러시아 연방 교육 및 과학부

GOU VPO "KALUGA STATE PEDAGOGICAL

대학

K.E.의 이름 TSIOLKOVSKY "

대학원 자격 작업

(대학원)

중등 학생을위한 농구 교육 및 훈련 과정 구축의 세부 사항

칼루가 2010

소개

1.2 운동 기술 형성 및 스포츠 기술 교육의 생리 학적 기초

2.3 경기 전 기간 동안 특별 훈련 수준을 높이기위한 현대 훈련 프로그램의 특징

결론

신청

소개

스포츠 이벤트 일정은 연간주기, 구조, 기간 등의 구성에 영향을줍니다. 공식 대회는 선수가 가능한 최상의 상태에 있어야하는 시간을 표시합니다. 이러한 용어를 고려하여 교육 작업을 계획해야합니다. 반면에 스포츠 훈련 구축의 기본 법칙을 고려하지 않고는 스포츠 캘린더를 작성할 수 없습니다. 이 경우에만 훈련의 최적 구성에 기여하고 결과적으로 스포츠 결과가 가장 크게 증가합니다.

훈련 과정이 이루어지는 시간 척도에 따라 다음이 있습니다. a) 미세 구조, 별도의 훈련 레슨의 구조, 별도의 훈련 일 및 마이크로 사이클의 구조 (예 : 1 주) b) 메조 구조-비교적 완전한 일련의 마이크로 사이클을 포함하는 훈련 단계의 구조 (예를 들어, 약 한 달의 총 기간) c) 반기, 연간 및 장기와 같은 대규모 훈련주기 구조의 거시적 구조.

우리는 훈련 과정의 경기 전 기간 (메소 사이클)에주의를 집중합니다. 이는 선수들이 대회에서 직접 수행하는 가장 책임감있는 단계로 간주되기 때문입니다.

연구의 관련성. 현재, 젊은 농구 선수들의 훈련은 특별히 독창적이지 않아 일반적으로 훈련의 일방성에 영향을 미칩니다. 대회 전 기간에 정확하게 준비 내용을 약간 변경하는 것이 필요하다고 생각합니다.

연구의 목적은 농구를 전문으로하는 중학생 아동들의 교육 훈련 과정이다.

연구의 주제는 경기 전 기간 동안 젊은 농구 선수들을 훈련시키는 특성이다.

이 연구의 목적은 경기 전 기간에 농구를 전문으로하는 중등 학생 아동의 특수 훈련을 향상시키기위한 방법론을 찾는 것이다.

연구 목표:

1. 연구 주제에 관한 과학적, 과학적 방법 론적 문헌을 연구한다.

2. 실험에서 젊은 농구 선수의 특수 훈련 수준을 평가합니다.

3. 젊은 농구 선수들을위한 경기 전 기간 동안 특별한 방법론을 개발하고 테스트합니다.

4. 제안 된 방법 론적 접근의 효과와 실제 권장 사항의 개발을 식별합니다.

연구 가설-경기 전 개발 된 방법론을 적용하면 농구를 전문으로하는 중등 학생 아동의 특수 훈련 지표를 개선 할 수있다.

작업은 소개, 두 개의 이론적 장, 실제 연구, 결론, 참고 문헌 및 응용 프로그램 목록으로 구성됩니다.

제 1 장. 중등 학생 농구 교육 및 훈련 과정 구축의 특징

1.1 중학생의 정신 생리 학적 특성

사춘기의 과정은 신체의 깊은 형태 학적 및 기능적 변화와 관련이 있으며 점차적으로 단계적으로 진행됩니다. 사춘기에는 다섯 단계가 있습니다. 그 중 세 단계는 청소년기이고 네 번째와 다섯 번째 단계는 초기 청소년기입니다. 이러한 각 단계는 한편으로는 내분비선 기능의 특이성과 관련된 모든 신체 시스템의 형태 학적 및 기능적 변형, 다른 한편으로는 정신적, 사회적 용어의 변화로 특징 지어집니다.

1 단계-(여아의 경우 10 년, 남아의 경우 11-12 년)-사춘기 전 기간, 이차 성적 특징이없는 것이 특징입니다. 이때 성장률은 상대적으로 낮고, 몸길이의 증가는 주로 몸통의 성장으로 인해 발생하며, 대뇌 피질과 피질의 관계는 상대적으로 성숙한 것이 특징입니다.

2 단계 (여아의 경우 10-12 세, 남아의 경우 12-13 세)-뇌하수체 활동 증가 및 성장 호르몬 및 폴리 트로 핀 분비와 관련이 있습니다. 이 호르몬은 성장률과 사춘기 초기 징후의 시작에 영향을 미칩니다. 따라서 몸통의 길이 성장 속도가 느려지고 사지의 성장이 가속화됩니다. 몸통 성장 뒤의 지연은 깊은 생물학적 의미를 가지고 있습니다. 현재 심장 근육의 성장이 느려지고 그 결과 심장의 기능적 능력이 성장하는 유기체의 요구에 일시적으로 뒤쳐지고 폐 질량의 성장이 억제되어 작업 근육의 산소 공급에 영향을 미치고 혈류량에 대한 일시적인 제한이 근육에만 영향을 미칩니다. 그러나 또한 이시기에 청소년은 빠른 피로, 일반적인 활동의 감소, 행동 제어, 교육 활동 및 작업 능력의 생산성, 과민 반응 및 행동 고정 관념의 변화를 겪습니다.

3 단계-남아의 경우 13-15 세, 여아의 경우 12-14 세-성장 과정의 변화와 관련이 있습니다. 사지의 성장 속도가 느려지고 신체의 성장이 증가합니다. 이 기간 동안 체중과 몸길이의 가장 높은 성장률이 떨어집니다. 이 사춘기를 사춘기 성장 급증이라고합니다. 성장률의 증가는 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬 (somatotropin)의 분비 활동과 관련이 있습니다. 이러한 활성 형태 학적 변형의 경우 많은 양의 에너지와 플라스틱 재료가 필요하므로 지방 저장소의 매장량 사용이 증가합니다. 십대의 체중 감소, 피하 지방층의 두께가 눈에 띄게 감소합니다. 신체의 성장 과정은 내부 장기의 성장과 관련이 있습니다-심장, 폐, 간, 가슴 및 복강이 증가합니다. 그 결과 혈류량, 폐활량, 근육의 최대 산소 소비량 등이 증가합니다. 혈류 속도의 증가는 피부 온도, 특히 사지의 눈에 띄게 증가하며, 이는 사춘기의 3 단계 시작의 다소 특징적인 신호입니다. 그러나 동시에 초등학생과 마찬가지로 온도 조절 과정이 다시 경제적 모드로 전환됩니다. 청소년의 경우 감기 빈도가 증가합니다. 심혈 관계 기능의 깊은 변화는 식물성 혈관 긴장 이상증과 청소년 고혈압의 위험을 증가시킵니다.

사회적 성숙은 자신의 성숙함의 형태로 심리적 수준에서 십대에게 나타납니다. 이 정신의 새로운 형성은 자기 인식의 구조적 중심이며 성격의 재생이 시작되는 것입니다.

주어진 나이에 나타나는 성인기의 느낌은 자신뿐만 아니라 주변 사람들, 가치, 행동 방식에 대한 태도의 변화, 즉 세계관 형성의 시작과 관련이 있습니다. 이 과정은 청소년의 사회 활동의 변화와 관련이 있으며, 이는 성인 세계에 존재하는 규범, 가치 및 행동 방식의 동화에 대한 더 큰 감수성으로 구성됩니다. 이 경우에 발생하는 갈등은 성인 환경의 잘못된 태도와 행동과 청소년의 성격 발달을 고려하지 않으려는 결과입니다. 따라서 학생이이시기에 동료들과 의사 소통하는 것이 훨씬 쉽고 쉽습니다. 동료들과의 관계는 공동성, 평등 및 평등의 "성인"도덕 규범을 기반으로 형성됩니다. 자기 수용에 대한 청소년의 욕구를 충족시키는 또래 집단은 그를 위해 권위가되고, 그는이 집단의 규범과 가치 지향을 수용하려고합니다.

