Početnici u jogi često se pitaju kako raditi pranayamu da izvuku maksimalnu korist. Evo osnovnih pravila za one koji žele prakticirati pranayamu kod kuće. Ove smjernice služe samo kao referenca. Možete ih modificirati u skladu sa svojim specifičnim stanjem u dogovoru sa svojim instruktorom joge.

Pranayamu treba raditi na prazan želudac. Prije prakticiranja pranayame također je potrebno očistiti crijeva. Ako nije moguće raditi pranayamu ujutro, učinite to navečer 3-4 sata nakon jela.

Gdje raditi pranayamu

Pranayamu možete vježbati u dobro prozračenoj, čistoj i nenatrpanoj prostoriji. Trebat će vam mjesto gdje se možete slobodno kretati. Soba bi trebala biti tiha.

Također možete vježbati pranayamu na na otvorenom, pod uvjetom da vrijeme nije prehladno i ne pretoplo. Ne vježbajte vani kada jak vjetar. Izbjegavajte vježbanje joge pod ventilatorom ili klima uređajem jer to može poremetiti vašu tjelesnu temperaturu i uzrokovati zimicu.

Hrana prije pranayame

Ne jedite ništa najmanje 2-3 sata prije pranayame.

Dijeta za redovito vježbanje pranayame

Slijedite principe joga dijete. Jedite uravnoteženu vegetarijansku prehranu. Neka vam trbuh bude lagan.

Može li se piti prije pranayame?

Ako osjećate žeđ, možete piti vodu najmanje 30 minuta prije početka vježbi disanja.

Odjeća za pranayamu

Morate se osjećati ugodno i opušteno dok vježbate. Nosite široku pamučnu odjeću.

Redovita praksa

Pokušajte raditi pranayamu svaki dan u isto vrijeme, na istom mjestu i u istom položaju. Bolje je raditi pranayamu 15 minuta svaki dan nego puno, ali ne redovito. Uvjeravam vas da ćete nakon tjedan dana vježbanja željeti raditi pranayamu sve više i više.

Poza za pranayamu

Za izvođenje pranayame možete sjediti u padmasani, sidhasani, vajrasani ili sukhasani.

Ako vam je neugodno u bilo kojoj od ovih poza, sjednite na stolicu. Tijekom vježbi disanja sjedite uspravno, leđa držite ravno, a glavu ravno.

Nemojte raditi pranayamu kada ste umorni. Dobro se naspavajte prije nastave. Ako želite prakticirati pranayamu navečer nakon radnog dana, opustite se u savasani prije početka nastave.

Kontraindikacije za prakticiranje pranayame

• Ako imate astmu ili hipertenziju, ne biste trebali zadržavati dah.
• Nemojte raditi Bhastrika i Surya Bhedi ljeti i Shitkari, Shitali Chandra Bhedi zimi.
• Nemojte izvoditi kapalabhati tijekom trudnoće
• Ako imate problema s disanjem, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja pranayame. Također je preporučljivo učiti s iskusnim učiteljem joge koji može detaljno objasniti glavna načela pranayame i suptilne razlike u držanju i tehnici.
• Strogo izbjegavajte pušenje jer će poništiti učinak pranayame.

• Ne dišite trzavo ili žurno. Disanje treba biti mirno i ritmično, uživajte u svakom udahu. Udisaj i izdisaj trebaju biti glatki i tihi.
• Uvijek dišite kroz nos osim ako je za određenu pranayamu potrebno disanje na usta.
• Nikada nemojte raditi pranayamu ako ste u žurbi. Slijedite sve osnovne principe pranayame.
• Disanje treba biti potpuno jogijsko, kombinirajući prsno, srednje i donje disanje. Ne ograničavajte se samo na disanje na prsa.
• Dok izvodite pranayamu, zaboravite na brige i probleme. Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje. Nemojte se naprezati dok radite pranayamu. Napetost uništava dobrobiti vježbanja.
• Dubok izdisaj je osnova za duboki udah.
• Početnicima se savjetuje prakticiranje asana mjesec dana prije prakticiranja pranayame.
• Ispravan način disanja je širenje dijafragme prema dolje tijekom udisaja i podizanje dijafragme prema gore tijekom izdisaja. Dakle, pluća rade punim kapacitetom, zrak ulazi u sve kutove pluća i također se oslobađa maksimalna količina ispušnog zraka. Ali samo nekolicina nas diše prirodno. Ne brinite, ovo se može lako naučiti redovitom vježbom.

Svaki put kada osjetite nelagodu tijekom vježbanja, prestanite vježbati, opustite se i odmorite u shavasani.

Najjednostavnije pranayame za početnike su i.

Prema osmerostrukom putu joge, prvo morate prakticirati asane najmanje mjesec dana, a zatim početi s pranayamama.

Ne zaboravi preuzmite moju knjigu “Kako naučiti meditirati” + audio meditacije.

Tu vam pokazujem najbrže i siguran način naučiti meditirati od nule i prenijeti stanje svjesnosti u svakodnevni život.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Popularnost pranayame u moderni svijet povećava se. U različitim smjerovima joge, pranayama se koristi za postizanje različitih ciljeva: za obuzdavanje nemirnog kretanja uma, postizanje emocionalne ravnoteže, čišćenje i obnavljanje energetskog tijela i akumuliranje energije. Okrećući se primarnim izvorima joge, saznajemo da je pranayama kontrola, upravljanje pranom ili univerzalnom životnom energijom, koja je usko povezana s takvim procesom kao što je disanje.

Savladavanje pranayame je 4. korak koji nas vodi do ciljeva joge - spoznaje unutarnjeg svijeta i skladne interakcije s okolinom. Glavni cilj pranayame je podizanje vitalne energije kroz središnji energetski kanal – sushumnu.

Pranayama pomaže u čišćenju “suptilnog tijela”, uklanja blokade u sustavu energetskih kanala (nadija) i poboljšava kretanje prane. Pranayama je alat za utjecaj na vaš unutarnji svijet. Dok je u normalnom Svakidašnjica i u interakciji sa veliki iznos informacija o nižim centrima, svijest ima niske frekvencije i postaje grublja. To se izražava u iskustvu jakih uznemirujućih emocija, agresije, umora, senzualnih želja, sebičnih ciljeva i dvojne percepcije. Lekcije disanja su pokušaji kontrole naše pažnje, omogućuju nam transformaciju tih energija i postizanje kontrole nad našim osjećajima, emocijama, željama i postaju sredstvo duhovnog razvoja.

Definicija pranayame. Energija i prana

U jogi postoji riječ koja privlači mnoge praktičare - riječ "energija" (ili "prana"), a to je pranayama koja vam omogućuje da shvatite, ne samo na temelju nečijih riječi, da vjerujete u njezino postojanje, nego da osjetiti i steći suptilno iskustvo koje će vam kvalitativno promijeniti život. Osoba koja se bavi transformacijom svoje energije postupno prelazi iz stanja tamasa (neznanja, neznanja) i rajasa (kaotične aktivnosti) u stanje sattve (harmonične interakcije). Mnogi su vidjeli i poznaju mudre ljude ili vrijedne ljude, pored kojih se osjećate mirno i skladno. Val dobrote dolazi iz njihovog unutarnjeg svijeta, donoseći razumijevanje i povjerenje u njihov odabrani Put.

