شاید هر زنی که به وزن خود اهمیت می دهد رژیم غذایی مورد علاقه خود را داشته باشد. بیایید در مورد یک رژیم غذایی متشکل از هفت رژیم غذایی یک روزه صحبت کنیم که تحت نام مثبت و امیدوار کننده رژیم غذایی "مورد علاقه" متحد شده است که منوی آن برای 7 روز طراحی شده است.

اصل و اثر بر بدن

رژیم "مورد علاقه" فقط یک هفته طول می کشد. اصل اثربخشی آن این است که رژیم غذایی هر روز روزه محسوب می شود.

یعنی معلوم می شود که شما از غذاهایی که هضم آنها مشکل است، نه یک، دو یا سه روز، بلکه یک هفته کامل استراحت می دهید.

یک رژیم غذایی جدید هر روز بدن را درگیر می کند استرس کنترل شده.

او باید مدام رویکرد خود را برای پردازش مواد مغذی تغییر دهد، که او را مجبور به سوزاندن ذخایر چربی انباشته شده می کند. و با آنها سانتی متر های اضافی از بین می روند.

مزایا و معایب

اگر به آن نگاه کنید، رژیم غذایی "مورد علاقه" نام خود را شایسته دریافت کرد. از این گذشته ، رژیم غذایی او مزایای زیادی دارد. اولا، منو هر روز متفاوت است. لازم نیست خودتان را مجبور کنید که همان چیزی را بخورید، اما رویای شیرینی‌های خوشمزه، فست فودهای مورد علاقه‌تان را ببینید، مخصوصاً مضر در طول و.

ثانیاً همه محصولات ساده و مقرون به صرفه هستند. اگر به همه اعلام کنید که تصمیم به کاهش وزن دارید، بودجه خانواده متضرر نمی شود. ثالثاً در عرض هفت روز می توانید تا ده کیلوگرم از اضافه وزن خلاص شوید.

اما شما نباید از رژیم "معشوق" سوء استفاده کنید یا آن را به عنوان نوشدارویی درک کنید که آماده است تا برای همیشه شما را از شر رسوبات ناخواسته در کمر و باسن خلاص کند.

بلکه مانند روزه داری با آن رفتار کنید. او زمانی موثر است که نیاز به تهیه سریع یک شکل داریدبرای فصل ساحل، با لباس شنا جذاب به نظر برسید یا برای یک جشن مهم آماده شوید، در یک لباس شب زیبا بپوشید.

در کنار مزایا، رژیم غذایی "مورد علاقه" معایبی نیز دارد:

• هر گونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی - . با آزمایش تأثیر رژیم غذایی "مورد علاقه" بر روی خود، عمداً هر روز با یک رژیم غذایی جدید او را شوکه می کنید. در این زمینه آسان تر است، اما زمان بیشتری طول می کشد.
• در روزه های غذا متابولیسم کند می شود. شما باید برای این واقعیت آماده باشید که در پایان رژیم باید آن را بازسازی کنید.
• وزن می تواند خیلی سریع برگردداگر قوانین ساده تغذیه مناسب را رعایت نکنید: به یاد داشته باشید که به درستی بنوشید، در مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای زیاده روی نکنید، تنقلات آخر شب را کنار بگذارید، یاد بگیرید که چهار ساعت قبل از خواب شام بخورید.

منوی تفصیلی

ما یک منوی تقریبی برای هفته ارائه می دهیم.

اما پرخوری در محصولات پروتئینی اکیداً توصیه نمی شود، زیرا مدت زمان بیشتری طول می کشد و هضم آنها دشوارتر است. بهتر است در وعده های کوچک اما اغلب مصرف شود.

• روز ششم رژیم غذایی "مورد علاقه" - نوشیدن. رژیم غذایی و ویژگی های روز اول و سوم را کاملا تکرار می کند.
• روز هفتم - رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی شامل غذاهایی است که در طول هفته خورده اید. روز آخر به نوعی خروج از رژیم می شود. می توانید غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها، آبگوشت، اما در مقادیر کم مصرف کنید.

  برای صبحانه 2 عدد تخم مرغ را بجوشانید و یک فنجان چای شیرین نشده بنوشید. میوه مورد علاقه شما به دومین صبحانه شما تبدیل خواهد شد. برای ناهار سوپ را با گندم سیاه یا برنج می پزیم. برای میان وعده بعد از ظهر دوباره میوه می خوریم. سالاد سبزیجات شام خواهد بود.

گزینه سخت

رژیم غذایی سخت نیز برای هفت روز طراحی شده است. منو اثربخشی نتایج را فرض می کند. مناسب برای کسانی که بدنشان به محدودیت های غذایی در غذا واکنش ضعیفی نشان می دهد. پایبندی به آن بسیار دشوارتر است.

• دو روز اول یک رژیم غذایی سخت - نوشیدن. شما فقط می توانید آب تمیز و کفیر بنوشید.
• روز سوم - سیب. نوشیدن آب و خوردن سیب در طول روز توصیه می شود. می توانید آنها را با پرتقال جایگزین کنید.
• روز چهارم، پنجم، ششم - روزهای مرغ. برای خود یک منبع گوشت مرغ آب پز آماده کنید و نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.
• روز هفتم - شراب. می توانید استراحت کنید: شراب خشک بنوشید، کمی پنیر بخورید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" به دلیل محدودیت در بسیاری از غذاها نمی تواند متعادل باشد. به طوری که بدن تغییرات منو را بدون درد تحمل می کند، متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
• فعالیت بدنی را محدود کنید. ورزش در باشگاه کمکی به کاهش سریع وزن شما نمی کند. بدن به دلیل رژیم کم کالری کاملا خسته است. بهتر ورزش را با پیاده روی در هوای تازه جایگزین کنید.
• شما نمی توانید در روزهای نوشیدن آب گازدار، نوشیدنی های شیرین یا آب میوه های غیر طبیعی بنوشید.
• آب خوب است، اما نباید بی وقفه آن را بنوشید. بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید.

)، از آنجایی که آنها به شما امکان می دهند بدن را از مواد زائد و سموم پاک کنید، به این معنی که تغذیه طبق یک طرح کاملاً تعیین شده است. رژیم "مورد علاقه" بر اساس اصول چنین روزهایی است و پیروی دقیق از تمام قوانین به شما امکان می دهد تقریباً 1 کیلوگرم در روز از دست بدهید.

اصل رژیم چیست؟

رژیم غذایی "مورد علاقه" 7، 12 یا 14 روز روزه داری است که در طی آن مجاز به مصرف مقدار محدودی از همان نوع غذا طبق یک برنامه کاملاً تنظیم شده است. توصیه می شود در حین انجام آزمایش خود را از هر گونه مسائل جدی رها کنید و برای مدت طولانی از خانه دور نباشید، زیرا رژیم غذایی در اکثر روزها باعث تشدید حرکت روده می شود و به کلیه ها فشار وارد می کند.

از یک طرف، نتیجه با کمبود کالری قابل توجه در منوی رژیم غذایی توضیح داده می شود. از سوی دیگر، کاهش وزن با تغییر کامل رژیم غذایی روزانه تسهیل می شود - بدن زمانی را ندارد که مصرف انرژی را با یک محدودیت تطبیق دهد، زمانی که دیگران بلافاصله وارد عمل شوند.

برای بدن، رژیم غذایی "مورد علاقه" استرس زا است، زیرا نه تنها باید در حالت محدودیت شدید منابع عمل کند، بلکه باید هر روز با نوع جدیدی از تغذیه سازگار شود. به همین دلیل است که اثر کاهش وزن تحریک می شود.

برنامه غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز

اگر یک رژیم غذایی ۷ روزه، یعنی یک رژیم کلاسیک و ملایم را انتخاب کرده اید، برنامه غذایی زیر را دنبال کنید:

روزهای 1، 3 و 6 - مایع یا نوشیدن

گرسنگی را فقط با غذای مایع می توان ارضا کرد، اما به هر مقدار. عدم وجود محدودیت در درجه اول در مورد آب ساکن، چای بدون شیرین کننده و کفیر کم چرب اعمال می شود. همچنین می توانید از آبگوشت بدون نمک و ادویه و همچنین آب میوه ها، میوه ها و سبزیجات تازه فشرده شده استفاده کنید. باید به سبزیجات سبزیجات ترجیح داده شود و توصیه می شود مصرف روزانه آنها را به دو لیوان محدود کنید.

روز 2 - سبزیجات

انواع سبزیجات (به جز سیب زمینی) به خصوص سبز - انواع کلم، کدو سبز، خیار، تربچه و تربچه، همچنین می توانید بادمجان و گوجه فرنگی. می توانید سبزیجات را بخارپز کنید، بجوشانید، پخته کنید، اما سرخ نکنید.

می‌توانید سالادهایی از سبزیجات تازه، چاشنی‌شده با آب لیمو و حتی روغن نباتی (حداکثر ۲ قاشق غذاخوری در روز) بخورید. همه غذاها مجاز به طعم دار شدن با مقدار معینی ادویه طبیعی هستند، اما نمک نباید اضافه شود.

در کل، شما مجاز به خوردن 1.5-2 کیلوگرم سبزیجات در روز هستید و آنها را به 5 وعده تقسیم می کنید. همچنین باید 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

روز چهارم - میوه ای

رژیم غذایی روزانه شما 3 کیلوگرم از هر میوه ای است، به جز موز و انگور پر کالری. مورد علاقه آناناس های چربی سوز، سیب های غنی از پکتین و بهترین میوه برای کاهش وزن - گریپ فروت است.

سعی کنید به جای میوه هایی که از کشور دیگری آورده شده اند، میوه های فصل بخورید. واکنش بدن خود را کنترل کنید - اگر احساس ناخوشی دارید، مثلاً از گریپ فروت تلخ، میوه دیگری را انتخاب کنید. رژیم نوشیدن را به یاد داشته باشید.

روز پنجم - پروتئین

بالاخره احساس سیری خواهید کرد! سعی کنید روی غذا زیاد نخورید، اما به آرامی، در بخش های کوچک، اما اغلب - 6-7 بار در روز بخورید. می توانید از غذاهای فیله مرغ بدون پوست و چربی، ماهی دریایی و غذاهای دریایی لذت ببرید، تخم مرغ (ترجیحا فقط سفیده)، پنیر کوتیج کم چرب بخورید. بدون سس، چاشنی، نمک. آب، مانند قبل - 1.5 لیتر در روز.

