İyi bir figür oluşturmak, enerji kazanmak ve genç görünmek için insan vücudunu gençleştirecek Tibet egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Tibet'te yoga yapan çok sayıda asırlık insanın bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bu tür aktiviteler yalnızca spor salonunu ziyaret eden ve kalori yakan eğitimli kişiler için uygundur. Ancak gerçekleştirilmesi çok daha kolay olan bir dizi egzersiz vardır. Birkaç antrenmandan sonra, vücudunuzdaki kas gruplarının güçlendiğini ve aktivasyonunu hissedebilirsiniz.

Tibet egzersizleri

Her egzersizdeki tekrar sayısı fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Yeni başlayanlara egzersizler arasında 30-45 saniye dinlenmeleri önerilir.

Birkaç hafta sonra vücut ağır yüklere hazır hale gelecektir, bu nedenle vücudu gençleştirmeye yönelik Tibet egzersizleri birkaç kez tekrarlanabilir. Bu tür dersler, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için tavsiye edilir. Eğitim sayesinde yaşınızdan daha genç görünebilirsiniz. Egzersizin etkisini arttırmak için dengeli bir diyete uymalısınız. Bu tür bir eğitime kontrendikasyon olasılığını dışlamak için bir doktora danışmanız da önerilir.

Vücudu gençleştirmek için Tibet egzersizleri videosu:

Sağlığınızı güçlendirecek ve stabilize edecek bu dört egzersiz kaslarınızı harekete geçirecektir. Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artıracaklardır ve günlük egzersiz konusunda ne kadar çok deneyime sahip olursanız, sonuçları o kadar hızlı hissedersiniz.

Sağlığınızı güçlendirecek ve stabilize edecek bu dört egzersiz kaslarınızı harekete geçirecektir. Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artıracaklardır ve günlük egzersiz konusunda ne kadar çok deneyime sahip olursanız, sonuçları o kadar hızlı hissedersiniz.

Kaslarınızın hacim kazanacağını, güçleneceğini, splitleri kolaylıkla yapabileceğinizi ve hız koşu rekorları kırmaya başlayacağınızı söylemek yanlış olur. Bunun nedeni herkesin sahip olmadığı genetik yatkınlıktır.

Kazuzo Nishi'den 4 genel sağlık egzersizi

Bu egzersizlerin asıl kazandırdığı şey dayanıklılığın ve kas yumuşaklığının artmasıdır.. Özellikle bu, örneğin eskisinden daha uzun mesafeleri rahatlıkla yürüyebilmeniz veya ağır nesneleri kaldırdıktan sonra rahatsızlık hissetmeyeceğiniz gerçeğiyle kendini gösterir. Daha karmaşık olanları algılamanız eskisinden daha kolay hale gelecek, fiziksel aktivite Bu, vücudunuzun ilerleme yolunu seçeceği anlamına gelir.

Hızlı değişiklikleri fark etmezseniz endişelenmeyin, bu herkes için farklı olur, asıl önemli olan her şeyin sizin için yoluna gireceğine inanmaktır.

Bir şeye başlarken en başından itibaren zafere, olumlu bir sonuca inanmak çok önemlidir. Senden kendine fazla güvenmeni istemiyorum. Bir şeyi yaparken elbette çaba önemlidir.

Her birimiz zaman zaman çaba sarf ettikten ve mümkün olan her şeyi yaptıktan sonra bile zafere inanmadığımız, başladığımız şeyin işe yarayıp yaramayacağından tamamen şüphe duyduğumuz gerçeğiyle karşı karşıya kalırız.

Düşünceler sağlığımızın bir parçasıdır ve kötü bir şey düşünerek sistemlerin işleyişini bozarız. Bir konunun sonucu bize bağlı değilse, o zaman bu konuyu hiç düşünmemek daha iyidir. Sadece iyi düşünmeyi öğrenmek önemlidir, buna istediğiniz gibi hitap edin - iyimserlik, pozitiflik.

Size basit bir egzersizden bahsedebilirim: Kötü bir şey düşünmeye başlar başlamaz tenha bir yer bulun ve 20 squat yapın.

Yoğun fiziksel aktivite bir süreliğine düşüncelerin yerini alacak ve vücudunuz için küçük ama iyi bir şey yaptıktan sonra artık o kadar üzülmeyeceksiniz ve ağır düşüncelere geri dönmek istemeyeceksiniz.

