حضور بریتنی اسپیرز در مراسم اخیر جوایز موسیقی بیلبورد سر و صدای زیادی به پا کرد: این خواننده در نهایت واقعاً لاغرتر به نظر می رسید و مانند قبل می رقصید.
بریتنی اسپیرز در مراسم جوایز موسیقی بیلبورد، 17 می 2015

پیش از این، بریتنی تقریباً هشت سال بود که روی صحنه جوایز و مراسم موسیقی ظاهر نشده بود، ظاهراً تجربه ناموفق سال 2007 را به یاد می آورد، زمانی که اجرای او در MTV با آهنگ Gimme More به بزرگترین شکست در حرفه او تبدیل شد.

این بار بریتنی آماده شد: در حین اجرای آهنگ جدید Pretty Girls که یک دوئت است - بریتنی آن را با ایگی آزالیا می خواند ، خواننده فعالانه حرکت کرد ، وارد موسیقی متن شد ، صمیمانه لبخند زد و زیبا به نظر رسید. بریتنی اسپیرز و ایگی آزالیا در مراسم جوایز موسیقی بیلبورد

"آیا ما در دهه 2000 هستیم؟ آیا ما دوباره بریتنی 20 ساله را می بینیم؟" - طرفداران بلافاصله به عملکرد ستاره پاپ واکنش نشان دادند.

البته نه. فقط بریتنی بالاخره مسئولیت زندگی خود را بر عهده گرفت و به نظر می رسد که آن را در مسیر درستی هدایت کرده است. این دومین سال اجرای برنامه های منظم و موفق او در لاس وگاس است. در زندگی شخصیاز دوست پسر جدیدش چارلی ابرسول خوشحال است - و این به وضوح راز لبخند واقعی او است که جایگزین لبخند اجباری شده است که معمولاً نشان می داد. سال های اخیر. خوب، یک مربی ماهر روی بدن او کار کرد که در یک زمان زیبایی پینک و جانت جکسون را نیز بازگرداند. بریتنی اسپیرز و چارلی ابرسول در مراسم جوایز موسیقی بیلبورد

او تونی مارتینز نام دارد و اخیرا مصاحبه ای اختصاصی با دیلی میل انجام داده و در آن برخی از رازهای تمرینات خود را فاش کرده است.

تونی می‌گوید: «من اول از همه روی شدت تمرکز نمی‌کنم، بلکه روی کیفیت تمرین می‌کنم او بسیار پیگیر است، همیشه سعی می کند همه چیز را به درستی انجام دهد سیستم تغذیه اش را تنظیم کنید - مقدار پروتئین ها، چربی ها و چربی های مورد نیاز او را متعادل کنید. من در ارتش نیستم، من هرگز سر مشتریانم فریاد نمی زنم.

جالب اینجاست که تنها یک ماه قبل از اینکه این خواننده چهره به روز خود را به نمایش بگذارد، بسیاری از نشریات از او انتقاد کردند ظاهر. دلیل این امر فیلمی است که در صحنه فیلمبرداری فیلم Pretty Girls گرفته شده است که در آن شکم آویزان بریتنی قابل مشاهده است و خود ستاره بدون تردید فست فود می خورد.
بریتنی اسپیرز و ایگی آزالیا در صحنه فیلمبرداری. آوریل، 2015

پس حقیقت کجاست؟ به احتمال زیاد، حقیقت جایی در وسط است. اجراهای منظم، که طی آن بریتنی زیاد حرکت می کند (نمایش در لاس وگاس به طور متوسط ​​4 روز در هفته اجرا می شود) و تمرین به آرامی اما مطمئنا کار خود را انجام می دهد. با این حال ، ما نباید شایستگی های سبک کنسرت خواننده را دست کم بگیریم - لباسی که با موفقیت برای جوایز موسیقی بیلبورد انتخاب شد ، همه چیزهایی را که باید پنهان شود پنهان کرد و از نظر بصری حجم ستاره را کاهش داد. این عکس در 26 فوریه 2015 گرفته شده است. بالاپوشی که بر کمر تاکید دارد، بدون شورت - و بریتنی دوباره باریک به نظر می رسد.
اشکال هندسیروی لباس‌های بریتنی از نظر بصری بدن او را "کشش" می‌کنند و چکمه‌های بلند "روی زانو"، بر خلاف چکمه‌های کوتاه مورد علاقه خواننده، پاهای او را دراز می‌کنند.

اخیراً ، عموم مردم از نحوه کاهش وزن بریتنی شوکه شدند ، زیرا پس از زایمان وزن زیادی اضافه کرد. اضافه وزنو برای مدت طولانیاو چنین "دختر چاق" بود.

بریتنی اسپیرز: پارامترهای قد، وزن و شکل ^

بریتنی اسپیرز در اوج محبوبیت خود بود شکل کاملو الگوی بسیاری از دختران بود. همه چیز زمانی تغییر کرد که او با کوین فدرلین ازدواج کرد که همسر دوم او شد. در سال 2005 ، این خواننده باردار شد و وزن زیادی اضافه کرد و برای مدت طولانی نتوانست از شر اضافه وزن خلاص شود.

همانطور که بریتنی در حال حاضر اعتراف می کند، او واقعاً سعی نکرد وزن کم کند، و هر مشکلی را با فست فود و نان شیرینی از بین برد، اما یک روز بازتاب خوداو در آینه احساس انزجار کرد و تصمیم گرفت خودش را جمع و جور کند.