Duboka duhovna praksa, kroz koju osoba kultivira svoju osobnost, stječe sposobnosti i doseže najviše stupnjeve joge.

postojati razne opcije etimološko značenje riječi "pranayama".

Prvo, sastoji se od dvije sanskrtske riječi "prana" i "ayama": "pra" u prijevodu znači "ono što je bilo prije, prije". Može se napraviti analogija s ruskim riječima "prabaka", "pradjed" - značenje postaje jasno; a riječ “ana” prevodi se kao “atom”, “molekula”. Dakle, više puni smisao riječi "prana" su "uzrok postojanja atoma i molekula". A ako govorimo uobičajenim pojmovima, to je ono što je bilo prije našeg rođenja u fizičkom tijelu. Drugo, prana je vitalna energija koja povezuje fizičko i energetsko tijelo i osigurava aktivnost tijela i uma. "Ayama" se prevodi kao "upravljanje", "kontrola". Ovaj prijevod jasno daje do znanja da je pranayama sustav svjesne kontrole nad disanjem, kontrola prane, koja se provodi izvođenjem tehnika disanja.

Druga opcija također se sastoji od riječi "prana", a završetak se čita kao "ayama" i prevedeno znači "distribucija", "akumulacija", "povećanje". Definicija pranayame kao tehnike koja vam omogućuje povećanje i akumulaciju vitalne energije.

Priprema za pranayamu

Svjesna kontrola nad nesvjesnim funkcijama. Radnje koje činimo u svakodnevnom životu najčešće su nesvjesne i donose određene posljedice. A pranayama, kao način akumulacije energije, pomaže ojačati i manifestirati te posljedice.

Sigurnosne mjere opreza pomoći će vam da se fizički i psihički pripremite za izvođenje vježbi disanja. Mudrac Patanjali formulirao je 8 glavnih stupnjeva joge, koji uključuju pranayamu.

Zašto je bolje izvoditi pranayamu, pridržavajući se etičkih i moralnih zakona YAMA I NIYAMA (prva dva stupnja yoge)? Osnove pranayame leže u slijeđenju ovih načela. Ova moralna načela postoje u svima kulturne tradicije i omogućiti vam da shvatite kako najbolje krenuti prema osobnoj evoluciji i samopoboljšanju. Yama je usmjerena na interakciju s vanjskim svijetom, Niyama daje razumijevanje interakcije s unutarnjim svijetom.

Koje su prednosti dovršetka ovih koraka? Dolazi do dubljeg čišćenja unutarnjeg svijeta i fizičkog tijela.

Šatkarme

Postoje različita mišljenja o tome gdje joga počinje. Klasični tekst o jogi, Hatha Yoga Pradipika, navodi da se prije početka asane i pranayame preporučuje slijediti pravilna prehrana, biljnu uravnoteženu prehranu i obavljati neko vrijeme jogijsko čišćenje- shatkarme.

Pripremne prakse omogućit će vam da očistite tijelo od toksina i energetskog zagađenja te da prijelaz na duboke razine svijesti učinite kvalitetnim i sigurnim. Uranjanjem u unutarnji svijet kroz praksu, suočavamo se s onim što smo kroz život tovarili u sebe, uključujući hranu, informacije (TV, glazba), želje, ono što nas tišti i još mnogo toga. Svi skupljeni dojmovi (samskare) pohranjeni su u našoj svijesti, energetskom tijelu, iu životu se krećemo po tim slojevima. A naše pravo "ja" nalazi se ispod ovih slojeva.

Izvođenje asana potrebno je iz jednostavnog razloga jer za tjelesnu aktivnost moramo održavati tijelo u dobroj formi. Ovo su provjerene vježbe za održavanje tijela u odgovarajućem stanju, omogućujući, ako je potrebno, opuštanje zglobova i dovođenje u red. Asane vam omogućuju da očistite suptilno tijelo kroz askezu. Cilj do kojeg vode asane je stabilan položaj ravnih leđa i prekriženih nogu.

Izvođenje asana pomaže istezanju živčanih vlakana i krvnih žila u mišićima. Postoje različite teorije: povlači se analogija između nadija, živčanih vlakana i krvnih žila kroz koje prolazi vitalna energija. Ako je kanal uzak i počnete ga rastezati, on se nakon nekog vremena proširi i kroz njega počne prolaziti veći protok energije, svijest postaje šira.

Asane su također važan dio procesa rada s umom, pripremajući ga za svladavanje daljnjih faza joge. Pomažu vam da budete sabrani i koncentrirani. Vježbanjem asana svoje tijelo stavljamo u neprirodne, neuobičajene položaje u usporedbi s uobičajenim životom, a to omogućuje našem umu da neko vrijeme bude koncentriran. Kada osoba počne prakticirati asane, počinje osjećati i uočavati svoje tijelo, svoja ograničenja i mogućnosti. Uz pomoć tijela i asana možemo utjecati na svoje energetsko stanje, osvijestiti rad čakri i osjetiti kretanje energija.

Asane za pranajamu

Ovisno o tome koje si ciljeve postavljate za svladavanje pranayame i fokusirajući se na svoje fizičko stanje, odaberite odgovarajuću pozu koja će u praksi donijeti maksimalan učinak. Klasični tekstovi često spominju da je padmasana neophodna za izvođenje pranayame. Da, ovo je stvarno važno slijediti određene vrste pranayame, ali vrijedi zapamtiti i znati: postoje prakse u kojima padmasana nije baš prikladna, ali položaj siddhasane sasvim je prikladan za rješavanje specifične zadatke i postizanje rezultata.

Ovo su najčešće korištene asane, koje su najbolje odabrati za početnike, kao i za osobe koje imaju jaku napetost u nogama:

1. Vajrasana. Iz klečećeg položaja sjednemo na pete, spojenih nogu. Koristi se ako je apsolutno nemoguće sjediti prekriženih nogu.
2. Siddhasana. Također se naziva i savršena poza, koja daje različite kvalitete praktikantu. Udoban, stabilan položaj prekriženih nogu s petom lijeve noge oslonjenom na međunožje, a petom desne noge na vrhu lijeve. To se može učiniti i na drugoj nozi.
3. Ardhapadmasana. Lijeva noga dolje, desno stopalo na lijevom bedru. Također se izvodi na drugoj nozi.

Takvi položaji prekriženih nogu ne dopuštaju protoku energije (prane) da se spusti do nižih centara. Redovito vježbanje asana pomaže u suočavanju s ukočenim zglobovima, zategnutim mišićima i blokadama u tijelu. Energija strasti koja nas okružuje u svakodnevnom životu. To uključuje želje: ukusno jesti, pretenciozno se oblačiti, trošiti nerazumne količine resursa, žeđ za novcem, moći i druga uznemirujuća stanja. Transformira se kada se energetski kanali očiste, vraćajući životni mir i zadovoljstvo.

Knjige o pranajami

Preporučamo čitanje razne literature na temu joge. Knjige sadrže jedinstvena znanja i preporuke za vježbe, te pružaju priliku da detaljno naučite kako pravilno raditi pranayamu. Također, mnogi klasični tekstovi daju sažete definicije i pojmove koji se, uz pomoć prakse, mogu razumjeti i naučiti iz vlastitog iskustva.

Da bi se postigao rezultat, potrebno je iskustvo u praksi, a od koristi će biti dublje proučavanje kroz promišljeno čitanje i analizu sljedećih tekstova: “Hatha Yoga Pradipika”, “Gheranda Samhita”, “Prana. Pranajama. Prana Vidya."

