Մենք կարող ենք փորձել հաճոյանալ ուրիշներին, լավ երևալ ուրիշների աչքում, բարի գործեր անել, բարեգործություն անել, հանգստություն պահպանել և լավ վարվել դժվար իրավիճակներում: Եվ շատ այլ օգտակար բաներ կյանքում... Բայց մենք կարող ենք իսկապես երջանիկ և հաջողակ դառնալ միայն այն ժամանակ, երբ սկսենք մեզ դուր գալ և գոհ լինել ինքներս մեզանից: Ինքնավստահություն ցածր ինքնագնահատական, անհանգստությունը, կասկածամտությունը, դեպրեսիայի նկատմամբ հակվածությունը ինքնասիրության հետևանք են, որոնք ակնհայտորեն խանգարում են լիարժեք ապրելուն: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այսօրվա թեմայի հիմնական հարցը, ապա դուք արդեն առաջին քայլն եք անում այս ուղղությամբ, և ստորև ներկայացված առաջարկությունները կօգնեն ձեզ:

Պարզվում է, որ սովորելը ներդաշնակ ապրել սեփական անձի հետ այնքան էլ հազվադեպ խնդիր չէ։ Ցավոք սրտի, դա բարդանում է նրանով, որ երբեմն կարող է չհասկանալ ինքնասիրությունը: Շատ դեպքերում այս երեւույթի արմատները հասնում են խորը մանկություն եւ այդ ժամանակվանից ազդում մեր աշխարհայացքի ու վարքի վրա: Կան, իհարկե, այլ պատճառներ.

Ինքներդ ձեզ չսիրելու պատճառները

• Հրամանների վրա հիմնված կրթություն և նախաձեռնության զսպում.

Եթե ​​երեխան պարբերաբար ենթարկվում է չափից դուրս քննադատությունների և նախատինքների, և միևնույն ժամանակ նա քիչ ջերմություն և ջերմություն է ստանում ծնողներից, ապա նրա մտքում ձևավորվում է իր մասին որպես անարժան սիրո, ուշադրության և հաջողության:

Դաստիարակության մյուս ծայրահեղությունը՝ գերպաշտպանությունը, նույնպես լավագույնս չի ազդում ինքնասիրություն սերմանելու վրա: Երբ երեխան չափից ավելի պաշտպանված է, և նրան թույլ չեն տալիս ինքնուրույն գործել, ապա նա մեծանալով հասկանում է, որ չունի բավարար հմտություններ, կարողություններ, համարձակություն։ Իսկ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ինքնավստահության ու ինքնագնահատականի նվազման։

• Գործողություններ կատարելը, որոնք առաջացրել են ուրիշների քննադատությունը, կամ որոնց համար դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք:

Պատահում է, որ մենք անում ենք մեր իդեալներին ու համոզմունքներին հակառակ մի բան՝ «հիմարությունից դրդված», առանց մտածելու։ Կամ կարող է տեղի ունենալ արժեքների վերագնահատում, և մենք սկսում ենք ապաշխարել մեր արածի համար: Ոչ բոլորն են հեշտությամբ հաղթահարում այս ճնշող վիճակը: Ոմանք նույնիսկ ընդհանրապես դադարում են իրենց սիրել:

• Անհամապատասխանություն իդեալական ինքնապատկերի հետ:

Եթե ​​մենք ձգտում ենք մեր ստեղծած իդեալին, բայց չենք հասնում դրան (արտաքին տեսքով, անձնական հատկություններ, վարքագիծ), ապա մենք մեզանից դժգոհ ենք զգում։ Պատճառը կարող է լինել նաև այլոց ակնկալիքների հետ անհամապատասխանությունը կամ լրատվամիջոցների կողմից պարտադրված կերպարը։ Արդյունքում՝ մենք մեզ չենք ընդունում այնպիսին, ինչպիսին կանք, և անընդհատ մեզ համար անհասանելի նշաձող ենք դնում։

• Անհաջողության առջև.

Տհաճ իրադարձություններ անձնական կյանքիսկ մասնագիտական ​​ոլորտը կարող է ազդել մեր ընկալման վրա: Սիրելիի հետ բաժանումը, մեղքի զգացումը, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերությունները և կարիերայի հաջողության բացակայությունը հաճախ ազդում են ինքնագնահատականի վրա: Հատկապես, եթե մենք սովոր ենք մեզ վերաբերվել ձեռքբերումների պրիզմայով։

Ինքնասիրություն. նրա առանձնահատկությունները և ծագումը

Արժե հասկանալ հայեցակարգի էությունը և ինչպես է ձևավորվում ինքնասիրությունը։

• Ինքնասիրությունը նախևառաջ ինքդ քեզ հասկանալն ու ընդունելն էԵս:

1. Մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտենք, թե ինչպես երազել և ծրագրեր կազմել:
2. Մենք նպատակներ ունենք, որոնց հավատարիմ ենք և որոնցից փորձում ենք չշեղվել։
3. Մենք գիտակցում ենք մեր ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերը, մենք մեզ ընդունում ենք այնպիսին, ինչպիսին կանք։
4. Եթե ​​հասկանում ենք, որ որոշ որակներ խանգարում են կյանքին, ապա մենք աշխատում ենք ինքներս մեզ վրա և փորձում փոխել դրանք (իհարկե, առանց ֆանատիզմի):

Բայց նույնիսկ եթե մենք փոխում ենք ինչ-որ անցանկալի բան մեր անձի մեջ, մենք դեռ շարունակում ենք հարգել ինքներս մեզ և գովել ինքներս մեզ մեր անհատականության ամենաչնչին փոփոխությունների համար: դրական կողմ. Ի վերջո, մենք ունենք միջուկ, հիմք, շատ ուժեղ որակներ, որոնց համար արժե մեզ սիրել:

• Սերը ծնվում է արարքների մեջ և դրսևորվում է արարքներում.

Ինքնասիրությունը ծնվում է ծնողների արարքներով։ Նրանք խնամում են փոքրիկին, շփվում նրա հետ, ժպտում, խաղում, տալիս են իրենց ջերմությունն ու սերը, առաջնորդում և կյանքի ուղենիշներ են դնում նրա մեջ հասուն անհատականություն ձևավորելու համար։ Երեխան ընկալում է այս ազդակները, զգում է սեր և աջակցություն ծնողների կողմից, ձևավորվում է ինքնավստահություն և վերաբերմունք՝ «Ես կարող եմ», «Ես կարող եմ դա անել», «Ես արժանի եմ» և այլն: Առանց գործելուց վախենալու՝ մենք սովորում ենք. ավելի արդյունավետ ընդունել որոշումները, պատասխանատվություն ստանձնել, հետևել նպատակին. Եվ սա միշտ հավելյալ պատճառ է ինքդ քեզ հարգելու։

• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք գործում ենք:

Մենք ժամանակ չենք կորցնում անհանգստանալու «ի՞նչ է ինձ հետ»: կամ «Ես չեմ կարող հասնել դրան»: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր սիրում և հարգում են իրենց, չունեն բլյուզի և անհանգստության պահեր։ Մենք բոլորս ողջ ենք և իրավունք ունենք զգալ տարբեր հույզեր: Բայց կան 3 հիմնական տարբերությունները.

1. Նախ, երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք միշտ հիշում ենք մեր հիմնական նպատակները և կհետևենք դրանց՝ չնայած կյանքի դժվարություններին:
2. Երկրորդ՝ մենք թույլ չենք տա մեզ ներքաշվել այս մելամաղձոտ պահերի մեջ և կգտնենք ձևի մեջ մտնելու միջոց։
3. Երրորդ՝ մեր գործելաոճը երկար չի տևի, և մենք կսկսենք ելքեր փնտրել ստեղծված իրավիճակից։ Եվ մենք անպայման կգտնենք նրան:

Ինքնասիրության և եսասիրության տարբերությունը, նարցիսիզմը, ինքնասիրությունը

Ինքնասիրությունը ներքին ինքնաբավարարվածությունն է, ինքնահարգանքը, սեփական անձի ըմբռնումն ու ընդունումը: Նա, ով սիրում է իրեն, հարգանքով է վերաբերվում այլ մարդկանց, չի համարում նրանց իրենից բարձր կամ ցածր, և շփվում է որպես հավասար:

Ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ։ Հիմնական տարբերությունն այն է, որ ինքն իրեն (ոչ էգոիստ) սիրող մարդը կարողանում է հավասարապես հոգ տանել իր և իր շրջապատի մասին, մինչդեռ էգոիստը սեփական շահերը վեր է դասում ուրիշներից և սեփական անձը համարում չափազանց կարևոր: Նա հաճախ ընդհանրապես հաշվի չի առնում մարդկանց կարիքները։

Նարցիսիզմն ու նարցիսիզմը սովորաբար օգտագործվում են փոխադարձաբար և նշանակում են եսասիրության ծայրահեղ աստիճան: Այս հատկանիշներն օժտված են բարձր ինքնագնահատականով մարդկանց մոտ, ովքեր կարծում են, որ միայն իրենք են արժանի իսկական ուշադրության և ամեն կերպ գրավում են դեպի իրենց։ Նարցիսիստ անհատները բոլորին իրենցից ցածր են համարում։ Նրանք զգայուն կամ արձագանքող չեն այլ մարդկանց խնդիրների նկատմամբ:

Մյուսները ձգվում են դեպի այն մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց (և հետաքրքրություն են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ): Իսկ ինքնավստահությունը, եսասիրությունն ու նարցիսիզմը շատ դեպքերում վանող են։

Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ:

• Ինքն իրեն հակակրանքը հանգեցնում է տարբեր բացասական զգացմունքների կուտակման, որոնցից ամենակործանարարներն են... Մենք նախանձում ենք նրանց, ովքեր մեզնից լավն են (կարծում ենք), ովքեր մեզանից ավելի բանի են հասել, և սա շատ ճնշող է։ Մենք նախանձում ենք նրանց մտերիմներին (ավելի շատ, քան մենք, ինչպես թվում է նորից): Մենք տառապում ենք, քանի որ այնքան լավը չենք, որքան կցանկանայինք: Եվ ցավոք սրտի, այդ բացասական փորձառությունները ամենից հաճախ մնում են հույզերի ու մտքերի մակարդակում և չեն վերածվում իրավիճակը փոխելու գործողությունների։
• Մարդը, ով չի սիրում իրեն (և, հետևաբար, չի հասկանում և չի ընդունում), շրջված է դեպի իր ներաշխարհը, նա միշտ ուզում է ինչ-որ բան հասկանալ, ուսումնասիրել, բացահայտել իր մասին։ Նա անընդհատ փնտրում է իրեն։ Հետեւաբար, նա ժամանակ չունի ուրիշների համար: Նման մարդիկ փակվում են արտաքին աշխարհից և ուրիշների հետ շփումից։ Իսկ երբ մենք սիրում և հասկանում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի բաց ենք աշխարհի հետ շփումների համար, այլ մարդիկ մեզ հետաքրքիր են, մենք ուսումնասիրում ենք նրանց։
• Սիրել մեզ և ուրիշներին՝ մեզ ավելի բարի է դարձնում: Երբ մեզ դուր ենք գալիս, մենք ընդհանուր առմամբ ավելի գոհ ենք կյանքից և դրական հույզեր ենք ապրում: Մենք զգում ենք ուրիշներին օգնելու ուժ և ցանկություն:
• Ուրիշներին դուր գալու համար դուք պետք է ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մենք չսովորենք դա անել, չենք կարողանա գրավել այլ մարդկանց ուշադրությունը, հաջողությամբ շփվել և նոր ծանոթություններ հաստատել։

Երբ մենք չենք սիրում ինքներս մեզ, մենք թույլ չենք տալիս ուրիշներին սիրել իրենց:

• Մեր ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը ուղղակիորեն կախված են ինքնասիրությունից։ Ինքնագնահատականը նպաստում է իր և սեփական հնարավորությունների համարժեք գնահատմանը:
• Երբ մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, մենք ավելի լավ ենք հոգում մեր մասին. մենք հոգ ենք տանում մեր արտաքինի մասին, բավականաչափ ժամանակ ենք հատկացնում հանգստի և հոբբիների համար և փորձում ենք պաշտպանվել սթրեսից, հուզական և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Անշուշտ, ձեր հանդեպ նման վերաբերմունքն օգնում է պահպանել առողջությունը։
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի խիզախ է դարձնում։ Սա մեզ համար հեշտացնում է պաշտպանել ինքներս մեզ և ուրիշներին, հայտարարել մեր շահերը, թույլ չտալ որևէ մեկին «նստել մեր վզին», ռիսկի դիմել հանուն արժեքավոր գործի (ի վերջո, մենք վստահ ենք ինքներս մեզ):
• Ինքնասիրությունը մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում։ Մենք ավելի լավ ենք գործ ունենալու հետ բարդ իրավիճակներև հաղթահարել սթրեսը, ձեռք բերել փորձ և դառնալ ավելի իմաստուն:
• Ընտանիքում մենք նույնպես ավելի հաջողակ ենք, եթե մեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե կինը գոհ է իրենից և գնահատում է իրեն, ապա նա լավ տեսք ունի, փայլում է, հարմարավետություն և լավ տրամադրություն է ստեղծում իր սիրելիների համար և հոգ է տանում նրանց մասին։ Այսպիսով, նա գրավում է ամուսնու ուշադրությունը և լավ շփվում երեխաների հետ։ Նույնիսկ սա պետք է ստիպի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:
• Ինքնասիրությունը մեզ պաշտպանում է տարբեր «հիմարություններից» և վատ արարքներից։ Եվ որքան շատ լինի, այնքան քիչ ենք հակված կյանքին սպառնացող չարդարացված վտանգի, կախվածության, ինքնավնասման և այլնի:
• Սիրելով և հասկանալով ինքներս մեզ՝ մենք գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կյանքում, գիտակցում ենք մեր կարիքները և պլանավորում ենք ապագայի համար:
• Ինքնահարգանքը և համարժեք ինքնագնահատականը միշտ նպաստում են նրան, որ մենք կարող ենք գովաբանել ինքներս մեզ մեր նվաճումների և դրսևորած ուժեղ որակներև մենք չենք վախենում խոստովանել մեր սեփական թուլությունները: Եվ սա շատ կարևոր է անձնական զարգացման համար:

Հոգեբանի ստորև տրված խորհուրդը կօգնի ձեզ մտածել և գործել ճիշտ ուղղությամբ և լուծել այն հարցը, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը։

Ինչպես գոհացնել ինքներդ ձեզ. եկեք սկսենք գործել

1. Սկսելու համար պարզապես ժպտացեք:Հենց հիմա: Եկեք! Դա արեք առանց հայելու (սա ձեր ժպիտն ավելի անկեղծ կդարձնի): Զգացեք, թե որ մկանները մի փոքր լարվում են, պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունեն ձեր աչքերը: Անկեղծ ուրախությունը միշտ արտահայտվում է նրանց մեջ։ Դուք պետք է սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով: Այսպես և՛ ինքներդ ձեզ, և՛ մյուսներին ավելի շատ կհավանեք։ Այնուհետև կարող եք պարապել հայելու առջև՝ ընտրելով ձեր կարծիքով ամենագրավիչ ժպիտը։ Դա արեք պարբերաբար: Ի վերջո, ժպտալով մենք ակտիվացնում ենք ուղեղի այն կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են երջանկության զգացողության համար։ Եվ եթե մենք սկսում ենք ինչ-որ բան զգալ, նշանակում է, որ այն արդեն առկա է մեր կյանքում:
2. 10 վայրկյանի ընթացքում հիշեք ձերներից մեկը դրական հատկություններով օգնեց ձեզ հաջողության հասնել. Ամենայն հավանականությամբ, այդ պահին դու քեզ լավ էիր զգում և գոհ էիր քեզնից։ Վերադարձեք այդ զգացմունքների հետ և զգացեք ուրախությունը: Եթե ​​այն ժամանակ ստացվեց, նշանակում է, որ այն կաշխատի ապագայում, քանի որ սա ձեր որակն է, և այն միշտ ձեզ հետ է: Եվ հավանաբար կան այլ գծեր, որոնք կազմում են ձեր ներքին միջուկը և դարձնում ձեզ ուժեղ անհատականություն. Պարզապես պետք է հիշել դրանք և կիրառել կյանքում:
3. Սովորեք ինքներդ ձեզ ճիշտ!Պարզապես առանց ավելորդ հոգի փնտրելու և թերությունների վրա կենտրոնանալու։ Օրինակ՝ մի ամբողջ օր նվիրեք դրան։ Թղթի վրա գրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ձեր նպատակներն ու արժեքները, երազանքներն ու ապագայի պլանները: Ձեր հիմնական նպատակներից ո՞րն եք արդեն հասել: Որոնք դեռ գոյություն չունեն: Միգուցե կա ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք, բայց վախենում եք անել: Համոզվեք, որ ամփոփեք, ընդգծեք ձեր հիմնական հատկությունները, որոնց վրա կարևոր է հույս դնել, և այն հիմնական նպատակները, որոնց դուք ձգտելու եք:
   Կարդացեք.
4. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս. Եթե, օրինակ, հագնում եք հագուստ, որը լիովին անհրապույր տեսք ունի և նյարդայնացնում է ձեզ, ապա նույն զգացմունքներն ուղղում եք դեպի ձեզ։ Արագ նայեք ձեր զգեստապահարանին և բացօթյա տարածքին: Շրջապատիր քեզ հաճելի բաներով։ Թող սրանք լինեն մի քանի հագուստ, որոնցում դուք ձեզ վստահ և հարմարավետ կզգաք. նկար, հուշանվեր կամ ինչ-որ աքսեսուար, որը հաճելի է աչքը և բարձրացնում է տրամադրությունը և այլն: Շրջապատի գունային սխեման նույնպես պետք է հաճելի լինի ձեզ համար: Ավելի լավ է ձեր գրասեղանը կոկիկ պահեք:
   

   Ձեր արտաքին անձնական տարածքը և ձեզ շրջապատող իրերը ձեր ներաշխարհի արտացոլումն են: Մեկը կառավարելով՝ փոխում ես մյուսին։