روز هفتم - فینال

متعادل و صحیح غذا بخورید، تمام غذاهایی را که در رژیم غذایی "مورد علاقه" خود می خوردید در روزهای مختلف بخورید. هنوز بدون نمک و سس های چرب، بخارپز، کبابی، پخته شده در فر. یک منوی نمونه این است:

• در صبح : 2 عدد تخم مرغ.
• خوراک مختصر : کفیر یا ماست کم چرب، پنیر دلمه.
• در طول روز : سوپ مرغ کم چرب با سبزیجات.
• خوراک مختصر : یکی دو عدد سیب
• دربعدازظهر : سالاد سبزیجات.

و یک و نیم لیتر آبی را که باید در طول روز بنوشید فراموش نکنید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 12 روز

در ابتدا، رژیم غذایی "مورد علاقه" برای یک هفته طراحی شد، اما به سرعت با گزینه های گسترده تکمیل شد. بنابراین، اگر 7 روز برای شما کافی نیست، آنالوگ 12 روزه این رژیم را امتحان کنید. "متخصصان تغذیه" شبکه دو گزینه برای ادامه ارائه کردند:

گزینه اول:

• روز هفتم - مانند برنامه هفتگی راهی برای خروج از رژیم نیست، بلکه تخلیه سخت آب معدنی است.
• روز 8 - سبزیجات (می توانید سبزیجات را به هر شکلی بخورید، همانطور که در توصیه های رژیم هفت روزه در بالا توضیح داده شده است).
• روز نهم - کفیر می توانید آن را در مقادیر نامحدود، اما فقط کم چرب بنوشید.
• روز دهم - پروتئین تمام توصیه های روز پنجم پروتئین را دنبال کنید.
• روز یازدهم - منحصراً روی چای سبز.
• روز دوازدهم - خروج از رژیم غذایی، مشابه روز آخر در نسخه هفت روزه. در عین حال، ارزش دارد که تعادل ویتامین بدن را با میوه ها دوباره پر کنید.

گزینه دوم:

گزینه دوم شامل تقسیم کل دوره 12 روزه به چهار رژیم غذایی سه روزه است:

1. سه روز کفیر . کفیر کم چرب در هر مقدار.
2. سه روز سیب . هر گونه سیب و در هر مقدار، خام و/یا پخته.
3. سه روز پروتئین . فیله مرغ با روش های غذایی بدون نمک و ادویه تهیه می شود. با دقت! این یک بار بسیار بزرگ بر روی کلیه ها است. شما می توانید و باید آب بنوشید.
4. سه روزهای شراب و پنیر هر وعده غذایی 150 میلی لیتر شراب و 30 گرم پنیر است. تعداد چنین تنقلاتی فقط با تحمل الکل محدود می شود. ظاهراً پس از چنین کاهش وزن شدید در 9 روز گذشته، تنها در حالت مسمومیت دائمی می توان سه نفر دیگر را تحمل کرد.

افرادی که نمی نوشند می توانند شراب را با آب انگور یا انار جایگزین کنند. فقط در صورت عدم افزایش اسیدیته شیره معده توصیه می شود.

رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 14 روز

رژیم غذایی 2 هفته ای مورد علاقه یک رژیم غذایی اصلی مانند روزهای شراب (یا رژیم شراب) ارائه نمی دهد. اینها به سادگی دو رژیم غذایی هفت روزه هستند که در بالا در یک ردیف توضیح داده شد. با توجه به مدت زمان خاص محدودیت های غذایی، ارزش دارد روزهای نوشیدن را با کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، ژله و میلک شیک با میوه اما بدون شکر گسترش دهید.

در روزهای نوشیدن، برخی قهوه (بیشتر از یک فنجان در روز بدون شکر)، اسموتی میوه و سبزیجات و به اصطلاح کوکتل های سبز که با مقدار زیادی سبزی، آب و یکی دو میوه تهیه می شود، می نوشند. گزینه هایی برای روزهای پروتئینی فقط روی سینه مرغ وجود دارد. و برخی توصیه ها سیب زمینی را در روز سبزیجات حذف نمی کنند.

بنابراین، می توانید رژیم غذایی "مورد علاقه" خود را به مدت 14 روز مطابق با خودتان تطبیق دهید و آن را تا حدودی ملایم کنید.

صرف نظر از برنامه غذایی خود - برای 7، 12 یا 14 روز - به توصیه های زیر گوش دهید:

1. سعی نکنید رژیم غذایی مورد علاقه خود را با تمرینات شدید ترکیب کنید. رژیم غذایی بسیار ناچیز او میزان انرژی لازم برای تمرین کامل را به بدن شما نمی رساند. بنابراین، اثربخشی تناسب اندام بسیار کم خواهد بود، اما احتمال آسیب دیدگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. فقط استراحت کن
2. نوشیدن آب کافی در حین رژیم بسیار مهم است، اما نوشیدن صحیح نیز به همان اندازه مهم است. شما نباید در حین غذا یا بلافاصله بعد از غذا آب بنوشید، زیرا در این حالت آب معده را رقیق می کند که منجر به اختلال در روند هضم می شود. نیم ساعت قبل از غذا و نه زودتر از یک ساعت بعد از غذا بنوشید. سعی کنید دوزهای کمی در طول روز بنوشید (تا 50 میلی لیتر).
3. برای اینکه نتایج رژیم "مورد علاقه" برای مدت طولانی دوام داشته باشد، یک هفته دیگر مانند روز هفتم این طرح غذا بخورید. سعی کنید در تمرین خود عادات غذایی سالم مانند پخت و پز، پختن و بخارپز کردن، محدود کردن نمک و شکر و خوردن در حد اعتدال را رعایت کنید.

رژیم غذایی "مورد علاقه": نتایج

پیروان رژیم "مورد علاقه" در مورد نتایج واقعاً منحصر به فرد صحبت می کنند: از 5 تا 10 کیلوگرم در 14 روز. مواردی وجود داشته است که با کمک این رژیم در دو هفته 14-16 کیلوگرم وزن کم کرده اند.

اما باید بدانید که همه اینها چربی اضافی نیست. بخش بزرگی از کاهش وزن با چنین کاهش وزن سریع، مایع و توده عضلانی است. علاوه بر این، نتایج چشمگیر فقط با مازادهای چشمگیر امکان پذیر است. اگر 65 کیلوگرم وزن دارید، انتظار نداشته باشید که در عرض 2 هفته ده پوند وزن کم کنید، به احتمال زیاد از شر 2-4 کیلوگرم خلاص خواهید شد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی

موارد منع رژیم عبارتند از بیماری های دستگاه دفع، دستگاه گوارش، اختلالات متابولیک، اختلالات روانی و غیره. اگر سوابق پزشکی شما حاوی موارد زیر باشد، بهتر است به دنبال راه های کم تر برای کاهش وزن باشید:

• هرگونه بیماری کلیوی و کبدی؛
• گاستریت و کولیت؛
• اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• ناهنجاری های رفتاری خوردن؛
• مستعد پرخوری عاطفی

همچنین رژیم «مورد علاقه» در دوران بارداری و شیردهی قابل استفاده نیست و پس از بیماری یا در دوره‌های افزایش فعالیت بدنی، بهتر است از آن پرهیز شود. در مقاله بعدی در مورد قوانین رعایت روزهای روزه در بارداری صحبت خواهیم کرد.

ویدئو: رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز

در ویدیوی بعدی، دختر در مورد برنامه غذایی 7 روزه صحبت می کند و سپس به رژیم غذایی هر روز توجه ویژه ای می کند:

رژیم "مورد علاقه" کاملاً سخت است، بنابراین اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید، خود را از نظر روانی برای یک رژیم سخت آماده کنید. در عین حال، این یک گزینه عالی برای "تکان دادن" بدن، پاکسازی آن از مواد سمی و از بین بردن وزن اضافی است.

رژیم غذایی مورد علاقه با سادگی و در دسترس بودنش جذابیت دارد. بدون شمارش کالری یا غذاهای عجیب و غریب! رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید و تنها در یک هفته 15 کیلوگرم وزن کم کنید!

رژیم غذایی ارزان و بسیار مؤثر Favorite کاملاً مطابق با نام خود است - این یکی از محبوب ترین روش ها برای کاهش وزن سریع است که به شما امکان می دهد بسته به اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید از 7 تا 15 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. نتیجه همچنین بستگی به این دارد که چند کیلوگرم "اضافی" دارید - اگر وزن شما خیلی متفاوت از حد معمول نباشد، به احتمال زیاد نمی توانید از 10 کیلوگرم تفاوت وزن قبل و بعد از رژیم خلاص شوید از 3 تا 4 کیلوگرم باشد.

اصول

روش رژیم غذایی "مورد علاقه" 7، 10، 12، 14، 21 یا 30 روز در یک نوع غذا است که مطابق با یک الگوی خاص متناوب می شود. این شامل نوشیدن، پروتئین، سبزیجات، روزهای میوه است. تعویض آنها یا جایگزینی محصولات فهرست شده در منو مجاز نیست. شما نمی توانید غذای دیگری غیر از آنچه در این روز تجویز شده است بخورید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید، باید اغلب، هر 2-3 ساعت، غذا بخورید - می توانید محصول مجاز را به اندازه دلخواه بخورید.

در طول کل دوره رژیم غذایی، توصیه می شود آب زیادی بنوشید - بدون احتساب ظروف مایع، حدود دو لیتر در روز. نوشیدن آب در طول وعده های غذایی توصیه نمی شود - آب اثر شیره معده را کاهش می دهد و روند هضم را کند می کند. بهتر است بین وعده های غذایی آب بنوشید و در دوزهای کم، هر بار بیشتر از یک سوم لیوان نباشد.

مکانیسم عمل

نتایج مطالعات انجام شده توسط دانشمندان در کلینیک مرکز زیبایی اروپا نشان داد که رژیم های تک غذایی خطرناک هستند، اما بیشترین تأثیر را برای کاهش وزن دارند. این نتیجه با افزایش شدید فرآیندهای متابولیک ناشی از استرس تغذیه ای روزانه توضیح داده می شود. مدت زمان ایمن یک رژیم غذایی مونو نباید از یک روز تجاوز کند.

