اگر از من بپرسید چه چیزی برای رسیدن به آن مهم است بلند مدتنتایج، من بدون تردید پاسخ خواهم داد - کنترل داخلی. او اجازه نخواهد داد که احساساتش شما را تحت تاثیر قرار دهد، شما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و می توانید با تلاش منظم به سمت اهداف خود حرکت کنید.

مهمترین ابزار برای توسعه کنترل داخلی است مراقبه. ممکن است این کلمه را با اعمال باطنی مرتبط کنید، اما این دور از واقعیت است. مدیتیشن صرفاً تمرکز یا تمرکز روی چیزی است. برای تسلط بر این ابزار باید مدیتیشن را بدانید.

من بیش از دو سال است که مدیتیشن را تمرین می‌کنم، بنابراین از تأثیری که می‌تواند داشته باشد، از نزدیک می‌دانم. واقعا همینطوره راه عالیحفظ تعادل درونی و ایجاد حس اعتماد به نفس. این به شما کمک می کند تا انگیزه های خود را بهتر درک کنید، و همچنین به طور قابل توجهی توانایی شما را برای تمرکز بهبود می بخشد. همه اینها منجر به افزایش بهره وری و توانایی ماندن در مسیر اهداف خود می شود.

7 مرحله در مورد اینکه چگونه یک مبتدی می تواند مدیتیشن را در خانه یاد بگیرد

وقتی تمرین را شروع می کنید، ممکن است این احساس را داشته باشید که مدیتیشن یک فرآیند بسیار دشوار است که تنها راهبان شائولین می توانند به آن دست یابند. در واقع به نظر من رسیدن به کمال در این تمرین تنها پس از چندین دهه تمرین امکان پذیر است، اما انجام نادرست آن فواید زیادی دارد.

پس فقط درک کنید که چگونه به درستی مدیتیشن کنید و برای آن حالت تلاش کنید. و من صادقانه اعتراف می کنم من خودم خیلی از ایده آل فاصله دارمبا این حال، من یک اثر مثبت بزرگ احساس می کنم. اگر وضعیت آن روزهایی که مدیتیشن می‌کردید و کلاس‌ها را حذف می‌کردید، خودتان متوجه آن خواهید شد.

مرحله 1 - تصمیم گیری

ساختار روانشناسی انسان به گونه ای است که او تنها در مواردی بهترین نتایج را خواهد گرفت که کاملاً از اعمال خود آگاه باشد، یعنی بفهمد برای چه چیزی تلاش می کند و دقیقاً چگونه آن را انجام دهد. بنابراین، صحنه سازی برای دستیابی به نتایج بسیار مهم است.

در مورد مدیتیشن، شما نیازی به تعیین هدف ندارید، فقط باید تصمیم بگیرید که آن را انجام دهید. می توانید آن را با صدای بلند بگویید یا فقط ذهنی تصور کنید که این ابزار به شما امکان می دهد بسیاری از مشکلات را حل کنید و به فرد بهتری تبدیل شوید. درک اینکه چرا این کار را انجام می دهید مهم است - فقط در این صورت نتیجه واقعاً خوبی خواهید گرفت.

مرحله 2 - مکان و زمان را انتخاب کنید

هنگامی که یک انتخاب آگاهانه انجام دادید، باید معیارهایی را تعیین کنید. اکثر مقالات در مورد نحوه یادگیری مراقبه در مورد اتاق های آرام و آرام صحبت می کنند. من با این دیدگاه موافقم، زیرا در واقع تمرکز در محیطی که هیچ حواس‌پرتی وجود ندارد آسان‌تر است.

با این حال، همه این فرصت را ندارند که در چنین اتاقی باشند. بیایید بگوییم اگر مادری هستید که در مرخصی زایمان است، که مدام حواسش به کودک پرت می‌شود یا زیاد کار می‌کنید، بنابراین وقت آزاد برای نگاه کردن به یک مکان متروک ندارید. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ ساده است: هر جا که راحت تر است مدیتیشن کنید.

در مورد مادر، ممکن است این مکان نزدیک تخت نوزاد باشد، پس از اینکه او را در رختخواب گذاشتند و باید کمی صبر کند. اگر این یک فرد شاغل است، مکان مراقبه می تواند حمل و نقل عمومی یا حتی باشد اتاق دوش

این به طور قابل توجهی کار را پیچیده می کند، بنابراین توصیه می کنم در هفته اول گزینه های کلاسیک را با یک اتاق جداگانه امتحان کنید که هیچ کس حواس شما را پرت نمی کند. این به شما کمک می کند تا فرآیند را بهتر درک کنید و بتوانید در محیط هایی که حواس پرتی زیادی وجود دارد تمرکز کنید.

در مورد زمان، در اینجا می توانید روی موارد زیر تمرکز کنید:

• اوقات فراغت؛
• زمانی که به تازگی از خواب بیدار شده اید یا به رختخواب رفته اید.
• زمانی که کاری برای انجام دادن ندارید (حمل و نقل عمومی، زوج های غیر ضروری و غیره)؛
• قبل از شروع کار اصلی (برای کمک به تمرکز عالی)؛
• زمان بین پومودورو و غیره

یعنی در اینجا توصیه خاصی وجود ندارد، اما اگر رعایت کنید قوانین کلاسیک، پس بهتر است صبح و ساعت مراقبه کنید روز. قبل از رفتن به رختخواب، بسیاری انجام این کار را به دلیل افزایش انرژی مرتبط با تمرکز و وضوح ذهنی توصیه نمی کنند. با این حال، من حتی در این مورد هم در به خواب رفتن عالی هستم. اگر می خواهید بفهمید که چگونه در خانه مراقبه کنید، با این گزینه شروع کنید و سپس برنامه خود را تنظیم کنید.

مرحله 3 - در مورد تعداد کلاس ها تصمیم بگیرید

مبتدیان اغلب این سوال را می پرسند که چند وقت یکبار باید تمرین کنند. شما باید درک کنید که مدیتیشن یک ورزش نیست و هیچ دوره ای برای جبران کم و بیش وجود ندارد. پیش بینی های دقیق. دوباره، در نسخه کلاسیکمدیتیشن دو بار در روز به مدت 10-20 دقیقه توصیه می شود. آیا رعایت این قانون ضروری است؟ البته که نه.

توصیه می کنم یک بار در روز با 5-10 دقیقه شروع کنید. باور کنید حتی در چنین فرکانسی مرحله اولیهبه اندازه ای است که شما نتیجه را احساس کنید. حداقل یک هفته تمرین کنید خودتان خواهید دید. سپس سعی کنید دو بار در روز مدیتیشن کنید و همچنین مدت زمانی را که در حالت مدیتیشن می گذرانید افزایش دهید. تنها پس از تمرین می توانید تصمیم نهایی را بگیرید.

شخصاً سعی می‌کنم هر روز مدیتیشن کنم، اما این کار را طبق برنامه انجام نمی‌دهم، بلکه زمانی که نیاز دارم روی چیزی تمرکز کنم یا تصمیمی بگیرم. من هم سعی می کنم صبح در این حالت غوطه ور شوم تا برای کل روز آماده شوم. اما شایان ذکر است که حتی اگر در طول روز مدیتیشن کنم، تفاوت چندانی وجود ندارد. اما توقف کلاس ها تقریباً بلافاصله می گوید: 1-3 روز. فوراً نوعی بی‌تفاوتی ایجاد می‌شود، نمی‌خواهم کاری انجام دهم، کارها را بیشتر به بعد موکول می‌کنم و غیره. اتفاقاً من فقط بعد از 2 سال تمرین متوجه این موضوع شدم، بنابراین این تجربه بسیار مهم است.

همچنین، بسیاری مطالعه همزمان را توصیه می کنند. ظاهراً مغز در طول دوره زمانی انتخاب شده با فعالیت هماهنگ می شود. من این بیانیه را به چالش می کشم، اما از دیدگاه دیگری منطقی است - شما یک عادت ایجاد خواهید کرد و برای شما بسیار آسان تر خواهد بود که خود را مجبور به مراقبه کنید. اگر قرار بود کتابی در مورد چگونگی مراقبه برای مبتدیان بنویسم، این توصیه را نیز درج می کردم. باز هم، اگر مشکلات خود انضباطی ندارید، می توانید آن را نادیده بگیرید.

مرحله 4 - آماده شوید

حالا بیایید نگاهی دقیق تر به روند آماده سازی بیندازیم. این مهم برای درک نحوه مدیتیشن در خانه برای مبتدیان است. باید یک تایمر تنظیم کنید. توصیه می شود این کار را به منظور نظارت مستقل بر نتایج و شناسایی مدت زمان بهینه انجام دهید. در طول مدیتیشن، زمان به طور متفاوتی می گذرد، بنابراین پس از نیم ساعت تمرین، ممکن است تعجب کنید که فقط 10-15 دقیقه گذشته است (این اتفاق در ابتدا برای من افتاد).

البته، شما می توانید بدون تایمر انجام دهید. با این حال توصیه می کنم حداقل یک ماه پس از شروع کلاس ها این کار را انجام دهید. زمانی که قطعا می توانید بفهمید که به اثری که می خواستید رسیده اید. بهتر است مدت زمان و نتایج را ضبط و تجزیه و تحلیل کنید. به این ترتیب انگیزه بیشتری خواهید داشت و واقعاً می توانید تأثیر آن را احساس کنید.

به هر حال، به زودی یک مقاله شگفت انگیز منتشر خواهد شد که چگونه بسیاری از کارها را انجام دهید و احساس تنبلی نکنید. اگر نمی‌خواهید آن را از دست بدهید، در به‌روزرسانی‌ها مشترک شوید.

توصیه می کنم در سکوت تمرین کنید، اما موسیقی مناسب نیز می تواند کمک کننده باشد. "موسیقی مناسب" به چه معناست اینها آهنگسازی های کلاسیک هستند، همیشه بدون کلام و ترجیحا با انگیزه ای آرام؟ می‌توانید آهنگ‌های ویژه‌ای را در اینترنت پیدا کنید یا به سادگی آهنگ‌های سنتی آسیایی را جستجو کنید. برای مثال، اگر هنگام سفر با وسایل نقلیه عمومی به محل کار یا مدرسه، مراقبه کنید، موسیقی بسیار مهم است.

تهویه اتاق را نیز توصیه می کنم. نکته این است که در طول مدیتیشن باید بر تنفس خود نظارت داشته باشید. اگر بیش از حد گرفتگی باشد، نتیجه ممکن است منفی باشد. هوای تازهبه شما این امکان را می دهد که آرام شوید، خنک شوید و راحت تر نفس بکشید. البته این نکته فقط در مواردی مناسب است که باید بدانید چگونه در خانه مراقبه کنید.

مرحله 5 - ژست بگیرید یا چگونه مدیتیشن را شروع کنید

بیایید به سراغ تمرین برویم. راحت ترین موقعیت ممکن را پیدا کنید. نسخه کلاسیک وضعیت نیلوفر آبی را در نظر می گیرد (روی استخوان های ایسکیال بنشینید، پشت خود را صاف کنید، چانه خود را به سمت جلو بگیرید و پاهای خود را به گونه ای جمع کنید که زانوها روی باسن شما قرار گیرند). با این حال، این وضعیت دشواری است، به خصوص برای یک فرد ناآماده، و همه مکان ها نمی توانند چنین وضعیت نشستن را داشته باشند، بنابراین من چندین گزینه را پیشنهاد می کنم:

• نشستن روی پاها (آنها را زیر خود خم کنید و روی پاشنه های خود بنشینید).
• نشستن روی صندلی با پشتی صاف؛
• ایستاده، شانه های خود را صاف کنید و سطح چانه خود را صاف کنید.
• فقط یک وضعیت نشستن راحت با پشتی صاف.
• مهمترین نکته در ژست مقاله در مورد نحوه مدیتیشن، پشت صاف و یک وضعیت ثابت است.

بسیار مهم است که ژست آگاهانه و سطح باشد. یعنی با انتخاب یک موقعیت، سعی کنید تمام مدت به آن پایبند باشید. کمر خود را خم نکنید، حتی اگر همه چیز درد می کند و درد می کند (به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد)، پاهای خود را شل نکنید و غیره. این نیز مهم است و حتی به شما کمک خواهد کرد، اگرچه ممکن است بلافاصله آن را درک نکنید.

یوگا خود یک تکنیک مدیتیشن است. البته، ارائه کلاسیک آن، و نه تغییرات مدرن برای تنبل ها و به خصوص تنبل ها. برخلاف سایر تکنیک ها، در اینجا تمرکز اصلی روی بدن و وضعیت بدن است. به همین دلیل است که تأثیر یوگا با تأثیر مدیتیشن طولانی مدت مقایسه می شود. در صورت داشتن فرصت و تمایل می توانید این گزینه را امتحان کنید. من به احتمال زیاد به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه خواهم کرد. اگر نمی‌خواهید فرصت را از دست بدهید، حتماً در به‌روزرسانی‌ها مشترک شوید.

مرحله 6 - نحوه مدیتیشن صحیح برای مبتدیان

حالا بیایید با جزئیات بیشتری در مورد خود فناوری صحبت کنیم. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و در صورت تمایل، همه آنها را می توان به راحتی در اینترنت پیدا کرد. در این مقاله، من فقط موارد اولیه و آنهایی را که برای مبتدیان مناسب هستند در نظر خواهم گرفت. بیایید بگوییم که همه نمی توانند آتش را در ذهن خود تصور کنند و اثر آن را به طور کامل تجسم کنند، اما چنین تکنیکی وجود دارد.