5. Ստիպեք ինքներդ ձեզ որոշ վճռական քայլեր ձեռնարկել. Օրինակ, բերեք մի բան, որը մի ժամանակ սկսել եք ավարտին հասցնել: Կամ արեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում անել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով տատանվում եք կամ վախենում եք (բնականաբար՝ օրենքով թույլատրվածի սահմաններում)։ Փորձեք ձեզ ոչ ավանդական պահել, դուրս գալ ձեր սովորական ֆիքսված գործողություններից։ Օրինակ՝ տուն վերադառնալու համար նոր երթուղի ընտրեք (նույնիսկ եթե ոչ լիովին տրամաբանական), որոշ կազմակերպեք հետաքրքիր իրադարձությունընտանիքի և ընկերների համար, հաճախել արտասովոր ցուցահանդեսի կամ ներկայացման, հանգստյան օրերն անցկացնել նորովի և այլն։
6. Սովորիր ինքդ քեզ ասել՝ «STOP», հենց որ սկսում ես զբաղվել ինքնախարազանման մեջ և ափսոսում քո կատարած որոշ արարքների համար։ ԸՆԴՈՒՆԵՔ ՁԵԶ բոլոր թուլություններով և ձախողումներով (և միևնույն ժամանակ՝ ուժով և ճկունությամբ) - այժմ առաջադրանք թիվ մեկ: Բոլորն էլ սխալվում են և դրա իրավունքն ունեն։ Ավելին, մեծամասնությունը չի դադարում սիրել իրեն սրա պատճառով։ Եվ ցանկացած անհաջողություն անգնահատելի փորձ է, որն օգնեց ձեզ հասնել նրան, ինչ ունեք հիմա, ինչը ձեզ ավելի ուժեղ և իմաստուն է դարձնում:
7. Պարբերաբար վերահսկեք ձեր փոփոխությունները. Դուք նույնիսկ կարող եք համեմատության օրագիր պահել: Բայց դուք պետք է ձեզ համեմատեք ոչ թե այլ մարդկանց, այլ ձեր նախկին «ես»-ի հետ, ով էիք դուք նախքան ձեր վերաբերմունքը փոխել ձեր հանդեպ: Տոնե՛ք ձեր բոլոր դրական գործողությունները, նոր օգտակար հատկությունների ու սովորությունների ի հայտ գալը, գովե՛ք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար։

Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը անիմաստ է, անօգուտ և անարդյունավետ: Մենք բոլորս յուրահատուկ ենք մեր ձևով, և յուրաքանչյուրն ունի իր զարգացման ուղին:.

Հոգ տանել ձեր մարմնի և առողջության մասին

1. Համոզվեք, որ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքինը. Պարզապես փոքրիկ հնարքներն ու իմաստությունը կարող են փոխել ձեր կերպարը: Նոր սանրվածքը կամ հոնքերի ձևը, շրթներկի կամ ստվերաներկի տարբեր գույնը երբեմն կարող են հրաշքներ գործել և օգնել կնոջը սիրահարվել ինքն իրեն և բարձրացնել նրա ինքնագնահատականը: Երբեմն, իհարկե, կարող են պահանջվել ավելի կտրուկ փոփոխություններ, օրինակ՝ շտկել կազմվածքը՝ միանալով մարզասրահին։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և դուք ինքներդ եք որոշում ցանկալի փոփոխությունների չափը։
   Կարդացեք.

   Դուք ձեր կերպարի ստեղծողն եք. Միայն դու!

2. Դիտեք ձեր կեցվածքը. Հենց դա էլ հաճախ վստահություն կամ անորոշություն է բացահայտում մարդու մեջ։ Այստեղ գործում է նույն սկզբունքը, ինչ ժպիտի դեպքում։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաջ, ուղղեք ձեր ուսերը և ուղղեք ձեր մեջքը - դուք կզգաք, որ դուք դառնում եք ավելի բարձրահասակ, ավելի նշանակալից, ավելի վստահ: Արի, արա դա հենց հիմա: Նախ, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք այս մարմնի դիրքը, ապա կձևավորեք ձեր կեցվածքը պահպանելու լավ սովորություն: Հիշեք, բոլորը: Ի՞նչ է սա մի ամբողջ կյանքի համեմատ։
3. Ժամանակն է սկսել ընդգծել. Դա կարող է լինել պարզապես հանգստանալ կամ անել ձեր սիրած գործերը: Եվ ոճով առարկություններ չկան. «Դե, բացարձակապես ժամանակ չկա»:կամ «Այո, ես կարծում եմ, որ դրա կարիքը չունեմ»- չեն ընդունվում: Դուք հանգստանալու և անձնական ժամանակի իրավունք ունեք։ Եվ որքան շատ ընդգծեք այն, այնքան ավելի կհամոզվեք, որ իսկապես արժանի եք դրան։ Վայելե՛ք երջանիկ պահերը:
4. Բուժեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին հաճելի բուժումներովմերսում, ՍՊԱ, անուշաբույր վաննաներև այլն։ Մի մոռացեք, որ նույնիսկ 50 տարի անց այս հարցը շատ արդիական է։
5. Կատարեք հետևյալ վարժությունները:
   — Սիրե՛ք ձեր մարմինը։-Մեկ օր մերկ շրջիր տանը։ Սա կիրառեք շաբաթը մեկ անգամ։ Սա կօգնի ձեզ ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Սա ձեզ կազատի լողի սեզոնի ընթացքում լողափում գտնվելու ամոթից: Հիշեք, հիմնական կանոնը. եթե դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ, ուրիշները կսիրեն ձեզ:
   — Օրը սկսե՛ք հաճոյախոսություններով։-Մենք արթնացանք։ Եկեք գնանք լվացվենք: Ինքդ քեզ հայելու մեջ ժպտացիր: Ատամները խոզանակելիս 3-5 հաճոյախոսություն ասեք ինքներդ ձեր գլխում:
   — Գտեք մեկը:- ... հենց այն արտահայտությունը, որը կոգեշնչեր քեզ ու ուժ ու վստահություն կհաղորդեր: Միգուցե դուք արդեն ունեք այն ձեր զինանոցում, բայց մոռանում եք դա կրկնել ինքներդ ձեզ: Տպեք այն (կարող եք օգտագործել գունավոր տպիչ, գեղեցիկ տառատեսակով) և տեղադրել այն փոքրիկ շրջանակի մեջ ձեր մահճակալի մոտ: Երբ առավոտյան արթնանաք, մի մոռացեք նայել դրան, և ձեր օրը բոլորովին այլ կերպ կսկսվի։
   — Ազատորեն ստացեք հաճոյախոսություններ և նվերներ. Հիշեք, դուք արժանի եք լավագույնին: Ընդունի՛ր։ Անշուշտ դուք հանդիպել եք մարդկանց, ովքեր, թերևս, չունեն մոդելի արտաքին և չեն փայլում մեծ խելքով, բայց ունեն բոլոր օրհնությունները այս կյանքում։ Այնպես որ, նրանց ինքնագնահատականի հետ ամեն ինչ կարգին է, և նրանք հաստատ գիտեն, որ արժանի են այն ամենին, ինչ ունեն։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. եղիր դրական

1. Ներգրավվեք և հետաքրքրվեք. Ինչ-որ բանից «վառվող» մարդը միշտ լավ տրամադրություն ունի և լիցքավորված դրական էներգիայով։ Նա ժամանակ չունի տխրելու և անհանգստանալու իր թերությունների համար։ Նման մարդիկ խանդավառ են և ոգեշնչում են ուրիշներին: Նրանք գոհ են իրենցից, քանի որ անում են այն, ինչ իրենց դուր է գալիս և ստանում իմաստալից արդյունքներ։ Ուստի կարևոր է, որ դուք միշտ ունենաք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Կարդացեք ավելին (հիմնականում գրքեր), դիտեք հետաքրքիր հաղորդումներ և ֆիլմեր, կուտակեք օգտակար տեղեկատվություն, կիսվեք ուրիշների հետ։ Սա միշտ նպաստում է ինքնազարգացմանը։

1. Ստեղծի՛ր ավելին։Բանականության և զգացմունքների համադրությունը թույլ է տալիս իրականացնել մի հետաքրքիր խնդիր՝ ստեղծագործել։ Ոմանք կառուցում են, մյուսները նկարում, գրքեր են գրում, նախագծում և տիրապետում խոհարարական հմտություններին: Որքան շատ ենք ստեղծագործում, այնքան ավելի ենք գնահատում ինքներս մեզ: Եվ որքան հաճախ ենք մենք դա անում, այնքան բարձր է մեր հմտության մակարդակը, և դա միշտ էլ ինքներս մեզ գովելու առիթ է:
2. Կատարեք հետևյալ վարժությունը. Սյունակում մի քանի անգամ թղթի վրա գրեք նույն արտահայտությունը՝ «Ես սիրում եմ...» (առնվազն 20 անգամ) և շարունակեք։ Դուք կարող եք գրել այն, ինչ ուզում եք.
   - «Ես սիրում եմ պաղպաղակ»
   - «Ես սիրում եմ ժպտալ մարդկանց»
   - «Ես սիրում եմ, երբ իմ երեխան ծիծաղում է»
   - «Ես սիրում եմ համեղ ուտելիք պատրաստել» և այլն:
   Շատ երկար մի մտածեք դրա մասին: Որքան շատ արտահայտություններ ցանկանաք գրել, այնքան լավ: Սերը միշտ արտացոլում է հզոր կյանքի էներգիան: Որքան շատ ենք սիրում մեր շրջապատում գտնվող ամեն ինչ և բոլորին, այնքան ավելի ենք լիցքավորված այս էներգիայով: Մենք մեզ ավելի երջանիկ ենք զգում և հարգում ենք ինքներս մեզ:
3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասում. Ձեր ելույթը պետք է դրական լինի: Խուսափեք արտահայտություններից՝ «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում», «Ես ընդունակ չեմ...» և այլն: Ընդհակառակը, անընդհատ հիշեցրեք և ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինքս ինձ սիրում եմ», «Ես հարգում եմ ինձ», «Ես արժանի եմ դրան», «Ես կարող եմ դա անել» և այլն: Միտքը նյութական է, և ցանկացած բառ ազդում է ձեր տրամադրության և տրամադրության վրա: պետություն. Մտածեք նման արտահայտությունների մասին՝ որպես գործողության հրահանգներ և ինքնապահովման աղբյուրներ: Նրանք գիտական ​​անվանում ունեն՝ հաստատումներ։ Ահա մի քանի օրինակներ.
   «Ես լի եմ էներգիայով և անընդհատ զարգանում եմ»
   «Իմ հոգում խաղաղություն և ներդաշնակություն կա»
   «Ես սիրում եմ ինչ-որ լավ բան անել ինձ համար»
   «Ես գիտեմ, թե ինչպես կարելի է մոտեցում գտնել ցանկացած մարդու նկատմամբ»:

