بسیاری از افرادی که می خواهند به چیزی در زندگی دست یابند، هدف خود را توسعه نظم و انضباط خود تعیین می کنند! اما همه در این کار موفق نیستند، زیرا نظم و انضباط یک نظریه نیست، بلکه اقدامات فعال منظم مبتنی بر اراده است، این اولاً، و ثانیاً، انضباط مجموعه ای کامل از ویژگی های مهم شخصی است که در مقاله اول در مورد آن صحبت کردیم.

و با این حال، ما تا حد امکان جزئیات بیشتری را در نظر خواهیم گرفت که چگونه می توان خود را انضباط کرد! و قبل از اینکه مستقیماً به توصیه های عملیو تمرینات، بیایید در مورد آنچه در هر کسب و کار اصلی است صحبت کنیم - این نگرش است! در مورد ما، این نگرش نسبت به خود انضباطی است.

نگرش نسبت به نظم (منفی و مثبت)

یکی از دلایل اصلی که افراد نمی توانند خود و زندگی خود را نظم دهند، نگرش ناخودآگاه یا کاملاً آگاهانه منفی (اشتباه) نسبت به نظم و انضباط است.

بسیاری از مردم به اشتباه انضباط را خشونت می دانند، چیزی که آنها را محدود می کند و آزادی و شادی را از آنها سلب می کند. این یک تصور اشتباه بزرگ است! بیایید با استفاده از یک مثال، با مقایسه دنیای درونی یک فرد با دولت، به نحوه عملکرد نظم و انضباط نگاه کنیم.

اگر قانون در دولت (در دنیای درونی یک شخص) کار نمی کند، نظم، انضباط، جنایت افسارگسیخته و سهل انگاری وجود ندارد - همیشه هرج و مرج، ویرانی، ناامنی، راهزنی، فقر و در نهایت فروپاشی دولت است. . و اگر حکومت محکمی وجود داشته باشد، قدرتی که بخش های تاریک جامعه را تحت کنترل نگه دارد، صلح و نظم را تضمین کند، جنایتکاران در زندان باشند، قوانین عادلانه کار کنند - چنین جامعه ای پیشرفت خواهد کرد و به نتایج عالی دست خواهد یافت.

اگر فردی نظم و انضباط نداشته باشد- این باعث می شود که او فوق العاده آسیب پذیر، اغلب غیرقابل پیش بینی، غیرقابل اعتماد، بی اثر و در نهایت یک بازنده بدبخت باشد! زیرا اگر آگاهی قدرت (انضباط) برای کنترل خود، خاموش کردن انگیزه‌ها و احساسات منفی نداشته باشد، نیرویی برای تغییر خود، مدیریت امیال، غرایز و ترس‌هایش وجود نداشته باشد، در این صورت انسان برده و گروگان همه‌ی ما می‌شود. از موارد فوق انسان بدون نظم و انضباط، برده ترس ها، تنبلی ها، امیال، برده غرایز و هوس های خود، گروگان تغییر خلق و خو، تردیدها و غیره است.

چنین فردی قاعدتاً در زندگی خود به هیچ چیز قابل توجهی نمی رسد و این را با این توجیه می کند که به ظاهر آزاد است و از کسی اطاعت نمی کند و خود را مجبور به انجام کاری نمی کند. فرد بی خانمان نیز آزاد است و هیچ مسئولیتی ندارد (بدون سند، بدون مسکن، بدون خانواده)، اما در حقیقت برده فقر و گروگان ابدی اوضاع و احوال است.

اگر فردی دارای انضباط باشد- این یک فرد قابل اعتماد است، او قدرتی دارد که برای او و اهدافش کار می کند! این شخص برای سایر افراد نیز قابل اعتماد است، می توانید به او تکیه کنید، او به وعده های خود عمل می کند، بنابراین می توانید به او اعتماد کنید. قدرت انضباط - کار می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام پتانسیل آگاهی شما (دولت-پادشاه) در جهت دستیابی به اهداف شما است، به طوری که آگاهی شما توسط امیال لحظه ای، ضعف ها (تنبلی، ترس، تردید)، هر گونه منفی از هم گسیخته نشود. (خشم، حسادت، بد خلقی).

نظم و انضباط به شما امکان می دهد تضادهای درونی را حذف کنید، به عنوان مثال، تصمیمی گرفته اید، اما برای بیدار شدن در صبح خیلی تنبل هستید. نظم و انضباط به شما این امکان را می دهد که آگاهی را به حالت فعال تغییر دهید، ذهن را برای جستجوی انگیزه، انجام تصمیم خود، وعده ای که به خودتان داده اید، روشن می کند. قدرت نظم و انضباط مانند یک ارتش داخلی است که هرگونه تحریک کننده، فراری و راهزن را در ایالت شما مهار و خاموش می کند، که نظم را حفظ می کند و تضمین می کند که دولت مطابق برنامه توسعه می یابد (به طوری که شما پیوسته به سمت هدف خود حرکت کنید).

انضباط- آدم را می سازد رایگانو مطمئن! رایگاناین واقعیت که شما می توانید هر هدف مهمی را انتخاب کنید، تعیین کنید و به آن برسید! رایگاناز ضعف ها و رذایل خود، از وابستگی های بیرونی که بدون غلبه بر آنها، بدون شک مانع از رسیدن به این هدف می شود. مطمئناین است که شما قادر خواهید بود به اهداف خود برسید زیرا نظم و انضباط دارید!

چگونه خود را منضبط کنید و خود انضباطی را توسعه دهید

بیایید نگاهی گام به گام به هر کاری که باید برای پرورش خود انضباطی انجام دهید بیاندازیم.

1. عاشق نظم و انضباط شوید و یاد بگیرید که آن را به عنوان یک فایده بزرگ درک کنید.تمرینات:

• حداقل 10 نمونه از اینکه چگونه نظم و انضباط و خود انضباطی به شخص کمک می کند تا به هدف و خوشبختی مورد نظر خود برسد را شرح دهید!
• مقاله ای با موضوع "انضباط قدرت من است!" باور کنید، چنین مقالاتی فوق العاده مفید و بسیار مؤثر هستند. مقاله باید حداقل 1 صفحه باشد.

2. ایجاد انگیزه قوی برای خود انضباطی.تمرینات:

• در خود بنویسید کتاب کار(بدون صرفه جویی در کلمات و کاغذ) حداقل 20 دلیل قابل توجه - چرا به نظم و انضباط نیاز دارید؟
• (روی کاغذ) با رنگ‌ها، با مثال‌ها و تصاویر، وقتی انضباط شخصی را پرورش می‌دهید، شخصیت شما چگونه تغییر می‌کند؟ (حداقل 5 صفحه)
• تا جایی که ممکن است واضح توصیف کنید - وقتی خود را نظم می دهید، زندگی و سرنوشت شما چگونه تغییر می کند؟ (حداقل 5 صفحه)

3. ریتم هایی از زندگی ایجاد کنید که شما را منضبط کند!چیزی که به شما در ایجاد یک ریتم صحیح و موثر کمک می کند. ورزش به خوبی در حل این مشکل کمک می کند بخش های ورزشی. به عنوان مثال، شما شروع به بازدید از یک باشگاه بدنسازی یا باشگاه می کنید - 3 بار در صبح (قبل از کار) و 3 بار در عصر (در روزهای دیگر). یوگا صبحگاهی، دویدن و ... به شما کمک می کند. هنرهای رزمی را هم خوب آموزش می دهند، توصیه می کنم.

زندگی خود را با سایر فعالیت های انضباطی پر کنید. شروع به حضور در تمرینات خوب است. رشد شخصی، در مورد موضوع نظم و انضباط نیز.

4. یاد بگیرید که خود را آگاهانه مدیریت کنید -استاد و . برای این کار، مقالات مربوطه را از طریق لینک ها مطالعه کنید. مثلا:

• "من خودم را کنترل می کنم، دنیای درونم را تابع اهدافم می کنم"
• "فعالیت، شادی و قدرت را برای رسیدن به هدفم روشن می کنم"
• "خاموش می کنم، تنبلی و انفعال را می سوزانم"
• "من اراده و تمام قدرت را برای رسیدن به هدف بیدار می کنم"

چنین دستورات خودهیپنوتیزمی آگاهی شما را به حالت فعال تبدیل می کند تا ضعف و تظاهرات مزاحم را خاموش کند، اراده شما را روشن کند، انرژی را تحریک کند و اقدام کند.