Možemo pronaći različite poglede na pranu i stavove prema njoj pozivajući se na sljedeće primarne izvore:

Atharvaveda

“Kao što se otac brine za svoju djecu, na isti način prana brine o svemu što postoji.”

Prashna Upanishada

“U sva tri svijeta postoji prana, i kao što se majka brine za svoju djecu, neka se brine za nas.”

Taittiriya Upanishada

“Sva živa bića na planeti dolaze iz stanica. Prana prožima sva živa bića i stanice.”

Dobrobiti pranayame

Uvod u tehnike disanja u videu:

Živeći društvenim životom, osoba ima uglavnom ubrzan ritam disanja gornji dio pluća. Budući da je disanje učestalo i plitko, izmjena plinova u našem tijelu se ne odvija pravilno. Zato ljudi kratko žive i nastaje mnogo problema. razne bolesti koji se razvijaju u kronične. Funkcioniranje živčanog i krvožilnog sustava ovisi o stupnju obogaćenosti kisikom io tome kako dišemo. Kao što je prikazano Znanstveno istraživanje Prilikom disanja osoba ne apsorbira više od 20% kisika, a 80% se izdahne natrag bez apsorpcije. S tim u vezi, izmjena plinova u našem tijelu odvija se nesavršeno. Potrebno je vrijeme da se krv obogati kisikom i ukloni ugljični dioksid iz nje. Ovisno o tome kako čovjek diše, on prima različite rezultate od disanja.

Trbušno disanje poboljšava izmjenu plinova u organima i sustavima, otvara prsni koš i ventilira cijeli volumen pluća, povećavajući ih propusnost. Takvo disanje blagotvorno djeluje na fizičko i emocionalno stanje, vraćajući osjećaj smirenosti teške situacije, pomaže u opuštanju i vraćanju zdravlja. Stoga se tijekom vježbanja pokušavamo usredotočiti na proces, stalno se sjećati i podsjećati na to.

Pranayama, s fiziološke točke gledišta, omogućuje vam da udišete pranu i, s određenim odgodom, apsorbirate tu pranu. Oni. što osoba sporije udiše i sporije izdiše, to je veća učinkovitost života, bolje se apsorbiraju hranjivim tvarima, a također prenose mikroelemente u tkiva i organe.

Kada radimo jogu i otvaramo torakalnu regiju ili prakticiramo potpuno jogičko disanje i razne druge tehnike, kao što su ujjaya pranayama, ananasati pranayama, možemo osjetiti razliku od promjene kvalitete disanja.

To je povećanje životnog vijeka pojedinca zadržavanjem pranične sile unutar tijela.

Što će se dogoditi?

Pravilnim disanjem regulira se razina ugljični dioksid i kisika u krvi. Moć pranayama je u tome što utječu i na suptilno energetsko tijelo i na grubo fizičko tijelo. Umijeće pranayame postupno preobražava tijelo koje postaje vitko, nestaje višak masnoće, javlja se snaga i zdravlje, nestaju bolesti, a lice posvjetljuje. Um i svijest postaju smireniji. Stalan put pranayame budi unutarnju duhovnu snagu i omogućuje donošenje zdravih odluka u društvenom životu, sreću i duševni mir.

Prana- to je vitalna energija koju primamo kroz pluća. Zanimljivo je mišljenje da energija koja se nalazi u zraku nije produkt života drveća ili prostora, niti produkt vulkanskih erupcija. I kada su se mudraci prošlosti pitali odakle ta prana, došli su do ovog zaključka. Svi ljudi su različiti i različito žive. Rezultati naših aktivnosti odražavaju se na svijet oko nas. Prana je rezultat životne aktivnosti mudraca, koji su, izdišući zrak iz sebe, izdisali energiju svojstvenu njima, ispunjenu altruističkim namjerama prema svijetu.

Sukladno tome, energija koju možete apsorbirati prilikom izvođenja pranayame su dobre želje svetaca, koji vam mogu na neki način pomoći, pružiti veliku i snažnu podršku na putu samorazvoja.

Pravila za izvođenje pranayame

Sigurnosne mjere i pravila u videu:

Vježbanje pranayame kod kuće najbolje je provoditi u čistom i dobro prozračenom prostoru.

Najprikladnijim satvičnim blaženim vremenom smatra se jutro od 04 do 06 sati. Zrak se čisti od prašine i plinova. Ako radite pranayamu u ovo vrijeme, to će vam pomoći da se probudite, razveselite, povećate energiju, dobijete energiju za cijeli dan i nećete požaliti što ste se probudili pola sata ili sat ranije. Kada vidite razliku između dana s vježbom i dana bez vježbe, to će vam postati motivacija na putu razvoja.

Navečer prije odlaska na spavanje bolje je izvoditi umirujuće tehnike disanja koje će vam pomoći očistiti unutarnji svijet od negativnih informacija i vratiti snagu.

Za izvođenje pranayame morate slijediti sljedeće preporuke:

1. Ispravno držanje. Bilo koja meditativna asana. Za njegovo držanje potrebno je ojačati mišićni korzet leđa i olabaviti zglobove kuka. Važnost zauzimanja meditativnog položaja za izvođenje pranayame je u tome što držanje prekriženih nogu sprječava spuštanje energije u niže centre svijesti.
2. Ravno natrag. Ravna leđa pri izvođenju pranayame pomažu da se protok energije podigne, a da ga ne blokira cijelom dužinom kralježnice, što daje pozitivan učinak izvođenja pranayame.
3. Ispravan položaj glave. Brada je paralelna s podom - kako bi gornja kralježnica bila u uspravnom položaju.
4. Disanje kroz nos. Postoje različita mišljenja o zasićenju pranom, da tijekom prakticiranja pranayame dolazi do zasićenja pranom. Prvi je asimilacija prane, tj. prana ulazi u nas, a mi je akumuliramo disanjem, zadržavanjem daha, možemo je koncentrirati i usmjeriti u različite dijelove tijela, možemo je primiti hranom i zrakom. Drugo mišljenje je da nam je količina prane dana od rođenja i da se određeni dio te prane troši na svako djelovanje. Životna energija se troši na misaoni proces. Imajte na umu da kada ste tijekom vježbe koncentrirani i ne mislite ni na što osim na disanje, tada je puno lakše izvoditi vježbe, ali čim vam misli odvrate neka vrsta razmišljanja, životna energija odmah počinje teći u drugom smjeru i postaje mnogo teže.
5. Ako planirate svladati pranayamu, morate se potpuno odreći alkohola, duhana i drugih droga.

