Što vam padne na pamet kad čujete riječ "meditacija"? Mir, zen, spokoj? Meditacija poboljšava koncentraciju, bistri um, uči vas živjeti svjesno i smiruje vas. Ali kako ona uspijeva tako utjecati na mozak?

O tome će nam govoriti Rebecca Gladding, psihijatrica iz Los Angelesa.

Možda ste skeptični prema meditaciji i ne vjerujete u njezine dobrobiti, ali nedavna istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija može utjecati na vaše odnose s ljudima i vaše reakcije na svijet oko vas.

Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom:

1. Lateralni prefrontalni korteks. Ovo je centar za procjenu mozga. Ovaj dio mozga pomaže vam da na stvari gledate logičnije i racionalnije. Lateralni prefrontalni korteks automatski postavlja ponašanje i navike i ne dopušta vam da događaje primate "k srcu".

2. Medijalni prefrontalni korteks. Ovo je centar vašeg ja.Ova zona se obraća vama, vašim iskustvima i mislima. Medijalni prefrontalni korteks radi kada sanjarite, razmišljate o sebi, komunicirate s ljudima, pokušavate ih razumjeti i suosjećate s njima.

Medijalni prefrontalni korteks sastoji se od:

• ventromedijalni prefrontalni korteks. Obrađuje podatke koji se odnose na vas i osobe slične vama. Izvor je emocionalne percepcije stvari, brige, tjeskobe i stresa.
• dorzomedijalni prefrontalni korteks. Ovo područje obrađuje informacije o ljudima koji su drugačiji od vas, održava društvene veze i osjećaj empatije.

3. Otok. Ovaj dio mozga stvara naše tjelesne osjete i uključen je u iskustva i empatiju.

4. Cerebelarni krajnik. Centar straha je unutarnja signalizacija tijela.

Što se događa s mozgom bez meditacije?

Tijekom normalnih dnevnih aktivnosti, centar za ja (medijalni prefrontalni korteks) i centar za tjelesne osjete (insula) i centar za strah (amigdala) su jako uzbuđeni. Stalno osjećate strah, tjeskobu i tjelesne senzacije (bol, svrbež, trnci). Stalno razmišljate o prošlosti, prolazite kroz prošle situacije u glavi, iznova i iznova.

To se događa zato što je vaš centar za jastvo (medijalni prefrontalni korteks) labavo povezan s vašim centrom za procjenu (lateralni prefrontalni korteks). Da je veza jaka, Centar za procjenu bi zaustavio prazna iskustva i sjećanja, neutemeljeni strah i stres. Gledali bismo na svijet mirnije i razumnije.

Što se događa s mozgom tijekom meditacije?

Ako redovito meditirate, slabi veza između Self Centera (Medijalni prefrontalni korteks) i Tjelesnih osjeta (Insula), prestajete se stalno prisjećati prošlosti, brinuti i brinuti. Stoga su ljudi koji se bave meditacijom manje zabrinuti.

Drugo, jača se veza između Centra za procjenu (lateralni prefrontalni korteks), tjelesnih osjeta (Insula) i Centra za strah (Amygdala). Kad imate neke tjelesne senzacije, ne paničarite, već ih racionalno gledajte. Na primjer, osjećate bol, promatrajte to i donesite zdravu odluku što učiniti u vezi s tim, umjesto da paničarite i slikate sliku svog sprovoda u glavi.

Treće, meditacija povezuje dorsomedijalni prefrontalni korteks (razumijevanje ljudi koji su drugačiji od nas) s Centrom jastva i tjelesnih osjeta (Insula). Postajemo prijemčiviji za druge ljude, a također se možete staviti u kožu druge osobe i početi je više razumjeti.

Zašto je važno meditirati?

Kao rezultat meditacije jačamo svoj Evaluativni centar (postajemo racionalniji), smirujemo svoj Sebski centar (iskorijenjujemo histeriju, paniku, tjeskobu, strah, uzbuđenje i stres) i postajemo prijemčiviji za druge ljude.

Odnosno, meditacija je nešto što može promijeniti kvalitetu života na bolje.

Zašto biste trebali redovito meditirati?

Ako prestanemo vježbati, naši mišići više neće biti jaki. Isto je i s meditacijom - ako ne meditirate, izgubit ćete sve gore navedene sposobnosti. Sve što trebate je odvojiti 15-30 minuta dnevno za meditaciju.

Pregledni članak Alice Walton iz Forbesa, preveden na ruski za FKI: prevladavanje socijalne fobije i ovisnosti, promjene volumena sive tvari, polaganje ispita. Slika s plavim mozgovima je dodatni bonus.