5. برای خود یک مربی، مربی، مربی خوب پیدا کنید که به شما در ایجاد نظم و انضباط کمک کند.طبق آمار، 99 درصد از افراد موفق و بزرگ، مربی و مربی داشتند. و هر چه معلمان آنها سختگیرتر و خواستارتر بودند، سریعتر به اهداف خود می رسیدند. اکثر آنها این را می گویند.

امروزه پیدا کردن یک مربی معنوی خوب آسان نیست، اما ممکن است، به خصوص که اکنون اینترنت وجود دارد و اگر در شهر خود نتوانستید یک مربی پیدا کنید، می توانید از طریق اسکایپ با یک مربی کار کنید.

تمرین‌ها و تکنیک‌های دیگری برای ایجاد نظم و انضباط وجود دارد، اما می‌توان آن‌ها را یا از طریق کار با یک مربی به صورت انفرادی یا با شرکت در دوره‌های رشد شخصیت مناسب و آموزش‌های رشد شخصی به دست آورد. اگر می‌خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید یا به‌عنوان مربی با من کار کنید، به من بنویسید.

برای موفقیت در هر کسب و کاری، فرد باید مهارت های خاصی را توسعه دهد. به عنوان مثال، اگر می خواهید یک ورزشکار مشهور شوید، باید بر تکنیک تسلط داشته باشید، نحوه انجام تمرینات مختلف را یاد بگیرید، شاید در یک تیم کار کنید و غیره. شما می توانید هر رشته دیگری را انتخاب کنید و به مهارت های مورد نیاز برای موفقیت دست پیدا کنید.

با این حال، همراه با این، یک مهارت خاص وجود دارد که تقریباً در هر فعالیتی مشترک است: از نوشتن موسیقی تا کار در ماشین. این در مورد است خود انضباطی. در زندگی من حتی یک نفر را ندیده ام که بتواند با اطمینان خاطر معقول بگوید که با این مهارت مشکلی ندارد. با این حال، برای درک چگونگی توسعه آن، لازم است بدانیم که چیست.

خود انضباطی – توانایی انجام هر کاری که در مواقع مورد نیاز است.

به نظر می رسد که چه چیزی در اینجا بسیار دشوار است؟ شما فقط آن را بگیرید و انجامش دهید. با این حال، اگر تا به حال تلاش کرده باشید، می دانید که چقدر می تواند دشوار باشد. خود انضباط پایین عامل تنبلی، بی تفاوتی و سایر پدیده های منفی روانی است. شرط می بندم که خودتان می دانید چقدر مفید است که بتوانید زمانی که واقعاً لازم است خودتان را مجبور به انجام کاری کنید.

انضباط شخصی و اراده

خوشبختانه، شما همیشه این فرصت را دارید که به تنهایی این مهارت را توسعه دهید. و مهم نیست که اکنون در چه سطحی هستید، زیرا همیشه این فرصت وجود دارد که آن را حتی بهتر کنید. شایان ذکر است فوراً خود انضباطی و اراده، اگرچه پدیده های بسیار مشابهی هستند، اما کاملاً یکسان نیستند. اگرچه، شاید، آنها 90٪ یا حتی بیشتر در تماس هستند.

در هر دو مورد ما در مورددر مورد مقاومت در برابر میل به انجام کاری یا برعکس، انجام ندادن کاری. اما اگر اراده یک منبع محدود یا به قول آنها یک عضله روانی است، پس نظم و انضباط شخصی یک روش زندگی یا یک الگوی رفتاری است. البته ممکن است برخی از خوانندگان با من مخالف باشند. استدلال خود را در نظرات بیان کنید، ما خوشحال خواهیم شد که بحث کنیم.

در این راستا، روش های مورد استفاده برای توسعه خود انضباطی اندکی متفاوت خواهد بود. اگر می خواهید، قدرت اراده یک سرعت است، پذیرش راه حل های بتن، و خود انضباطی یک تلاقی است ، یعنی فرصت برای مدت طولانی در بردار انتخاب شده توسعه باقی می ماند. اگر برای رسیدن به اهداف پیچیده و واقعا دشوار تلاش می کنید، بدون این مهارت نمی توانید انجام دهید.

وظیفه اصلی که باید در هنگام ایجاد نظم و انضباط حل شود این است که حالت خودکنترلی کامل را برای شما عادی کند. یعنی دیگر مجبور نشوید خود را مجبور به انجام کاری کنید. شما به وضوح متوجه شدید که دقیقاً چه چیزی و چه زمانی به آن نیاز دارید و آن را بدون تأخیر غیر ضروری یا مقاومت روانی انجام دادید. موافقید، چشم انداز بدی نیست؟

بنابراین، برای رسیدن به این هدف، ابتدا باید حداقل اهداف یا اهدافی داشته باشید. هرچه جهانی تر و پیچیده تر باشند، بهتر است. ثانیاً، بهتر است توسعه انضباط شخصی را با برخی مهارت ها ترکیب کنیم. به این ترتیب می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید. قدرت خود انضباطی نیز در این واقعیت نهفته است که با توسعه آن، مجبور نخواهید بود کارهای دیگر را رها کنید. برعکس، شما قادر خواهید بود به طور موثرتری با آنها برخورد کنید و به نتایج بهتری برسید.

در حال حاضر در حال یادگیری نقاشی هستم. من یک هدف خاص دارم - شروع به کسب درآمد از سهام عکس قبل از یک تاریخ خاص. برای این کار نیاز به مطالعه و تمرین زیاد دارم. با این حال، به جای توسعه ساده در این مسیر، تصمیم گرفتم با استفاده از روش ها و تکنیک هایی که در زیر توضیح داده شده است، خود انضباطی را نیز تمرین کنم. همه اینها به من این امکان را می دهد که به نتایج بسیار بالاتری برسم و احساس اعتماد به نفس بیشتر، قوی تر و واقعاً هدفمندتر کنم.

برنامه ریزی

هنگام پاسخ به این سوال که چگونه خود انضباطی را توسعه دهیم، پرداختن به موضوع برنامه ریزی ضروری است. من اغلب می گویم که 5 دقیقه صرف برنامه ریزی می تواند تا 15-30 دقیقه در تکمیل یک کار صرفه جویی کند. این حتی هنگام نوشتن مقاله - توسط طرح آمادهآنها بسیار سریعتر نوشته می شوند. در مورد چه چیزی می توانیم بگوییم زندگی واقعی. شاید در مراحل اولیهاین چندان قابل توجه نیست، اما اگر عملکرد خود را با و بدون برنامه مقایسه کنید، تفاوت زیادی را متوجه خواهید شد.

اما اجازه دهید به مسائل خود انضباطی و نحوه ارتباط آن با برنامه ریزی برگردیم:

1. می توانید زمان مشخصی را برای تکمیل کارها تعیین کنید و سعی کنید آنها را دقیقاً در بازه زمانی برنامه ریزی شده تکمیل کنید.
2. شما به سادگی می توانید لیستی از کارهایی را که باید در طول روز تکمیل شوند تنظیم کنید و سپس بسته به زمینه موقعیت مناسب ترین آنها را انتخاب کنید.
3. می توانید از زمان بندی بلوک استفاده کنید. به عنوان مثال، صبح باید این و آن را انجام دهید، و در عصر باید این و آن را انجام دهید.
4. اهداف بلند مدت را طوری تعیین کنید که بتوانید آنها را به درستی با اهداف کوتاه مدت مرتبط کنید.
5. طراحی برنامه باید در عصر روز بعد انجام شود، اما نه در صبح.

