با شنیدن این کلمه چه چیزی به ذهن شما خطور می کند "مراقبه"? صلح، ذن، آرامش؟ مدیتیشن تمرکز را بهبود می بخشد، ذهن را پاک می کند، به شما می آموزد که آگاهانه زندگی کنید و شما را آرام می کند. اما چگونه او می تواند بر مغز تأثیر بگذارد؟

ربکا گلدینگ، روانپزشک شاغل، MD در لس آنجلس، در این مورد به ما خواهد گفت.

ممکن است در مورد مدیتیشن شک داشته باشید و به فواید آن اعتقاد نداشته باشید، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن روزانه می تواند بر روابط شما با مردم و واکنش شما نسبت به دنیای اطراف تأثیر بگذارد.

بخش هایی از مغز که تحت تأثیر مدیتیشن قرار می گیرند:

1. قشر جلوی مغز جانبی. این مرکز ارزیابی مغز است. این قسمت از مغز به شما کمک می کند تا به مسائل منطقی تر و منطقی تر نگاه کنید. قشر جلوی مغز جانبی به طور خودکار رفتار و عادات را تنظیم می کند و به شما اجازه نمی دهد که رویدادها را "به دل" بگیرید.

2. قشر پیش پیشانی داخلی. این مرکز خود شماست. این منطقه به شما، تجربیات و افکار شما می پردازد. قشر میانی پیش پیشانی زمانی کار می کند که رویاپردازی کنید، به خودتان فکر کنید، با مردم ارتباط برقرار کنید، سعی کنید آنها را درک کنید و با آنها همدلی کنید.

قشر جلوی مغز داخلی شامل موارد زیر است:

• قشر پیش پیشانی شکمی. اطلاعات مربوط به شما و افراد مشابه شما را پردازش می کند. این منبع درک عاطفی از چیزها، نگرانی، اضطراب و استرس است.
• قشر جلوی مغز پشتی. این ناحیه اطلاعات مربوط به افرادی را که با شما متفاوت هستند پردازش می کند، ارتباطات اجتماعی و حس همدلی را حفظ می کند.

3. جزیره. این قسمت از مغز احساسات بدن ما را ایجاد می کند و درگیر تجربیات و همدلی است.

4. لوزه مخچه. مرکز ترس سیگنال های درونی بدن است.

بدون مدیتیشن چه اتفاقی برای مغز می افتد؟

در طول فعالیت های عادی روزانه، مرکز خود (قشر پیشانی میانی) و مرکز حس بدن (اینسولا) و مرکز ترس (آمیگدال) به شدت برانگیخته می شوند. شما دائماً احساس ترس، اضطراب و احساسات بدنی (درد، خارش، سوزن سوزن شدن) می کنید. شما مدام به گذشته فکر می کنید، موقعیت های گذشته را در ذهن خود مرور می کنید، بارها و بارها.

این به این دلیل اتفاق می افتد که مرکز خود (قشر پیش پیشانی میانی) به طور سست به مرکز ارزیابی شما (قشر پیش پیشانی جانبی) متصل است. اگر ارتباط قوی بود، مرکز سنجش جلوی تجارب و خاطرات پوچ، ترس و استرس بی اساس را می گرفت. ما آرام تر و معقول تر به دنیا نگاه می کردیم.

هنگام مدیتیشن چه اتفاقی برای مغز می افتد؟

اگر به طور منظم مدیتیشن می کنید، ارتباط بین مرکز خود (قشر پیشانی میانی) و احساسات بدن (اینسولا) ضعیف می شود، دیگر دائماً گذشته را به یاد نمی آورید، نگران و نگران هستید. بنابراین افرادی که به مدیتیشن می پردازند کمتر مضطرب می شوند.

در مرحله دوم، ارتباط بین مرکز ارزیابی (قشر جلوی مغز جانبی)، احساسات بدن (اینسولا) و مرکز ترس (آمیگدال) تقویت می‌شود. وقتی برخی از احساسات بدنی دارید، وحشت نمی کنید، بلکه منطقی به آنها نگاه می کنید. برای مثال، شما احساس درد می‌کنید، آن را مشاهده می‌کنید و به جای ترساندن و ترسیم تصویری از مراسم تشییع جنازه‌تان در سرتان، تصمیمی سالم می‌گیرید که در مورد آن چه کاری انجام دهید.

سوم، مدیتیشن قشر پیش پیشانی پشتی میانی (درک افرادی که با ما متفاوت هستند) را با مرکز خود و احساسات بدنی (اینسولا) متصل می کند. ما پذیرای افراد دیگر می شویم و همچنین می توانید خود را به جای شخص دیگری بگذارید و او را بیشتر درک کنید.

چرا مدیتیشن مهم است؟

در نتیجه مدیتیشن، مرکز ارزیابی خود را تقویت می کنیم (منطقی تر می شویم)، مرکز خود را آرام می کنیم (هیستری، وحشت، اضطراب، ترس، هیجان و استرس را از بین می بریم) و پذیرای افراد دیگر می شویم.

یعنی مدیتیشن چیزی است که می تواند کیفیت زندگی را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

چرا باید مرتب مدیتیشن کرد؟

اگر ورزش را متوقف کنیم، عضلات ما دیگر قوی نخواهند بود. در مورد مدیتیشن هم همینطور است - اگر مراقبه نکنید، تمام توانایی های فوق از بین می رود. تنها چیزی که نیاز دارید این است که 15 تا 30 دقیقه در روز را برای مدیتیشن اختصاص دهید.

مقاله مروری آلیس والتون از فوربس، ترجمه شده به روسی برای FKI: غلبه بر فوبیای اجتماعی و اعتیاد، تغییرات در حجم ماده خاکستری، قبولی در امتحانات. یک عکس با مغز آبی یک امتیاز اضافی است.