Սկսեք նոթատետր լավ տրամադրություն«և գրիր բոլոր այն արտահայտությունները, որոնք քեզ դուր են գալիս, որոնք քեզ ստիպում են զգալ էներգիայի ներհոսք և ստիպում են գործել։

Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ շփվելիս

1. Ավելի շատ շփվեք. Ձեր սիրելիների, ընկերների, գործընկերների, ինչպես նաև ձեր հետ անծանոթներ. ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ, առաջինը եղեք նախաձեռնող: Հաղորդակցությունը զարգացնում է խոսքը, հռետորական հմտությունները, քաջությունը, մոտեցում գտնելու կարողությունը տարբեր մարդիկև հետաքրքրիր նրանց:
2. Ուրախություն տվեք ուրիշներին և արեք բարի գործեր. Փոքր նվերներ սիրելիների և ընկերների համար, հաճոյախոսություններ և աջակցության խոսքեր, օգնություն ցուցաբերելը տարբեր իրավիճակներում - այս ամենը կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները ուրիշների հետ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եվ, իհարկե, այն զգացումը, որ մենք կարող ենք աշխարհը դարձնել ավելի բարի վայր, ավելացնում է մեր ինքնասիրությունը:
3. Եթե ​​դուք ինքներդ, որպես երեխա, զգացել եք սիրելիների կողմից ձեր հանդեպ սիրո պակաս, մի ​​կրկնեք սա ձեր երեխաների հետ:. Կարևոր է դա գիտակցել և ներել ծնողներին, քանի որ նրանք կարող էին ինչ-որ գործողություններ կատարել փորձի պակասի և տարբեր վախերի առկայության պատճառով։ Ընդունեք սա և ձեր թաքնված բացասական զգացմունքները մի փոխանցեք ձեր երեխաներին։ Համաձայնեք, որ դուք այլևս այդ երեխան չեք, այլ հասուն մարդ, ով ինքն է ընտրում իր հետնորդներին մեծացնելու ամենաբարենպաստ ճանապարհը։ Այն, ինչ դուք նրանց մեջ եք սերմանում և ինչ զգացմունքներ եք տալիս, կազդի նրանց զարգացման, իրենց նկատմամբ վերաբերմունքի և ապագայում հաջողությունների վրա:

Բացի ձեր վճռական գործողություններից, դուք կարող եք կարդալ հետաքրքիր և օգտակար գրքեր ինքնասիրությունը զարգացնելու վերաբերյալ հետևյալ հեղինակների կողմից. «Հաշտեցնելով մարմինը և ոգին. 40 պարզ վարժություններ», Ալբին Միշել, 2007 թ., Լուիզա Լ. Հեյ «Բուժիչ հաստատումների ալբոմ» , L. Breuning «Երջանկության հորմոններ», Մ.Է. Լիտվակ «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել», Է. Մյուիր «Ինքնավստահություն», Է. Լամոտ «Փոքր հաղթանակներ», Ն. Ռեյն «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ, կամ մայրիկին ներքին երեխայի համար»:

Հատկապես ձեզ համար մենք ձեզ համար ընտրել ենք տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, ընդունել ինքներդ ձեզ և մոռանալ «Ես ինքս ինձ չեմ սիրում» բառերը:

Լուիզ Հեյ

Պարզ քայլեր՝ ինքներդ ձեզ սիրելու և ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար։

Մենք մեր աշխարհի հետ հարաբերությունների հայելին ենք: Ընդունելով ինքներս մեզ՝ մենք ընդունում ենք ուրիշներին: Սիրելով ինքներս մեզ՝ մենք սիրում ենք մեր շրջապատին։ Հարաբերություններ հաստատելով ինքներս մեզ հետ՝ մենք բարելավում ենք նրանց հետ շփումն ու փոխըմբռնումը, դառնում ավելի բարի և դրական էներգիա ներգրավում մեր կյանք:

Հետևյալ հոդվածները նաև կօգնեն ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ, ավելին իմանալ ձեր մասին և զբաղվել յուրաքանչյուր աղջկա ամենատարածված խնդիրներով:

Ամեն ինչում ներդաշնակություն է պահանջվում, և միայն այդ դեպքում կյանքը կարող է լավանալ։ Բայց դրան չի կարելի հասնել, եթե դրա մեջ սեր չկա՝ սեր մեր շրջապատող աշխարհի և նրանում գտնվող մարդկանց հանդեպ, սեր սեփական անձի հանդեպ: Բայց մինչ կսովորես սիրել մարդկանց, պետք է սկսել քեզնից: Եվ սա իրականում այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից:

Սիրել ինքդ քեզ չի նշանակում դառնալ եսասեր։ Սա նշանակում է սովորել հարգել ձեր անհատականությունը, իսկ ապագայում սովորել նման հարգանք փոխանցել ձեզ շրջապատող մարդկանց: Այս վերաբերմունքից է կախված նաև մարդու ինքնագնահատականը։ Եվ ինչպես ենք մենք վերաբերվում ինքներս մեզ, նույնն է, թե ինչպես են մեզ վերաբերվում ուրիշները:

Որտեղի՞ց սկսել:

Հնարավո՞ր է սովորել սիրել: Պատասխան՝ կարող ես։ Բայց դա կպահանջի փոփոխությունների հսկայական ճանապարհ: Եվ առաջին հերթին դուք պետք է որոշեք ձեր անձնական ինքնագնահատականը։ Դա անելու համար կատարվում է փոքրիկ թեստ՝ վերցնել ընդհանուր տերեւ դատարկ թուղթ, վրան գծված է անկյունագիծ, որը կիսով չափ կբաժանի այն։ Հաջորդը, դուք պետք է կետ դնեք այս գծի վրա:

Այժմ, կախված կետի գտնվելու վայրից, կարող եք ներդաշնակություն կատարել.

• Գծի կենտրոնական մասի կետը նշանակում է, որ ինքնագնահատականը գտնվում է համապատասխան մակարդակի վրա, ինչը նշանակում է, որ մարդը կարող է
  սիրեք և հարգեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց;
• վերևում գտնվող կետը - արտացոլում է էգոցենտրիզմը, ինչը նշանակում է, որ մարդը բացի իրենից քիչ մարդկանց է նկատում, և որքան բարձր է կետը, այնքան ավելի ընդգծված է բնավորության այս գիծը.
• Ստորև բերված կետը խոսում է ցածր ինքնագնահատականի մասին, ինչը նշանակում է, որ մարդը մտածում է միայն մարդկանց մասին՝ նրանց շահերը վեր դասելով իր շահերից։

Եթե ​​վերջին արդյունքը ստացվեր, ապա չէր խանգարի պարզել, թե ինչպես սովորել սիրել և հարգել ինքդ քեզ։

Մենք սկսում ենք փոխվել

Ինքդ քեզ սիրելու և հարգելու կարողությունը սկսվում է կյանքիդ դիրքերը վերանայելուց: Մեր բոլոր խնդիրները մեր գլխում են, ուստի մենք պետք է փոխենք մեր մտածելակերպը:

Կան մի շարք կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր կյանքը.