Ve nihayet son ipucu –bu egzersizlerin tadını çıkarın, ders sırasında kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün - hoş düşüncelerle ve işleri daha eğlenceli hale getirerek ve paradoksal olarak, bu egzersizlerin etkisi aynı egzersizlerden çok daha iyidir, ancak depresif bir durumda gerçekleştirilir.

Alıştırma 1

ayakta; ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar rahat. Yerde yerden biraz yüksekte yükselen bir nesne var (bunu kendiniz seçebilirsiniz).

Deney yapın, her şey bireyseldir: size uygun bir öğe bulun.

Bu nesneye sağ (sonra sol) elinizin parmak uçlarıyla ulaşmanız gerekiyor ve sadece gövdenizi bükmelisiniz, bacaklarınız dizlerinizde düz kalmalıdır.

Alıştırma 2

Dik durmak; bacaklar bitişik, kollar rahat.

Parmak uçlarınızla tavana ulaşmaya çalışın.

Gerçekten çok çalışırsanız işe yarayacağını hayal edin. Tüm gücünüzle gerin, kollarınızı, gövdenizi, bacaklarınızı gerin.

Alıştırma 3

Başparmağınızı ve işaret parmaklarınızı (önce sağınız, sonra solunuz) bir halka şeklinde kapatın. Daha sonra orta falanksa işaret parmağı başka bir yüzük yapmak için orta parmağınızı yerleştirin. Aynısını kalan parmaklarla da yapın.

Bu egzersiz, parmak eklemlerinin yanı sıra bilek kasları ve tendonlarında iyi bir tonun geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur.

Alıştırma 4

Dik durmak; bacaklar biraz ayrık. Kol (önce sağa, sonra sola) öne doğru uzatılır.

Kolunuzu yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru hareket ettirin. Omuz ekleminizin gerildiğini hissediyor musunuz? Şimdi elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Katsuzo Nishi "Seçilmiş Egzersizler ve Meditasyonlar"

Sorularınız kaldı mı - onlara sorun

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Çok ilginç bir efsane var antik manastır Rahiplerinin sonsuz gençliğin ve uzun ömürlülüğün sırrını bildiği Tibet'te bir yerlerde kayboldu. Bu hikayenin etrafındaki peri masalı havasına rağmen, bir miktar özgünlükten yoksun değil. Aslında, bu manastırda yaşadığı iddia edilen Tibetli keşişlerin 5 egzersizi var ve onlar zaten çok sayıda en olumlu ve minnettar incelemeyi toplamayı başardılar. Onlara göre “yeniden doğuşun gözü” olarak adlandırılan bu eşsiz jimnastik sağlığı iyileştirir, çok çeşitli hastalıkları tedavi eder ve en önemlisi yaşamı uzatır ve vücudu gençleştirir. Bu şifa gücü neye dayanıyor? Tibet egzersizleri insan vücudunda mı?

Tibet jimnastiğinin “kasırgaları” ve “çakraları”

"Yeniden doğuşun gözü" jimnastiğinin sahip olduğu büyülü canlandırıcı güçten şüphe duyanlar için bu mucizenin tamamen mantıklı bir açıklaması var. Üstelik aynı Tibet'ten geliyor. Yerel lamalar aşağıdaki varsayımları dile getirdi: insan vücudu gençleştirici egzersizlerin temelini oluşturur.

1. Her insanın kendi içinde “girdaplar” veya “çakralar” adı verilen 7 enerji merkezi vardır. Onlar güçlü, değil gözle görülebilir enerji alanları.

2. 7 çakranın her biri belirli bir endokrin bezi üzerinde yoğunlaşır ve yaşlanma da dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarını düzenleyen hormonların üretimini destekler.

3. 1. çakra (alt) üreme bezlerinin işleyişinden sorumludur.

4. 2'nci, karın boşluğundaki pankreasın çalışmasına yoğunlaşmıştır.

5. 3'üncüsü solar pleksus bölgesindeki adrenal bezin işleyişini kontrol eder.

6. 4'üncüsü göğüste ve kalp bölgesinde bulunan timus bezinin (timus) düzgün çalışmasını sağlar.

7. 5'incisi servikal bölgedeki tiroid bezine odaklanıyor.

8. 6. - Beynin arka kısımlarındaki epifiz bezinde.

9. 7. (en yüksek çakra) beynin ön kısmındaki hipofiz bezinin merkezindedir.

