Научете как да подобрите кръвообращението в мозъка и как да тренирате капилярите за премахване на спазми на мозъчните съдове.

Съдържанието на статията:

Съдовата дистония или нарушеното кръвообращение може да са генетични, но най-често този проблемпроизтича от грешен начин на живот. Прекалено много ядене, пушене, пиене големи количестваалкохолът, липсата на физическа активност са основните причини за стесняване на лумена на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане. За нормализиране на притока на кръв могат да бъдат ефективни не само лекарства, но и специални упражнения за подобряване на кръвообращението.

Упражнения за трениране на капилярите

Ако по пътя на кръвния поток се появят стеснени съдове, тогава метаболитите не могат да бъдат отстранени от клетките и това става главната причинаразвитие на различни заболявания. Японският учен Кацузо Ниши дълго времеизследва кръвоносната система на човека и създава цяла система от упражнения за подобряване на кръвообращението.

Повечето по прост начинза нормализиране на притока на кръв е упражнение като вибрация. Трябва да се извършва веднага след събуждане и за това дори не е нужно да ставате от леглото. Просто повдигнете крайниците си и ги разклатете за две минути. Тези движения трябва да са чести и да имат малка амплитуда. В резултат на това капилярите се подлагат на вибрационен масаж, а лимфната течност се преразпределя, което почиства тялото от токсини.

Второто най-просто упражнение за подобряване на кръвообращението, което е включено в системата на японски учен, се нарича "златна рибка". Оставайки в леглото сутрин, поставете ръцете си под главата си в областта на четвъртия прешлен, издърпайте краката си към себе си. След това напрегнете цялото си тяло и започнете да извършвате вибриращи движения, имитиращи рибата. Това движение не само подобрява притока на кръв, но и повишава тонуса на нервните влакна, разположени в гръбначния стълб. Тази проста гимнастика за съдове трябва да бъде редовна и е необходимо да се изпълняват упражнения сутрин и вечер.

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

• постоянни главоболия и промени в кръвното налягане;
• нарушена реч и координация;
• шум в ушите;
• повишена умора и намалена работоспособност.

За подобряване на притока на кръв в мозъка, по време сутрешни упражнениянеобходимо е да се извършат няколко специални движения, например наклони встрани, завъртане на главата, салта, преврати. Ако в този момент започнете да изпитвате дискомфорт, тогава гимнастиката трябва да бъде прекъсната.

Сега ще разгледаме прост набор от упражнения, които ще ви помогнат да нормализирате притока на кръв в мозъка:

1. Заемете изправена позиция с краката на нивото на раменете. Започнете да въртите главата си по посока на часовниковата стрелка и назад. Продължителността на упражнението е две минути.
2. Без да променяте изходната позиция, вдигнете ръцете си нагоре и преплетете пръстите си. Започнете да правите навеждания напред, като направите 8 повторения.
3. От изправено положение завъртете краката си встрани.
4. Това упражнение е подобно на предишното, но е необходимо да се огънат коленните стави.
5. Заемете позиция легнало по гръб, като изпънете крайниците по тялото. Без да огъвате коленете си, повдигнете краката си възможно най-високо и подпрете кръста си с ръце. Щандът "Бреза" трябва да се държи от вас за пет минути.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Ако имате възможност, започнете да посещавате басейна. В противен случай можете просто да излеете много хладна вода върху краката си. В резултат на това кръвоносните съдове се стимулират и те започват активно да се разширяват и свиват. Тонът на стените на вените се повишава и те стават по-еластични. Ето един прост набор от движения, които ще ви позволят да поддържате вените си в добро състояние:

1. Заемете изправена позиция с краката на нивото на раменете. От тази изходна позиция се наведете напред, опитвайки се да достигнете земята с пръсти. Уверете се, че краката ви не се огъват по време на упражнението. коленни стави.
2. Заемете седнало положение на земята, като разперете краката си възможно най-широко. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Правете навеждания напред, достигайки земята със скръстени ръце. В същото време краката не трябва да се огъват и след всеки 8-10 повторения почивайте за 60 секунди.
3. Застанете на колене и изпънете ръцете си встрани и започнете да ходите на колене в различни посоки. Ако сте много уморени, легнете на земята и си починете.

• хранене преди тренировка
• бръмчене или шум в ушите;
• усещане за слабост в краката;
• ниско кръвно налягане.

Упражнения за шийката на матката

Укрепвайки мускулите на шията, ще възстановите ефективността на кръвоносните съдове и ще можете да забравите за много проблеми. Препоръчваме да извършвате завъртания, завъртания и накланяния на главата. Важно е обаче да запомните, че тези движения трябва да са плавни и също така е важно да дишате правилно. Може да даде отлични резултати Китайска гимнастика, при което няма резки движения. Можете да правите упражнения за кръвообращение навсякъде, дори на работа.

Нека разгледаме комплекса прости движения, което ще ви позволи да подобрите притока на кръв във врата:

1. Застанете до стената, като притиснете плътно всички части на тялото към нея. По време на вдишване е необходимо да притискате стената с цялата си сила, като същевременно напрягате мускулите на шията. Задръжте дъха си и задръжте позицията за пет или шест секунди.
2. Седнете на стол с длани на челото и натиснете силно с тях, като принудите главата си да се облегне назад. В този случай е необходимо да се напрягат мускулите на шията и да се противопоставят на движението на главата. В това положение е необходимо да се задържите за 5 или 7 секунди, като същевременно задържате дъха си. След това починете за четвърт минута и направете упражнението отново. Общо трябва да се направят от 3 до 7 повторения.
3. Това движение е подобно на предишното, но главата трябва да е наклонена настрани. Препоръчваме да правите упражнението няколко пъти на ден.
4. Започнете бавно да завъртате главата си от една раменна става към друга и направете пауза в крайните точки на траекторията. Общо трябва да направите от 8 до 12 повторения.

