Развитието на самоконтрол е една от най-важните задачи при формирането на всеки индивид поради факта, че се нуждаем от това психологическо качество всеки ден, независимо какво правим.

Самоконтролът е основата за всяка отговорност, за способността да изпълнявате задачите си, да държите на думата си, да печелите пари, да минимизирате рисковете във всяка дейност и да избягвате многото грешки, които са толкова чести за хората! Освен това, разработеният самоконтрол ни помага да се справим по-добре със стреса, като можем да контролираме обстоятелствата и да избягваме ненужния емоционален стрес. Всеки може и трябва да развие самоконтрол и има много начини да го подобрим, в зависимост от това колко силно и бързо трябва да усъвършенстваме това умение в себе си. Ще ви разкажем за няколко доста прости психологически практики, които са идеални за тези, които са се заели да работят по самоконтрол и искат да успеят възможно най-скоро.

Ежедневен режим

Първото, важно и достатъчно по прост начин да развиете своя самоконтрол е добре развит ежедневен и режим на сън - нещо, което много хора поради различни обстоятелства не могат да контролират през целия си живот. За нас обаче е много важно, когато развием някакъв вид стабилност! Научете се да планирате време, бизнес, срещи и установете за себе си, че това е първата сфера от живота, която трябва да се контролира - и ако загубите контрол над тази област, тогава други могат да тръгнат надолу. След като денят ви премине по план, не забравяйте да подредите и съня си, което ще ви помогне бързо да развиете самоконтрол! Контролът на съня също е от съществено значение. здравословен начин живот като цяло, чието поддържане има много положителен ефект върху нашата психология.

Научете се да поемете контрола над деня от самото начало, като ставате навреме и имате достатъчно време за подготовка дълъг ден... добре допълнителни идеи за да упражнявате развитието на самоконтрол сутрин, ще оправите леглото веднага след като станете от него, или ще направите упражнения. Ако заспите късно и преспите, едва ли можете да почувствате, че наистина контролирате времето си. По-вероятно е да пропуснете срещи, спорт или нещо важно по време на работа в такъв ден. Разбира се, стресът често кара хората да не могат да заспят в точното време. В този случай можете да опитате различни. Напротив, спазването на разработен график ви позволява да бъдете уверени в това как прекарвате всеки ден и да го контролирате. Спазването на ясна ежедневна програма ще ви помогне да избегнете ненужни действия и прави полезни и важни неща.

Умението да поемем контрола над желанията си, за да подчиним развития режим на тях и да го държим под контрол, влияе върху всички наши действия. Ако направим избор в полза на отработен график и необходимост, следвайки режима сутрин и вечер, тогава това ще се отрази на нашите действия в работата и отношенията с хората, позволявайки ни да избегнем хаоса и. Значението на контрола на режима не може да бъде прекалено подчертано. Наистина има много примери къде и как това е много важно. На първо място, способността да следват режима е необходима за различни видове лидери и тези, чиято работа непрекъснато включва взаимодействие с хората. Показването на другите, че имате строг контрол върху различни процеси, от контролиране на ежедневието до личен самоконтрол, може да помогне на другите да ни уважават и да се вслушват в нашите препоръки.

Ако все още не можете да вземете желанията и ежедневието си под пълен контрол и необходимостта да следвате обстоятелствата ви дразнят, тогава не забравяйте да намерите начини да не изваждате емоциите си върху другите: това е друга практика за развиване на себе си -контрол! Разбиването на мишки и клавиатури и разбиването на хората около вас може да се почувствате малко по-добре за известно време, но психолозите доказаха, че това изобщо не ви позволява да стигнете до пълно спокойствие и последващо придобиване на контрол. Не можете да задържите недоволството и гнева дълбоко в себе си, но е важно да се стремите да намерите правилния баланс, при който изпускате пара, без да атакувате други хора и силни емоционални шокове, но също така не поддържайте раздразнение в себе си. за дълго време.

Ежедневен анализ на събитията

Добър съвет за развиване на самоконтрол е да анализирате ежедневните си дейности. Много психолози препоръчват всеки ден да водят дневници или списания, за да развият самоконтрол, като правят бележки за живота и дейностите си в края на деня, връщайки се към най- важни точки от момента, в който сте станали от леглото. Този метод ще помогне да се анализира различни действия и решенията, които вземаме по пътя, идентифицираме грешките си, избягваме ги в бъдеще и се научаваме да правим планове за следващите дни и месеци. Контролът върху преживените емоции и събития е друга помощ за развитието на самоконтрол!