تحقیقات در زمینه "مدیتیشن و مغز" چندین سال است که به طور پیوسته در حال انجام است. تقریباً هر هفته مطالعات جدیدی منتشر می شود که نوع جدیدی از فواید مدیتیشن را نشان می دهد - یا بهتر است بگوییم، نوعی فواید قدیمی که به تازگی از طریق fMRI و EEG تأیید شده است. به نظر می رسد تمرین مدیتیشن مجموعه ای گیج کننده از فواید عصبی مثبت، از تغییر در حجم ماده خاکستری گرفته تا کاهش فعالیت در مراکز "خود" مغز و بهبود ارتباط بین نواحی مغز را ایجاد می کند.

در زیر برخی از هیجان انگیزترین مطالعات منتشر شده در چند سال اخیر وجود دارد که نشان می دهد مدیتیشن در واقع تغییرات قابل اندازه گیری را در مهمترین اندام ما ایجاد می کند. البته شکاکان ممکن است بپرسند: اگر عواقب روانشناختی همزمان توضیح داده نشود، چند تغییر در مغز چه فایده ای دارد؟

خوشبختانه، بسیاری از این اثرات روانی نیز پشتیبانی می شوند - مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به کاهش سطح ذهنی اضطراب و افسردگی ما کمک می کند و توجه، تمرکز و بهزیستی روانشناختی کلی را بهبود می بخشد.

مدیتیشن به حفظ پیری مغز کمک می کند

بر هفته گذشتهیک مطالعه UCLA نشان داد که کسانی که مدت زمان طولانیدرگیر مدیتیشن است، با بالا رفتن سن بهتر از مغز افرادی که مدیتیشن را تمرین نمی کنند حفظ می شود.

شرکت‌کنندگانی که به‌مدت 20 سال مدیتیشن می‌کردند، حجم ماده خاکستری بیشتری در تمام قسمت‌های مغز داشتند - اگرچه تمرین‌کنندگان مسن‌تر در مقایسه با تمرین‌کنندگان جوان‌تر مقداری از حجم خود را از دست دادند، اما این کاهش به اندازه کسانی که مدیتیشن نمی‌کنند مشخص نبود.

فلوریان کورث، نویسنده این مطالعه، می‌گوید: «ما انتظار داشتیم که برخی از اثرات جزئی و مجزا را در مناطقی که قبلاً با مدیتیشن مرتبط بودند، پیدا کنیم. در عوض، ما در واقع اثرات گسترده مدیتیشن را در سراسر نواحی مغز مشاهده کردیم.

مدیتیشن فعالیت در "مرکز خود" مغز را کاهش می دهد.

یکی از جالب‌ترین مطالعات در سال‌های اخیر، که در دانشگاه ییل انجام شد، نشان داد که مدیتیشن ذهن‌آگاهی، فعالیت در «شبکه حالت پیش‌فرض» (DMN) را کاهش می‌دهد - یک شبکه مغزی که مسئول افکار سرگردان ذهن و «من» است برای "ذهن میمون" است. شبکه حالت غیرفعال زمانی «روشن» یا فعال است که ما به چیز خاصی فکر نمی کنیم، زمانی که ذهن ما به سادگی از فکری به فکر دیگر می پرد. از آنجایی که سرگردانی ذهنی معمولاً با سطوح پایین‌تر شادی، تفکر وسواسی (نشخوار فکری) و نگرانی در مورد گذشته و آینده همراه است، هدف بسیاری از افراد کاهش آن است. چندین مطالعه نشان داده اند که مدیتیشن - به دلیل اثر آرام بخش آن بر DMN - به نظر می رسد که دقیقا همین کار را انجام می دهد. و حتی زمانی که ذهن شروع به سرگردانی می کند، به دلیل ارتباطات جدیدی که شکل می گیرد، مراقبه ها بهتر می توانند این سرگردانی را متوقف کنند.

اثرات مدیتیشن بر افسردگی و اضطراب با داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه است

یک مطالعه متا متخصص که سال گذشته در دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، رابطه بین مدیتیشن ذهن آگاهی و توانایی آن در کاهش علائم افسردگی، اضطراب و درد را بررسی کرد. محقق مادهاو گویال و تیمش دریافتند که اندازه اثر مدیتیشن متوسط ​​و با اندازه اثر 0.3 است. اگر به نظر می رسد متوسط ​​است، به یاد داشته باشید که اندازه اثر داروهای ضد افسردگی نیز 0.3 است - که باعث می شود مدیتیشن گزینه بسیار خوبی به نظر برسد. به هر حال، مدیتیشن شکل فعال تمرین مغز است. گویال خاطرنشان می کند: «بسیاری از مردم این تصور را دارند که مدیتیشن به معنای نشستن و انجام هیچ کاری است. "اما این درست نیست. مدیتیشن آموزش فعال ذهن برای توسعه آگاهی است و برنامه های مختلفمدیتیشن از زوایای مختلف به این موضوع می پردازد.» مدیتیشن یک قرص جادویی برای افسردگی نیست (مانند هر درمان دیگری)، اما یکی از ابزارهایی است که می تواند به مدیریت علائم کمک کند.

