti posude. Osim toga, ovi sastojci imaju razna dodatna svojstva koja će ojačati tijelo.

2. Infuzija čička za čišćenje krvnih žila mozga. Za pripremu infuzije potrebno je u termos bocu uliti šaku korijena čička od 10 grama. Navečer prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha do jutra. Zatim svako jutro prije jela, filtrirati i piti 5, maksimalno - 6, čl. žlice tinkture. Uzmite infuziju od jednog i pol do dva mjeseca. Zatim napravite pauzu od dva tjedna i ponovite tečaj. Ovaj tretman je također koristan u preventivne svrhe za ljude koji puno sjede tijekom radnog dana i općenito su prisiljeni voditi sjedilački način života, ali nemaju gore navedene ozljede ili osteohondrozu.

3. Pokušajte piti sok od nara - jako dobro pomaže, kao i jesti više bobica: viburnum, planinski jasen, piti sokove od jabuke i mrkve, i ne zaboravite jesti pravu.

4. Čišćenje posuda s češnjakom i limunom
Za čišćenje na ovaj način trebat će vam 16 prilično velikih limuna, po mogućnosti s tankom korom, i 16 glavica češnjaka, također većih.
Uzimamo četiri limuna i četiri glavice češnjaka. Sve to samljeti blenderom ili u stroju za mljevenje mesa (limun treba biti s korom). Zatim premjestimo dobivenu smjesu u staklenku od tri litre i napunimo je toplom vodom do vrha. Infuzija se priprema tri dana na sobnoj temperaturi. Povremeno je potrebno promiješati. Nakon tri dana, procijedite infuziju i stavite je u hladnjak.
Infuzija češnjaka i limuna uzima se tri puta dnevno, svaki po 50 g. Na ovaj način morate popiti četiri staklenke od tri litre. I dok popijete jednu staklenku, treba pripremiti sljedeću da ne bude pauze. Tijek pročišćavanja trajat će 40 dana.
Nakon čišćenja češnjakom i limunom odmah se normalizira krvni tlak, nestaju glavobolje, a smanjuje se razina lošeg kolesterola. Osim toga, postoji val snage i raspoloženje se značajno poboljšava. Takav tijek pročišćavanja krvi treba provoditi jednom godišnje, a ne češće.
Prije uporabe bilo kojeg lijeka, lijeka ili metode liječenja, svakako se posavjetujte s liječnikom!

Budi zdrav! Voli sebe! Čuvaj se!