Традиционно журналистиката е най-често срещана за хората в творческия свят. Много писатели, художници и музиканти водят записи за живота си, преживяват отново емоциите, анализират ги и ги съживяват в бъдещата си работа. Журналирането обаче ще бъде полезно за всеки, който иска да развие силно психологическо ядро! Анализът от изминалия ден никога няма да бъде излишен в живота ни, независимо какво правите. Дори да правим бележки, че денят е пропилян, също си струва свещта: по този начин ще оправим резултата или по-скоро липсата на резултат и ще си направим инсталация, за да продължим напред. Помислете за терапевтичните техники за водене на журналисти, които според много психолози са успешни в справянето със стреса и контролирането на емоциите ви.

Самоубеждаване и позитивно настройване

Утвърждение - друго интересно упражнение да се развие самоконтрол, който е достоен за вниманието на всички. Практиката се състои в техниката на самоубеждаване чрез стриктно спазване на всяко твърдение, настройка.

Потвърждението предполага, че измисляте някои формули за себе си и определяте какво можете и какво не можете да правите, където трябва да си кажете „не“ и по този начин да се настроите по положителен начин.

Утвърждението може да се използва, за да помогне за развитието на много умения и качества, но е особено полезно за обучение на самоконтрол. Тази практика ни позволява да запазим спокойствие под натиск, независимо от обстоятелствата около нас. Казвайки си не, следвайки зададена формула за изпълнение на задачи, чакане по-добра възможност за правилното действие или движение - и има квинтесенция на самоконтрол.

Уменията, които утвържденията развиват за самоконтрол, са много важни различни видове професии и бизнеси, където печелят пари, като чакат момента за компетентни и проверени действия. Например такива дейности включват търговия с ценни книжа и търговия с разлики във валути на финансови борси, където трябва внимателно да наблюдавате всички промени на пазара, да можете винаги да избягвате прибързани решения и да правите проверени ходове. Друг пример за това, къде уменията, развити от утвържденията за самоконтрол са полезни, е свързан с някои игри, предимно в света на професионалния покер. Играта на ума и психологията почти изцяло се основава на умението да останеш спокоен и да се контролираш в очакване на шанс. Ето защо за професионалните играчи използването на утвърждаването е често срещано при развитието на критични умения. Потвърждението ви позволява да използвате възможността да си кажете „не“ в точното време, избягвайки изкушението лесно да спечелите печалба и да предприемете прибързани действия, изчаквайки единствения точен момент.

Медитация и релаксация за развитие на самоконтрол

Медитацията, колкото и да е странно, е друго чудесно упражнение и начин за развитие на самоконтрол. Това древно изкуство помага буквално във всички области на живота, ако разберете всичките му предимства! Не е необходимо да практикувате медитация според всичките й канони, отдавайки дълго време на търсенето на хармония на душата и тялото. За трениране на самоконтрол ще са достатъчни 5-10 минути на ден, което може би всеки може да си позволи. Страхотна идея е обаче да медитирате по едно и също време на деня, превръщайки медитацията в още един инструмент за трениране на вашето ежедневие и дисциплина.

В процеса на медитация ние имаме по-добър контрол над ума и мислите си и това е най-важната основа за самоконтрол. Когато медитираме, ние се научаваме да се разсейваме от проблемите и да се отпускаме, което впоследствие ни позволява да разглеждаме проблемите и задачите по малко по-различен начин. В процеса на медитация ние изпомпваме собствените си когнитивни способности и това е вид упражнение за мозъка. Чрез такива упражнения ние придобиваме все по-подчертан самоконтрол и в резултат на това самочувствие. И комбинацията от тези умения го прави много продуктивен и успешен!

Медитацията е полезна за всички, независимо от възрастта или професията. Не е необходимо да го научавате по време на специални класове или пътувания до Азия за обучения със световните гурута по медитация. В наше време той стана толкова популярен на Запад, така че е доста лесно да го научите. Много удобен начин да бъдете в крак с времето е да следвате мобилни програми за медитация, за които са разработени много приложения. Качеството на медитацията зависи преди всичко от вас, а не само от учителя и околната среда и следователно мобилни приложения може да бъде отличен инструмент за научаване на медитация и придобиване на самоконтрол.