이 연령대에 청소년은 모욕에 가장 취약하고 성인 입장에서 무례한 태도를 보이며 감정은 움직이고 변하기 쉽고 종종 모순됩니다. 어린 시절의 세계에서 성인의 세계로 전환하는 과정에는 십대의 엄청난 정신적, 생리적 스트레스가 필요합니다. 청소년기는 관계 수단 (언어 및 비언어적 의사 소통 기술), 공감, 상상력의 발달에 민감합니다. 13 세가되면 꿈이 점점 더 게임의 자리를 차지하고 "욕구 증가"에 기여하여 이상적인 미래 이미지를 만듭니다. 이 기간 동안 아이의 상상력이 "웅크 리고"새로운 상상력이 형성되기 시작합니다. 자신의 상상의 아이디어, 환상, 제품은 종종 십대에게 너무 현실적이어서 때때로 특정 활동이나 이야기에서 현실로 번역하려고 시도합니다.

이 기간 동안 발달의 중심 순간 중 하나는인지 활동과 호기심의 급격한 증가,인지 관심의 출현에 대한 민감성이며,이 기간 동안 일부 이중성이 특징입니다. 한편으로는 학업 과목에 대한 관심이 감소하고 다른 한편으로 세계, 모든 표현, 사회 문제 등에 대한 관심이 증가합니다. 호기심의 일종의 "폭발"이 있습니다. 이 기간 동안 성숙한 형태의 교육 동기가 형성되어 자기 교육과 자기 계발을위한 활동으로서의 학습의 의미를 드러냅니다.

지식에 대한 이러한 새로운 태도를 가르치고 성인 감각의 핵심으로 고려함으로써 개인적인 의미를 얻는 것의 중요성을 강조하는 것은 교육 동기의 형성과 수정을 위해 근본적으로 중요합니다. 심도있는 차별화 된 교육을 제공하는 체육관, lyceum, 전문 학교 및 기타 교육 기관에서 학습 동기의 감소는 여러 가지 이유로 스스로 학습의 개인적인 의미를 발견하지 못한 학생들에서만 관찰됩니다 (교육 기관의 프로필이 관심사와 일치하지 않는 등). 일반 수업에서 학생들이 지식 습득의 요점을 보지 못하면 학습 동기가 감소하며 이는 성인기의 아이디어에 포함되지 않습니다.

청소년의 지적 발달은 다른 속도로 발생합니다. 이전에 학교에서 뒤처진 개별 학생은 지적 발달이 일찍 시작된 학생을 능가 할 수 있습니다. 자기 결정을위한 동기와 준비의 형성은 그러한 지적 "도약"에서 중요한 역할을합니다. 이 나이에 지식의 확장과 관련된 새로운 학습 동기가 나타나 흥미로운 일, 독립적 인 창의적인 작업을 할 수 있습니다. 개인 가치 체계가 형성되고 있습니다. 나이가 많은 청소년은 다른 직업에 관심을 갖기 시작하고 직업적 관심과 성향이 발달합니다. 즉, 직업적 자기 결정 과정이 시작됩니다. 그러나 이것은 모든 학생에게 해당되는 것은 아닙니다. 이 나이에 모든 청소년이 미래 직업 선택에 대해 생각하고있는 것은 아닙니다. 이것은이 시대의 특징 인 많은 모순과 갈등 \u200b\u200b중 하나의 표현입니다. 한편으로는 교육 문제를 해결할 때나 다른 상황에서 보여주는 청소년의 지적 발달은 어른들과 다소 심각한 문제를 논의하도록 장려하지만, 다른 한편으로는 미래 직업, 행동 윤리 등과 관련된 문제를 논의 할 때 가능합니다. 도움과 지원이 필요한 거의 성인 사람들의 유아기

십대 관심사의 독특한 특징은 취미의 무모함입니다. 관심 (종종 우발적)이 갑자기 열정이되고 과도한 무언가가되고 관심에 대한 "패션"이 생기는 경우입니다. 이 나이에 음악 앙상블에 대한 열정이 일반적으로 나타나며 이는 정서적 포화의 필요성과 관련이 있습니다. 십대를 끌어들이는 것과 그를 무관심하게 만드는 분석을 기반으로 그의 성격 발달을 판단 할 수 있습니다. 지속적인 관심 부족의 원인은 가족 및 학교 교육의 특성과 사회적 조건에 있습니다. 종종 십대가 어려움, 새로운 활동에 실패하거나 "노력을 포기"하려는 뚜렷한 경향을 경험할 때 관심이 사라집니다. L.S. Vygodsky는 십대의 정신 발달의 전체 문제의 핵심은 청소년기의 관심 문제라고 믿습니다.

청소년기에는 성격 발달에서 "모방"의 내용과 역할이 변하고 통제 가능해지며 아동의 개인적 자기 계발 요구에 부응하기 시작합니다. 그래서 6-7 학년 때 영화의 용감하고 용감하고 강한 영웅을 모방 한 많은 소년들, 성인 남성들이 스포츠를 통해 필요한 자질을 교육하기 시작합니다. 처음에는 의지의 자질, 힘의 개발을 위해 일어납니다. 그런 다음 계속해서 높은 결과를 달성하기 위해 연습하여 성공을 달성하기위한 동기 부여 개발에 기여합니다. 이러한 연구 과정에서 확고하게 자리 잡은 유용한 의지의 자질은 성공을위한 동기와 실제적인 결과와 함께 전문적인 활동을 계속할 수 있습니다. 소녀들은 다른 방식으로 강한 의지와 유사한 자질을 개발합니다. 그들은 특히 학업에서 성공하려고 노력하고, 무언가가 많이 풀리지 않는 과목에 참여합니다. 그들은 예술, 가사, 여성 스포츠에 종사합니다. 즉, 그들은 주로 미래에해야 할 활동에서 인내와 효율성을 개발합니다.

이 시대의 중심적인 발달 순간 중 하나는 "성인의 감각"과 그에 따른 유용하고 사회적으로 중요한 일을하려는 욕망, 개인적 존엄성을 주장해야 할 필요성 및 성인이이를 존중하고 인정해야하는 요건입니다. 이것은 친 사회적이고 사회적으로 유용한 활동에 대한 청소년의 매력을 설명합니다.

사람들과의 이러한 모든 새로운 관계에서 청소년기는인지 과정의 급속한 발달, 지각의 선택성 형성, 자발적인주의 및 논리적 기억의 형성 기간이기 때문에 특정 능력과 기술을 갖춘 충분히 지적으로 발달 된 사람이됩니다. 이때 추상적이고 이론적 사고가 활발히 형성되고 가상 연역 과정이 발전하고 있습니다. 사고의 형성은 사고의 발달로 이어지는데, 사고 자체를 자신의 사고의 대상으로 만드는 능력은 아동이 자신을 반성 할 수있는 수단을 제공합니다. 이 기간의 중심 인격 신형 성은 자신, 자신의 능력 및 특성을 이해하려는 욕구로 표현 된 새로운 수준의 자기 인식, 자기 개념의 형성입니다. 점차 자신을 평가하기위한 몇 가지 기준이 개발되고 있으며, 다른 사람을 평가하는 방향에서 자기 평가를위한 방향으로 전환되고 있습니다.

1.2 운동 기술 형성 및 스포츠 기술 교육의 생리 학적 기초

신체의 다양한 운동 기술의 기금은 타고난 움직임과 개인의 평생 동안 특별한 훈련으로 인한 운동 행위로 구성됩니다. 사람은 매우 제한된 운동 능력을 가지고 태어납니다. 이와 함께 고도의 운동을 제공하는 신경계의 가소성이라는 매우 중요한 속성이 상속됩니다.

새로운 운동 운동을위한 훈련이 가장 효과적인 나이가 있습니다. 예를 들어, 예술 체조에서 가장 복잡한 운동 동작은 어린 나이에만 마스터됩니다. 따라서이 나이에 어려운 조정 스포츠에가는 것이 좋습니다. 이것은 여러 가지 이유에 의해 촉진됩니다. 민감한 기간, 새로운 발달을 방해 할 수있는 운동 기술이 거의 없으며, 가장 중요한 것은 어린이가 크로스바에서 쿠데타를 할 때 필요한 일을 할 때와 같이 위험을 인식하지 못하는 것입니다. 노년기에 그러한 기술적 조치는 위험이 실현되기 때문에 수행하기가 매우 어렵습니다 (두려움은 일종의 브레이크 역할).

자발적인 움직임의 조절에서 주역은 대뇌 피질과 소뇌에 속합니다. 운동 제어의 주요 생리 학적 메커니즘은 감각 교정의 원리 인 신경계의 실행 장치와 트리거 장치 사이의 지속적인 정보 교환을 기반으로 한 긴급 교정입니다.

감각 교정에서 내부 (요격 수용기, 전정수 용기 및 고유 수용기) 및 외부 (시각, 청각 및 촉각) 피드백이 구별됩니다.

수행 된 움직임의 정확도에 대한 전류 제어는 실행 속도 (0.1-1.2 초)에 의해 제한됩니다. 이것은 감각 시스템에 의해 도움이됩니다.

