Здравейте скъпи читатели!

Чувствате ли липса на енергия и сила? Тогава трябва да научите за прана йога и техники за дишане!

И точно в тази статия говорим за различни видовежизнена сила, способността да се натрупва енергия-прана в тялото и да се контролира. Прилагайки нашите съвети и трикове, ще можете да овладеете първите упражнения на прана йога, укрепвайки здравето си и изчиствайки ума си.

Какво е прана?

Прана буквално се превежда като "въздух" и се определя като вътрешна жизнена енергия. Нарича се още енергията на чи или чи, универсалният дъх, основата на целия живот. Тази чиста енергия свързва енергията и физическото тяло и гарантира, че тялото получава необходимия витал важни елементи: въздух, храна, течност. Прана насърчава усвояването на всичко необходимо за тялото и спасява човек от ненужно и излишно.

За да се стимулира пълноценно човешкия ум и тяло, е необходимо достатъчнопрана. Тогава човекът е пълен със здраве и чувство на удовлетвореност от живота, а нервната енергия е в балансирано състояние. Ако няма достатъчно прана, някои хора преяждат, търсят на всяка цена ярки впечатления, което води до различни заболявания и депресивно състояние.

10 вида прана в йога

Според учението на йога праната се движи по енергийни канали – нади, които са свързани с определени точки в човешкото тяло. Има десет основни енергии или видове прани, които се движат във всички нади. Това са петте основни прана ваю и петте упа прани.

Основните енергии са праните, циркулиращи в човешкото тяло:

• Апана. Това е низходяща жизнена сила, която се движи в долната част на корема на тялото и е съсредоточена в ануса. Функционално апана е отговорна за репродуктивната и отделителната системи на тялото. Тази прана е свързана със земния елемент.
• Удана. Възходяща енергия, която се локализира в горната част на гърдите, гърлото, шията. Удана осигурява функциите на речта, изражението на лицето, сетивните органи и стимулира физическия растеж на тялото. Етерът е елементът, на който съответства тази енергия.
• прана. Енергията е насочена навътре, тя пътува в гърдите, сърцето и белите дробове. Прана подхранва и поддържа целия организъм, затова нейният елемент е въздухът.
• Самана. Тази балансираща сила на живота се намира в пъпа и е отговорна за метаболизма и храносмилателните функции. Самана разпределя погълнатата храна и течност в тялото. Неговият елемент е огънят.
• Вяна. Разпространяващата се енергия на vyana преминава през цялото тяло и крайници. С помощта на тази жизнена сила се осъществява кръвообращението в тялото и се извършват движения. Водата е елементът, свързан с vyana.

Упа-праните включват още пет вида енергии, които не напускат човешкото тяло:

1. Нага е отговорен за запушването.
2. Курма контролира зрението, движението на клепачите, мигането.
3. Крикара причинява жажда и глад.
4. Devadatta причинява мързел и действа върху прозяването.
5. Дханаджая, разпространявайки се по цялото тяло, укрепва тялото, осигурява неговото хранене.

Ако всички прани са в хармонично състояние, тогава тялото функционира пълноценно. Ако една от енергиите откаже, другите също се провалят.

Какво може да даде прана йога?

В младостта човек е пълен с жизнена енергия и не се страхува от никакви препятствия по пътя си. Прана дава самочувствие и бързо възстановяване след натоварване. Чистият ум поражда нови идеи, човек може да спи и да яде по-малко, когато е изпълнен със силата на живота.

Липсата на енергия-прана може да доведе до заболявания и бързо стареене на организма. Ето защо е необходимо да се научите как да управлявате енергията си, като не губите силите си за съблазнителни желания и неразумни действия. Прана йога учи човек да се справя правилно с енергията на живота, да контролира тялото и ума, натрупвайки и правилно разпределяйки сили.

Способността да спестяват и прехвърлят прана на други хора дава на йогите способността да лекуват различни заболявания. Работата с енергия ви позволява да контролирате процеса на метаболизъм в тялото. При високо ниво на овладяване на прана йога човек може да развие телепатични способности и да обменя мисли с други хора. Смята се, че постоянната практика води до специално състояние на самадхи – престой във Висшата реалност или просветление.

Прана йога упражнения: ползи и противопоказания

Прана йога или дихателна йога се основава на всички видове дихателни техники, които увеличават вътрешната енергия. Различните упражнения, насочени към контролиране и задържане на дишането, се наричат ​​пранаяма. Практикуващият пречиства своето „фино тяло“, трансформира вътрешната жизнена сила и я контролира.

Благодарение на дихателната практика всички клетки на тялото се пълнят с кислород, което увеличава кръвообращението. Включват се всички групи дихателни мускули и се извършва масаж вътрешни органи. Специфичното дишане помага за укрепване нервна система, отпуска и успокоява човека. Човешкото съзнание става по-стабилно, увеличават се адаптивните свойства на организма.

Тъй като в упражненията има задържане на дишане, е необходимо да се обърне внимание на някои противопоказания:

• хронични болести;
• черепно-мозъчна травма и психични разстройства;
• сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
• очни заболявания и респираторни заболявания;
• онкология от всякаква степен;
• бременност.

Дихателни упражнения за начинаещи

Пълното йога дишане се състои от ключично, гръдно и диафрагмално дишане, а много дихателни упражнения са насочени към подобряване на здравето и изчистване на ума. Прана йога включва различни техники и упражнения, по-добре е да се запознаете със сложни под ръководството на майстор. Ще говорим само за няколко, с които можете да започнете самостоятелна практика.

На първо място, трябва да овладеете пълното дишане. Седнете удобно, за предпочитане в поза лотос или половин лотос. Вдишайте дълбоко с корема си, спускайки диафрагмата. В процеса постепенно се включват гръдната и ключицата. Целият организъм трябва да бъде изпълнен с кислород и прана. Сега бавно издишайте въздуха, като се отпуснете напълно.

И е много ефективен.

Упражнение Нади Шодхана

Седейки в удобна турска поза, на пети или в поза на лотос, леко натиснете дясната ноздра с палец, за да блокирате въздуха. Поемете спокойно пълно въздух в лявата ноздра. Сега освобождавайки дясната ноздра, блокирайте безименен пръстлявата ноздра, издишвайки напълно с дясната. Без да променяте позицията на пръстите, направете същото вътре обратен ред. Повторете този цикъл 10 пъти.

Враджана - упражнение за ходене

Когато се разхождате или отивате по работа, можете да практикувате това просто и полезно упражнение. Без забавяне вдишайте и издишайте през носа. Бавно вдишайте дълбоко за 4 стъпки и издишайте за 6 стъпки. С течение на времето броят на стъпките за вдишване и издишване може да се увеличи.

Ситали пранаяма

Това упражнение помага за нормализиране на храносмилането, намалява изпотяването на ръцете и краката и пречиства кръвта. За да направите това, седнете удобно и извийте езика си в тръба и бавно вдишайте въздух през нея. Сега преглътнете и, като затворите устата си, бавно издишайте през носа.

Правете ги редовно прости упражнения, в рамките на един месец ще усетите подобрение в благосъстоянието и ще можете да преминете към овладяване на по-сложни техники.

Какво да запомните:

1. Прана е чистата енергия на живота, която е в основата на всички живи организми.

2. Има 10 вида пран енергии.

3. Прана йога помага за натрупване и правилно разпределение на жизнената енергия.

4. Дихателните упражнения имат противопоказания, така че трябва да спазвате препоръките на лекарите.

5. Можете да започнете да изучавате прости дихателни техники сами, а по-сложни под ръководството на инструктор.

Ще се видим в следващата статия!

Популярността на пранаяма в съвременния свят нараства. В различни области на йога пранаяма се използва за постигане на различни цели: ограничаване на неспокойното движение на ума, постигане на емоционален баланс, пречистване и възстановяване на енергийното тяло и натрупване на енергия. Обръщайки се към първоизточниците на йога, научаваме, че пранаяма е контрол, управление на прана или универсална жизнена енергия, която е тясно свързана с такъв процес като дишането.

Овладяването на пранаяма е 4-та стъпка, водеща ни към целите на йога – познаване на вътрешния свят и хармонично взаимодействие с околната среда. Основната цел на пранаяма е да издигне жизнената енергия чрез централния енергиен канал – сушумна.