پس از تغییرات شگفت انگیز، بسیاری به چگونگی کاهش وزن بریتنی اسپیرز علاقه مند شدند، زیرا اکنون تقریباً هر دختری در تلاش است تا با اضافه وزن مبارزه کند و این همیشه موفقیت آمیز نیست. البته کلاس های رقص منظم نقش بسزایی در رهایی از وزن داشت، اما رژیم غذایی که خواننده داشت نیز مهم است.

بریتنی اسپیرز: قبل و بعد از کاهش وزن

بریتنی اسپیرز: قد 163 سانتی متر، وزن 45 کیلوگرم

در حال حاضر، قد و وزن بریتنی اسپیرز 163 سانتی‌متر و 45 کیلوگرم است، اگرچه اخیراً این علامت از 57 تا 60 کیلوگرم متغیر است.

اندازه لباس و کفش

هنگامی که بریتنی اسپیرز 12 کیلوگرم وزن کم کرد، بسیاری می خواستند بدانند چه رژیم غذایی به او کمک کرد تا به چنین تغییراتی دست یابد، اما اخیرا این خواننده رازهای لاغری خود را فاش کرد.

راز کاهش وزن بریتنی اسپیرز

• این خواننده میوه های شیرین، سبزیجات نشاسته ای، شیرینی، شکر، فست فود و لیموناد نمی خورد، زیرا... تقریباً همه آنها حاوی کربوهیدرات های سریع هستند که به همین دلیل است بخش های مختلفچین های چربی در بدن تشکیل می شوند و متابولیسم به طور قابل توجهی کند می شود.
• بریتنی به دلیل اینکه محتوای کالری رژیم غذایی خود را به 1200 کیلو کالری در روز محدود می کند، وزن زیادی از دست داده است و در چنین شرایطی عمدتاً برنج قهوه ای، کلم، آووکادو، هویج، تخم مرغ، ماهی بدون چربی و گوشت می خورد بدن شروع به تجزیه مستقل سلول های چربی برای پر کردن انرژی ذخایر می کند.

اندازه های بدن بریتنی اسپیرز: 89-68.5-89 (سینه-کمر-ران)

• برای کاهش وزن، بریتنی اسپیرز منوی غذایی خود را به گونه‌ای محاسبه کرد که حاوی 40 درصد کربوهیدرات‌های پیچیده، 30 درصد پروتئین و همان مقدار چربی‌های غیراشباع بود: این از کمبود آن جلوگیری می‌کند. مواد مفیدو پیامدهای منفی که رژیم های دیگر اغلب به همراه دارند.
• برای کسانی که علاقه مند به کاهش وزن بریتنی اسپیرز پس از زایمان هستند، دانستن یک نکته مهم مهم است: غذاهای کربوهیدراتی (فرنی، سبزیجات و میوه ها) باید در نیمه اول روز مصرف شوند و غذاهای پروتئینی (غذاهای دریایی، گوشت، ماهی، گندم سیاه، برنج) در نیمه دوم روز.

• از اهمیت بالایی نیز برخوردارند فعالیت بدنی: خود خواننده هفته ای چند بار در کلاس پیلاتس شرکت می کند و برای جلوگیری از افتادگی پوست به دلیل کاهش وزن ناگهانی، با گلبرگ گل رز حمام می کند و ماساژ نیز انجام می دهد.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز: منو و قوانین ^

چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد: عکس های قبل و بعد

قوانین کاهش وزن بریتنی اسپیرز

• شما باید در بخش های کوچک، اما چند بار در روز غذا بخورید تا احساس گرسنگی شدید نکنید.
• قبل از ناهار، شما باید به طور عمده کربوهیدرات مصرف کنید، و بعد از - پروتئین.
• شما باید تا حد امکان آب بنوشید - این به شما امکان می دهد تا به سرعت مایع انباشته شده در بدن را بردارید و از شر تورم خلاص شوید.

بریتنی اسپیرز با پسرانش: عکس

بریتنی اسپیرز چه رژیمی داشت: منو

کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید با منویی که بریتنی اسپیرز در آن وزن کم کرد آشنا شوند. این فقط تقریبی است، زیرا باید از آن برای ایجاد رژیم غذایی خود استفاده کنید و هر روز یکنواخت غذا نخورید:

• صبحانه را با تخم مرغ های همزده از سه زرده، یک تکه پنیر، یک تکه می خوریم. نان چاودارو یک خوشه کوچک انگور؛
• برای ناهار سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی می خوریم.

• ناهار را با گریپ فروت و 30 گرم پنیر سفت می خوریم.
• ما یک بعد از ظهر با ژامبون بدون چربی داریم.
• شام را با لوبیا آب پز، 70 گرم گوشت گاو، 20 گرم پنیر و سالاد قارچ می خوریم.

کاهش وزن بریتنی اسپیرز: نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی او ^

به گفته پزشکان، رژیم غذایی این خواننده برای بدن کاملا بی ضرر است و با توجه به اینکه بریتنی اسپیرز چقدر وزن از دست داده است و او توانسته در چند ماه به چنین نتایجی دست یابد. این سیستمتغذیه برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود کاهش دهند عالی است.

برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده، بریتنی اسپیرز که وزن کم کرده است توصیه می کند قوانین خاصی را دنبال کنید:

• به هیچ عنوان در شب پرخوری نکنید، زیرا... غذایی که قبل از خواب خورده می شود ناگزیر روی شکل شما تأثیر می گذارد: چین های چربی ظاهر می شوند و سلامتی شما بدتر می شود. حداکثر چیزی که می توانید بپردازید یک سیب، مرکبات یا یک لیوان کفیر است.
• ارزش یافتن زمان برای ورزش کردن را دارد، زیرا آنها به حفظ اندام شما کمک می کنند و سلول های چربی را با شدت بیشتری می سوزانند.