بنابراین، در نسخه کلاسیک نحوه مدیتیشن در خانه، باید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. چشمان بسته؛
2. یک نفس عمیق بکش؛
3. ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید؛
4. به آرامی بازدم کنید؛
5. روند تنفس را ادامه دهید و بر دم و بازدم تمرکز کنید.
6. ذهن خود را روشن نگه دارید؛
7. اگر افکاری به وجود آمد، باید آنها را ثبت کرد و از ذهن حذف کرد.
8. در ابتدا می توانید به خود بگویید "دم کن" و "بازدم" را انجام می دهی، اما بهتر است صرفاً روی روند تمرکز کنید.
9. به احساساتی که تجربه می کنید توجه زیادی داشته باشید.
10. مراقب باشید که شکم و دنده های شما چگونه بالا می رود، چگونه ذهن شما پاک می شود.
11. برای درک بهتر نحوه مدیتیشن برای مبتدیان، ابتدا سعی کنید اعداد تنفس خود را بشمارید - این کار باعث می شود ذهن خود را پاک کنید.
12. پس از زنگ زدن تایمر، چند نفس دیگر بکشید و چشمان خود را باز کنید.

در حالت ایده آل، پس از آن باید آرام باشید و ذهن خود را کاملاً پاک کنید. اگرچه همیشه این اتفاق نمی افتد. با این حال، حتی اگر به نظر شما شکست خورده باشد، اینطور نیست. حتی ناموفق ترین مدیتیشن ها نیز در مقایسه با مدیتیشن نکردن تأثیر بسیار زیادی دارد.

مرحله 7 - به طور مداوم نتایج خود را بهبود بخشید

حداقل یک هفته قبل از رفتن به گزینه های دیگر - تمرکز بر روی یک مانترا، روی بدن، یا روی یک فکر، از تکنیک تمرکز تنفس استفاده کنید. این به شما امکان می دهد روند را بهتر درک کرده و درک کنید. شما همچنین می توانید:

• زمان صرف شده در مدیتیشن را افزایش دهید.
• تعداد تکرارها را در طول روز افزایش دهید؛
• سعی کنید به بهترین اثر برسید.
• سعی کنید مکان مراقبه خود را تغییر دهید.
• برای شناسایی نتایج را پایش کنید بهترین گزینهو غیره.

به یاد داشته باشید که هیچ نتیجه نهایی وجود ندارد که به شما اجازه دهد بگویید که به مراقبه کاملاً تسلط دارید. نه، این فقط ابزاری است مانند همان "پومودورو"، که با کمک آن می توانید خیلی بیشتر به دست آورید و فردی آرام تر، متعادل تر و با اعتماد به نفس شوید.

نتیجه گیری

برای درک نحوه صحیح مراقبه در خانه، باید انتخابی آگاهانه داشته باشید، مکان و زمانی را برای تمرین پیدا کنید، در مورد دفعات آن تصمیم بگیرید، آماده شوید، ژست بگیرید، خود فرآیند را انجام دهید و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. در اصل، هیچ چیز پیچیده ای نیست، فقط باید این تکنیک را در عمل اعمال کنید.

به یاد داشته باشید که عدم وجود نتیجه قابل مشاهده به معنای عدم وجود نتیجه نیست. شاید الان دارم مثل نوعی باطنی حرف می زنم، اما واقعاً تأثیری دارد. به ویژه برای کسانی که نمی توانند تمرکز کنند یا خود را جمع و جور کنند، قابل توجه خواهد بود. تلاش کنید، تلاش کنید و قطعا موفق خواهید شد.

اگر هنوز در مورد نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه سؤالی دارید، در نظرات از آنها بپرسید. شاید چیزی را از قلم انداختم و اشتباه نوشتم؟ لطفا این را نیز زیر این پست تگ کنید. و فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید. خدا حافظ!

تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان

وبلاگ من قبلاً مقالاتی دارد که تکنیک های مدیتیشن را برای مبتدیان شرح می دهد. من معمولاً به همه چیز نزدیک می شوم و یک مقاله کامل را به یک تکنیک مدیتیشن اختصاص می دهم.

امروز مطالبی را در قالب متفاوتی خواهید یافت: در یک مکان تصمیم گرفتم بسیاری از بهترین تکنیک ها را جمع آوری کنم. توضیحات چندان مفصل نیستند، اما به اندازه کافی برای درک مطلب کافی هستند. اگر هر یک از تکنیک ها به شما علاقه مند است، می توانید پیوند را دنبال کنید و مقاله ای را با توضیحات مفصل آن مشاهده کنید.

قبل از رفتن به تکنیک ها، اجازه دهید به طور خلاصه به شما یادآوری کنم که مدیتیشن چیست.

مدیتیشن تمرینی است که به شما کمک می کند یاد بگیرید که توجه خود را بهتر مدیریت کنید. از نظر ظاهری بسیار ساده به نظر می رسد، در نگاه اول، حتی ابتدایی. شخص کاملاً توجه خود را به چیزی معطوف می کند: روی یک شمع درست در مقابل او ، روی صدایی ، روی تنفس خود و غیره. با چنین تثبیت، توجه ناگزیر شروع به شناور شدن می کند و در نقطه ای از بین می رود. تمرین‌کننده با آرامش و حوصله متوجه هر حواس پرتی خود می‌شود و خود را به موضوع مدیتیشن برمی‌گرداند.

این تمرین به ظاهر ساده در واقع عمق بی نهایتی دارد. در اینجا فقط برخی از اثراتی است که می توان با انجام منظم مدیتیشن به دست آورد: آرامش عمیق، آرامش، پاکسازی ذهن از درهم ریختگی ذهنی بی پایان (افکار خسته کننده)، درک بهتر خود، توسعه توانایی مدیریت احساسات، افزایش کارایی در امور روزمره. فعالیت ها، افزایش خونسردی، تمرکز، توسعه توانایی دستیابی سریع و آسان به اهداف خود. و این دور از ذهن است لیست کاملفرصت های مدیتیشن!
احتمالاً یک سوال دارید: این چگونه است تکنیک سادهمی تواند چنین تأثیر قدرتمندی داشته باشد؟ برای دریافت پاسخ توصیه می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید:

• فواید مدیتیشن. سه توانایی مهم که در نتیجه مدیتیشن با تمرکز بر تنفس ایجاد می شود

نوشتم که تکنیک‌های پیشنهادی برای مبتدیان ایده‌آل هستند، اما در واقع برای تمرین‌کنندگان طولانی مدت و منظم نیز عالی هستند.

این سخنان مقدماتی من را به پایان می رساند. بیایید به توضیح تکنیک های مدیتیشن برویم.

1. تکنیک مدیتیشن با تمرکز بر تنفس

ماهیت این تکنیک مدیتیشن این است که شما بر تنفس خود تمرکز می کنید. پس از مشاهده تنفس خود، متوجه خواهید شد که احساسات مختلف بی‌شماری در ارتباط با آن وجود دارد: می‌توانید احساس کنید که قفسه سینه و شکم خود در حین دم منبسط می‌شوند و با بازدم اندازه آن کاهش می‌یابد. می توانید احساس کنید که هوای خنک در هنگام دم وارد حفره بینی می شود و هنگام بازدم به داخل حفره بینی باز می گردد. محیطگرم و گرم می توانید روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید. شما می توانید حرکت هوا را در برونش ها احساس کنید.

انبوه احساسات خودمان در زندگی معمولی "پشت صحنه" باقی می ماند: ما از چیزهای زیادی که در داخل اتفاق می افتد آگاه نیستیم. در حین تمرین مدیتیشن، همان چیزی که معمولاً به آن توجه نمی کنیم، به منصه ظهور می رسد. در مورد مدیتیشن تنفس، احساسات مرتبط با فرآیند تنفس به منصه ظهور می رسد.

در مورد تکنیک های مدیتیشن با تمرکز بر تنفس بیشتر بخوانید.
من هم اینجا را توصیه می کنم. این به تفصیل توضیح می‌دهد که چگونه تنفس با احساسات مرتبط است و چگونه با کمک تکنیک‌های تنفسی ساده، می‌توانید تنش‌های درونی را کاهش دهید و آرام شوید. تکنیک های شرح داده شده در مقاله را می توان در تمرین مراقبه ادغام کرد.

2. تکنیک مدیتیشن با تمرکز بر احساسات فیزیکی

از توضیحات تکنیک مدیتیشن قبلی، قبلاً دیده اید که چه تعداد از احساسات از کنار آگاهی ما عبور می کنند. و اینها فقط احساسات مرتبط با تنفس بودند! آیا می توانید تصور کنید چه احساسات بی شماری در بدن ما نهفته است؟

هر احساس بدنی به عنوان یک شی برای مدیتیشن مناسب است. شما می توانید یک احساس خاص را انتخاب کنید. به عنوان مثال، توجه خود را در مرکز قفسه سینه یا معده متمرکز کنید. اگر احساسات دردناک یا به سادگی ناخوشایند در بدن وجود دارد، می توانید آنها را به یک شی برای مدیتیشن تبدیل کنید (اما این یک تکنیک برای مبتدیان نیست. برای شروع، بهتر است یاد بگیرید که توجه خود را روی احساسات خوشایند یا خنثی متمرکز کنید). .

هدف مراقبه نباید احساس خاصی باشد. شما می توانید به طور متوالی توجه خود را به قسمت های مختلف بدن معطوف کنید، به آنچه در داخل رخ می دهد نگاه کنید و مطالعه کنید. این تکنیک "اسکن بدن" نامیده می شود. دستورالعمل های دقیقبرای این روش مدیتیشن داده شده است.

شایان ذکر است که با مشاهده احساسات بدنی، وسوسه بزرگی برای اصلاح و تغییر آنچه که دوست ندارید وجود دارد. به عنوان مثال، تنش را آرام کنید، احساسات ناخوشایند را با احساسات خوشایند جایگزین کنید. چنین انگیزه های درونی تقریباً در هر کسی که شروع به مراقبه می کند ایجاد می شود. آنها باید به موقع مورد توجه قرار گیرند و متوقف شوند. هدف از مراقبه استفاده از تلاش درونی برای جایگزینی احساسات ناخواسته با احساسات مطلوب نیست. نکته این است که به سادگی حضور داشته باشیم، آنچه هست را با دقت مشاهده کنیم، بدون اینکه سعی کنیم آن را به هیچ وجه تغییر دهیم.

تناقض این است که هرچه بیشتر تلاش های درونی برای دستیابی به تغییرات دلخواه انجام دهید، نتایج کمتری به دست می آورید. و برعکس، هرچه کمتر سعی کنید تغییر کنید، صرفاً با مشاهده دقیق آنچه هست، دگرگونی های بیشتری رخ می دهد.

به عنوان مثال، توجه دقیق به درد می تواند تا حد زیادی رنج را کاهش دهد. مشاهده دقیق تنش می تواند منجر به آرامش شود. در مورد چگونگی و چرایی این اتفاق بیشتر بخوانید.

3. تکنیک مدیتیشن با تمرکز روی یک شی

اینجا همه چیز ساده است. هر شیئی را که در مقابل خود دارید انتخاب کنید و توجه خود را به آن معطوف کنید. اغلب یک شمع سوزان یا گل به عنوان یک شی برای مراقبه انتخاب می شود. اگر در مکانی در طبیعت مدیتیشن می کنید، می توانید منظره را به موضوع مراقبه تبدیل کنید. اما در واقع موضوع از اهمیت اولیه برخوردار نیست. شما می توانید روی هر چیزی مدیتیشن کنید، حتی روی یک آهن.

در طول مدیتیشن، مهم است که آنچه را که می بینید از آنچه احساس می کنید یا در مورد آنچه می بینید فکر می کنید، جدا کنید. به عنوان مثال، یک منظره طبیعی می تواند احساسات را برانگیزد یا تفکر برانگیز باشد. در این صورت توجه به احساسات یا افکار سرازیر خواهد شد. مهم است که به موقع متوجه هرگونه حواس پرتی شوید و به تفکر ساده و بدون قضاوت در مورد آنچه در مقابل شما است بازگردید.

در نگاه اول، در طول چنین تمرینی، توجه خود را به بیرون، به واقعیت اطراف معطوف می کنید. اما در واقع این روش مدیتیشن و همچنین سایر تکنیک های مدیتیشن به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید و کشف کنید که در درون چه اتفاقی می افتد.

بیایید آن را به تقسیم کنیم مثال خاص. بیایید فرض کنیم که شما در حال مدیتیشن روی آهن هستید (من به طور خاص چنین شیئی را انتخاب کردم تا این توهم نداشته باشید که فقط باید روی چیز خاصی مراقبه کنید). من یک فرآیند معمولی را توضیح خواهم داد که می تواند در مدیتیشن آشکار شود.

ده تا پانزده ثانیه به موضوع مدیتیشن نگاه می کنید و پس از آن فکری به ذهن شما خطور می کند. در این لحظه دیگر آهن را نمی بینید. اسماً به او نگاه می کنید، اما در واقع در فکر فرو رفته اید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که حواس‌تان پرت شده و خود را به موضوع مدیتیشن (یعنی آهن) باز می‌گردانید.