1. Ոչ մի քննադատություն! Չի կարելի անընդհատ քո մեջ թերություններ փնտրել։ Բացասականություն փնտրելը խանգարում է հարգանքին: Սա վերաբերում է ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր շրջապատին, քանի որ ինչպե՞ս կարող եք սովորել սիրել ձեր տղամարդուն, եթե նա այդքան վատն է:
2. Միայն դրական մտքեր։ Եթե ​​վատ կամ նույնիսկ վախեցնող միտք է ծագում, ապա այն պետք է անհապաղ կտրել բողբոջում: Հենց ձեր գլխում նման բան հայտնվի, կարող եք սկսել երգ երգել, ցանկալի է՝ մանկական մուլտֆիլմից;
3. Վատ անցյալի փորձը: Անցյալից հրաժարվելը նշանակում է ձեր, ինչպես նաև ուրիշների սխալների համար: Պետք է կարողանալ վերլուծել ու մոռանալ փորձը, հակառակ դեպքում անցյալը քեզ հետ կպահի ու թույլ չի տա զարգանալ։ Այս խորհուրդը հատկապես վերաբերում է այն կանանց, ովքեր նախկինում դավաճանվել են և այժմ փորձում են սիրել նոր տղամարդու, բայց դա չի ստացվում.
4. Ես լավագույնն եմ: Նախքան կյանքը սիրել սովորելը, դուք պետք է սովորեք լավ վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք գրել ձեր անձի ուժեղ կողմերը թղթի վրա և անընդհատ վերընթերցել դրանք: Բայց բացի սրանից, մենք պետք է զարգացնենք դրանք։ Հետևաբար, նման ցուցակը կարելի է կախել հայելու վրա և կարդալ ամեն առավոտ.
5. Իմ խնդիրներն իմ մեղքով են: Դուք չեք կարող ամբողջ մեղքը ձեզ վրա գցել ուրիշի վրա: Չկան անելանելի իրավիճակներ, կան մարդիկ առանց նախաձեռնության։ Երբ կյանքում խնդիր է լինում, պետք է նստել մտածելու և անհրաժեշտության դեպքում գրել ամեն ինչ հնարավոր ուղիներընրա որոշումները: Յուրաքանչյուր մարդ անձամբ պատասխանատու է իր կյանքի բոլոր իրադարձությունների համար:

Եթե ​​դուք սկսեք փոխել ձեր մտածողությունը, ինչը, ի դեպ, սկզբում այնքան էլ հեշտ չի լինի, ապա սերն ու հարգանքը կսկսեն դրսևորվել։ Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեզ շրջապատող մարդկանց: Ուստի, առաջին հերթին, պետք է փոխել ինքներդ ձեզ, իսկ հետո փորձել փոխել տղամարդուն, հարազատներին ու ընկերներին։

Զորավարժություններ ինքնազարգացման համար

Բացի մտքերից, պետք է մարզվել։ Իսկապես, հոգեբանները մշակել են հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ինքնագնահատականը և ցույց տալ, թե ինչպես սովորել սիրել և հարգել:

Այսպիսով, ձեր անհատականությունը զարգացնելու համար դուք պետք է փորձեք հետևյալը.

1. իրազեկում. Այս վարժությունը լավագույնս արվում է նաև գրիչի և թղթի միջոցով.

Այստեղ դուք պետք է գրեք հետևյալ հարցերը.

• ով եմ ես - սեռը, գործունեության ոլորտը, մասնագիտությունը և այլն;
• իմ ուժեղ և թույլ կողմերը;
• Կա՞ն գծեր, որոնցով կարող եմ հարգվել և հպարտանալ;
• որոնք են իմ կյանքի նպատակները;
• այն, ինչ ես ամենալավն եմ անում կյանքում;
• ինչպիսի մարդիկ պետք է շրջապատեն ինձ և ինչպիսի մարդիկ չպետք է լինեն իմ շրջապատում;
• Իմ կերպարի «+» և «-» ուրիշների համար.
• ինչ չեմ կարող անել և ինչու է դա տեղի ունենում:

Այս վարժությունը ուղղված է թույլ և ուժեղ կողմերը. Ըստ այդմ՝ մարդը, իմանալով իր թերությունները, կարող է աշխատել դրանց վրա։

1. Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ գտնել ընդհանուր լեզուզույգ Վերցրեք երկու տերեւ և կիսեք դրանք: Առաջին սյունակում գրված են բացասական գծերը, իսկ երկրորդում՝ անձի դրական բնավորության գծերը։ Կինը բնորոշում է տղամարդուն, և հակառակը։ Այնուհետև կատարվում է հատկությունների վերլուծություն: Հատուկ ուշադրությունարժե ուշադրություն դարձնել այն պահերին, որոնք համընկել են բացասական սյունակում, օրինակ՝ դյուրագրգիռ, անուշադիր և այլն: Բայց նման վարժության դժվարությունն այն է, որ այստեղ գլխավորն այն է, որ ճիշտ ընկալես քո հասցեին ուղղված քննադատությունը և չսկսես: վիրավորվել;
2. Կարող եք նոթատետր պահել, որտեղ ամեն օր գրի կառնեք ձեր բոլոր արարքները՝ և՛ բացասական, և՛ դրական: Քնելուց առաջ դրանք պետք է նորից կարդալ։ Յուրաքանչյուր իրավիճակ վերլուծվում է առանձին: Բացասական կողմերը պետք է ուշադիր ուսումնասիրվեն դրանց լուծման տեսանկյունից այլընտրանքային ուղիներ, ինչը թույլ կտա հասնել մեծ արդյունքների։ Հետագայում, երբ մարդը հայտնվի նմանատիպ իրավիճակում, նրա հիշողության մեջ ինքնաբերաբար կառաջանա նման վերլուծություն, ինչը նշանակում է, որ այլ կերպ վարվելու հավանականությունը ավելի մեծ կլինի։

Այս երեք տեխնիկան այնքան էլ դժվար չէ կատարել, բայց, այնուամենայնիվ, արդյունավետ արդյունքներ են տալիս։ Գլխավորը լրջորեն վերաբերվել դրանց իրականացմանը։

Ամենօրյա աշխատանք

Դուք պետք է անկեղծորեն սիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր տղամարդուն, ձեր մտերիմ ընկերներին և հարազատներին, և դրա համար դուք պետք է լրջորեն վերաբերվեք դրան:

Այս վերաբերմունքը ձեռք է բերվում ամենօրյա աշխատանքով, և դրա համար անհրաժեշտ է հիշել հետևյալ կանոնները.

1. Երբ առավոտյան արթնանում եք, իսկ երեկոյան գնում քնելու, պետք է բարի խոսքեր ասեք միմյանց։ Եթե ​​մոտակայքում մարդ չկա, ապա Բարի գիշերդուք կարող եք ցանկանալ ինքներդ ձեզ համար: Հարկավոր է նաև երեկոները գովել ինքներդ ձեզ, քանի որ դա կօգնի ենթագիտակցորեն ձեր «ես»-ը կարգավորել դրականին: Ենթագիտակցության մեջ գրանցվում են այնպիսի բառեր, որոնք շուտով կարտացոլվեն իրական վերաբերմունքով.
2. Անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է դա, դուք պետք է շփվեք ինքներդ ձեզ հետ հայելու մեջ: Դեմքին պետք է ժպիտ լինի, իսկ խոսքերը լցված լինեն ջերմությամբ և հավանությամբ, այնպես որ բոլոր գովասանքները բարձրաձայն են հնչում: Դուք կարող եք գովել ինքներդ ձեզ համար դրական հատկություններցուցակում կամ օրվա ընթացքում կատարված գործողությունների համար.
3. Լավ է ինքներդ ձեզ համար կարճ ելույթ ունենալ, որը ցույց կտա այն բոլոր հատկանիշները, որոնք մարդն ունի կամ կցանկանար ունենալ։ Բայց դա կարևոր է ինքներդ ձեզ ասել միշտ և ցանկացած տրամադրությամբ՝ առանց որևէ արդարացում գտնելու.
4. Փոքր ուրախությունները նաև օգնում են ձեզ սովորել սիրել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մանկուց ժամանակին մեքենա եք ցանկացել, ապա այժմ հնարավորություն ունեք գնելու այն։ Սա կօգնի հաղթահարել մանկական բարդույթները։ Արժե նաև նվերներ մատուցել ձեր սիրելիներին՝ չկատարված ցանկությունների նույն սկզբունքով։

Եվ վերջապես, ես կցանկանայի ասել, որ կարևոր է վերահսկել ձեր տեսքը, քանի որ դժվար է սիրել մի մարդու, ով շատ կոկիկ տեսք չունի: Ուստի խորհուրդ է տրվում մի փոքր թարմացնել զգեստապահարանը, գնալ սրահ և կարգի բերել ձեզ։

1. Առաջին գաղտնիքը ՄՏՔԻ ՈՒԺՆ է
- Սերը սկսվում է մտքերից:
-Մենք դառնում ենք այն, ինչի մասին մտածում ենք։ Սիրող մտքերը ստեղծում են սիրառատ կյանք և սիրառատ հարաբերություններ:

2. Գաղտնիք երկրորդ՝ ՀԱՐԳԱՆՔԻ ՈՒԺԸ
- Մեկին սիրելու համար սովորիր նախ հարգել նրան:
-Առաջին հերթին պետք է հարգել ինքդ քեզ։

3. Գաղտնիք երրորդ՝ ՏԱԼՈՒ ՈՒԺԸ
- Եթե ուզում ես սեր ստանալ, պարզապես պետք է տալ այն: Որքան շատ սեր տաս, այնքան ավելի շատ կստանաս:
-Սիրել՝ նշանակում է տալ քո մի մասը՝ առանց վճարման կամ վերապահումների։ Սովորեք բարություն դրսևորել միայն հանուն դրա:
- Սիրո գաղտնի բանաձեւն է՝ միշտ ուշադրություն դարձնել ոչ թե այն, ինչ կարող ես վերցնել, այլ այն, ինչ կարող ես տալ։

4. Գաղտնիք չորրորդ՝ ԸՆԿԵՐՈՒԹՅԱՆ ՈՒԺԸ
-Իսկական սեր գտնելու համար նախ պետք է իսկական ընկեր գտնել:
-Սիրել նշանակում է չնայել միմյանց, այլ միասին նայել աշխարհին նույն ուղղությամբ։

