Всеки мускул в тялото ни се нуждае от обучение, интимните не са изключение. В този материал ще ви разкажем подробно как правилно да изпълнявате популярни упражнения за интимни мускули и мускули. тазовото дъно вкъщи. Снимка и полезни съвети ще ви помогне да разберете нюансите правилно изпълнение цялата гама от укрепващи упражнения. С бъркането можете да контролирате свиването на вагиналните мускули. Съпругът ви ще бъде възхитен от резултатите от вашите уроци по дрънкане, а вие ще забравите за пикочно-половите проблеми. И така, нека първо се научим да укрепваме интимните мускули и с помощта на упражненията на Кегел ще научим как да укрепим мускулите на тазовото дъно.

Сега в много регионални центрове се отварят специализирани училища за овладяване на техниката за правилно изпълнение на упражнения, насочени към подобряване на интимния живот. Въпреки че можете да схванете това изкуство без учители, у дома. Най-добре е да започнете да овладявате техниката на бъркане с упражнения на Кегел.

За да се научите да усещате мускулите, върху които ще работите, трябва от време на време да правите едно действие: спрете процедурата за уриниране за няколко секунди. Скоро по всяко време ще можете да напрегнете и отпуснете желаните мускули, това ще бъде първата стъпка. По този начин се тренират мускулите на оргазмичния маншет.

Следващият етап е изстискване и отпускане на тези мускули през целия ден, до 200-300 пъти за 24 часа. Сфинктерът на уретрата ще работи по-добре, а вагиналните мускули също ще бъдат укрепени, което ще спомогне за улесняване на бъдещото раждане.

Сега да преминем към правенето на други упражнения за бъркане у дома.

Лежим по гръб, отпускаме се. Ръце по шевовете, свити крака, крака на ширината на раменете. Без да променяме скоростта, повдигаме и спускаме таза около 40 пъти, след кратка почивка повтаряме упражнението. Краката са плоски на пода.

Следващата задача е много подобна, но когато повдигате таза, трябва да напрегнете сфинктера за половин минута и интимни мускули... Изпълнете 9 пъти.

След това повдигайки таза, напрягаме глутеалните мускули и бедрата в такъв случай краката трябва да са един до друг. Направете го 25 пъти.

Има специални симулатори, които ви помагат да правите бъркане. Първите няколко месеца на класове те няма да ви бъдат полезни, а след това можете да си купите нефритни яйца, топки. Тези малки машини ще ви помогнат да почувствате силата си и да подобрите резултатите си.

За следващото упражнение са ви необходими топки с бримка. Също така трябва да подготвите кука и пластмасова бутилка със здрав конец, прикрепен към врата. Като начало въвеждаме топката в нашата прекрасна пещера, от която трябва да се вижда заветната примка, върху която трябва да се закачи куката. Взимаме бутилка вода за струната и се придържаме към куката. Опитайте да вдигнете бутилката от пода с вагиналните си мускули. Първо налейте малко вода в бутилката и увеличете обема с течение на времето.

Не се задоволявайте с вече постигнатото и редовно се занимавайте с блъскане (изграждане).

НАЙ-ПОДХОДЯЩИЯТ СИМУЛАТОР ЗА УРОКИ ЗА ИНСТРУМИРАНЕ

Уроците по бъркане са набор от упражнения за трениране и укрепване на интимните мускули, за да им придадат сила и тонус, да могат да ги контролират и управляват.

Техниката на блъскане е отлична профилактика на женски и мъжки заболявания в пикочно-гениталната област (техниката за трениране на мускулите на перинеума при мъжете се нарича имбилдинг), както и добра подготовка до бременност и лесно безболезнено раждане. Уроците по бъркане дават възможност да разнообразите интимния си живот, да допринесете за по-чести и живи оргазми. Терминът „блъскане“ е измислен от руския лекар и учен В. П. Мурановски. Но той също имаше предшественици, които допринесоха значително за развитието на техниката на размахване, например използването на специални симулатори за размахване. Също така много хора знаят така наречените упражнения на Кегел.

Всички налични симулатори на дрънкане могат да бъдат разделени на два вида:

- предмет.Те включват вагинални топки и нефритни яйца. Вагиналните топки се препоръчват за начинаещи. Нефритовите яйца са по-тежки и по-трудно се държат вътре. Благодарение на овалната си форма, те се вписват перфектно в женската вагина. И тъй като те са доста тежки, дори в пасивно състояние те имат масажен ефект. Нефритът има много благоприятен ефект върху пикочно-половата система.

- камера. Тази гледна точка симулаторите са подходящи за тези, които желаят да постигнат максимален резултат... Такива симулатори дават възможност да се следи силата на мускулното свиване и вагиналния обем, да се контролира правилността на упражнението и постепенно да се увеличава натоварването. Те имат две камери, интравагинална и външна, и монометър. Можете конкретно да разберете принципа на работа на тези симулатори, като разгледате информацията в Интернет.

