Това упражнение помага за събуждане и повишаване на жизнената сила (кундалини) нагоре по гръбначния стълб. Техниката на изпълнение на удияна бандха е една от най-важните в йога. Коренът „ud“ означава „нагоре“, „във въздуха“, докато „I“ („ya“) се превежда като „да се движа. отивам". Всичко заедно може грубо да се преведе като „полет нагоре със задържане“ (бандха).

В хода на това невероятно упражнение стомахът се изтегля нагоре и едновременно с едно движение, след което се задържа известно време в това положение. Не е лесно да се изпълни Uddiyaya Bandha, тъй като коремните мускули в началото са трудни за контролиране от съзнанието. Можете да се научите да правите това упражнение само с определена концентрация. Както винаги, необходимите умения идват с усърдие.

Как се прави удияна бандха?

Удияна Бандха винаги се изпълнява в Шуняка. Тя може да завърши сесия на Хатха Йога и трябва да бъде включена в нашия сутрешен хигиенен комплекс заедно с измиване, облекчаване, миене на зъбите и разресване на косата. Техника за изпълнение на Удияна Бандха:

• Изходна позиция: седнал в позиция Lotus; или изправен, раздалечени крака, ръце по тялото, длани на ханша; или легнал по гръб.
• Отпуснете се както в тялото, така и в ума.
• Подредете дишането си.
• Издишайте напълно и останете в Шуняке. По-специално отпуснете коремните си мускули. (След издишване има тенденция да оставя коремните мускули напрегнати. правилно изпълнение упражнението е наложително, за да поддържате корема мек. Проверете се с ръката си)
• Ако изпълнявате в изправено положение, след това леко сгънете коленете си, наклонете торса леко напред, сложете ръцете си с дланите отпред върху бедрата, пръсти един към друг. (Опция: Палци от външната страна на бедрата, насочени леко нагоре към гърба.)
• Прехвърлете телесното си тегло върху петите на ръцете с акцент върху ханша, притиснете брадичката си към гърдите и издърпайте коремната стена навътре с диагонален ход, насочен леко нагоре. Представете си, че се опитвате да изтласкате корема си през гръбначния стълб, повдигайки диафрагмата и образувайки дълбока депресия под ребрата. Наведете се напред и починете на ръцете си, улеснявате прибирането. Контурите на гърдите са ясно видими. Раменете и ключиците са отпуснати. (За да улесните постигането на правилното изпълнение на тази фаза, вземете това изображение за себе си: когато издишвате въздух от белите си дробове, блокирате дишането си и поемате фалшив дъх. Тоест, изтласквате страните си, без да поемате въздух Стомахът буквално пада нагоре навътре, сякаш е изтеглен без мускулно напрежение.)
• Останете в това положение, докато можете. Но постепенно увеличавайте времето на задържане на това прибиране.
• Отпуснете стомаха си и подредете дишането си.
• Повторете фази 4 и 8 още 2-3 пъти.

Когато овладеете упражнението, правете го с ръце зад гърба или с пръсти в ключалката в задната част на главата.

Uddiyana bandha: ефект върху тялото и ползи

Тази трудна бандха е много важна за здравето и красотата и се смята за едно от най-мощните йога упражнения. Uddiyana Bandha произвежда дълбок вътрешен масаж на органите и жлезите на коремната кухина, помага да се върнат органите на мястото им, когато са спуснати. Той не само подобрява храносмилането, лекува запек и елиминира някои менструални нарушения, но също така увеличава кръвообращението в коремната кухина, като по този начин има благоприятен ефект върху усвояването на храната и метаболизма.

Това упражнение премахва мазнините от кръста и, докато помага за овладяване на полуволните мускули на корема, развива и укрепва коремните мускули. Въздействието на това свиване върху поддържането на невровегетативния баланс е значително.

Удияна Бандха допринася значително за издигането на жизнената сила до върха на славното Освобождение, тъй като има пряк ефект върху и, чакрите, разположени на нивото на пъпа и сърцето. Това упражнение е първата фаза на Маха Бандха. Oddiyana Bandha също се комбинира със Simhasana.

Тук е необходимо да се изясни какво имаме предвид, когато при упражненията, изпълнявани при задържане на дъха на издишване, казваме: „Регулирайте дишането“. Без предварителна подготовка много трудно на за дълго време задръжте дъха си, докато издишвате. Ето защо ви съветваме да „наредите дишането си“. Каква е тази подготовка!