با تمرکز روی او، افکاری به ذهن شما خطور می کند: "او چند ساله است. در شرف شکستن است. ما باید یک دستگاه جدید بخریم." در ابتدا، این افکار حتی مورد توجه قرار نمی گیرند: آنها حول آهن می چرخند، بنابراین این توهم ایجاد می شود که توجه به آهن ثابت می شود. اگرچه قبلاً به ارزیابی آنچه که او می دید، به افکار فرار کرده است.

پس از جلب توجه سرگردان خود، موفق می شوید برای مدتی به آهن فکر کنید، و سپس ناگهان متوجه می شوید که برای چند دقیقه به چیزی غیر ضروری فکر می کنید. این باعث ناامیدی می شود و این فکر ظاهر می شود: "اوه، وحشت! فکرهای زیادی در سرم هست!» سپس عزم برای ریشه کن کردن همه افکار و تمرکز روی آهن به هر قیمتی فرا می رسد. فقط هر چه بیشتر برای این هدف تلاش شود، افکار بیشتری ظاهر می شوند. و همراه با افکار، تنش رشد می کند.

پس از کشف چنین الگویی، خود را به افکار منحرف کننده تسلیم می کنید و با حوصله شروع می کنید به تفکر در مورد آهن. به تدریج افکار کمتر و سکوت درونی بیشتر می شود. یک لایه جدید شروع به ظهور می کند تجربه داخلیکه قبلا توسط افکار، ارزیابی ها، احساسات لحظه ای و دیگر بیهودگی ها بسته شده بود.

من فقط یکی را توضیح دادم گزینه های ممکنآنچه می تواند در طول مدیتیشن با تمرکز روی یک شی اتفاق بیفتد. برای من مهم بود که نشان دهم که در فرآیند اجرای چنین تکنیک ساده و در نگاه اول، آن ها فرآیندهای داخلی، که معمولاً در زندگی روزمره مورد توجه قرار نمی گیرند.

این فرآیندهای داخلی به طور قابل توجهی تأثیر می گذارد زندگی روزمره. و هر چه کمتر مورد توجه و درک قرار گیرند، تاثیر بیشتری خواهند داشت.
مهم نیست که کدام روش مدیتیشن را انتخاب می کنید. در طول اجرای هر تکنیک مدیتیشن، آگاهی از آنچه قبلاً در سایه باقی مانده است وجود دارد. آگاهی منجر به دگرگونی درونی می شود. تغییراتی که در طول مدیتیشن خود را نشان می دهد، ناگزیر به زندگی روزمره نیز منتقل می شود.

من سعی کردم معنای آنچه در طول تمرین اتفاق می افتد را تا حد امکان واضح توصیف کنم. اما در واقع، تنها پس از شروع مدیتیشن کاملاً مشخص می شود. بنابراین... الان دقیقاً چه چیزی در مقابل شماست؟ کامپیوتر؟ تلفن؟ تمرین را به بعد موکول نکنید! همین الان یک جلسه مدیتیشن را در آیفون یا چیزی شبیه به آن شروع کنید!

4. تکنیک مدیتیشن با تمرکز بر صدا

ماهیت این تکنیک مدیتیشن بسیار ساده است. به صداهای اطراف خود گوش دهید. ممکن است صداهای متمایز و به سختی قابل توجهی در اطراف وجود داشته باشد، بلند و آرام. هرگز سکوت کامل وجود ندارد. برخی صداها با برخی دیگر جایگزین می شوند.

معمولا فیلتر داخلی را روشن می کنیم و متوجه بیشتر صداهایی نمی شویم که به ما می رسد. در طول مدیتیشن، فقط به گوش های بزرگ تبدیل شوید. فقط توجه کنید، از هر چیزی که می شنوید آگاه باشید.

5. تکنیک مدیتیشن با تمرکز بر وضعیت عاطفی

راه دیگر برای مدیتیشن این است که بر روی احساسات و عواطف خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، بسیار وجود دارد تکنیک خوب، که "مراقبه قدردانی" نامیده می شود. می توان آن را به یک مراسم شبانه روزانه تبدیل کرد. در طول مدیتیشن، به آن لحظات، رویدادها، موقعیت هایی فکر کنید که برای آن روزی که گذشت سپاسگزار هستید. به احساسات خود گوش دهید. توجه خود را به احساس قدردانی معطوف کنید.

شما می توانید احساس شادی یا احساس عشق را موضوع مدیتیشن قرار دهید. با تمرکز بر حالات عاطفی مثبت، سیستم عاطفی خود را آموزش می دهید و در نتیجه، شروع به تجربه بیشتر احساسات مثبت در زندگی روزمره می کنید.

آیا این بدان معناست که با تمرکز بر تجربیات منفی می توانیم تعداد احساسات منفی را در زندگی خود افزایش دهیم؟ اصلا. درست برعکس. تمرکز روی مال شما احساسات منفی، ما این فرصت را داریم که یاد بگیریم چگونه آنها را مدیریت کنیم. پاسخ به این سوال که چگونه این اتفاق می افتد در چند جمله دشوار است. بنابراین، اگر به موضوع علاقه مند هستید، توصیف همراه با جزئیاتتکنیک های تثبیت توجه بر احساسات منفی را ببینید.

6. تکنیک مدیتیشن با تمرکز بر افکار

اغلب افرادی که شروع به تسلط بر مدیتیشن می کنند از جریان غیرقابل کنترل افکار منحرف کننده شکایت دارند. به دلیل آشفتگی ذهنی در سر، تمرکز روی موضوع مدیتیشن دشوار است.

در چنین شرایطی بهترین راهمدیتیشن بر روی افکار شما تمرکز خواهد کرد. به جای جابجایی دائمی بین افکار و موضوع مراقبه، به سادگی جریان افکار را مشاهده کنید. در عین حال درگیر هیچ فکری نشوید، بلکه گویی از بیرون مشاهده کنید. توجه کنید که چگونه یک فکر به دنبال دیگری می آید. برخی از افکار فورا ظاهر می شوند و ناپدید می شوند، در حالی که برخی دیگر دائماً در سر شما می چرخند. گاهی اوقات جریان افکار بسیار متراکم است و گاهی اوقات افکار برای مدتی کاملاً ناپدید می شوند یا تعداد آنها بسیار کم است.

از مقاله امروز، احتمالاً قبلاً فهمیده اید که در طول مدیتیشن نیازی نیست سعی کنید چیزی را تحت تأثیر قرار دهید. این در مورد افکار نیز صدق می کند. شما سعی نمی کنید بر آنها تأثیر بگذارید. شما فقط آنها را با دقت تماشا می کنید، بدون اینکه درگیر شوید، گویی از بیرون.
خواهید دید که چگونه چنین مشاهده ای باعث می شود که جریان افکار بسیار کنترل شود.

7. تکنیک مدیتیشن "آگاهی از توجه خود"

شما حتی می توانید توجه خود را به موضوع مدیتیشن تبدیل کنید. این تکنیک مدیتیشن مخصوصاً در شرایطی که توجه در نوسان است و تمرکز بر روی یک شی مشکل است، مناسب است.

شروع به مشاهده کنید که دقیقاً توجه شما در آن لحظه کجاست. شاید هدفش فکری باشد. یا به چیزی در مقابل خود نگاه می کنید. یا صداها را می شنوید یا به احساسات فیزیکی روی می آورید. هر اتفاقی بیفتد، فقط از آنچه در حال حاضر در حوزه توجه شماست آگاه باشید.

متوجه خواهید شد که چگونه توجه می تواند از شیء به شیء دیگر بپرد: فکری جرقه زد، سپس فکر دیگری ظاهر شد، احساسی ظاهر شد، نگاه به چیزی جلب شد و غیره بی نهایت.

در بودیسم، توجه به میمون دیوانه ای مقایسه می شود که مدام از این طرف به آن طرف می تازد. تمرین منظم آگاهی از توجه، آن را (توجه) قابل کنترل تر می کند. میمون به طور قابل توجهی آرام تر می شود.

این همه برای من است. سوالات و نظرات خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

دوره رایگان 5 روزه "تعادل درونی در 10 دقیقه در روز"

فرم زیر را پر کنید و از امروز شروع به یادگیری کنید!

Namaste، دوستان! این مقاله شامل روش‌ها، اشکال و انواع مدیتیشن است که اکثر آنها هستند تکنیک های مدیتیشنو روش ها بسیار ساده و برای همه قابل دسترس است. بنابراین، مقاله را تا انتها بخوانید و از این بررسی بزرگ، آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.

دوستان، من می خواهم شما را با Giovani Dainstmann، نویسنده انگلیسی زبان وبلاگی در مورد مدیتیشن آشنا کنم. این بررسی مال خودش است. پیوند به متن اصلی http://liveanddare.com/types-of-meditation.

با اجازه جیووانی، این مقاله را برای خوانندگان روسی زبان منتشر می کنم. قبلاً یکی از آثار او را در مورد آن منتشر کرده بودم و امیدوارم شما نیز از این مقاله خوشتان بیاید و به شما در درک بهتر تکنیک های موجود کمک کند.

بنابراین، بیایید شروع کنیم ...

هنگام مراقبه روی صداهای یک مانترا، درک معنای آنها بسیار مهم است، سپس مراقبه تجربه و تأثیر عمیق تری می دهد.

مانتراها در سنت های ودایی و بودایی (به ویژه تبتی)، و همچنین در آیین جین، سیک و تائوئیسم (تائوئیسم) استفاده می شوند. برخی از مردم مدیتیشن مانترا می نامند، اما این تنها یکی از مانتراهایی است که می توان از آن استفاده کرد. تمرینی که بیشتر با مانترا مرتبط است نامیده می شود و شامل تکرار صداهای مقدس (اسامی خداوند) است.

چگونه انجامش بدهیم

مانند بسیاری از انواع دیگر مدیتیشن، این تمرین در حالت نشسته با چشمان بسته انجام می شود. تمرین‌کننده مانترا را در ذهن خود، بی‌صدا، بارها و بارها در طول جلسه تکرار می‌کند.

گاهی این تمرین با تنفس آگاهانه ترکیب می شود. در تمرینات دیگر، مانتراها با صدای بلند بیان می شوند.

«با تکرار یک مانترا، یک ارتعاش ذهنی ایجاد می‌کنید که به شما امکان می‌دهد به سطوح عمیق‌تری از آگاهی حرکت کنید.

تکرار یک مانترا به شما کمک می کند تا از افکار جدا شوید، ذهن شما را پر می کند تا بتوانید به شکاف بین افکار لغزید. مانترا ابزاری برای حمایت از تمرین مراقبه شما است. مانتراها را می توان کلمات باستانی قدرت با انرژی ظریف دانست که به ما کمک می کند به روح، منبع همه چیز در جهان، متصل شویم. (دیپاک چوپرا)

در اینجا برخی از معروف ترین مانتراهای سنت هندو آورده شده است:

• خیلی بی حوصله
• ام نامه شیوایا
• هاری ام

شما می توانید برای مدت معینی یا برای تعداد معینی "تکرار" تمرین کنید - معمولاً 108 یا 1008. در مورد دوم، برای حفظ تعداد.

آیا این برای من مناسب است؟

تمرکز افراد معمولا با یک مانترا راحت تر از نفس کشیدن است. این به ویژه در صورتی مفید است که متوقف کردن جریان افکار برای شما دشوار است، زیرا مانترا نیاز به تمرکز مداوم دارد.

مدیتیشن با یک مانترا به شما کمک می کند مدیتیشن را وارد فعالیت های روزانه خود کنید. در هر مکان و موقعیتی برای ایجاد آرامش درونی کافی است آن را با خود تکرار کنید.

مراقبه متعالی

منشأ و معنا

مدیتیشن متعالی شکل خاصی از مدیتیشن مانترا است که توسط ماهاریشی ماهش در سال 1955 به دنیا معرفی شد. در اواخر دهه 1960 و اوایل دهه 1970، ماهاریشی به عنوان معلم بیتلز، بیچ بویز و سایر افراد مشهور مشهور شد.

این شکل از مدیتیشن توسط بسیاری از تمرین‌کنندگان در سراسر جهان انجام می‌شود و تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که مزایای این تمرین را نشان می‌دهد. بیش از 600 مقاله علمی وجود دارد که من از برخی از آنها در تحقیقات خود هنگام نوشتن وب سایت خود استفاده کردم. با این حال، منتقدانی نیز به ماهاریشی و سازمان او و برخی اتهامات مربوط به رفتارهای مذهبی و اقدامات تحقیقی مشکوک وجود دارد.

چگونه انجامش بدهیم

مدیتیشن ماورایی به صورت رایگان آموزش داده نمی شود. تنها راه یادگیری آن استخدام یکی از مربیان دارای مجوز است.

به طور کلی، اما مشخص است که TM شامل استفاده از مانترا است و به مدت 15-20 دقیقه دو بار در روز، نشستن با چشمان بسته تمرین می شود. مانترا منحصر به فرد وجود ندارد. آنها "صداهای بی معنی" را انتخاب نمی کنند - به احتمال زیاد این نام های تانتریک خدایان هندو هستند. اگرچه این احتمالاً برای اکثر مردم مهم نیست این توسط وب سایت رسمی جنبش گزارش شده است: وب سایت TM.

روش مشابه دیگری به نام "تسکین استرس طبیعی" وجود دارد که در سال 2003 توسط یک معلم سابق TM ایجاد شد. این بسیار ارزانتر است و برخی از عناصر عرفانی تمرین TM مانند شروع (پوجا) و پروازهای یوگا (بخشی از TM-Siddhi) را پاک کرده است.