Методи на обучение:

Упражнения на Кегел, насочени към развитие на мускулите на тазовото дъно;

Упражнения с топки, които се поставят вътре, задържат се и се движат вътре от силата на вагиналните мускули;

Трениране на вагинални мускули с помощта на „вагинални яйца“: каменни, дървени, включително упражнения с нефритни яйца различно тегло и размер;

Обучения по апарата на Мурановски.

Упражненията за бъркане могат да се правят самостоятелно или под ръководството на инструктор. Най-ефективната комбинация от независими упражнения с упражнения със симулатори. Но въпреки това, преди да започнете да използвате симулатори, е необходимо да овладеете добре и правилно да изпълнявате упражнения без тях. Препоръчително е също да правите упражнения на Кегел преди всеки урок със симулатори, като загрявка. За да се запознаете с техниката на размахване, трябва да изучите специална литература, да се консултирате със специалисти.

ВЪПРОСИ:

- Има ли ограничения в следродилния период?

След раждането няма ограничения, можете да се ангажирате с възстановяването на интимните си мускули в първите дни след раждането на детето. Това ще помогне за значително съкращаване на периода на възстановяване след раждането и справяне с много проблеми.

- Трябва ли да спортувате преди раждането?

Упражнението на перинеалните мускули преди раждането ще ви помогне да преминете по-лесно и безболезнено. Но най-добре е да започнете тази подготовка преди бременност. Най-добре е да отложите упражненията със симулатори до следродилния период.

Упражненията за бъркане се основават на напрежение и компресия на интимните мускули. За тези цели се използват различни топки, нефритни яйца. Но можете да го направите без упражнения. Такива упражнения могат да се изпълняват навсякъде - в транспорт, в офиса, у дома.

Ползата от тези упражнения е, че те помагат на жената да се бори с много гинекологични заболявания, като миома, полипи и пролапс на тазовите органи. Последиците от заседналия начин на живот са, че интимните мускули са постоянно в спокойно състояние, в резултат на което те губят своя тонус, форма и еластичност. Това става причина за голям процент цезарово сечение и акушерски операции.

Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно подобряват кръвообращението и метаболитните процеси в съответните тъкани. Има стабилизиране на хормоналния фон, началото на менопаузата се отлага, чувствителността се увеличава. Редовните упражнения подобряват работата на червата, намаляват появата на разширени вени и дори помагат да се отървете от целулита.

СГРАДАНЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ. ИНТИМЕНТНО ОБУЧЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Арнолд Кегел се смята за основоположник на тренировките за дрънкане. Първоначалната цел на неговото изследване е от чисто медицински характер: да изследва проблема с уринарната инконтиненция при жените след раждането. Кегел заключава, че решението на проблема се крие в укрепването на мускулите на тазовото дъно.

Положителни ефекти:

- Подобряване на интимния живот;

Отлична подготовка за раждане;

Решаване на проблеми, свързани с женско здраве (задръствания, миома, ПМС, климактеричен синдром).

Основата на тренировките е в интегриран подход: в допълнение към специални упражнения, трябва да правите упражнения за укрепване на конюгираните мускули (корема и задните части), дихателни упражнения, както и обикновено следват начина на живот, правилно хранене, организация на отдих и др.

Основните упражнения за начинаещи се наричат \u200b\u200bупражнения на Кегел. Те са достатъчно прости, но ефективни, когато се правят правилно и се практикуват редовно. За да изпълнявате правилно тези упражнения, първо трябва да се научите да дишате в отпуснат корем. Това е необходимо, за да се усетят интимните мускули изолирано от другите мускули и по време на тренировка да не се включват други мускулни групи в работата - коремните или бедрените мускули.

Техника на дишане: Отпуснете се, докато лежите по гръб, поставете едната длан върху гърдите си, другата длан върху корема. Дишайте свободно и дълбоко, като се уверите, че по време на дишането се издига само стомахът, а гърдите са неподвижни.

Основни упражнения:

Упражнение 1.
Отпуснете се, докато лежите по гръб, ръцете по шевовете, огънете краката си, краката са на пода. Стиснете вагиналните мускули за няколко секунди (коремът е отпуснат, дишането е равномерно), след което се отпуснете. Правете упражнението за около пет минути, след което постепенно увеличавайте скоростта и силата на мускулната контракция.

Упражнение 2.
В същото положение на легнало положение приберете и отпуснете мускулите на перинеума. Правете упражнения 1 и 2 легнали по гръб, докато можете да ги правите, без да включвате коремните мускули и седалището. След това можете да ги изпълнявате в седнало положение, изправени и т.н., всеки ден в продължение на 10-15 минути.