Упражнения за трениране на кръвоносните съдове и сърдечния мускул

Започнете да тренирате веднага след събуждане. Завъртете краката и ръцете си, за да накарате кръвта да циркулира. След това преминете към наклони, завъртания на тялото и клекове. В този момент е много важно да контролирате пулса си. Когато пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90 до 100 удара в минута, тялото не може да получи достатъчно кислород.

Ето един прост набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Изправете се на пръсти и вървете с високи колене.
2. Поставете краката си на нивото на раменните стави, като повдигнете ръцете си нагоре и ги свържете със замъка. Чрез накланяне на тялото наляво, едноименният крак се прибира в същата посока. Изпълнете упражнението 8-9 пъти във всяка посока.
3. Разперете ръцете си встрани и започнете да потупвате с длани противоположната раменна става. В този случай тялото трябва да бъде изправено. Ако няма дискомфорт в областта на сърдечния мускул, увеличете честотата на потупвания, като доведете броя им до 50.
4. Спуснете ръцете си надолу, свивайки здраво краката си. Направете пълен кръг с ръцете си, първо в една посока, а след това в обратна посока. Броят на повторенията е от 10 до 50.
5. Заемете позиция легнало по гръб, огъвайки коленете си под прав ъгъл. След това направете упражнението „колело“ и дишането трябва да бъде равномерно без забавяне.
6. Без да променяте изходната позиция, изправените крака трябва да бъдат повдигнати на височина от 40 сантиметра над земята. Извършвайте кръстовидни движения с краката си, като броят на повторенията трябва да бъде от 20 до 25.

Какви упражнения трябва да правите, за да подобрите кръвообращението, вижте тук:

Съдовата дистония е често срещано нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори.

Стрес, липса на физическа активност, тютюнопушене, последствия от минали заболявания - всичко това води до това, че кръвоносните съдове са в повишен тонус. Стесняването на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза "невроциркулаторна дистония", което значително утежнява хода на тези процеси. За да помогне за възстановяване на пълното кръвообращение може не само фармацевтични препарати, колко активно изображениеживот и прости упражненияза плавателни съдове.

Капилярната тренировка е предпоставка за подобряване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, доставят й хранителни вещества и я освобождават от продуктите на разпад. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, тяхната обща "дължина" е най-малко 60 хиляди километра. Ако има пречка по пътя на кръвния поток под формата на стеснен съд, тогава в най-близките клетки ще има натрупване на токсични продукти на разпад, които няма да бъдат отстранени своевременно. Това ще доведе до появата на заболяване не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизненоважни органи.

Японският учен и лечител Кацузо Ниши нарече кръвта „реката на живота“ и създаде цяла система за лечение на тялото чрез капилярни тренировки и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е упражнението-вибрация. Трябва да го правите сутрин, без да ставате от леглото. Повдигайки краката и ръцете си нагоре, трябва просто да ги разклащате фино и често за 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибромасаж на капилярите, има и преразпределение на лимфната течност, което спомага за прочистването на тялото от токсини и токсини.
• Друго упражнение от арсенала на Ниша е Златната рибка. Лежайки на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, да издърпате пръстите на краката си към себе си и, напрягайки се, да възпроизвеждате малки вибриращи движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Трябва редовно да тренирате капилярните съдове, като повтаряте упражненията два пъти на ден - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения според системата Niche

Как да се отървете от спазми на мозъчните съдове

Нарушенията на кръвообращението и съдовата дистония са причините за възникване на спазми на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните припадъци са познати на мнозина. Това е

1. Редовно главоболие, виене на свят, промени в кръвното налягане;
2. Гадене, нарушена реч и координация на движенията;
3. Шум в ушите, нарушение на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Може да причини вазоспазъм стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане, хронични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, например). За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се укрепят съдовете на мозъка. Това ще помогне за здравословна диета, спазване на режима на работа и почивка, лечебни билкии специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, комплексът от ежедневна гимнастика трябва да включва движения, които изискват промяна в позицията на главата - наклони от едната към другата страна, завъртане на главата, обръщане и салта. При изпълнение на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движения на главата плавно, без потрепвания. Ако се появят неприятни усещания, потъмняване в очите, силно замайване, гимнастиката трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, като се намали интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Изпълнява се изправено, краката - на ширината на раменете. Завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и назад за 2-3 минути.
• I.P. - също. Вдигнете ръцете си нагоре, преплетете пръстите си. Наведете се напред, изпълнявайки движенията за „цепене на дърва“. Повторете 8 пъти.
• I.P. - също. Завъртайте крака последователно: левият крак на идеите към дясната ръка, десният крак към лявата ръка.
• I.P. Същото, коленете леко свити. Изпънете ръцете си встрани и изпълнете асинхронни завъртания: лява ръказавъртете напред, надясно - назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• I.P. - легнало по гръб, краката и ръцете изпънати по протежение на тялото. Повдигнете правите крака възможно най-високо, подпрете долната част на гърба с ръце. Изпълнете стойката "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за съдовете на мозъка - танци. Изпълнявайки танцови стъпки, човек тренира координация, кръвта се обогатява с кислород и циркулацията й се подобрява. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонусът им намалява. Освен това танците са чудесен начин да облекчите емоционалния стрес, да се отървете от стреса. А това е много важен фактор за заздравяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слаби съдове

Укрепване на съдовете на краката - уверена стъпка към здравословен живот

„Отплата“ за двукраката е увеличеното натоварване, изпитвано от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това до появата на сериозно увреждане на вените. За профилактика на заболявания на съдовете на краката не най-доброто средствоотколкото движение. За да намалите натоварването на долните крайници, е по-ефективно да правите упражнения във вода. Плуване, аквааеробика, вземане на балнеологични вани и дори просто изливане на хладна вода върху краката си - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - декомпресират се с по-голяма интензивност. Такива редовни упражнения за съдовете помагат за укрепването им и правят стените на вените на краката по-еластични.

