Corbis/Fotosa.ru

Ni čudno, da pravijo, da je navada druga narava. Umetno oblikovati »novo osebnost« je tako težko kot se znebiti obstoječe. Na primer, zelo rad bi zamenjal uživanje sladkarij ob 17-18 uri (sicer moja glava noče delati) za 20-minutne tečaje body flex. In vsak dan stojim na vadbeni blazini z enako naravnostjo, s katero vpijam. Ali je možno?

»Priznajmo, da je skoraj celotno naše življenje sestavljeno iz rutine, ki se je razvila skozi let, in ga je nemogoče takoj spremeniti,« pravi Scott Young, trener, avtor spletnega mesta Pick The Brain. - Nekatere nove navade se uveljavijo v mesecih, a je vredno - ostale bodo z vami. Uporabite prave tehnike in vse se bo zagotovo izšlo. Tukaj so:

1. Obljubite si, da boste okrepili nova navada v 30 dneh in po tem jo boste imeli pravico zavrniti. Inovacijo obravnavajte kot igro, majhen eksperiment: zakaj ne bi igrali na primer en mesec? Tekač? Plesalka? Takšna omejitev bo naredila proces psihološko udoben (beseda "za vedno" nas straši), navada pa se bo tiho uveljavila. Po 30 dneh podaljšajte rok še za mesec ali pol.

2. Ne postavljajte si globalnih ciljev. Navada, ki jo želite okrepiti mora biti čim enostavnejši, enozložni . Hkrati pa je navaditi na vsakodnevne kardio treninge, zdrave zajtrke in si zapomniti 20 tujih besed na dan nemogoča naloga. Toda pol ure trikrat na teden je povsem mogoče.

3. Prvih 30 dni morate ironično opazovati obljubo, dano samemu sebi. Če želite jogo opravljati do konca življenja ob torkih ob 8. uri zjutraj, morate začeti ta dan in uro. V prvem mesecu je zelo zaželeno, da to počnete tudi v istem okolju: v dnevni sobi, na rožnati preprogi, v črni uniformi.

4. Oblikujte predhodni ritual- v psihologiji se imenuje "sprožilec". To je lahko najbolj nesmiselno, na primer petkrat škljocnite s prsti, preden greste kuhati. Sliši se čudno, a v praksi neverjetno pomaga utrditi katero koli navado.

5. Ne poskušajte se navaditi na to, kar sovražite. Vsekakor je mogoče, ampak zakaj? Kakovost vašega življenja se zagotovo ne bo izboljšala. Zato se odločite, da boste v svojo dnevno rutino vnesli točno tisto vrsto fitnesa, diete ali smer joge, ki vam je vsaj teoretično všeč. Če ob sedmih zjutraj želite samo umreti, se ne silite, da postanete od jutrišnjega dne. Mogoče kasneje - zdaj začnite z nečim bolj prijetnim.

6. Ustvari čim več "opomnikov". Prosite vse svoje prijatelje in družino, naj vsak dan vprašajo, kdaj se končno odpravite na sprehod (vadite, popijte dva litra vode). Nastavite ducat alarmov. Pokrijte celoten bivalni in delovni prostor z opomniki. Sprva bo strašno nadležno, potem pa ne bo pustilo izbire.

7.Nagradite se sploh prvič. To je zelo pomembno za razvoj pozitivne čustvene povezave z novo navado. Sprva je dovoljeno po vsakem teku pojesti celo nekaj kvadratov čokolade.

8. O svojih dosežkih zatrubi ves svet. Povejte vsem po vrsti, da že tri dni hodite zvečer, pišite o tem v blogih. Odobravanje drugih je odličen motivator. Pomembno je tudi, da zunanji svet vašo novo navado poveže z vami.

9. Takoj, ko pridete do strašno pomembnega razloga, zakaj morate odpovedati načrtovano podjetje, zapisati njo. To počnite redno in sčasoma boste spoznali, da je vaš nabor izgovorov enak in so vsi nepomembni.

10. Če želite eno navado zamenjati z drugo, si zapomnite: morajo biti enaki. Če morate ob koncu delovnega dne prenehati piti termonuklearni espresso, si ustvarite navado, ki bo na enak način »napolnila vaše možgane«. Zamenjajte pomirjujoče brnenje televizorja z meditacijami in čokolado -.

Čarobna muza vas pozdravlja, prijatelji!