آیا این برای من مناسب است؟

من شخصاً در آن احساس راحتی نمی کنم و آن را برای تمرین به دیگران توصیه نمی کنم.

اضافه من به سخنان نویسنده مقاله، جیوانی داینستمن. من معتقدم که مدیتیشن ماورایی اساساً یک تجارت است که در آن به شما یک مانترا در ازای پول می‌فروشند. هیچ چیز در این پنهان نیست، بلکه فقط تجارتی است که با معنویت پوشیده شده است.

اگر می خواهید چیزی مشابه، اما رایگان را امتحان کنید، مدیتیشن مانترا را امتحان کنید.

مدیتیشن یوگی

منشأ و معنا

یوگای سنتی انواع مختلفی از مدیتیشن دارد. در یوگای کلاسیک 7 مرحله وجود دارد: حالت های فیزیکی (آسانا)، تمرینات تنفسی(پرانایاما) و تکنیک های مراقبه (پراتی هارا، دهرانا، دیانا، سامادی).

چگونه انجامش بدهیم

در یوگا انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. رایج ترین و جهانی "چشم سوم" است.

به طور ذهنی بر روی نقطه بین ابروها (که "چشم سوم" یا "چاکرا آجنا" نیز نامیده می شود) تمرکز کنید. توجه دائماً روی این مرحله به عنوان ابزاری برای خاموش کردن ذهن متمرکز است. زمان "شکاف خاموش" بین افکار با گذشت زمان طولانی تر و طولانی تر می شود. گاهی اوقات این با یک "دیدگاه" بصری از این نقطه همراه است.

مدیتیشن چاکرا

تمرین‌کننده روی یکی از هفت چاکرا بدن ("مراکز انرژی") تمرکز می‌کند، معمولاً تجسم‌هایی را انجام می‌دهد و مانتراهای خاصی را برای هر چاکرا تکرار می‌کند (لام، وام، رام، یام، هام، اوم). این کار اغلب بر روی چاکرای قلب و چشم سوم انجام می شود.

مدیتیشن های تراتاکا

تثبیت نگاه به یک جسم خارجی، معمولاً یک شمع یا یک نقطه سیاه. ابتدا این کار با چشمان باز و سپس با چشمان بسته انجام می شود. وقتی چشمان خود را می بندید، همچنان باید تصویر شی را در ذهن خود نگه دارید.

مدیتیشن کندالینی

این خیلی یک سیستم پیچیدهتمرینات هدف بیدار کردن "انرژی کندالینی" است که در پایه ستون فقرات خفته است، تعدادی از مراکز روانی در بدن ایجاد می شود و در نهایت به روشنگری دست می یابد. خطرات متعددی در ارتباط با این عمل وجود دارد و نباید بدون نظارت یک یوگی با تجربه انجام شود.

کریا یوگا

این یک سیستم تنفسی و تمرینات مراقبه برای باز کردن چاکراها است. بیشتر برای کسانی مناسب است که به دنبال جوهر معنوی مدیتیشن هستند.

مدیتیشن صدا (نادا یوگا)

روی صدا تمرکز کنید با مدیتیشن در مورد "صداهای خارجی" شروع می شود، به عنوان مثال با استفاده از موسیقی آرام بخش، دانش آموز تمام توجه خود را بر روی شنیدن متمرکز می کند و با کمک آن آرام می شود و افکار خود را جمع می کند. با گذشت زمان، این تمرین برای شنیدن "صداهای درونی" بدن و ذهن به سطح بعدی می رود. هدف نهایی شنیدن "صدای نادا" است که به صورت ارتعاش "om" ظاهر می شود.

تانترا

برخلاف دیدگاه غربی، بیشتر تکنیک‌های تانتریک مبتنی بر سکس آیینی نیستند. تانترا یک سنت بسیار غنی است که شامل ده ها شیوه تفکری مختلف است. در اینجا چند نمونه از متن Vijnana-Bhairava Tantra آورده شده است:

ادغام ذهن و احساسات در فضای درونی، در قلب معنوی.

هنگامی که یک شی درک می شود، تمام اشیاء دیگر خالی می شوند. روی این پوچی تمرکز کنید. روی فضایی که بین دو فکر ظاهر می شود تمرکز کنید.

به مناسبت هر لذت بزرگی مراقبه کنید.

در مورد احساس درد مدیتیشن کنید.

روی واقعیتی که بین درد و لذت وجود دارد بمانید.

پرانایاما

تنظیم تنفس. این واقعا مدیتیشن نیست، اما یک تمرین عالی برای آرام کردن ذهن و آماده کردن آن برای مدیتیشن است. چند وجود دارد انواع مختلفپرانایاما، اما ساده ترین و پرکاربردترین آن یکی است: 4-4-4-4. یعنی دم، تا 4 بشمارید، 4 ثانیه نگه دارید، 4 ثانیه بازدم کنید، 4 ثانیه نگه دارید. از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید شکم شما حرکت کند، نه قفسه سینه. چندین چنین چرخه را تکرار کنید. این تنظیم تنفس، خلق و خو را متعادل می کند و بدن را آرام می کند و می تواند در هر جایی انجام شود.

یوگا از نظر سنت ها بسیار غنی است، با جهت های مختلف، بنابراین روش های بسیار دیگری نیز وجود دارد. اما موارد ذکر شده در بالا مشهورترین آنها هستند.

آیا این برای من مناسب است؟

با تمام انواع مختلف مدیتیشن در یوگا، احتمالاً یکی را پیدا خواهید کرد که دوست دارید. اگر نوازنده هستید، ممکن است نادا یوگا همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. اما به یاد داشته باشید که مراقبه کندالینی و چاکرا فقط باید با یک معلم انجام شود.

احتمالاً ساده ترین روشی که ارزش امتحان کردن را دارد، "باز کردن چشم سوم" است. انواع دیگر ممکن است به دانش و دستورالعمل های بیشتر یا معلمان و کتاب های خوب نیاز داشته باشند.

خودپرستی یا مدیتیشن «من».

منشأ و معنا

وظیفه اصلی این مراقبه «کاوش» ماهیت واقعی ما، یافتن پاسخ سؤال، یافتن درونی ترین جوهر وجود واقعی ما است.

چگونه انجامش بدهیم

این عمل بسیار ساده، اما در عین حال بسیار ظریف است. با این حال، این توضیح احتمالاً انتزاعی به نظر می رسد.

خود (یا ایگو) شما مرکز جهان شماست. آنجاست که افکار، احساسات، خاطرات و ادراک شما شکل می گیرد. با این حال، ما ذات واقعی خود را نمی دانیم و آن را با بدن، ذهن، نقش ها و غیره اشتباه می گیریم. این بزرگترین راز زندگی ماست.

در کاوش خود، این سؤال مطرح می شود که "من کیستم؟" به صورت داخلی تنظیم شده است. شما باید هر گونه پاسخ شفاهی را که ممکن است ایجاد شود را رد کنید و از این سوال صرفاً به عنوان ابزاری برای تثبیت تمرکز بر حس ذهنی "من" استفاده کنید. با آن یکی شوید، عمیق تر در آن بروید. سپس خود واقعی شما را به عنوان آگاهی خالص و بدون هیچ محدودیتی نشان خواهد داد. این یک جستجوی فکری نیست، هدف تمرکز بر عناصر اساسی درک و تجربه شما از خود درونی است. این شخصیت شما نیست، یک احساس ناب و ذهنی از هستی است، بدون هیچ تصویر یا مفهومی به آن.

هر زمان که افکار/احساساتی به وجود آمد، از خود بپرسید: "چه کسی این احساس را دارد؟" یا "چه کسی _____ (خشم، ترس، درد، یا چیز دیگری) را تجربه می کند؟ پاسخ به این سوال این خواهد بود که "این من هستم!" سپس بپرسید: "من کیستم؟"

راه دیگر برای توضیح این تمرین این است که ذهن خود را بر حس بودن خود متمرکز کنید، "من" غیرکلامی که در درون شما می درخشد، آن را خالص نگه دارید، بدون اینکه با شخصیت خود ارتباط برقرار کنید.

انواع دیگر مدیتیشن «من» بر روی یک شی، درونی یا بیرونی، فیزیکی یا ذهنی تمرکز می‌کند. موقعیت خاصی برای گرفتن وجود ندارد، اگرچه موقعیت سنتی برای مبتدیان مفید است.

آیا این برای من مناسب است؟

این یک مراقبه بسیار قدرتمند برای جذب آزادی و هماهنگی درونی است. با این حال، اگر تجربه ای نداشته باشید، تکمیل آن بسیار دشوار خواهد بود. به‌عنوان کمک اولیه برای آماده‌سازی، پیشنهاد می‌کنم برخی از مراقبه‌های هدایت‌شده Muji را در YouTube تماشا کنید.

3) مدیتیشن های چینی

مراقبه های تائوئیستی

منشأ و معنا

مدیتیشن تائوئیستی بخشی از فلسفه و مذهب چینی است که قدمت آن به لائوتسه می رسد. زندگی در هماهنگی با طبیعت هدف اصلی تائو ته چینگ است که در قرن ششم قبل از میلاد تأسیس شد. ه. تائوئیسم بعداً تحت تأثیر تمرین‌های مراقبه بودایی قرار گرفت که در قرن هشتم پس از میلاد از هند آورده شد. ه.

ویژگی اصلی این نوع تولید، تبدیل و گردش است انرژی حیاتی. هدف این است که بدن و ذهن را آرام کنید، جسم و روح را متحد کنید، آرامش درونی پیدا کنید و در هماهنگی با تائو زندگی کنید. برخی از انواع مراقبه تائوئیستی با هدف شفابخشی انجام می شود.

چگونه انجامش بدهیم

چندین نوع مختلف از مراقبه تائوئیستی وجود دارد، اما آنها به طور کلی به سه تقسیم می شوند:

• "تجلی"؛
• "تمرکز"؛
• "تجسم".

در اینجا یک مرور سریع وجود دارد:

تأمل در سکوت درونی- باید ساکت بنشینید و خود را از تمام تصاویر ذهنی (افکار، احساسات و غیره) خالی کنید، "همه چیز را فراموش کنید" تا تجربه سکوت و پوچی درونی را احساس کنید. در این حالت، نیروی حیات و "روح" جمع آوری و پر می شود. شما به سادگی اجازه می دهید که همه افکار و احساسات خود به خود ایجاد شوند و از بین بروند. اگر این خیلی دشوار است، می توانید انواع دیگری از مراقبه مانند تجسم یا چیگونگ را امتحان کنید.

مدیتیشن تنفسی- روی تنفس تمرکز کنید یا «ذهن و چی را متحد کنید».

دستورالعمل ها "روی تنفس خود تمرکز کنید، بگذارید داخل شود بالاترین درجهسبک و آرام." گاهی اوقات فقط مشاهده تنفس کافی است (مشابه مدیتیشن در بودیسم). در روایات دیگر، بازدم و دم به شیوه‌ای متناوب می‌شوند، به طوری که فرد از طریق جریان‌های صعودی و نزولی نفس از «پویایی آسمان و زمین» آگاه می‌شود (شبیه به تسینون یا پرانایاما در یوگا).

نظارت داخلی- به درون بدن و ذهن خود، از جمله اندام های خود و حرکت چی (نیروی حیات) نگاه کنید. این فرآیند آشنایی با حکمت طبیعت در بدن شماست. در این عمل قوانین خاصی وجود دارد که باید رعایت شود، بنابراین به یک کتاب یا معلم خوب نیاز دارد.

این مدیتیشن ها در حالت نشسته در وضعیت نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی انجام می شود. چشم ها نیمه بسته نگه داشته می شوند و روی نقطه بینی ثابت می شوند.

استاد لیو سیچوان تأکید می کند که اگرچه آسان نیست، اما در حالت ایده آل باید کار تنفس و تفکر را با هم تمرین کرد. برای کسانی که این کار را خیلی سخت می دانند، او توصیه می کند که روی قسمت پایین شکم (دان تین) تمرکز کنند.

آیا این برای من مناسب است؟

افرادی که ارتباط خوبی با بدن و طبیعت دارند قطعا از مراقبه های تائوئیستی لذت خواهند برد و شما نیز از خواندن فلسفه آنها لذت خواهید برد. یا ممکن است به هنرهای رزمی یا تای چی (ژیمناستیک سلامت چینی) علاقه داشته باشید. با این حال، یافتن مراکز و معلمان تائوئیست چندان آسان نیست، بنابراین ممکن است مشکل ایجاد کند.

چیگونگ

منشأ و معنا

چیگونگ یک کلمه چینی است که به معنای کار با انرژی زندگی (چی) است. این مجموعه ای از تمرینات، مدیتیشن های خاص و آموزش هنرهای رزمی است. معمولا، ما در مورددر مورد حرکت آرام و صاف بدن، تمرکز درونی و تنفس منظم. این به طور سنتی در سنت های مخفی چینی، تائوئیستی و کنفوسیوس تمرین و آموزش داده می شود. در قرن بیستم، جنبش چیگونگ با مدیتیشن تائوئیستی رایج شد، که "در درجه اول از طریق تمرینات تمرکز عمل می کند و همچنین گردش انرژی را در حالت کیمیاگری داخلی ترویج می کند."