Istraživanja u području “meditacije i mozga” postojano se odvijaju već nekoliko godina; Gotovo svaki tjedan izađu nova istraživanja koja ilustriraju neku novu vrstu koristi od meditacije - ili bolje rečeno, neku drevnu vrstu dobrobiti koja je upravo potvrđena pomoću fMRI i EEG. Čini se da praksa meditacije proizvodi zbunjujući niz pozitivnih neuroloških dobrobiti, od promjena u volumenu sive tvari do smanjene aktivnosti u moždanim "ja" centrima i poboljšane povezanosti između regija mozga.

U nastavku su neke od najuzbudljivijih studija objavljenih u posljednjih nekoliko godina koje pokazuju da meditacija zapravo proizvodi mjerljive promjene u našem najvažnijem organu. Skeptici bi se, naravno, mogli zapitati: Kakva korist od nekoliko promjena u mozgu ako se istovremeno ne opisuju psihološke posljedice?

Srećom, te psihološke učinke također podupiru mnogi - studije pokazuju da meditacija pomaže smanjiti naše subjektivne razine tjeskobe i depresije te poboljšati pažnju, fokus i cjelokupno psihološko blagostanje.

Meditacija pomaže u očuvanju starenja mozga

Na prošli tjedan Istraživanje UCLA pokazalo je da oni koji Dugo vrijeme bavi se meditacijom, mozak je bolje očuvan kako stari od onih koji ne prakticiraju meditaciju.

Sudionici koji su meditirali prosječno 20 godina imali su veći volumen sive tvari u svim dijelovima mozga - iako su stariji praktikanti izgubili nešto volumena u usporedbi s mlađim praktikantima, gubitak nije bio tako izražen kao kod onih koji ne meditiraju.

"Očekivali smo pronaći neke manje i diskretne učinke koncentrirane u područjima za koja je prethodno utvrđeno da su povezana s meditacijom", kaže autor studije Florian Kurth. "Umjesto toga, zapravo smo vidjeli široke učinke meditacije na područja u mozgu."

Meditacija smanjuje aktivnost u "ja" centru mozga

Jedna od najzanimljivijih studija posljednjih godina, provedena na Sveučilištu Yale, otkrila je da meditacija svjesnosti smanjuje aktivnost u "default mode network" (DMN) - mreži mozga odgovornoj za lutanje uma i samoreferentne misli. "Ja" - to je, za “majmunski um”. Mreža pasivnog načina je "uključena" ili aktivna kada ne razmišljamo ni o čemu posebno, kada naš um jednostavno skače s misli na misao. Budući da je mentalno lutanje obično povezano s nižim razinama sreće, opsesivnim razmišljanjem (ruminacijom) i brigom o prošlosti i budućnosti, cilj mnogih ljudi je smanjiti ga. Nekoliko je studija pokazalo da meditacija – zbog svog umirujućeg učinka na DMN – čini upravo to; čak i kada um počne lutati, zbog novih veza koje se stvaraju, meditanti su sposobniji zaustaviti to lutanje.

Učinci meditacije na depresiju i anksioznost usporedivi su s antidepresivima

Stručna meta-studija provedena prošle godine na Sveučilištu Johns Hopkins ispitala je odnos između meditacije svjesnosti i njezine sposobnosti da smanji simptome depresije, tjeskobe i boli. Istraživač Madhav Goyal i njegov tim otkrili su da je veličina učinka meditacije bila umjerena, na 0,3. Ako se ovo čini skromnim, zapamtite da je veličina učinka za antidepresive također 0,3 - zbog čega se meditacija čini kao prilično dobra opcija. Uostalom, meditacija je aktivan oblik vježbanja mozga. "Mnogi ljudi imaju ideju da meditirati znači sjediti i ne raditi ništa", primjećuje Goyal. “Ali to nije istina. Meditacija je aktivno vježbanje uma za razvoj svijesti i razne programe meditacija tome pristupa iz različitih kutova.” Meditacija nije čarobna pilula za depresiju (kao bilo koje drugo liječenje), ali je jedan od alata koji može pomoći u upravljanju simptomima.