سیستم تغذیه مورد علاقه بدن را مجبور می کند تا هر روز حالت های هضم غذای مصرف شده را بازسازی کند که باعث افزایش مصرف انرژی می شود. علاوه بر این، تمام محصولات مجاز در سیستم غذایی دارای ارزش انرژی پایینی هستند و نیازهای کالری روزانه بدن را برآورده نمی کنند. کمبود کالری به نوبه خود باعث سوزاندن ذخایر چربی می شود.

محصولات ممنوعه

با رعایت رژیم غذایی، نمک و شکر نباید مصرف شود. استثنا گزینه های طولانی مدت برای سه و چهار هفته است، اما حتی در آن زمان نیز مقدار نمک بسیار محدود است و شکر با عسل جایگزین می شود. غذاهای ممنوعه نیز شامل خامه ترش، سس مایونز و چربی های حیوانی است. نوشیدن الکل مجاز نیست، به استثنای شراب خشک، که اساس رژیم غذایی برای یکی از روزهای رژیم است.

موارد منع مصرف

این روش برای کاهش وزن دارای محدودیت های غذایی جدی است و بنابراین در صورت داشتن مشکلات سلامتی خاص قابل استفاده نیست. موارد منع مطلق آن عبارتند از:

• بیماری های عفونی حاد؛
• تمایل به سنکوپ (غش کردن از گرسنگی)؛
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش مانند گاستریت، کولیت و زخم معده؛
• اختلال در عملکرد کبد و کلیه؛
• افت فشار خون (فشار خون پایین)؛
• آسیب شناسی قلبی عروقی؛
• بارداری و شیردهی؛
• دوران کودکی.

گزینه های رژیم غذایی مورد علاقه برای 7، 10 و 12 روز را می توان بعد از 3 ماه تکرار کرد. گزینه های دو، سه و چهار هفته ای را می توان تنها یک بار در سال برای کاهش وزن استفاده کرد: رژیم آنها کاملاً سخت است و تغییرات مداوم در سیستم گوارش بدن را مجبور می کند در حالت استرس کار کند. یکی دیگر از شرایط استفاده از سیستم های تغذیه طولانی مدت در رژیم های تک رژیمی، عدم وجود مشکلات سلامتی است. برای جلوگیری از آسیب به بدن، قبل از استفاده حتما با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی کلی روش رژیمی شامل تمام محصولات لازم است، اما در روزهای فردی متعادل نیست. برای جلوگیری از کمبود ریزمغذی ها در بدن، مصرف مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی در طول رژیم توصیه می شود.

مزایا و معایب

با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد افرادی که در حال کاهش وزن و کاهش وزن هستند، مزایای رژیم چندگانه مورد علاقه عبارتند از:

1. سریع الاثر - لازم نیست چند روز برای تأثیر رژیم صبر کنید، فوراً قابل مشاهده است: وزن اضافی قبل از چشم شما ناپدید می شود، حجم کمر و باسن کاهش می یابد.
2. سادگی و دسترسی - آماده سازی همه ظروف آسان است، مواد لازم برای آنها ارزان است.
3. تنوع منوها - کسانی که از رژیم های تک رژیمی استفاده کرده اند می دانند که حفظ رژیم غذایی چقدر دشوار است زمانی که منوی روزانه شامل غذاهایی از یک ماده واحد است، و حتی اگر یکی از مواد اولیه مورد علاقه شما باشد، حتی بیشتر از آن. در اینجا محصولات هر روز تغییر می کنند، بنابراین تحمل چنین رژیم غذایی نسبتا آسان است.
4. با محدود کردن رژیم غذایی، معده به بخش های کوچک غذا عادت می کند، حجم آن کاهش می یابد، که در آینده به حفظ نتایج به دست آمده کمک می کند.
5. رژیم غذایی چندگانه باعث پاکسازی فعال بدن و در نتیجه بهبود وضعیت پوست و مو می شود.

مانند همه برنامه های کاهش وزن، رژیم غذایی مورد علاقه بدون اشکال نیست:

1. بدن، که دائماً از یک محصول تک محصولی به دیگری تغییر می کند، تحت استرس بسیار قابل توجهی قرار می گیرد، بنابراین نباید این رژیم غذایی سخت را با فعالیت بدنی سنگین ترکیب کنید - در برخی از روزها ممکن است فرد دچار ضعف و بی تفاوتی شود.
2. از آنجایی که حرکت روده و سیستم ادراری در حالت تقویت شده شروع به کار می کنند، رژیم غذایی بهتر است در دوره ای استفاده شود که سفرهای طولانی یا غیبت مداوم از خانه یا محل کار انتظار نمی رود.

منو

به مدت 7 روز

برنامه غذایی شامل سه روز نوشیدن، یک سبزی، یک میوه، یک پروتئین و یک روز مخلوط است. دو نوع رژیم غذایی 7 روزه وجود دارد: اولی ملایم و دومی سخت.

ملایم

گزینه ملایم کاهش وزن 7-8 کیلوگرم را امکان پذیر می کند.

روزهای 1، 3، 6 - نوشیدن. اینها سخت ترین، اما همچنین موثرترین روزها برای کاهش وزن هستند، زمانی که فقط تغذیه مایع مجاز است:

• آب معدنی ساکن؛
• چای شیرین نشده؛
• شیر بدون چربی، کفیر یا ماست؛
• گوشت بدون چربی یا آب سبزیجات بدون نمک؛
• آبمیوه های تازه آماده شده که با آب به نصف رقیق شده اند.

روز 2 - روز سبزیجات. در این دوره، شما فقط می توانید سبزیجات را بخورید - خام، آب پز، کبابی، پخته شده در فر. به خصوص توصیه می شود که روی کلم "تکیه کنید" - اثر چربی سوزی می دهد. شما نمی توانید غذا را نمک بزنید. مقدار توصیه شده غذا در هر وعده غذایی 300 گرم است، همچنین باید حداقل 1.5 لیتر آب در طول روز بنوشید.

روز چهارم - روز میوه. شما مجاز به خوردن حداکثر 3 کیلوگرم از هر میوه هستید، به استثنای انگور و موز حاوی قند بیش از حد. و سیب سبز و آناناس بیشترین فواید را به همراه خواهند داشت - آنها حاوی مقدار زیادی پکتین هستند که روده ها را تمیز می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. رژیم نوشیدن یکسان است - حداقل 1.5 لیتر آب.

روز پنجم - روز پروتئین. رژیم غذایی او شامل سفیده تخم مرغ، فیله مرغ یا ماهی آب پز، پنیرهای کم چرب و پنیر دلمه، سویا، حبوبات و آجیل است. غذاها بدون نمک و ادویه تهیه می شوند. آب تمیز به مقدار 1.5 لیتر در این روز لغو نمی شود.

روز 7 - مخلوط. منو برای او تقریباً "عادی" است، می توان آن را از محصولاتی که در تمام روزهای گذشته مجاز بود ترکیب کرد. ما نباید رژیم استاندارد نوشیدن را فراموش کنیم.

منوی هر روز

• صبحانه - یک لیوان کفیر و چای؛
• ناهار - 200 گرم آبگوشت؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست؛
• شام - یک لیوان شیر یا میلک شیک.
• در زمان استراحت - آب تمیز یا چای.

• صبحانه - 200 گرم گوجه فرنگی تازه؛
• ناهار - کدو سبز یا چغندر، خورش شده با روغن نباتی؛
• میان وعده بعد از ظهر - هویج رنده شده؛
• شام - یک سالاد مخلوط از کلم، خیار، فلفل شیرین و سبزی، چاشنی شده با روغن زیتون و آب لیمو.
• در طول استراحت - آب تمیز، آب سبزیجات رقیق شده.

• صبحانه - یک لیوان شیر و چای سبز؛
• ناهار - 200 گرم آبگوشت؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان کفیر؛
• شام - یک لیوان شیر گرم.
• در زمان استراحت - آب، شیر بدون چربی، چای.

• صبحانه - یک گریپ فروت، دو پرتقال یا سه نارنگی؛
• ناهار - سالاد سیب و کیوی؛
• میان وعده بعد از ظهر - 2 گلابی یا سیب سبز؛
• شام همان صبحانه است.
• در زمان استراحت - آب تمیز، آب میوه رقیق شده، چای با لیمو.

• صبحانه - دو تخم مرغ آب پز یا یک املت بخارپز؛
• ناهار - 200 گرم ماهی بخار پز؛
• میان وعده بعد از ظهر - مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی (200 گرم) با ظرف جانبی پوره نخود.
• شام - بخش کوچکی از پنیر سخت یا پنیر دلمه؛
• در زمان استراحت - آب یا چای سبز.

• صبحانه، میان وعده بعد از ظهر و شام - مانند روز 1؛
• ناهار - یک لیوان آبگوشت بدون چربی و آب میوه؛
• در زمان استراحت - چای با لیمو، آب تمیز.

• صبحانه - دو مرغ آب پز یا 5 تخم بلدرچین، چای سبز؛
• ناهار - سوپ برنج یا گندم سیاه با آبگوشت؛
• میان وعده بعد از ظهر - چندین میوه شیرین نشده؛
• شام - سالاد مخلوط سبزیجات با روغن نباتی (کمی نمک مجاز است)
• در زمان استراحت - آب میوه و سبزیجات رقیق شده با آب، آب معدنی، چای.

