젊은 어머니가 일상적인 걱정에만 몰두하고 자신에 대해 완전히 잊은 시절은 오래 전입니다. 현대 엄마는 존경 할 사람입니다. 그녀는 모든 일을 할 시간이 있습니다 : 아이를 돌보고 가정 리드하고 자신을 다루십시오. 출산 후 빨리 몸매를 갖추기를 원하며 적어도 약간의 시간을 할애하면 가능하지만 정기적으로하십시오. 이제 유행하는 방향은 피트니스 엄마와 아기로, 여성과 어린이 모두에게 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 그 아이는 최고의 훈련 동반자가 될 수 있습니다. 그리고 그의 생애 첫 달부터 그의 어머니는 그가 활동적이고 올바른 생활 방식을 갖도록 영감을 줄 것입니다.

엄마를위한 아기와 함께하는 운동은 간단하지만 이미 수행 할 수있는 매우 효과적인 콤플렉스로 제공됩니다. 출산 후 6 주째부터물론 전문가가 달리 지시하지 않는 한. 그러나 아이가 수업을 시작하기에 가장 좋은 나이는 3 개월에서 1 년으로 이미 머리를 잡을 수 있지만 여전히 걷지 못하므로 손에 앉는 것을 선호합니다.

아이는 자신의 체중을 부드럽게 늘릴 수있는 멋진 "덤벨"입니다. 점진적으로 성장하는 이러한 가중치 부여 제가있는 수업은 엄마와 아이 모두에게 매우 생리적이며 편안합니다.

아기를 둔 엄마를위한 운동은 적당한 속도로 수행해야합니다. 최적의 부하... 아기가 근처에 앉거나 누워있을 때 인기있는 복합 시설의 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그가 안전하고 시야에 있으며 지루하지 않다는 것입니다.

유아반의 기본 규칙

물론 금기 사항이없는 한, 수유 부모가 체력 단련을 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 명백히 긍정적입니다. 또한 시리즈를 고수해야합니다. 규칙엄마와 아기를위한 운동을 가능한 한 안전하게 만들 것입니다.

• 극단은 잊으세요! 움직임은 부드럽고 조심해서 아기가 좋아해야합니다. 날카 롭고 빠른 것은 금지되어 있습니다. 아기를 놀라게하고 그의 안전에 의문을 제기 할 수 있습니다.
• 아이는 더 일찍 운동을 할 수 없습니다. 식사 후 40 분.
• 한 번의 접근 방식으로 아기가있는 산모를위한 운동을 10 번 시작하고 결국 20 개로 늘립니다.
• 어린이와 함께 점프하고 달리는 것은 제외됩니다. 흔들림은 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 아주 적은 양의 운동이라도 아무것도하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.
• 아기를 둔 엄마를위한 체중 감량 운동은 음악이나 좋아하는 TV 쇼와 함께하면 더욱 즐겁고 즐거워 질 것입니다.

피트니스 엄마와 아기 : 효과적인 운동

피트니스 엄마와 아이는 도움이되는 다양한 단지에 제공됩니다. 전신을 조이다... 이러한 프로그램은 현재 많은 피트니스 클럽에서 제공되지만 집에서도 할 수 있으므로 효율성을 잃지 않고 시간을 절약 할 수 있습니다. 아기를 품에 안고있는 엄마에게 인기있는 운동을 생각해보십시오.

유아와 함께 춤을

아기를 팔에 안고 슬링이나 특별한 캥거루 배낭을 들고 끊임없이 조금 춤을 춥니 다. 너무 활동적이지 않고 부드럽습니다. 동시에 아기를 당신에게 눌러 머리를 지탱하십시오. 하려고 노력하다 결합시키다 심장 박동의 강도가 감소하지 않도록 빠르고 천천히 춤을 추십시오.

춤추는 게 좋을거야 열린 공간아기를 때릴 염려없이 자유롭게 회전 할 수 있습니다. 심호흡을하는 것이 좋습니다. 따라 부를 수도 있습니다. 춤추는 동안 불편 함없이 노래하거나 말할 수 있다면 심장 박동 허용 값을 초과하지 않습니다.

언론을위한 운동

어린이 및 엄마와의 운동에는 도움이되는 복부 운동이 포함됩니다. 복부 근육 강화 허리에 걸리는 부하를 줄입니다. 자녀와 함께 놀면서 바닥에 깔개를 깔아서 할 수 있습니다.

• 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 아기가 앉을 수 있으면 허벅지에 더 가까운 뱃속에 놓고 마치 등받이처럼 앉으십시오. 아이를 옆으로 잡으십시오. 복근을 조이고 머리, 어깨 및 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 최대 20 회까지 운동을 한 다음 약간 휴식을 취하고 두 번째 세트를 수행합니다.
• 그리고이 운동은 낮은 언론을위한 것입니다. 무릎을 가슴에 대고 등을 대고 눕습니다. 바닥과 평행해야하는 정강이에 아이를 놓습니다. 아기를 잘 안고 복부 근육을 조여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 동시에 머리와 견갑골을 들어야합니다. 20 회씩 두 세트를하십시오. 일부 운동에서는 아기에게 손을 뻗어 키스 할 수 있습니다.

아이와 함께 벤치 프레스

유아를 둔 엄마를위한 피트니스에 프레스가 포함되어 있다면 당겨 팔 근육, 등, 이두근 및 삼두근을 강화하십시오. 건강상의 이점 외에도,이 운동은 이미 무거운 유아를 쉽게 안을 수 있다는 점에서 유익합니다.

• 다리를 꼬고 아기를 가슴에 안고 매트 위에 앉아야합니다. 거의 곧은 팔로 머리 위로 약간 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 10 회씩 3 세트를 수행하고 그 사이에 몇 분 동안 쉬십시오.
• 매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹으십시오. 복근을 조이고 견갑골을 모으십시오. 아기를 겨드랑이 아래에 안고 팔을 곧게 펴되 팔꿈치를 완전히 펴지는 마십시오. 위쪽 위치에서, 당신은 더 오래 머물러야하고, "날아가고"아래쪽으로 다시 아기를 가슴쪽으로 눌러야합니다. 양은 이전 연습과 동일 할 수 있습니다.
• 당신은 곧게 될 필요가 있습니다. 아기를 앞쪽으로 안고 팔꿈치를 가슴에 대십시오. 가슴 높이까지 올려 이두근과 삼두근을 운동하십시오. 팔을 뻗은 상태로 들어 올려 가슴 근육에 정확하고 안전한 하중을 줄 수도 있습니다.