Kaj je navada

Najprej se ukvarjajmo s samim konceptom »navade«. Kaj je to? In to je način človekovega vedenja, doveden do avtomatizma, ko ne razmišlja o drugih možnostih delovanja. Poleg tega vse to spremlja čustveno udobje, kljub temu, da lahko oseba sama meni, da je ta navada škodljiva zase. Veliko ljudi torej kadi in ne more opustiti. V tem primeru je prerasla navada, o kateri bomo govorili naslednjič. Toda prižgite televizijo, komaj odprete oči ali jejte na poti, raztresite oblačila po sobi itd. To so osnovne navade, ki se razvijajo v procesu človeškega življenja. Najpogosteje so ponavljanje stereotipov vedenja staršev, tk. že od otroštva slepo ponavljajo, kar počneta mama ali oče. Pa tudi stari starši in drugi bližnji ljudje. In ne smemo misliti, da se izobraževalni proces odvija le v obdobjih vzgojnih predavanj in morale, kot pogosto naivno verjamejo starši. Sploh ne. Zaznavanje besed in dejanj slednjih s strani otrok ima veliko večji vpliv na mlajšo mladino.

Zato je treba boj proti slabim navadam sina ali hčerke starejše generacije začeti s trezno oceno njihovega vedenja. In samo eden se lahko spopade s tem.

Boj proti slabim navadam

Moč navade je velika in z njo se je težko boriti. Da, in ne! Dejstvo je, da se tisto, čemur posvečamo posebno pozornost, povečuje in raste. Navsezadnje tja usmerimo svojo notranjo energijo, ki se preoblikuje v točno tisto, česar se skušamo znebiti.

Zato, če ste odločeni opustiti navado, ki je ne potrebujete, prenehajte obsedevati z njo. Vsak "boj" bo nepotreben in ne bo prinesel rezultatov. Veliko bolj učinkovito bo zamenjati »slabo« navado z »dobro«.

Kako privzgojiti navado?

Če na primer ne želite več zamujati v službo in teči za odhajajočimi vozili, se začnite navaditi, da vstanete 5-10 minut prej in se med pakiranjem ne sprostite. Nastavite uro 5 minut naprej in jo »pozabite«. Ponovite si pod nosom, da ste zelo disciplinirani in imate vedno povsod čas. Vedno se spomnite svoje odločitve. Ali pa prosite ljubljene, naj vas na to nežno opomnijo.

Menijo, da se tvorba navade pojavi v 21-28 dneh. To pomeni, da le tri do štiri tedne ponavljajte dejanja, ki jih potrebujete, vsak dan, ne da bi se sprostili. Si šibkejši od kakšne navade?! Seveda ne! Le šibki si lahko privoščijo priznati poraz in ostati "suženj", vendar ne gre za nas ...

Vsako dejanje se začne z mislijo. Zato dobro premisli. Misli, da zmoreš.

Navade naredijo človeka. Aristotel je rekel: "Smo tisto, kar počnemo ves čas." Če želite biti produktivni, morate imeti navado načrtovanja. Če želite biti v formi, morate imeti navado vadbe. Kaj vaše navade povedo o vas?

V življenju vsakega od nas (včasih več kot enkrat) pride dan, ko se odločimo, da moramo opustiti slabo navado in namesto tega pridobiti dobro. Če se morate vsak dan odločati, ali boste šli v telovadnico, ali boste šli ven, ali boste prebrali knjigo in se zanašali na svoje razpoloženje in okoliščine, na koncu ne boste počeli nič od tega. Vsak dan se moraš odločati enako, in ko se ne spomniš svojih ciljev in na splošno prekineš vsak stik s seboj, postaneš manj samozavesten vase in dosegaš manj uspeha pri vseh novih stvareh. Ko se prvič označite za neuspeh, je to lahko prava prerokba.

Če se nekomu zdi življenje težko, to pomeni, da ni mogel razviti dobrih navad. Vsak dan je boj med našimi željami in tem, kar počnemo namesto tega. Obstajajo ljudje, ki nikoli ne najdejo užitka v navadah, ki jih naredijo močnejše, bolj zdrave in srečnejše. Užitek pride šele, ko te navade postanejo avtomatske, kar vam daje ravno tisti občutek zadovoljstva z življenjem in nenehnega napredka.

Če niste zadovoljni s svojimi navadami, vam v nadaljevanju podajamo nekaj nasvetov, kako situacijo popraviti.