چگونه انجامش بدهیم

هزاران تمرین مختلف چیگونگ وجود دارد که شامل بیش از 80 تمرین است انواع مختلفنفس كشيدن. برخی مختص هنرهای رزمی (برای فعال کردن و تقویت بدن) هستند. دیگران برای سلامتی (برای تغذیه عملکردهای بدن یا درمان بیماری ها)؛ و دیگران برای مدیتیشن و رشد معنوی. چیگونگ را می توان در حالت ایستا (نشسته یا ایستاده) یا از طریق مجموعه ای از حرکات پویا تمرین کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چیگونگ و درک نحوه انجام آن، توصیه می کنم یک کتاب یا دی وی دی از دکتر یانگ مین تهیه کنید. در اینجا مروری مقدماتی از تمرین مراقبه چیگونگ نشسته است:

• در یک موقعیت راحت بنشینید؛
• اطمینان حاصل کنید که بدن شما متعادل است.
• تمام بدن خود را آرام کنید - عضلات، اعصاب و اندام های داخلی.
• تنفس خود را تنظیم کنید، آن را عمیق، طولانی و آسان کنید.
• ذهن خود را آرام کنید؛
• تمام توجه خود را روی مرکز ثقل بدن که دو اینچ زیر ناف شماست قرار دهید. این به فعال کردن چی (انرژی حیاتی) کمک می کند. بنابراین، با تمرکز بر این مرکز، انرژی را در این مخزن طبیعی انباشته می کنید.
• جریان چی آزادانه در سراسر بدن خود را احساس کنید.

سایر ژیمناستیک های معروف: "گردش خون میکروسکوپی"، تنفس جنین.

آیا این برای من مناسب است؟

مراقبه چیگونگ ممکن است برای افرادی که می خواهند کار انرژی را تمرین کنند جذاب تر باشد. اگر مدیتیشن نشسته برای شما زیاد است و چیزی کمی فعال تر را ترجیح می دهید، برخی از اشکال پویاتر چیگونگ را امتحان کنید. باز هم، چندین سبک از چیگونگ وجود دارد که می توانید امتحان کنید انواع متفاوتسعی کنید موردی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

برخی افراد چیگونگ پویا را از طریق تمرین تای چی ترجیح می دهند.

4) مدیتیشن مسیحی

در آیین هندو، بودیسم، جینیسم، تائوئیسم، مدیتیشن معمولاً با هدف فراتر رفتن از ذهن و دستیابی به روشنگری استفاده می شود. در مسیحیت، هدف از این عمل پاکسازی معنوی، آگاهی از کتاب مقدس و ارتباط نزدیکتر با خدا است.

در اینجا انواع اصلی اعمال مسیحی وجود دارد:

دعای متفکرانه

معمولاً شامل تکرار بی‌صدا کلمات یا جملات مقدس، یا صرفاً «تفکر» است که مستلزم تأمل عمیق در وقایع کتاب مقدس است.

"نشستن با خدا"

مراقبه خاموش معمولاً مقدم بر تفکر یا مطالعه است که در آن تمام قلب و روح خود را بر حضور خدا متمرکز می کنیم.

دعای عیسی روی تسبیح

این نوع تمرین بسیار شبیه به مدیتیشن مانترا در سنت ودایی است. زیرا دعای (مانترا) روی تسبیح تکرار می شود و دعاهای خوانده شده شمرده می شود.

5) مدیتیشن های هدایت شده

منشأ و معنا

مدیتیشن هدایت شده یک پدیده مدرن است. اینها یک راه آسان برای شروع هستند، اگرچه آنها بر اساس سنت های بالا هستند.

تمرین مراقبه نیاز به عزم و اراده دارد. در گذشته افرادی که مدیتیشن را تمرین می کردند بیشتر به آن متعهد بودند و همچنین ایده آل های قوی داشتند که انگیزه آنها را تقویت می کرد. زندگی آنها ساده تر و با تلاش کمتر بود.

ما اکنون در زمان های بسیار متفاوتی زندگی می کنیم. زندگی ما سرزنده تر است. قدرت اراده یک ویژگی شخصیتی کمتر رایج است. حواس پرتی در همه جا وجود دارد و مدیتیشن اغلب به عنوان وسیله ای برای بهبود سلامتی، افزایش بهره وری یا بهبود خود جستجو می شود.

به این دلایل، این نوع مراقبه در واقع می تواند راه خوبی برای آشنا کردن شما با این تمرین باشد. من توصیه می کنم مدیتیشن را به تنهایی از طریق صدا امتحان کنید.

مراقبه هدایت شده مانند یک دستور العمل آماده است. این راه خوببرای شروع و می توانید غذایی را که تهیه می کنید بخورید. اما وقتی ایده اولیه را به دست آوردید، می توانید غذای منحصر به فرد خود را تهیه کنید، که مخصوص شما خواهد بود و بسیار قدرتمندتر. در این صورت دیگر نمی خواهید از دستور پخت غذای دیگران استفاده کنید.

چگونه انجامش بدهیم

این گونه مراقبه ها معمولاً به صورت ضبط صدا و گاهی اوقات فیلم انجام می شود. .

مدیتیشن های سنتی- صدا با صدای معلم به سادگی "راهنما" برای توجه شما به حالت مراقبه است.

تخیل هدایت شده- به شما امکان می دهد از تخیل و تجسم استفاده کنید و شما را به سمت اشیاء یا مناظر خاص راهنمایی کنید. هدف معمولاً شفا یا آرامش است.

آرامش- به شما کمک می کند تا به آرامش روحی و جسمی کامل برسید. این معمولاً با موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت همراه است. در یوگا به آن یوگا نیدرا می گویند. هدف آرامش و هماهنگی است.

تصدیقات- معمولاً در ترکیب با آرامش و تخیل هدایت شده انجام می شود. هدف از این جملات تاکیدی لنگر انداختن یک فکر مثبت در ذهن شماست.

ضربان دو گوش- در اصل در سال 1839 توسط فیزیکدان هاینریش ویلهلم دوفه کشف شد. او کشف کرد که وقتی سیگنال‌های دو فرکانس مختلف به طور جداگانه ارائه می‌شوند، یکی به هر گوش، مغز شما تغییر فاز بین فرکانس‌ها را تشخیص می‌دهد و سعی می‌کند تفاوت را با هم تطبیق دهد. این برای تولید امواج آلفا (10 هرتز) که در سطوح اولیه مراقبه رخ می دهد استفاده می شود. بخور تحقیق علمی، چرا و چگونه ضربان های دو گوش کار می کنند.

آیا این برای من مناسب است؟

اگر احساس می کنید که مدیتیشن سنتی برای شما بسیار دشوار است یا نمی دانید از کجا شروع کنید، پس چنین مراقبه هایی در مرحله اولیه عالی هستند. یا، اگر به دنبال راه‌هایی برای افزایش عزت نفس، کار از طریق آسیب‌های روانی هستید، یا به سادگی می‌خواهید تنش‌های بدن خود را از بین ببرید، در میان این روش‌ها می‌توانید روش‌هایی را پیدا کنید که مناسب شما هستند.

در بازداشت

با همه این انواع و اقسام، مطمئناً تمرینی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت ببرید. شما می توانید تمام این روش ها را برای خودتان امتحان کنید. اما همچنین سعی کنید معلمی را پیدا کنید که بتوانید از او مطالعه کنید، این می تواند تفاوت چشمگیری در مسیر رشد معنوی ایجاد کند. یافتن تمرین مناسب بسیار مهم است.

P.S. دوستان این یک نقد بود تکنیک های مختلفاز همکار انگلیسی زبانم البته من با همه گفته ها موافق نیستم. به خصوص زمانی که نوبت به انتخاب بهترین تکنولوژی می رسد. این یک سوال نسبتاً ظریف است، اما برای خودم مدتها پیش تصمیم گرفته ام که کدام روش بهترین است، اما شما می توانید همه چیز را امتحان کنید و انتخاب خود را انجام دهید. خوشحال می شوم نظرات و خواسته های شما را ببینم.

با احترام، روسلان تسویرکون.

به زودی میبینمت.

مراقبه- این فرآیند تمرکز بر روی یک شی است و کاملاً در آن غوطه ور می شوید. شیئی که مدیتیشن به آن معطوف می شود می تواند یک موجود زنده، یک چیز، یک پدیده، یک فرآیند، در اصل، هر چیزی باشد که شخص توجه خود را بر آن متمرکز می کند. مدیتیشن نفوذ به ذات شیء مورد تأمل است. چنین نفوذی مبتنی بر احساسات است. به عنوان مثال، مراقبه چاکرا به این دلیل رخ می دهد که هر چاکرا دارای ویژگی های حسی مربوطه است: صدا، رنگ، بو، طعم. فردی که به این چاکرا فکر می کند بر روی این احساسات (بو، طعم، صدا) تمرکز می کند. از آنجایی که این در سطح حسی اتفاق می افتد، فعالیت ذهنی در مدیتیشن بی فایده است.

افکار اضافی فقط می توانند به روند مدیتیشن آسیب بزنند. شما نباید به این فکر کنید که چرا این اتفاق می افتد، چرا این بوی خاص متعلق به این یا آن چاکرا است، چرا سبز یا زرد است، طعم آن شبیه به چه چیزی است و غیره. شما فقط باید وارد این احساسات شوید، آنها را بپذیرید و با آنها متحد شوید.

برانگیختن آنها نباید تحت تنش شدید اتفاق بیفتد، فقط باید در آنها تعبیه شده و مجسم شوید. درک لازم از چاکرا خواهد آمد، اما با گذشت زمان، و نه در سطح خودآگاه، بلکه در سطح ادراک. درک واقعی را نمی توان با کلمات بیان کرد، به سادگی احساس می شود.

تمرینات مدیتیشن باید در یک دوره زمانی طولانی انجام شود و خود این روند باید تدریجی باشد. این امر ضروری است، زیرا برای سال‌های متمادی، شخص «من» واقعی را با نگرش‌های غیرضروری و هویت کاذب در هم ریخته است. بنابراین، دیدن و احساس نتایج از یک تمرین غیرممکن است. آنچه سال ها انباشته شده است نمی تواند به سادگی در یک روز ناپدید شود. بنابراین، مراقبه برای مبتدیان باید با اندوخته ای از صبر و پشتکار انجام شود.

ذهنی که بر روی آن فعالیتی انجام می شود که ساختار آن را دگرگون می کند، در ابتدا به شدت به این امر اعتراض و مقاومت می کند. ذهن یک فرد وابسته به دنیای مادی اجازه نمی دهد که انسان از همه امور و نگرانی ها از دنیای اطراف خود چشم پوشی کند. البته کسانی که قدرت اراده و صبر کمتری دارند یا به طور کامل نمی‌دانند ماهیت مدیتیشن چیست، ممکن است تحت فشار چنین انگیزه‌هایی بلافاصله این موضوع را رها کنند.

اکثر افرادی که مدیتیشن را شروع می کنند این کار را انجام می دهند. بدترین چیز این است که آنها به دنیای بیرون وابسته می مانند، آنها همچنان روزهای خود را به صورت مکانیکی می گذرانند، بدون اینکه متوجه هدف چنین رفتاری شوند. یعنی شخص کاملاً خود را تسلیم تأثیر دنیای بیرونی و در حال تغییر می کند ، بنابراین اگر انتظارات آنها با واقعیت مطابقت نداشته باشد ، اغلب از زندگی ناامید می شوند.

تمدد اعصاب و مدیتیشن به کاهش استرس فیزیکی و عاطفی و بهبود سلامت کلی کمک می کند. فقط نیم ساعت در روز برای تمرین آرامش کافی است، اما تاثیر آن فوری است. افکار و بدن یک کل واحد را تشکیل می دهند، این منجر به هماهنگی حالت کلی می شود.

آرامش و مراقبه می تواند با موسیقی دلپذیر همراه باشد که به فرد کمک می کند موج لازم را تنظیم کند. تکنیک های آرامش از تکنیک های تجسم استفاده می کنند. بنابراین، برای مثال، برای اینکه فرد احساس بی وزنی کند، می تواند تصور کند که یک پرنده است، احساس پرواز، نفس باد، سبکی بدن سر به فلک کشیده، تصویر مناظر زیر را احساس کند. به لطف این تکنیک، فرد شروع به احساس موجی از قدرت و انرژی می کند.

مدیتیشن یوگا روشی ویژه است، زیرا در حین تمرین فرد با استفاده از تکنیک های مدیتیشن، آرامش و تمرینات (آسانا) بدن و افکار خود را با هم هماهنگ می کند. فردی که مدیتیشن یوگا را تمرین می کند، قدرت جسمی و روحی پیدا می کند.

جوهر مدیتیشن

وظیفه اصلی مدیتیشن آرامش فیزیکی و آوردن دنیای درونی فرد به حالت هماهنگ در نظر گرفته می شود. در حالت مدیتیشن، بیوریتم مغز فرد تغییر می کند. بنابراین، آرامش و مدیتیشن به فرد کمک می کند تا مقاومت بدن را در برابر انواع عوامل نامطلوب افزایش دهد. محیط خارجی. ورزش منظم به فرد کمک می کند تا بر این عارضه غلبه کند، آن را ضعیف کند و تمایل به بیماری های مختلف را کاهش دهد. تمرکز مدیتیشن کاملاً متنوع است. اما ماهیت اصلی آن افزایش مخفیانه ذخایر انرژی و حفظ سطح تولیدی توسعه انسانی است که مستقیماً بر معنای اساسی زندگی انسان تأثیر می گذارد.

