Всяка година броят на хората, които искат да научат духовни практики и йога, се увеличава. Информацията за теорията и практиката на медитацията за начинаещи сега е изобилна в различни източници, но не навсякъде можете да намерите отговор на въпроса: как да започнете да медитирате у дома. Практиката за начинаещи като система за контрол на съзнанието е известна отдавнаобаче, като се има предвид настоящото ниво на информационно натоварване на тялото, то стана особено популярно.

Медитацията за начинаещи е вид практика, която може да ви помогне да се отпуснете, да подредите мислите си или просто да се отпуснете след тежък работен ден. С помощта на медитации у дома можете да постигнете ефекта от това да сте в състояние тук и сега, а с дълбока медитация можете да влезете в състояние на пълно отпускане на цялото тяло и ум.

Проста практика за начинаещи ще работи за всички и ще бъде полезна. Започвайки уроците, скоро ще спрете да се тревожите за дреболии, ще намерите хармония и щастие.

Домашни ефекти за медитация за начинаещи

С подходяща практика начинаещият може да достигне големи висоти и това е всичко. просветени хора знам за това. С помощта на тази техника е възможно да се излекуват много заболявания и да се увеличи имунитетът, това не е всичко. Възстановявайки енергията на тялото, ще подобрите паметта си и много други умствени способности, като реч, логика или творчество. Много хора обръщат много малко внимание на себе си, заети са с постоянни проблеми и дела, притеснени за бъдещето, разстроени от миналото.

Уроците у дома ще ви върнат към настоящия момент от живота и дори ще ви помогнат да настроите бъдещето. Животът ви ще се промени напълно с редовни уроци. Най-трудните и пренебрегвани проблеми могат лесно да бъдат решени чрез използване на силите на вашето вътрешно Аз, вашето подсъзнание ще ви помогне самостоятелно. Много хора не знаят, че имат вътрешно Аз, древен механизъм за саморегулация на тялото.

Как да медитираме у дома без гуру?

Не може да бъде по-лесно да седиш и да не правиш нищо! Това обаче не е така. Мозъкът, който постоянно ни диктува да правим нещо, обръща внимание на всичко, води ни до състояние на тъга или щастие. В много източници е даден езотеричен подход, който веднага обезсърчава желанието да се направи нещо, тъй като процесът изглежда много дълъг и труден. Всъщност получаването на осезаеми резултати е доста лесно.

Ще ви трябва удобно място, където никой няма да ви пречи, може да ви трябват тапи за уши, на първите етапи се изисква нищо да не разсейва, най-добре е да започнете да седите в турска поза, за да не заспите по време на сесия. Преди да започнете да казвате звука „OM“ три пъти, той ще освободи напрежението.

По време на уроци за начинаещи, не затваряйте и не мислете за резултата, опитайте се да се отпуснете, така че енергията да тече през тялото ви без скоби. Затворете очи и усетете тялото си. След това направете три дълбоки вдишвания и издишвания и продължете да дишате в нормалния си ритъм. Ако не можете да спрете да мислите за бизнеса си, започнете да се концентрирате върху дишането си. Вдишването е хладно, издишването е топло.

Медитацията за начинаещи е начин просто да бъдете себе си тук и сега. Ако успеете, значи сте на прав път. Ще става все по-добре и по-добре всеки път, не бързайте.

Поза за домашна медитация

Най-добрата позиция за практикуване е позицията на лотос, възникнала в древни времена. Позицията на лотос е трудна позиция за начинаещи с крак, опрян в противоположното бедро. Той е уникален с това, че помага да се спести енергия и да се съхранява вътре. Но не много хора ще могат да седят повече от 5 минути в това положение, тялото бързо се усеща и няма да е възможно да се концентрира.

Опитайте се да отделяте по 5 минути два пъти на ден и скоро ще можете да седнете в него. за дълго време... Има техника за безопасност: не можете да понасяте, когато ставите започват да болят, тъй като това е изпълнено с увреждане на хрущяла.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете целта си

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "" "," заглавие "" " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Какво е вашето физическо състояние?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "" "," заглавие "" " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u0432 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 1 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Какво темпо обичаш да правиш?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," точки ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0444 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0412 … \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 1 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавия ":" 1 ":" точки ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \u003d ua43 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0434 \\ u04304 \\ u043d \\ u044d0 u04d0 u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," точки ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0444 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Къде обичаш да учиш повече?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," точки ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0444 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи \u003e\u003e

Обичате ли да медитирате?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавия ":" 1 ":" точки ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \u003d ua43 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 2 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0434 \\ u04304 \\ u043d \\ u044d0 u04d0 u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавия ":" 1 ":" точки ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 0 "), (" заглавие ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \u003d u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0430 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

Продължи \u003e\u003e

Имате ли йога опит?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," точки ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0444 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Имате ли някакви здравословни проблеми?

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," точки ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0444 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 2 ")]

[("заглавие": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," заглавие "" "", " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0 \\ u0444 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," точки ":" 1 "), (" заглавие ":" \\ u0412 \\ u0430 u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043 \\ u043 \\ u043 u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," точки ":" 0 ")]

Продължи \u003e\u003e

Класическите йога указания ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящо за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящо за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Аеройога

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техники за опитни практикуващи

Кундалини йога - посоката на йога с акцент върху изпълнението дихателни упражнения и медитация. Уроците включват както статична, така и динамична работа на тялото, средна интензивност физическа дейност и много практики за медитация. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще представляват интерес за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне: укрепват мускулите на тялото, отпускат се, ободряват, облекчават стреса, отслабват.

Подходящо за вас: видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, класове по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра - практика за дълбока релаксация, йогичен сън. Това е продължителна медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Той няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне: отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Йога Бикрам е набор от 28 упражнения, които се изпълняват от ученици в стая, загрята до 38 градуса. Благодарение на постоянна поддръжка висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се извеждат от тялото по-бързо и мускулите стават по-гъвкави. Този йога стил се концентрира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

Аеройога - Aeroyoga, или, както го наричат \u200b\u200bоще, „йога на хамаци“, е една от най-много съвременни тенденции йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана стая, в която малки хамаци са окачени на тавана. Именно в тях се извършват асани. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога - един от най-често срещаните видове практики, много от авторските насоки за йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Заниманията обикновено се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне: запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, ободрете.