Когато в хода на упражнение ще направите първото упражнение със задържане на дишането при издишване (Шуняка), било то Наули, Маха Бандха или някакво друго упражнение от този вид, тогава трябва да извършите доброволна хипервентилация на белите дробове . Доброволната хипервентилация е рязко засилено енергично дишане, извършвано в продължение на 2-4 минути и водещо до бързо изхвърляне на въглероден диоксид от тялото.

При нормални условия хипервентилацията води до свиване на кръвоносните съдове в мозъка, световъртеж и главоболие, което е следствие от липсата на въглероден диоксид в организма. Но въглероден двуокис - един от факторите, който рефлекторно спира произволно задържане на дъх - Шуняк или апнея. Следователно, благодарение на хипервентилацията, можете да отложите момента на неволното вдишване и след това, без да се нуждаете известно време в дихателни движения, можете спокойно да изпълнявате упражнението, от което се нуждаете. Хипервентилацията е техника, използвана от водолази и водолази с перли.

Но не трябва да злоупотребявате с тренировки по хипервентилация и доброволно задържане на дъх, тъй като това може да доведе до такова нежелано явление като загуба на съзнание. Напредвайте, както винаги, постепенно, а не веднага. Не се „насилвайте“, останете без да дишате толкова, колкото можете да издържите без много стрес. Правилна тренировка е по-скоро да направите упражнението 1 или 2 пъти повече, отколкото да задържите прекомерно.

След като вече сте направили хипервентилация веднъж и като продължите сесията от упражнения, направете тези от тях, за които трябва да задържите дъха си за 30 на издишване, инструкцията „наредете дишането си“ се ограничава до просто извършване на 2-3 пълни вдишвания.

Uddiyana bandha: противопоказания за изпълнение на техниката

От само себе си се разбира, че подобни упражнения могат да се правят само на гладно. Всяко заболяване или разстройство на коремните органи, както и всякакви ограничения или болки, са забрана да се прави това упражнение. В случай, че това неудобство продължава, консултирайте се с опитен лекар: това може да сигнализира за апендицит или някакво нарушение на черния дроб и стомаха. Но пролапсът на органи в никакъв случай не е противопоказание, а обратното. Тези, които вече са успели да придобият "корем", трябва да продължат с повишено внимание.

Видео на техниката Uddiyana Bandha за начинаещи

Преглеждания 1 557

По време на изпълнението на Mula bandha, мускулите на перинеума са плътно компресирани, това има благоприятен ефект върху нервната, дихателната и ендокринната системи и най-важното върху праната ( жизнена енергия).

Мула бандха създава лекота и плавност, след като я овладеете, ще почувствате, че тялото ви е станало по-малко земно и по-подвижно, което означава, че светските проблеми ще ви дразнят по-малко, ще станете по-осъзнати и просветлени.

Какви мускули трябва да се изстискат по време на Moola Bandha?

Мъжете трябва да свиват мускулите между ануса и гениталиите. Жените трябва да свиват мускулите около основата на шийката на матката (подобно на упражнението на Кегел).

Йога гуруто ми каза, че мускулите по време на Moola Bandha се свиват, както когато се сдържаме, ако искаме да отидем до тоалетната или да пукнем))

Когато усвоите напълно Mula Bandha, ще почувствате покачване под пикочния мехур, влагалището и матката (или простатната жлеза) и ректума, докато извършвате заключването.

На начална фаза Мула бандха трябва да се практикува след асани и пранаяма. След като тази брава бъде овладяна, можете да я изпълнявате заедно с асани, пранаяма, други бандхи, мудри и по време на медитация.

Мула бандха може да се изпълнява с Джаландхара и Удияна бандха, като по този начин и трите ключалки, които се наричат \u200b\u200bМаха бандха, работят.

Техника за изпълнение на Mula bandha - root lock:

Ниво на подготовка: начинаещ

Етап 1

Заемете седнало положение с кръстосани крака и изправен гръб, концентрирайте се върху чакрата Муладхара. Отпуснете се, дишайте спокойно, без паузи. Бавно свивайте и отпускайте мускулите в таза. Повторете упражнението 25 пъти. Като начало просто трябва да усетите мускулите, които се свиват.

Стъпка 2

Свийте мускулите на перинеума и продължете да дишате спокойно. Почувствайте зоната около ануса, след това отидете до областта на шийката на матката (за мъжете, зоната между ануса и гениталиите) и накрая до зоната пикочно-половата система... Стиснете всяка зона, докато се фокусирате върху нея, обърнете внимание на усещанията. Отпуснете контракцията бавно и се отпуснете.