Sigurnosne mjere pri izvođenju pranayame:

1. Nemojte se nadjačavati. Pazite na svoje mogućnosti. Nema potrebe za naprezanjem; praksa zahtijeva umjerenost.
2. Nemojte odmah povećati vrijeme vježbanja, nemojte vježbati samo uz pomoć knjiga. Postupan pristup praksi. Postupno i pod vodstvom učitelja prijeći na svladavanje zadržavanja daha.
3. Nemojte vježbati kada ste bolesni. Najvažniji kriterij je vaše blagostanje. Ako tijekom vježbanja osjetite bilo kakvu nelagodu i stanje se počne pogoršavati, onda je bolje prekinuti praksu.
4. Pažljivo ponašanje tijekom vježbanja. Mnogi klasični tekstovi kažu da pranayami treba pristupiti s dužnom predanošću, poštovanjem i poštovanjem.
5. Na prazan želudac, preporučuje se jesti 4 sata prije treninga. Satvična prehrana. Nemojte konzumirati proizvode klaoničkog podrijetla.
6. Ne možete pušiti niti piti alkohol.
7. Udobna odjeća, široka, ne steže, po mogućnosti izrađena od prirodni materijali.
8. Također je bolje koristiti tepih od prirodnih materijala. A postoji i zanimljivo mišljenje da naša prostirka pamti sve zasluge koje skupimo vježbajući.
9. Protežući dah, dolazimo do određene nelagode. Odaberite razinu vježbe na kojoj vam je malo teško rastegnuti dah, ali nema jake napetosti ili nelagode.
10. Pokušajte vježbati svaki dan, čak i kada ste lijeni ili dolaze razne distrakcije, pokušajte oživjeti svoju motivaciju. Shvatite da kada vježbate sa zadovoljstvom i doživljavate užitke, vaša životna snaga se rasipa. A kada ovom praksom dosegnete razinu prihvatljive nelagode i transformirate energiju, grubu energiju zadovoljstva transformirate u suptilniju, što vam pomaže da ostvarite svoju svrhu.

Vrste pranayama

4 osnovne faze pranayame:

• Puraka - udahni.
• Rechaka - izdah.
• Antar kumbhaka - zadržavanje daha dok udišete.
• Bahir kumbhaka - zadržavanje daha dok izdišete.

Svaka pranayama sastoji se od ovih faza u različitim sekvencama, kombinacijama i omjerima.

Pranayama je važan dio joge i vodi do unutarnje prakse.

Ispravno izvođenje i jednostavne tehnike Pranayama pomaže smanjiti stres, vratiti snagu, smiriti um i razviti svjesnost i usredotočenost. Na suptilnoj razini uspostavlja se veza s vašim unutarnjim “ja”, stječe se jasnoća svijesti i sposobnost harmonije sa svijetom.

Postoje drevni recepti koji pokazuju da se učinkovit razvoj prakse pranayame odvija pod nadzorom iskusnog učitelja koji poznaje naše karakteristike i vidi mogućnosti, pruža pojašnjenje pranayame i pruža dosljedne tehnike. Nemojte očajavati ako još niste upoznali takvu osobu; postoje jednostavne i pristupačne lekcije disanja koje možete raditi kod kuće, slijedeći pravila i tehnike izvođenja pranayame.

Pranayama se dijeli na obnavljajuću, pročišćavajuću i pomoćnu u akumulaciji energije za određenu svrhu.

Vježbanje pranayame počinje pravilnim disanjem. Mnogi učitelji osnovnih tehnika izvođenja pranayame preporučuju disanje iz trbuha.

Dobar uvod u pranayamu i priprema za pravilnu primjenu je svladavanje osnovnih pranayama:

• puno jogijsko disanje (opušteno disanje iz dijafragme);
• ujjayi pranayama - tiho disanje s produljenim izdahom;
• Nadi Shodhana, "pročišćavajući dah jogija", smiruje naše tijelo i um od raznih strasti i želja. Tehnika pomaže rastegnuti dah.

Potpuno jogijsko disanje

Pogledajmo osnovni princip disanja koji vam pomaže razumjeti kako pravilnije disati i osjetiti amplitudu disanja. Tehnika je vrlo jednostavna i pristupačna. Dok udišete: trbuh i prsa se pune, ključne kosti se podižu. Slijedi obrnuti val: ramena, ključne kosti, prsa se spuštaju, a trbuh se zateže. Ako je osoba navikla disati kroz prsa, tada je ovaj proces u početku teško razumjeti. Oni. iznutra sve radi, ali to ne možete svjesno kontrolirati. Postoji tehnika korak po korak za svladavanje takvog disanja, s kojom se možete upoznati u raznim video tutorijalima i materijalima iz knjiga.

Nakon nekog vremena ovakav način disanja postat će vaša normalna navika i postati prirodan. Ova praksa daje dodatnu snagu i čak u nekoj aktivnoj vanjskoj situaciji pomaže održati unutarnju ravnotežu i svjesnost.

Ujjayi pranayama

Glavno svojstvo ove vježbe disanja je postupno produljivanje izdisaja sve dok ne bude dvostruko dulji od udisaja. Na fizičkoj razini, disanje se usporava stezanjem glotisa, čime se sprječava brzi ulazak i izlazak zraka iz tijela. Izvođenje ove pranayame rješava problem usporavanja disanja. Počinje ispravan rad prana. Počinje postupno prestajati, prana prestaje - vaša svijest, strasti i samskare prestaju. Počinjete se razvijati.

Terapeutski učinci: ublažava nizak krvni tlak tako što ga povećava. Preporuča se umjesto intervencije lijekovima.

Ako ovo disanje izvodite zajedno s asanama, učinak vaše prakse bit će mnogo ozbiljniji.

Nadi Shodhana

Jedna od učinkovitih metoda za čišćenje energetskih kanala je najpoznatija u svim jogijskim tekstovima: Nadi Shodhana ili Nadi Shudhi, kao i Anuloma Viloma. U prijevodu, nadi znači kanal, shodhana znači čišćenje. Zašto čistimo energetske kanale?

Senzualna zadovoljstva, želje i strasti, sve što zamračuje našu percepciju svijeta nakuplja se u našim energetskim kanalima (nadijima), sprječavajući energiju i svijest da se uzdignu i vide životne situacije koji nam se događaju u različitim aspektima.

Nadi Shodhana uključuje 4 glavne faze pranayama, na kojima se grade sve pranayame.

Terapeutski učinak ove pranayame je postizanje ravnoteže u našem tijelu između različitih procesa, produljuje izdisaj, normalizira stanja uzbuđenja i depresije.

Energetski aspekt je čišćenje glavnih nadija (kanala). Praksa nadi shodhane pomaže uravnotežiti energiju u kanalima. Vraća harmoniju i pozitivan stav u vaš život. Zašto je ovaj pristup važan: da bismo prešli na svladavanje ozbiljnije prakse pomoću kubhaka – zadržavanja daha – potrebno je očistiti kanale.

Provodi se postizanje učinaka pročišćavanja pri izvođenju pranayama različiti putevi: asketizam - strpljivost, produžavanje vremena vježbanja, istezanje daha. Oni. Svaki put kad prijeđemo granice ugode, iz onih situacija koje nam se čine stalnima i stabilnima, dođemo do razine prihvatljive nelagode, čime postupno prevladavajući svoja ograničenja (sumnje, strahove i sl.), naše suptilno tijelo se širi. Znojenje tijekom vježbanja pokazatelj je promjena u vašoj energiji. Tijelo se također zagrijava, otkucaji srca postaju ujednačeni i mirni.

Ovisno o vašim ciljevima i za svaku situaciju, bolje je odabrati vlastitu vrstu disanja; nemoguće je reći da će jedna praksa uvijek biti učinkovita u svim slučajevima.

