Ponekad nas prošlost toliko proganja da ne možemo u potpunosti živjeti u sadašnjosti. To mogu biti razočaranja, neuspjesi ili trenuci sreće koji su prošli i prošli. Sva nas ta sjećanja tište i ne dopuštaju nam da živimo sretno u sadašnjosti. Dakle, da biste zaustavili svu ovu gužvu, morate se riješiti sjećanja na prošlost. Uostalom, svi shvaćaju da kako ćemo sada živjeti ovisi o tome što će se dogoditi u budućnosti. Zato se odvezite negativne misli, ostaci prošlosti. Ovo je prekretnica, kakva god bila! I sada živimo! Za to nije potrebno kontaktirati psihoterapeuta ili vidovnjaka. Svoja negativna sjećanja možete pokopati sami, pružajući im pritom vrlo vrijedne ritualne usluge. Evo nekoliko savjeta koji će nam pomoći da se nosimo s sjećanjima koja se vraćaju. Dakle, kako se riješiti sjećanja na prošlost:

Prvi način Sada ćemo dati učinkovitu metodu NLP-a. Zamislite zid ispred sebe, na koji su zalijepljene fotografije iz raznih životnih trenutaka. Evo fotografije na kojoj ste išli u školu, ovdje je vaša prva ljubav, ovdje ste dobili svoj prvi posao, dolazi ono neočekivano što tako želite zaboraviti... Najznačajniji, pa čak i neki obični trenuci života trebali bi biti na ovaj zid. Zamislite samo da su sve fotografije svijetle boje, a samo vaš nepredviđeni događaj je crno-bijel. Sada se trebate odmaknuti i pogledati zid života kao izvana. Pogledajte kako je sve šareno, a koliko je mala ova neugledna crno-bijela fotografija u mjerilu. Sada ga mentalno smanjite na veličinu od 3-4 cm. Nastavite "lijepiti" fotografiju na zid svog života. Također zalijepite budućnost. Ispuni zid života svijetle boje. Bilo koja tvoja želja, bilo koji trenutak, bilo da se radi o odmoru, djeci, tvojim postignućima u karijeri... Slike na kojima pomažeš ljudima. Slike na kojima vam se dive. Što vidimo kao rezultat, vaš crno-bijela fotografija bit će apsolutno sa svih strana, okružen fotografijama u boji koje idu daleko od njega na strane. Tada pogledate u zid i počnete shvaćati da je nevolja koju želite zaboraviti samo jedan životni događaj. Ona ima svoje granice, lokalna je i zauzima vrlo mali dio vašeg života na zidu. Ova izblijedjela crno-bijela fotografija nije vaš život. Tvoj život je svijetao, bogat, šaren. Kao rezultat ove vježbe, uklonili ste loše misli. Ne, niste zaboravili prošlost, jednostavno ste je ograničili i ona se više ne proteže na vašu sadašnjost i budućnost.

Drugi način Evo još jedne NLP tehnike. Ne preporuča se koristiti ga da biste se riješili sjećanja na prošlost tijekom razdoblja pogoršanja, koje odmah slijedi nakon neugodnog događaja. Možete ga koristiti kada prođe malo vremena, a čini vam se da ste se malo “ohladili”. Dovoljno učinkovita metoda. Dakle, trebate u mašti odigrati neugodan događaj iz prošlosti koji želite zaboraviti. Da, morat ćete ući u to neugodno sjećanje iz prošlosti koje se toliko bojite. Samo vi to trebate učiniti na poseban način - u obliku crno-bijelog filma s uključenom veselom glazbom pozadini. Dakle, uključite film i zauzmite svoje mjesto u kinu u zadnjim redovima. Ubacite u svoj film živahni smijeh publike u dvorani. Možete dodati malo histeričnog smijeha. Prelistajte neke priče obrnuti redoslijed da film bude smješniji. Pomičite se kroz film dok ga se više ne bojite. Dodavanjem smiješnih zvukova i izobličavanjem slike reprodukcijom unatrag možete na neki način "obojiti" svoje crno-bijele uspomene iz prošli život i promijenite svoj stav prema njima. Ova tehnika pomaže poboljšati pamćenje. Sjetite se kako ste oštricom uklonili dvojku. Izbrisao si lošu ocjenu i umjesto toga nacrtao si četvorku. NA ovaj slučaj učinit ćeš isto. Samo će “dnevnik” života nakon ove vježbe izgledati sjajno, a vi se možete prestati brinuti o “lošim ocjenama” u prošlosti.

