در فصول سرد، گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل بسیار مهم است، زیرا تأثیر ورزش در خارج از یک فضای بسته چندین برابر بیشتر از داخل دیوارهای اتاق است. اسکی و اسکیت، اسنوبورد و هاکی از تفریحات فعال هستند هوای تازهمتابولیسم را بهبود می بخشد، به این معنی که جوانی و زیبایی را حفظ می کند بدن انسان. و در مورد لذت اخلاقی وصف ناپذیر و لذت از چنین فعالیت هایی چیزی برای گفتن وجود ندارد: سطح اندورفین واقعاً خارج از نمودار است! اما چرا اسکیت روی یخ اینقدر مفید است؟

فوایدی برای بدن به طور کلی

اسکیت روی یخ، مانند هر ورزش دیگری، فعالیت بدنی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد: عضلات درگیر کار فعال هستند و اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. ورزش منظم تون ماهیچه ای ثابت را تضمین می کند که منجر به خلق و خوی عالی در زندگی، قدرت جسمی و روانی و سطح بالااستقامت و عملکرد، خستگی را به حداقل می رساند. در عین حال، سوزاندن فعال کالری های اضافی وجود دارد، زیرا چنین فعالیتی شامل مقدار زیادی انرژی مصرف می شود. در نتیجه، اصولاً افرادی که به طور منظم روی یخ اسکیت می رانند، نمی توانند اندامی زیبا، باریک و متناسب داشته باشند که حتی برای یک زوج بیگانه است. پوند اضافیو کمی سلولیت.

آموزش عالی قلب و عروق اهمیت کمی برای سلامت انسان ندارد. سیستم عروقیدر حین سوار شدن این به دلیل تأثیر ایروبیک است: فواید دویدن بدون فشار زیاد روی زانوها و مفاصل به دست می آید. اسکیت برای رشد ریه ها و به طور کلی سیستم تنفسی نیز مفید است.

سفت کردن بدن یکی دیگر از مزایای غیرقابل انکار انجام این نوع ورزش های زمستانی است، زیرا کار فعال در خارج از منزل در دمای پایین به ابزاری عالی برای تنظیم حرارت بدن تبدیل می شود. با قرار گرفتن در معرض سرما در تمام مدت تمرین، بدن سفت می شود، بنابراین سیستم ایمنی تقویت می شود و خطر ابتلا به انواع سرماخوردگی ها و عفونت های ویروسی حاد تنفسی از بین می رود.

اسکیت و رشد عضلات

این ورزش هماهنگی حرکت و سرعت واکنش، چابکی و انعطاف پذیری را آموزش می دهد. هنگام سر خوردن روی یخ، تقریباً تمام ماهیچه های بدن، به ویژه قسمت پایین، به ویژه عضلات سرینی و ران درگیر می شوند. کار فعال همچنین شامل عضلات شانه و بازو، عضلات کمر، شکم و پشت می شود. بنابراین، تمرین طبیعی تعادل و دستگاه دهلیزی و همچنین تقویت رباط ها رخ می دهد. البته در حین اسکیت بعید است که بتوانید امتیاز قابل توجهی کسب کنید توده عضلانیو یک تسکین عضلانی زیبا ایجاد کنید، اما می توان عضلات پا را قوی و انعطاف پذیر ساخت و ارتباطات عصبی عضلانی ایجاد کرد که انگیزه کار هماهنگ اندام های فوقانی، تحتانی و بدن را ایجاد می کند. با توجه به اینکه عضلات کشیده شده اند، می توانید وضعیت خود را اصلاح کنید و حتی برای افرادی که مناطق رشد آنها مدت هاست بسته شده است، به طور قابل توجهی "رشد" کنید.

تقویت ران، شکم و بازوها و از بین بردن چربی عضلانی همه چیز نیست. ثابت شده است که تمام عضلات از جمله عضلات پرینه و عضلات چشمی سازگار در فرآیند اسکیت درگیر هستند.

با مزایای سلامتی همه چیز روشن است، قدم بعدی باید انتخاب اسکیت باشد. ما همه پیشنهادات اسکیت را از فروشگاه های آنلاین مختلف در یک مکان پیدا کردیم، اگر قصد خرید اسکیت دارید، این اطلاعات برای شما مفید خواهد بود.