Комплекс от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

• I.P. - стоене на пода, краката по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, докосвайки пода с пръсти. Дръжте краката си прави, докато се огъвате.
• I.P. - седнал на пода. Разперете краката си възможно най-широко, сгънете ръцете си на нивото на гърдите, като се наведете напред, за да стигнете до пода ръце скръстени. Уверете се, че краката ви остават прави. На всеки 8-10 наклона прави минутна пауза.
• I.P. - на моите колене. Изпънете ръцете си встрани и започнете да ходите на колене напред-назад. При умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за профилактика на венозна недостатъчност на краката и разширени вени

За подобряване на съдовете на краката е полезно небързаното бягане. Ако подхождате към тренировките без прекомерен фанатизъм, дозиране на интензивността на натоварванията и продължителността на бяганията, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Хранене малко преди бягане;
2. Шум или бръмчене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Силно ниско кръвно налягане.

Ако изпитвате прекомерна умора или дискомфорт по време на джогинг, по-добре е да спрете, да направите някои дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да преминете към ходене. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става само когато тялото е напълно адаптирано към повишената физическа активност.

Видео: превантивни упражнения за крака

Здравите съдове на шията са ключът към доброто здраве

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Именно тук са концентрирани жизненоважните артерии, чрез които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата карат човек да се напряга постоянно, за да поддържа главата и гърба си прави. Това напрежение води до притискане на кръвоносните съдове, притискане на нервните окончания. Оттук - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Чрез укрепване на мускулите на шията можете да възстановите съдовете на шията и по този начин да се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място заемат завои, накланяния и завъртания на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително плавно, като не забравяте да наблюдавате правилното дишане. Добри резултати дава китайската гимнастика, където няма резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват както у дома, така и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Застанете до стената, като се опитвате да държите всички части на тялото здраво притиснати към вертикалната повърхност. При вдъхновение с всичка сила „отпечатайте“ в стената, напрягайки максимално мускулите на врата. Задръжте дъха си и задръжте тази позиция за 5-6 секунди.
• Седейки на стол, трябва да поставите дланта си върху челото и да натиснете силно, като принудите главата си да се облегне назад. В същото време, напрягайки врата, човек трябва да се противопоставя на движението на главата напред. Такава „конфронтация“ при максимално напрежение трябва да се задържи за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете за секунда. Повторете движенията 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с глава, наклонена напред и встрани. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на всеки час – това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата си в полукръг, от едното рамо до другото, като я държите в крайни позиции. Повторете 8-12 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.

Видео: упражнения, полезни за VVD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се поддържат съдовете и сърцето дълго време в добро състояние, е необходимо да се обърне максимално внимание на редовното им обучение. Това важи особено за възрастните хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо физически упражнения- Това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Тренирането на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Въртенето на ръцете и краката е упражнение, което ще накара притока на кръв да се „събуди“, докато съдовете ще се разширят. Наклоните, кляканията и завоите на тялото трябва да се извършват с постоянен контрол на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в рамките на удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на степента на обща физическа активност се увеличава и сърдечната честота. Съответно сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Изправете се на пръсти и ходете с много високи колене.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се издигат нагоре, докато стискат ръце в ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира надясно. Tilt се стремете да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същите движения от лявата страна. Изпълнете 8-9 пъти, като не забравяте да контролирате дишането.
• Разперете ръцете си встрани и ритмично плеснете с длани по противоположното рамо. Дясната ръка - лявото рамо, и обратно. Дръжте тялото изправено. Увеличете повторенията и темпото при липса на дискомфорт в областта на сърцето до 50 пъти.
• Спуснете ръцете си по тялото, краката плътно притиснати един към друг. Направете пълен кръг с ръцете си: назад - нагоре - напред. Цикълът на въртене се извършва първо в една посока, след което се сменя посоката в обратна. Повторения - от 10 до 50.
• Лежайки по гръб, трябва да повдигнете краката си, свити в коленете под ъгъл от 90 градуса и да имитирате движенията на колоездене. Не задържайте дъха си.
• Докато сте в легнало положение, повдигнете изпънатите крака на височина от см и правете кръстовидни движения. Повторете

Активното трениране на сърцето помага за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Едно нещо не трябва да се забравя: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното нещо при правене на упражнения не е тяхното количество и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и отпускане. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще станат по-силни и ползите от тренировките ще станат очевидни.

Видео: упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата система чрез мускули

Упражнение за хипертония

Особено важно е тренирането на кръвоносните съдове при хипертония. Високото кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта трудно се „избутва“ през стеснените съдове. Добавете проблеми с високо кръвно наляганеатеросклеротични промени в артериите - холестеролни плаки по стените им. Ако не се полагат усилия за трениране на заседнали съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последици.

Важно! При хипертония не можете да изпълнявате огъване, резки замахи на ръцете и краката, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си при мускулно усилие - това може да доведе до още по-голямо повишаване на налягането.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Загряване: ходене из стаята, с плавни завои на тялото. Ръцете и краката не извършват резки движения – къси замахи, навеждане, полуклек. При ходене можете да извършвате кръгови движения на таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на стол, поставете краката си на разстояние см, вдигнете ръцете си нагоре. Спускайки ръцете си надолу и ги хващайки зад гърба си, се наведете напред към коленете си. В същото време главата трябва да се държи изправена, погледът е насочен напред.
• Без да ставате от стола, изпънете прави ръце встрани, като в същото време повдигнете свития в коляното крак към гърдите. В същото време ръцете са събрани пред тях, помагайки за задържането на повдигнатия крак. Изпълнете последователно с десния и левия крак, 6-8 пъти.
• Ръцете встрани – вдишвайте, като издишвате, поставете ръцете си на кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да изпълнявате упражнението както седнало, така и изправено.
• Разперете ръцете си встрани, дръжте тялото си изправено. Вземете десния крак ясно надясно, дръжте го на височина, вижте. Повторете същите движения с левия крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения значително помагат за обогатяването на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на лечебни дихателни упражнения - китайска чигун гимнастика, дихателни упражнения Стрелникова, метод на дълбоко дишане на Бутейко, йога. При цялото разнообразие от технологии принципите на дишане се използват с голяма степен на сходство: дълбоко кратко вдишване през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

По време на йогийско дишане вдишването е придружено от изпъкване на корема, след пауза следва издишване - коремът се прибира максимално навътре. Няколко дихателни упражнения могат да намалят стойностите на кръвното налягане и да нормализират съдовата функция. И развитие дихателни практикипомагат да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за пациенти с хипертония

Лечебна гимнастика след инфаркти и инсулти

Физическите упражнения не само помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на физиотерапевтични упражнения. Първият комплекс от лечебна физкултура се предписва да се извършва още в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписването, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специално упражнение, като редува възможно натоварване и релаксация, в продължение на поне половин час. Възстановяването на миокарда изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществима физическа активност.