Meditacija može dovesti do promjena volumena u ključnim područjima mozga

Godine 2011. Sarah Lazar i njezin tim s Harvarda otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može promijeniti strukturu mozga: čini se da osam tjedana smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR) povećava kortikalnu debljinu hipokampusa, koji kontrolira učenje i pamćenje, i određena područja mozga.koji imaju ulogu u upravljanju emocijama i procesima samodefiniranja. Također je došlo do smanjenja volumena moždanih stanica u amigdali, koja je odgovorna za strah, tjeskobu i stres - a te su promjene bile u skladu sa samoprocjenama sudionika o njihovim razinama stresa (ovo pokazuje da meditacija ne mijenja samo mozak, ali i mijenja naše subjektivne percepcije i osjećaje). Zapravo, u studiji koja je uslijedila, Lazarov tim otkrio je da nakon treninga meditacije promjene u područjima mozga povezanim s raspoloženjem i uzbuđenjem također odgovaraju načinu na koji su sudionici opisali kako se osjećaju bolje – tj. vaše psihičko blagostanje. Dakle, za one koji tvrde da uključeni udari u mozgu ne znače nužno ništa: čini se da se naše subjektivno iskustvo - poboljšano raspoloženje i dobrobit - zahvaljujući meditaciji također zapravo mijenja.

Samo nekoliko dana treninga poboljšava fokus i pažnju

Problemi s koncentracijom nisu samo problem djece; također utječe na milijune odraslih - sa ili bez dijagnosticiranog poremećaja pažnje. Zanimljivo (ali ne i iznenađujuće), jedna od glavnih dobrobiti meditacije jest da poboljšava pažnju i koncentraciju: jedna nedavna studija otkrila je da je samo nekoliko tjedana meditacije poboljšalo koncentraciju i pamćenje ljudi (mjereno GRE verbalnim testovima). razmišljanje). Zapravo, povećanje rezultata bilo je jednako 16 posto - što nije mala stvar. Budući da je snažan fokus pozornosti (na predmet, ideju ili aktivnost) jedan od ključnih ciljeva meditacije, ne čudi da bi meditacija također trebala poboljšati ljudske kognitivne vještine na poslu – ali dobro je što znanost to podupire. Osim toga, malo pomoći oko standardiziranih ispita nikome ne bi škodilo.

Meditacija smanjuje anksioznost - i socijalnu fobiju

Mnogi ljudi počinju meditirati kako bi smanjili stres, a postoji mnogo dokaza koji podupiru tu logiku. Postoji cijela nova podskupina meditacije spomenuta ranije pod nazivom smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR), koju je razvio Jon Kabat-Zinn u MIT Centru za svjesnost i sada je dostupna diljem Sjedinjenih Država. Svrha ove metode je smanjiti razinu stresa (fizičkog i psihičkog) kod određene osobe. Studije su pokazale njegove prednosti u smanjenju tjeskobe, čak i nekoliko godina nakon početnog 8-tjednog tečaja. Istraživanje je također pokazalo da meditacija svjesnosti—za razliku od fokusiranja isključivo na dah—može smanjiti tjeskobu i da se čini da se te promjene događaju kroz područja mozga povezana sa samoreferentnim mislima („usmjerenim na mene”).

Također se pokazalo da meditacija svjesnosti pomaže osobama sa socijalnim anksioznim poremećajem: tim sa Sveučilišta Stanford otkrio je da MBSR proizvodi promjene u područjima mozga koja su uključena u pozornost, a također je otkrio smanjenje simptoma socijalnog anksioznog poremećaja.

Meditacija može pomoći onima koji pate od ovisnosti

Sve veći broj studija pokazuje da meditacija (s obzirom na njezin učinak na dijelove mozga odgovorne za samokontrolu) može biti vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da prevladaju razne vrste ovisnosti. Jedna je studija, na primjer, usporedila trening svjesnosti s programom bez duhana Američke udruge za pluća i otkrila da su ljudi koji su naučili svjesnost imali mnogo veću vjerojatnost da će prestati pušiti na kraju treninga i nakon 17 tjedana praćenja od onih koji su uzimali tijek.uobičajeni tretman. Razlog za to može biti taj što meditacija pomaže ljudima "odvojiti" stanje želje od čina pušenja, tako da jedno ne vodi nužno drugom - umjesto toga ga doživljavate u potpunosti i jašete na "valu" žudnje sve dok ne prolazi. Drugo istraživanje pokazalo je da trening svjesnosti kognitivnu terapiju Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) i prevencija recidiva temeljena na svjesnosti (MBRP) mogu biti korisne u liječenju drugih vrsta ovisnosti.