운동은 아기가 이미 자신있게 머리를 잡을 수있을 때만 수행 할 수 있습니다.

다리와 엉덩이 운동

아기를 둔 엄마를위한 간단한 피트니스가 도움이 될 것입니다. 다리와 엉덩이의 근육을 강화하고 조입니다.... 다음 운동에주의를 기울일 수 있습니다.

• 아이는 슬링이나 캥거루로 손바닥에 앉아야합니다. 이미 충분히 큰 아기는 목에 앉히고 다리를 약간 잡고있을 수 있습니다. 아기와 함께 쪼그리고 앉아 결국 운동 시간을 5 분으로 늘립니다.
• 다리를 꼬고 의자에 앉으십시오. 의자 뒤쪽에 기대지 않고 아기를 다리에 얹고 "그네"를 타십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.
• 양탄자 위에 눕습니다. 아이를 뱃속에 앉히고 다리를 소파 나 낮은 의자에 올려 놓으십시오. 이제 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 들어 올려야합니다. 근육이 긴장되어야합니다. 한 줄로 몸을 곧게 펴십시오. 약 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.

또한 엄마 아기 피트니스는 집 에서뿐만 아니라 일어날 수 있다는 것을 알아야합니다. 그것은 모두 당신의 개인적인 취향에 달려 있습니다. 만약 당신이 사랑한다면 좋은 회사, 당신은 아기를 가진 젊은 엄마를위한 프로그램을 제공하는 좋은 피트니스 센터를 찾을 수 있습니다. 유용하고 유쾌한 것에주의를 기울일 수도 있습니다. 수영장의 수업.

길거리에서 아기와 함께 걸 으면 유모차를 가지고 바로 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 느린 걷기로 빠르게 활동적인 단계를 번갈아 가며, 발 뒤꿈치에서 발끝으로 또는 그 반대로 굴리며 걷고, 걷는 동안 복부와 복부 근육을 긴장시키고, 배를 강하게 당기고 "진공"운동을 수행합니다. 유모차를 살짝 잡고 돌진, 스윙, "삼키기"를 할 수 있습니다. 하지만 넘어지지 않도록 핸들을 너무 세게 누르지 마십시오. 또한 일부 현대 모델 휠체어를 사용하면 조깅이 가능합니다.

아이가있는 엄마를위한 피트니스, 비디오 곧 그녀가 훨씬 좋아 보일 것이기 때문에 그는 구현의 기본을 보여주고 분위기를 개선하며 여성의 자존감을 높일 것입니다. 훈련 할 수있는 체력은 아기를 정기적으로 돌보는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 또한 자신과 자녀 모두에게 스트레스를 해소하고 수면을 개선하는 좋은 방법입니다. 그리고 누군가와 함께 공부하면 새로운 유쾌한 지인을 찾을 수 있습니다.

그리고 가장 큰 장점은 아기를 잊지 않고 자신에게 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다. 그는 당신 옆에있을 것이고 재미 있고 흥미로울 것입니다. 또한 간단한 운동은 아이에게 움직 이도록 가르 칠 수 있으며 음악을 연습하면 전정기구의 올바른 발달, 리듬감 형성에 기여할 수 있습니다. 또한 긍정적 인 감정 모두. 아래에서 연습 할 수있는 엄마와 아기 피트니스 비디오는 운동을 더 쉽고 재미 있고 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 우리는 몇 가지를 볼 것을 제안합니다 유용한 비디오 엄마와 아기를위한 적합성.

엄마와 아기를위한 비디오 연습

유아와의 피트니스에 대한 유용한 비디오

봄에는 "체중 감량. 시도 №98"항목 수가 증가하기 시작합니다. 기하학적 진행... 피트니스에 탐닉하려는 욕구가 있으며 운동화, 의지력이 범위에 있습니다. 그러나 종종 한 가지 인상적인 문제가 발생합니다.

FITMAMA 프로젝트의 창립자 인 젊은 어머니는 자녀를 교육에 데려가겠다고 제안하여 문제를 해결하려고했습니다. 그들은 신체 활동, 영양 조언, 숙제, 사진 모니터링 및 멘토의 지속적인 감독과 최고의 결과를 보여준 사람들에게 상을주는 등 어린이들과 함께 활동 시스템을 개발했습니다. Sibmoms는 "Super Mom"프로그램에서 힘 훈련을 시도했습니다.

테스트 그룹

1 세에서 7 세 사이의 자녀를 둔 15 개의 sibm이 시험 교육 세션에 참석했습니다.

프로젝트에 대해

개념

엘레나와 스베틀라나 수녀님은 항상 몸매가 뛰어나고 아이의 탄생이 훈련을 무효화 할 계획이 없었습니다. 따라서 어머니가 된 그들은 그들과 함께 공부하기로 결정했습니다. 이 훈련 모델은 오랫동안 해외에서 사용되었지만 노보시비르스크에는 그러한 클럽이 없었습니다. 그리고 젊은 여성들은 자신의 자신의 프로젝트 변장하고 싶지 않은 활동적인 엄마를 위해 과체중 부피가 큰 옷. FITMAMA의 제작자는 첫 번째 실험을 시작했습니다. 먼저 녹아 내린 통이 "감사합니다"라고 말한 다음 모든 훈련 세션을 즐겁게 기대하던 아이들, 그리고 물론 행복한 남편들.

” 아이들은 엄마가 무게로 사용하는 것을 좋아하고 나이가 많은 아이들은 그 과정에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 엄마가 가장 좋은 예이기 때문에 엄마가 운동을 반복하는 것을 기쁘게 생각합니다!