Стъпка 3

Сега компресирайте мускулите на перинеума заедно с дишането: докато вдишвате, стиснете перинеума, докато издишвате, бавно го освободете. Концентрирайте се върху чувствата си. Повторете упражнението 25 пъти.

Стъпка 4

Вече сте готови да направите Mula Bandha. Стиснете здраво мускулите на перинеума, опитайте се да сведете до минимум използването на мускулите на ануса и пикочно-половата система.

Съвет:

• При най-малкия дискомфорт или замаяност освободете ключалката и дишайте спокойно.
• Подхождайте внимателно към практиките на бандха, за предпочитане с помощта на опитен инструктор.
• След като се научите да държите Мула бандха за известно време, можете да го комбинирате с асани, пранаями и медитация.

Предимства на Mule Root Lock бандхи:

• Помага на хора, страдащи от уринарна инконтиненция;
• Лечение на простатит, хемороиди и свързани заболявания;
• Добър ефект върху потентността;
• Редовната Мула Бандха помага за тонизиране на мускулите тазовото дъно и ги правят по-къси, което нормализира разположението на органите на малкия таз;
• Води до хармонична работа на ендокринната система;
• Подобрява функционирането на нервния апарат на тазовата област и в резултат на това работата на вътрешните органи;
• Лекува заболявания на коремните и тазовите органи;
• Активира енергията на Кундалини (която спи в областта на корена), поради което човешкото съзнание се разширява и се разкрива вътрешният потенциал;
• Стимулира и повдига енергията от долната част на тялото.

На санскрит думата Удияна се състои от три корена: Ud + Di + Yana, което заедно може да се преведе като Летящ, Възходящ или Път за полет нагоре. Това покачване е свързано с прана - фината енергия на човек, който намира своя начин да се придвижва (лети) нагоре през Сушумна Нади по гръбначния стълб. Думата Bandha означава стискане, обвързване, блокиране или просто заключване. Тази дума описва цяла група йога техники и често не се превежда на руски език. По този начин пълното име на тази практика може да звучи като Bandha (заключване), което отваря пътя за полет (енергия) нагоре. Класическият текст на Хатха Йога Прадипика (3.55) потвърждава казаното: „Защото чрез тази Бандха голямата птица Прана непрекъснато лети в Сушумна. Затова тя се нарича Удияна бандха. "

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНИМАНИЕТО:

Манипура чакра

ТЕХНИКА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

• Предпоставката за практикуване е напълно празен стомах (без храна 2-3 часа преди тренировка).

• Изходно положение: изправен, краката на ширината на раменете, ступите успоредни. Свийте леко коленете и поставете дланите си на бедрата точно над коленете с пръсти, насочени един към друг, като по този начин поддържате тежестта на тялото върху ръцете си, което е много важно, за да могат коремните мускули да се отпуснат напълно.

• Издишайте дълбоко през устата си. Докато издишвате, приклекнете, което ще ви позволи да издишате още повече въздух от дробовете си, което е много важно за правилното изпълнение на техниката. Не разтваряйте лактите настрани, но дръжте ръцете близо до тялото. След издишване белите дробове трябва да станат възможно най-празни.

• Задръжте дъха си и се върнете в изходна позиция, без да вдишвате въздух в белите дробове. Отпуснете стомаха си напълно и поемете „фалшив дъх“, при който въздух не навлиза в белите дробове, просто изглежда, че искаме да вдишаме. Това ще позволи на ребрата да се разширят леко, а диафрагмата и всички вътрешни органи да се издигнат леко нагоре и ще забележите, че коремът автоматично ще бъде изтеглен навътре, без никакви усилия и напрежение на коремните мускули (коремните мускули са напълно отпуснати и не вземайте никакво участие в процеса) ...

• Опитайте се да не "падате" надолу в гърба, гърбът остава прав или дори с лек заден завой в лумбалната област. Главата е на една линия с гръбначния стълб. Ръцете са напълно изпънати.

• Задръжте позицията и задръжте дъха за кратък период от време в началото на практиката, но докато овладеете техниката, времето на задържане може постепенно да се увеличи.

• Накрая освободете напрежението в гърдите и оставете стомаха да се върне в нормалното си положение. Едва след това вдишайте, позволявайки на въздуха постепенно да запълни дробовете ви. Вдишването не трябва да бъде прекалено грубо, тъй като това може да увреди алвеоларната мембрана на белите дробове. Специфичен звук в гърлото по време на вдишване може да служи като знак, че сте направили нещо нередно.

