Joga postaje sve popularnija među nježnijim spolom. Ovaj drevno učenje ima svoje karakteristike i smjer, koji se preporučuje mladim djevojkama i zrela žena, razlikuje se u mnogim detaljima od muških pokreta.

Joga za žene pomaže postići sklad i ojačati fizičko tijelo. Ovo drevno znanje došlo nam je iz daleke Indije, Tibeta i drugih istočnih zemalja. Nemoguće je navesti u cijelosti. Budući da se nastava savršeno stabilizira i pozitivno utječe na živčani sustav, a uz njihovu pomoć danas se učinkovito bore protiv sljedećih bolesti:

• Depresija i kronični stres.
• Anoreksija i bulimija.
• Dijabetes.
• Alkoholizam.
• Astma.
• Funkcionalni poremećaji srca.
• Alergija.
• Dermatološki problemi.
• Gastrointestinalne bolesti i drugo.

Da bismo ukratko odgovorili što vježbe osim terapeutskog učinka daju, treba istaknuti poboljšanje držanja tijela, uspostavljanje hormonalne ravnoteže i povećanje fleksibilnosti. Čak i hod nakon početka nastave postaje ljepši i poletniji. Ženska joga također utječe na zdravlje djevojke, poboljšava dobrobit i normalizira rad hormonskog sustava.

Značajke joge za žene

Skup vježbi namijenjen ženskim predstavnicama odlikuje se mekoćom. Istina, kako bi povećao samopouzdanje, instruktor može kompleksu dodati više krutih i ritmičkih asana. Također će biti korisni u borbi protiv infantilizma.

Vježbe zahtijevaju više samokontrole i koncentracije, što stvara disciplinu. Za one koji će uskoro postati majka, trebate odabrati poseban smjer joge za trudnice. Ali treba imati na umu da je takva praksa dopuštena samo ako nema kontraindikacija i razvojnih patologija. Osmišljen je na takav način da pomaže riješiti se bolova u leđima, poboljšati stanje i pripremiti ženu za nadolazeći događaj - porod.

Gdje započeti?

Joga za žene uključuje ne samo redovite psihička vježba, ali i promjena uobičajenog načina života. Važno je kombinirati preobrazbu tijela i duha kako biste postigli dobre rezultate i postupno poboljšali svoj život.

Tipično, praksa također uključuje prilagodbu prehrane kako bi se postigla maksimalna korist za tijelo. Evo nekoliko preporuka za početnike:

• Namirnice životinjskog podrijetla izbacite iz jelovnika (ili ih svedite na minimum). Preporučljivo je odreći se mliječnih proizvoda, mesa, jaja, životinjskih masti i ostalog.
• Umjesto masti ili svinjske masti, bolje je koristiti maslinovo ili kukuruzno ulje. Osim toga, oni su nekoliko puta korisniji za tijelo.
• Šećer je preporučljivo zamijeniti medom. Bolje je potpuno izbjegavati kolače i peciva.
• Koncentrati i suplementi potpuno su isključeni iz prehrane.
• Kava i čaj zamjenjuju se biljnom infuzijom ili čistom vodom.
• Jelovnik treba obogatiti svježim povrćem, voćem, mahunarke, sušeno voće.

Joga za žene nudi potpunu promjenu vašeg života i stava. Postupno se pojavljuje pozitivno razmišljanje, čistoća misli, duševni mir.

Dobrobiti ženske joge

Biranje koje najbolja vježba Prikladno za dnevne aktivnosti, morate se usredotočiti na dobrobiti koje će donijeti. Joga za žene daje svojoj vlasnici mnoge blagotvorne učinke, a treba istaknuti glavne prednosti:

• Poboljšanje metabolizma i kretanja krvi. Osim toga, u procesu treninga normalizira se arterijski tlak, performanse su vraćene.
• Povećana kontrola nad emocijama. Uostalom, asane pomažu u jačanju ne samo fizičke, već i moralne izdržljivosti. Čak i među početnicima možete primijetiti smirenost stanje uma i staloženost.
• Prednosti joge za žene nakon 40, pa čak i nakon 50, su da se stanje kože poboljšava i mnoge sitne bore se izglađuju. Tonus mišića se vraća i nakon nekog vremena tijelo izgleda zdravije, vitalna energija sve veći.
• predlaže se kompleks koji potiče mršavljenje i pretežak otići mnogo brže. Ne samo da će se riješiti celulita i viška centimetara u struku, već će i ojačati mišiće i zategnuti opuštene dijelove kože.
• Joga je posebno korisna za žensko zdravlje, budući da je reproduktivna funkcija značajno poboljšana. Čak je i predmenstrualni sindrom puno lakše tolerirati. Mišići u zdjelici i perineumu su zategnuti, upalni procesi i stagnacija u ženskom tijelu su eliminirani. Postoji skup vježbi koje se mogu izvoditi čak i tijekom menstruacije.
• Težina je normalizirana. Intenzivna i redovita tjelovježba omogućuje sagorijevanje dodatnih kalorija, pa vaše tijelo postupno postaje zategnutije i ljepše. Ali glavna prednost je što se izgubljeni kilogrami nikada ne vraćaju.

