| 체육관에서 음식 여성. 체육관에서 훈련하는 적절한 영양 |
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많은 사람들이 피트니스 홀 리드에 참석합니다 건강한 이미지 생명. 그러나 시각적 결과는 보지 못합니다. 수업에서 소액의 슬림이 없습니다 헬스장 또는 수영장 방문. 그 이유는 무엇입니까? 모든 사람들이 알고 있지 않습니다 그림의 약간 과 초과 중량, 게다가 활성 이미지 생명 영향 적절하게 선택한 것 다이어트. 훈련 전에 어떤 제품을 배제 할 제품을 알아야하며 대량의 메뉴에 포함되어야합니다. 더 자세히 고려하십시오 :
왜 훈련 전에 피트니스에서는 탄수화물과 단백질이 필요합니까? 탄수화물산화 변환을 받는다 제공하다 모든 살아있는 인간 세포 에너지. 그들은 또한 신체의 보호 반응에 참여합니다. 단백질 인간의 중요한 역할을하고 많은 기능을 수행합니다. 신진 대사에 참여하십시오, 호르몬의 형성을 조절하고, 우리의 유기체를 보호하십시오. 그들은 위장의 활동과 소화 과정을 제동합니다. 결과적으로 운동 중에 배의 메스꺼움, 복장 및 심각성의 느낌. 스포츠를하기 전에 가벼운 식사를 포함하는 것이 좋습니다.
피트니스 다이어트의 제품, 스포츠를하기 전에 칼로리는 평범해야합니다. 마지막 식사더 나은해야 할 일 시간 또는 2 시간 당시간 전에스타트 클래스...에 이것은 음식을 소화시키고 위장에서 추구하는 것이 좋습니다.
과일그것은해야한다 낮은 혈당 지수...에 혈당 지수는 혈당 소비 후 식품의 영향의 지표입니다. 그러한 과일에는 사과, 배, 딸기 및 기타 열매가 포함됩니다. 피트니스 다이어트에서 단백질 칵테일은 유장 단백질을 기반으로 준비됩니다. 그것은 비율로 사용해야합니다 : 체중 킬로그램 당 0.22g. 30 분 만에 수업을 시작하기 전에 권장 피트니스 다이어트 마시다큐퍼 초록또는 검은 색 차, 설탕과 크림 없음. 이것은 큰 지방 연소를 보장하고 신체에서 글리코겐, 아미노산 및 포도당의 감소를 줄일 수 있습니다. 훈련 기간 동안 너무 빨리 피곤하지 않을 것입니다. 운동은보다 집중적으로 수행됩니다.
실행 기간 동안 피트니스 다이어트에서 매우 중요합니다. 운동, 크게 섭취유체의 양. 수업을 시작하기 전에 액체 한 잔을 마시고 20 분마다 절차를 반복해야합니다. 드릴 된 액체의 양은 운동 중에 방출 된 땀 부피에 따라 다릅니다. 1 시간 이상 훈련하면 선수를 위해 특별 음료를 사용하십시오. 그들은 10 분마다 소량으로 술에 취해야합니다. 스포츠 중에 추천 음주 과일 주스 바람직한 자신의 요리, 과즙 짜는 사람의 도움으로. 1 : 1 비율로 물에 의해 자란 오렌지에서 가장 적합합니다. 교육 기간 동안, 당신은 그런 증상을 발견했다.
이것들은 신체의 탈수의 증상입니다. 훈련을 멈추고 물을 집중적으로 마시는 것을 멈출 필요가 있습니다. 증상이 개최되면 스포츠를 계속할 수 있습니다.
피트니스 다이어트를 준수 할 때 운동 직후에 바로 먹는 것이 중요합니다. 음식을 가져 가라 20 분 후에 필요합니다 스포츠 후. 제품은 대량 및 근육 회복을 증가시키는 데 사용되는 탄수화물 및 단백질을 포함해야합니다. 지방이 포함 된 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 혈액으로 위장에서 탄수화물과 단백질의 흡수를 늦추십시오. 탄수화물이 더 좋습니다없애다 액체 형태로. 예 : 주스크랜베리와 주스에서 포도의 높은 양의 포도당이 높은 양의 포도당에서. 할 수있다 먹다 또한 야채, 과일, 곡물 문화 IT.D. 단백질 그것은 더 좋습니다 사용하다피트니스 다이어트에서 단백질 음료의 형태로 분말 또는 계란 단백질로부터. 결과적으로 단백질의 합성은 근육에서 3 회 증가 할 것입니다. 닭고기 가슴, 달걀 흰자위, 송아지, 쇠퇴하는 제품, 삶은 물고기 지방 품종을 곁들인 단백질 원산지의 제품에 권장됩니다. 각 사람을위한 단백질 음식의 수. 그것은 쉽게 결정됩니다. 단백질의 부분은 손바닥에 두어야합니다. 2 시간 동안 운동이 끝난 후, 카페인을 포함하는 제품은 초콜릿 제품, 코코아, 커피, 차를 포함합니다. 피트니스 다이어트에 대한 다양한 옵션이 있습니다.옵션 번호 1 피트니스 다이어트 체중을 줄이기 위해서만 설계되었습니다. 그것은 엄격한 시간 모드를 기반으로합니다.
이러한 하드 모드에서 스포츠를하는 후에 체중이 크게 감소합니다. 옵션 2 피트니스 다이어트 적절한 영양의 조합을 육체적으로 노력으로 바탕으로합니다. 2 주 동안 피트니스 다이어트를 잃었습니다. 음식의 날 5 번. 무게는 점차적으로 하락하고 부드럽게 감소합니다. 하루는 1400-180 칼로리를 보냈습니다. 이 옵션을 사용할 때, 피트니스 다이어트, 매일 2 리터의 물로 마셔야합니다. 14 일 피트니스 다이어트에 대한 대략적인 메뉴 :
아침밥: 어떤 형태로든 2 개의 계란 (yolk, 2 protein), 100g 오트밀, 50g의 코티지 치즈가 거칠게 비율이 적고 오렌지의 주스. 점심: 과일 샐러드, 자연 요구르트 저지방. 공식 만찬: 100g 삶은 닭고기, 100g 삶은 쌀, 그린 샐러드. 오후의 사람 : 한 감자 구이, 자연 비 지방 요구르트. 공식 만찬: 삶은 또는 스튜 물고기, 야채와 녹지 샐러드 200g, 하나의 사과. 2 일째 아침밥:2 달걀, 100g 뮤 즐리 죽, 저지방 우유의 유리, 소량의 과일. 점심: 당근 주스, 50g 자연 저지방 두부의 유리. 공식 만찬: 고기 150-200g, 삶은 감자, 사과 한 닭 샐러드. 오후의 사람 : 비 지방 요구르트, 모든 과일. 공식 만찬:150g 어떤 형태의 물고기, 삶은 콩의 유리, 올리브 오일로 보호 된 야채 샐러드. 3 일째 아침밥: 오믈렛 2 계란, 100g 오트밀, 200g 딸기. 점심: 하나의 바나나, 100g 저지방 자연적으로. 공식 만찬:어떤 형태로든 200g 물고기, 100g 삶은 쌀, 야채 샐러드. 오후의 사람 : 어떤 과일, 요구르트가 아닌 자연. 공식 만찬: 100g 끓인 칠면조, 옥수수 한 잔, 야채 샐러드.
아침밥:100g 카시 헤라클레스, 저지방 우유, 자몽의 유리. 점심:하나의 바나나, 100g 탈지 코티지 치즈. 공식 만찬:150g 삶은 닭고기, 50g 삶은 쌀. 오후의 사람 :야채, 밀 밀기울의 주스 한 잔. 공식 만찬: 120g 삶은 쇠고기 고기, 삶은 옥수수의 유리. 5 일째 아침밥:100g 오트밀, 오믈렛, 하나의 복숭아, 자연 주스의 유리. 점심:삶은 쌀, 야채에서 주스 한잔. 공식 만찬:100g Amplecer 고기 터키, 하나의 사과. 오후의 사람 :100g 저지방 두부, 야채 샐러드. 공식 만찬:100g 삶은 닭고기, 야채 샐러드. 6 일째 아침밥:단백질 오믈렛, 100g 메밀 죽, 탈지 우유 한 잔. 점심: 50g 저지방 두부, 하나의 바나나. 공식 만찬:200g 모든 삶은 물고기, 100g 삶은 쌀, 야채 샐러드, 오렌지에서 주스 한잔. 오후의 사람 : 하나의 구운 감자, 저지방 요구르트. 공식 만찬:150g 삶은 새우, 야채 샐러드. 7 일째 아침밥:오믈렛은 두 개의 계란, 100g 메밀 죽, 하나의 사과를 기반으로합니다. 점심: 100g 저지방 두부, 하나의 복숭아. 공식 만찬:100g 삶은 쇠고기, 야채 샐러드 : 완두콩, 당근, 옥수수. 오후의 사람 :비 지방 요구르트, 100g 삶은 쌀. 공식 만찬: 150g 뺨 고기 닭고기, 야채 샐러드.
아침밥: 2 달걀, 100g 뮤 즐리 죽, 저지방 우유, 자몽의 유리. 점심: 70g 삶은 쌀, 하나의 복숭아. 공식 만찬:120g 닭고기, 야채 샐러드, 자고 삶은 마카롱, 감귤류의 과일 주스의 유리. 오후의 사람 :낮은 요구르트 요구르트, 하나의 사과. 공식 만찬: 120g 삶은 쇠고기, 야채 샐러드. 9 일째 아침밥: 오믈렛 단백질, 100g 삶은 메밀, 모든 과일, 감귤류 과일에서 주스 한 잔. 점심: 하나의 바나나, 저지방이 적은 코티지 치즈. 공식 만찬:100g 모든 삶은 물고기, 100g 쌀 죽, 복숭아, 감귤류 과일의 주스 한 잔. 오후의 사람 :비 지방 요구르트, 50g-100g 말린 과일 - 쿠라 기. 공식 만찬: 200G 스튜 물고기, 구운 감자, 야채 주스. 10 일째 아침밥:계란, 100g 오트밀, 블루 베리의 유리에서 오믈렛. 점심: 100g 저지방 두부, 50g 건조 건포도. 공식 만찬: 100g 삶은 닭고기, 하나의 감자, 야채에서 주스 한 잔. 오후의 사람 : 비방 비율의 요구르트, 하나의 오렌지. 공식 만찬: 스튜 또는 삶은 물고기, 식물성 기반 샐러드. 11 일째 아침밥:두 삶은 계란, 밀 밀기울에서 50g 빵. 수박 조각, 오렌지에서 주스 한 잔. 점심: 한 바나나, 50g 코티지 치즈. 공식 만찬:삶은 쌀 100g, 삶은 오징어. 오후의 사람 : 50g 조림 물고기, 야채 샐러드. 공식 만찬:옥수수에서 삶은 식물성 샐러드 100g 닭고기. 12 일째 아침밥: 100g 오트밀, 단백질 오믈렛, 당근 주스의 유리. 점심: 건포도와 쿠라기를 첨가하여 100g 삶은 쌀. 공식 만찬: 저지방, 야채 샐러드의 소스에 100g 치킨. 오후의 사람 : 공식 만찬: 120g 삶은 쇠고기 고기, 브로콜리 양배추의 100g 샐러드. 13 일째 아침밥:100g 오트밀, 오믈렛, 하나의 자몽. 점심:50g 저지방 두부, 하나의 복숭아. 공식 만찬: 120G 칠면조 고기 저지방 소스, 삶은 옥수수 패치. 오후의 사람 : 낮은 뚱뚱한 요구르트의 유리, 하나의 사과. 공식 만찬:150g 스튜 또는 삶은 물고기, 야채 샐러드.
아침밥:오렌지 주스, 두 개의 달걀, 100g 뮤 즐리 죽, 낮은 비율 백분율이 낮은 우유 한 잔. 점심: 하나의 바나나, 50g 저지방 두부. 공식 만찬:150g 삶은 닭고기, 녹색 샐러드, 삶은 쌀 100g. 오후의 사람 :낮은 지방 요구르트 한 잔, 하나의 복숭아. 공식 만찬:150g 강 물고기 삶은 또는 조림, 야채 샐러드. 무화과 피트니스 다이어트에서는 선택하는 것이 좋습니다 갈색, 그러나 주스압착 자연스러운 과즙 짜는 사람에게. 낙농 제품 고기 이어야합니다 비 지방. 튀김 피트니스 다이어트 메뉴를위한 제품 권장하지 않습니다. 휘트니스 다이어트는 일상적인 육체적 인 노력으로 만 효과적입니다. 행운을 빕니다! 체육관에 가서 질량을 얻고 싶은 모든 사람들은 무거운 막대를 운반 할뿐만 아니라 자신을 가득 차게 할뿐만 아니라 무엇보다도 무게를 얻어야합니다. 근육 질량을 입력 할 때, 당신은 자주 먹어야합니다. 최적의 음식 \u200b\u200b식사 수는 하루에 5-6 회입니다. 이러한 주파수에서 소화 시스템은 과부하되지 않고, 영양소의 작은 부분이 끊임없이 혈액에 들어가는 혈액을 끊임없이 입력하고 있습니다. 동물 및 다른 포화 지방에서 풍부한 제품의 소비를 제한하려고 노력하십시오. 근육의 성장과 에너지 생산을 위해서는 모든 것이 며, 우선, 탄수화물과 단백질을 사용합니다. 따라서 초과 지방은 지방 세포에서 연기됩니다. 그리고 이것으로부터 당신은 지방을 얻기 시작할 것이며, 질량을 얻지 않는 것이 아닙니다. 또한 빠른 탄수화물의 소비를 피하려고 노력하십시오. 그들의 식단에서 달콤하고 빵집 제품을 제외하십시오. 빠른 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되어 혈당 수준이 크게 증가합니다. 그리고 이것 때문에 몸은 포도당을 지방으로 변환합니다. 그러나 이것은 당신이 달콤하게 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 가능하지만 운동 후에는 다량이지만 최상이 아닙니다. 음주 모드를 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 근육 질량을 입력 할 때 많은 양의 물을 소비해야합니다. 평균적으로, 하루에 약 3 리터입니다. 몸을 삭제하는 것은 불가능합니다. 당신이 갈증이 있다면, 용납하지 마십시오. 근육 질량을 입력 할 때 음식량은 동등해야하지만 하루에 모든 먹은 음식의 약 70 %가 하루 상반기에 먹어야합니다. 밤에는 먹지 마십시오. 취침 전에 쉽게 친절해야합니다. 훈련 전에 먹어야합니다 (2 시간 전에 시작했습니다). 이를 위해 천천히 탄수화물을 함유 한 제품은 잘 적합합니다. 훈련 중 근육과 뇌 에너지를 제공하는 데 필요합니다. 수업이 끝난 후 30 분 후에 가장 많은 양의 식사를 먹어야합니다. 단백질이 풍부한 제품, 빠르고 느린 탄수화물이 풍부합니다. 그러나 음식의 주요 강조는 단백질에서 이루어져야합니다. 닭고기, 쇠고기, 물고기, 계란, 코티지 치즈, 저지방 치즈, 견과류 (그러나 많은 지방이 있습니다)에서 음식 환경을 다음과 같은 제품으로 제거해야합니다. 또한 귀하의 식단은 죽을, 과일 및 채소를 추가 할 가치가 있습니다. 야채와 동물 단백질은 50 ~ 50의 비율로 나뉘어져야합니다. 그러나 동물 단백질의 소비량을 10-15 % 증가시킬 수 있습니다. 스포츠 특별한 음식을 계속 사용할 수 있습니다. 그러나 당신이 사기 전에 그것은 전문적으로 스윙이나 의사가 상담해야합니다. 근육 질량은 식품의 형태로 들어오는 에너지의 양이 신체가 소비 한 에너지의 양을 초과하는 경우에만 성장하기 시작합니다. 그러므로 다이어트의 칼로리 내용을 증가시키는 가치가 있습니다. 그래서, 체육관에서 훈련하고 선택하는 올바른 프로그램을 선택하십시오. 오른쪽 모드 음식, 당신은 근육 질량을 얻을 수 있으며, 당신은 근육을 가질 것입니다. 물론 결과의 달 동안, 그것은 보이지 않을 것이지만, 1 년 만에 당신은 당신의 "은행"을 자랑 할 수 있습니다. 식품 운동 선수는 일반 사람들의 영양과 다릅니다. 운동 선수의 에너지 소비는 훨씬 높고, 근육의 일정한 하중, 조직에 모든 영양소의 운영 전달을 위해 더 많은 물이 필요하며 스포츠 중에 유체의 지속적인 손실을 보충하고 영양 모드가 직접적으로 의존합니다. 운동 일정. 음식과 체육관은 언뜻보기에 보이는 것보다 훨씬 더 강해집니다. 어떤 힘든 운동 선수가 훈련되지 않을 것입니다. 잘못을 먹지 않으면 결과를 달성하지는 않습니다. 부정확 한 영양은 훈련의 효과뿐만 아니라 운동 선수의 건강에도 손상을 일으킬 수 있으므로 적절한 영양과 스포츠가 건강한 라이프 스타일이라고 불리는 하나의 시스템의 일부라는 것을 이해해야합니다. ...에 체육관을위한 적절한 영양여기에는 체육관의 기본 규칙이 있습니다. 적절한 영양 훈련 홀더가 분수 될 때 - 작은 부분에서 하루에 5-6 번 먹을 때. 하루 식단의 칼로리 콘텐츠는 체중 감량을 원하면 근육의 성장에 관심이있는 경우에도 무게를 잃고 초과하는 경우 에너지 소비와 일치해야합니다. 이 경우 체육관의식이 요법은 단백질의 양과 상당한 양의 복잡한 탄수화물을 포함해야합니다. 첫 번째는 근육과 조직을 형성하는 데뿐만 아니라 아미노산 및 호르몬의 합성을 형성하는 데 필요합니다. 훈련 후 스포츠 및 회복을위한 에너지에 대한 당신의 몸. 운동 선수를위한 적절한 영양은 충분한 유체 소비가 필요하지 않습니다. - 하루에 적어도 3 l 이상, 집중적 인 운동으로 - 더 많은 것입니다. 어떤 제품을 선수가 있어야합니까? 이미 언급했듯이 운동 선수를위한 적절한 영양은 많은 단백질을 포함해야합니다. 단백질의 원천 - 고기, 새, 물고기, 계란, 유제품, 콩과 식물, 견과류, 녹색 야채, 감자. 특히 계란과 물고기의 선수와 발효 유제품에 유용합니다. 뚱뚱한 운동 선수도 필요합니다. 세포막이 지어졌습니다. 소비 된 지방의 약 절반은 식물 원산지이어야하며, 동물의 절반이어야하며, 가장 유용한 동물성 지방은 물고기에 포함되어 있으며, 가장 유용한 야채 - 너트와 올리브 오일에서 가장 유용한 채소가 있습니다. 이 지방은 완전히 흡수되어 있으며 지방 질량 세트로 위협받지 못합니다. 체육관, 야채, 과일, 시리얼, 견과류, 딸기 및 말린 과일, 곡물 빵, 단단한 밀 품종의 파스타를위한 영양에서의 탄수화물의 최고의 출처. 체조를위한 적절한 영양은 필연적으로 많은 야채, 죽 (특히 오트밀, 메밀 및 죽은 쌀에서 죽을), 말린 과일, 과일을 포함합니다. 빠른 탄수화물은 과일, 딸기, 꿀, 쓴 초콜릿에서 얻은 최선을 다합니다. 체육관을위한 스페이서적절한 영양과 스포츠 - 당신을위한 건강과 긴 수명의 보증그러나 당신이 유능하게 컴파일 해야하는 훈련의 적절한 영양. 단백질은 일일 다이어트의 10-15 % (개별 칼로리 표준에서 계산), 25-30 % - 지방, 나머지는 탄수화물이며 주로 복잡합니다. 당신은 자주 그리고 점차적으로 먹어야합니다. 그래서 소화 시스템과 과부하가없고 끊임없는 에너지와 영양소를 제공하지 않습니다. 적절한 영양과 스포츠를 결합하여 끊임없이 톤으로 일어날 수 있으며, 당신의 몸은 건강하고 강하게 될 것입니다. 스포츠가 가능한 한 효율적 이었기 때문에 운동 일정에 따라 운동에서 올바른 전원을 설정하십시오. 훈련 전에 음식훈련 전 귀하의 음식은 운동시 에너지를위한 근육 성장과 탄수화물을위한 단백질을 제공해야합니다. 따라서 약 2 시간 만에 훈련하기 전에 단백질 탄수화물을 먹어야합니다. 훈련 전에 음식에 포함 된 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 근육에 에너지를 공급하며 단백질은 아미노산 생산에 사용됩니다. 건축 자재 근육을 위해. 근육 훈련이 끝난 직후에는 휴식과 복원, 성장 및 채광 마이크에 대한 단백질 합성을 강력하게 증가시켜 필연적으로 집중적 인 운동으로 발생합니다. 그러나 훈련하기 전에 영양에서 벗어나는 것은 배제하는 것이 낫습니다 - 그들은 훈련과 당신의 음색 중에 웰빙에 악영향을 줄 수있는 소화를 늦추는 것이 낫습니다. 훈련 전에 유능한 식품의 예 :
체육관에 또 다른 비밀이 있습니다: 매일의 단백질 속도의 적어도 절반은 스포츠 전에 5-6 시간을 먹어야합니다. 예를 들어, 훈련이 저녁 동안 예정된 경우, 당신은 주로 단백질이며, 훈련 세션 앞에서, 예를 들어 건조한 과일과 견과류가있는 코티지 치즈와 같이 탄수화물 음식과 단백질을 먹어야합니다. 체육관에서 음식훈련 중에 충분히 사용해야합니다. 몸에 유체가 없을 때, 모든 조직과 세포의 영양이 즉시 방해 받아 속도가 줄어 듭니다. 화학 반응훈련 중 강도가 충분해야합니다. 높은 레벨지방의 독소와 붕괴 제품뿐만 아니라 단백질의 합성에서 발생하는 부산물을 제거합니다. 또한 체육관을위한 영양 중에 충분한 물을 사용하는 것의 중요성은 변비를 방지하는 것입니다. 그 위험은식이 요법에서 높은 수분의 단백질의 내용으로 증가합니다. 운동이 매우 강렬한 경우, 수업 중에 탄수화물 칵테일이나 과일 주스를 마시는 동안 에너지 손실을 채우고 운동 효율성을 높일 것입니다. 훈련 후 음식체육관을위한 적절한 영양은 훈련 직후 단백질의 사용을 의미합니다. - 성장과 근육 회복을 위해 필요합니다. 훈련이 아침이나 당일에 있으면 정상적인 기능을 더 이상적으로 필요하므로 탄수화물 없이는 할 수 없습니다. 1.5 시간 동안 훈련 한 후 Kefir 한 잔을 마실 수 있고 사과 또는 배를 먹을 수 있으므로 몸과 단백질을 제공하고, 충분한 수 탄수화물. 훈련 후 2 시간 동안, 단단히 섭취하십시오 - 메밀이나 오트밀과 같은 느린 탄수화물의 고기 나 물고기와 물고기를 먹습니다. 이 기사가 마음에 드시면 투표하십시오. (56 votes)
전원 오류 №1 | 지방은 항상 해롭다사실 모든 지방이 해롭지는 않습니다. 가장 위험한 다양한 사춘기 형제들은 다른 유형의 지방의 열처리 과정에서 발생하는 하이테크입니다. 나는 그들이 가장 가장 많기 때문에 나는 그들을 낮게 부른다. 맛있는 음식: 사탕, 아이스크림과 튀긴 음식에서 베이킹. 그리고이 상황에서는 아마도 자신의 삶의 정의가있을 것입니다. 맛있는 뭔가를 먹고 싶다면 - Transdury를 얻고 과체중 문제...에 그들은 우리 몸에 어떤 페이로드를 할 수 없으며 콜레스테롤 수준과 심혈관 질환의 위험을 증가시키지 않습니다. 그러나식이 요법의 다른 종류의 지방의 존재는 단지 중요합니다. 예를 들어, 육류, 지방 및 유제품에 포함 된 포화 지방은 주요 단백 동화 호르몬 - 테스토스테론의 신체 생산에 기여합니다. 그 없이는, 당신이 아는 것처럼 근육질의 질량이 자라지 않고, 남자들의 태양 아래에서 태양 아래에서 싸우려는 욕망은 완전히 사라집니다. 그러나 이것에도 불구하고 의사들은식이 요법에서 포화 지방의 양을 최대 10 %까지 제한 할 것을 권합니다. 가장 유용하고 올바른 폴리 및 몬동 지방이 고려됩니다. 그들은 또한 오메가 3와 오메가 6이라고도합니다. 그들은 뚱뚱한 물고기, 해산물에서 발견됩니다. 호두, 자연스러운 식물성 오일...에 콜레스테롤을 낮추는 것이 아니라 지방질을 조절합니다. 그리고 그것은 패로 독을 밖으로 밝혀졌습니다 - 효과적으로 지방을 태우고 체중 감량을 잃어 버리십시오 ... 지방! 이 다양한 지방을 함유 한 식품의 식료품 식품의 식료품에서 깨끗한 사람들, 강하게 체중 감량 과정을 늦추십시오.
전원 오류 √2 |지방이 아니라면 뚱뚱 할 수는 없습니다슬림 한 그림의 주제에 영양의 또 다른 재미있는 신화. 사실, 모든 것이 매우 간단하고 신비주의가 없습니다. 순수한 회계 : 그것은 우리의 몸에 중요합니다. 뭐 우리는 하루를 먹는다 얼마예요 우리는 우리가 소비하는 하루 동안 우리가 소비하는 칼로리. 우리가 보낸 것 이상을 사용하면 허리에 새로운 주름을 준비해야합니다. 칼로리 자원 칼로리 전체는 즉시 빵 껍질의 유기체를 보냅니다. 그리고 반대로 - 우리는 보낸 것보다 적게 먹을 것입니다. 잃어 버리자...에 그리고주의, 역할 의식이있는 지방의 수는 재생되지 않습니다. 하루 종일 하나의 지방을 가질 수 있으며 동시에 체중을 잃을 수 있습니다. 주된 것은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 탄수화물로, 특히 빠른 다양성 (과자)으로 상황은 훨씬 위험합니다. 사실은 설탕을 함유 한 식품의 수신 동안 인슐린의 수준이 우리의 혈액에서 급격히 증가하거나 운송 호르몬이라고도합니다. 그의 임무는 혈당 수준을 정상화하는 것입니다. 믿을 수없는 속도로 "사라진다"는 몸 전체에 딱딱한 "혈관을 포화시킵니다. 그리고 순간에 필요한 것보다 더 많은 것을 증명한다면, 인슐린은 뚱뚱한 예금으로 그녀를 사랑합니다. 당신이 들어오는 음식 복잡한 상황그리고 당신이 어려운 선택을 일으킬 것입니다, 무엇을 먹을 것입니다 : 케이크 조각이나 살라의 기울기 - 대담하게 지방을 먹습니다.
전원 오류 №3 |근육 질량을 얻으려면 많은 단백질을 먹어야합니다.언뜻보기에 모든 사람들이 우리의 근육이 단백질 (단백질)으로 구성되어 있음을 알고 있기 때문에 논리적으로 보입니다. 그리고 흠 잡을 수없는 결론 결론은 그 자체를 제시합니다 다이얼 근육 질량, 당신은 많은 단백질을 먹어야합니다. 그리고 더 많은 것이 좋습니다. 아마도 이것은 많은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 여름에 망상을 맺고 서두르지 만, 제조업체가 매우 신중하게 지원됩니다. 스포츠 영양...에 그들에게 비슷한 신화가 안정적인 수입의 원천입니다. 그것은 보디 빌딩이나 체력에 전념하는 잡지를 열고, 스포츠 영양 광고에 대한 그의 페이지의 절반이 주어질 것입니다. 근육 질량 세트의 경우 단백질이 정말로 중요하지만 탄수화물은 훨씬 더 중요하며 동시에 더 싼 것입니다. 고기와 설탕의 가격을 비교하는 것이 충분합니다. 그러나 그 일은 탄수화물 (빠르고 느리게)이 우리 몸의 주요 에너지 원인입니다. 체육관에서 훈련하는 동안 우리는 땀과 에너지의 형태로 나오는 물을 씁니다. 단백질은이 과정에서 우리는 사용하지 않습니다. 결국 체육관의 다른 훈련에서 (나는 희망), 손이나 발이 떨어지지 않습니까?
오류 전원 번호 4 |나는 하루에 세 번씩 익숙해 져야, 나에게 충분하다.우리 모두는 성인이 하루에 3 번 먹는 어린 시절부터 아침, 점심, 저녁 식사를하는 이후로 배웠습니다. Chesdayns와 두 번째 아침 식사는 아이들을위한 것입니다. 체육관에 종사하는 사람들은 그러한 전력 계획이 비만에 직접적인 방법이라는 것을 오랫동안 알 수 있습니다. 그러나 스포츠에서 멀리 떨어진 사람들에게는 3 회의 음식은 편안하고 친숙합니다. 특히 꽉 늦은 저녁 식사. 무거운 근무일의 성공적인 완성의 성공적인 완성의 성관계는 집으로 돌아와 취침 전에 단순화하는 것입니다. 그러나 두 가지 작은 문제가 있습니다.
여기에는 서로를 향상시키는이 두 가지 요인이 있습니다. 잉여 피하 지방...에 그러나 신진 대사의 둔화가 해결되면 물리적 하중두 번째 문제는 분수 영양에 의해 중화 될 수 있습니다. 물론 우리는 주변이 일하는 날들 사이에서 요구르트를 마시거나 바나나를 먹는 방법을 볼 것인지 우리는 모두 끔찍하게 걱정하고 있습니다. 그들이 우리에 대해 어떻게 생각하니? 그러나 여기에서는 하루에 5-6 번 작은 부분으로 선택해야합니다. 과도한 무게, 매년 성장하는 해. 또한, 나는 요구르트 한 병을 바라 보는 요구르트를 갱신하면서, 이들을 하루에 여러 번 담배를 피우는 흡연자가 될 것이라고 확신합니다. 왜 누군가가 담배로 그들을 볼 수있게 될까요? 작은 부분의 영양은 건강을 지닌 합리적인 사람에게 합리적이며 정확합니다. 그리고 체육관에서 훈련하는 사람의 경우, 소량의 분수 영양은 일반적으로 최소한의 지방층의 근육 질량 세트의 주요 상태입니다.
전원 오류 \u20605 |체중 감량이 필요합니다단백질의 경우와 같이 근육 질량 세트이 아이디어는 매우 간단하고 논리적입니다. 실제로, 우리가 당신의 식단을자를 자마자, 잠시 후 우리는 작은 체중 감소를 알아 차리고 있습니다. 그러나 몇 주 후, 슬리밍하면 슬리밍을 늦추고 전혀 멈 춥니 다. 때로는 무게를 잃지 않고 무게를 잃지 않고 다이얼 할 수 있습니다. 언뜻보기에는 완전히 야생으로 생겨나지 만 객관적인 현실입니다. 그러나 모든 일은 우리의 신체가 선사 시대 시대에 형성된 자체 법률에 따르면 우리의 조상이 다른 맘모스에서 한 맘모스에서 먹었을 때입니다. 그리고 우리 몸이 아름다움에 대한 사건이 있다고 생각한다면, 그림이나 근육 질량의 조화가있는 경우, 이것은 큰 오해입니다. 우리가 음식의 양을 줄 자마자, 결과적으로식이 요법의 칼로리 함량의 전체 수준으로 경보가 우리 몸을위한 것입니다. 백만 년 전에 이루어진 잠재 의식 수준에서 그는 배고픈 시대가 있었고, 일부 긴장된 맘모스와 함께 고갈 된식이 요법을 더 잘 흡수하고 훨씬 더 조심해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 어떤 경우에도 지방 주식을 보낼 수 없습니다. 어떻게 든 생성 된 불균형을 정렬하기 위해서는 가장 큰 소비자에게 에너지 공급을 줄이는 것이 필요합니다. 또한 식품의 양의 감소는 끊임없이 증가하는 굶주림 느낌이 점점 더 어려워지는 것으로 대처합니다. 당신은 거리에서 나갈 것입니다 - 모든 것이 짓 눌린, 당신은 TV를 켜고, 당신은 인터넷으로 이동합니다. 일반적인 문제로 인터넷으로 이동합니다. 그러한 상황에서식이 요법의 파괴는 시간의 문제가됩니다. 그러나 그러한 상황에서 벗어나는 길은 있습니다.
오류 전원 번호 6 |슬림하고 싶어 - 아침 확인어떤 이유로 우리는 저녁에 잠자리에 들리면 우리의 몸이 잠 들어 있다고 생각합니다. 느리게 늦어졌지만 그렇지만 잠들지는 않습니다. 생명 과정은 잠시 동안 우리 몸에서 멈추지 않습니다. 그리고 우리가자는 동안, 우리의 몸은 계속해서 그 일을 계속합니다. 그는 저녁에 접수 된 모든 음식을 지나치게 동화시키고 깨어 난 후에는 영양소의 새로운 부분이 필요합니다. 특히 어제가 겨냥한 무거운 훈련이라면 근육 질의 집합. 어떤 영양사는 아침에 신진 대사 속도가 가장 높다고 말할 것입니다. 그리고 이것은 아침 식사 중에 얻은 모든 음식이 안심하고 지방 예금의 위험이 매우 적습니다. 그러나 저녁의 접근 방식으로 물질의 교환이 느려지고 자정이 가장 낮아집니다. 이것은 지방 축적에 가장 위험한 것은 아침 식사가 아니라 저녁 식사가 아닙니다. 주요 아침 요리는 죽입니다. 그것은 시체에 의해 점차적으로 흡수되고, 이에 감사 드리며, 그들은 몇 시간 이내에 에너지로 몸을 공급합니다. 그 외에도, 당신은 단백질 음식을 직접 가져 가야합니다. 영양소 근육 질량, 심지어 과자의 집합에. 아침, 일반적으로, 가장 좋은 시간 케이크와 패스트리를 먹는 것. 정상적인 삶의 경우, 오늘의 상반기의 우리 몸은 탄수화물에서 생성 된 에너지가 필요합니다. 그러므로이 시대에는 신체가 그러한 음식을 받아야합니다. 또한 아침 식사는 하루에 탄수화물의 주요 리셉션입니다. 그러나 오후에는 그들을 필요로하는 필요성이 감소합니다. 이 때, 탄수화물의 수, 특히 간단한 (과자)는 최소한이어야합니다. 음식은 주로 단백질과 채소로 구성되어야합니다.
전원 오류 \u20607 |최고의 고기는 쇠고기입니다그러나이 오해의 이유는 가축 가축 회사의 전세계 음모에 의해서만 자신을 설명 할 수 있습니다. 실제로 돼지 고기 시장의 개별 조각의 지방 함량은 22 %까지 도달 할 수 있지만 쇠고기는이 수준이 8-17 % 범위에서 변동될 수 있습니다. 그것은 보일 것입니다 - 선택은 보통 사람과 체육관의 방문자 모두를위한 것이 명백하고 쇠고기 모두를위한 것입니다. 최적의 선택...에 그러나 항상 그렇듯이 작지만 매우 호기심 많은 뉘앙스가 있습니다.
위의 것으로, 당신은 여전히 \u200b\u200b모든 고기 등급이 장점과 단점을 갖는 것을 추가 할 수 있습니다. 그러나 지방의 내용 외에도 다른 유형 고기는 요리하는 방법을 연주하는 열심의 역할입니다. 비싼식이 식 고기는 기름과 물에 튀긴 경우 쉽게 "잘못된"으로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 요리와 돼지 고기의 이상적인 방법과 쇠고기는 그릴이나 오븐에서 베이킹됩니다. 나는 미래에 영양분에서 비슷한 고정 관념을 피하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 건강하게 만드는 데 도움이되기를 바랍니다. 힘이 당신과 함께있을 수 있습니다. 그리고 질량! 체육관에 정기적으로가는 사람들, 음식에 대한 특별한 태도. 유능한 선택된 메뉴는 근육을 건설하고 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그 결과 이상에 가까운 그림을 형성합니다. 어떤 사람이 균형 잡힌 음식이 필요합니다. 그것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율을 결합해야합니다. 또한 칼로리의 조화로운 균형을 관찰하는 것도 중요합니다. 체육관 및 스포츠의 다른 활동을하는 조직, 체중 감량을 위해 스포츠에 종사하는 여성, 여성 및 남성에게 적합한식이 요법을 만드는 방법을 이해합니다. 체육관에서 수업을 할 때 먹는 법
강도 훈련이 필요하면 다음이 필요합니다.
특히 만약해야합니다 우리는 얘기하고있다 힘 훈련에 대해서. 그렇지 않으면 몸은 자신의 근육을 "먹을"것입니다. 체중 감소
저울은 칼로리를 줄이고 선택한 칼로리 수준에서 하중을 증가 시키거나 거주하는 것이 필요합니다.
근육 확장을 위해근육 질량의 증가로 더 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 2200 kcal이 필요한 경우 최대 2,700 kcal까지 소비량을 증가시킬 필요가 있습니다. 즉, 500 kcal이 평소보다 더 많은 것입니다. 이 증가는 다음을 제공합니다.
카디 티 렉스와 함께
심장은 빈 위장과 이른 아침에 수행 될 수 없습니다. 증가 된 하중은 심장 및 혈관의 작품에 영향을 미칩니다. 수업이 완료되면 운동 선수는 무게를 잃을 목표가 없으면 원하는 모든 것을 가질 수 있습니다. 스포츠 도중 물물은 신체의 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 충분해야합니다. 그렇지 않으면 교육에 의한 질적 결과가 없습니다. 수업 중에는 물에 따라 잃어버린 것입니다. 물 보충 규칙 :
물 소금 균형은 지구력과 건강한 웰빙에 매우 필요합니다. 칼로리를 고려할 가치가 있습니다
작업이 기존 가중치를 보존하는 것이면, 하루에 칼로리 계량 비율을 찾아야하며 손실이나 체중 증가가 발생하지 않습니다. 모든 다른 신진 대사와 다른 유형 팀. 그러므로 " 황금 중간"비늘을 사용하여 결정할 필요가 있습니다. 체중 감량이 필요한 경우 kcal의 수는 덜 소모적이어야합니다. 무게 세트로 - 반대로. 그러나 체중 감량을 잃을 때조차도 굶어 죽을 수 없습니다. 덜 칼로리를 가져 오는 것이 필요합니다. 다른 하역 일 일주일에 한 번 손상되지는 않지만 결과를 enshrine 할 것입니다.
건강한 사람의 하루와 다이어트최고의 아침 식사 시간은 7 ~ 9 시간, 점심 식사 - 12 시간에서 2 시간까지, 오후 학교 - 4시 방향, 6 ~ 8 시간 사이의 저녁 식사. 11시 방향에 두 번째 아침 식사를 계속 준비 할 수 있습니다. 탄수화물과 과일은 하루 상반기에 소비되어야하며 저녁 식사는 단백질과 채소로 구성됩니다.
제품 선택
지방 기원의 채소와 계절 야채는 수입 샘플보다 훨씬 유용합니다. 집중적 인 처리를 피하십시오 :
훨씬 더 유용한 곡물 회색 빵, 꿀, 고기.
특징식이 요법
케이크와 초콜릿은 단순한 탄수화물이 지방 형태로만 깔려 있지만 근육의 성장에는 영향을 미치지 않을 것입니다.
남성
이 물질은 남성에게 적합한 식단의 절반이어야합니다. 남성용 다이어트는 대략 다음과 같습니다.
메뉴에는 다양한 지원이 필요합니다 균형이 필요합니다 에너지와 건강을위한 칼로리. 여성들을위한여성에서 신진 대사는 남성보다 15 % 더 느립니다. 따라서 칼로리가 적은 칼로리가 필요합니다. 여성의 신체가 복잡하고 영양을 공급하는 데 더 많은 영향을 미치는 영향을 받기 때문에 운동 선수의 비타민은 최대가 필요합니다. 중요한 물질의 적자는 피부, 손톱, 머리카락의 아름다움의 손실뿐만 아니라 우울한 주, 활발한 행동에 대한 유행과 무능력. 운동 선수를 위해 음식에서 필요한 모든 것을 얻는 것이 중요합니다. 동시에 동시에 슬림하게 남아 있습니다. 이것은 다음에서 달성됩니다.
여성을위한식이 요법의 적들은 소금과 설탕이며 과일과 채소는 친구입니다. 반드시 스포츠에 종사하는 소녀들을위한 전력 프로그램을 개발할 때 칼로리 수가 필요합니다. 팁 장점 : 스포츠에 종사 할 때 바로 먹는 법
"피트니스 영토"Sergey Fedorin의 개인 코치 그는 근육질의 무스를 모집하면 3 시간마다 필요합니다. 결과적으로, 하루에 5-6 개의 리셉션이 있습니다. 고기, 생선, 코티지 치즈 및 콩과 식물 형태로 단백질뿐만 아니라 단백질뿐만 아니라 복잡한 탄수화물을 소비해야합니다. 결국 단백질은 30-35 %, 탄수화물 - 최대 65 %이고 5-10 %는 지방에 충분합니다. Mikhail Malek., Profi.ru 전문가 및 훈련 전에 단백질과 단백질을 복용하는 것이 좋습니다. 취침 전에 - "빠른"단백질. 그리고 탄수화물도 근육 빌드 업에 필요합니다. Hoody Guys 전문가는 전반적인 칼로리 콘텐츠를 늘리는 것이 좋습니다. 유용한 비디오훈련 중에 먹는 법 :
주요 결론
남성 칼로리를위한 스포츠 중에 올바른 식단은 여성보다 높습니다. 강한 반 더 많은 단백질과 탄수화물을 먹는 것이 바람직합니다. 그리고 여성을 위해 신선한 과일과 채소는 불필요한 칼로리가없는 비타민의 최고의 원천입니다. |
운동의 목적이 근육 질량을 구축하는 것이라면, 수업을 시작하기 전에 한 열매를 먹고 단백질 음료를 마시십시오.
당신이 정시에 식사 할 시간이 없다면, 우유 한 잔을 마시는 것이 낫습니다.
2 시간 후에 음식을 수락하지 않은 경우 훈련이 실패합니다.
1 일째
4 일째
8 일째
14 일째
또한 훈련 전 30 시간 만에 과일과 단백질 칵테일을 먹을 수 있습니다. 근육의 성장을 증가시킵니다. 훈련 전에 영양의 커피가 우발적으로 부르지 않아야합니다. 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 지방을 분리하기 위해 에너지를 얻는 효소의 생산을 강화할 것입니다. 그러나 훈련 후, 커피는 정상적인 대사 과정을 방해하고 그들을 억제하여 정확한 영양과 체육관에서 효율성을 줄이기 때문에 커피가 바람직하지 않습니다.
체육관에 가기 시작한 이래로, 인생은 인정을 넘어서 바뀌 었습니다. 외부 변화도 아니에요. 예, 나는 다르게되었습니다 근육질 무게를 득점, 더 강하고 서두르게되었습니다. 또한, 철 스포츠는 완전히 다른 각도 하에서 일반적인 휴가 규칙을보고, 고정 관념을 잃어 버리고 곡물을 도전 과제로 구분했습니다. 나는 당신, 독자들이 흔들릴 수없는 것을 보았습니다. 현실과 상식의 프리즘을 통해 영양의 공리를 제시합니다.
체육관에서하는 사람들을 위해 칼로리의 양은 평범한 사람보다 더 필요합니다. 예를 들어, 평범한 사람의 경우 1300kcal에서 1300 kcal에서 필요하며 홀의 활발한 수업이있는 운동 선수는 1800 kcal에서 필요합니다.
우리는 칼로리 음식을 줄이는 것이 필요하지만 점차적으로 크게 아닙니다. 체중 감량을 위해 봉사 할 때식이 요법에 대한 팁 :
심장자는 지구상의 개발을 위해 심장 자전자가 수행됩니다. S. 그들을 결합했습니다 
제품 목록은 견과류, 식물, 채소에 의해 참석해야합니다. 음식에 매료 될 수 없다 
엠보싱 된 시체의 아름다움을 달성하고자하는 사람은 3 회 식사가 적합하지 않다는 것을 이해할 의무가 있습니다. 자주 있지만 작은 기술이 있습니다. 소비 된 칼로리의 양은 증가해야합니다.
남성 바닥은 여성보다 하루에 칼로리의 두 배나 절반 이내에 필요합니다. 그들의 식단은 단백질로 이루어지는 35-40 % 이상이어야합니다. 목표가 근육 질량을 보존하는 것이면, 그 남자는 단백질과 탄수화물로 구성된 제품으로 적절하게 먹이를주고 있습니다.
티파니 Gaston., 경쟁력있는 NPC 챔피언십 범주의 "그림"은 체중을 얻고 덤프하는 것이 유해하다는 것을 믿는다. 그것은 신체에 해로우므로 유능한 영양을 준수해야합니다. 티파니가 말한 것처럼 음식을 식사하고 소금 대신에 소금 대신에, 심황, 카레, 커 민, 마늘, 양파를 첨가하는 것이 좋습니다. 요리는 소금을 요구하지 않고 맛있고 향기로운 것입니다.
심각하게 시뮬레이터에 심각한 종사하는 사람들, 음식은 조용한 삶의 방식을 이끌어주는 사람들보다 더 영양가가 필요합니다.| 읽다: |
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