Le durcissement à l’air est la méthode la plus optimale pour renforcer la santé d’un enfant. Besoin de air frais plus élevé chez les enfants que chez les adultes. En conséquence, les enfants, surtout de moins d’un an, sont plus sensibles à l’oxygène. Il a été remarqué que les enfants qui ne sont pas habitués à des promenades constantes, qui se trouvent dans des pièces étouffantes et non ventilées, mangent mal, sont léthargiques et ressentent une gêne au ventre.

Pourquoi faut-il durcir ?

Pendant le durcissement :

1. Le système immunitaire est renforcé, rendant ainsi le corps de l’enfant immunisé contre les maladies virales.
2. adaptation du corps de l’enfant aux changements environnement externe arrive plus vite.
3. le métabolisme est normalisé.
4. la thermorégulation est améliorée.
5. réponse vasculaire du corps aux changements de environnement revient à la normale.
6. le sommeil et l’appétit sont rétablis, l’état général de l’enfant s’améliore.

Quand commencer le durcissement ?

Le durcissement doit être effectué presque immédiatement après la naissance du bébé, sous réserve des conditions suivantes :

• l'enfant doit être en bonne santé ;
• l'état général du bébé est satisfaisant : il dort paisiblement, a un bon appétit, et on constate une prise de poids qui correspond à son âge ;
• Le pédiatre local vous a donné la permission de vous endurcir.

Types de durcissement à l'air

Bains d'air

Vous pouvez commencer à vous endurcir dès les premiers jours de la vie en donnant des bains d'air à votre bébé. À la maternité, le premier durcissement s'effectue lors du changement de vêtements de l'enfant : ils le laissent sans couche ni vêtements pendant quelques minutes. Dans le même temps, la température dans la pièce est prise en compte ; elle ne doit pas être inférieure à 22-23 degrés. Puisque le bébé vient de quitter un environnement où la température est beaucoup plus élevée, même des conditions confortables pour un adulte peuvent être inacceptables pour le bébé.

Les procédures suivantes doivent être effectuées régulièrement, en abaissant progressivement la température dans la pièce et en augmentant la durée de durcissement. Pendant les 6 premiers mois, ils sont effectués deux fois par jour, en commençant par 3 minutes et en ajoutant progressivement 1 à 2 minutes. La durée maximale des procédures doit être de 10 à 15 minutes. Après 6 mois, continuez à prendre des bains d'air dans le même mode et ajoutez 2 minutes supplémentaires à chaque procédure, pour atteindre des séances de 15 à 30 minutes. La température diminue progressivement de 22 degrés à 18-20.

Aérer la pièce

Pour créer la température optimale dans la pièce, vous devez l'aérer régulièrement. L’air frais est nécessaire au bon développement d’un enfant. Les enfants ont besoin d'oxygène plusieurs fois plus que les adultes, donc temps chaud année, il vaut mieux que la fenêtre soit toujours ouverte (bien sûr, assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air), et en hiver, pendant la saison de chauffage, la ventilation se fait jusqu'à 5 fois par jour.

En l'absence d'enfant, il est bon d'aérer complètement et continuellement la pièce de part en part. Pour contrôler la température dans la chambre d'un enfant, accrochez un thermomètre au-dessus du berceau.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

Ils commencent par une marche de 10 minutes, augmentant progressivement la durée jusqu'à 1,5 à 2 heures en hiver et jusqu'à 2 heures ou plus en été. Il est recommandé de marcher au moins 2 fois par jour. En été, par beau temps, le nombre de promenades peut être illimité : plus il y en a, mieux c'est. Par temps de gel en dessous de -15 C avec du vent, il est déconseillé de sortir se promener avec des bébés de moins d'un an, mais s'il n'y a pas de vent, vous pouvez marcher quelques minutes à -20 C. Essayez de ne pas vous envelopper l'enfant, mais aussi de ne pas l'habiller de manière trop légère. Il est préférable de choisir des vêtements pour une promenade qui sont les mêmes que pour vous-même - en fonction de ce que vous ressentez.

La marche améliore le fonctionnement du système nerveux cardiovasculaire, durcit et augmente l'appétit.