Подходящо за вас: Hatha йога видео уроци, двойка йога класове.

Ащанга йога - Ащанга, което означава „осемстепенен път към крайната цел“, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно се превръща в друго. Всяка асана трябва да се държи няколко цикъла на дишане. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите адепти.

Айенгар йога - Тази посока на йога е кръстена на нейния основател, създал цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Ийенгар йога за първи път позволи използването на помощни средства (ролки, колани) в класната стая, което улесни изпълнението на много асани за начинаещи. Целта на този йога стил е насърчаване на здравето. Много внимание се отделя на и правилно изпълнение асани, които се считат за основа за психическо и физическо изцеление.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните упътвания ви подхождат

Йога Бикрам е набор от 28 упражнения, които се изпълняват от ученици в стая, загрята до 38 градуса. Поради постоянното поддържане на висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се отстраняват от тялото по-бързо и мускулите стават по-гъвкави. Този йога стил се концентрира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Аеройога - Въздушната йога или, както я наричат \u200b\u200bоще „йога на хамаци“, е една от най-модерните йога тенденции, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана стая, в която малки хамаци са окачени на тавана. Именно в тях се извършват асани. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Йога нидра - практика за дълбока релаксация, йогичен сън. Това е продължителна медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Той няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.

Ще ви помогне: отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

Кундалини йога - посоката на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа с тялото, умерена интензивност на физическата активност и много практики за медитация. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще представляват интерес за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне: укрепват мускулите на тялото, отпускат се, ободряват, облекчават стреса, отслабват.

Подходящо за вас: видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, класове по кундалини йога с Алексей Владовски.

Хатха йога - един от най-често срещаните видове практики, много от авторските насоки за йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Заниманията обикновено се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне: запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, ободрете.

Подходящо за вас: Hatha йога видео уроци, двойка йога класове.

Ащанга йога - Ащанга, което означава „осемстепенен път към крайната цел“, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно се превръща в друго. Всяка асана трябва да се държи няколко цикъла на дишане. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите адепти.

Айенгар йога - Тази посока на йога е кръстена на нейния основател, създал цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Ийенгар йога за първи път позволи използването на помощни средства (ролки, колани) в класната стая, което улесни изпълнението на много асани за начинаещи. Целта на този йога стил е насърчаване на здравето. Много внимание се отделя на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо изцеление.

ИГРАЙ ОТНОВО!

Има и по-лека версия на лотосовата позиция, наречена половин лотос. При него огънатият крак трябва да опира в чатала, другият крак лежи отгоре в същото положение. И в двете пози енергията ще се натрупва във вас и ще се втурне към горните чакри най-бързо.

Не забравяйте за предпазните мерки. Няма нужда да прекалявате, правите всичко бавно и умерено. Ако тялото не се огъва добре и правите тази поза с големи трудности, можете да заемете всяка удобна позиция.

Важен аспект на домашната медитация е тишината и релаксацията. Ако никоя от позите, които сме считали, не ви подхожда, изберете позицията, която е най-удобна за вас, и осигурете максимално удобство твоето тяло. Не се препоръчва да лежите, докато медитирате, тъй като можете да заспите и няма да има ефект от уроците. Не се притеснявайте, когато усещания като сърбеж, тежест и болка възникнат в части на тялото, където се появява мускулно стягане.

Колко е времето за начинаещи да медитират?

Най-добре е да отделяте време на този процес сутрин и вечер. Сутрин в продължение на двадесет минути и вечер трябва да отделите същото време. Сутрин е идеално време за тренировка, тъй като е възможно да освободите ума, за да изживеете деня в мир и хармония. Вечер, след работен ден, хората се прибират уморени и агресивни, всичко защото енергията се губи в огромни количества. Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса и да ви освободи от притеснения.

Медитацията е ежедневна практика, не забравяйте да я правите всеки ден. Ако започнете да го правите в рамките на 21 дни, това ще ви стане навик да си миете зъбите. Четиридесет минути време не е много и всеки може да го посвети на практиката. Много хора се оплакват, че нямат достатъчно време и намират оправдание за всичко, а всичко това е мързел.

Мозъкът е толкова мързелив, че можете да измислите куп причини да не го правите. Разберете едно, правите това за себе си, за здравето си. По принцип хората са толкова потопени в материалния свят, че забравят за психичния компонент на живота.

Ако наистина имате много работа, тогава станете час по-рано, тъй като времето, прекарано в медитация у дома, ще замести цялата нощ за вас, ще се чувствате весел и хармоничен човек.

Много хора просто не разбират пълните ползи, които могат да се извлекат, така че преодолейте бариерите на ума и се опитайте да откриете медитацията у дома.

И накрая, бих искал да ви пожелая късмет, надявам се статията да ви помогне да разберете и да започнете да предприемате стъпки към вашия духовно развитие... Не го отлагайте за утре, започнете сега.

В началото на декември получих съобщение: „Марина, аз съм на 56 години. Има интерес към медитацията, но не разбирам нищо от нея. Откъде да започнем? Или може би е твърде късно за мен? " На мястото на въпроса "не е ли късно да започнете да медитирате на 56?" може да има някакво друго съмнение: възможно ли е да медитирам, ако не седя в лотос, или току-що съм започнал да правя хатха йога и не знам как да медитирам, нямам гуру и т.н. Същността не е промяна. Медитацията в очите на начинаещите нараства до размерите на непревземаема планина с връх в синьо. Поглеждаш нагоре, а слънцето заслепява. И човек е едновременно малък и слаб. А планината е горда и величествена. Как може да не се съмнявате в себе си и да отлагате медитацията за по-късно. Сравняването на себе си със съвършенството в йога пречи. Не позволявайте на идеализма да убие зародиша на желанието да практикувате. Всички можем да медитираме. Дори на 100 години. Дори и без позиция на лотос. Дори в семейство с десет деца.

