Времената отдавна са отминали, когато младата майка се занимава само с ежедневните грижи, напълно забравяйки за себе си. Модерната майка е човек, на който да се възхищаваме. Тя успява да направи всичко: да се грижи за детето и домакинствоводи и се грижи за себе си. След раждането искате бързо да влезете във форма и това е възможно, ако му отделите поне малко време, но го правете редовно. Модна тенденция сега е фитнесът майка-бебе, който ще достави удоволствие както на жената, така и на детето. Вашето бебе може да бъде най-добрият ви спътник при тренировка. И още от първите месеци от живота му майка му ще го вдъхнови да бъде активен и да води здравословен начин на живот.

Упражненията с бебето за майки са представени в прости, но много ефективни комплекси, които могат да се изпълняват вече от шестата седмица след раждането, разбира се, при липса на други указания от специалист. Но оптималната възраст за започване на занимания на детето е от три месеца до една година, когато вече може да държи главата си, но все още ходи зле, така че предпочита да седи на ръце.

Детето е прекрасен „дъмбел“, който ще осигури плавно увеличаване на собственото си тегло. Упражненията с такава тежест, която постепенно нараства, са много физиологични и удобни както за майката, така и за детето.

Упражненията за майки с бебета трябва да се изпълняват с умерено темпо, това е бавното им изпълнение оптимално натоварване. Много упражнения от популярните комплекси могат да се изпълняват, докато бебето седи или лежи до вас. Основното е, че той е в безопасност, в очите и не скучае.

Основни правила за работа с бебе

Отговорът на въпроса дали кърмещата майка може да се занимава с фитнес е ясно положителен, освен ако, разбира се, няма противопоказания. Освен това трябва да се придържате към редица правилакоито ще направят упражненията за майката и детето възможно най-безопасни:

• Забравете за екстремните спортове! Движенията трябва да са плавни и внимателни, така че бебето да ги харесва. Всичко остро и бързо е забранено - може да изплаши бебето и да постави под въпрос безопасността му.
• Детето може да тренира не по-рано от 40 минути след хранене.
• Започнете да правите упражнения за майки и бебета 10 пъти в един подход, като в крайна сметка ги увеличите до 20 и така нататък.
• Скачането и тичането с детето са изключени. Треперенето може да повлияе негативно на гръбнака му.
• Дори и най-малкото упражнение е много по-добро от това да не правите нищо.
• Упражненията за отслабване на майки и бебета ще станат по-забавни и приятни, ако ги изпълнявате, докато слушате музика или любимото си телевизионно предаване.

Фитнес мама и бебе: ефективни упражнения

Фитнесът за майка и дете е представен в различни комплекси, които помагат стегнете цялото си тяло. Днес много фитнес клубове предлагат такива програми, но можете да ги правите и у дома, като по този начин спестявате време и без да губите ефективност. Нека разгледаме популярните упражнения за майка с дете на ръце.

Танцувайки с вашето бебе

Докато държите бебето си на ръце, слинг или специална кенгуру раница, постоянно танцувайте леко. Не много активно, по-плавно. В същото време дръжте бебето близо до себе си, като подпрете главата му. Опитайте съчетавамбърз и бавен танц, така че интензивността на сърдечния ритъм да не намалява.

По-добре да танцувам открито пространствотака че да можете свободно да правите завои, без да се страхувате да ударите бебето си. Препоръчително е да дишате дълбоко. Можете също да пеете заедно. Ако можете да пеете или говорите без дискомфорт, докато танцувате, пулсне надвишава допустимата граница.

Упражнения за корема

Фитнесът с деца и майки включва упражнения за корем, които ще помогнат укрепете коремните си мускулии намаляване на натоварването на долната част на гърба. Те могат да се правят върху постелка, постлана на пода, докато играете с детето.

• Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си. Ако бебето може да седи, поставете го по корем по-близо до бедрата и го облегнете на тях като на гръб. Дръжте детето отстрани. Стегнете коремните мускули, повдигнете главата, раменете и лопатките от пода. Направете упражнението до 20 пъти, след това починете малко и направете втория подход.
• И това упражнение е предназначено за долните коремни мускули. Легнете по гръб с повдигнати към гърдите колене. Поставете детето на пищялите, които трябва да са успоредни на пода. Дръжте бебето добре, напрегнете коремните си мускули, повдигайки задните си части от пода. В същото време трябва да повдигнете главата и лопатките. Направете два комплекта от 20 повторения. В редица упражнения можете да протегнете ръка към бебето си и да го целунете.

Пейка преса с дете

Ако вашата фитнес рутина за майки и бебета включва лежанка, можете дръпнете нагоре мускулите на ръцете, укрепване на гърба, бицепсите и трицепсите. Освен ползите за здравето, това упражнение е полезно и защото може да улесни носенето на и без това тежкото бебе на ръце.