Règles de durcissement

• formation systématique et régulière. L'arrêt des procédures entraîne une diminution des propriétés adaptatives de la thermorégulation. Chez les bébés de moins d'un an, cela se produit après une semaine de pause ;
• changement progressif de température. L'habituation aux effets irritants sur le corps se fait progressivement, c'est pourquoi les procédures de durcissement doivent être démarrées avec des changements très mineurs ;
• surveiller les réactions physiologiques et psychologiques des enfants. La peau de vos pieds et de vos paumes doit être chaude. Membres et nez froids, « chair de poule » sont des signes que l'enfant se sent mal à l'aise. Dans ce cas, vous ne devez pas encore baisser la température ni augmenter la durée des procédures. Si le bébé a froid ou est capricieux, il faut l'habiller ;
• donner l'exemple aux enfants (s'endurcir ensemble).

Cela vaut la peine d'arrêter le durcissement

• pour les maladies respiratoires aiguës (nez qui coule, mal de gorge, etc.) ;
• à température élevée(environ 37 C ou plus) ;
• si l'enfant a froid lors d'une promenade.

Après une maladie, il est préférable de recommencer le durcissement, toujours avec une température maximale et un temps minimum, progressivement, dans le même mode.

Famille Brovchenko. Durcissement. Comment habiller un bébé lorsqu'il dort dehors en mars

Le durcissement à l’air est considéré comme la procédure de durcissement la plus sûre. C'est par des bains d'air que le durcissement doit commencer. Équipement spécial ce n'est pas obligatoire. L'intervention est réalisée à l'intérieur après ventilation, sur le balcon, sur la véranda, dans la cour, dans le parc, dans la forêt, au bord de la mer (ainsi que) ou au bord d'un lac - en fonction de l'état initial et des capacités du patient. . Les bains d'air sont dosés en fonction de la température de l'air et de la durée du séjour nu.

Les bains d'air peuvent être :

• local - seul le haut du corps est exposé

• commun - nudité complète ou en maillot de bain.

Dans les stations balnéaires, le cours de durcissement commence à une température confortable - 18-23°C, quotidiennement. Tous les 5 à 6 jours suivants, augmentez le refroidissement corporel de 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Pendant la journée, la dose de refroidissement est ajustée à 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Pour les calculs, des tableaux spéciaux sont utilisés. En règle générale, les patients tolèrent très bien le durcissement à l'air.

Les bains d'air pour patients affaiblis commencent à une température ambiante de 22 ° C, puis progressivement, d'une procédure à l'autre, la température de l'air diminue - 22-21 ° C et passe de air chaud refroidir - 17-20 °C, moyennement froid - 9-16 °C, froid - 4-8 °C et très froid - en dessous de 4 °C.

Cette gradation de température est acceptable dans les locaux, les pavillons climatiques spéciaux et sur en plein air par temps calme. Seuls les plus endurcis peuvent être nus au vent.

Durée approximative de la procédure :

• à une température non inférieure à 20 ° C, s'il n'y a pas d'inconfort, cela dure 20 à 30 minutes. Chez les jeunes enfants, la couleur de la peau sert d'indicateur : lorsque l'enfant commence à bleuir, il faut l'habiller.
• à une température de 19-16 °C, la procédure dure 15-20 minutes,
• à une température de 15-11°C - 12-15 minutes,
• à une température de l'air de 10-6°C - 10-12 minutes,
• à une température de 5 à 0 °C - pendant 5 à 10 minutes, et avec un bon durcissement, le patient peut être nu à une température de l'air proche de zéro pendant 15 à 30 minutes.

Avant la procédure de refroidissement, un échauffement physique avec échauffement de 5 à 20 minutes est nécessaire.

Durcissement par flux d'air

Une irritation ponctuelle et intense par le froid provoque une augmentation de la fonction neurosécrétoire de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des glandes surrénales. Un tel changement endocrinien peut éteindre une crise chez un patient présentant une évolution bénigne de la maladie et interrompre la chaîne des réactions allergiques. Une exposition périodique au froid sur une longue période rétablit les fonctions de la muqueuse bronchique altérées par la maladie et augmente la fonction de transport de l'oxygène du sang.

Le vent froid peut provoquer un état d'asthme chez les patients souffrant d'asthme bronchique inadaptés ; chez les personnes allergiques, il provoque des rhumes sans fin. Par conséquent, ils ont un besoin urgent d'être durcis par le flux d'air. Cette procédure soulagera le patient des effets négatifs des courants d'air.

L'exposition au froid avec flux d'air s'effectue en intérieur à l'aide d'un ventilateur selon trois modes :

• primaire,
• optimale,
• spécial;

Le flux d'air du ventilateur à une température ambiante de 20°C et moins est appliqué d'abord sur la face avant puis sur la surface arrière du corps nu (en short ou en maillot de bain). Pour les patients affaiblis, les procédures initiales doivent être effectuées à une température ambiante d'au moins 21-22°C. La durée de la première procédure est de 20 s.