Пранаяма насърчава пречистването на "финото тяло", премахва блоковете в системата от енергийни канали (нади) и подобрява движението на прана. Пранаяма е инструмент за въздействие върху вътрешния ви свят. Да сте в нормално ежедневие и да общувате с голямо количествоинформация за по-ниските центрове, съзнанието има ниски честоти и става по-грубо. Това се изразява в преживяването на силни смущаващи емоции, агресия, умора, чувствени желания, егоистични цели, двойствено възприятие. Уроците по дишане са опити да контролираме вниманието си, позволяват ни да трансформираме тези енергии и да постигнем контрол над нашите чувства, емоции, желания и да станем средство за духовно развитие.

Определение за пранаяма. Енергия и прана

В йога има такава дума, която привлича толкова много практикуващи - думата "енергия" (или "прана") и това е пранаяма, която ви позволява да разберете, не само въз основа на нечии думи, за да повярвате в нейното съществуване, но да усетите и да получите фино изживяване, което качествено ще промени живота ви. Човек, ангажиран с трансформацията на своята енергия, постепенно от състоянието на тамас (невежество, невежество) и раджас (хаотична активност) достига до състоянието на сатва (хармонично взаимодействие). Мнозина са виждали и познават мъдреци или достойни хора, до които се чувстваш в мир и хармония. Вълна от доброта идва от вътрешния им свят, внасяйки разбиране и увереност в избрания от тях Път.

Дълбока духовна практика, благодарение на която човек култивира своята личност, придобива способности и достига до най-високите нива на йога.

Има различни варианти на етимологичното значение на думата "пранаяма".

Първо, той се състои от две санскритски думи „прана“ и „аяма“: „пра“ в превод означава „какво е било преди, преди“. Можете да направите аналогия с руските думи "прабаба", "пра-дядо" - значението става ясно; а думата "ана" се превежда като "атом", "молекула". Така че повече пълна стойностдумата "прана" е "причината за съществуването на атоми и молекули". И казано с обикновени думи, това е, което е било преди нашето раждане във физическото тяло. Второ, „прана” е жизнената енергия, която свързва физическото и енергийното тяло, осигурява дейността на тялото и ума. "Аяма" се превежда като "управление", "контрол". Такъв превод дава разбиране, че пранаяма е система за съзнателен контрол върху дишането, контрол на прана, който се осъществява при изпълнението на дихателни техники.

Вторият вариант също се състои от думата "прана", а окончанието се чете като "аяма" и в превод означава "разпределение", "натрупване", "увеличаване". Определение на пранаяма като техника, която ви позволява да увеличавате и натрупвате жизнена енергия.

Подготовка за пранаяма

Съзнателен контрол върху несъзнателните функции. Тези действия, които извършваме в обикновеното ежедневие, най-често са несъзнателни и носят определени последствия. А пранаяма, като начин за натрупване на енергия, допринася за укрепването и проявата на тези последствия.

Мерките за безопасност ще ви помогнат да бъдете физически и духовно готови да изпълнявате дихателни упражнения. Мъдрецът Патанджали формулира 8 основни стъпки на йога, които включват пранаяма.

Защо е по-добре да изпълнявате пранаяма, като спазвате етичните и морални закони на ЯМА И НИЯМА (първите две стъпки на йога)? Основите на пранаяма са спазването на тези принципи. Тези морални принципи съществуват във всички културни традициии ви позволяват да разберете как най-добре да се движите по пътя към личната еволюция и самоусъвършенстване. Яма се фокусира върху взаимодействието с външния свят, Нияма дава разбиране за взаимодействието с вътрешния свят.

Какво дава изпълнението на тези стъпки? Настъпва по-дълбоко прочистване на вътрешния свят и физическото тяло.

Шаткарма

Има различни мнения за това откъде започва йога. Класическият текст за йога "Хатха Йога Прадипика" гласи, че преди да се впуснете в асана и пранаяма, е препоръчително да спазвате режима правилно хранене, балансирана диета на растителна основа и извършване на йогийски прочиствания - шаткарми за известно време.

Подготвителните практики ще ви позволят да изчистите тялото от токсини, енергийно замърсяване и да направите прехода към дълбоки нива на съзнание висококачествен и безопасен. Гмуркайки се във вътрешния свят чрез практика, ние се сблъскваме с това, което сме заредили в себе си през целия си живот, включително храна, информация (телевизия, музика), желания, това, което ни тежи и много други. Всички натрупани впечатления (самскари) се съхраняват в нашето съзнание, енергийно тяло и в живота се движим по тези слоеве. И нашето истинско „аз“ е под тези слоеве.

Изпълнението на асани е необходимо поради простата причина, че за физическа активност трябва да поддържаме тялото в добра форма. Това са упражнения, които са тествани от векове за поддържане на тялото в адекватно състояние, позволявайки при необходимост да се освободят ставите и да се приведе в ред. Асаните ви позволяват да пречистите финото тяло чрез строгости. Целта, до която водят асаните, е стабилна позиция с прав гръб и кръстосани крака.

Изпълнението на асани помага за разтягане на нервните влакна и кръвоносните съдове в мускулите. Има различни теории: те правят аналогия между нади, нервни влакна и кръвоносни съдове, през които преминава жизнената енергия. Ако каналът е тесен и започнете да го разтягате, след известно време той се разширява и през него започва да преминава по-голям поток от енергия, съзнанието става по-широко.

Асаните също са важна част от процеса на работа с ума, подготвяйки го за овладяване на следващите етапи на йога. Те помагат да бъдат събрани и концентрирани. Докато практикуваме асани, ние поставяме тялото си в неестествени, необичайни позиции в сравнение с обикновения живот и това позволява на ума ни да бъде концентриран за известно време. Когато човек започне да практикува асани, той започва да усеща и забелязва тялото си, неговите ограничения и възможности. С помощта на тялото и асаните можем да влияем на енергийното си състояние, да осъзнаваме работата на чакрите и да усещаме движението на енергиите.

Асани за пранаяма

В зависимост от това какви цели сте си поставили за овладяване на пранаяма и фокусирайки се върху физическото си състояние, изберете подходящата поза, която ще донесе максимален ефект на практика. В класическите текстове често се споменава, че Падмасана е необходима за извършване на пранаяма. Да, това е наистина важно за изпълнението на определени видове пранаяма, но си струва да запомните и знаете: има практики, в които падмасана не е много удобна, но позицията на сиддхасана е доста подходяща за решаване конкретни задачии постигане на резултати.

Ето най-често използваните асани, които са най-добри за начинаещи практикуващи, както и за хора, които имат силно робство в краката:

1. Ваджрасана.От позиция на колене, седнете на петите си, краката са свързани. Използва се, ако изобщо не е възможно да се седи с кръстосани крака.
2. Сидхасана.Нарича се още перфектна поза, която придава различни качества на практикуващия. Удобна, стабилна позиция с кръстосани крака, петата на левия крак се опира в чатала, а петата на десния крак е отгоре на левия. Изпълнява се и на другия крак.
3. Ардхападмасана.Ляв крак надолу, десен крак на лявото бедро. Изпълнява се и на другия крак.

Такива позиции с кръстосани крака не позволяват на енергийния поток (прана) да се спусне към долните центрове. Редовните асани помагат да се справите със заробването на ставите, стегнатите мускули и блоковете в тялото. Енергията на страстта, която ни заобикаля в ежедневието. Те включват желание да се храните добре, да се обличате елегантно, да консумирате неразумни количества ресурси, жажда за пари, власт и други тревожни състояния. Той се трансформира, когато енергийните канали се прочистят, възстановявайки жизнения мир и удовлетворение.

Пранаяма книги

Препоръчваме да прочетете различна литература по темата йога. Книгите съдържат уникални знания и препоръки за практики, предоставят възможност да се научите подробно как да правите пранаяма правилно. Също така в много класически текстове се дават обширни дефиниции и понятия, които с помощта на практиката могат да бъдат разбрани и научени от собствен опит.

За постигане на резултата е необходим опит в практиката и по-задълбочено проучване ще бъде полезно чрез внимателно четене и анализ на следните текстове: Хатха Йога Прадипика, Геранда Самхита, Прана. пранаяма. Прана Видя.

Можем да срещнем различни възгледи за праната и отношението към нея, като се позоваваме на следните първични източници:

Атхарва Веда

„Точно както бащата се грижи за децата си, по същия начин прана се грижи за всичко, което съществува.”

прашна упанишада

„И в трите свята има прана и както майката се грижи за децата си, нека се грижи и за нас по същия начин.”