5. Հինգերորդ գաղտնիքը՝ Հպման ուժը
- Հպումը սիրո ամենահզոր արտահայտություններից է, որը կոտրում է պատնեշները և ամրապնդում հարաբերությունները:
- Հպումը փոխում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակները և մարդկանց ավելի ընկալունակ դարձնում սիրո նկատմամբ:
- Հպումը կարող է օգնել բուժել մարմինը և ջերմացնել սիրտը: Երբ բացում ես ձեռքերդ, բացում ես սիրտդ:

6. Գաղտնիք վեցերորդ. «ՏԱԼ ԱԶԱՏՈՒԹՅԱՆ» Սկզբունքի ուժը.
- Եթե ինչ-որ մեկին սիրում ես, ազատ արձակիր: Եթե ​​նա վերադառնա քեզ մոտ, նա քոնն է, եթե ոչ, նա երբեք քոնը չի եղել:
-Նույնիսկ իրականում սիրային հարաբերություններմարդիկ իրենց սեփական տարածքի կարիք ունեն:
- Եթե ցանկանում եք սովորել սիրել, նախ պետք է սովորեք ներել և ազատվել ձեզ անցյալի դժգոհություններից, վշտերից, վախերից, նախապաշարմունքներից և վերապահումներից:

7. Գաղտնի յոթերորդ. Հաղորդակցության ուժը
-Երբ սովորում ենք բաց ու ազնիվ շփվել, կյանքը փոխվում է։
-Սիրել մեկին նշանակում է շփվել նրա հետ։
- Թող մարդիկ իմանան, որ դու սիրում ես իրենց և գնահատում նրանց:
-Երբեք մի վախեցեք ասել այս երեքը կախարդական բառեր«Ես սիրում եմ քեզ».
- Երբեք բաց մի թողեք ինչ-որ մեկին գովելու առիթը:
- Միշտ սիրո խոսք թողեք նրան, ում սիրում եք, միգուցե սա վերջին անգամն է, որ տեսնում եք նրան:

8. Գաղտնիք ութերորդ. Նվիրվածության ուժը
- Որպեսզի սերը ճշմարիտ լինի, պետք է նվիրվել դրան, և այդ նվիրվածությունը կարտացոլվի մտքերում և արարքներում:
-Նվիրվածությունն ու հավատարմությունը սիրո իրական փորձությունն են:
- Սիրային հարաբերություններ ունենալու համար պետք է հավատարիմ լինել այդ հարաբերություններին:
- Հանձնառությունը տարբերում է ամուր հարաբերությունները փխրուն հարաբերություններից:

9. Գաղտնի իններորդ՝ ԶԳԱՑՈՒՄՆԵՐ ԱՐՏԱՀԱՅՏԵԼՈՒ ՈՒԺԸ
-Զգացողություններն աջակցում են սիրո կրակին և թույլ չեն տալիս, որ այն մարի: Սիրո բուռն զգացմունքները բնութագրվում են խորը նվիրվածությամբ, խանդավառությամբ, հետաքրքրությամբ և ուրախ հուզմունքով:
- Զգացմունքները կարելի է ջերմացնել՝ վերստեղծելով անցյալի իրավիճակները, երբ զգացմունքները վառվում էին:
-Ինքնաբերությունն ու անակնկալները փոխադարձ զգացմունքներ են ծնում։

10. Գաղտնի տասներորդ. Վստահության ուժը
- Վստահությունը կենսական է սիրային հարաբերությունների համար: Առանց դրա, մի մարդ դառնում է կասկածամիտ, անհանգիստ և լի վախերով, իսկ մյուսը զգում է զգացմունքային թակարդում և չի կարող ազատ շնչել:
«Անհնար է իսկապես սիրել մեկին, եթե նրան լիովին չես վստահում»:
- Որոշելու համար, թե արդյոք մարդը ճիշտ է ձեզ համար, ինքդ քեզ հարց տալն է.

Ամենամեծ խնդիրներից մեկը ժամանակակից աշխարհ«ինքն իրենով տարված» և սեփական կարիքները մերձավորի հանդեպ սիրո պակասն է: Մինչդեռ այս պայծառ զգացումը բնականաբար բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդու ծննդյան պահից՝ նախ մենք խոսում ենքմայրական սիրո անհրաժեշտության մասին, ապա, քանի որ անհատը մեծանում է, կարիքը շարժվում է այլ ուղղությամբ, բայց դրա նշանակությունը չի նվազում, այլ միայն մեծանում է:

Ինչո՞ւ այդ դեպքում մեզ այդքան հաճախ ուղեկցում է վրդովմունքը, դավաճանությունը և աշխարհի հանդեպ ատելությունը: Իսկ ինչպե՞ս սովորել չհպարտանալ, չնախանձել, այլ պարզապես սիրել մարդկանց։

Ուրախության ալգորիթմ. ինչպես հաշվարկել այն:

• շնորհակալություն հայտնեք կյանքին այն բոլոր լավ բաների համար, որոնք նա տվել է ձեզ, հիմա, ժամը անցած շաբաթՀեռավոր մանկության մեջ՝ կյանքի ամեն օրվա, պատուհանից դուրս երգող թռչունների, այս տողերն իմ աչքերով կարդալու հնարավորության, ապրող և առողջ ծնողների համար, լույսի ու ջերմության, սիրելիների աջակցության համար։
• ավելի հաճախ խոստովանեք ձեր սերը ձեր ընտանիքին և ընկերներին. ամուսնուն, զուգընկերոջը, երեխաներին, ծնողներին, նույնիսկ ամենափոքր և ամենաաննշան մանրուքների համար.
• Մի ստիպեք շրջապատող մարդկանց մտնել ընդհանուր ընդունված չափանիշների և կարծրատիպերի շրջանակում. Բայց ընկերներիդ մեջ հավանաբար ինչ-որ լավ բան կա, պարզապես պետք է հիշել դա։ Պարզապես բոլոր մարդիկ տարբեր են, իսկ ոմանք նման չեն մյուսներին:
• Վ կոնֆլիկտային իրավիճակներմարդկանց ընկալել ոչ թե որպես մարմնական պատյան՝ մեղքերով ու թերություններով, այլ որպես ազնիվ, լուսավոր հոգի, որը հիմար երեխայի նման երբեմն շեղվում է ճիշտ ճանապարհից։ Ի՞նչ են անում ծնողները երեխայի հետ, ով անգիտակցաբար սխալ է գործել: Ճիշտ է. զղջում են։ Մի բարկացիր, մի վիրավորիր, մի վրեժխնդիր, նույնիսկ եթե դա քեզ շատ է ցավեցնում։

  Այո, սա վիթխարի աշխատանք է սեփական անձի վրա, որը հսկայական ուժ է պահանջում ներքին հակասությունները հաղթահարելու համար, բայց դա անպայման իր պտուղները կտա։ Չէ՞ որ չարը վատ է ծնում, իսկ բարին միայն բարին է ծնում:

Գործնականում գրեք «սեր»

1. Ստացեք հատուկ էլեկտրոնային փաստաթուղթկամ նոթատետր (եթե նախընտրում եք գրել «հին ձևով»), վերցրեք կոնկրետ մարդու և նկարագրեք նրա մի քանի առավելությունները. ասեք՝ «սխտորի ոճով»։

   Օրինակ, Կատյան հրաշալի խոհարար է և նրան միշտ հյուրասիրում է իր նրբաճաշակ ուտեստներով, իսկ Մաշան իր ձեռքերով հրաշալի տիկնիկներ է պատրաստում։ Այսպիսով, կազմեք ձեր ընկերների մինչև 10 բնութագրերը:

2. Հիշեք նրանց, ում անկեղծորեն չեք սիրում, և ամեն ինչ արեք նույն կերպ։ Գրեք գոնե մի քանի բառ այն մասին, թե ինչու կարելի է այս մարդուն սիրել: Թվում է, թե դրանում ոչինչ չկա՞: Փնտրեք և կգտնեք:

   Պետք չէ ինչ-որ բան հորինել և մարդուն վերագրել իր համար անսովոր մի բան, որպեսզի մեծ հումանիստ թվա և ուղղակի կատարի տրված առաջադրանքը։ Իսկապես անհրաժեշտ է գտնելլավ բան.

3. 3. Վերլուծելով ձեր արածը, դուք կհասկանաք ճշմարտությունը. չնայած այն բանին, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, նրանք շատ ընդհանրություններ ունեն, և ինչն ամենազարմանալին է, դուք ինքներդ և բացասականություն պատճառող մարդը կարող եք նաև ընդհանուր եզրեր ունենալ։ .

   Բայց եթե դա այդպես չէ, և դու երկու ափի չափ հեռու ես, սա պարզապես պատճառ է խոստովանելու, որ մարդն ուղղակի ապրում է իր կյանքով, պարզապես անում է այն, ինչ ուզում է, և ոչ թե այն պատճառով, որ միշտ առիթ է փնտրում. «զայրացնել» քեզ.