IN специални условия това ще бъде практика, съобразена със ситуацията: вместо час - 15 минути, вместо отделна олтарна стая - детски кът, когато децата заспиват и т.н.

Разбрах, че търсенето на идеални условия е утопия. На тази планета няма такива условия. Пещерата в Хималаите е студена и мръсна, а също така ви е необходима виза за дълъг престой. В индийския ашрам има комари и прекомерно внимание. Всъщност, където и да е човек, спокойният ум ще намери оправдание.

Не търсете благоприятни условия, създайте ги сами в живота, който е сега, с неговата физиология, натоварване и други пречки.

Просто започнете. Направете първата стъпка: разстелете килима и затворете очи за 10 минути.

Какво е медитация

Сериозен практикуващ би цитирал Йога сутрите на Патанджали: „Дхяна (концентрация, медитация) е непрекъснато познание на обект“. Да мислиш за един обект без разсейване е медитация.

Как можете да измервате приемствеността на вашата практика? Курма Пурана казва: „Ако концентрирате вниманието си върху една точка за 12 секунди, това е Дарана (концентрация). 12 Даран е Дхяна (медитация). "

Тоест, ако можете да се възхищавате на залеза в продължение на 12 секунди без никакви излишни мисли за работа, схванат крак или празен стомах, това е практиката на концентрация. Ако залезът отнеме всичките ви мисли за 144 секунди (почти 2,5 минути), значи медитирате.

До 12 секунди е прибързано мислене, плъзгане по повърхността. Червено и жълти нюанси човек все още забелязва слънчевия диск, но в същото време може да е трудно да усети вятъра върху кожата, промените в температурата на въздуха, влажността и останалата част от обхвата на сензорното преживяване.

Представете си, че вниманието е лъч от фенерче в тъмното. Обхватът на осветеност, ширината на лъча и мощността на батериите определя картината на терена, която човек ще види. И картината на света на човека зависи от това, което той вижда.

В началото до средата на 2000-те години Microsoft проведе проучвания за праговете на вниманието сред потребителите на джаджи. Хората загубиха концентрация след 8-12 секунди. Първото проучване през 2000 г. - 12 секунди, през 2013 г. - 8 секунди. Заедно с числото, ръбовете на възприемания свят също се топят. Част от ситуацията на невнимателен човек остава извън неговото внимание.

Повярвайте ми, медитацията не е привилегия на монасите от Шаолин, хималайските йоги или езотеричните фанатици. Ако има функциониращ мозък, това е достатъчно условие за овладяване на медитацията.

Днес искам, но утре не искам. Днес очите горят и практиката се подобрява, но утре е мързел и като цяло по-удобно под завивките. Всичко това се случва. Интересът към практиката пада поради една причина: в резервоара има малко гориво. Горивото за тренировка е силна мотивация.

Ако мотивацията е силна, подкрепете я, ако е слаба, я укрепете. Зареждането с гориво навреме на пътя е гаранция за дълго пътуване без престой.

Зареждайте по пътя:

1. Намерете вашето гориво. Кое гориво е подходящо за мен? Някой кара дизелов двигател, някой използва Евро-95. Не забравяйте да знаете какво шофирате.

Ключът към определянето на вашия тип гориво е честността. Начинаещите са мотивирани личен интерес - здраве, красиво тяло, намаляване на стреса и др. Не е срамно да практикувате за себе си. И в името на семейството не се срамува. Но да се забиете в една мотивация за живота не си струва.

Ще мине време и пречистеното съзнание ще възприеме реалността по различен начин. Да дърпаш собствените си мотиви за ушите, означава да налееш грешното гориво в колата. Ще има проблеми, колата няма да тръгне.

Преди използвах мъниста с мантра без броячи. И тя изпя мантрата според моето настроение. Когато купих броячите, се увлякох: подреждам мънистата и съм щастлив. И с нетърпение очаквам тази радост всеки път, когато седна да пея мантра. Ден без мантра - и мънистата тъжно висят на бившата граница.

Моето гориво е предизвикателство за самия мен. Определен брой мантри за Нова година, например. И работи. Не се получи без броячи.

Намерете вашето гориво и го сканирайте за устойчивост: никой не пострада, като постигне целта ми? Ако всичко е наред, тогава не се колебайте! Ако човек построи месокомбинат и черпи енергия от концентрация, това не е екологично.

2. Водете дневник за напредъка. Преподаването на медитация е дълъг процес. Ще има дни, в които медитацията „продължава“: лесно е да се концентрирате, нищо не отвлича вниманието, не искате да се връщате в обикновения свят. И има плата и проломи на провали: дишането вече не се удължава, болят краката, емоциите покриват. В период на стагнация не забравяйте върховете зад гърба си. Не разчитайте на паметта. Тя не успява. Запишете вашите щастливи дни, преживявания, чувства.

„След две седмици на ден 30 минути. медитациите не крещят на детето. Проследих нарастването на емоциите вътре - и гневът се успокои. "

Или: „Днес половин час прелетя като около 5 минути. Усетих изтръпване в горната част на главата си. В душата има мир “.

Препрочетете в тъжни моменти.

3. Припомнете си ползите от концентрацията. Вдъхновете се, напомняйки си за ползите от медитацията.

Вдъхновява ме фразата на Chogyam Trungpa Rinpoche: „Най-важното нещо, което човек може да направи за себе си и другите, е да седне и да изчисти объркването в съзнанието си“. До настръхване. Искам веднага да седна на постелката и да изчистя объркването.

Книги за това как медитацията физически трансформира мозъка също са вдъхновяващи. Например книгата „Мозъкът и щастието. Мистерии на съвременната невропсихология ”. Автори Р. Мендиус, Р. Хансън.