به یاد داشته باشید که برای توسعه نظم و انضباط خود باید باید برنامه ای وجود داشته باشد. و حتما باید آن را دنبال کنید. اگر می گوید که ساعت 06:00 از خواب بیدار می شوید، باید در این ساعت برخیزید. نه در 05:55، نه در 06:10، بلکه دقیقاً در 06:00. در غیر این صورت، بقیه برنامه شما ممکن است از مسیر خارج شود. بله، در ابتدا پایبندی به همه اینها بسیار مشکل خواهد بود، اما به زودی متوجه خواهید شد که یک برنامه به درستی تنظیم شده به شما امکان می دهد به سرعت با اهداف خود کنار بیایید و کارایی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

جریمه، جریمه و جریمه های بیشتر

قبل از نوشتن این مقاله، ادبیات زیادی مطالعه کردم و تکنیک ها و روش های واقعا ارزشمندی را انتخاب کردم. یکی از آنها سیستم جریمه است. برای اینکه خود را آموزش دهید که همه کارها را به موقع و به روش درست انجام دهید، باید از شلاق استفاده کنید. و بهترین شلاق جریمه های مختلف است. چه نگرانی انسان مدرنبیشتر اوقات؟ درست است، پول. به همین دلیل است که آنها مجازات خواهند بود.

اگر بدانید که شکست در انجام وظایف منجر به عواقب منفی می شود، نظم و انضباط و خودکنترلی بسیار سریعتر توسعه می یابد. من توصیه می کنم یک درصد از میانگین درآمد خود را جریمه تعیین کنید. به طور کلی، اگر 30000 روبل در ماه دریافت کنید، جریمه آن 300 روبل خواهد بود.

برای مثال، فرض کنید به خودتان قول داده اید که هر روز یوگا انجام دهید. اگر روزی تصمیم گرفتید کاری انجام ندهید، لطفاً 300 روبل بپردازید. اگر کار را دیرتر یا زودتر از حد انتظار شروع کنید، حتی می توانید کار را دشوارتر کنید و جریمه بپردازید. مثلاً اگر صبح مطالعه می کنید، اما تنبلی کرده اید و درس را به عصر منتقل کرده اید.

و به چه کسی باید پرداخت کنم؟ کسی که قطعاً پول شما را پس نمی دهد یا آن را خرج شما نمی کند. به عنوان مثال، اگر بچه دارید، با این پول می توانید برای آنها اسباب بازی بخرید یا آنها را به جایی ببرید. آنها را به خیریه بدهید، آنها را به والدین یا سایر بستگان خود منتقل کنید. به طور کلی، آنها باید شما را ترک کنند و هر چه سود بیشتری به همراه داشته باشند، بهتر است.

1% زیاد به نظر نمی رسد، اما چند جریمه و شما متوجه خواهید شد که بهتر است خود انضباطی را تمرین کنید تا اینکه پول را قربانی کنید. این همچنین به عنوان انگیزه اضافی عمل می کند و به شما این امکان را می دهد مدت کوتاهیخود را به حالت عادی برگردانید، به خصوص اگر در حال حاضر کاهش قدرت عاطفی را تجربه می کنید.

حتی بهتر است اگر کسی را داشته باشید که بتواند بر اجرا نظارت کند. با این حال، این خود انضباط خواهد بود، اما به سادگی انضباط، مانند ارتش. در ابتدا، این کار انجام می شود، اما آن را به تاخیر نیندازید. اگر بیش از 1-2 ماه طول نکشید، بهتر است و سپس به کنترل مستقل بروید.

در مورد شیرینی زنجبیلی چطور؟

خود انضباطی و خودکنترلی بدون تحریک به سادگی غیرممکن است. در غیر این صورت دیر یا زود از انجام کار خودداری خواهید کرد. چه نوع انگیزه ای می تواند وجود داشته باشد؟ همه چیز به شما بستگی دارد، اما سعی کنید اجازه ندهید که برنامه های شما را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، من واقعا ماساژ را دوست دارم، اما به ندرت می توانم آن را بپردازم. بنابراین، پاداش چندین جلسه برای من بسیار مناسب است.

ضمناً به زودی یک پست مفید مگا در وبلاگ من منتشر می شود که می تواند زندگی شما را 180 درجه بچرخاند. اگر نمی‌خواهید آن را از دست بدهید، در به‌روزرسانی‌ها مشترک شوید.

خیلی چیزها به این بستگی دارد که چرا دقیقاً به خود انضباطی نیاز دارید. اگر می خواهید وزن کم کنید، یک هفته تغذیه مناسبممکن است به شما اجازه دهد یک بار چیزی خارج از رژیم غذایی بخورید، اما نه خیلی مضر (نه یک کیک، بلکه، برای مثال، یک تکه گوشت پخته). اگر هر روز حرکات کششی انجام دهید، می توانید یک روز به خودتان اجازه استراحت بدهید و غیره.

شما به هیچ وجه نمی توانید از برنامه منحرف شوید، اما با چیز دیگری به خودتان انگیزه دهید: رفتن به سینما با یک دختر، ملاقات با دوستان و غیره. اصولاً قوانین خود انضباطی ممکن است از موردی به مورد دیگر متفاوت باشد. بنابراین لازم نیست دقیقاً از این توصیه ها پیروی کنید. شما فقط باید نوعی "هویج" داشته باشید که به شما امکان می دهد وقتی شرایط واقعاً سخت می شود قدرت پیدا کنید. و این لحظه قطعا فرا خواهد رسید.

همچنین می توانید استفاده کنید تکنیک شمارش ستاره:

• هر بار که کاری را انجام می دهید، 1 تا 3 ستاره به قلک خود اضافه کنید. اگر کار ساده است، اما برای تکمیل آن تلاش لازم است، 1 ستاره به خود اضافه کنید. اگر واقعاً تلاش زیادی کرده اید و چندین ساعت وقت گذاشته اید، 2 ستاره اضافه کنید. و اگر موفق به تکمیل هر پروژه پیچیده ای شدید، می توانید با خیال راحت 3 ستاره اضافه کنید.
• سطوح پاداش خاصی را به خود اختصاص دهید که می توانید با مبادله آنها با ستاره دریافت کنید. به عنوان مثال، برای هر 20 ستاره می توانید چیزی خارج از رژیم غذایی بخورید. برای 50 ستاره می توانید چیزی مضر بخورید. و برای 100 ستاره می توانید در تمام طول روز همانطور که می خواهید غذا بخورید. انگیزه بدی نیست، درست است؟
• بهتر است کارها را برای خود آسانتر نکنید، بلکه روند ستاره گرفتن را واقعاً دشوار کنید. به این ترتیب می توانید رویکردی واقعاً منظم برای انجام کارها داشته باشید.

حسابداری

به یاد داشته باشید که خود انضباطی اگرچه به خودی خود دارای ارزش است، نباید با اهداف دیگر شما در تضاد باشد، بلکه برعکس باید آنها را تکمیل کند. بنابراین توصیه می شود حسابداری حوزه های مختلف فعالیت را به تکنیک های قبلی اضافه کنید. این ابزار واقعاً قدرتمندی است که می تواند به شما کمک کند تا انسان بسیار بهتری شوید.

اول از همه، این کنترل مداومبیش از امور مالی امروزه می توانید تعداد زیادی اپلیکیشن مختلف پیدا کنید که به شما امکان می دهد امور مالی را در زمینه های مختلف پیگیری کنید. در مقاله قبلاً در مورد نیاز به نگه داشتن سوابق ثابت و کنترل پول نوشتم. بدون این، ایجاد دارایی بسیار مشکل است. حتی اگر همین الان یک میلیون برنده شوید، این وضعیت مالی شما را تغییر قابل توجهی نخواهد داد.

من شخصاً از iControlMyMoney استفاده می کنم زیرا آن را راحت ترین کار می دانم. چند برنامه مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما کار می کند. حسابداری دائمی پولنه تنها رشته ها، بلکه به شما اجازه می دهد تا وضعیت مالی خود را به خوبی بهبود بخشید.

همچنین ارزش پیگیری زمان را دارد. یعنی چند دقیقه طول می کشد تا یک کار خاص را انجام دهید. یا مثلاً چقدر برای سفر، مطالعه و ... وقت می گذارید. برای انجام این کار، بهتر است از جداولی مانند اکسل استفاده کنید و مقادیر را به 5-15 دقیقه جمع کنید، هر کدام که برای شما راحت تر است. با این کار، می‌توانیم به وضوح ببینیم که زمان شما به کجا می‌رود و چه حوزه‌هایی را می‌توان برای انجام کارهای بیشتر بهینه کرد.