Светът около нас

В някои ситуации не е нужно да измисляме специални практики и упражнения за самоконтрол, ако те се създават сами - просто трябва да отдаваме справедливост на нуждите. Нобеловият лауреат Даниел Канеман смята т. Нар. „Самоконтрол по необходимост“ за един от най-важните инструменти за формиране на поведенческата психология като цяло. Способността да се следва определена линия на поведение, която първоначално е била продиктувана от необходимост, но в крайна сметка е превърната в добро, е важен елемент развитие на самоконтрол. Всичко може да бъде пример - от необходимостта да спестите пари и да научите как правилно да управлявате средства до спешната нужда да се отървете лош навик или отслабнете.

Разбира се, описаните упражнения са само малка част от начините за развитие на самоконтрол. Можете да измислите свои собствени начини, като създадете персонализирани упражнения. В процеса на обучение на самоконтрол е преди всичко важно да осъзнаете необходимостта от такива упражнения и желанието да следвате формулите за развитие постоянно. Развитието на самоконтрол е абсолютно полезно за всички и може би е невъзможно да се достигне границата в това изкуство: можете да се усъвършенствате безкрайно! По пътя към върхови постижения постепенно ще забележите колко по-лесно ще стане да държите живота и делата под свой собствен бдителен контрол.

Богати и интелектуално развити - те са истинският, а не въображаемият елит на обществото. Това е така, защото те лесно преодоляват своите навици и страхове. Те са трудни за разбиване и рядко се отказват, ако нещо не им се получи. Самоконтролът е характерно качество на всеки победител. И за ваша радост това качество не е вродено - то може лесно да бъде „изпомпвано“, както правите с мускулите. Вярно е, че за разлика от мускулите, всички тренировки за самоконтрол се базират на психологически изследвания, а не върху традицията на физическата култура.

Разбирането, че самоконтролът е ограничен ресурс

Изследванията показват, че самоконтролът е ограничен ресурс. Употребата му има ясен физиологичен ефект, като понижаване на нивата на глюкоза. С други думи, по всяко време може да нямате самоконтрол „в резервоара“. Следователно, когато се контролирате плътно, силата ви се изчерпва и изкушението става много, много голямо. Психолозите наричат \u200b\u200bтози процес „изчерпване на егото“.

Как да използвам тези знания? Просто признайте, че резервът ви за самоконтрол е ограничен, така че ще трябва да намерите начин да избегнете изкушението в час X. Първата стъпка към увеличаване на самоконтрола е да признаете, че сте слаби.

Преждевременни решения

Този метод е описан в проучване от 2002 г. (Ariely и Wertenbroch), което се основава на експеримент, проведен в гимназиите. Учените са открили, че учениците, които просто са си поставили строги графици за учене, са се справили много по-добре от учениците, които са работили по мозъка си, когато са се появили проблеми с ученето. Тоест, ако вземете заключенията от това проучване от собствения си опит, тогава можем да кажем следното: ако си поставяте трудни цели, обещавайте си изпълнението им, тогава вероятността от увеличаване на производителността се увеличава значително.

Наградата наистина може да работи. Когато получите награда (или си я дадете), тогава ставате по-алчни за краткосрочни жертви в името на дългосрочната печалба, тоест вие внасяте малко дух на разумен капитализъм във вашата рутина. Наградите могат да бъдат не само парични, но и символични.

А също и глоби

Ако в предишния параграф говорихме за морков, то в този говорим за пръчка. Трябва не само да си обещаваме награди, но и да се наказваме за „лошо поведение“. За да направите това, трябва да разработите своя собствена система от наказания, която да ви помогне да се справите с много от проблемите, свързани с неконтролирано поведение.

Борба с несъзнаваното

Част от проблема ни се крие в изкушенията, които произтичат от несъзнателно поведение, което винаги е готово да подкопае най-добрите ни намерения. Изследователска група, ръководена от Фишбах (2003) установява, че участниците в експеримента лесно се поддават на изкушението, когато самото това изкушение е извън съзнанието.