Тайтирия Упанишад

„Всички живи същества на планетата идват от клетки. Прана прониква във всички живи същества, включително клетките.

Ползите от пранаяма

Въведение в дихателните техники във видео:

Водейки социален живот, човек има предимно ускорен ритъм на дишане Горна частбели дробове. Тъй като дишането е често и повърхностно, газообменът в тялото ни не се осъществява правилно. Поради това хората имат кратък живот и има много различни заболявания, които преминават в хронични. Функционирането на нервната и кръвоносната система зависи от степента на обогатяване с кислород, от това как дишаме. Както показват научните изследвания, при дишане човек абсорбира не повече от 20% кислород и издишва 80% обратно, без усвояване. В тази връзка газообменът в тялото ни се случва несъвършено. Отнема време, за да обогатите кръвта с кислород и да премахнете въглеродния диоксид от нея. В зависимост от това как човек диша, той получава различни резултатиот дишане.

Коремното дишане подобрява газообмена в органите и системите, отваря гръдния кош и вентилира целия обем на белите дробове, като ги увеличава пропускателна способност. Такова дишане има благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние, връща усещането за спокойствие в трудни ситуации, помага за отпускане, възстановяване на здравето. Затова по време на практиките се опитваме да се съсредоточим върху процеса, постоянно си спомняме и напомняме за това.

Пранаяма, от физиологична гледна точка, ви позволява да вдишвате прана и с известно закъснение да усвоите тази прана. Тези. колкото по-бавно човек вдишва и издишва по-бавно, толкова по-висока е ефективността на живота, толкова по-добре се усвояват хранителните вещества, а микроелементите се пренасят в тъканите и органите.

Когато правим йога и отваряме гръдния кош или практикуваме пълно йогийско дишане и различни други техники, като уджая пранаяма, анапанасати пранаяма, можем да усетим разликата от промяната в качеството на дишането.

Това е увеличаване на продължителността на живота на индивида чрез запазване на праничната сила в тялото.

Какво ще се случи в този случай?

Правилното дишане регулира нивото на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Силата на пранаямите е, че те засягат както финото енергийно тяло, така и грубото физическо тяло. Постепенно изкуството на пранаяма преобразява тялото, което става стройно, излишните мазнини изчезват, появяват се сила и здраве, болестите изчезват, лицето се изсветлява. Умът и съзнанието стават по-спокойни. Равномерният път на пранаяма събужда вътрешната духовна сила и прави възможно вземането на разумни решения в социалния живот, щастие и спокойствие.

пранае жизнената енергия, която получаваме чрез белите дробове. Има интересно мнение, че енергията, която е във въздуха, не е продукт на жизнената дейност на дърветата или космоса или продукт на вулканични изригвания. И когато мъдреците от миналото се чудеха откъде идва тази прана, те стигнаха до това заключение. Всички хора са различни и живеят различно. Резултатите от дейността се отразяват в света около нас. Прана е резултат от жизнената дейност на мъдреците, които, издишвайки въздух от себе си, издишват присъщата им енергия, изпълнена с алтруистични намерения към света.

Съответно, енергията, която можете да погълнете, докато правите пранаяма, са добрите пожелания на светиите, които могат да ви помогнат по някакъв начин, да осигурят голяма и силна подкрепа по пътя на саморазвитието.

Правила на пранаяма

Мерки за безопасност и правила във видеото:

Практикуването на пранаяма у дома се извършва най-добре в чисто и добре проветрено място.

Най-подходящото време за сатвично блаженство се счита за сутрин от 04 до 06 часа. Въздухът се пречиства от замърсяване с прах и газ. Ако по това време изпълнявате пранаяма, това ще ви помогне да се събудите, да се ободрите, да повишите енергията си, да получите прилив на енергия за целия ден и няма да съжалявате, че сте се събудили половин час или час по-рано. Когато видите разликата между ден с практика и ден без практика, това ще стане ваша мотивация по пътя на развитие.

Вечер преди лягане е по-добре да изпълнявате успокояващи дихателни техники, които ще ви помогнат да изчистите вътрешния си свят от негативна информация и да възстановите силата.

За извършване на пранаяма трябва да се спазват следните препоръки:

1. Правилна стойка. Всяка медитативна асана. За да го задържите, е необходимо да укрепите мускулния корсет на гърба, да освободите тазобедрените стави. Значението на заемането на медитативна поза за практикуване на пранаяма се крие във факта, че поддържането на краката в кръстосано положение не позволява на енергията да не се спуска към по-ниските центрове на съзнанието.
2. Прав гръб. Правият гръб по време на пранаяма помага на потока на енергия да се издигне нагоре, без да го блокира в целия гръбначен стълб, което дава положителен ефект от пранаяма.
3. Правилно местоположениеглави. Брадичката е успоредна на пода - за да се поддържа горната част на гръбнака в изправено положение.
4. Дишане през носа. Има различни мнения относно насищането с прана, че по време на практиката на пранаяма има насищане с прана. Първият е усвояването на прана, т.е. прана влиза в нас, а ние я натрупваме поради дишане, задържане на дъха, можем да я концентрираме и насочваме към различни части на тялото си, можем да я получаваме с храна и въздух. Второто мнение е, че количеството прана ни се дава от раждането и определена част от тази прана се изразходва за всяко действие. Жизнената енергия се изразходва за мисловния процес. Моля, имайте предвид, че когато, докато тренирате, сте концентрирани и не мислите за нищо, освен за дишането, тогава е много по-лесно да правите упражненията, но веднага щом мислите ви бъдат разсеяни от някакъв вид мислене, незабавно жизнената енергия започва да тече в друга посока и става много по-трудно.
5. Ако планирате да овладеете пранаяма, тогава трябва напълно да изоставите алкохола, тютюна и други наркотици.

Предпазни мерки при изпълнение на пранаяма:

1. Не прекалявайте. Внимавайте с опциите си. Няма нужда да се напрягате, на практика е необходима умереност.
2. Не увеличавайте времето за тренировка веднага, не практикувайте само с помощта на книги. Постепенен подход към практиката. Постепенно и под ръководството на учител преминете към развитието на задържане на дишане.
3. Не практикувайте, когато сте болни. Най-важният критерий е вашето благополучие. Ако по време на практиката се почувства някакъв дискомфорт и състоянието започне да се влошава, тогава е по-добре да спрете практиката.
4. Внимателно поведение по време на тренировка. Много класически текстове казват, че към пранаяма трябва да се подхожда с дължимата преданост, благоговение и уважение.
5. На празен стомах, препоръчва се да се яде 4 часа преди тренировка. сатвична храна. Не консумирайте продукти със смъртоносен произход.
6. Не можете да пушите и да пиете алкохол.
7. Удобно облекло, свободно, не стягащо, за предпочитане от естествени материали.
8. Килимът също е най-добре да се използва от естествени материали. И има едно интересно мнение, че нашата постелка помни всички достойнства, които натрупваме с практиката.
9. Разтягайки дишането, достигаме до известен дискомфорт. Изберете ниво на практика, при което ще ви е малко трудно да разтегнете дъха си, но няма голямо напрежение и дискомфорт.
10. Опитайте се да практикувате ежедневно, дори когато ви мързи или идват различни разсейвания, опитайте се да съживите мотивацията си. Осъзнайте, че когато практикувате с удоволствие и изпитвате удоволствия, жизнената ви сила се губи. И когато достигнете нивото на приемливия дискомфорт и трансформирате енергията с тази практика, вие превръщате грубата енергия на удоволствията в по-фина, която помага да реализирате съдбата си.

Видове пранаями

4 основни фази на пранаяма:

• Пурака - вдишайте.
• Речака - издишайте.
• Антар кумбхака - задържане на дъха при вдишване.
• Бахир кумбхака - задържане на дъха при издишване.

Всяка пранаяма се състои от тези фази в различни последователности, комбинации и пропорции.

Пранаяма е важна част от йога и води до вътрешна практика.

Правилното изпълнение и простите техники на пранаяма помагат за намаляване на стреса, възстановяване на силата, успокояване на ума, развиване на внимание и фокус. На фино ниво се установява връзка с вътрешното „аз“, придобива се яснота на съзнанието и способността да бъдете в хармония със света.