10. Tibet jimnastiğinin “yeniden doğuş gözü”nde belirttiği gibi, sağlıklı bir vücutta bu çakraların her biri yüksek hızda döner ve böylece hayati enerji Endokrin sistem aracılığıyla yukarıya doğru taşınır.

11. Bir veya birkaç çakra aynı anda solar, hızları düşer, hayati enerji akışı zayıflar, bu da hızlı yaşlanmaya ve sağlığın bozulmasına neden olur.

12. Buna göre sağlığı, gençliği ve canlılığı geri kazanmanın en emin ve en hızlı yolu, girdapların maksimum hızda yeniden dönmesini sağlamaktır. Bu amaca ulaşmak için Tibet lamalarının jimnastiği, keşişlerin ritüel veya tören adını verdiği 5 egzersiz sunar.

Bu eşsiz kompleksten tek bir egzersiz bile vücudun iyileşmesi ve gençleşmesi için çok faydalıdır. Hepsini bir arada düzenli olarak yaparsanız etkinliği birkaç kat artacaktır. Bu eşsiz jimnastiğin insan vücudu üzerindeki etkisini daha derinlemesine anlamak istiyorsanız Peter Kelder'in yazdığı “Antik Gençlik Çeşmesi” kitabını bulabilirsiniz: “yeniden doğuşun gözü” popülaritesini bu edebi ve bilimsel şeye borçludur. başyapıt. Daima genç ve güzel kalabilmek için ne tür egzersizler yapılması öneriliyor?

Tibet egzersizleri: yürütme tekniği

Size sunulan ritüelleri keşfedin günlük infaz“Yeniden Doğuşun Gözü” jimnastiği: Egzersizler herkesin ustalaşabileceği kadar basittir.

İlk egzersiz

1. Dik durun, kollarınızı yatay olarak uzatın.

2. Başınız dönene kadar soldan sağa (saat ibrelerinin hareket yönünde) döndürün. İlk defa 3-4 rotasyon yeterlidir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparken kendi ekseni etrafındaki devir sayısı 21'e çıkarılmalıdır.

3. Baş dönmesi başladığında oturmak veya uzanmak istiyorsanız mutlaka yapın.

4. Başınızın mümkün olduğunca uzun süre dönmesini önlemek için, bu egzersizi yapmadan önce bakışlarınızı önünüzdeki belirli bir noktaya odaklayın. Dönmeye başlar başlamaz, bakışlarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre onun üzerinde tutmaya çalışın. Kaybettiyseniz hemen başınızı çevirin ve tekrar bulmaya çalışın.

5. Tibet lamaları bu egzersizin fanatizm noktasına kadar yapılmaması gerektiğine inanıyordu: yapılabilecek maksimum dönüş sayısı 21'dir, ancak o zaman bile yalnızca fiziksel olarak iyi hazırlanmış olmanız gerekir. Sıradan bir insan için 12-15 rotasyon çakraları harekete geçirmek için yeterli olacaktır.

İkinci egzersiz

1. Yüzü yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Bu egzersiz en iyi şekilde kalın bir mat veya bir tür yastıklı yatak üzerinde yapılır.

2. Sırt üstü düz uzanarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınızı parmaklarınız kapalı olarak yere koyun.

3. Çenenizi göğsünüze bastırarak başınızı yerden kaldırın.

4. Bunu yaptıktan sonra bacaklarınızı bükmeden dikey konuma kaldırın.

5. Eğer beden eğitimi bacaklarınızı vücudunuzun üzerine başınıza kadar kaldırmanıza olanak tanır, ancak dizlerinizi bükmeye devam etmeyin. Bacaklarınızı kesinlikle düz tutmak mümkün değilse dikey konum gerektiği gibi bükebilirsiniz. Ancak bir sonraki egzersizinizde onları mümkün olduğunca düzeltmeye çalışmalısınız.

6. Başınızı yavaşça indirin.

7. Ayrıca dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı yavaşça yere indirin.

8. Tüm kasları gevşetin.

9. Egzersizi tekrarlayın.

10. Her seferinde nefes ritminizi izleyin: Bacaklarınızı ve başınızı kaldırırken derin nefes alın, bacaklarınızı ve başınızı indirirken tamamen nefes verin. Tekrarlar arasında kasları gevşetirken ritmi kaybetmeden nefesinizi izleyin. Nefes ne kadar derin olursa o kadar iyidir.