Практическото заключение е просто. Опитайте се да стоите далеч от изкушенията, не само физически, но и психически - преориентирайте мозъка си, така че той да не се стреми да яде понички или да пие чистачка на предното стъкло, а да изпълни по-висока цел.

Корекция на очакванията

Дори да няма резултати, опитайте се да бъдете оптимисти, за да избегнете друго изкушение.

Оптимизмът е чудесен в това да ви помогне да постигнете целите си, а песимизмът бързо разрушава желанието да направите нещо, когато възникне и най-малък проблем. Не трябва обаче да мислите за това колко лесно ще бъде постигането на целта, а за това колко интересен е самият път, работа, действия. Не трябва да виждате фантазии, а реалност, но тази реалност не трябва да е тъмна.

Оценка на стойността на целите и изкушенията

За да насадите правилния оптимизъм в живота си, трябва да извършите пълна преоценка на изкушенията и целите, а именно, целите да станат желани и изкушенията да намалят курса си спрямо целите. С други думи, изкушенията трябва да станат евтини, което в повечето случаи не е далеч от истината.

Използвайки сърцето

Сърцето често означава повече от ума, особено ако сте млад и неопитен. Не мислете обаче, че вашата емоционална част от личността ви не може да ви помогне в борбата с изкушенията. В проучване от 1975 г. в Германия децата успяват да се въздържат от ядене на блат, просто защото мислят за блатовете като бели облаци, което, разбира се, никой няма.

Можете да увеличите или намалите апетита за определени неща по абсолютно същия начин: чрез охлаждане или подгряване на емоциите, свързани с обект или действие. Например, когато става въпрос за постигане на цели, тогава можете да мислите за положителните емоционални аспекти на това, например чувство на вълнение и гордост.

Самоутвърждаване

Понякога упражненията водят до избягване на лоши навици. Един сигурен начин да направите това е чрез самоутвърждаване. Това означава да фокусирате действията си върху нещата, в които вярвате. Това може да бъде семейство, креативност, качество на работа, политическа идеология, философска концепция, всяко друго вътрешно убеждение.

Мислейки за основните си ценности, можете да си възвърнете самоконтрола, дори когато той е напълно изчерпан. Именно от тези позиции се раждат героични дела.

Абстрактно мислене

Мисленето, както се оказва, значително засилва самоконтрола. Позволява ви да мислите по темата, като я разбирате. За съжаление, в руските училища те изобщо не развиват абстрактно мислене, като предпочитат натъпкване пред него, което води до факта, че хората знаят формулите, а защо са необходими и как да ги прилагат в живота, не знаят.

Същността на абстрактното мислене е, че трябва да се съсредоточите върху въпросите „защо правя това?“, „Защо правя това?“, „Какво ще ми донесе това?“, А не върху самото действие. Ако разбирате защо си вършите работата, защо се движите към определена цел или защо искате да се отървете от лош навик, тогава ще ви бъде по-лесно да контролирате себе си и своите слабости.

Самоконтрол изключително важно в нашата ежедневието... Способността да се справяте с емоциите е от основно значение в ситуации, в които последствията могат да бъдат опустошителни. Днес ще ви кажем как да подобря самоконтрол, и кои са най-много ефективни методи за това има.

Познаването на себе си е основата на самоконтрола

Контролирането на емоциите, изкушенията и основните си инстинкти е от съществено значение за по-пълноценния и щастлив живот.

Самоконтролът е умение, което трябва да се научава ежедневно и трябва да се преподава на всеки, за да се избегнат негативни емоции като напр. гняв, алчност или завист.

Самоконтролът и самодисциплината ни помагат във всички сфери на живота: без тях няма да можем да се откажем от пушенето и никога няма да се измъкнем от дълга, възникнал от безмисленото използване на кредитна карта.

За да постигнете самоконтрол, първо трябва да опознаете себе си. Това означава, че трябва да знаете какви са нашите и силни страни, и преди всичко, работа върху слабостите.

Придържайки се към диета, отказ от пушене, не се ядосвате, ако сте на опашка или в движение - всичко това е добре както за вашите умствени, така и за физическо здраве ... За да подобрите самоконтрола обаче, трябва да направите много работа върху себе си.