سخت

دوره در اینجا مانند نسخه ملایم روش هفت روزه است، اما محدودیت های غذایی بیشتری وجود دارد، بنابراین این نوع رژیم فقط برای افراد دارای سلامت عالی که قادر به تحمل یک رژیم غذایی نسبتاً سخت هستند برای کاهش وزن مناسب است. به مدت 7 روز اما نتایج بسیار خوبی می دهد - می توانید 8 یا حتی 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ترتیب تک رژیم های غذایی در اینجا به شرح زیر است:

• روز اول و دوم روز نوشیدن است. کفیر کم چرب و آب معدنی غیر گازدار مجاز است، آنها را می توان بدون محدودیت مصرف کرد. چای و قهوه مستثنی هستند.
• روز سوم میوه ای است، با سیب های شیرین نشده. آنها را می توان به صورت خام، پخته، آب میوه یا پوره مصرف کرد. اگر سیب دوست ندارید، می توانید آن را با پرتقال یا گریپ فروت جایگزین کنید. شما می توانید هر زمان که بخواهید و هر چقدر که می خواهید بخورید. شما همچنین باید آب بنوشید - حدود 1.5 لیتر در روز.
• سه روز بعد پروتئین است، منوی روزانه شامل فیله مرغ آب پز، پخته یا خورشتی بدون چربی (بدون نمک یا ادویه اضافه). گوشت باید در وعده های کوچک 5-6 بار در روز مصرف شود. رژیم نوشیدن استاندارد است - 1.5 لیتر آب تمیز.
• آخرین روز هفتم پنیر و شراب است. این یک نوع روزه محبوب است که به شما امکان می دهد بدن را تمیز کنید و آن را با پروتئین اشباع کنید. 5-6 بار در روز می توانید 50 میلی لیتر شراب خشک بنوشید و 30 گرم پنیر سفت بخورید. بین وعده های غذایی - آب، چای سبز یا گیاهی بنوشید (فقط 1.5 لیتر در روز).

به مدت 10 روز

کمپلکس تک رژیمی به قدری محبوب شد که به زودی چندین تغییر توسعه یافته دیگر آن ایجاد شد. این توسط کسانی استفاده می شود که نسخه هفتگی رژیم غذایی مورد علاقه خود را به خوبی تحمل کرده اند و می خواهند اثر کاهش وزن خود را افزایش دهند. اصلاح طولانی رژیم غذایی سخت 7 روزه - مجموعه ای از رژیم های تک رژیمی به مدت 10 روز.

رژیم غذایی شامل استفاده از محصولات مشابه، روزهای متناوب به شرح زیر است:

• نوشیدن (با کفیر و آب) - اول، دوم، سوم؛
• میوه (روی سیب) - چهارم، پنجم، ششم؛
• پروتئین - (روی مرغ) - هفتم، هشتم، نهم؛
• روز پنیر و شراب - دهم.

نتیجه پیروی از این رژیم کاهش 8 تا 12 کیلوگرم وزن خواهد بود (این رقم در صورتی معتبر است که وزن شما به طور جدی از حد معمول فراتر رود).

به مدت 12 روز

کاهش وزن هنگام استفاده از این نسخه از تکنیک "مورد علاقه" می تواند تا 14 کیلوگرم باشد. گزینه دوازده روزه شامل سه نوع رژیم است.

اول (سخت)

توصیه می شود غذا را 5-6 بار مصرف کنید، در وعده های کوچک، آب تمیز بین وعده های غذایی تا 1.5 لیتر در روز بنوشید. برای شش روز اول، شما باید رژیم غذایی ارائه شده در رژیم غذایی ملایم 7 روزه را دنبال کنید. سپس برنامه تغذیه روزانه به شرح زیر خواهد بود:

• هفتم - روی آب معدنی، تخلیه، با محتوای کالری صفر؛
• هشتم - سبزی؛
• نهم - روی کفیر کم چرب؛
• دهم - روی گوشت مرغ بدون چربی؛
• یازدهم - ناشتا، با چای سبز شیرین نشده؛
• دوازدهم - مخلوط (مانند نسخه ملایم رژیم غذایی 7 روزه).

دومین

اینها چهار بلوک از رژیم های سه روزه تکی هستند:

• کفیر: شما می توانید کفیر کم چرب را در هر مقدار بنوشید.
• سیب: می توانید سیب خام، پخته شده، سس سیب بخورید، آب سیب بنوشید. توصیه می شود از انواع شیرین نشده استفاده کنید. علاوه بر میوه ها، شما باید تا 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.
• پروتئین: منبع پروتئین - فیله بوقلمون یا مرغ آب پز، خورش یا بخار پز. از نمک و ادویه استفاده نکنید. آب مورد نیاز روزانه حداقل 1.5 لیتر است. احتیاط: این بلوک تک رژیمی بار قابل توجهی بر سیستم ادراری، به ویژه بر کلیه ها وارد می کند.
• شراب و پنیر: هر وعده غذایی شامل 150 میلی لیتر شراب خشک و یک تکه کوچک پنیر سفت است. تعداد وعده های غذایی محدود نیست و به توانایی شما در نوشیدن الکل بستگی دارد. در صورت عدم تحمل الکل، شراب را می توان با آب انار جایگزین کرد، اما معده باید سالم باشد و مشکل اسیدیته بالا نداشته باشد.

سوم

این "مجموعه ای" از 12 رژیم غذایی تکی است که بر اساس غذاها است، اما آنقدر متفاوت است که طبق بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند، کل دوره دوازده روزه نیمه گرسنگی بدون توجه می گذرد. چیزی که همه محصولات مشترک هستند، ارزش انرژی پایین آنها است - بدن بیش از 1000 کیلو کالری در روز دریافت نمی کند. تعداد وعده های غذایی دلخواه است، رژیم نوشیدن روزانه استاندارد است - 1.5 لیتر آب تمیز (این فقط برای روز کفیر اعمال نمی شود، زمانی که می توانید آب کمتری بنوشید). در اینجا رژیم غذایی برای هر یک از 12 روز شامل چه چیزی است:

1. دو لیتر کفیر کم چرب.
2. دو کیلوگرم از هر میوه ای، به جز موز (کالری آنها بسیار زیاد است).
3. 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه با محتوای چربی 4-5٪ (کلسیم از پنیر کم چرب کمتر جذب می شود).
4. 1 کیلوگرم کدو سبز را می توان در فر پخت و یا با اضافه کردن مقداری هویج و پیاز به صورت خورش تهیه کرد.
5. 100 گرم شکلات تلخ بدون شکر.
6. 1.5 کیلوگرم سیب شیرین نشده که می توان آن را به صورت خام، له شده یا پخته مصرف کرد.
7. 400 گرم پنیر سفت کم چرب.
8. 1 لیتر آب گوجه فرنگی و 1 کیلوگرم سبزیجات (کلم، خیار، فلفل دلمه ای). هویج و چغندر که سرشار از قند هستند را می توان به مقدار کم مصرف کرد.
9. 0.5 کیلوگرم بوقلمون، مرغ یا گوشت گاو آب پز.
10. سالادهای چاشنی شده با کفیر یا آب لیمو از کلم، خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین.
11. رژیم را در روز سوم تکرار کنید - 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه با چربی متوسط.
12. رژیم را در روز دوم تکرار کنید - 2 کیلوگرم میوه شیرین نشده.

به مدت 14 روز

این دو سیستم تغذیه هفت روزه ترکیبی یک جزئی هستند. نتیجه می تواند کاهش 10 تا 14 کیلوگرم وزن در 14 روز باشد. اما از آنجایی که محدودیت غذایی طولانی مدت می تواند باعث کاهش قدرت شود، منو مجاز است شامل موارد زیر باشد:

• قهوه و قهوه غلات و نوشیدنی های کاسنی (بیش از یک فنجان در روز)؛
• در روزهای نوشیدن - آب میوه های رقیق نشده با پالپ، کمپوت، ژله، نوشیدنی های میوه، میلک شیک؛
• در روزهای سبزیجات و میوه - اسموتی ها و کوکتل های سبز و همچنین می توانید از مقدار کمی روغن گیاهی برای چاشنی سالاد سبزیجات و عسل برای سالاد میوه استفاده کنید.

برای 21 و 30 روز

اصول ساخت منوی سه و چهار هفته ای رژیم غذایی مورد علاقه یکسان است. این مجموعه ای از رژیم های غذایی کم کالری پروتئین و کربوهیدرات است. اما، بر خلاف گزینه های کوتاه مدت، استفاده از محصولات اضافی در اینجا مجاز است، که در حالی که فقط کمی ارزش انرژی رژیم را افزایش می دهد، سختی انتقال روزانه را نرم می کند و مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند. نتایج استفاده از این گزینه ها کاهش وزن 10-15 کیلوگرمی است.

ترتیب غذاهای متناوب در رژیم غذایی به مدت 21 روز

• روز 1-3 - غذای مایع. چای (گاهی با یک قاشق عسل)، آب گوشت یا سبزیجات، آب میوه های تازه تهیه شده، شیر و کفیر با محتوای چربی تا 2.5٪ مجاز است. به عنوان افزودنی به رژیم غذایی روزانه بلوک نوشیدنی، 200 گرم پنیر کم چرب و یک لیوان میوه نازک یا ژله شیر گنجانده شده است.
• روزهای 4-6 - فیبر و پکتین. سبزیجات منبع این مواد مغذی هستند. همانطور که در طرح کلاسیک، آنها را می توان به صورت خام، آب پز، خورشتی خورد، اما در رژیم غذایی سه هفته ای "طولانی"، غذاهایی مانند کتلت سبزیجات یا پنکیک و سبزیجات سرخ شده با پروتئین نیز مجاز است. برای تهیه غذاها می توانید از آب لیمو، ادویه جات ترشی جات ملایم و روغن گیاهی (30 تا 50 گرم) استفاده کنید.
• روزهای 7 تا 9 روزهای میوه و توت هستند. تاکید بر سیب سبز است. در میان سایر میوه ها و انواع توت ها، گریپ فروت، پرتقال، کیوی، توت فرنگی و تمشک را که حاوی حداقل کالری هستند و همچنین آناناس که جذب تری گلیسیرید و قند را تسریع می کند، ترجیح دهید. از انواع توت ها و میوه ها می توانید سالادهایی با ماست، کاناپه های میوه ای، اسموتی ها، نوشیدنی های میوه ای، ژله و ژله تهیه کنید.
• روزهای 10 تا 12 روز گوشت است. گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون یا خرگوش را می توان آب پز، خورش یا پخته کرد. توصیه می شود از نمک استفاده نکنید، اما ادویه های ملایم (ریحان، زنجبیل، هل، گیاهان پرووانسالی، کاری ملایم) خوب هستند.
• روز 13-15 - پروتئین. رژیم غذایی شامل ماهی بدون چربی، بخارپز یا پخته شده در فویل با سبزیجات، و همچنین منابع پروتئین گیاهی - سویا، نخود، لوبیا، آجیل است. اولین غذا می تواند آب ماهی یا سوپ سبزیجات با توپ ماهی باشد.
• روزهای 16-18 - شراب و پنیر. مقدار شراب اختیاری است، در عوض، آب انار مجاز است، هنجار روزانه آن بیش از 0.5 لیتر نیست. شما می توانید حدود 300 گرم پنیر در روز بخورید. این روزهای عجیب روزه داری به راحتی تحمل می شود و معمولاً احساس گرسنگی زیادی نمی کنید.
• روزهای 19-21 - ترکیبی از همه منوها. پس از بلوک "الکلی" رژیم، در سه روز گذشته می توانید تمام غذاهای مجاز در بلوک های تک رژیمی قبلی را مصرف کنید. به این ترتیب می توانید بدن خود را به آرامی به سمت یک رژیم غذایی عادی هدایت کنید.

