| © 셔터스톡.com Tochka.net과 forbeswoman이 기분을 개선하는 방법을 알려드립니다.
정신분석가인 Joyce Marter는 20년 넘게 복잡한 일상 문제를 놓고 고객과 협력해 왔습니다. 그녀는 행복에 대한 질문을 가장 자주 받습니다. 삶을 더욱 다채롭게 만들고 소비를 최소화하는 방법은 무엇입니까? 부정적인 감정? 전문가는 그녀가 고객에게 가장 자주 제공하는 조언을 분석했습니다. 15점으로 나왔습니다. 여기 있습니다.
당신의 행복을 특정 사건과 연관시키지 마십시오.매일 우리는 통제할 수 없는 수많은 새로운 문제와 요인에 직면합니다. 거래가 실패할 수도 있고, 긴급한 문제가 연기될 수도 있습니다. 가장 간단한 상황에서는 예기치 않게 장애가 발생할 수 있습니다. 어떤 것에도 너무 큰 믿음을 두지 마세요 큰 희망. 당신이 영향을 미칠 수 있는 것에 영향을 주고, 통제할 수 없는 것은 버리십시오. 그러면 불필요한 고통과 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마십시오.그리고 자존심은 제쳐두세요! 빨리 제거할수록 누군가가 그것을 넘어서기로 결정했을 때 스트레스와 불안이 줄어들 것입니다.
당신의 감정을 숨기지 마십시오.다른 사람들과 공유하고, 사람들에게 아낌없이 미소와 좋은 기분을 선사하세요. 칭찬, 도움, 조언 - 언제든지 환영합니다.
사랑하는 것을 두려워하지 마십시오.그리고 우리는 여기서 나머지 절반에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 결국 당신에게는 부모와 자녀가 있습니다. 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 잊지 말고 자주 상기시키도록 노력하십시오.
플레이하고 미쳐보세요!때때로 아이들의 즐거움은 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 됩니다. 비디오 게임 콘솔이나 아이패드 게임을 하면서 잠시 어린아이가 되어 보세요. 자녀가 있는 경우 자녀와 함께 샌드박스에 올라가서 성을 짓는 데 도움을 주세요.
빛으로부터 숨지 마십시오.삶의 빛이 많을수록 좋습니다.
편하게 휴식을 취하세요.많은 사람들은 소파에 누워 있거나 일요일에 늦게 일어나는 것을 좋아한다고 스스로를 비난합니다. 물론 이를 남용해서는 안 됩니다. 하지만 소파가 정말 푹신하다면 활용해보는 건 어떨까요?
좋은 점에 집중하세요.모든 상황, 주변 사람들, 사건에서 긍정적인 점을 찾으려고 노력하십시오. 가장 부정적인 상황에서도 좋은 것이 있습니다. 아무리 믿기 어렵더라도 말입니다.
편안함을 느껴보세요.아파트나 집은 아늑해야 합니다. 결국 여러분은 매일 그곳에 있게 될 것입니다. 직장에서도 약간의 변화를 주는 것이 좋을 것 같습니다. 평범한 것에서도 올바른 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.
몸 조심하세요.더욱이 육체적으로나 정신적으로. 하루는 달리기를 하고, 둘째 날에는 요가를 한 후 약간의 명상을 할 수 있습니다. 하루에 10,000걸음만이 아니라 모든 측면이 중요합니다.
자신을 제한하십시오.그러나 상식과 광신주의는 없습니다. 돈, 시간 및 기타 영역에 대한 건전한 제한은 결코 불필요하지 않습니다. 이렇게 하면 항상 더 많은 것을 요구할 필요 없이 자신을 망치지 않고 행복해지며 충분히 얻을 수 있습니다.
적절한 사람들과 함께하세요.여기에는 한 가지만 추가할 수 있습니다. "누구와 장난을 쳐도 충분할 것입니다." 그리고 그것은 사실이다.
문화 발전.자전거와 명상은 좋고 옳습니다. 하지만 때로는 인터넷에서 좋은 책이나 기사를 읽는 데 시간을 할애해야 할 때도 있습니다. 이것은 당신의 지식을 풍부하게 할 뿐만 아니라 당신의 몸에 휴식의 기회를 제공할 것입니다.
의사 표현을 해.노래하고, 춤추고, 놀고, 그림 그리고 무엇이든. 자기 표현은 이전에는 자신의 재능과 충동을 차단한다고 의심하지 않았던 새로운 에너지 흐름을 일깨워줍니다.
좋은 아침은 저녁부터 시작됩니다
월요일에도 아침은 좋을 수 있습니다. 저녁에 잠자리에 들기 전, 방을 환기시켜주세요. 에어컨은 중요하지 않습니다. 창문을 더 넓게 엽니다. 몸이 굳어 있다면 밤에는 닫지 않는 것이 좋습니다. 감기가 두렵다면 방송 시간을 15분으로 제한하세요.
편안함의 여왕
저녁 식사 후 "나중을 위해" 산더미 같은 접시를 싱크대에 남겨두셨나요? 그리고 아침에 옷장에 물건을 넣을 수 있습니다... 이제 아침에 눈을 뜨고 깨끗하지 않은 아파트를 보는 것이 얼마나 역겨운지 생각해 보세요. 하지만 게으르지 않고 깔끔하게 정리하면 챔피언이 된 기분으로 일어날 수 있어요 가정그리고 당신은 세상에서 가장 아름다운 아파트에 살고 있어요.
각성
알람 시계를 여유있게 설정하세요. 예상보다 20분 일찍 울리면 일어나서 이불 아래에 누워 즐거운 일에 대해 생각할 시간을 갖게 됩니다. 그런데 "늦었어!"라고 소리치며 히스테리하게 침대에서 뛰쳐나오는 것은 기분뿐만 아니라 심장에도 나쁜 영향을 미칩니다.
음악과 물
물 절차
완벽한 옵션- 목욕 해. 그러나 매일 향기로운 거품에 몸을 담그고 편안하게 시간을 보낼 수 있는 사람은 거의 없다는 사실을 인정해야 합니다. 그러니 맛있는 냄새가 나는 젤로 샤워를 하고 몸에 보습제를 바르세요. 그리고 마시는 것을 잊어 버려 얼음물: 물론 활력을 주지만 찬물을 참을 수 없다면 긍정적 인 느낌을 더하지 못할 것입니다. 온도는 편안해야합니다.
아침
아, 커피 한잔과 함께하는 아침식사의 황홀한 행복감! 그녀는 잊어버리세요. 그것은 환상이다. 직장에 도착할 때쯤에는 온 세상이 좋지 않을 것입니다. 아침 식사는 과할 필요가 없으며, 그 자리에 있으면 됩니다. 영양사가 아침 식사로 죽을 먹는 것이 가장 좋다고 수천 번 반복하는 것은 아무것도 아닙니다. 맛있고 건강하며 에너지를 제공합니다. 좋아하는 영화 속 캐릭터가 된 기분을 느낄 수도 있습니다. 아침에 웃긴 얼굴 모양의 베이컨, 팬케이크/팬케이크를 곁들인 오믈렛을 준비하는 방법을 기억하시나요? 시도해보십시오. 절차가 많이 복잡하지는 않지만 자신과 사랑하는 사람을 기쁘게 할 것입니다.
출구로
당신이 어렸을 때 어머니가 저녁에 학교에 갈 배낭과 옷을 챙기라고 가르친 것은 아무것도 아닙니다. 오래 전에 학교를 졸업했을 수도 있지만 수집 규칙은 여전히 유효합니다. 저녁에는 서두를 필요 없이 차분하게 드레스나 슈트에 어울리는 액세서리를 선택하고, 신발이 빛날 때까지 닦고, 서류를 수집할 수 있습니다. 아침에 당신이 해야 할 일은 열쇠와 휴대폰을 들고 거울을 보며 미소를 지으며 거울에게 이렇게 말하는 것뿐입니다. “오늘은 좋은 하루가 될 거예요. 당신은 아름답고 나는 당신을 사랑합니다."
안에우리 모두는 현재 자신의 기분이 어떤지 자신 있게 판단할 수 있습니다. 우리 주변의 세상은 밝고 화창하며 다채로워 보이며 주변 사람들은 친절하고 친절하며 노래하고 춤추고 싶습니다. 이는 확실히 분위기가 좋다는 것을 의미합니다.
주변에는 습기와 진창이 있고, 친구, 친척, 동료들은 짜증나고, 아이들은 그들을 미치게 만들고, 모든 것이 길을 잃고 부서지고 있습니다. 기분은 이보다 더 나빠질 수 없습니다. 물론, 이 두 "밴드" 사이에는 많은 중간 상태가 있습니다. 하지만 오늘 저는 이러한 극단적인 기분, 즉 좋은 기분과 나쁜 기분에 대해 이야기하고 싶습니다. 보다 정확하게는 첫 번째를 유지하고 두 번째를 제거하는 방법에 대해 설명합니다.
마지막으로 인생에 만족하고 즐겁고 행복했던 때를 기억하십시오. 무엇이 필요했나요? 사업에 큰 성공을 거두었나요? 새로운 사랑? 비싼 선물? 아니면 진지하고 유치한 “엄마, 정말 사랑해요!”라고 할까요? 새로운 헤어스타일과 “당신이 내 가장 아름답습니다”? 사소해 보이는 서비스에 대해 진심으로 감사드립니다. 비결은 어떤 작은 일이라도 기분을 좋게 만드는 이유가 될 수 있다는 것입니다. 그리고 우리는 인생에 그러한 "작은 것들"이 더 많이 있는지 확인할 수 있습니다.
불행하게도 좋은 기분은 나타난 것처럼 빨리 사라질 수 있습니다. 상사의 잔소리, 피로, 교통 다툼 또는 이와 유사한 공공 장소... 우리의 삶은 이상적이지 않으며 아침에 밝고 쾌활하게 집을 떠나면 항상 우울하고 낙담하게 하루를 끝낼 위험이 있습니다. 소중한 기쁨의 조각을 보존하는 방법은 무엇입니까? 비결은 짜증나는 작은 일과 정말 큰 문제를 구별하세요
. 첫 번째 것에는 전혀주의를 기울여서는 안됩니다. 후자는 비탄의 이유가 아니라 행동의 이유가 되어야 합니다.
그러나 우리 중에 “어두운” 순간을 경험하지 않은 사람이 누가 있겠습니까? 가방에서 문제가 쏟아지고, 주변 사람들이 둔한 짜증과 분노만을 일으키고, 순진한 사랑하는 고양이를 좌절감에 목을 졸라 죽이고 싶을 때 어떻게해야합니까? 나쁜 기분에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그들이 말했듯이 문제 해결의 핵심은 원인을 이해하는 것입니다. 그래서, 당신의 목표가 나쁜 기분을 없애는 것이라면, 우선 그 원인이 무엇인지 이해해야 합니다.
대개 우리의 걱정은 직장이나 가족과 관련이 있습니다. 당신의 가장 중요한 임무가 무엇인지 결정하십시오. 상사와 문제를 해결하는 것입니까, 아니면 남편과 화해하는 것입니까? 이제 행동하십시오. 슬픈 상황의 의지가 약한 희생자가 되지 마십시오.
자신과의 불화의 원인을 찾기 위해 집중하는 것이 어렵나요? 일찍 일어나서 모두가 자고 있는 동안 스스로 요리하십시오. 또는 점심 시간에 산책을 가십시오(상점에 가지 않고). 그리고 내 생각이 정리될 것이다.
나쁜 기분을 고치는 방법
기분이 좋지 않은 이유를 이해했다면 이제 기분을 없애야 할 때입니다. 이를 수행하는 방법은 엄청나게 많습니다. 아마도 사람마다 자신만의 비밀이 있을 것이다. 성공을 보장하는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 우선, 감정을 "잠그고" 문제를 부풀리지 않도록 노력하십시오. 두려움은 큰 눈을 가지고 있습니다.
2. 문제를 정신적으로 여러 부분으로 나누십시오. 첫째, 문제의 일부가 그렇게 무섭게 보이지 않고, 둘째, 문제의 이 부분에 대한 자세한 해결책을 찾는 것이 더 쉽습니다. 발생하는 복잡성에 대한 해결책을 하나씩 계속 찾아보세요. 상황을 바로잡을 수 없더라도 슬퍼하지 마십시오. 어떻게 개선할 수 있을지 생각해 보세요.
3. 문제를 쉽게 처리하십시오. 경박함과 혼동하지 마십시오. 어쨌든 바꿀 수 없는 것을 마음에 두지 마십시오.
4. 유머는 어려운 시기에 훌륭한 약입니다. 에서도 재미있는 것을 볼 수있는 능력 어려운 시기인생을 훨씬 쉽게 만듭니다.
5. 울 수 있는 조끼를 찾으세요. 쏟아진 감정은 정신에 치유 효과를 줄 것입니다. 그건 그렇고, 문제에 빠졌을 때 기억하십시오. 당신은 이 세상에서 혼자가 아닙니다. 당신보다 도움이 더 필요한 사람들에게 도움의 손길을 뻗는 것을 잊지 마십시오.
6. 바람과 함께 사라지다에서 Scarlett O'Hara가 쓴 훌륭한 약을 기억하십시오: 그녀는 항상 "내일 생각해 보겠습니다."라고 말했습니다. 당신의 두뇌가 이미 어려움과 문제로 인해 압도당하고 있다면 "스위치를 끄십시오". ” 잠시 동안 그렇지 않으면 고장이 멀지 않습니다.
7. 오늘의 경험을 살아보세요. '내가 이것을 했다면 어떻게 될까', '내가 이것을 하지 않으면 어떻게 될까'라는 주제를 끊임없이 고민할 필요는 없다. 당신이 한 일은 바뀔 수 없으며, 미래의 행동도 100% 예측할 수 없습니다. 왜 미리 자신을 귀찮게합니까?
8. 그런데 앞서 언급한 스칼렛 오하라(Scarlett O'Hara)는 숙면이 뛰어나다는 점에서 그녀의 말이 옳았습니다. 좋은 잠은 몸을 쉬게 하는 훌륭한 기회입니다. 과로는 면역 체계를 약화시키고 질병을 유발합니다.
이것을 기억하고 좋은 점만 생각하십시오. 세상에 대한 긍정적인 인식은 주변의 현실을 바꿀 수 있습니다.
좋은 기분의 10가지 비밀
첫 번째 비밀.
기분이 좋지 않을 때는 세상으로부터 자신을 차단하는 것이 낫다고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다. 친구를 초대하고 도착을 준비하세요. 당신의 나쁜 기분이 어떻게 사라질지조차 알지 못할 것입니다.
두 번째 비밀.
가벼운 우울증과 우울증에 대한 확실한 치료법은 체육입니다. "땀을 흘릴 때까지"운전하십시오. 그러면 생각과 감정의 불쾌한 뒷맛도 사라질 것입니다. 그리고 에어로빅을 하면 음악과 리듬을 제외한 모든 것을 잊어버리게 됩니다.
세 번째 비밀
(두 번째에 계속). 체육관을 방문할 시간(욕망, 에너지, 돈)이 없습니까? 가만히 앉아있을 수 없게 만드는 중독성 있는 음악이 담긴 카세트를 틀어보세요. 당신은 혼자입니까? 더욱 좋습니다! 당신의 움직임은 더욱 편안해질 것입니다.
네 번째 비밀
. 몸 조심하세요. 자신이 매력적이고 멋져 보인다는 생각보다 여성에게 더 큰 기쁨을 주는 것은 없습니다. 향기로운 목욕에서 휴식을 취하고, 새로운 헤어스타일을 시도하고, 메이크업을 시험해 보세요. 더 좋은 점은 미용실에 가서 매니큐어를 받거나 마사지를 받는 것입니다. 그러면 육체적인 편안함은 반드시 정신적 편안함으로 바뀔 것입니다.
다섯 번째 비밀.
할 일을 찾으십시오. 예를 들어 마침내 책상 서랍을 정리하는 것과 같은 일종의 힘든 작업이라면 더 좋습니다. 하지만 명심하세요. 불쾌한 문제는 다음 번에 미루는 것이 좋습니다.
여섯번째 비밀.
"항의"로 뭔가를 하세요. 누가 우유팩에서 바로 우유를 마실 수 없다고 말했습니까? 그런 순간에는 무엇이든 가능하다. 모두를 괴롭히려면 잼에 손가락을 집어넣고, 소파에 발을 올리고 올라가거나, 미니스커트를 입고 디스코에 가보세요. 모순의 정신은 당신에게 에너지와 활력을 불어넣을 것입니다.
일곱 번째 비밀.
당신의 꿈을 이뤄 라. 새로운 화장품 세트를 구입하세요. 아니면 이국적인 곳으로 가는 티켓을 사야 할 때인가요? 기쁨을 기대하면 슬픔은 빨리 사라진다.
비밀 여덟.
당신의 문제를 다른 관점에서 바라보십시오. 물론 두통이나 콧물이 나면 악몽일 뿐입니다. 상황을 다르게 보면 어떨까요? 나중에 일어나서 책을 들고 소파에 누워서 좋은 영화를 볼 수도 있습니다... 모든 것에는 즐거운 면이 있습니다.
아홉 번째 비밀.
당신의 강점을 기억하십시오. 스스로에게 말해보세요. 나에게는 대가가 없습니다! 나는 요리를 잘합니다(바느질하고, 일하고, 그림을 그리고, 노래부릅니다...). 외부적으로도 매우 좋습니다! 그러므로 슬퍼할 필요가 없습니다.
비밀 10번째
(이전 방법이 도움이 되지 않은 경우): 마음껏 슬퍼하십시오. 건강한 슬픔은 하루 종일 자신에 대해 걱정해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 쌓인 슬픔을 버리고, 울고, 연민을 느낄 수 있는 15분의 시간을 주십시오... 가슴 아픈 음악을 틀고, 여름비처럼 눈물로 씻겨진 당신의 영혼은 빛과 기쁨으로 돌진할 것입니다.
그리고 마지막으로 유지하는 보편적인 방법 기분이 좋아그리고 나쁜 일을 없애는 것
. 사람의 감정의 외부 표현과 표정이 그의 내부 상태에 영향을 미친다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 충분하다면 오랫동안침착한 척 하다 보면 결국 진정될 것이다. 끊임없이 불만을 품고 있다면 필연적으로 그 이유를 찾기 시작할 것입니다. 예시는 충분하다고 생각합니다.
그러니 웃으세요! - 판매자, 동료 여행자, 동료, 엘리베이터를 타고 내려가는 이웃에게. 당신은 기분이 어떻게 좋아질지 알지 못할 것입니다. 게다가 미소에는 다른 사람을 "감염"시키는 능력도 있습니다. 그리고 주위에 웃는 얼굴이 있다면 슬픔과 기분이 좋지 않은 이유를 찾는 것이 쉽지 않을 것입니다!
좋은 기분을 자신 안에 숨기지 말고 다른 사람과 공유하세요.
기쁨(우울함과 마찬가지로)은 전염되는 능력이 있습니다. 자신 주위에 섬, 기쁨의 오아시스를 만드십시오. 그러면 역경과 문제를 두려워하지 않을 것입니다!
Anna BIREVA, 심리학자, passion.ru
흥미로운 사실:
좋은 기분은 주변 세상을 물들입니다 밝은 색- 이것은 과학적으로 입증된 사실입니다! 우리의 기분은 뇌의 색 인식에 영향을 미칩니다. 토론토 대학의 전문가들은 이러한 결론에 도달했습니다. 시각 피질이 프로세스를 제어하는 능력을 연구하는 과학자들 감각정보기능적 자기 공명 방법을 사용했습니다. 모든 감정이 뇌의 시각 피질의 작업을 제어하는 것으로 밝혀졌으며 그 결과 긍정적인 감정 중에 시각 피질이 더 많은 색상 정보를 흡수하여 세상을 시각적으로 더 밝게 만들고 그 반대의 경우 부정적인 감정이 우리 주변 세상을 만듭니다. 지루하니까 시각 피질은 일부 색상 정보를 인식하지 못합니다.
웃고, 웃고, 다른 사람들을 도우세요. 그러면 세상이 여러분에게 친절하게 대답해 줄 것입니다 :o)!
그리고 당신은 어떻게 생각하시나요?
소위 행복 호르몬인 엔돌핀, 도파민, 세로토닌이 정신의 쾌활함을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 스스로 그것을 생산할 수 있지만 이를 위해서는 일종의 호르몬이 필요합니다. 건축 자재, 특히 하루의 시작 부분에. 그러므로 빨리 일어나서 저녁까지 깨어 있으려면 아침 식사를 빼먹어서는 안 됩니다. 아침 식단에 치즈를 포함시키십시오. 그는 부자다
단백질, 비타민 B 및 미네랄. 콘텐츠 유용한 물질치즈의 함량은 우유의 농도보다 거의 10배나 높지만, 이 사실이 다른 유제품의 중요성을 부정하는 것은 아닙니다. 특별한 관심피로와의 싸움에서 요구르트에주의를 기울일 가치가 있습니다. 매장에서 다양한 제품을 구입할 수 있지만 집에서 직접 준비하는 것도 쉽습니다. 요구르트는 또 하나 훌륭한 옵션아침 식사로. 샐러드 드레싱이나 디저트 재료로도 좋습니다. 글쎄, 우리에게 에너지를 충전하는 인기 음식 퍼레이드의 맨 위에는 오트밀이 있습니다. 헤라클레스는 당신의 두뇌 활동을 격려하고 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 꿀, 설탕에 절인 과일 또는 잼을 추가하여 누구나이 아침 식사를 취향에 따라 다양화할 수 있습니다.
점심이나 저녁에는 겨울 메뉴에 토마토, 옥수수, 피망, 가지, 신선하거나 삶은 콩과 식물. 이 제품은 엔돌핀의 또 다른 공급원인 지방이 많은 생선과 해산물에 대한 훌륭한 반찬입니다. 연어나 청어 대신 살코기 닭고기와 칠면조 고기를 먹을 수도 있습니다. 좋아하는 요리에 마늘이나 상큼한 매운맛을 곁들여 보세요.
칠레 고추. 불타는 맛을 느끼면 몸은 과자를 먹을 때처럼 '행복의 호르몬'을 생성하기 시작합니다.
낮에 간식을 먹고 싶다면 패스트 푸드, 칩, 빵을 포기하세요. 견과류와 말린 과일을 선호하거나 생강으로 강장제 차를 만드십시오. 풍부한 색상으로 눈을 즐겁게 하고 비타민으로 몸을 즐겁게 해주는 밝은 과일을 부정하지 마십시오. 감귤류는 면역 체계를 지원하고, 바나나는 초콜릿과 마찬가지로 활력을 주며, 사과는 빠르게 에너지를 보충하고 피로를 예방합니다.
2인용:바나나 - 2 개, 오트밀 - 2 큰술. l. 천연 요구르트 - 400 ml 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 오트밀을 소량 부어주세요 차가운 물(4-5 큰술), 15 분 동안 그대로 두십시오. 플레이크가 부풀어 오르면 오트밀과 바나나를 섞어 블렌더 볼에 옮깁니다. 요구르트를 붓고 걸쭉하고 균질해질 때까지 치십시오. 음료를 잔에 붓고 원할 경우 다진 견과류, 바나나 조각 또는 민트 장식으로 장식합니다. 1인분당 칼로리 함량 185kcal 요리 시간 25분부터 4점
4인용:토마토 9개, 애호박 2개, 가지 2개, 당근 1개, 피망 1개, 양파 1개, 올리브 오일, 소금
소스는 양파와 후추를 씻어서 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 토마토의 절반을 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 믹서기에서 갈아줍니다. 양파와 고추를 올리브 오일에 5~7분 동안 볶습니다. 토마토 퓨레를 넣고 적당한 불로 10-15분 동안 끓입니다. 씻은 가지를 잘게 자르고 소금으로 문지릅니다. 30분 동안 그대로 두십시오. 남은 토마토, 당근, 호박을 같은 조각으로 자릅니다. 토마토 소스의 절반을 베이킹 접시에 넣습니다. 다진 야채를 배치하십시오. 200°C 오븐에서 1시간 동안 굽습니다. 완성된 접시 위에 남은 소스를 부어주세요.
1인분당 칼로리 함량 160kcal 요리 시간 90분부터 10점 척도의 난이도 6점
2인용:바나나 - 4 개, 오렌지 - 1 개, 레몬 - 1 개, 설탕 - 4 큰술. l., 여보 - 2 큰술. l., 버터 - 50g
바나나 껍질을 벗기고 세로로 3~4등분으로 자릅니다. 레몬을 반으로 자르고 바나나 위에 즙을 뿌립니다. 프라이팬에 버터를 녹입니다. 설탕의 절반을 추가하십시오. 녹을 때까지 가열하고 계속 저어줍니다. 여보를 입력하세요. 옅은 황금빛 갈색이 될 때까지 프라이팬에 바나나를 볶습니다. 소스의 경우 남은 설탕을 프라이팬에 넣고 캐러멜이 형성될 때까지 가열합니다. 열에서 팬을 제거하십시오. 오렌지에서 즙을 짜내고 설탕에 부드럽게 첨가합니다. 부드러워질 때까지 다시 가열합니다. 바나나를 접시에 담고 오렌지 시럽을 부어주세요.
1인분당 칼로리 함량 305kcal 요리 시간 25분부터 10점 척도의 난이도 7점
4인용:연어 필레 - 350 g, 감자 - 500 g, 당근 - 150 g, 크림 20 % - 500 ml, 부추 - 100 g, 채소 (모든 것) - 1 묶음, 식물성 기름, 소금, 갈은 후추 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 양파를 자르고 당근을 작은 입방체로 자르고 감자를 약간 큰 입방체로 자릅니다. 팬 바닥에 기름을 두르고 양파와 당근을 볶습니다. 물 0.5리터를 붓고 끓입니다. 수프에 감자를 넣고 소금, 후추를 넣으세요. 5-7분 동안 요리하세요. 다진 연어 필레를 추가합니다. 크림을 조심스럽게 접으세요. 끝날 때까지 요리하십시오. 접시에 붓고 허브 가지로 장식하십시오.
1인분당 칼로리 함량 240kcal 요리 시간 40분부터 10점 척도의 난이도 7점
4인용:사과 - 4 개, 건포도 - 0.25 컵, 말린 살구 - 0.25 컵, 호두 - 0.25 컵, 오렌지 - 1 개, 계피, 꿀, 버터
건포도와 말린 살구를 씻어서 담가두세요 따뜻한 물 30분 동안. 말린 살구를 갈아서 호두. 건포도와 섞고 계피를 뿌린다. 사과를 씻고 뚜껑을 자릅니다. 사과의 심과 일부 과육을 제거하여 컵을 만듭니다. 각 사과 틀에 속을 넣고 그 위에 꿀을 부어주세요. 버터를 바른 베이킹 시트에 놓고 호일로 덮습니다. 180°C에서 30분간 굽습니다. 사과를 제거하고 오렌지 주스로 맛을 냅니다. 10-15분 동안 오븐으로 돌아갑니다. 뜨겁게 서빙하세요.
1인분당 칼로리 함량 190kcal 요리 시간 80분부터 10점 척도의 난이도 6점
4인용:새우 - 1kg, 오렌지 - 2 개, 사과 - 1 개, 간장 - 3 큰술. l. 파프리카 가루 - 1 티스푼, 버터, 참깨
새우를 해동하고 건조시킨 후 껍질을 벗기세요. 오렌지를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 사과를 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬을 가열하고 버터를 바르십시오. 붓는다 간장. 새우를 2~3분간 볶습니다. 오렌지, 사과, 파프리카 조각을 추가합니다. 혼합. 1-2분 더 조리하세요. 완성된 접시에 통깨를 뿌려서 드세요.
1인분당 칼로리 함량 215kcal 요리 시간 15분부터 10점 척도의 난이도 6점
3인용:닭고기 나지만 - 700g, 칠리 페퍼 - 1 개, 마늘 - 1 정향, 적 양파 - 1 개, 파프리카 - 1 큰술. l, 레몬-1 개, 식물성 기름, 소금, 갈은 후추
닭다리를 씻어서 말리고 소금과 후추로 문지릅니다. 프라이팬에 기름을 두릅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 나지만을 볶습니다. 양파와 고추를 작은 조각으로 자릅니다. 레몬을 자르고 반에서 주스를 짜내고 풍미를 자릅니다. 블렌더 볼에 칠리, 양파, 제스트를 넣고, 레몬 주스, 파프리카. 조금 추가 식물성 기름, 물 한잔의 1/3. 부드러워질 때까지 치십시오. 냄비에 닭다리살을 올리고 준비된 소스를 부어주세요. 200°C 오븐에서 15분간 굽습니다. 신선하거나 조림 야채와 함께 제공하는 것이 좋습니다.
1인분당 칼로리 함량 295kcal 요리 시간 40분부터 10점 척도의 난이도 7점
아마도 우리 각자는 자신의 기분이 어떤지에 대한 질문에 쉽게 대답할 수 있을 것입니다. 결국 기분이 좋은지 나쁜지 결정하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 기분이 좋으면 영혼이 가볍고 즐겁고 세상은 밝고 다채로워 보이며 주변 사람들은 친절하고 잘 생긴 사람들처럼 보입니다.
그러나 기분이 나쁠 때 우리는 거리의 습기와 진창, 운송중인 동료 및 동료 여행자의 우울한 얼굴을 발견하고 모든 것이 손에서 떨어지거나 더 악화됩니다. 끊임없이 고장나고 돌아 가지 않습니다. 의도한 대로 나왔다. 물론 세상이 흑백으로만 나누어진 것은 아니며 우리의 기분도 마찬가지입니다. 이 두 상태에는 많은 중간 음영과 전환이 있습니다.
좋은 기분을 위한 10가지 요리법
레시피 1
. 벽을 쌓지 마십시오. 다른 사람으로부터 자신을 고립시킬 필요는 없습니다. 반대로 친구를 초대하고, 독신 파티나 집에서 초밥 만들기에 대한 마스터 클래스를 열고, 파티를 하거나 친척과 조용한 모임을 하십시오. 상관없습니다. 그것이 당신을 방해하는 한 긴급한 문제전환할 수 있도록 허용했습니다.
 레시피 2
. 스포츠를 즐겨보세요. 육체적 운동-우울하고 부정적인 감정에 대한 믿을만한 치료법으로 근육뿐만 아니라 생각도 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 값비싼 체육관을 방문하거나 개인 트레이너에게 상당한 금액을 지불할 필요가 없습니다. 모든 취향에 맞는 운동 세트는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있으며 집에서 좋아하는 음악에 맞춰 운동하면 더 많은 느낌을 받을 수 있습니다. 편안하고 자신감이 있습니다.
레시피 3
. 자신을 돌볼 수 있는 권한을 스스로 부여하십시오. 매력적인 모습, 당신이 좋아 보인다는 생각은 특별한 마음의 평화를 주며 차분하고 자신감있는 분위기를 조성합니다. 향기로운 목욕에서 휴식을 취하고, 새로운 헤어스타일을 하고, 매니큐어를 바르고, 마사지를 신청하세요. 깔끔한 몸은 편안함과 조화로운 느낌으로 확실히 감사할 것입니다.
레시피 4
. 할 일을 찾으십시오. 극복했을 때 거슬리는 생각쌓인 문제에 대해 다른 일로 머리를 차지하세요. 옷장에 있는 옷을 정리하고, 꽃을 다시 심고, 책상 서랍에 있는 서류를 정리해보세요. 간단한 원칙을 원칙으로 삼으세요. "손은 바쁘고 머리는 자유로워요." 그리고 공허한 걱정보다 더 많은 이익이 있을 것이고, 활동의 결과는 보기에 즐거울 것입니다.
레시피 5. 장난스러워. 때로는 규칙에서 벗어나 자신에게 약간의 자유를 주는 것이 유용할 때도 있습니다. 누가 밤에 케이크를 먹으면 안 된다고 했나요? 할 수 없지만 정말로 원한다면 할 수 있습니다. 비에 젖은 유리잔에 립스틱으로 하트를 그리고 입을 벌린 소년에게 혀를 내밀어보세요. 무엇이든 형법에 위배되지 않습니다. 그리고 인생은 더 쉬워질 것입니다.
레시피 6
. 당신의 일을 하세요 소중한 소원. 이국적인 나라로 여행을 떠나고, 재단 및 재봉 강좌에 등록하고, 출판을 위해 젊은 시를 제출하세요. 미래의 긍정적인 사건을 기대하면서 슬픔은 사라질 것입니다.
레시피 7. 당신의 어려움을 다른 각도에서 바라보십시오. 물론 두통이 나고 콧물이 흐르면 즐거움은 거의 없지만, 한편으로는 침대에 누워 책을 읽거나 좋은 옛날 영화를 보면서 서두르지 않을 수도 있다. 어떤 상황에서든 긍정적인 점을 찾으려고 노력하세요.
레시피 8.
자신을 칭찬하십시오. 자신을 자세히 살펴보고 자신의 장점을 찾아 메모해 두세요. 스스로에게 말해보세요: 저는 훌륭한 사진작가이고(요리하고, 바느질도 잘하고, 노래도 잘 합니다) 외모도 꽤 괜찮습니다! 그러니 끝까지 노력하고 제가 되어주셔서 감사합니다.
레시피 9
. 웃다. 세상은 우리가 보내는 것으로 우리에게 응답한다는 것을 기억하십시오. 내부가 흐리고 외부가 우울하더라도 이동 중인 동료 여행자, 직장 동료, 이웃 등 모든 사람에게 미소를 지을 수 있는 힘을 찾으십시오. 다른 사람들에게 미소를 지음으로써 당신은 그들을 좋은 기분으로 물들일 것이고, 당신 주변에 더 많은 사람들이 미소를 지을수록 부정적인 이유가 줄어들 것입니다.
레시피 열 번째
. 문제가 너무 깊어서 이전 방법이 도움이 되지 않았다면 먼저 슬퍼하십시오. 항상 행복할 수는 없으며 어떤 방법으로도 도움이 되지 않는 상황이 실제로 있습니다. 이 경우 쌓인 슬픔을 버리고 울고 감정을 살릴 시간을 갖고 자신을 놓아 긴장을 완화하고 문제 해결을 시작하십시오.
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