Kratke pauze za meditaciju mogu pomoći djeci u školi

Za mozak u razvoju meditacija je jednako - ili možda čak i više - obećavajuća kao i za odrasle. Obrazovni stručnjaci i istraživači sve su više zainteresirani za uvođenje meditacije i joge u školsku djecu koja se suočavaju s uobičajenim izvorima stresa u školi, a često i s dodatnim stresom i traumama izvan škole. Neke su škole počele uvoditi meditaciju u svoje dnevne rasporede, s uspjehom: jedan okrug San Francisca započeo je program dva puta dnevno. dnevna meditacija u nekim od visokorizičnih škola - i djeca su rjeđe suspendirana, a prosjek ocjena i pohađanje nastave su porasli. Istraživanja su potvrdila kognitivne i emocionalne dobrobiti koje meditacija donosi školskoj djeci, no vjerojatno će biti potrebno više rada prije nego što postane široko prihvaćena.

Vrijedno pokušaja?

Meditacija nije lijek za sve, ali svakako postoji mnogo dokaza da može pružiti neke dobrobiti onima koji je redovito prakticiraju. Svi od Andersona Coopera i kongresnika Tima Ryana do tvrtki poput Googlea, Applea i Targeta ugrađuju meditaciju u svoje rasporede; a čini se da se njegove dobrobiti počinju osjećati nakon relativno kratke prakse. Neki istraživači upozoravaju da meditacija može dovesti do negativnih učinaka u određenim okolnostima (tzv. fenomen "tamne noći"), ali za većinu ljudi - osobito ako imate dobrog učitelja - meditacija je korisna, a ne štetna. Svakako vrijedi pokušati: ako imate nekoliko minuta ujutro ili navečer (ili oboje), umjesto da uključite telefon ili idete na internet, pogledajte što će se dogoditi ako pokušate smiriti svoj um ili barem potrošiti neko vrijeme na plaćanje obratite pozornost na svoje misli i otpustite ih bez reagiranja na njih. Ako je istraživanje točno, samo nekoliko minuta meditacije može napraviti veliku razliku.

Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da je prakticiranje meditacije korisno za ljudsko zdravlje. Kako naše unutarnje stanje utječe na život?

Kroz rutinu i svakodnevicu

Radimo, umorimo se, razbolimo... I opet idemo prema svom cilju. U potrazi za srećom često zaboravimo tko smo zapravo. Dolazimo na ovaj svijet i odlazimo s njega, ali glavna stvar nisu stvari koje steknemo putem, već ono što postajemo. No, u svakodnevnim brigama tako je teško vidjeti ono stvarno i odbaciti ono površno. pomaže vam da pogledate u sebe, vidite dobro i donesete bolje odluke.

Mirno, samo mirno

Zdravlje i dugovječnost odavno su povezani s karakterom osobe. Odmjereni tempo života i prirodni uvjeti daju generacije u kojima stari ljudi blistavog zdravlja nisu rijetkost. Ali kad bi odlazak u planine bio lijek, svi bi požurili tamo, prenoseći svoje probleme iz gradova u mirna, napuštena mjesta. Stanovnici velegradova, zatvoreni u svoje okvire i pravila, također mogu biti zdravi i sretni.

Sat joge. Foto: Wavebreakmedia/depositphotos.com

Neki se u tu svrhu odluče baviti meditativnim praksama, itd. Mnogi od njih dosta pažnje posvećuju unutarnjem raspoloženju, čistoći misli i činjenju dobrih djela u Svakidašnjica, što koristi i praktičaru i onima oko njega. Bavljenje onim što volite (glazba, crtanje, ples) također daje pozitivan rezultat u borbi protiv stresa, a ima i određeni učinak.

Znanstveno istraživanje meditacije

1. Studije moždane aktivnosti meditatora

Trenutno se rad mozga proučava pomoću funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) i elektroencefalografije (EEG). Brojni eksperimenti pomogli su identificirati procese koji se događaju dok osoba meditira.

Rast sive tvari. Tijekom istraživanja znanstvenici su mjerili gustoću sive tvari u kontrolnoj skupini i skupini meditanta. MRI podaci su pokazali da oni koji prakticiraju meditaciju imaju veću gustoću sive tvari.

Usporedba gustoće sive tvari kod praktičara jedne od budističkih meditacija i kontrolne skupine. Foto: vnimatelnost.com

Poboljšano funkcioniranje mozga. Ispod su podaci koherencije EEG-a. Ovaj pokazatelj ukazuje na pozitivne promjene u kreativnosti, moralu i neuromuskularnoj učinkovitosti (interakcija između mišića i živčani sustav).

Proceedings of San Diego Biomedical Symposium15 (1976): 237–247; Psihosomatska medicina 46(3) (1984): 267–276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147–151. Fotografija: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Učinkovit odmor. Naš mozak neprestano obrađuje informacije, ali mu je potreban i odmor. Na slici ispod možete vidjeti kako se nakon meditacije smanjuje aktivnost beta valova koji određuju koliko je mozak zauzet poslom.