Kako razviti navado

1. Ena stvar naenkrat

Mnogi moški, ki jih poznam, se nikoli ne spremenijo, ker poskušajo spremeniti vse na sebi naenkrat. Včasih se zgodi, da ste tako nezadovoljni s seboj in svojim življenjem, da celo naredite seznam stvari, ki jih morate spremeniti. Iz nekega razloga hkrati verjamete, da se boste od naslednjega dne zagotovo preobrazili. Ta ideja vas spravlja do izčrpanosti. Spremeniti eno navado pri sebi je že dovolj težko, spreminjanje petih navad naenkrat pa je skoraj nemogoče. Ko žongliraš z desetimi žogami, se na koncu utrudiš in padeš na tla.

Na primer, za odplačilo posojila, obstaja dobra metoda snežna kepa. Kako deluje? Sestaviti morate seznam vseh svojih dolgov in med njimi poiskati najmanjšega. Najprej ga morate odplačati, nato pa poiskati drugi največji dolg in ga postopoma odplačevati s sredstvi, ki ste jih namenili za poplačilo prvega dolga. Uspeh pri odplačevanju prvega dolga vas bo motiviral, da še naprej odplačujete dolgove. Z razvojem uspeha gre vse približno enako. Začnite z navado, ki jo je najlažje razviti. Zaupanje vase boste pridobili, ko se bo ukoreninilo, in se takoj lotite naslednjega. Vaše samozavest bo snežna kepa, in ko pridete do najtežje navade, boste imeli dovolj moči za to.

Težko je, da ne zgrabite vsega naenkrat: v prvem trenutku želite narediti prav to. Toda le postopnost vas bo pripeljala do uspeha. Potrpi prijatelj.

2. Začnite tako močno, kot lahko

Raketa potrebuje veliko energije za vzlet, sicer ne bo mogla premagati gravitacije. Za razvoj navade človek potrebuje tudi ogromno energije. Ko razvijate novo navado ali poskušate opustiti staro, potrebujete nekaj, kar bo ohranilo vaš duh in vas naredilo dovzetni za spremembe. Najprej dajmo vse ven. Poslovite se od svojih negativnih prijateljev, spakirajte kovčke in se odselite, kupite letno članstvo v telovadnici, vrzite vse cigarete iz hiše, karkoli. To je že velika stvar.

3. Ciljajte na 60 dni

Morda drži teorija, da se navada ustvari v 21 dneh. Mimogrede, ustvaril jo je plastični kirurg Maxwell Moltz, samooklicani psiholog, ki je napisal knjigo "Psihocibernetika" (ista "Skrivnost" modela šestdesetih). Za to ni znanstvenih dokazov.

Nedavne študije so pokazale, da navada v povprečju traja 66 dni. Število dni je odvisno od vrste navade, ki jo poskušate razviti. Preproste navade, kot je pitje kozarca vode na tešče, se hitreje popravijo, treningi pa počasnejši.

Zato si dajte 60 dni, da se vaša nova navada oblikuje. Dva meseca je dovolj za dolgo časa prerasti v nekaj. Ampak ti si moški, zmoreš!

4. Ne zlomite verige

Če se odločite razviti ali opustiti navado, ne morete narediti nobenih izjem zase. Ne "Ta čas ne šteje"! Najdete lahko izgovor, ki ga želite, a takšno dejanje se vam bo vtisnilo v možgane in v vaše razpoloženje in od tega trenutka naprej se boste začeli prepuščati sami sebi.

Če ste enkrat nekaj zamudili, vam bo drugič lažje, nato pa idejo popolnoma opustili. Vsak dan šteje. Vsak izgovor škodi vaši osebnosti, vaši samozavesti in obsoja vaše namere na neuspeh.

Kako se motivirati? Ustvarite verigo navad. Izdelati moramo nekaj podobnega koledarju in ga obesiti na steno. Vsak dan, ko narediš, kar si začel, daj na to dno velik in lep križ.

Čez nekaj dni boste imeli verigo. Samo ne prekinjajte in vsak dan bo daljše. Všeč vam bo, še posebej po nekaj tednih. Vaša edina naloga je, da ne pretrgate verige.

Večkrat sem uporabil tak sistem in deluje. Nekaj ​​je v tem, ko na koledarju vidite vrsto rdečih križev, ki sledijo drug za drugim. Ona vas motivira, da greste naprej, in zahvaljujoč njej se bojite prekiniti zaporedje.