• Трябва да седнете на постелката с кръстосани крака и да държите бебето до гърдите си. Повдигнете го леко над главата си с почти изправени ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете три серии от 10 повторения, като почивате за няколко минути между тях.
• Легнете на постелката, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Стегнете корема, съберете лопатките. Дръжте бебето си под мишниците си, изправете ръцете си, но не изправяйте напълно лактите си. В горната позиция трябва да се задържите и сякаш да „летите“ надолу, като отново притискате бебето към гърдите си. Количеството може да бъде същото като в предишното упражнение.
• Трябва да стоите прави. Дръжте бебето пред себе си, притискайки лактите към гърдите си. Повдигнете го до нивото на гърдите, като по този начин тренирате бицепсите и трицепсите си. Можете също така да го повдигнете с изпънати ръце, давайки правилното и безопасно натоварване на гръдните мускули.

Можете да изпълнявате упражненията само когато бебето вече може уверено да държи главата си.

Упражнения за крака и дупе

Простият фитнес за майки с бебета ще помогне укрепване и стягане на мускулите на краката и задните части. Можете да обърнете внимание на следните упражнения:

• Бебето трябва да седи с гръб в слинг или кенгуру в дланта ви. Вече доста голямо бебе може да бъде поставено на врата, като леко държите краката му. Клякайте с бебето, като в крайна сметка увеличете продължителността на упражнението до пет минути.
• Седнете на стол, кръстосайте краката си. Без да се облягате на облегалката на стола, поставете бебето на крака си и го яздете на тази „люлка“. След това сменете крака си.
• Легнете на постелката. Поставете детето по корем, поставете краката му на диван или нисък стол. Сега трябва да повдигнете бедрата и задните части от пода. Мускулите трябва да се напрегнат. Изправете тялото си в една линия. Останете в това положение за около три секунди, след което се отпуснете.

Също така трябва да знаете, че фитнесът на мама и бебе може да се случи не само у дома. Всичко зависи от вашите лични предпочитания. Ако обичате добра компания, можете да изберете добър фитнес център, който предлага програми за млади майки с бебета. Можете също така да обърнете внимание на полезно и приятно класове в басейна.

Докато се разхождате с бебето на улицата, можете да тренирате директно с количката. Например, редувайте бърза активна стъпка с бавно ходене, ходете с преобръщане от пети към пръсти и обратно, напрягайте коремните и коремните мускули по време на ходене, силно прибирайте корема, докато изпълнявате упражнението „вакуум“. Можете да правите напади, люлки, „преглъщане“, леко задържане на количката. Но не натискайте прекалено силно дръжките, за да не го преобърнете. Също така някои модерни моделиколичките дават възможност за джогинг.

Фитнес за майка и дете, видеос което ще демонстрира основите на неговото прилагане, ще подобри настроението на жената и ще повиши самочувствието й, защото скоро тя ще изглежда много по-добре. Физическата издръжливост, която можете да изградите, ще улесни редовните грижи за вашето бебе. Освен това упражненията са чудесен начин да се отървете от стреса и да подобрите съня, както вашия, така и на вашето дете. И като учите с някого, можете да създадете нови приятни запознанства.

И основното предимство е, че можете да отделите време за себе си, като същевременно не забравяте за вашето бебе - то ще бъде до вас, ще бъде забавно и интересно. Освен това простите упражнения могат да привикнат детето към движение, ще допринесат за правилното развитие на вестибуларния апарат и формирането на чувство за ритъм, ако практикувате на музика. Освен това е лесно положителни емоциии за двете. Видеоклиповете за фитнес за мама и бебе, които можете да тренирате, ще направят вашата тренировка по-лесна, по-забавна и по-приятна. Предлагаме ви да разгледате няколко полезни видеоклиповефитнес за майката и бебето.

Видео упражнения за майки и бебета

Полезно видео за фитнес с вашето бебе

През пролетта броят на записите „Опит № 98“ започва да расте геометрична прогресия. Има желание да се отдадете на фитнес, има маратонки, има воля на склад. Но често възниква един сериозен проблем: няма на кого да оставите детето!

Създателите на проекта FITMAMA, самите млади майки, се опитаха да го решат, като предложиха да вземат детето си със себе си на тренировка. Те разработиха система от занимания с децата, която включва физическа активност, съвети за хранене, домашни, фотоконтрол и постоянни проверки от ментора, както и награди за тези, които покажат най-добри резултати. Братчетата и сестричките пробваха силови тренировки от програмата „Супер мама”.

Тестова група

15 майки с деца на възраст от една до седем години преминаха пробно обучение.

Относно проекта

Концепция

Сестрите Елена и Светлана винаги са били в отлична физическа форма и не са планирали, че раждането на деца ще намали обучението им до нищо. Затова, след като станаха майки, те решиха да учат с тях. Този модел на обучение се използва в чужбина отдавна, но в Новосибирск нямаше такива клубове. И младите жени създадоха свои собствени собствен проектза активни майки, които не искат да се прикриват наднормено теглообемисти дрехи. Създателите на FITMAMA проведоха първите си експерименти върху себе си. Първо разтопеното буре каза „благодаря“, след това децата, които с удоволствие очакваха всяка тренировка и, разбира се, щастливите съпрузи.