Ukratko, možemo reći da u pranayami glavna stvar nije snaga i intenzitet, već dosljednost i redovitost. Vrijeme potrebno za razvoj kvaliteta i postizanje ciljeva ovisi o individualnim karakteristikama praktikanta, njegovom vanjskom okruženju, načinu postojanja u svijetu (područja interesa, aktivnosti), obujmu, redovitosti i fokusu prakticiranja pranayame. Svatko će imati različite rezultate i svima će sve doći u svoje vrijeme. Neke se sposobnosti očituju ranije, pogotovo ako su postojali preduvjeti za njihovu pojavu (dobra karma iz prošlosti), dok je za druge potrebno duže vrijeme.

A ako smo došli do pravila, znači da ćemo ih se od sada morati pridržavati! Tako kaže indijska narodna mudrost. Druga mudrost kaže: “Nepoznavanje pravila ne oslobađa vas odgovornosti!”

A to se prije može pripisati stanju u kojem se naš svijet sada nalazi. Zapamtite, kao što je napisala Helena Blavatsky: “Svi smo mi pismeni ljudi, a opet neznalice. Čini nam se da dugo živimo, učimo cijeli život, ali još uvijek znamo jako malo! (A mnogi ni ne žele znati). A ono što znamo još nam ne daje ispravnu, a još manje potpunu predodžbu o smislu života, njegovim zakonima, njegovom podrijetlu i razvoju.”

Usput, možete nastaviti, ali u svoje ime: „Većina nas je siročad! Živimo bez Oca u glavi! Očekujemo blagost prema našem rodu, molimo milost, nadamo se da će nam se sama vjera na glavu pasti! Ali morate pronaći Krista u sebi...”

Pa zašto ovo radim?

Ako razmišljate o pravilima izvršenja, onda ste na dobrom putu!

Tako, Ne tražite odgovore u knjigama, tražite odgovore u sebi! Kroz svakodnevnu praksu otkrit ćete da sve što vam treba već imate, samo trebate slušati sebe i vjerovati.

Kad počinjete, radite sve postupno., pogotovo ako u blizini nemate iskusnog instruktora. Započnite vježbanje s 10-15 minuta vježbi disanja i 15-20 minuta meditacije, postupno povećavajte vrijeme. Kada dnevno radite 30-60 minuta pranayame i više od 90 minuta meditirate, bit će to pobjeda nad samim sobom! Ali nemojte biti arogantni i nastavite vježbati.

U početku vas mogu zbuniti razne vrste smetnji, a prva je LIJENOST! Ostavi je!

Također, tijekom vježbanja možete osjetiti različite simptome, naime vrtoglavicu, mučninu, glavobolje itd. Ako se to dogodi tijekom vježbanja, nekoliko puta snažno izdahnite kroz usta i opušteno sjednite ili legnite. Sve to ukazuje da je vaše tijelo puno šljake i blokada. Nemoj stati! Krenuti dalje!

Dakle, evo pravila koja treba slijediti:

1. Najbolje vrijeme za prakticiranje pranayame je rano jutro. Ako vježbate ujutro, onda je prva vježba koju biste trebali napraviti jutarnje čišćenje želuca. Bez toga, kriye i pranayame nemaju pravo značenje. Tijekom noći u želucu se nakuplja ogromna količina toksina, koji se ujutro moraju eliminirati. Ako se to ne dogodi, tada tijekom pranayame ne čistite kanale kako biste trebali, već raspršujete toksine po tijelu. Zato se pranayama radi ujutro nakon čišćenja želuca i tijela u cjelini, kada je tijelo spremno primiti svježu energiju.
2. Tijekom cijelog ciklusa vježbi, leđa bi trebala biti ravna, što potiče ravnomjeran prolaz energije kroz sve kanale. Kada je kralježnica elastična i ravna, kroz nju teče satvična, dobronamjerna energija. Ako je kralježnica neuravnotežena i troma, energija u njoj je najvjerojatnije tamasična. Ako su trup i kralježnica aktivni, vi ste u rajasičnom, uzbuđenom ritmu.
3. Pri disanju oči trebaju biti zatvorene, a pozornost u potpunosti usmjerena na područje trećeg oka. Također možete pogledati unutra, dolje u svoje srce, bez naprezanja očnih jabučica. Ovo unutarnje promatranje će vam dati priliku da najjasnije shvatite tekuće procese unosa i asimilacije energije.
   Otvorene oči pružaju "hranu" za vid, što znači da pokreću misaoni proces i odvlače pozornost. Štoviše, svaki put kad otvorite oči gubite nakupljenu energiju iz prethodnih vježbi.
4. Držite svoj unutarnji sluh prilično aktivnim. Ugodite se vibracijama udisaja i izdisaja i tihom stanju zadržavanja. S vremenom ćete se prilagoditi unutarnjim vibracijama i zadubiti se u promatranje sebe iznutra.
5. Signal da sve radite ispravno bit će znoj, koji se prvo može pojaviti, a zatim nestati. Toplina, promjene tjelesne temperature, osjećaj leta - sve to ukazuje da je prana "oživjela".
6. Držite um prijemčivim i promatrajućim, ali opuštenim i neovisnim o umu. Važno je razumjeti što vam se događa, ali ne analizirati situaciju.
7. Ako vježbate složene asane, onda odvojite pranayame i asane: prvu radite ujutro, drugu navečer. Ako vaše asane nisu snažne i namijenjene su čišćenju kanala, možete početi prakticirati pranayamu 10-15 minuta nakon njih.
8. Nemojte prakticirati pranayamu kada je um tup i potišten.
9. Nemojte jesti 2 sata prije izvođenja pranayame i najmanje 30 minuta nakon završetka.
10. Ne smijete se prati 2 sata nakon vježbanja. Znoj koji strši treba utrljati u kožu.
11. Nemojte počinjati odmah nakon pranayame aktivan rad i općenito, bolje je ako držite mounu (tišinu) oko sat vremena.
12. Nemojte zadržavati dah dok udišete kada je mozak osjetljiv, jer bi mogao biti pogođen neočekivanim poremećajima, ili prije odlaska na spavanje, jer aktivna pranayama donosi budnost. Umjesto toga, prakticirajte pranayamu bez zadržavanja daha ili s "promišljenim" vanjskim zadržavanjem (zadržavanje pri izdisaju) - u oba slučaja potiče san.
13. Tijekom vježbe pokušajte ne držati glavu s podignutom bradom, osim u ležećem položaju.
14. Napravite bradu tako da se vrh glave ne diže, već ostaje u istom položaju tijekom cijele prakse pranayame. Time se uklanjaju prepreke u energetskim kanalima dvaju nadija koji se nalaze s obje strane hrpta nosa. Suženje hrpta nosa, ukočenost grla i stezanje zatiljka ukazuju na nepravilan položaj glave. Da biste ispravili položaj glave, otpustite unutarnju napetost u grlu, opustite područje gornje usne i okrenite očne jabučice prema dolje.
15. Ne biste trebali raditi pranayamu ako ste nervozni ili u uzbuđenom stanju.
16. Ako ti iskusan praktičar, zatim počnite raditi kumbhaku nakon svake sesije. Kumbhaka - zadržavanje daha znači prestanak disanja za najviša točka udisaja (purna-kumbhaka) ili nakon potpunog izdisaja (sunya-kumbhaka), ili usred faze disanja (kevala-kumbhaka). Nakon određenog vježbanja, vrijeme zadržavanja daha treba postupno povećavati.
17. Prana i apana povezuju se u Manipura čakri. Stoga se prvo preporuča napraviti set vježbi za apanu, a zatim prijeći na rad s pranom.
18. Prvo svladajte pranayamu s jednakim trajanjem udisaja, izdisaja i zadržavanja, prije nego počnete disati s različitim omjerima i trajanjima ove tri faze.
19. Ne biste trebali zadržavati dah ako još niste napunili 18 godina - lice će vam ostarjeti prerano.
20. Dobar rezultat pranayame je svjetlost - topla sveobuhvatna solarna esencija koju vidite tijekom meditacije nakon niza vježbi - to je osjećaj jedinstva sa svojim višim ja, sa svojom dušom i Bogom. Idi dalje da spoznaš Istinu.
21. Budite u stanju meditacije vrijeme koje je dvostruko duže od vremena potrebnog za izvođenje pranayame.
22. Pogrešna praksa stvara napetost u mišićima lica, prerano starenje, tjeskobu umjesto mira i pridonosi nastanku raznih bolesti.