مدیتیشن ممکن است منجر به تغییر حجم در نواحی کلیدی مغز شود

در سال 2011، سارا لازار و تیمش در هاروارد دریافتند که مدیتیشن ذهن آگاهی در واقع می تواند ساختار مغز را تغییر دهد: به نظر می رسد که هشت هفته کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) ضخامت قشر هیپوکامپ را افزایش می دهد که یادگیری و حافظه را کنترل می کند و نواحی خاصی از مغز که در مدیریت احساسات و فرآیندهای خودتعریف نقش دارند. همچنین کاهشی در حجم سلول‌های مغز در آمیگدال وجود داشت که مسئول ترس، اضطراب و استرس است - و این تغییرات با گزارش‌های خود شرکت‌کنندگان در مورد سطح استرس آنها مطابقت داشت (این نشان می‌دهد که مدیتیشن فقط تغییر نمی‌کند. مغز، بلکه ادراکات و احساسات ذهنی ما را نیز تغییر می دهد). در واقع، در یک مطالعه بعدی، تیم لازار دریافتند که پس از آموزش مدیتیشن، تغییرات در نواحی مغز مرتبط با خلق و خو و برانگیختگی نیز با نحوه توصیف شرکت‌کنندگان احساس بهتر مطابقت دارد. سلامت روانی شما بنابراین برای کسانی که استدلال می‌کنند که برآمدگی‌های مغزی روشن لزوماً معنایی ندارند: به نظر می‌رسد که تجربه ذهنی ما - بهبود خلق و خو و تندرستی - به لطف مدیتیشن واقعاً تغییر می‌کند.

فقط چند روز تمرین باعث بهبود تمرکز و توجه می شود

مشکلات تمرکز فقط برای کودکان مشکل نیست. همچنین میلیون‌ها بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد - با یا بدون اختلال نقص توجه تشخیص داده شده. جالب توجه است (اما جای تعجب نیست)، یکی از مزایای اصلی مدیتیشن این است که توجه و تمرکز را بهبود می بخشد: یک مطالعه اخیر نشان داد که فقط چند هفته تمرین مراقبه تمرکز و حافظه افراد را بهبود می بخشد (همانطور که با آزمون های کلامی GRE اندازه گیری می شود). فكر كردن). در واقع، افزایش امتیاز معادل 16 درصد بود - که شاهکار کمی نیست. از آنجایی که تمرکز قدرتمند توجه (روی یک شی، ایده یا فعالیت) یکی از اهداف کلیدی مدیتیشن است، جای تعجب نیست که مدیتیشن همچنین مهارت‌های شناختی افراد را در محل کار افزایش دهد - اما خوب است که علم آن را تأیید کند. بعلاوه، کمی کمک به امتحانات استاندارد به هیچ کس آسیب نمی رساند.

مدیتیشن اضطراب و فوبیای اجتماعی را کاهش می دهد

بسیاری از مردم برای کاهش استرس شروع به مدیتیشن می کنند و شواهد زیادی برای اثبات این منطق وجود دارد. یک زیرمجموعه کاملاً جدید از مدیتیشن وجود دارد که قبلاً ذکر شد به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) که توسط Jon Kabat-Zinn در مرکز MIT برای ذهن آگاهی توسعه یافته و اکنون در سراسر ایالات متحده موجود است. هدف از این روش کاهش سطح استرس (جسمی و روانی) در یک فرد خاص است. مطالعات فواید آن را در کاهش اضطراب حتی چندین سال پس از دوره اولیه 8 هفته ای نشان داده اند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مدیتیشن تمرکز حواس – به جای تمرکز صرف بر نفس – می تواند اضطراب را کاهش دهد و به نظر می رسد این تغییرات از طریق مناطقی از مغز مرتبط با افکار خودارجاعی ("من محور") رخ می دهد.

همچنین نشان داده شده است که مدیتیشن ذهن آگاهی به افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی کمک می کند: تیمی از دانشگاه استنفورد دریافتند که MBSR تغییراتی را در مناطقی از مغز که درگیر توجه هستند ایجاد می کند و همچنین کاهش علائم اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.

مدیتیشن می تواند به کسانی که از اعتیاد رنج می برند کمک کند

تعداد فزاینده ای از مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن (با توجه به تأثیر آن بر بخش هایی از مغز که مسئول کنترل خود هستند) می تواند در کمک به افراد برای غلبه بر خود بسیار مؤثر باشد. انواع مختلفوابستگی ها به عنوان مثال، یک مطالعه، آموزش تمرکز حواس را با برنامه بدون تنباکو انجمن ریه آمریکا مقایسه کرد و دریافت که افرادی که ذهن آگاهی را یاد گرفته بودند، در پایان آموزش و در یک پیگیری 17 هفته ای، احتمال ترک سیگار را بسیار بیشتر کردند. دوره درمان معمولی دلیل این امر ممکن است این باشد که مدیتیشن به افراد کمک می کند تا حالت میل را از عمل سیگار جدا کنند، به طوری که لزوماً یکی به دیگری منجر نشود - در عوض شما آن را به طور کامل تجربه می کنید و بر روی "موج" ولع تا زمانی که میل می کنید سوار شوید. عبور می کند. مطالعه دیگری نشان داد که آموزش ذهن آگاهی درمان شناختیدرمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و پیشگیری از عود مبتنی بر ذهن آگاهی (MBRP) ممکن است در درمان انواع دیگر اعتیاد مفید باشد.

استراحت های مختصر مراقبه می تواند به کودکان در مدرسه کمک کند

برای مغزهای در حال رشد، مدیتیشن به همان اندازه - یا شاید حتی بیشتر - امیدوارکننده است که برای بزرگسالان. متخصصان آموزش و پژوهشگران به طور فزاینده ای علاقه مند به معرفی مدیتیشن و یوگا برای دانش آموزان مدرسه ای هستند که با منابع رایج استرس در مدرسه و اغلب استرس و آسیب های اضافی خارج از مدرسه مواجه هستند. برخی از مدارس شروع به گنجاندن مدیتیشن در برنامه های روزانه خود کرده اند، با موفقیت: یکی از مناطق سانفرانسیسکو یک برنامه دو بار در روز را آغاز کرد. مدیتیشن روزانهدر برخی از مدارس پرخطر، کودکان کمتر تعلیق می شدند و میانگین نمرات و حضور در مدرسه افزایش می یافت. تحقیقات فواید شناختی و عاطفی را که مدیتیشن برای دانش‌آموزان به ارمغان می‌آورد تأیید کرده‌اند، اما احتمالاً قبل از پذیرفته شدن آن به کار بیشتری نیاز است.