Упражнение 3.
Редувайте и отпускайте мускулите на перинеума за няколко секунди, опитвайки се да усетите разликата, като същевременно не забравяте за отпуснатия стомах. Това упражнение се нарича мигане. Постепенно увеличавайте силата и продължителността на контракцията или честотата на контракциите, но това не трябва да се прави, докато упражнението не бъде изпълнено абсолютно правилно.

Тези упражнения за начинаещи могат да се правят изправени, седнали, легнали, по три минути във всяка позиция. Тази тренировка може да се прави по всяко време през деня.

Заниманията няма да отнемат много време, а при правилен подход и редовно обучение резултатът ще бъде много осезаем. Трябва да започнете заниманията с основни упражнения на Кегел и след това постепенно да преминете към използване от различни видове симулатори.

Упражнения със симулатори.

Упражнение 1. Смажете топките с лубрикант, заемете легнало положение и поставете навътре. Опитайте се да ги задържите вътре. След това преминава към по-активни действия: ходене, изправяне, скачане, блъскане на топки една в друга поради свиване на мускулите.

Упражнение 2. Поставете нефритното яйце с тъп край напред. Дръжте го в изправено положение. В легнало положение се опитайте да издърпате яйцето за струната, докато се опитвате да го задържите вътре, като притискате мускулите.

Упражнение 3. Опитайте се да преместите вътрешността на нефритното яйце надясно и наляво и нагоре и надолу с помощта на мускулни контракции.

Упражнение 4. Към примката на нефритно яйце с кука закачете тежест във формата пластмасова бутилка с вода. Дръжте бутилката нагоре.

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно:

Сега можете самостоятелно (а също и заедно със съпруга си) да изпълнявате упражненията както с помощта специални устройства, и без тях у дома. Желаем ви много здраве и здрави мускули в цялото тяло!

Упражненията на Кегел са разработени от гинеколога Арнолд Кегел в средата на 20 век. Това са упражнения, които се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жени и мъже.

Цел на Упражненията на Кегел

Първоначално упражненията са били насочени само към жени с уринарна инконтиненция, но по-късно ученият е забелязал, че те оказват влияние върху подобряването на цялото пикочно-половата система... По-специално, жените с фригидност могат да започнат да се радват на полов акт. Упражненията също се препоръчват за мъже - оттогава гимнастиката не се е променила много, но мъжете могат да я използват и за своето сексуално здраве. Тренирането на пубококцигеалния мускул при мъжете ви позволява да предотвратите импотентност и да я лекувате, упражненията на Кегел се предписват като допълнителна терапия.

Упражненията на Кегел са предназначени да:

• превенция или
• лечение на пролапс на тазовите органи.
• предотвратяване на възпалителни процеси на интимните органи
• подготовка за бременност и безболезнено раждане
• възстановяване на тъканите след раждане
• поддържа сексуалното здраве, противодейства на стареенето
• лечение на отслабване на потентността при мъжете и хроничен простатит
• повишена сексуална енергия, повишен оргазъм, сексуални усещания по време на полов акт

Същността на упражненията

IN ежедневието Пубококцигеусният мускул при мъжете и мускулите на тазовото дъно при жените практически не участват. Това води до факта, че с времето те стават по-малко еластични и слаби, преставайки да изпълняват основната си функция - да поддържат органите на тазовото дъно. Това може да доведе до различни заболявания и влошаване на качеството на интимния живот. Същността на упражнението на Кегел е да тренира тези мускули, което чрез постоянни ежедневни тренировки води до напредък в лечението, а понякога и до пълно възстановяване. Упражненията на Кегел могат да се изпълняват от здрави жени и мъже, което ще позволи да се избегнат много неприятности в интимната сфера в бъдеще, отлагайки момента на възникване на проблеми поради свързани с възрастта промени.

IN ранна възраст упражненията са достатъчно ефективни, за да се избегнат много гинекологични проблеми. При жени със сериозни гинекологични заболявания или пролапс на органи не е възможно само упражнение.

Как да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно

Мускулите на тазовото дъно се идентифицират при жените, като задържат струята урина, докато уринират. Необходимо е да задържате потока урина и да запомните усещанията - нещо подобно ще изглежда като упражнения на Кегел.

При мъжете пубокоцигеалният мускул е разположен между ануса и тестисите. Можете да определите местоположението му по същия начин - като задържате потока урина. Не упражнявайте често, докато уринирате.

Подготовката за упражнението не изисква никакви средства или специално оборудвано място - просто трябва да изпразните пикочния мехур и да заемете определена позиция на тялото.

В каква позиция да правите упражненията?

Най-удобно е да изпълнявате упражненията легнали по гръб с леко разтворени крака и свити в коленете. Едната ръка трябва да се постави върху корема, а другата под дупето. Това улеснява усещането на мускулни контракции. Друг вариант е да лежите по корем и да разпъвате краката си отстрани, препоръчително е да поставите възглавница под долната част на корема. Третият вариант е да лежите по корем с един крак, свит в коляното.