Općenito, opustite se i zabavite, ali činite to svjesno!

Sve škole joge slažu se da praksa disanja proširuje granice svijesti. Ovdje prestaje jednodušnost: svaka od škola daje svoje tumačenje tehnike pranayame.

Pranayama je srce joge. Međutim, postoje mnogi pristupi praksi kontrole disanja. U mnogim školama, čak i prije svladavanja asana, u nastavu su uključene prilično složene tehnike pranayame - Kapalbhati (brzo dijafragmatično disanje) ili Dirgha Swasam (trodijelno duboko disanje). U nekim tradicijama, pranayama se smatra tako suptilnom i naprednom praksom da se ne preporučuje započeti s njom dok učenik ne savlada inverzije i savijanja.

Koje su značajke različitih pristupa pranayami u najpoznatijim školama joge? Hajdemo shvatiti.

Integralna joga

Pokret i meditacija

U tradiciji integralne joge, koju je utemeljio Swami Satchidananda, praksa pranayame uključena je u sve tečajeve. Sat obično počinje asanama, nakon čega slijedi praksa pranayame, zatim sjedeća meditacija. Ovaj poredak nije slučajan: tijekom izvođenja asana tijelo postaje predmet meditacije, dok tijekom prakticiranja pranayame dah i suptilna energija koja struji u nama. Poniranjem u dublje slojeve svijesti približavamo se krajnjem cilju joge – spoznaji prirode našeg istinskog Ja.

U osnovnim razredima podučavaju se tehnike pranayame kao što su Dirgha Swasam, Kapalbhati i Nadi-Suddhi (kako se u Integral Yoga sustavu naziva naizmjenično disanje na nosnice). Dok izvode Dirgha Swasam pranayamu, učenici dišu polako i duboko, zamišljajući kako se tijekom udisaja pluća pune zrakom odozdo prema gore, pri čemu se najprije širi trbušni dio, zatim srednji i gornji dio prsnog koša. Dok izdišu, učenici promatraju kako zrak postupno napušta pluća - sada odozgo prema dolje. Na kraju izdisaja, trbušni mišići moraju biti lagano uvučeni kako bi se pluća potpuno ispraznila. Pristaše ove škole smatraju da je ovo trodijelno duboko disanje temelj svih tehnika pranayame: na taj način možete udahnuti i izdahnuti sedam puta više zraka nego normalnim disanjem, što znači sedam puta više kisika i sedam puta više prane nego plitkim. disanje.

U tradiciji Integralne joge, Kapalbhati tehnika uključuje mnoge cikluse ubrzanog disanja, tijekom kojih se zrak snažno istiskuje iz pluća intenzivnom kontrakcijom trbušnih mišića. Obično počinju s 15 ciklusa disanja, postupno povećavajući taj broj do nekoliko stotina. U Nadi-Suddhi s prstima desna ruka suziti prvo jednu nosnicu, zatim drugu. Počnite s izdisanjem i udisanjem kroz lijevu nosnicu, zatim kroz desnu, ponavljajući ovaj ciklus nekoliko puta.

Na naprednijim razinama, zadržavanje daha je uključeno u pranayamu i savladava se Jalandhara bandha (zaključavanje grla). Ponekad se od studenata traži da u svoju praksu uključe vizualizaciju iscjeljivanja: zamišljaju kako se udisajem unosi neograničena količina prane – čiste, ljekovite, božanske energije, a izdahom nestaju svi toksini, nečistoće i problemi.

Kripalu joga

Osjetljivost i svjesnost

Kripalu tradicija također uključuje prakticiranje pranayame na samom početku puta. Međutim, ovdje vježbe disanja može se izvoditi i prije i poslije asana. Ponekad nastava počinje s 10-15 minuta pranayame kako bi se pomoglo učenicima da smire um. Osim toga, vježbe disanja razvijaju osjetljivost, omogućujući vam da postanete svjesniji mogućnosti svog tijela u praksi asana. U tradiciji Kripalu joge, pranayama se gotovo uvijek izvodi u sjedećem položaju sa zatvorenim očima. Na početnoj razini nema posebnog naglaska na bandhama.

Jedan od glavnih principa Kripalu joge je da razvijanjem osjetljivosti tijela možemo saznati više o procesima koji se odvijaju u podsvijesti, a tehnika disanja ovdje igra važnu ulogu: što dublje dišemo, to više osjećamo.

Tijekom izvođenja poza održava se koncentracija na disanje. U osnovnoj školi učenici tijekom vježbanja asane dobivaju precizne upute o tome kada trebaju udahnuti, a kada izdisati. U naprednijim razredima uče promatrati kako određena poza mijenja obrazac disanja i koji osjećaji prate tu promjenu. Zatim se blagi oblik Ujjayi Pranayame (Pobjednički dah) uvodi u praksu asana.

Na početnoj razini, trodijelno duboko disanje (tehnika slična onoj koja se koristi u Integral Yogi), Ujjayi Pranayama i Nadi Shodhana (naizmjenično disanje na nosnice) proučavaju se odvojeno od asana. Savladavaju se osnove Kapalbhati disanja, počevši od 30-40 udisaja. Kako učenici napreduju u svladavanju prakse, povećava se broj ciklusa i brzina disanja. Više složene vrste Pranayama se uvodi samo na visokim razinama prakse; učenici kao vodič koriste udžbenik “Hatha Yoga Pradipika” koji opisuje zamršenost osam praksi pranayame.

Ashtanga joga

Jedinstvo akcije, disanja i pažnje

U tradiciji Ashtanga yoge, nizovi asana uvijek su popraćeni Ujjayi pranayamom. Vjeruje se da tehnika ritmičkog disanja pali unutarnju energetsku vatru, iscjeljuje tijelo i ispunjava ga toplinom. Ujjayi disanje pomaže umu da se koncentrira i smiri. Ujjayi pranayama se izvodi zajedno s Mula bandhom (korijenska brava) i Uddiyana bandhom (trbušna brada), koje usmjeravaju dah u gornji dio prsa.

Pranayama se također prakticira u sjedećem položaju. U tradiciji Ashtanga yoge postoji šest sekvenci razne tehnike pranayama. Svladavaju se postupno, a svaki novi gradi se na temelju prethodnog. Počinju ih svladavati nakon tri do pet godina vježbanja asana.