ارزش امتحان کردن را دارد؟

مدیتیشن یک نوشدارویی نیست، اما مطمئناً شواهد زیادی وجود دارد که می تواند فوایدی را برای کسانی که به طور منظم آن را انجام می دهند، ارائه دهد. همه از اندرسون کوپر و نماینده کنگره، تیم رایان گرفته تا شرکت هایی مانند گوگل، اپل و تارگت، مدیتیشن را در برنامه های خود ایجاد می کنند. و به نظر می رسد که مزایای آن پس از مدتی تمرین نسبتاً کوتاه احساس می شود. برخی از محققان هشدار می دهند که مدیتیشن در شرایط خاص می تواند منجر به اثرات منفی شود (به اصطلاح پدیده "شب تاریک")، اما برای اکثر مردم - به ویژه اگر معلم خوبی دارید - مراقبه مفید است، نه مضر. مطمئناً ارزش امتحان کردن را دارد: اگر صبح یا عصر (یا هر دو) چند دقیقه وقت دارید، به جای اینکه تلفن خود را روشن کنید یا آنلاین شوید، ببینید چه اتفاقی می‌افتد اگر سعی کنید ذهن خود را آرام کنید یا حداقل زمانی را صرف پرداخت کنید. به افکار خود توجه کنید و آنها را بدون واکنش به آنها رها کنید. اگر تحقیق درست باشد، فقط چند دقیقه مراقبه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که تمرین مدیتیشن برای سلامت انسان مفید است. حالات درونی ما چگونه بر زندگی تأثیر می گذارد؟

از طریق روتین و زندگی روزمره

کار می کنیم، خسته می شویم، مریض می شویم... و دوباره به سمت هدفمان می رویم. در جست‌وجوی خوشبختی، اغلب فراموش می‌کنیم که واقعاً چه کسی هستیم. ما به این دنیا می آییم و آن را ترک می کنیم، اما مهم چیزهایی نیست که در این راه به دست می آوریم، بلکه آنچه می شویم است. با این حال، در نگرانی های روزمره، دیدن واقعی و کنار گذاشتن سطحی ها بسیار دشوار است. به شما کمک می کند به درون خود نگاه کنید، خوبی ها را ببینید و تصمیمات بهتری بگیرید.

آرام، فقط آرام

سلامتی و طول عمر از دیرباز با شخصیت افراد مرتبط بوده است. سرعت اندازه گیری شده زندگی و شرایط طبیعینسل هایی را به وجود می آورد که در آنها افراد مسن از نظر سلامتی غیر معمول نیستند. اما اگر رفتن به کوه‌ها نوشدارویی بود، همه به آنجا می‌شتافتند و مشکلات خود را از شهرها به مکان‌های خلوت و خلوت منتقل می‌کردند. ساکنان کلان شهرها نیز که در چارچوب و قوانین خود محصور شده اند، می توانند سالم و شاد باشند.

کلاس یوگا. عکس: Wavebreakmedia/depositphotos.com

برای این منظور، برخی افراد به انجام تمرین‌های مراقبه و غیره می‌پردازند. در بسیاری از آنها به خلق و خوی درونی، خلوص افکار و دستاوردها توجه زیادی می‌شود. اعمال خوب V زندگی روزمره، که هم به درد تمرین‌کننده و هم برای اطرافیانش می‌رسد. انجام کاری که دوست دارید (موسیقی، نقاشی، رقص) نیز نتیجه مثبتی در مبارزه با استرس دارد و همچنین تأثیر خاصی دارد.

تحقیقات علمی در مورد مدیتیشن

1. مطالعات فعالیت مغز یک مراقبه

در حال حاضر، عملکرد مغز با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) و الکتروانسفالوگرافی (EEG) مورد مطالعه قرار می‌گیرد. تعدادی از آزمایش‌ها به شناسایی فرآیندهایی که در حین مدیتیشن روی می‌دهند کمک کرده‌اند.

رشد ماده خاکستریدر طول این مطالعه، دانشمندان چگالی ماده خاکستری را در یک گروه کنترل و گروهی از مراقبه اندازه گیری کردند. داده های MRI نشان داد کسانی که مدیتیشن انجام می دهند چگالی ماده خاکستری بالاتری دارند.

مقایسه چگالی ماده خاکستری در تمرین‌کنندگان یکی از مراقبه‌های بودایی و گروه کنترل. عکس: vnimatelnost.com

بهبود عملکرد مغز.در زیر داده های انسجام EEG آورده شده است. این شاخص نشان دهنده تغییرات مثبت در خلاقیت، اخلاق و کارایی عصبی عضلانی (تعامل بین عضلات و سیستم عصبی).

مجموعه مقالات سمپوزیوم زیست پزشکی سن دیگو15 (1976): 237-247; پزشکی روان تنی 46(3) (1984): 267-276; مجله بین المللی علوم اعصاب 14 (1981): 147-151. عکس: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

استراحت موثرمغز ما دائماً در حال پردازش اطلاعات است، اما به استراحت نیز نیاز دارد. در تصویر زیر می بینید که چگونه پس از مدیتیشن، فعالیت امواج بتا که مشخص می کند مغز چقدر مشغول کار است، کاهش می یابد.