Üçüncü egzersiz

1. Dizlerinizin üstüne çökün ve vücudunuzu düzeltin.

2. Ellerinizi kalçalarınıza koyun.

3. Çenenizi göğsünüze bastırarak başınızı ve boynunuzu öne doğru eğin.

4. Başınızı olabildiğince geriye doğru atın, aynı zamanda geriye yaslanıp omurganızı bükün. Bu durumda ellerinizi kalçalarınıza yaslamanız gerekir.

5. Orijinal pozisyona dönün ve egzersize tekrar başlayın.

6. Nefes alma ritmini izleyin: sırtınızı bükerek derin bir nefes alın. Geri döndüğünüzde düz pozisyon nefes verin. Derin nefes almak en faydalı olanıdır, bu nedenle ciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava çekmeniz gerekir.

Dördüncü egzersiz

1. Bacaklarınızı önünüzde uzatıp 30,5 cm aralayacak şekilde yere oturun.

2. Gövde düz olmalı, ellerinizi avuç içleriniz vücudunuz boyunca yere koyacak şekilde yerleştirin.

3. Çenenizi göğsünüze bastırın.

4. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin.

5. Dizleriniz bükülü ve kollarınız düz kalacak şekilde vücudunuzu kaldırın; gövdeniz kalçalarınızla aynı hizada, yere yatay olmalıdır.

6. Dizlerin altındaki kollar ve bacaklar yere dik olarak indirilir.

8. Otururken başlangıç ​​pozisyonuna dönerken kasları gevşetin.

9. Egzersizi tekrarlamadan önce dinlenin.

10. Nefesinizi izleyin: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın. Kaslar gerildiğinde nefesinizi tutun. Aşağı inerken tamamen nefes verin. Dinlenme sırasında aynı ritimde nefes almaya devam edin.

Beşinci egzersiz

1. Yüzünüzü yere doğru çevirin.

2. Gövde kollar tarafından desteklenir, avuç içi yere yaslanır, parmak uçları bükülür.

3. Kollar ve bacaklar birbirinden 60 cm uzaklıkta düzdür.

4. Gövde bükülmüş pozisyonda olacak şekilde sırt indirilir.

5. Başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin.

6. Sırtınızın alt kısmını bükerek vücudunuzu “V” harfinin ters pozisyonuna yerleştirin.

7. Çenenizi göğsünüze bastırın.

8. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

9. Kendinizi en üst pozisyondan neredeyse yere değecek bir noktaya kadar indirmeye çalışmalısınız. Kaslarınızı hem aşırı üst hem de aşırı alt pozisyonlarda sıkın.

10. Önceki egzersizlerde olduğu gibi aynı derin nefes almayı uygulayın. Gövdenizi kaldırın, derin bir nefes alın, indirin, tamamen nefes verin.

Bunlar Tibet rahiplerinin jimnastiğinin sunduğu 5 egzersizdir: Belli bir karmaşıklık ve spesifiklikle, vücudu iyileştirmek ve gençleştirmek için tasarlanmıştır. Teknik birisi için anlaşılmaz görünüyorsa, eğitimli kişilerin uygulamalarını açıkça gösterdiği özel bir "Eye of Revival 5 egzersiz videosu" videosunu izleyebilirsiniz. Çok sayıda fetheder olumlu geribildirim Bu eşsiz sistem hakkında. Onunla tanıştıktan sonra teorik olarak Birçoğu bunu uygulamaya koymak istiyor. Mümkün olduğunca etkili olabilmesi için belirli önerilere uymanız gerekir.

Tibet lamalarının jimnastiğinin dayanıklılık, dayanıklılık ve düzenlilik gerektirdiği unutulmamalıdır. Uygulamaya tam sorumlulukla yaklaşırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

1. İlk başta her egzersiz yalnızca üç kez tekrarlanmalıdır. Sonraki her hafta sayı ikiye katlanır ve sonunda 21'e ulaşır.

2. Egzersizler sabah veya akşam uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir. Yük değişebilir. Örneğin, sabahları tam sayıda tekrar yapın (21 kez), akşamları - 3-6, akşam 21'e ulaşana kadar normu kademeli olarak artırın. Özellikle iyi sonuçlar verir. sabah egzersizleri Tibet lamaları uyandıktan sonra, kelimenin tam anlamıyla şafak vakti.

3. Beş alıştırma birbiriyle uyum içinde çalışır. Hepsi eşit derecede önemlidir. Ancak hiçbir durumda kendinizi aşırı zorlamamalısınız. Yavaş yavaş güç kazanmanız gerekiyor.