Класовете на стол, състоящи се от последователно повдигане и спускане на краката и ръцете, се извършват в спокойно темпо, при стриктно спазване на ритъма на дишане. Ходене на едно място, накланяне надясно и наляво, люлеене на крака - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да се повишава над 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и с помощта на масаж и упражнения. За да върнете в тялото загубената способност за движение, е необходимо систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време пациентът ще може сам да изпълнява избрания от лекаря комплекс. При физиотерапията след инсулт е важно да се предотврати преумора и прекомерен стрес. Редовността и последователността в упражненията могат да върнат радостта от движението.

Гимнастика за съдовете на мозъка

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблемите с кръвообращението се решават с медикаменти. Лекарствата, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждане на кръвта, са доста ефективни, но имат редица сериозни странични ефектии противопоказания. Упражненията за нормализиране на притока на кръв са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

• предотвратяват се и се лекуват нарушения на паметта и други когнитивни функции на мозъка;
• подобрява координацията на движенията;
• намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
• зрението се възстановява;
• облекчава болката при остеохондроза, увеличава подвижността на гръбначния стълб.

На фона на редовните занятия се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекаря.

Препоръчително е да тренирате два пъти на ден. Набор от упражнения, изпълнявани сутрин, ще ви помогне да се ободрите и да се настроите на работно настроение, а вечерният урок помага да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: характеристики на комплекса и техниката

Възможно е да се повлияе на кръвообращението в главата само по сложен начин. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само наклони и завъртания на главата, но и напади и клякания. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на съдовете, е необходимо да накарате сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват плавно и внимателно, без да се правят резки движения и ритници. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишайте дълбоко и равномерно, докато тренирате. Това ще осигури притока на кислород и ще поддържа ритъма: движението се извършва при издишване, а връщането в първоначалното положение е при вдишване.

С укрепването на мускулите натоварването трябва да се увеличи. Това се прави както поради по-големия брой повторения, така и поради броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да правят не повече от един набор за всяко упражнение.

Ако се появи болка или общото състояние на тялото не позволява пълно натоварване, трябва да намалите тренировката до минимум и след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, както всяка тренировъчна програма, започва със задължителна загрявка. AT този случайпрепоръчително е да се разхождате малко и да разтривате областта на яката с пръсти, докато се затопли. След това можете да продължите към основната част:

• Стоейки прави с отпуснати ръце, трябва да редувате бавно главата си надясно и наляво. Движението се извършва с максимално възможна амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
• От същата изходна позиция главата първо се навежда свободно назад, а след това се навежда напред. Брадичката трябва да докосва гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да правите навеждания в седнало положение.
• Отново, докато стоите, се извършват редуващи се завъртания на главата в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
• Следващото упражнение се изпълнява с рамене. Първо, те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат върнати.
• За развитие на мускулите на раменния пояс и подобряване на кръвообращението е предназначено друго упражнение за раменете. В този случай първо се извършват кръгови движения с рамене със спуснати ръце (от двете страни), след това дланите се поставят върху раменете и цикълът се повтаря. Завършете елемента на въртене с разперени прави ръце.
• Стоейки прави и спускайки ръцете си свободно надолу, трябва да правите алтернативни завои на тялото в двете посоки с максимална амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
• Извършете серия от наклони на торса: първо отляво надясно, като държите ръцете си покрай тялото, а след това напред-назад. В последния случай ръцете са на колана.
• Застанете прави и поставите длани на кръста си, направете няколко ротационни движения на таза в различни посоки. От същата изходна позиция направете предписания брой удари на всеки крак.
• Клековете също ще помогнат за активиране на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякане за поддържане на равновесие могат да бъдат изтеглени напред.

За закачване, няколко упражнения за разтягане са страхотни.

• Първо трябва да се изправите на пръсти и да посегнете към вдигнатите си ръце.
• След това, като държите краката си прави, направете дълбок наклон напред (за предпочитане с длани да докосват пода).
• В самия край можете да изпълните дълбоко плие - аналог на клек, но с раздалечени крака и стъпала.

Масажът на областта на яката и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и стискане на ръцете.

• Раменете и шията трябва да се омесват от периферията към центъра (гръбнака).
• Масажирам главата си с възглавничките на пръстите си, като леко ги стискам и отпускам, като същевременно правя ротационни движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистент.

Класически масаж на главата (видео)

Самомасаж на шията (видео)

Ефективността на комплекса се повишава от правилната организация на режима на работа и почивка, компетентното изготвяне на диетата и приема на витаминни комплекси. Също така е полезно за дълго време туризъмособено в горските райони. Подобрете съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В съчетание с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазване на физическото и психическо здраве до напреднала възраст.

Магнитиза

33 ритуала за Великден. НАСТОЯЩЕ!

13.04.2018 Рунна магия - ангели и вещици. Майсторски клас

Прогноза за април 2018 г. за всяка зодия

Практикуващ таро. Урок

Елементарна магия

20.04.2018 г. Мистична колода на BAPHOMET

05/08/2018 Руни. Руническа магия.