با استفاده از روش های مدیتیشن، فرد می تواند خود را در حالتی غوطه ور کند که دانشمندان آن را "آلفا" می نامند. در این حالت طول موج الکترومغناطیسی تا 14 هرتز می رسد، در این حالت فرد شل می شود و ماهیچه ها و مغزش هم همینطور. این باعث می شود که او بیشتر مستعد پیشنهاد باشد. یک فرد هر روز صبح که از خواب بیدار می شود، چنین حالت خلسه نیمه خوابی از هوشیاری را تجربه می کند.

ماهیت مدیتیشن این است که به طور عمدی چنین حالتی را در خود ایجاد کنید. زیرا در عین ماندن در آن، می‌توان حواس انسان را از تمام افکار غیر ضروری منحرف کرد و توجه خود را به یک فکر یا ایده معطوف کرد. در عین حال، تا جایی که ممکن است، توجه خود را حفظ کنید، بدون اینکه اجازه دهید تعدادی از افکار غیر ضروری دیگر هوشیاری شما را تسخیر کنند. در ابتدا انجام این کار بسیار دشوار است. افکار مختلف هرازگاهی سعی در تسلط بر آگاهی و تسلط دارند و اهمیت خود را نشان می دهند که در تذکرات، نگرانی ها و نگرانی های ناگهانی بروز می کند. اما هر چه فرد مدت بیشتری مدیتیشن را تمرین کند و سعی کند معنای واقعی آن را درک کند، انجام هر بار این کار برای او آسان تر می شود.

روش های مدیتیشن

اگر شخص برای اولین بار وارد حالت مراقبه شد، باید روی چیزی تمرکز کند. تمرکز به روش های مختلفی انجام می شود. روشی به نام راز از طریق تکنیک تمرکز نفس و استفاده از مانترا استفاده می شود.

مانترا است درمان ویژه(کلمه، عبارت)، که کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که ذهن در مراقبه گم نمی شود، در فضای خیال پردازی های خود زیاده روی نمی کند. بنابراین، کلمه کلیدی - "یک" یک مانترا است. معنای فرقه ای ندارد، بسیار سبک است و به عنوان یک کلمه قابل شمارش معنای کمی دارد. هر بار که بازدم می کنید، باید به خودتان بگویید "یک". بگویید: "یک"، "یک". سپس به آرامی بگویید: "یک". بدون تکان دادن لب هایتان کلمه را بگویید. سپس آن را آرام تر بگویید تا زمانی که کاملاً نامفهوم باشد و همینطور تا زمانی که تبدیل به یک فکر شود.

روش دیگر مدیتیشن شامل مانترای جهانی "om" است که به صورت o-m نوشته می شود. هر بار که بازدم می کنید باید بگویید: "اوم"، "اوم"، "ام". باید طبق معمول، بدون دم و بازدم عمیق، کاملا آرام نفس بکشید.

سپس باید تمرکز خود را بر روی تنفس خود متوقف کنید و این مانترا را در ذهن خود تکرار کنید. آن را به صورت ذهنی، آرام، آرام، بدون تکان دادن لب ها تلفظ کنید، فقط به این مانترا فکر کنید که باید بدون هیچ تلاشی در ذهنتان تکرار شود. باید بگذاریم مسیر خود را طی کند، سرریز شود. بنابراین او به تدریج شروع به از دست دادن عقل خود می کند.

ذهن شما بسیار آرام تر خواهد شد. این آرامش ذهنی می تواند هر از گاهی با منحرف کردن افکار مختل شود، فقط باید اجازه دهید آنها بگذرند. به آنها بازگردید و بعداً با بازگشت به مانترا و رها کردن این افکار، به همان سادگی که وارد ذهن شدند، آنها را احساس کنید. باید به خاطر داشت که مانترا وسیله ای است برای کمک به پاکسازی ذهن اگر شخص خودش نتواند این کار را انجام دهد.

تمام حرکات بدن در طول مدیتیشن باید به حداقل برسد. اما اگر مدیتیشن زمان زیادی طول می کشد و نشستن در یک وضعیت دشوار می شود، می توانید حرکت کنید و کمی وضعیت خود را تغییر دهید. اگر احساسی از اضطراب ظاهر شد که باعث ناراحتی می شود، باید با آن مقابله کنید، زیرا به شدت بر توانایی آرامش تأثیر می گذارد. اگر احساس گرسنگی می کنید و شکمتان غرغر می کند، بهتر است غذا بخورید، بهتر است مدیتیشن را شروع نکنید، زیرا فرد روی اضطراب و انتظار خود متمرکز می شود و به آرامش نمی رسد. .

روش مدیتیشن. تعمق در اشیا در جهان مادی عبارت است از مشاهده یک شیء، پدیده، تصویر، فرآیند یا شیء در خلوت کامل و سکوت طبیعی. انتخاب چنین اشیایی بسیار زیاد است، می تواند هر چیزی باشد: آتش در آتش، آب جاری، منظره، نقاشی، حیوان، خانه ها، پرواز هواپیما و غیره. این روش برای تمرین‌کنندگان مبتدی کاملاً در دسترس است، زیرا انتخاب اشیایی که مراقبه به آن‌ها هدایت می‌شود، به سادگی نامحدود است. این روش مدیتیشن به ویژه برای افرادی که ادراک بصری آنها به بهترین وجه توسعه یافته است مناسب است.

روشی که شامل مدیتیشن پویا است، تمرکز بر حرکات است. این روش در بین افرادی که ادراک شنوایی رشد کرده و عاشق رقص هستند بسیار محبوب است. اینها حرکات آزاد و فردی برای موسیقی هستند. نیازی نیست به این فکر کنید که چه حرکاتی انجام دهید، بدن خودش تصمیم می گیرد که چگونه حرکت کند. برای دستیابی به یک اثر قوی تر، می توانید با چشمان بسته یا در تاریکی برقصید.

روش دیگر مراقبه تمرکز بر حل یک کار متناقض است، یعنی کوان. برای روشن تر شدن موضوع، می توان مثالی زد: صدای کف زدن از دو کف دست را همه مردم می شناسند، اما آیا کسی به صدای کف زدن از یک کف دست فکر کرده است؟ این روش مدیتیشن برای آن دسته از افرادی که عاشق فکر کردن، نشستن روی جدول کلمات متقاطع و پازل یا کارهای فکری هستند مناسب است.

متداول ترین حالت ها و تکنیک های مدیتیشن آنهایی هستند که مبتنی بر تجسم و تمرکز هستند که به طور فعال از قدرت توجه متمرکز استفاده می کنند.

جهان نیز چنین روشی را به عنوان مراقبه ثروتمندان می شناسد زنان چینی. طبق داده ها، این یک روش بسیار محبوب برای مراقبه است، یعنی این زنان به دنبال پسران جوان بی گناهی بودند که مبلغ زیادی پول به آنها پیشنهاد شد. سپس این بچه ها را در آب گذاشتند، جایی که گردنشان را ثابت کردند تا بتوانند همیشه سرشان را بالا نگه دارند و اندام تناسلی برهنه زن را که بالای سرشان نشسته بود ببینند.

مدیتیشن توسط زنان ثروتمند چینی روشی نسبتاً انحرافی است، اما این خانم‌ها می‌توانستند آن را بپردازند، زیرا پسران جوانی وجود داشتند که به شدت به پول نیاز داشتند.

مدیتیشن، بازیابی انرژی حیاتی، یکی از زمینه هایی است که مدیتیشن یوگا انجام می دهد. فرد می تواند با کمک یک ورزش بسیار ساده که حتی در محل کار یا هر مکان عمومی قابل انجام است، قدرت بدن خود را تجدید کند. برای انجام این کار، باید تمام بدن خود را کاملاً آرام کنید، تمام افکار غیر ضروری را از سر خود دور کنید، هر چیزی که شما را نگران می کند یا فشار می آورد را پشت سر بگذارید.

تمرکز باید روی پرانا باشد. پرانا جریانی است که تمام سلول های بدن را پر می کند که احساس آزادی و سبکی را به انسان القا می کند. پرانا توسط تنظیم می شود تکنیک تنفس. همانطور که دم می کنید، باید تصور کنید که پرانا چگونه کانال های انرژی را پر می کند - نادیس. از نظر ذهنی می توان آن را به تمام مکان های ضروری هدایت کرد: سر، اگر شخص داشته باشد خستگی روانیدر بازوها و پاها اگر جسمی باشد.

مدیتیشن ریکاوری واقعا کار می کند، زیرا پس از اولین جلسه فرد شروع به احساس موجی از قدرت و انرژی می کند، درد او از بین می رود، اما این تنها با اجرای صحیح تکنیک به دست می آید.

اگر فردی توانایی تجسم را به خوبی توسعه داده باشد، می تواند تصور کند که جریان قوی نور وارد شبکه خورشیدی شده و از قلب و مغز می گذرد. این جریان نور، بدن را از انرژی خورشید پر می کند.

هنگام بازدم، باید تصور کنید که نور به موجی تبدیل می شود که بدن را می پوشاند و در جویبارها به تمام گوشه ها پخش می شود. این موج آن نیروی قدرتمندخستگی، عصبی بودن، عصبانیت را از بین می برد. نکته اصلی این است که به موقع درک کنید که فقط موارد منفی از بین می رود و نه همه با هم و خالی کردن شخص ، باید با این واقعیت هماهنگ شوید که احساسات مثبت در جای خود باقی می مانند.

مدیتیشن برای پاکسازی برنامه های منفی نیز برجسته است. فردی که چنین مراقبه ای را انجام می دهد، احساس قدرت و قدرت می کند، معجزات در زندگی او عادی می شود.

مدیتیشن برای پاک کردن برنامه های منفی یک تکنیک جهانی است. با کمک آن، فرد می تواند نگرش ها و باورهای منفی را از بین ببرد، بر ترس ها و عقده ها غلبه کند. بیشتر پزشکان با تجربهآنها می توانند از آن برای حل هر مشکل زندگی که پیش می آید استفاده کنند. به طور کلی، آنها معتقدند که امکانات آن بی حد و حصر است. کاملا وجود دارد افراد موفقکه آن را تمرین می کنند و موفقیت خود را محصول این مراقبه می دانند. با وجود همه تنوع اثربخشی آن، به طرز شگفت آوری ساده و قابل درک است. نکته اصلی این است که به نکات فنی پایبند باشید.

مدیتیشن، پاکسازی برنامه های منفی، به دستیابی به خوش شانسی و سعادت کمک می کند. در طول مدیتیشن، فرد انرژی مثبت و خالص خود را از کیهان دریافت می کند که بر زندگی تأثیر می گذارد و جهان بینی فرد را شکل می دهد. این مدیتیشن، مانند بسیاری از موارد دیگر، باید با کمترین تماس ممکن با محیط در یک اتاق کم نور انجام شود. بهتر است حالت باز داشته باشید، دست ها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید، اما در عین حال راحت و طبیعی بنشینید. این بسیار مهم است که هیچ کس در حین مدیتیشن باعث ایجاد مزاحمت برای فرد نشود.

هر گونه تجهیزات (موبایل، تبلت، لپ تاپ، تلویزیون، ماشین لباسشوییو غیره) باید خاموش شوند یا در فاصله ای قرار گیرند تا دوباره حواسشان پرت نشود. برای درس اول کافی است مدیتیشن ده دقیقه طول بکشد سپس با کسب تجربه می توانید چندین ساعت مدیتیشن کنید. شما باید بنشینید تا راحت باشد، بهتر است بنشینید و دراز نکشید. زیرا احتمال خوابیدن وجود دارد. تنفس، دم و بازدم باید از طریق دهان انجام شود. اگر فقط از طریق بینی نفس می کشید، مغز شما روشن می شود، اگر از طریق دهان نفس می کشید، قلب شما نفس می کشد. حتی قبل از شروع مدیتیشن، باید تنفس دهانی را تمرین کنید، چند نفس عمیق و بازدم قوی داشته باشید تا ریه ها و بدن خود را آماده کنید.

نیازی به دقت زیاد در تجسم نیست.

هنگامی که زمین انجام می شود، باید خود را در مرکز، هسته زمین تصور کنید. سعی کنید انرژی آن را احساس کنید. با او یکی شوید انرژی مثبت او را جذب کنید و تمام منفی ها را رها کنید.

بسیار مهم است که روند حرکت به سمت بالا را تجسم کنید تا تمام سطوح تکمیل شوند: نور طلایی، لایه تیره و روشن، ناحیه ژله مانند، مه صورتی یاسی، نور روشنی که باید از در یا پنجره وارد شوید.

اگر فردی نمی تواند تجسم را تنظیم کند، هیجان، ترس، اضطراب را احساس می کند، پس باید تکنیک تنفس را تکرار کند - از طریق دهان دم بکشد، نفس خود را برای لحظه ای نگه دارد و با قدرت بازدم کند. این کار را چندین بار انجام دهید.

تجسم به خلق و خوی فرد نیز بستگی دارد. گاهی بهتر اتفاق می افتد گاهی بدتر. نکته اصلی این است که شما نیازی به قطع کردن آن ندارید، دفعه بعد بهتر عمل می کند.

در لحظه روی آوردن به خالق، باید درک کنید که نباید چیزی را که می خواهید بخواهید، بلکه طوری صحبت کنید که گویی باید به ترتیب اتفاق بیفتد. این را هم باید گفت که این اتفاق باید به بهترین شکل ممکن، به حداکثر برسد به روشی سریعو مطمئن باشید که بلافاصله از شما برای این کار تشکر می کنم. پس از قدردانی، باید بلافاصله تصویری از آنچه اتفاق افتاده و آرزوی برآورده شده در ذهن ایجاد شود. پس از چنین مراقبه ای، فرد باید طوری زندگی کند که گویی این قبلاً در زندگی او اتفاق افتاده است، زندگی او تغییر کرده است. بنابراین، شخص خود را برنامه ریزی می کند زندگی جدیدو از شر برنامه های قدیمی خلاص می شود.