Prva tehnika disanja je Ujjayi disanje s dodatkom zadržavanja na kraju izdisaja (Bahya Kumbhaka), a potom na kraju udisaja (Antara Kumbhaka). Puni ciklus izgleda ovako: tri Ujjayi udaha bez zadržavanja, tri Ujjayi udaha sa zadržavanjem pri izdisaju, tri Ujjayi udaha sa zadržavanjem pri udisaju. Mula bandha i Uddiyana bandha izvode se tijekom cijele prakse. Jalandhara bandha se dodaje prilikom zadržavanja daha.

Prilikom izvođenja druge tehnike, kašnjenja nakon udisaja i nakon izdisaja uključena su u svaki ciklus disanja. Treća tehnika dodaje naizmjenično disanje na nosnice. Četvrti uključuje prakticiranje Bhastrike - brzog, energičnog dijafragmalnog disanja, bliskog Kapalbhati disanju, koje se prakticira u Integral yogi. Naprednije prakse nadograđuju se na prethodne četiri i predstavljaju još složeniji model.

Yoga Iyengar

Preciznost, finoća i snaga

U osnovnim razredima škole Iyengar vježba se fokusira na poravnanje tijela u asanama. Ulazak i izlazak iz asane popraćen je udisajem ili izdisajem (primjerice, pri udisaju se izvode pregibi unatrag, a pri izdisaju pregibi prema naprijed i zavoji), no dok ste u asani, malo je vjerojatno da ćete čuti bilo što o disanju, osim poziv: “ Diši!

Pranayama se izvodi odvojeno od asana. Vjeruje se da je učenik spreman prijeći na pranayamu tek nakon što je naučio duboko se opustiti u Savasani (poza mrtvaca), dok je um istovremeno miran i promatran. Metodologija podučavanja temelji se na principu "dođi i pogledaj": u učionici nastavnik sam demonstrira kretanje onih dijelova prsnog koša koji bi trebali biti uključeni u svaku fazu disanja.

Proučavanje pranayame započinje u ležećem položaju, s potporom ispod glave i prsnog koša: to olakšava usredotočenje na disanje, a da vas ne ometa potreba za potporom ispravan položaj tijela. U početku učenici jednostavno promatraju svoje disanje, njegov ritam i strukturu. Zatim se uvodi Ujjayi disanje – prvo na izdisaj, a potom na udisaj. U ovoj tehnici prvo se u rad uključuje područje donjih rebara, zatim srednjih i na kraju gornji dio prsnog koša. Trbuh ostaje pasivan. Čak i dok izdišu, učenici moraju paziti da prsa ne padnu i ostanu široka. U ranim fazama vježbanja svladava se i Viloma pranayama, gdje se udisaji i izdisaji prekidaju zadržavanjem daha. Ova tehnika vas uči da ga usmjerite na pojedina područja prsnog koša i radite sa svakim trenutkom disanja zasebno.

Poučavajući pranajamu u sjedećem položaju, učitelji Iyengarove škole daju veliki značaj ispravno poravnanje poze. Posebna pažnja Također se daje Jalandhara bandha, koja se mora održavati tijekom cijele prakse disanja kako bi se izbjeglo opterećenje srca. Na višim razinama Kumbhaka (zadržavanje daha) uključuje se u praksu Ujjayi i Viloma, a također se počinje svladavati tehnika Nadi Shodhana (izmjenično disanje na nosnice). Sve dok učenik ne dosegne najviše visoke razine prakse, Mula Bandha i Uddiyana Bandha nisu niti spomenute.

Viniyoga

Osobni pristup

Škola Viniyoge koju su osnovali T. Krishnamachar i njegov sin T.K.V. Desikacharom, disanje smatra temeljem na kojem se grade sve druge prakse. Čak i tijekom izvođenja asana, glavni predmet pažnje je odnos između disanja i pokreta kralježnice, koji su popraćeni udisajem ili izdisajem. Ponekad se od učenika traži da promijene duljinu izdisaja u odnosu na udisaj ili čak za kratko vrijeme zadržite dah u pozi. Kako se pokret u asani ponavlja, obrazac disanja se ponekad mijenja: na primjer, ako se poza izvede 6 puta, prva dva puta izdisaj može trajati 4 sekunde, sljedeća dva puta - 6 sekundi, a posljednja dva puta - 8 sekundi.

Nakon što ste naučili kontrolirati svoje disanje u asanama, možete početi svladavati tehnike disanja. Obično se pranayama prakticira u sjedećem položaju - ponekad čak i na stolici, no oni koji ne mogu održati ispravnu kralježnicu mogu prakticirati i u ležećem položaju. Duga kašnjenja a bandhe se uvode samo na naprednim razinama.

Prilikom udisaja obično se prvo raširi gornji dio prsnog koša, zatim srednji dio, zatim područje donjih rebara i na kraju područje trbuha. Učitelji Viniyoge vjeruju da širenje od vrha prema dolje pomaže produbljivanju daha.

Vini yoga podrazumijeva individualan pristup, tako da ne postoji strogo utvrđen redoslijed tehnika pranayame. Na primjer, ako imate nisku energiju, ponudit će vam se jedna opcija, ako imate visok krvni tlak, druga.

Kundalini joga

Mudre, mantre i disanje

Zapad je saznao za Kundalini jogu zahvaljujući Yogiju Bhajanu. U okviru ove škole u sve satove uključene su vježbe disanja uz asane, pjevanje mantri, meditacija i druge tehnike čija je svrha oslobađanje energije koncentrirane u dnu kralježnice. Ovdje se koriste složene tehnike pranayame, a više pažnje pridaje se disanju nego preciznosti pokreta. U Kundalini yogi disanje je jednako važno kao i držanje, a pranayama je vrlo često utkana izravno u praksu asana. Na primjer, izvođenje Dhanurasane (poza luka) može biti popraćeno brzim disanjem - udah na usta, izdisanje na nos.

Važan element Kundalini joge je Vatreni dah, brzo dijafragmatično disanje slično onome što druge tradicije nazivaju Kapalbhati. U redovnom satu, Dah vatre može se prakticirati nekoliko minuta odvojeno od asana ili popraćen nizom pokreta koji se ponavljaju.

Također se podučavaju disanje naizmjenično na nosnice i tehnike koje naglašavaju duge, duboke udisaje. Kriye (vježbe čišćenja), mantre (sveti zvukovi) i mudre (posebni položaji ruku) kombiniraju se s raznim prakse disanja. Vjeruje se da kombinacija ovih tehnika "puni" dah i potiče dublju meditaciju: sam dah je psihička vježba, ali kada ga nadopunite drugim komponentama, promjene se događaju brže nego tijekom pranayame u sjedećem položaju.

Sastavni dio tradicije Kundalini joge je rad sa čakrama (energetski centri). Učenici zamišljaju da dah potječe iz niže tri čakre u dnu tijela kako bi podigao pranu – životnu energiju – iz samog izvora.

Izvan prakse pranayame, od učenika se traži da dišu lako i opušteno, dopuštajući trbuhu da se proširi dok udišu i pomiču se prema kralježnici dok izdišu. “Mnogi ljudi prakticiraju jogu, ali čak i malo iskusnih učenika zna kako pravilno disati”, kaže učitelj Kundalini joge Gurmukh Kaur Khalsa. “Dišu kako moraju. Praksa općenito može biti dobra, ali ne donosi željeni rezultat. Većina nas više udiše nego što izdiše. Moramo promijeniti ovaj model i naučiti više davati nego što uzimamo. Dah je najbolji iscjelitelj na svijetu.”