Vitesse débit d'air

La vitesse du flux d'air est contrôlée en commutant la vitesse de rotation des pales du ventilateur et la distance entre le ventilateur et le corps du patient. Les premières procédures sont effectuées à une vitesse minimale du ventilateur à une distance de 6 m. Tous les 3 à 5 jours, la vitesse de rotation des pales passe au niveau suivant. La distance est réduite de 0,5 m tous les 2-3 jours.

Est-il possible de ne pas attraper froid du tout et ainsi de se protéger grand nombre Y a-t-il suffisamment de maladies graves ? Oui, c'est possible. Les «morses» en sont un exemple frappant - les amoureux de la baignade hivernale eau glacée. En exposant leur corps à des irritations extrêmement fortes du froid, ils n'attrapent pas de rhume, ne souffrent pas de maux de gorge, de bronchites, ni même de nez qui coule ! Mais parmi eux, il y a beaucoup de personnes âgées et âgées. Ils n'ont pas peur du froid car ils se sont endurcis, ont entraîné leurs réactions vasculaires et ont la possibilité de nager dehors même en hiver.

Un durcissement correctement effectué sert non seulement de prophylaxie contre le rhume, mais normalise également les fonctions corporelles altérées, principalement l'activité des systèmes cardiovasculaire et nerveux central, ainsi que du psychisme. Pendant les procédures de durcissement, en raison du changement rapide des réactions vasoconstrictrices et vasodilatatrices, les vaisseaux sanguins sont entraînés. En conséquence, la circulation sanguine des phanères externes du corps et des organes internes, notamment le cœur et les reins, s'améliore. Les procédures de durcissement aident à réduire et même à éliminer complètement l'irritabilité, la faiblesse, la fatigue, à normaliser le sommeil, à augmenter les performances physiques et mentales et à augmenter le tonus émotionnel. Le résultat général du durcissement est le renforcement de la résistance naturelle non spécifique du corps, l'activation de ses réactions protectrices et adaptatives, grâce auxquelles une personne devient immunisée contre de nombreuses maladies, y compris infectieuses.

La condition principale d'un durcissement réussi du corps est la mise en œuvre systématique de procédures appropriées à l'air et à l'eau. Meilleur moment pour les procédures de durcissement - le matin immédiatement après le sommeil. Pour ceux qui commencent à s'endurcir, la période de l'année la plus adaptée est la fin du printemps, le début de l'été (mai, juin). Selon la période de l'année et l'état de santé, différentes techniques de durcissement doivent être utilisées.

Air et bains de soleil

Bains d'air

L’effet des bains d’air sur la peau d’une personne mobilise ses réactions protectrices et adaptatives, renforce la résistance de l’organisme au rhume et aux maladies infectieuses. Les bains d'air entraînent l'appareil de thermorégulation, améliorent les fonctions excrétrices du corps, améliorent l'état de la peau et ont un effet calmant sur le système nerveux.

L'effet des bains d'air sur le corps peut être comparé à l'effet des procédures à l'eau : plus la différence entre la température du corps et celle de l'air ou de l'eau est grande, plus l'effet des deux est important.

Lors de la prise de bains d'air en extérieur, il est nécessaire de prendre en compte l'influence du vent, qui renforce leur effet. En créant un changement de température avec le mouvement constant de ses particules, l'air excite les récepteurs cutanés à parties ouvertes corps; le vent semble masser la peau, provoquant des vibrations dans les lumières de ses vaisseaux sanguins. Le mouvement de l’air améliore par réflexe les processus de génération de chaleur et augmente le transfert de chaleur.

Les bains d'air sont pris dans des endroits ombragés. A l'air frais, il est recommandé de les démarrer quand il n'y a pas de vent, et plus tard, à mesure que l'on s'habitue à l'action de l'air frais, on peut les faire quand vent léger. Pour une évaluation pratique de la force du vent, les caractéristiques suivantes sont utilisées : calme (calme) - les feuilles des arbres ne se balancent pas, la fumée monte verticalement ou presque verticalement ; coup léger - léger mouvement des feuilles, la fumée s'écarte de la verticale ; vent léger - seules les feuilles des arbres se balancent ; vent frais - les petites branches des arbres se balancent ; vent fort- vibration des grosses branches d'arbres, montée de poussière.