이 프로젝트는 2 개월 간의 근력 및 심장 강화 훈련으로 구성됩니다. 당신은 아이들과 함께 올 수 있습니다 : 7 세의 아이들은 어머니와 함께 공부하고 뒤의 움직임을 반복하고 어린 아이들은 두 번째 강사의 감독하에 있습니다. 많은 아이들이 어머니 옆에서 더 침착하게 행동합니다. 그리고 중앙에 어린이 방이 있지만 프로젝트의 본질은 정확하게 합동 훈련에 있습니다. 일반적으로 첫 번째 강의에서는이 모델이 특정 "엄마 + 아기"커플에게 어떻게 적합한 지 보여줍니다.

훈련 외에도 참가자는 영양 조언 또는 개별 맞춤식이 요법을받습니다. 매일해야합니다 숙제 멘토에게 사진 확인서를 보냅니다. "숙제"의 구현에 대한 의사 소통 및 통제는 폐쇄 그룹 접촉 중입니다. 변명은 받아 들여지지 않으며, 게으름 뒤에는 벌칙이 따릅니다 : 자유로운 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 플랭크 ...

” 그러나 훨씬 더 효과적인 방법 동기 부여-격려. 각 코스가 끝나면 (체질량 지수와 관련하여) 가장 좋은 결과를 보인 사람들이 수여됩니다. 미용실이나 의류 매장에 대한 인증서는 더 행복해집니다. 주된상은 가장 많이 일한 사람에게 돌아갑니다! 가장 좋은 결과를 보인 참가자 3 명 중 우승자는 모두 투표로 뽑는다.

첫 번째 릴리스에서는 개념이 작동하는 것으로 나타났습니다. 우선, 같은 생각을 가진 사람들을 하나로 묶기 때문입니다. 공동 목표를 가진 회사에서 체중 감량은 항상 더 쉽습니다. 멘토의 통제력과 경쟁적인 순간 모두 동기를 부여하고 상금이 영감을 주지만 가장 중요한 인센티브는 한 사이즈 더 작은 청바지에 딱 맞고 완전히 무장 한 해변 시즌을 맞이할 수있는 기회입니다.

일반적으로 한 그룹에 약 10 명의 어머니가 있습니다. 수업은 에어컨 2 개가있는 크고 밝은 방에서 진행되며 넓은 탈의실과 샤워 실도 있습니다. 모든 사람을 시승하기로 결정했기 때문에 조금 빡빡하고 뜨거웠습니다. 주최측은 일부 단점이 우리 대기업으로 인해 발생했다고 확신했습니다.

프로그램들

"슈퍼 맘"

비용: 2 개월에 7000.

프로그램에는 다음이 포함됩니다. 어린이와 함께하는 16 가지 운동, 사진 제어, 다이어트 선택, 후보 상품 및 어린이를위한 필수 선물.

(확대하려면 사진을 클릭하십시오)

"나 자신"

비용: 2 개월 동안 5500 루블.

아이를 집에두고 갈 기회가있는 분들을위한 프로그램입니다. 그렇지 않으면 그녀는 "슈퍼 맘"이라고 불린다. 세 단계로 구성되어 있으며 (각각 부하가 증가 함) 체육관의 수업이 연결됩니다. 그리고 주요상은 여기에서 더 인상적입니다!

(확대하려면 사진을 클릭하십시오)

"마린 피트니스"

요청시 가격.

이것은 방문 프로그램입니다예를 들어, 피트니스 엄마 그룹이 10 일 동안 바다에 갈 때, 예를 들어 미소 짓는 태국에 가면 물개 휴식이 없지만 수영장에서 아침 운동, 체육관에서 저녁 운동, 피트니스 메뉴, 사진 세션 및 기타 여러 활동.

설문지를 보낸 후 확인 및 추가 지침을 받게됩니다. 수업에 편리한 시간을 선택할 수 있습니다 : 저녁-월요일 및 목요일 20:30 또는 아침-화요일 및 목요일 11:00.

Sibmoms 말한다

Tanyushechka

나는 넓은 사물함과 매우 편리한 잠금 시스템 (팔찌 형태의 열쇠)을 갖춘 넓고 아늑한 여성용 라커룸에 매우 만족했습니다.

클럽의 전체 팀이 멋져 보이며 출산 후 몸매를 강화하고 앉아있는 가정 생활 방식을 따르도록 동기를 부여합니다. 수업 자체는 매우 강렬하고 적절하게 구성되어 있습니다. 처음에는 단계에 워밍업이 있었고 문제 영역에 대한 운동을 계속했고 마지막에는 스트레칭 운동이있었습니다. 시간은 금방지나 갔다. 수업이 끝나면 오랫동안 훈련되지 않은 근육에 활력과 긴장감이 생겼습니다. 사실, 훈련이 끝날 무렵 답답해졌지만 시승에 참여하고 싶어하는 사람들이 많았 기 때문이라고 생각합니다.

훈련은 여전히 \u200b\u200b아이들이 스스로 바쁘고 어머니는 건강에 바쁘도록 설계되었습니다. 어머니는 자녀의 기질, 일상, 어머니의 참여없이 무언가를 할 수있는 능력을 평가할 필요가 있습니다. 클럽 직원들은 아이들을 돕고주의를 산만하게하여 건강을 해칠 수없는 모든 것을 가져갈 수 있도록했습니다. 그러나 똑같이 아이들은 엄마를 중심으로 돌아 다니기 때문에 완전히 운동하지 못합니다.

물론 엄마 팔에있는 아기는 수업 중에는 추가 부하이지만 관절과 척추에 부담을줍니다. 나에게는 조금 힘들어 보였습니다. 그래도 보육 직원이있는 보육원이 있으면 활동이 더 효율적일 것입니다.

(확대하려면 사진을 클릭하십시오)

이월

프로젝트의 아이디어는 훌륭합니다! 그리고 확실히 응답이있을 것입니다! 하지만 여전히 우리 직업은 어머니를위한 것이 었습니다.

호스트 파티는 우리의 침략을 준비했습니다. 그들은 만나고 옷을 벗고, 우리를 쫓아 내고, 말하고, 아이들을 돌 보았습니다. 내 딸 (1.3 세)은 일반적으로 영토와 새로운 장치에 대한 연구에 참여하여 혼돈을 불러 일으켰으며 이제는 시야에서 사라졌습니다. 여자 트레이너들이 많이 도와 줬어요!