• Останете с напълнени дробове, стига да се чувствате комфортно, след това издишайте и продължете да дишате свободно, оставайки известно време в изходна позиция, докато дишането стане равномерно. След това можете да продължите към следващия цикъл на Уддияна бандха или да завършите практиката. Не се препоръчва веднага да се връщате в изправено положение, тъй като това може да причини замайване.

ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕФЕКТИ

• Тонизира вътрешни органи, премахва токсините от храносмилателния тракт. Лекува запек, лошо храносмилане, колики, проблеми с жлъчния мехур, хернии, язви и помага да се предотврати образуването на камъни. Подобрява храносмилането, изчиства стомаха от застоял стомашен сок, укрепва мускулите и нервите в корема. Облекчава подуването на корема, премахва застоялите газове. Поради силния ефект на тази практика върху коремните органи, заболявания като холера, едра шарка и други инфекциозни заболявания не са в състояние да заразят човешкото тяло
• Стимулира и детоксикира органи, свързани с Agni (огън) в аюрведически термини, като черен дроб, далак, панкреас и др., Също активира и тонизира органи, свързани с Varuna (вода), като бъбреци, надбъбречни жлези, пикочни пътища и полови жлези
• Подобрява здравето на мъжките и женските репродуктивни жлези, което носи със себе си много чудодейни ефекти, свързани с поддържането на младо тяло
• Лекува разстройства менструален цикъл и пролапс на матката
• За мъжете помага да се избегне нощното замърсяване и да се поддържа Брахмачаря (сексуална континенция)
• Оказва положително въздействие върху областта на гърдите, като укрепва диафрагмата, стимулира белите дробове и масажира сърцето
• Възстановява невровегетативния баланс чрез контролиране на хипо- и хипер-активирането на парасимпатиковата и симпатиковата част на нервната система
• Езотеричните аспекти на тази практика са свързани с трансмутацията и сублимацията на сексуалната енергия и пробуждането на Кундалини, енергията, която дреме в основата на гръбначния стълб в Муладхара чакра.

* Класическите йога текстове твърдят, че интензивните практики на Удияна бандха могат да удължат младостта и дори да победят смъртта:

• Йога Чудамани Упанишад, 1.48: „докато птицата Прана лети в небето, така човек, който практикува Удияна бандха, побеждава смъртта, като лъв на слон, благодарение на жизнената сила, получена чрез тази практика“
• Геранда Самхита (3.10-3.11): „По този начин голямата птица (Прана) лети в Сушумна и сега се движи само там. Практикуващият Уддиана Бандху побеждава смъртта. От всички бандхи, това е най-доброто. Освобождението се постига лесно чрез нейната практика. "
• Шива Самхита (4.48-4.52): „Това е Удиана Бандха. Като лъв, тази Удиана Бандха убива слона на смъртта. Йоги, който прави това пет пъти на ден, почиства пъпа си и по този начин почиства Ваю на тялото. Стомашният огън пламва и йогинът побеждава смъртта. Това достига Виграха-сиддхи. След като научи това от Гуру, мъдрият йоги упорито практикува тази безценна мудра на тихо място. "
• Хатха йога Прадипика (3.57-3.60): „Удияна е онзи лъв, който убива слона на смъртта. Този, който постоянно практикува Одияна, както го учи неговият Гуру, става млад, дори и да е възрастен човек. Издърпвайки вътрешностите нагоре и надолу от пъпа, за шест месеца той побеждава смъртта. Одияна е най-добрият от всички бандхи. Правейки Удияна, вие получавате освобождение от само себе си, без усилия. "

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• остри коремни заболявания
• бременност
• спрете да практикувате, ако се появи остра режеща болка в коремната област

** Необходимостта от усвояване на тази практика директно от опитен учител е подчертана от всички йога майстори, тъй като неправилното изпълнение на тази практика може да доведе до различни проблеми, включително неволна еякулация и загуба на жизненост.

*** Въпросът за практикуването на Удияна бандха по време на менструация е обсъден подробно в нашите класове и семинари.

Йога позволява на човек да намери хармония със себе си и света около себе си, изпълва физическото и астралното тяло с енергия, прочиства чакрите и подобрява имунитета и функционирането на вътрешните органи. Тези, които са се обърнали към йога, са изправени пред определени техники и ритуали, чието прилагане има благоприятен ефект върху здравето.

Мула бандха е една от практиките, които позволяват на човек да се научи как да насочва енергията си и да я управлява за свое добро. Блаженото преминаване на енергия през чисти и отворени канали позволява на човек да изчисти чакрите си, да насити тялото с положителна информация от Вселената и Космоса.