بریتنی اسپیرز اکنون چگونه به نظر می رسد: عکس

• در رژیم غذایی خود باید فقط غذاهای سبک را ترجیح دهید و غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را به حداقل برسانید.

بریتنی اسپیرز چگونه وزن کم کرد؟ 1396/02/01 رژیم های غذایی نظر بدهید 526 بازدید. به اشتراک بگذارید چگونه ستاره ها وزن کم می کنند: نکات و تکنیک ها پوگاچوا واقعا چگونه وزن کم کرد نحوه کاهش وزن باسکی: رازهای ستاره ای لاغری

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز: عکس های قبل و بعد، چگونه بریتنی وزن کم کرد - happy-womens.com

چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد: رازها رژیم غذایی بریتنی اسپیرز: منو و قوانین چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد: رازها ^. بریتنی اسپیرز در اوج محبوبیت، چهره ای ایده آل داشت و الگوی بسیاری از دختران بود.

اوه! من دوباره این کار را انجام دادم: کاهش وزن بریتنی - wefit.ru

چگونه وزن کم کنیم: 32 نکته از ایرینا تورچینسکایا. بریتنی در حال حاضر با مربی شخصی تونی مارتینز تمرین می کند و در شرایط بسیار خوبی قرار دارد. "بدن شما هدف من است"، "من می خواهم مانند شما باشم" - این چیزی است که آنها در نظرات برای او می نویسند.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز: اسانس و منو | بیایید با هم وزن کم کنیم؛) - hv24.ru

خانه/رژیم های غذایی رژیم های غذایی یک ماهه چگونه ستاره ها وزن کم می کنند سیستم های تغذیه / چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد. مقالات جدید. نحوه ترک شیرینی: بهترین نکات

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز: توضیحات، منو، بررسی ها و نتایج - wowdiets.ru

رژیم غذایی هفتگی بریتنی اسپیرز. این خواننده رژیم غذایی خود را به پنج وعده تقسیم کرده است و از غذاهای سبک برای میان وعده ها استفاده می کند - معمولاً می توانید در یک هفته 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید وزن، جنسیت، فیزیولوژی بدن و ... تربیت بدنی. منوی هفته

شاهزاده خانم پاپ بریتنی اسپیرز گفت که چگونه به فرم بازگشته است. طرفداران این خواننده پس از راه اندازی برنامه کنسرت جدید Piece of Me اسپیرز را به "کلاهبرداری" متهم کردند.

چگونه این کار را انجام دادی، بریتنی؟ مربی این خواننده رازها را به اشتراک می گذارد - ru.hellomagazine.com

بریتنی اسپیرز و ایگی آزالیا در مراسم جوایز موسیقی بیلبورد. آیا ما در دهه 2000 هستیم؟ تاپ 5. چگونه واقعا وزن کم کنیم: داستان یولیا کوناوچوک که از شر 26 کیلوگرم خلاص شد.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز بریتنی اسپیرز چگونه وزن کم کرد؟ - starslim.ru

بر کسی پوشیده نیست که بریتنی اسپیرز یکی از ستارگانی است که در معرض تغییرات قابل توجه وزن دائمی است. قبل از تولد اولین پسرش، وزن او ثابت بود و شکل او به سادگی ایده آل بود: شکم فشرده، پاهای باریک و بدن "خشک شده" با عضلات قابل توجه.

چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد - www.tolstuh.net

چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد محتویات مقاله: رازهایی از بریتنی. و کمترین نقش در رسیدن به موفقیت متعلق به رژیم غذایی نیست. مشاوره. غذاهایی که در رژیم غذایی شما گنجانده شده است باید تا حد امکان کم چرب باشند.

بریتنی اسپیرز: چگونه وزن خود را بدون انکار شیرینی کم کنیم - www.wday.ru

اما خواننده خودش را جمع کرد، موهایش را رشد داد، وزن کم کرد، به متخصص زیبایی رفت و کارش از سر گرفته شد. در عرض شش ماه، اسپیرز به گونه ای شکل گرفت که میلیون ها طرفدار شروع به درخواست مشاوره از او کردند.

بریتنی اسپیرز در مورد چگونگی کاهش وزن بدون انکار شیرینی - www.spletnik.ru

بریتنی اسپیرز بریتنی اسپیرز به معنای واقعی کلمه در جلوی چشمان ما شکوفا می شود: او وزن کم کرده، زیباتر شده و حتی در جوایز موسیقی بیلبورد روشن شده است و جایزه ای را برای دستاوردهای شغلی برجسته و تأثیرگذاری بر صنعت موسیقی دریافت کرده است.

چگونه بریتنی اسپیرز وزن کم کرد، عکس - روز زن - www.wday.ru

بریتنی اسپیرز لاغرتر را برای جلد کنده است. ادامه مطلب تربیت. پدر و مادر ستاره. توصیه ای برای مادران. اگر می دانستم چه بلایی سر سینه هایم می آید، به دخترم شیر نمی دادم...