2. بررسی وضعیت عاطفی و روانی.

دکتری از دانشگاه ملی تایوان مطالعه‌ای را در میان تمرین‌کنندگان فالون گونگ چی‌گونگ (عملی که شامل اصول «راستی، شفقت، بردباری» و مجموعه‌ای از تمرین‌های مراقبه است) انجام داد. تجزیه و تحلیل پرسشنامه ها و آمار نشان دهنده بهبود سلامت جسمی و روانی پاسخ دهندگان بود. علاوه بر این، بیش از 80 درصد از تمرین‌کنندگان نشان دادند که پس از شروع تمرین آن را ترک کردند. عادت های بد، مانند سیگار کشیدن و نوشیدن.

نمودار زیر مقایسه را نشان می دهد توسعه خلاقدر تمرین‌کنندگان مراقبه متعالی و گروه‌های کنترل.

مجله رفتار خلاق 13(3) (1979): 169-180. عکس: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

تحقیقات همچنین رابطه بین تمرین مراقبه و میزان دلسوز بودن یک فرد را آشکار کرده است.

3. تحقیقات انرژی زیستی.

تمرین مدیتیشن می تواند بر بی علاقگی و خستگی غلبه کند. وقتی از حالت استرس به حالت آرام تر می رویم، مکان های تنگ در بدن آرام می شوند و انرژی آزادانه تر شروع به گردش می کند.

در زیر تصاویر گرفته شده با روش Kirlian (به اصطلاح "هاله Kirlian") را مشاهده می کنید.

عکس: savepearlharbor.com

تصاویری از انرژی زیستی انگشتان فرد قبل و بعد از مراقبه چیگونگ (در مجموعه پنجم تمرینات فالون گونگ). با استفاده از فناوری فتوولتائیک Kirlian CV6000 با استفاده از دوربین Sony DCR-VX2000 NTSC فیلمبرداری شده است. عکس: en.minghui.org

4. تحقیق در مورد سلامت جسمی به طور کلی

تجزیه و تحلیل تحقیق عملی مراقبه متعالی. روانشناس آمریکایی 42 (1987): 879-881. عکس: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

نمودار شاخص ضربان قلبیک فرد قبل و بعد از مدیتیشن طبق سیستم چیگونگ فالون دافا (در مجموعه پنجم تمرینات). عکس: en.minghui.org

ویدئوی زیر نمودارهایی را بر اساس داده های وضعیت یک فرد (مانند تنفس، ضربان قلب، امواج مغزی و غیره) در طول مراقبه متعالی نشان می دهد.

با اختصاص زمان کمی در روز، همه می توانند با درک مثبت، آرامش و حسن نیت هماهنگ شوند.

من می خواهم به شما اطمینان دهم که همه چیز بسیار ساده تر است. این به قدری ساده است که فرد نمی تواند آن را درک کند و شروع به پیچیده کردن زندگی خود می کند، که در اصل او (فرد) همیشه انجام می دهد: به دنبال مشکلات و مشکلات در آنچه ساده است بگرد. مقاله امروز یک سفر کوتاه به دنیای مدیتیشن است، من آن را از دیدگاه فیزیولوژیکی، بر اساس حقایق علمی در نظر خواهم گرفت، زیرا در زمان ما - به یک فرد شواهد بدهید، و تنها در این صورت، شاید او این موضوع را انجام دهد. من به شما توصیه می کنم که ابتدا به این موضوع رسیدگی کنید و اشتباه نخواهید کرد، زیرا ... اثر خیلی طول نمی کشد تا برسد.
در یکی از انجمن های یوگا بحث جالبی در مورد این موضوع وجود داشت، جایی که گزیده ای در مورد مراقبه از کتاب معلم یک یانگ، مرکز "تائو ته".

روش تمرین «کیمیا» نیز در جهان متفاوت است، به صورت ساکت نشستن یا زمزمه کردن فحش ها یا دعاها، شیوه های مختلف نشستن خود. کسانی که آنها را تمرین می کنند اصلاً درک نمی کنند که این کاملاً بی فایده است و به هیچ نتیجه ای منجر نمی شود. به این نوع نشستن (مدیتیشن) تفکر پژمرده، چان پژمرده می گویند. در تائوئیسم اغلب گفته می‌شود که «حرکت یانگ ایجاد می‌کند» و «استراحت یین را ایجاد می‌کند»، «یانگ خالص شیان است (جاودانه)،» «یین خالص گوی است (شیطان، روح). وقتی در دازو می نشینید (تمرین نشستن در نیلوفر آبی یا مدیتیشن پای ضربدری)، این آرامش کاذب است، با توسعه این فرآیند "یین تولید می شود" و هر چه نشستن بیشتر طول بکشد، صورت بیشتر و بیشتر رنگ پریده می شود. و سست، و سلامتی و وضعیت بدن بدتر و بدتر می شود. یانگ جینگ نمی تواند در بدن باقی بماند و به بیرون متلاشی می شود.

مشتاق تمرین معنوی! اول، به این فکر کنید که جینگ شما چقدر زیاد است، که نمی‌ترسی آن را با نشستن تهی کنی، بمیری بدون اینکه حتی بدانی که این اتفاق از روی تمرین تو می‌افتد، و روحت را با اعتیادی غیرمنطقی به تعلیم بی‌گناه نابود کنی؟ اگر این اتفاق بیفتد واقعاً حیف است!

تمرین مجدانه در راه رسیدن به اشراق و کمال معنوی خالی است. روشنگری مسیر خود را پیدا می‌کند و برای کسانی اتفاق می‌افتد که به آن اهمیت نمی‌دهند، اما سبک زندگی روشنگرانه را پیش می‌برند، نه به این دلیل که قانون آن را ایجاب می‌کند، بلکه به این دلیل که طبیعی است و احساس می‌کند تنها گزینه ممکن است.