Մարդկանց հետ սիրահարված ապրելը. տեխնիկա և տեխնիկա

1. Արտահայտեք զգացմունքներ. Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ ստանալու համար նախ պետք է տալ։ Եվ որքան մեծ է ձեր նվերը ուրիշներին, այնքան ավելի շատ նրանք կտան ձեզ:
2. Մարդկանց ընկերական կերպով գրկելը. Այս պահերին փորձեք բացել ձեր սիրո էներգետիկ գոտին, այսպես կոչված, «սրտի չակրան»: Մի մոռացեք, որ այն բանից հետո, երբ ձեր ձեռքերն ու մարմինը կատարեն իրենց աշխատանքը, ապահովեք շփումը լցված տեսողական հայացքով դրական հույզեր. Գրկելով մարդկանց՝ դուք կարծես գրկում եք ինքներդ ձեզ՝ ոչ միայն բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը, այլև գտնելով ներքին ուրախություն և ներդաշնակություն։

   Նաև մի՛ ամաչեք, որ անհրաժեշտության դեպքում մեկ ուրիշին խնդրեք գրկել ձեզ, հատկապես երեխաների համար, ովքեր միշտ անկեղծ են և անշահախնդիր: Ապացուցված փաստ՝ մարդուն անհրաժեշտ է օրական 20 գրկախառնություն հոգեբանական հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար։

3. «Ես քեզ սիրում եմ» ասելը չի ​​նշանակում, որ դա ուղիղ իմաստով պետք չէ բոլորին անխտիր խոստովանել քո զգացմունքները. Այս հմտությունը հիմնված է Կարնեգի տեխնիկայի վրա, որը բաղկացած է մարդուն վատ լուր ասելուց կամ որևէ դիտողություն անելուց առաջ լավ բան ասելուց:

   Օրինակ՝ նախքան ենթակայի վրա բղավելը՝ հաշվետվությունը ժամանակին չլրացնելու համար, գովեք նրան մյուս պարտականությունները հաջողությամբ կատարելու համար, որոնք խանգարում էին անել ամենակարևորը:

4. Պարզապես խոսեք: Ոչ մի վիրավորանք, մեղադրանք կամ նախատինք: Քնքշությամբ, ջերմությամբ և մասնակցությամբ, որովհետև մարդկանց հետ խոսելու ձևը հստակ ընդգծում է մեր վերաբերմունքը և տալիս է այն հույզերը, որոնցով արտահայտվում են բառերը:
5. Ժպտացեք նույնիսկ անծանոթ մարդկանց հանդիպելիս: Ժպիտը, ինչպես արևի ճառագայթը, կարող է լուսավորել ոչ միայն կոնկրետ պահը, այլև մի ամբողջ կյանք: Նախ, փորձեք ժպտալ պատահական մարդկանց, ում հանդիպում եք վերելակում, փոխարենը գլուխը հատակին ցած կանգնելու փոխարեն: Ժպտացեք և նայեք ուղիղ առաջ:

   Այո, սա կստիպի մարդկանց իսկապես գլուխկոտրուկ լինել ձեր զվարճանքի պատճառի շուրջ, և ոմանք կարող են նույնիսկ տարօրինակ համարել ձեզ: Բայց ամենից հաճախ դուք կստանաք անգնահատելի պարգև՝ փոխադարձ ժպիտ։ Այս պահին մտածեք, որ ձեզ հաջողվել է մարդու մեջ հաճելի հույզեր առաջացնել, ստիպել նրան լավ բաներ հիշել և գոնե մի փոքր բարձրացնել նրա տրամադրությունը, և ձեր հոգին կդառնա թեթև ու հանգիստ, իսկ ձեր շրջապատի դաժան ու չար մարդիկ ինչ-որ տեղ կվերանան: .

Հոգեբանները շատ ու հաճախ խոսում են ինքներդ ձեզ սիրելու անհրաժեշտության մասին։ Մասնագետները համոզված են, որ դա անհրաժեշտ է լիարժեք անհատականության ճիշտ ձևավորման համար։ Բայց ի՞նչ է ինքնասիրությունը: Միգուցե ձեզ համար հարմարավետ գոյություն ապահովելու հարցում: Բայց մի՞թե սա չի դառնա սիրելիների նկատմամբ եսասիրության դրսեւորում։ Կան բազմաթիվ տարբեր հարցեր, որոնց պետք է պատասխանել:

Այսպիսով, ինչպես կարող է կինը սիրել իրեն և բարձրացնել իր ինքնագնահատականը: Ինչու՞ են առաջանում բարդույթներ: Արդյո՞ք դրանք օբյեկտիվ են։ Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ այս կերպ և որո՞նք են ինքնագնահատականը նորմալացնելու ուղիները:

Ինչու՞ պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ

Վիճակագրությունն ասում է, որ կանանց գրեթե կեսը դժգոհ է իրենից, արտաքինից, բնավորության որոշակի գծերից կամ կյանքի որակից, ինչը բազմաթիվ բարդույթների և դեպրեսիայի պատճառ է դառնում։ Նրանք չգիտեն՝ ինչպես սիրել և գնահատել իրենց։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս կինը կարող է ակնկալել ճանաչում և հասկացողություն ուրիշներից:

Ինքնասիրություն ամենևին չի նշանակում անտեսել սիրելիներին։ Սա ավելի լավը, խելացի, ավելի գեղեցիկ լինելու, կյանքում հաջողությունների հասնելու ցանկությունն է։ Դա ձեզ կլցնի ինքնավստահությամբ և վստահությամբ պայծառ ապագայի հանդեպ։

Հաճախ կանայք դա չեն հասկանում և շարունակում են լուռ տանջվել՝ իրենց անհաջող ու դժբախտ համարելով։ Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ սիրելու կարողությունը պետք է սովորել: Սա ամենօրյա աշխատանք է, որը պահանջում է համբերություն և հաստատակամություն, որը կպարգևատրի ձեզ ներդաշնակությամբ և ձեր հոգում խաղաղությամբ: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես պետք է սիրել իրենց, սակայն հոգեբանի խորհուրդը կօգնի նրանց հաղթահարել այս բարդ խնդիրը։

Ինչպես սովորել սիրել ինքդ քեզ

• Նախ և առաջ պետք է թույլ տաք ձեզ անկատար լինել։

Ոչ ոք ի վիճակի չէ իմանալ և կարողանալ ամեն ինչ անել, նույնիսկ ամենագեղեցիկը, հարուստն ու հայտնիը: Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում սխալներ է թույլ տալիս, գուցե անուղղելի։ Նա ներում է դրանք այլ մարդկանց, ինչո՞ւ չի կարող ինքն իրեն ներել: Դուք պետք է սովորեք նրանցից, որպեսզի հետագայում դրանք չկատարեք, բայց մի տանջվեք այն մտքից, որ ոչինչ հնարավոր չէ ուղղել։ Պետք է կարողանաք բաց թողնել անցյալը՝ անհրաժեշտ եզրակացություններ անելով։

• Պետք չէ խղճալ ձեզ՝ ստեղծելով զոհի կերպար։

Խղճահարությունը ծնում է անօգնականության և հուսահատության զգացում։ Նույնիսկ բնությունից զրկված մարդը, հաշմանդամը կարող է հայտնվել այս կյանքում, եթե ունենա բավարար կամքի ուժ։ Ինչու՞ պետք է առողջ, գեղեցիկ և ուժով լի կինը խղճա ինքն իրեն:

• Ամեն ինչ մինչև վերջ հասցնելն անհրաժեշտ պայման է։

Չավարտված գործերը ցույց են տալիս թուլությունը, պարտությունը և դժվարություններին դիմակայելու անկարողությունը:

• Համեմատություններ մի արեք այլ մարդկանց հետ

Յուրաքանչյուր կին յուրահատուկ է իր ձևով: Ավելի լավ է այսօր ձեզ համեմատեք երեկվա հետ և տոնեք դրական փոփոխությունները։ Դուք պետք է ավելի հաճախ գովեք ինքներդ ձեզ դրա համար ձեռք բերված ձեռքբերումները, նույնիսկ ամենափոքրը։ Նույնիսկ ավելի օգտակար է դրանք գրել: Ամեն օր դրանք կավելանան, և դրանով վստահություն կառաջանա սեփական ուժը. Պետք է միայն նշել ձեր ուժեղ կողմերը: Բոլորն էլ ունեն թերություններ, ուստի մի՛ զբաղվեք դրանց վրա:

• Երջանիկ մարդիկ նրանք են, ովքեր իրենց ամբողջ կյանքն անցկացնում են անելով այն, ինչ սիրում են:

Ընտրելով իր ցանկությամբ գործունեություն՝ կինը շատ ավելի մեծ հաջողությունների է հասնում։ Նրանք ոգեշնչում են, ավելացնում վստահություն իրենց կարողությունների նկատմամբ և ազատում բացասական հույզերից։

Զորավարժություններ

Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ այսպես և ո՞րն է այն տեխնիկան, որն օգնում է քեզ սիրել իրական քեզ: Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ամեն օր.

• գնալով հայելու մոտ, դուք պետք է գովեք ինքներդ ձեզ. Սկզբում ներքին լարվածություն կառաջանա մարզումների ժամանակ, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կվերանա;
• Կռանալը ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության պակասի նշան է, ուստի ամեն օր պետք է աշխատեք ձեր կեցվածքի և քայլվածքի վրա, որպեսզի սովորեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ գլուխը բարձր պահել:

Կինը շրջապատող աշխարհից ստանում է զգացմունքների և վերաբերմունքի հայելային արտացոլումը, որը նա զգում և ուղարկում է իրեն: Եվ ինքնասիրությունը նրան լցնում է ուրախ, դրական զգացմունքներով: Միևնույն ժամանակ, պետք չէ ինքնահարգանքը շփոթել խղճահարության կամ եսասիրության հետ։ Չէ՞ որ նման զգացմունքների երկու տեսակ կա.