우리의 시범 수업은 우선 같은 생각을 가진 사람들을 기쁘게 생각합니다! 별도로 강사의 작업에 주목할 것입니다. 각 운동에 대한 설명과 함께 잘 선택된 스텝 워밍업 프로그램 + 문제 영역에 대한 근육 부하 + 스트레칭.

관절과 근육의 기분 좋은 피로와 통증이 그 자체로 말해졌습니다. 운동은 성공적이었습니다! 물론 익숙하지 않은 것은 어렵습니다. 누구에게 쉬운가요? 마침내 소파에서 엉덩이를 들어 올려 몸매를 갖추는 데 큰 동기가 있습니다. 결과 및 개별 테스트에 대한 공동 작업이있는 "피트니스 릴레이"자체도 유혹적입니다!

(확대하려면 사진을 클릭하십시오)

안야 81

우리는 작고 아늑한 홀로 안내되어 계단과 깔개를 깔고 부드러운 음악을 틀었습니다. 수업이 시작되었습니다! 강사는 모든 것을 충분히 자세하게 설명하고 명확하게 보여 주었고 속도는 중간 정도의 강도로 판명되었습니다. 한 걸음으로도 아이와 함께 훈련하는 것이 실제로 가능합니다 (그에게 더 흥미 롭고 다음 단계에서는 그렇지 않았습니다)! 아이들 중 일부는 따로 놀았고, 나이든 아이들은 우리와 함께 놀려고했고, 그들을 보는 것이 궁금했습니다. 사실, 마이너스가 있습니다. 너무 답답해서 수업이 끝날 때의 거울조차도 흐려졌습니다.

MitKa

나는 운동을 좋아했다. 강사는 좋은 부하를 주었고 메인 " 약점". 많은 사람들에게 어려웠으므로 휴식을 취했습니다. 출산 휴가중인 엄마가 첫 수업부터 힘껏 일하기는 어렵다고 생각합니다. 각각의 새로운 운동에 대해 자세히 설명했습니다. 그러나 트레이너가 연습의 테크닉을 좀 더주의 깊게 따르고 참가자들을 더 자주 수정하면 좋을 것입니다.

습관으로 인한 피로와 근육이 아파도 활력이 넘 쳤지 만 이것은 기분 좋은 피로입니다. 막내가 더 어려울 거라고 생각했지만 아니, 처음부터 끝까지 전체 훈련을하면서 잠시 동안 만 정신이 산만 해져 거울 속의 그녀를 쳐다 보았다.

“아이와 함께 일하는 것이 가능합니까?”라는 질문에 제 대답은 '예'입니다! 일반적으로 각 어린이는 개별적이지만 제 생각에는 욕망이 있고 모든 것이 잘 될 것입니다!

마이너스 중-더러운 바닥, 어린 아이들에게는 이것이 중요합니다.

(확대하려면 사진을 클릭하십시오)

bikarazik

이제 출산 휴가중인 엄마들이 아기와 함께 운동을 할 수 있다는 것은 대단한 일입니다. 출산과 GW가 끝나면 몸은 몸매가 필요하다고 비명을 지르지 만 어린 아이를 남겨 둘 사람은 없습니다. 그리고 여기에 FITMAMA 프로젝트가 있습니다! 1.5 살 된 딸이있는 저에게는 전체 출판물이었습니다.

즉시 내 눈을 사로 잡은 것 : 지하철 옆 피트니스 클럽의 편리한 위치, 직원들의 친절 함, 개인 사물함과 샤워 시설이있는 아늑한 라커룸.

왠지 엄마와 아기를위한 합동 운동이있을 거라고 생각했는데 수업은 엄마만을위한 것이었다. 운동은 좋습니다. 계단에서 유산소 운동을 한 다음 허벅지와 복근의 근육을 운동합니다. 처음에는 딸에게 정신이 산만 해졌고 즉시 장난감과 다른 아이들에게 도망 쳤습니다. 그러다가 사업에 집중할 수 있다는 것을 깨달았고, 두 명의 직원이 아이들을 돌 보았고, 장난감이 많았습니다.
운동이 끝나면 2 개월 간의 체중 감량 프로젝트가 발표되었습니다. 적절한 영양선물에 대한 동기 부여. 좋은 심장 강화 및 근력 훈련은 전투의 절반이고 건강하고 유능한 영양이 없으면 결과가 동일하지 않기 때문에 이것은 훌륭합니다. 또한 코치의 감독하에 그룹의 수업을 통해 운동의 정확성을 추적하고 게 으르는 것을 방지 할 수 있습니다.

우리가 좋아하는 것 :

흥미로운 개념,

아이와 함께 공부할 수있는 기회,

멘토의 식단과 가정 운동 모니터링,

상금 최고의 업적 체중 감량 과정에서

과거 과정 졸업생의 가시적 인 결과.

아이가 참여할 수있는 운동을 개발하고,

홀의 청결을주의 깊게 모니터링하십시오.

새로운 발견에 따르면 과학적 연구, 젊은 엄마들은 출산 후 3 년 만에 자존감을 회복합니다. 아기가 문턱을 넘을 때까지 기다려야하나요? 유치원? 복구 프로세스 속도를 높이는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

미리 경고합니다.

네덜란드 과학자들의 결론은 대중의 여성 절반에게 충격을주었습니다. 임산부는 이미 임신 중에 자존감이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 출산은 문제를 제거하지 않지만 반대로 열등감을 수반합니다. 네덜란드 과학자들에 따르면, 젊은 엄마들의 자존감은 아기가 3 살이 될 때까지 계속 떨어집니다. 충격적인 결론을 얻은이 연구는 10 년 동안 8 만 4 천명의 여성에게 영향을 미쳤다. 주요 결론은 젊은 엄마들에게 그들의 웰빙을 정상으로 되돌릴 수있는 자원이 매우 부족하다는 것입니다.