Упражненията на Кегел могат да се правят, докато лежите, седите на стол, се движите в градския транспорт, абсолютно незабележимо за другите. Те са предназначени за домашна употреба.

Съвет!Упражнението може да се направи преди кихане, ставане от стол или кашляне, за да се задържи изтичането на урина.

Процес на упражнения

Упражненията на Кегел се състоят от три части:

• бавно изстискване - трябва да стегнете мускулите, както при уриниране, бройте до три и се отпуснете
• контракции: трябва да стегнете и отпуснете мускулите възможно най-често
• изтласкване - жените бутат като по време на раждане или изпражнения, мъжете като при уриниране и изпражнения, паралелно коремните мускули на корема леко ще се напрягат
• начинаещите могат да започнат с 10 контракции, 10 контракции и 5 изтласквания 5 пъти на ден. След седмица трябва да добавяте 5 пъти към всяко упражнение, като продължавате да правите упражнения за интимни мускули 5 пъти на ден. Трябва да добавите 5 пъти към всяко упражнение, докато количеството достигне 30. Всеки ден трябва да правите поне 150 упражнения, за да поддържате тонуса

Бързите контракции могат да се извършват по различна схема - за 10 секунди свийте и отпуснете мускулите, след което можете да си починете половин минута. Повторете упражнението три пъти.

Възможно е в началото да изглежда, че мускулите не задържат дълго напрежение - това е временно и контролът ще дойде с практика.

Възможна грешка: по време на тренировка не можете да задържите дъха си, да изтеглите пъпа си или да изтласкате мускулите на тазовото дъно надолу - това няма да доведе до желания резултат.

Инконтиненция

Упражненията на Кегел са основното средство за лечение на капково и леко уриниране. Те включват:

• компресия - упражнението „повдигане“ е много ефективно: постепенно и не силно компресирайте мускулите на тазовото дъно, без да се отпускате, увеличете напрежението (пода) и стигнете до 4-7 етаж, след което мускулите в обратен ред започнете да се отпускате (задръжте всеки етаж за 3-5 секунди)
• контракции - редуващи се бързи контракции и мускулна релаксация
• изтласкване - при жените усещанията трябва да бъдат като при напъване по време на раждане или изпражнения, при мъжете, като при уриниране и изпражнения

С пролапс на матката

Седнало положение на стол или на пода:

• почувствайте мускулите, поддържащи матката, и ги изтеглете нагоре - правете го ритмично
• упражнение за повдигане
• тласкащо упражнение като при работната сила - правете го в ритъм, с усилие и не на границата на възможностите

Преди и след раждането

Преди раждането упражненията на Кегел ви помагат да се научите да контролирате мускулите на тазовото дъно, което ще улесни процеса на раждане и ще избегнете разкъсвания в перинеума. По-добре е да започнете да тренирате с тази техника от легнало положение, като правите поне 2-3 повторения.

При подготовката за раждане трябва да изпълните всички горепосочени упражнения, плюс още две:

• напрегнете и отпуснете вагиналните, а след това и анусните мускули, като го правите с бързи темпове, като вълна
• във всяка удобна позиция в най-спокойно състояние, трябва да задържите дъха си, плавно и нежно натискане, използвайки вагиналните мускули. След това отново трябва да се отпуснете и да повторите упражнението. Прави се правилно, ако се усети вагинално движение, когато ръката се приложи към перинеума (упражнението може да се изпълнява само с празен пикочен мехур и черва)

Важно!Някои патологични състояния забраняват упражнението частично или напълно, така че си струва да се консултирате с гинеколог. След 16 седмици е забранено да се изпълняват упражнения в легнало положение, за да се предотврати натиск върху долната куха вена.

След раждането упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на уретрата за ограничаване на неволното отделяне на урина, увеличаване на еластичността на влагалището, възстановяване на чувствителността на тъканите на перинеума. За да направите това, е задължително да изпълните упражнението за повдигане и още две прости и кратки:

• напрягайте за 5 минути за 10 секунди и отпускайте мускулите на перинеума за 10 секунди
• в рамките на минута бързо свийте и отпуснете мускулите за 1 секунда

Приложение на треньори за топки

Класовете на Кегел за 1-2 месеца включват постигане на по-трудно ниво - използване на нефритни яйца, топки или специален симулатор на KegelRoutine. то основна характеристика Упражнения на Кегел за жени. Тренажорите ви позволяват допълнително да укрепите стените на влагалището и са предназначени за независимо овладяване и използване. Това са вагинални топки с различно тегло и диаметър, които се подбират според нивото на тренировка.

Симулаторът се вкарва на 2 см дълбоко във влагалището, за улеснение при използване се нанася смазка на водна основа... Минималното натоварване на мускулите се извършва в легнало положение, с течение на времето ще бъде възможно да се изпълняват упражнения в изправено положение.