اول از همه، شما باید به راحتی، وزن صحیح چکمه و وزن ویژگی توجه کنید. اندازه توصیه شده باید نصف اندازه کفش های روزمره شما باشد. برای جلوگیری از ترس و آماده سازی عضلات خود برای استرس، بهتر است اسکیت توریستی با تیغه پهن (برای بزرگسالان) و اسکیت دو تیغه (برای کوچکترها) را ترجیح دهید. کفش‌های هاکی در استحکام بیشتر، تثبیت پا بهتر و مقاومت در برابر ضربه با کفش‌های فیگور متفاوت هستند.

به ویژه برای
کپی برداری کامل یا جزئی از این مطلب ممنوع می باشد.

در پاسخ به این سؤال که «اسکیت چگونه مفید است؟»، اولاً باید گفت که این ورزش یک ورزش در تمام طول سال است. این بدان معناست که حتی در غیاب یخ نیز می توان روند آموزش و بهبودی را ادامه داد. اسکیت های غلتکی به شما این امکان را می دهند که این مشکل را با موفقیت حل کنید.

ثانیاً اسکیت روی کل بدن تأثیر مثبت دارد. در حین تمرینات آماده سازی و در حین تمرین روی یخ، عضلات و رباط های پا و ساق پا، ران و شکم و همچنین کل سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شوند.

با افزایش شدت سیستم قلبی عروقی، جریان خون و متابولیسم بهبود می یابد. اسکیت روی یخ ماهیچه های پشت را تقویت می کند، به این معنی که وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهد. در نتیجه مشکلات موجود در ستون فقرات تا حدی جبران می شود که برای عملکرد طبیعی کل بدن بسیار مهم است. و به ویژه پاها.

همانطور که قبلاً در مقاله "" برای پیشگیری ذکر شد از این بیمارینیاز به دوز منظم دارد استرس ورزش. اسکیت روی یخ تنها یکی از آن انواع درمان است - تربیت بدنی() که به دستیابی به هدف کمک می کند.

ثالثاً در حین ورزش روی یخ کالری سوزانده می شود. مبارزه با اضافه وزن همانطور که مشخص است یکی از اقدامات پیشگیری از آرتروز و.

بعلاوه، اضافه وزنآنها خلق و خوی شما را بهبود نمی بخشند یا به شادی اضافه نمی کنند. بنابراین اسکیت برای کاهش وزن یک هدف کاملا دست یافتنی و معقول است.

بعد از اینکه شخص متوجه شد که اسکیت چقدر برای او مفید است، با انجام این ورزش چه مشکلی را می تواند حل کند، حداقل فقط در زمستان، می تواند شروع به انتخاب اسکیت کند.

اسکیت های یخ

اسکیت های غلتکی برای حرکت روی آسفالت و اسکیت هایی برای اسکیت روی یخ وجود دارد. با توجه به پیکربندی تیغه، آنها به دو دسته در حال اجرا و ساده تقسیم می شوند.

اسکیت های مسابقه ای دارای تیغه نازک تر و طولانی تر و شعاع بیضی شکل کوچکی از انگشت پا هستند. درست به نام خود، آنها برای دویدن در فواصل مختلف طراحی شده اند. ویژگی های طراحی قسمت کار اسکیت های دویدن به آنها اجازه می دهد تا سرعت بیشتری نسبت به سایر اسکیت ها داشته باشند.

اسکیت های ساده شامل اسکیت برای اسکیت بازی، و همچنین هاکی. این دو گونه شعاع بیضی شکل بیشتری از انگشت تیغه دارند. در هنگام اسکیت، این شرایط باعث می شود ورزشکار انجام فیگورهای مختلف روی یخ و همچنین حرکت معکوس را آسان تر کند. در دوره اولیه تمرین، اسکیت های یخ ساده ترجیح داده می شود.

لباس اسکیت روی یخ

لباس اسکیت باید راحت و در عین حال گرم باشد. کت و شلوار پشمی برای این اهداف عالی است. اغلب پیست های اسکیت روی یخ در داخل خانه پر نمی شوند، بلکه در استادیوم زیر پر می شوند هوای آزاد. در نتیجه، ورزشکار ممکن است در معرض باد و بارندگی قرار گیرد.