آیا از او انتظاری دارید؟، برخی از احساسات فوق مگا، برخی از بینش؟؟؟ - در این مورد، شما خود مراقبه را از دست می دهید. این یک واقعیت است. اما برای انسان مدرن- درک این بسیار دشوار است. این جمله من در انجمن فوق الذکر و نه تنها در آن، بلکه در سایر انجمن ها باعث حیرت و تناقضات متعددی از سوی افرادی شد که به وضوح معجزه مراقبه را کشف نکرده بودند. شاید جایی چیزی شنیده اند، اما درست متوجه نشده اند. از این گذشته ، شما می توانید تمام زندگی خود را در موقعیت نیلوفر آبی بنشینید ، تلاش کنید ، با این باور که دارید "مدیتیشن" می کنید ، برای رسیدن به چیزی به عقب خم خواهید شد تا به یک ابرمرد تبدیل شوید ، بنابراین تمام انرژی خود را صرف مزخرفات ، روی آرزوهای غیرقابل درک چیزی می کنید. آنجا...
اینم جواب خوبی به حرفام دادم:

همینجوری بشین بدون پریز؟؟؟ نه ببخشید...

استفاده از مدیتیشن (ahem) به خاطر مدیتیشن خود مانند کوبیدن میخ ها با میکروسکوپ است. یا جارو را به آرامی نوازش کنید به جای اینکه زمین را با آن جارو کنید...
البته IMHO

سخنان ذن توسط کودو ساواکی روشی:

انواع مختلفی از پاداش ها در دنیا وجود دارد. اما چه پاداشی بیشتر از فرصت نشستن روی کوسن و تمرین زازن می تواند ما را خوشحال کند؟ هر که فرقه ای دیگر را بیشتر دوست دارد، بهتر است در آنجا بماند. شما باید زازن را فقط در صورتی تمرین کنید که واقعاً بخواهید.
زازن چه می آورد؟ زازن مطلقاً چیزی به ارمغان نمی آورد!

مدیتیشن باعث ترشح اندورفین در مغز می شود(مورفین های داخلی)، محل سنتز این مواد هسته های زیر قشری مغز است (همانطور که در بالا نوشتم، در طول مدیتیشن، خون به لایه های عمیق مغز نفوذ می کند و در نتیجه آنها را تحریک می کند).
در اواخر دهه 80، دانشمندان موارد زیر را ثابت کردند: وجود دارد انواع متفاوتگیرنده های سیستم اندورفین، با تحریک، اثرات اساسا متفاوتی به دست آمد.
به عنوان مثال، تحریک برخی از گیرنده ها باعث مهار سیستم عصبی تا خواب عمیق می شود، در حالی که برخی دیگر باعث ایجاد هیجان تا تشنج می شود. برخی از گیرنده ها کاهش یافت فشار شریانی، دیگران، برعکس، افزایش یافتند. برخی دامنه اطلاعات حاصل از حواس را محدود کردند، برخی دیگر آن را تا حد ایجاد توهم گسترش دادند.
فرض بر این بود که با دستیابی به افزایش اندورفین یا تحریک گیرنده های خاص، می توان بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم عصبی و غیره را درمان کرد.
در ابتدا قرار بود به روش شرقی طب سوزنی روی بیاورد. اما به دلایل متعدد و در درجه اول به این دلیل که طب سوزنی به جای افزایش تولید اندورفین موجود را آزاد می کند، این روش دریافت نکرده است. کاربرد گسترده. که برعکس اثر استفاده از روش های مبتنی بر سیستم یوگا و مدیتیشن است.
با تأثیر بر اندورفین، ما تمام سیستم های کنترل بدن را کنترل می کنیمبه عنوان مثال، استفاده از روش‌ها زمانی مؤثر است که:
- سندرم خستگی مزمن، افسردگی
- تند اختلالات استرس، تمام شرایط مرتبط با اثرات استرس
- بازگرداندن لحن عمومی بدن، "بازگشت به حالت عادی" پس از بیماری، حمایت در طول درمان بیماری های رایج
- و غیره. و غیره و غیره.
این بار.

دومین.
بیایید آن را در نظر بگیریم (شاید بر اساس ایمان، یا شاید به منظور تأیید شخصی)دستورالعمل های استادان zazen و vipassanaکه بر وضعیت صحیح بدن در حین مدیتیشن به عنوان محرک قوی کل گردش انرژی تاکید ویژه ای دارند. به عنوان مثال، در وضعیت نیلوفر آبی، پاهای روی هر یک از لگن‌ها به نواحی دارای نقاط مهم طب سوزنی که متعلق به مریدین‌های کبد، کلیه و مثانه، ستون فقرات به خوبی قوس است و پشت صاف نگه داشته می شود. زانوها باید به وضوح و بدون حرکت روی زمین فشار بیاورند (تکیه کنند)، چانه باید به عقب کشیده شود و پشت سر باید به خوبی کشیده شود (یک خط مستقیم را تشکیل می دهد). رشته های عصبی متعددی از آن عبور می کنند و اگر گردش خون به خوبی کار کند، مغز بسیار بهتر تغذیه می شود.