새로운 운동 활동은 조건 반사 방식으로 발생하는 일시적인 연결을 기반으로 형성됩니다.

운동 기술의 자율 및 운동 구성 요소에는 약간의 이질성이 있습니다. 상대적으로 간단한 움직임을 가진 기술에서는 운동 구성 요소가 더 일찍 형성되고 복잡한 움직임을 연구 할 때 식물 구성 요소가 더 일찍 형성됩니다. 기존 기술과 새로운 기술의 연속성을 고려할 필요가 있습니다. 따라서 아이의 스탠딩 스킬은 앉기 스킬을 기준으로, 보행 스킬은 스탠딩 스킬을 기준으로하는 등으로 형성된다.

순환 스포츠에서는 소위 동적 고정 관념이 형성됩니다. 수영을 배운 사람은 자전거를 타면 20 년의 중단 후에도이를 할 수 있습니다. 비순환 적 스포츠에서 역동적 인 고정 관념은 순수한 형태로 드러나지 않고 단편으로 만 나타납니다.

일차적 인 자동 기능-타고난 반사 신경과 이차적 인 자동 기능-운동 기술이 있습니다.

복잡한 운동 행동을 배울 때 24 시간 후에는 성공한 시도의 비율이 증가하지만 48 시간 후에는 감소합니다. 따라서 매일. 기술의 구조가 단순할수록 강해집니다.

아노 킨은 4 가지 주요 요인을 확인했습니다. 동기, 기억, 상황 정보 및 트리거 정보입니다.

동기 부여는 어떤 활동을 수행하도록 자극하고 기억은 이전 경험과 연결되어 모든 사건 및 상황의 평가에 큰 영향을 미칩니다. 주변 및 내부 환경의 상황에 대한 정보도 매우 중요합니다. 그리고 유발 정보 : 반응 행동을 요구하는 자극 유발은 매우 복잡하며 단일 신호가 아니라 특정 성격의 상황입니다. 예를 들어, 스포츠 게임, 무술에서 반응의 시작과 성격은 별도의 신호가 아니라 전체 상황에 의해 결정됩니다. 기억, 동기, 환경 및 트리거 정보와 같은 요소의 통합은 복잡한 동작을 프로그래밍하는 기초입니다.

모터 동작의 성능이 느리면 피드백 (감각 보정)이이 움직임의 보정에 기여합니다. 매우 빠르고 단기적인 움직임을 통해 피드백은 반복 될 때만 장기적인 행동을 수정할 수 있습니다.

기억과 관련된 신경 과정에는 1) 정보에 대한 인식, 2)이 정보의 처리 및 합성, 3) 처리 된 정보의 결과 저장, 4) 메모리에서 필요한 정보 검색, 5) 프로그래밍 응답이라는 독립적 인 의미가있는 여러 구성 요소가 포함됩니다. 반응. 어떤 경우에는 운동 선수의 경우 기억에서 필요한 정보를 검색하는 것이 일시적으로 어렵습니다 (신경계의 정상적인 활동을 방해하는 혼란 요인과 부정적인 감정으로 인해). 결과적으로 운동 성능이 저하됩니다.

불완전한 기술로 조사가 관찰되어 운동 행위에 불필요한 많은 근육이 관여합니다. 이것에 추가 에너지가 소비됩니다. 신경계의 집중 과정의 결과로 운동을 수행하는 기술이 향상됨에 따라 필요한 근육 만 관여하고 에너지가 덜 소비됩니다.

학습 과정의 효과, 기술에서 기술로의 전환 기간은 다음에 따라 다릅니다.

1. 학생의 모터 엔 다우먼트 (선천적 능력) 및 모터 경험

2. 학생의 나이 (어린이가 더 쉽게 배우고, 성인)

3. 운동 행동의 조정 복잡성

4. 교사의 전문 기술

5. 학생의 동기, 의식 및 활동 수준.

운동 기술의 형성은 여러 생리적 법칙과 일치합니다.

1. 기술 개발의 속도 변화 법칙.

처음에는 훈련이 상당히 빠르게 진행된 다음 품질의 질적 향상이 눈에 띄게 느려집니다 (경량 운동 동작).

처음에는 질적 증가가 미미한 다음 급격히 증가합니다 (복잡한 운동 행동).

2. 기술 개발에서 "고원"(지연)의 법칙.

내부 이유-영양 기능의 적응 (시간이 필요함)

외부 원인이 잘못된 기술입니다 (교정 필요)

3. 기술 소멸의 법칙.

스킬이 완전히 사라지지 않고 그 기초가 비교적 오랫동안 남아 있으며 반복 후 빠르게 회복됩니다.

4. 운동 능력 개발에 제한이없는 법칙.

5. 운동 기술 이전의 법칙.

긍정적 전이-이전에 형성된 기술은 새로운 기술 개발 과정에 기여하고 촉진합니다.

네거티브 캐리는 그 반대입니다.

운동 기술 안정화 :

1. 외부 조건 표준화

2. 노이즈 내성 도입.

혼란스러운 요소 :

외생 적 (외부)-격렬한 싸움, 압력, 상황에 따른 놀라움, 기후 조건, 경쟁 책임, 심판

내인성 (내부)-피로 증가, 저산소증, 항상성 손상, 정신적 흥분, 고통, 공포, 불안감, 외상.

3. 신체적 특성의 거의 극도의 발현에 대한 운동 기술의 적응.

4. 경쟁 게임 시뮬레이션.

스포츠 및 기술 훈련 과정에서 운동 선수의 기술 효과를 얻을 필요가 있습니다. 그리고 기술의 효과는 그 효과, 안정성, 가변성, 경제성, 상대방에 대한 최소한의 전술 정보 콘텐츠에 의해 결정됩니다.

1. 기술의 효과는 해결되는 작업과 높은 최종 결과, 신체적, 기술적, 정신적 적합성 수준의 준수 여부에 따라 결정됩니다.

2. 기술의 안정성은 선수의 기능적 상태 인 조건에 관계없이 소음 내성과 관련이 있습니다.

3. 기술의 다양성은 경기 연습 조건에 따라 운동 동작을 교정하는 선수의 능력에 의해 결정됩니다.

4. 기술 경제는 기술과 행동을 수행 할 때 에너지를 합리적으로 사용하고 시간과 공간을 합리적으로 사용하는 것이 특징입니다. 다른 모든 것들이 동일 할 때, 운동 행동의 가장 좋은 변형은 최소한의 에너지 소비, 운동 선수의 정신 능력에 대한 최소한의 스트레스를 수반하는 것입니다.

스포츠 게임에서 경제적 효율성의 중요한 지표는 운동 선수가 작은 진폭과 최소한의 수행 시간으로 효과적인 행동을 수행 할 수있는 능력입니다.

5. 상대를위한 기술의 최소한의 전술적 정보 성은 스포츠 게임에서 중요한 성과 지표입니다. 여기서 완벽 할 수있는 유일한 기술은 전술적 의도를 가릴 수 있다는 것입니다.

제 2 장. 농구 준비의 기본 측면

2.1 스포츠 훈련의 주요 측면

게임 기술의 분류는 특정 특성에 따라 모든 기술을 섹션과 그룹으로 분배하는 것입니다. 무엇보다도 이러한 표시에는 레슬링 기술의 목적 (바구니 공격 또는 방어), 액션의 내용 (검 유무에 관계없이), 운동 학적 및 동적 구조의 특징이 포함됩니다.

농구 기술은 공격 기술과 수비 기술의 두 부분으로 나뉩니다. 각 섹션에서 공격 기술-이동 기술과 공을 다루는 기술과 방어 기술-이동 기술과 공을 잡는 기술과 카운터 링 기술로 구분됩니다.

각 그룹에는 구현을위한 기술과 방법이 있습니다. 기술을 수행하는 거의 모든 방법에는 동작 구조의 개별 세부 사항을 나타내는 여러 종류가 있습니다.

공격 기술에는 이동 기술 및 공 처리 기술과 같은 섹션이 포함됩니다.

농구 기술의 기본은 움직임입니다. 코트에서 농구 선수의 움직임은 공격 문제를 해결하기위한 통합 행동 시스템의 일부이며 특정 게임 위치를 구현하는 과정에서 형성됩니다.

사이트를 이동하기 위해 플레이어는 걷기, 달리기, 점프, 정지, 회전을 사용합니다. 이러한 기술의 도움으로 그는 올바른 장소를 선택하고 수비하는 상대로부터 이탈하고 후속 공격을 위해 올바른 방향으로 나오고 기술 수행을위한 가장 편안하고 균형 잡힌 시작 위치를 얻을 수 있습니다.