5. Dajte nekomu poročilo

To je še bolj motivirajoče kot koledar, poln rdečih križev. Imeti moraš nekoga, ki mu boš poročal. Preprosto je odnehati, če nihče niti ne ve, da nekaj nameravaš. Partner za poročanje je nekdo, ki vas lahko vpraša o vašem napredku in od vas zahteva poštenost. Že misel, da mu moraš povedati o svoji slabosti, te motivira, da nadaljuješ. Prijatelje lahko prosite, da vas vsak teden sprašujejo o vašem napredku, ustvarite blog (da ga ljudje berejo!) in tam redno pišete o vaših dosežkih. Konec koncev lahko stavite.

6. Slabo navado zamenjaj z dobro

Na podlagi lastnih izkušenj bom rekel, da je edini način za uničenje slabe navade, da jo nadomestimo z dobro. Narava ne prenaša praznine. Če v vašem življenju nastane luknja in ni zapolnjena z ničemer dobrega, bo zagotovo zapolnjena z nečim slabim - na primer s slabo navado: staro ali novo.

Na primer, pred nekaj leti sem poskušal prenehati piti dietno kokakolo. zakaj? Prvič, vsebuje sladilo aspartam, ki je zelo rakotvorna stvar. Drugič, lahko porabite 300 rubljev na teden za nekaj boljšega.

Vsakič, ko sem se odločil, da bom opustil sodo, sem se spopadel v tednu ali dveh, nato pa sem odšel v trgovino in še vedno kupil želeno pločevinko. Ko gledam nazaj na svoje neuspehe, se zavedam, kaj sem naredil narobe. Moral sem ga zamenjati z drugo pijačo. Zdaj sem se odločil zamenjati dietno kokakolo z Mate in stvari so šle veliko bolje.

Vaše navade, dobre in slabe, ustvarjajo uhojene poti v vaših možganih. Kot da bi hodili po gozdu: sprva je težko prebosti skozi travo in grmovje, nato pa se na tem mestu oblikuje pot, po kateri je lahko hoditi. Možgani želijo, da sledite uhojeni poti, ker je že položena. Zato je tako težko opustiti slabe navade.

Ne moreš kar tako izbrisati poti. Namesto tega lahko stopate po vzporedni poti. Sprva ne bo zelo enostavno, končno pa bo dobra navada postala jasna in priročna pot, medtem ko bo stara navada rasla travo in postopoma izginila.

7. Samo naredi to

Ne glede na to, kako zelo nas nekaj navdihuje ali motivira, iz nekega razloga ne izkoristimo vsake priložnosti, da bi svoje ideje uresničili. Če tega ne bomo naredili, ne bo navade. Pomembno je, da se še naprej premikate. Osebno težko delam nekaj več kot en teden. Vsakemu je všeč ideja o začetku nov začetek Lepo je razmišljati o spremembah na bolje v našem življenju. Zanimiv je tudi nakup novega dnevnika za načrtovanje.

Ko pa mine teden ali celo dva, zanimanje popusti in tokrat moškega le loči od fanta. Razvijanje nove navade je vsakodnevno delo. To je preizkus vzdržljivosti. Glavna stvar pri tem je, da zaradi trenutnega razpoloženja ne prenehate, ne prenehate si prizadevati za tisto, kar želite. Ne dovolite, da vam možgani povedo, da bo vaše nelagodje v sedanjosti zagotovo trajalo. Ne bo. Na koncu boste stopili na novo pot in vse bo postalo lažje, avtomatizirano in videli boste, kako prijetno je.

Nekdo zelo pameten je rekel, da je za razvoj nove dobre navade potrebnih natanko 21 dni. V zvezi s prihajajočim novim letom imamo na voljo 12 mesecev, v katerih lahko dodamo še en teden obdobju, ki je potrebno za utrjevanje dobrih navad.

Ker sem med razvijanjem ene superzdrave navade (jutranji ritual samooskrbe) pojedel psa, lahko opazim nekaj lastnosti, ki pomagajo graditi navado v življenje.

1. potreba po pridobitvi navade mora biti dobro utemeljena, po možnosti pisno. Medtem ko pišete, se prepričajte, da je to res pomembno in potrebno za vas in »ne za tri tete iz vašega dela«. In potreba po pridobivanju navade odtehta skrite koristi od njene odsotnosti. Mnoge moje navade »niso delovale« iz enega preprostega razloga: če bom to uresničil, bo to postala moja vsakdanja dolžnost. In tako to odlično naredijo drugi družinski člani, čeprav ne čisto tako, kot potrebujem.

2. bolje je, da se navada ne začne z besedo "ne". Ker – še vedno je navada, tj. pridobiti veščino, ne pa se znebiti odvisnosti. Odpravljanje slabih navad ima nekoliko drugačen mehanizem kot pridobivanje.