Важно е някой да „усети“ ефективността на медитацията на физическо ниво, както правят учените в своите изследвания. Например, Андрей Сокол, невроанатомист, обяснява: „Медитацията променя структурата на мозъка - за мен това беше достатъчно, за да започна да медитирам: всъщност е доказано, че опитни практикуващи имат увеличение на дебелината на префронталната кора (контрол, внимание, планиране), дебелината на островчето (навици, информация за вътрешни органи), хипокампус (памет).

Когато започнах да медитирам, просто го направих, защото е необходимо и полезно, но само три години по-късно започнах да разбирам какво е какво. За мен и за повечето жители на града, които са под постоянен стрес, това е необходим навик. Трябва да опитате поне да помогнете на префронталната кора да забави вътрешния ви звяр, да контролира емоциите. Човек, който няма префронтална кора, който я е пил с алкохол, вече не се контролира. Сканирането на мозъка многократно показва, че повечето маниаци, психопати, хора, които не могат да се контролират, наистина имат големи проблеми или с префронталната кора, или с връзките на префронталната кора с по-дълбоките части на мозъка. Ако префронталната кора не инхибира вътрешния огън, тогава човек върви следвайки всички вътрешни импулси. "

4. Учете се от майсторите

Избирах миялна машина на другия ден. Дюзите, нагревателните елементи, помпите и обшивката на корпуса са джунгла, през която трябваше да преминем. Проправих си път в продължение на една седмица: разговарях с продавачите на различни магазини, четох статии, задавах въпроси на хора, познаващи технологиите.

Всеки продавач похвали своето: Марка А е най-добрата. Тя вече има всичко вградено, не е нужно да купувате нищо. Вторият ще препрочете първия: по-добра марка Използва се без вградени части, тъй като вградените части са по-трудни за ремонт. Третият казва, че трябва да купите този, който отива в Русия. Завод в Русия - гаранция за адекватна цена (без митнически данък). И четвъртият твърди, че монтажът в Русия е ненадежден и машината ще се разпадне след месец.

При следващото ми обаждане до онлайн магазина, търговският директор ми отговори. 12 години опит в ремонтни работи миялни машини, продажби и сервиз. Отне ми 15 минути, за да разбера как работи съдомиялна и вземете решение. Един специалист би могъл да ми спести седмица време.

Но майстор на медитацията може да не бъде намерен след седмица. Но все пак опитайте. Седнете до него и бъдете тихи. Нека фините тела комуникират. Така се предават най-високите знания и умения. Съзерцаването на майсторството е вдъхновяващо.

Как да започнете да медитирате у дома за начинаещи: условия за стабилен навик

Концентрацията е упражнение за съзнание. Човек хваща ума си за ръка и го връзва за опора - за предмет. След известно време умът ще се отегчи и ще избяга да играе. Човек забелязва, че умът е избягал, хваща го за ръка и отново го води до обекта. Отначало умът бяга бързо, практикуващият забелязва изчезването на ума след дълго време, когато умът е на много километри от обекта. Но отново и отново умът е по-послушен и по-склонен да остане с обекта и човекът по-бързо забелязва следващото си бягство, вече на няколко десетки метра от обекта.

Така се тренира вниманието.

Нека дядо ми, бдителност, постоянно да се грижи за разглезеното дете - замъгления ми ум, за да го спаси от неприятности.

Миларепа

За да отгледате цвете в градината, трябва да създадете условия - влага в почвата, слънчева светлина, правилния квартал, - планирайте редовно подхранване, подрязване на излишните издънки, увийте за зимата.

Култивирането на ума е и култивиране на вътрешното цвете на вниманието. Нуждаем се от редовна практика и специални условия.

Да, искам да седна веднага, да затворя очи и да се изкача към духовните светове. Но пътят от хиляда стъпки започва с първата стъпка. И дори да не е сигурен. Засега да е малък.

Как да организирате практиката си за медитация у дома

• Изкуството на малките стъпки. Не се стремете да преплувате Атлантическия океан, преди да научите как да плувате. Задайте реалистично време: например 10 минути. Това трябва да е много просто число за вас. Но практикувайте всеки ден. Добавете минути с течение на времето. Целта на този подход е формирането на навици.
• Редовност. По-добре всеки ден за 5 минути, отколкото веднъж седмично за един час. Всеки жизнен опит допринася за формирането на мозъка. Повтарящите се действия променят мозъка най-много.
• Космос. Определете зона за медитация: лежа ярък килим, сложете възглавница за медитация, закачете снимки на буди, йоги, запалете свещ. Мястото трябва да е такова. Медитацията не е дълг, а радостен навик. Купете красива възглавница за медитация. Мисълта за харчене на пари мотивира добре и външен вид вдъхновява. Мястото постепенно ще запомни енергията на практиките и ще подкрепи отношението ви в бъдеще.
• Простете си пропуските. Прекрачете неуспеха, не се отказвайте от себе си. За грешка те няма да поставят двойка и няма да бъдат изпратени в ъгъла.
• Станете от възглавницата за медитация на глада. Не със ситост и отвращение, а с очакване на следващата сутрин. Позволете си дори кратки сесии.
• Опростете живота си. Ако за тренировка ще е необходимо да станете час по-рано или да напуснете работата рано и да отидете от другата страна на града, тогава напуснете това начинание. Или да опростите живота си. В противен случай ще имате достатъчно до първата криза. Практикуващите трябва дискретно да се впишат в графика. Например между измиването на зъбите и закуската.
• Бъдете верни на една техника. Ако колата се опита да тръгне в три различни посоки, тя ще остане неподвижна. Концентрация върху дъха, върху мантрата, върху изображението - няма значение кой ще изберете. Не търсете супер техника за просветление. Красотата на концентрацията е в простотата. С времето всичко ще си дойде на мястото. Ако имате нужда от специална техника, тя непременно ще дойде. И ще дойде, когато сте готови. Основното нещо е да започнете и да поддържате мотивация.
• Преговаряйте разумно, не се карайте. Не си обещавайте да практикувате до края на живота си. Умът ще се страхува. Обещайте само 100 дни за 10 минути. За дисциплина използвайте приложения на телефона си: програма за проследяване на навици, приложения за медитация, техники за фокусиране върху престоя или pomodoro.
• Приятелско рамо на другар. Намалението на настроението при един човек е модел. За двама едновременно - рядкост. Обединете се, търсете подкрепа от съмишленици. Купете абонамент за курс по медитация с приятел. Или поканете съпруга си да направим ритрийт заедно. В крайна сметка спорете с приятел, че ще медитирате 30 дни подред.