당신의 외모를위한 시간을 만드십시오

아름다운 외모가 긍정적 인 감정을 더한다고 믿어집니다. 반대로, 자신을 돌보는 것을 중단하고 시간과 돈이 부족하다는 이유로 여성은 더 심하게 느낍니다. 불행히도 많은 젊은 엄마들은 거울에 비친 자신의 모습을보고 싶은 욕망을 잃고, 형태없는 몸매를 부끄럽게 여기고 넓고 어두운 옷 뒤에 숨어 있습니다. 하이힐, 아름다운 드레스 및 머리 모양과 같이 풀 드레스를 입은 아기와 함께 산책을 나가고 싶은 사람은 거의 없습니다.

엄마는 운동화로 청바지를 입고 선글라스 아래에 눈을 숨기고 서둘러 머리를 롤빵으로 당기는 것을 선호합니다. 매일 씻고 청소하면 매니큐어가 거의 끝납니다. 그러나 기분이 나아지고 싶다면 아기가 태어나 기 전에했던 것과 동일한 절차를 수행해야합니다. 약간 이기적으로 들릴지 모르지만 아기가 자고있을 때 시간을 보내지 않겠습니까?

당신이 사랑하는 일을

당신이 갖기 전에 새로운 상태, 당신은 당신에게 기쁨을 가져다주는 것에 중독되었습니다. 그림, 음식 블로그 또는 수공예품에 대한 영감을주는 열정이 될 수 있습니다. 심리학자들은 자신이 좋아하는 일을 할 수 있다는 것이 여성에게 만족감을주고 자존감을 증가 시킨다고 말합니다. 귀하의 업적을 자랑스럽게 여기는 방법을 찾으십시오. 미디어 플랫폼에 대한 액세스 덕분에 전혀 어렵지 않습니다.

적절한 사람에게 의존

여성의 생활 방식이 극적으로 변하면 감정을 탐색하기가 어렵습니다. 산후 우울증을 겪은 경험 많은 어머니들은 "동료들"에게 자신에게 솔직하라고 조언합니다. 문제가 있다는 것을 부정하거나 치료사를 만나지 마십시오. 1 년 전에 아이를 낳은 친구가 아니라 전문가가 권하는대로하십시오. 그것은 당신이 절망, 피로, 공황 및 완전한 고립의 느낌을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 치료사는 정서적 소용돌이를 탐색하는 방법을 가르치고이 상태가 정신 장애가 아님을 상기시킵니다.

친구들과 채팅

사람들이 사회적 피조물이라는 사실을 부인할 수 없습니다. 당신의 환경에있는 다른 사람들과 마찬가지로, 당신은 당신의 일상 활동에서 당신을 산만하게 할 친근한 지원과 쉬운 의사 소통이 필요합니다. 사회를 없애고 싶지 않은 엄마들은 일주일에 한 번 정도 좋은 사람들을 만날 시간을 찾습니다. 대화가 아기 돌보기를 중심으로 진행되어서는 안된다는 점을 명심하십시오. 다른 엄마들과 함께 공원을 걸 으면서 이것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 시간은 개인적인 시간이어야하며 차를 마시거나 친구와의 캐주얼 한 대화, 음악을 듣거나 도서관에 가야합니다. 아기를 돌보는 일상에서 규칙적인 휴식을 취하십시오. 이것을 탈출구로 받아들이지 마십시오.

운동을 포기하지 마십시오

출산 후에는 몇 달 전에했던 일련의 운동을하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 이전에는 10km를 달리거나 근력 운동과 유산소 운동을 훌륭하게 결합 할 수있었습니다. 다시 한 번 부모에게 아기와 약간의 시간을 보내달라고 간청하고 싶지 않다면 일부 피트니스 센터에서 어린 엄마를위한 탁아 서비스를 제공한다는 사실을 알아 두십시오. 운동을하면 근육뿐만 아니라 마음도 좋은 상태로 유지된다는 사실을 잊지 마십시오. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

남편과의 데이트

너무 피곤하더라도 일상이 연애 관계를 망치게하지 마십시오. 남편과 데이트를하고 집을 떠나지 않겠습니까? 호텔 방을 얻고, 가장 많이 멋진 드레스 와인 한 병을 사십시오 (수유가 끝났다고 가정). 적어도 한 달에 한 번 낭만적 인 데이트를하고, 그 동안 시간을 \u200b\u200b추적하는 아이디어를 포기하십시오.

가정 활동

걸을 기회가없는 엄마들 헬스장, 다양한 난이도의 비디오 자습서를 사용하여 몸매를 만들 수 있습니다. 아기가 잠든 동안, 심지어 깨어있을 때에도 운동하십시오. 일주일에 3 일 동안 20 분의 운동을 할 수 없다고 말하지 마십시오.

운동복을 입고 나가지 마십시오

운동으로 공원에서 아기와 산책을 결합하는 아이디어를 포기하십시오. 티셔츠와 자전거 바지를 입고 빵집에 갈 여유가 없다는 것을 기억하십시오. 아이가 태어난 후에는 아무것도 변하지 않았습니다. 옷장에 관한 규칙을 바꾸지 마십시오.

같은 생각을 가진 사람 찾기

두세 명의 어린 자녀를 키우고있는 여성이 노년으로 돌아가는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그러나 자녀가 많은 어머니의 지위에서도 기분을 좋게하는 방법을 찾습니다. 그것은 같은 생각을 가진 사람을 찾고 의사 소통하는 것에 대해. 오늘날 이것은 전문 사이트와 블로그를 통해 수행 할 수 있습니다.

마사지

감각 요법은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 좋은 마사지의 이점을 당연시해서는 안됩니다. 숙련 된 마사지 치료사의 손길은 근육 긴장을 줄이고 스트레스를 완화하며 면역력을 강화하며 수면의 질과 정신적 주의력을 향상시킵니다. 방문 할 수 없습니다 마사지 팔러 아니면 집에서 전문가에게 전화합니까? 기본적인 감각 치료 기술이있는 가족 구성원이 도움을 줄 수 있도록 격려하십시오. 매 세션마다 기분이 좋아지고 나아질 것입니다.

집의 비밀 스파

매일 샤워를 15 분 연장하십시오. 이 시간 동안 얼굴에 영양 마스크를 바르거나 껍질을 벗기거나 몇 곡을 연주 할 수 있습니다. 욕조 샤워를 향수와 바다 소금으로 대체 할 수 있습니다. 물은 마법과 같은 진정 효과가 있으며, 재정적 문제를 갉아 먹거나 양육에 대해 남편과 의견이 일치하지 않더라도 기분을 좋게 할 수 있습니다.