4. "Yeniden doğuşun gözü" yalnızca kombinasyon halinde mi çalışır: 5 egzersiz o kadar güçlü ki bunlardan biri hariç tutulsa bile düzenli performansla tam sayı Diğer 4 egzersizle mükemmel sonuçlar elde edilecektir.

Uzun yaşamayı hedefleyen kadınlar mutlu hayat Yaşlılığa kadar genç ve güzel kalan bu harika yemeği mutlaka denemelisiniz. Tibet jimnastiği, vücudun çakralarını açar. Tartışmalı sorunları çözmek ve daha fazla güven kazanmak için, bize Tibet'ten gelen jimnastiğin tarihini ve temel ilkelerini ayrıntılarıyla anlatan "Canlanmanın Gözü" videosunu mutlaka izleyin.

İlgili Gönderiler

Günler günler, yıllar yıllar fark edilmeden uçup gidiyor ama yaşlanmak istemiyorsunuz. Kadınlar özellikle değişime duyarlıdır. Gençliği bir an bile geciktirmek için ellerinden bir şey gelmiyor. Ve sonra aniden yanınızdaki biri tek bir egzersizle gençleşmenin mümkün olduğunu söylüyor. Ona "saman" gibi tutunursun. Bu aslında bir efsane mi yoksa gerçek mi? Şimdi çözelim.

Gençleştirme süreci

Tek bir egzersizin gri saçlardan ve kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayacağız. Yüz, vücutta meydana gelen süreçleri gösteren bir aynadır. Ancak sizi en çok şaşırtacak şey, herkesin çocukluktan beri aşina olduğu bir "huş ağacı" egzersizi yardımıyla gençleşmenin mümkün olmasıdır. Ancak büyük olasılıkla çok az kişi bunun gençliği korumak için kullanılan üç pozdan biri olduğunu biliyor.

Yoga tavsiyeleri

Üç pozisyon veya asana kullanarak süreci bu şekilde canlandırıyorum:

• "Huş ağacı" kendi kendine durur (kürek kemiklerinde, bacaklar yukarı kaldırılmış).
• Baş duruşu.
• Amuda kalk.

Bu egzersizleri yaparak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak herkesin başının üstünde duramayacağını unutmayın. Yürümediği için değil, göründüğü için yan etkiler. Görünüşlerinin nedeni egzersizin yanlış yürütülmesidir.

Gençleşmenin tek bir egzersizle gerçekleşmesi için, üç pozisyonun hepsini birden gerçekleştirmeye çalışmayın, bir asana - "huş ağacı" tercih edin.

Egzersizi doğru yapmak

Tek bir egzersizle etki (gençleştirme) elde etme fikrinizin gerçekleşip gerçekleşmeyeceği buna bağlıdır. Bu yüzden bunun nasıl yapıldığını dikkatlice inceleyin. “Huş ağacı” standını gerçekleştirmenin iki yolu vardır.

• Sarvangasana. Bu egzersizi yaparken servikal omurgaya çok fazla baskı uygulamamaya çalışın. Aksi halde yaralanabilirsiniz. Yeni başlayanlar özellikle yaralanma riski altındadır çünkü onlara bu asanayı gerçekleştirmenin basit ve kolay olduğu görülmektedir.
• Viparita-karani. Bu pozisyon ilkinden daha güvenlidir. Omuz standı.

Egzersiz tamamlandıktan sonra bacaklarınızı başınızın arkasına doğru hareket ettirin ve ardından kendinizi omurlar halinde sırtınızın üzerine indirin. Düz bir zemin üzerinde sırt üstü yatarak birkaç dakika dinlenin.

Gri saçlardan ve kırışıklıklardan kurtulmak için otuz dakikadan fazla ters pozisyonda kalmamalısınız. Egzersize bir dakika boyunca rack'ten başlamalısınız ve her seferinde bu süreyi yarım dakika artırmalısınız.

Gençleştirme etkisi

Tek bir egzersizle gençleşmek mümkün. Bu nasıl oluyor?

Cevap yoga perspektifindendir. Alnın üst kısmında Soma çakra bulunur. Manipura'nın onu yaktığı solar pleksusa enerji akışı şeklinde vücuttan akan ay nektarını yayar. Nektar sağlık ve gençlik kaynağı olduğundan mümkün olduğunca az düşmesine dikkat etmelisiniz. Bu nedenle “huş ağacı” pozunda durarak onu farklı bir yöne yönlendirmiş olursunuz. Nektar kafada giderek daha fazla birikir, bu da alışılmadık özelliklerin gelişmesine ve gençleşmeye yol açar.