” Децата обичат, когато майките им ги използват като тежести, а по-големите деца могат да участват активно в процеса: те с удоволствие повтарят упражненията след майка си, защото майката е най-добрият пример!

Проектът се състои от два месеца силови и кардио тренировки. Можете да дойдете с деца: деца от 7 години учат заедно с майките си, повтаряйки движенията след тях, по-малките са под наблюдението на втори инструктор: много деца се държат по-спокойно до майка си. И въпреки че в центъра има детска стая, същността на проекта е съвместно обучение. Обикновено първите уроци показват колко подходящ е този модел за конкретна двойка „майка + бебе“.

В допълнение към обучението участниците получават хранителни съвети или индивидуално съобразена диета. Трябва да се прави всеки ден домашна работаи изпратете потвърждение със снимка на вашия ментор. Комуникацията и контролът върху изпълнението на „домашната работа“ отива затворена групаВКонтакте. Извиненията не се приемат, мързелът е последван от наказание: наказателни лицеви опори, клякания, дъски...

” Въпреки това, много повече ефективен начинмотивация – насърчаване. В края на всеки курс тези, които са показали най-добри резултати (спрямо техния индекс на телесна маса), получават сертификати за салони за красота или магазини за дрехи, за да се чувстват още по-щастливи. Основната награда отива при този, който се е потрудил най-много! От тримата участници, показали най-добри резултати, победителят се избира от всички чрез гласуване.

Първите версии показаха, че концепцията работи. На първо място, защото обединява съмишленици. Винаги е по-лесно да отслабнете в група с обща цел. Контролът на ментора и състезателният момент са мотивиращи, наградите вдъхновяват, но най-важният стимул е възможността да се поберете в дънки с един размер по-малки и да посрещнете плажния сезон с пълно въоръжение.

Обикновено в групата има около 10 майки. Занятията се провеждат в голяма, светла зала с два климатика, като има и просторна съблекалня и душ кабина. Беше решено да вземем всички за тест драйв, така че се оказа малко стегнато и горещо. Организаторите увериха, че някои пропуски са се случили именно заради голямата ни компания.

Програми

"Супер мама"

цена: 7000 за 2 месеца.

Програмата включва 16 тренировки с деца, фотоконтрол, избор на диета, награди по номинации и задължителни подаръци за децата.

(Щракнете върху снимката за уголемяване)

"аз самият"

цена: 5500 рубли за 2 месеца.

Това е програма за тези, които имат възможност да оставят детето си у дома,и иначе тя нарича "Супер мама". Състои се от три етапа (на всеки от тях натоварването се увеличава), включително класове във фитнеса. И главната награда тук е по-голяма!

(Щракнете върху снимката за уголемяване)

"Морски фитнес"

Цена при запитване.

Това е гостуваща програма, когато група фитнес мами отиват на море за 10 дни, например в усмихнат Тайланд, където изобщо не ги чака почивка, а сутрешна тренировка на басейна, вечерна тренировка във фитнеса, фитнес. меню, фотосесия и много други дейности.

След като изпратите формуляра, ще получите потвърждение и допълнителни инструкции. Можете да изберете удобно време за занятия: вечер - понеделник и четвъртък 20:30, или сутрин - вторник и четвъртък 11:00.

Братя и сестри казват

Таня

Бях много доволен от женската съблекалня, просторна, уютна, с просторни шкафчета и много удобна система за заключване (ключ под формата на гривна).

Целият екип на клуба изглежда просто прекрасно, което мотивира хората да дойдат и да стегнат фигурата си след раждане и заседнал домашен начин на живот. Самият урок беше много интензивен, правилно структуриран: в началото имаше загрявка на степите, след това продължиха с упражнения за проблемните зони, а накрая имаше упражнения за разтягане. Времето летеше. След урока почувствах чувство на бодрост, усещане за напрежение в отдавна нетренираните мускули. Вярно, че в края на тренировката стана малко задушно, но според мен просто защото имаше много желаещи да участват в тест драйва.

Тренировката все пак беше така, че децата да се занимават със себе си, а майките да се занимават с фитнес. Майките трябва да оценят темперамента на детето си, ежедневието и способността да правят нещо без участието на майката. Служителите на клуба помагаха, разсейваха децата и им позволяваха да вземат всичко, което не може да навреди на здравето им. Но все пак децата се въртят около майките си, което им пречи да учат напълно.

Бебетата в ръцете на майката, разбира се, са допълнителна тежест по време на занятия, но за ставите и гръбначния стълб. Стори ми се, че е малко трудно. Все пак наличието на детска стая с персонал, който се грижи за децата, би направило дейността по-ефективна.

(Щракнете върху снимката за уголемяване)

февруари

Идеята на проекта е страхотна! И със сигурност ще има отговор! Но все пак нашият урок всъщност беше за майките.