Il est préférable de commencer le durcissement avec des bains d'air dans heure d'étéà une température de l'air de 20-22°C, puis, à mesure que la température de l'air diminue, habituez progressivement votre corps à un régime de bains d'air plus frais. Il est recommandé de prendre les premiers bains d'air dans la pièce, car même par temps chaud d'été, tout léger mouvement d'air renforce considérablement l'effet du bain d'air, ce qui n'est pas souhaitable pour les premières procédures. Après 2-3 jours, un bain d'air peut être effectué à l'extérieur.

Les premiers bains ne durent pas plus de 5 minutes, puis la durée de la procédure augmente quotidiennement de 5 minutes et atteint 40 à 60 minutes. En été, les bains d'air peuvent être pris 1 à 2 fois par jour (matin et soir jusqu'à 18h00).

Si le durcissement avec des bains d'air commence en hiver, la pièce dans laquelle cette procédure sera effectuée est d'abord soigneusement ventilée et la température y est portée à 20 ° C, puis un bain d'air est également pris pendant 5 minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la température initiale de l'air, vous commencez à réduire progressivement la température de la pièce à 8-10 ° C et la durée du bain est également progressivement augmentée jusqu'à 30-40 minutes.

Pendant un bain d'air (hiver et été), il est très utile de faire de la gymnastique, puis de faire des procédures aquatiques.

Les bains d'air sont déconseillés en cas d'épuisement ou de faiblesse sévère, lors de maladies infectieuses et froides aiguës, avec malformations cardiaques décompensées, exacerbation maladie coronarienne cœur, dans la période aiguë de polyarthrite, de radiculite.

Bains de soleil

Les rayons du soleil, affectant le corps humain, y provoquent divers changements. Ainsi, les rayons infrarouges, rouges et oranges du spectre solaire ont un effet majoritairement thermique, les rayons jaunes et verts agissent principalement sur les analyseurs visuels ; les rayons bleus, violets et ultraviolets ont un effet plus important sur les processus biochimiques du corps. La partie ultraviolette du spectre solaire a en outre un effet bactéricide important à la fois directement sur les cellules microbiennes situées à la surface de la peau et indirectement par l'activation des propriétés protectrices du sang.

L'énergie solaire absorbée par les tissus provoque des transformations biochimiques complexes non seulement dans les éléments cellulaires de la peau, mais également dans les terminaisons nerveuses. Les irritations des récepteurs cutanés sont résumées dans les formations sous-corticales du cerveau, où elles se dirigent vers les voies nerveuses menant à organes internes. En fin de compte, des changements se produisent dans l'état fonctionnel des systèmes physiologiques les plus importants, le tonus du corps augmente et, par conséquent, ses performances, son sommeil et son humeur s'améliorent.

Un bon bain de soleil provoque de légères rougeurs de la peau et une légère sensation de chaleur. Les rougeurs disparaissent rapidement une fois l’intervention terminée. Pendant bains de soleil La température de la peau augmente de 4 à 8°C en 15 à 20 minutes ; 10 minutes après la fin de l'irradiation, elle diminue jusqu'au niveau initial. Dans les tissus situés à une profondeur de 2 à 3 cm, la température atteint parfois 40°C, mais après l'intervention, elle se normalise en 40 à 50 minutes.

A dose modérée, les bains de soleil n'ont pas d'effet durable sur la température corporelle, ses fluctuations ne dépassent pas quelques fractions de degré. Chez les enfants, une augmentation de la température de 1°C suivie d'une diminution à la normale en une heure est considérée comme une réaction normale.

En cas d'exposition trop longue au soleil, divers symptômes douloureux peuvent apparaître en raison d'une surchauffe du corps. Par exemple, une dilatation sévère des vaisseaux cutanés, une chute de la tension artérielle, une agitation nerveuse prolongée et de l'insomnie se produisent. Une utilisation excessive de la lumière du soleil entraîne des brûlures.

Pour mise en œuvre correcte air et bronzage grande valeur prend en compte les facteurs météorologiques individuels : température, humidité et mouvement de l'air. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne - sensibilité à rayonnement solaire, la vitesse de la réaction cutanée, sa durée et son intensité, ainsi que l'état de santé général. Il est préférable de prendre un bain de soleil le matin entre 8 heures et 12 heures, car le matin, les rayons ultraviolets et infrarouges sont moins intenses. La durée du bain d'air solaire les premiers jours ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes, puis sa durée augmente quotidiennement de 5 minutes. Après le bronzage, un bain de soleil peut être pris pendant 1 heure chaque jour. Si, après un bain, le pouls s'accélère ou devient irrégulier, cette procédure doit être temporairement arrêtée.