Tek bir egzersizle gençleşme bilim adamlarını kayıtsız bırakmadı. Onlara göre asana yapılırken yükün bir kısmı dolaşım sisteminden çıkarılır, çünkü kanın alt kısımdan geçmesiyle üst kısımda karın boşluğunda bulunan organlara akması gerekir. vücudun boynuna ve başına kadar. Bu sırada alt ekstremitelerin kan damarları dinlenir ve beyin ve tiroid bezi daha fazla kan alır.

Ayrıca sürekli egzersiz yapmak kabızlığı, hazımsızlığı ve anemiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Omurganın esnekliği ve insan canlılığı artar.

Gençliği “geciktirmenin” başka bir yolu

Sizin de ilginizi çekeceğini umuyoruz: tek bir Goltis egzersiziyle gençleşme.

Bu tekniğin başka bir adı daha var - “İyileşme Dürtü”. Beş bölümden oluşur:

• Açık kalp (ahlaki ve estetik temel). Tüm manevi değerler eylemlerde tezahür etmelidir.
• Egzersizler. Rutini günde bir kas grubu üzerinde uygulayarak vücudunuzun merkezi ve çevresel kısımlarına kan akışının artmasını sağlarsınız. Bu alıştırmanın amacı, kullanılmayan kaynakları dahil etmektir. günlük yaşam. Bu gençleşmeye ve uzun ömürlülüğe yol açar.
• Beslenme vücuda bağlıdır. Ürün uyumluluğu dikkate alınmalıdır.
• Oruç, vücudu gençleştirmeye yardımcı olan aşırı bir yoldur.
• Sertleşme - güçlü amplifikatör yapılan egzersizlerin sonuçları.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Bir egzersiz gençleştirmeyi kullanırken akılda tutulması gereken bazı kurallar vardır.

• Performanstan önce hiçbir şey yemeyin. Bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.
• Gençleşmeye sabahları, tercihen her gün başlamak en iyisidir.
• Alkol yok, aksi takdirde etkisi sizi pek memnun etmeyecektir.
• Sağlıksız ve ağır yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın.
• Kilo vermek gibi bir hedefiniz yoksa doğru yiyin ve yediğiniz besin miktarını artırın.
• Hamilelik sırasında ve kritik günler egzersizi yapmaktan kaçının.

Ve şimdi egzersizin nasıl yapılacağı hakkında. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Eğer yapamıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Rahatsızlık hissedene kadar Huş Pozunda kalın. Rahatsızlık hissederseniz egzersizi yapmayı bırakın.

Çözüm

Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse, tek bir egzersiz yardımıyla gençleşmenin bir gerçeklik olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Ve işte bunu kanıtlayacak birkaç inceleme:

• Bazıları, altı ay boyunca her gün "huş ağacı" yaptıktan sonra sadece vücutlarında değil yüzlerinde de değişiklikler fark ettiklerini söylüyor. Kırışıklıklar azaldı ve gıdı ortadan kalktı.
• Diğerleri, vücudun her yerinde genç hissetmek için yoga yapmayı, özellikle de "huş ağacı" pozisyonunu tavsiye ediyor.
• Durumunun iyiye gittiğini de söylüyorlar tiroid bezi ve bu tüm vücudun iyileşmesine yol açar.

Tibet uzun ömürlü jimnastiği bize yaklaşık 30 yıl önce Sovyet döneminde geldi. Ve ilk defa tam kurs egzersizler en çok okunanlardan birinde yayınlandı basılı yayınlar o zaman – “Komsomolskaya Pravda”. Günde sadece 15 dakikanızı bu aktivitelere ayırarak hormonal seviyenizi normale döndürebilirsiniz; bu nedenle bu jimnastiğe hormonal adı da verilmektedir.

Bu jimnastik binlerce yıldır yapılıyor. Tibet rahipleri onun yardımıyla gençleşmeye ve sağlığa giden yolu açıyor

Egzersiz seti

Öncelikle şunu belirtmek isterim: Uzun ömürlülük için jimnastik sabahları, tercihen saat 06.00'dan önce yapılmalıdır. Üstelik tüm egzersizler yatakta da yapılabilir. Tek kelimeyle çok kullanışlı ve basittir. Tek yapmanız gereken doğru zamanda uyanmak.