Treći način je vrlo praktičan način. Neće biti igara uma. Ova metoda ne samo da vam može pomoći da zaboravite neugodne uspomene, već i da promijenite svoj stav prema situaciji koja vas toliko muči. Zamislite samo da je vaša prošlost, koju treba zaboraviti, poput nuklearnog reaktora. Pa čak i nakon dugo vremena nastavlja emitirati zračenje i truje sve oko sebe. Zaražen je život ljudi koji žive u blizini, odnosno vaš život. Više ne možete udisati mirise cvijeća, jer njuh odaje iskrivljene mirise. Osjeća se kao izgorjela stanica, koja vas neprestano proganja čak i tijekom spavanja. Moramo eliminirati ovo zračenje. Reaktor treba betonirati i taj događaj pokopati u prošlost. Počnite s betonom! Ako vas uspomene uznemiruju, samo sjedite i razmišljate “kako ih možete zaboraviti”, onda opet uzburkate pepeo i puhnete da se on još više razbukta. Negativna sjećanja i dalje truju vaš život. U protivnom, vjerojatno želite skrenuti misli s misli koje vas muče i sjesti pred TV. Sve ovo ne ide! To je kao da ste pokrili izvor zračenja uljanom krpom. Zapamtite, da biste zaboravili negativna sjećanja iz prošlosti, ona se mora betonirati. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno - zakopajte izvor mlazne eksplozije pod aktivnim djelovanjem. Naše je pamćenje ograničeno u našim mogućnostima i ne može zadržati sve događaje koje smo doživjeli. Što smo poduzeli masovnije akcije, što je više numpyja doživljeno, to će sloj “betona” više prekriti događaj koji želite zaboraviti. Oni. radnje koje od vas zahtijevaju 100% pozornost i koje će postati konkretne za radioaktivni reaktor. Dakle, uključite se u masovnu akciju. Slažem se, prilično je teško brinuti, napuniti glavu uspomenama iz prošlosti dok se skijate niz strmu planinu. Također, malo je vjerojatno da ćete se početi sjećati neugodnih trenutaka života kada govorite pred brojnom publikom. Počnite postavljati beton u slojevima koji neće pustiti vašu prošlost u vašu sadašnjost i budućnost. Započnite hrabre, aktivne, svijetle akcije i vaša će prošlost zauvijek ostati u prošlosti.

Kad nam se dogode svakakve neugodne situacije, na srcu ostaje težak teret, zvan uspomene. Kako se riješiti loših uspomena? Postoje učinkoviti načini rješavanja loših uspomena.

Po prirodi, osoba odmah pokušava odbaciti teret sjećanja. Nekima to ispadne sasvim jednostavno, ali drugi iz dana u dan pate i zagonetkaju kako sve to izbaciti iz glave.

Prvo pravilo u ovoj situaciji je da se riješite loših uspomena, morate razmišljati o nečem pozitivnom. Ne, naravno, jako je teško stalno razmišljati o nečem lijepom kada je oko sebe more negativnosti, ali tu opciju ne treba odbaciti. Postoje i drugi načini, možda učinkovitiji, da se riješite loših uspomena.

Kako se riješiti loših uspomena: učinkovite načine

Prvi korak da se riješite loših uspomena je postavljanje mentalne barijere između događaja iz prošlosti i budućnosti. Pokušajte na silu izbaciti iz uma one situacije koje vas toliko tište. Alternativno, pokušajte ovaj trenutak života uvjetno zamijeniti nekim sretnim. Pogledajte dvije situacije sa strane i odmah će vam biti jasno koja je od njih vrijedna pažnje, a koja ne.

Ako u vašem životu postoje stvari ili predmeti koji vas mogu izravno ili neizravno podsjetiti na ono što se dogodilo, jednostavno ih se riješite ili ih stavite negdje dalje od očiju.

Ako ti je stalo konkretnu situaciju u kojem se krivite, pokušavate se opravdati, posložiti sve događaje tako da u svojim sjećanjima budete pobjednik, a ne gubitnik.