Има древни предписания, които показват, че ефективното развитие на практиката на пранаяма става под наблюдението на опитен учител, който познава нашите характеристики и вижда възможностите, дава изясняване на пранаяма, последователни методи. Не се отчайвайте, ако все още не сте срещали такъв човек, има прости и достъпни уроци по дишане, които можете да правите у дома, спазвайки правилата и техниките за изпълнение на пранаями.

Пранаямите се делят на възстановителни, пречистващи и спомагащи за натрупване на енергия за конкретна цел.

Практиката на пранаяма започва с правилно дишане. Много учители в основните методи за изпълнение на пранаяма препоръчват дишането да бъде точно на стомаха.

Добро въведение в пранаяма и подготовка за правилното изпълнение е развитието на основни пранаями:

• пълно йогийско дишане (отпуснато диафрагмално дишане);
• уджайи пранаяма - меко дишане с удължено издишване;
• нади-шодхана, "пречистващ дъх на йогите", успокоява тялото и ума ни от различни страсти и желания. Техниката помага за разтягане на дишането.

Пълен йога дъх

Нека разгледаме основния принцип на дишане, който помага да разберем как да дишаме по-правилно, да усетим амплитудата на дишането. Техниката е много проста и достъпна. При вдъхновение: стомахът, гърдите са пълни, ключиците се издигат. Следва обратната вълна: раменете, ключиците, гърдите се спускат и коремът се стяга. Ако човек е свикнал да диша от гръдния кош, тогава такъв процес е труден за разбиране в началото. Тези. всичко вътре работи, само че вие ​​не можете съзнателно да го контролирате. Има стъпка по стъпка техника за овладяване на такова дишане, можете да се запознаете с нея в различни видео уроци и материали от книги.

След известно време този тип дишане ще стане част от нормалния ви навик и ще стане естествен. Тази практика дава допълнителна сила и дори в някаква активна външна ситуация помага за поддържане на вътрешен баланс и осъзнаване.

Уджайи пранаяма

Основната характеристика на това дихателно упражнение е постепенното удължаване на издишването, докато не стане два пъти по-дълго от вдишването. На физическо ниво дишането се забавя чрез стягане на глотиса, като по този начин се предотвратява бързото навлизане и излизане на въздух от тялото. Изпълнението на тази пранаяма решава проблема със забавянето на дишането. Започва правилна работапрана. Започва постепенно да спира, праната спира – спират вашето съзнание, страсти и самскари. Започваш да се развиваш.

Терапевтични ефекти: облекчава ниското кръвно налягане, като го повишава. Препоръчва се вместо медицинска намеса.

Ако изпълнявате това дишане заедно с асани, тогава ефектът от вашата практика ще бъде много по-сериозен.

Нади шодхана

Един от ефективните методи за прочистване на енергийните канали е най-известният във всички йогийски текстове: Nadi shodhana или Nadi shudhi, както и Anuloma viloma. В превод нади - канал, шодхана - пречистване. Защо изчистваме енергийните канали?

Чувствените удоволствия, желания и страсти, всичко, което замъглява възприятието ни за света, се натрупва в нашите енергийни канали (нади), пречи на енергията и съзнанието да се издигат и да виждат житейски ситуации, които ни се случват в различни аспекти.

Нади шодхана включва 4 основни фази на пранаями, върху които са изградени всички пранаями.

Терапевтичният ефект на тази пранаяма е да постигне баланс в тялото ни между различните процеси, удължава издишването, нормализира състоянията на възбуда и депресия.

Енергийният аспект е пречистването на основните нади (канали). Практиката на нади шодхана помага за балансиране на енергията в каналите. Връща хармонията и положителното отношение към живота ви. Защо този подход е важен: за да се премине към овладяване на по-сериозни практики с помощта на kubhak - задържане на дъха - е необходимо да се изчистят каналите.

Постигането на ефектите от очистването при изпълнение на пранаями се осъществява различни начини: строгост - търпение, удължаване на времето на практиката, разтягане на дишането. Тези. всеки път, когато излизаме извън границите на комфорта, от онези ситуации, които ни се струват постоянни и стабилни, ние стигаме до нивото на приемливия дискомфорт, като по този начин постепенно преодоляваме ограниченията си (съмнения, страхове и т.н.), финото ни тяло се разширява. Изпотяването по време на тренировка е индикатор за промяна във вашата енергия. Освен това тялото се загрява, сърдечният ритъм става равномерен и спокоен.

В зависимост от вашите цели и за всяка ситуация е по-добре да изберете свой собствен тип дишане, не е възможно да се каже, че една практика ще бъде ефективна винаги и във всички случаи.

Обобщавайки, можем да кажем, че в пранаяма основното нещо не е силата и интензивността, а постоянството и редовността. Времето, необходимо за развитието на качествата и постигането на целите, зависи от индивидуалните характеристики на практикуващия, външната му среда, начина на съществуване в света (сфери на интереси, дейност), обема, редовността и посоката на занятията по пранаяма. . Всеки ще има различни резултати и всичко ще дойде на всеки навреме. Някои способности се появяват по-рано, особено ако е имало предпоставки за възникването им (добра карма от миналото), други изискват по-дълго време.

Всички школи по йога са съгласни, че дихателната практика разширява границите на съзнанието. Тук единодушието свършва: всяка от школите дава своя собствена интерпретация на техниката на пранаяма.

Пранаяма е сърцето на йога. Въпреки това, има много подходи към практиката на контрол на дишането. В много школи, още преди овладяването на асаните, в часовете се включват доста сложни техники на пранаяма – Капалабхати (бързо диафрагмално дишане) или Диргха Свасам (тричастно дълбоко дишане). В някои традиции пранаяма се счита за толкова фина и напреднала практика, че не се препоръчва да я започвате, докато ученикът не овладее обърнати пози и навеждания.

Какви са характеристиките на различните подходи към пранаяма в най-известните школи по йога? Нека го разберем.

Интегрална йога

Движение и медитация

В традицията на Интегралната йога, основана от Свами Сатчидананда, практиката на пранаяма е включена във всички класове. Обикновено урокът започва с изпълнението на асани, след това следва практиката на пранаяма, след това медитация в седнало положение. Този ред не е случаен: по време на изпълнението на асаните тялото става обект на медитация, по време на практиката на пранаяма – дишането и фината енергия, която тече вътре в нас. Потъвайки в по-дълбоките слоеве на съзнанието, ние се приближаваме до крайната цел на йога – познанието за природата на нашето истинско Аз.

В началните класове се преподават такива пранаяма техники като Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи (така се нарича алтернативно дишане през ноздрите в системата на Интегралната йога). По време на пранаяма Диргха Свасам учениците дишат бавно и дълбоко, представяйки си как по време на вдишване белите дробове се пълнят с въздух отдолу нагоре, като първо разширяват корема, след това средната и горната част на гръдния кош. Докато издишвате, учениците наблюдават как въздухът постепенно напуска белите дробове – сега отгоре надолу. В края на издишването коремните мускули трябва да бъдат леко придърпани, за да се изпразнят напълно белите дробове. Адептите на тази школа вярват, че такова дълбоко дишане от три части е в основата на всички техники на пранаяма: по този начин можете да вдишвате и издишвате седем пъти повече въздух, отколкото при нормално дишане, което означава седем пъти повече кислород и седем пъти повече прана, отколкото с нормално дишане.плитко дишане.

В традицията на интегралната йога техниката Капалабхати включва много цикли на бързо дишане, по време на които въздухът се изтласква от белите дробове поради интензивно прибиране на коремните мускули. Обикновено започват с 15 дихателни цикъла, като постепенно увеличават този брой до няколкостотин. В Nadi-Suddhi първо едната ноздра се стеснява с пръстите на дясната ръка, след това другата. Започнете с издишване и вдишване през лявата ноздра, след това през дясната, повтаряйки този цикъл няколко пъти.

При по-напреднали нива задържането на дъха е включено в пранаяма и Джаландхара бандха (заключване на гърлото) се овладява. Понякога на студентите се предлага да включат в практиката си лечебна визуализация: те си представят как с вдишване се поема неограничено количество прана – чиста, лечебна, божествена енергия, а с издишването всички токсини, нечистотии, проблеми изчезват.

Крипалу йога

Чувствителност и осъзнатост

Крипалу традицията също така предлага практиката на пранаяма в самото начало на пътя. Тук обаче дихателните упражнения могат да се изпълняват както преди асаните, така и след тях. Понякога уроците започват с 10-15 минути пранаяма, за да могат учениците да успокоят ума. Освен това дихателните упражнения развиват чувствителност, което ви позволява да разберете по-добре възможностите на тялото си при практикуването на асани. В традицията на Крипалу йога пранаяма почти винаги се изпълнява в седнало положение със затворени очи. На бандхите не се обръща много внимание на първоначалното ниво.

