Kratak pregled osnovnih postupaka čišćenja za početnike

“Za poboljšanje zdravlja tijela, uma i duše nema bolje od teorije nego joga, te da je njezino podučavanje i širenje najviši oblik služenja čovječanstvu." Sri Yogendra

Uvod

Joga puno pažnje posvećuje radu s tijelom. Iako se radi o sustavu duhovnog usavršavanja, u prvim fazama ovog puta glavni naglasak je na radu s tijelom.

Zdravo tijelo, a posebno zdrav živčani sustav, osnova je za uravnoteženu emocionalnu pozadinu, stabilnu koncentraciju, nesmetan protok energije, čistu svijest, svjesnost. Baš kao što izgradnja kuće zahtijeva čvrste temelje, kasniji stupnjevi joge moraju se oslanjati na tijelo koje ispravno funkcionira.

A vježbanje joge počinje čišćenjem.

Moderan i jogijski pogled na higijenu tijela

Nevjerojatno, prije najmanje 2-3 tisućljeća jogiji pustinjaci koristili su metode dubinskog čišćenja tijela. Što je bilo prije 2-3 tisuće godina? Yogi higijena, ili shatkarma na sanskrtu, još uvijek je u mnogočemu superiornija od suvremenih zapadnjačkih pristupa čistoći tijela, koji se s visine novih jogijskih vještina čine nepotpunima, ako ne i minimalno prihvatljivima.

Koje su glavne razlike? Osim “vanjske” higijene poznate svakom prosječnom čovjeku (zubi, koža, kosa, nokti itd.), joga uključuje i higijenu unutarnjih kontaktnih organa – gornjih dišnih putova i probavnog trakta. A svrha ovakvog dubinskog čišćenja nije samo u “sterilnosti” materije, već iu energetskim učincima.

Mjesto shatkarmi u jogi

Najpoznatija rasprava o jogi su Yoga Sutre (napisane prije oko 2500 godina od strane mudraca Patanjalija). Yoga Sutre strukturiraju praksu joge u 8 faza. Prva faza - Yama - pravila je za skladnu interakciju s vanjskim svijetom. Drugi stupanj je Niyama – pravila samodiscipline za osobnu transformaciju. Prva niyama je shaucha – čistoća.

Shatkarme su klasificirane kao prakse koje pomažu u stjecanju i održavanju Shauche. Ali same tehnike nisu opisane u Yoga Sutrama. Kao i svaka asana.

Kasnija rasprava o jogi, Hatha Yoga Pradipika (napisana prije oko 600 godina), čiji se autor smatra Swami Swatmarama, posvetila je mnogo više pažnje asanama i praksama čišćenja. Nešto kao Kratak sažetak predavanja. Informacije u sažetcima.

Swami Satyananda Saraswati (Biharska škola joge), već naš suvremenik, komentirao je Hatha Yoga Pradipiku i sugerirao da u našim teškim vremenima shatkarme i prakticiranje asana postaju još važnije od Yame i Niyame.

I najvjerojatnije, čišćenje fizičkog tijela i prakticiranje asana nije ni prva faza prakse, već nulta, osnovna i obavezna. Tada postaje relevantno 8 klasičnih stupnjeva prema Patanjaliju: Yama-Niyama-Asana-Pranayama-Pratyahara-Dharana-Dyana-Samadhi.

Tendencija je očita: što je traktat kasnije napisan, to se više pažnje posvećuje pripremi tijela, njegovom liječenju i čišćenju.

Jesu li tehnike joge za čišćenje prikladne za sve?

Na prvi pogled, početniku u jogi može se činiti da su jogijske higijenske tehnike dostupne samo nekolicini odabranih. I premda su shatkarme tajne prakse koje su se prethodno prenosile isključivo s učitelja na učenika, njihovo svladavanje ne zahtijeva značajno iskustvo u jogi, posebne talente, sposobnosti, predanost ili hrabrost.

Osnovne tehnike čišćenja dostupne su svakoj osobi koja nema kontraindikacija. Iako postoje shatkarme koje je teško praktično izvesti, osnovne tehnike jednostavan i pristupačan.

Trebali biste svladati shatkarme ako:

1. Nedavno ste se počeli baviti jogom. Joga ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi, osjećate povećanu snagu i poboljšavate dobrobit. Ali istovremeno se aktiviraju i toksini. Pomozite svom tijelu da se nosi s njima.
2. Vježbate Yamu i Niyamu, tj. moralne i etičke upute za yogije (poštenje, uzdržljivost, zadovoljstvo itd.). Tijelo i um međusobno su ovisni. Nečist organizam sklon je neetičkom ponašanju.
3. Nedavno ste promijenili način prehrane. Ako ste prije jeli meso, a sada ste postali vegetarijanac, koristite shatkarme za promjenu crijevne mikroflore i cijelog gastrointestinalnog trakta kako biste pomogli tijelu da se obnovi. Ista je stvar s veganstvom, sirovom prehranom, postom itd.
4. Ili tek planirate prijeći na pravilnu prehranu, ali imate jaku želju za prženom, masnom, brzom hranom, pekarskim proizvodima, slatkišima itd.
5. Patite li od kakve kronične bolesti. Samo ne zaboravite konzultirati stručnjaka.
6. Sprječavanje bolesti. U Ayurvedi postoji 6 faza razvoja bolesti. I tek na 4. stupnju bolest postaje vidljiva i manifestira se u obliku boli/vrućine/upale, itd. Prije toga se javlja u suptilnom tijelu, ostajući neprimjećena na gustoj razini, ali se očituje kroz nekontroliranu emocionalnu sferu ili umor ili drugi simptomi poremećaja kretanja energije kroz kanale.
7. Razvijate sposobnost koncentracije i meditacije.
8. Želite steći iskustvo suptilne percepcije (osjećaj protoka energije).
9. Težite emocionalnoj stabilnosti (shatkarme pomažu uskladiti endokrini sustav i nositi se sa zamračenjima različitih čakri).
10. Cijenite bistar um, logično razmišljanje i trezvenost misli.
11. Pokušavate se riješiti ovisnosti (pušenje, alkohol, nekontrolirana seksualna želja, prejedanje, ovisnost o opojnim sredstvima, privrženost, ljutnja, agresija, razdražljivost i sl.).
12. Nastojite poboljšati fleksibilnost, svladati dublje pregibe, pregibe unatrag, raskole i pozu lotosa. Zbog transformacije apana-vayu, dugo sjedenje s prekriženim nogama postat će dostupno (obratite pažnju na kunjalu i shanka-prakshalanu), energija će se podići.
13. Vaš zadatak je uravnotežiti tridoše - tri temeljna principa u našem tijelu - žuč, sluz i zrak (ili vata, pitta i kapha u Ayurvedi).

A ovo je samo dio dostupnih učinaka. Sfera utjecaja shatkarmi nadilazi fiziologiju. Energetski i duhovni rezultati manje važe. O njima uče ili od učitelja ili iz iskustva.

Je li lako svladati shatkarme?

Da i ne. Neke će se shatkarme činiti vrlo lake, dok će drugima trebati vremena da ih svladaju. A neki mogu ostati nezatraženi zbog svoje složenosti ili neprihvatljivosti. U pravilu, jogi koji vježba savlada osnovne tehnike shatkarmi, ali 2-3 postaju "radne" i "omiljene". I vježbaju po potrebi.

Ali ne biste se trebali prisiljavati da svladate sve shatkarme. Neke prakse se postižu kada postoji unutarnja spremnost. Na primjer, stavljanje uzice u nos nekome može izgledati čudno. Ili izazvati povraćanje. To je individualno.

Molimo vas da zadržite nenasilje prema sebi (princip ahimse u jogi), ali i nemojte dugo ostati u svojoj zoni komfora. Nježno, ali samopouzdano idite naprijed u svladavanju novih alata joge.

Shatkarme su dublja verzija pranja zubi, pranja i čišćenja tijela. Čak i ako u djetinjstvu nismo odmah počeli pravilno prati zube, nitko nije rekao: Nikada neću naučiti prati zube. Svi su svladali ovu vještinu. Pitanje je vremena.

Oni. Shatkarme su jednostavno oblik higijene koji je nama neobičan. A s praksom i iskustvom, postat će kao obitelj, a vi ćete čak i začuđeno uzdahnuti: kako prije nisam očistio jezik ili uspio bez shanka-prakshalane na promjeni godišnjih doba?

Osjetivši pravu čistoću tijela, teško se vraća u prijašnje stanje.

Je li moguće postići idealno zdravlje uz pomoć shatkarmi i joge?

Malo je vjerojatno da će se postići idealno zdravlje. Sada napravite jednu malu vježbu. Odmaknite se od računala i zauzmite bilo koju pozu ravnoteže. Na primjer, stanite na jednu nogu.

Promatrajte kako se ponaša potporno stopalo. Kakav je osjećaj? Osjećate li mikropokrete u mišićima stopala? Ovo je ključ ravnoteže. Da bi stajalo, tijelo neprestano čini mikropokrete u potrazi za ravnotežom.

Tijelo je također uvijek u potrazi za ravnotežom. Ljudsko tijelo– samoregulirajući sustav koji uzima u obzir masu vanjskih i unutarnji faktori– tlak, vlaga, temperatura, svjetlo, procjena opasnosti po život, komunikacija s drugim osobama i sl. Ove informacije su potrebne za održavanje homeostaze, postojanosti unutarnjeg okruženja. Tijelo nalazi ravnotežu po principu prevrtača, lagano skrećući udesno i ulijevo. Baš kao što se noga prilagođava situaciji, hvatajući ravnotežu. Oni. Uvijek malo odstupamo od norme kako bismo odredili tu normu.

Često ideal zdravlja postaje opsesija. A praktičari u potrazi za nedostižnim mogu se sa zavidnim žarom baviti čišćenjem i pravilnom prehranom. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati ​​i sjetiti se na vrijeme da je tijelo alat za realizaciju svoje svrhe u materijalnom svijetu i pomoćnik u radu na svijesti. Tada sve sjeda na svoje mjesto.

Ne biste ga trebali stavljati na pijedestal i ugađati mu, ali nije mudro zanemariti materijalni svijet.

“Ponekad je postalo moderno prezirati tijelo kao nešto neduhovno, ali još nitko nije uspio zanijekati to i činjenicu da su fizički užitak i bol neodvojivi od samog života. Ako zanemarimo ili, naprotiv, previše se prepustimo tijelu, dolazi bolest i vezanost za nju još više raste.” B.K.S. Iyengar

Klasifikacija shatkarmi

Postoji 6 skupina praksi čišćenja, koje se pak mogu podijeliti u različite podvrste (navedene su samo one glavne):

Trataka

• Bahir trataka
• Antar trataka

Neti

• Sutra-neti

Dhauti

• Agni-sara-dhauti
• Varisara-dhauti
• Vahni-sara-dhauti
• Jihva-mula-dhauti

Nauli

• Madhyama-nauli
• Vama-nauli
• Dakšina-nauli

Basti

TRATAKA: BIŠTENJE OČIJU I RAZVIJANJE KONCENTRACIJE

Oči, mišići i živčana vlakna koja njima upravljaju povezani su s ljudskom sviješću.

Sjeti se kako drhte trepavice osobe koja spava i sanja.

Ili se sjetite fizionomije, koja pokretom očiju određuje kojem dijelu mozga se sugovornikova misao sada obraća. Takozvane okulomotorne reakcije, ili nevoljni pokreti očiju, mogu reći da li osoba laže ili se sjeća prošlosti. To ukazuje na povezanost misli ili svijesti s položajem očnih mišića.

Štoviše, slabo proučena epifiza, prema yogijima, odgovorna je za suptilnu percepciju stvarnosti (tzv. "treće oko"). Vizualnom koncentracijom u trataki budi se epifiza i postižu duboka koncentracija i viša stanja svijesti.

Tijekom satova hatha joge, kada izvodite asane ravnoteže, fiksiranje pogleda na jednu točku omogućuje vam da postanete stabilniji. Fiksni pogled – duševni mir i povećana koncentracija.

Tako postaje jasan odnos između rada svijesti i pokreta očiju. A budući da ovo djeluje u jednom smjeru (moždana aktivnost se ogleda u kontrakciji okulomotornih mišića), onda vrijedi i suprotno - uz pomoć voljne kontrole očnih mišića možemo promijeniti aktivnost moždane aktivnosti.

Suština tratake je koncentracija pogleda na nepokretni objekt. To može biti ili vanjski objekt (tada se praksa naziva bahir trataka) ili unutarnji (antar trataka) - u biti vizualizacija.

Bahir trataka je lakša za početnike, antar trataka zahtijeva malo iskustva u koncentraciji.

Treća opcija je kombinacija koncentracije na vanjski objekt, nakon čega slijedi vizualizacija objekta zatvorenih očiju.

Trataka je čak veća od shatkarme. Iako ima učinak čišćenja (suzni kanali su aktivno uključeni u rad), njegova glavna vrijednost nadilazi fiziologiju, omogućujući vam da osjetite prva iskustva povećanja osjetljivosti na suptilni svijet energija koji su tako poželjni za početnike.

Kako izvoditi trataku?

Trataka - Skt. "fiksni pogled"

Različite varijacije tratake koriste se u praksama hinduizma, kršćanstva, budizma, joge, joga terapije i mnogih drugih sustava samorazvoja i samousavršavanja. Objekt može biti vjerski simbol, slika božanstva, sveca, učitelja, mandala, yantra, element prirode - voda, vatra, planine i mnogi drugi.

Ako radite prve korake u svladavanju tratake, preporučujemo da počnete promatranjem plamena svijeće. Zbog svjetline slike lakše ćete je uhvatiti pažnjom i nećete biti toliko rastreseni.