성인에 초점

이 작은 행복 묶음에 집중하는 데 너무 많은 시간과 에너지를 낭비하고 있습니다. 그러나 개인적인 삶에서 균형을 찾은 여성들은 모성에서 완전히 용해되지 말라고 조언합니다. 다른 성인 가족, 친구 및 지인에게 에너지를주십시오. 즉시 기분이 좋아집니다. 인생에 대해 이야기하고 커피를 마실 수있는 누군가와 연락을 취하게되어 정말 좋습니다.

엄마의 두 층. 사랑을 찾는 방법.

엄마라는 주제에 대한 제 동료의 메모와 페이스 북에서 그녀에게 댓글을 달아 같은 주제에 대해 저의 글을 쓰게되었습니다. 거의 모든 배치 요청이있는 사람 (“추가하지 않음 개인 생활","직장에서 상사와의 문제 ","우울증 ","비즈니스 문제 ","어린이 문제, "그 외 무엇이든), 결국에는 주제에 대한 합의가 나왔습니다."저와 엄마, "때문에 엄마와의 관계는 모두 세상과의 정서적 관계이고, 아빠와의 관계는 모두 물질적이고 사회적이며, 엄마와의 관계에서 질서를 확립함으로써 겉보기에 무관 해 보이는 삶의 많은 문제가 해결됩니다. 그리고 이러한 관계는 일반적으로 특히 우리 나라에서 더 복잡하지 않습니다 (왜 우리 나라에서-이것은 또한 러시아의 세미나에서 Hellinger가 말했습니다). 따라서 엄마와의 관계에 관해서는 두 가지 계층이 있습니다. 항상 존재합니다.

첫 번째 레이어 -외부 관계, 그리고 그것은 절대적으로 무엇이든지 문제가 될 수 있습니다. 여기서 어머니는 "신체적, 도덕적 폭력에 취약", "차갑고 우울하며,주의를 기울이지 않음"또는 반대로 "그녀의 사랑으로 질식"할 수 있습니다. 그녀가 좋아할 수도 있습니다. 결과적으로-작고 이미 성숙하고 가장 노년기까지 살았던 어린이의 부상, 문제, 분개 등. 이것이 관계의 첫 번째 계층입니다. 그것은 있어야 할 곳이 있고 인정 받아야합니다. 물론이야.

두 번째 레이어Bert Hellinger와 다른 사람들이 발견했습니다. 이것은 사랑과 삶의 층입니다. 우리는이 층을 마치 엄마의 등 뒤에서 느끼고 볼 수 있습니다. 삶은 그녀에게서 (그리고 물론 아빠 에게서도, 물론이 모든 것이 그에게도 적용되지만 엄마에 대해 먼저 적용되기 때문에) 우리는이 영원한 생명의 원천에 연결되어 있습니다. 이 계층은 모든 사람에게 동일하며 무조건적이고 모든 것을 포괄하는 사랑을 전달하는 원래 생명의 원천입니다. 따라서 어머니가 무엇이든, 그녀를 그렇게 만든 어려움과 트라우마가 무엇이든, 그녀는 우리에게 생명을 주셨습니다. 그녀에게 어떤 비용이 든다. 이 영원하고 무조건적인 사랑이 나타나는 곳입니다. 모든 엄마는 동일합니다. 사실. 그들은 생명을 물려 받았습니다. 여기에서이 깊은 수준에서 모든 어머니는 어떤 이유에서인지 아이를 돌볼 수 없어 다른 사람들에게 주었던 사람들과 필요한만큼 돌보고 더 많은 것을 아낌없이 베푼 사람들 모두 동등합니다. 따라서 생명의 형태로 엄마를 통해 오는이 무조건적인 신성한 사랑과 연결하는 것이 많은 별자리 고객과 행복하고 성취되기를 원하는 사람들의 목표입니다. 어떻게하나요? 여기에 질문이 있습니다. 이제 저는 제 지식과 능력의 틀 안에서 대답하려고 노력할 것입니다. 솔루션에 대한 방향과 구체적인 조치 권장 사항을 제공합니다.

따라서 결과 :

첫 번째 계층-관계와 행동의 계층.

두 번째 레이어-레이어 무조건적인 사랑그것은 삶과 함께 멀리서 엄마를 통해옵니다.

고충, 트라우마, 고충을 어떻게 극복하고 첫 번째 계층을 극복하고 두 번째 계층에 접근 할 수 있습니까?

나는 몇 가지 방법을 제시 할 것입니다 (이 방법으로 인식하는 것이 더 쉬울 것이라고 믿고 "당신"이라고 부를 것입니다) :

먼저 그것에 대해 생각하십시오. 어머니로부터 우리에게 오는 거대한 원초적 사랑이 있고 그것이 어디에서 오는지 무한한 양이 있으며 결코 끝나지 않을 것이라는 생각을 인정하십시오. 당신의 어머니를 당신에게 전할 수있는 유일한 사람으로 당신과 지금이 삶을 당신의 마음 속으로 받아들이는 것입니다. 당신은 그녀로부터 전적으로 감사로 받아들이거나 당신이 무언가를 받아들이고 기대할 때까지 받아들입니다.

둘째, 도움이 될 수있는 이미지를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 어머니의 이미지와 그 뒤에는 빛이 있습니다. 그리고 뒤쪽이 멀수록 더 \u200b\u200b가볍고 멀어집니다. 끝없는 소스 생명의 빛, 그리고이 근원으로부터 생명의 빛이 어머니를 통과하여 당신의 마음의 목표에 도달합니다. 그리고 당신은 그것이 온 마음과 몸, 그리고 주위의 공간을 채울 때까지 거기에 점점 더 많은 공간을 제공합니다. . (엄마뿐만 아니라 부모, 아빠, 엄마 모두를 대표 할 수있는 옵션이 있습니다. 그 뒤에는 모든 부모와 조상, 그리고 그들 뒤에있는 빛을 모두 표현할 수 있습니다. 그러나 이것은 우리 모두가 평생 동안 일해 온 주제에 대해 더 깊이 작업하려는 사람들을위한 추가 사항입니다.)