Da biste se riješili loših uspomena, pokušajte psihički promijeniti cijeli tok događaja, na neki način prepisati priču o tome što se dogodilo, usrećite kraj, postavite se psihološki isključivo za pozitivne emocije.

Neka sve bude san, kao da se ništa zapravo nije dogodilo. Da biste se riješili loših uspomena, učinite da život bude u punom jeku bez ovog trenutka u vašoj povijesti.

Shvatite da sva naša sjećanja trebaju čuvati sjećanje samo na svijetla i topla djela, a ne na ono što će nas tlačiti i spriječiti da živimo mirno i odmjereno. Osim toga, pokušajte adekvatnije i mirnije procijeniti situaciju, jer vrlo često sami sebe krivimo i predbacujemo za ono što uopće nismo učinili, svijest nam se preokreće kao posljedica nervoznog stanja, a loša sjećanja su otisak ovaj slom koji nas proganja iz dana u dan.za jedan dan.

U ovoj situaciji morate uhvatiti jedno pravilo: ako uspijete izbaciti loše uspomene iz glave, tada će vam se stanje osjetno poboljšati, ne samo moralno, već i fiziološko.

Ima dovoljno problema i poteškoća u životu s kojima se moramo suočiti.
odluči svaki dan, a nema uvijek vremena za radost i
snagu. Ali u isto vrijeme, svatko od nas ima svoju neuspješnu prošlost
ili čak nasilne situacije koje vas mogu otrovati godinama
život.

Ako se to dogodilo u prošlosti razvod Definitivno će odigrati svoju ulogu.
u nova ljubav. Ako ikad Dobio otkaz, još uvijek čezneš
Bit ćete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako je a
morao teško raditi da bi zaradio za život i nije imao dovoljno novca, ti
ne uskoro odlučiti na skupu kupnju.

Najteže situacije su gubitak najmilijih, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući i voljene osobe. Ovdje ne možete bez pomoći stručnjaka, ali mnoge loše uspomene možete sami izbrisati iz sjećanja.

Metoda 1. Dnevnik sjećanja

Htjeli mi to ili ne, ali postoje priče koje se uopće neće zaboraviti. Zbog činjenice da je na njih utrošeno puno vremena, u njima su sudjelovali nama dragi ljudi, i doista - bilo je u našem životu, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gdje je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju zbog prošlosti. Svoje osjećaje možete opisati u posebnoj datoteci ili blogu i dopustiti si bilo kakvu ljutnju, gorčinu, suze i tugu. Doživljavajući ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interes za stare priče, jer nemoguće je svaki dan gledati isti film i ne dosaditi se.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na blagdan Maslenice ispraćamo hladnu i dugu zimu u susret radosti i svježini proljeća. U životu se događaju ista hladna i negostoljubiva razdoblja, s kojima se možete i trebate oprostiti zbog lijepog u budućnosti.

Da biste se zauvijek oprostili od loših, trebate skupi sve od čega si užasno umoran- možete to učiniti simbolično tako da u kutiju stavite fotografije bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali nositi zbog nedostatka novca (čak i ako se još uvijek bojite kupiti nešto pristojno), ugovori o radu co stari rad i drugi podsjetnici. Ostavite sve na vidnom mjestu i posjetite svoje stari život uz razumijevanje da je to prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali događa se da sječamo se teška priča samo zato što je ona najživlja uspomena. Ovo je stvarno svojstvo pamćenja. Međutim, od nje je u stvarnosti ostala samo ova jeziva slika.

Treba vam još jedna priča, jednako svijetla, ali pozitivna. Da biste to učinili, morat ćete pokušati postići težak cilj sa svijetlim rezultatom (kupiti automobil, sjesti na špagu, napraviti lude popravke), općenito, učinite nešto izvanredno za sebe.Želi li se takva osoba prisjetiti nekih starih promašaja tamo – već ima čime biti ponosna i čemu se radovati novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se na staro, jer želimo to ponovno odsvirati – ne pogriješiti, složiti se da nismo rekli, nešto ispraviti – jednom riječju, ponovno proživjeti istu priču. Međutim, sam pokušaj ponovnog ulaska teška situacija već izgleda čudno.