• Pripremite voštanu svijeću (izbjegavajte parafinske - ispuštaju kancerogene tvari), prostirku (ili deku) za sjedenje, možete koristiti jastuk ispod stražnjice. Kada radite sa svijećom, najbolje je ugasiti svjetla kako bi vam ometanja ušla u vidno polje i pobrinite se da nema propuha kako bi plamen bio stabilan. I zamolite da vas nitko ne uznemirava.
• Ako koristite naočale ili kontaktne leće, bolje ih je skinuti.
• Postavite svijeću u visinu očiju na duljinu ruke (modifikacije su moguće ako imate problema s vidom).
• Zauzmite udoban položaj s prekriženim nogama. Leđa su ravna, vrh glave je iznad trtice, nemojte se naginjati naprijed, ali istovremeno tijelo treba biti opušteno. Posebno donja čeljust, oči, vrat i čelo.
• Gledajte u svijeću (na fitilj ili na vrh plamena), izbjegavajte naprezanje očiju, ali ako je moguće, nemojte treptati. Nehotično treptanje u prvim fazama je prihvatljivo.
• Važno je da vam misli ne jure okolo, već da se možete koncentrirati isključivo na plamen. Svaki put kad se uhvatite da razmišljate o sporednim stvarima, nježno vratite pozornost na plamen, opustite tijelo (mentalna aktivnost često je povezana s napetošću određenih mišića) i nastavite s vježbom. Smetnje su jedna od najčešćih prepreka u praksi koncentracije. S vremenom će vaša koncentracija porasti i bit će manje ometanja.
• Možda ćete imati suze. Ako se to dogodi, zatvorite oči nakon pretjeranog suzenja. Ako suze ne teku ili povremeno trepnete, pričekajte dok ne osjetite lagano peckanje, a zatim zatvorite oči.
• Zatvarajući oči, promatrajte svjetlosnu točku koja je utisnuta na mrežnici, pokušavajući je nepomično fiksirati u sredini unutarnjeg ekrana. Kad se trag već izgubi, možete ponoviti sve iz početka - promatrati svijeću i promatrati otisak plamena zatvorenih očiju.
• Napravite nekoliko pristupa.
• Na kraju posljednjeg pristupa protrljajte dlanove i objesite ih, prekrijte oči dlanovima tako da prstima prijeđete preko čela, a dlanovima prekrijete oči. Izvedite palming - vježbu za opuštanje očiju. Zbog ovakvog položaja dlanova, svjetlo izvana ne prodire u šalice i stvara potpuni mrak, što potiče opuštanje. Pokušajte dodati vizualizaciju svjetlosti i topline koja teče od središta vaših dlanova do središta vaših očiju.

Najbolje vrijeme za trataku je navečer prije spavanja. Za početnike je dovoljno 10-20 minuta.

Glavni učinci tratake:

1. Čišćenje očiju i suznih kanala (osobito korisno tijekom yoga terapije očiju).
2. Smirenost, opuštenost (korisno kod nesanice).
3. Povećanje koncentracije, priprema za meditativne prakse u jogi.
4. Stimulacija ajna čakre (područje trećeg oka).

Glavne kontraindikacije:

1. Visoki intraokularni tlak, glaukom.
2. Upalne bolesti oka.

Kapalbhati – dah za čišćenje

Tehnike njege nosa čiste sinuse, stimuliraju mozak, toniziraju vidne živce i tako poboljšavaju vid. "Hatha Yoga Pradipika"

Kapalbhati - Sansk. “head cleansing/shining skull”, praksa zračnog čišćenja frontalnih sinusa.

Nazofarinks je "ulaz u mozak". Svaki dan udahnemo više od 7000 litara zraka! I mora se filtrirati od prašine, klica itd. i zagrijati na putu do pluća. Stoga je čistoća nosa važna, to je sigurna kontrolna točka za očuvanje vašeg zdravlja.

Nažalost, zrak velikih gradova samo pogoršava situaciju zbog otpada iz industrije, prometa, termoelektrana itd. Više od 60% stanovništva Ruske Federacije živi u velikim gradovima s vrlo visokom razinom onečišćenja zraka. Benzinski motori ispuštaju štetne tvari u atmosferu - ugljikovodike, čađu, aldehide. Te tvari, pod utjecajem sunčevog zračenja, tvore poznati smog velegradova.

tužno ekološka situacija može dovesti do bolesti dišnog sustava, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i onkologije.

S ove točke gledišta, čišćenje sinusa igra ključnu ulogu ne samo u životu društvenih jogija, već i svakog stanovnika grada.

Osim fiziološkog učinka čišćenja, manipulacija nazofarinksa omogućuje vam utjecaj na središnji živčani sustav i dotok krvi u mozak. Površina nazofarinksa prekrivena je velikim brojem živčanih završetaka povezanih s mozgom. Zapravo, ovo je najviše brz način“doprijeti” do središnjeg živčanog sustava.

Ovaj “trik” koristi se u alternativnoj medicini kada je potrebno “naočito” primijeniti ljekovite tvari. Opskrba krvlju nazofarinksa i mozga odvija se kroz iste žile, što znači da će lijek, zaobilazeći probavni sustav, doći na pravo mjesto što je brže moguće i bez gubitaka.

I još jedan važan aspekt rada s nazofarinksom: stimulacija unutarnja površina nos s protokom zraka, provodi se "masaža" mozga zbog oscilatornih pokreta stražnji zid nazofarinksa. I odgovarajuću promjenu cirkulacije cerebrospinalne tekućine i intrakranijalnog tlaka. Ovo je zapravo "masaža" mozga.

Kako izvoditi kapalabhati?

• Zauzmite udoban položaj s prekriženim nogama i ravnim leđima.
• Radite aktivne izdisaje i pasivne udisaje, kao da imate mrlju u nosu i želite je se riješiti. Izdisaji se izvode stezanjem trbušne šupljine i nepokretnošću prsa. Udisaji se rade automatski kada se trbuh opusti. Izdisaj je aktivna faza, udisaj je pasivna faza.
• Ponovite 30-40 puta, a zatim nadoknadite kapalbhati dubokim disanjem, koristeći cijeli volumen pluća ili ujjayi disanjem.
• Za vježbače početnike dovoljno je izvesti 2-3 pristupa od 30-40 puta.
• Najbolje vrijeme za izvođenje kapalbhatija je ujutro ili na početku vježbe hatha joge, jer... kapalabhati aktivira.

Glavne pogreške pri izvođenju kapalbhatija:

• Spojite gornji dio pluća (ramena trebaju biti nepomična).
• Udahnite na usta (ne forsirajte disanje, dišite svojim tempom).
• Bučan dah. Zapravo, udisaji se ne bi trebali čuti. Izdisaj je bučan, udisaj tih.
• Ako nakon pristupa kapalbhatiju osjetite vrtoglavicu, mrak u očima, "zvjezdice" pred očima ili bilo kakve druge neuobičajene simptome, znači da ste "odahnuli" i morate usporiti tempo i broj pristupa , obraćajući pozornost na restorativno produženo disanje između pristupa. S vremenom će ovaj trend proći.

Glavni učinci kapalbhatija:

• Snaga, aktivnost; potiče se metabolizam i cirkulacija krvi.
• Lokalni imunitet raste.
• Poticanje opskrbe krvlju mozga i sluznice dišnog trakta.
• Čisti nosne prolaze i pluća, poboljšava uklanjanje sluzi.
• Stimulacija ajna čakre.

Glavne kontraindikacije:

• Epilepsija.
• Traumatske ozljede mozga.
• Tromboembolija (sklonost začepljenju krvnih žila).
• Trudnoća.
• Visoki krvni tlak.

Jala Neti – čišćenje nosne šupljine vodom

Jala voda, neti - čišćenje nosa.

Ovo je vjerojatno najčešća tehnika čišćenja u arsenalu jogija. Već smo potvrdili važnost čišćenja nazofarinksa.

Epitel nosnih prolaza prekriven je dlačicama. Dlačice su te koje zadržavaju prašinu i klice. Sluznica također proizvodi baktericidnu sluz koja obavija strane čestice i neutralizira mikrobe.

Ako na vrijeme ne očistite nosnu sluznicu od kontaminanata, ona neće u potpunosti obavljati svoje funkcije.

Također, slično djelovanju kapalbhatija, čišćenje nosa slanom vodom stimulira sluznicu i aktivira živčane završetke, čime utječe na funkcioniranje cijelog mozga i središnjeg živčanog sustava.

U preventivne svrhe, jala neti je vrlo korisno izvoditi tijekom razdoblja epidemije gripe i ARVI.

Kako raditi jala neti?

• Pripremite ili poseban neti pot (možete ga kupiti u posebnim trgovinama za jogu ili joga studijima) ili čajnik čiji se grlić može umetnuti u nosnicu. I također toplu slanu vodu u omjeru od 1-2 žličice. soli na 1 litru vode (ima okus presoljene juhe ili suza). Preporučljivo je koristiti morsku sol, jer... čišći je od kamena.
• Stanite iznad kade ili umivaonika, nagnite glavu ulijevo. Dišite kroz usta. Počnite postupno ulijevati vodu iz čajnika u desnu nosnicu. Možda će biti potrebno napraviti mikropokrete glavom kako biste pronašli kut glave koji će omogućiti da voda slobodno teče. I poteći će iz druge nosnice.
• Budi oprezan! Nemojte zabacivati ​​glavu unatrag kako voda ne bi ušla u ušne kanale!
• Ponovite na drugu stranu.
• Savijte se za 90 stupnjeva i napravite nekoliko pristupa kapalabhatiju. Tako da preostala voda izađe van (tzv. "sušenje" nosnih kanala).
• Ne izlazite vani najmanje 1-2 sata nakon vježbanja, posebno u hladnoj sezoni.
• Za početnike je dovoljno koristiti pola litre sa svake strane. Može se raditi svaki dan kao dio vaše jutarnje higijenske rutine. Ili navečer. Ili ujutro i navečer po potrebi.

Sol igra važnu ulogu u tehnikama shatkarme: ona stvara uvjete za osmotski tlak, tj. uklanjanje tekućine iz stanica ako je u blizini slana otopina.

Sjetite se kako povrće pušta sok kada ga pospete solju. Slično, stanice tijela ispuštaju tekućinu na mjesta gdje postoji veća koncentracija soli.

Ako se stanica stavi u slabu slanu otopinu, počet će ispuštati tekućinu, skupljajući se. Obrnuto, stanica stavljena u destiliranu vodu apsorbira je.

Ovaj opći princip uklanjanje toksina: ispiranjem tijela fiziološkom otopinom eliminiraju se toksini otopljeni u krvi ili nakupljeni na stijenkama probavnog trakta. Postoji mišljenje da je svaka bolest samo pokušaj tijela da ukloni nakupljenu masu toksina, koja je dosegla svoj vrhunac. Shatkarme sprječavaju ovaj vrhunac.

Učinci jala neti:

1. Poboljšan vid.
2. Stimulacija sluznice nosnih prolaza, kao rezultat, poboljšanje lokalnog imuniteta.
3. Čišćenje nosa.
4. Stimulacija živčanih završetaka, kao rezultat, poboljšanje aktivnosti mozga.
5. Utjecaj na ajna čakru.

Kontraindikacije za jala neti:

• Krvarenje iz nosa.
• Brojne punkcije maksilarnih sinusa (nije stroga kontraindikacija).

Nauli: umjetnost vakuumske samomasaže trbuha

Nauli - Skt. nala - “nit pupka” / pravi trbušni mišići, (drugi naziv je lauliki od lola - sanskrt. tresti)

“Gdje ima energije, ima i krvi; gdje ima krvi, ima i energije.” Kineska poslovica

Zdravlje gastrointestinalnog trakta i njegovo usklađeno funkcioniranje utječe na cijeli organizam. Zbog probavnih smetnji i probavnih smetnji nastaju toksini koji su, prema alternativnoj medicini, uzrok razvoja svih bolesti na tjelesnoj razini (osnovni uzrok svake bolesti u jogi se ipak zove karma).

Bolest na tjelesnoj razini javlja se iz jednog od 2 razloga - nedostatak krvi i otežan protok limfe, tj. nedostatak prehrane za stanice i nepravovremeno uklanjanje staničnog otpada. To slabi organ i tamo se počinju nakupljati toksini. Jedan od najvjerojatnijih uzroka ovog problema su blokade mišića i nedostatak kretanja.

Zamislite burnu planinsku rijeku i ustajalu močvaru. To je razlika između organa koji se peru krvlju i limfom i stagnacije, koja stvara sve uvjete za bolest.

Do nas je stigla priča kako je Mahatma Gandhi održavao sastanke dužnosnika. Prije svega, pitao je jesu li svi ujutro bili na WC-u. A ako je netko odlučio priznati da to nije učinio, zamoljen je da napusti sastanak, jer. Neispražnjeno crijevo utječe na proces razmišljanja. I Gandhi je u to vjerovao prava odluka takva osoba ne može prihvatiti.

Redovito vježbanje hatha yoge pomaže u prevladavanju bolnih sklonosti u tijelu. Osobito asane usmjerene na uvijanje trbušnog područja, savijanje prema naprijed, kao i shatkarme od kojih se posebno ističu nauli i agni-sara-dhauti koje svojim djelovanjem na trbušnu šupljinu stvaraju snažan blagotvoran učinak na unutarnje organe. .

“Specijalizacija” naulija je jačanje crijevne pokretljivosti, otklanjanje probavnih smetnji, balansiranje hormonalnih razina, ublažavanje menstrualnih bolova (izbjegavajte prakticiranje naulija neposredno za vrijeme menstruacije te 1-2 dana prije i poslije) i još mnogo toga.

Kako napraviti nauli?

Neki praktičari lako svladavaju nauli, moglo bi se reći, intuitivno osjećaju koje mišiće treba uključiti u proces. Drugi zahtijevaju mnogo pristupa i svladavanje može trajati mjesec dana ili više.

Osnova uspjeha je ustrajnost u pokušaju i razumijevanju rada trbušnih mišića.

1. faza. Da biste svladali nauli, važno je naučiti kako napraviti vakuumsko povlačenje trbuha dok izdišete (uddiyana bandha) i zadržati držanje najmanje 10 sekundi.