من دوست دارمسخنان استاد کایزن در مورد ژست:

پوز در ژاپنی شیسی نامیده می شود. در ژاپنی باستانی و چینی قدیم شی به معنای "فرم" و sei به معنای "قدرت" است. "فرم" به ژستی اشاره دارد که باید تا حد امکان زیبا باشد. اما ژست زازن نه تنها یک فرم است، بلکه باید همیشه با عنصر sei نیز همراه باشد که به معنای "قدرت، فعالیت" است. صحت فرم بدون شک مهم است، اما اگر قدرت و انرژی نداشته باشد، ناتمام است. وحدت هر دو عنصر پوز را ایجاد می کند. به آن ikioi، iki - "نفس" و oi - "زندگی یا نیروی حیات" نیز گفته می شود.
فرم و قدرت کاملاً به یکدیگر وابسته هستند. در عین حال، ما در مورد فرمالیسم منسوخ شده صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد تمرین ژست بی نقص صحبت می کنیم که توسط زنجیره ای طولانی از استادان قدیمی درک و عمیق تر شد.

در دانشگاه توکیو، پروفسور کاساماتسو آزمایشاتی انجام داد که نتایج آن در مجله Revue Scientifique Internationale منتشر شد. در پاریس، در آزمایشگاه بیمارستان سنت آن، آزمایشات با الکتروانسفالوگرام نتایج مشابهی را به همراه داشت. الکتروانسفالوگرام توصیف می کندریتم آلفای خاصی که در حین مدیتیشن وجود دارد.این به حالت توجه گسترده ای اشاره دارد که زمانی رخ می دهد که قشر مغز کاملاً شل شود. اندازه گیری های الکتروانسفالوگرام روی کف دست افزایش و در عین حال تنظیم عملکرد سیستم عصبی رویشی را نشان می دهد که با فعالیت ساختارهای عمیق زیر قشری مرتبط است. هنگامی که قشر مغز آرام می شود، ساقه مغز فعال می شود. در طول مدیتیشن، افزایش گردش خون، اکسیژن بیشتری به بافت ها می آورد، فعالیت سیستم عصبی خودمختار افزایش می یابد.تولید نوراپی نفرین(این هورمونی است که ارتباط نزدیکی با آدرنالین دارد و اثر مشابهی دارد؛ از بصل الکلی ترشح می شود و توسط انتهای عصب سمپاتیک به عنوان یک انتقال دهنده عصبی آزاد می شود. این هورمون باعث انقباض عروق خونی کوچک می شود که در نتیجه فشار خون در بدن افزایش می یابد. به دلیل عملکرد آن، جریان خون در عروق کرونر افزایش می‌یابد، ضربان قلب تسریع می‌یابد و عمق حرکات تنفسی افزایش می‌یابد، تهویه ریه‌ها افزایش می‌یابد، و ماهیچه‌های صاف روده‌ها شل می‌شوند. تضعیف می کند...)، که به نوبه خود از ترشح اسید لاکتیک جلوگیری می کند و به آرامش و آرامش کمک می کند (همانطور که می دانید، افراد عصبی بسیار بیشتر از افراد عادی اسید لاکتیک تولید می کنند). نتیجه حالت افزایش هوشیاری با کاهش همزمان متابولیسم است.

و در آخر، سخنان اوشو:

لحظه ای که سکوت در شما نفوذ می کند، می توانید اهمیت آن را درک کنید، زیرا این همان سکوتی است که گوتاما بودا تجربه کرد. این همان سکوتی است که ژوانگ تزو یا بودیدارما یا نانسن تجربه کردند... طعم سکوت همان است.
زمانه تغییر می کند، جهان همچنان در حال تغییر است، اما تجربه سکوت، شادی آن، ثابت می ماند. این تنها چیزی است که می توانید به آن تکیه کنید، تنها چیزی که هرگز نمی میرد. این تنها چیزی است که می توانید جوهر وجود خود را نام ببرید.

تمرین مدیتیشن می تواند شما را از افسردگی نجات دهد

هر روز افراد بیشتری به اثرات مثبت آن پی می برند. علاوه بر مردم عادی و کنجکاوها، فیزیولوژیست‌های عصبی، روان‌شناسان و سایر دانشمندان سال‌هاست که به تمرینات باستانی علاقه‌مند بوده‌اند. آنها تحقیقاتی را در مورد مدیتیشن انجام می دهند تا تأثیرات آن بر انسان را دریابند. بین مغز و مدیتیشن ارتباط وجود دارد و امکانات تمرین شگفت انگیز است. قبلاً نوشتیم که دانشمندان هنگام تحقیق به چه نتایجی رسیدند.

تحقیقات به تازگی آغاز شده است، بسیاری از اکتشافات شگفت انگیز در انتظار ما هستند

دانشمندان راهی برای کاهش سرعت پیری مغز یافته اند

تغییرات مرتبط با افزایش سن بر تمام سیستم های بدن از جمله مغز تأثیر می گذارد. با گذشت زمان، حافظه ضعیف‌تر می‌شود، برخی از مهارت‌ها فراموش می‌شوند و یادگیری چیزهای جدید دشوارتر می‌شود.

خطر ابتلا به این بیماری بیماری آلزایمر چندین برابر کاهش می یابد

همانطور که یک مطالعه در مورد مراقبه توسط متخصصان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس نشان داده است، مغز افرادی که به طور منظم تمرین می کنند با افزایش سن بسیار کندتر تغییر می کند. این احتمالاً به این دلیل است که یادگیری و تمرین مدیتیشن قسمت هایی از مغز را فعال می کند که به ندرت در طول فعالیت های روزمره کار می کنند.

این عمل در شرق برای چندین هزار سال شناخته شده است.

مدیتیشن به مغز کمک می‌کند "با هم جمع شود"

محققان دانشگاه ییل به نتایج تحقیقات جالبی دست یافته اند. مشخص شد که تمرین‌های مدیتیشن منظم فعالیت به اصطلاح "ذهن میمون" یا "شبکه حالت منفعل" را کاهش می‌دهد.