2. Studija emocionalnog i psihološkog stanja.

Liječnik s Nacionalnog tajvanskog sveučilišta proveo je istraživanje među praktikantima Falun Gong qigonga (vježbe koja sadrži principe "Istinitost, Dobrodušnost, Tolerancija" i niz meditativnih vježbi). Analiza upitnika i statistika pokazala je poboljšanje tjelesnog i psihičkog zdravlja ispitanika. Osim toga, više od 80% posto praktičara navelo je da su prestali nakon što su počeli vježbati. loše navike, poput pušenja i pijenja.

Grafikon u nastavku prikazuje usporedbu kreativni razvoj kod praktičara transcendentalne meditacije i kontrolnih skupina.

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Fotografija: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Istraživanje je također otkrilo odnos između prakse meditacije i toga koliko je osoba suosjećajna.

3. Istraživanje bioenergije.

Prakticiranjem meditacije možete pobijediti apatiju i umor. Kada iz stanja stresa prijeđemo u mirnije, uska mjesta u tijelu se opuštaju i energija počinje slobodnije cirkulirati.

Ispod su slike snimljene Kirlianovom metodom (tzv. “Kirlianova aura”).

Fotografija: savepearlharbor.com

Slike bioenergije prstiju osobe prije i poslije qigong meditacije (u 5. setu Falun Gong vježbi). Snimljeno fotonaponskom tehnologijom Kirlian CV6000 pomoću Sony DCR-VX2000 NTSC kamere. Fotografija: en.minghui.org

4. Istraživanje tjelesnog zdravlja općenito

Analiza istraživanja prakse transcendentalne meditacije. Američki psiholog 42 (1987): 879–881. Fotografija: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Grafikon indikatora brzina otkucaja srca osoba prije i poslije meditacije po Falun Dafa qigong sustavu (u 5. setu vježbi). Fotografija: en.minghui.org

Video u nastavku prikazuje grafikone temeljene na podacima o parametrima stanja osobe (kao što su disanje, otkucaji srca, moždani valovi itd.) tijekom transcendentalne meditacije.

Odvajajući malo vremena dnevno, svatko se može prilagoditi percepciji pozitivnosti, smirenosti i dobre volje.

Želim vas uvjeriti da je sve puno jednostavnije. Toliko je jednostavno da ga čovjek ne može razumjeti i počinje komplicirati svoj život, što on (osoba) u principu uvijek čini: traži probleme i poteškoće u onome što je jednostavno. Današnji je članak kratki izlet u svijet meditacije; razmotrit ću ga s fiziološke točke gledišta, temeljeno na znanstvenim činjenicama, jer u naše vrijeme - dajte osobi dokaze, i tek tada će se, možda, pozabaviti ovom stvari. Savjetujem vam da se prvo pozabavite ovom stvari i nećete pogriješiti, jer... učinak neće dugo stići.
Na jednom joga forumu bila je zanimljiva rasprava na tu temu, gdje ulomak o meditaciji iz knjige Učitelja Jednog Janga, Centar "Tao Te".

U svijetu postoji i varijacija metode prakticiranja "alkemije", u obliku sjedenja bilo u tišini ili mrmljanja bajalica ili molitava, raznih vlastitih praksi sjedenja. Oni koji ih prakticiraju uopće ne razumiju da je to apsolutno beskorisno i da neće dovesti do rezultata. Ova vrsta sjedenja (meditacije) naziva se uvenuća kontemplacija, uvenuli Chan. U taoizmu se često kaže da "kretanje stvara Yang", a "odmor stvara Yin", "čisti Yang je Xian (besmrtan)", "čisti Yin je Gui (đavao, duh)". Kada sjedite u Dazou (sjedeća praksa u lotosu ili meditacija prekriženih nogu), to je lažni mir, razvojem ovog procesa "generira se Yin", a što duže sjedenje traje, lice će postajati sve bljeđe. i trom, a zdravlje i stanje organizma sve gore i gore. Yang Jing se neće moći zadržati u tijelu i raspršit će se prema van.

Težnja ka duhovnoj praksi! Prvo, razmislite o tome koliko je vaš jing obilan, da se ne bojite iscrpiti ga sjedenjem, umrijeti a da niste ni svjesni da će se to dogoditi iz vaše prakse, nevino uništiti svoju dušu nerazumnom ovisnošću o profanom učenju? Ako se to dogodi, bit će prava šteta!

Marljiva praksa u potrazi za prosvjetljenjem i duhovnim savršenstvom je isprazna. Prosvjetljenje nalazi svoj put i događa se onima koji do njega ne mare, ali koji vode prosvijećeni stil života ne zato što to zahtijeva kanon, već zato što je to prirodno i čini se kao jedina moguća opcija.