Problem je u tome što se smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to shvatiti i sa dobri ljudi loše stvari se događaju. Vrijedi li im se vratiti? Što se živi, ​​živi se, a mi smo se ponašali kako smo u to vrijeme mogli. Ponekad je dovoljno samo se zaustaviti na mjestu gdje ste željeli patiti prošlost. Osmislite sebi uvjetne signale - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metoda 5. Stvarni povrat

Zatvaranje stranice i završetak priče ponekad pomaže ako dopustite sebi da se vratite tamo gdje se ne možete vratiti. Zabranjeno voće je slatko i privlači nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vrijeme ne može preokrenuti.

Uvjerite se da tuga nije vrijedna toga. poziv bivši muž i shvatite da je on osoba od koje ste se razveli, a ne osoba u koju ste se zaljubili. Razgovarajte s bivšim kolegama, a oni će vam odmah reći da je od kad ste dobili otkaz samo još gore. Dobro je da je sve to već u vašoj prošlosti.

Metoda 6. Završna analiza

Za ovu metodu se već mora biti moralno spreman čovjek Ili ga koristite u kombinaciji s nečim drugim. Rastanak s prošlošću u biti se događa u trenutku kada sve što vam se dogodilo mirno prihvaćate ne kao užas i noćnu moru, a još više ne kao križ koji morate nositi, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavaš.

Svatko ima svoje neravnine, ali drugim riječima, bez naše prošlosti, ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost te ne pogoršava, ali sigurno može bolje - pametniji, iskusniji, jači, ljubazniji i mekši, Ili, obrnuto, stabilniji da se zaštitite. Prihvatite i ponovno volite sebe- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.

Prije ili kasnije, svaka se osoba suoči s takvim događajima na koje bih želio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da si pomognete nositi se s negativnim sjećanjima, u rasponu od načina da se riješite loših misli do načina da se nosite s tjeskobom koja se javlja kada se pojave loša sjećanja.

Koraci

1. dio

Izbjegavajte kontakt s onim predmetima i mjestima koja vam izazivaju neugodne uspomene. Jeste li ikada primijetili da vam neugodne uspomene padaju kada posjetite određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda ni ne shvaćate da su oni ti koji izazivaju vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na incident koji vam se dogodio osnovna škola, i iskoči svaki put kad prođete obrazovna ustanova. Ali ako odaberete novi put do posla koji ne prolazi pokraj škole u koju ste išli, bit ćete uspješniji u čuvanju uma od loših misli.

• Ako uspijete potpuno eliminirati okidače loših uspomena, s vremenom će vam loš događaj izblijedjeti u sjećanju. Imat ćete manje razloga za prisjećanje prošlih uspomena, a život će ih zamijeniti važnijim mislima.
• Naravno, ne mogu se svi okidači potpuno eliminirati, možda jednostavno ne želite promijeniti način rada ili nekome pokloniti svoju kolekciju znanstvenofantastičnih knjiga, ili prestati slušati pjesme svog omiljenog benda samo zato što ste zadnji put vidjeli izvođači uživo je noć kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih ima previše, ili zato što niste voljni dopustiti da čudovi uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini rješavanja sjećanja.

1. Razmišljajte o lošem događaju dok se misli same od sebe ne rasprše. Ovaj korak puno pomaže. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečega lošeg, negativna sjećanja mogu vas iznenaditi i ostaviti osjećaj tjeskobe i praznine. Instinktivno ćete pokušati izbjeći razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada vam padne na pamet. Umjesto da tjerate loše misli iz svog sjećanja, dopustite sebi da se prisjetite što se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu boljeti. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima u istom obimu, a kada se uspomene jave, više neće biti bolne. Ako uspomene imaju veliki utjecaj na vas psihološki pritisak, idite u dugu šetnju ili se bavite intenzivnom tjelovježbom.

   • Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je temeljni uzrok sjećanja odavno prošao. Što god vam se dogodilo (bilo da ste bili ismijani do vaše neugodnosti ili opasnoj situaciji) je stvar prošlosti.
   • U nekim slučajevima, razmišljanje o lošim sjećanjima može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje nastaju kada imate loša sjećanja. Ako otkrijete da vas uspomene i nakon dugog razmišljanja o događajima i dalje povrijeđuju, pokušajte ih se riješiti drugim metodama.