Ако поставите дебела граница между практикуването на медитация и обикновения живот, тогава животът може да надвие. По-логично ми се струва да вплетем практиката на внимателност в рутината на деня. Тогава моделът на живота ще бъде гладък. И медитациите ще бъдат част от модела и няма да стърчат с досадни конци.

Предаваме се на корва на ежедневния труд с такъв плам и ярост, които изобщо не са необходими за живота ни, защото, струва ни се, най-необходимото нещо е да не се върнем в съзнание.

Ницше

Където и да прочетете тази статия - на работното място, в стаята си или в метрото - опитайте точно сега за 5 минути, за да затворите очи, да изправите гърба си, да отведете раменете си назад, да доближите лопатките си по-близо един до друг и да отпуснете лице.

Тялото е тежко, сякаш сте излезли от банята или от басейна и водата вече не го поддържа. Почувствайте телесното си тегло.

Рисувайте във въздуха, сякаш подушвате околните миризми. Издишайте въздуха дълго, сякаш през сламка. И така няколко пъти. Бъдете внимателни към температурата на въздуха, влажността, гладкостта.

Усмихнете се в края. Благодарете си за усилията. Ако не сте били мързеливи да направите това, то дори след 5 минути в главата ви стана по-ясно.

Беше първият ден от твоя нов навик медитирайте. Ще се видим утре!

И нека да покорите нови върхове за радост на всички живи същества!

Здравейте скъпи читатели на моя блог! Медитацията как да медитирате правилно е основният въпрос, който искам да засегна в тази статия. Защото абсолютно всеки човек, от всякакво ниво, може да започне този тип саморазвитие. физически фитнес и способността да концентрирате вниманието си. В последната статия вече разгледахме.

Основни стъпки за начинаещи

1. Време

Така че нека бъдем ясни, колко пъти на ден трябва да практикувате? Професионалистите препоръчват започване веднъж на ден и постепенно увеличаване на количеството до няколко пъти. Съществува класическа схема, за тези, които искат да постигнат резултати по-рано или вече са достигнали напреднало ниво. Състои се от три пъти: сутрин, през деня по всяко време и вечер. На сутринта ще се настроите за активен ден и ще презаредите батериите си. Отпуснете се вечерта след това стресови ситуации или напрежение.

Само като се има предвид, че след медитация се появява много енергия, не бива да започвате упражнението преди лягане, в противен случай ще се сблъскате с безсъние. Само два часа преди лягане, не по-рано. И е важно да се придържате към принципа: честотата на техниката е по-ефективна от продължителността.

2. Честота

Що се отнася до продължителността - опитайте се да започнете с поне 10 минути, това е минималното време, което преминава например до етапа на съзерцание или концентрация. С течение на времето ще свикнете до такава степен, че ще стане необходимо да медитирате възможно най-често. И тогава няма да търсите оправдания, а време да го посветите на вашето здраве и благополучие.

В никакъв случай не практикувайте на пълен стомах. Само на гладно, 2–4 часа след хранене. След приключване можете да ядете не по-рано от 15-20 минути.

3. Поза

Позата на лотос изобщо не е необходима, напълно е възможно да се отпуснете по време на ходене. Така че, можете да седнете както искате и на каквото и да било, като се придържате към основното правило: гърбът ви трябва да е изправен. Тоест гръбначният стълб и шията са равномерни, ако се мърдате, това може да има разрушителен ефект върху тялото. Напълно възможно е дори да лежите, но това е рисковано, тъй като при липса на опит и самоконтрол можете да заспите. Върхът на езика трябва да се постави в ларинкса зад предните зъби, за да се избегне прекомерно слюноотделяне по време на релаксация.

Затворете очите, понякога е позволено да ги отворите леко, когато релаксацията достигне максимален ефект, те сами се отварят леко.

4. Поставете

Най-добре е да изпълнявате всяка техника сред природата, близо до вода или в гората. Ако няма възможност или метеорологичните условия не позволяват, домашната атмосфера е напълно подходяща. Основното е, че стаята е вентилирана. Препоръчително е да не сте в спалнята, в противен случай съществува риск от заспиване, защото тялото подсъзнателно се настройва да заспи, когато затворите очи и се отпуснете. Но, ако няма друга възможност, с времето ще свикнете да се концентрирате и да не заспите.

5. Комфорт

Седенето с изправен гръб в началото е много трудно, в долната част на гърба се натрупва напрежение и мислите се разсейват поради неудобство, което ще попречи на концентрацията. Понякога има съвети, че трябва да имате търпение, докато свикнете. Но това е абсолютно невъзможно да се направи. Човек медитира, за да подобри състоянието на тялото си, а не да си навреди. Ето защо, ако сте сред природата, облегнете се на дърво или камък, възглавница, поставена под долната част на гърба, ще спаси къщата, ако се облегнете на стената.

Облечете се също така удобно и удобно, за да имате свобода на движение. И също така, за да не усещат студ или топлина.

Основни правила за начинаещи

Има правила, които се състоят от пет букви P. Ако се придържате към тях, успехът и ползите ще бъдат осигурени, в краен случай, както предупреждават професионалистите, просто ще загубите време. Това изкуство трябва да се практикува:

1. Постоянно. Ако сте започнали, тогава всеки ден, без да бъдете водени от оправдания, трябва да поддържате форма.
2. Постепенно. Не е безопасно да преминете към трудни упражнения или да започнете веднага с часови практики.
3. Последователно. Научихме, консолидирахме и чак тогава преминаваме на друго ниво.
4. Дълготраен. Забележим ефект може да се постигне за три дни, но за да получите значителни резултати, трябва да практикувате поне три месеца.
5. Правилно. Вече писах, най-важното не е количеството, а честотата на техниката.