10-15 minutes après un bain de soleil, il est utile de verser de l'eau sur tout le corps à une température de 20-25°C ou de se baigner.

Signe application correcte Les bains de soleil favorisent une bonne santé : des performances accrues, un meilleur appétit et un meilleur sommeil. Les bains de soleil doivent être évités en cas de maladies infectieuses aiguës, de malformations cardiaques décompensées, d'hypertension, de tendance hémorragique, de maux de tête fréquents, d'épilepsie et de sensibilité cutanée excessive au soleil.

Procédures de trempe de l’eau

Les procédures générales à l'eau fraîche et froide provoquent une perte de chaleur importante par le corps et plus l'eau est froide et plus la procédure est longue, la plus grande perte de chaleur se produisant dans les premières minutes ; plus tard, ce processus ralentit. Action répétée eau froide crée des conditions pour le développement de réactions qui réduisent le transfert de chaleur et augmentent la production de chaleur, c'est-à-dire aide à améliorer le métabolisme et, par conséquent, à améliorer l’éducation chaleur interne dans le corps.

Les procédures de durcissement au froid et au froid ne peuvent être poursuivies que si la personne ne ressent pas de sensation de frissons, si sa peau est chaude, notamment au niveau des extrémités. La température initiale de l'eau au cours de ces procédures doit être indifférente (34-35°C) ou agréablement fraîche (30-33°C), permettant de la tolérer en toute sérénité, sans irritation. L'utilisation de procédures de durcissement élimine les irritations soudaines liées à l'eau à basse température. Ce n'est qu'après une utilisation suffisamment longue de procédures d'eau indifférente ou froide (au moins 1 à 2 semaines) que la température de l'eau est progressivement réduite à 14-12 ° C et moins, en fonction de la température. caractéristiques individuelles personne.

Le frottement commence généralement par la partie supérieure du corps et, les premiers jours, seuls les bras sont essuyés des mains jusqu'à l'épaule avec une serviette ou une éponge imbibée d'eau. température ambiante. Ils sont exécutés avec des mouvements uniformes et assez rapides. Frottez ensuite les deux mains avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce que la peau devienne légèrement rouge.

Après 3 à 5 jours, ils commencent à essuyer le haut du corps : s'essuyent rapidement les mains avec une serviette, une moufle ou une éponge humide et légèrement essorée, puis la poitrine et le dos, après quoi ils frottent avec une serviette sèche en essayant de provoquer des rougeurs. de la peau.

Après 2 semaines, essuyez tout le corps, en commençant par les bras, puis la poitrine et le ventre, et enfin le dos et les jambes. Toute cette procédure ne dure pas plus de 2-3 minutes, elle se termine par un frottement vigoureux de tout le corps avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur agréable apparaisse.

Pour les personnes âgées et âgées, ainsi que celles présentant une sensibilité accrue au froid, l'essuyage du corps doit se faire uniquement par parties : après avoir mouillé une main, frottez-la avec une serviette sèche, puis mouillez l'autre main et séchez-la immédiatement avec une serviette. ; de la même manière, mouillez alternativement et frottez immédiatement la poitrine, le ventre, le dos et chaque jambe séparément avec une serviette éponge sèche.

Après 7 à 10 jours d'essuyage complet du corps, vous devez commencer à baisser la température de l'eau de 1°C tous les 3 à 5 jours et ainsi progressivement (sur 30 à 40 jours) amener la température de l'eau à 12-14°C. Continuez à effectuer un nettoyage complet eau froide quotidiennement pendant 2 mois, après quoi vous pourrez passer à des procédures plus puissantes (douches et bains).

Le frottement se fait le matin immédiatement après le réveil ou après les exercices matinaux, car il a, en plus de l'effet durcissant, un effet tonique, donne de la vigueur, soulage la relaxation, parfois observée après le sommeil.

Avec une légère modification, les frottements peuvent être effectués le soir avant le coucher pour calmer l'excitation nerveuse, améliorer le sommeil et en cas de troubles du sommeil (insomnie, difficultés d'endormissement, sommeil superficiel, réveils trop précoces). Dans ce cas, l'eau ne doit pas être froide et, après avoir séché la peau, ne la séchez pas avec une serviette, mais mettez du linge sec sur le corps humide et allez immédiatement au lit en rentrant bien la couverture de tous les côtés.