셋째, 엄마와 아빠로부터이 본래의 사랑과 삶을 온전히받을 수있는 멋진 신체 기술이 있습니다. 깊은 활 기술:

아무도 방해하지 않도록 혼자하는 것이 좋습니다. 당신은 당신 앞에서 엄마를 상상하고 그녀가 당신에게 생명을 준 존경의 표시로 그녀에게 깊은 절을합니다. 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 올리고 필요한만큼 머리를 숙이고 누워 있습니다. 총 약 20-40 분 (각각 약 10 분씩 여러 번 나누는 것이 좋습니다). 똑바로 손, 손바닥이 위를 향한다는 것은 어머니가 당신에게 준 삶을 당신이 가져가는 것을 의미합니다. 의식적으로 이것을하는 것도 중요하며, 어머니가 당신에게 무언가를주지 않았다고 주장하는 것을 거부하고, 이러한 주장을 당신에게이 생명을 주신 것에 대한 감사로 대체하는 것이 중요합니다. 이 경우에는 어머니가 나중에 한 일에 대한 감사가 아니라 무엇보다도 그녀가 생명을 주었다는 사실에 감사드립니다. 나머지는 이 경우 문제 없어.

딥 보우 기술은 클랜과의 연결을 회복하는데도 사용할 수 있습니다 (이 경우, 여러분 앞에있는 조상, 아는 사람과 모르는 사람, 배제되고 잊혀진 사람을 상상할 수 있습니다). 그러면 절은 클랜의 힘과 연결되는 데 도움이 될 것입니다.

또한 자신의 삶이나 사건에 만족하지 못하는 사람들은 자신의 운명에 깊은 절을 할 수 있습니다. 이것은 또한 치유입니다.

부모와 가족에게 절하는 것은 영혼과 몸을 치유하는 것이며 행복과 번영을 향한 매우 강력한 운동입니다.

이 기술은 독립적으로 할 수 있으며, 마음에서 행하면 그 효과가 매우 강하고 부모로부터 오는 것을 존중하고 받아들이는 마음으로 받아들입니다. (그녀는 부모와 우리 종족에게서 무의식적으로 얻은 부담을 덜어주고 사랑과 힘만 남겨두고 삶에 더 많은 에너지와 힘을 줄 수 있으며 가족 및 조상과의 연결을 회복하고 강화할 수 있습니다) .

이 원시적 인 사랑과 연결되는 다른 방법이 있지만, 여기서는 스스로 사용할 수있는 주요 세 가지로 제한하겠습니다.

당신의 인생에서 행운과 사랑!

사랑과 존경심으로 마리아 사보시나.

오늘 우리의여 주인공은 #SEKTA 완벽한 몸 학교의 어머니 부서장 인 Yulia Degtyareva입니다. 엄마를위한 학교는 단지 주최하는 피트니스 클럽이 아닙니다. 스포츠 활동 여성을위한이 프로젝트는 산부인과 전문의가 참여하여 프로 운동 선수가 개발 한 독창적 인 프로젝트로, 임신 중 체력 유지를 목표로하고 출산 후 신체를 회복하도록 설계되었습니다.

임산부와 산모에게 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?
과소 평가하기 어렵습니다. 여성이 일상에서 벗어나 기소를 받도록 허용하는 것은 바로 그녀입니다. 기분이 좋다 그리고 활력, 운동 중에 행복의 호르몬이 방출되어 체중을 조절하고 출산 후 빠르게 몸매를 회복 할 수 있습니다.

금기 사항이 있습니까?
수행에 대한 절대 금기 사항 육체적 운동 아니요, 개별 건강 기능을 가진 모든 여성에 대해 적응 된 부하를 선택하고 스포츠 시간을 효과적이고 실행 가능하게 만들 수 있기 때문입니다. 물론 급성 질환이나 만성 질환의 악화가 본격적인 경우 훈련을 권장하지 않지만, 예를 들어, 우리 시스템은 외음 절개술 후 여성을위한 산후 체조 용 콤플렉스 또는 임산부를 예방하기위한 콤플렉스를 제공 할 수 있습니다. 전이의 발달, 그리고 훨씬 더.

사전에 건강 검진을 받아야하나요?
훈련 및 영양 시스템을 받기로 결정한 모든 여성은 산부인과 의사와 상담하여 신체 활동에 금기 일 수있는 상태를 배제해야합니다. 이것은 임신과 산후 기간 모두에 적용되며 신체가 적극적인 재활을 위해 준비되어 있는지 확인하는 것이 중요하며 훈련 시작으로 진행할 수 있습니다.

여자는 수업을 시작하기 전에 무엇을 알아야합니까?
여성은 자신이 현재 어떤 상태인지, 앞에 어떤 목표가 있는지, 어떤 리소스를 사용할 수 있는지 상상해야하며, 큐레이터와 함께 자신에게 편안한 프로그램 부분을 수행합니다. 종종 여성들은 운동을 위해 정확하게 오지만 프로그램을 완료하는 과정에서 목표뿐만 아니라 식단에 대한 끝없는 준수, 여분의 음식으로 인한 끊임없는 스트레스를 제거한다는 것을 이해합니다. 훈련을 위해서는 스포츠 형태, 좋은 지지체, 충격 흡수 및 발목 고정 기능이있는 운동화가 있어야합니다.

이러한 교육은 어떻게 진행되며 그 기반은 무엇입니까?
운동에는 다양한 방향이 있습니다. 반복 및 시간, 요가, 필라테스, 댄스 운동, 에어로빅, 타이 보를위한 고전적인 운동입니다. 모든 레슨은 전문 운동 선수의 도움을 받아 편집 및 촬영됩니다. 전문 교육, 산부인과 의사의 참여로 우리 학교의 독특한 발전입니다. 우리는 자연 출산 여성과 케 서브 섹션에서 출산 한 여성 모두를위한 교육을 제공합니다. 다른 수준 합병증의 위험 측면에서 안전합니다. 학생들은 교육 비디오, 안전 보조 장치, 심박수 추적 지침에 액세스 할 수 있습니다. 이 모든 것이 원격이며 주요 이점은 학생이 교육을 언제 어디서 수행할지 스스로 결정하고 비디오를 중지하고 언제든지 계속할 수 있다는 것입니다.