• Ինքնահիացմունքի ամենատարածված ձևն այն է, երբ մարդը կարծում է, որ ինքը բոլորից լավն է։
• Երկրորդը հիմնված է ինքնախղճահարության և այն համոզմունքի վրա, որ ամբողջ կյանքը մաքուր դժբախտություն և անարդարություն է:

Ինքնագնահատականի երկու տեսակներն էլ հակասում են իրականությանը: Այն ադեկվատ դարձնելու համար առաջին հերթին պետք է ճանաչել այս հակասությունը։ Ինչպե՞ս կարող ես քեզ սիրել, եթե եսասեր ես կամ անվստահ: Իհարկե դա անհնար է։

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու մեթոդներ

Հոգեբանությունն ունի ինքնագնահատականը բարձրացնելու տարբեր մեթոդներ. Դրանցից մեկն առաջարկում է ինքներդ ձեզ նայել դրսից՝ օտարի պես, և գտնել իրական գծեր, որոնք հարգանք են ներշնչում: Դա անելու համար պահանջվում են հետևյալ քայլերը.

• Դուք պետք է լուռ նստեք և հիշեք կյանքի հաճելի պահերը, որոնք հպարտության զգացում են առաջացնում ձեր արարքներում: Դուք պետք է դրանք գրեք թղթի վրա:
• Հաջորդ փուլում դուք պետք է գրեք այն հիշողությունները, որոնք ձեզ ամաչում և ամաչում են ձեր պահվածքից: Այս իրադարձությունները պետք է վերլուծվեն և բացահայտվեն դրանց պատճառները: Ապա դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ ձեր սխալների համար և այլևս չվերադառնաք դրանց:
• Համեմատելով երկու վարժությունների արդյունքները, դուք պետք է գտնեք ոսկե միջին, ձեր իրական որակները:
• Հարկավոր է կազմել ևս երկու ցուցակ՝ առաջինը կներառի առարկաներ և իրադարձություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և դրական հույզեր են առաջացնում, իսկ երկրորդում՝ գրգռվածության զգացում առաջացնողներ։
• Դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես ձեր կյանքից հեռացնել այն երեւույթները, որոնք բացասականություն են առաջացնում։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ և չնյարդայնանաք նրանց ներկայությունից։ Ավելի լավ է այս բաներն ընդունել որպես անխուսափելի, ինչպես անձրևը կամ ձյունը, որը մի օր կավարտվի:
• Առաջին ցուցակը պետք է օգտագործվի որպես հակադեպրեսանտ՝ օգնելով բարելավել տրամադրությունը և վերականգնել հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։

Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, իսկ ապագայում կբարելավեն ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկական առողջությունը։

Հակադարձ գործողություն

Կարևորը շրջապատող աշխարհի նկատմամբ վերաբերմունքն է, այսինքն՝ այն իրադարձությունների, մարդկանց, իրերի և հանգամանքների, որոնց մեջ ապրում է կինը։ Սա ուրախություն և վիշտ տվող իրականություն է, և մենք պետք է շնորհակալ լինենք կյանքի համար: Ի վերջո, ուրիշ աշխարհ չկա և չի լինի: Դուք չեք կարող դատել այլ մարդկանց՝ ծանոթներին, հարազատներին, գործընկերներին։ Նրանք պետք է պատասխանատու լինեն իրենց որոշումների և իրենց գործողությունների համար։

Եթե ​​ուրիշների մեջ ինչ-որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, դուք պետք է վերլուծեք ձեր վարքագիծը: Ենթադրվում է, որ բնավորության այն գծերը, որոնք մարդը դատապարտում է ուրիշների մեջ, առկա են իր մեջ, ինչի պատճառով էլ վիրավորում են նրան։ Դուք պետք է փորձեք դրանք ուղղել ձեր մեջ, այլապես ստիպված կլինեք համակերպվել ուրիշների հետ: Ընդունելով ձեր թերությունները և դադարելով անընդհատ քննադատել ինքներդ ձեզ՝ ավելի հեշտ է գլուխ հանել ձեր բարդույթներից և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։

• ժպտալ՝ ի պատասխան վիրավորանքի;
• եթե գումարը կորչում է, որոշակի գումար նվիրաբերեք բարեգործությանը.
• Վախի զգացումից կարող եք ազատվել ծիծաղի օգնությամբ։

Այսպիսով, բարություն և սեր տալով ձեզ շրջապատող աշխարհին, դուք կարող եք դրա դիմաց ստանալ ավելի շատ նույնը:

Հարաբերություններ ծնողների հետ

Եթե ​​դուք փնտրում եք ինքնասիրության ակունքները, հաճախ ստիպված եք վերադառնալ ձեր մանկություն: Սովորաբար պատճառները ծնողների և դուստրերի և որդիների փոխհարաբերությունների մեջ են: Փորձելով տեսնել իրենց երազանքները երեխաների միջոցով, շատ մայրեր և հայրեր անտեղի ճնշում են գործադրում նրանց վրա: Ծնողների հանդեպ դժգոհությունը երբեմն անհետանում է երկար տարիների ընթացքում:

Այս կործանարար հույզից ազատվելու համար դուք պետք է սովորեք ներել՝ և՛ ձեր ծնողներին, և՛ ինքներդ ձեզ, և՛ այլ մարդկանց: Ինչպե՞ս սովորել ընդունել ձեզ, ձեր մայրիկին և հայրիկին այնպիսին, ինչպիսին բոլորն են: Հոգեբաններն առաջարկում են սրա համար անել հետևյալը.

• Եթե ​​հիշում եք, թե ինչպես է մայրդ նախատում ձեզ մանկության տարիներին, ապա պետք է նրան բարի և սիրալիր խոսքեր ասեք, նույնիսկ եթե սկզբում դա դժվար է:
• Մենք պետք է հոգ տանենք հին հարազատների մասին. Օգնությունը երախտագիտությամբ կպատասխանի, իսկ նա, իր հերթին, կվերադարձնի կենսական էներգիան:
• Պետք չէ փորձել հաճոյանալ բոլորին, այդ թվում՝ ծնողներին ու հարազատներին։ Դեռ անհնար է։
• Օգնությունը պետք է լինի անշահախնդիր: Միևնույն ժամանակ չպետք է թույլ տաք որևէ մեկին մանիպուլացնել ձեզ։ Մարդն ինքը պետք է որոշի իր օգնության չափը։

Ձեր ծնողների հետ հարաբերություններում դուք պետք է փորձեք ձևավորել դրական ընդհանուր հիշողություն, դա կօգնի ձեզ մոռանալ և ներել մանկության դժգոհությունները: Արժե փորձել բացել ձեր զգացմունքները՝ առանց որևէ մեկին մեղադրելու։ Հին դժգոհությունները միասին քննարկելը կօգնի: Եթե ​​ձեր ծնողներն այլևս ողջ չեն, դուք պետք է փորձեք վերարտադրել այս խոսակցությունը ձեր երևակայության մեջ և ներել նրանց:

Մտածեք դրական

Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք երախտապարտ լինել ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ այս աշխարհին: Կարևոր է ամեն օր ուրախության փոքրիկ պատճառ գտնել։ Երախտագիտության արտահայտությունները կարելի է գրել և կարդալ ցանկացած հարմար պահի: Մտքերը նյութական են, ուստի դրանք միշտ պետք է դրական լինեն:

Հաճախ կանայք փորձում են հետ մղել, քշել ցավ պատճառող այդ հիշողությունները։ Նրանք ցանկանում են ազատվել իրենց հոգսերից, բայց տխրությունն ու մելամաղձությունը վերադառնում են ավելի մեծ ուժով։ Բայց այս զգացմունքները չեն կարող անտեսվել, դրանք պետք է զգալ, որպեսզի հետո ստիպողաբար դուրս գցվեն գլխից:

Կան ևս մի քանիսը օգտակար խորհուրդներորը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարող է կինը սիրել իրեն.

• բարի գործերը ոչ միայն առաջխաղացում կառաջացնեն կենսական էներգիա– սա կարող է լինել բարեգործություն կամ կամավորություն.
• կարիք չկա զսպելու և թաքցնելու ձեր զգացմունքները, բայց չպետք է թույլ տաք, որ նրանք վերահսկեն ձեզ.
• կարիք չկա բացասական հույզերի բռնկումը փոխանցել ուրիշներին. ավելի լավ է թոշակի անցնել և հանգստանալ, բաց թողնել իրավիճակը.
• պետք է ուրիշներից սեր սովորել, ապրել կյանքը լիարժեք, ուրախացեք հետաքրքիր գիրքկամ ֆիլմ, ծիծաղիր լավ կատակի վրա, նվերներ տուր, և շուտով աշխարհը կպատասխանի.
• դուք պետք է փորձեք թույլ տալ ձեզ գնալ և անել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք, օրինակ՝ գնալ ճանապարհորդության կամ ցատկել պարաշյուտով:

Իմանալով, թե ինչպես ընդունել ինքներդ ձեզ, դուք կկարողանաք սովորել սիրել, ներել և տեսնել ինքներդ ձեզ և աշխարհն այնպիսին, ինչպիսին կան: Արդյունքում կարող եք վստահորեն նայել ապագային։ Այն գեղեցիկ կլինի և դրա դիմաց բարություն և ճանաչում կտա։