Една от основните положения на Крипалу йога е, че развивайки чувствителността на тялото, можем да научим повече за процесите, които протичат в подсъзнанието, а дихателната техника играе важна роля тук: колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече чувстваме .

По време на изпълнение на позите се запазва концентрацията върху дишането. В началните класове учениците получават точни инструкции кога да вдишват и издишват, докато практикуват асани. В по-напреднали класове те се научават да наблюдават как една или друга поза променя модела на дишане и какви усещания придружават тази промяна. След това в практиката на асаните се въвежда лека форма на Уджайи Пранаяма (Дъх на победата).

На начално ниво, освен асаните, те изучават дълбоко дишане от три части (техника, подобна на тази, използвана в рамките на интегралната йога), Уджайи Пранаяма и Нади Шодхана (редуващо се дишане през ноздрите). Основите на дишането на Капалабхати се овладяват, като се започне от 30-40 вдишвания. С напредването на учениците в практиката броят на циклите и скоростта на дишане се увеличават. По-сложните видове пранаяма се въвеждат само при високи нива на практика; като ръководство учениците използват учебника Хатха Йога Прадипика, който описва тънкостите на осемте практики на пранаяма.

Ащанга йога

Единство на действие, дъх и внимание

В традицията на Ащанга йога последователностите от асани винаги са последвани от Уджайи Пранаяма. Смята се, че техниката на ритмичното дишане разпалва вътрешния енергиен огън, лекувайки тялото и го изпълвайки с топлина. Уджайи дишането помага на ума да се концентрира и да се успокои. Уджайи пранаяма се изпълнява заедно с Мула бандха (коренна ключалка) и Удияна бандха (коремна ключалка), които насочват дишането към горната част на гърдите.

Пранаяма се практикува и в седнало положение. В традицията на Ащанга йога има последователности, които включват шест различни техникипранаяма. Те се овладяват постепенно, като всяка нова се изгражда на базата на предходната. Те започват да овладяват след три до пет години практикуване на асани.

Първата дихателна техника е дишане на Уджайи с добавяне на задържане в края на издишването (Бахя кумбхака) и след това в края на вдишването (Антара кумбхака). Пълен цикълизглежда така: три вдишвания на Ujjayi без забавяне, три вдишвания на Ujjayi със закъснение при издишване, три вдишвания на Ujjayi със закъснение при вдишване. Мула Бандха и Удияна Бандха се изпълняват през цялата практика. Джаландхара бандха се добавя, докато задържате дъха.

При изпълнение на втората техника закъсненията след вдишване и след издишване се включват във всеки цикъл на дишане. При третата техника се добавя алтернативно дишане през ноздрите. Четвъртата включва практиката на Бхастрика – бързо, енергично диафрагмално дишане, близко до дишането на Капалабхати, практикувано в Интегрална йога. По-модерните практики се основават на предишните четири и са още по-сложен модел.

Айенгар йога

Прецизност, финост и сила

В началните класове на училището Айенгар практиката се фокусира върху подравняването на тялото в асаните. Влизането и излизането от асаната е придружено от вдишване или издишване (например завоите се извършват при вдишване, а предните навеждания и завъртанията се извършват при издишване), но докато сте в асаната, е малко вероятно да чуете нещо за дишането, с изключение на обаждане: „Дишай!

Пранаяма се изпълнява отделно от асаните. Смята се, че ученикът е готов да премине към пранаяма едва след като се научи да се отпуска дълбоко в Шавасана (Поза на мъртвеца), като същевременно поддържа ума спокоен и в същото време наблюдателен. Методиката на обучение се основава на принципа „ела, погледни“: в класната стая самият учител демонстрира движението на онези области на гръдния кош, които трябва да участват във всяка фаза на дишането.

Изучаването на пранаяма започва в легнало положение, с опора под главата и гърдите: по-лесно е да се съсредоточите върху дишането, без да се разсейвате от необходимостта от поддържане на правилната позиция на тялото. Отначало учениците просто наблюдават дишането, неговия ритъм и структура. След това се въвежда дишането на Ujjayi - първо при издишване, а след това при вдишване. При тази техника в работата първо се включва областта на долните ребра, след това средните и накрая горната част на гръдния кош. Коремът остава пасивен. Дори при издишване учениците трябва да се уверят, че гръдният кош не потъва и остава широк. В ранните етапи на практика те овладяват и Вилома Пранаяма, където вдишванията и издишванията се прекъсват със задържане на дъха. Тази техника ви учи да я насочвате към определени области на гръдния кош и да работите с всеки момент на дишане поотделно.

Когато преподават пранаяма в седнало положение, учителите от училище Айенгар придават голямо значение на правилното подравняване на стойката. Особено внимание се обръща и на Джаландхара Бандха, която трябва да се държи по време на цялата дихателна практика, за да се избегне натоварването на сърцето. На по-високи нива Кумбхака (задържане на дъха) се включва в практиката на Уджайи и Вилома и те също започват да овладяват техниката на Нади-шодхана (редуващо се дишане през ноздрите). Докато ученикът достигне най-високото високи нивапрактики, Мула бандха и Удияна бандха дори не се споменават.

Вини йога

Персонален подход

Школата по Винийога, основана от Т. Кришнамачар и неговия син Т.К.В. Десикачар, смята дишането за основата, върху която са изградени всички други практики. Дори по време на изпълнение на асаните основният обект на внимание е връзката между дишането и движението на гръбначния стълб, които са придружени от вдишване или издишване. Понякога учениците са помолени да променят дължината на издишването спрямо вдишването или дори да задържат дъха в позата за кратко време. Когато движението в асаната се повтаря, моделът на дишане понякога се променя: например, ако позата се изпълнява 6 пъти, първите два пъти издишването може да продължи 4 секунди, следващите два пъти - 6 секунди, а последните два - 8 секунди.

След като се научите да контролирате дишането в асаните, можете да започнете да овладявате техники за дишане. Обикновено пранаяма се практикува в седнало положение - понякога дори на стол, но тези, които не могат да държат гръбнака изправен, могат да практикуват и в легнало положение. Дълги закъсненияа бандхите се въвеждат само на напреднали нива.

При вдишване обикновено първо се разширява горната част на гърдите, след това средната, след това долните ребра и накрая корема. Учителите по Вини йога вярват, че разширяването надолу помага за задълбочаване на дишането.

Вини йога включва индивидуален подход, така че няма строго установена последователност от техники на пранаяма. Например, ако имате срив, ще ви бъде предложена една опция, ако имате високо кръвно налягане, друга.

Кундалини йога

Мудри, мантри и дъх

Западът научи за Кундалини йога благодарение на Йоги Бхаджан. В рамките на това училище дихателните упражнения са включени във всички класове, заедно с асани, мантри, медитация и други техники, които имат за цел да освободят енергията, концентрирана в основата на гръбначния стълб. Тук се използват сложни техники на пранаяма и се обръща повече внимание на дишането, отколкото на точността на движенията. В Кундалини йога дишането е също толкова важно, колкото и позата, а пранаяма много често е вплетена директно в практиката на асаните. Например, изпълнението на Дханурасана (Поза на лък) може да бъде придружено от бързо дишане – вдишване през устата, издишване през носа.

Важен елемент от Кундалини йога е Дъхът на огъня, бързото диафрагмално дишане, подобно на това, което се нарича Капалабхати в други традиции. В обикновен клас Breath of Fire може да се практикува в продължение на няколко минути отделно от асаните или придружено от повтарящ се набор от движения.

Обучават се и алтернативно дишане през ноздрите и техники, които наблягат на дългото, дълбоко дишане. Крии (прочистващи практики), мантри (свещени звуци) и мудри (специална позиция на ръцете) се комбинират с различни дихателни практики. Комбинацията от тези техники се казва, че „енергизира“ дишането и насърчава по-дълбока медитация: самият дъх е физически упражнения, но когато го допълните с други компоненти, промените настъпват по-бързо, отколкото по време на пранаяма в седнало положение.

Неразделна част от традицията на Кундалини йога е работата с чакрите (енергийни центрове). Студентите визуализират как дишането възниква в долните три чакри в основата на тялото, за да издигнат прана – жизнената енергия – от самия източник.