Схемата за работа с треньор на Кегел е много проста:

• свийте мускулите и повдигнете машината нагоре
• задръжте топката за 2-10 секунди със спокойно дълбоко дишане
• отпуснете се и си починете за същия период от време като задържането на топката
• повторете 10 пъти

Важно!За ефективно обучение трябва да правите упражнение с топка три пъти седмично. Движението на машината не трябва да се подпомага от напрежение на корема или притискане на седалищните мускули.

Резултати от упражнения

Резултатите от упражненията на Кегел са видими в рамките на няколко седмици. При жените се наблюдават подобрения:

• повишена чувствителност по време на полов акт, изчезване на дискомфорт след раждането
• повишен контрол върху сексуалните усещания
• преодоляване на появата на болезнени усещания по време на полов акт
• интензивно производство на естроген
• предотвратяване на прекомерно мускулно натоварване по време на раждане
• предотвратяване на уринарна и фекална инконтиненция, лечение на неволно уриниране
• възстановяване на тъканите след раждане
• намаляване на възможността за поява на възпалителни процеси

По-малко изтичане на урина може да се наблюдава след 3-6 седмици редовни упражнения, повишени сексуални усещания след 1-2 месеца.

Мъжете също показват подобрения:

• намаляване на възможността за фекална и уринарна инконтиненция
• повишена ерекция
• намаляване на риска от хемороиди
• възможно пълно излекуване на хроничен простатит
• удължаване на полов акт

При мъжете е възможно да се отървете от честите позиви за уриниране след 4-6 седмици, подобряването на половата функция ще бъде забележимо след 6 седмици, забележимо увеличение на ерекцията - след 3 месеца.

Характеристика на изпълнението на упражнения на Кегел за мъже е необходимостта от укрепване на седалищните мускули за по-голям ефект. Слабите седалищни мускули изтеглят сакрума назад и отслабват мускулите на тазовото дъно дори с работа на Кегел. Ето защо е необходимо да се тонизира дупето с клякам.

Използването на упражнения ви позволява да избягвате много здравословни проблеми в бъдеще, да се подготвите за раждане и да правите сексуален живот по-ярка. В същото време, никакви усилия, схеми и специални средства не е необходимо - упражненията ще са от полза, дори ако се правят през целия живот.

Перинеум,или тазово дъно,наречена мускулно-фасциална плоча, която затваря изхода от малкия таз, долната му апертура.

Перинеумът, който има формата на ромб, е ограничен отпред от срамната симфиза, отстрани от седалищните туберкули, а отзад от опашната кост. Линията, съединяваща седалищните бубести, разделя перинеума на две области с триъгълна форма.

Предната зона се нарича урогенитална диафрагма,и отзад - тазовата диафрагма.Уретрата преминава през урогениталната диафрагма при мъжете, а уретрата и вагината при жените. Крайният участък на ректума преминава през тазовата диафрагма.

И урогениталната диафрагма, и тазовата диафрагма са оформени от два слоя мускул и фасцията, която ги покрива.

Имайте диафрагма на таза в повърхностния слой има пръстеновиден несдвоен мускул - външен сфинктер на ануса,доброволен мускул, който блокира изхода от ректума. Във втория, дълбок слой има триъгълна парна баня мускул, който повдига ануса.Мускулът започва от вътрешна повърхност стените на таза, слиза надолу и се втъква в крайния участък на ректума. И двата елеватора на ануса образуват фуния около долната ректума.

Урогенитална диафрагма също има повърхностни и дълбоки слоеве мускули и фасции. В повърхностния слой има сдвоени повърхностен напречен мускул на перинеума,и луковично-гъбеста и исхиална пещерасиви мускуликоито допринасят за ерекцията на пениса или клитора. Луковично-гъбестият мускул при мъжете заобикаля луковицата и спонгиозното тяло на пениса, а при жените - входа на влагалището. Ischiocavernousмускул, като се започне от седалищната грудка, е вплетена в кавернозното тяло на пениса при мъжете или клитора при жените. В дълбокия слой на урогениталната диафрагма има несдвоен мускул - сфинктер (външен) уринакоренови каналии парна баня дълбок напречен мускул proмеждинност.

Мускулите на перинеума са покрити навън повърхностна фасция на перинеума.Освен това мускулите, които повдигат ануса и неговия сфинктер, са затворени между тях отдолуи горни фасции на тазовото дъно.Покрити са дълбоките напречни мускули на перинеума и сфинктера на уретрата отдолуи горна урогенитална фасциядиафрагма.

Мускули и фасция на главата

Мускулите на главата, като се вземат предвид тяхното местоположение и функции, са разделени на две групи: лицеви мускулии дъвчамускули на тялото.