Faza 2. Ako ovu tehniku svladano, tada prelazimo na sljedeću fazu: izdvajanje srednjeg steza (madhyama-nauli); oni. kod vakuumskog zatezanja peritoneuma potrebno je istisnuti rektus abdominis zbog njihove napetosti.

Najbolji položaj za svladavanje naulija je poza ribara. U stojećem položaju noge postavite u širinu ramena, a ruke stavite na bokove, što će vam omogućiti opuštanje trbušnih mišića. U ovom položaju radite uddiyana bandhu (vakuumsko povlačenje trbuha) i jalandhara bandhu (brada se povlači prema subjugularnoj jami, što neće dopustiti porast intrakranijalnog tlaka).

Iz ovog položaja ruke se oslanjamo na bokove naprežući trbušne mišiće. Ako to uspijete, na trbuhu će vam se pojaviti smotak napetih mišića.

Faza 3. Ovladavanje vama-nauli (lijevo) i dakshina-nauli (desno).

U pozi ribara, zadržavajući dah, pritisnite samo bedro desna ruka tako da se napne samo desni rektus abdominis mišić. Isto s lijeve strane.

Faza 4.

Povežite 4 točke: uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli

Ili uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (zaokružite u suprotnom smjeru).

Ako je ovo uspješno, tada ćete imati 1 nauli ciklus.

Broj ciklusa je individualan. Ciljajte na prosječno ukupno 100 nauli okretaja.

• počnite prakticirati nauli samo na prazan želudac;
• broj rotacija s lijeva na desno i s desna na lijevo trebao bi biti isti;
• Nauli uvijek treba dovršavati duž crijeva (ako zamislite brojčanik na podu, onda ga okrećite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, tj. dovršite ga sljedećim redoslijedom: desni nauli - središnji podvez - lijevi nauli - uddiyana i zatim u krug).

Kada svladavate nauli, možete koristiti ogledalo.

Ako je prisutan višak kilograma na trbuhu, tada će vježbe s vakuumskim povlačenjem trbuha biti malo teže. Osobe mršave građe moći će postići dublju uddiyanu i izraženije navijanje mišića.

I još jedna nijansa: najučinkovitiji "valovi" su posljednji, kada osjetite da se zaustavljanje daha bliži kraju. Zatim napravite par rotacija.

Pomoćne asane za svladavanje ove shatkarme:

1. Poza mačke (Majariasana). Napravite vakuum i gledajte u pupak, pokušavajući povući čelo prema trbuhu.
2. Poza psa okrenutog prema dolje (Adho Mukha Svanasana). Napravite vakuum i također pokušajte pogledati svoj pupak.
3. Ležeći položaj na leđima. Podignite se na laktove, napravite vakum i pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod (ovaj pokret uključit će rektus trbušne mišiće, u kombinaciji s vakuumom veća je vjerojatnost da ćete osjetiti potrebne mišiće).

Glavni učinci naulija:

1. Povećava imunitet (crijevna mikroflora utječe na lokalni i opći imunitet).
2. Čišćenje gastrointestinalnog trakta.
3. Stimulacija tankog i debelog crijeva.
4. Stimulacija periferne cirkulacije (relevantno za one kojima su ruke i noge hladne).
5. Povratak pomaknutih organa u normalu.
6. Drenaža žuči.
7. Olakšanje od dijabetesa.
8. Poboljšanje venskog odljeva (pozitivno za osobe sklone proširenim venama)
9. Poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnim organima i zdjeličnim organima (korisno kod zagušenja).
10. Stimulacija endokrinog sustava (usklađivanje hormonalnih razina).
11. Čišćenje svadhistana i manipura čakri.
12. Usklađivanje osnovnih elemenata tijela - zraka, vatre i vode, tzv. tridoše (vata, kapha i pitta po Ayurvedi). Vjeruje se da je od svih tehnika opisanih u članku nauli ona koja se najbolje nosi s ovim zadatkom.
13. Sagorijeva se visceralna mast (mast koja oblaže prostor između unutarnjih organa; povećanje njezine količine povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze, dovodi do hormonalnih poremećaja, proširenih vena i dijabetesa).

Imajte na umu da kronična napetost u području trbuha može dovesti do ukočenosti kukova. Ako još uvijek niste dobri u asanama kao što su baddhakonasana (leptir), upavishta konasana (sjedeći pregib s raširenim nogama), padmasana (lotos) itd., tada u svojoj praksi obratite pozornost na razne manipulacije s trbuhom.

Glavne kontraindikacije za praksu naulija:

• Menstruacija (1-2 dana prije i poslije).
• Trudnoća.
• Akutne upalne bolesti gastrointestinalnog trakta, uklj. čirevi, infekcije.
• Miomi maternice.
• Tromboembolija (visoki rizik od vaskularne blokade).
• Maligni tumor bilo koje lokacije.
• Tuberkuloza crijeva.
• Krvarenje i razne vrste upala u gastrointestinalnom traktu.
• Djeca prije puberteta.

Basti: jogijski klistir

Glavna funkcija debelog crijeva je apsorpcija vode. Ukoliko se hrana zbog raznih razloga – sjedilački način života, rafinirana hrana bez potrebne količine vlakana i sl. – zadržava u crijevima dulje nego što je potrebno, dolazi do dehidracije i zadržavanja stolice.

Osim toga, resice koje oblažu unutarnju površinu debelog crijeva lijepe se zajedno, prekrivaju se sluzi i ne mogu učinkovito obavljati svoje funkcije.

Ajurveda smatra da je klistir najviše važna metodačišćenje. A većina bolesti počinje poremećajem rada crijeva.

Za razliku od laksativa i običnog klistira, basti ne remeti motilitet crijeva i ne isteže ga, već ga "trenira".

Kako izvoditi basti?

Čini mi se da je Basti mnogo prikladnija opcija za klistir, koji ne uzrokuje neugodne osjećaje koji se često javljaju kod običnog klistiranja pomoću Esmarchove šalice.

Da biste izvodili basti, prvo morate svladati središnji pojas (madhyama-nauli). Također pripremite šuplju cijev dugu oko 10-15 cm, približno istog promjera kao vaš kažiprst. Ovo bi mogla biti posebna cijev za basti (u Indiji se izrađuju od bambusa). Ili možete koristiti vrh za klistir.

Prije postupka cijev se mora sterilizirati.

Promjer cjevčice je odlučujući čimbenik u određivanju vremena koje ćete provesti na zahvatu. Uska cijev će omogućiti da voda prolazi jako dugo. To znači da ćete morati zadržati držanje nakon izdisaja i držati središnji stez dugo vremena. Ako je moguće, koristite široku slamku.

• Napunite lavor svježom toplom vodom.
• Podmažite rub tube biljno ulje, sjednite iznad zdjelice i pažljivo umetnite cjevčicu u anus tako da jedan rub cjevčice bude spušten u vodu.
• Jednom rukom se možete uhvatiti za rub kade ili pod kako biste lakše održavali ravnotežu, a drugom rukom kontrolirat ćete proces usisavanja vode.
• U ovom položaju, duboko, puni izdah, uddiyana bandha, zatvarajući glotis, i istaknite središnji steznik. Zbog negativnog tlaka, voda će početi teći u rektum.
• Kad je zadržavanje daha već pri kraju, zatvorite slobodna ruka slama. Otpustite ravni podvez (ne zaboravite lagano izdahnuti prije otpuštanja uddiyana bundhe) i odmorite se, opuštajući trbušne mišiće. Ako cijev ne zatvorite prstom, sva će voda izaći.
• Ponovite onoliko puta koliko je potrebno da osjetite da je rektum pun.
• Nakon posljednjeg pristupa, uklonite cjevčicu iz anusa i napravite nekoliko pristupa agni-sara-dhauti (s vodom unutra ovo neće biti lako - trbušne vibracije će biti plitke, ali to u ovom slučaju nije jako važno) ili može izvoditi obrnutu asanu 5 minuta, kako bi pojačao učinak. Ili možete raditi i agni saru i obrnutu pozu.
• Posjetite WC da pustite vodu.

Glavni učinci bastija:

• Čišćenje muladhara čakre.
• Podizanje Apana Vayu.
• Čišćenje rektuma i sigmoidnog kolona.
• Riješiti probleme mokraćni sustav, otklanja zatvor, vraćajući tonus crijevima ("trenira" ih da ispravno funkcioniraju).
• Potiče venski odljev i pozitivno utječe na cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
• Smiruje (zbog djelovanja na sakralni parasimpatički živčani čvor).
• Pomaže kod hemoroida (bolje je izvoditi ne tijekom egzacerbacije uz koordinaciju joga terapeuta).

Glavne kontraindikacije za basti

• Razdoblje.
• Trudnoća.
• Akutni upalni procesi u gastrointestinalnom traktu, infekcije trbušnih organa.
• Miomi maternice.
• Rizik od vaskularne blokade (tromboembolija).
• Maligni tumor.
• Razdoblje pogoršanja hemoroida.

Jer Osnova basti tehnike je središnji podveznik, a kontraindikacije su identične kontraindikacijama za nauli.

Dhauti: čišćenje cijelog gastrointestinalnog trakta

Vamana-dhauti (kunjala): jogijsko povraćanje

Dhauti (sanskrt) – čišćenje, vaman (sanskrt) – povraćanje.

Želudac je šuplji organ koji, kada je prazan, podsjeća na čarapu. Njegova unutarnja sluznica stvara nabore koji, kada se napuni želudac, povećavaju njegovu veličinu. U tim naborima mogu ostati neprobavljeni ostaci hrane, sluz, žuč itd. Za čišćenje ovih tvari i poticanje pokretljivosti želuca korisno je izvoditi jogijsko povraćanje.

Nekima se sama pomisao na specifično izazivanje povraćanja može činiti neugodnom. Ali zbog postupak se izvodi na prazan želudac, a uglavnom zapjenjena voda izlazi s povraćanjem, tada kunjala ne donosi neugodne emocije, kao što se događa s prirodnim povraćanjem. Također nema osjećaja mučnine.

Treniraju se unutarnji mišići, stimuliraju se stijenke želuca i jednjaka, jetra, gušterača i žučni mjehur također "mobiliziraju" svoju snagu. Postoji neka vrsta "ponovnog pokretanja" gornjeg dijela gastrointestinalni trakt.

Uz fiziološku potrebu za održavanjem želuca i drugih organa u zdravom stanju, postoji i energetski aspekt: ​​povraćanje pomaže podizanju energije iznad manipura i anahata čakre. Oni. čiste se blokovi u čakrama i energetskim kanalima. To je kao da koristite klip kada vam se odvod sudopera začepi.

Želite li se nositi s nekontroliranim konzumiranjem hrane, privrženošću, pohlepom itd.? Probaj kunjalu. Dodatni bonus je da se podizanjem apana-vayua prema gore otvaraju zglobovi kuka i osoba može puno dulje sjediti u meditativnoj asani.

Kako izvoditi kunjalu?

• Ujutro natašte popiti toplu posoljenu vodu (1-2 žličice soli na 1 litru vode). 0,7 - 1,2 litre po pristupu (ovisno o konstituciji tijela i stupnju distenzije želuca).
• Stanite iznad kade ili umivaonika i nagnite se naprijed za 90 stupnjeva, držeći leđa ravno.
• Lijeva ruka stisnite šaku i pritisnite točno ispod područja trbuha.
• Kažiprstom i srednjim prstom desne ruke (kratko odrezani nokti!) poškakljajte korijen jezika i potaknite povraćanje. Sva voda bi trebala izaći.
• Ponovite nekoliko pristupa. Za početak će biti dovoljno 3-4 litre. Veći volumen je za obučene praktičare.
• 30-40 minuta nakon posljednjeg pristupa jedite rižinu kašu kuhanu u vodi bez soli s dodatkom gheeja (ako ga koristite).

Tijekom kunjale mogu teći suze i mogu se pojaviti šmrclji.

Postupak treba ponoviti po potrebi, ali ne više od 2-3 puta tjedno. Sluz, koja oblaže epitel želuca i jednjaka i namijenjena je za zaštitu stijenki želuca, također se ispire vodom. Obnavljanje zaštitne barijere sluznice tijelo zahtijeva mnogo resursa. Nepravilno i često izvođenje kunjale može uzrokovati štetu.

Obratite pozornost na ono što izlazi iz vas. U pravilu izlazi pjenasta voda. Mogu biti čestice hrane i sluz. Gorki okus je prihvatljiv - to je izlučivanje žuči.

Ako nađete mrlje krvi, najvjerojatnije, ako ste zdravi, to su kapilare koje su popucale od napetosti. Ali ako je sva voda obojena ružičasta boja i to se ponavlja nekoliko puta, to može ukazivati ​​na povredu cjelovitosti želučane sluznice (na primjer, s čirom na želucu) - tada se obratite stručnjaku i pregledajte želudac.

Imajte na umu da dan nakon prve kunjale možete osjetiti bolove u prsnim mišićima. To je normalno i s vremenom će nestati.

Što učiniti ako voda ne izlazi?

• "Vodeća praksa"

Kada ujutro perete zube i jezik, stimulirajte svoj slabi refleks grčanja 6-8 puta natašte. Bez vode. Kontraindikacije su iste kao i kod kunjale.

• Druga mogućnost: koristite biljne infuzije koje stimuliraju refleks gagovanja. Na primjer, infuzija korijena sladića (preko noći 1 žlicu korijena preliti s 1 čašom vode). Pijte infuzije odmah nakon slane otopine. To će pomoći izazvati povraćanje.

Ako ne možete povraćati, najvjerojatnije je razlog blokada na razini anahate. Ako kunjala još ne uspije, vježbajte hatha yogu s naglaskom na otvaranju prsa i uddiyana bandhi.

Glavni učinci kunjale:

• Čišćenje dišnog trakta (uklanja se višak sluzi, smanjuje kapha).
• Čišćenje manipura i anahata čakri.
• Čišćenje i stimulacija želuca, gušterače, žučnog mjehura i jetre.
• Regulacija bilijarnog trakta (korisno za diskineziju).
• Pomaže u čišćenju kože.