برای جلوگیری از یخ زدن در حین تمرین، کافی است برای تمرین روی یخ یک ژاکت سبک روی کت و شلوار پشمی به ست لباس خود اضافه کنید که حرکت را محدود نمی کند و از هیپوترمی محافظت نمی کند. ورزشکار باید کلاه پشمی بر سر داشته باشد. روی پاها در چکمه ها جوراب های پشمی است.

حتی اگر از اسکیت روی یخ برای کاهش وزن استفاده می کنید، نیازی به لباس بیش از حد گرم نیست تا عرق از شما بیرون بریزد. نیازی به تلاش برای حل مشکل اضافه وزن در یک تمرین نیست. روند کاهش وزن باید تدریجی باشد.

ست لباس برای تمرین در پیست یخ باید شامل کت و شلوار نخی باشد که زیر لباس پشمی پوشیده می شود. در طول تمرین، از بدن در برابر احساس سوزن سوزن شدن در تماس با خز محافظت می کند و همچنین به آن اجازه می دهد عرق را جمع کند.

در پایان، یادآور می شویم که حتی اگر در طول تمرین روی یخ یک هدف واحد را دنبال کنید - کاهش وزن، و حتی بیشتر از آن اگر به رکوردهای ورزشی و اهداف سلامتی دست یابید، باید بر تکنیک های اساسی اسکیت تسلط داشته باشید. در مورد این - در مقاله "چگونه اسکیت بازی کنیم."

این تا حد زیادی به میزان فشاری که عضلات مجاور به آنها وارد می کنند بستگی دارد. اسکیت ورزشی منظم کمک زیادی به پیشگیری از پوکی استخوان می کند، بیماری که به دلیل کاهش تراکم اسکلتی مرتبط با افزایش سن رخ می دهد. در حین حرکت در پیست اسکیت، نه تنها از عضلات پاها استفاده می شود (اگرچه بیشترین بار روی آنها وجود دارد)، بلکه از عضلات بازوها و بدن نیز استفاده می شود. بر این اساس، تراکم استخوان در این مکان ها افزایش می یابد.

شکل

یک ساعت اسکی فعال 300-400 کیلو کالری می سوزاند. و در طول حرکت، تمام بافت‌های بدن با اکسیژن غنی می‌شوند، که باعث تجزیه سریع چربی می‌شود و به طور کلی متابولیسم را فعال می‌کند. به این افزایش بار روی ماهیچه ها اضافه کنید - و متوجه خواهید شد که با سفرهای منظم به پیست اسکیت می توانید به سرعت متناسب تر شوید.

مغز

اسکیت روی یخ احساسات مثبت زیادی به همراه دارد و به کاهش استرس روانی کمک می کند. اسکیت سواری در پیست های اسکیت در فضای باز بسیار مفید است. در یک یخبندان خفیف، غلظت یون های منفی در هوا افزایش می یابد، و این علاوه بر این، قدرت و تن را به خوبی می بخشد. سیستم عصبی.

دستگاه دهلیزی

تیغه اسکیت یک تکیه گاه ناپایدار است. وقتی سعی می کنیم روی آن بایستیم و حرکت کنیم، از موانع اجتناب کنیم و یخ را بچرخانیم، توانایی حفظ تعادل به طور غیرارادی آموزش داده می شود. به لطف این، حرکات نه تنها روی یخ، بلکه در داخل نیز هماهنگ تر، دقیق تر و هماهنگ تر می شوند زندگی روزمره. بهترین اثر را در این زمینه اسکیت بازی ارائه می دهد، اما اسکیت ساده به صورت دایره ای روی پیست اسکیت نیز مفید است.

قلب و عروق خونی

بازدید منظم از پیست اسکیت به میزان قابل توجهی استقامت قلب را افزایش می دهد. دانشمندان محاسبه کرده اند که تنها 20 تا 30 دقیقه یخ در روز برای کاهش قابل توجه خطر حمله قلبی در آینده کافی است.

ستون فقرات

شما باید با پشت صاف اسکیت کنید، در غیر این صورت حفظ تعادل دشوار خواهد بود. به لطف این، ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، تمرین می شوند و وضعیت بدن بهبود می یابد. برای نوجوانان، اسکیت راهی عالی برای کاهش خطر اسکولیوز است. برای بزرگسالان - احتمال پوکی استخوان زودرس را کاهش دهید.