Описание

Практиката на мула бандха е една от практиките, които се извършват чрез създаване на напрежение в определени части на тялото, което в процеса ви позволява да научите как по-добре да контролирате ума си и физическо тяло.

Класическите йога писания споменават мула бандха като една от най-съвършените практики. Изпълнението му първоначално е доста трудно, но с течение на времето човек ще има по-добър контрол над тялото си. Има определени техники за постигане на по-добър контрол върху определени области. Те се различават между жените и мъжете, тъй като физическото им тяло има значителни разлики.

Например при жените е прието да се напрягат мускулите на перинеума, докато при мъжете участват напълно различни мускули. Мускулната контракция се разделя на интензивността. Начинаещите не трябва да се напрягат много, особено по време на първите сесии, тъй като тялото постепенно трябва да свикне със стреса. За всеки организъм подобно нашествие ще бъде малко стресиращо, така че реакцията може да бъде непредсказуема.

Важно правило за изпълнение е изолираното напрежение и отпускане на мускулите. Тоест, ако работата се извършва с една мускулна група, тогава други не участват в работния процес.

Физическо въздействие

Мула бандха ви позволява да постигнете много цели, които са практически непостижими, без да практикувате. За мъжете техниката подобрява репродуктивните функции, увеличава кръвообращението в перинеума и гениталиите, така че половият акт ще продължи по-дълго и ще донесе повече удоволствие и на двамата партньори.

Когато работи с мускулите на перинеума, човек подобрява кръвообращението в тази област, поради което кръвта се влива в тазовите органи и намалява риска от възпалителни процеси и други заболявания. В допълнение, в процеса на мула бандха има дълбоко въздействие върху енергийните канали. Чакрите се изчистват и работата им става по-балансирана, особено за онези чакри, които се намират в перинеума и под пъпа.

Физическото свиване на мускулите ви позволява да постигнете подобрение в работата на много вътрешни органи. Освен това има въздействие върху имунна система... Човекът отбелязва, че е по-малко вероятно да се разболее, тъй като тялото му получава целенасочен масаж, който контролира устойчивостта към болести.

Освен всичко друго, бандха има благоприятен ефект върху цялото нервна система... Нервните влакна са разположени в цялото човешко тяло. В това отношение насоченият ефект върху определена област е от полза за цялата нервна система като цяло.

Ползите за физическото тяло на мула бадха са както следва:

• работата на нервната система се подобрява;
• устойчивостта на стрес намалява;
• стимулира се работата на храносмилателната и пикочно-половата система;
• налягането намалява;
• настроението се подобрява;
• имунитетът се повишава;
• мускулите се укрепват.

Ползите за физическото тяло от тази практика са много значителни. Въпреки че е изложен определени области тялото, работата на целия организъм се подобрява и става по-продуктивна.

Нормализирането на репродуктивната система позволява на човек да намери хармония със себе си, тъй като това е много важно за много хора. Подобрено кръвообращение в определена област човешкото тяло ви позволява да прочистите тази област от токсини и токсини, натрупани за дълъг период от време.

Психологическо въздействие

Правилното овладяване на бандха позволява на човек да се отпусне и да се наслади на процеса. Докато човек изпълнява, той усеща как започва да потъва в релаксация, поради което устойчивостта на тялото към стрес и депресия намалява.

Поради редовната практика на мула бунда в йога се смята, че практиката има благоприятен ефект върху нервната система, като осигурява нейната стабилност и хармония.

Освен това хората, които практикуват мула банда, отбелязват, че концентрацията и паметта им се подобряват. Техническо изпълнение Мула бандха не само почиства чакрите, но и ги има голямо влияние на кундалини. Смята се, че техниката събужда тази енергия.

Как да се подготвим за Мула Бандха

За максимум продуктивно обучение за да изпълните техниката, трябва да заемете удобна поза и да се отпуснете. Тази практика ви позволява да намерите хармония във физическото, психическото и астралното тяло.

Много е важно да се разберат структурните особености на женското и мъжкото тяло. В тази връзка изпълнението на техниката ще се различава значително при хората.

Дъх

Дишането е много важно за правилното изпълнение на бандха. Тъй като релаксацията и напрежението трябва да бъдат свързани с дишането, този процес трябва да се наблюдава. Понякога човек не успява да почувства мускулите, които трябва да бъдат напрегнати и отпуснати за първи път. За да направите това, можете да опитате да вдишвате с напрежение и да издишате, когато сте отпуснати.