علاوه بر این، می‌توانید از برنامه‌های ویژه‌ای استفاده کنید که زمان استفاده از برنامه‌های کاربردی را پیگیری می‌کنند. به این ترتیب می توانید میزان زمانی را که برای تماشای فیلم با گربه ها تلف می کنید یا برعکس، صرف کار می کنید، پیگیری کنید.

ردیابی داده ها به شما این امکان را می دهد که به وضوح ببینید زمان خود را کجا می گذرانید. این خیلی نکته مهمدر هنگام ایجاد نظم و انضباط شخصی، زیرا بسیار مهم است. حتی اگر به نظرتان می رسد که کارهای زیادی انجام داده اید و می توانید خودتان را کنترل کنید، پیگیری این موضوع بدون مقادیر دیجیتال دشوار است. علاوه بر این، از اینکه واقعا چقدر زمان صرف می‌کنید و چه مقدار از آن هدر می‌رود، به‌طور جدی متعجب خواهید شد.

امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد که چگونه خود انضباطی را توسعه دهید. اگر هنوز سوالی دارید، در نظرات بپرسید. و حتما در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید تا پست های واقعا مهم و جالب را از دست ندهید.

آیا وقتی کارهای مهمی دارید کارهایی را انجام می دهید که نیازی به انجام آنها ندارید؟ آیا برایتان مشکل است که روی کار اصلی خود تمرکز کنید؟ من هم... بله، احتمالاً بسیاری از مردم این احساس را دارند، به استثنای افراد واقعاً با اراده. خوشبختانه انسان موجود شگفت انگیزی است و برای ارتقای خود به چیز خاصی نیاز ندارید، فقط میل، نیت و کمی تلاش.

انضباط شخصی چیست؟

این توانایی انجام کاری است که باید در زمانی که نیاز به انجام آن دارید انجام دهید.یک توتولوژی کوچک، اما می‌خواستم کوتاهش کنم. به طور کلی، این مقاله برای من یکنواخت تر است، زیرا ... من فعالانه روی مشکل خود انضباطی کار می کنم. در اینجا 6 نکته توضیح داده شده است که با کار کردن روی آنها می توانید تمرکز خود را بر روی چیز اصلی بهبود بخشید و موثرتر عمل کنید. البته عدد 6 مشروط است; می توانید 7، 10، 108 بنویسید - این چیزی نیست که مهم است. برخی از نکات کلیدی برای کمک به ما در برداشتن گام های صحیح در مسیری که نیاز داریم، مهم هستند. باشه، بزن بریم...

این چه چیزی به ما می دهد؟

اگر مزایای خودسازماندهی هنوز برای شما آشکار نیست، در اینجا چند نکته وجود دارد:

• روی آنچه مهم است تمرکز کنید
• بهره وری بیشتر
• بازده زمانی
• بهبود کیفیت کار
• توسعه اراده قوی تر
• رضایت بیشتر در زندگی

چگونه انضباط خود را توسعه دهیم

1. خودتان را درک کنید

من نیستم 🙁

درست مانند فلسفه شرق: "درک دنیا را از خودتان شروع کنید"- خوب، یا چیزی شبیه به آن. درست است، این به هیچ وجه شوخی نیست: وقتی کاستی ها، نقاط ضعف خود را درک می کنیم، می توانیم روی آنها کار کنیم و به فرد موفق و شادتری تبدیل شویم.

در اینجا دو نکته وجود دارد:

1) درک کنید که رشته ما در چه «مکان‌هایی» رنج می‌برد

۲) عامل عاطفی «درست بودن» کاری که انجام می دهیم را بشناسید

بیایید با اولین نکته شروع کنیم.همه چیز در اینجا چندان دشوار نیست: بفهمید که چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را دوست ندارید انجام دهید، بنابراین همیشه آن را به بعد موکول کنید. اگر کار باید انجام شود، اما دائماً تلفن شما را قطع می کند، در این زمینه است که باید نظم و انضباط خود را "سخت تر کنید". فکر به تعویق انداختن فعالیت‌های ناخوشایند به بعد، اساساً تنها باعث ایجاد توهم آرامش می‌شود، به سادگی کارهای ناخوشایند را به تعویق می‌اندازید تا زمانی که خسته شوید، انرژی یا اشتیاق نداشته باشید، ذهن خود را از دست بدهید و غیره. حال این عوامل را با هم ترکیب کنید و تصور کنید فعالیت ناخوشایند تشدید شده توسط این عوامل چقدر دردناک خواهد بود؟ چرا اینطوری به خودت آسیب بزنی؟ بهتر است کارهای ناخوشایند اما ضروری را در همان ابتدای روز که قدرت و طراوت افکار دارید انجام دهید تا سریع و موثر با این کار مقابله کنید. در نتیجه آن را سریعتر تکمیل می کنید و پس از آن احساس آرامش و رضایت خواهید داشت. و کارهای دیگر سریعتر و راحت تر از حد معمول انجام خواهد شد. یک ترفند روانشناختی ساده که نتایج عالی می دهد.

نکته دوم.همه چیز در اینجا ظریف تر است و تا حد زیادی به این بستگی دارد که چقدر به "فریب دادن" خود عادت دارید. منظور من از تقلب، موکول کردن چیزهای ناخوشایند به بعد است، در عوض انجام کارهایی که خوشایند اما غیر ضروری هستند. اگر خیلی اوقات خودمان را فریب دهیم، پس حساسیت ما، «وجدان» ما، به اصطلاح، شیرین می‌خوابد، و بعید است که آن را بشنویم. با این حال، همچنین زمانی اتفاق می‌افتد که در حالی که کار اشتباهی انجام می‌دهیم، در جایی در درون خودمان، هنوز صدای وجدان را می‌شنویم که «به مغزمان می‌چکد»، این چیزی نیست که اکنون باید انجام می‌دهیم! این احساس یک عامل عاطفی است. می توان آن را وجدان، شهود یا چیز دیگری نامید. از تجربه خودم می توانم بگویم که با کمی تمرین، این عامل می تواند به یک دستیار کاملاً قوی در زندگی تبدیل شود، زیرا ... شما به معنای واقعی کلمه احساس می کنید چه کاری ارزش انجام دادن دارد و چه چیزی نیست. اما اگر یاد بگیریم که به آن گوش دهیم و آن را با واقعیت مقایسه کنیم (برای تشخیص اصرارهای وجدان از اصرارهای ذهن خود) با تمرین همراه است.

بنابراین، جوهر اولی لحظه کلیدی- V نقاط ضعف خود را شناسایی کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.

2. چشم انداز بلند مدت

توانایی تعیین اهداف بلند مدت و تلاش برای دستیابی به آنها یکی از ویژگی های بارز است افراد موفق. ساده نیست عبارت زیبا- این واقعیت است. اگر اهداف مهم خود را در زندگی به خاطر بسپارید، وقت خود را برای انواع مزخرفات تلف نخواهید کرد (زندگی منتظر نخواهد ماند؛ قبل از اینکه متوجه شوید، سال ها خواهند گذشت).

من از خودم می دانم که حفظ تمرکز مداوم روی چیز اصلی دشوار است. اما من این ترفند را دارم: سعی می کنم چیزهای مهم را به آن تبدیل کنم تبدیل به یک عادت. من سالهاست اینجا هستم: صبح و عصر. بله، الان برای من به اندازه غذا و خواب اهمیت دارد. اما همیشه چنین نیست. من همیشه تمایلی به انجام تمرینات، آساناهای یوگا، پرانایاما در اول صبح نداشتم... ابتدا تنبلی هم بر من غلبه کرد. اما من فقط تصمیم گرفتم این فعالیت مهم برای سلامتی خود را به یک عادت تبدیل کنم. من شروع به یوگا کردم بدون چشم داشتچیزی خاص، گویی فقط کاری است که هر روز انجام می دهید، مثلاً مسواک زدن دندان هایتان. هر بار که خمیر دندان را روی مسواک خود فشار می دهیم و شروع به مسواک زدن می کنیم، انتظار سفیدی خیره کننده ای نداریم. بله، مطمئناً عالی خواهد بود، اما ما قبلاً درک کرده ایم که باید دندان هایمان را مسواک بزنیم، در غیر این صورت فاصله ارتباط بین ما و سایر افراد به طور نامحسوس در طول زمان افزایش می یابد. در اینجا هم همینطور است: اگر مجبورید کاری را به طور منظم انجام دهید، اما آن را دوست ندارید، فقط سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید. می‌دانید جالب‌ترین چیز در اینجا چیست: اینکه بعد از مدتی، وقتی دیگر نگران عادت «جدید» خود نباشید، وقتی فعالیت ناخوشایند برای شما عادی شد، اطرافیانتان به مزایای این فعالیت اشاره می‌کنند! چگونه؟ آنها متوجه تغییر در شما خواهند شد سمت بهتر، در حالی که برای شما چیزی طبیعی خواهد بود. به این ترتیب می توانید بدون توجه به حجم عضلانی، از شر بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شوید، بهتر مطالعه کنید یا کارهای بیشتری انجام دهید. فقط لازم اما ناخوشایند را به عادت خود تبدیل کنید.