Očekujete li nešto od nje?, neke super-mega senzacije, neke spoznaje??? - u ovom slučaju propuštate samu meditaciju. To je činjenica. Ali za modernu osobu to je prilično teško razumjeti. Ova moja rečenica na gore navedenom forumu, i ne samo na njemu, nego i na drugim forumima, izazvala je čuđenje i niz kontradikcija kod ljudi koji očito nisu otkrili čudo meditacije. Možda su negdje nešto čuli, ali nisu dobro razumjeli. Uostalom, cijeli život možete sjediti u položaju lotosa, pokušavajući, vjerujući da "meditirate", saginjati se da nešto postignete, da postanete supermen, trošeći tako svu svoju energiju na besmislice, na neshvatljive želje nešto tamo...
Evo dobrog odgovora na moje riječi:

sjedi samo tako, bez čepova??? ne, oprostite...

korištenje meditacije (ahm) radi same meditacije je kao zakucavanje čavala mikroskopom. Ili nježno pogladite metlu umjesto da njome pometete pod...
IMHO naravno

Zen izreke Kodo Sawaki Roshija:

U svijetu postoje mnoge vrste nagrada. Ali koja nas nagrada može učiniti sretnijima od prilike da sjedimo na jastuku i vježbamo zazen? Kome se više sviđa neka druga sekta, bolje mu je da tamo i ostane. Zazen biste trebali vježbati samo ako to stvarno želite.
Što donosi zazen? Zazen ne donosi apsolutno ništa!

Meditacija oslobađa endorfine u mozgu(unutarnji morfini), mjesto sinteze ovih tvari su subkortikalne jezgre mozga (kao što sam gore napisao, tijekom meditacije krv prodire u duboke slojeve mozga, čime ih stimulira).
U kasnim 80-ima znanstvenici su dokazali sljedeće: postoje različiti tipovi receptora endorfinskog sustava, kada su stimulirani, dobiveni su bitno drugačiji učinci.
Na primjer, stimulacija nekih receptora uzrokovala je inhibiciju živčanog sustava, sve do dubokog sna, dok su drugi izazvali uzbuđenje, sve do konvulzija. Neki receptori su se smanjili arterijski tlak, drugi su, naprotiv, porasli. Neki su suzili raspon informacija koje dolaze iz osjetila, drugi su ga proširili do točke razvoja halucinacija.
Pretpostavljalo se da je povećanjem endorfina ili stimulacijom određenih receptora moguće liječiti mnoge bolesti povezane sa živčanim sustavom i više od toga.
U početku se trebalo okrenuti istočnjačkoj metodi akupunkture. Ali iz više razloga, a prvenstveno zato što akupunktura oslobađa postojeće endorfine umjesto da povećava njihovu proizvodnju, ova metoda nije dobila široka primjena. Što je suprotno učinku korištenja metoda koje se temelje na sustavu joge i meditacije.
Utječući na endorfine kontroliramo sve tjelesne kontrolne sustave, na primjer, učinkovito je koristiti metode kada:
- sindrom kroničnog umora, depresija
- akutni stresni poremećaji, sva stanja povezana s posljedicama stresa
- vraćanje općeg tjelesnog tonusa, "vraćanje u normalu" nakon bolesti, podrška tijekom liječenja uobičajenih bolesti
- itd. i tako dalje. i tako dalje.
Ovaj put.

Drugi.
Uzmimo to u obzir (možda na vjeri, a možda u svrhu osobne provjere)upute majstora zazena i vipassane, koji poseban naglasak stavljaju na pravilno držanje tijekom meditacije, kao snažan stimulator cjelokupnog kolanja energije. Na primjer, u položaju lotosa stopala na bokovima pritišću područja s važnim akupunkturnim točkama koje pripadaju meridijanima jetre, bubrega i mokraćnog mjehura, kralježnica je dobro savijena, a leđa ravna. Koljena treba jasno i nepomično pritisnuti (osloniti se) na tlo, brada treba biti povučena unatrag, a potiljak dobro ispružen (tvori ravnu liniju). Kroz nju prolaze brojna živčana vlakna, a ako dobro funkcionira krvotok, mozak se puno bolje hrani.

ja volimRiječi majstora Kaisena o pozi:

"Poza" se na japanskom zove shisei. Na starom japanskom i starom kineskom shi znači "oblik", a sei znači "moć". "Forma" se odnosi na pozu koja bi trebala biti što ljepša. Ali zazen poza nije samo forma, ona uvijek mora biti povezana s elementom sei, što znači "moć, aktivnost". Ispravnost forme je nedvojbeno važna, ali ako nema snage i energije, onda je nedovršena. Jedinstvo oba elementa stvara pozu. Također se naziva ikioi, iki - "dah" i oi - "život ili životna sila".
Oblik i snaga usko su međuovisni. Pritom, ne govorimo o nekom zastarjelom formalizmu, već o prakticiranju savršene poze, koju je shvatio i produbio dugi lanac starih majstora.