Всеки човек трябва да регулира собственото си дишане, тъй като този процес е много индивидуален. Постепенно, с процеса на усвояване на техниката, ще бъде възможно да се опитате да извършите напрежение както при вдишване, така и при издишване. Когато човек овладее техниката и е в състояние да контролира тялото си, няма да има нужда да наблюдава дишането си, тялото ще свикне със стреса и това ще стане автоматично.

Практика

Има няколко техники за практикуване на мула данда. Всеки от тях има свои собствени разлики в представянето и въздействието върху тялото. Така например, можете последователно да притискате и разкопчавате мускулите на перинеума, разположени в ануса. Или компресирайте и отпуснете вагиналната област при жените, а при мъжете - урогениталната област.

Добра практика за започване е да стегнете и отпуснете сфинктера. Този процес е достъпен както за мъже, така и за жени. Това е първият етап на мула бандха. Редовността трябва да бъде до 35 съкращения. В бъдеще ще бъде възможно да се увеличи броят на повторенията.

След овладяване на този етап можете да продължите към следващия - алтернативно свиване на сфинктера и мускулите на перинеума. Тези мигащи движения трябва да се изпълняват поне 30 пъти за един цикъл на упражнения. Такива повторения могат да бъдат няколко. В бъдеще също така ще бъде възможно да се изпълняват по-дълги цикли и да се упражнява напрежение и релаксация за по-дълъг период от време.

Завършване

Алтернативното свиване на перинеалните мускули позволява практиката да се извършва най-ефективно. Ако мула бандха се изпълнява правилно, тогава в края на упражнението човек може да почувства напрежение и парене в тази област. Това се дължи на прилив на кръв към перинеалната област.

Техника на изпълнение

Мула бандха има различни техники екзекуция. Освен това всяка техника предполага определени етапи. Има за напредналите, които предполагат напрежение не само на физическото, но и на духовното тяло. В този случай въздействието е по-дълбоко.

Основният вариант, който включва както жена, така и мъж, се извършва, докато седите на стол. Мускулите на перинеума се компресират бавно, по-специално ануса. В същото време останалата част от мускулатурата на тялото не участва в работата.

Поддържайки ануса в напрежение, трябва да задържите дъха си. След отпускане издишайте и повторете. Седейки на стол, е удобно да контролирате движенията на ануса, тъй като когато се отпуснете, той сякаш ще притисне повърхността на седалката.

Характеристики на технологията за жени

Едно популярно упражнение е изтеглянето и отпускането на мускулите в ануса. В този случай броят на повторенията не трябва да бъде по-малък от 30 пъти. За жените техниката е по-трудна, тъй като понякога е трудно да се напрягат мускулите на ануса, без да се използват вагиналните мускули.

Mula bandha включва натоварване на една мускулна група, така че други групи трябва да бъдат напълно изключени.

Характеристики на техниката за мъже

Бавно свиване и отпускане на мускулите на ануса, като постепенно започва да съпътства това с правилната дихателна техника. В този случай останалата част от тялото е напълно отпусната. Ръцете са на коленете, краката са отпуснати и здраво на пода. Гърбът е прав, можете да затворите очи и да се концентрирате напълно върху мула бандха.

Признаци за неправилно изпълнение

Ако човек усеща напрежението на цялото тяло или не може напълно да се отпусне, тогава мула бандха се извършва неправилно. Правилното усвояване на практиката гарантира най-ефективния резултат.

Бандха означава премахване на мускулното напрежение в някои области и напрежението в други. Ето защо е изключително важно да се научите как да отпускате тялото, като напрягате само определени части от него.

Ползите от практиката

Мула бандха е от голяма полза за цялото човешко тяло. Оказва се не само на физическото тяло, но и на духовния свят. Почистването на енергийните канали се предполага в процеса на работа. Постоянното практикуване на мула бандха помага за укрепване на имунната система, подобрява репродуктивните функции, както и работата на целия организъм като цяло. Освен това има значителен ефект върху намаляването на появата на стрес и депресия.

Uddiyana bandha е йоги практика, която произвежда невероятен лечебен и подмладяващ ефект върху тялото. Нарича се още коремна ключалка, което отлично характеризира това упражнение. Неговата простота е изненадваща за западняците, които не могат да повярват, че такова просто и непретенциозно упражнение може да донесе толкова невероятни резултати. Външно удияна бандха прилича на силно прибиране на корема, но има няколко важни точки тази практика, която не може да се види. Неправилното изпълнение не само не води до резултати, но дори може да навреди, затова е по-добре първо да научите правилната техника на изпълнение и едва след това да започнете да практикувате.