07.06.2018 Карти Ленорман + Ленорман Магия - Пълен курс

Елфически руни. Видео майсторски клас

01/12/18 Руни 2 ниво (5 урока)

Индивидуален талисман-амулет

Гадания на утайка от кафе (3 урока)

Как да говоря с мъжете

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Заседналият начин на живот, липсата на упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава в същото положение дълго време. Още по-лошо, ако главата постоянно остава неподвижна, докато е леко наклонена на една страна.

Упражненията с накланяне и завъртане на главата повишават еластичността на кръвоносните съдове, които хранят мозъка, като ги карат да се разширяват. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа, увеличава притока на кислород към мозъчните клетки, подобрява умствената работоспособност. По-добре е да изпълнявате такива упражнения в изправено положение, повтаряйки всяко 4-5 пъти.

Начална позиция: ръце покрай тялото. След това вдигнете ръцете си към раменете, свийте ръцете си в юмруци и наклонете главата си напред. След това повдигнете лактите нагоре и наклонете главата си напред. Върнете се в изходна позиция. Не бързайте и не бавно - със средно темпо.

Начална позиция: ръце встрани. След това ръцете се огъват в лактите и се правят тласъци със свити в лактите ръце, дясна ръка- напред, наляво - назад, зад гърба. Върнете се в изходна позиция. Направете същото няколко пъти, като сменяте ръцете: дясно - назад, ляво - напред. Не бързо и не бавно - със средно темпо.

Начална позиция: ръце по тялото, глава права. Наклонете главата си към дясното рамо, върнете се в изходна позиция. Наклонете главата си към лявото рамо, върнете се в изходна позиция. Като държите главата си изправена, без да накланяте врата си, и гледайте пред себе си, завъртете я надясно, върнете се в първоначалното си положение. След това, като държите главата си изправена, без да накланяте врата си, и гледайки пред себе си, я завъртете наляво, след което се върнете в първоначалното й положение. Правете го с бавно темпо.

Дишане за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка

Задържането на дишането, колкото и странно да изглежда, помага за подобряване на мозъчното кръвообращение. От време на време трябва да правите това, за да изчистите кръвта, влизаща в мозъка, и да я накарате да циркулира по-активно. Направете прост експеримент. Трябва да седнете пред огледалото и да задържите дъха си колкото е възможно повече. След известно време ще има известно зачервяване на лицето и усещане за пулсиране на кръв в слепоочията. При първите признаци на подобни явления експериментът трябва да се спре и да се започне дишането както обикновено. Този опит предполага, че задържането на дишането кара кръвта да циркулира по-активно в областта на мозъка. Ако правите и физически упражнения, докато задържате дъха си, в областта на мозъка започва известна вибрация на всички тъкани, среди и вещества – ползите от вибрацията за подобряване на функционирането на капилярите вече са обсъждани в тази книга повече от веднъж.

Упражнение за задържане на дишането

Начална позиция: основна стойка, дишайте през средния или долния дъх.

Докато вдишвате, задръжте дъха си и измерете максималния брой секунди, за които можете да задържите дъха си. След това починете за 5 минути.

Разделете получения брой секунди от максимално възможната за вас задържане на дишане на 2 – това ще бъде продължителността на терапевтичното задържане на дъха, което ще практикувате в началото.

След като си починете, задръжте отново дъха си за броя секунди, който сте получили в резултат на разделянето на 2 от максималното възможно закъснение. Почивай 5 минути.

След това отново задръжте дъха си за този брой секунди плюс още 2 секунди.

След почивка увеличете задържането на дъха за още 2 секунди. Така че постепенно трябва да доведете задържането на дъха до максималната възможна стойност, която първоначално сте получили.

На следващия ден повторете същото, но донесете максималната стойност на забавяне до първоначалната си максимална стойност плюс 1 секунда. На следващия ден - плюс 2 секунди. Няма нужда от допълнително увеличаване на продължителността на закъснението. Продължете да правите упражнението всеки ден, като поддържате продължителността на забавянето. И след това - според вашето благополучие. Ако желаете, можете да постигнете повече и повече време за задържане на дъха. Максималната стойност - 120 секунди (2 минути) - ще покаже, че тялото е здраво, кръвта е прочистена и мозъчното кръвообращение се нормализира.

От практиката на задържане на дишането може да се премине към практиката на задържане на дъха в комбинация с физически упражнения.

Упражнение „Задържане на дъха по време на физическа дейност»

Начална позиция: основна стойка, вдишайте и стиснете ноздрите с възглавничките на палците. Така се създава спиране на дишането.

След това, накланяйки торса успоредно на пода, огънете краката в тазобедрените и коленните стави със задържане на дъха възможно най-много пъти.

След като възстановите дъха си, трябва да повторите упражнението поне 5 пъти. През деня това упражнение трябва да се изпълнява три пъти преди хранене.

Ежедневните упражнения на тази система ще осигурят пълно кръвоснабдяване на мозъка, като същевременно укрепват съдовете на всички части на сърдечно-съдовата система.

Как да почистим съдовете на мозъка?

Почистването на съдовете на мозъка е изключително полезно при заболявания на шийните прешлени и остеохондроза.

Мозъкът, който получава недостатъчно хранене, страда от тези нарушения, за да подобри работата си, няма да навреди да почистите съдовете. Ясно какво? От нежелани вещества, които полепват по стените на кръвоносните съдове. Това е холестерол и различни шлаки. Съдовете могат да се почистват у дома с помощта на прости народни средства.

Ние почистваме съдовете на мозъка:

1. Вземете една чаша сок от лук и мед. Смесете всичко. След това яжте по 2 чаени лъжички от тази смес три пъти на ден преди хранене. Курсът на прием е 3 месеца. Тази смес ще почисти добре съдовете. Освен това тези съставки имат различни допълнителни свойства, които ще укрепят тялото.