Приемащата група се подготви за нашата инвазия: посрещнаха ни, помогнаха ни да се съблечем, придружиха ни, разказаха ни и се погрижиха за децата. Дъщеря ми (на 1,3 години) като цяло беше заета с проучване на територията и нови устройства, създаваше хаос и от време на време изчезваше от погледа. Момичетата треньорки помогнаха много!

Нашият пробен урок ни зарадва преди всичко с броя на съмишлениците! Особено бих искал да отбележа работата на инструктора: интелигентно, с обяснение на всяко упражнение, добре подбрана програма за загряване + мускулно натоварване на проблемните зони + разтягане.

Приятната умора и болки в ставите и мускулите си казаха думата – тренировката мина успешно! По навик, разбира се, е малко трудно. И за кого е лесно? Страхотна мотивация най-накрая да вдигнете задника си от дивана и да влезете във форма. Изкушаваща е и самата „фитнес щафета“, където има колективна работа за резултати и индивидуални изпитания!

(Щракнете върху снимката за уголемяване)

Аня81

Вкараха ни в малка уютна стая, поставиха постелки и постелки и пуснаха тиха музика. Урокът започна! Инструкторът обясни всичко достатъчно подробно и го показа ясно, темпото беше добро, със средна интензивност. Възможно е да тренирате с дете дори на едно и също стъпало (за него беше по-интересно, но не толкова на следващото)! Някои от децата играеха отделно, но по-големите се опитваха да играят с нас и беше интересно да ги гледам. Вярно, има минус - беше толкова задушно, че дори огледалата се замъглиха в края на урока.

Митка

Обучението ми хареса. Инструкторът даде добро натоварване, работихме през основите " слаби места" За мнозина беше трудно, така че си направиха почивки - това е отделен плюс. Мисля, че е трудно майките, които са в отпуск по майчинство, да работят на пълен капацитет от първия урок. Всяко ново упражнение беше обяснено подробно. Въпреки това би било хубаво треньорът да следи по-внимателно техниката на изпълнение на упражненията и да коригира участниците по-често.

Получих заряд от бодрост, въпреки че съм уморен от непривикване и мускулите ме болят, но това е приятна умора. Мислех, че ще е по-трудно с най-малката, но не, минах през цялото обучение от началото до края, разсейвайки се само за кратко, гледайки я в огледалото.

Що се отнася до въпроса „възможно ли е да уча с дете?“, моят отговор е да! Като цяло всяко дете е индивидуално, но ми се струва, че ако има желание, всичко ще се получи!

Недостатъкът е мръсният под, което е важно за малките деца.

(Щракнете върху снимката за уголемяване)

бикаразик

Чудесно е, че сега майките в отпуск по майчинство могат да ходят на тренировка с бебето си. След раждането и кърменето тялото просто крещи за необходимост от влизане във форма, но няма на кого да остави мъничето. И сега се появява проектът FITMAMA! За мен и дъщеря ми на 1,5 години това беше цяла разходка.

Това, което веднага хвана окото ми: удобното местоположение на фитнес клуба в близост до метрото, любезността на персонала, уютна съблекалня с индивидуални шкафчета и душ.

По някаква причина си мислех, че ще има съвместни упражнения за майка и бебе, но часовете бяха само за майки. Тренировката е добра: кардио на стъпалата, след това работа върху мускулите на бедрата и корема. Отначало бях много разсеян от дъщеря си, тя веднага избяга от мен към играчки и други деца. Тогава разбрах, че мога да се съсредоточа върху бизнеса, двама служители гледаха децата, имаше много играчки.
В края на обучението те представиха двумесечен проект за отслабване: тренировки, инструкции за правилното хранене, мотивация с подаръци. Това е много готино, защото добрата кардио и силова тренировка е половината от успеха и без организиране на здравословна и компетентна диета резултатът няма да е същият. Освен това груповите упражнения под наблюдението на треньор ви позволяват да проследявате правилността на упражненията и да ви предпазят от мързел.

Какво ми хареса:

интересна концепция,

възможността да учите с детето си,

наблюдение на диета и домашни упражнения от ментор,

награди за най-добри постиженияв процеса на отслабване,

видими резултати на минали завършили.

разработете упражнения, в които детето може да бъде включено,

внимателно следете чистотата на стаята.

Според констатациите на нов научни изследвания, новите майки възвръщат самочувствието си след раждането в рамките на три години. Наистина ли трябва да чакате, докато бебето ви прекрачи прага? детска градина? Нека поговорим как да ускорим процеса на възстановяване.

Предупреденият е предварително въоръжен

Констатациите на учени от Холандия шокираха женската половина от обществеността. Оказва се, че бъдещите майки са подложени на значително намаляване на самочувствието още по време на бременност. Раждането не облекчава проблемите, а напротив, води до комплекс за малоценност. Според холандски учени самочувствието на младите майки продължава да пада до тригодишна възраст на бебето. Проучването, от което са направени шокиращите изводи, включва 84 хиляди жени за 10 години от живота им. Основният извод е, че младите майки изпитват остра липса на ресурси, които да върнат благосъстоянието им към нормалното.