بریتنی اسپیرز 20 کیلوگرم از دست داد و اکنون دائمی است - www.wday.ru

Wonder Woman: مادر پنج فرزند بعد از زایمان نیمی از وزن خود را از دست داد. برچسب ها: بریتنی اسپیرز، لباس شنا، ستاره ها در تعطیلات، بریتنی اسپیرز، انتخاب سردبیر. نکات آرایشگر: چگونه گران به نظر برسید و در پول خود صرفه جویی کنید. پروسکوریاکوا نمی خواهد "شاه ماهی با چشمان گرسنه" باشد.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز - به راحتی وزن کم کنید - www.xochypoxydet.ru

> نکاتی برای کاهش وزن متخصصان تناسب اندام رژیم غذایی بریتنی اسپیرز را ایده آل توصیف می کنند زیرا به شما اجازه می دهد بدون به خطر انداختن سلامتی خود وزن کم کنید.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز – 5 گزینه | Strojnashechka - وب سایت - www.strojnjashechka.ru

بریتنی جین اسپیرز در 2 دسامبر 1981 به دنیا آمد. رژیم جادویی: 7 روز رژیم جادویی. Hellebore برای لاغری، یا چگونه در یک سال برای همیشه وزن کم کنیم؟

رژیم غذایی موثر بریتنی اسپیرز برای کاهش وزن - www.nicelady.ru

بریتنی اسپیرز توجه زیادی به ورزش دارد. شکم شما را 100 بار در روز تمرین می دهد. نکاتی برای کاهش وزن. روش ژاپنی کاهش وزن با حوله، کاهش وزن در حالت دراز کشیدن به ژاپنی. راه های کاهش وزن تا تابستان بدون رژیم.

رژیم غذایی بریتنی اسپیرز - edimka.ru - edimka.ru

قبل از رفتن به رژیم غذایی بریتنی اسپیرز، با پزشک خود مشورت کنید! مقالاتی در مورد چگونگی کاهش وزن، توصیه، سلامت، زیبایی، تناسب اندام.

آیا ساکنان Krivoy Rog می خواهند مشاوره بگیرند - www.veskr.com.ua

پس از تولد فرزند دومش، پس از طلاق از همسرش، بریتنی اسپیرز بیش از یک بار قهرمان نشریات رسوا شد. مشروب خواری و خود بیزاری موقتاً او را به یک ضد نمونه برای زنان در سراسر جهان تبدیل کرد.

فیتواسپری برای کاهش وزن و بررسی در مورد آن. خواص مفید. - fuenjuminer.bounceme.net

توصیه هایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی پرنسس دایانا، بریتنی اسپیرز، مدونا، آناستازیا ولوچکووا، آلینا کاباوا... روی سلامتی به تمام معنا تمرکز کنید.

منبع: odnako.su

بریتنی اسپیرز خواننده بسیار محبوبی است، به خصوص در آمریکا که تمام دنیا او را می شناسند، علاوه بر این، او نویسنده بسیاری از آهنگ های او است و در برخی فیلم ها بازی کرده است. این روزها موج شهرت بریتنی کمی کاهش یافته است، اما این خواننده همچنان برای مردم و طرفداران قدیمی اش جالب است که همیشه خلاقیت و استعداد او را تحسین خواهند کرد. بسیار صحیح است که توجه داشته باشیم، علیرغم سن، این ستاره دارای اشکال قابل توجهی است. اغلب می توانستید ببینید که او چگونه تغییر کرد، سپس کمی افزایش یافت، سپس بلافاصله سقوط کرد و این چندین بار اتفاق افتاد. بریتنی قدرت اراده، صبر و توانایی زیادی دارد که رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کند، زیرا این بسیار مهم است. اکنون خواننده وارد است در شکل بهتر، او بسیار فریبنده به نظر می رسد، با اندام و هیکلی زیبا. بسیاری دیگر باور نمی کردند که بتوانند او را با چنین چیزی ببینند شکل زیبامثل خیلی سال پیش همه اینها به لطف سخت کوشی روی خودتان است. برای یک سال تمام، بریتنی یوگا انجام داد، به باشگاه می رفت، صبح ها می دوید، اما علاوه بر ورزش های معمولی، این ستاره رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کرد و با وجود اعتیادش به غذاهای چربو فست فودها، به رژیم غذایی کم کربوهیدرات-پروتئین تغییر یافتند. بنابراین، اگر بریتنی را دوست دارید و مانند او هدف گرا هستید، این روش کاهش وزن به شما کمک می کند تا صاحب بدنی فوق العاده شوید، به شما اعتماد به نفس و موفقیت می دهد.

ماهیت رژیم غذایی بریتنی اسپیرز، خواص مفید، قوانین اصلی، مزایا

ماهیت این نوع تغذیه این است که خواننده از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده و شکر تصفیه شده اجتناب می کند. اینها شامل پاستا، نان و همه آنهایی است که وقتی تجزیه می شوند قند طبیعی تشکیل می دهند. اساس تغذیه سبزیجات، میوه ها، ماهی و گوشت سفید مرغ است.

برای کاهش وزن موفق و اثربخشی تغذیه رژیمی، باید قوانین اساسی زیر را رعایت کنید. آنها به شرح زیر است:

• قبل از استفاده، حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• یک رژیم غذایی باید شامل 40٪ کربوهیدرات، 30٪ پروتئین، 30٪ چربی باشد.
• حدود دو لیتر آب در روز بنوشید (معمولاً بدون گاز).
• تعداد وعده های غذایی - پنج (نه بیشتر یا کمتر)؛
• غذا را به مقدار کم بخورید، در قسمت های کوچک، کاملا بجوید، آن را با آب نشویید (می توانید قبل از خوردن آن را بنوشید).
• فست فودها، غذاهای نیمه آماده، غذاهای سرخ شده و چرب، مواد تشکیل دهنده شیر تخمیر شده پرکالری، آرد، شیرینی، کنسرو، ترشیجات، عسل، شکر، نوشیدنی های گازدار، الکل، چیپس، کراکر و سایر محصولات نیمه تمام را به شدت حذف کنید.
• برای همیشه امتناع کنید عادت های بد(از جمله سیگار کشیدن)؛
• تمرکز بر تهیه ظروف از محصولاتی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده کم کالری، میوه ها، سبزیجات، ماهی های دریایی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی.
• صبح یک لیوان بنوشید آب گرمبا لیمو یا لیمو و سی دقیقه قبل از خواب یک لیوان کفیر کم کالری با درصد چربی کمتر از 1% (اول از یخچال خارج کنید، باید دمای اتاق);
• آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت شش بعد از ظهر است (به جز کفیر، می تواند دیرتر باشد).
• کمتر قهوه بنوشید؛
• غذاهای حاوی نشاسته و نوشیدنی های همراه با آن را مصرف نکنید تعداد زیادیصحرا;
• محتوای کالری روزانه 1000 - 1200 کیلو کالری (حداکثر یک وعده - 250)؛
• آب میوه های طبیعی (تازه)، جوشانده ها، نوشیدنی های گیاهی، دمنوش های سبز، میوه و کاهش وزن.

این نوع رژیم را می توان برای مدت زمان زیادی حتی سه ماه حفظ کرد. نکته اصلی مصرف مقدار مورد نیاز مواد غذایی است که اساس تغذیه رژیم غذایی را تشکیل می دهند. اینها عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ یا بلدرچین، غلات برنج، سبزیجات و در مقادیر کمتر میوه.

همچنین، به لطف یک رژیم غذایی مناسب و پیروی از قوانین اساسی، می توانید سلامت و ظاهر خود را بهبود بخشید، یعنی:

• پاک خواهد شد دستگاه گوارشاز سموم و مواد زائد؛
• متابولیسم سرعت خواهد گرفت؛
• وضعیت پوست، مو، ناخن و رنگ چهره بهبود می یابد.
• بدن جوان می شود؛
• پس از استفاده از رژیم غذایی احساس سبکی و راحتی خواهید داشت.
• تامین ویتامین ها، عناصر میکرو و سایر مواد لازم برای عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم ها افزایش می یابد.

انواع رژیم غذایی بریتنی اسپیرز ویژگی های منوی رژیم

در مورد تغذیه، بریتنی سه وعده غذایی اصلی در روز می خورد و بین آنها وعده های غذایی سبک (دو بار) می خورد. برای میان وعده از چیزی کم چرب و بدون کربوهیدرات استفاده می کند. تا ده لیوان می نوشد آب تمیز، در صبح چای سبزبدون شکر یا عسل، و همچنین آب میوه های تازه طبیعی.

انواع غذاهای رژیمی:

1. رژیم غذایی هفتگی بریتنی اسپیرز.این خواننده رژیم غذایی خود را به پنج وعده غذایی تقسیم می کند و از غذاهای سبک برای میان وعده استفاده می کند - معمولاً میوه ها، آب میوه ها یا سالادهای سبزیجات غنی از ویتامین. به شما یادآوری می شود که باید قوانین اصلی را دنبال کنید و جوهر تغذیه را تغییر ندهید. شما می توانید در یک هفته 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید وزن، جنسیت، فیزیولوژی بدن و آمادگی جسمانی خود را در نظر بگیرید.
   منوی هفته
   دوشنبه.
   صبحانه - ما یک املت از دو تخم مرغ تهیه می کنیم، اما شما فقط می توانید از سفیده ها، نان تست از نان سبوس دار با پنیر کم کالری، یک فنجان چای سبز شیرین نشده استفاده کنید.
   ناهار - نصف سیب با پنیر (محتوای کم چربی بیش از 1٪).
   ناهار - سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات فصلی تازه. برای دسر، می توانید توت فرنگی و خامه را انتخاب کنید (فقط همان را با حداقل محتوای چربی انتخاب کنید).
   میان وعده بعد از ظهر - یک عدد موز.
   شام - گوشت گوساله آب پز، بروکلی بخارپز. یک فنجان چای گیاهی بدون شکر.
   سه شنبه.
   صبحانه - دو تخم مرغ را بجوشانید، اما فقط می توانید سفیده آن را بخورید، سالادی از کلم، سبزی و هویج تهیه کنید.
   ناهار - یک قسمت پنیر و نصف گریپ فروت.
   ناهار - گوشت خرگوش آب پز با سالاد خیار تازه، گوجه فرنگی ، زرد فلفل دلمه ایو پنیر موزارلا
   میان وعده بعد از ظهر - دسته انگور سفید.
   شام - گل کلم و گوشت گاو را بجوشانید.
   چهارشنبه.
   صبحانه - سالاد آرگولا، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، ریحان با تخم بلدرچین آب پز (چهار قطعه)، یک فنجان چای.
   ناهار - سالاد گلابی، سیب، پرتقال و کیوی.
   ناهار - بوقلمون آب پز با لوبیا سبز و نخود.
   میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان توت.
   شام - گوشت خوک بدون چربی خورش شده با سبزیجات.
   پنج شنبه.
   صبحانه - تخم مرغ همزده (دو عدد)، نان تست تهیه شده از نان سبوس دار، چای شیرین نشده (می توان از لیندن یا زغال اخته استفاده کرد).
   ناهار - یک قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب، همان مقدار ماست کم کالری بدون افزودنی، میوه خرد شده (می توان آن را به عنوان سالاد مصرف کرد یا با استفاده از مخلوط کن مخلوطی همگن از این مواد تهیه کرد).
   ناهار - گوشت خرگوش رژیمی پخته شده در اجاق آهسته در سس خامه ترش با هویج و گیاهان.
   میان وعده بعد از ظهر - نصف جارو.
   شام - سیب پخته شده با آلو، دم و پنیر کم چرب.
   جمعه
   صبحانه - سفیده تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات بریده شده (فلفل دلمه ای قرمز، گوجه فرنگی، خیار، قارچ (قبل از خورش یا آب پز)، یک لیوان آب میوه (پرتقال سیسیلی یا انبه).
   ناهار - سالاد یونانی.
   ناهار - سینه اردک با پوره بروکلی (غذا را در دیگ دوبل بپزید).
   میان وعده بعد از ظهر - سالاد آناناس (تازه)، انبه، پوملو و چند هسته انار.
   شام - سینه مرغ آب پز با سبزیجات تازه (به عنوان سالاد قابل خوردن است).
   شنبه
   صبحانه - املت سفید تخم مرغ صبح، آب پز گل کلم(می توان بخار پز کرد)، یک لیوان آب پرتقال بدون شکر.
   ناهار - قابلمه برنج و سیب (در یک اجاق آهسته بپزید، کف آن را با سیب های برش خورده بپوشانید و با برنج پر کنید، سطح، می توانید شیر کم چرب یا آب جوش معمولی اضافه کنید).
   ناهار - سالاد گوشت گوساله، بروکلی، روکولا، گوجه فرنگی (با آب لیمو یا سس سویا).
   میان وعده بعد از ظهر - یک خوشه انگور آبی.
   شام - سالمون پخته شده در بخارپز با سبزیجات (همه چیز را با مقدار کمی بریزید آب لیموو تنها ادویه ای که می توانید استفاده کنید ریحان سبز تازه است).
   یکشنبه.
   صبحانه - سالاد سفیده تخم مرغ آب پز، پنیر رنده شده، آرگولا، فلفل دلمه ای سبز و خیار، نان تست نان چاودار با غلات.
   ناهار - میوه تازه با یک قاشق ماست کم چرب.
   ناهار - ماهی دریایی آب پز با سبزیجات تازه.
   میان وعده بعد از ظهر - یک عدد موز.
   شام - سالاد با غذاهای دریایی (صدف، اسب دریایی، میگو) و برگ کاهو، آرگولا، خیار و لیمو.
2. رژیم غذایی 10 روزه بریتنی اسپیرزاین رژیم کمی با نوع قبلی رژیم متفاوت است. اما بسیار موثر و متنوع. خسته نخواهی شد، همیشه خواهی بود... با خلق و خوی عالیو پر در مورد قوانین و منو، لازم است به شدت رعایت شود، همیشه در همان زمان غذا بخورید و رژیم را تغییر ندهید.
   منوی نمونهبه مدت ده روز
   روز 1.
   صبحانه - یک تکه بیکن کم چرب، پخته شده روی گریل یا در فر همراه با سالاد موزارلا و گوجه فرنگی.
   ناهار - یک لیوان آب گیلاس.
   ناهار - استیک ماهی دریایی با سس خامه ای روی بستر سبزیجات (از اسفناج و کلم بروکلی بپزید، ابتدا سبزیجات را بجوشانید، سپس با مخلوط کن یا مخلوط کن یک مخلوط همگن درست کنید. غذاساز).
   میان وعده بعد از ظهر - دو سیب ویتامین.
   شام - خورش سبزیجات و یک فنجان چای سبز.
   روز 2.
   صبحانه - چندین گوجه فرنگی کوچک، خیار و کاهو، فیله مرغ آب پز.
   ناهار - یک لیوان آب انبه.
   ناهار - سوپ خامه ای با سبزیجات، اما بدون سیب زمینی.
   میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان تمشک.
   شام - سالاد میگو و سبزیجات سبز.
   روز 3.
   صبحانه - سفیده تخم مرغ آب پز، سالاد چغندر و پنیر.
   ناهار - یک عدد آب انار.
   ناهار - ماهی خورشتی با گل کلم، هویج و سبزی، یک تکه نان سیاه کوچک.
   میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال.
   شام - برنج با سبزیجات (کلم، لوبیا، نخود، ذرت).
   روز چهارم
   صبحانه - نان تست از نان غلات و پنیر Dor Blue، یک فنجان چای لیمو شیرین نشده.
   ناهار - سالاد میوه با یک قاشق غذاخوری ماست کم کالری.
   ناهار - سوپ با اسفناج و بدون سیب زمینی.
   میان وعده بعد از ظهر سالادی است که کرفس را به عنوان ماده اصلی تشکیل می دهد.
   شام - گوشت گاو آب پز با پوره عدس.
   روز پنجم
   صبحانه - سوسیس کم چرب (دو عدد)، گوجه فرنگی و خیار. یک لیوان آب آناناس.
   ناهار - اسموتی میوه (شکر اضافه نکنید).
   ناهار - فیله مرغ را بجوشانید، سپس با قارچ و هویج کمی بجوشانید (یک قاشق خامه یا خامه ترش، فقط با حداقل کالری اضافه کنید).
   میان وعده بعد از ظهر - دو عدد انجیر.
   شام - سس پرتقال را برای سینه اردک (بپز کنید)، سالاد سبزیجات فصل آماده کنید.
   روز ششم
   صبحانه - آب پز تخم مرغ، لوبیا خورشتی با قارچ در سس گوجه فرنگی، یک فنجان چای گیاهی.
   ناهار - سالاد سبزیجات آب پز، به جز سیب زمینی.
   ناهار - گوشت بدون چربی خورش شده با کدو سبز و کلم، یک لیوان آب طبیعی تازه (چغندر، هویج، سیب).
   میان وعده بعد از ظهر - یک عدد گریپ فروت.
   شام - سالاد با ماهی بخار پز و گوجه فرنگی تازه، خیار، گیاهان، آووکادو.
   روز هفتم
   صبحانه - یک عدد بیکن کبابی، تخم بلدرچین آب پز * دو عدد) و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
   ناهار - میوه هایی که با آجیل در فر پخته شده اند.
   ناهار - استیک گوشت خوک و سبزیجات پوره شده (ابتدا آنها را بجوشانید).
   میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال.
   شام - خورش سبزی.
   روز هشتم
   صبحانه - قابلمه تخم مرغ، پنیر سفت و سبزیجات، یک لیوان عرق گیاهی.
   ناهار - دو پنکیک با انواع توت های تازه.
   ناهار - فیله مرغ بخارپز و پوره سبزیجات با دسر.
   میان وعده بعد از ظهر - دو عدد انجیر.
   شام - سیب زمینی آب پز (دو قطعه)، سالاد سبزیجات.
   روز نهم.
   صبحانه - یک قسمت از تخم مرغ، قارچ و گوجه فرنگی.
   ناهار - دسر پنیر دلمه، ماست و گیلاس (به عنوان سالاد بخورید یا مخلوطی تهیه کنید).
   ناهار - سوپ خامه ماهی قزل آلا، یک قسمت از سبزیجات تازه.
   میان وعده بعد از ظهر - دو نارنگی.
   شام - برنج با سبزیجات، یک لیوان آب.
   روز دهم.
   صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب با میوه های شیرین شده و نان تست با پنیر، یک فنجان قهوه.
   ناهار - پنکیک با مربا.
   ناهار - گوشت خورشتی با سبزیجات.
   میان وعده بعد از ظهر - میوه پخته شده در فر.
   شام - فیله ماهی را با سبزیجات بپزید.
3. رژیم غذایی طولانی مدت بریتنی اسپیرزبستگی به این دارد که چند پوند می خواهید کم کنید. حداکثر تعداد روزهای رژیم غذایی بیش از سه ماه نیست. باید با ورزش ترکیب شود. سپس می توانید نتایج فوق العاده ای کسب کنید.
   نمونه ای از یک روز.
   صبحانه - چهار سفیده تخم مرغ (ابتدا بجوشانید)، نان تست پنیر چدار سفت، یک لیوان آب میوه تازه.
   ناهار - سالاد میگو، گوشت خرچنگ، صدف و سبزیجات سبز.
   ناهار - سوپ بروکلی و اسفناج.
   میان وعده بعد از ظهر - یک پرتقال و یک لیوان کفیر در دمای اتاق.
   شام - گوشت گوساله آب پز، پنیر سفت کم چرب، سالاد لوبیا، سبزیجات، قارچ، گوجه فرنگی و روغن زیتون.