Мимически мускули

Те са разположени под кожата и са групирани под формата на компресори и дилататори около устата и носните отвори, орбитите и външния слухов проход. Лицевите мускули нямат повърхностна фасция. Мимическите мускули започват от костите на черепа и са вплетени в основата на съединителната тъкан на кожата. По време на своето свиване, лицевите мускули изместват кожата, образувайки трапчинки, жлебове, гънки. По този начин лицевите мускули образуват сложни изразителни лицеви движения - мимику.Според местоположението лицевите мускули се подразделят:

Надкраниален мускулима два корема - челен и тилен, между тях обширен супракраниална апоневроза.

- тилна част на коремазапочва на най-високата линия тилната кост, тя изтегля целия мускул отзад, изглажда гънките на челото.

- челен кореме втъкан в кожата на челото, когато тя е намалена, веждите се повдигат и се образуват напречни гънки на кожата на челото - мускул на чудоразпитващо внимание.

Мускулен мускул за веждиразположен в дебелината на веждата, започва от носната част на челната кост, вплетена в кожата на веждата. При двустранно свиване тези мускули сближават веждите, образуват изражения на лицето на болка, страдание и мрак.

Мускулът на гордитеразположен на моста на носа, със свиване образува напречна гънка над носа на носа.

Кръгов мускул на окото образуван от кръгови лъчи, заобикалящи орбитата - орбитална част,втъкани в кожата на клепачите - клепаччасти прикрепване към слъзната торбичка - плачнай част.Със своето свиване мускулът затваря клепачите, затваря очите, насърчава изтичането на сълзи в назолакрималния канал.

Мускулите около носните отворизапочват от предната повърхност на горната челюст, са вплетени в крилата и хрущялната част на носната гръбна част. Тези мускули свиват ноздрите.

Мускулите около отвора на устата се образуват от разширители и снопчета, разположени в дебелината на устните - компресори. Някои разширители са разположени над устата - мускули, повдигащи ъгъла на устата, мускули, повдигащи горната частгола устна, скулови мускули (малки и големи), мускули на смеха.Тези мускули формират изражения на лицето на усмивка, смях. Други мускули лежат под устата - мускули, спускащи ъгъла на устата, мускули, спускащи долната устна.Ето го брадичен мускулобразувайки трапчинка.

Букален мускулобразувайки мускулната основа на бузата, започва от задната страна на горната и долната челюсти, също вплетени кръгов мускул на устата.Този мускул участва в акта на смучене, преместване на хранителната бучка към фаринкса, напрягане на бузата и следователно той получи името мускул тръбачи.

Лицевите мускули включват рудиментарни мишкаушна мидапредно, горно и задно ухомускулдобре развита при животни, широка плоска подкожен мускул на вратадруги.

Смята се, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените. Но е погрешно.

Упражнение Кегел

Имената на мускулите на кегела имат различни вариации: пубококцигеалният мускул, мускулите на тазовото дъно. Под различни имена винаги разбираме възела от мускули и сухожилия, които поддържат коремната кухина.

Смята се, че проблемът с отслабените мускули е характерен само за жените. Но е погрешно. Мъжете също трябва да бъдат бдителни за функционирането на тази мускулна група.Отслабването на тази мускулна група може да причини здравословни проблеми.

За първи път американски гинеколог говори за важността на тазовите мускули. Точно Д-р Арнолд Кегел разработи упражнения за тазовите мускули... Този набор от упражнения е насочена към подобряване на кръвообращението в мускулите на тазовото дъно.Те трябва да се извършват не само от жени, но и от мъже от всички възрасти.

В днешно време тези упражнения се използват все по-често за лечение на уринарна инконтиненция... Също така, сред положителните ефекти върху тялото, беше отбелязано и повишаване на тонуса на мускулите на тазовото дънокоито практически не участват в ежедневието.

Какво представлява комплексът Кегел?

Основната задача на упражненията на Кегел- Това е правене на упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.

за подготовка за бременност и успешно безболезнено раждане;

бременни жени да овладеят техниката за отпускане на онези мускули, които често пречат на детето да изтласка;

за профилактика и лечение на уринарна и фекална инконтиненция;

за възстановяване на еластичността на тъканите след раждане;

за профилактика и лечение на пролапс на тазовите органи;

за дългосрочно удължаване на сексуалното здраве.

И така, преди да преминем към гимнастика за укрепване на тазовите мускули, нека определим къде са мускулите на тазовото дъно.

1. Ако отидете до тоалетната "на малък", можете да опитате да спрете потока, без да движите краката си. Мускулите, които ви помагат да направите това, ще бъдат вашите мускули на тазовото дъно.

2. Ако първият метод не помогна да се намерят правилните мускули, направете следното. Поставете пръста си във вагиналния отвор и свийте мускулите. Желаните мускули ще се стегнат около пръста. В този случай няма да участват нито мускулите на седалището, нито гърба, нито корема.