Отделете време, за да изглеждате по най-добрия начин

Смята се, че красивият външен вид добавя положителни емоции. И обратното, жените, които спират да се грижат за себе си, като се позовават на липса на време и пари, се чувстват още по-зле. За съжаление, много млади майки губят желание да гледат отражението си в огледалото, те се срамуват от безформеното си тяло и се крият зад широки тъмни дрехи. Малко хора биха имали желание да излязат на разходка с бебето си напълно облечени: с обувки на висок ток, красива рокля и прическа.

Майките предпочитат да носят дънки с маратонки, да крият очите си под слънчеви очила и бързо да приберат косата си на кок. Ежедневното миене и почистване всъщност слага край на маникюра. Но ако искате да се почувствате по-добре, трябва да правите същите процедури, които сте правили преди появата на бебето. Може да изглежда малко егоистично, но защо не отделите малко време за себе си, когато бебето ви спи?

Правете това, което обичате

Преди да имаш нов статус, вие сте били запалени по неща, които ви носят радост. Може да е вдъхновяваща страст към рисуването, блоговете за храна или занаятите. Психолозите казват, че възможността да правят това, което обичат, носи на жените удовлетворение и повишава самочувствието. Намерете начин да се гордеете с постиженията си, не е никак трудно, благодарение на достъпа до медийни платформи.

Разчитайте на правилните хора

Когато начинът на живот на жените се промени драматично, за тях е трудно да управляват емоциите си. Опитни майки, преминали през следродилна депресия, съветват своите „колеги“ да бъдат честни със себе си. Не трябва да отричате наличието на проблем или да избягвате да посещавате психотерапевт. Направете всичко, което ви препоръчват специалистите, а не вашата приятелка, родила дете предишната година. Това ще ви помогне да преодолеете пристъпите на отчаяние, изтощение, паника и чувството на пълна изолация. Терапевтът ще ви помогне да се справите с емоционалния смут и ще ви напомни, че това състояние не е психично разстройство.

Чат с приятели

Не може да се отрече, че хората са социални същества. Както всички останали във вашия кръг, вие се нуждаете от приятелска подкрепа и спокойна комуникация, която ще ви откъсне от ежедневието. Майките, които не искат да се отърват от обществото, намират време да се срещат с приятни хора приблизително веднъж седмично. Имайте предвид, че темите на вашите разговори не трябва да се въртят около грижите за бебета. Това е нещо, за което можете да говорите, докато се разхождате в парка с други майки. Това време трябва да бъде ваше лично и да включва седене в кафене на чаша чай, непринудени разговори с приятели, слушане на музика или посещение на библиотеката. Позволете си да правите редовни почивки от ежедневната рутина на грижите за вашето бебе. Не приемайте това като бягство.

Не се отказвайте от тренировките

Няма съмнение, че след раждането ви е трудно да изпълнявате комплекса от упражнения, които правехте преди няколко месеца. Преди това можехте да пробягате 10 километра или майсторски да комбинирате силови и кардио тренировки. Ако не искате отново да молите родителите си да прекарат малко време с бебето, знайте, че някои фитнес центрове предлагат услуги на бавачка за млади майки. Не забравяйте, че тренировките ще поддържат в добра форма не само мускулите, но и ума ви.

Среща със съпруга

Въпреки че може да сте твърде уморени, не позволявайте на ежедневието ви да развали романтичната ви връзка. Защо не дадете среща на съпруга си и не се отдалечите от дома? Вземете хотелска стая, облечете най-добрите си дрехи красива рокляи купете бутилка вино (при условие, че периодът на кърмене е зад вас). Поне веднъж месечно организирайте романтична среща, по време на която се откажете от идеята да следите времето.

Активност у дома

Майки, които нямат възможност да отидат при фитнес зала, могат да приведат тялото си във форма с помощта на видео уроци с различна степен на трудност. Правете упражнения, когато бебето ви спи и дори когато е будно. Не казвайте, че не можете да изстискате 20 минути упражнения три дни в седмицата.

Не излизайте навън със спортно облекло

Откажете се от идеята да комбинирате разходка с бебето в парка и тренировка. Спомнете си, че преди не можехте да си позволите да отидете до пекарната с тениска и велосипедни панталони. След раждането на детето нищо не се промени. Опитайте се да не променяте правилата, когато става въпрос за вашия гардероб.

Намерете съмишленици

Жените, които отглеждат две или три малки деца, се завръщат към предишния си живот изключително трудно. Но дори и в статута на многодетни майки те намират начини, които им дават възможност да се почувстват по-добре. Става въпрос заза намиране на съмишленици и общуване. Днес това може да стане чрез специализирани сайтове и блогове.

масаж

Сензорната терапия може да направи истински чудеса. Ползите от добрия масаж не трябва да се приемат за даденост. Докосванията на опитен масажист намаляват мускулното напрежение, облекчават стреса, укрепват имунната система, подобряват качеството на съня и умствената дейност. Не можете да посетите стая за масажили да повикате специалист вкъщи? Потърсете помощта на роднини, които имат основни умения за сензорна терапия. С всяка сесия ще се чувствате все по-добре и по-добре.