مفاصل

اسکیت سواری حتی برای کسانی که مبتلا به آرتروز هستند مجاز است مرحله اولیه- با این حرکت تغذیه غضروف بین مفصلی بهبود می یابد. درست است، شما باید خیلی سریع اسکیت نکنید، پرش و چرخش تند ممنوع است، و سطح یخ باید کیفیت خوبتا تصادفا زمین نخورید برای افراد سالم، بازدید از پیست اسکیت می تواند به جلوگیری از مشکلات مفصلی کمک کند.

- من واقعاً عاشق اسکیت هستم، اسکیت کردن را بلد هستم، اما، متأسفانه، به ندرت موفق می شوم. ورزش مورد علاقه من هنوز هم اسکی آلپاین است. علاوه بر این، من و همسرم برنامه ای در رابطه با اسکی آلپاین ارائه کردیم که به بهبود سلامت افراد مبتلا به طیف گسترده ای از بیماری های عصبی کمک می کند.

در جامعه این نظر وجود دارد که اسکیت های غلتکی- این لذتی است که فقط برای نسل جوان در دسترس است. با این حال، به گفته پزشکان و دانشمندان، رول اسکیت جایگزین بسیار خوبی برای دویدن است. همچنین لازم به ذکر است که در کشورهای اروپایی این ورزش از دیرباز توسط افراد میانسال با موفقیت تسلط یافته است.

چه فوایدی برای سلامتی می توان با اسکیت غلتکی به دست آورد؟ برای شروع، ما متذکر می شویم که تأثیر مثبت اسکیت روی بدن با ورزش هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری از نظر قدرت برابر است. و تناسب اندام حتی از نظر اثربخشی نسبت به اسکیت غلتکی پایین تر است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در طول اسکیت غلتکی، سیستم قلبی عروقی به طور موثرتری آموزش داده می شود. در مورد ایروبیک استپ نیز نمی توان همین را گفت.

در اینجا چیست سود واقعیغلتک زدن منظم می تواند برای سلامتی شما مفید باشد:

• ماهیچه ها قوی تر می شوند.
• راه رفتن برازنده و سبک خواهد شد.
• شکل باریک خواهد بود و می توانید چربی اضافی را فراموش کنید.
• قلبی عروقی و دستگاه تنفسیانعطاف پذیرتر خواهد شد؛
• هماهنگی حرکات با گذشت زمان واضح تر و کامل تر می شود.
• آگاهی روشن تر خواهد شد.

ماهیچه های اصلی که در اسکیت غلتکی مورد استفاده قرار می گیرند، عضلات داخلی ران و عضله های گلوتئال هستند. مهم است که حرکات در حین اسکیت تا حد ممکن نزدیک به طبیعی باشد، البته این نتایج مثبتی به همراه دارد. به همین دلیل است که دوچرخه سواری و دویدن چندان موثر نیستند. نکته مهم دیگری که لازم به ذکر است این است که غلتک ها به اندازه دویدن به تاندون ها، مفاصل و رباط ها فشار وارد نمی کنند. و این به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد.

نتیجه اسکیت غلتکی چیست؟

• تمرین طبیعی عضلات گلوتئال، عضلات ساق پا و ران، به لطف حرکات رو به جلو و عقب.
• عضلات کمر و شکم با حفظ تعادل، که برای اسکیت ضروری است، تقویت می شوند.
• کمربند شانه به دلیل کار با دست ها قوی می شود ، اما بار روی مفاصل حداقل خواهد بود.
• توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات از طریق چرخش و تعادل حاصل می شود.
• اگر می خواهید تعادل را ایجاد کنید، فقط باید اسکات را در طول تمرین غلتکی انجام دهید.
• اگر از نظر اعداد صحبت کنیم، می توانید تنها در 30 دقیقه اسکیت از شر 285 کالری خلاص شوید. اما سطح باید صاف باشد.
• اگر اسکیت غلتکی با تمرینات اسکیت غلتکی جایگزین شود، تعداد کالری هایی که می توان حذف کرد به 450 افزایش می یابد.
• از نظر روانشناسی، اسکیت غلتکی آرام است راه عالیتقویت سیستم عصبی و رهایی از استرس.