ترتیب غذاهای متناوب در رژیم غذایی به مدت 30 روز

در این نسخه، هر رژیم غذایی 3 روز طول می کشد. آنها به ترتیب زیر مشاهده می شوند:

1. نوشیدن. در این مدت مجاز است:

• آبگوشت سبزیجات یا گوشت؛
• چای با عسل؛
• قهوه و نوشیدنی قهوه (در مقادیر محدود)؛
• شیر، کفیر، ماست؛
• آب میوه، توت و سبزیجات، کمپوت، ژله؛
• شیر و کوکتل میوه و توت؛
• برای افزایش ارزش انرژی رژیم، می توانید در منوی روزانه (به انتخاب خود) - سوپ پوره سبزیجات، بخش کوچکی از ماهی یا گوشت، 200 گرم پنیر دلمه کم چرب را در منوی روزانه قرار دهید.

2. سبزیجات. همان غذاهای سبزیجات مانند رژیم غذایی 21 روزه مجاز است. علاوه بر این، هر سه روز یک بار می توانید سوپ سیب زمینی، کدو سبز سرخ شده در مقدار کمی روغن نباتی و خورش سبزی بخورید.

3. پروتئین. این یکی از راحت ترین بلوک های تک رژیمی است. رژیم غذایی او شامل ماهی (انتخاب انواع کم چرب)، حبوبات و گوشت بدون چربی است. می توانید با اضافه کردن سفیده تخم مرغ و مقداری آرد سوخاری سیاه به گوشت چرخ کرده کتلت های بخارپز درست کنید.

4. میوه و توت. مجاز:

• هر میوه ای به جز موز؛
• هر نوع توت به جز انگور؛
• آب میوه و توت و کمپوت؛
• موس، اسموتی، ژله؛
• ژله مایع با نشاسته؛
• سالاد میوه با ماست.

برای رفع گرسنگی خود در بین وعده های غذایی، می توانید یک مشت میوه خشک یا دو عدد آجیل میل کنید.

5، 6، 7، 8 روز. رژیم های تک رژیمی نوشیدن، سبزیجات، پروتئین و میوه به همان ترتیبی که در بالا ذکر شد تکرار می شود.

روز 9 شراب و پنیر. برخلاف نسخه کلاسیک رژیم غذایی تک "الکلی"، پنیر باید با یک تکه نازک نان سبوس دار (200 گرم از هر دو در روز) خورده شود.

10. بلوک مخلوط. رژیم غذایی سه روز گذشته می تواند شامل غذاهای مجاز در مونوبلاک های قبلی باشد. و اگرچه روش های پخت و پز یکسان باقی می مانند - جوش، خورش، پخت، منو بسیار متنوع است.

دستور العمل های غذا

حتی برای رژیم هفت و ده روزه محبوب، که لیست غذاهای مجاز بسیار محدود است، رژیم غذایی روزانه می تواند متفاوت باشد. در روزهای سبزیجات و میوه ها، می توانید سالادهای مخلوط، پوره و آب میوه درست کنید، در روزهای پروتئینی، می توانید گوشت پخته شده یا خرده های بخارپز را بپزید. با استفاده از گزینه های 2، 3 و 4 هفته ای، می توانید غذاهای کامل، خوشمزه و رضایت بخشی تهیه کنید و با لذت وزن خود را کاهش دهید.

کوفته ماهی

فیله ماهی چرخ کرده درست کنید، پیاز ریز خرد شده، کمی نان سیاه آغشته به شیر به آن اضافه کنید، کمی نمک اضافه کنید، مخلوط کنید و گلوله های بزرگ درست کنید. در قالب قرار دهید، یک قاشق روغن نباتی اضافه کنید، آب یا آب گوجه فرنگی را اضافه کنید، با شوید بپاشید. در فر یا مایکروویو بپزید.

کلم خورشتی با گوشت

کلم سفید را خرد کرده و خرد کنید. تکه های گوشت گاو بدون چربی را به آرامی نمک بزنید، با کاری ملایم مزه دار کنید و بجوشانید تا نیمی از آن در روغن نباتی پخته شود. سپس با کلم و پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید و کمی آب اضافه کنید و با حرارت ملایم حدود نیم ساعت تفت دهید.

سوپ بلاروسی

فیله مرغ، سیب زمینی، فلفل دلمه ای و پیاز را به مکعب های کوچک خرد کنید. آب را اضافه کنید و بپزید تا تمام شود. قبل از اینکه ماهیتابه را از روی حرارت بردارید، سفیده تخم مرغ را داخل سوپ بریزید و هر از گاهی هم بزنید و کمی نمک اضافه کنید. با سبزی سرو کنید. برای یک وعده سوپ به 0.5 لیتر آب، 1 سیب زمینی کوچک، 1 پیاز، نصف فلفل دلمه ای، یک تکه هویج نیاز دارید.

سوپ خامه ای نخود فرنگی

نخودها را 2 تا 3 ساعت در آب خیس کنید سپس بپزید تا نرم شوند. در پایان پخت، هویج رنده شده را با مقدار کمی روغن آفتابگردان و کمی زردچوبه تفت داده شده اضافه کنید. سرد کنید، در مخلوط کن خرد کنید. با شوید سرو کنید.

خاویار کدو سبز

کدو سبز را رنده کنید، ابتدا پوست آن را جدا کنید. حدود نیم ساعت در آب خودش بپزید، فراموش نکنید که هم بزنید، کمی خنک شود و از صافی بمالید. پیاز و مقداری هویج رنده شده را با مقدار کمی روغن آفتابگردان تفت دهید و با پوره کدو سبز مخلوط کنید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید و کمی نمک اضافه کنید.

ساندویچ داغ با گوشت و پنیر

یک تکه گوشت آب پز و دو تکه خیار شور را روی یک تکه نان سبوس دار قرار دهید و روی آن را با یک لایه نازک پنیر سفت بپوشانید. برای چند دقیقه در مایکروویو یا فر قرار دهید. پنیر باید ذوب شود، اما پخش نشود.

سیب پخته شده با دارچین و عسل

سیب ها را بشویید، هسته آن را بردارید و روی آن را کمی کوتاه کنید. نیازی به لایه برداری پوست نیست. یک قاشق عسل را با دارچین آسیاب شده مخلوط کرده و داخل سیب ها بریزید. قالب را با فویل بپوشانید و سیب ها را در آن قرار دهید و حدود نیم ساعت در فر بپزید. سرد سرو کنید.

کاناپه میوه ای "طاووس"

گلابی، هلو، کیوی، آناناس را به مکعب های بزرگ برش دهید، با حوله خشک کنید و روی سیخ های چوبی یا پلاستیکی بکشید. نصف پرتقال را به سمت پایین برش دهید، روی یک بشقاب قرار دهید - این پایه کاناپه ها خواهد بود. سیخ های میوه را با انتهای تیز به پرتقال بچسبانید و سعی کنید این کار را به صورت متقارن انجام دهید.

ترک رژیم

هر سیستم غذایی باید به درستی خارج شود. اصول اصلی خروج:

1. برای حفظ نتایج به دست آمده، توصیه می شود ارزش انرژی رژیم غذایی را روزانه تا بیش از 50 کیلو کالری افزایش دهید.
2. دستگاه گوارش را با انتقال ناگهانی به منوی معمولی بارگذاری نکنید، توصیه می شود هر چند روز یک بار منو را با سایر محصولات تکمیل کنید.
3. شما نباید فعالیت بدنی را به شدت افزایش دهید. شدت و مدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد.

شروع گذار به یک رژیم غذایی عادی پس از رژیم غذایی مورد علاقه آخرین روز آن است که رژیم غذایی آن کاملاً گسترده است. توصیه می شود به مدت یک هفته به همان رژیم غذایی پایبند باشید و سپس یک ماه دیگر از غذاهای پرکالری خودداری کنید، میزان نمک را محدود کنید و آب کافی بنوشید.

کدام رژیم غذایی بهتر است - مورد علاقه یا 6 گلبرگ

علاوه بر رژیم غذایی مورد علاقه، گزینه مشابه دیگری نیز وجود دارد - این رژیم "شش گلبرگ" است که توسط متخصص تغذیه آنا جوهانسون ساخته شده است، که با آن می توانید در 6 روز 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

همانطور که از نام آن پیداست، از شش رژیم غذایی یک روزه تشکیل شده است که هر کدام به یک نوع غذا اختصاص دارد. «6 گلبرگ» دارای روزهای ماهی، سبزی، میوه، گوشت، غلات و کشک است. محصولات موجود در رژیم به طور کامل نیاز بدن به کربوهیدرات ها و پروتئین ها را برآورده می کند، در عین حال، غذای همگن ما را تشویق می کند تا از ذخایر چربی استفاده کنیم.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند گاهی اوقات با این سوال که از کدام روش بهتر است - "مورد علاقه" یا "گل" به متخصصان تغذیه مراجعه می کنند. در مقایسه با سیستم جوهانسون، رژیم غذایی مورد علاقه:

• سفت تر، بنابراین تحمل آن دشوارتر است.
• راندمان بالاتری دارد؛
• علاوه بر کاهش وزن، بدن را تمیز می کند و از این طریق به یک اثر جوان کننده می رسد.
• یک روز اضافی برای خروج راحت از رژیم غذایی طراحی شده است.
• در چندین اصلاح وجود دارد که انتخاب مناسب ترین گزینه را امکان پذیر می کند.
• رژیم غذایی روزانه "لوبیمایا" متنوع تر است، زیرا بر اساس یک محصول واحد نیست، بلکه بر اساس گروهی از محصولات مشابه است. این روش را در دسترس‌تر می‌کند: به عنوان مثال، اگر اصلاً ماهی نمی‌خورید، در یک روز پروتئین می‌توانید آن را با گوشت یا پنیر جایگزین کنید، که در رژیم غذایی "6 گلبرگ" غیرقابل قبول است.