Тъй като ирационалността често е противоположна на самоконтрола, трябва да се опитаме да разберем първопричините за нашите действия, особено в моменти, когато трябва да вземем решение или да се държим по определен начин.

Яденето на шоколад, пушенето или закупуването на нов чифт обувки ни дава краткосрочно удовлетворение, но в бъдеще това е изпълнено със разкаяние и негативни емоции.

Най-лошото е, че те са заменени от разкаяние, разочарование и дори депресия.

Много е важно да видим и чуем сигналите, които тялото ни подава, и отделете няколко минути, за да анализирате добре ситуацията.

Ако сте пред витрина и гледате добра чанта ... не отивайте направо до магазина, за да я купите. Помислете дали можете да си позволите покупката и колко дълг вече имате.

Ако ви предстои да изпушите цигара, не забравяйте негативните последици от пушенето. Помислете за последиците и когато решавате дали да изядете още едно парче вкусна торта или да изпиете още една чаша или две.

Разбира се, това никак не е лесно, тъй като самоконтролът е крехък ресурс и не трае дълго. За няколко секунди може да изчезне и да ни накара да действаме нерационално.

Както при мускулите, сила на волята също може да се тренира... Как Практика, последователност и преследване на поставена цел. Важно е винаги да сте бдителни и да помните онези ситуации, в които самодисциплината е особено важна.

Тези ефективни методи могат да помогнат за подобряване на самоконтрола:

1. Обърнете внимание на поведението си

Ако не сте наясно с навиците и моделите си на поведение, ще ви бъде много трудно да контролирате решенията си в определени ситуации.

• Искате ли да отслабнете? Определете ежедневната си диета.
• Искате ли да излезете? Анализирайте разходите си и помислете къде отиват парите.

2. Не мислете за това, което ви притеснява

Въпреки че трябва да се опитвате да бъдете рационални в действията си, не трябва да бъдете обсебени от това. Колкото повече се опитвате да избягвате всякакви мисли, толкова повече се върти в главата ти.

Практикувайте методи за самоконтрол само когато наистина ви се налага. През останалото време си дайте малко почивка и релаксация.

3. Здравословни навици

Всички промени в живота във взаимоотношенията или навиците изискват самоконтрол и отдаденост. Посетете фитнес всеки ден диетата, отказът от пушенето или пазаруването са само няколко от тях.

Счита се, че на мозъка са необходими 21 дни, за да свикне с нов режим. Това е времето, което трябва да „изтърпите“, за да постигнете целите си.

От третата седмица ново добри навици ще са здраво вкоренени и ще ги следвате автоматично. За да постигнете желания резултат, трябва да издържите само 3 седмици!

4. Отпуснете се

Дишането дълбоко със затворени очи и броенето до 10 (или повече) е чудесна техника, която ви помага да се успокоите и да подобрите самоконтрола.

Когато се притеснявате, ядосвате или имате чувството, че сте на път да сгрешите, опитайте се да се отпуснете. Можете да практикувате други методи, като медитация или чай от лайка.

Идеята е да избягвайте прибързани и неразумни решения.

5. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда

• Ако приятелите ви ходят на бара всеки ден след работа и вие се опитвате да спрете да пиете много, може да се наложи да се дистанцирате от приятели за известно време или да предложите друга форма на релаксация.
• Когато знаете, че проблемът ви е натрапчивото пазаруване, не посещавайте търговски центъркогато сте тъжни или отегчени.
• Ако искаш

Не сте сигурни откъде да започнете да развивате самоконтрол? Няма проблем! Ние ще ви помогнем!

Всички искаме да сме здрави, успешни, щастливи - за това си поставяме задачи, цели, чертаем във въображението си подходящ план за действие, но ...

Много често забравяме за всичко, тъй като се поддаваме на моментно и ненужно желание, което не съответства на избрания от нас път, а само да се превърнем в пречка и пречка по пътя към целта си, а също и тук не можем без майка!

Защо продължаваме с тези ненужни желания?

Защо ни е толкова трудно да се съберем и да се забавим, а след това отново да се върнем на пътя към дългоочакваната цел?

И всичко това, защото ни липсва самоконтрол върху себе си!