Na raskrižju

Djelomično je objašnjena raznolikost pristupa pranayami različita tumačenja drevni tekstovi. Na primjer, Patanjalijeve Yoga Sutre kažu da produljenje izdisaja pomaže smirivanju uma, ali nema detaljnog opisa tehnike.

“Ljudi imaju različita tumačenja ovog sažetog, jezgrovitog teksta, ali vježbaju u skladu sa svojim tumačenjima”, kaže Yoganand, učitelj Kripalu Yoge. “Joga je toliko moćna praksa da ponekad donosi rezultate bez obzira koji put sljedbenici odaberu. Netko će reći: "Učinio sam to ovako i sve je ispalo, pa sam u pravu", drugi će prigovoriti: "Uradio sam sve potpuno suprotno, a također je uspjelo, pa sam u pravu." Kao rezultat toga, osnivaju se mnoge različite škole, iu tome nema ništa loše, jer svatko ima svoje, drugačije iskustvo.”

Neki zapadni učitelji savjetuju da budete vrlo oprezni pri svladavanju pranayame. Kada učenik nije dobro pripremljen, klasične vježbe disanja mogu uništiti prirodni obrazac disanja.

“Većina ljudi dolazi na jogu s puno blokada i suženog disanja, a pranayama može postojeće probleme još više pogoršati”, kaže Donna Farhi, učiteljica joge i autorica knjige The Breathing Book (Henry Holt, 1996.). "Ali češće se tehnika disanja počinje svladavati prerano i često dodatno učvršćuje nesvjesne sile koje uzrokuju nepravilno disanje." Svaka od navedenih tradicija nudi poseban, sa svog gledišta, ispravan put. Učitelji nam daju provjerene upute, ali moramo upotrijebiti svoje iskustvo i uvid kako bismo utvrdili koji pristup najbolje funkcionira. Svatko od nas mora za sebe odlučiti koja metoda nas približava lakoći, ravnoteži i unutarnjem miru.

Kao što je poznato, yoga vježbe disanja - pranayame - izravno utječu na protok prane, tj. životnu snagu u našem tijelu. Ova energija teče u takozvanom suptilnom "praničkom tijelu" (Pranamaya Kosha) kroz posebne kanale koji se nazivaju nadiji ("rijeke")*, i to ne uvijek i ne na isti način za sve. U primjeni pranayame nije važnija niti kontrola disanja (postizanje tehničke savršenosti je glavna razina vježbe), nego “produživanje”, širenje prane po cijelom tijelu (energetsko, kvalitativno savršenstvo – majstorska razina), što naziva se "prana-ayama", a osim toga, "viđenje" i osjećanje tokova prane u vlastitom tijelu ("prana-vidya" - razina adepta, učitelja). Jer Mnogo je razloga za kontaminaciju praničkih kanala, a najvažniji čvorovi ili centri kroz koje prana prolazi mogu biti oslabljeni i “uspavani” - ili, obrnuto, biti očišćeni, aktivni i jaki - možemo također govoriti o procesu čišćenja. i buđenje praničnog tijela.

Dok neki traktati navode da je Sushumna središnji kanal, kojim se uzdiže najsnažniji tok prane, Kundalini, uvijek je čist, no nema sumnje da će se brojni sekundarni kanali (Ida, Pingala i drugi manje značajni) morati očistiti. To se može usporediti s činjenicom da trebamo stići u zračnu luku i ukrcati se u avion, ali prvo moramo proći kroz uske i ponekad pretrpane sporedne ulice prije nego što izbijemo na široku brzu autocestu i jurimo najvećom brzinom.

Pranayama tehnike, ukratko rečeno, stavljaju nam na raspolaganje metode kojima možemo probuditi i usmjeriti tokove vitalne sile, najprije po sporednim “ulicama” (brojnim sporednim kanalima), a zatim po “autoputu” - Sushumni. Već u procesu obavljanja ove zadaće, t.j. puno prije buđenja Kundalini, a još više prije postizanja konačnog ostvarenja našeg potencijala (uspon Kundalini uz Sushumnu), moći ćemo doista osjetiti vrlo pozitivne, a ponekad čak i nevjerojatne promjene u našem tijelu, emocijama i umu ( svijest).

Praksa pranayame je korisna i neophodna ne samo za jogije i one koji teže duhovnom buđenju. Tehnike disanja yoga u početku donosi zdravlje (zato se koriste u yoga terapiji za mnoge bolesti), izvrsno raspoloženje i energiju (zato ih koriste sportaši), bistrinu uma i sposobnost uvjeravanja ljudi da ih pridobiju (pranayama je “ tajno oružje” vrhunskog menadžera), kao i moć Viveke (“diskriminacija”) – tj. vizija vlastitih istinskih sposobnosti i ciljeva, kao i motiva i misli drugih ljudi (zato su mnogi mudraci, "Gurui" jogiji koji su postigli majstorstvo prane). Prakticiranjem pranayame također možete postići Siddhi - nadljudske sposobnosti (vidovitost, vidovitost, čitanje misli, ispunjenje želja itd.). Postizanje duhovnih ili svjetovnijih ciljeva u pranayami je po vašem nahođenju. Dakle, motivacija za prakticiranje pranayame može biti različita.

Traktati o jogi puni su entuzijastičnih pohvala joginima koji "znaju" (u ruskom prijevodu) ovu ili onu pranajamu: nazivaju se božanskim herojima, supermenima, mudracima itd. Međutim, ne treba se zavaravati: nakon svega, dobivanje teoretskih informacija o bilo kojoj praktičnoj tehnici, naravno, ne predstavlja njezinu primjenu. Dakle, osoba koja je prva pomislila na let u svemir još uvijek stoji na zemlji - ima još fantastično puno posla.

Yogi koji je do savršenstva ovladao čak i jednom pranayamom (praktično, ne teorijski) doista je u mnogo smislova "nadčovjek", itd. Ovakvi epiteti nisu pretjerani, ali se odnose samo na one koji su se snašli Napredna razine pranayame praktički, ne teoretski. Stoga je bolje svaki dan prakticirati nekoliko osnovnih poznatih pranayama i postići uspjeh u njima, nego “znanstveno proučavati” stotine različitih tajnih tehnika za kontrolu prane iz knjiga, a praktički ništa ne svladati. Međutim, ipak biste trebali svladati osnove teorija pranayame: građa ljudskog praničnog tijela (5 vrsta prana), detaljno proučiti tehniku ​​izvođenja osnovnih pranayama, mudri i bandha. Osim toga, početnicima je obično potrebno 1-3 mjeseca prakticiranja početne razine pranayame prije nego prijeđu na osnovnu. U tom razdoblju trebali biste također raditi Shatkarme (jogijsko čišćenje) i asane (na primjer), a idealno bi bilo i jesti lako probavljivu i pranom bogatu hranu (prirodno voće i povrće, seosko mlijeko itd.).

Tijekom bolesti, uklj. prehlade i druge bolesti, uzimanje antibiotika, pranayama se NE prakticira. Tijekom menstruacije ženama se savjetuje da rade samo one pranayame koje ne izazivaju nelagodu (Ujjayi, Nadi Shodhana) i da ne rade bandhe.

Pranayama tehnike glavni razina:

· Osim tri glavna, u ljudskom tijelu postoji oko 72 000 suptilnih kanala.