هنگامی که اذان مستقیم رخ می دهد، به عنوان یک دعا انجام می شود که در آن روح انسان انرژی سعادتمندی می بخشد. می توان آن را آگاهانه نگه داشت. برای اثرگذاری دعا باید هر بار به همان صورت تکرار شود. بنابراین، برای اینکه دائماً وقت خود را با دعا تلف نکنید، باید آن را در دفترچه یادداشت کنید. افرادی که به خدا ایمان دارند می توانند نماز معمول خود را بخوانند.

بعد از این یک دعای ادعیه بخوانید. چنین فراخوانی باید شامل توسل به نیرویی برتر، سخنان تقدیم جلال به این قدرت، قدردانی از زندگی، سلامتی، عشق و همه مهربانی های عطا شده باشد. بعد، شما باید خواسته خود را بیان کنید، در مورد چارچوب زمانی که در آن باید این اتفاق بیفتد صحبت کنید. همچنین باید گفت که تمام انرژی منفی باید به جایی برود که به آن تعلق دارد، اما بدون آسیب رساندن به کسی. در پایان تشکر و قدردانی کنید.

در مدیتیشن برای پاکسازی برنامه های منفی بسیار مهم است نکات فنی. تمام جریان های انرژی باید کنترل شوند، آنها باید از کل بدن عبور کنند و ذهن را پاک کنند. شما باید به وضوح روی چشم سوم که چاکرای آجنا نیز نامیده می شود تمرکز کنید. جریان های انرژی مستقیماً از طریق آن به درون روح نفوذ می کنند. همراه با تمرکز مناسب، انرژی خوش شانسی نیز به همراه دارد. برای تمرکز خوب، باید توجه خود را به سایر موجوداتی که در طول مدیتیشن ظاهر می شوند، متوقف کنید. مهم است که اجازه ندهید این مراقبه به نوع دیگری از مدیتیشن تبدیل شود، برای این کار، تمرکز باید بسیار قوی باشد و بهتر است آن را به نقطه ای که بین ابروها قرار دارد هدایت کنید.

برای تسهیل تمرکز، می توانید با استفاده از مانترا "aum il om" به خود کمک کنید.

پس از اتمام مدیتیشن، نباید ناگهان از جای خود بلند شوید و با فعالیت های روزمره به زندگی عادی برگردید. قبل از شروع کارهای دیگر باید مدتی توقف کنید و نفس عمیق بکشید. بسیار خوب است که تمام احساسات، افکار و ایده هایی که در طول فرآیند مراقبه به وجود آمده اند را یادداشت کنید. چنین مراقبه ای آگاهی را گسترش می دهد و فرد را برای آینده ای شاد برنامه ریزی می کند.

تکنیک مدیتیشن

تمام روش های مدیتیشن دارند قوانین عمومیدر مورد رعایت تکنیک اجرا هر گذار از حالت عادی بیداری به حالت آرام، آرام و خاص دارای تکنیک مدیتیشن است، بنابراین بسیار مهم است که همیشه از قوانین خاصی پیروی کنید.

شما می توانید فقط در زمانی که شخص عجله ندارد، مدیتیشن کنید، اگر هیچ چیز فوری نداشته باشد. باید اطمینان حاصل کنید که هیچ عاملی در این نزدیکی وجود ندارد و وقوع آنها را به حداقل ممکن کاهش دهید. برای انجام این کار، توصیه می شود یک مکان خلوت را انتخاب کنید که در آن بتوانید تمرکز کنید.

مکانی که برای مدیتیشن انتخاب می شود باید ساکت و آرام باشد، در غیر این صورت تمرکز بر روی خود فرآیند به خصوص در مراحل اول دشوار خواهد بود. لباس از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین مهم است که بتوانید در یک موقعیت راحت و آرام قرار بگیرید که در آن به بهترین شکل بتوانید تمرکز کنید.

به خصوص مراقبه برای مبتدیان باید از تمام قوانین تکنیک پیروی کند، بنابراین در زیر به طور مفصل یک درس مراقبه را با تکنیک "تنفس صحیح" شرح خواهیم داد. این یک روش بسیار محبوب برای مدیتیشن است زیرا ساده و در دسترس است و می توانید به سرعت با آن به مدیتیشن تسلط پیدا کنید. یک تکنیک خاص تنفس و بویایی در اینجا کار می کند.

در ابتدا باید حالتی راحت بگیرید، بنشینید یا دراز بکشید. مدیتیشن با تمرکز بر دم و بازدم شروع می شود. هنگام تنفس، باید حرکت سوراخ های بینی، انبساط و باریک شدن آنها را احساس کنید، احساس کنید که چگونه ریه ها از هوا پر شده اند. از جمله تخیل خود، شما باید تمام فرآیندهایی را که در بدن اتفاق می افتد تصور کنید: اشباع کردن بدن با طراوت و بی وزنی، نفوذ اکسیژن به یک فرد و اشباع کردن تمام سلول های بدن انسان با آن.

این نوع مراقبه یوگا در جهات مختلف فلسفی و مذهبی استفاده می شود. این عمدتا برای آرام کردن بدن و ذهن استفاده می شود. برای دستیابی به تکنیک عملکرد عالی، توصیه می شود در ماه اول هر روز تمرین کنید. پس از تسلط بر تکنیک، می توانید دو بار در هفته تمرین کنید. اگر این نظم را رعایت نکنید، اثر مورد نظر محقق نخواهد شد.

مدیتیشن ویپاسانا از نظر تکنیک تنفسی مشابه مدیتیشن معمولی است، اما هنوز هم مرسوم است که آنها را از هم جدا کنید. نام مدیتیشن ویپاسانا به معنای "دید روشن" است. پیدایش آن به قرن ششم قبل از میلاد برمی گردد.

مدیتیشن ویپاسانا یک تمرین بودایی است، منشأ آن در سنت تراوادا نهفته است و بعداً توسط S. N. Goenka رایج شد.

در مورد تمرین خود ویپاسانا، جنبه های متناقضی در مورد تکنیک وجود دارد. اما اکثر طرفداران ویپاسانا موافقند که مدیتیشن باید با تنفس آگاهانه شروع شود تا هوشیاری را تثبیت کند و ذهن را آرام کند. این در مراحل اولیه، زمانی که فرد تازه شروع به تمرین مدیتیشن کرده است، ضروری است. در مرحله دوم توجه به احساسات جسمانی و روانی تغییر می کند. انسان همیشه آنها را مشاهده می کند، اما در عین حال نباید به چیز خاصی بچسبد، افکارش باید آزادانه در فضای احساسات سرگردان باشد.

اولین کلاس های مدیتیشن باید توسط یک معلم نظارت شود که در مورد جنبه های فردی تکنیک مدیتیشن صحبت می کند و بر اجرای آن نظارت می کند.

مدیتیشن ویپاسانا با فردی شروع می شود که در وضعیت نیلوفر آبی با پشتی صاف روی زمین نشسته است. اگر نشستن روی زمین خیلی راحت نیست، می توانید از صندلی استفاده کنید.

اولین جنبه تکنیک ویپاسانا توسعه تمرکز از طریق تنفس آگاهانه است. دم و بازدم باید تا حد امکان آگاهانه باشد. می توانید توجه خود را روی عبور هوا از سوراخ های بینی متمرکز کنید.

هنگامی که یک فرد بر تنفس تمرکز می کند، شروع به توجه به تجلی ادراکات دیگر می کند: صداها، احساسات، احساسات. باید به پدیده های ذهنی ناشی از آگاهی توجه کرد، به جایگاه آنها در میدان آگاهی توجه کرد و بعداً به تمرکز بر تنفس بازگشت. در این زمان تمام توجه معطوف به موضوع تمرکز است، نفس و سایر افکار و احساسات به عنوان پس زمینه عمل می کنند.

شیئی که در مرکز توجه قرار دارد، «شیء اولیه» نامیده می شود و «شیء ثانویه» هر چیز دیگری است که در حوزه ادراک از طریق حواس (بو، صدا، احساسات) یا از طریق ذهن، از طریق افکار، احساسات پدید می آید. ، خاطرات.

اگر توجه شخص به یک شی ثانویه جلب شود و به آن جلب شود، یا فرد شروع به احساس میل یا بیزاری کند، می توان برای مدت کوتاهی روی شیء ثانویه تمرکز کرد و آن را به عنوان "خاطره"، "میل" نامید. "فكر كردن". به این تکنیک "یادداشت" نیز می گویند. شی به طور کل نگر مشخص شده است، نه با جزئیات. برای مثال، اگر از صدایی آگاه شدید، باید آن را به عنوان «می‌شنوم» علامت‌گذاری کنید و دقیقاً نامی نزنید که این صدای خاص از کجا می‌آید، از یک دستگاه، از افراد دیگر و غیره. اگر عطر احساس شود، باید به عنوان "بو" یاد کرد و به این فکر نکنید که این بو از کجا می آید، از غذا یا خیابان. اگر یک احساس ناخوشایند در بدن ظاهر می شود، همچنین نباید تشخیص دهید که از کدام اندام می آید، چه چیزی شما را آزار می دهد یا آزار می دهد، باید آن را به عنوان یک "احساس" تعمیم دهید.

بنابراین، مشاهده اشیاء بدون دلبستگی رخ می دهد. این تکنیک "یادداشت" است که راهی است برای جلوگیری از اینکه افکار فرد را بیش از حد لازم ببرد. این به افکار عینیت بیشتری می بخشد.

در نتیجه، انسان می تواند سه نشانه وجود را در نظر بگیرد. اولی ناپایداری است، نام آن آنیکا، دومی قناعت است که به آن دوخا می گویند و نشانه سوم پوچی - آناتا. همراه با این، تعادل روحی، آزادی درونی و آرامش ذهنی ایجاد می شود.

ویپاسانا یک مدیتیشن عالی برای مبتدیان است. این به فرد کمک می کند تا خود را در بدن خود مستقر کند، فرآیندهای قبلاً غیرقابل توجه را در بدن احساس کند و فعالیت های ذهن را درک کند. ویپاسانا یک روش بسیار محبوب مدیتیشن است. شما می توانید اطلاعات زیادی در مورد آن در اینترنت و کتاب ها پیدا کنید، اما بهتر است ابتدا با معلمی تماس بگیرید که در مورد تمام پیچیدگی های تکنیک اجرا به شما بگوید. هیچ تشریفات یا تشریفات خاصی به عمل واپاسانا متصل نیست. به طور خلاصه، هر مبتدی در مدیتیشن مطمئناً می تواند راه خوبی برای شروع تمرین پیدا کند.

در تکنیک مدیتیشن، جایگاه مهمی را تکمیل خود جلسه به خود اختصاص می دهد. شما نباید بلافاصله پس از اتمام مدیتیشن برای بلند شدن و انجام کار خود عجله کنید. ابتدا باید به تکنیک تنفس عمیق که در ابتدا بود بازگردید، سپس به آرامی چشمان خود را یکی یکی باز کنید، دستان خود را به سمت بالا و جلو دراز کنید، یک دقیقه صبر کنید تا کاملاً از دنیای مراقبه به زندگی عادی برگردید و فقط پس از آن به آرامی بلند شوید

این تکنیک مدیتیشن بسیار ساده است، اما از همان اولین درس ها می توانید اثربخشی مدیتیشن را احساس کنید. فرد آرام تر، آرام تر می شود، او می تواند مشکلات نگران کننده، ترس ها و اضطراب ها را رها کند و برای تمام روز موجی از انرژی و قدرت را احساس کند.

تکنیک مدیتیشن به طور خاص به این معنی نیست که چه زمانی از روز برای برگزاری کلاس ها ضروری است، در صبح یا عصر، این اصلاً مهم نیست.

خیلی تکنولوژی موثرمدیتیشن برای پاکسازی بدن از احساسات و افکار منفی استفاده می شود.

مدیتیشن برای پاکسازی روح از منفی گرایی به خلاص شدن از بدن و روح انسان از شر عواطف و احساسات منفی کمک می کند و در عین حال آنها را سرشار از عشق و مهربانی می کند. مدیتیشن پاکسازی به گونه ای عمل می کند که بدن انسان کاملاً نو می شود، روح سرشار از انرژی و عشق می شود. بدن قدرت و قدرت پیدا می کند. مدیتیشن تطهیر به خصوص به فرد در سختی های خود کمک می کند موقعیت های زندگیوقتی فقط او ظاهر می شود تنها راه حلبرای نجات خود، روح و جسم

برای این روش مراقبه، باید اتاقی تاریک اما تازه و دارای تهویه را انتخاب کنید. یک موقعیت راحت بگیرید (می توانید بنشینید یا دراز بکشید)، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. در مرحله بعد باید سه شمع بردارید و آنها را به صورت مثلث در اتاق از یکدیگر به فاصله یک پله قرار دهید. سپس در مرکز این شکل بنشینید. با استفاده از تجسم، نردبانی را تصور کنید که باید از آن بالا بروید. انسان با بالا رفتن از پله های این پله پله ها را می شمارد و در دنیای درون خود فرو می رود.