2. Настойка от репей за почистване на съдовете на мозъка. За да приготвите запарката, трябва да изсипете 10-грама шепа корени от репей в термос. Вечер се залива с вряла вода и се оставя да вари до сутринта. След това всяка сутрин преди хранене филтрирайте и пийте 5, максимум - 6, чл. лъжици тинктура. Вземете инфузията от един и половина до два месеца. След това направете двуседмична почивка и повторете курса отново. Това лечение е полезно и за превантивни цели за хора, които седят много през работния ден и по принцип са принудени да водят заседнал начин на живот, но нямат горните наранявания или остеохондроза.

3. Опитайте се да пиете сок от нар - той помага много, а също така яжте повече плодове: калина, планинска пепел, пийте сокове от ябълки и моркови и не забравяйте да се храните правилно.

4. Почистване на съдове с чесън и лимон

За да почистите по този начин, ще ви трябват 16 доста големи лимона, за предпочитане с тънка кора, и 16 глави чесън, също по-големи.

Взимаме четири лимона и четири глави чесън. Смелете всичко това с блендер или в месомелачка (лимонът трябва да е с кора). След това прехвърлете получената смес в трилитров буркан и изсипете топла водадо върха. Запарката се приготвя за три дни при стайна температура. Необходимо е периодично да се разбърква. След три дни прецедете запарката и я поставете в хладилник.

Три пъти на ден се приема запарка от чесън и лимон по 50 г. Така трябва да изпиете четири трилитрови буркана. И докато пиете един буркан, трябва да приготвите следващия, за да няма прекъсване. Курсът на пречистване ще отнеме 40 дни.

След почистване с чесън и лимон кръвното налягане веднага се нормализира, главоболието изчезва, нивото на лошия холестерол намалява. Освен това има прилив на сила и настроението се подобрява значително. Такъв курс на пречистване на кръвта трябва да се извършва веднъж годишно, а не по-често.

Преди да използвате каквото и да е лекарство, средство или метод на лечение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Бъдете здрави! Обичай себе си! Пази се!

Гимнастиката за съдовете на мозъка ви позволява да разширите съдовете и да подобрите кръвообращението. Някои упражнения също укрепват кръвоносните съдове. Всичко това нормализира притока на кръв, осигурява достъп до мозъка на всички необходими хранителни вещества и кислород. Изпълнението на упражнения може да намали симптомите, характерни за проблеми с кръвоносните съдове. Ефективността се подобрява, паметта се подобрява, главоболието и световъртежът изчезват. Гимнастиката няма да ви спаси от всички проблеми, но ще послужи като отлична помощ при съдови заболявания.

Средства за укрепване на кръвоносните съдове

Помислете за средствата, които имат положителен ефект върху състоянието на съдовете на мозъка:

Следните прости упражнения могат да помогнат за предотвратяване на съдови спазми и за укрепването им:

1. Движения на главата встрани;
2. въртене на тялото;
3. Стелаж;
4. салта;
5. Повдигане на краката от хоризонтално положение;
6. Стоейки на един крак;
7. Ходене;
8. Раздвижете краката си.

Всички упражнения са доста стандартни. Те обаче ви позволяват бързо да снабдите мозъка с кислород и да нормализирате притока на кръв.

Упражнения за съдовете на главата и шията

Защо се нуждаете от гимнастика за съдовете на главата и шията? Именно цервикалните артерии реагират на достъпа до мозъка на кислород и полезни елементи. Притискането на цервикалните съдове, тяхното отслабване води до мигрена, виене на свят, проблеми с кръвния поток, хипертония. Съдовете на шията винаги могат да бъдат укрепени. Специално за това е предназначена специална гимнастика. Особено полезни ще бъдат наклоните, завоите и завъртанията на врата.

Ако искате да укрепите съдовете на шията, следният комплекс ще ви подхожда:

При проблеми с кръвоносните съдове правилното дишане е много важно. Дихателни упражнениядопринасят за укрепване на кръвоносните съдове, достъпа на кислород до мозъка, понижаване на кръвното налягане. Извършването на дихателни упражнения е много просто. За да направите това, просто поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха и също бавно издишайте.

Можете също да практикувате дишане през една ноздра. Дишането през дясната ноздра действа успокояващо, облекчава главоболието и високо налягане, намалява симптомите на ангина пекторис и тиреотоксикоза. Дишането през лявата ноздра ободрява, подобрява настроението, нормализира работата щитовидната жлезаподобрява съдовия тонус.

Упражнения за атеросклероза

Гимнастиката за атеросклероза на мозъчните съдове може да бъде както следва:

1. Ходене, джогинг. Едновременно с бягането можете да изпълнявате упражнения върху раменния пояс;
2. наклони на торса;
3. Упражнения, насочени към поддържане на баланс;
4. Завъртане на главата настрани с фиксиране на главата в дадено положение за 2-3 секунди.

Упражненията могат да се изпълняват с дъмбели. Въпреки това, не можете веднага да вземете бързо темпо и тежки товари. Натоварването и времето, прекарано в гимнастика, трябва да се увеличават постепенно. Можете да четете и гледате много материали, ако се интересувате от гимнастика за мозъчни съдове: видеоклипове, снимки, статии и др. Материалите ще ви помогнат да разберете по-добре как да изпълнявате упражненията, да научите още повече за гимнастиката. Полезна информацияще намерите на нашия уебсайт.

Атеросклерозата е бич модерно общество. Заболяването се проявява под формата на мастни натрупвания по съдовите стени. В резултат на това плаките понякога нарастват толкова много, че блокират напълно притока на кръв.

Особено опасно е, тъй като може да доведе до развитие на исхемия и инсулти. Можете да използвате не само лекарства, но и упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове.

Пътят на нишата

Този метод е насочен към подобряване на мозъчния кръвоток. Също така методът на Ниши помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

• Цялата информация в сайта е с информационна цел и НЕ е ръководство за действие!
• Дайте ви ТОЧНА ДИАГНОЗА само ДОКТОР!
• Много ви молим НЕ се самолекувайте, но запишете час при специалист!
• Здраве за вас и вашите близки!