3. در زمان صرفه جویی کنید

برنامه ریزی و عمل به آن به این معنی است که زندگی خود را هدر نخواهید داد. خیلی پرمدعا به نظر می رسد؟ و سعی می‌کنی به جای چیزهای ارزشمند، تمام آن دوره‌های کوچک زمانی را که صرف انواع مزخرفات می‌کنی، با هم جمع کنی و ببینی چند ماه یا حتی سال‌ها را به‌طور جبران‌ناپذیری از دست داده‌ای، بدون اینکه واقعاً به چیزی برسید! زمان عامل جالبی است که ما قادر به تسخیر آن نیستیم (حداقل نه اکنون)، بدون توجه به میل ما همیشه و همه جا عمل می کند. نادیده گرفتن آن یا بی احتیاطی با آن به سادگی احمقانه است. نمیتونی برگردی...

4. فقط انجامش بده!

نایک شعار خوبی دارد "فقط انجامش بده!"ما می توانیم برای چیزی خیلی آماده شویم، تجزیه و تحلیل کنیم، برنامه ریزی کنیم، محاسبه کنیم، اما بدون شروع، هرگز واقعاً به چیزی نخواهیم رسید. البته، این به هیچ وجه اقدامات مقدماتی را لغو نمی کند، اما استفاده عملی- این اصلی ترین چیز است. اغلب، مردم با شروع واقعی آن کار، و نه فقط با نظریه پردازی، بیشتر یاد می گیرند و درک می کنند. من 5 سال در دانشگاه زبان هندی خواندم (خب البته من سخت کوش ترین دانشجو نبودم :)) اما وقتی به هند آمدم در یک سال بیشتر از 5 سال در دانشگاه یاد گرفتم! بله، آنجا، در دانشگاه، پایه، پایه را دریافت کردم - من آن را انکار نمی کنم. ولی سمت عملیبه من نشان داد که چگونه تأثیر مطالعه و نتیجه می تواند با آمادگی "نظری" متفاوت باشد. من در الله آباد (پرایاگ) با مردی آشنا شدم که هندی را روان صحبت می کرد، اما در عین حال مطلقاً از دستور زبان آن اطلاعی نداشت، که یک بار روی آن درس نوشتم، اما در واقع به سختی توانستم دو کلمه را به هم وصل کنم...

اگر نیاز به انجام کاری دارید، آن را با جستجوی بهانه یا دلیلی برای انجام آن به تعویق نیندازید. فقط آن را انجام دهید - به شما اعتماد به نفس، توانایی و رضایت می دهد.

5. خود تشویقی

آیا کاری را که لازم بود انجام دادید؟ عالی. نتیجه را با چیزی دلپذیر برای خود تضمین کنید. برای چی؟ هر فعالیت، رویداد، تجربه ای در زندگی ما یک اثر ظریف و نامرئی در آگاهی ما به جا می گذارد که در یوگا به آن می گویند. سامسکارا(سنسکریت). از چنین "ردپایی" تصویری از جهان بینی ما، خواسته ها، ترس ها، نارضایتی ها و خصومت ما شکل می گیرد. شاید نفهمیم که چرا این را دوست داریم و آن را دوست نداریم. با این حال، پشت همه اینها، طبق فلسفه یوگا و وداها، تجربه ای است که در بسیاری از زندگی های گذشته ما انباشته شده است. یوگا و وداها اینگونه توضیح می دهند که چرا برخی با استعداد به دنیا می آیند و برخی دیگر استعداد به دنیا نمی آیند: فقط این است که فرد "با استعداد" تلاش زیادی برای یادگیری و تمرین چیزی در زندگی گذشته خود می کند و اکنون ما از او شگفت زده شده ایم. یا توانایی های موسیقیایی او "از بدو تولد" یا عقل قدرتمند و غیره. فقط این است که این شخصیت در گذشته "چرند" را نمی زد و اکنون به سادگی از همان جایی که متوقف شده است به رشد خود ادامه می دهد. همین.

اکنون، وقتی آنچه را که باید انجام می دهیم، اما آنچه را که دوست نداشتیم، انجام می دهیم، باید به نحوی به خودمان پاداش دهیم، کاری خوشایند انجام دهیم تا با فعالیت ضروری اما ناخوشایند همراه شویم. احساسات مثبت. این به شما کمک می کند کارهای ناخوشایند را آسان تر و موثرتر در آینده انجام دهید (دیگر چندان ناخوشایند به نظر نمی رسد).

تمام نکته همین است.

6. پشتیبانی

جمله ای هست که یادم نیست از کجا آمده است: "یک فرد مجموع 5 نفر نزدیک به او است". ماهیت آن این است که محیط ما تأثیر زیادی روی ما دارد. که در طالع بینی ودایی، هنگام محاسبه فال یک فرد در بدو تولد (برای تعیین شخصیت، صفات و تمایلات او) عوامل زیادی در نظر گرفته می شود که مهم ترین آنها ارتباط او به ویژه در سال های اول زندگی است. گناهکار در جمع مقدسین می تواند قدیس شود. یک قدیس در جامعه گناهکاران می تواند گناهکار شود. چنین قدرت محیطی است.

برای رسیدن به موفقیت در فعالیت و زندگی، ارتباطات و معاشرت صحیح با افراد را انتخاب کنید. این یک دیدگاه محدود و نه تبلیغ ایده های بیگانگی است. این یک اصل عملی برای داشتن یک زندگی موفق و ایجاد یک جامعه سالم است. وقتی مردم بر اساس علایق ارتباط برقرار می کنند تعجب نمی کنیم: نوازندگان با نوازندگان، هنرمندان با هنرمندان، فیزیکدانان هسته ای در یک میخانه با فیزیکدانان هسته ای و غیره. اگر می‌خواهیم ویژگی‌ها و توانایی‌های خاصی را توسعه دهیم، فقط باید افرادی را پیدا کنیم که قبلاً این ویژگی‌ها را دارند و با آنها ارتباط برقرار کنیم. بعد از مدتی این صفات در ما ظاهر می شود.

این جوهره حمایت دیگران است. البته حمایت عاطفی هم وجود دارد، اما می توان آن را به نکته قبلی نسبت داد، زیرا نه تنها خودمان می توانیم خودمان را تشویق کنیم، بلکه دیگران را - با دیدن موفقیت هایمان - تشویق می کنیم.

خوب، در اینجا افکار من در مورد چگونگی یادگیری خود انضباطی است. انواع و اقسام آموزش ها در مورد این موضوع وجود دارد، کتاب هایی در مورد خود انضباطی، اما توسعه خود انضباطی منوط به همه بدون هیچ گونه هزینه های ویژه. این نکات مبتنی بر مشاهده عملی در زندگی است; شاید مال شما کمی متفاوت باشد. نکته کلیدی این است که آنچه برای شما مفید است را بردارید و فقط آن را انجام دهید. سپس نتیجه خواهد آمد.

چگونه با کسب عادات گام به گام خود را منظم کنید. الان زمان توصیه عملیکه به شما در ایجاد عادات خوب کمک می کند.

چگونه منضبط شویم

مغز شما در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت می کند

اگر به خودتان انگیزه می دهید که یک تلاش بزرگ از سریال "از فردا شروع شود، من - فرد جدید"، سپس شما فقط می سوزید و بر می گردید. چیزهای بزرگ و ناگهانی کار نمی کنند، اما کارهای آهسته و تدریجی کار می کنند. اثر یویو در اینجا کار می کند. شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید، که تنها رویکرد پایدار است.