2. Isprobajte metodu mijenjanja sjećanja. Svaki put kada se nečega sjetite, sjećanja se malo mijenjaju. Mozak pokušava ispuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu značajku mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Naposljetku, izmijenjena verzija uspomena će se početi pojavljivati ​​u memoriji.

   • Kao primjer, recimo da vam je u djetinjstvu ostalo u sjećanju kako ste se s ocem preko jezera vozili gliserom pod nazivom "San". Sjećaš se kako je tvoj otac stajao na krmi u crvenim kratkim hlačama i sunčanim naočalama, kako je vrištao kad si se previše nagnuo preko ograde i pao u vodu. Jeste li sigurni da znaš sve to, ali godinama kasnije, gledajući fotografiju tog dana, otkrivate da je otac bio u trapericama, a naziv broda zapravo je bio "Kingfisher". Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno točna i mogu se promijeniti.
   • Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemirava. Na temelju gornjeg primjera, ako se sjećate svog straha i usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte ponovno iscrtati sjećanje u svom umu tako da se sva pozornost usmjeri na to kako je nevjerojatno bilo što vas je spasio otac.
   • Svaki put kad se sjećanje ponovno pojavi, lagano će se promijeniti. Ako se u isto vrijeme uvijek počnete fokusirati na dobre osjećaje umjesto na loše, tada će se pamćenje početi mijenjati u skladu s tim. Možda ga nećete moći preobraziti iz lošeg u nevjerojatno dobro, ali na taj način možete uspomenu lišiti nekadašnje boli.

3. Usredotočite se na sretna sjećanja. Ponekad mozak počinje kopati u loša sjećanja toliko duboko da postaje teško izaći iz njih. Ako se uhvatite da previše razmišljate o lošem, pokušajte se naučiti prebaciti na lijepa sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili da vas zabrinu. Umjesto toga, kada je u sjećanju još jednom iskrsne loše sjećanje, silom volje prijeđite na sretnije sjećanje. nastavi vježbati pozitivno razmišljanje sve dok više ne budete automatski uvučeni u močvaru loših uspomena.

   • Pokušajte uskladiti loše sjećanje s dobrim. Na primjer, ako ne možete prestati razmišljati o vremenu kada ste nesuvislo održali prezentaciju pred razredom i svi su vam se smijali, dopunite to sjećanje još jednom sjećanjem kada ste dobro izložili i zaslužili pohvalu. Svaki put kada imate loše pamćenje, prebacite svoje misli na njegov pozitivan par. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje spasit će vas od panike u potrazi za nečim dobrim u sjećanju kada se osjećate nelagodno.

4. Naučite živjeti u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pažnje na trenutni trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. Uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili brinemo o budućnosti. Samosvijest - odličan način ublažiti stres i dobiti više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju na brigu o tome što se ne može promijeniti, možete skinuti ovaj teret sa svojih ramena i jednostavno živjeti u sadašnjosti.

   2. dio

   Stvaranje pozitivnog stava prema životu

   1. Razmislite o tome što ste naučili iz neugodnog trenutka u prošlosti.Čak i najgore iskustvo vas ima čemu naučiti. Možda će vam trebati puno vremena da shvatite što ste naučili, pogotovo ako se događaj nedavno dogodio. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste od tada postali mudriji, vaše loše pamćenje može izgubiti dio svoje bolnosti. Razmislite ima li u tom događaju nečeg pozitivnog što prije niste primijetili?

      • Zapamtite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačim i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da nije bilo loših događaja, jednostavno bi bilo nemoguće u potpunosti uživati ​​u dobrim trenucima.
      • Pokušajte pobrojati sve stvari na kojima ste u životu zahvalni. Bez obzira na vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite popis stvari na kojima ste trenutno zahvalni za cijeli život.

   2. Stvorite nove sretne uspomene. S vremenom će loše pamćenje postupno početi blijedjeti u vašem sjećanju. Ali ovaj se proces može ubrzati ako počnete živjeti pun život i stvorite nove dobre uspomene koje će vam zaokupiti um. Radite ono u čemu uživate i družite se s ljudima koji vam donose radost. Dugoročno gledano, što su nedavna sjećanja pozitivnija, to će negativne misli iz prošlosti biti manje značajne u njihovoj pozadini.