볼 소유 기술에는 공을 잡기, 패스, 드리블 및 링에 던지는 기술이 포함됩니다.

캐칭은 플레이어가 자신있게 공을 소유하고 추가 공격 행동을 취할 수있는 기술입니다. 공을 잡는 것은 또한 후속 패스, 드리블 및 샷의 시작 위치입니다. 공을 잡는 특정 방법과 그 종류의 선택은 날아 다니는 공과 관련된 위치, 플레이어 움직임의 역학, 공의 높이 및 속도에 따라 다릅니다.

공을 패스하는 것은 플레이어가 공을 파트너에게 지시하여 공격을 계속하는 기술입니다. 공을 패스하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특정 게임 상황, 공을 보내야하는 거리, 파트너의 위치 또는 이동 방향, 상대 상대의 성격 및 방법에 따라 사용됩니다.

드리블은 선수가 다양한 속도와 어떤 방향 으로든 공을 가지고 코트 주위를 이동할 수있게 해주는 기술입니다. 드리블을 사용하면 수비수 수비수로부터 벗어나 리바운드를위한 성공적인 싸움 후 쉴드 아래에서 볼을 꺼내 신속하게 공격 할 수 있습니다.

공을 바구니에 던지는 것은 가장 중요한 농구 기술 중 하나입니다. 던지기는 그랬던 것처럼 공격을 이끄는 농구 선수들의 노력을 관장합니다. 바구니에 공을 던지는 정확도는 경기 점수뿐만 아니라 경기 조직, 팀의 정신 상태에도 영향을 미칩니다.

방어 기술에는 이동 기술, 공 마스터리 및 카운터 기술이 포함됩니다.

공을 잡고 카운터하는 기술에는 공을 두드리고 당기는 기술, 커버링, 가로 채기, 리바운드 기술이 포함됩니다.

녹아웃은 가장 빈번하게 사용되는 수비 기술 중 하나이며 뛰어난 효율성으로 공을 차지할 수 있습니다. 인 플레이에서 볼을 차는 것은 상대의 손에서 또는 볼을 드리블하는 동안 수행됩니다.

플레이중인 볼의 인터 셉션은 이적 또는 드리블 중에 수행됩니다. 가로 채기의 성공 여부는 수비수의 직감과 빠른 반응뿐 아니라 상대를 보호하면서 올바른 위치를 차지하는 능력에 크게 좌우됩니다.

샷에서 볼을 가리는 것은 샷에 대한 가장 효과적인 반작용 중 하나입니다. 수비수는 적시에 높은 점프를하고 팔을 최대한 높이 뻗고 공격자가 공을 놓는 순간 손을 앞으로 구부립니다. 던질 때 공을 다시 튕기는 것도 던지기에 대한 효과적인 카운터입니다. 공과의 수비 손 접촉은 공이 이미 공격자의 손끝을 떠났지만 궤적의 가장 높은 지점에 도달하지 않았을 때 발생합니다.

리바운드는 농구 경기의 필수 요소입니다. 리바운드를위한 싸움에서 공을 차지하면 팀이 상대와의 경기에서 유리한 결과를 얻을 가능성이 크게 높아집니다. ...

게임 전술은 특정 상대의 특성과 게임 대결의 우세한 조건을 고려하여 레슬링의 방법과 형태를 합리적이고 의도적으로 사용하는 것입니다.

활동 방향에 따라 공격 및 방어 전술의 두 가지 섹션이 구분됩니다. 조직의 특성에 따라 각 섹션은 개인, 그룹 및 팀의 행동 그룹으로 나뉩니다.

개별 행동은 파트너의 직접적인 도움없이 팀 전술 과제를 해결하기위한 플레이어의 독립적 인 행동입니다.

그룹 액션은 팀 작업의 일부로 2 ~ 3 명의 플레이어 간의 상호 작용입니다.

팀 액션은 게임 플레이의 문제를 해결하기 위해 팀의 모든 플레이어의 상호 작용을 포함합니다.

선택된 각 그룹은 게임 플레이의 형태, 특정 게임 동작의 내용 및 성능의 특성에 따라 결정되는 여러 유형, 방법 및 변형을 결합합니다. 허용되는 농구 전술의 분류에 따라 공이있는 선수와없는 선수의 행동이 개별 공격 행동으로 구분됩니다. 공이없는 선수의 행동은 수비수의 가디언 십에서 벗어나 공을 받기에 편리한 위치에 도달하거나 파트너가 던지지 못한 경우 공의 리바운드를 마스터하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 공을 가지고있는 선수의 전술적 행동은 효과적인 드로우를위한 좋은 조건을 만들고 바스켓을 공격 할 때 랠리 중에 수행됩니다. 개별적인 전술적 행동으로 공을 잡는 플레이어의 기술이 여기에 사용됩니다 : 다양한 잡기, 패스, 드리블 및 던지기.

공격의 그룹 행동은 2 ~ 3 명의 플레이어 간의 조정 된 상호 작용을 기반으로하며 팀 공격의 기반을 형성합니다. 그들의 성공은 공격자의 적절한 초기 개입, 사이트의 특정 영역에서의 상호 관련된 기동, 플레이어 행동의 적시성 및 일관성, 완전한 이해가 필요합니다. 두 선수 사이에는 몇 가지 유형의 상호 작용이 있습니다 : "공을 패스하고 나가기", 스크린, "듀스", 조준 및 교차. 세 선수의 전술적 상호 작용은 공이없는 개별 행동을 기반으로합니다. 가장 일반적인 방법은 "삼각형", "3 개", "작은 8 개", "교차 출구", 이중 스크린 ","두 명의 플레이어를 겨냥한 것입니다.

팀 액션은 모든 플레이어의 상호 작용을 기반으로하며 공격중인 게임의 특정 시스템은이를 반영합니다. 팀 액션의 구성에는 세 가지 주요 유형이 있습니다 : 빠른 공격, 위치 공격 및 특수 공격.

신속한 공격의 본질은 팀이 공을 잡을 때 공격자에게 수비 행동에서 공격자로 빠르게 전환하는 것입니다. 이러한 유형의 공격형 게임 구축을 성공적으로 구현하려면 빠른 돌파와 조기 공격이라는 두 가지 명령 조치 시스템을 사용할 때 가능합니다.

위치 공격-잘 플레이 된 조합을 플레이하여 상대의 방어 명령에 "약한 링크"를 생성하도록 설계되었습니다. 속공은 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다. 초기 단계에서 플레이어는 팀이 구현 한 공격 플레이 시스템에 따라 상대의 영역에 있습니다. 공격 개발 단계에는 플레이 조합에 따른 모든 공격자의 상호 작용이 포함됩니다. 마지막 단계는 상대의 바스켓을 무 찌르기위한 기술적, 전술적 행동이 특징입니다. 위치 공격에는 중앙을 통과하는 것과 중앙 플레이어가없는 두 가지 시스템이 있습니다.

특수 공격은 상대 팀의 수비에서 게임 구성의 특성을 고려하여 신속하고 위치적인 공격을 사용하는 것을 의미하며 게임 대결 중에 발생하는 특수 상황에서 공격 행동의 합리적 구성을 포함합니다. 여러 유형의 특수 공격이 있습니다 : 구역 방어 시스템에 대한 공격, 개인 및 구역 압력에 대한 공격, 특수 상황에서의 공격 (점프 볼을 플레이 할 때, 공을 던질 때, 피리어드 종료에 플레이 할 때).

방어의 전술적 행동.

성공적인 수비 플레이는 농구 선수들 간의 스포츠 경쟁의 결과를 크게 결정합니다. 현대 농구에서는 승리를 위해 효과적으로 공격하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 바스켓을 안정적으로 확보하고 적의 공격 주도권을 적시에 억제하고 일반적인 관계를 파괴하여 투쟁을 벌이는 자신의 조건을 지시하는 것도 중요합니다. 효과적이고 전술적으로 유능한 1 방어 게임을 위해서는 먼저 방어 기술에 대한 좋은 명령과 특정 신체적 및 개인적 특성의 특정 수준의 개발이 필요합니다.

개별 수비 행동은 공이없는 공격자와 공을 가진 공격자에 대한 두 가지 유형이 있습니다.

공이없는 공격자에 대한 수비수의 행동은 두 가지 주요 작업의 솔루션에 의해 결정됩니다.

1) 상대편이 공을 받거나 리바운드를하기 위해 유리하게 열린 것을 허용하지 않는다.

2) 위험한 방어 영역에서 파트너를 도울 준비가되어 있어야합니다.