결과를 얼마나 빨리 볼 수 있습니까?
결과의 대부분은 학생 자신에 달려 있습니다. 그녀의 태도, 동기, 프로그램 완료에 대한 열망, 규칙 성 및 규율. 일반적으로 첫 번째 차이점은 외관, 볼륨, 분위기 및 자존감이 처음 2 주 동안 나타나며, 이는 멘토와 학생 모두가 목표를 달성하는 과정에서 새로운 개척지에 도달하도록 장려합니다.

아이들은 훈련에 어떻게 참여합니까?
우리는 어머니가 아이와 함께 일할 수있는 많은 콤플렉스를 가지고 있습니다. 합동 훈련은 어릴 때부터 이루어지며 물론 어머니에게는 좋은 부하입니다. 집에서 할 수있는 방법의 예를 보여주고 유모차와 함께 운동 할 수있는 옵션도 공유합니다. 그러나 아이들과 함께 훈련하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 아이는 이미 너무 무거워서 어머니를 들어 올리지 못할 수도 있고 변덕 스럽거나 수업에 참여하고 싶지 않을 수도 있습니다. 아이들을 강요하거나 강요 할 필요가 없습니다. 우리는 모든 학생들에게 아이와 함께하는 가장 일반적인 공동 활동도 중요하다고 말합니다! 예를 들어, 아이들과 함께 걸을 때 벤치에 앉거나 아이들과 함께 달리고, 점프하고, 어떤 종류의 릴레이 경주를 준비하고, 여름에는 스쿠터를 타고, 겨울에는 눈덩이를 칠 수 있습니다. 활동에 대한 많은 옵션이 있습니다. 활동적인 엄마가 되십시오.

아기는 어떤 운동을합니까?
어머니가 규칙적으로 운동하면 아이들은 빨리 그것에 익숙해지고 대부분 관심을 가지고 어머니를 따라 반복합니다. 그들은 관절 워밍업의 요소를 빠르게 암기하고 기쁨으로 점프하고 쪼그리고 앉습니다. 그들은 널빤지 나 팔 굽혀 펴기 동안 어머니의 등에 앉을 수 있습니다. 그들은 재미있게 지냅니다. 어머니에게는 아기가 가장 좋아하는 "무게 작용제"입니다.

그들은 따로 공부합니까 아니면 어머니와 함께 공부합니까?
우리 학교는 어린이를위한 별도의 교육을 제공하지 않지만 어머니가 어린이와 함께 활동할 것을 강력히 권장하고 촉구합니다. 매우 자주 학생들은 아침 운동과 같이 어떤 이유로 든 완료하지 않았을 때 이야기를 공유하고 아기는 모든 것을보고 수업을 위해 스포츠 매트를 어머니에게 끌고 있습니다! 아이들은 최고의 코치이자 멘토입니다!

아이들은 몇 살에 수업에 참여할 수 있습니까?
스쿼트 수행 다양한 기술, 다리의 납치 및 기타 운동, 어머니는 이미 아기를 팔에 안고있을 수 있으며 슬링이나 에르고 백팩으로 아이와 함께 일할 수도 있습니다. 나이가 많은 아이들의 경우 등을 구부리지 말고 운동 기술에주의를 기울여야합니다. 체력 기회. 이미 혼자 걷고있는 아이들은 단순히 깔개 위에 엄마와 함께있을 수 있으며, 앞서 말했듯이 시간이 지남에 따라 적극적으로 과정에 참여하기 시작하고 엄마를 따라 운동을 반복합니다.

원격 학습은 어떻게 작동합니까?
거리 코스는 Vkontakte 소셜 네트워크를 기반으로합니다. 거기에서 각 과정의 학생들을 위해 별도의 채팅이 생성됩니다 (우리는 그중 4 명-0에서 9 개월 사이의 자녀를 둔 어머니를위한 출산 후 회복; 어머니를위한 이상적인 몸 + 9 개월 이상 자녀를 둔 어머니를위한 가족 식단 old; busy mama-생후 9 개월 이상의 자녀를 둔 바쁜 엄마를위한 채팅없는 익스프레스 코스와 임산부를위한 코스). 채팅에서 학생들은 서로 의사 소통하고 큐레이터와 의사 소통하며 질문을하고 고품질 피드백을 받고 작업, 교육 및 일반적으로 모든 종류의 주제에 대해 토론 할 수 있습니다. 주간 작업, 운동, 정보 블록 및 집중 작업이 게시되는 각 채팅에 대한 미니 그룹도 있습니다. 또한 그룹에서 각 학생은 자신의 개인 영역큐레이터가 음식 일기를 확인하고 각각에게 개별 추천을 제공하는 곳입니다.

어떤 기간 동안 계산됩니까?
산후 회복 및 엄마를위한 완벽한 몸 + 가족 다이어트 과정은 9 주 동안 진행되며 바쁜 엄마 익스프레스 과정과 임신 과정은 5 주 동안 진행됩니다.

그의 프로그램은 풀 타임 과정과 다른가요?
모든 어머니가 일주일에 6 번 체육관을 방문 할 기회가있는 것은 아니므로 원격 학습이 가장 좋습니다. 적합한 옵션, 결국 일정에 대한 참조없이. 동시에 학교의 풀 타임 지점이있는 도시에서는 "원거리 학생들"이 일주일에 두 번 그룹 수업에 참석할 수 있습니다. 그리고 모스크바에서 우리는 아이들과 함께하는 엄마들을위한 운동을 정기적으로 마련하고, 아이들을 바쁘게 할 수있는 베이비 시터를 초대합니다. 또는 큐레이터는 아이들이 어머니와 참여하는 그러한 운동을 선택합니다.

효과가 있습니까?
확실히! 졸업생의 수백 장의 전후 사진과 리뷰가이를 확인합니다. 물론, 그 과정에 참여하고, 실험을 두려워하지 말고, 식단을 계획하고, 훈련을위한 시간을 찾고, 몸을 돌보는 절차를 배워야합니다. 그러나 투자가 클수록 결과가 더 좋습니다!