      • Bit će korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili kako biste imali novo iskustvo na koje vaša prošlost ni na koji način ne utječe. Kupite si kartu i idite u novi grad za sebe, ili postanite turist u svom vlastiti grad posjećivanjem mjesta na koja inače ne idete.
      • Ako vam putovanja nisu jača strana, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuhajte neki elaborirani obrok ili pozovite sve svoje prijatelje na večeru.

   3. Vodite užurban način života. Neka vaš raspored bude zauzet i pokušajte stimulirati svoj mozak da bude produktivan kako biste imali manje vremena za razmišljanje o lošim stvarima. Ako ste skloni provoditi puno vremena sami, pokušajte se češće viđati s prijateljima ili posjećivati ​​rodbinu. Odvratite se čitanjem dobre knjige ili pronađite novi hobi. Što više vremena provedete sjedeći i ne radeći ništa, veća je vjerojatnost da ćete potonuti u negativna sjećanja. U nastavku je nekoliko ometanja koja će vas zaokupiti.

      Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje tvari koje iskrivljuju um može samo pogoršati stvari, pogotovo ako vas loše pamćenje čini depresivnim i tjeskobnim. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i anksioznost, osobito kod ljudi koji već imaju slične simptome bez njega. Kako bi se zadržao pozitivan moral, bolje je potpuno odbiti ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.

      Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste uronjeni u svoje negativne misli, ponekad vam može biti teško sjetiti se da se brinete o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima puno veze s načinom na koji razmišljate. Jesti zdravu i hranjivu hranu, dovoljno spavati noću i vježbati nekoliko puta tjedno dobar temelj kako bi se loše uspomene sklanjale s puta. Osim što ćete zadovoljiti osnovne potrebe tijela, odvojite vrijeme da se prepustite kako biste ublažili simptome tjeskobe povezanih s vašim lošim sjećanjima.

   dio 3

   Prevladavanje traumatskog iskustva

   Pokušajte spaliti sjećanje. Priznajte negativno sjećanje i negativne emocije povezane s njim. Možda se čini kao kontraproduktivan potez, ali psihokatarza (izražavanje uznemirujućih emocija) ključni je sastojak u liječenju mentalnih rana. Potiskivanje loših uspomena samo će uzrokovati njihovo ponovno pojavljivanje malo kasnije i možda postati intenzivnije. Dopustite sebi da se osjećate ljutito, tužno, posramljeno ili povrijeđeno. Ako osjećate potrebu da plačete ili vrištite, učinite to. Na kraju ćete moći prijeći na drugu stranu svojih osjećaja, s kojima ćete se lakše pomiriti nego kada zanemarite vlastitu bol.

   • Razmislite o pohađanju grupe za psihološku podršku. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je povezana s problemom s kojim se susrećete. Na primjer, postoji dosta grupa podrške za razvod, prekid veze, kronične bolesti i tako dalje.
   • Ako se ne osjećate ugodno dijeliti vlastitu priču s bilo kim drugim, zapišite je u svoj dnevnik i čuvajte je na sigurnom mjestu gdje nitko ne može pronaći zapise.
   • Simptomi PTSP-a uključuju živopisne uspomene na prošli događaj, noćne more i zastrašujuće misli.
   • Osoba se može osjećati emocionalno iscrpljeno, depresivno ili stalno tjeskobno zbog činjenice da se uvijek osjeća kao na iglama.

   1. Potražite specijalizirani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatski događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Ove se metode obično koriste zajedno s psihoterapijom za najbolje rezultate. Dogovorite sastanak s psihijatrom kako biste razgovarali o tome može li vam liječenje pomoći da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

   • Preimenovanje memorije može prevariti mozak da je brže zaboravi. Na primjer, umjesto da sjećanje nazovete "lošem", nazovite ga "prošlom sjećanjem". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
   • Ne zadržavajte se predugo u fazi žalosti. Neki period tuge sasvim je normalan nakon uznemirujućeg događaja, ali morate razumjeti kada je vrijeme da zaboravite na tugu i ponovno počnete živjeti normalnim životom.
   • Bez obzira koliko vam je sjećanje užasno, ono je u prošlosti. Ne dopustite da to utječe na vašu sadašnjost i budućnost, jer prošlost ne možete promijeniti ako ne možete putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
   • Misli radosno. Koliko god vaša sjećanja bila loša, usredotočite se na budućnost.