Öyleyse başlayalım.

Ellerinizi ısıtmak

İlk egzersiz, kendi biyolojik alanınızın durumunu değerlendirmenize olanak tanır ve sizi şifa enerjisiyle doldurur. Tek yapmanız gereken ellerinizi ısınana kadar iyice ovmaktır. Ve burada sağlığınız hakkında bir şeyler öğrenebilirsiniz:

• eller ısınmaz ve aynı zamanda ıslanır - büyük olasılıkla vücutta ciddi arızalar vardır ve biyo-alan çok zayıftır;
• avuçlarınız ısınır, ancak çok yavaş - biyo alanınız biraz zayıflar ve kronik hastalıklardan muzdarip olmanız mümkündür;
• eller çok çabuk ısındı ve kuru kaldı - biyolojik alan mükemmel durumda ve ciddi bir sağlık sorunu gözlenmiyor.

İlk egzersiz en iyi sonuçları vermediyse endişelenmeyin, çünkü her durumda bu jimnastik hem biyolojik alanın durumunu iyileştirecek hem de sağlığı iyileştirecektir.

Gözlerin enerji beslenmesi

Yatakta yatıyoruz, gözler kapalı. Sıcak avuçlarınızı üzerlerine yerleştirin ve 30 kez hafifçe bastırın. Bu durumda ritmin korunması tavsiye edilir: 1 saniyede 1 basış. Böylece tüm hareketleri tamamlamak için tam olarak 30 saniyeye ihtiyacınız olacak.

Görmenin yavaş yavaş iyileşmeye başlaması için baskı uyguladıktan sonra ellerinizi iki dakika gözlerinizin üzerinde bırakmanız gerekir. Bu süre zarfında gözbebekleri ve onları çevreleyen tüm reseptörler gerekli beslenmeyi alacaktır.

Not! Aynı egzersiz aynı zamanda hipofiz ve epifiz bezlerinin aktivasyonu ve ek melatonin üretimi nedeniyle ortaya çıkan saçın doğal tonunun kademeli olarak restorasyonuna da katkıda bulunur. Üstelik güçlü bir antioksidan olan melatonin hormonu hücre yenilenmesinde aktif rol alıyor!

Kulaklar için egzersiz

Sağlık ve uzun ömür için kulaklara baskı yaparak yogaya devam ediyor. Parmak uçları başın arkasında olacak şekilde sıcak avuç içi kulakların üzerine yerleştirilmelidir. 30 adet basma hareketi yapıyoruz – 1 basmada 1 saniye harcıyoruz.

Bu egzersiz sırasında kulaklarınızda ağrı hissedebilirsiniz. Bu, tespit edilmemiş veya tedavi edilmemiş bir kulak hastalığınızın olduğunun kanıtıdır. Aynı zamanda egzersiz yapmayı da bırakmamalısınız. Tek şey, daha yumuşak ve dikkatli bir şekilde basmanız tavsiye edilir; kısa süre sonra ağrı ortadan kalkacak ve işitme duyunuz iyileşecektir.

Yüzün ovalini sıkılaştırıyoruz

Bu egzersiz cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, lenf akışını uyarır ve gıdıyı giderir. Aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• parmaklarımızı falankslara doğru büküyoruz ve aynı zamanda ikinci falanksları çeneye bastırıyoruz;
• güçlü bir baskıyla parmaklarınızı çenenin ortasından kulaklara doğru hareket ettirin;
• en doğru uygulama başparmaklarınız kulaklarınızın arkasında olmalıdır;
• 30 kez yapın.

Bu egzersizin sonunda kan yüzünüze akmalı, hatta terliyor bile olabilirsiniz.

Alnı yumuşatmak

Avuç içi ısınmak sağ el Soldaki üstte olacak şekilde alnımıza yerleştiriyoruz. Ellerimizi sol şakaktan sağa ve geriye doğru hareket ettiriyoruz. 30 kez tekrarlayın.

Not! Erkekler alınlarına uygulanır sol el ve sağdaki onun üstüne yerleştirilir!

Kırışıklıkları gidermek istiyorsanız ellerinizin ciltle temas etmesi gerekir. Böyle bir hedef yoksa bu egzersiz alnına dokunmadan yapılabilir.