Вибрацията е една от най-ефективните и прости методи. Можете да създадете необходимите условия, без да ставате от леглото. За да направите това, просто трябва да вдигнете ръката или крака си нагоре и да правите енергични движения, подобни на разклащане. Няколко минути такива активни движения с всяка ръка и всеки крак ще бъдат достатъчни.

Друго упражнение е златна рибка". За да го изпълните, ръцете се поставят зад врата, а пръстите на краката са насочени към главата. Така през тялото преминава допълнителна вибрация, повишавайки тонуса на капилярите.

Класове по йога и танци

Стресът и напрежението могат да бъдат облекчени с движение – това е добре известен факт. Също така активните движения помагат за нормализиране на мозъчното кръвообращение и осигуряват на тъканите допълнителен кислород.

Един от по-добри начинида се принудиш да се движиш напълно - това е йога или танци. Подходящи са следните упражнения:

Упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове

Часовете по физикална терапия също имат благоприятен ефект, като също така предпазват от прекомерен стрес.

За съдовете на шията

Упражненията за атеросклероза на мозъчните съдове също включват комплекс, насочен към подобряване на функционирането на цервикалните съдове.

Това се дължи на факта, че основното мозъчно кръвообращение се осъществява през цервикалните артерии и вени. Мускулите на шията могат да бъдат отслабени от различни причини, поради което съдовете се притискат, а кръвообращението се влошава, което води до появата на световъртеж, главоболие, припадък.

За да се предотврати това, е разработена отделна гимнастика за врата:

1. Те стоят близо до стената, притискайки се към нея с повърхността на гърба. Докато вдишвате, се „притиснете“ до стената колкото е възможно повече, принуждавайки мускулната система на шийката на матката да изпита напрежение. Останете така 6-7 секунди.
2. Седнете на стол и поставете ръката си на челото. След това трябва да натиснете с дланта си, като се опитвате да принудите главата да се наведе назад и в същото време да не оставяте главата да се накланя, създавайки напрежение в мускулите на шията. По време на упражнението дишането се задържа за 15-20 секунди. повторете 3-7 пъти.
3. Комплексът се повтаря по горния метод, но главата се накланя напред, а след това на всяка страна.
4. Направете бавно въртене на главата във всяка посока 8-12 пъти.

Дихателни техники

Зареждане за дихателната системаще помогне не само за подобряване на кръвообращението в мозъчните артерии, но и значително понижаване на кръвното налягане. Основният постулат, който трябва да се спазва е назалните вдишвания и издишвания през устата.

Упражненията се препоръчват да се правят чрез вдишване главно през дясната ноздра. Това се дължи на факта, че по този начин тялото се тонизира, което означава, че тонусът на съдовете също се повишава. Успокояването, напротив, става с помощта на дишането на лявата ноздра.

За начало се препоръчва да вдишате дълбоко бавно през носа, след което да задържите дъха си за няколко секунди. След това с кратки паузи, разтягайки устните с тръба, те изтласкват въздуха от себе си. В идеалния случай, ако едно вдишване се разтегне за 10-15 издишвания.

Това лесно за изпълнение упражнение не само подобрява кръвообращението, но и има добър ефект върху функцията на щитовидната жлеза.

Можете да намерите много видеоклипове с други дихателни упражнения, много от които ще се сторят на някой по-трудни или по-лесни от горното упражнение.

Ако налягането се повиши

За хипертониците има собствена гимнастика, която изключва повечето внезапни движения. Това се дължи на факта, че остротата увеличава притока на кръв, повишава налягането, което е противопоказано при пациенти с хипертония.

По-добре е да се даде предпочитание на следните упражнения:

1. Ходенето е загряване. Такова ходене може да се разнообрази с прости нерезки движения на ръцете или краката, както и завъртания на тялото. Продължителност - около 5 минути.
2. Те заемат един стол, разпервайки краката си на 30-40 см един от друг. Извършете накланяне на тялото към коленете, като успоредно отвеждате ръцете леко назад. Трябва да гледате напред, без да навеждате глава.
3. Докато вдишвате, разперете ръцете си встрани. Заедно с издишването ръцете падат до кръста, а тялото се накланя в двете страни.
4. Всеки от краката се отвежда настрани, задържайки тази позиция за няколко минути. Изпънете ръцете си встрани, за да поддържате баланс. След това направете повторение с другия крак.

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.
К. Ниши

Заседналият начин на живот, липсата на упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава в същото положение дълго време. Още по-лошо, ако главата постоянно остава неподвижна, докато е леко наклонена на една страна.
Упражненията с накланяне и завъртане на главата повишават еластичността на кръвоносните съдове, които хранят мозъка, като ги карат да се разширяват. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа, увеличава притока на кислород към мозъчните клетки, подобрява умствената работоспособност. По-добре е да изпълнявате такива упражнения в изправено положение, повтаряйки всяко 4-5 пъти.

Упражнение 1
Начална позиция: ръце покрай тялото. След това вдигнете ръцете си към раменете, свийте ръцете си в юмруци и наклонете главата си напред. След това повдигнете лактите нагоре и наклонете главата си напред. Върнете се в изходна позиция. Не бързайте и не бавно - със средно темпо.

Упражнение 2
Начална позиция: ръце встрани. След това ръцете се огъват в лактите и се правят ритници със свити в лактите ръце, с дясната ръка - напред, с лявата - назад, зад гърба. Върнете се в изходна позиция. Направете същото няколко пъти, като сменяте ръцете: дясно - назад, ляво - напред. Не бързо и не бавно - със средно темпо.

Упражнение 3
Начална позиция: ръце по тялото, глава права. Наклонете главата си към дясното рамо, върнете се в изходна позиция. Наклонете главата си към лявото рамо, върнете се в изходна позиция. Като държите главата си изправена, без да накланяте врата си, и гледайте пред себе си, завъртете я надясно, върнете се в първоначалното си положение. След това, като държите главата си изправена, без да накланяте врата си, и гледайки пред себе си, я завъртете наляво, след което се върнете в първоначалното й положение. Правете го с бавно темпо.