خلاص شدن از نویز خارجی بسیار ساده تر از خلاص شدن از نویز داخلی است

این بخش از آگاهی دائماً فعال است، اما از منابع بسیار کمی استفاده می کند. یک مثال یک کامپیوتر در حالت خواب است. "ذهن میمون" آن افکاری است که دائماً در سر شما می چرخد: مکالمات قاپیده، آهنگ های وسواس گونه، خاطرات تکه تکه. در افرادی که مستعد اختلالات اضطرابی هستند، چنین فکری می تواند ثابت شود و باعث حمله دیگری شود. یکی از اصول اساسی این تکنیک دقیقاً پاکسازی کامل ذهن از "میکسر کلمات" در مغز است.

کنترل "میکس کننده کلمات" وظیفه هر فرد آگاه است

تمرین مدیتیشن شما را از افسردگی نجات می دهد

دانشگاه جان هاپکینز اخیراً یک مطالعه مدیتیشن در مقیاس بزرگ انجام داده است که اثربخشی مدیتیشن و داروهای ضد افسردگی را مقایسه می کند.

طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، سالانه 350 میلیون نفر از افسردگی رنج می برند.

معلوم شد که تمرین مدیتیشن و داروها تقریباً تأثیر یکسانی دارند. اما آسان نیست. این یکی از دلایلی است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و افسردگی بیشتر از مسیر آسان مصرف داروها استفاده می کنند.

مدیتیشن یا دارو؟ انتخاب واضح است

مغز خود را با مدیتیشن تقویت کنید

و نتایج این مطالعه در آستانه جلسه برای دانشجویان بسیار جذاب خواهد بود. مشخص شد که تنها پس از چند روز مدیتیشن، توانایی پردازش اطلاعات و تمرکز افزایش می یابد. این اتفاق می افتد زیرا:

• به لطف تمرین، سطح اضطراب که در پردازش کافی اطلاعات اختلال ایجاد می کند، کاهش می یابد.
• حتی تمرین کوتاه مدت نواحی مختلف قشر مغز عملکرد آن را به طور کلی بهبود می بخشد، به این معنی که توانایی های حافظه نیز بهبود می یابد.
• صدای ذهنی مداوم در سر شما تمرکز را مختل می کند، همانطور که سر و صدای یک جمعیت در مکالمه اختلال ایجاد می کند. مدیتیشن ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید

مدیتیشن روزانه برای یک ترم نتایج بهتری خواهد داشت

اعتیاد و راه های رهایی از آنها

همانطور که می دانید انسان ضعیف است. بسیاری از ما اعتیاد داریم: سیگار، الکل، بازی های کامپیوتری، سریال های تلویزیونی و حتی عادت لم دادن در رختخواب تا ظهر مضر است.

الکل روزانه 1400 روس را می کشد

انجمن ریه آمریکا که با سیگار مبارزه می کند، مطالعه جالبی انجام داد. به طور خلاصه: کسانی که بر تکنیک مدیتیشن ذهن آگاهی تسلط دارند نسبت به گروه کنترل غیر مراقبه احتمال بیشتری برای ترک سیگار دارند. این به این دلیل است که مدیتیشن تمرکز حواس به جداسازی خواسته های مضر از جریان افکار و سرکوب موثر آنها کمک می کند. احتمالاً به همین دلیل است که این تکنیک برای یک برنامه آزمایشی برای توانبخشی و اجتماعی کردن زندانیان انتخاب شده است.

یک عادت خوب مدیتیشن به شما کمک می کند تا از شر عادت های بد خلاص شوید.

مدیتیشن برای کودکان و بزرگسالان

آموزش آگاهی خودبرای کودکان کمتر از بزرگسالان مفید نیست. یک برنامه مدیتیشن آزمایشی که در برخی مدارس در سانفرانسیسکو معرفی شد نتایج شگفت انگیزی را نشان داده است.

کودکانی که مدیتیشن می کنند عملکرد تحصیلی خود را بهبود می بخشند

همانطور که مشخص است، دانش آموزان و نوجوانان دبستانی به دلیل تغییرات محیطی و فیزیولوژیکی خود، استرس عاطفی زیادی را تجربه می کنند. و اگر بار فکری در دوران تحصیل و امتحانات را به این اضافه کنید، مشخص می شود که زندگی یک دانش آموز عادی به دور از سادگی است.

تمرین بر روانی و سلامت جسمانیشخص

مطالعات مدیتیشن تایید کرده اند که یک دوره دو هفته ای تمرین روزانه در مدارس باعث کاهش سطح اضطراب در کودکان و ترویج نظم و انضباط می شود. علاوه بر این، رابطه "مدیتیشن-مغز" تأیید شد - عملکرد دانش آموزان مدرسه در همه موضوعات افزایش یافت.

فواید مدیتیشن بدون شک است

مدیتیشن فقط یک مد مد نیست، بلکه واقعاً ابزار مفیدتا روی خودت کار کنی کارگران سیستم ندامتگاه هند این را بهتر از هر کس دیگری می دانند. دوره ها از سال 1994 در آنجا برگزار می شود. ویپاسانا به ده ها هزار زندانی کمک کرده است تا راه خود را پیدا کنند و تعداد موارد عود را کاهش دهند.

امروزه که پژوهشگران و نهادهای علمی جدی دست به تحقیق زده اند مغز انساندر ارتباط با اعمال معنوی، ما می توانیم در مورد کار آگاهی چیزهای زیادی بیاموزیم و این دانش را در عمل به کار ببریم. از چیزهای جدید نترسید، دیدگاه های مختلف را بیاموزید و در مسیر پیشرفت خود متوقف نشوید.