Glavne kontraindikacije za kunjal:

• Ciroza jetre.
• Akutne gastrointestinalne bolesti (gastritis, čir).
• Bolest žučnih kamenaca.
• Hipersekrecija želuca.
• Visoki krvni tlak.

Agni-sara-dhauti: "mahanje" prednjeg zida trbuha

Agni (sanskrt) – vatra, sara – suština. Ili pročišćavanje unutarnjom vatrom.

Abdominalne manipulacije (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) najdragocjenije su metode za rad s trbušnim organima i ljudskom energetskom strukturom. Lako ih je naučiti i dostupni su čak i početnicima.

Njihovi su učinci višestruki: vježbaju se, stimuliraju i čiste probavni sustav, dišni, živčani, endokrini, krvotok. Uklanja se potkožno i visceralno masno tkivo, dubinskom masažom se pojačava probavna vatra unutarnji organišto se ne može ostvariti izvana.

Agni-sara-dhauti stavlja naglasak na rad tankog crijeva, želuca i dvanaesnika.

Kako izvesti agni saru?

Da biste je izveli, prvo morate savladati uddiyana bandhu (vakuumsko povlačenje trbuha). Da biste to učinili, ujutro, na prazan želudac, pokušajte u pozi ribara i dok zadržavate dah nakon izdisaja, napravite lažni udah (tj. Raširite rebra s opuštenim trbuhom i dijafragmom). Ako ste to učinili ispravno, možete osjetiti pokret usisavanja u području trbuha.

Nakon što ste svladali uddiyana bandhu, možete početi svladavati agni sara dhauti.

Zadržavajući dah nakon izdisaja, s dijafragmom povučenom prema gore i zatvorenim glotisom, pokušajte gurnuti trbuh prema naprijed, poput napuhanog balona, ​​i odmah ga uvući natrag. Ponovite željeni broj puta. Ne zaboravite izdahnuti prije povratka na normalno disanje.

Ako ste agni saru već savladali u položaju ribara, pokušajte s pozom prekriženih nogu. Bilo u Psu ili Mački okrenutom prema dolje. Učinci će biti malo drugačiji.

Glavni učinci agni-sara-dhautija:

1. Stimulacija gastrointestinalnih funkcija, posebno želuca, dvanaesnika i tankog crijeva. Masirajte crijeva, potaknite njihovu pokretljivost.
2. Drenaža žuči (osobito korisna kod bilijarne diskinezije).
3. Stimulacija žlijezda hrane (gušterača, jetra).
4. Jačanje respiratornih mišića.
5. Poticanje periferne cirkulacije (ako su vam ruke i noge hladne).
6. Poboljšanje venskog odljeva (prevencija i liječenje zagušenja u zdjeličnim organima).

Glavne kontraindikacije za agni sara dhauti:

1. Menstruacija, trudnoća.
2. Miomi maternice.
3. Čir na želucu, dvanaesniku ili bilo koje druge upalne bolesti gastrointestinalnog trakta.
4. Nedavne operacije abdomena (do 6 mjeseci).
5. Tromboembolija (rizik od vaskularne blokade).
6. Maligni tumori bilo koje lokacije.
7. Pogoršanje kroničnih gastrointestinalnih bolesti (gastritis, čir, itd.)

Shankha Prakshalana: potpuno čišćenje cijelog gastrointestinalnog trakta

Drugo ime: varisara-dhauti. Vari (sanskrt) - voda, sara (sanskrt) - esencija, shankha-prakshalana - djelovanje školjke.

Ljudsko tijelo može se usporediti s biljkom čije je korijenje metaforički povezano s crijevima. Ako su korijeni (crijeva) zdravi, onda je i cijelo tijelo zdravo.

Shankha Prakshalana je postupak ispiranja cijelog gastrointestinalnog trakta slanom vodom. Pijete vodu, radite vježbe koje potiskuju vodu kroz trakt, idete na WC i tako u krug dok voda ne izađe čista.

Osobitost prakshalane je čišćenje tankog crijeva vodom. Neće ovo ni kunjala ni basti. Za pročišćavanje unutarnjom vatrom, agni-sara-dhauti je relevantan za ovu zonu.

Kako izvoditi Shanka Prakshalana?

Faza 1. Priprema.

3-4 dana prije odabranog dana čišćenja počnite s laganom dijetom: isključite mahunarke, meso, ako ga još konzumirate, mliječne proizvode, peciva, rafiniranu hranu itd. Kaše, kuhano, pečeno povrće, salate od svježeg povrća, voće će pridonijeti učinkovitijem čišćenju.

Večera zadnji dan preskočiti ili jesti puno manje nego inače.

Faza 2. Provođenje čišćenja.

Unatoč činjenici da samo čišćenje traje oko 2 sata iskusni praktičari ili 3-4 sata za one koji to rade prvi put, preporučljivo je odvojiti cijeli dan za to.

Ujutro za vikend (ne planirajte druge stvari) ustanite rano. Vrijeme crijevne aktivnosti je 5-7 ujutro. Pokušajte zakazati postupak za ovo vrijeme. Pripremite vodu. Toplo, očistite i posolite brzinom od 1-2 žličice. za 1 litru vode.

Ako vodu premalo posolite, ona će se upiti prije nego što stigne u crijeva, ako je presolite, gađenje i mučnina vam neće dati da pijete dovoljna količina vode za učinkovito dovršenje.

Kada voda počne izlaziti, shema će biti sljedeća: voda - vježbe - toalet - voda - vježbe - toalet itd.

Vježbe za ShP:

Za čišćenje na fiziološkoj razini dovoljno je nastaviti dok ne dođete do čiste vode. Prethodit će mu žuta vodica (razrijeđena žuč).

Ako planirate čistiti suptilne razine - svadhisthana, muladhara čakre, tada odaberite odgovarajuću količinu vode: 7-10 litara ili po vlastitom nahođenju.

Nakon zadnje popijene čaše izvedite laganu verziju kunjale (poškakljajte korijen jezika i postignite lagani refleks gag). To vam omogućuje da "zatvorite" vratare gastrointestinalnog trakta.

30-40 minuta nakon kunjale pojedite kuhanu rižinu kašu bez soli u vodi, s gheejem (ako ga koristite). Kaša bi trebala biti dovoljna da napuni želudac. Ulje će podmazati unutarnju sluznicu, riža će upiti preostalu sol i vodu.

Ako ste sirovojed, onda vam prvi obrok može biti lanena kaša (mljeveno sjeme lana prelijte vodom i ostavite da odstoji 10-15 minuta da sjeme nabubri). Alternativa su banane. Budi oprezan! Slušajte svoje tijelo. Sirova hrana se smatra teškom za oslabljeni želudac i cijeli gastrointestinalni trakt. I bezobrazno, jer... može ogrebati preosjetljive sluznice.

Suzdržite se od pijenja vode 2-3 sata nakon jela. Žeđ je neizbježna. Molimo za strpljenje.

Važno: ne možete spavati nakon Shanka Prakshalana! Postupak uvelike iscrpljuje tijelo, ispire veliku količinu toksina i pokreće snažno čišćenje, osim toga, tijelo treba obnoviti sluznicu i mikrofloru cijelog gastrointestinalnog trakta. A ovo je oko 7-10 metara! ukupna površina unutarnja sluznica, prema konzervativnim procjenama, iznosi 30-40 četvornih metara, a prema drugim mišljenjima može doseći 180 četvornih metara - to je otprilike površina teniskog terena! Stoga ostatak dana odmorite, ali nemojte spavati.

Za večeru možete jesti kuhanu kašu. Riža je najbolja.

Faza 3. Obnova crijevne mikroflore.

Nakon ispiranja mikroflore (i patogene i korisne), potrebno ju je obnoviti. Ovo je izvrsna prilika da svoja crijeva naselite pravim bakterijama. To je najbolje učiniti pomoću pravilna prehrana. Nema potrebe uzimati dodatne tablete, vitamine, probiotike i sl. Organizam će se sam snaći.

Pokušajte ne jesti sirovo povrće i voće 5-6 dana nakon čišćenja (gruba vlakna iz sirove hrane mogu izgrebati osjetljivu sluznicu), fermentirane mliječne proizvode, tešku proteinsku hranu (mahunarke, riba, jaja, meso), alkohol, brzu hranu, začinjena, slana i kisela hrana (kiseli krastavci, marinade, kiseli kupus i dr.), slatkiši, šećer i dr. Nadam se da se nakon ovog postupka nećete htjeti vratiti ovim proizvodima. Očistit će se percepcija okusa i crijevna mikroflora. Iznenađenje, ali i preferencije u hrani se mogu promijeniti!

Što možete jesti: kaše na vodi (heljda, riža, pšenica, zobene pahuljice, proso i sl.), kuhano povrće (cikla, mrkva, bundeva itd.), pečeno povrće i voće (jabuke, npr.)

Koliko često raditi Shanka Prakshalana?

Za prevenciju i održavanje zdravlja probavnog trakta dovoljno je 2 puta godišnje – u proljeće i jesen.

Za energetske indikacije ili u svrhu oporavka, vrijeme se odabire pojedinačno. Ali nije mudro sudjelovati u takvim stvarima. Tijelo troši puno energije na oporavak. Odvažite prednosti i nedostatke.

Što učiniti ako voda ne prolazi?

1. Povećajte broj pristupa vježbama.
2. Obrnute poze poput karnapidasane i viparite karani.
3. Ako prostor dopušta, prošećite (šetanje od pola do sat vremena pojačat će motilitet crijeva).
4. Napravite nekoliko pristupa agnisara-dhauti ili pokušajte s naulijem (manipulacija želucem nakon puno pijenja bit će teška, ali čak i približno slični pokreti pomoći će u suočavanju s prohodnošću).

Možete isprobati sve metode ili njihovu kombinaciju po želji.

Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, na primjer, crijevna opstrukcija, a niste propustili pripremna faza, tada će voda proći bez poteškoća.

Glavni učinci Shanka Prakshalana:

1. Čišćenje cijelog gastrointestinalnog trakta, liječenje disbioze.
2. Vraćanje pravilnog rada gastrointestinalnog trakta. Prema iskustvu praktičara joge, shanka-prakshalana, ispravno izvedena čak i jednom, omogućuje vam da poboljšate funkcioniranje trakta kada čak ni pravilna prehrana, nauli, agni sara i druge manipulacije nisu pomogle.
3. Liječenje problema s menstruacijom, bolesti bubrega, slezene, gušterače, dvanaesnika i dr.
4. Prevladavanje opskuracija na razini muladhara i swadhisthana čakre: žudnje za slatkim, nekontrolirane seksualne želje, ljutnja, strahovi, promjene emocionalnog stanja itd. Nakon čišćenja puno je lakše pridržavati se pravilne prehrane. Pokušajte sami!

Glavne kontraindikacije za shanka-prakshalanu:

1. Intestinalna opstrukcija.
2. Menstruacija, trudnoća.
3. Nedavne operacije abdomena.
4. Adhezivni procesi u gastrointestinalnom traktu.
5. Problemi s bubrezima.
6. Akutni upalni procesi u gastrointestinalnom traktu (čirevi, gastritis).

Laghu Shankha Prakshalana

Laghu (sanskrt) – kratko, shankha (sanskrt) – umivaonik, prakshalana (sanskrt) – prati.

Ovo je jednostavna "skraćena" verzija Shankha Prakshalane koja ne zahtijeva puno vremena. Njegovi učinci nisu tako impresivni kao oni pune verzije, ali se može izvoditi češće.

Razlika s punim ShP je količina vode. Dovoljno je popiti 1-2 litre slane vode (možete dodati sok od pola limuna ako nema kontraindikacija za pijenje kisele), te napraviti 1 set vježbi. Također je pozitivno povezati agni-sara i nauli s "kratkom" verzijom.

Vrijeme trajanja: od 5 do 7 ujutro.

Nakon pijenja vode, defekacija će se dogoditi u roku od oko sat vremena. Vrijeme otpuštanja vode je individualno!

30-40 minuta nakon što možete doručkovati.

Tko bi mogao imati koristi od ove opcije: ako patite od zatvora (bolje popiti 1 litru slane vode nego laksativ), za one koji redovito 1-2 dana gladuju (umjesto klistira). Za razliku od Puna verzija, ovdje je naglasak na poticanju crijeva na pražnjenje. I ne ispire mikrofloru.

Dijeta prije i poslije zahvata nije toliko važna. Iako će lagana večera prije pogubljenja biti korisna.

Imajte na umu da je vrijeme ispuštanja vode različito za svakoga. Planirajte svoje čišćenje tako da ne morate odmah žuriti na posao/sveučilište ili obavljati poslove. Izbjegavajte nepotreban stres.

Koliko često to trebam činiti?

Ako je potrebno, možete čak i svaki dan (ako patite od zatvora). Ali bolje je ne više od 1-2 puta tjedno ili po potrebi.

Ograničenja:

Ulkusi želuca, dvanaesnika.

Jihva-mula-dhauti: pročišćavanje jezika

Jihva (sanskrt) – jezik, mula (sanskrt) – korijen, dhauti (sanskrt) – pročišćenje.

Shatkarma je najlakša za svladavanje na ovom popisu, koja je dostupna svima, a dobrobiti njezine primjene su nevjerojatne.

Ujutro obratite pažnju na svoj jezik. Ima li racije? To ukazuje na to da u tijelu ima toksina i da se probavni sustav ne može nositi s nakupljenim otrovima. Obloženi jezik je najvažniji razlog neugodan miris iz usta i idealno okruženje za razmnožavanje mase bakterija. Mikroorganizmi proizvode toksine (otpadne tvari), tijelo sve to apsorbira u krv i raznosi po tijelu. Akademik Petrov smatrao je da je oralna higijena jedan od elemenata prevencije raka!

Drugi znanstvenik je izračunao da se u 2 dana, ako se ne poštuje oralna higijena, nakupi tolika količina bakterija da može ubiti konja!

Kako očistiti jezik?