چگونه از رژیم غذایی بریتنی اسپیرز خارج شویم؟

اگر سلامتی، ظاهر و ویژگی های فیزیولوژیکی بدن شما برای شما مهم است، پس باید به شدت از آن مراقبت کنید. راه حل باید یک رژیم غذایی درست فرموله شده باشد، زیرا سبک زندگی آینده شما به آن بستگی دارد. شما نمی توانید به رژیم قبلی خود برگردید. برای شروع، به خوردن غذا به صورت جزئی و کوچک ادامه دهید، سعی کنید همیشه در یک زمان غذا بخورید. محتوای کالری روزانه بین 1500 تا 2000 کیلو کالری است. شما نباید غذاهای چرب یا سرخ شده یا غذاهای فرآوری شده مصرف کنید. سبزیجات و میوه ها، سوپ ها و گوشت رژیمی بیشتر. به هیدراته ماندن ادامه دهید.
شرکت در ورزش، تناسب اندام، ایروبیک. به طور منظم به سالن های ورزشی. این ظرافت و آرامش بیشتری به شکل می بخشد. سعی کنید صبح بدوید و پنج بار در هفته در کلاس های یوگا شرکت کنید. دوش کنتراست بگیرید. از حمام، سونا، ماساژ درمانی، سالن های زیبایی دیدن کنید.

معایب و موارد منع مصرف رژیم غذایی بریتنی اسپیرز

نکته منفی این است که زمان آماده سازی بسیار طولانی است، شما باید همیشه رژیم غذایی را دنبال کنید و محصولات را تغییر ندهید.
موارد منع مصرف:

• بارداری؛
• دوره شیردهی؛
• زنان در دوران یائسگی؛
• تغییرات حاد یا مزمن در اندام ها و سیستم ها؛
• کودکان و افراد مسن؛
• شرایط پس از عمل؛
• دوره درمان؛
• تغییرات هورمونی؛
• اختلالات عصبی روانی؛
• بیماری های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی.