La différence d'effet de l'essuyage du matin et du soir s'explique par l'influence différente de l'étape finale de la procédure. Dans le premier cas, frottement intensif du corps avec une serviette sèche jusqu'à ce que la peau apparaisse rougie, simultanément avec un flux sanguin, une irritation des récepteurs cutanés, augmentant l'activité motrice globale et provoquant une sensation de fraîcheur et de vigueur ; dans un autre cas, le séchage progressif de la peau (sous une couverture) ne provoque pas d'irritation des récepteurs cutanés, mais favorise au contraire la relaxation musculaire, soulage leurs tensions et crée les conditions du développement de l'inhibition du sommeil.

Verser

Après 1 à 2 mois de frottements quotidiens, vous pouvez utiliser une procédure encore plus efficace : arroser d'abord uniquement les mains, puis les bras et les jambes, et enfin, arroser tout le corps.

L'intervention se déroule comme suit : la première semaine, les épaules, les avant-bras et les mains sont arrosés avec de l'eau à une température de 20°C. Après l'arrosage, frottez la peau des mains avec une serviette éponge et effectuez un auto-massage des muscles. Au cours de la deuxième semaine, on verse de l'eau sur les mains et on ajoute aux pieds de l'eau de même température, suivi d'un frottement avec une serviette sèche et d'un auto-massage des muscles des mains et des pieds. Au bout de 2 semaines, ils commencent à se déverser sur l'ensemble du corps dans l'ordre suivant : bras, jambes, puis un jet d'eau est dirigé vers le bas du corps par l'arrière et l'avant, puis versé sur partie supérieure torse - poitrine et dos. Immédiatement après l'arrosage, le corps est frotté avec une serviette éponge et un auto-massage est effectué sur les muscles des bras, des jambes, du dos et de l'abdomen. Environ une semaine après le début de l'arrosage complet, la température de l'eau commence à diminuer progressivement (de 1°C toutes les 3 procédures) et à être portée à 12-14°C. Une réduction supplémentaire de la température de l’eau n’est pas recommandée.

L'une des procédures de durcissement initiales consiste à arroser les pieds. La procédure se déroule comme suit ; debout dans une baignoire ou un lavabo, versez de l'eau fraîche (17-18°C) sur vos jambes, en commençant par les genoux, pendant environ 5 s. Tous les 3 jours, réduisez la température de l'eau de 1°C, la température minimale ne doit pas être inférieure à 12-14°C. Immédiatement après l'arrosage, frottez vigoureusement vos pieds avec une serviette éponge sèche jusqu'à ce que la peau devienne rose, en partant des orteils vers les orteils. articulation du genou, qui est effacé en dernier.

Bain de pieds frais : versez de l'eau à une température de 18-20°C dans un réservoir ou un grand seau, asseyez-vous sur une chaise, plongez les deux pieds dans l'eau jusqu'aux genoux. La durée des trois premiers bains de pieds ne doit pas dépasser 1 minute, puis elle est augmentée à 2 minutes et après la 6ème procédure - à 3 minutes. À l'avenir, sans plus augmenter la durée du bain, réduisez la température de l'eau de 1°C toutes les 2-3 interventions et ramenez-la à 14°C.

Après le bain, frottez-vous les pieds avec une serviette éponge sèche et auto-massez les muscles des mollets.

Cool bains de pieds Ils sont un bon agent durcisseur et peuvent également être utilisés pour prévenir la dilatation des veines des membres inférieurs.

En été, le durcissement peut commencer en marchant pieds nus sur l'herbe mouillée après la pluie ou la rosée, sur des pierres mouillées et du sable mouillé. En hiver, vous pouvez marcher pieds nus sur le sol de la pièce. Dans les premiers jours, la durée de la procédure est limitée à 3 à 5 minutes, puis augmente progressivement de 1 à 2 minutes et atteint 15 à 20 minutes. Après chaque intervention, les pieds sont arrosés d'eau à température ambiante (18-22°C), soigneusement séchés avec une serviette éponge sèche et enfilés des bas ou des chaussettes.

Après 2-3 semaines, l'effet de la procédure peut être amélioré en utilisant la « marche sur l'eau ». Cela se fait de la manière suivante : versez de l'eau à une température de 18-20°C dans une bassine, plongez vos pieds jusqu'aux chevilles et faites un « pas sur place ». La durée de la procédure dans les premiers jours est de 30 s. Progressivement, la durée de la procédure augmente d'abord jusqu'à 1 à 1,5 minutes, puis à 2-3 minutes. La température de l'eau est également progressivement réduite de 1°C tous les 3 jours et portée à 12-14°C. L'effet de cette procédure devient plus efficace à mesure que la température de l'eau diminue, ainsi que lorsque le niveau de l'eau augmente (maximum jusqu'aux genoux, dans ce cas la procédure se fait dans le bain).