Елементи, които опростяват процеса на упражнения

1. Мат. На твърда повърхност дори 10 минути ще бъде неудобно да седите. Вземете йога постелка или кърпа.
2. Пейка. Има специална пейка с преден завой за облекчаване на стреса отзад. Ако изберете позиция на колене, тогава съществува риск от „седене на краката“ и с помощта на това устройство тежестта се отстранява от краката, което ви позволява да останете в една позиция за дълго време по време на нормалното кръвообръщение.
3. Таймер. Тъй като в началото ще бъде трудно да следите времето, поради факта, че вътрешното усещане може да се провали по навик, таймер или часовник ще ви помогнат. Тогава няма да се разсейвате. Програмирайте мелодията само спокойна и приятна, в противен случай може да се уплашите от изненада, което е крайно нежелателно.
4. Възглавница. Съществува различни видовекоито също помагат за облекчаване на напрежението и натоварването на гърба. Освен това не винаги е безопасно да останете дълго време на хладна повърхност.
5. Маска. За начинаещи, за да избегнат изкушението да отворят очите си и по този начин да се разсеят, е напълно възможно да използват маска за сън.

Признаци на медитативна държава

Как да разберете, че сте в състояние на медитация? Признаци за правилно изпълнение на техниката:

• Тялото ще се отпусне до такава степен, че на моменти изглежда, че няма да можете да се движите.
• Постепенно ще забележите, че мисловният процес ще спре, за което ще наблюдавате сякаш отстрани.
• Дишането ще бъде премерено и дълбоко.
• Чувствата също ще намаляват с течение на времето.
• Ще се появи енергичност, ще почувствате прилив на сила.
• Вече няма да си задавате този въпрос.

• Не бива да се карате и да се наказвате, ако не можете да освободите ума си от мисли или напълно да се отпуснете и да се концентрирате. Всичко навреме, позволете си просто да бъдете в това състояние, позволявайки на процеса да продължи. В този случай постепенно мислите ще се забавят и за миг ще спрат да ви досаждат.
• Не гонете резултата, а се насладете на процеса.
• За по-дълбока релаксация можете да включите лека музика, за предпочитане с китайски мотиви, или звуците на природата (море, дъжд, вятър ...).
• Когато се отпускате на открито, избягвайте вятър, дъжд или парещо слънце. Не бива да тествате волята си.
• Трябва да се почувствате сънливи, преди да започнете да тренирате. При хронично недоспиване медитацията не се препоръчва. Броят на часовете сън трябва да бъде поне 7 часа на ден. Ако спазвате това правило, с течение на времето ще можете да достигнете ниво, при което половин час релаксация ще замени един час сън.

За да разберете как да научите как да постигнете релаксация, предлагам да изпробвате позиции, които са идеални за тези, които тепърва започват да практикуват. Те са лесни за използване и удобни. Вслушайте се в чувствата си, забележете как реагира тялото ви и ще разберете коя позиция ще ви бъде полезна:

1. "На турски"

Той разтяга гърба и укрепва гръбначния стълб. Трябва да кръстосате крака, докато седите на пода. Подравнете гърба си. Повдигнете короната на главата нагоре, а брадичката, напротив, надолу. Ако коленете ви са трудни за задържане, възглавници или кърпа ще ви бъдат полезни. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре или пресечете долната част на корема.

2. "Поза на диаманта"

С това положение на тялото човек може да постигне мир и да стане силен като диамант.

Трябва да коленичите, да съберете краката си и да ги сложите под задните си части. Между другото, тази поза е една от малкото, които могат да се правят след ядене. Тъй като ускорява процеса на храносмилане.

3. "Асана на мъдреца"

Чудесно за контролиране на дишането, повишаване на концентрацията и осъзнаване на вашите усещания. Седнете така, че подметката на левия крак да лежи върху дясното бедро, а десният крак да лежи върху левия глезен. Поставете ръцете си, както в турската позиция, с длани нагоре на коленете.

Дъх за начинаещи

Правилно дихателна техника също трябва да е удобно и естествено, особено в началото на практиката. Защото без надзора на специалист можете да навредите на тялото си. Просто се опитайте да дишате естествено, тъй като се отпускате, дишането ви ще се забави само по себе си. Ако умишлено забавите паузите между вдишването и издишването, няма да можете да се концентрирате и да постигнете релаксация.

Единственото нещо, което можете да опитате начални етапи - това е да се диша в корема, а не в гърдите.

Компенсация

Това са специални упражнения, които ви помагат да се върнете в реалността без никакви негативни последици. Ритъмът на ежедневието е много различен от ритъма по време на техниката, затова е важно постепенно да подготвите тялото и ума си да се върнат към бързия ритъм на живота. Не е необходимо да правите цялата компенсация, изберете най-подходящата за себе си:

• Ако в устата ви се е натрупала слюнка, погълнете я.
• Разтрийте дланите си и правете движения, подобни на измиване на лицето, само без вода.
• Завъртете зениците 15 пъти във всяка посока със затворени очи, след това ги отворете и повторете.
• Потупайте зъбите си определен брой пъти, например 36.
• Срешете косата с пръсти, не забравяйте да се движите от челото, слепоочията и към задната част на главата.

За методите на медитация ще научите в статията :.

Заключение

Това е всичко за днес, скъпи читатели на блогове! Научете се да слушате себе си, да забелязвате чувствата си и както каза Дейвид Линч: „Най-важното в медитацията е да се приближите до истинската си същност“. Успех, релаксация и просветление! Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове.

Оргазъм, Дервишки танц, йога, шамански танц, връх спортни натоварвания, сънища, транс техники, молитва, творчество, холотропно дишане, хипноза, кино ...

Какво общо?