Предимства на коремната брава

Uddiyana bandha е крия, която помага за нормализиране на функционирането на вътрешните органи и възстановяване на жизнеността. По време на нейното изпълнение диафрагмата се изтегля към гърдите, като се масажират всички органи в коремната кухина. Това има благоприятен ефект върху функционирането на червата, премахва запека и насърчава неговото прочистване. В същото време храносмилането се нормализира и много заболявания изчезват. стомашно-чревния тракт... При редовно изпълнение на това упражнение работата на панкреаса се нормализира.

В допълнение към храносмилателните органи, има масаж на черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези. Благодарение на това се възстановява нормалната секреция на надбъбречните жлези, премахвайки хроничната умора или, обратно, от прекомерната нервност и хиперактивност. Енергийно практиката на удияна бандха се обръща естествени процеси остаряването се обръща чрез повишаване на жизнеността нагоре. По този начин тази практика може да възстанови младостта и здравето, основното е да го правите редовно. Uddiyana bandha за отслабване също е популярна, тъй като нейното изпълнение изгаря мазнините по корема, прави фигурата тънка и красива.

Важни моменти от практиката

Когато започнете да овладявате коремната ключалка, трябва да спазвате основните правила за нейното изпълнение, за да избегнете негативни последици. Силно не се препоръчва да правите упражнението на пълен стомах или малко след хранене. Можете да започнете да практикувате поне 3 часа след хранене. Прекалената ревност също няма да донесе добри резултати, не е нужно да се опитвате с всички сили да засмуквате стомаха си, по-добре бавно увеличавайте амплитудата, докато овладявате упражнението. В противен случай могат да започнат проблеми с черния дроб или други вътрешни органи поради прекомерен натиск върху тях. Не забравяйте, че целта на тази крия е здравето, а не максимално изтегления корем.

Броят на повторенията в началото трябва да е минимален. Два или три пъти, направени правилно и обмислено, ще бъдат напълно достатъчни за начинаещи, но дори опитни практикуващи по-добре е да не правите коремната ключалка повече от десет пъти подред. По време на изпълнението е важно да държите вниманието си на Без вътрешна работа ефективността на упражнението пада значително, така че не го пренебрегвайте. Ако удияна бандха се изпълнява в съответствие с йога, тогава е по-добре да се прави след асани и пранаяма, преди медитация. Той също така хармонично се вписва в допълването им и засилване на цялостния ефект от урока. Идеалното време за извършване на коремно заключване е рано сутрин след събуждане.

Уддияна бандха. Техника на изпълнение

Преди да извършите коремно заключване, успокойте и нормализирайте дишането си. То трябва да бъде дълбоко и спокойно, докато умът трябва да бъде чист и спокоен. Първо се поема пълно дълбоко вдишване, при което стомахът изпъква леко напред, така че белите дробове да могат да се разширят и да бъдат напълно изпълнени с въздух. Това е последвано от дълго, спокойно издишване и коремът е изтеглен до гръбначния стълб. След като направите пълно издишване, трябва да направите фалшиво вдишване. При него се прави същото движение като при вдишване, но без вдишване на въздух. Това помага да се повдигне диафрагмата нагоре и да се изтегли в корема възможно най-дълбоко, без напрежение.

Освен това по време на издишване е препоръчително да стегнете мускулите на тазовото дъно, за да задържите кореновата ключалка. Трябва да държите ключалките толкова дълго, колкото искате. При най-малката проява на дискомфорт трябва незабавно да започнете да вдишвате. Изпълнява се плавно, докато мускулите се отпускат и диафрагмата се връща в първоначалното си положение. По този начин се изпълнява удияна бандха, техниката за начинаещи не се различава от напредналото ниво, тъй като упражнението няма сложни елементи. Правят се няколко подхода, между които можете да вмъкнете няколко цикъла на пълно дълбоко дишане.

Уддияна бандха. Постоянна техника

Застанете изправени и разтворете краката си малко повече от ширината на раменете и се наведете леко напред. Поставете ръцете си в предната част на бедрата, точно над коленете, така че да се чувствате комфортно. Поемете дълбоко въздух и след това шумно издишване през устата, при което се наведете още малко напред, докато погледът ви трябва да бъде насочен надолу. Задръжте дъха си и започнете да се изправяте малко, в резултат на което диафрагмата естествено се повдига нагоре. Важно е да се гарантира, че въздухът не се изтегля в гърдите при повдигане. След това започнете бавно да вдишвате и изправяте. След пълно изправяне се отпуснете и направете поредица вдишвания и издишвания и след това повторете упражнението необходимия брой пъти.