Извън практиката на пранаяма от учениците се изисква да дишат лесно и спокойно, позволявайки на корема да се разшири при вдишване и да се придвижи към гръбначния стълб при издишване. „Много хора практикуват йога, но дори няколко от опитните ученици знаят как да дишат правилно“, казва учителят по Кундалини йога Гурмукх Каур Халса. „Те дишат както трябва. Практиката като цяло може да бъде добра, но не носи желания резултат. Повечето от нас вдишват повече, отколкото издишват. Трябва да променим този модел и да се научим да даваме повече, отколкото вземаме. Дишането е най-добрият лечител в света."

На кръстопътя

Разнообразието от подходи към пранаяма се дължи отчасти на различни интерпретациидревни текстове. Например, Йога Сутрите на Патанджали казват, че удължаването на издишването помага за успокояване на ума, но не Подробно описаниетехнология.

„Хората разбират този сбит, кратък текст по различен начин, но практикуват според тяхната интерпретация“, казва учителят по йога Крипалу Йогананд. „Йога е толкова мощна практика, че понякога носи резултати, независимо кой път изберат адептите. Някой ще каже: „Направих го и всичко се получи, така че съм прав“, другият ще възрази: „Направих всичко точно обратното и също се получи, така че съм прав“. В резултат на това се създават много различни школи и в това няма нищо лошо, защото всеки човек има свой собствен, различен опит.

Някои западни учители съветват да бъдете много внимателни, докато овладявате пранаяма. Когато ученикът не е добре подготвен, класическите дихателни упражнения могат да разрушат естествения модел на дишане.

„Повечето хора идват на йога с множество блокове и стегнато дишане, а пранаямата може допълнително да изостри съществуващите проблеми“, казва Дона Фархи, учител по йога и автор на The Breathing Book (Хенри Холт, 1996). „Но по-често дихателната техника се научава твърде рано и често се вкоренява допълнително в несъзнателните сили, които причиняват неправилно дишане. Всяка от тези традиции предлага специален, от своя гледна точка, правилен път. Учителите ни дават изпитани във времето инструкции, но ние трябва да използваме нашия опит и прозрение, за да определим кой подход работи най-добре. Всеки от нас ще трябва сам да реши кой от методите ни доближава до лекотата, баланса и вътрешния мир.

Пранаяма е контролирано йогийско дихателно упражнение, което може бързо да увеличи енергията ни, да облекчи стреса, да подобри умствената яснота и физическо здраве.

Какво е?

Думата пранаяма има две части:

« прана"е дефиниран от древната индийска йога система като жизнена сила, дишането, което поддържа тялото. Прана е универсалната жизнена сила или енергия, която отличава живите от мъртвите и протича през хиляди фини енергийни канали, наречени „нади“ и енергийни центрове, наречени „чакри“.

« яма“, което означава контрол или регулиране, удължаване.

Известно е, че дишането е жизненоважен процес в човешкото тяло, който започва при раждането и спира при смъртта. Чрез дишането кислородът се доставя до всички части, органи и клетки на тялото. Максималното време, което човек може да оцелее без кислород, е около 4 минути. Всички метаболитни процеси изискват кислород. Кислородът е живот, жизнена сила и тази жизнена енергия се нарича прана.

Смята се, че правилното и дълбоко дишане може да освободи от болести. Обикновено дишането включва вдишване (пурака) и издишване (речака), но пранаяма дишането включва и задържане на дишането (кумбхака).

Древните текстове казват, че задържането на въздух повишава нивото на прана (енергия) в тялото и също така регулира потока на праничната енергия през тялото. По този начин пранаяма помага за премахване на болести и може също да забави процеса на стареене на тялото.

Източници на прана

Получаваме прана от дишане, храна, почивка.

Пресните храни съдържат повече прана от консервираните, замразените или неживите храни. Смята се, че вегетарианската храна обикновено има висока прана, а месото, като е мъртво, има ниска или дори отрицателна прана.

Спокойно, ясно състояние на духа, добро и радостно настроениесъщо допринасят за натрупването на прана.

Въпреки това, най-прекият и непосредствен източник на прана е дишането – и когато дишането ни спре, ние умираме. След това ще разгледаме как начинът, по който дишаме, има дълбок ефект върху това как се чувстваме.

Като начало, просто упражнение, което можете да опитате точно сега и да оцените промените в усещанията. Докато вървите, вдишайте бавно за пет стъпки, след това издишайте бавно за пет стъпки. Повторете цикъла 2 пъти и ще се почувствате поне спокойни.

Ползите от упражненията

Правилното практикуване на пранаяма носи хармония между тялото, ума и духа, правейки човека физически, психически и духовно силен.

Пранаяма дава повече от просто съзнателно дишане, използвайки определени ритми:

успокоява ума, намалява нивото на тревожност и тревоги;

подобрява концентрацията, изчиства възприятието за случващото се и изучаваното;

повишава енергията в тялото, насърчава положителното настроение;

повишава имунна система;

подмладява тялото и ума;

може да забави процеса на стареене;

Пранаяма е основната стъпка към практиката на медитация.

Текстовете на Хатха Йога Прадипика казват: „Когато нервите се пречистват чрез пранаяма, се наблюдават следните ефекти: тялото става стройно и сияещо, вътрешният огън пламва; чува се звукът на Дълбочината; се постига перфектно здраве.

AT научно изследване 2002 "Влияние на дишането върху генерирането на емоции" обосновава зависимостта на емоциите и дишането. Така е установено, че изкуствено възпроизведеното дишане, съответстващо на емоциите на раздразнение, гняв, тъга (плитко дишане - кислородът не преминава извън гръдния кош) или обратно, щастие и радост (дишането е плавно, премерено и дълбоко), всъщност създава съответните емоционални състояния вътре в човека.

Пранаяма работи на този принцип. Всъщност можем да трансформираме емоционалните си състояния! Като се има предвид колко трудно е да се контролират емоциите, използването на определени техники за трансформиране на преобладаващи и отрицателни емоции се превръща в мощен инструмент за подобряване на благосъстоянието и вътрешния мир.

Така пранаяма има невероятна способност да успокоява тревожния ум и в същото време да съживява умореното тяло.

Практикуване на йогийско дишане

Преди да изучаваме дихателните упражнения на пранаяма, нека разгледаме дишането от физиологична гледна точка. Този процес плавно включва две операции, а именно: вдишване и издишване.

В процеса на дихателна пранаяма участват диафрагмата, междуребрените мускули на гръдния кош. Това диафрагмално дишане се нарича вертикално дишане и се счита за по-ефективно и по-дълбоко, наричано още коремно дишане.

Обикновено човек диша само от гръдния кош и това дишане е повърхностно и включва само гръдната област, тоест половината от вътрешната кухина на тялото, освен това такова плитко дишане изпраща сигнал до мозъка, че „нещо не е наред. "

Обикновеният човек извършва 15-20 цикъла на дишане в минута (вдишване-издишване) - това съответства на нивото на тревожност (въпреки че за съвременния човек такова постоянно състояние на възбуда вече се превръща в норма), практикуващите йога 5-10 цикъла, а напредналите йоги могат да изпълняват само 2-3 цикъла на дишане в минута.

При йога на дишане – пранаяма, е необходимо ефективно да се ангажира диафрагмата, за да се получи повече кислород, без да се полагат повече усилия. Диафрагмата е свързана със сърцето, черния дроб, далака, панкреаса. Активното движение на диафрагмата повишава ефективността на функционирането на тези органи.

В Аюрведа (древната индийска наука за здравето и дълголетието) дишането (пранаяма) се счита за важен източник за поддържане на огъня (агни) в тялото, което е необходимо за нормалното функциониране на вътрешните органи и по-специално за кръвообращението. и храносмилането (практикуването на пранаяма има положителен ефект върху лечението на затлъстяването, ще говорим за това в отделни статии на нашия уебсайт).

Преди да пристъпите към Пранаяма, препоръчително е да отделите известно време за извършване на йогийско прочистване или Шаткарми. AT този случайнай-полезни са Джала Нети и Сутра Нети.

Джала Нети - прочистване на синусите с вода

Често за извършването на тази шаткарма се използва малък чайник, който често се нарича „нети пот“ по англо-индийски начин.

Вторият компонент е вода със сол. Разтворът трябва да е такъв, че носната лигавица да не се дразни. Такова решение се нарича физиологично. Идентичен е с вкуса на сълзи.