Всичко по-горе се отнася за различни начини постигане на изменено състояние на съзнанието (ASC). Един от най-простите и налични начини постигане на изменено състояние на съзнанието - медитация. Всичко, което се изисква от вас, за да практикувате медитация, е желание, отворен ум и малко време.

Защо, питате, това като цяло е променено състояние на съзнанието?

Така че плюсовете.

1.Тихо... Медитацията ви позволява да спрете вътрешен диалог и се отървете от милион разнопосочни противоречиви мисли, желания и пориви, за да постигнете вътрешен баланс.

2.Интересно... Можете да гледате филм с вас в в ролите и разберете много интересни подробности за себе си. От настоящето, миналото и бъдещето.

3.Честно... Липсата на съзнателен контрол ви позволява да се чувствате и да виждате себе си като истински.

4.Хубаво... Преходът към ASC е придружен от отделянето на ендорфини - вещества на радостта и щастието.

5.Влошено... Подобряват се възможностите за възприятие, появяват се визуални и сетивни образи.

6.Ресурс... Престоят в ASC предоставя възможност за постигане на психологически баланс и присъединяване вътрешни източницида си в безсъзнание.

7.Трансцендентално... Можете да се измъкнете от собствената си глава и да спрете да се задушавате в бульона на мисликаши ... и дори по-далеч - отвъд собствения си опит. Да докоснем източник на мощност, по-мощен от нашия.

Подводни скали

Медитацията изисква постоянство в практиката на усвояване. Както при всяко умение, то трябва да се практикува редовно. За пет минути пребиваване във вътрешния свят в ASC, много повече може да премине във външния свят (и обратно). Докато не придобиете умението да следите времето (то ще се появи с опит), можете просто да настроите таймер. Възможна е появата на псевдохалюцинации: зрителни, слухови, тактилни, обонятелни. Не се страхувайте от тях, това е нормално. Когато се върнат в нормалното си състояние, те изчезват сами. Неприятните усещания (капене, леко главоболие, световъртеж, гадене) ще изчезнат с бърз изход, ако отделите време за постигане на наистина удобна стойка и бавно се върнете в нормално състояние, за да позволите на собственото си тяло да се реорганизира с комфортно темпо. Не шофирайте веднага след тренировка. В ASC прагът на внушаемост е намален. Случайно хвърлена фраза може да „заседне“ в безсъзнание и да окаже ненужно влияние, така че медитирайте на място, където е гарантирано, че никой няма да ви безпокои за необходимото време.

Думата "медитация" идва от латинския глагол meditari, означаващ дълбоко съзерцание или умствено съзерцание. За да се съсредоточи вниманието върху нещо и да се съзерцава, първо трябва да се събере в насочен лъч, тоест трябва да се фокусира. За съвременния човек може да бъде изключително трудно да направи това. Постоянно мислите за нещо напълно неподходящо: какво да ядете за закуска, кога ви заплаща, защо ви сърби кракът, какво има във Facebook, зимата наближава, когато нашите вече започват да играят добър футбол и т.н. Ето защо е много важно да се обучите да фокусирате вниманието си.

Не е необходимо да се създава вакуум. Нека обичайните звуци ви заобикалят. За някои е важно да останат в тишина, докато други трябва да включат фонова музика.

Направете се възможно най-удобно, в идеалния случай да седите.Това може да е позицията на лотос или може да е стол, стол или столче за кола. Отделете време, за да се почувствате наистина удобно: гърбът, краката, главата, шията, ръцете трябва да са възможно най-удобни.

Съсредоточете се върху обкръжението си.Погледнете познатите предмети по нов начин. Маса, часовник, фенер, аптека, небе, фотьойл, самолет. Обект сенки, осветление. Можете да се видите сякаш отвън.

Обърнете внимание на звуците около вас. Гласове на хора, звукови сигнали на коли, блъскане на врати, бръмчене на улицата, шум на телевизора, птици, влак, минаващ в далечината, музика на съседи ... Вляво, вдясно, на преден план, на заден план , далеч и близо. Без да се привързвате към всички, нанижете новия звук на въображаема нишка, като мъниста. Можете да си представите одеяло от звуци, които ви заобикалят, и да се скриете зад тях.

Преместете фокуса си върху кожата - орган, който ни предпазва от света около нас. Почувствайте температурата на въздуха, разликата в усещанията между отворени и затворени участъци от кожата, влажността на въздуха, неговите потоци, как дрехите прилягат към тялото, по-плътно, по-малко плътно, като обувките седят на краката, какво ръцете се докосват ...

Усещания в мускулите.Тежест и лекота, топлина и студ, психически сравнете тежестта на краката, ръцете си, мислено „сканирайте“ скелета от пръстите на краката до черепа, проверете колко уверено краката докосват пода или земята, усещате комфорт и спокойствие.

Внимавайте за дъха си: как въздухът влиза през ноздрите, преминава през носоглътката, влиза в трахеята и бронхите, изпълва белите дробове. Почувствайте издишването: бели дробове, бронхи, трахея, носоглътка, нос. По-добре да дишате през носа. Проследете няколко цикъла на дишане.

Обикновено по това време очите ви вече се затварят, ако случаят не е такъв, можете сами да ги затворите. Вече сте напълно готови да започнете медитация. Можете да си поставите някаква конкретна цел (да разрешите дилема), можете да зададете въпрос (например „Какво да правя днес?“) Или да се съсредоточите върху някакъв образ, природа, пространство.

А може просто да мълчите и да слушате.

С течение на времето процесът на потапяне ще отнема все по-малко време. Вашите медитации ще станат активни, ще можете да медитирате в транспорт, да бягате в гората, да се разхождате из града. Може дори да ви се струва, че не можете да напуснете това прекрасно състояние, но да останете в него през цялото време, защото то е по-естествено от обикновено и със сигурност по-приятно.

Нека разгледаме подробно вековните въпроси за това какво е медитация и как да се научите да медитирате сами.