چگونه می توان اثر اسکیت غلتکی را افزایش داد:

13 می

اخیراً اسکیت بازی هم در بین ستارگان و هم در بین مردم عادی بسیار محبوب شده است. این قابل درک است - این ورزش نه تنها بسیار زیبا است، بلکه برای سلامتی نیز مفید است.

اسکیت بازی یکی از بدیع ترین ورزش هاست که با هنر هم مرز است. انعطاف پذیری ایجاد می کند، بدنی زیبا و توسعه یافته را تشکیل می دهد و سلامتی را بهبود می بخشد. کارشناسان توصیه می کنند اگر والدین می خواهند کودک به موفقیت های جدی دست یابد، از 4 سالگی کودک را روی اسکیت سوار کنید. اما هیچ وقت برای بزرگسالان برای شروع دیر نیست. با این حال، مانند هر ورزشی، جنبه های مثبت و منفی خود را دارد.

بیا آماده بشیم

قوانین ساده به شما کمک می کند از مشکلات جدی جلوگیری کنید.

برای اسکیت بازان، به ویژه مبتدیان، بسیار مهم است که از تجهیزات حفاظتی غافل نشوند. تجهیزات مناسب برای اسکیت غلتکی. همچنین مهم است که به اندازه کافی گرم لباس بپوشید، زیرا دمای هوا در پیست اسکیت زیر صفر است.

کفش را باید جدی گرفت! هنگامی که پا به خوبی در چکمه محکم نشده باشد، هنگام افتادن می تواند به سمت داخل بچرخد. کفش های "اشتباه" می توانند باعث آسیب به منیسک و رباط های مفصل شوند. سعی کنید اسکیت را انتخاب کنید فروشگاه خوب، جایی که مشاور مدل مناسبی را به شما توصیه می کند.

در پیست اسکیت مراقب باشید و مراقب باشید تا با دیگران برخورد نکنید. قانون مهم: الکل و اسکیت با هم سازگار نیستند، تحت هیچ شرایطی الکل ننوشید، حتی اگر قصد انجام اکسل های سه گانه را ندارید، بلکه فقط برای اسکیت با دوستانتان آمده اید!

طرفداران

ارتقاء سلامت. اسکیت بازها کمتر دچار سرماخوردگی می شوند. میکروکلیمای خاص پیست اسکیت تاثیر دارد. وجود یخ رطوبت هوا را افزایش می دهد، این بسیار مفید است، زیرا در زمستان در تمام اتاق های گرم شده به زیر حد مطلوب می رسد. اقامت طولانی مدت در فضای خنک پیست اسکیت به سفت شدن و التیام بدن کمک می کند.

توسعه هماهنگ اسکیت بازی چابکی و قدرت را توسعه می دهد، هماهنگی و سرعت واکنش را بهبود می بخشد. ثبات دستگاه دهلیزی افزایش می یابد. با تلاش برای یادگیری نحوه استفاده از اسکیت، توانایی گروه بندی خود را در هنگام زمین خوردن به دست خواهید آورد و آسیب های خانگی به امری نادر تبدیل می شود.

بهبود شکل ورزش به سرعت به کاهش وزن کمک می کند اضافه وزن- به طور متوسط ​​400 کالری در ساعت سوزانده می شود.

موارد منفی

صدمات. یک اسکیت باز مبتدی به ندرت می تواند بدون این کار کند. معمولاً آنها خیلی شدید نیستند: کبودی بازوها، پاها و بافت های نرم سر که به سرعت از بین می روند. اگر این اتفاق افتاد، باید یخ پیچیده شده در یک دستمال را روی محل آسیب قرار دهید، روی یک نیمکت بنشینید تا درد کاهش یابد و شرایط را برای 10-15 دقیقه مشاهده کنید. اگر سرگیجه، استفراغ یا سردرد وجود نداشت، می توانید به ورزش ادامه دهید. نکات ما به جلوگیری از صدمات کمک می کند.

هنگام تسلط بر تکنیک پرش، ممکن است رگ به رگ شدن و آسیب های دیگر، از جمله شکستگی های جدی پا وجود داشته باشد.

حالت اسکیت باز کلاسیک - شانه ها برگردانده شده، پشت قوس دار در هنگام ورود به یخ و پریدن - برای ستون فقرات چندان مفید نیست. می تواند باعث خستگی عضلات کمر شود و باعث درد شود.