Uzmite malu žličicu i čistite naslage na jeziku dok ih potpuno ne uklonite. Isprati usta vodom.

Umjesto žlice možete koristiti posebne strugalice iz trgovina potrepštinama za jogu. Ali nemojte se oslanjati na svoje četkica za zube: Valovita površina posebnih četkica za zube za čišćenje jezika ne može se nositi s ovom funkcijom. Radije "razmažu" plak po cijelom jeziku.

Umjesto pogovora

Joga “osvjetljava” naš unutarnji svijet sa svom njegovom ružnoćom i ljepotom, čistoćom i prljavštinom. Zadatak jogija je uspješno se nositi s prljavštinom, njegujući čistoću. Vježbanje joge je obrada djevičanskog tla - morate ukloniti kamenje i iskorijeniti korov. I tek onda sijte žitarice, povrće itd. Shatkarme su pomoćnici u njegovanju unutarnje i vanjske čistoće: i tijela i uma.

Kao što slikama hrane ne možete nahraniti gladnog, tako ni čitanje opisa shatkarmi neće donijeti željeni rezultat. Potrebna je praksa.

Za prvi korak nabavite si žličicu za čišćenje jezika i čajnik za ispiranje nosa. Držite ih na vidljivom mjestu u kupaonici. I počnite ih koristiti. Ovo su najpristupačnije i najjednostavnije shatkarme.

Preostale tehnike svladavajte postupno. Jedna tehnika za drugom, nemojte žuriti, ali nemojte je odlagati. Za svladavanje svih shatkarma praksi može biti potrebno 2-3 mjeseca.

Shatkarme su šest klasičnih tehnika usmjerenih na čišćenje cijelog tijela. U Hatha Yoga Pradipiki čitamo sljedeće:
Poglavlje II, 21-23 strofe.
“21. Osoba slabog i flegmatičnog karaktera najprije treba provesti šest postupaka. Drugima to nije potrebno, budući da nemaju takvih nedostataka, tri tjelesna soka (sluz, žuč, plinovi) su u ravnoteži.”
“22. Šest postupaka uključuje Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
“23. Ovih šest postupaka čišćenja tijela treba provoditi bez znatiželjnih pogleda, jer dovode do različitih pojedinačnih rezultata.”
Iz ovih je redaka jasno da se zdrava i aktivna osoba ne bi trebala zanositi ovim zahvatima. Shatkarme su namijenjene flegmaticima, sklonima pasivnosti, lijenosti, depresiji te osobama koje prirodno nakupljaju mnogo viška sluzi i masnoća u tijelu.
Ali danas, posebno u velikim gradovima, zbog narušene ekologije, tijelo nema vremena da se očisti. Osim toga, stalno smo izloženi raznim stresne situacije, što dovodi do tjeskobe, depresivnog raspoloženja i depresije. S tim u vezi, ove tehnike čišćenja danas su relevantne za sve, ali na našim geografskim širinama u prilagođenom obliku. Ne izvodite ove postupke češće nego što je napisano, strogo se pridržavajte tehnike izvođenja i prije svega obratite pozornost na upozorenja!
Prije nego počnete analizirajte treba li vam ova shatkarma doista, imate li problema u području za koje je ova tehnika namijenjena.
Pogledajmo svaku shatkarmu detaljnije.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (prva od klasičnih shatkarmi) – čišćenje želuca krpom.

Tehnika: Trebate uzeti gazu dužine 4 metra i širine 5 cm, uvrnuti je i staviti u toplu prokuhanu vodu 5 minuta. Zatim morate sjesti, uzeti rub tkanine i početi ga gutati zajedno sa slinom, kao kad jedete. Usred procesa, kako biste olakšali postupak, možete popiti malo tople vode. Prvog dana preporuča se progutati 30 cm, povećavajući svaki put za još 30 cm. Nakon što progutate tkaninu, možete raditi uddiyana bandhu i nauli. Nakon 15 minuta (može i ranije, ali ne kasnije) od trenutka kada ste počeli gutati (!), pažljivo uklonite maramicu. Ako zapne, opet ga malo progutajte i opet izvadite.

Upozorenja:
— Kad gutate tkivo, nemojte ga pritiskati zubima.
— Nakon gutanja maramice, najmanje 30 cm treba ostaviti vani.
— Tkaninu morate ukloniti najkasnije nakon 15 minuta. od trenutka kada počnete gutati, inače se može početi probavljati.
— U našim geografskim širinama ovu tehniku ​​izvodite ne više od 2 puta godišnje.
- UPOZORENJE: Ova tehnika se ne može izvoditi dok povećana kiselost, gastritis, čir na želucu, a također i tijekom trudnoće!
Korist:
Uglavnom namijenjen flegmatičnim, pasivnim osobama. Pomaže kod probavnih smetnji. Uklanja višak sluzi, otklanja nakupljanje plinova u želucu, povećava apetit, stimulira probavni sok i time poboljšava probavu. Pomaže u rješavanju "astme, bolesti slezene, gube i drugih bolesti povezanih sa sluzi" [Poglavlje II, strofa 25].

VAMANA-DHAUTI – čišćenje želuca vodom.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) - čišćenje crijeva.
Tehnika izvršenja:
Pripremite 2,5 do 5 litara. topla (!) voda sa soli (25-30 žličica) i sok od limuna. Ako patite od vjetrova ili poremećaja sluzi, onda Topla voda sa soli bez limuna. Ako imate visoki krvni tlak– voda s limunom, bez soli!
1. Pijte 0,5 litara. pripremljena voda;
2. Izvršite navedene vježbe:

Urthvadadasana. Spojite ruke, stanite na prste i ispružite se prema stropu, izvedite 5 puta. Tiryak-tadasana. Spojite ruke, istegnite se i počnite polako izvoditi bočne zavoje, izvodite 5 puta na svaku stranu. Katichakrasana. Twist iz stojećeg položaja, stopala u širini kukova, 5 puta na svaku stranu. Tiryak-bhujangasana. Lezite na trbuh, ruke na podlaktici ispred sebe, malo podignite tijelo i gledajte prvo lijevi gležanj preko desnog ramena, zatim desni gležanj preko lijevog ramena. Jednom sa svake strane. Udarakarshan. Čučnite, pete odmaknite od poda i prislonite na stražnjicu, stavite desno koljeno na pod, zatim se zakrenite ulijevo tako da vam lijevo bedro bude pritisnuto na trbuh, zatim učinite isto s druge strane. Ponovite dvaput na svaku stranu.

3. Popijte još jednu čašu iste vode;
4. Ponovite ciklus vježbi;
5. Uz pomoć ovih vježbi voda će doći do rektuma. Ako osjetite želju za stolicom, trebate odmah otići na WC.
6. Naizmjence “voda-vježbanje-toalet” sve dok čista voda ne počne izlaziti iz rektuma.
7. Izvedite Vamana Dhauti kako biste uklonili preostalu vodu iz želuca.
8. Izvedite savasanu, pokriveni toplom dekom.
9. Sat vremena nakon postupka skuhajte i pojedite običnu kuhanu rižu s maslacem.
Upozorenja:
— Kontraindikacije: čirevi, erozije želuca i crijeva, menstruacija, trudnoća. Hipertenzija, kolelitijaza - trebate konzultirati stručnjaka!
— Dan prije izvođenja ove tehnike, navečer, popijte čašu toplog mlijeka s grožđicama i idite u krevet ranije, najkasnije do 22 sata.
— Ove se vježbe izvode polako, koliko je moguće, da se ne izazove povraćanje!
- Vodu pijte polako, u tolikoj količini da ne izazovete refleks povraćanja.
— Prostorija treba biti topla, nakon zahvata toplo se odjenite ili pokrijte toplom dekom. Izbjegavajte propuh, ne palite klima uređaj!
— Nakon postupka vodu možete piti tek nakon 3 sata.
- Tijekom tri dana Nakon čišćenja možete konzumirati samo kuhanu rižu, med i ghee. Nakon tri dana dijete možete polako prijeći na uobičajenu prehranu.
— Ovaj postupak, u našim geografskim širinama, treba provoditi najviše dva puta godišnje (sredinom proljeća i početkom jeseni).
Korist:
Otklanja sve vrste bolesti povezanih s gastrointestinalnim traktom, pomaže u liječenju bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, pretilosti, dijabetesa. Također indiciran kod kroničnog umora, depresije, glavobolja, problema s ustima, grlom, jezikom i očima. Poboljšava rad bubrega, gušterače i slezene. Ovom tehnikom se čisti cijeli organizam, čime se blagotvorno djeluje na njega i pomaže u otklanjanju mnogih vrsta bolesti.

BASTI.
JALA-BASTI (druga od klasičnih shatkarmi) – čišćenje crijeva vodom, “jogijski klistir”.
Prednost u odnosu na obični klistir je u tome što basti ne izaziva ovisnost i ne stvara višak pritiska u crijevima.

3. Nakon što ste opustili mišiće anusa, umetnite vrh i, dok izdišete, radite uddiyana bandhu (povlačenje trbuha prema unutra i prema gore). Zatim bi voda trebala sama ući u rektum. Čim voda prestane sama od sebe uvlačiti se, potrebno je prstom zatvoriti rupu u cjevčici, opustiti trbuh i udahnuti.
4. Ako je moguće, zadržite vodu unutra nekoliko minuta i zatim ponovite usisavanje s uddiyana bandhom nekoliko puta (svaki put zatvarajući otvor cijevi).
5. Kada se pojavi osjećaj punoće u crijevima, vodu treba zadržati što duže. Ako ste sigurni da voda neće iscuriti, radite agnisara-dhauti s mula-bandhom (stiskanjem anusa).
6. Zatim idite na WC i potpuno ispraznite crijeva.
7. Ovaj postupak se izvodi svaki drugi dan, tjedan dana, 1-2 puta godišnje.
Kontraindikacije:
Pogoršanje hemoroida, upala u trbušnoj šupljini, čir na crijevu, trudnoća, menstruacija.
Korist:
Uklanja šljakanje rektuma; ova tehnika je također indicirana za stres, tjeskobu i nesanicu. Osim toga, „Svakodnevnom praksom Bastija poboljšava se konstitucija tijela, Indriya (osjetilni organi) i Antahkarana (unutarnji instrument). Basti okrepljuje tijelo i povećava probavu. Otklanja sve nedostatke ustrojstva” [Poglavlje II, strofa 28].

SAHAJA-BASTI-KRIJA– pojednostavljeno čišćenje debelog crijeva vodom i asanama.
Tehnika:
1. Pripremite 1,5 l. vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna (1/2 šalice). Nakon dobrog miješanja pripremljenu smjesu u potpunosti popijte.
2. Izvodite sljedeće asane:

Viparita-karani, držite 4-5 minuta

Mayurasana ili Shalabhasana 5-6 puta

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. Nakon 5 min. Nakon izvođenja niza asana trebao bi se pojaviti nagon za defekacijom i odmah isprazniti crijeva. Ako se to ne dogodi, preporučuje se ponoviti ovaj postupak nakon dva dana. Ova dva dana trebali biste se pridržavati dijete (izbjegavajte brzu hranu, vrlo slatku, slanu, začinjenu, masnu hranu).
Kontraindikacije i indikacije su iste kao kod jala basti.

NETI.
SUTRA-NETI (treća od klasičnih shatkarmi) – čišćenje nosnih prolaza pomoću vrpce.

Tehnika: 1. Uzmite gumeni kateter od 3 mm, tretirajte ga klorheksidinom i po želji podmažite bilo kojim biljnim uljem. 2. Držeći vrh katetera, počnite ga pažljivo i polako uvoditi u donji prolaz desne nosnice. 3. Kada osjetite golicanje u grlu, stanite na neko vrijeme da se naviknete na taj osjećaj. Zatim nastavite s umetanjem dok vrh katetera ne dosegne grlo. 4. Kada pomoću zrcala vidite kateter u stražnjem dijelu grla, uhvatite ga srednjim i kažiprstom i izvucite van, ostavljajući gornji dio da vam visi iz nosa. 5. Pomičite kateter naprijed-nazad vrlo polako oko 30 do 50 puta. 6. Polako izvucite kateter iz nosa i učinite isto s drugom nosnicom.

Upozorenja:
— Ne radite ovu tehniku ​​ako vam curi nos ili imate tumore u nosnoj šupljini.
— Sutra Neti treba se izvoditi najviše 2 puta tjedno.
— Na početku svladavanja ovog postupka, prilikom umetanja katetera ili prstiju u usta, može doći do refleksa grčanja, u tom slučaju će pomoći duboko disanje i koncentracija. Uz redovitu praksu, ovi će vam osjećaji prestati smetati.
— Nakon sutra netija preporučuje se izvođenje tehnike disanja, kao što je nadi shodhana.
Korist:
Čisti nosne kanale i koristi se za prevenciju bolesti uha, nosa i grla. Također ublažava emocionalni stres, depresiju i poboljšava rad živčanog i imunološkog sustava. Osim toga, “Ovaj postupak čisti glavu i daje prodoran izgled. Postupkom se otklanjaju i sve bolesti u području tijela iznad ramena” [Glava II, 30 strofa].

JALA-NETI – čišćenje nosnih puteva vodom.
Tehnika:
1. Pripremite 1-2 litre čiste vode približne tjelesne temperature (36-38 stupnjeva C). Otopite 1 čajnu žličicu soli na 1 litru vode (napredni praktičari mogu povećati količinu soli na 2 čajne žličice na 1 litru) u maloj količini kipuće vode i tu otopinu ulijte u pripremljenu vodu.
2. Za postupak će vam trebati neti-pot kuhalo za vodu s volumenom od 0,5 litara (plastični je praktičniji). U pripremljeni čajnik potrebno je uliti slanu vodu, a zatim prijeći na sljedeći korak.