Упражнение в седнало положение

Уддияна бандха (крия) също се практикува в седнало положение. Техниката на изпълнение в този случай ще бъде почти същата като изправяне, но със свои собствени нюанси. На първо място, трябва да заемете правилната поза за тренировка. За това е подходяща позиция с кръстосани крака, лотос или половин лотос, в зависимост от развитието на тазобедрените стави. Гърбът трябва да е изправен, а дланите да са отпуснати на ханша. Коленете докосват пода, тялото е отпуснато, очите са затворени.

От тази позиция се изпълнява удияна бандха. Техниката на седене практически не се различава от опцията за изправяне. Тук е важно да се запази не само коремната, но и долната ключалка, задържана от мускулите на тазовото дъно. След като завършите упражнението, трябва да вдишате бавно, като вдигнете глава и след това да се отпуснете. За начинаещите ще бъде по-лесно да овладеят версията на това упражнение в изправено положение, тъй като с него е по-лесно да усетят работата на диафрагмата и хората с лошо разтягане ще бъдат много по-удобни да го правят необходими действия стоящ.

Не може да засмуква прекалено много стомаха

Често начинаещите не успяват да смучат корема си правилно, което води до разочарование и смущения. правилна техника опитвайки се възможно най-дълбоко. Не е нужно да бързате, за да получите резултата, защото в началото тялото просто не е готово за подобни трикове, трябва да му дадете време да се адаптира. Освен това повечето хора имат много мръсни черва, което пречи на упражненията. Но редовното прилагане на тази практика стартира положителни процеси в червата, особено когато се комбинира с други прочистващи процедури.

Какви други причини за лош резултат могат да бъдат? Опит за изпълнение на упражнение с помощта на коремните мускули. В този случай визуално стомахът може да бъде изтеглен далеч, но вече няма да бъде удияна бандха. Техниката на изпълнение включва движението на диафрагмата, което не се случва при използване на коремните мускули. Правилното коремно заключване е възможно само при пълно отпускане на мускулите, след това при втягане на корема диафрагмата се издига.

Долно дишане

Коремното или долното дишане е една от най-силните здравни практики. При вдишване стомахът изпъква напред, поради което диафрагмата пада надолу и отваря пространство за белите дробове. В резултат на това те получават достатъчно място за пълно разгръщане. Поради това, по време на вдишване, тези части на белите дробове, които не се използват ежедневието... Това почиства тези области, а също така предотвратява образуването на среда в тях, подходяща за вредни бактерии. Докато издишвате, диафрагмата се изтегля внимателно нагоре, изстисквайки въздух от белите дробове и масажирайки вътрешните органи.

За разлика от плиткото дишане, с което сме свикнали, ниското дишане използва голяма площ бели дробове. Вдишването и издишването се извършва бавно и спокойно, в резултат на което голямо количество кислородът се абсорбира на един дъх. Диафрагмата става по-подвижна и пластична, вътрешните органи също се нормализират По чудесен начин овладяването на долното дишане е удияна бандха (крия) - упражнението, обсъдено в тази статия.

Въздействие върху психиката

Умът и дъхът са тясно свързани, те сякаш се отразяват. С промяна в настроението се променя и дишането, както и обратно. Днес обществото ни учи на деструктивен начин на живот, умишлено прави хората нещастни и повърхностни. Повечето хора дишат бързо и с прекъсвания, подобно на умовете си. Обаче, като се научите да дишате дълбоко, можете естествено да възвърнете яснотата на мисълта и спокойствието, което беше толкова нагло ограбено от нас.

Струва ли си да практикувате коремна брава

Всеки има ли нужда от удияна бандха? Снимките на хора с неестествено прибрани стомаси не предизвикват приятни асоциации. Появяват се болезнени образи и практиката на коремно заключване започва да изглежда като неприятна и ненужна процедура. Но такива заблуди се разсейват, струва си да започнете редовно да правите това полезно упражнение... Повишената жизненост, дълголетие и здраве, както и стройна фигура са само част от ползите, които Удияна Бандха носи. Техниката е много проста и лесна за овладяване. Ефектът надминава всички очаквания. Трудно е да се повярва, че толкова просто действие може да доведе до толкова сериозен резултат. Но, както винаги, най-полезните знания са на лице. Не пропускайте шанса си да ги използвате!