هر زن رژیم غذایی "مورد علاقه" را دیر یا زود امتحان می کند.

شرح ویژگی های رژیم غذایی "مورد علاقه".

رژیم دقیقاً هفت روز طول می کشد، در طی آن غذاها را جایگزین می کنید، از سبزیجات به میوه ها یا پروتئین ها می روید، نمی توانید منو را مخلوط کنید و ترتیب روزها را تغییر دهید. می توانید هر 3 ماه یک بار چنین روزه داری را تکرار کنید. رژیم غذایی بسیار شبیه به این است که به لطف تغییر انواع غذا، کاهش وزن سریع و موثر اتفاق می افتد. علاوه بر کاهش وزن، پاکسازی خوبی از بدن از سموم وجود دارد. برخلاف رژیم های غذایی مونو، سیب یا گندم سیاه، از این روش روزه داری خسته نمی شوید.

همه نمی توانند چندین هفته روزه بگیرند و گاهی اوقات نیاز به کاهش فوری 5-7 کیلوگرم است، جلسه ای با همکلاسی ها برگزار می شود یا فردا تعطیلات در دریا است. رژیم غذایی "مورد علاقه" بهترین گزینه در چنین مواردی است.

رژیم غذایی "مورد علاقه" یک برنامه غذایی نسبتاً سخت است، بنابراین فقط برای افراد سالم مجاز است. بدن به دلیل تغییرات سریع متابولیسم دچار استرس می شود، بنابراین نباید اغلب به چنین روزه داری متوسل شوید.

در صورت ابتلا به بیماری های زیر نمی توانید از رژیم غذایی 7 روزه استفاده کنید:

• کولیت یا گاستریت؛
• بیماری های کبد یا کلیه؛
• اختلالات قلبی عروقی؛
• اختلالات متابولیک.

منع مصرف مطلق بارداری است. برای کسانی که به توانایی های خود اطمینان ندارند و مشکل سلامتی دارند، برنامه های ملایم تری توصیه می شود که یکی از آنها این است.

منوی رژیم غذایی "مورد علاقه" برای هر یک از 7 روز

پیروی از این سیستم تغذیه بسیار آسان است، هر روز به منوی منحصربفرد می روید و دقیقاً ترتیب محصولات را رعایت می کنید.

روز 1 - شروع نوشیدن

این برنامه شامل هر مایعی به جز نوشیدنی های گازدار است. ماست، آبگوشت، کمپوت، کفیر، اسموتی سبزیجات و میوه بنوشید.

منوی نوشیدنی:

• صبحانه عالیه کفیر تا 2٪ چربی، چای بدون شکر.
• ناهار - آب مرغ سبک - 250 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر – ماست نوشیدنی – 100-150 گرم.
• شام - پشته. شیر.

روز 2 - مخلوط سبزیجات

روز به طور غیرمعمولی پر از سالاد است که فقط با روغن نباتی و در هیچ موردی با خامه ترش یا سس مایونز می توان آنها را پوشاند.

منوی سبزیجات:

• صبحانه - سالاد خیار و گوجه فرنگی، حداکثر 3 عدد.
• ناهار – سالاد کلم تازه، شوید و دو عدد خیار تازه.
• میان وعده بعد از ظهر - دو عدد خیار.
• شام - سالاد فلفل شیرین، خیار و گوجه فرنگی با سبزیجات. روغن

روز 3 - استراحت نوشیدن

مانند روز اول فقط مایعات می نوشیم. در طول استراحت شما مجاز به نوشیدن چای سبز یا گیاهی هستید.

منوی نوشیدنی:

• صبحانه عالیه کوکتل شیر و یک فنجان چای.
• ناهار – آب مرغ – 240 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر - پشته. کفیر
• شام - پشته. شیر.

روز چهارم - بهشت ​​میوه

میوه ها را به میزان دلخواه بخورید، فقط انگور و موز ممنوع است و بهتر است سیب را بپزید، چون تازه اشتهای شما را زیاد می کند.

منوی میوه:

• صبحانه - 2-3 مرکبات (نه لیمو).
• ناهار – ترکیبی از میوه ها بر پایه سیب، کیوی و مرکبات.
• میان وعده بعد از ظهر - 2 گلابی.
• شام - چند پرتقال.

روز پنجم - تقویت پروتئین

در نهایت، شما می توانید روح خود را - تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و غذاهای دریایی - برای لذت خود لذت ببرید.

منوی پروتئین:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، ماهی آب پز - 180 گرم.
• ناهار - نخود یا لوبیا آب پز - 100 گرم، فیله مرغ آب پز - 220 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر کم چرب - 150 گرم.
• شام - پنیر سفت کم چرب - تا 150 گرم.

روز 6 - رژیم نوشیدن

و دوباره به سراغ مایعات می رویم، این برای پاکسازی بدن ضروری است.

منوی نوشیدنی:

• صبحانه - کفیر - 1 فنجان، چای - 250 گرم.
• ناهار - آب مرغ - 250 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر – کوکتل شیر – 200 گرم.
• شام - شیر - 1 فنجان.

روز هفتم - مسابقه نهایی

خروج از رژیم غذایی "مورد علاقه" بسیار آسان است.

منوبه خروجی:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز - 2 عدد، یک لیوان چای.
• ناهار - یک کاسه سوپ با هر غلات.
• میان وعده بعد از ظهر - میوه های مورد علاقه - 1-2 عدد.
• شام - سالاد سبزیجات با یک قطره روغن نباتی.

در روز هشتم از شروع رژیم، روی ترازو بگذارید و از اعدادی که می بینید، انرژی بی سابقه ای دریافت خواهید کرد.

بررسی با نتایج عکس در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه".

توجه!

اگر با استفاده از این رژیم به نتیجه ای در کاهش وزن دست یافته اید، عکس (قبل و بعد) خود را با توضیحات به این صفحه بفرستید و به زودی در این صفحه ظاهر خواهید شد و هزاران زن از پیروزی شخصی شما باخبر خواهند شد! چه کسی می داند، شاید مثال شما الهام بخش خوانندگان ما باشد.

ناتالیا، 35 ساله

رژیم غذایی "مورد علاقه" واقعاً مورد علاقه من شده است. عکس دو سال جدید من را نشان می دهد، فقط عکس دوم بعد از کاهش وزن است، من در طول سال 7 روز دو بار روزه گرفتم، توانستم 8 کیلوگرم وزن کم کنم و آن را به خوبی حفظ کنم) به مبتدیان توصیه می کنم خود را باور کنند، سپس موفق خواهید شد .

النا، 40 ساله

من دوست ندارم از گرسنگی بمیرم، اما قبل از تعطیلات همیشه رژیم مورد علاقه ام را می گیرم، این به من کمک می کند سریع به تناسب اندام برسم، شروع کردن همیشه دشوار است، روز اول نوشیدن شما طوری راه می روید که انگار در بی وزنی هستید، اما دختران عزیزم ، اگر بخواهید دوست داشته باشید و خواسته باشید، چه فداکاری هایی خواهید کرد؟

روسیا، 26 ساله

راستش را بخواهید، مخصوصا برای من که نمی توانم بدون شیرینی و کولا، رژیم غذایی سختی داشته باشم. اما من می خواهم زیبا باشم، بنابراین هر بهار روزه می گیرم، یکی دو ماه کمکم کرد تا اینکه با دوست دخترم به استخر رفتم، الان هفته ای سه بار شنا می کنم. علاوه بر رژیم های غذایی، دوست دختر، در هر صورت باید ورزش کنید، روزه کافی نیست، سلولیت از بین نمی رود)

لیلیا، 45 ساله

رژیم غذایی مورد علاقه من به من کمک کرد 5 سال جوان تر به نظر برسم و 8 کیلوگرم وزن کم کنم، من آن را یکی از موثرترین سیستم ها می دانم. و اینکه روزهای مشروب خوردن زیاد است مزخرف است! یوگی ها معمولا هفته ای یک بار روزه می گیرند و تا آخر عمر به همین ترتیب ادامه می دهند. و یک بار در فصل می توانید غذاهای مورد علاقه خود را قربانی کنید.

نستیا، 25 ساله

مهم نیست که من و دوستانم چه نوع رژیم هایی را امتحان کردیم، برای خودم Favorite را به عنوان یک رژیم دائمی و دوره ای انتخاب کردم، یک بار در سال سعی می کنم یک رژیم هفت روزه بنشینم. عکس نتیجه 4 سال تلاش و آزمایش من را نشان می دهد. من از دوران مدرسه چاق بودم، اما اکنون از هیکلم راضی هستم. بر سر خودت بجنگ دخترا، زیبا بودن شگفت انگیز است!!!

ایرینا، 46 ساله

من رژیم های روزه داری سریع را ترجیح می دهم. سالی یکبار حتما لاغر میشم، در عرض چند سال تونستم مثل 20 سالگی بشم... رای میدم!

آنچه متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه" می گویند

پزشکان بر این باورند که به طور کلی رژیم های غذایی ایمن کمی وجود دارد که هر گونه تخطی از رژیم غذایی معمولی می تواند در غیر منتظره ترین لحظه به بدن ضربه بزند. همه سیستم های روزه داری به خوبی توده عضلانی را می سوزانند، اما تجمع چربی به سرعت باز می گردد. رژیم غذایی مورد علاقه شما به دسته سیستم های افراطی تعلق دارد، زمانی که با گذشت زمان می توانید وزن بیشتری اضافه کنید.

اگر چاق نیستید، اما کمی اضافه وزن دارید، به یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب فکر کنید، اینقدر بدن خود را با سیستم های سخت روزه عذاب ندهید. ناگفته نماند، حتی سعی نکنید بدون مشورت با پزشک خود را آزمایش کنید.

مهم نیست که پزشکان چه می گویند، شما تنها مسئول سلامتی خود هستید، بنابراین قبل از شروع رژیم غذایی مورد علاقه 7 روزه، 7 بار فکر کنید.

رژیم هفت روزه به دلیل سه روز نوشیدن بسیار سخت است که هر زنی نمی تواند آن را تحمل کند. عدم تعادل ویتامین ها و ریز عناصر می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. اگر همچنان تصمیم به کاهش سریع وزن دارید، با توصیه پزشک، در طول دوره ناشتا مولتی ویتامین مصرف کنید.