Тайно спа във вашия дом

Удължете ежедневния си душ с 15 минути. По това време можете да нанесете подхранваща маска на лицето си, да направите ексфолиация или да изпълните няколко песни. Можете да замените душа с вана с ароматни добавки и морска сол. Водата има магически успокояващи свойства и може да повдигне настроението ви, дори ако сте измъчвани от финансови проблеми или разногласия със съпруга си по въпроси, свързани с родителството.

Съсредоточете се върху възрастните

Прекарвате твърде много време и енергия, фокусирайки се върху този малък пакет радост. Въпреки това жените, които са намерили баланса в личния си живот, съветват да не се губите напълно в майчинството. Посветете малко енергия на други възрастни членове на семейството, приятели и познати. Това незабавно ще подобри настроението ви. Толкова е прекрасно да имаш някой, с когото можеш да си поговориш за живота и да изпиеш чаша кафе.

Два слоя мама. Как да намерим любовта.

Бележка на една моя прекрасна колежка по темата за мама и коментари към нея във Фейсбук ме вдъхновиха да напиша и аз по същата тема. Много често човек с почти всякакви заявки за подреждане („Не се получава) личен живот“, „Проблеми с шефа на работа“, „депресия“, „проблеми с бизнеса“, „проблеми с децата“, каквото и да е друго) подредбата завършва на тема „аз и мама“, защото отношенията с мама са всичко емоционалните взаимоотношения със света и отношенията с бащата са материални и социални и чрез установяване на ред в отношенията с мама се решават много на пръв поглед несвързани проблеми в живота. И тези взаимоотношения – те по правило не могат да бъдат по-сложни, особено у нас (защо у нас – това каза и Хелингер на семинар в Русия). Така че, когато става въпрос за връзката с майка ви, има два слоя. Винаги присъства.

Първи слой- външни взаимоотношения, а те могат да бъдат абсолютно всякакви и проблемни, тук майката може да е „склонна към физическо и морално насилие“, „студена и депресирана, без да обръща внимание“ или, обратно, „задушаваща се с любовта си“, каквото и да е иска Може да бъде. И като резултат - травми, проблеми, оплаквания и всякакви неща за едно дете, както малко, така и вече пораснало и доживяващо всяка възраст, дори и най-напредналата. Това е първият слой, слоят на взаимоотношенията. Съществува и трябва да се признае. разбира се

Втори слой, открита от Берт Хелингер и не само от него, е пласт от любов и живот. Можем да усетим и видим този слой сякаш зад гърба на майка ни. Именно чрез мама ние сме свързани с този вечен източник на живот, тъй като животът идва при нас от нея (и от татко, разбира се, също, всичко това се отнася и за него, разбира се, но първо за мама). Този слой, той е еднакъв за всички, е първоизточникът на живота, носещ безусловна и всеобхватна любов. Затова, каквато и майка да е била и каквито и трудности и травми да са я направили точно такава, тя ни предаде живота. Каквото и да й струва. Тук се проявява тази вечна и безусловна любов. Всички майки са еднакви. Като факт. Дадоха живот. Тук, на това дълбоко ниво, всички майки са равни, както тези, които по някаква причина не са могли да се грижат за детето и са го предали на грижите на други хора, така и тези, които са се грижили колкото е необходимо и дори повече, щедро давайки от себе си. И така, да се свържат с тази безусловна божествена любов, която идва чрез майката под формата на живот, е целта на много клиенти на съзвездието и просто хора, които искат да бъдат щастливи и изпълнени. Как да стане това? Ето какъв е въпросът. Сега ще се опитам да отговоря в рамките на знанията и възможностите си. Дайте насока за решение и конкретни препоръки за действие.

И така, в резултат на това:

1-ви слой – слой от взаимоотношения и действия.

2-ри слой – слой безусловна любов, което идва отдалеч чрез мама, заедно с живота.

Как да пробиете своите оплаквания, травми и недоволство, да преодолеете първия слой и да получите достъп до втория слой?

Ще ви дам няколко начина (ще се обърна към тях на първо име, вярвайки, че ще бъде по-лесно за разбиране по този начин):

Първо, помислете за това. Просто признайте мисълта, че има огромна първоначална любов, която идва при нас от майка ни, и има безкрайно много от нея, откъдето идва, тя никога няма да свърши. Допуснете майка си в сърцето си, като единствения човек, който успя да ви предаде и точно сега този живот, който приемате от нея изцяло с благодарност или засега не приемате и чакате нещо.

Второ, можете да използвате изображение, което може да помогне, например: изображението на майка ви и зад нея има светлина. И колкото по-назад, толкова повече светлина има, а в далечината - безкраен източниксветлината на живота и от този източник светлината на живота идва при вас, минавайки през майка ви и достига целта си в сърцето ви, и вие й давате все повече и повече място там, докато тя изпълни цялото ви сърце и тяло и пространството наоколо. (Има варианти да си представите не само мама, но и двамата родители, татко и мама, а зад тях всичките им родители и предци, и светлината зад всички тях. Можете първо да изживеете този образ с мама, след това с татко и след това с всичко първоначално. Но това вече е допълнение за тези, които искат да проучат по-задълбочено тема, върху която всички ние, между другото, работим през целия си живот).