3. Dolgo sem mislil, da če se navada pridobi, je to za vedno. Nič takega. Dovolj je določeno število prehodov - in vse v odtok. Vsak ima svojo določeno količino "zastonj" (zamujenih dni), ko je navada še navada. Imam ga tri dni, če več - to je vse - se lahko začneš navaditi na novega.

4 . Bolje je uvajati eno navado naenkrat: postopoma, dosledno, nenehno.

5. Iz prvega sledi: navade, ki jih boste uvedli, je bolje zapisati z utemeljitvijo, kaj izvajati, in shemo: v katerem mesecu, katero navado boste uvedli. In v dnevnik zapišite kontrolne točke za spremljanje uspešnosti izvedbe.

Skratka, uvedena navada mora izpolnjevati zahteve pravilo štirih P: dobro za vas, postopoma, dosledno, nenehno.

1. tam je do 19-00, potem samo kefir. Vzrok za obilne novoletne ekscese, po katerih me je bolela trebušna slinavka. Plus - ko se je vrnila na delo z odloka, je začela močno okrevati, ker. Imam dobro kosilo, potem pa še boljšo večerjo. Moj kefir ne ovira vzdušja družinske večerje, zato kar naprej.

2. objemite otroke 10-krat na dan ali več. Nimajo dovolj - sami pravijo in se držijo, obesijo in božajo in so užaljeni.

3. načrtujte svoje dnevne stroške. Mesečno načrtovanje Izkazalo se je, a vsakodnevni - zdrsne. Glavna "luknja" - knjige in CD-ji. Medtem ko bom vzel določeno količino denarja, da se zaščitim pred nepotrebno porabo.

4. načrtovati družinski jedilnik. To je posledica dejstva, da se mož ukvarja predvsem z nakupom izdelkov, zanj ne pišem standardov, zato z nagnjenostjo k presežku, ki je značilna za vse levov, prinese celo skladišče "plena". Ki zaradi omejenega volumna želodca in roka uporabnosti izdelkov gladko teče v koš za smeti. Na moje trditve je užaljen in zahteva, da pokaže standarde. Torej bo imel standarde.

5. načrtovati samoizobraževanje. Veliko stvari se želim naučiti: jezikov, kvačkanja, peke tort, plesanja tanga, vožnje avtomobila. Prišel sem do zaključka, da je čas, da preneham želeti in se vsaj nekaj naučiti. In za to razviti sistem nekaj lekcij.

6. preveri napisano glede besedišča in črkovanja. Veliko pišem v LiveJournalu in v službi, potem pa: ko pogledam, ko vidim, kaj sem napisal, postane slabo. Nekakšna poklicna deformacija.

7. prosi za uslugo. To je bilo težko že od otroštva - kar zlomi me, ko moram vprašati. Večkrat sem zaradi te lastnosti značaja izgubil veliko. V novem letu je veliko načrtov, povezanih s tem, da boste morali velike ljudi prositi za »majhne« usluge. se bo naučil.

8. molči ali povej resnico. Prihrani veliko energije in ohranja samospoštovanje.

9. označite meje. Tako, da okolje ve: kje je bolje, da se me ne dotikajo.

10. obojestransko koristen sporazum. vse družinsko življenje in učinkovita prodaja temelji na tem, zato se moraš naučiti.

11. vsakdanja družinska plesna vadba. Zaenkrat bom začel s tednikom. Doma - nekakšna hibernacija, moj mož si je močno opomogel. Ja, in odlično se združuje.

12. Mokro čiščenje in prezračevanje spalnice pred spanjem. Na novo odkrit predpogoj za dober spanec in s tem dobro kondicijo.

Katere navade želite letos vnesti v svoje življenje?

Če želite doseči novo kakovost življenja, začnite z novimi navadami. Seveda uporabnih veščin ni tako enostavno narediti za vaš vsakdanji ritual. Naj vam pokažem nekaj načinov, ki delujejo.

1 način. Dodajte vidnost novim navadam

Mnogi naši podvigi ne uspejo, ker imamo šibko voljo, ali smo slabi ali kaj drugega. Razlog je lahko slab spomin. Pravzaprav je samo kratek.

Če to veste, lahko začnete upravljati spremembe v svojem življenju.

Na primer, velikokrat sem nameraval začeti piti predpisana dva litra vode na dan, a tega nisem storil, ker sem nanje ves čas pozabil.

Rešitev je bila preprosta: poskrbeti morate, da se tega vedno spomnim.