3. Nagnite glavu iznad umivaonika tako da vam desna nosnica bude prema dolje i umetnite izljev neti lonca u lijevu nosnicu. Dišite mirno kroz usta. Voda vam ne smije ulaziti u usta, uši vam se ne smiju začepiti i ne smijete se gušiti. Ako se to i dalje događa, to znači da ste nagnuli glavu pod krivim kutom i morate pronaći ispravan položaj, u kojem će voda istjecati kroz desnu nosnicu bez ulaska u nepotrebna područja. Pokušajte ne naprezati vrat i lice. U početku oči mogu biti blago crvene i može se osjetiti nosna sluznica. Ako je nos jako začepljen, može proći 3-4 dana vježbe da voda počne curiti iz druge nosnice, a ako se to i dalje ne dogodi, trebate se obratiti ORL specijalistu. Na početku svladavanja ove prakse (prva 4 dana) ponovite ovaj postupak 4 puta za svaku nosnicu, sljedećih dana trebat će vam samo jedan pun čajnik (0,5 litara) za svaku nosnicu.

4. Sljedeća faza je vrlo važna. Nakon ispiranja nosa potrebno ga je potpuno očistiti od vode. Vrlo je važno očistiti nos od zaostale vlage; da biste to učinili, morate se nagnuti naprijed dok stojite (uttanasana ili padhastasana), uzeti ubrus i zatvoriti jednu nosnicu, napraviti 30-50 oštrih izdaha, a zatim učiniti isto s drugo. Zatim je potrebno intenzivno disanje, na primjer kapalabhati ili bhastrika. Ako osjećate da je još ostalo vlage, ponovite završne postupke (oštar izdisaj pri saginjanju, tehnika intenzivnog disanja).
Upozorenja:
— Kontraindikacije za ovaj postupak su upalne bolesti nosa (curenje iz nosa, sinusitis itd.) I ušiju.
— Kod kroničnih bolesti nosa ova se tehnika može prakticirati samo ljeti.
— Obavezno osušite nos nakon zahvata, to je iznimno važno!
— Zimi, nakon jala neti, možete izaći van tek sat vremena kasnije.
- Ovu tehniku ​​dovoljno je izvoditi 2 puta tjedno.
Korist:
Čisti nosne kanale i koristi se za prevenciju bolesti uha, nosa i grla. Ova tehnika poboljšava opću dobrobit, izoštrava vid i pažnju.

Rasprava je zatvorena.

Hatha Yoga Pradipika kaže sljedeće:

– Kada je masnoće ili sluzi previše, pranayami treba prethoditi shatkarma.

– Shatkarma je tajna praksa koja donosi prekrasne rezultate.

Shatkarme (sanskrt. shat - šest, karma - djelovanje) su tehnike čišćenja u hatha yogi koje pomažu u održavanju određenih organa u zdravom stanju i neutraliziraju neravnoteže u tijelu. Postoji šest tehnika:

Neti– tehnike čišćenja respiratornog trakta.

Jala Neti je tehnika ispiranja nosa fiziološkom otopinom pri kojoj se pomoću čajnika otopina ulijeva u jednu nosnicu, a izlijeva iz druge. U ovom trenutku morate disati kroz usta. Nosni sinusi se čiste od sluzi, poboljšava se kapilarna cirkulacija i stimulira imunološki sustav. Ne provodi se kod upalnih procesa (otitis media, sinusitis, itd.)

Sutra-neti – čišćenje sinusa pomoću stezaljke (katetera). Nauljeni flagellum umetne se u nos, prolazi kroz nazofarinks i izvadi iz usta. Ova tehnika stimulira simpatički sustav, živčani sustav, rad mozga, pomaže kod glavobolja (migrena), te kod upale sinusa (ali ne u akutnoj fazi). Kontraindikacije: tumori u nosu.

Kapalbhati(doslovni prijevod – sjaj lubanje) – tehnika čišćenja disanja. To je forsirano disanje, kada se kroz želudac javljaju intenzivni izdisaji, a udisaji su automatski i nekontrolirani. Aktivira živčani sustav, pročišćava dišne ​​puteve, zagrijava tijelo, pojačava prokrvljenost, ublažava glavobolju (poput migrene), preporučuje se kod astme i upale sinusa. Prsni mišići se treniraju, a pluća pumpaju.

Kontraindikacije: trudnoća, menstruacija kod žena, tumori mozga, epilepsija, hipertenzija.

Vježbu je najbolje provoditi ujutro, na prazan želudac, ili navečer, 4-5 sati nakon jela.

Tehnike čišćenja disanja uključuju i Bhastriku – snažno disanje kroz prsa.

Dhauti– čišćenje probavnog trakta.

Uključuje trag. Tehnike:

Vamana-dhauti - čišćenje želuca izazivanjem povraćanja. Provodi se ili prema preporuci liječnika ili kod određenih bolesti (bolest želuca, žučnog mjehura, lakši oblici astme, bronhitis). Kontraindikacije - čir na želucu, gastritis, pupčana kila, bolesti srca.

Shankhaprakshalana je tehnika čišćenja koju je preporučljivo provoditi dva puta godišnje (proljeće, jesen). Tehnika je metoda pražnjenja i čišćenja cijelog probavnog trakta.

Kontraindikacije - čir na želucu u akutnoj fazi, akutne zarazne bolesti, gastritis, pankreatitis, rak crijeva, tuberkuloza, menstruacija, hipertenzija, trudnoća, groznica.

Nauli(val) – samomasaža unutarnjih organa trbušnim mišićima. Nauli nazivaju zlatnim fondom jogijske prakse, koji pozitivno djeluje na probavni sustav, krvotok, živčani sustav, vensku limfnu drenažu iz trbušnih organa, potiče motilitet crijeva, gušteraču, jača dišnu muskulaturu. Preporuča se izvoditi za hemoroide, proširene vene.

Yoga tekstovi Gheranda Samhite govore sljedeće o Naumiju:

“Pritisnite pupak na kralježnicu sto puta. Tako ćete pojačati probavni požar i riješiti se bolesti u trbušnoj šupljini.”
Ne baš detaljno, a “običnom” čovjeku potpuno neshvatljivo.

Pogledajmo pobliže.

Sama tehnika nauli nije laka i rijetkima to uspije iz prve. Da biste je svladali, prvo morate naučiti kako samouvjereno izvoditi uddiyana bandhu i agnisara dhauti kriyu kako biste pripremili trbušne mišiće.

Agnisara-dhauti (prijevod: “raspirivanje unutarnje (ili probavne) vatre”, ili “čišćenje unutrašnjosti vatrom”) izvodi se na čekanju nakon izdisaja.
Uddiyana bandha (prijevod: "uzlet", "kretanje prema gore").

Tehnika:
Bolje je savladati tehniku ​​stojeći, blago savijenih koljena, ispravljenih ruku i naslonjenih na bokove, čime se isteže kralježnica. Puni duboki ulazak kroz nos (ruke gore), zatim puni izdah kroz usta (spuštene ruke na kukove), odlaganje na izlazu, stvaranje vakuma u trbušnoj šupljini, povlačenje pupka prema kralježnici i gore, pokušaj pomicanja trbuh više ispod rebara, tj. uddiyana -bandha, brada dolje.

Zatim opuštamo trbušne mišiće, pokušavajući otpustiti trbuh prema naprijed, zatim se ponovno povući do rebara, ponovno se opustiti. Nastavite zadržavati dah udoban broj sekundi. Kada se odgoda iscrpi, opustite trbuh i udahnite. Može se izvesti nekoliko takvih agnisara-dhauti pristupa.
Nakon što ste svladali uddiyana bandhu i agnisara dhauti, možete prijeći na svladavanje naulija. Tehnika je ista, samo dodajemo kontrakciju rektus abdominisa.

Kontrakcija oba rectus abdominis mišića - Madhyama Nauli. Kontrakcija samo lijevog ravnog mišića je vana-nauli, a desnog je dakshina-nauli.

Za početak si možete pomoći da napravite val trbušnim mišićima, naizmjence lagano pritiskajući lijevom ili desnom rukom na bedra. Pri pritisku lijevom rukom zateže se lijevi pravi mišić, a desnom rukom desni pravi mišić. Napetost i opuštanje mišića zauzvrat izgleda kao val. Dok svladavate tehniku ​​rukama, nema potrebe da si pomažete.

Valoviti pokreti se izvode u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega udoban broj puta dok zadržavate dah.

Kontraindikacije - trudnoća, menstruacija, pupčana kila, čir na želucu, zarazne bolesti trbušne šupljine i zdjelice tijekom egzacerbacija, rak.

Dobrobiti naulija za fizičko tijelo već smo spomenuli, a za debelo tijelo - nauli pomaže u buđenju manipura čakre čija se blokada izražava u nedostatku samopouzdanja, snage volje i nemira uma.

Basti– jogijski klistir – čišćenje debelog crijeva.

Trataka– sposobnost koncentriranja pogleda na određeni predmet (svijeća, sunce). Postoji vanjska trataka (bahiranga) - koncentracija na vanjski objekt. Unutarnja trataka (antaranga) - koncentracija unutarnjim pogledom, na primjer, u području između obrva. Prednost prakse je treniranje očnih mišića, što pomaže u poboljšanju vida. Trataka također priprema za tehnike meditacije, otklanja nesanicu, smiruje um.

Rad studenta Moskovskog sveučilišta joge

Svoje znanje možete produbiti na Moskovskom sveučilištu joge

26.09.2015

Klasični yoga tekstovi kažu da bi srat karmu trebali raditi oni koji imaju viška itd. Ali ne tako stalno, inače, s pretjeranom revnošću u bastiju, možete završiti s disbakteriozom.

Glavna stvar je ne pretjerivati, pogotovo zato što opetovano izvođenje srat karmi daleko od toga da je pokazatelj da je netko etabliran na putu joge, već pokazatelj osobe koja vodi nečist način života. Upravo za takve su potrebne srat karme, ali i to umjereno.

("bhati" - čišćenje, "kapala" - lubanja) - ova pranayama čisti nazofarinks i također utječe na mozak; ublažava mentalni umor i pomaže u čišćenju energetskih kanala (nadija). Ova praksa priprema za bhastrika pranayamu.

To je jedna od shat-karmi, odnosno šest radnji hatha yoge, iako je mnogi yogiji također klasificiraju kao pranayamu. Ova praksa blagotvorno djeluje na frontalne režnjeve mozga. Također sprječava manorajyu, odnosno gradnju “dvoraca u zraku”, sanjarenje ili stvaranje planova koji se ne mogu ispuniti, kao i razmišljanja o prošlosti i snove o budućnosti.

Prakticiranje ove usrane karme donosi duševni mir, povećava protok krvi u mozgu i uklanja "lošu" krv. Kapalbhati čisti pluća i stoga ublažava bolesti poput astme itd., aktivira Anahata čakru, povećava inteligenciju i mentalne sposobnosti, te čini um smirenim.

Oni koji pate od bolesti srca, visokog krvnog tlaka, nadutosti, epilepsije, mučnine ili slabosti ne bi trebali izvoditi ovu vježbu. Ovaj dobra vježba za početak meditacije i kundalini joge. Glatki udisaji i oštri izdisaji uvijek se izvode s trbuhom. Morate početi izvoditi ovu pranayamu s 15 ponavljanja i napredovati do 50-100 udisaja i izdisaja.

Nauli

- Riječ je o čišćenju trbuha koje se izvodi stezanjem njegovih mišića.

Korist:

1. Hatha Yoga Pradipika opisuje ovu praksu kao najvišu među svim praksama. "haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM"
2. Nauli liječi dizenteriju, zatvor, nadutost, kronične crijevne poremećaje, pretilost i druge trbušne probleme.
3. Nauli je također koristan kod ginekoloških problema, bolnog menstrualnog krvarenja itd.
4. Nauli je važna radnja za kundalini jogu, gdje se kontroliraju izdisaj i udisaj.

Postoje četiri vrste Nauli pokreta: Madhyama-nauli (srednji), Vama-nauli (lijevo), Dakshina-nauli (desno) i Nauli - rotacija.

Proces izvršenja

Neti

– čišćenje nosa ispiranjem različite vrste tekućine.

Neti vrste:

1. Jala Neti (pročišćavanje vode)
2. Sutra-neti (čišćenje niti)
3. Dudha-neti (čišćenje mlijekom)
4. Ghrut Neti (čišćenje gheejem)

Korist:
u Hatha Yoga Pradipika kaže se da neti čisti čelo, poboljšava vid i liječi sve bolesti grla. Neti liječi prehladu, rinoreju i otklanja probleme povezane sa sluzi. Izuzetno je koristan kod problema s očima, sijede kose, glavobolje i drugih bolesti.

Svrha netija nije samo čišćenje nosa, već i zaštita sluznice od vanjskog zagađenja, čestica prašine, dima, visoka temperatura, prehlada, bakterije i drugi mikrobi. Kod nekih je ljudi sluznica vrlo osjetljiva i oštro reagira na promjene u atmosferi, što se naziva alergijom. Neti smanjuje osjetljivost sluznice i otklanja sve probleme. Neti može izliječiti lezije nosa u početnim fazama.

Dhauti

– znači “čišćenje” i izvodi se za čišćenje želuca. Dijeli se na četiri vrste: vaman-dhauti, gajakarana, vastra-dhauti, danda-dhauti. Prednosti Vamana Dhauti: Otpušta sluz u želucu, žuč, neprobavljenu hranu, itd.

Oni koji pate od bolesti povezanih sa sluzi, problema s disanjem, astme i kiselosti trebaju provoditi ovu praksu čišćenja. Nakon toga, kada se bolest počne liječiti, smanjite izvršenje.

Dhauti otklanja žuč, otklanja vrtoglavicu i druge probleme. Potrebno je raditi jednom tjedno.

Dobrobiti Gajakarane ili Kunjala Kriye: Isto kao i prethodna praksa.

Prednosti Vastra Dhauti: Vastra Dhauti uklanja sluz na membrani želuca, koja proizvodi probavne sokove i povećava apetit.
Ovaj postupak posebno je koristan za flegmatike s bolovima u trbuhu zbog probavnih smetnji.