공을 소유 한 공격자에 대한 수비수의 행동은 공 패스, 드리블, 공 던지기와 같은 효과적인 공격 동작을 방지하는 것을 목표로하고 있습니다. 바구니를 가져갈 즉각적인 위협이 있습니다. 최적의 대응 이동을 선택할 때 공격자의 능력을 평가해야합니다. 바스켓과 사이트 경계에 대한 그의 위치, 기술적 잠재력, 이전 작업, 다른 라이벌 및 파트너의 위치.

방어에서의 전술적 집단 행동은 다양한 전술적 개별 행동의 조합을 기반으로합니다. 이들은 2 ~ 3 명의 플레이어의 상호 작용을 기반으로하며 팀의 수비 작업에 대한 솔루션에 종속됩니다.

수비에서 플레이 할 때 두 선수 간의 상호 작용 방법 중에는 안전망, 전환 및 미끄러짐이 있으며 공을 그룹으로 선택하고 소수의 공격자를 대항합니다.

3 명의 수비수의 공동 행동은 주로 3 명의 공격자의 대응하는 상호 작용을 무력화하는 것을 목표로합니다 : "3 명", "작은 8 명", "교차 출구", "이중 스크린", "2 명의 플레이어를 표적으로하는 것", "반동 삼각형"의 조직 백보드에서 공을 위해 싸울 때 공격자들에 맞서 싸우는 것이 수적으로 많았습니다.

팀 전술적 행동은 수비에있는 모든 팀 플레이어의 조정 된 행동입니다. 명령 행동의 구조적 구성 요소는 하나의 전술 과제에 의해 결합 된 합리적인 개인 및 그룹 행동입니다. 이 문제를 해결하는 방법은 다를 수 있습니다. 이와 관련하여 방어 명령 행동은 집중, 분산 및 혼합의 세 가지 유형으로 나뉩니다.

집중 방어의 특징은 바스켓 근처에서 효과적인 공격 행동을 방지하는 데 초점을 맞추는 것입니다. 집중 방어 구축 원칙에 따라 팀은 개인 및 구역 플레이 시스템을 사용할 수 있습니다.

분산 방어는 개발 초기 단계에서 상대의 공격을 방해하기 위해 전체 코트 또는 대부분의 방어자들이 적극적으로 행동하는 것이 특징입니다. 이러한 유형의 방어는 다른 방어와 비교할 때 상당한 기동성과 공격성으로 구별되며 모든 방어 선수의 높은 기능적 준비, 사려 깊음 및 행동 조정이 필요합니다. 분산 된 방어는 개인 및 구역 압력을 통해 실현됩니다.

혼합 방어는 개인 및 구역 방어 시스템의 사용을 기반으로합니다. 혼합 방어의 편의성은 팀의 진정한 리더 인 라이벌 계급에서 뛰어난 성과를 발휘하는 사람의 존재에 의해 결정됩니다. 이 플레이어는 개인 수비수로 지정되며 나머지 수비수는 구역 원칙에 따라 플레이합니다.

신체 훈련.

현대 농구는 운동 선수의 체력 수준에 대한 높은 요구를합니다. 경기 중 농구 선수는 약 4km를 달리고, 5 ~ 20m 거리에서 150 회 이상의 가속을하고, 상대방의 적극적인 반대 조건에서 약 100 번의 점프를 수행하며,이 모든 것은 지속적인 방향 변경, 빈번한 정지 및 회전으로 이루어집니다. 심혈관 수축의 빈도는 분당 180-200 비트에 이르며 체중 감소는 게임당 2-5kg입니다.

신체 훈련은 선수 신체 기관 및 시스템의 신체 능력과 능력을 개발하는 것을 목표로하는 과정으로, 높은 수준의 개발은 성공적인 게임 기술 습득과 효과적인 경쟁 활동에 유리한 조건을 제공합니다.

농구의 신체 훈련은 일반 및 특수 신체 훈련의 두 가지 유형으로 구성됩니다.

일반 신체 훈련은 다양한 신체 능력을 키우고 운동 선수 신체의 일반 작업 능력 수준을 높이는 과정입니다.

일반적인 신체 건강 작업에는 다음이 포함됩니다.

1. 건강 강화;

2. 기본 체질 교육

3. 일반적인 성능 수준을 높입니다.

4. 중요한 기술과 능력의 향상.

특별한 신체 훈련은 농구의 특성을 충족시키는 운동 선수의 신체 능력과 기능적 능력을 키우는 과정입니다.

특별한 신체 훈련을위한 임무는 다음과 같습니다.

1. 경쟁 활동의 성공을 보장하는 기능적 능력의 증가

2. 특별한 신체 능력 교육

3. 스포츠 형태의 달성.

통합 훈련은 모든 준비 구성 요소를 통합 게임 활동으로 통합하기위한 목표 설정으로 통합 된 복잡성과 방향이 증가하는 상호 관련된 교육적 영향의 시스템입니다.

준비의 각 측면은 좁게 초점을 맞춘 수단과 방법으로 형성됩니다. 이것은 훈련 연습에서 나타나는 특정 자질, 능력 및 기술이 종종 경쟁 연습에서 나타날 수 없다는 사실로 이어집니다.

통합 교육의 주요 방향 :

1. 기본적인 신체적 특성의 결합 된 발전;

2. 마스터 게임 기술의 종합적인 개선

3. 기술적 및 전술적 잠재력의 종합;

4. 물리적 자질의 융합 개발과 기술적 및 전술적 행동의 향상

5. 모터의 구성 요소와 통합 게임 활동의 상호 연결에서 지적 잠재력의 효과적인 재생산.

통합 훈련의 방향은 밀접하게 관련되고 상호 의존적이지만, 각각은 놀이 활동을 가르치는 과정에서 교육적 영향의 구조에서 특정 단계를 나타냅니다. 기본, 기본, 통합 교육 수준에서 신체적 자질 개발의 결과와 연습을 통해 게임의 기술 및 전술을 가르치는 두 가지 구성 요소 연결 작업이 해결됩니다.

두 번째 수준에서는 더 높은 수준의 관계가 형성됩니다. 훈련생은 플레이 및 경쟁적 성격의 특수 제작 된 복잡한 작업, 야외 및 준비 게임의 도움으로 상황 변화에 대비하여 특정 기술-물리적 또는 기술적-전술적 구성 요소를 충족해야하는 조건에 들어갑니다. 이전에 형성된 관계의 통합 및 추가 개선.

최고 수준의 통합 훈련에서 양국 교육 및 통제 게임이 경쟁에 더 참여하는 데 사용됩니다.

정신적 준비는 훈련 활동의 성공적인 수행, 대회 준비 및 신뢰할 수있는 수행에 필요한 선수의 성격 특성과 정신적 자질을 형성하고 개선하는 데 사용되는 심리적, 교육적 영향의 시스템입니다. 특정 경기에 대한 일반 정신 훈련과 정신 훈련을 강조하는 것이 일반적입니다. 일반 교육은 두 가지 방법으로 해결됩니다. 첫 번째는 극한 상황에서 활동에 대한 정신적 준비를 제공하는 보편적 인 기술을 운동 선수에게 가르치는 것입니다 : 감정 상태의 자기 조절 방법, 활성화 수준,주의 집중 및 분배, 최대 의지 및 신체적 노력을위한 자기 조직화 및 동원 방법. 두 번째 방법은 언어 적 비 유적 모델과 자연스러운 모델을 통해 경쟁적 투쟁 조건의 훈련 활동에서 모델링 기술을 가르치는 것입니다. 특정 경기를위한 준비에는 동기, 목표를 달성하기위한 선수의 욕구의 규모 및 달성 가능성에 대한 주관적인 평가에 따라 특정 정서적 각성의 배경에 대해 계획된 결과를 달성하기위한 사고 방식의 형성이 포함됩니다. 정서적 각성을 변경하고, 필요의 크기, 목표의 사회적 및 개인적 중요성, 성공의 주관적인 확률을 조정함으로써 다가오는 대회에 대한 선수의 정신적 준비 상태에 필요한 상태를 형성 할 수 있습니다.

책임있는 경쟁 직전 기간에 특별한 정신 훈련이 수행되며 적시에 매우 효과적인 활동에 대한 준비가 형성됩니다. 따라서 사회적 가치에 대한 지향, 운동 선수 또는 정신적 "내부 지원"팀의 형성, "장벽"극복, 다가오는 투쟁 조건의 심리적 모델링, 운동 선수의 정신적 준비 상태, 태도 및 행동 프로그램의 "강한"측면의 강제 최적화와 같은 특정 작업 더욱이. 이 단계에서 환경의 영향, 운동 및 회복 장소의 상태, 미디어 작업, 스포츠 팬의 관심과 행동도 특별한 정신적 부하를 부담합니다.