Трето, има прекрасна телесна техника, която ви позволява да получите тази оригинална любов и живот от мама и татко в пълен размер - техника на дълбок лък:

По-добре е да го направите сами, така че никой да не ви пречи. Представяш си майка си пред себе си и дълбоко й се покланяш в знак на уважение, че ти е дала живот. Легнете по корем, протегнете ръцете си напред, дланите нагоре и легнете толкова дълго, колкото ви е необходимо, с главата надолу. Общо приблизително 20-40 минути (по-добре е да се разделят на няколко пъти по около 10 минути). Правите ръце, дланите обърнати нагоре означават, че приемате от майка си живота, който тя ви е дала. Тук също е важно да направите това съзнателно и като откажете да се оплаквате на майка си, че не ви е дала нещо, и като замените тези оплаквания с благодарност за това, че ви е дала този живот. Благодарността в случая не е за това, което мама е направила след това, а преди всичко за това, че е ДАЛА ЖИВОТ. Останалото е вътре в този случайняма значение

Техниката с дълбок поклон може да се използва и за възстановяване на връзката със семейството (в този случай можете да си представите вашите предци, всички, които познавате и не познавате, и тези, които са изключени и забравени). Тогава лъкът ще ви помогне да се свържете със силата на вашето семейство.

Също така тези, които са недоволни от живота си или някои събития, могат да направят дълбок поклон пред съдбата си. Това също е лечебно.

Поклонът към родителите и семейството е изцеление за душата и тялото и много силно движение към щастие и благоденствие.

Можете да направите тази техника сами; ефектът е много силен, ако я правите от сърце и допуснете в сърцето си с уважение и приемане това, което идва от родителите ви. (Може също така да се отърве от товара, който несъзнателно сме придобили от нашите родители и нашето семейство, оставяйки само любов и сила от тях, също така може да даде повече енергия и сила за живот, също така възстановява и укрепва връзката ни със семейството и предци).

Има и други начини да се свържете с тази изначална любов, но тук ще се огранича до основните три, които можете да използвате сами.

Успех и любов в живота!

С любов и уважение Мария Савосина.

Днес нашата героиня е ръководителят на направлението за майки на Училището за идеално тяло #SEKTA, Юлия Дегтярева. Училището за майки не е просто фитнес клуб, който е домакин спортни дейностиза жените това е наистина брилянтен проект, разработен от професионални спортисти с участието на акушер-гинеколози, насочен към поддържане на физическа форма по време на бременност и предназначен да помогне за възстановяване на тялото след раждането.

Защо упражненията са толкова важни за бременни жени и майки?
трудно е да се подценява: тя е тази, която позволява на жените да избягат от рутината и да получат тласък добро настроениеи енергичност, по време на тренировка се отделя хормонът на щастието, което също ви позволява да поддържате теглото си под контрол и бързо да се върнете във форма след раждането.

Има ли противопоказания?
Абсолютни противопоказания за извършване физически упражненияне, защото за всяка жена с нейния индивидуален набор от здравословни характеристики можете да изберете адаптирано натоварване, да направите нейното спортно време ефективно и осъществимо. Разбира се, ние не препоръчваме тренировки, ако сте в разгара на остро заболяване или обостряне на хронично, но нашата система, например, може да предложи следродилни гимнастически комплекси за жени след епизиотомия или комплекс за бременни жени за профилактика. развитието на диастаза и много други.

Трябва ли първо да премина медицински преглед?
Всяка жена, решила да се подложи на тренировъчна и хранителна система, трябва да се консултира с гинеколог, за да изключи състояния, които могат да бъдат противопоказание за физическа активност. Това важи както за бременността, така и за периода след раждането, когато е важно да се уверите, че тялото е готово за активна рехабилитация и може да продължи към началото на тренировките.

Какво трябва да знае една жена преди да започне занятия?
Една жена трябва да си представи в какво състояние се намира сега, какви цели са поставени пред нея, какви ресурси има и след това заедно с кураторите да изпълни тази част от програмата, която е удобна за нея. Често жените идват специално за обучение, но в процеса на завършване на програмата разбират, че не само целта им, но и да се отърват от безкрайни диети и постоянен стрес от допълнително парче храна. За тренировка трябва да имате спортна униформа, добър поддържащ сутиен и маратонки с амортизация и поддръжка на глезена.