Na Sveučilištu u Tokiju, profesor Kasamatsu proveo je pokuse čiji su rezultati objavljeni u Revue Scientifique Internationale. U Parizu, u laboratoriju bolnice Svete Ane, pokusi s elektroencefalogramom donijeli su iste rezultate. Elektroencefalogram opisujeodređeni alfa ritam koji je prisutan tijekom meditacije.Odnosi se na stanje široke pozornosti koje se javlja kada se moždana kora potpuno opusti. Mjerenja elektroencefalograma na dlanu pokazuju povećanje i ujedno regulaciju funkcija neurovegetativnog sustava, što je povezano s aktivnošću subkortikalnih dubinskih struktura. Kada se moždana kora smiri, moždano deblo postaje aktivno. Tijekom meditacije pojačana cirkulacija krvi dovodi više kisika u tkiva, povećava se aktivnost autonomnog živčanog sustava,proizvodnja norepinefrina(ovo je hormon blisko povezan s adrenalinom i ima sličan učinak; izlučuje ga srž nadbubrežne žlijezde, a otpuštaju završeci simpatičkih živaca kao neurotransmiter. Ovaj hormon uzrokuje suženje malih krvnih žila, što povećava krvni tlak u tijelu; njegovo djelovanje pojačava protok krvi kroz koronarne arterije, rad srca se ubrzava i pojačava; povećava se učestalost i dubina dišnih pokreta, pojačava se ventilacija pluća, šire se bronhi, opušta glatka muskulatura crijeva i slabi motilitet...), što kod turn sprječava oslobađanje mliječne kiseline i pridonosi stanju mira i opuštanja (Kao što znate, nervozni ljudi proizvode puno više mliječne kiseline od običnih ljudi). Kao rezultat toga, uspostavlja se stanje povećane budnosti uz istodobno smanjenje metabolizma.

I na kraju, riječi OSHO-a:

Onog trenutka kada tišina prodre u vas, možete shvatiti njen značaj, jer je to ista ona tišina koju je iskusio Gautama Buddha. To je ista tišina koju su iskusili Zhuang Tzu, ili Bodhidharma, ili Nansen... Okus tišine je isti.
Vremena se mijenjaju, svijet se nastavlja mijenjati, ali iskustvo tišine, njezina radost, ostaje isto. To je jedino na što se možete osloniti, jedino što nikad ne umire. Ovo je jedino što možete nazvati esencijom svog bića.

Prakticiranje meditacije može vas spasiti od depresije

Svakim danom sve više ljudi otkriva pozitivne učinke. Osim običnih ljudi i znatiželjnika, za drevnu praksu već dugi niz godina zanimaju se neurofiziolozi, psiholozi i drugi znanstvenici. Oni provode istraživanja o meditaciji kako bi otkrili njezine učinke na ljude. Postoji veza između mozga i meditacije, a mogućnosti prakse su nevjerojatne. Ranije smo pisali do kakvih su zaključaka znanstvenici došli istraživanjem.

Istraživanje je tek počelo, čekaju nas mnoga nevjerojatna otkrića

Znanstvenici su pronašli način za usporavanje starenja mozga

Promjene povezane s dobi utječu na apsolutno sve sustave tijela, uključujući i mozak. S vremenom pamćenje postaje slabije, neke se vještine zaboravljaju, a učenje novih stvari postaje sve teže.

Rizik od razvoja bolesti Alzheimerova bolest se višestruko smanjuje

Kao što je pokazalo istraživanje meditacije koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta California u Los Angelesu, mozak ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju mijenja se puno sporije s godinama. To je vjerojatno zbog činjenice da učenje i prakticiranje meditacije aktivira dijelove mozga koji rijetko rade tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Praksa je na Istoku poznata već nekoliko tisuća godina.

Meditacija pomaže mozgu da se "sakupi"

Istraživači sa Sveučilišta Yale došli su do intrigantnih rezultata istraživanja. Ispostavilo se da redovite prakse meditacije smanjuju aktivnost takozvanog "majmunskog uma" ili "mreže pasivnog načina rada".