След като сте определили мускулите, които искате, преминете към упражненията за укрепване на таза.... След като научите как да идентифицирате правилните мускули, преминете директно към упражненията.

Упражнения за таза за мъже

Повечето мъже също могат да имат негативни симптоми на дисфункция или отслабване на тазовите органи. Така че те може да се прояви като неотложна инконтиненция или пълна инконтиненция на пикочния мехур... Също така, мъжете трябва да обърнат внимание на простатната жлеза. Задръстването на кръв също може да доведе до нарушена еректилна функция в тялото.

Възможностите за лечение ще варират в зависимост от тежестта и вида на инконтиненцията.

Комплект от упражнения на Кегел ще помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за контролирането на потока на урината. За да изпълнявате правилно упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз, трябва да определите тяхното местоположение. Те свиват ануса и уретрата. Опитайте се да ги изцедите, без да отделяте урина. Задачата ще бъде изпълнена правилно, ако мускулите на червата и стомаха са отпуснати.

Гимнастиката за тазовите мускули се състои от напрежение и отпускане.

Този комплекс се състои от три компонента:

1. Първо затегнете максимално мускулите на тазовото дъно и задръжте за 4-5 секунди, след което постепенно се отпуснете. Повторете това 10-12 пъти.

2. На следващия етап повтаряме задачата на предишния. Едва сега не задържаме напрежението, а напротив се опитваме да изместим основния аспект към увеличаване на скоростта между напрежението и релаксацията. Повторете за 1-2 минути.

3. Сега изстискваме мускулите и преминаваме към натискане без забавяне. Представете си, че има нещо сред вас и трябва да го изтласкате. Трябва да се задържите за 2-3 секунди и след това да се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

По време на гимнастика за малкия таз трябва да обърнете внимание на факта, че трябва да се напрягат само мускулите на тазовото дъно. Дишането трябва да е спокойно. Много препоръчително е да правите упражненията в изправено положение, въпреки че е възможно да седите и лежите.Ефективността няма да се промени от това. Не ограничено количество изпълняващи този комплекс.

Основният индикатор за броя на подходите и повторенията трябва да бъде тялото ви. Също така трябва да обърнете внимание на наличието на гърчове по време на гимнастиката на Кегел. Ако те се повтарят постоянно, тогава трябва да потърсите други упражнения за тазовите органи.

Най-основното разбиране трябва да бъде, че гимнастиката на Кегел ще донесе подобрение в кръвообращението, както и кръвоснабдяването на тазовите органи в комбинация с други методи на лечение.

Упражнения за малкия таз за жени

Повечето жени изпитват уринарна инконтиненция, липса на оргазъм, хемороиди и запек. Тези проблеми показват необходимостта от тренировки за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Комплектът от упражнения на Кегел изненадва всички със своята простота и наличност. Той ще "хареса" и домакиня, и бизнес жена.

Основното упражнение е да стегнете мускулите на тазовото дъно с умерено темпо.Повторете това 30-50 пъти. След това постепенно увеличавайте броя на контракциите. След като овладеете основите на този метод, можете да го усложните.

Сложните упражнения за понижаване на тазовите органи могат да включват фаза на релаксация, бавно свиване, поетапно свиване на мускулите на тазовото дъно. Предимно упражнения за мъже могат да се използват и от жени.

Можете също така сами да съставите набор от упражнения за циркулация на таза.Те също така помагат за разбиване на застоя на кръв в тялото. А това от своя страна има положителен ефект върху профилактиката на разширените вени.

Също така, за да подобрите кръвообращението в тазовите органи при извършване на комплекс Кегел, можете да използвате вагинални симулатори. Те ще помогнат за намаляване на времето на мускулния тонус. Мнозина са против използването на каквито и да било устройства, но повечето говорят за по-живи усещания и овластяване на телата им след използването им.

Най-голямата полза от тези упражнения е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите. Те могат да се правят навсякъде и по всяко време. Направете ги част от живота си. Изпълнението на този комплекс ще ви помогне не само да тонизирате мускулите на тазовите органи, да се отървете от неволни изпражнения и уриниране, но и да внесете острота на усещанията в интимната сфера на вашия живот.

Здравейте всички! Частта от тялото, наречена тазово дъно, носи много проблеми, ако бъде пренебрегната. Нека го укрепим, за това има доста ефективна гимнастика за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

В статията „Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за жени и мъже“ ще ви разкажем за няколко лесни упражнения, които са достъпни за всеки.

1. Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за жени и мъже от д-р Кегел

Д-р Кегел е създал отлична техника, която може да повиши тонуса на перинеума. С негова помощ можете да решите много женски гинекологични проблеми.

Д-р Арнолд Кегел (1894-1981)

Освен това през 1947 г. той разработва специален симулатор - перинометър, който може да измерва силата на мускулите на влагалището.