سوالات متداول در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه".

با رژیم غذایی مورد علاقه خود چند کیلوگرم وزن کم می کنید؟

رژیم غذایی مورد علاقه شما شامل کاهش وزن قابل توجه در یک هفته است. زنان از 3 تا 8 کیلوگرم وزن کم می کنند، بسته به وضعیت بدنی خود.

چند بار می توانید با استفاده از رژیم غذایی مورد علاقه خود وزن کم کنید، چند بار می توانید روزه را تکرار کنید؟

توسل به این سیستم تغذیه ای را به طور مکرر ریسک نکنید، توصیه می شود آن را بیش از 2-3 بار در سال، با فاصله حداقل 3 ماهه، تکرار کنید.

آیا نوشیدن مایعات در روز سبزی امکان پذیر است؟

مقدار کمی چای بدون شکر و آب معدنی در هر روز از رژیم غذایی مورد علاقه قابل قبول است. در آب سبزیجات - می توانید آب سبزیجات بنوشید، آب گوجه فرنگی به خوبی کار می کند، اما بیش از 2 لیوان در روز نباشد.

آیا تغییر روز در رژیم غذایی مورد علاقه مجاز است؟

ترتیب منوی رژیم غذایی مورد علاقه شما به گونه ای طراحی شده است که شما به شدت از آن پیروی کنید و روز به روز در یک حالت دلخواه پرش نکنید، در غیر این صورت سیستم کاهش وزن برنامه ریزی شده مختل می شود.

فقط متخصصان تغذیه و متخصصین در برنامه های کاهش وزن می توانند پاسخ روشنی به تمام سوالات شما بدهند.

آیا خوردن نمک اشکالی ندارد؟

7 روز بدون نمک کار سختی نیست.

آیا در روزهای سبزی خوردن سیب زمینی امکان پذیر است؟

همه می دانند که چه مقدار نشاسته در سیب زمینی وجود دارد، در اینجا پاسخ این سوال است. البته، شما نمی توانید، سیب زمینی را کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند می توانند بخورند.

آیا نوشیدن قهوه در رژیم غذایی 7 روزه مجاز است؟

دوستداران این نوشیدنی، عاشقان واقعی قهوه، حتی در زمان روزه داری نیز ترک آن برایشان سخت است. دوز کوچک کافئین به برنامه کلی آسیب نمی رساند. روزی یک فنجان بنوشید، اما بدون شکر.

چگونه وزن از دست رفته در رژیم را حفظ کنیم؟

وزن به سرعت از بین می رود، اما هر چه سریعتر وزن کم کنید، حفظ اندام باریک دشوارتر می شود. ورزش، ویتامین ها، پیاده روی، کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای به شما کمک می کند وزن دلخواه خود را حفظ کنید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" مانند سایر برنامه های کاهش وزن، مزایا و معایب خود را دارد. بدن هر فرد منحصر به فرد است، برخی برای روزه داری شدید مناسب هستند، برخی دیگر ترجیح می دهند به تدریج وزن خود را کاهش دهند. به هر حال، اعتدال و یک رژیم غذایی متعادل نه تنها برای داشتن اندام لاغر، بلکه برای سالیان متمادی کلید سلامتی شما نیز هستند.

رژیم غذایی مورد علاقه بهترین راه برای کاهش وزن سریع و رسیدن به اندامی ایده آل است که در تعطیلات تابستانی و جشن ها مهم است.

ماهیت رژیم غذایی مورد علاقه

این روش کاهش وزن شامل یک رژیم غذایی هفت روزه است که در طی آن می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

توصیه می شود این رژیم را بیش از یک بار در سال دنبال نکنید. اگر این روش کاهش وزن را بدون وقفه دنبال کنید، می توانید به سلامتی خود آسیب وارد کنید.

محصولات مجاز و ممنوع

در طول کاهش وزن شما مجاز هستید:

• نوشیدن آب فیلتر شده بدون گاز، محصولات لبنی (کفیر، شیر)؛
• ماست بخورید که فقط حاوی مواد طبیعی است.
• آبگوشت مصرف کنید

هنگام انتخاب کفیر و شیر به این نکته توجه کنید که مقدار کمی کالری دارند.

محصولات ممنوعه:

• نوشیدنی های گازدار و آب شیرین؛
• سس مایونز و خامه ترش؛
• نمک؛
• شکر دانه ریز؛
• مشروبات الکلی؛
• محصولات آرد

مزایا و معایب

مزایای رژیم غذایی عبارتند از:

• امکان افزایش سهم؛
• دوره کوتاه کاهش وزن؛
• کاهش اندازه معده؛
• دفع سموم و مواد زائد از بدن

ایرادات:

• یک آزمایش بزرگ برای روده در روزهای نوشیدن؛
• احتمال افزایش فشار خون؛
• احتمال تشدید بیماری های مزمن؛
• کمبود ویتامین در غذاها هنگام کاهش وزن

موارد منع مصرف

برخی از متخصصان تغذیه رژیم غذایی مورد علاقه را به عنوان سختگیرانه طبقه بندی می کنند. به همین دلیل برای کسانی که بیماری های مزمن و مشکلات کبدی دارند، نشستن روی آن توصیه نمی شود.

همچنین رعایت چنین رژیم غذایی برای کسانی که:

1. گاستریت
2. کولیت.
3. مشکلات در عملکرد سیستم قلبی و کلیه ها.

مراحل اصلی قبل از شروع کاهش وزن

قبل از اینکه رژیم غذایی مورد علاقه خود را دنبال کنید، باید مراحل خاصی را طی کنید:

1. به یک متخصص تغذیه یا درمانگر مراجعه کنید و آزمایشات لازم را برای تعیین علت اضافه وزن خود انجام دهید. اگر مشکل مربوط به پرخوری است و نه یک بیماری، رژیم غذایی بهترین دستیار در مبارزه با این بیماری است.
2. بدن خود را از قبل برای یک رژیم غذایی جدید آماده کنید. چند روز قبل از رژیم، شروع به حذف آرد و محصولات شیرین، نوشابه های گازدار، ادویه جات و نمک سفره از رژیم غذایی خود کنید.
3. به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب خالص در روز عادت کنید.
4. زمان مناسب برای پیروی از رژیم غذایی را پیدا کنید. این می تواند یک تعطیلات، یک تعطیلات آخر هفته یا یک سفر خارج از شهر باشد. هیچ چیز نباید شما را از پیروی از رژیم غذایی جدید منحرف کند، از جمله کار.
5. ویتامین بخر در طول رژیم، تغذیه به ندرت متعادل می شود. برای جلوگیری از بدتر شدن سلامت خود، باید روزانه مجتمع های ویتامین مصرف کنید.

1. اگر هنگام کاهش وزن دچار یبوست شدید، مصرف روزانه 40 گرم سبوس خشک را شروع کنید. برای پاکسازی روده ها و عادی سازی میکرو فلورا، شب ها یک ملین مصرف کنید.
2. مصرف منظم مولتی ویتامین ها از میگرن، ضعف و سرگیجه جلوگیری می کند.
3. بیش از 7 روز به رژیم غذایی پایبند نباشید، زیرا هر رژیم غذایی تکی برای چنین دوره ای از پایبندی طراحی شده است.
4. مصرف روزانه 2 لیتر آب شامل استفاده از آبگوشت های تهیه شده از گوشت بدون چربی، کفیر کم کالری و میلک شیک های کم چرب است.
5. در روز سبزیجات، سبزیجات را خام بخورید یا با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون سالاد درست کنید. همچنین سبزیجات را بجوشانید، خورش دهید، بپزید، اما بدون ادویه و روغن آفتابگردان.
6. در یک روز پروتئین، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ آب پز، لوبیا، ماهی، پنیر کم چرب، غذاهای دریایی یا لوبیا را به انتخاب خود میل کنید.
7. رژیم غذایی مورد علاقه را بیش از یک هفته دنبال نکنید، حتی اگر می خواهید حتی بیشتر وزن کم کنید. بهتر است در آخرین روز کاهش وزن از غذاهایی استفاده کنید که به کاهش وزن کمک کردند.
8. در طول رژیم، سلامت خود را تحت نظر داشته باشید و توصیه های یک متخصص تغذیه را دنبال کنید.

توصیه های متخصصان تغذیه اروپایی برای کاهش وزن سریع

هنگام کاهش وزن، تمام توصیه های ارائه شده توسط متخصص را دنبال کنید، یعنی:

• داشتن یک سبک زندگی سالم؛
• وعده های غذایی متعادل و کوچک بخورید؛
• سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید؛
• حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید؛
• ورزش؛
• مثبت بیاندیش؛
• یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن غذاهایی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید.
• از خوردن شکر گرانول خودداری کنید؛
• رژیم غذایی معمول خود را به شدت محدود نکنید.
• از آرد و محصولات شیرین خودداری کنید.
• غلات کامل و غلات بخورید؛
• نوشیدنی های شیر کم چرب بنوشید؛
• گوشت بوقلمون بدون چربی، مرغ و گوشت گوساله را جایگزین محصولات گوشتی کنید.
• پرخوری نکنید

اصول مهم رژیم غذایی مورد علاقه

رژیم غذایی:

1. روزهای فرد - فقط آب.
2. روزهای حتی - سبزیجات، میوه ها.

قبل از شروع این روش کاهش وزن، خود را با اصول اصلی آن آشنا کنید:

1. برای برخی از زنان، گذراندن هفت روز بدون غذای جامد بسیار دشوار است. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام کاهش وزن، از یک سبک زندگی فعال خودداری کنید.
2. در طول روزهای نوشیدن رژیم، آبگوشت و آب صاف شده بنوشید تا بدن شما راحت تر به رژیم جدید عادت کند.
3. در روزهای میوه، هر دو تا سه ساعت یکبار غذا بخورید تا از گرسنگی جلوگیری کنید.
4. در روزهای دیگر، منو باید شامل مرغ، تخم مرغ و غذاهای دریایی باشد.
5. در طول روز میوه بخورید تا گرسنگی را مهار کنید.
6. از مصرف پنیر و ماست طبیعی به مقدار زیاد خودداری کنید.
7. رژیم را به آرامی و به تدریج ترک کنید. پس از آن، بلافاصله به غذاهای پرکالری برنگردید، در غیر این صورت هیچ تاثیری نخواهید داشت.
8. برای اینکه اثر کاهش وزن برای مدت طولانی باقی بماند، از غذاهای پر کالری و غذاهایی که به افزایش سریع وزن کمک می کنند خودداری کنید.