قدم های کوچک بردارید

آنچه اکنون خواهم گفت ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما در واقع اینطور نیست: چیزهای بزرگ از چیزهای کوچک تشکیل شده اند. تغییرات کوچکی که هر روز به آن عادت می کنید و دنبال می کنید به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.

وقتی با گام های کوچک به جلو حرکت می کنید، در یک سال فرد دیگری را به جای خود پیدا خواهید کرد - و حتی نخواهید فهمید که در چه نقطه ای این اتفاق افتاده است.

ترفند در اینجا این است که یک تغییر کوچک ایجاد کنید و به مغز خود اجازه دهید آن را به عنوان یک خط پایه جدید بپذیرد. این مرحله بعدی را آسان تر می کند زیرا خط شروع حرکت کرده است. کف زده، شسته شده، تکرار می شود.

چگونه یک عادت را پیاده کنیم

شما می توانید تغییرات بزرگ را با تقسیم آنها به مراحل کوچک و قابل مدیریت اجرا کنید.

مسئله این است که "ترول" ضد تغییر که در سر شما زندگی می کند حتی متوجه نمی شود که اتفاق بزرگی در حال رخ دادن است.

بسته به بزرگی تغییر، مقاومت به طور تصاعدی افزایش می یابد، نه متناسب. این اصل در بسیاری از جنبه های زندگی کار می کند:

اصل تدريجي

این روش در زندگی بسیار خوب عمل می کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• استخدام جاسوسان جدید این نیست که "سلام آقا، آیا دوست دارید برای یک دولت خارجی کار کنید تا کشور خود را ویران کند؟" این یک سری مراحل نسبتاً بی ضرر و قانونی است - شام، هدایای کوچک و درخواست های غیرمجاز اطلاعات مهم، که در نهایت منجر به خیانت جدی می شود.

• هنگام فیلمبرداری فیلم های پورنو، تهیه کنندگان از یک غریبه از خیابان نمی خواهند که با پنج مرد عضلانی دراز بکشد - همه چیز با برهنگی سبک شروع می شود ("کسب و کار مدلینگ صادقانه، در مورد چه چیزی صحبت می کنید")، سپس همه چیز ادامه دارد. خوب فهمیدی

• یک آزمایش فکری در مورد قورباغه در آب جوش وجود دارد - شاید این دروغ باشد، اما آنها می گویند که اگر قورباغه را در یک قابلمه آب قرار دهید و آن را به آرامی گرم کنید، قورباغه بیرون نمی پرد، زیرا جوشش تدریجی خواهد بود. . نمی‌دانم چرا کسی می‌خواهد چنین کارهایی را انجام دهد، یا حتی چقدر درست است، اما اصل دقیقاً یکسان است - اینگونه است که باید ترول خرابکار درونی خود را سرنگون کنید. او را زنده بجوشانید. به آرامی توجهش را جلب کرد.

ما می خواهیم از همین مکانیسم برای خوبی استفاده کنیم.

1. آیا می خواهید بیشتر ورزش کنید؟ قدم زدن.
2. آیا می خواهید رژیم بگیرید؟ با کنار گذاشتن یکی از چیزهایی که برای شما مضر است شروع کنید - احتمالاً شکر.
3. آیا می خواهید سیگار را ترک کنید؟ سیگار «آخرین» امروز را بردارید، آن را نصف کنید و در توالت بریزید.

مدیریت استثنای عمدی

بهترین راه برای مدیریت رذایل، پذیرش آنها و مدیریت آنهاست. شما نمی توانید به سادگی آنها را تبخیر کنید، اما می توانید یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید و با گنجاندن آگاهانه آنها در برنامه، اینرسی آنها را تغییر دهید. این روش جودو است.

نکته این است که زمان و دوز را کنترل کنید:

1. رژیم غذایی؟ برای روزهایی که خیانت می کنید برنامه ریزی کنید (مثلا یک بار در هفته).
2. آیا ساعات ارزشمندی از زندگی خود را در فیس بوک تلف می کنید؟ «دیگر فیسبوک نیست» درست نیست، «فیسبوک 20 دقیقه بعدازظهر تا بفهمد با دوستان چه می گذرد، و بس» درست است.

روزهای استثنا را برنامه ریزی کنید

ترک ناگهانی عادات روانی یک راه 100% برای ایجاد چرخه ناامیدی، شکست و نفرت از خود است.

با پذیرش و برنامه ریزی برای استثناها - بدون استثناء از استثناهای برنامه ریزی شده - می توان از این امر جلوگیری کرد.

شما کاملاً می توانید به خود اجازه دهید که بگویید: "امروز در خانه می مانم، با شلوار زیرم پیتزا می خورم و بازی های ویدئویی انجام می دهم." اما این کار را فقط گهگاه، آگاهانه و عمدا انجام دهید - نمی‌توانید اجازه دهید در غیاب یک برنامه سازنده‌تر این اتفاق برای شما بیفتد. هر طرحی بهتر از این است.

به طرز متناقضی، چنین بی دقتی حتی خوشایند نیست، باعث می شود احساس گناه و بی ارزشی کنید. اما اگر تعطیلات برنامه ریزی شده باشد از آن لذت خواهید برد.

باید روزهایی برای لباس خواب، بستنی و برنامه های تلویزیونی احمقانه وجود داشته باشد. اما این شما هستید که باید آنها را به زندگی خود راه دهید، نه آنها شما را به زندگی آنها.

تعهد

یک ترفند بسیار بسیار قدرتمند وجود دارد: از فشارهای کوچک به داخل استفاده کنید در جهت درستبرای دور زدن دفاع خود در برابر چیزهای خوب برای خود. توضیح خواهم داد. ترفند این است که با برداشتن یک گام نمادین در جهت دلخواه بدون بیدار کردن ترول، مقاومت مغز را کاهش دهید.

اسکات آدامز، نویسنده کمیک طنز دیلبرت، در مورد این اصل به من گفت - اگر حوصله رفتن به ورزش را ندارید، اما دوست دارید، فقط لباس های تمرینی خود را بپوشید. ساده است، درست است؟ این برای مغز شما کافی است تا دنده ها را عوض کند و ناگهان متوجه می شوید که در حال انجام تمرینات فشاری هستید.

گام های کوچک و نمادین به سمت تغییر مورد نظر بردارید.

وقتی صحبت از تذکرات و یادآوری می شود، من کار استاد روانشناسی دن آریلی را توصیه می کنم.

اگر می‌خواهید مثلاً شورت و سبزه (مانند چند روز پیش) بخرید، به همین ترتیب این کار را انجام دهید. بنابراین، شما ملزم به انتخاب سالم خواهید بود.

این به دو دلیل کار می کند - فشار دادن و اصلاح نگرش (بسیار مهم)، و همچنین نیاز به سازگاری. شما می‌خواهید مغزتان را فریب دهید تا فکر کند: «من به تازگی تجهیزات ورزشی خریده‌ام – من فردی مراقب سلامتی هستم. بنابراین، من باید از بخش غذاهای ناسالم اجتناب کنم.

سازگاری کار می کند زیرا ناسازگاری به معنای واقعی کلمه یکپارچگی نفس را تهدید می کند. تصمیمات گذشته ما شخصیت ما را تشکیل می دهد و ما می خواهیم آن را حفظ کنیم. بنابراین شما تصمیمات سالم را یک جزء روانی برای حفظ خود می گیرید. دفاع از خود این کار را برای شما انجام می دهد کار سخت. این یک هک زندگی است.

بیایید دوباره آن را تکرار کنیم:دنباله است چیز ضروریبرای خودآگاهی شما می توانید از این برای انجام تقریباً هر کاری استفاده کنید - کارهای ساده، کوچک و هوشمندانه برای تقویت یک الگوی رفتاری انجام می دهید. این - سلاح اتمیمدیریت زندگی خود عاقلانه استفاده کنید.

بارگذاری مجدد

یک چیز فوق العاده مهم دیگر اگر می خواهید بگیرید زندگی خودتحت کنترل: بدون نیاز به خستگی و قرار گرفتن در معرض استرس. گفتنش آسان تر از انجام، می دانم، اما به شما نشان خواهم داد که چگونه به آن دست یابید.