2.2 스포츠 훈련 구축의 장기적인 과정

장기 스포츠 훈련의 합리적 구성은 훈련 과정이 이루어지는 시간 척도에 달려 있습니다.

마이크로 사이클은 대개 1 주일 또는 1 주일 정도의 작은 훈련 주기로, 일반적으로 2 ~ 여러 세션으로 구성됩니다.

마이크로 사이클에는 5 가지 유형이 있습니다.

1. 일반, 일반 훈련이 특별보다 우세하고 부하의 양이 강도보다 우세합니다.

2. 타악기 (특별 훈련이 일반적을 초과하고 강도가 볼륨보다 우세한 경우)

3. 경쟁적, 특정 순서의 경쟁, 회복 및 접근 단계가 특징입니다.

4. 회복 (부드러운 부하, 일반적인 준비), 항상 메조 사이클이 끝날 때 사용됩니다.

5.model, 여기서 주요 임무는 경쟁 마이크로 사이클의 내용과 구조를 시뮬레이션 (반영)하는 것입니다.

메조 사이클은 비교적 완전한 일련의 마이크로 사이클을 포함하는 2 ~ 6주의 평균 훈련주기입니다.

메조 사이클 유형 :

1. 철회;

2. 기본 일반 준비;

3. 기본 특별 준비;

4. 경쟁 전;

5. 메인 (경쟁력);

6. 회복과지지;

7. 경쟁.

Macrocycle은 스포츠 형태의 개발, 안정화 및 일시적인 손실과 관련된 대규모 훈련주기이며 완전한 일련의 기간, 단계, 중주기를 포함합니다.

스포츠와 선수의 등급에 따라 매크로 사이클은 다음과 같습니다.

일년

2. 반기

3. 이하.

거시주기 구축의 정확성은 스포츠 형태의 규칙 성 (각 대규모 훈련주기의 특정 조건에서 달성 된 높은 스포츠 결과를 달성하기위한 최적의 준비 상태)과 관련됩니다.

스포츠 형태 단계 :

1. 획득 (적응)

2. 보유 (안정화);

3. 일시적인 손실 (거절).

매크로 사이클 구조는 다음 두 가지 이유에 의해 영향을받습니다.

1. 외부 (경기 일정)

2. 내부 (선수의 생리학, 즉 예비 능력).

교육 설계의 장기적인 측면

운동 선수의 장기 훈련의 세 단계를 고려하여 구성되었습니다.

1 단계 기본 교육 (4-6 년). 첫 번째 기간-예비 준비 (2 ~ 3 년)의 두 기간으로 구성됩니다. 스포츠에서 설정합니다. 수업은 일반적인 체력을 기반으로 구성됩니다. 두 번째 기간은 초기 전문화 (2-3 년)입니다.

교육 과정에서 특수 부하의 시작이지만 최대는 아닙니다. 이 기간 동안 가장 큰 결과 증가가 관찰됩니다.

2 최대 기회 실현 단계 (8-10 년-2 올림픽주기); 이 단계에서 해당 기능이 테스트됩니다. 교육 및 훈련 과정은 경쟁주기를 기반으로합니다.

3 운동 장수 단계.

두 기간으로 구성됩니다.

첫 번째 기간은 성과의 보존입니다. 농구는 기술 및 전술 스포츠이기 때문에 다른 스포츠에 비해 성취의 안전성이 뛰어납니다.

두 번째 기간은 일반적인 건강을 유지하는 것입니다. 점진적이고 부드러운 스포츠 철수, 평온하고 온건 한 생활 방식으로의 복귀.

스포츠에서 과학적 접근, 과학적 활동은 매우 중요합니다. 즉, 최대 결과를 얻기 위해이 분야에서 다양한 과학 분야 (심리학, 생리학, 의학 등)의 업적을 적용하는 것입니다. 또한이를위한 중요한 역할은 각 선수의 개별적인 특성을 고려한 개별화 된 접근 방식입니다. 이 모든 것은 경험적뿐만 아니라 스포츠 경력의 시작부터 시작하여 한 번의 훈련 세션에서 수년간의 준비에 이르기까지 전체 교육 및 훈련 과정의 과학적 구성과 접해야합니다.

중요한 역할은 운동 선수 자신, 최대 결과를 얻으려는 욕망, 체력, 신체 활동, 스포츠에서의 잠재력에 대한 심리적 요인에 의해 수행됩니다. 코치 교사는 운동 선수를 도와야합니다. 즉, 신체적 특성의 발달뿐만 아니라 심리적 등에서도 완벽을 향한 공동 활동이 중요합니다.

2.3 경기 전 기간 동안 특별 훈련 수준을 높이기위한 현대 훈련 프로그램의 특징

어린이 및 청소년 스포츠 학교를위한 레슨없는 농구 커리큘럼은 모든 유형의 젊은 농구 선수 훈련에 대해 시간당 부하를 분배합니다. 또한 2 년차 연수반의 수업 시간 분포를 고려한다. 총 계획은 연간 420 시간을 제공합니다. 젊은 농구 선수의 훈련은 이론적 부분 (10 시간)과 실제적 부분 (410 시간)으로 나뉩니다. 차례로 실제 부분은 일반 신체 훈련 (88 시간), 특수 신체 훈련 (92 시간), 기술 및 전술 훈련 (146 시간), 통합 훈련 (62 시간), 강사 및 심판 연습의 여러 섹션으로 나뉩니다. (14 시간) 및 통제 테스트 통과에 할당 된 시간 (8 시간). 그런 다음 각 교육 섹션의이 시간은 모든 작업 개월 (학년-10 개월)에 걸쳐 분배됩니다.

예를 들어, 11 월을 볼 수 있습니다 : 일반 신체-7 시간, 특수 신체-9 시간, 기술 전술-15 시간, 통합-7 시간, 강사 및 심판 연습-2 시간, 제어 테스트-2 시간 이러한 각 준비에는 여러 다른 구성 요소가 포함되어 있습니다. 현재 우리는 특별한 신체 훈련에 관심이 있습니다. 여기에는 속도, 속도 강도, 특수한 특성, 일반 지구력 개발 등의 섹션이 포함될 수 있습니다. 그런 다음 코치는 모든 유형의 훈련을 반영하는 작업 일정을 작성하고 각 유형의 특수 신체 훈련에 할당 된 시간은 분 단위로 계획됩니다. 평균적으로 25 ~ 35 분은 한 번의 운동으로 특별한 신체 훈련에 사용됩니다. 우리의 교육적 실험 동안 우리는 전통적인 프로그램의 내용과 비교하여 속도-강도 특성의 개발을위한 시간을 변경하지 않았습니다.

1 번 테이블

12-13 세의 일반 교육 학교 및 CYSS 학생들의 일반적인 체력 특성.

표 1에서 보면, 아동 및 청소년 스포츠 학교 학생들에게 속도-강도 특성 (점프 능력) 개발에 대한 요구가 다소 높은 것을 알 수 있습니다. 이것은 훈련 수업에서 체육 수업과 비교하여 신체적 자질 개발에 더 많은 관심을 기울여야 함을 의미합니다.

사람의 자연스러운 성향이 \u200b\u200b무엇이든 신중하게 생각하고 체계적인 훈련을 받아야 높은 수준의 점프 능력을 얻을 수 있습니다. 선수 자격에 대한 점프 능력 훈련의 주된 조건은 모든 훈련 단계에서 다재다능하고 엄격하게 전문화 된 훈련을 시행하는 것입니다 (힘, 속도, 지구력과 같은 신체적 특성에 대한 작업).

점프 능력을 훈련하는 모든 방법은 신체적 특성의 복합 개발에 기여해야하며, 궁극적으로 특수 운동 기술인 밀기의 힘을 더 크게 증가시킬 가능성에 기여할 것입니다. 점프 능력 훈련의 주요 방법은 운동을 반복 수행하는 방법으로, 특정 휴식 간격 (세트 또는 시리즈 사이)에서 운동 수행 (일정 반복 횟수)을 특징으로하며, 그 동안 운동 선수의 작업 능력이 충분히 회복됩니다. 속도-파워 자질을 개발하는이 방법을 사용하면 사람의 특정 근육 그룹에 선택적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

휴식 간격의 기간은 두 가지 생리적 과정에 의해 결정됩니다.