منوی رژیم غذایی تفصیلی مورد علاقه

روش کاهش وزن هفت روزه شامل یک رژیم غذایی خاص است. در تمام طول روز و شب، در اولین حملات گرسنگی، چای سیاه یا سبز را بدون افزودن شکر گرانول بنوشید.

روز 1.

در این روز، هر مایعی بنوشید، به استثنای نوشیدنی های حاوی الکل و آب حاوی گاز.

• صبحانه - یک لیوان کفیر یا چای بدون شکر.
• ناهار - 200 گرم. آبگوشت تهیه شده از گوشت مرغ بدون نمک سفره.
• میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست نوشیدنی طبیعی.
• شام - یک لیوان شیر.

روز 2.

این روز یک روز سبزیجات است. کلم سفید زیاد بخورید، زیرا اثر چربی سوزی خوبی دارد.

• صبحانه - 2 گوجه فرنگی تازه.
• ناهار - سالاد تازه تهیه شده از سبزیجات، خیار و کلم، مقدار کمی روغن.
• میان وعده بعد از ظهر - 2 عدد خیار تازه.
• شام - سالاد تازه با فلفل، سبزی و خیار.

روز 3.

• صبحانه - چای شیرین نشده، میلک شیک.
• ناهار - 220 میلی لیتر شیر، 0.15 کیلوگرم آب مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر - 220 میلی لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• شام - 220 میلی لیتر شیر.

روز چهارم

این یک روز میوه ای است. هر میوه ای را به مقدار نامحدود بخورید.

• صبحانه - دو پرتقال، گریپ فروت رسیده.
• ناهار - سالاد میوه های مورد علاقه شما.
• میان وعده بعد از ظهر - گلابی، سیب.
• شام - فقط گریپ فروت.

روز پنجم

• صبحانه - 2 تخم مرغ.
• ناهار - 0.2 کیلوگرم ماهی آب پز، مرغ آب پز و نخود فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر - 0.1 کیلوگرم پنیر دلمه.
• شام - 0.1 کیلوگرم پنیر.

• صبحانه - یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده، چای بدون شکر.
• ناهار - 220 میلی لیتر آب گریپ فروت تازه فشرده، آب مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر - 220 میلی لیتر میلک شیک.
• شام - 220 میلی لیتر شیر.

روز هفتم

• صبحانه - 2 تخم مرغ، یک لیوان چای سبز.
• ناهار - هر میوه، سوپ تهیه شده از گندم سیاه.
• میان وعده بعد از ظهر - میوه.
• شام - سالاد سبزیجات.

نسخه سخت رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 روز

در روند پیروی از این روش کاهش وزن، مایعات، سموم و مواد زائد اضافی از بدن خارج می شود.

مصرف ویتامین ها را در این دوره فراموش نکنید، زیرا رژیم غذایی بسیار محدود است و ممکن است سلامت شما بدتر شود.

برای تثبیت نتایج به دست آمده و می توانید از 3 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید، پس از رژیم، محصولات شیرین و آردی را کنار بگذارید، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و ورزش کنید. اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، 15 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب ورزش کنید.

منوی این هفته به شرح زیر است:

1. دوشنبه و سه شنبه- مقادیر نامحدود کفیر و آب تمیز بدون گاز.
2. چهار شنبه- یک روز ناشتا، که در آن سیب را به هر مقدار می خورید. در صورت تمایل می توان آنها را با پرتقال جایگزین کرد. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، حداقل 2 لیتر آب در روز.
3. پنجشنبه جمعه شنبه- آب تمیز، گوشت مرغ آب پز بدون پوست.
4. یکشنبه- در این روز بهتر است در خانه بمانید، زیرا در طول روز شراب خشک می نوشید و پنیر می خورید. خوردن 30 گرم برای یک لیوان شراب جایز است. پنیر.

رژیم غذایی مورد علاقه برای 12 روز

این منوی رژیم غذایی در نسخه توسعه یافته ارائه شده است. 2 نوع رژیم غذایی مورد علاقه برای 12 روز وجود دارد.

در گزینه اول، هفته اول طبق منوی استاندارد هفت روزه رژیم غذایی مورد علاقه وزن کم می کنید.

در گزینه دوم برای کاهش وزن، دوره 12 روزه را به 4 رژیم سه روزه مونو تقسیم کنید.

گزینه اول:

• روز هفتم روزه گرفتن آب معدنی است.
• روز هشتم یک روز سبزی است که در آن هر سبزی بخورید و به مقدار کافی آب بنوشید.
• روز نهم یک روز کفیر است که در آن هر مقدار کفیر کم چرب بنوشید.
• روز دهم یک روز پروتئین است، از غذاهایی که در روز پنجم رژیم غذایی ذکر شده است استفاده کنید.
• روز یازدهم - تمام روز چای سبز بنوشید.
• روز دوازدهم خروج از رژیم غذایی است، با توجه به روز هفتم رژیم، میوه بخورید تا کمبود ویتامینی که در هنگام کاهش وزن ایجاد می شود، جبران کنید.

گزینه دوم:

• در سه روز اول، کفیر را با حداقل محتوای چربی در هر مقدار بنوشید.
• سه روز دوم - سیب تازه و پخته شده را به مقدار دلخواه بخورید.
• سه روز سوم - فیله مرغ آب پز را که بدون نمک و ادویه تهیه شده است بخورید، رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.
• سه روز چهارم - در طول هر وعده غذایی 30 گرم پنیر بخورید و یک لیوان شراب خشک بنوشید.

یک لیوان شراب برابر با 150 میلی لیتر است. می توانید شراب را با آب انگور یا انار جایگزین کنید.

رژیم غذایی مورد علاقه برای 14 روز

در طول رژیم دو هفته ای، منوی دو روش کاهش وزن هفت روزه که در بالا توضیح داده شد را دنبال کنید.

این روزها علاوه بر آب تمیز، نوشیدنی های میوه ای، میلک شیک های میوه ای، اما بدون افزودن شکر گرانول بنوشید.

همچنین مجاز است:

• یک فنجان قهوه (بیش از یک فنجان در روز)؛
• اسموتی های سبز با سبزیجات، آب و چند میوه تهیه شده است.
• اسموتی میوه و سبزیجات؛
• کمپوت؛
• سیب زمینی، اما در مقادیر کم و فقط در روزهای سبزیجات.

به این ترتیب، می توانید منوی رژیم غذایی مورد علاقه را مطابق با ترجیحات خود انتخاب کنید و رژیم غذایی خود را ملایم کنید.

نتایج و بررسی های بعد از رژیم غذایی مورد علاقه

با رعایت دقیق این روش کاهش وزن، اکثر زنان به طور متوسط ​​هشت تا ده کیلوگرم وزن کم می کنند.

اما آیا رژیم غذایی آنقدر ساده است که در نگاه اول به نظر می رسد؟ بیایید در مورد آن از زنانی که به آن چسبیده اند یاد بگیریم.

ایرینا، 25 ساله

برای اولین بار یک سال پیش رژیم غذایی مورد علاقه را گرفتم. نتیجه من منفی 9 کیلوگرم بود. نمی توانم بگویم که کاهش وزن آسان بود، اما در مقایسه با رژیم های دیگر، رژیم غذایی مورد علاقه یک راه موثر و غیر افراطی برای کاهش وزن است.

ورونیکا، 32 ساله

اگر از من بپرسید که آیا ارزش دارد که برای کاهش وزن خود گرسنه بمانید یا بهتر است غذای مورد علاقه خود را بخورید، گزینه دوم را توصیه می کنم. این رژیم به من کمک کرد، توانستم تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنم. و من به بیشتر نیاز نداشتم

اینا، 41 ساله

یک زن برای داشتن روحیه خوب به چه چیزهایی نیاز دارد؟ خوش اندام و اعتماد به نفس. متأسفانه، من نمی توانم به کمر باریکی ببالم، بنابراین به طور دوره ای رژیم های مختلفی را دنبال می کنم. من اخیرا Lyubimaya را امتحان کردم و 11 کیلوگرم وزن کم کردم، اما رژیم غذایی ذکر شده در منو را کمی محدود کردم. من فقط گوشت دوست ندارم در غیر این صورت من از نتیجه راضی هستم.

آنجلینا، 26 ساله

من رژیم غذایی مورد علاقه 12 روزه را دنبال کردم و در تمام مدت 5 کیلوگرم وزن کم کردم. سخت ترین چیز تحمل روز هفتم بود، چون از بچگی آب معدنی دوست نداشتم. اما یک اندام زیبا نیاز به فداکاری دارد و به لطف این روش کاهش وزن، از شر اضافه وزن خلاص شدم.

آلنا، 35 ساله

من به سختی از رژیم غذایی مورد علاقه 14 روزه جان سالم به در بردم. من به ندرت رژیم میگیرم، اما قبل از تولدم تصمیم گرفتم بدنم را مرتب کنم. من 7 کیلوگرم وزن کم کردم و در لباس مورد علاقه ام جا شدم. آیا همچنان از این روش کاهش وزن پیروی می کنم؟ بله، اما به شرطی که منو را متناسب با خودم تطبیق دهم. متأسفانه در ابتدا این کار را انجام ندادم.

در روز چهارم مرور کنید

ماریا، 22 ساله

در اصل من مخالفی با این رژیم ندارم، اما تغذیه در آن بسیار محدود است. این رژیم برای تابستان ترجیح داده می شود و در زمستان شما را غمگین می کند و بهتر است به روش دیگری برای کاهش وزن پایبند باشید.

در عکس زیر نتایج رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 روز را مشاهده خواهید کرد.

منهای 10 کیلوگرم

منهای 5 کیلوگرم

نتیجه

1. فقط در صورتی که هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید به رژیم غذایی خود پایبند باشید.
2. قبل از کاهش وزن، به متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید تا علل اضافه وزن خود را شناسایی کند.
3. هنگام کاهش وزن، روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.