سپس باید یک منظره رنگارنگ صبح، بعد از ظهر یا عصر و ساحل دریا را در پس زمینه آن تصور کنید. قدم زدن در این ساحل، صدای امواج، بوی آب، وزش باد - همه اینها بدن را آرام می کند، بدن را تغذیه می کند. طراوت دریا. انسان در توهم غوطه ور است. خود را در حال راه رفتن می بیند، پس به صخره ای که در آن غاری است نزدیک می شود و وارد آن می شود. داخل این غار یک تالار بزرگ وجود دارد که در مرکز آن یک دایره عظیم وجود دارد. فرد برهنه است و وارد مرکز این دایره می شود.

او آرام می شود و از انرژی زمین پر می شود، که از پایین به بالا بالا می رود، سپس در سراسر بدن پخش می شود، بالا می رود و آن را ترک می کند و تمام منفی ها را با خود می برد. این جریان منفی انرژی از سر انسان خارج می شود و تمام چیزهای بدی را که در گذشته در بدن انباشته شده است را بیرون می زند. برای مدت طولانی. وقتی این اتفاق می افتد، باید تشکر کنید قدرت بالاتربرای انرژی که توسط آنها عطا شد و برای مناسک کامل پاکسازی.

پس از پاک شدن از هر بدی، هماهنگی معنوی، سبکی و آرامش برقرار می شود. اما این مراسم به همین جا ختم نشد. جریان جدیدی از انرژی مثبت دوباره در سر نفوذ می کند و فرد را با احساس رضایت و پاکی پر می کند. شما باید این موج بدن را احساس کنید، آن را احساس کنید، در انرژی مثبت غسل کنید، آن را بپذیرید و در سراسر بدن، در هر گوشه پخش کنید.

سپس فرد تصور می کند که از دایره جادویی خارج می شود و خود را نزدیک یک ظرف سنگی می بیند. ویژگی های این رگ (شکل، رنگ، اندازه) توسط خود شخص بسته به ترجیحات او تعیین می شود. در حمام، آب درخشان چند رنگی وجود دارد که اشاره می کند. این شامل شور، عشق، خوبی است. انسان با غوطه ور شدن در این آب، آرام می شود و در آن حل می شود و گرما، عشق و احساسات مثبت را از آب می گیرد. هر سلول بدن اشباع و مملو از نیرو و انرژی است. انسان از احساسات خود می فهمد که تا به حال تا این حد احساس خوبی نداشته است.

شخص با بیرون آمدن از حمام، با دریافت مقداری از سعادت و آرامش، این غار، ساحل دریا را ترک می کند و کم کم به واقعیت باز می گردد. انسان با بازکردن چشمانش، واقعیت را می بیند، اما اکنون کاملاً متفاوت از گذشته است، اکنون با چشمان دیگری به این دنیا می نگرد، روحش پاک شده و پر از مثبت شده است.

شما نباید بلافاصله پس از اتمام مدیتیشن به فعالیت های روزمره بپردازید. مدیتیشن برای پاکسازی بدن از منفی ها واقعاً یک تجربه فراموش نشدنی، احساس سبکی منحصر به فرد به فرد می دهد.

هدف از مدیتیشن

از طریق مدیتیشن، فرد می تواند تماس خود را با منبع انرژی درونی خود بازگرداند.

مدیتیشن انرژی به پاکسازی ذهن کمک می کند و افراد را پذیراتر می کند. این گونه است که افراد توانایی های خلاقانه خود را کشف می کنند، آنها ایده هایی را تولید می کنند که حتی قبلاً حتی به ذهنشان خطور نمی کرد.

فردی که مدیتیشن انرژی را تمرین می کند شروع به اعتماد به شهود خود می کند، او در چیزهایی الهام می گیرد که قبلاً روی آنها تمرکز نکرده بود. او شروع به درک بسیاری از چیزهایی می کند که قبلاً حدس زده یا درک نکرده بود. در طول مدیتیشن، شخص معنای واقعی اعمال خود را درک می کند. برای چنین بینشی، باید به مراقبه پرداخت، به راه واقعی منتهی می شود.

با کمک مراقبه، فرد با هر چیزی که او را احاطه کرده است متحد می شود، انرژی او و انرژی اشیاء اطراف با هم ادغام می شوند.

پاکسازی ذهن ناشی از استراحت است. سیستم عصبیدر طول مدیتیشن چنین استراحتی حتی عمیق تر از خواب است، اگرچه در آن زمان فرد در حالت بیداری باقی می ماند. در طول فرآیند مدیتیشن، او از استرس، اضطراب رها می شود، آرام می شود و تا حد امکان آرام می شود. این یکی از اهداف مدیتیشن است.

اهداف دیگری از مدیتیشن وجود دارد که می توان آنها را شناسایی کرد. درک خود به عنوان یک روح از طریق خلاص شدن از احساس خود اتفاق می افتد بدن فیزیکی. امتناع از وابستگی ها، امیال و اشتیاق. متوقف کردن گفتگوی داخلی، حذف نفوذ مخربذهن فیزیکی برای درک جهان دستیابی به حالت ذهنی پاک، دور شدن از ادراک فیزیکی. توقف گفتگوی درونی، فرد را به درک واقعی از جهان سوق می دهد. پس از این، روح دیگر در سطح جسمانی تجسم نمی یابد. هدف اصلی مدیتیشن انرژی رسیدن به توقف کامل گفتگوی درونی در نظر گرفته می شود.

هیچ چیز مرموزی در مورد مدیتیشن وجود ندارد. علاوه بر این، شما بیش از یک بار در حالت مراقبه بوده اید، حتی اگر هرگز برای آن تلاش نکرده باشید. به یاد داشته باشید که چند بار در حالی که سوار هواپیما بودید، از پنجره به بیرون خیره شده اید و حرکت ابرهای سیروس را تماشا می کنید.

مطمئناً بسیاری از موقعیت های مشابه را به یاد خواهید آورد که از بیرون به خود نگاه نکردید، به مشکلات جدی فکر نکردید و وضعیت عاطفی خود را تجزیه و تحلیل نکردید. ما به هیچ کس و هیچ چیز فکر نمی کردیم. در این لحظات هیچ گذشته یا آینده ای برای شما وجود نداشت - فقط "اینجا" و "اکنون" وجود داشت و شما کاملاً در زمان فعلی منحل شده اید. پس این، در اصل، مراقبه است.

ما معتقدیم که تمام مدیتیشن نوعی اوتیسم، کناره گیری به درون خود است. و ما اشتباه می کنیم.

گاهی اوقات مدیتیشن می تواند مستلزم توجه به چیزهای زیادی در یک زمان باشد، گویی که در حال آماده کردن یک وعده غذایی پنج وعده هستید. جوهر آن اصلاً جدایی نیست، برعکس، ما آنقدر درگیر اتفاقاتی هستیم که با آن ادغام می‌شویم. به همین دلیل است که مدیتیشن ما را سرشار از خوش بینی می کند، زیرا با تمام وجودمان احساس اتحاد با دنیای اطراف خود می کنیم.

هنگام مدیتیشن، شما به طور همزمان کاملاً آرام و بسیار متمرکز هستید - حالتی دوگانه و متناقض، اما فقط در نگاه اول. در نتیجه، مشکلاتی که قبلاً غیرقابل حل تلقی می شدند به راحتی و گویی به خودی خود غلبه می کنند - یا معلوم می شود که اصلاً مال شما نیستند یا آنطور که فکر می کنید اساسی نیستند.

مدیتیشن به شما فرصت، زمان و انرژی می دهد تا سعی کنید خودتان را درک کنید. سوال: من چه می خواهم؟ به نظر می رسد بسیار ساده است اما برای بسیاری، یافتن پاسخ یک عمر طول می کشد. و مدیتیشن به این امر کمک می کند.

مدیتیشن باعث جوانی می شود و اغلب آن را بهتر و سریعتر از هر عمل زیبایی انجام می دهد. فرض کنید صبح شما که روی زمین نشسته اید، به مدت یک ربع ساعت یک لخته انرژی را تماشا کرده اید - توپی که دو انگشت زیر ناف، در مهمترین نقطه انرژی قرار دارد. باور کنید وقتی به دفتر می آیید از تعدد تعارف ها و تعجب خواهید کرد کلمات مهربانبا شما صحبت کرده است

و اگر راز خود را برای همکاران خود فاش کنید و به این سؤال پاسخ دهید: "چگونه این کار را انجام می دهید؟" - پاسخ دهید: "من صبح مدیتیشن می کنم"، تعداد کمی از آنها با شما مشکوک رفتار می کنند و انگشت خود را به سمت شقیقه خود می چرخانند. زیرا اطرافیان شما مطمئناً متوجه خواهند شد که آرام‌تر و شادتر شده‌اید، اما در عین حال اصلاً به یک «عجیب عجیب» تبدیل نشده‌اید.

کدام مدیتیشن را انتخاب کنید

اگر تصمیم به یادگیری مدیتیشن دارید، سعی کنید با موارد زیر شروع کنید: تکنیک های اساسی. به محض شروع تمرین، بلافاصله احساس خواهید کرد که ساده است، هیچ چیز ماوراء طبیعی در آن وجود ندارد.

هر تکنیکی را انتخاب کنید و قبل از اینکه به تکنیک بعدی بروید، یک یا دو هفته تمرین کنید. در نتیجه گیری عجله نکنید، به مطالعه ادامه دهید، حتی اگر احساسات منفی ایجاد شود و به نظر می رسد که چیزی درست نیست و این گزینه برای شما مناسب نیست. سپس یک تکنیک متفاوت را امتحان کنید. در نتیجه شما بیشترین انتخاب را خواهید داشت راه مناسبو از مدیتیشن لذت خواهید برد.

تنفس آگاهانه

یکی از روش های اصلی محدود کردن تمرکز است. فقط به نحوه حرکت هوا به داخل و خارج از ریه ها دقت کنید. مدت زمان هر دم و بازدم را رعایت کنید. و اگر ناگهان توجه شما به چیز دیگری جلب شد نگران نباشید - فقط آن را برگردانید.

خواندن مانتراها

مانتراها می توانند از یک هجا، کلمه یا عبارت تشکیل شوند. مسیحیان اغلب این دعا را تکرار می کنند: "خداوند عیسی مسیح، به من گناهکار رحم کن." یهودیانی که دعا می کنند تکرار می کنند: "شما" ("شنود"). متداول ترین مانتراها عبارتند از "Om amen" و "Om Mani padme Hum". اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، فقط کلمه "عشق" را به عنوان پایه در نظر بگیرید و ببینید چه اتفاقی می افتد. مانترا را می توان هم با صدای بلند و هم بی صدا تکرار کرد - آن را با تنفس همگام کرد.

تجسم

برای شروع، نگاهی دقیق به موارد ساده بیندازید شکل هندسیبه عنوان مثال، یک دایره یا یک مثلث. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید آن را در ذهن خود تصور کنید. وقتی می توانید این کار را به راحتی انجام دهید، به سراغ تصاویر دیگری بروید که برای شما معنای خاصی دارند. مثلاً یک فضای آرام را تصور کنید مکان دنج، که در آن احساس راحتی می کنید که در مدیتیشن افراط کنید.

متابهاوانا

مدیتیشن نه تنها باعث افزایش تمرکز می شود، بلکه باعث ایجاد عشق همه جانبه برای همه موجودات زنده می شود. "متا" ترجمه شده از زبان هندی باستانی پالی به معنای "عشق" است و "باوانا" به عنوان "توسعه، آموزش" ترجمه شده است. بودا تدریس کرد.

ویپاسانا

مدیتیشن ودانتا

به محض اینکه مطلقاً هر فکری در سر شما ایجاد می شود، به عنوان مثال، "من حوصله ام سر رفته است" یا "من کارهای فوری زیادی برای انجام دادن دارم"، باید این سوال را از خود بپرسید: "چه کسی این فکر را درک می کند؟ برای چه کسی بوجود می آید؟ پاسخ واضح به نظر می رسد: "برای من." و بعد از خودت بپرس سوال بعدی: "و من کی هستم؟ ریشه من کجاست و چیست؟ در نتیجه چنین زنجیره ای، شما به رهایی از نفس خود و جامعه با جهان خواهید رسید.

مدیتیشن در حرکت

می‌توانید در حین هاتا یوگا، تای چی، پیاده‌روی و غیره تمرین کنید. اگر برایتان سخت است یا به سادگی دوست ندارید برای مدت طولانی بی‌حرکت بنشینید، مناسب است. هنگامی که در حین راه رفتن مدیتیشن می کنید، با گام های خود با ریتم نفس خود را به داخل و خارج می کنید. در حین دم، به تدریج یک پا را از روی زمین بلند کرده و از پاشنه پا شروع می کنید و به انگشتان پا ختم می کنید و به سمت جلو حرکت می دهید. سپس با یک بازدم، پای خود را روی زمین پایین بیاورید، وزن خود را به آن منتقل کنید و برای بلند کردن پای دیگر در دم بعدی آماده شوید.

اگر به طور منظم مدیتیشن می کنید، از هدر دادن زمان و انرژی، دوری جستن از چیزهای جزئی و واکنش بیش از حد به چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید، دست می کشید. دیگر از زندگی رنجیده نمی‌شوید، اما در عوض شروع به پذیرش آنچه اتفاق می‌افتد به‌عنوان یک داده می‌کنید. شما به هماهنگی با جهان نزدیک می شوید.

عکس: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com