Parietal bölgeye masaj yapın

Bu egzersiz, boynunuzun altında sıkı bir yastık olacak şekilde oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Ellerinizi başınızın üstüne, sağ sol alta yerleştirin. Birkaç santimetre mesafeden ellerimizle alından başımızın arkasına doğru bir “uçuş” yapıyoruz. 30 kez tekrarlayın. Daha sonra parietal bölgenin üzerinde durup ellerimizi sağ kulaktan sola ve ters yönde hareket ettiriyoruz. Aynısını 30 kere tekrarlıyoruz.

Not! Bu egzersiz normalleşmeye yardımcı olur tansiyon, eklem hareketliliğini artırır ve kol kaslarını hafifçe pompalar. Aynı zamanda omuz bölgesindeki ağrı da yavaş yavaş azalacak ve kollarınızı özgürce yukarı kaldırabileceksiniz!

Tiroid bezine masaj yapmak

Tiroid bezini sağ elinizin sıcak avucuyla ve sol elinizin avuç içiyle örtün. Vücuda dokunmadan ellerimizi yavaşça göbek bölgesine doğru hareket ettiriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. 30 kez tekrarlayın.

Egzersizi şu şekilde tamamlıyoruz: vardiya sol avuç içi sağdakinin üzerine gelin ve ellerinizi 10-15 saniye kadar bu şekilde tutun.

Mideye masaj yapmak

Kollarımızı önceki egzersizdeki gibi katlayıp mideye doğru hareket ettiriyoruz. 30 yavaş dairesel hareket yapıyoruz.

Burada ayrıca hipokondriyum, pankreas, solar pleksus, kasık ve adrenal bezler gibi bölgelere ek masaj da yapabilirsiniz. Sonunda yüz üstü yatıp sakrum bölgesine masaj yapmalısınız.

Kol ve bacakların dönme hareketleri

Oldukça yumuşak bir yatakta uyuyorsanız, bu egzersiz en iyi şekilde yerde yapılır. Sırt üstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Bu durumda ayaklar ve avuç içi tavana “bakmalıdır”.

Aynı zamanda bilekteki bacakları, bilekteki kolları da döndürüyoruz. Bunu 30 saniye boyunca yapıyoruz. Sonunda kendimizi başlangıç ​​pozisyonunda sabitleyip kollarımızı ve bacaklarımızı sallıyoruz. İstenirse ve mümkünse diz ve dirsek eklemlerinin yanı sıra omuz ve pelvik eklemlerde dönme hareketleri yapılarak egzersize devam edilebilir. Her yeni yaklaşımdan sonra bir “sarsma” yapmayı unutmayın.

Not! Bu egzersiz varisli damarların mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve sağlıklı eklem dokusunun korunmasına yardımcı olur!

Ayaklara masaj yapmak

Olabildiğince rahat bir şekilde oturup ayaklarımıza masaj yapıyoruz. İlk önce ovuyoruz yan yüzeyler ve yavaş yavaş merkeze doğru ilerleyin. Özel ilgi Sorunlu noktalara odaklanıyoruz. Ana vurgu, biyolojik olarak aktif en önemli bölgelerin bulunduğu ayağın merkezindedir.

Şimdi parmaklara geçiyoruz - her parmağınızı dikkatlice "dışarı çekin". Ve sonunda bacağın alt kısmına, uyluğa ve diz kapağı çevresine masaj yapıyoruz. Bu egzersize 30 saniyeden biraz fazla zaman ayırabilirsiniz.

İşte bu!

Sonuç

Gördüğünüz gibi gençleşme ve uzun ömür için jimnastik inanılmaz derecede basittir ve 15 dakikadan fazla sürmez! Bu kompleks hormonal seviyeleri önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur, çalışmayı teşvik eder iç organlar vücudun daha esnek ve ince bir duruşa sahip olmasını sağlar.

Altı ay boyunca Tibet uzun ömürlü jimnastik yaparak, kronik olanlar da dahil olmak üzere birçok hastalığı ortadan kaldırabilirsiniz. Hastalıklar oldukça ciddi ise tedavileri daha uzun bir süre (1-2 yıl) sürebilir. Her durumda, bu kompleks faydalı olacaktır: bir güç ve canlılık dalgası hissedeceksiniz. Ve bir süre sonra artık bu egzersizler olmadan yapamayacaksınız çünkü gençliğin ve sağlığın size yakıştığını anlayacaksınız!

Priroda-Znaet.ru web sitesindeki tüm materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir ürünü kullanmadan önce doktora danışmak ZORUNLUDUR!