Prednosti Danda Dhauti: Ovaj postupak uklanja sluz, sluz, kiselinu i druge nečistoće nataložene na stijenkama jednjaka. Postoji i učinkovita praksa za potpuno čišćenje crijeva koja se zove Shankha Dhauti (školjka) ili Shankha Prakshalana.

1. Tijelo postaje čisto, blistavo i lagano.
2. Sve vrste želučanih problema, bolovi, zatvor, dizenterija, plinovi, kiselost, podrigivanje, itd., sigurno su izliječeni.
3. Koristan kod pretilosti, dijabetesa, srčanih problema, upale slijepog crijeva, glavobolje, problema s ustima, grlom, jezikom i očima.
4. Liječi menstrualne poremećaje kod žena, bolove u zglobovima, artritis, prerano sijeđenje kose, bore, staračke pjege i druge poremećaje.
5. Korisno je izvoditi kod bolesti crijeva, bubrega, gušterače i slezene.

Umjereno čišćenje debelog crijeva (Laghu Shankha Prakshalana): korisno za one koji pate od zatvora zbog probavnih smetnji, pretilosti i dijabetesa.

– upijanje vode ili zraka kroz otvor rektuma i čišćenje debelog crijeva.
Ova praksa ima dvije vrste: jala-basti i pavan-basti.

Da biste svladali ovaj proces, potrebno je prakticirati uddiyana bandhu, vama dakshina nauli i madhyama nauli.

Dobrobiti Jala Basti: Čisti debelo crijevo, liječi zatvor i druge bolesti, smanjuje se vrućina u želucu što eliminira probleme vezane uz spavanje i druge.

Prednosti pavan bastija:

isto kao i kod jala basti, ali u prethodnom slučaju izlazi izmet, a u ovom slučaju izlazi samo zagađeni zrak. Stoga je ovaj postupak koristan u otklanjanju problema povezanih s vjetrovima i hemoroidima, a također pojačava vatru u želucu.

Pitanja Yoga Guruu Matsyendranath Maharaju:

Recite nam nešto više o čistoći tijela, kanalima i njihovoj povezanosti s pulsom.

Da, čišćenje tijela utječe na energetsko stanje, a puls je povezan ne samo sa zdravljem, već i s razinom prane u ljudskoj energetskoj strukturi. Na primjer, na zapešću postoje tri točke koje se koriste za dijagnosticiranje zdravlja osobe, njegovih pojedinačnih organa i stanja vikriti, stanja energetskih kanala.

Kanali se zatvaraju i također tvore sustav čakri. Ne želim ulaziti duboko u metafiziku i tumačenje razlika između čakri u različitim sustavima, ali sa sigurnošću mogu reći da je po pulsu moguće dijagnosticirati stanje energetske strukture.

Kanali su povezani s pulsom, samo što se na najjednostavnijoj fizičkoj razini nada očituje u pulsu, a kada energija u procesu čišćenja tijela prijeđe na više visoka razina, onda je koncept "" za jogija već širi. On vidi manifestaciju kozmičke prane ne samo na razini vitalnih funkcija svog tijela, već i izvan njih; yogi otkriva druge izvore prane. Ali do ovog trenutka mora se očistiti i fizički i duhovno.

Kad je tijelo puno otrova, kad je svijest opterećena obrascima, kad je razina vitalna energija samo na razini preživljavanja organizma, tada je osoba okovana bandhanama.

Čišćenje tijela i svijesti događa se istovremeno. Ako je proces čišćenja neispravan, osoba se čisti, a zatim opet nakuplja puno toksina, ali s pravilnim stanje čišćenja traje dugo.

Općenito, srotas (sustavi tijela) i (sustav suptilnih kanala) su međusobno povezani. U Gheranda Samhiti shatkarme su klasificirane kao jedan od oblika čišćenja energetskih kanala nadija, drugi oblik je dobro poznati nadi-suddhi, naizmjenično disanje uz korištenje agni i vayu bija mantre. Prema Gheranda Samhiti, nadi shuddhi je podijeljen u oblike sthula i sukshma shoddhana, jer je koncept nadija vrlo širok.

Kako se tradicionalni basti, koji se izvodi sjedeći u vodi, uz pomoć posebne cijevi i udyan bandhe, razlikuje po učinku od klistira, budući da se u oba slučaja crijeva čiste?

Uvelike se razlikuje po tome što klasični basti koristi vakuum zbog udyana i posebne cijevi, kasnije se može i bez njega. Basti vam pomaže da naučite kontrolirati apanu, ali malo je vjerojatno da ćete to naučiti klistiranjem. Basti vas približava svladavanju Vajroli mudre. U tekstu "Hatharatnavali" Srinivasa govori o dvije vrste naulija - antara-nauli (unutarnji) i bhari-nauli (vanjski).

Unutarnji nauli je običan nauli koji svi znaju, ali što je bhari nauli?

Mislim da je isto kao i s ujjayijem. Ali čini se da prijevod teksta govori o povezanosti struja ida i pingala, pa se možda jedan nauli radi kao fizička kriya, a drugi je proces povezivanja struja. Ovdje, dok udišete, okretanje trbuha je gotovo nemoguće, ali povezivanje dviju prana tijekom udisaja je sasvim moguće.

I također logično, ako je nauli vanjski, onda se javlja pri izdisaju: prana izlazi, a fizička kriya se radi sa želucem; ako je kriya unutarnja, tada već rezultira ulaskom prane u tijelo tijekom udisaja.

Kako se unutarnja trataka nakon koncentracije na svijeću razlikuje od jyotir dhyane?

Trataka se može pretvoriti u dhyanu. Sama trataka se ne događa uvijek posebno na svijeći ili na suncu, baš kao što se dhyana ne događa uvijek na svjetlu, ovo je jedna od razlika.

Postoje tri glavne dhyane: sthula, jyotir i sukshma, zapravo, one predstavljaju rad s onim što mi sami jesmo, tri tijela -

Shatkarma("Shat" (sanskrt) - "šest", "karma" (sanskrt) - "akcija") - ovo je šest tehnike čišćenja u jogi osmišljen za poboljšanje funkcioniranja tijela i psihe. Omogućuju pronalaženje harmonije uma i tijela te savršeno pripremaju vježbača za izvođenje asana i meditaciju. Ove su tehnike predložene još u srednjem vijeku i razvijene u 20. stoljeću u svjetlu popularizacije joge.

Klasifikacija i pregled shatkarmi

Mnogi praktičari početnici su zbunjeni činjenicom da, unatoč sigurnosti sadržanoj u nazivu, zapravo ne postoji šest shatkarmi, već mnogo više. Odakle su došle te "dodatne" tehnike?

Srednjovjekovni yoga tekst Hathayogapradipika (za koji se vjeruje da potječe iz 15. stoljeća) opisuje sljedeće tehnike:

1. neti,
2. dhouti,
3. basti,
4. trataka,
5. knowley i
6. kapalabhati.

U kasnijem tekstu "Gheranda Samhita" (vjerojatno datira iz 17. stoljeća), naznačene su sve iste tehnike, ali nauli se ondje naziva lauliki.

Svaka shatkarma ima nekoliko oblika izvršenja, koji su detaljno opisani u modernim joga tekstovima:

• u knjizi “Asana. Pranajama. Mudra. Bandha", koji je napisao osnivač Biharske škole joge, Swami Satyananda Saraswati (1923.-2009.) i
• u komentarima Swami Muktibodhananda Saraswati(rođ. 1959.) uz sudjelovanje Swami Satyananda Saraswati na tekst "Hathayogapradipika".

U biti, shatkarma in moderni oblik- kreacija jedne osobe koja je živjela u 20. stoljeću, na temelju opisa tehnika u nekoliko srednjovjekovnih djela o hatha jogi.

U srednjovjekovnim tekstovima shatkarma je predstavljena kao jedna od nekoliko grana joge zajedno s i.

Postoji oko 20 shatkarma tehnika, od kojih različiti autori “prikupljaju” šest grupa ili kategorija prema gornjem popisu. Naravno, možemo se ograničiti na ovo shvaćanje. Ali da bismo pronašli prikladne tehnike i odabrati njihovu pravu kombinaciju, morate znati kojoj podskupini pripadaju, koje analoge i izvedbe imaju. Da biste to učinili, morate se sjetiti kako "klasični" tekstovi joge opisuju shatkarme. Samo takav svjestan i promišljen pristup pomoći će eliminirati rizik od oštećenja vašeg tijela i čak vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje. Ovdje treba napomenuti da srednjovjekovna joga nije bila usmjerena na liječenje, već na smirivanje živčanog sustava.

Dakle, pogledajmo šest kategorija shatkarmi.

1. Neti

Neti- To su postupci usmjereni na pranje nosnih prolaza.

Prema tekstu Hathayogapradipike, njegova primjena “uništava sve bolesti koje se manifestiraju iznad grla”.

“Hathayogapradipika” i “Gheranda Samhita” daju dvije tehnike za čišćenje nazofarinksa: jala neti i sutra neti, “mokro” odnosno “suho”.

Komentar Swamija Muktibodhanande Saraswatija na ovaj tekst kaže da postoje još dvije mogućnosti izvođenja “mokre” prakse: ghrita neti (ulje) i dudha neti (mlijeko). Swami iz biharske škole dodao je još dva elegantna načina ispiranja nazofarinksa. Njegovi motivi su nam nepoznati, kao ni učinak međudjelovanja mlijeka ili gheeja sa sluznicom.

1. jala neti (pročišćavanje vodom),
2. Neti sutra (čišćenje niti).

Jala neti(“jala” (sanskrt) - “voda”, “neti” (sanskrt) - “nos”) je postupak namijenjen čišćenju nosnih sinusa od sluzi i nečistoća pomoću vode. Bit će korisno tijekom prehlade i sinusitisa. Ova tehnika će također biti korisna za osobe koje pate od glavobolje i upale očiju. Izvođenje Jala Neti omogućit će vam da vratite izgubljenu osjetljivost na mirise.

Neti Sutra(“sutra” (sanskrt) - konac, “neti” (sanskrt) - “nos”) - ovo je čišćenje nosa koncem. Za ovaj postupak koristite ili komad pamučne tkanine obrisane rastopljenom vodom vosak, ili poseban gumeni kateter. Preporučljivo je izvršiti ovaj postupak nakon jala netija kako bi se osiguralo da su nosnice očišćene od većih nečistoća. U usporedbi s jala netijem, izvođenje sutra netija omogućuje vam učinkovitije čišćenje nosne sluznice.

2. Dhouti

Dhouti- To su tehnike čišćenja gastrointestinalnog trakta i dišnih puteva. Tekst “Hathayogapradipika” (15. stoljeće) kaže da se njegovom primjenom liječe “kašalj, astma, bolesti slezene, guba i dvadeset vrsta drugih bolesti uzrokovanih viškom sluzi”.

Prema Gheranda Samhita, postoje 4 vrste dhoutija:

1. Antar dhouti (unutarnje čišćenje),
2. Dant dhouti (čišćenje dijelova glave),
3. Hrid dhouti (čišćenje želuca) i
4. Mula Sadhana (analna higijena).

Antar dhouti

Antar dhouti je “unutarnje” čišćenje, odnosno čišćenje crijevnih šupljina, koje ima 4 oblika:

1. Vathasara dhouti (pročišćavanje zraka)
2. Varisara Dhouti (pročišćavanje vode, poznatije kao Shankh Prakshalana),
3. Agnisara dhouti (pročišćavanje vatrom),
4. Bahish Krita (čišćenje ruku).

Vathasara dhouti predstavlja proces polaganog udisaja zraka kroz usta, zadržavanja u sebi neko vrijeme i izbacivanja iz tijela.

Gheranda Samhita predlaže uklanjanje kroz debelo crijevo. U komentaru Swamija Muktibodhanande Saraswatija na Hathayogapradipiku, predlaže se izbacivanje zraka kroz anus dok ste u obrnutom položaju. Ali u knjizi “Asana. Pranajama. Mudra. Bandha”, postupak Vatasara dhouti predlaže se dovršiti uklanjanjem zraka kroz usta, koristeći podrigivanje. Autor, Swami Satyananda Saraswati, šuti o razlogu ove izmjene u postupku.

Varisara dhouti ili Shankh Prakshalana("Shankh" (sanskrt) - "školjka", "Prakshalana" (sanskrt) - "gesta") je učinkovit način čišćenja gastrointestinalnog trakta, koji se sastoji od izvođenja posebnih vježbi nakon pijenja velike količine slane vode. To vam omogućuje da pročistite probavni trakt propuštanjem vode kroz crijeva. Izvođenje Shankh Prakshalana omogućuje vam čišćenje želuca i crijeva, uklanjanje viška sluzi iz tijela, rješavanje zatvora, gastritisa i probavnih smetnji. Ova tehnika blagotvorno djeluje na jetru, tonizira endokrine žlijezde i jača imunološki sustav. Za one koji iz nekog razloga ne mogu izvesti punu verziju ove tehnike, postoji njezina skraćena verzija - Laghu Prakshalana.

Agnisara dhouti, koji je također poznat kao agnisara kriya, vježbanje je pokretanja mišića i organa trbušne šupljine. Može poslužiti kao priprema za Kapalbhati i Bhastrika pranayame. Agnisara Jouti izgleda kao ubrzano disanje iz trbuha uz istovremeno povlačenje pupka prema kralježnici. U modernoj interpretaciji nude se dvije verzije: pojednostavljena i komplicirana. U drugom se ova tehnika predlaže izvoditi uz zadržavanje daha, držeći Jalandhara bandhu. Gheranda Samhita predlaže izvođenje Agnisara Dhouti tehnike stotinu puta, ali suvremeni tekstovi sugeriraju da je dopušteno smanjiti broj ponavljanja tih pokreta.

Dant dhouti

Dant dhouti je čišćenje dijelova tijela iznad vrata: odgovarajuću njegu iza zuba, ušiju, tjemena i očiju. Evo 5 tehnika:

1. Danta mula dhouti (čišćenje korijena zuba, pranje zuba praškom za zube),
2. Jiva Sadhana (čišćenje korijena jezika, trljanje prstima),
3. Chakshu dhouti (čišćenje očiju i ispiranje vodom),
4. Kapala Randha Dhouti (čišćenje vlasišta) i
5. Karna dhouti (čišćenje ušiju).