Медитацията е наблюдение. Но наблюдение, което не предполага никакво действие. И наблюдението е без усилие, без стрес, който се случва сам по себе си. Наблюдавате мислите си в главата си, емоциите, състоянията, тялото си. Не се включвате в него, не участвате в него, оставяте всичко да бъде.

Тук няма загуба или напрежение. Ти просто си.

Няма ваше усилие или каквото и да е действие, това е удоволствие за вас.

Поза за домашна медитация

Седящата поза е най-лесният и удобен начин за практикуване на медитация.

Техника на концентрация на дишането

1. При медитация с концентрация върху дъхаконцентрирате се изцяло върху себе си и тялото си.
2. Очите се затварят... Сякаш гледате в себе си със затворени очи.
3. Вдишайте и издишайте въздуха възможно най-дълбоко и бавно.Не бързайте. Уловете това чувство на удоволствие в процеса.
4. Съсредоточете се върху себе си и тялото си с дълбоко и бавно вдишване и издишване - това е вашата практика за медитация.
5. Вие няма да заспите, дори ако това чувство се появи.Тъй като фокусът ви е върху дишането, няма да можете да заспите.

Продължете да наблюдавате дишането си и да се потопите дълбоко в себе си.

Грешки и илюзии

• По време на медитация не е необходимо да се четат мантри. Във вас има тишина и хармония. Не е нужно да повтаряте или казвате нищо.
• Не е нужно да мислите за някои магически молитви и други неща. Дори не мислете за това, че не трябва да мислите за нещо.
• Не задържайте никакви мисли в главата си и не се придържайте към тях, всички те създават напрежение.
• Не е вярно, че човек може да медитира само на много тихи и спокойни места. Това може да стане при всякакви условия. Можете да бъдете спокойни на шумно или тихо място.

Запазете мълчание след тренировка

Продължителността на медитацията няма значение. Колко често медитирате играе голяма роля.

Основното е, че това не трябва да бъде принуда и стрес за вас. Не се насилвайте.

След техниката на медитация за начинаещи с концентрация върху дъха, препоръчително е да не се задълбавате в главата.

И тогава няма да мислите за нищо друго и ще бъдете в мир.

С течение на времето тази тишина и хармония ще бъдат с вас постоянно... Вие самите ще станете хармония.

Научих как да правя медитация за начинаещи у дома с Роман Сошников.

Не се борете с мислите си по време на процеса

Вие медитирате и се появяват някои мисли, не им се противопоставяйте. Безполезно е да се противопоставяте на мислите. Все едно да плуваш срещу течението в океана.

Винаги ще идват мисли и ще ви разказват странни неща. Но дали всичко е вярно?

Мислите винаги идват: странни, ужасни, забавни, лоши, добри.

Следователно, по време на медитация не се бори с мисли... Те се наблюдават.

Забележете всичко, което се случва вътре, но не се включвайте в това

Нека всичко бъде

Медитацията е пълна релаксация... Вие не се съпротивлявате на нищо. Не се идентифицирате с нищо.

Пускате всичко и наблюдавате всичко, което се случва без да се включва в него.

Няма идентификация с това, което виждате, или с това, което се появява в главата ви. Вие сте напълно отпуснати.

Не е необходимо да се концентрирате върху дишането по време на медитация - това е само техника за начинаещи, за да ви даде състояния.

Видео "Как съпротивлението на мисълта увеличава безпокойството"

Гледайте видеото и вижте как устойчивостта само на мисли увеличава безпокойството.

Самите хора най-често преувеличават и преувеличават проблема си, борят се с мисли. Мислите се разпространяват като мухи в това видео... В следващото видео ще разберете как да медитирате у дома и защо не трябва да устоявате на мислите си по време на процеса.

Можете да медитирате навсякъде и при всякакви условия

Можете да медитирате навсякъде и на всяко събитиекъдето и да си.

Отначало е трудно за начинаещите да са сами на места с много хора. Но наистина можете да медитирате абсолютно навсякъде. Без ограничения.

Можете дори да медитирате по време на футболен мач на стадиона. Дори когато ядете или отивате някъде.

Каквото и да правите или виждате, ако ви се иска, медитирате.

Можете да медитирате с успокояваща музика на заден план и просто да седнете. Можете да медитирате в микробуса.

Защо го правят и как се отразява на човек

Защо хората се нуждаят от медитация:

Тези реализации и разбирания могат да дойдат при вас след тренировка. Това дава медитацията.

Често ми се случваше по време на медитация да свети зелена светлина в очите ми. Също така имаше ясно усещане, че всички тези мускули, крака, ръце и цялото тяло не са мои. Сякаш съм в някакво чуждо чуждо тяло. Това беше истинско и истинско чувство. Трябва да го почувствате, никакви думи не могат да го опишат. Храна, за която да помислите.

Правете го, когато пожелаете, без никаква нужда

В никакъв случай не трябва да се насилвате да медитирате насилствено. Това разваля цялото забавление и останете спокойни.

Медитирате, когато ви се иска. Без никаква нужда. Не се насилвате и не се насилвате.

Интересувате се да наблюдавате реакциите на тялото, искате да наблюдавате личността, нейните мисли. Правите това, без да се идентифицирате с човека, неговите реакции, мисли и всичко, което идва и си отива.

Медитирайте без загуби, без усилия и без напрежение.

Обичайте самия процес, не го правете известно време

Хората понякога се принуждават да седят с часове и след това се чудят как други хора могат да се справят. И всичко това, защото те не знаят как да медитират правилно.

Цялото удоволствие от процеса е развалено от срока. Затова не се ограничавайте с времето, когато медитирате.

Медитирайте толкова, колкото сметнете за добре. Продължителността не е важна.

Обичайте самия процес.

Можете да правите както дълги вечерни медитации преди лягане, така и по-къси в автобуса.

Как да ръководя видео

Следващото видео е за това как да се научите да медитирате у дома или сред природата. Оуен Кук отделя 20 минути за това всеки ден, сутрин и вечер. Вижте всички основи на медитацията за начинаещи в този видео урок от Тайлър на RSD.