Умишлено отворих няколко речника, за да тълкувам това. вълшебна дума и ето какво открих:

1. Самоконтрол - това е силата на характера на човека, която помага за овладяване на ненужните емоции, овладяване на различни чувства и извличане на вътрешни недостатъци.
2. Самоконтрол - това е готовността на човек да действа правилно във всеки един момент и въпреки вътрешното си състояние!
3. Самоконтрол - Това е способността на човек да овладява своите емоции с помощта на разума;
4. Самоконтрол - това е сила на волята, която е просто необходима за всеки успешен човек (независимо дали се занимава със засаждане на царевица или тренира футболен отбор - няма значение);
5. Самоконтрол - това е способността на човек да поеме контрола над поведението си, да вземе ситуацията в свои ръце и да я насочи в посоката, в която желае!

Без самоконтрол емоционалният лагер може лесно да завладее човек и той ще стане неконтролируем, действията му ще бъдат необмислени.

Често за онези хора, които се държат правилно в живота (те знаят как да се контролират, не се поддават на провокации, знаят мярката във всичко, знаят от какво се нуждаят от живота, отказват се от моментни удоволствия, а не от полезни срещи и хора) - казват, че са безрадостни и нещастни.

Е, разбира се - в крайна сметка в сравнение с вас те могат да се хранят правилно, да се занимават със спорт, за саморазвитие, да спят достатъчно и всичко това води до професионален успех.

Изследванията на учените потвърждават факта, че тези хора, които са били дисциплинирани от детството от родителите си - те почти не се сблъскват с финансови затруднения, могат да се похвалят с добро здраве, не влизат в конфликт.

„Но в края на краищата тези хора, които се подчиняват на гласа на разума си и пият сок вместо шампанско на парти, защото след 2 дни ще имат важна среща (и там трябва да сте нащрек) - те не могат да се радват наистина , не нали ?! - ти питаш!

"И тук те могат да се радват, дори два пъти повече от вас!" - ще отговоря 🙂

Интересно проучване беше проведено от американски психолози по поръчка на периодични издания Вестник на личността.

Извод от изследването: човек получава повече удоволствие от живота и ще изпита много повече положителни емоции, ако знае как да се контролира и държи в ръцете си!

Около 400 души участваха в експеримента и те трябваше да казват на изследователите по телефона в продължение на една седмица за това колко често ги превземат определени желания и изкушения, колко са силни и как се борят с тях.

Тук говорихме за някои човешки изкушения, които ПРЕЧИНАХА на човек, и това: пътуване с приятели до кафене, празни и ненужни разговори, които просто убиват времето (а през това време можеше да направиш нещо полезно); гледане на сериал и др.

И това показа този експеримент: онези хора, които се надмогнаха и въпреки това отказаха моментни изкушения, изпитаха двойно повече приятни и положителни емоции, бяха горди и доволни от себе си и живота си.

Това предполага извода, че самоконтрол прави хората по-щастливи, като решава проблемите им.

Зная самоконтрол може да се разработи!

Сравнен е с мускул, който се укрепва всеки ден чрез упражнения.

Самоконтрол и неговите предимства!

• Самоконтролът дава уважение! Започвате да уважавате себе си и околните също;
• Самоконтролът дава свобода, забравяте за различни ограничения;
• Самоконтрол дава много възможности! Научавате се да управлявате както емоциите си, така и действията си;
• Самоконтролът ви дава спокойствие! Уверени сте в своите способности.

Самоконтрол и неговите прояви в живота ни!

С помощта на спорта наблюдаваме специфично ежедневие, развиваме воля в себе си със специални физически упражнения ...

Той се увеличава с нас, ние ставаме по-уверени в себе си и естествено се проявява в нас самоконтрол - и това е, от което се нуждаем 😉

Материални блага.

Човекът, който знае как да ограничи разходите си в съответствие с финансовото си състояние - използва самоконтрол;

Този, който знае как да потуши кавгата, има самообладание;

• Тези, които знаят как да контролират емоциите си и търсят компромиси във всичко и навсякъде, имат самоконтрол;

Постигаме самоконтрол:

Спазвайте режима!

Всеки, който се приучи към строга ежедневна рутина (независимо установена) - развива чувство за самоконтрол;

Много зависи от възпитанието на семейството.

Когато показваме на децата си как да се сдържат, как да не влизат в конфликт в общуването, ние култивираме в тях чувство за самоконтрол и ние самите се научаваме да държим всичко в нашите ръце;

Развивайте точност у себе си във всичко.