وقتی از نظر ذهنی خسته هستید، کارهایی که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) از تصمیمات آگاهانه و عقل سلیم دور هستند. اگر می خواهید عادت های خوبی در خود ایجاد کنید، یاد بگیرید که باتری خود را دوباره شارژ کنید.

اگر احساس مبهمی دارید که این یک مشکل مرغ و تخم مرغ است و مشخص نیست که ابتدا باید چه کاری انجام دهید: یاد بگیرید که زندگی خود را مدیریت کنید تا از استرس و خستگی جلوگیری کنید، یا یاد بگیرید که برای مدیریت بهتر، آرامش داشته باشید. زندگی شما - کاملاً حق با شماست.

اما شما می توانید پیوند بزنید سیستم موثربه سبک زندگی پر استرس خود استراحت دهید، بنابراین دور باطل را در نقطه ضعف آن بشکنید.

روش دیگر

در واقع، اگر زندگی پر استرسی دارید، به خصوص باید این کار را انجام دهید. ساده است و فقط 10 دقیقه طول می کشد.

و محبوبیت این روش در حال افزایش است - اینترنت به تدریج با چنین توصیه هایی پر می شود، اما به ندرت در یک زمینه مشابه - به ویژه برای معکوس کردن تخلیه نفس و "خستگی اجرایی". با توجه به اینکه این دومین حوزه استفاده پرطرفدار است (نخستین سلامت روان به معنای کلی است) تعجب آور است.

و این (فنفار) مراقبه است. در ساده ترین شکل (و به نظر من بهترین) - شما می نشینید، ذهن خود را پاک می کنید، به طور مساوی نفس می کشید و به مغز "خالی" خود در آن نگاه می کنید. حالت طبیعی- این همه است. همه چیز دیگر اختیاری است.

من قول می دهم که این به شما قدرت بیشتری می دهد تا به تصمیمات و برنامه های ثابت خود پایبند باشید یا حداقل به طور قابل توجهی شانس خود را افزایش دهید. این یک «معجون مانا» از خودکنترلی، یک چاه برای مغز، یک چاه آرزو است.

چگونه خود را از طریق محیط خود نظم دهید

درک محیط اطرافتان به همان اندازه مهم است. همه حواس‌پرتی‌ها و وسوسه‌ها را حذف کنید، ساده کنید و سازماندهی کنید - به طوری که ذهن شما درگیر صدها چیز کوچک نباشد، بلکه بتوانید به طور کامل روی کاری که در آن لحظه انجام می‌دهید تمرکز کنید. چیزی به نام چندوظیفه ای موثر وجود ندارد. اگر توجه را تقسیم کنید، ضرر می کنید.

نظافت و نظافت

اگر یک آپارتمان کثیف بخشی از حلقه باطل شماست، پس دوستان خود را متقاعد کنید که به شما کمک کنند ("من سعی می کنم آپارتمان و زندگی خود را مرتب کنم، به من کمک کنید - من آبجو و پیتزا می خرم و همچنین به شما کمک خواهم کرد. اگر می‌خواهید همین کار را انجام دهید») یا یک نظافتچی استخدام کنید - هر چیزی که عوامل تحریک‌کننده بیرون را از بین ببرد، به خودتان قدرت بیشتری می‌دهد تا با هر چیز دیگری در زندگی کنار بیایید.

منابع وسوسه

منابع وسوسه را از دید دور کنید. اگر رژیم دارید، شیشه های بازبا کوپن های نوتلا و پیتزا فروشی که در معرض دید ساده قرار دارند، مخرب هستند. سیگاری ها فندک هایتان را دور بریزید. دور از چشم، دور از ذهن.

منابع انگیزه

درعوض، یادآوری‌ها و اشاره‌های سازنده را در معرض دید قرار دهید. به عنوان مثال، می توانید عکسی از خود را با لباس زیر به یخچال آویزان کنید.

رژیم غذایی اطلاعاتی

اگر می خواهید سطح استرس خود را کاهش دهید، می توانید از یک رژیم غذایی اطلاعاتی استفاده کنید. این به معنای قطع ارتباط با دنیا نیست - به جای نادیده گرفتن عمدی، پیشنهاد می کنم کیفیت را بر کمیت دنبال کنید. منابع خبری با کیفیت بالا را پیدا کنید و به آنها بروید. روزنامه ها و رسانه های زرد را به طور کامل حذف و نادیده بگیرید. اگر مقالات شما را عصبانی می کند، احتمالاً روزنامه نگاری خوبی نیست و قطعاً برای سلامت اخلاقی شما مفید نیست.

خود انضباطی

منطق درونی پشت نظم و انضباط ایجاد رابطه سازنده تر و بهبود توازن قدرت بین کارکردهای اجرایی بالاتر شماست: ذهن بالغ منطقی شما و کودک سه ساله درونی شما که به طرز کوبنده ای رفتار می کند. عدد بزرگتصمیمات

خودت را دلداری نده، آن احمق کوچک هنوز آنجاست. شخصیت انسان مانند یک درخت است: به سمت بیرون رشد می کند و لایه ها را اضافه می کند، اما باطن هرگز از بین نمی رود (خوب، از نظر فنی، درختان قدیمی اغلب درون توخالی هستند و افراد مسن اغلب لایه بیرونی را می ریزند و به بچه تبدیل می شوند، اما به طور کلی. ، همه استعاره ها حد و مرز دارند).

نوزاد، با تکانشگری و توجه پریشان، با میل نزدیک بینی خود برای ارضای فوری، هنوز آنجاست. به طور کلی، شما می خواهید بر عملکردهای بالاتر خود کنترل داشته باشید. در صورت خستگی یا استرس انجام این کار دشوارتر است، از این رو تمرکز و مدیتیشن و همچنین مدیریت محیط بیرونی شما اهمیت دارد.

نظم یا انگیزه؟ - ویدئو

هر چند وقت یک‌بار کاری را که شروع کرده‌ایم به پایان نمی‌رسانیم یا به جای انجام کارهای مدرسه یا خانه، وقت خود را در اینترنت صرف می‌کنیم؟ ما نمی توانیم یک پای دیگر را از خودمان انکار کنیم، یا دست از کار بکشیم و. در مواقع لزوم «نه» نمی گوییم. ما از خواسته های مردم پیروی می کنیم، گاهی اوقات به ضرر سلامتی و منافع شخصی مان. بار کارهای ناتمام به شما اجازه نمی دهد یک گام به جلو بردارید، یک قدم به سمت خوشبختی و موفقیت. از همه اینها می توان با ایجاد ویژگی هایی مانند اراده و انضباط شخصی اجتناب کرد.

اراده چیست؟
قدرت اراده- توانایی فرد در مدیریت عمدی افکار و اعمال خود، پذیرش تصمیم درستدر هر شرایطی

خود انضباطی چیست؟
خود انضباطیتوانایی یک فرد برای مدیریت مداوم و متفکرانه زمان خود است.

"کسی که خود را کنترل نمی کند به راحتی توسط دیگران تسلط می یابد."
[سوخوروکف]

انضباط شخصی به شما کمک می کند روز خود را به درستی سازماندهی کنید، زمان و فرصت ها را برای دستیابی به نتایج اختصاص دهید. این کیفیت ثابت است. اگر نظم و انضباط خود را توسعه دهید، استفاده از منابع زندگی همیشه درست خواهد شد. به عنوان مثال، زمانی که یاد بگیرید زود بیدار شوید، این کار را هر روز انجام خواهید داد. نه، نه، هیچ چیز تأثیر منفی شدیدی روی شما نخواهد داشت.

اینها متفاوت هستند، اما مفاهیم کنار هم پیش می روند. غیرممکن است که خود را منضبط کنید و صبح زود بیدار شوید بدون نشان دادن اراده. برعکس، شما نمی توانید بدون نظم و انضباط اراده را توسعه دهید.

آیا می توان به سرعت اراده و انضباط خود را توسعه داد؟
این شاید بیشترین است سوال متداولدر مورد رشد شخصی توسعه همیشه کار طولانی و پر زحمت است. با وجود این، بیشتر آنها به دنبال آن هستند راه اسان، می خواهید در چند روز قدرت اراده را توسعه دهید. ما آنقدر عادت داریم که علل را ریشه کن نکنیم، بلکه علائم را درمان کنیم، که می خواهیم قرص ارزشمند خود انضباطی را پیدا کنیم و مشکلات را برای همیشه درمان کنیم. اما غیرممکن است که به سادگی یک فرد را برای انجام آنچه که نیاز دارد دوباره برنامه ریزی کنید. مبارزه با عادات و آموزش خود لازم است. این بدان معنی است که زمان آن رسیده است که اقدام قاطعانه انجام دهید!