Водата се излива в чайника, чучурът му се вкарва в едната ноздра, главата се накланя на противоположната страна и водата се излива свободно през другата ноздра.

Не всеки веднага намира правилния ъгъл, така че водата лесно да излиза. След това трябва леко да промените ъгъла на главата. Необходимо е да започнете да правите тази процедура, като поставите чучура на чайника в тази ноздра, която диша по-добре.

Има опция за изпълнение на Джала Нети без чайник. Може да се използва всеки широк съд. Най-добре е купа или чаена чаша. В този съд се налива подсолена вода, носът се потапя в съда и водата се изтегля в устата от носа. След това водата се изплюва през устата. Тази процедура често се нарича "пиене от носа".

Това е много просто почистващо действие. Когато се окаже много лесно, се овладява обратната процедура. Водата се изтегля в устата, главата се накланя напред и водата се излива през носа. Това е много по-трудно да се направи. Ако водата не влиза през носа навън, е необходимо да се промени ъгъла на главата. Успехът се постига чрез постоянни експерименти.

След извършване на тези процедури е необходимо да се отстрани останалата вода от синусите. За да направите това, трябва да наклоните главата си и да изчакате малко водата да изтече сама. След това, без да напускате този склон, можете да добавите няколко вдишвания от типа Капалабхати.

Сутра Нети - почистване на носа с конец.

За тази процедура, традиционно в Индия, се използва конец, единият край на който е намазан с восък и заострен, а другият е мека материя, наподобяваща шнур.

Почистването на носа с такава нишка, разбира се, е ефективно, но има възможност за микротравми. Освен това восъчната част трудно се дезинфекцира и има опасност от отравяне на кръвта.

Ето защо в наше време вместо конец се препоръчва да се използва тънък катетър, който може да бъде закупен в аптека.

Първо, катетърът трябва да се вари добре за дезинфекция и да се смазва растително маслоза по-добро плъзгане.

След това катетърът се вкарва с кръглата страна в едната ноздра и се насочва към устата. Необходимо е да прекарате катетъра през устата с една ръка, така че да премине в гърлото, а с другата ръка да хванете края на катетъра и да го издърпате малко.

След това направете няколко движения с катетъра напред-назад, като се държите за краищата на катетъра. Тази процедура добре разширява синусите.

Пози, използвани по време на практиката на Пранаяма

Преди да започнете да практикувате Пранаяма, има смисъл да практикувате хатха йога асани поне около шест месеца, така че поне да има възможност да останете в някаква позиция за достатъчно време, седнали с прав гръб.

Тази асана се счита за проста поза за правене на дихателни упражнения.

Ако е трудно да държите гърба си изправен в това положение поради недостатъчна подвижност на тазобедрените стави, тогава можете да спуснете задните части до дървен блокили върху възглавница, напълнена със зърно, и спуснете кръстосаните си крака на пода. Ако в това положение бързо се появи умора, можете да облегнете гърба си на стената.

Ако бедрата са достатъчно добре отворени и коленете в Сукхасана падат почти до пода, тогава можете да опитате да седнете в Сидхасана.

За да седнете в тази поза, единият крак се огъва в коляното и петата му се притиска към перинеума, вторият крак се спуска върху първия, така че петите да са свързани. Коленете трябва да лежат свободно на пода.

Сидхасана е по-стабилна поза в сравнение със Сукхасана, но нейното изпълнение включва доста добре отворени тазобедрени стави.
Можете също да правите Пранаяма, докато седите в Ардха Падмасана.

За да изпълните тази асана, трябва да огънете единия крак в коляното и да поставите ръба на стъпалото в огъването на тазобедрената става. Другият крак също трябва да бъде огънат в коляното, но поставен надолу, под първия крак.

Важно е да не се разболеете в това положение. коленни стави. Позата се изпълнява за сметка на тазобедрените стави.

Ако е трудно да седите така, тогава трябва да изберете асаните, описани по-горе. Ако се окаже лесно и няма болка в коленете, тогава можете да опитате мрежата в Падмасана.

Това е най-стабилната седнала поза за дихателни упражнения. Първо, първият крак се огъва в коляното и ръбът на стъпалото се поставя в огъването на тазобедрената става по същия начин, както при изпълнение на Ардха Падмасана, а след това другият крак се поставя отгоре, ръбът на стъпалото му също отива в огъването на тазобедрената става.

Начинаещите практикуващи не трябва да се увличат с фиксирането на тази поза за дълго време, дори ако изглежда, че вече е добре направена, тъй като това може да доведе до нараняване в коляното.

Ако е трудно да седите дълго време в пози, които изискват отваряне на тазобедрените стави, тогава можете да практикувате Пранаяма, докато седите във Ваджрасана. Тази позиция е сядане на петите. Важно е да запомните, че във всяка поза трябва да държите гърба си изправен, а не да го закръгляте.

Ако гърбът е заоблен в предложените позиции, тогава можете да поставите издигане под таза (подходящо за Sukhasana), седнете с гръб към стената.

Изберете позиция, която е удобна за вас. Ако тези позиции не бъдат получени, тогава е по-добре да не изпълнявате техниките, описани по-долу.

Основни йога дихателни техники - Пранаяма

Капалабхати

Капалабхати се превежда като прочистване на черепа ("капала" - черепът). Това е както Шаткарма - очистваща процедура, така и Пранаяма - техника на дишане. Технология за почистванесчита се, когато се прави без задържане на дъха, Пранаяма, когато задържането се прави след него.

Капалабхати се изпълнява в една от горните пози. Прави се рязко издишване през носа, докато стомахът се поема малко навътре. Когато овладявате това упражнение, можете да поставите дланта си върху корема си над пъпа. Длан навътре Тази позиция контролира движението на корема. В началото дори можете да помогнете малко с дланта си, за да поемете стомаха по-дълбоко.

Няма нужда да мислите за вдишване, когато правите Капалабхати. Вниманието трябва да се съсредоточи върху подчертано издишване, след което просто отпуснете стомаха. Тогава вдишването ще се случи автоматично без никакво усилие на тялото и съзнанието.

Има опции за изпълнение на Капалабхати с припокриващи се ноздри. За това от дясната ръка се използва Вишну мудра. Изпълнява се по следния начин: два пръста - показалец и среден - се притискат към средата на дланта, малкият пръст се намира пред безименния пръст, палецсе отвежда настрана.

Първо разгледайте Капалабхати през лявата ноздра. За да направите това, ръбът на палеца пада до точка над дясното крило на носа.

Движението на въздуха в дясната ноздра е блокирано и Капалабхати се извършва само през лявата ноздра. Моля, имайте предвид, че в тази позиция дясна ръкане притиснат към подмишницата на гърдите леко отворена. След това лявата ноздра се блокира с безименния пръст и Капалабхати се извършва през дясната ноздра.

Препоръчително е да отделите повече време за дишане на Капалабхати през ноздрата, която в момента диша по-зле.

След това се изпълнява Капалабхати с припокриване на едната или другата ноздра. В същото време няма смисъл да мислим коя ноздра издишва, коя вдишва. Необходимо е да изберете удобно темпо на Капалабхати и да извършите движение на ръката, като спуснете палеца към дясната ноздра, след това безименния пръст към лявата ноздра.

Бандхи, използвани при задържане на дъха.

Често след дишането на Капалабхати се извършват задържане на дъха - кумбхаки. При задържане на дъха се използват Бандхи – енергийни ключалки. Има три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Удияна Бандха.

Заключване на корена („мула” – корен, „бандха” – заключване) се извършва чрез стягане на мускулите около уретрата, перинеума при мъжете, при жените, мускулите на влагалището, възможно най-близо до шийката на матката, и мускулите на ануса.

Тези мускули трябва не само да се напрягат, но и да се издърпват.
Трябва да се има предвид, че Мула Бандха променя нормалното движение на Апана.

Апана е енергията, отговорна за низходящите течения в тялото. Тези потоци включват процесите на отделяне и менструация. Ето защо Мула Бандха не се препоръчва по време на менструация, защото редовното й практикуване през тези дни може да доведе до менструални нарушения.

Съответно изпълнявайте пранаями със задържане на дъха по време на критични днисъщо не се препоръчва, тъй като Мула Бандха винаги се използва при задържане на дъха.

Джаландраха Бандха

Това е горната, гърлена ключалка („джала” - мрежа, решетка). За да го изпълните, шията се издърпва възможно най-много, след което главата се прибира леко, след което брадичката се спуска в хипоксията.