1. 중추 신경계의 흥분성의 변화

2. 산소 부채 비용 인 호흡 회복과 관련된 자율 시스템 (맥박, 압력)의 지표 회복.

휴식 간격은 한편으로 중추 신경계의 흥분성이 크게 감소 할 시간이 없도록 충분히 짧아야하며, 반면에 어느 정도 회복 할만큼 충분히 길어야합니다. 반복적 인 방법을 사용하면 각 반복 후 피로 기간 동안 신체에 대한 훈련 효과가 제공됩니다. 이 방법을 사용하면 부하를 정확하게 투여하고 근골격계를 강화하며 심혈관 및 호흡기에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 점프 능력이 19-30 % 증가합니다.

간격 방법. 이 방법은 반복되는 방법과 표면적으로 유사합니다. 그러나 반복 방법을 사용하면 부하의 영향이 운동 자체에 의해서만 결정되는 경우 간격 방법을 사용하면 휴식 간격도 큰 훈련 효과를 갖습니다.

점프 능력을 훈련하는 게임 방법. 그러나이 방법에는 상당한 단점이 있습니다. 부하 용량이 제한됩니다. 즉, 운동 선수가 교육하는 것 보다이 품질을 더 많이 사용한다는 것이 밝혀졌습니다. 물론 상대가 링을 던진 후 튀어 나온 공을 따라 수직으로 위로 점프하면서 방패 아래에서 적극적으로 싸우면 플레이어가 그것을 얻습니다. 그리고 농구 선수가 점프 던지기를 자주 수행하는 경우 두 다리 또는 한 다리로 밀어냅니다. 따라서이 방법은 선수 자신에 달려 있습니다-그가 게임에서 얼마나 활동적인지.

-반복 운동 방법을 사용하여 수행 할 수있는 서킷 트레이닝 방법. 서킷 트레이닝 방법은 다양한 근육 그룹에 복잡한 효과를 제공합니다. 운동은 각 후속 시리즈가 새로운 근육 그룹을 포함하는 방식으로 선택되어 엄격한 작업과 휴식으로 부하의 양을 크게 늘릴 수 있습니다. 이러한 체제는 호흡, 혈액 순환, 에너지 교환 시스템의 기능적 능력을 크게 증가 시키지만 반복되는 방법과 달리 특정 근육 그룹에 대한 국소 적 작용의 가능성은 여기에서 제한됩니다.

점프 능력 개발을 위해 가장 효과적인 것은 착용하는 작은 무게 (덤벨, 리드 벨트, 샌드백)로 수행되는 동적 운동 (물체 위로 뛰어 오르기, 40-50cm 높이에서 깊이 점프 후 뛰기, 쪼그리고 앉기 등)입니다. 아래 다리, 허벅지 및 팔에. 이 운동은 나이가 많은 운동 선수에게 더 적합합니다. 운동 선수의 점프 능력은 훈련에서 힘과 속도가 동시에 향상 될 때만 향상됩니다. 따라서 점프 성능에 직접적으로 관련된 허벅지, 다리, 발의 신근 근육의 힘을 개발할 필요가 있습니다. 근력 운동은 속도 근력 운동보다 우선해야합니다. 점프 운동, 특히 딥 점프 후 점프하면 속도가 매우 효과적으로 향상됩니다.

또한 속도 강화 능력을 개발하기 위해 운동은 자신의 몸의 무게 (예 : 점프)와 외부 무게 (예 : 약 공 던지기)를 극복하는 데 사용됩니다.

속도-강도 자질 개발을 목표로하는 운동은 조건부로 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

지배적 인 속도 성격의 운동.

우세한 힘 캐릭터의 운동.

저항 운동은 일정하거나 가변적 일 수 있습니다. 속도 강도 능력의 의도적 인 개발과 함께 방법 론적 규칙에 따라 안내해야합니다. 부담의 크기와 성격에 관계없이 모든 운동은 가능한 한 가장 높은 속도로 수행되어야합니다.

점프의 힘과 높이는 종아리 근육, 발목 및 무릎 관절의 힘과 힘에 크게 좌우됩니다. 점프 능력을 개발할 때 먼저 발목 관절을 강화하고 강하고 탄력 있고 부상을 견딜 수 있어야합니다. 이를 위해 매일 아침 5 분 이상 아킬레스 건과 발목 관절을 강화하는 데 시간을 투자해야합니다. 간단하면서도 효과적인 운동을 권장합니다.

처음부터 마사지로 종아리 근육을 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 그런 다음 동시에 두 다리로 발목 관절의 굴곡과 확장을 시작하십시오. 그런 다음 발을 1.5-2 분 동안 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 천천히 100-150 회 운동을하십시오 (편의상 벽이나 의자에 70-75도 각도로 기대십시오). 충격 흡수 장치 또는 파트너의 저항으로 발을 구부리는 것이 유용합니다. 메디신 볼을 사용하는 것이 좋습니다-발로 구르십시오. 손에 무게를 두거나 울고 걷거나 양말을 신을 수 있습니다. 모래에서 점프하는 발과 아래 다리 강화, 줄넘기, 발가락의 장벽을 뛰어 넘는, 한두 다리에 효과적입니다. 무릎 관절의 경우, 무릎을 양방향으로 30 ~ 40 회 비틀고 (다리를 함께) 회전하는 것이 유용합니다. 또한 무게가있는 무릎 관절의 다리를 구부리고 바벨로 구부러진 다리를 걷는 것이 좋습니다-스쿼트, 반 스쿼트에서 각 단계마다 회전합니다. 발목과 무릎 관절을 강화함으로써 점프 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

12 세에서 13 세 사이의 젊은 농구 선수들의 속도-강도 자질 개발을위한 우리 프로그램을 컴파일 할 때 다양한 저자의 여러 프로그램을 검토하고 연구했습니다. 이러한 각 프로그램에서 긍정적 인 측면과 부정적인 측면을 볼 수 있습니다. 예 : L.S. Dvorkin, A.A. 하바 로프, S.F. Yevtushenko는 훈련 세션에서 무게가있는 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 웨이트로는 바벨, 웨이트, 덤벨 등을 추천합니다. 그들의 프로그램에는 어깨에 바벨이 달린 스쿼트와 같은 운동이 포함됩니다. 이것은이 프로그램의 부정적인 요소입니다. 농구 훈련에서 바벨을 사용하려면 무게가 특별한 체육관, 특수 장비가 필요합니다. 아이들과 함께 체육관에가는데도 시간이 걸리므로 안전성이 높아집니다. 또한이 나이의 어린이는 아직 골격계를 완전히 형성하지 않았습니다. 즉, 그러한 운동에서 척추에 큰 부하가 가해 지므로 외상입니다. 이러한 성격의 운동은 실제로 15 세에서 16 세까지만 사용할 수있는 것으로 보입니다. O.V.의 프로그램을 생각하면 Zhbankova, 우리는 젊은 농구 선수의 건강에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 운동을 보았습니다. 그중 하나 : 발에서 발로 점프. 이 작업에는 무릎 관절에 많은 스트레스가 필요합니다. 비행 후지지 다리에 착지하면 거의 모든 하중이 무릎 관절로 이동하고 12-13 세의 관절 주머니 인대 장치는 여전히 매우 약하므로 미세 외상이 발생할 수 있으며 이는 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 이것은 프로그램의 부정적인 측면입니다. 이 프로그램은 많은 코치가 훈련 과정에서 사용하는 표준 운동을 설명했습니다 : 벤치 위로 점프, 줄넘기, 점프 운동 등. Zhbankov의 효과적인 운동 중 하나는 지원에 뛰어 드는 것입니다. 이 작업은 경쟁적, 즉 게임에서 사용되기 때문에 점프 능력 개발에 기여합니다. 지지대에 점프하면 플레이어가 링 주위를 던질 때 공중에 "매달리는"방법을 배울 수 있습니다. 이 운동은 젊은 농구 선수들의 속도-강도 자질 개발을위한 실험 프로그램에 포함되었습니다. 일체 포함. Pyazin은 서있는 자세에서 여러 번의 멀리뛰기를 사용하여 점프 지구력과 바닥에서 순간적인 반발 속도 (농구에서 매우 중요 함)를 개발할 수 있도록 제안합니다.

III 장. 중등 학생 농구 교육 훈련 과정 구축의 효과 성 조사

3.1 조직 및 연구 방법

연구 방법 :

주요 연구 방법은 다음과 같습니다.

1. 문학적 데이터 분석 및 연구, 다큐멘터리 자료 분석.

2. 제어 테스트.

3. 교육적 관찰 방법.

4. 수학적 처리 방법.

5. 비교 분석.