Riješiti se vanjske buke puno je lakše nego unutarnje buke

Ovaj dio svijesti je stalno aktivan, ali koristi vrlo malo resursa. Primjer je računalo u stanju mirovanja. “Majmunski um” su one misli koje vam se stalno vrte u glavi: isječci razgovora, opsesivne pjesme, fragmentarna sjećanja. Kod osoba s predispozicijom za anksiozne poremećaje takva se misao može učvrstiti i izazvati novi napadaj. Jedan od osnovnih principa tehnike je upravo potpuno čišćenje uma od “mješalice riječi” u mozgu.

Kontrola "mješalice riječi" zadatak je svake svjesne osobe

Prakticiranje meditacije spašava vas od depresije

Sveučilište Johns Hopkins nedavno je provelo opsežno istraživanje meditacije uspoređujući učinkovitost meditacije i antidepresiva.

Prema statistikama WHO-a, svake godine 350 milijuna ljudi pati od depresije.

Pokazalo se da i praksa meditacije i lijekovi imaju približno isti učinak. Ali nije lako. To je jedan od razloga zašto ljudi koji pate od anksioznih i depresivnih poremećaja češće biraju lakši put uzimanja lijekova.

Meditacija ili lijekovi? Izbor je očit

Napumpajte svoj mozak meditacijom

A rezultati ove studije bit će vrlo privlačni studentima uoči sesije. Pokazalo se da se nakon samo nekoliko dana meditacije povećava sposobnost obrade informacija i koncentracije. To se događa jer:

• zahvaljujući vježbi smanjuje se razina anksioznosti koja ometa adekvatnu obradu informacija
• čak i kratkotrajno vježbanje različitih područja kore velikog mozga poboljšava njegovo funkcioniranje u cjelini, što znači da se poboljšavaju i sposobnosti pamćenja
• Stalna mentalna buka u vašoj glavi ometa koncentraciju, baš kao što buka gomile ometa razgovor. Meditacija svjesnosti pomaže vam da se riješite nepotrebnih misli

Dnevna meditacija tijekom jednog semestra dat će bolje rezultate

Ovisnosti i načini kako ih se riješiti

Kao što znate, čovjek je slab. Mnogi od nas imaju ovisnosti: pušenje, alkohol, računalne igrice, TV serije, pa čak i navika izležavanja u krevetu do podneva je štetna.

Alkohol ubije 1400 Rusa svaki dan

Američka udruga za pluća, koja se bori protiv pušenja, provela je zanimljivo istraživanje. Ukratko: oni koji ovladaju tehnikom meditacije svjesnosti imaju veću vjerojatnost da će prestati pušiti nego kontrolna skupina koja ne meditira. To je zato što meditacija svjesnosti pomaže izolirati štetne želje iz toka misli i učinkovito ih potisnuti. Vjerojatno je zato ova tehnika odabrana za eksperimentalni program rehabilitacije i socijalizacije zatvorenika.

Dobra navika meditacije pomoći će vam da se riješite loših.

Meditacija za djecu i odrasle

Vježbanje vlastite svijesti nije ništa manje korisno za djecu nego za odrasle. Eksperimentalni program meditacije uveden u neke škole u San Franciscu pokazao je nevjerojatne rezultate.

Djeca koja meditiraju poboljšavaju svoj akademski uspjeh

Kao što je poznato, osnovnoškolska djeca i adolescenti, zbog promjena u svojoj okolini i fiziologiji, doživljavaju veliki emocionalni stres. A ako tome dodate intelektualno opterećenje tijekom studija i ispita, postaje jasno da život običnog studenta nije nimalo lak.

Praksa utječe na psihički i fizičko zdravlje osoba

Istraživanje meditacije potvrdilo je da dvotjedni tečaj svakodnevne prakse u školama smanjuje tjeskobu kod djece i potiče disciplinu. Osim toga, potvrđena je veza "meditacija-mozak" - porasla je izvedba školaraca u svim predmetima.

Dobrobiti meditacije su nesumnjive

Meditacija nije samo modni hir, već stvarno koristan alat raditi na sebi. Radnici u indijskom zatvorskom sustavu znaju to bolje od bilo koga drugog. Tečajevi se tamo održavaju od 1994. godine. Vipassana je pomogla desecima tisuća zatvorenika da pronađu put sebi i da smanje broj recidiva.

Danas kada su se ozbiljni istraživači i znanstvene institucije uhvatili istraživanja ljudski mozak u vezi s duhovnim praksama možemo puno naučiti o radu svijesti i to znanje primijeniti u praksi. Ne bojte se novih stvari, naučite drugačija gledišta i ne zaustavljajte se na putu usavršavanja.