Après avoir marché sur l'eau, il faut verser de l'eau sur vos pieds à température ambiante et les frotter vigoureusement, notamment vos pieds, jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur et d'une rougeur intense de la peau.

Toutes les procédures ci-dessus pour les jambes sont non seulement très efficaces pour la prévention des rhumes (catarrhe aigu des voies respiratoires supérieures, écoulement nasal, trachéite, bronchite, grippe, mal de gorge), mais aussi, grâce à l'entraînement du sang. vaisseaux des jambes, ils empêchent ou ralentissent le développement de modifications séniles de l'appareil ostéoarticulaire des membres inférieurs .

Les bains d'air sont un type d'aérothérapie (traitement de l'air), qui consiste en une exposition dosée à l'air sur le corps nu, protégé du rayonnement solaire direct.

Dans le même temps, le métabolisme s'améliore, ainsi que le tonus des systèmes musculaire et nerveux, les systèmes de thermorégulation du corps sont entraînés, le fond émotionnel se calme et se normalise, l'excitabilité accrue diminue, l'appétit et le sommeil s'améliorent, l'humeur augmente et la vigueur est ajoutée. Pression artérielle normalise, accélère le flux sanguin, améliore la fonction et l'activité cardiaques système respiratoire. Les capacités de protection augmentent et le corps se durcit, réduisant ainsi le risque de maladies. La tonicité, la couleur et la structure de la peau s'améliorent. Entre autres choses, respirer de l’air frais et pur est en soi une joie et un plaisir incomparables.
"Vous devez commencer les bains d'air pendant la saison chaude, pendant la saison froide, commencez à prendre des bains d'air à la maison dans une pièce pré-ventilée. Au fur et à mesure que vous durcissez, cette procédure peut être transférée à l'extérieur." Temps optimal pour prendre des bains d'air - le matin avant ou après un petit-déjeuner léger ou le soir avant le dîner. Si vous souhaitez prendre un bain d'air pendant la journée, vous devez le faire une heure ou deux après le déjeuner.
Prévoyez un minimum de vêtements – un maillot de bain, un haut avec un short. Ce sera un bain d’air partiel. Cela donnera un effet partiel, il vaut mieux rester complètement nu. Vous devez vous déshabiller rapidement pour que le bain d'air affecte immédiatement toute la surface du corps nu et provoque une réaction énergétique rapide du corps. Maintenant, asseyez-vous et détendez-vous ou lisez. Si vous n’avez pas le temps, combinez prendre un bain d’air et effectuer les tâches ménagères.
« Un bain d’air doit être agréable. L'essentiel ici est le bien-être. Sa durée dépend de la température de l'air et de l'état de santé. "Pour une personne en bonne santé température optimale aérien - 15-20. Les personnes faibles devraient commencer avec trois minutes. Pour le durcissement, il suffit d'augmenter la durée du bain de 5 à 10 minutes de temps en temps. La durée moyenne d'un bain d'air à une température de l'air confortable est d'une demi-heure.
Prenez des bains d'air aussi souvent que possible pendant la journée. Les experts estiment qu'une personne devrait rester nue au moins 2 heures par jour. Il ne faut pas permettre une sensation de froid ou l'apparition de la « chair de poule ». Si vous avez l'impression d'avoir froid, habillez-vous immédiatement et faites quelques exercices. exercice physique. Afin de ne pas avoir peur du gel, il est bon de combiner bains d'air et marche, course, exercices de gymnastique, jeux de sport.
Bien entendu, les meilleurs bains d’air se trouvent là où il n’y a pas de entreprises industrielles: à proximité d'une forêt, d'une mer ou en montagne. L'air ionisé des espaces verts est enrichi en phytoncides - composés éthérés volatils. En plus influence bénéfique sur le système pulmonaire, les phytoncides guérissent le cœur, les vaisseaux sanguins, améliorent le métabolisme et la respiration des tissus et possèdent des propriétés antimicrobiennes. Air marin améliore l'absorption de l'ozone par le corps, augmente les niveaux d'hémoglobine et le nombre de globules rouges, stimule les performances mentales et physiques, améliore le sommeil et l'appétit et active le système immunitaire.
Il existe de nombreuses procédures de durcissement qui habituent une personne à l'air froid. Ne portez pas de vêtements trop chauds et exposez souvent votre peau. Dormez avec la fenêtre ouverte. Prenez pour règle, s'il fait beau, de garder les fenêtres ouvertes 24 heures sur 24. Par temps pluvieux ou froid, aérez la pièce au moins trois fois par jour.