اخیراً اینستاگرام بریتنی اسپیرز مملو از عکس های او در لباس شنا بوده است که این خواننده با فرم بدنی عالی خود دنبال کنندگانش را به وجد می آورد. علاوه بر این، همه می‌دانند که بریتنی نمی‌توانست سال‌ها وزن کم کند و پس از آن تنها در شش ماه چهره دخترانه خود را به دست آورد و شروع به شبیه شدن به عروسک باربی اسکنه شده کرد. او چگونه این کار را انجام داد؟

بریتنی اسپیرز وزن خود را کاهش داده، به فرم عالی رسیده است و اکنون تنها کاری که می کند این است که با لباس شنا عکس می گیرد. طرفداران خوشحال می شوند - در نهایت، محبوب جمعیت که از عرصه موسیقی ناپدید شد برای چندین سال، برگشته و دوباره تکان می خورد! فقط یک سوال برای مدتی بی پاسخ ماند: چگونه او وزن کم کرد؟

ما باید با این واقعیت شروع کنیم که بریتنی اسپیرز، مانند بسیاری دیگر از او، سعی می کند از کربوهیدرات های پیچیده و شکر تصفیه شده اجتناب کند. او ترجیح می دهد کربوهیدرات های معمولی را در بعد از ظهر مصرف کند سطح بالاو این را یک قانون قرار داد که بعد از ساعت هفت شب هرگز غذا نخورید، زیرا بیشتر راه سریعاضافه وزن به معنای رفتن به رختخواب با شکم پر است. علاوه بر این، هر وعده غذایی باید حاوی مقدار مشخصی چربی، پروتئین و کربوهیدرات (به صورت درصد)، یعنی 30 درصد پروتئین، 30 درصد چربی و 40 درصد کربوهیدرات باشد.

غذا بریتنی اسپیرز

اولین چیزی که ستاره کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کرد فست فود بود که قبلاً به آن عادت کرده بود. محصولات نیمه تمام نیز ممنوع است. رژیم غذایی شامل غذاهای خانگی، بخارپز یا در فر است. غذاهای سرخ شدهفقط به شکل املت برای صبحانه مجاز است که در چند قطره روغن زیتون فرابکر سرخ شده است.

رژیم غذایی به شدت محدود به سبزیجات نشاسته ای (به عنوان مثال سیب زمینی، سیب زمینی شیرین یا کدو تنبل) است. غذای جانبی ایده آل برنج سیاه و صیقل نشده است. چربی های حیوانی نیز به حداقل می رسد - شما نمی توانید بیش از 10 گرم در روز مصرف کنید. اما چربی های گیاهی مانند روغن زیتون، ذرت یا کنجد را می توان و باید به انواع غذاها (به ویژه سالاد) اضافه کرد.

کل محتوای کالری روزانه رژیم غذایی بریتنی اسپیرز بیش از 1200 کیلو کالری نیست. در این مورد، لازم است به شدت برنامه غذایی را رعایت کنید: صبحانه تا ساعت 10 صبح، ناهار - تا 15:00، شام - تا 19:00. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، می توانید یک سیب سبز، پرتقال یا کیوی بخورید. همچنین نوشیدن 2 تا 3 فنجان چای گیاهی و 3 تا 5 لیوان آب معدنی ساکن در طول روز مهم است.

به گفته این خواننده، سخت ترین کار این بود که شیرینی های معمولی را کنار بگذاریم. در عوض، متخصص تغذیه این ستاره با آجیل، میوه های خشک، پودر کاکائو و دارچین خوراکی های سالمی برای او ایجاد کرد. آنها همچنین برای او بستنی از شیر بدون چربی طبیعی تهیه کردند پودر وانیل و استویا. چنین شیرینی هایی دارای حداقل کالری هستند و لذت خوردن آنها مانند شکلات تخته ای ساده است.

منوی نمونه

نمونه منوی یک روزه بریتنی اسپیرز به شرح زیر است:

صبحانه: دو عدد تخم مرغ سرخ شده، یک تکه پنیر و نان غلات کامل؛ انگور به عنوان دسر مناسب است.

صبحانه دوم: سالاد سبک از سبزیجات یا میوه ها.

ناهار: سی گرم پنیر سفت و یک عدد گریپ فروت.

میان وعده بعد از ظهر: ژامبون بدون چربی.

شام: لوبیا آب پز، 70 گرم گوشت گاو، 20 گرم پنیر و سالاد.

بنابراین، رژیم غذایی شامل ممنوعیت های جدی نیست، به جز شکر و شیرینی های مورد علاقه همه. اگر نمی توانید بدون این محصولات زندگی کنید، مصرف آنها را به حداقل برسانید. این رژیم برای بدن کاملا بی ضرر است، بنابراین بدون استثنا به همه توصیه می شود.

عشق به عنوان یک محرک!

این ستاره واقعاً غیرممکن را انجام داد: او 10 کیلوگرم از دست داد و با اطمینان وزن خود را حفظ می کند. روز گذشته، این خواننده عکسی در اینستاگرام خود منتشر کرد که در آن به خود می بالید که با شلوارک قدیمی جا شده است. طرفداران پرسیدند: "آیا آنها کسانی نیستند که او در 16 سالگی با آهنگ Baby One More Time اجرا کرد؟" در واقع، دیوای پاپ به نظر می رسد که هر آگیلرا به آن حسادت می کند.

پاهای باریک، فشرده، کمر نازک، پوست کشسان - به نظر می رسد که ملکه صحنه واقعاً راز جوانی را کشف کرده است و صبح ها از این تنتور می نوشد. اگرچه، ظاهرا، راز کاهش وزن متفاوت است: تمرین شدید، روزانه و رژیم غذایی سخت و کاهش یافته. به هر حال، او اغلب فیلم های آموزشی را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک می گذارد. و با قضاوت بر اساس آنها، بریتنی اسپیرز واقعاً یک کارگر سخت است. و این همه شاهکار روزانه به احتمال زیاد نتیجه آرامش در کنار معشوق جدیدش سام اصغری است که خواننده را تشویق می کند تا برای داشتن اندامی هماهنگ تمرین کند!