Доведете до края онези отговорности и обещанията, които сте дали на човека - ще свикнете със самоконтрол;

Отидете на психологически обучения, семинари, групови уроци.

Тези упражнения ще научат човек да ограничава импулса на своите емоции, да контролира мислите и ума си.

Съветвам всички да гледат положителна карикатура за самоконтрол, с участието на Доналд Дък 🙂

Ако се хванете да мислите, че емоциите ви са вътре отскоро станете неконтролируем - това означава, че сте си дали някъде слабост и сте сгрешили.

Ако искате да бъдете винаги „на кон“ - всеки ден развивайте сила на волята в себе си, работете върху себе си всеки ден.

За да постигнете това, което искате, трябва да правите поне малко от това, което сами сте планирали всеки ден, дори ако в същия момент просто искате да лежите на дивана - не си давайте слабост!

Нека най-накрая да станем по-отговорни към целите си и да покажем самоконтрол!

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете вашия имейл и получавайте нови статии по пощата

Как да развием самоконтрол и не го губете дори в стресови ситуации? Това ще се случи, ако се научим да контролираме емоциите си, да контролираме тяхното възникване и външно проявление. Способността да държиш емоциите си „под контрол“ говори за емоционална зрялост и високо интелектуално развитие на човека.

Самоконтролът и способността да управлявате емоциите си са важни в случаите на натиск върху човека. Освен това този натиск може да бъде напълно различен - от тежък житейска ситуация преди психологически натиск лидерство в работата или семейни разногласия. Самоконтролът позволява, вашето представяне и "не куцане", дори когато е много трудно. Благодарение на самоконтрола се развива самочувствието, способността би била по-гъвкава в мисли, взаимоотношения, действия. Те дори казват, че колкото повече самоконтрол има човек, толкова повече свобода има.

С помощта на самоконтрол ние определяме действията си, отношението си към действията на други хора по отношение на нас и мястото ни в обществото, преживените емоции и емоционалните ни реакции към външни и вътрешни стимули. Всеки ден в живота ни има моменти, когато е важно да можете да управлявате емоциите си.

Ако човек е стигнал до заключението, че трябва да се промени и да започне да се държи по съвсем различен начин и е намерил силата да се промени, за този човек можем да кажем, че той е успял да развие в себе си самоконтрол върху действията или поведението. Ако някой от вас е успял да развие самоконтрол на действията, което не е лесно, промените в поведението ще се превърнат в навик и ще продължат дълго време.

Управлявайки емоциите си и показвайки емоционален самоконтрол при среща с препятствия и враждебни нагласи на други хора, стрес и агресия, човек развива устойчивост и устойчивост на външни влияния, като същевременно контролира вътрешната си реакция, контролирайки я, човек идва до проявата на спокойствие при всякакви влияния.

Какво е необходимо, за да се развие самоконтрол?

Издръжливост, устойчивост на манипулация отвън, спокойствие под натиск, способност да се изчислят вариантите за развитие на ситуацията и да се избере най-добрият изход, способност за вземане на решения, активни действия за промяна на ситуацията.

Хора с висока степен самоконтролът е високо ценен в различни организации, особено на позиции, които изискват комуникация с хората. А в обикновените екипи такива хора винаги са авторитетни и уважавани и следователно по-често от други стават лидери.

За да развиете самоконтрол, трябва да разберете какво представлява. Като правило се проявява в съзнанието на човек под формата на вътрешен диалог. Ако все още не сте се научили как да управлявате емоциите си, подкрепяте вътрешен диалог нарастващ емоционален стрес, който може да доведе до проява на агресия, раздразнение, емоционално нестабилно поведение в случай на външен стимул. Прекомерната емоционалност е заразна и може да бъде разрушителна за хората във вашата среда. Ако сте в състояние да контролирате емоциите си, в случай на външно дразнене, вътрешният диалог ви помага да изберете правилните думи, за да се предпазите от агресия или да избегнете конфликт.

Как да развием самоконтрол?

Като начало самоконтролът е придобито и научено умение. Невъзможно е от раждането да се контролирате напълно. За да се развие, е необходим опит. Както положителни, така и отрицателни. А също и осъзнаването на необходимостта да контролирате емоциите си.