Дишане за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
Задържането на дишането, колкото и странно да изглежда, помага за подобряване на мозъчното кръвообращение. От време на време трябва да правите това, за да изчистите кръвта, влизаща в мозъка, и да я накарате да циркулира по-активно. Направете прост експеримент. Трябва да седнете пред огледалото и да задържите дъха си колкото е възможно повече. След известно време ще има известно зачервяване на лицето и усещане за пулсиране на кръв в слепоочията. При първите признаци на подобни явления експериментът трябва да се спре и да се започне дишането както обикновено. Този опит предполага, че задържането на дишането кара кръвта да циркулира по-активно в областта на мозъка. Ако правите и физически упражнения, докато задържате дъха си, в областта на мозъка започва известна вибрация на всички тъкани, среди и вещества – ползите от вибрацията за подобряване на функционирането на капилярите вече са обсъждани в тази книга повече от веднъж.

Упражнение за задържане на дишането

Начална позиция: основна стойка, дишайте през средния или долния дъх.
Докато вдишвате, задръжте дъха си и измерете максималния брой секунди, за които можете да задържите дъха си. След това починете за 5 минути.
Разделете получения брой секунди от максимално възможната за вас задържане на дишане на 2 – това ще бъде продължителността на терапевтичното задържане на дъха, което ще практикувате в началото.
След като си починете, задръжте отново дъха си за броя секунди, който сте получили в резултат на разделянето на 2 от максималното възможно закъснение. Почивай 5 минути.
След това отново задръжте дъха си за този брой секунди плюс още 2 секунди.
След почивка увеличете задържането на дъха за още 2 секунди. Така че постепенно трябва да доведете задържането на дъха до максималната възможна стойност, която първоначално сте получили.
На следващия ден повторете същото, но донесете максималната стойност на забавяне до първоначалната си максимална стойност плюс 1 секунда. На следващия ден - плюс 2 секунди. Няма нужда от допълнително увеличаване на продължителността на закъснението. Продължете да правите упражнението всеки ден, като поддържате продължителността на забавянето. И след това - според вашето благополучие. Ако желаете, можете да постигнете повече и повече време за задържане на дъха. Максималната стойност - 120 секунди (2 минути) - ще покаже, че тялото е здраво, кръвта е прочистена и мозъчното кръвообращение се нормализира.
От практиката на задържане на дишането може да се премине към практиката на задържане на дъха в комбинация с физически упражнения.

Упражнение "Задържане на дъха по време на физическо натоварване"
Начална позиция: основна стойка, вдишайте и стиснете ноздрите с възглавничките на палците. Така се създава спиране на дишането.
След това, накланяйки торса успоредно на пода, огънете краката в тазобедрените и коленните стави със задържане на дъха възможно най-много пъти.
След като възстановите дъха си, трябва да повторите упражнението поне 5 пъти. През деня това упражнение трябва да се изпълнява три пъти преди хранене.
Ежедневните упражнения на тази система ще осигурят пълно кръвоснабдяване на мозъка, като същевременно укрепват съдовете на всички части на сърдечно-съдовата система.

Как да почистим съдовете на мозъка?

Почистването на съдовете на мозъка е изключително полезно при заболявания на шийните прешлени и остеохондроза.

Мозъкът, който получава недостатъчно хранене, страда от тези нарушения, за да подобри работата си, няма да навреди да почистите съдовете. Ясно какво? От нежелани вещества, които полепват по стените на кръвоносните съдове. Това е холестерол и различни шлаки. Съдовете могат да се почистват у дома с помощта на прости народни средства.

Ние почистваме съдовете на мозъка:

1. Вземетеедна чаша сок от лук и мед. Смесете всичко. След това яжте по 2 чаени лъжички от тази смес три пъти на ден преди хранене. Курсът на прием е 3 месеца. Тази смес ще почисти добре съдовете. Освен това тези съставки имат различни допълнителни свойства, които ще укрепят тялото.

2. Запарка от репейза почистване на съдовете на мозъка. За да приготвите запарката, трябва да изсипете 10-грама шепа корени от репей в термос. Вечер се залива с вряла вода и се оставя да вари до сутринта. След това всяка сутрин преди хранене филтрирайте и пийте 5, максимум - 6, чл. лъжици тинктура. Вземете инфузията от един и половина до два месеца. След това направете двуседмична почивка и повторете курса отново. Това лечение е полезно и за превантивни цели за хора, които седят много през работния ден и по принцип са принудени да водят заседнал начин на живот, но нямат горните наранявания или остеохондроза.

3. Опитайте се да пиетесок от нар - помага много добре, както и яжте повече плодове: калина, планинска пепел, пийте сокове от ябълки и моркови и не забравяйте да се храните правилно.

4. Почистване на съдове с чесън и лимон
За да почистите по този начин, ще ви трябват 16 доста големи лимона, за предпочитане с тънка кора, и 16 глави чесън, също по-големи.
Взимаме четири лимона и четири глави чесън. Смелете всичко това с блендер или в месомелачка (лимонът трябва да е с кора). След това преместваме получената смес в трилитров буркан и го напълваме с топла вода до върха. Запарката се приготвя три дни при стайна температура. Необходимо е периодично да се разбърква. След три дни прецедете запарката и я поставете в хладилник.
Три пъти на ден се приема запарка от чесън и лимон по 50 г. Така трябва да изпиете четири трилитрови буркана. И докато пиете един буркан, трябва да приготвите следващия, за да няма прекъсване. Курсът на пречистване ще отнеме 40 дни.
След почистване с чесън и лимон кръвното налягане веднага се нормализира, главоболието изчезва, нивото на лошия холестерол намалява. Освен това има прилив на сила и настроението се подобрява значително. Такъв курс на пречистване на кръвта трябва да се извършва веднъж годишно, а не по-често.
Преди да използвате каквото и да е лекарство, средство или метод на лечение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Бъдете здрави! Обичай себе си! Пази се!