چگونه اراده و انضباط خود را توسعه دهیم
برای رشد این ویژگی ها، باید تمرینات ورزشی انجام دهید و عادات جدیدی را معرفی کنید.

کنترل فکر
یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید. زمانی که مشغول حل یک مشکل یا فکر کردن در مورد یک موضوع مهم هستیم، افکار اضافی شروع به خزش در سرمان می کنند. به عنوان مثال، "باید به ماشا بگویم که امروز در اتوبوس چگونه با من بی ادبانه رفتار کردند" یا "کدام سیب را بخرم؟ قرمز، یا شاید سبز بهتر است؟ فکر کردن در مورد چنین مشکلات کاملاً بی‌اهمیتی در لحظه مانع از انجام سریع کار شما می‌شود. سعی کنید خود را درگیر چنین افکاری کنید و به فکر کردن در مورد آنها ادامه ندهید، بلکه به سرعت به هدف خود تغییر دهید.

رژیم روزانه
«هر وقت بخواهم بلند می شوم. هر وقت بخواهم به رختخواب می روم. من تا جایی که بتوانم می خوابم» - یک موقعیت رایج و کاملاً اشتباه. این رویکرد به زندگی تنها منجر به ایجاد تنبلی می شود. خود را به یک برنامه روزانه آموزش دهید. خواب خوبی خواهید داشت و در نتیجه انرژی زیادی خواهید داشت. با رفتن به رختخواب در همان ساعت، می توانید بهره وری بسیار بیشتری داشته باشید. پدیدار خواهد شد وقت آزاد. برای بدن راحت تر است که طبق برنامه کار کند (به استثنای آریتمی ها).

درست بخور
سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
غذاهای سالم و سرشار از ویتامین بخورید.
سوء تغذیه تنها منجر به از دست دادن قدرت و در نتیجه کاهش عملکرد می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، انتخاب کنید رژیم غذایی مناسبو ویتامین مصرف کنید گرسنه نمانید
پرخوری حتی بدتر است. پس از یک وعده غذایی مقوی، می خواهید روی مبل دراز بکشید و مطمئناً سر کار نروید. مقداری که می خورید را کنترل کنید.
ایام روزه داری. آنها را به طور منظم انجام دهید. این کاملاً اراده را توسعه می دهد، بدن را تمیز می کند و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. اگر احساس ناخوشایندی دارید یا موارد منع مصرف دارید، آنها را انجام ندهید.

عادت های بد را کنار بگذارید
بدترین دشمن در ایجاد نظم و انضباط شخصی است عادت های بد. فردی که توسط سیگار (یا چیز دیگری) کنترل می شود، نمی تواند اراده کافی داشته باشد. او دائماً از تجارت منحرف می شود تا بتواند یک بار دیگردود. بدون برداشتن سیگار نمی توان از عصبی بودن دست برد. یا به خانه می آید و به جای توجه به عزیزان، یک یا دو نوشیدنی می خورد. معلوم می شود که او کنترل ذهن و بدن خود را ندارد، بلکه نوعی داروی قانونی است. خودت را جمع کن، بفهمی چقدر مضر است و برای همیشه از شر این عادات خلاص شو! خود را از قید و بندهای داوطلبانه رها کنید.

اولویت های خود را تعیین کنید
اول کارهای مهم را انجام دهید و فقط بعد کارهای بی اهمیت را انجام دهید. حتی اگه بخوای پاس کنی سطح جدیددر بازی مورد علاقه خود، و لباس هایی در اطراف آپارتمان یا کوهی از ظروف شسته نشده پراکنده است، ابتدا آنچه لازم است انجام دهید - تمیز کنید. در غیر این صورت، کارهای خانه انباشته می شوند و باید زمان و تلاش بیشتری برای خداحافظی با آنها صرف کنید. نگرانی های دیگر زمان پیدا خواهند کرد و پس از آن دیگر فرصتی برای نشستن و بازی وجود نخواهد داشت. خود را برای اولویت بندی لیست کارهایتان آموزش دهید. زمان معینی را برای حل هر کار در نظر بگیرید و سعی کنید آن را متناسب کنید.

در خانه سفارش دهید
خود را آموزش دهید تا در خانه خود نظم داشته باشید. ظروف را بلافاصله بعد از غذا بشویید، وسایل را در کمد بگذارید و روی زمین یا صندلی نریزید. " هرج و مرج خلاقانه"بهانه ای نیست، حتی اگر شاعر، هنرمند یا موسیقیدان باشید. نظم در خانه یعنی نظم در سر.

اهداف تعیین کنید
اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، برای تحصیل در خارج از کشور، زبان انگلیسی را یاد بگیرید. صبر و استقامت زیادی می طلبد و این یک راه عالی برای تربیت انضباط شخصی است. برای انگیزه خودتان، نتیجه را تصور کنید، وقتی به رویای خود برسید چقدر خوشحال و راضی خواهید بود. هر مرحله و میزان موفقیت خود را در یک روز تجزیه و تحلیل کنید.

نه گفتن را یاد بگیر
گاهی اوقات ما نمی توانیم یک همکار یا دوست را به ضرر خود رد کنیم امور خودو نگرانی اگر پروژه ناتمام فوری دارید، به شما کمک می کنیم تا کار را تکمیل کنید. ما از "نه" گفتن می ترسیم، انتظار داریم در جهت خودمان توهین کنیم. امتناع را بیاموزید و با آرامش دلایل را توضیح دهید. فقط زمانی که وقت آزاد دارید کمک کنید. اما مراقب باشید که «روی گردنتان ننشینید».

تربیت بدنی
یک عادت مفید که باعث ایجاد اراده و انضباط شخصی می شود تربیت بدنی است (مقاله با موضوع:). دویدن صبح ها یا عصرها، انجام تمرینات ورزشی و رفتن به استخر را یک قانون کنید. اکثر مردم اجتناب می کنند فعالیت بدنی، آن را اتلاف وقت و تلاش می دانند. اما تمرینات سبک باعث خستگی نمی شود، بلکه برعکس، بدن را تقویت می کند. ورزش سبک صبحگاهی به شما کمک می کند بیدار شوید و به شما انرژی می دهد و یک دویدن عصر حواس شما را پرت می کند و بعد از یک روز کاری آرامتان می کند. یکی برای خودت درست کن عادت خوب، و نتیجه قابل توجه خواهد بود.

برای تقویت اراده ورزش کنید
تمرینی که من آن را "میوه ممنوعه همیشه شیرین است" می نامم به تقویت اراده و انضباط شخصی کمک می کند. فرض کنید شما واقعاً شیرینی دوست دارید. آن را رها کن برای مدت زمان طولانی(دو هفته یا یک ماه). سپس کیک مورد علاقه خود را در مقابل خود قرار دهید و به احساسات توجه کنید. در ابتدا احساس بی تفاوتی خواهید کرد، سپس میل غیر قابل مقاومت به خوردن. یه گاز بگیر شما یا انزجار یا طعمی فراموش نشدنی را تجربه خواهید کرد. در مورد اول به این فکر کنید که چگونه با نخوردن شیرینی به سلامتی خود کمک کردید. در دوم - اگر آن را در مقادیر زیاد نخورید، چقدر محصول لذت می برد.

یا یک گیمر مشتاق هستید و زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانید. همچنین یک ماه آن را رها کنید. پس از این، محاسبه کنید که در اوقات فراغت خود چه کاری و در چه مقداری انجام داده اید. وقتی دوباره برای بازی می نشینید، احتمالاً همان احساسات قبلی را تجربه نخواهید کرد. شما می خواهید زمان خود را عاقلانه بگذرانید.

اراده و انضباط نفس از ویژگی های ذاتی یک فرد موفق است. آنها را توسعه دهید، با تنبلی مبارزه کنید و مطمئن باشید که به اهداف خود خواهید رسید!