Hrid dhouti

Hrid dhouti objašnjeno u Gheranda Samhiti kao pročišćenje srca. Zapravo, iz opisa ovih tehnika jasno je da to nije ništa više od načini čišćenja želuca.

Postoje 3 opcije:

• Danda dhouti,
• Vastra dhouti i
• Vamana dhouti.

Danda dhouti- Ovo je čišćenje jednjaka "štapićem". U tu svrhu koristite jezgru stabla banane, stabljiku šećerna trska, korijen kurkume ili tanki kateter.

Pažnja: ovaj postupak treba izvoditi samo pod nadzorom kvalificiranog instruktora!

Vastra dhouti- To je čišćenje jednjaka rupčićem ili platnenim zavojem. Koristeći vodu, ovaj se zavoj polako proguta i postupno otpušta u želudac, ostavljajući samo mali dio na površini. Nakon toga preporuča se trčanje nauli. Tkivo se drži u želucu samo 5-20 minuta, nakon čega se pažljivo uklanja. Nedopustivo je dulje zadržavanje materijala unutra, jer time postoji opasnost od njegovog ulaska u crijeva. Sluz se uklanja iz želuca zajedno s tkivom, što poboljšava rad probavnih organa.

Pažnja: Ova tehnika se ne smije izvoditi samostalno, bez iskusnog instruktora!

Ako su prethodne dvije metode prilično specifične za modernu osobu i mogu se izvoditi samo pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka, onda je sljedeća - Vamana Dhouti - prilično jednostavna za izvođenje, iako ne manje učinkovita.

Vamana dhouti- ovo je čišćenje želuca slanom vodom pomoću povraćanja, koje ima 2 oblika provedbe:

1. Kunjala Kriya i
2. Vyaghra kriya.

Kunjala Kriya izvodi se ujutro natašte. Ova shatkarma omogućuje čišćenje želuca kroz svjesno izazvano povraćanje. Ova tehnika se izvodi nakon unosa jedne do nekoliko litara slane vode. Slana voda koja se izbacuje iz tijela pomaže ukloniti višak klorovodične kiseline i žuči, ostatke hrane i želučane nečistoće. Izvođenje tehnike kunja kriya ublažava bolesti probavnog sustava i donosi olakšanje tijekom napadaja astme.

Ako se Kunja Kriya izvodi na prazan želudac, onda vyaghra kriya izvodi se s punim želucem, nakon jela. Prije izvođenja Vyagra Kriye morate pričekati 3 sata od zadnjeg obroka. Ovaj postupak se uspoređuje s tipičnim ponašanjem hranjenja tigra (kao što je vidljivo iz njegovog imena, jer se "vyagra" prevodi sa sanskrta kao "tigar"), koji povrati ostatke neprobavljene hrane 3-4 sata nakon što ih pojede. Vjeruje se da hrana neprobavljena tijekom tog vremena ima minimalnu količinu hranjivim tvarima, dakle, korist od njega je puno manja od napora koji tijelo ulaže da ga preradi.

Mula sadhana

Mula sadhana je četvrti dhauti, što znači čišćenje anusa. Može se koristiti srednjim prstom ili stabljikom kurkume.

Kapalbhati

Kapalbhati(“kapala” – (sansk.) lubanja, “bhati” (sansk.) – sjaj) je jedna od tehnika pranayame, koja je ujedno i shatkarma. Ovo je još jedan način da očistite sinuse i prolaze od onečišćenja koja su se tamo nakupila. Vjeruje se da osim što će pročistiti nosne kanale, omogućit će vam i "očistiti" prednji dio mozga, odnosno aktivirati ga i u njemu probuditi centre odgovorne za suptilnu percepciju.

Gheranda Samhita kaže: “Kapalabhati se događa tri vrste: whatkrama, viewkrama, shitkrama. Ovo eliminira bolesti sluzi.”

Dakle, kapalabhati se sastoji od tehnika:

1. vatkrama kapalbhati,
2. vyutkrama kapalbhati i
3. shitkrama kapalbhati.

Vatkrama kapalbhati("vat" - zrak, "krama" - rezultat djelovanja) je tehnika pranayame koja vam omogućuje čišćenje nosnih prolaza zrakom. Poseban naglasak stavlja na izdisaj, dok se udisaj odvija prirodno. Takvo se disanje uspoređuje s radom kovačkih mijehova: kada su stisnuti, zrak se istiskuje, a kada se otvore, zrak se usisava. Tako je i u kapalabhatiju: udisaj je reakcija na prisilni izdisaj.

Vyutkrama kapalbhati("vyut" - tekućina, "krama" - rezultat radnje) - sliči jala neti u svom izvođenju i također je način čišćenja nosa od sluzi i nečistoća pomoću slane vode. U ovoj shatkarmi voda ulazi kroz nosnice i uklanja se kroz usta.

Shitkrama kapalbhati("sranje" - "hladno, pasivno") - ovaj oblik shatkarme je suprotan vyutkrama kapalbhati. Tijekom nje slana voda ulazi kroz usta i uklanja se kroz nos.

Nauli (Lauliki)

Nauli(“Nala” – “pupčana nit”, “cijevasta posuda”) ili Lauliki(“Lola” – “rotacija”, “mućkanje”) je masaža trbuha koja se provodi pokretima trbušnih mišića.

U Gheranda Samhiti to je opisano na sljedeći način:

“Snažnim potisakima pomičite (trbušne mišiće) u jednom ili drugom smjeru. Ovo se zove Lauliki joga; otklanja sve bolesti i potpaljuje vatru probave.”

Nauli dopušta poboljšati probavu I normalizirati rad endokrinog i ekskretornog sustava. Rezultat izvođenja naulija bit će ublažavanje zatvora, proljeva, hiperaciditeta i nadutosti. Ona potiče I podržava raditi genitalije.

Postoje tri varijante ove shatkarme:

1. madhyama nauli,
2. vama nauli i
3. dakshina nauli.

Prije nego počnete, morate savladati uddiyana bandhu i agnisara kriyu.

Madhyama Nauli- to je napetost i zatezanje trbušnih mišića uz istovremeno njihovo izbacivanje prema naprijed.

Vama nauli- Ovo je pokret trbušnih mišića u lijevu stranu.

Dakshina nauli- Ovo je pokret trbušnih mišića u desnu stranu.

Nakon što ste savladali sve tri opcije, možete prijeći na kružni nauli, koji se također naziva "tresenje". Tijekom nje se izvode kružni pokreti želuca, prvo u smjeru kazaljke na satu (vama nauli), a zatim suprotno (dakshina nauli). Opciju kružnog naulija preporučljivo je izvoditi samo pod nadzorom iskusnog instruktora.

Trataka

Trataka("trataka" - "pomno razmišljanje") je praksa kontemplacije objekta, koja omogućuje ne samo razvoj koncentracije, već i poboljšanje vida. Prema tekstu Hathayogapradipike, to je "pozorno gledanje netremice u malu točku dok se ne pojave suze." Gheranda Samhita kaže da zahvaljujući njemu "očne bolesti nestaju i postiže se božanska moć vida".

Vjeruje se da su oči ulaz u um. Stoga, njihovo držanje u koncentriranom stanju može smiriti um, obuzdavajući njegove fluktuacije. Trataka se dijeli na:

1. Bahiranga trataka (vanjska trataka) i
2. Antaranga trataka (unutarnja trataka).

Najčešće objekt za bahiranga trataki je odabrano plamen svijeće, iako može biti i vrh nosa, pun mjesec, staklena posuda, mandale i mnoge druge predmete. Vjeruje se da svaki predmet koji je sposoban apsorbirati um kontemplatora i aktivirati njegov unutarnji potencijal može biti objekt za bahiranga trataku.

Antaranga trataka je vizualizacija pomoću unutarnjeg vida kada zatvorenih očiju. Napredni praktičari to mogu izvoditi otvorenih očiju, ali tada njihova unutarnja koncentracija mora biti što veća kako im vanjski objekti ne bi odvlačili pažnju.

Basti

Basti- Ovo je shatkarma, koja djeluje kao jogijski klistir.

Hathayogapradipika obećava da praksa bastija "poboljšava apetit, zagrijava tijelo, uništava suvišne doše i pročišćava dhatu, osjetila i um." Prema Gheranda Samhiti postoje 2 vrste bastija:

1. Jala Basti (vodeni klistir) i
2. Sukshma basti (suhi klistir).

Prije izvođenja ove tehnike potrebno je savladati nauli i uddiyana bandhu.

Jala Basti mora se izvoditi u vodi. Osoba koja izvodi ovu vježbu zahvaća vodu mišićima sfinktera dok istovremeno izvodi Uddiyana Bandhu I nauli. Voda se neko vrijeme zadržava unutra, a zatim ispušta van. Budući da je to teško za mnoge ljude, komentar Swamija Muktibodhanande Saraswatija na Hathayogapradipiku predlaže izvođenje ove tehnike pomoću katetera.

Sukshma basti izvodi bez vode. Čišćenje crijeva ovdje se događa uz pomoć zraka, koji se uvlači u crijeva kroz anus i nakon nekog vremena se izbacuje natrag kroz njega. Ovaj postupak pomalo podsjeća na tehniku ​​izvođenja Vatasara dhouti, ali u ovom slučaju zrak ulazi u tijelo kroz usta. Budući da je Sukshma Basti vrlo teško izvoditi, preporučuje se izvođenje nakon potpunog ovladavanja Jala Basti.

Izvođenje bastija vrlo je korisno za probavni sustav. Zahvaljujući njemu, eliminiraju se sluz, plinovi, bakterije i ostaci hrane, crijeva se liječe; probava se poboljšava; poremećaji crijeva nestaju.

Međutim, unatoč svim dobrobitima ove tehnike, mnogi moderne prakse ona može djelovati odbojno. Osim toga, vrlo ga je teško izvesti, posebno u usporedbi s "nejogijskom" verzijom klistira.

Očito shvativši to, Swami Satyananda Saraswati odlučio je ponuditi laganiju verziju bastija. U svojoj knjizi “Asana. Pranajama. Mudra. Bandha" napisao je da redoviti boravak u hladnom i čista voda uz istovremeno izvođenje Ashwini Mudre.

Dakle, skupljajući sve pojmove i tehnike zajedno, dobivamo sljedeću potpunu klasifikaciju:

1. Neti
   1. Jala neti (pročišćavanje vodom)
   2. Neti Sutra (čišćenje niti).
2. Dhouti
   1. Antar dhouti (čišćenje želuca),
      1. Vathasara dhouti (pročišćavanje zraka)
      2. Varisara dhouti (pročišćavanje vode, Shankh Prakshalana)
      3. Agnisara dhouti (pročišćavanje vatrom)
      4. Bahish Krita (čišćenje ruku)
   2. Kapala dhouti (čišćenje dijelova glave)
      1. Dant mula dhouti (čišćenje korijena zuba)
      2. Jeev Sadhana (čišćenje korijena jezika, trljanje prstima)
      3. Chakshu dhouti (čišćenje očiju i ispiranje vodom)
      4. Kapala randha dhouti (čišćenje vlasišta)
      5. Karna dhouti (čišćenje uha)
   3. Hrid dhouti (čišćenje grudi)
      1. Danda dhouti (pomoću štapa)
      2. Vastra dhouti (pomoću zavoja)
      3. Vamana dhouti (povraćanjem)
         1. Kunjala Kriya (ujutro na prazan želudac)
         2. Vyaghra Kriya (vrijeme nakon jela)
   4. Mula Sadhana (analna higijena)
3. Kapalbhati
   1. Vatkrama kapalabhati (čišćenje udahnutim zrakom)
   2. Vyutkrama kapalbhati (pročišćavanje tekućine kroz nos)
   3. Shitkrama kapalbhati (ispiranje tekućinom kroz usta)
4. Knowley
   1. Madhyama nauli (uvlačenje i izbočenje trbuha)
   2. Vama nauli (kretanje trbuha ulijevo)
   3. Dakshina nauli (kretanje trbuha udesno)
5. Trataka
   1. Bahiranga trataka (vanjska trataka)
   2. Antaranga trataka (unutarnja trataka)
6. Basti
   1. Jala basti (vodeni klistir)
   2. Sukshma basti (suhi klistir)

Shatkarmas: kako odabrati svoju tehniku?

Ovo je šest shatkarmi sa svojim klasičnim i moderne sorte. Oni koji su ih razumjeli vjerojatno imaju pitanje: "Dakle, koju bih tehniku ​​ili tehnike trebao odabrati?". Ovdje postoji univerzalni odgovor: "Morate prakticirati one shatkarme koje vama osobno odgovaraju".

Odnosno, opcija: moja majka prakticira Shankh Prakshalanu i ja ću također - to se ne primjenjuje. Potrebno je pažljivo proučiti ne samo tehniku ​​izvođenja praksi čišćenja, već i indikacije i kontraindikacije za njih. Nakon svega svaki lijek korišten na krivom mjestu iu krivo vrijeme postaje otrov.

Stoga nemojte žuriti da nešto isprobate samo radi praznog interesa. Ne žurite se bez dovoljno razloga odreći lijekova koji vam pomažu i prijeći na jogijske metode čišćenja i liječenja organizma. Nemojte izvoditi shatkarme prema principu "što više, to bolje". Uostalom, ti pristupi mogu učiniti više štete nego koristi.

Ali ako imate nekakav problem s kojim se ne možete nositi ili ga je teško riješiti liječenje lijekovima, a nemate kontraindikacija (ovo je vrlo važno) za određenu shatkarmu - pokušajte. I možda ćete moći u potpunosti doživjeti ljepotu provjerenih tehnika joge.

Ako nakon čitanja i dalje imate pitanja, postavite ih u komentarima. Rado ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja!