현대의 삶의 리듬은 평범한 사람이 적절하고 균형 잡힌 방식으로 먹는 것을 허용하지 않습니다. 비극적으로 몸을 막지 않고 건강 문제를 일으키지 않기 위해 다음과 같은 것이 있습니다. 그것은 당신이 일주일에 하루나 이틀에 걸쳐 점점 더 적당히 먹는다는 것을 의미합니다. 모든 사람에게 적합한 많은 유형의 그러한 날이 개발되었습니다.

우선, 몸매를 유지하기 위해 언로드 중임을 이해해야합니다. 많은 옵션이 있으며 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

• 다음을 읽어 보시기 바랍니다.

언로드 옵션을 선택하기 전에 위장에 문제가 있는지, 변비와 위염으로 고통 받는지에 대해 가장 잘 견디는 것이 무엇인지 신중하게 생각하십시오. 위장에 문제가 있으면 다음과 같이하는 것이 가장 좋습니다. 상담 할 것이다 더 이상 자신을 해치지 않도록 의사와 상담하십시오.

초보자와 "노련한"을위한 가장 유명하고 인기있는 옵션을 고려하십시오.

단백질

익숙한 제품으로 구성되어있어 초보자에게 가장 적합합니다. 이런 날에는 무엇을 먹을까요? 저지방, 이것은 육류 및 유제품을 포함하는 결합 된 방법입니다.

• 흥미로운 읽기 :

즉, 삶은 닭고기, 쇠고기 등, 흰살 생선을 먹을 수 있습니다. 하루 종일 뻗어 반 킬로그램의 영역에서 생선과 고기를 먹으십시오. 나머지는 귀하의 재량입니다.

고기

고기없이 살 수없고 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기를 먹는 데 익숙하다면 선택할 수있는 옵션이 있습니다. 지방이 많은 고기를 즉시 버리는 것이 가치가 있습니다. 이것은 언로드의 모든 본질을 0으로 죽이기 때문입니다. 살코기 또는 닭고기가 좋습니다. 재정이 허락한다면 차돌박이 쇠고기를 사서 조금 볶을 수 있습니다. 튀김은 소화와 전반적인 웰빙에 좋지 않습니다.

약간의 소금으로 고기를 요리하는 것이 가장 좋지만 필요합니다. 이것은 나트륨과 염소의 몇 안되는 공급원 중 하나입니다.

하루에 400 ~ 500g을 섭취하십시오. 4 ~ 5 끼 식사로 나눈다. 섬유질이없는 고기를 용납하지 않는다면 오이나 셀러리를 한두 개 넣으십시오.

케 피어

Kefir에는 많은 유익한 특성이 있습니다. 장내 미생물을 복원하고, 대변을 정상화하고, 위 중독의 경우 항생제를 복용 한 후 종종 취합니다. 그것은 위장관의 화농성 과정을 방해하고 배고픔을 완벽하게 포화시키고 만족시킵니다. 의학적 특성 덕분에 합병증과 어려움없이 통과합니다.

직접 만든 것이 아니라 상점 케 피어를 마시는 것이 바람직합니다. 특히 유당 내성에 심각한 문제가있는 경우. 소량의 지방을 포함하고있는 케 피어를 선택해야합니다. 비피 덤 박테리아.

메밀에

-위장관에 심각한 문제가있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 위장에 중립적이며 방해와 방해를 일으키지 않습니다. 굶주림을 완벽하게 키우고 만족시킵니다.

일일 허용량은 300g의 건조 제품입니다. 실질적으로 농축 된 복합 탄수화물입니다. 메밀은 더 나은 정화를 위해 아무것도없이 먹는 것이 바람직합니다.

밥에

브라운, 인디언, 라운드의 차이는 없습니다. 이것은 이미 맛의 문제입니다.

300g의 건조 제품이 하루에 일반적입니다. 3 ~ 5 끼로 나눈다.

변비로 고생한다면이 방법을 선택해서는 안됩니다.

사과

비타민과 미네랄이 부족한 분들에게 적합합니다. 약간의 완하제 효과가 있으며 독소를 제거하고 신진 대사를 개선합니다.

위장이 매우 민감한 경우 Renet Simirenko와 같은 신맛이 나는 것을 먹지 않아야합니다.

먹는 하루는 약 1.5kg입니다. 원한다면 구운 사과를 만들 수 있습니다.

요구르트에

설탕과 감미료가없는 요구르트에 대해 이야기하고 있다는 점을 바로 주목해야합니다. 제품의 신선도가 매우 중요합니다. 신 우유 제품 중독은 최선의 결과가 아닙니다.

그릭 요거트를 먹을 수는 있지만 마법 같은 결과를 기대할 필요는 없으며 그다지 차이가 \u200b\u200b없습니다.

마시는 요구르트를 샀다면, 이것은 세 가지면이있는 유리 잔입니다. 요거트가 컵으로 만들어진다면 하루에 5 번, 2 ~ 3 시간에 1 번씩.

굳어진 식품

많은 사람들이 가장 유용하다고 생각하는 제품. 사실, 그것은 많은 단백질, 지방 및 적은 탄수화물을 포함합니다. 굶주림을 완벽하게 충족시키고 유쾌한 맛이 있습니다. 바람직하게는 무 지방 또는 식사.

하루에 좋은 옵션은 400g의 코티지 치즈이며 4 ~ 5 끼에 걸쳐 늘려야합니다. 다시 말하지만, 위가 발효유 제품을 잘 받아들이지 않는다면 코티지 치즈에 의지해서는 안됩니다.

두부에는 유당 (유당)이 포함되어있어 많은 사람들이 잘 받아들이지 않습니다. 케 피어와 요거트에 들어 있지 않습니다. 수제 우유도 마찬가지입니다.

오트밀에

수면에

배고픔과 불편 함을 경험해야하기 때문에 상당히 급진적 인 해결책입니다. 그러나 이것은 장점이 있습니다. 위장은 전혀 짐이 없으며 하루의 금식으로 인해 해를 입지 않습니다. 맛을 위해 물에 신선한 주스를 추가하여 레모네이드를 만들 수 있습니다. 그러나 산도가 높은 사람들에게는 이것을해서는 안됩니다. ...

몸에 귀를 기울이고 기분이 매우 안 좋다고 느끼면 현기증이 나고 약해 먹습니다. 몸을 강요하고 피로를 풀 필요가 없습니다. 당신의 건강을 돌보십시오.

차에

이것은 또한 꽤 어려운 방법이지만 몇 가지 장점이 있습니다. 차에 설탕이나 꿀을 첨가하면 칼로리를 얻을 수 있고 카페인은 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다.

• 다음을 읽어 보시기 바랍니다.

당연히 물을 마실 수도 있습니다. 차에는 항산화 물질이 포함되어있어 신선한 공기를 마시는 것이 가장 좋습니다.

경고는 물과 똑같습니다.

커피와 초콜릿

바나나

일일 허용량은 바나나 6 개 정도이며 3 ~ 6 끼 식사로 나뉩니다.

오이

오이는 놀라운 특징이 있습니다-칼로리 함량이 부정적입니다. 신체는 음식 자체에 포함 된 것보다 더 많은 칼로리를 소화하는데 소비합니다. 오이는 공격적이지 않으며 위장에 "압력을 가하지"않습니다. 알레르겐이 아닙니다.

이 경우 일일 가치는 없습니다. 배고픔이 풀릴 때까지 최대한 많이 먹습니다.

• 다음을 읽어 보시기 바랍니다.

스무디 나 퓌레를 만들 수 있습니다.

닭고기 국물

어린 시절부터 닭고기 국물이 매우 건강하다고 들었습니다. 그래서 그것은 위장관을 회복시키고 배고픔을 채워줍니다. 일반적인 식단에 가깝지만 여전히 해를 끼치 지 않기 때문에 언로드에 가장 유용한 옵션 중 하나 일 것입니다.

여분의 파운드를 쉽게 뺄 수있는 방법을 찾고 있다면 일주일에 한 번 금식을하는 것이 좋습니다! 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 단식 일 유형을 정확히 선택하는 것입니다.

사과 단식 일

사과 단식의 장점 ... 영국인은 매일 사과를 먹으면 의사 비용을 절약 할 수 있다고 말합니다. "사과"하루 전체에서 절약 한 금액을 상상해보십시오! 그리고 사과에는 비타민 C, B1, B2, P, E, 카로틴, 칼륨, 철, 유기산 및 신체를 정화하는 섬유질과 같은 많은 대사 자극제가 있기 때문입니다.

사과 단식 일의 단점. 소화관 질환에서 사과는 악화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 신맛이 나는 사과 품종이 절대적으로 금기 인 위장의 산성도가 증가하는 문제의 경우 특히 그렇습니다.

사과 단식 일 메뉴. 1.5kg의 신선하거나 구운 사과가 5-6 끼니로 나뉩니다. 그들 중 1/3은 더 잘 구운 것입니다.이 가공으로 더 많은 펙틴이 사과에서 형성됩니다-최고의 흡착제 중 하나입니다. 전문가들은 또한 5 컵의 사과 주스 또는 설탕없이 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 좋습니다.

케 피어 금식 일

케 피어 금식의 장점... kefir의 단식 일은 매우 쉽게 전송되며, 사용하기로 결정한 경우 모노 다이어트를 전송하는 방법을 볼 수 있습니다. 또한 kefir는 장에서 부패 과정을 억제하고 신진 대사의 최종 생성물 제거를 촉진합니다. 소화를 활성화하고 위장의 무거움을 완화하며 안색을 개선하고 알레르기를 완화합니다. 케 피어는 한 시간 안에 몸에 거의 완전히 흡수됩니다.

케 피어 단식의 단점... 유제품을 잘 견디지 못하는 사람들의 범주가 있습니다. 그들에게 케 피어 데이를 보내는 것은 과도한 가스 형성뿐만 아니라 위장이 무거워지는 느낌으로 바뀔 수 있습니다.

금식 일 메뉴... 1.5 리터의 저지방 케 피어 (요거트, 유산균)가 필요하며 5 ~ 6 인분으로 나누어야합니다. "올바른"케 피어를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 생산 후 첫날에 가스 형성이 증가하고 설사를 유발할 수 있기 때문에 오늘의 케 피어를 마시면 안됩니다 (포장의 제조 날짜 참조). 냉장고에 3 일 이상 방치 한 음료는 변비의 원인이됩니다.

요거트로 단식하는 날

요거트 단식 일의 장점... 요거트에 대한 금식의 날은 케 피어와 같은 양의 긍정적 인 특성을 가지고 있지만 물론 더 맛있습니다. 이것은 요거트 단식 일을 유사한 체중 감량 방법 중 인기있는 날로 만듭니다. 물론 유통 기한이 짧고 지방 함량이 낮은 천연 요구르트를 선택해야하지만 이것은 절대 문제가 아닙니다. 오늘날 모든 상점에는 다양한 종류의 좋은 요구르트가 있습니다.

요거트 단식의 단점... 케 피어와 마찬가지로이 제품에는 개별적인 소화 문제가있을 수 있습니다. 그러나 풍미 강화제와 다른 첨가물없이 좋은 천연 요구르트를 사면이 문제는 저절로 제거 될 것입니다.

금식 일 메뉴... 이 제품으로 단식 일을 보내고 싶다면 요거트 3 컵과 풋사과 2 개를 사세요. 아침, 점심, 저녁에는 요구르트가 제공되며 휴식 시간에는 사과를 먹을 수 있습니다. 따라서 금식 일로 인한 체중 감소뿐만 아니라 매우 즐거운 미각 감정도 받게됩니다.

두부 하역 일

두부 금식의 장점... 편집 사무소에 오는 리뷰로 판단하면 코티지 치즈 금식의 날은 체중 감량 세계에서 가장 인기있는 날 중 하나입니다. 다량의 단백질은 첫째로 굶주림을 없애고 둘째로 태워지는 것은 근육량이 아니라 지방입니다. 그러나 기억하십시오-단식하는 날에는 완전히 지방이없는 제품을 사용할 수 없습니다. 이는 신진 대사를 방해하기 때문에 금식 당일 최고의 지방 함량은 1.5-1.8 %입니다.

두부 금식의 단점 kefir의 경우와 동일-특히 35 년 후 여성의 경우 유제품에 대한 내성이 낮습니다. 그들이 금식하는 날을 곡물 코티지 치즈로 보내거나 과일 / 말린 과일로 보충하는 것이 좋습니다.

금식 일 메뉴... 코티지 치즈 400g을 각각 약 80g 씩 5 부분으로 나눕니다. 사과 1/4 개와 함께 2-3 시간마다 섭취합니다. 식사 30 분 전에 깨끗한 물 2 잔을 마셔야 몸이 활발하게 정화됩니다.

육식의 날

육식 단식의 장점... 그러한 단식의 날은 "잘 먹은"의 범주에 속하므로 배고픔이없고 그 효과는 동일합니다. 신진 대사가 향상되고 지방을 파괴하는 효소의 활동이 증가합니다. 또한 탄수화물이 없을 때 고기에서 특히 잘 흡수되는 단백질과 철분 저장고를 보충 할 수있는 좋은 기회이기도합니다. 육식 단식의 날은 시간이 지남에 따라 단백질이나 크렘린 식단과 같은 식단으로 전환하고자하는 사람들이 보내야합니다. 기본적으로 육류를 기반으로합니다.

육식 단식의 단점... "고기"단식 일은 신장 질환이있는 사람들에게 금기입니다. 또한 간과 혈관에 문제가있는 사람들을 위해 단식 일의 "고기"메뉴를 신중하게 선택해야합니다.

금식 일 메뉴... 살코기, 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 (소금 없음) 400g이 필요합니다. 고기를 5 등분하여 낮에는 반찬 (오이, 토마토 또는 흰 양배추 (각 100g))과 함께 먹습니다.

메밀 또는 쌀 단식 일

금식 일의 장점... 메밀은 좋은 영양과 엄청난 양의 미량 원소를 제공합니다. 재료 메밀 다이어트의 세부 사항을 참조하면 많이 배울 것입니다. 그리고 케 피어와 메밀 죽의 조합은 실제 장 브러시로 부드럽게 동시에 정체 된 대사 산물을 효과적으로 제거하여 연동 운동을 크게 개선합니다. 쌀은 몸에서 과도한 수분을 완벽하게 제거하고 림프계를 정화하며 독소를 제거합니다.

금식 일의 단점... 그런 메뉴로는 거의 없습니다. 유일한 것은 변비에 문제가있는 사람들에게는 쌀 메뉴가 아닌 메밀을 선호하는 것이 여전히 좋습니다.

금식 일 메뉴... 메밀 가루 1 컵을 끓는 물 2 컵과 함께 밤새 부어 감싸고 아침까지 두십시오 (소금, 향신료, 지방을 추가 할 필요가 없습니다!). 또한 1 리터의 케 피어를 준비하십시오. 메밀은 세 단계로 먹고 케 피어로 씻어야합니다.

쌀 단식 일... 쌀 한 컵에 끓는 물 한 컵을 부어 1 분 동안 끓인 다음 물을 빼고 물 2 잔에 쌀이 부드러워 질 때까지 끓입니다. 세 끼를 먹습니다.

특히 단식하는 날을 좋아하신다면, 빠른 체중 감량을 위해이 제품을 결합 할 수있는 식단을 살펴보세요.

사과 다이어트 ... 사과에 대한 금식 일이 성공하면 최대 9 일 동안 사과 다이어트 과정을 수행 할 수 있습니다. 이 다이어트는 매우 좋은 결과를 보여줍니다. 특히 두 번째 날부터 사과 외에도 매일 다이어트에 도입하는 경우 ...

케 피어 다이어트 여분의 파운드를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 그러나 케 피어 다이어트는 케 피어만으로는 수행 할 수 없으므로 금식 일로 잘 소화 될 다른 제품을 케 피어에 추가해야합니다 ...

단백질 다이어트 ... 육식 단식의 날은 단백질 식단의 좋은 시작입니다. 최소한의 칼로리를 가진 단백질 식단 (육류 또는 생선)은 크렘린, 듀칸 등과 같은 다른 많은 식단의 기초입니다. 그것의 큰 장점은 기아가 부족하다는 것입니다.

메밀 다이어트 영양 분야의 전문가들은 메밀이 엄청난 양의 유용한 물질을 포함하고 있기 때문에 체중 감량을위한 식단이 아니라 매우 드물게 사람들에게 힘을주기 때문입니다. 메밀 단식 일을 식단으로 바꾸는 방법은 여기를 참조하세요.

좋아하는 식단 ... 올가, 우리는 당신이 좋아하는 식단에 대해 절대적으로 동의하며 쉽게 견딜 수 있으며 체중 감소가 눈에.니다. 금식하는 날이 며칠 인 것 같고, 다른 사람보다 좋아하는 제품을 정확히 선택할 수 있습니다.

슬리밍 생강차 ... 체중 감량을 원하지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 신체의 신진 대사를 극적으로 향상시키는 독특한 제품인 에센셜 티를 사용해보십시오. 다이어트에 대해 생각하기 시작했을 때 체중 감소가 시작됩니다.

슬리밍 밀크티 (밀크티) ... 밀크티의 단식 일은 맛있고 효과적입니다. 다른 단식 일과 비교해도 우유 차는 몸이 견디기 쉽고 더 많은 이점을 제공합니다. 그것을 시도하고 무게가 빨리 사라지는 것을 직접 확인하십시오 ...

에 대한
Natalia Biatova 판권 소유

리뷰 및 코멘트 (26)

편집 조언-체중 감량을위한 단식 일 목록에 오렌지색 날을 추가하십시오. 감귤류 과일에 하루를 보내는 것이 가능합니다. 저는 오렌지를 좋아합니다. 자몽도 가능하며 비타민, 미량 원소가 많고이 과일의 산이 신진 대사를 촉진합니다. 나는 하루에 4 개의 오렌지를 먹는데 딱딱한 사람은 계란 흰자 4 개를 더할 수 있습니다.

특히 체중 감량을위한 단식 일에 대해 이야기하면 이러한 옵션이 과체중을 적극적으로 줄이는 것보다 과체중을 예방하는 데 더 적합하다고 생각합니다. 나는 모두에게 체중 감량을 위해 레몬과 함께 물에 금식하는 날을 사용하는 것이 좋습니다. 탄산이없는 식수를 마시고 레몬 주스를 짜내십시오-리터당 레몬 1 개, 하루에 2.5 리터가 필요하며 하루 종일 마시십시오. 누구나 하루 동안 견딜 수 있지만 결과는 다음날 아침 저울에 있습니다.

스베틀라나

물만 마시고 아무것도 먹지 않는 일반 물에서 체중 감량을 위해 가장 간단하고 동시에 효과적인 단식 날에 대해 쓰지 않은 것은 이상합니다. 체중 감량과 바디 클렌징의 관점에서 볼 때 처음 또는 두 번 견딜 수는 없지만 더 좋은 것은 없습니다.

베로니카

나는 아보카도 금식의 날을 좋아합니다. 이제이 야채는 쉽게 구입할 수 있습니다. 그것으로부터 나는 소금이없는 식물성 기름으로 샐러드를 만듭니다-아보카도 반, 당근 또는 양배추와 같은 다른 야채 반. 그것은 저칼로리와 동시에 매우 유용한 샐러드로 밝혀졌으며 신체를 깨끗하게합니다. 좋은 단식의 날을위한 바로 그 것입니다. 자료에 대한 상세하고 접근 가능한 프레젠테이션에 대해 저자에게 감사드립니다. 전에 사과 다이어트를 해본 적이 있지만 3 일 이상 먹어 본 적이 없습니다. 그리고 저는 여러분에게서 닭고기를 식단에 추가 할 수 있다는 것을 읽었습니다. 7 일 이상 참을 수 있습니다. 아이의 생일 일뿐이었습니다. 지금은 그대로 두었지만 일주일 후에 계속 기록하고 음식에 야채도 포함시킬 것입니다.

내 경험에 비추어 볼 때, 언로드 하루에만 체중을 줄이는 것이 불가능하다고 말하고 싶습니다. 첫날 몸은 물 저장량을 제외하고는 거의 아무것도 잃지 않기 때문입니다. 체중 감량을위한 단식 일은 예를 들어 2-3 일을 결합하여 블록으로 사용할 때만 효과적입니다. 그건 그렇고, 이것은 현재 매우 인기있는 좋아하는 다이어트의 기초입니다.

이 리뷰를 언니에게 바치고 싶습니다. 그녀는 매주 목요일에 단식하는 날이 있지만 매주 수요일에는 단식을 너무 많이 먹어서 금식하는 날이 소화되지 않을 것이라고 믿습니다. 그리고 그녀는 내일 모든 것이 타 버릴 것이라고 확신합니다. 내가 그녀에게 얼마나 쓸모 없다고 말했는지. 그녀는 귀하의 사이트를 읽습니다. 우리 중 어느 쪽이 옳은지 알려줄 수 있습니다.

건강을 유지하려면 식단을 지속적으로 모니터링해야합니다. 그리고 내 개인적인 경험으로 식단에서 단맛을 충분히 제거하면 결과가 이미 몸에 나타납니다. 금식 일을위한 좋은 권장 사항, 나도 시도 할 것입니다.

내 경험으로 볼 때 체중 감량을위한 단식 일은 몸을 정화하는 것과 결합되어야하며, 더 쉬우 며 그 효과는 1 개가 아니라 2 ~ 3kg이 손실됩니다. 정화를 두려워하거나 경멸하는 사람들은 독소를 제거하기 위해 적어도 클렌징 차를 마시는 것이 좋습니다. 하역 당일에 제거하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 체중이 감소하고 허리와 엉덩이가 더 많이 줄어 듭니다.

저는 오랫동안식이 요법을 좋아해 왔으며 기사에 표시된 단식 일에 대한 제 의견을 표현하고 싶습니다. 예, 그들은있을 곳이 있습니다. 그러나 "언 로딩"이라는 단어 자체를 살펴 보겠습니다. 그것은 당신이 몸에 안식을주고 내부를 수리하고 개선 할 수있는 기회를 준다는 것을 의미합니다. 똑같은 메밀이나 고기, 심지어 가장 부드러운 고기를 먹이면 어떻게 할 수 있습니까? 제 생각에는 금식 일은 물이며 극단적 인 경우에는 케 피어입니다. 따라서 체중을 줄이고 건강을 약간 향상시킵니다. 그리고 설문 조사에 따르면 대부분의 영양사들은 체중 감량을위한 금식의 개념에 대한 이러한 해석에 동의합니다.

베로니카

생강도 면역력을 높이기 때문에 특히 추운 계절에 금식하는 날 생강차를 정말 좋아했습니다. 나는 이것을합니다-8, 12, 16, 20 시간에 나는 10, 14, 18시에 kefir, 유리, 생강이 든 녹차, 머그잔을 마 십니다. 훌륭한 금식의 날을 시도하십시오.

스베틀라나

나는 오트밀 젤리에 대한 금식의 날 잡지 편집자와 소녀들과 논의하고 싶습니다. 나는 단지 많은 물에 말린 귀리를 요리하는데, 그것은 매우 액체가 많은 죽, 젤리처럼 보입니다. 나는 금식 일에 4 잔의 물을 마시고 다른 곳에서는 미네랄 생수 1 리터를 마신다. 일주일에 한 번합니다. 기분이 좋고 체중이 안정적입니다. 시도하는 사람은 누구나 자신의 의견을 쓰도록하십시오.

가장 좋은 단식 일은 신선한 오이를 곁들인 케 피어입니다. 최소 칼로리와 클렌징이 좋습니다.

하루 다이어트의 방법은 오랫동안 알려져 왔지만, 그럼에도 불구하고 많은 체중 감량은 이와 관련하여 많은 실수를 저지 릅니다. 원칙은 간단합니다. 체중 감량을위한 최고의 금식 일은 배고픔이없는 날입니다! 점차적으로 운동에 익숙해지는 것도 중요합니다.

무엇입니까?

그것은 당신의 라이프 스타일에 쉽게 맞출 수있는 행동에 관한 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 단식 일을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

정기적으로 (예 : 일요일) 구성 할 수 있지만, 일주일에 한 번 이상 또는 과도한 에너지 소비 후에 (예 : 잔치 후) 구성 할 수 있습니다. 이 단기 식단은 장기 식단과 결합 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 단식하는 날을 준비하는 방법에 대한 정보가 충분하지 않아 많은 사람들이 실수를 저지르고 저녁에 과식하는 것과 같은 부정적인 결과를 초래합니다. 그렇기 때문에 단기 식단을 점차적으로 도입해야합니다! 무슨 뜻이에요? 갑자기 시작해서는 안되지만 적어도 한 달 동안은 매주 생활 방식을 바꾸십시오.

옵션은 무엇입니까?

모든 사람이 하루 종일 다이어트에 대처할 수있는 것은 아닙니다. 신진 대사의 요구 사항을 고려하고 불편 함을 유발하지 않는 요법 만 선택해야합니다.

하루 식단에 익숙해지지 않는 사람들도 예외는 아닙니다. 그들은 쇠약, 메스꺼움 또는 실신을 경험합니다.

체중 감량을위한 단식 일을 계획 할 때 유의해야 할 사항은 무엇입니까 (집에서의 옵션은 아래에 제시되어 있습니다)?

우선 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 일주일에 한 번 이상 하루 식단을 따르지 마십시오.
• 언로드는 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다.
• 조용한 날을 위해 식단을 계획하십시오.

케 피어

kefir의 체중 감량을위한 단식 일은 인기 등급에서 2 위를 차지합니다 (메밀 이후). 이 방법은 특히 활동적인 사람들에게 매우 편리합니다. 케 피어 한 병을 마시려면 카페에 가거나 집에서 무언가를 요리해서는 안됩니다.

그러나 사람이 풍부한 식단에 익숙하다면 kefir 자체로는 충분하지 않습니다. 이것이이 방법의 두 번째 장점입니다. 케 피어는 과일, 채소, 코티지 치즈 또는 시리얼로 보충 할 수 있습니다 (대부분 메밀 또는 오트밀 권장).

케 피어 데이의 변형은 간단합니다. 낮에는 2-3 시간마다 케 피어-\u003e 과일 / 야채 / 코티지 치즈 / 시리얼을 번갈아 섭취해야합니다 (메밀이나 오트밀을 요리하지 않고 밤에 적시는 것이 좋습니다).

메밀

메밀은 저칼로리 식품으로 다량의 단백질, 아미노산, 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1, B6, P, 인 및 요오드를 함유하고 있습니다. 전문가와 영양사들은 빈혈 (빈혈), 간 질환, 고혈압으로 고통받는 사람들에게 그것을 권장합니다.

체중 감량을위한 메밀 단식의 날은 의심 할 여지없이 긍정적 인 결과를 가져오고, 몸을 완벽하게 정화하고, 위와 장을 이완시킬 것입니다.

…를 사용하면 체중을 줄일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 오트밀 죽! 기사에서 어떤 것을 선택하고 먹는 방법을 찾으십시오.

샘플 메뉴

메밀의 날에는 약 300g의 시리얼을 준비하십시오. 소금, 향신료 및 소스를 사용하지 않고 저녁부터 밤까지 적시십시오 (간장 제외-메밀 사용시 허용됨).

낮 동안 약 1.5 리터의 미네랄 워터 (더 많이 가능)를 마 십니다. 체중 감량을 위해 단식 일을 조직 할 때, 메밀과 케 피어도 좋은 조합이 될 것입니다.

이렇게하려면 1 리터의 케 피어 (1-1.6 %)와 함께 위의 메뉴를 추가합니다. 녹차와 물을 번갈아 사용할 수 있습니다. 커피도 허용되지만 설탕없이 하루에 2 잔 이하로 허용됩니다.

낮에는 과일 / 야채 (사과, 오렌지, 자두, 녹색 채소) 또는 꿀 한 숟가락을 먹을 수 있습니다.

물

체중 감량에 물이 중요한 이유는 무엇입니까? 그녀는 인체의 70 %를 차지합니다. 장기에는 훨씬 더 많은 비율의 물이 포함되어 있습니다. 예를 들어 간은 95 %의 물입니다!

물은 체내 영양소의 운반자이며 해독을 촉진하고 많은 비타민을 용해하며 체온을 조절하고 소화를 정상화하며 피부 건강을 촉진합니다. 물은 세포에서 일어나는 모든 화학 반응에서 중요한 역할을합니다.

물 위에서 단식하는 날을 정리하는 것은 간단합니다. 깨끗한 물 약 4 리터를 준비합니다 (이상적으로는 정말 건강합니다-예를 들어 우물이나 샘에서). 낮에는 30 분마다 한 잔씩 마신다.

단일 복용량은 0.5 l를 초과해서는 안됩니다!
레몬 주스 (갓 짜낸!)를 물에 조금씩-유리 당 약 5 방울 넣을 수 있습니다.

단백질

체중 감량을위한 단백질 단식 일에는 여러 가지 허용되고 맛있는 음식이 포함됩니다. 이것은 고기 (이상적으로는 닭 가슴살 또는 쇠고기), 생선, 코티지 치즈 일 수 있습니다.

고기

기본 규칙 : 고기는 살 코야합니다! 요리 규칙도 있습니다. 튀김, 소금 및 향신료 없음-고기는 독점적으로 끓여야합니다. 일일 용량 (약 400g)은 4 ~ 5 회 소량으로 나누어야합니다.

메뉴는 확실히 생수 또는 녹차로 보충되어야합니다. 저지방 케 피어가 허용됩니다.

물고기

연어와 참치와 같은 지방이 많은 해양 어류에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 B, 마그네슘 및 셀레늄뿐만 아니라 고품질 단백질을 포함합니다.

100g 당 가장 적합한 생선, 단백질 및 지방 함량 (생선-단백질-지방) :

• 참치-20-8;
• 연어-20-11;
• 청어-11-8;
• 고등어-11-6.5;
• 정어리-19-11;
• 대구-17-1.

이 양을 4 ~ 5 인분으로 나누어 하루에 400g의 생선을 준비합니다. 생선을 날로 먹지 마십시오. 이것은 매우 위험합니다. 어육은 부적절하게 보관하거나 조리하면 장 문제를 일으킬 수 있습니다.

영양소의 가치를 떨어 뜨리는 튀김 이외의 요리를 선택하는 것도 중요합니다. 또한 튀김 과정에서 발암 물질이 생성됩니다. 생선을 끓이거나 튀기거나 굽는 것이 좋습니다.
음주 방식 (물, 녹차)을 잊지 마세요!

코티지 치즈

코티지 치즈가식이 제품으로 간주되는 5 가지 이유가 있습니다.

• 쉬운 소화성-코티지 치즈에 포함 된 단백질은 다른 제품의 단백질보다 빠르고 쉽게 흡수됩니다.
• 낮은 에너지 가치-150g의 코티지 치즈에서 약 160kcal!
• 많은 유용한 비타민 (A, B6, B12, C, D, E) 및 미네랄-엽산, 베타 카로틴, 리보플라빈의 함량; 코티지 치즈에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 붕소, 셀레늄도 있습니다. 오메가 -3 및 -6 불포화 지방산의 수치 표현은 말할 것도 없습니다.
• 열처리 후에도 높은 영양가가 감소하지 않습니다.

하루에 약 600-700g의 저지방 코티지 치즈를 4-5 인분으로 나누어 준비합니다. 메뉴는 저지방 사워 크림으로 보충 할 수 있습니다. 음주 정권을 준수하십시오! 차 또는 커피는 적당히 허용됩니다.

사과

이 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

그들이 좋은 체중 감량 보조제가 될 수있는 주된 이유 중 하나는 식욕을 억제하고 시간이 지남에 따라 포만감을 유지하는 섬유질 함량 때문입니다.

평균 사과에는 약 4-5g의 섬유질이 들어 있습니다.

사과 만드는 방법 :

• 신선하게 먹어라.
• 완전한 간식을 위해 땅콩 버터와 결합하십시오.
• 얇게 자르고 튀기고 건강한 사과 칩을 위해 계피를 뿌린다.
• 오븐에서 구우십시오.
• 수제 사과 설탕에 절인 과일을 만드십시오.

체중 감량을위한 사과 단식 일은 약 1kg의 사과로 구성되어야하며, 이는 저지방 케 피어 1 리터로 보충 될 수 있습니다.

샘플 메뉴 :

• 아침 : 사과 2-3 개;
• 점심 : 강판, 튀김 또는 계피로 구워 짐 (계피는 소화를 개선하고 감염과 싸우는 데 도움이 됨)
• 오후 간식 : 생 껍질을 벗기십시오-잘 물어야합니다.
• 하반기에는 말린 사과를 선호하여 에너지를 보충 할 수 있습니다.
• 저녁에는 계피와 정향 또는식이 사과 소스로 따뜻한 사과 설탕에 절인 과일을 준비하는 것이 좋습니다.

낮에는 특히 신장 활동의 최고점 인 17 시간에서 19 시간 사이에 마시는 정권 (물 또는 허브 차)을 준수하는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다.

쌀

체중 감량을위한 쌀 단식 일은 쌀을 기준으로하지만 이에 국한되지 않습니다. 쌀은 좋아하는 야채 나 과일과 짝을 이룰 수 있습니다. 동물성 지방과 단당류의 소비를 줄이는 것이 중요합니다!

쌀은 제한된 양으로 섭취해야하며 경계를 설정해야합니다. 일일 복용량은 약 200-250g의 생쌀 + 기타 허용되는 제품이어야합니다. 이 볼륨은 4-5 부분으로 나뉩니다.

참고 : 쌀 요리는 철저히 씹어야하며 "죽"은 삼켜야합니다.

쌀의 날 혜택 :

• 콜레스테롤 수치 저하;
• 체중 감량;
• 위장관 정화;
• 해독;
• 에너지 증가, 기분 개선;
• “문명의 질병”예방.

밥을 먹을 때는 충분히 마시는 것이 중요합니다. 30-40 ml / 1 kg의 체중. 특히 순수한 물, 녹차 및 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 위장관을 정화하기 위해 아침에 공복에 레몬 주스로 물을 마실 수 있습니다.

쌀은 소금과 향신료없이 물에 끓여야합니다!

주스

주스로 추가 파운드를 잃을 수도 있습니다. 낮에는 갓 짜낸 과일 또는 채소 주스를 1-1.5 리터 소량으로 마셔야합니다. 그들은 녹차 또는 허브 차와 충분한 물을 보충 할 수 있습니다.
"물"식이 요법과 달리 주스는 필수 비타민과 미네랄을 몸에 공급합니다.

과일 또는 채소의 날

날씬한 몸매를 위해서라도 단단한 음식을 포기하고 싶지 않은 사람들에게는 야채 또는 과일이 좋은 선택입니다. 채소와 과일에서 발견되는 섬유질과 충분한 물은 몸을 정화하고 체중 감소를 촉진합니다.

과일이나 스튜를 하루에 3-5 번 먹습니다 (야채는 튀겨서는 안 됨). 이 경우 소금은 금기이며 대신 천연 향신료 나 허브를 사용할 수 있습니다.

야채의 날

야채를 날 것이나 조리 한 양에 관계없이 먹을 수 있습니다.

• 아침 식사 : 모든 야채에서 야채 샐러드;
• 오후 간식 # 1 : 알 줄기 양배추 또는;
• 점심 : 야채 수프 또는 반찬으로 완두콩과 감자를 곁들인 당근 조림;
• 오후 간식 # 2 :;
• 저녁 : 삶은 콜리 플라워 또는 브로콜리.

과일의 날

과일 주스 섭취로 과용해서는 안됩니다. 과일을 사용하여 체중 감량을위한 올바른 단식 일에는 허브와 녹차와 깨끗한 물을 사용하는 음주 정권 준수가 포함됩니다.

또한 소량의 레몬 주스를 첨가 한 물은 좋은 효과가 있습니다. 바람직하게는 아침에 1 잔, 저녁에 1 잔. 바나나와 같이 설탕 함량이 높은 과일은 적합하지 않습니다.

• 아침 : 사과 또는 사과 소스, 두유 및 딸기 스무디;
• 스낵 # 1 : 모든 감귤류;
• 점심 : 과일 리조또;
• 오후 간식 # 2 :, 복숭아 또는 천도 복숭아;
• 저녁 : 파인애플.

Ayurveda에 따른 하역

예,이 고대 과학조차도 체중 감량을위한 단식 일 메뉴를 제공 할 수 있습니다!

1. 깨어 났을 때 : 물 2 컵을 끓여서 10 분 동안 끓입니다. 상온으로 식힌 후 물에 1 큰술을 넣습니다. 사과 식초와 1 tsp. 꿀. 마실 것.
2. 아침 식사 : 구운 사과 또는 배 1 개 (190 ° C에서 30 분 동안 굽음), 정향 3 개, 1-2 큰술. 꿀을 넣은 물 (물을 10 분 동안 끓인 다음 식힌 다음 레몬 주스와 꿀 1 티스푼을 추가합니다).
3. 오후 간식 : 끓인 물과 음료를 1 : 1 비율로 혼합 한 신 과일 (예 : 자몽)의 신선한 주스에 강황 한 꼬 집을 추가합니다.
4. 점심 : 조리 된 통 곡물 한 컵 (호밀, 기장, 보리, 아마란스, 퀴 노아) 또는 조리 된 야채 한 컵 (감자 및 밤 야채 제외).
5. 오후 간식 : 사과와.
6. 저녁 : 점심 식사와 동일하거나 샐러리 또는 당근 주스.

마시는 방법 : 30 분마다 마신다. 레몬과 꿀 또는 허브 티와 함께 \u200b\u200b뜨거운 물을 마실 수 있습니다.
Ayurveda에 따르면 체중 감량을위한 가장 효과적인 단식 일은 단식이 아니라 적절하고 건강한 영양 섭취입니다!

많은 소녀들은 때때로 체중 감량을 위해 단식 일이 필요합니다.

많은 소녀들이 때때로 체중 감량을 위해 단식 일이 필요하며, 그 옵션은 인터넷에서 풍부합니다. 그러나 우리가 알고 있듯이 동일한 인터넷에서 건강에 매우 해로운 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 오늘 우리는 특히 정확하고 사려 깊은 금식 일이 무엇인지 명확하게 밝히고 가장 효과적인 모든 옵션을 수집하고 유용한 조언을 제공하려고 노력할 것입니다. 시작하자.

금식 일은 무엇입니까?

많은 사람들이 하역 일 동안 전혀 먹지 않거나 모든 것을 먹어야하지만 아주 작은 부분 만 먹어야한다고 잘못 생각합니다. 그러나 하역을위한 그러한 날은 아주 작은 실제 식단처럼 만들어 져야합니다. 단식 일을 한 마디로 부르려고하면 "모노 다이어트"라는 단어가 좋습니다. 이미 이름에서 하루 종일 하나 또는 여러 제품을 먹어야하지만 하나의 그룹을 먹어야합니다. 또한 하루에 다섯 번 이상 먹어야합니다.

그러한 날은 오랫동안 활발하게 활동해온 소화 시스템에 큰 도움이 될 것입니다. 이것이 모든 모노 다이어트에 매우 가볍고 건강에 좋은 음식이 포함 된 이유입니다 (하루 종일 샤와 르마 하나를 먹고 싶을 수도 있음). 몸을 내리면 스스로 몸을 정화하는 중요한 생화학 적 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 소화 기관이 체중 감량이 아니라 정화를 위해 단식하는 날을 보내는 것이 힘든 하루를 보낸 후 매우 중요합니다. 글쎄, 우리는 집에서 수행 할 수있는 옵션을 제공 할 것입니다.

조언! 다음 방법 중 하나에 추가하여 항상 몸에 충분한 양의 수분을 공급해야합니다. 이렇게하려면 플러스 또는 마이너스 2 리터의 음료수 또는 미네랄 워터를 마시는 것으로 충분할 것입니다. 양은 체중에 따라 다릅니다 (체중이 많을수록 물이 많음).

시체 내리기 : 사과

매우 달콤하고 육즙이 많은 과일-사과부터 시작합시다. 사과는 우리나라에서 매우 사랑 받고 있으며 대량으로 재배되므로 쉽게 찾을 수 있으며 집에서 구입하는 것이 저렴합니다. 일부는 여름 별장에서 사과를 재배하기도합니다. 이 미니 사과 다이어트가 얼마나 좋은지 보자.

찬성

첫째, 과일의 훌륭한 맛을 주목할 수 없습니다. 하루 종일 먹으면 사과 요리가 매우 다양하기 때문에 특별한 문제가 없습니다. 가장 신선한 과일 외에도 펄프가 있거나없는 주스를 마실 수 있으며 으깬 감자, 잼을 먹고 사과를 오븐에서 구울 수 있습니다. 맛 외에도 사과는 몸을 정화 할뿐만 아니라 건강을 강화시키는 유용한 비타민, 철분, 섬유질, 카로틴 및 기타 물질을 많이 함유하고 있습니다.

마이너스

불행히도 실제 위장병이 있으면 사과가 악화됩니다. 특히 이것은 위장의 산도 증가와 관련된 질병에서 나타납니다.

메뉴

1.5 킬로그램의 신선한 사과를 섭취하십시오. 과일의 1/3이 가장 잘 구워집니다. 구운 사과 구성에 더 많은 펙틴이 있습니다-즉 흡착제. 나머지는 어떤 요리라도 만들 수 있습니다. 또한 설탕없이 사과 주스 나 설탕에 절인 과일 5 잔 정도를 마셔야합니다.

조언! 어떤 경우 에도이 다이어트를 위해 신 사과를 섭취하지 마십시오. 이 양이면 위장을 자극 할뿐입니다.

케 피어 다이어트

소녀들이 체중 감량을위한 단식 일에 대해 이야기 할 때, 그들은 여러 옵션을 나열하고 항상 kefir에서 멈 춥니 다. 이것은 아마도 모든 여성이 알고있는 가장 인기있는 방법 일 것입니다. Kefir는 맛있고 도시의 여러 곳에서 구입할 수 있습니다 (마을에있는 경우 훨씬 더 쉽습니다). 자세히 살펴 보겠습니다.

찬성

케 피어 다이어트는 일반적으로 신체가 견디기 더 쉽고 즐겁습니다. 배고픔을 느끼지 않고 몸에 아주 잘 영양을 공급하기 때문에 케 피어에서 하루를 유지하기가 쉬울 것입니다. 케 피어의 유익한 특성 중 장에서 발생할 수있는 부패 과정을 막는 데 도움이되며 또한 최종 대사 산물을 제거하는 데 도움이됩니다. 즉, 장에서 분해 된 모든 축적 된 음식을 신체가 제거하는 데 도움이됩니다. Kefir는 소화를 활성화하는 데 도움이되므로 위장이 무거워지지 않으며 내분비 시스템과 관련된 모든 과정이 작업을 개선합니다. 안색이 고르고 여드름, 발진, 심지어 알레르기 증상이 얼굴을 떠나기 시작합니다.

마이너스

이 질병의 소유자는 스스로 알고 있지만 모든 유제품은 유당 불내성 환자가 사용하는 것이 금지되어 있다고 말할 수는 없습니다. Kefir는이 범주에 속하므로이 편협함이 있고 위장에 많은 무거움과 심한 자만심을 원하지 않는 경우이 미니 다이어트를 따르지 않아야합니다.

메뉴

케 피어를 잘 내리려면 1.5 리터의 저지방 케 피어 (또는 요거트)를 비축해야합니다. 이 리터를 5 인분으로 나누고 하루 종일 차분하게 섭취하십시오.

조언! 그러한 신선한 케 피어가 설사의 좋은 기초가 될 것이기 때문에 생산 날짜가 하루를 초과하는 케 피어를 선택하는 것이 중요합니다. 만료 된 음료를 사거나 케 피어를 냉장고에 3 일 이상 보관하면 문제가 발생합니다. 이 경우 변비조차 가능합니다.

요구르트와 함께하는 하루

주목할만한 또 다른 발효유 제품. 어떤 사람들은 체중 감량을위한 단식 일에 대해 말하면서 음식이 없으면 훨씬 더 효과적인 결과를 얻는 것처럼 물에 대한 옵션을 제공합니다. 그러나 이것은 매우 위험한 권장 사항입니다. 또한 몸을 조롱하는 대신 맛있는 요구르트 하루를 보낼 수 있습니다. 그것을 시도하면 좋아할 것입니다.

찬성

kefir에 대해 위에서 설명한 모든 것을 기억하십니까? 우리는 매우 즐겁고 달콤한 맛의 우산 아래에서만 같은 것을 얻습니다. 그래서 요거트 데이는 전 세계의 소녀들에게 사랑받는 이유입니다. 요거트는 다양한 과일과 베리와 잘 어울리 며, 당신에게도 유리합니다.

마이너스

이 미니 다이어트의 단점은 이전 버전과 동일합니다. 사실,이 경우 다양한 첨가물과 맛과 향의 강화제없이 제품을 구입하기 만하면 몇 가지 문제를 해결할 수 있습니다.

메뉴

배를 내리는 좋은 하루를 위해 요구르트 3 잔과 과일 과일 2 개만 필요합니다.이 과일이 녹색의 달콤하고 육즙이 많은 사과라면 가장 좋습니다. 이 경우 아침, 점심 및 저녁 식사와 같은 주요 식사에 요구르트가 사용됩니다. 글쎄, 그들 사이에는 사과를 사용할 수 있습니다.

조언! 적어도 다양한 식단을 위해 농장 상점에서 독점적으로 발효유 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 시장에서는 지방이 많거나 너무 신선한 제품을 구매할 위험이 있으며 슈퍼마켓에서는 첨가제가 들어간 요구르트를 발견하게 될 것입니다. 농장 상점에서는 모든 저장 조건과 제품 속성이 규정됩니다.

시체 내리기 : 코티지 치즈

체중 감량에 있어서도 널리 사용되는이 유제품은 무시할 수 없습니다. 코티지 치즈는 맛과 특성면에서 다소 구체적인 제품이므로 조금 더 자세히 이러한 두부 다이어트를 고려할 가치가 있습니다.

찬성

코티지 치즈에는 이전의 모든 옵션이 제공하지 않는 많은 양의 단백질이 있습니다. 이것은 배고픔이 없을뿐만 아니라 지방 덩어리의 연소를 보장하며 반대로 근육은 정상으로 돌아갑니다. 그러나 금식 기간 동안 완전 무 지방 코티지 치즈는 우리가 허용 할 수없는 강력한 신진 대사 방해자가된다는 사실을 잊지 말아야합니다.

마이너스

두부 모노 다이어트의 단점이 무엇인지 이미 짐작할 수 있습니다. 특히 35 세 이상의 여성에 관한 것입니다. 사실, 그들에게도 방법이 있습니다. 정확하게 곡물 코티지 치즈, 과일로 보충되고 바람직하게는 말린 과일을 구입하는 것으로 충분합니다.

메뉴

코티지 치즈에 대한 금식의 날에는 지방 함량이 적어도 1.5 %이고 1.8 % 이하인 코티지 치즈 400g과 신선한 녹색 달콤한 사과가 필요합니다. 매 끼니마다 커티지 치즈를 사과 웨지와 함께 먹습니다.

조언! 가능한 한 강렬하게 몸을 정화하려면 매 식사 전에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.

메밀 또는 쌀, 부인!

단식 일에 체중을 줄이는 또 다른 인기있는 방법은 메밀이나 쌀에 대한 다양한 옵션입니다. 여기에서 다른 제품을 준비하고 요리해야합니다. 두 옵션은 거의 동일한 속성, 장단점을 갖기 때문에 종종 하나의 항목에 기록됩니다. 이 미니 다이어트를 살펴 보겠습니다.

찬성

두 곡물 모두 좋은 영양에 필요한 모든 미량 원소와 물질을 몸에 제공하는 데 도움이됩니다. 메밀 죽은 케 피어와의 조합이 정체 된 부패 생성물로부터 전체 소화관을 매우 잘 청소하고 위장의 무거움을 덜어주기 때문에 약간의 이점이 있습니다. 그러나 메밀보다 쌀은 몸에서 물을 제거하고 유해한 독소를 완전히 제거합니다.

마이너스

전 세계적으로 고립 된 경우에 발생하는 음식에 대한 알레르기를 제외하고는 이러한 식단에 특별한 결점이 없었습니다. 그러한 단식 일을 보내서는 안되는 유일한 옵션은 변비 문제이지만이 경우 쌀 날만 보낼 수는 없지만 메밀을 먹을 수 있습니다.

메뉴

메밀의 날에는 메밀 한 잔이 필요하며, 끓는 물 두 잔으로 밤새 미리 부어 아침까지 닫아두고 사용할 수 있다면 1 리터의 케 피어 1 리터가 필요합니다. 이 다이어트에서는 하루에 세 번만 먹고 메밀로 케 피어로 씻어냅니다.

쌀의 날도 쌀 한 잔이 필요하지만 이미 끓는 물 한 컵으로 가득 차고 1 분 동안 끓인 다음 긴장하고 다시 끓 였지만 이미 두 잔의 물에 완전히 익혔습니다. 또한 세 끼를 먹어야합니다.

조언! 이러한 다이어트는 신체가 여전히 견디기 어렵 기 때문에 덜 자주하십시오.

체중 감량을위한 단식 일 : 리뷰

우리 기사에 제시된 단식 일이 체중 감량에 얼마나 효과적인지 알고 싶을 것입니다. 그리고 다이어트에 대한 신체의 인식에 대한 옵션은 순전히 개별적이지만 리뷰는 항상 긍정적입니다.

안나: 나는 한 달에 서너 번 하역 일을하며 중단없이 시도합니다. 따라서 나는 한 몸에 체중을 잘 유지합니다. 물론 킬로그램은 주기적으로 돌아올 수밖에 없지만 약 1 킬로그램을 안정적으로 제거합니다. 나는 오이와 함께 메밀에 앉아 있고, 알다시피, 나는 처음 몇 번을 제외하고는 전혀 배고픔을 느끼지 않습니다. 그러나 용이성은 비교할 수 없습니다.

Alevtina : 나는 kefir-apple day보다 쉬운 다이어트를 모릅니다. 참기 쉽고 맛있습니다. 실제로 처음에는 400 그램 이하의 손실이 발생하지만 상황이 훨씬 더 빨라지고 한 달 반 만에 4 킬로그램을 빼앗기 게됩니다. 그것은 전혀 피곤하지 않지만 매우 즐겁습니다. 어느 정도 그런 날에 의존하게됩니다.

나탈리아 : 케 피어와 바나나로 다이어트를하는 것이 좋습니다. 하루에 4 번 정도 먹고 저녁에 한잔 마시면 금방 편해집니다. 배고프지는 않지만 거의 1kg까지 올라갑니다. 당연히 케 피어 날을 시도했지만 더 먹고 싶어요.

올가 : 나는 번갈아 가며 사과에 앉은 다음 케 피어 언로드에 앉습니다. 플런저처럼 싱크대를 청소하는 데 도움이됩니다! 다이어트를 돕기 위해 나는 완하제 Lavacol을 사용하여 장을 정화합니다. 처음에는 그렇게하지 않았고 조금 더 힘들었 기 때문에 조언합니다. 이것은 관장기를 사용하는 것보다 훨씬 낫고 즐겁습니다.

라이자 : 제가 가장 좋아하는 것은 쌀 다이어트입니다. 그리고 저는 쌀과 야채를 섞는 것을 좋아합니다. 밥에 채소를 150g 정도 추가하면 충분하며 샐러드도 추가 할 수 있습니다. 그러나 저녁 식사로 케 피어를 마시면 완전히 행복해질 것입니다. 개인적으로 일주일에 한 번하면 그런식이 요법으로 최대 2kg을 잃습니다. 그건 그렇고, 현미를 먹을 가치가 있으며 더 유용합니다.

아나스타샤 : 그리고 나는 다소 비정형적인 하역에 앉아 있습니다. 집에 주스 기가있어서 일요일마다 주스를 내리며 하루를 보냅니다. 나는 내가 찾아서 짜낸 과일, 채소 및 열매를 꺼냅니다. 그것은 사과, 오렌지 및 당근과 함께 가장 잘 작동하며 킬로그램은 꾸준히 꺼집니다. 맛있는 음료 외에도 다음 주 동안 가벼운 몸매와 많은 비타민을 얻습니다. 나는 코끼리처럼 행복합니다.

부적절한 영양은 신체를 쇠약시켜 내부 장기의 다양한 질병을 유발합니다. 주기적으로 식단의 칼로리 함량을 제한하면 여분의 파운드를 제거 할뿐만 아니라 독소의 장을 정화하고 신진 대사 과정을 가속화하며 면역력을 높일 수 있습니다. 단식하는 날에는 소화를 위해 추가 에너지를 필요로하지 않는 가볍고 저칼로리 음식을 섭취하기 때문에 신체는 적당한 모드로 작동합니다.

이러한식이 요법으로자가 정화 과정이 활성화되어 몸이 오랜 시간에 걸쳐 축적 된 불필요한 노폐물을 배출합니다. 몸 전체에 가벼움을 느끼기 위해 영양사는 일주일에 1-2 회 체중 감량을 위해 올바른 금식 일을 보낼 것을 권장합니다. 배설 기능을 개선하기 위해 목욕탕이나 사우나를 추가로 방문하는 것이 좋습니다.

우리는 무엇을 위해

음식의 칼로리 함량을 제한하여 몸을 정화하면 식단의 효과를 높일뿐만 아니라 인체의 시스템과 기관의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 모든 유형의 단식 일은 체중 감량 과정에서 체중이 한곳에서 멈추고 아래로 움직이지 않는 어려운시기를 극복하는 데 도움이됩니다. 또한 언로드는 다음을 자극합니다.

• 배설 시스템의 작업. 신체는 과도한 체액을 제거하고 내장을 비움으로써 독소와 독소를 제거합니다.
• 정서적 상태. 몸 전체에 가벼움을 느끼고 힘이 급증하고 정신의 쾌활함이 증가하고 기분이 좋아집니다.
• 신진 대사의 정상화. 제한된 칼로리 섭취는 신체가 자신의 지방을 소모하도록합니다.
• 미네랄 및 산-염기 대사 회복. 신체의 과도한 산성화 또는 알칼리화는 질병과 과도한 지방을 위협합니다.
• 소화 정상화. 가벼운 식사를하는 날에는 위장, 내장, 간, 췌장 휴식을 취하여 향후 작업을 개선 할 수있는 기회를 제공합니다.
• 혈관의 소금 침전물 처리. 정기적으로 하역하면 관절통을 완화 할 수 있습니다.

금식 일에 무엇을 먹을 수 있습니까?

영양사는 내릴 때 음식 사용을 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로 물 위에서 하루를 보낼 수 있지만 한 달에 한 번 이상은 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 단식 일은 별도의 영양 원칙을 기반으로합니다. 그 본질은 모든 제품을 식물성 (전분)과 동물 (단백질) 기원의 두 그룹으로 나누는 것입니다. 음식의 소화를 촉진하는 데 도움이되므로 서로 따로 섭취해야합니다. 이런 식으로 위장에 들어가는 음식은 쉽고 빠르게 처리되며 신체는 향후 사용을 위해 비축하지 않습니다.

저칼로리 날은 구성이 유사한 제품을 선택하여 결합 할 수 있습니다 (예 : 사과 케 피어, 쌀 두부). 생선과 육류, 유제품 및 과일, 야채 및 딸기를 결합 할 수 있습니다. 훌륭한 옵션은 하루에는 야채를 선택하고 다른 하루에는 시리얼과 유제품을 선택하는 대체 옵션입니다. 이틀의 하역이 연속으로 수행되면 고기가 먼저 완성 된 다음 야채 또는 과일이 완성됩니다. 체중 감량 과정이 효과적이기 위해서는 신체 활동 증가를 잊지 말아야합니다. 언로드는 칼로리 제한이므로 다음을 포기해야합니다.

• 지방이 많은 음식;
• 매리 네이드;
• 훈제 고기;
• 통조림 식품;
• 사하라;
• 알코올;
• 설탕 또는 무가당 탄산 음료.

금식하는 날 만드는 법

몸을 내리는 것은 매우 간단합니다-인내와 욕망이 필요합니다. 제품을 미리 선택하고 수량을 비축해야합니다. 일반적으로 장을 정화하기 위해 일주일에 하루가 선택됩니다. 많은 체중을 줄이기 위해 금식 주를 보내고 매일 제품을 결합하는 옵션을 변경할 수 있습니다. 선택한 일일 배급량은 여러 번 (5-6 회) 분량으로 나누어 져 있으며 일정한 간격으로 섭취됩니다.

단식하는 날에는 대사 과정을 가속화하기 위해 더 많은 액체 (1.5-2 리터)를 마셔야합니다. 날씬한 몸매의 적은 수면 부족으로 수면 중에 활성화되는 멜라토닌 생성을 방해한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그런 다음 신체는 급성 식욕 부족을 보충합니다. 체중을 줄이려면 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피해야합니다. 저칼로리 날이되기 전에 몸을 움츠 리지 마십시오. 금식 전 이상적인 옵션은 야채, 시리얼 및 / 또는 유제품 (물 속의 오트밀, 야채 수프, okroshka, 우유 죽 등)이 포함 된 가벼운 메뉴입니다.

하역 하루에 \u200b\u200b허용되는 음식의 양은 직접 선택해야합니다. 체중, 추구하는 목표, 미식 선호도 및 선택한 기간 동안 소비해야하는 에너지에 따라 다릅니다. 어쨌든 600g 이상의 단백질 (유제품, 계란, 생선, 고기)과 2kg 이상의 식물성 식품 (과일, 채소, 딸기)을 먹어서는 안됩니다.

금식 일 옵션

영양 학자들은 체중 감량을위한 가장 좋은 단식 일은 일 성분 또는 이성 분 옵션이라고 말합니다. 영양 균형이 깨지기 때문에 단일 배출은 자주 수행하지 않는 것이 좋습니다. 조합 옵션은 신체에 더 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 선호됩니다. 영양사는 특정 영양소의 우세에 따라식이 배급을 나눕니다.

• 탄수화물 (야채, 주스, 시리얼, 과일);
• 지방질 (아이스크림, 사워 크림, 크림);
• 단백질 성 :

1. 육류 (메추라기, 닭고기, 칠면조);
2. 물고기 (희박한 강);
3. 유제품 (무 지방 코티지 치즈, 케 피어);
4. 식물성 단백질 (콩 및 기타 콩류).

일부 영양 학자들은 가장 효과적인 단식 일은 갓 짜낸 주스, 허브 달인, 설탕에 절인 과일 만 하루 동안 섭취하는 "액체"라고 생각합니다. 예를 들어, 라임, 사과, 오이 및 파슬리와 같은 녹색 제품이 혼합 된 신선한 주스 일 수 있습니다. 수박 주스, 토마토, 양배추, 피망, 바질 및 향신료의 섬유질 함량이 높은 셀러리 또는 야채 스무디가 들어간 오이-토마토 칵테일은 독소로부터 장을 완벽하게 정화합니다.

밀기울에

고급 밀가루 (겨) 생산 후 남은 제품은 화학 성분이 풍부합니다. 그것은 비타민 E, B, PP,식이 섬유, 마이크로 및 매크로 요소를 포함합니다. 체중 감량에 가장 중요한 물질은 섬유질과 기타 거친 섬유질입니다. 밀기울 내리기 메뉴는 다음을 도와줍니다.

• 장 기능 정상화;
• 낮은 콜레스테롤 수치;
• 뇌 활동을 개선하십시오.
• 혈당 수치를 낮추십시오.
• 기아의 출현을 예방하십시오.
• 신체의 보호 특성을 증가시킵니다.

하역은 밀, 호밀, 귀리, 아마 밀기울에서 수행 할 수 있습니다. 다양성에 관계없이 2 큰술로 섭취해야합니다. 엘. 잔잔한 물과 함께 하루에 3 번. 밀기울은 과일, 채소, 케 피어와 결합 될 수 있습니다. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면, 이러한 언로드는 하루에 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 특히 위염 및 기타 위장관 병리가있는 사람들에게는 밀기울을 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 제품을 남용하면 질병을 악화시키고 신체에서 유용한 물질을 제거 할 수 있습니다.

초콜릿에

초콜렛으로 단식하는 날은 인류의 아름다운 절반에게 인기가 있습니다. 진미는 좋은 항산화 특성을 가지고 있으며 심장 기능을 향상시키고 긍정적 인 에너지로 충전합니다. 이 제품에는 유용한 비타민과 미네랄이 많이 있지만 금기 사항을 기억해야합니다. 당뇨병, 간 질환, 담낭, 췌장에 초콜릿 체중 감소를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 다크 초콜릿만이 내리기에 적합하며 잠시 동안 우유 중독을 잊어야한다는 것을 기억해야합니다.

코코아 콩이 56 % 이상 포함 된 하루 100g의 간식 만 먹을 수 있습니다. 부작용의 발생을 피하기 위해 일주일에 한 번 이상 초콜릿 다이어트를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 낮에는 천연 커피를 마실 수 있지만 설탕은 없습니다. 음료는 지방 비율이 1.5를 초과하지 않는 우유로 희석 할 수 있습니다. 초콜릿 바는 세 끼로 나누어야합니다. 마지막 부분은 오후 6시 이전에 먹어야합니다. 평균적으로 초콜릿 다이어트를하면 하루에 1.5 파운드를 더 줄일 수 있습니다.

치즈에

대부분의 사람들은 풍성하고 맛있고 건강한 제품이기 때문에 저지방 단단한 치즈에 금식하는 날을 보내는 것을 선호합니다. 영양 학자들은 치즈를 식단에 포함 시키면 암과 싸우는 데 도움이된다는 것을 증명했습니다. 체중을 감량 할 때 몇 파운드를 더 감량 할뿐만 아니라 원하는 결과를 오랫동안 고치려면이 제품을 정기적으로 언로드해야합니다.

치즈 자체는 단백질이 많고 탄수화물이 거의 없기 때문에식이 요법입니다. 이 제품은 고지방 함량으로 유명하지만 탄수화물이 부족하기 때문에 체지방 축적에 기여하지 않습니다. 치즈는 신체가 자체적으로 생산하지 않는 라이신의 공급원이며 메티오닌, 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 비타민 A, B, D와 같은 수많은 기타 유용한 미량 원소입니다.

가장 낮은 칼로리는 두부 치즈로 간주되며 체중 감량을위한 다이어트 프로그램에서 자주 사용됩니다. 하역 중에 파마산, 술루 구니, 아디 게, 페타 치즈와 같은 다른 유형을 사용할 수 있습니다. 금식 일의 본질은 제품 300g을 정기적으로 5 회 분량으로 사용하는 것입니다. 치즈와 야채, 신선한 주스를 결합 할 수 있습니다. 치즈 다이어트에는 자체 금기 사항이 있음을 기억해야합니다.

• 급성 또는 만성 형태의 신우 신염;
• 죽상 경화증;
• 당뇨병;
• 요로 결석증;
• 간, 신장의 심한 병리.

주스에

게으른 사람조차도 갓 짜낸 주스의 이점에 대해 들었습니다. 신선한 주스를 정기적으로 사용하면 안색이 개선되고 소화 시스템이 개선되며 과도한 체중이 사라집니다. 주스 다이어트는 몸이 독소와 독소를 빠르게 제거하기 때문에 비만 치료에 사용됩니다. 체중 감량을위한 가장 부드러운 방법은 주스를 내리는 것인데, 7-10 일 동안 1-2 회 수행해야합니다. 몸이 심한 스트레스를받지 않도록 하루부터 클렌징을 시작하는 것이 좋습니다.

금식 일을 위해 미리 신선한 주스를 준비해야합니다. 예정된 클렌징 일주일 전에 케첩, 훈제 고기 및 빵이 아닌 직접 만든 국물, 야채 샐러드, 삶은 치킨 필레, 통 곡물 빵을 먹기 시작해야합니다. 주스 배출 옵션은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 식사 대신 주스 2 잔을 마시거나 하루 종일 다른 간격으로 물에 1 : 1로 희석하여 2 리터를 마 십니다.

금식 일에는 과일 주스와 야채 주스가 모두 적합합니다. 전자는 칼로리가 너무 높으므로 다른 조합으로 번갈아 가거나 혼합하는 것이 좋습니다. 그들은 모든 야채와 과일과 잘 어울립니다.

• 셀러리;
• 사과;
• 호박;
• 그레이프 프루트;
• 주황색;
• 당근;
• 사탕무
• 오이.

하루 종일 신선한 주스로만 하루를 보내기로 결정하기 전에 금기 사항에 대해 알아야합니다. 여기에는 장 및 위 질환 (산도, 궤양, 위염), 비뇨 생식기 장애, 신장 질환이 포함됩니다. 다른 경우에는 주스 모노 다이어트가 신체에 큰 도움이됩니다.

• 다량의 유용한 미량 원소와 비타민으로 단기간에 포화됩니다.
• 심장 혈관계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 1-2 킬로그램의 체중 감량을 돕습니다.
• 감기 예방입니다.

메밀에

메밀 씨앗에는 독특한 특성이 있습니다. 그들은 많은 비타민, 산, 미네랄 소금 및식이 섬유를 함유하고 있으므로 메밀을 정기적으로 사용하면 피부, 머리카락, 손톱 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 조성물에 포함 된 다중 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 존재는 영구적 인 체중 감소를 보장합니다.

메밀에 나머지 소화 시스템을 배치하면 하루에 1-1.5kg을 잃을 수 있지만 곡물을 물로 요리하고 소금과 기름없이 사용하는 조건으로. 식이 제품을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 저녁에 끓는 물 2 컵과 함께 메밀 250g을 찐다. 이 양을 5 인분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 섭취하십시오.
2. 소금과 향신료없이 익을 때까지 메밀 200g을 끓입니다. 저지방 발효 구운 우유 또는 케 피어로 희석하여 사용할 수 있습니다.

메밀 하나를 내리는 것이 적합하지 않으면 죽과 사과, 자두, 코티지 치즈, 로즈힙 국물 및 녹차를 결합 할 수 있습니다. 이 모든 제품의 총 칼로리 함량은 낮기 때문에 체중 감량의 효과는 동일한 수준으로 유지됩니다. 일주일에 두 번 이상 수행하지 않으면 그러한 하역에 대한 금기 사항이 없습니다. 통계에 따르면 메밀 식단은 맛있고 만족스러운 제품이기 때문에 다른 단일 식단에 전형적인 방해가 가장 적습니다.

사과에

가장 저렴하고 건강한 과일은 사과입니다. 신체는 그것들을 완벽하게 받아들이고 동화하며 알레르기는 극히 드뭅니다. 이러한 이유로 임신 중에도 사과에 대한 금식 일이 허용됩니다. 1-2 일 Apple 방전의 이점 :

• 풍부한 구성은 몸에 거의 모든 유용한 물질, 특히 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 그룹 B, PP, C의 비타민을 제공합니다.
• 껍질에 포함 된 섬유는 독소를 제거하고 부패 제품을 제거하며 소화 시스템의 올바른 기능을 구성합니다.
• 구운 사과-변비와 효과적으로 싸우는 순한 완하제;
• 저칼로리 제품은 이뇨 효과가 있으므로 신체에서 과도한 체액을 제거하여 체중 감량에 효과적입니다.

하역을 위해 노란색과 녹색 과일을 섭취하는 것이 좋지만 너무 산성은 아니므로 식욕 증가를 유발하지 않습니다. 일일 사과 다이어트에는 많은 옵션이 있습니다. 과일은 꿀, 견과류, 케 피어, 요구르트와 잘 어울립니다. 고전적인 단식의 날에는 2kg의 신선한 과일이 필요하며 5-6 개의 리셉션으로 나누어야합니다. 저녁이나 애프터눈 티의 경우 일부 사과를 구울 수 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 소화기 질환이있는 사람들을 위해 사과 다이어트를 할 수 없습니다.

바나나에

하역에는 익은 바나나 만 필요합니다. 과숙하거나 녹색 과일은 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 바나나는 비타민 A, B, C, E, 많은 칼륨, 섬유질, 마그네슘, 펙틴 및 기타 필수 요소를 포함하기 때문에 큰 이점을 가져옵니다. 이 달콤한 과일을 먹는 유일한 단점은 팽만감입니다. 이것은 바나나가 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 영양사는 바나나를 공복에 먹는 것을 권장하지 않기 때문입니다. 바나나 모노 다이어트는 헤모글로빈 생성을 촉진하고 기분을 개선하며 성능을 향상시킵니다.

단식 일에는 1.5kg의 바나나를 5 ~ 6 회 섭취해야합니다. 과일을 케 피어, 우유, 코티지 치즈, 사과, 오이, 반숙 계란, 멜론, 크 바스, 과일 음료 및 가스와 설탕이없는 음료와 결합 할 수 있습니다. 대부분의 경우 바나나의 빠른 체중 감소는 관찰되지 않지만 과도한 체액이 체내에서 제거되어 더 많은 체중 감소를 촉진합니다. 당뇨병 및 만성 신장 질환이있는 사람에게는 바나나 배출을 권장하지 않습니다.

금식 일을 제대로 끝내는 방법

하역 전과 마찬가지로 자신을 협곡 할 필요가 없으므로 평상시의 식단으로 원활하게 돌아갈 필요가 있습니다. 아침에 금식 한 후 튀긴 감자에 기대 어서는 안됩니다. 빈속에 따뜻한 물 200ml를 마시고 20 분 후에 물에 끓인 야채 조림과 밥을 먹는 것이 좋습니다. 첫날에는 코티솔 생산이 증가하여 식욕이 증가하고 음식이 최대로 몸에 흡수되기 때문에 무거운 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 하역 후 즉시 일일 메뉴로 돌아 가면 전날의 모든 노력이 헛된 것입니다.

식단 종료를위한 기본 규칙 :

• 메뉴에 닭고기 수프 또는 야채 수프 포함;
• 식사는 부분적이고 빈번하며 소량이어야합니다.
• 하역이 야채와 과일에서 일어나지 않으면 종합 비타민제를 추가로 복용하는 것이 좋습니다.
• 장내 미생물을 복원하려면 케 피어, 황갈색 또는 발효 구운 우유를 마셔야합니다.
• 소화 걷는 과정을 활성화합니다.

금기 사항

저칼로리 식단에는 많은 장점이 있지만 선택에 대해 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 이는 특히 만성 질환의 병력이있는 임산부와 수유부 여성에게 해당됩니다. 체중 감량을위한 모노 다이어트에는 절대 금기 사항이 있습니다.

• 유전성 또는 후천성 대사 장애;
• 심한 진성 당뇨병;
• 신장 또는 간 장애;
• 호흡기 질환, 감기, 독감;
• 급성 형태의 위 또는 12 십이지장 궤양의 궤양 병리.

비디오