Как протичат подобни обучения и на какво се базират?
Тренировките са с разнообразна насока - това са класически тренировки за повторения и време, йога, пилатес, танцови тренировки, аеробика, тайбо. Всички уроци са събрани и заснети с помощта на професионални спортисти специализирано образование, с участието на акушер-гинеколози и са уникални разработки на нашето училище. Ние предлагаме обучение както за жени, родили по естествен път, така и за жени, чието раждане е станало чрез Цезарово сечение, като обучението е различно нивои са безопасни от гледна точка на рисковете от усложнения. Учениците получават достъп до видео обучение, напомняния за безопасност и инструкции за проследяване на сърдечната честота. Всичко това се извършва дистанционно, като основното предимство е, че ученикът сам решава кога и къде да проведе обучението, като има възможност да спре видеото и да продължи по всяко време.

Колко скоро мога да видя резултатите?
Голяма част от резултата зависи от самия ученик. Нейното отношение, мотивация, желание за изпълнение на програмата, редовност и дисциплина. Като правило, първите разлики в външен вид, обеми, настроение и самочувствие се появяват още през първите две седмици, което допълнително насърчава както наставника, така и ученика да достигнат нови етапи по пътя към целите си.

Как децата участват в обучението?
Имаме доста комплекси, които една майка може да използва с детето си. Съвместните тренировки са от най-ранна възраст и, разбира се, добра тренировка за мама. Показваме примери за това как можете да спортувате у дома, а също така споделяме варианти за упражнения с количка. Но обучението с деца не винаги е лесно и не е подходящо за всеки. Детето може вече да е твърде тежко, за да може майка му да го вдигне, може да е капризно или да не иска да участва в часовете. Няма нужда да насилваме или принуждаваме децата, казваме на всички наши ученици, че най-обикновените съвместни занимания с детето са важни! Например, можете да седнете на пейка, когато се разхождате с децата си, или можете да бягате, да скачате с тях, да организирате някакво щафетно състезание, да карате скутер през лятото, да играете снежни топки през зимата. Има много опции за активност. Бъдете активни майки.

Какви упражнения правят децата?
Ако една майка редовно провежда обучение, децата бързо свикват и най-често повтарят след майка си с интерес. Те бързо запомнят елементите на загрявката на ставите, скачат и клякат с радост. Могат да седят на гърба на мама по време на планк или лицеви опори – забавляват се, а за мама бебето е най-любимата „тежест“.

Отделно ли учат или заедно с майките си?
Нашето училище не предоставя отделно обучение специално за деца, но ние силно насърчаваме и насърчаваме майките да участват в съвместни дейности с децата си. Много често учениците споделят истории, когато по някаква причина не са завършили сутрешната си тренировка, например, а бебето гледа всичко и влачи спортна постелка, за да тренира мама! Децата са най-добрите треньори и ментори!

На каква възраст децата могат да участват в класове?
Изпълнявайте клекове в различни техники, отвеждане на крака и някои други упражнения, които майката може да прави с бебето на ръце; При по-големи деца трябва да внимавате за техниката на изпълнение на упражненията, да не извивате гърба си и да съотнасяте теглото на детето към вашето. физическа подготовкаи възможности. Децата, които вече ходят сами, могат просто да бъдат с майка си на постелката и, както казах по-рано, с времето започват активно да се включват в процеса и да повтарят упражненията след майка си.

Как протича курсът за дистанционно обучение?
Курсът за дистанционно обучение е базиран на социалната мрежа VKontakte. Там е създаден отделен чат за студенти от всеки курс (имаме 4 от тях - възстановяване след раждане за майки с деца от 0 до 9 месеца; идеално тяло за майка + семейна диета за майки с деца над 9 месеца; заета мама - експресен курс без чат за заети майки с деца над 9 месеца и курс за бременни). В чата студентите общуват помежду си, общуват с куратори, можете да задавате всякакви въпроси и да получавате висококачествена обратна връзка, задачи, обучение и като цяло се обсъждат всякакви теми. Има и мини група за всеки чат, където се публикуват седмични задачи, обучения, информационни блокове и фокусни задачи. Също така в групите всеки ученик има свой собствен личен акаунт, където кураторът проверява хранителния дневник и дава индивидуални препоръки на всеки.

За какъв период е предназначена?
Курсовете за следродилно възстановяване и идеалното тяло за майка + семейна диета продължават 9 седмици, а експресният курс busy mama и курсът за бременни продължават 5 седмици.

Различава ли се програмата от редовния курс?
Не всяка майка има възможност да посещава фитнес залата 6 пъти седмично, така че дистанционното обучение е най-много подходящ вариант, в крайна сметка, без позоваване на какъвто и да е график. В същото време в тези градове, където има клонове на Училището на пълен работен ден, нашите „дистанционни обучаеми“ могат да посещават групови занятия два пъти седмично. И в Москва редовно организираме обучения за майки с техните деца, където каним детегледачки, които могат да занимават децата. Или кураторите избират упражнения, в които децата се упражняват заедно с майките си.

Дали е също толкова ефективен?
Несъмнено! Стотици снимки преди и след и отзиви от наши възпитаници потвърждават това. Разбира се, трябва да се включите в процеса, да планирате диетата си, да не се страхувате от експерименти, да се научите да намирате време за тренировки и процедури за грижа за тялото си. Но колкото по-голяма е инвестицията, толкова по-добър е резултатът!