문학 출처의 분석을 통해 연구중인 문제의 상태에 대한 아이디어를 얻고 사용 가능한 문학 데이터와 전문가, 트레이너의 의견을보고 할 수있었습니다.

제어 테스트. 컨트롤 테스트의 목적은이 단계에서 젊은 농구 선수의 준비 수준을 결정하고 결과 성장의 역학을 분석하는 것입니다.

교육적 관찰 방법. 교육 학적 관찰의 임무는 농구 선수에 대해 수행 된 통제 테스트의 조직을 연구하는 것이 었습니다.

비교 분석. 이 방법은 결과를 비교하는 데 사용되었습니다.

결과의 수학적 처리 방법. 이 방법은 테스트 중에 얻은 결과를 처리하는 데 사용되었습니다.

연구 기관 :

이 연구는 2010 년 11 월부터 6 월까지 진행되었습니다.

이 실험에는 GNP 2 군인 Kaluga시의 시립 교육 기관 "SDYUSSHOR No. 1"의 학생들이 참석했습니다. 연구는 10 명의 두 그룹을 대상으로 수행되었습니다. 두 그룹의 평균 연령은 중학생입니다. 그룹은 평균 3-4 년의 수업 경험을 가지고 있습니다.

연구는 훈련 그룹의 여자 농구 선수의 기술 및 전술적 준비 수준을 결정하기 위해 제어 테스트를 수행하는 것으로 구성되었습니다. 이 연구는 컨트롤 테스트 결과에 따라 경기 전 농구 선수의 기술 및 전술 준비 수준 지표의 성장 역학을 결정하기 위해 수행되었습니다.

이 연구에서는 중등 학생 농구 선수들의 특수 훈련 수준을 밝히기 위해 테스트를 사용했습니다.

테스트 1. 방향 변경으로 공 드리블 ( "뱀")

30m (2x15m).

"시작!"명령에서 학생들은 공을 손에 들고 출발 선에서 높은 출발 위치를 차지합니다.

명령 "3 월!" 학생들은 그림 8에서 오른손과 왼손으로 공을 드리블하면서 달리기 시작하면서 서로 3m 거리에있는 랜드 마크를 추적합니다. 결승선을 통과 할 때 학생이 보여주는 시간을 기록합니다.

테스트 2. 도트 샷.

이 테스트를 통해 농구 선수는 다양한 거리와 각도에서 공이 바구니를 치는 정확도를 결정할 수 있습니다. 코트 양쪽에 3 초 사다리꼴 주위에 4 개의 슈팅 마크가 있습니다. 처음 두 지점은 백보드 측면 가장자리의 양쪽에 4m 거리에 링에 수직이고 다른 두 지점은 백보드에서 가장 먼 사다리꼴 모서리의 자유투 선 영역에 있습니다. 각 마크에서 그 자리에서 어떤 식 으로든 5 번의 드로우가 수행됩니다. 공은 코트의 한쪽에서 처음부터 다른 쪽에서 순서에 관계없이 바스켓에 던져집니다. 총 40 개의 스팟 샷이 만들어집니다. 바스켓에있는 공의 안타 횟수가 고려됩니다.

테스트 3. 드리블, 5 개 랙 드리블 오른손으로 오른쪽에서 던지기-공을 집기-왼손으로 페널티 루프의 윤곽을 그리며-왼쪽에서 왼손으로 모션 던지기-반대쪽 링으로 리바운드 및 드리블-거리에서 멈추고 던지기 3- 링에서 4 미터 (초). 각 미스에 대해 최종 결과에 1 초가 추가됩니다.

테스트 4. 평균 거리에서 바구니에 슛. 1 № 평균 거리에서 드로우를하고 2 № 공을 집어 1 №에게줍니다. 던지기 시간은 60 초입니다.

우리가 사용한 기술의 효과를 확인하기 위해 우리는 종속 결과의 수학적 처리를 사용했습니다. 여기에는 스튜던트 t- 검정에 따라 차이의 중요성을 결정하는 것이 포함되었습니다.

3.2 연구 결과 분석 및 해석

연구 과정에서 실험 자료를 얻었으며 분석을 통해 연구 된 지표의 역학을 식별 할 수있었습니다.

테스트 번호 1 드리블 공 "뱀"

표는 실험 후 결과가 실험 전 결과보다 훨씬 높다는 것을 보여줍니다. 실험 전 가장 좋은 지표는 8.8 초, 실험 후 6.8 초이다. (그림 1). 이것은 또한 산술 평균에 의해 입증됩니다. 실험 전은 9.10 %, 후는 -7.06 %입니다 (그림 2).

표 2. "뱀"공을 30m (2x15m) 드리블합니다.

실험 그룹

표 3.

표 3은 p ≤ 0.05에서 t \u003d 3.6을 보여줍니다. 이것은 실험의 시작과 끝에서 실험 그룹의 차이가 중요한 것으로 간주됨을 보여줍니다.

대조군의 경우 결과는 덜 겸손합니다. 실험 전후의 최상의 결과는 각각 8.6과 8.1입니다. 수학적 처리는 또한 실험 전후의 산술 평균에서 미미한 차이를 보였다. 이 값은 각각 9.47과 9.16입니다 (그림 3).

표 4.

컨트롤 그룹

이 테스트를 위해 수학적 통계 방법도 사용되었으며 차이의 신뢰도는 Student 's t-test에 의해 결정되었습니다.

표 5.

컨트롤 그룹

대조군의 경우, 데이터 (표 5)의 수학적 처리 결과로 얻은 계산은 p≤0.05에서 t \u003d 0.3이므로 신뢰할 수없는 것으로 간주 될 수 있습니다.

두 번째 농구 선수 기술 훈련 시험은 실험 집단에서 얻은 자료에 따르면 효율성의 질적 도약도있다. 실험 전후의 산술 평균은 9.2 및 17.8입니다. 이 수치는 결과가 거의 두 배가되었음을 보여줍니다 (그림 3). 실험 전 가장 좋은 결과는 12 점, 이후-20 점이다 (그림 4).

표 6. 60 초에 중간 던지기

실험 그룹

이 테스트에는 수학적 통계 방법이 사용되었으며 차이의 신뢰성은 Student 's t-test에 의해 결정되었습니다.

표 7

실험 전후 실험 그룹의 수학적 처리는 통계적으로 유의미한 p≤ 0.05에서 결론 t \u003d 3.3의 타당성을 수학적으로 확인합니다.

대조군은 실험적인 것과 같은 효과를 보이지 않았습니다. 산술 평균은 실험 전후 각각 9.3 %와 13 %였다 (그림 6). 실험 전 가장 좋은 지표는 12, 이후 -16입니다 (그림 5). 이 지표를 실험 집단과 비교해 보면 실험 집단의 우월성이 분명해질 것이다.

표 8

컨트롤 그룹

이 테스트는 수학적 통계 방법으로 처리되었으며 차이의 중요성은 Student 's t-test에 의해 결정되었습니다.

표 9.

표 9는 p≤0.05에서 t \u003d 2.5임을 보여줍니다. 이것은 실험의 시작과 끝에서 대조군의 차이가 중요한 것으로 간주된다는 것을 보여줍니다.

테스트 3 번. 테스트 3 번은 다음과 같은 역학을 보여주었습니다. 실험 전후의 산술 평균은 각각 19.4와 14.4였다. 실험 전 최상의 값은 17 초, 최악의 값은 20입니다. 실험 후 최상의 결과는 4 초 증가했습니다. 13 초이고 최악의 경우 16 초입니다. (그림 7)

표 10. 3 번 실험군의 지표

이 테스트에는 수학적 통계 방법이 적용되었습니다.

학생의 t- 검정. 실험 그룹의 계산은 표 11에 나와 있습니다.

표 11.

표 11은 p≤0.05에서 t \u003d 3.2임을 보여줍니다. 이것은 실험의 시작과 끝에서 실험 그룹의 차이가 중요한 것으로 간주됨을 보여줍니다.

대조군의 경우 성능이 훨씬 나쁩니다. 실험 전후의 평균값은 20.1과 18.7로 이러한 훈련 기간에는 매우 비효율적입니다. 실험 전 가장 좋은 지표는 18 초이며, 실험 후 1 초만 더 좋습니다. (17 초).

표 12. 컨트롤 그룹의 볼 드리블 테스트 표시기.

Student 's t-test에 의한 수학적 통계 방법도이 테스트에 적용되었습니다. 실험 그룹에 대한 계산은 표 13에 나와 있습니다.

표 13.

대조군은 p≤0.05에서 t \u003d 0.7이므로 결과의 신뢰도에 차이가 없습니다.