Удияна Бандха

Това е заключване на корема („uddiyana” - излитане). Пълна Удияна Бандха се изпълнява само при задържане след издишване. След издишване стомахът се изтегля колкото е възможно повече навътре и леко нагоре, под ребрата.

Важно е да запомните, че по време на менструация не се препоръчва да изпълнявате Удияна Бандха, тъй като това нарушава нормалното протичане на този процес. В допълнение, Uddiyana Bandha не може да се изпълнява при стомашна язва, особено по време на обостряне.

При закъснение след вдишване е възможно да се направи само частична Удияна Бандха. Отдръпването на корема навътре е леко индицирано.

При изпълнение на закъснението първо се изпълнява Мула Бандха, след това Удияна, след това Джаландхара. Бандхите се пускат в обратен ред. Първо Джаландхара, после Удияна, в края на краищата мула.

Както беше отбелязано по-горе, задържането на дъха с бандхи може да се практикува след изпълнение на Капалабхати. Изпълняват се няколко вдишвания според типа Капалабхати. След това се поема дълбоко въздух, изпълнява се Мула Бандха, показва се Удияна Бандха, фиксира се Джанадхара Бандха, дишането спира.
Важно е да не задържате дъха си твърде дълго. Критерият за правилно избрано време на задържане е плавното, равномерно издишване, което се извършва след освобождаването на всички бандхи.

Можете да повторите от 3 до 5 цикъла на задържане на дъха при вдъхновение след Капалабхати. След това направете цикъла Капалабхати и задръжте след издишване. При излизане от това задържане дишането трябва да е равномерно и бавно. Ако това е трудно да се направи, тогава може да се препоръча да поемете кратък дъх преди вдишване.

Бхастрика

Bhastrika се превежда като мех. Тази пранаяма е подобна на Капалабхати, но много по-интензивна. Когато се изпълнява, се акцентират както издишването, така и вдишването. При вдишване ноздрите се разширяват леко. При издишване стомахът се издърпва навътре колкото е възможно повече, при вдишване не само стомахът се извежда напред, но гръдният кош се разширява, мускулите около ребрата се разтягат и обемът на гръдния кош се увеличава.

При такова интензивно дишане се получава хипервентилация. Необучените практикуващи могат да изпитат замаяност от излишък на кислород. При високо кръвно налягане този тип дишане не се препоръчва.
Редовната практика на Капалабхати подготвя тялото за Бхастрика.

След дишане според типа Bhastrika е обичайно да се задържа дъх както след вдишване, така и след издишване. Моделът на задържане на дъха след Бхастрика е подобен на модела на задържане на дъха след Капалабхати.

Пълно йогийско дишане

Пълното йогийско дишане се състои от три части: коремно или диафрагмално дишане, гръдно дишане и ключично дишане.

коремно дишане

Това е вдишване, при което стомахът се движи напред при вдишване и навътре при издишване. На етапа на овладяване на това дишане можете да поставите дланта си върху областта на пъпа, за да контролирате движението на корема.

Този дъх е доста ефективен. Използва 60% от капацитета на белите дробове. По правило мъжете дишат по този начин в обикновения живот, така че лесно овладяват този етап на Пълно йогийско дишане. Някои жени изпитват затруднения да научат този тип дишане, защото най-често дишат гръдно дишане.

дишане в гърдите

По време на гръдното дишане гръдният кош се разширява при вдишване и се стеснява при издишване. В същото време коремът се движи навътре при вдишване и напред при издишване. За да контролирате дишането на гърдите, можете да поставите длани на гърдите си, като поставите четири пръста отпред, палци отзад.

Ако дишате от гърдите, тогава при вдъхновение гръдният кош ще се разшири, а пръстите ще се раздалечат. Докато издишвате, гърдите ще се стеснят и пръстите ще се втурват един към друг.

При такова дишане се използва 30% от капацитета на белите дробове. Казват, че е толкова типично за жените да дишат в обикновения живот. Но опитът показва, че изключенията от това правило са често срещани.

ключично дишане

Ключичното дишане се осъществява поради движението на гръдния кош нагоре. Дамите от 17 и 18 век дишаха по този начин, защото корсетът и гърдите им бяха придърпани надолу и нямаха друг избор, освен да дишат с горната част на белите си дробове. Това е много неефективно дишане, при което се използват само 10% от белите дробове. Но за да включите всичко на 100%, трябва да използвате този тип дишане. За да го контролирате, ръцете падат върху ключиците по-близо до централната ос на тялото.

При вдишване ключицата и гръдният кош се издигат нагоре, при издишване падат надолу. Важно е да започнете да движите гръдния кош от центъра, а не да повдигате раменните стави нагоре.

Пълното йогийско дишане включва и трите типа дишания, описани по-горе. При вдъхновение стомахът отива напред, гръдният кош се разширява, ключиците се издигат нагоре. При издишване ключиците се спускат надолу, гръдният кош се стеснява, стомахът отива навътре.

Има и друг начин да се опише издишването, когато издишването започва от корема. Тоест, първо стомахът отива навътре, след това гръдният кош се стеснява, след ключицата се спуска надолу. На въпроса кой вариант се счита за правилен, учителите по йога в Индия, като правило, отговарят, че и двете са правилни, има смисъл да изберете един метод веднъж и да продължите да го използвате по време на практиката на Пранаяма до края на живота си.

Пълното йогийско дишане е основният дъх за голям брой други пранаями и техните вариации. Още на етапа на овладяване на това дишане човек трябва да се стреми да удължи издишването. В идеалния случай, когато практикувате пранаями, базирани на пълно йогийско дишане, съотношението между вдишване и издишване трябва да бъде 1: 2, където едно е вдишване, а две са издишване.

Въпреки че Пълното йогийско дишане е много ефективно, човек не трябва да се стреми да диша пълно йогийско дишане в обикновения живот. Дишането е несъзнателен процес. Ако се държи под контрол през цялото време, тогава автоматизмът на дихателния цикъл може да се провали. Това може да доведе до проблеми с дишането по време на сън.

Сурия Бхедана Пранаяма

Сурия Бхедана Пранаяма – слънчевата Пранаяма въздейства върху правилния енергиен канал в човешкото тяло, наречен Пингала. Включването на този канал активира физическата активност на тялото и ума, затопля тялото и засилва храносмилателния огън.

Сурия Бхедана Пранаяма се основава на Пълно йогийско дишане. При изпълнението му се използва Вишну мудра. Първо издишайте през две ноздри.

След това лявата ноздра се затваря с безименния пръст и дишането се поема през дясната ноздра на фона на пълно йогийско дишане.

Тоест, първо стомахът отива напред, след това гръдният кош се разширява и накрая ключиците се издигат нагоре.

След вдишване затворете дясната ноздра с палеца и издишайте през лявата ноздра според правилата на Пълно йогийско дишане. Тоест при издишване ключиците първо се спускат надолу, след това гръдният кош се стеснява и след това стомахът се поема навътре.

Ако Surya Bhedana Pranayama се изпълнява без задържане на дъха, тогава издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването.

Има вариации на Сурия Бхедан със закъснение след вдишване. След това, след вдишване, първо се изпълнява Мула Банха, след това се посочва леко Удияна Банха, след това ноздрите се прищипват с два пръста и се изпълнява Джаладхара Банда.

Още преди издишването първо се освобождава Джаландхара Бандха (главата се издига), след това коремът се връща в нормалното си положение, лявата ноздра се отваря, Мула Бандха се освобождава и едва след това се извършва издишване.

Пропорциите за дишане със закъснение на етапа на овладяване на тази пранаяма са 1: 1: 2, където 1 е вдишване, 1 забавяне, 2 издишване. След това трябва да увеличите забавянето. Първо, пропорцията се променя, като забавянето се довежда до дължината на издишването, тоест се запазва пропорцията 1:2:2, а след това е необходимо допълнително да се увеличи забавянето до пропорция 1:4:2.

Чандра Бхедана Пранаяма

Чандра Бхедана Пранаяма се превежда като Лунна Пранаяма. Техниката на нейното изпълнение е напълно симетрична на Сурия Бхедана Пранаяма. Тоест, вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната.

Той активира Ида - левия енергиен канал. Дейността на този канал забавя всички процеси в човешкото тяло, така че индусите не препоръчват да се включвате в практиката на тази Пранаяма.