In potem sem dal vrč vode na okno, da ne bom mogel pozabiti nanj.

Vsak dan sem videl ta vrč-opomnik, pil vodo iz njega in se na tako preprost način končno navadil na predpisano normo.

Citat na Twitterju

2 način. Izključite izbiro

Na primer, želite začeti jesti pravilno. Potem se ne zanašajte na naključje. Ne mislite, da boste, ko pridete iz službe, utrujeni in lačni, kuhali solate in kuhali zelenjavo.

To se ne bo zgodilo! No, res ne bo! Ko pridem domov lačen, lahko pojem včerajšnje sendviče. In v tem trenutku mi je vseeno, kako škodljivo je.

Ne mislite, da lahko to nadoknadite na poti. Napišite jedilnik, kupite živila in pustite le tiste v hladilniku. Ne pozabite razmišljati o svoji prehrani med delovnim časom.

In potem – všeč ali ne, jesti pa moraš zdravo. Preprosta in genialna rešitev.

Citat na Twitterju

• Se želiš ukvarjati z jogo? Na kavč položite preprogo in namesto gospodinjskih pripomočkov pripravite športne predmete.

• Se želiš naučiti angleščine?Na vrata straniščne školjke od znotraj nalepi nove besede ali pa tja vseeno daj slovar, nekaj moraš še prebrati :)

• Ali ste nameravali voditi dnevnik hvaležnosti? Položite ga na mizo nad glavnimi stvarmi, ostalo pa skrijte.

Naredite tako, da dejansko ne morete storiti ničesar, dokler ne naredite tega, kar želite.

Naj vas vse okoli vas spominja na nove navade in obveznosti.

Odločite se, katere navade potrebujete, in sami izmislite trike. Čas bo minil in zagotovo boste postali nova oseba.

3 način. Za negativne navade se kaznujte ali pa jih nadomestite z dobrimi.

Poleg tega, da si želimo privzgojiti nove navade, se včasih želimo znebiti tistih negativnih, ki jih že imamo.

Zase sem našel en način, ki ubije dve muhi na en mah.

Tehnologija je naslednja.

• Izberemo dve nalogi:

1. Kakovost, ki se je želite znebiti. Lahko so slabe navade, kompulzivna dejanja, slabe misli - vse, kar vas ne veseli in kar bi radi odstranili iz svojega življenja. V mojem primeru so bili notranji dvomi o mojih sposobnostih.

2. Navada, ki jo želite privzgojiti vase. Tisti, ki ne gre tako enostavno, kot bi si želeli. Zaželeno je, da ni bilo preveč preprosto za cepljenje. Lahko je vsaka telesna vadba, pravilna prehrana, učenje jezikov. Lahko so tudi samo neprijetne stvari, ki jih odlašate in jih že dolgo niste počeli. Zase sem izbrala sklece. Že dolgo sem ga nameraval dobiti v roke.

Postopoma boste telo navadili, da ima vsako negativno dejanje posledice. In če niso zelo prijetni, se bo telo začelo samoregulirati in se bo skušalo izogniti početju stvari, ki lahko vodijo do teh posledic.

V mojem primeru se izkaže tako: tudi če se ne upiram temu, kar slišim, potem sam naredim, kar se mi pokaže – zmožna sem marsikaj. In to mi daje samozavest. Torej je od tega vseeno korist.

Če bi moral izboljšati učinek, bi lahko kot nadomestek storil neprijetno grozno stvar. Ko sem to naredil, sem spet postal močnejši. Solidni bonusi.

Podobne metode so opisane v knjigi Trial Therapy.

Na primer, vstanite ob treh zjutraj in pomijte tla.

pozitivna okrepitev

Druga različica boja proti negativnim navadam uporablja pozitivno okrepitev - vsako negativno dejanje kompenziraš z nečim koristnim.

Na primer, če si rečete, da ste neuspešni, morate predložiti pet dokazov, da ste povsem sposobni doseči uspeh.

In vsakič, ko se morate spomniti in pripraviti nova uspešna dejanja za isti očitek.

• Kadil cigareto - pojedel pet jabolk ali pil vodo.

• Preklet - ves dan se vsem zahvaljujte in recite komplimente.

• Z nekom so se skregali - šli so delat dobra dela.

zelo preprosta tehnika.

Glavna stvar je zagotoviti, da se neželeno vedenje nekako nadomesti z velikim številom koristi ali postane nedonosno in neprijetno.

Vso srečo s svojimi navadami!