Quand on parle de bains de santé, la première chose qui vient à l’esprit est de nager dans l’eau. Mais vous pouvez nager au soleil et dans l’air, et même en profiter. Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques ont prouvé que se baigner dans des jets d'air est presque plus bénéfique que les procédures aquatiques, et si la lumière diffuse des rayons du soleil pénètre dans l'air, les avantages doublent.

Cependant, probablement, tout comme un poisson ne peut pas vivre sans eau, une personne ne peut pas exister sans air. Une simple loi de la vie.

Secrets soleil-air : les bienfaits des bains

Les bains d’air solaire ont un effet curatif étonnant et peuvent être utilisés à la fois comme traitement et comme prévention des maladies. Les bains affectent la régulation du travail système nerveux, système cardiovasculaire et le corps dans son ensemble.

Si après une journée de travail fatigante vous manquez d’air, il est temps de prendre un bain d’air.

Les secrets des procédures sont extrêmement simples. Notre peau est presque constamment sous une couche de vêtements, où la température de l'air est toujours stable - 26-27 degrés, elle ne respire donc pratiquement pas, mais une charge soudaine d'une température plus basse la saturera d'oxygène et la forcera à respirer. Bref, une peau saine est toujours une peau respirante.

Mais il ne faut en aucun cas abuser de la température des bains.

Nommons les types de bains d'air

En fonction des variations de température, les bains d'air se différencient selon les types suivants :

• chaud - plus de 20 degrés;
• cool - de 17 à 20 ;
• froid - à partir de 17 ans et moins.

Aussi, le durcissement avec les bains peut différer selon le principe air-soleil.

Sur cette base, ils distinguent :

• l'air léger, généralement effectué en été, lorsqu'il y a du soleil et que la peau reçoit des rayons ultraviolets ;
• air - par temps froid à température ambiante.

Et enfin, classement selon le degré d'exposition :

• en général, quand tout le corps est nu ;
• partielle, lorsque les jambes, le ventre et d'autres parties du corps sont ouverts.

Comment bien durcir avec des bains d'air solaire ?

Le cycle de traitement avec bains d'air doit commencer pendant la saison chaude ou dans une pièce avec
température non inférieure à la température ambiante. Entraînez-vous à prendre les soins à la même heure chaque jour, de préférence à l'aube ou avant 10 heures.

Il faut se débarrasser rapidement des vêtements et il est préférable de bouger pour ne pas geler au grand air.

Si vous ressentez le moindre inconfort, habillez-vous et reportez l'intervention au lendemain. Des sensations désagréables peuvent survenir, surtout au début.

Avec un durcissement quotidien, effectuez une procédure d'un mois avant de ressentir l'effet cicatrisant. Prenez des bains pendant un mois sans pause, puis faites une pause de dix jours. Après quoi, vous pouvez prolonger le durcissement d'un mois supplémentaire.

La durée des procédures est de 15 minutes à une demi-heure. Chaque jour, vous pouvez ajouter 2-3 minutes. Et vous pouvez commencer avec 5 minutes.

Évitez de durcir par temps venteux, froid ou humide. Il est préférable de reprogrammer le cours ou de le tenir à l'intérieur avec les fenêtres ouvertes.

Règles pour les bains d'air pour les nouveau-nés

L'air riche en oxygène n'est pas moins bénéfique pour les enfants que pour les adultes. Cependant, avant de commencer à durcir nourrisson, vous devez absolument consulter votre médecin. Le fait est que ce que plus jeune âge enfant, plus sa thermorégulation est faible. En conséquence, chez les nouveau-nés, il est très faible.

Par conséquent, adaptez progressivement votre bébé aux changements de température. Dans un premier temps, laissez le corps du bébé s’habituer à respirer avec chaque cellule de la maison. Ne l'emmaillotez pas trop fort. La pièce ne doit pas dépasser 20 degrés. Mais les promenades régulières au grand air devraient être portées à trois heures. Dans la rue, par tous les temps, un enfant ne doit pas ressembler à un paquet provenant d'une maternité soviétique. Les vêtements ne peuvent pas restreindre les mouvements du bébé.