Перинометърът работи по следния начин:

Известно е, че тъканите, разположени в дъното на таза, поддържат ректума, вътрешните полови органи и пикочния мехур. Но с течение на времето те губят своята еластичност, поради което се появяват различни заболявания на тазовите органи, яркостта на интимния живот отпада.

Включете техниката на Кегел във вашата гимнастика, тогава ще усетите как:

• повишена еластичност на тазовите тъкани;
• уринарна инконтиненция излекувана;
• повишен самоконтрол над оргазма;
• тъканите на влагалището бяха възстановени след раждането.

1.1 Упражнения за жени

Преди да започнете да тренирате, научете се да разпознавате кои мускули да упражнявате. За целта опитайте да задържите струята урина, докато уринирате. Се случи? Те просто трябва да бъдат обучени.

Упражнение на Кегел за лека инконтиненция на урината

Общи правила:

1. Контракция на тези мускули със закъснение от 5 секунди.
2. Бърза контракция, след това отпускане на ануса и перинеума за 10 секунди, след това почивка за 10 секунди.
3. Бавно бутане надолу, като изпражнения или раждане.

С помощта на тези прости действия тъканният тонус при жените се възстановява дори след отстраняването на матката.

Тази техника трябва да се изпълнява със следните явления:

• - ако има инконтиненция на урината. За инконтиненция на урината можете също да приемате лекарства като Urotol, Spazmex, Vesicar и други.
• - с хемороиди, както и други заболявания на ректума;
• - сексуални разстройства;
• - с пролапс на матката, както и на други органи от тази част на тялото.

Зареждането с Кегел помага да се избегне разкъсване по време на раждане.

1.2 Допълнителни методи за укрепване на тазовите мускули за жени

Натоварването на тази част от тялото се осигурява от специално устройство под формата на конус, изработен от пластмаса. Конусите се вкарват във влагалището с тесен край, след което жената свива мускулите, опитвайки се да ги задържи възможно най-дълго.

За същите цели се използват и вагинални топки. Това са 2 топки с диаметър до 3,5 см, които са свързани с шнур с отвор, за да можете бързо да се изтеглите. Вътре в тях има тежести, които при движение удрят стените на топките. Ударите се изпращат по стените на влагалището, поради което те придобиват твърдост и еластичност.

Вагинални топки за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Жените са особено измъчени от пролапса на матката, който завършва на дъното на малкия таз. Свиването и отпускането на ануса и влагалището помага за стягане на матката без операция. Вагинален масажор ще помогне за укрепване на мускула, заобикалящ тази част на тялото, особено след раждането.

1.3 Характеристики на упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже

Комплексът е много полезен и за мъжете. Те също имат инконтиненция на урината, заболявания на пикочно-половата система, ректума. Използвайки тази техника, мъжът може да избегне заболявания на простатата, да намали риска от хемороиди. Техниката е същата като при жените, но мъжът трябва да свие перинеума и да изпомпа задните части. Редовните клекове ще му помогнат в това.

Упражнения на Кегел за мъже

Сега, за да затвърдя миналото, видях за системата на д-р Кегал „Тренираме упражненията на Кегел за интимните мускули (тазовото дъно)“:

Йога ще помогне за тонизиране на мускулната тъкан на малкия таз. С негова помощ можете да облекчите кръста, да подобрите активността стомашно-чревния трактподготовка на жена за раждане.

Ето няколко от упражненията:

1. Влезте в изправено положение с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете на задните си части. Лактите ще погледнат назад. Това ще помогне да се гарантира, че задните части не са ангажирани по време на упражнението. След това се опитайте да изтеглите мускулите на тазовото дъно и да фиксирате това положение за няколко секунди, след което ги отпуснете.

2. Качете се на четири крака, преплетете пръстите си и ги поставете на пода. Поставете главата си на ръцете си. Издърпайте тазовите мускули колкото е възможно повече, задръжте ги напрегнати за 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.

3. Легнете на пода с корем надолу, сгънете единия крак в коляното, сложете ръце под главата. Сега издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре, фиксирайте това състояние за няколко секунди. След това отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение 10 пъти.

4. Легнете по гръб, сгънете коленете и ги разтворете на ширината на раменете. След това издърпайте тазовите си мускули с всички сили и след това се отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.

5. Седнете на пода, кръстосайте крака и изправете гърба. Повторете издърпването и отпускането на мускулите на тазовото дъно 10 пъти.

6. Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на коленете. Дръжте гърба си изправен. Стегнете и отпуснете тазовите мускули.

И сега, според традицията, е публикувано видео на дадена тема „Йога упражнения за тазовите органи. Укрепване на тазовото дъно ":

На раздяла искам да кажа: правете тези достъпни упражнения, прочетете моите статии в блога, за да се приближите една крачка до здравето!