Glavna prednost joge je u tome što ona postaje izvrsna prevencija nastanka bolesti koje prate sjedeći način života, kao što su proširene vene, osteohondroza, bol u vratu, bol u leđima itd. Osim toga, omogućuje vam dobro zagrijavanje mišića, ublažavanje umora i napetosti te normaliziranje protoka krvi u različitim organima.

Joga vam nudi da naučite mnoge tajne ženskog zdravlja, ali da biste to učinili, samo trebate početi vježbati. To bi mogao biti trening u teretani ili. Da biste to učinili, samo pogledajte video upute i usvojite neke preporuke. Štoviše, vježbati mogu gotovo svi, bez obzira na težinu i godine. Međutim, ako imate ozbiljne bolesti, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako vježbe ne bi štetile.

Glavne razlike između joge za žene

Općenito, obični je prikladan i za žene i za muškarce, s izuzetkom nekoliko bitne značajke. Ako izdvojimo najosnovnije značajke, dobivamo sljedeće:

• Ženski kompleks uključuje više vježbi disanja.
• Više asana koje blagotvorno djeluju na tijelo žene.
• Tijelo je fiksirano ne dugo (minimalna statika) iu udobnijem položaju.
• Mnogo je manje vježbi snage, dodaju se vrlo rijetko i dozirano.
• Prijelazi su uvijek glatki, a pokreti meki.

Zašto je ova joga potrebna? Prije svega, osmišljen je kako bi pomogao ženi da poboljša svoje blagostanje i pronađe sklad duha i tijela, normalizira svoju težinu i vrati samopouzdanje. Bolje je prvo vježbati s trenerom, ali video lekcije često daju detaljne preporuke. Glavna stvar je redovito izvoditi asane i ne propustiti nastavu. Vježbanju ne biste trebali pristupiti kao vježbi, već kao filozofskom toku, koji daje ne samo snagu tijela, već i snagu duha.

Namaste, dragi moji. Kao što znate, joga je duhovna praksa - praksa samorazvoja usmjerena na prosvjetljenje kroz rad s tijelom. Jogu su stvorili muškarci i za muškarce. Postojala su vremena kada je ženama bilo strogo zabranjeno ne samo vježbanje joge, već čak i približavanje vježbalištima.

Danas su glavni učitelji i “gurui” joge, autori knjiga i tečajeva, treneri i mentori joge također muškarci. I moji prvi učitelji bili su muškarci. Baveći se jogom više od 12 godina, došla sam do zaključka da je žene ne mogu raditi ravnopravno s jačim spolom i s istim opterećenjem, a ponekad je čak i kontraindicirana. Za žene bi trebao postojati poseban program. Najprihvatljivije je točno ženska joga . Objasnit ću zašto:

Uzima li ženska joga u obzir hormonalne razine?

Prvo, iako smo svi u početku Duše, neki su rođeni u ženskom, a drugi u muškom tijelu. I to nije slučajnost. Koliko god se trudili, bit ćete ograničeni mogućnostima svog tijela. Muškarac nikada neće postati majka, iako filmovi o tome već postoje. Imamo hormonsku pozadinu. Hormonska pozadina muškarca i žene je drugačija, energija je također različita - ženska joga to uzima u obzir. Menstrualnog ciklusa - temeljna razlikažene od muškaraca. Kod muškaraca to nije tako izraženo fiziološki. Praksa joge za žene u tom je razdoblju potrebno čak i ublažiti napetost, bol i umor. Ali mora se izvoditi vrlo ispravno, jer neke yoga asane tijekom ovog razdoblja mogu uzrokovati štetu umjesto koristi. Ženska joga privremeno isključuje “štetne asane”.

Drugo, u psihologiji postoje 2 modela života: linearni i valni. Kod muškaraca je svijest više linearna, kod žena valovitija. I jedni i drugi imaju svoje ciljeve, ali prema njima idu na različite načine. Sustav hatha-yoge je linearan, ispravan, dosljedan. Ali žensko postojanje je drugačije. Praksa za žene u nekim je točkama "ne-praksa". I ovo može biti točno. Ženska joga uzima i ovakav pristup žena, bez ugrožavanja rezultata.

Ženska fiziologija - naše tajne

Menstruacija - počinje krvarenje, a 3. - 4. dan za žene počinje proljeće. Hipofiza počinje stimulirati jajnike i kanale za stimulaciju folikula. Folikuli počinju sazrijevati, a kako se razvijaju, počinju proizvoditi sve više hormona – estrogena. To su hormoni 1. faze ciklusa, a što je više estrogena, to je žena privlačnija. Nije konstantan, nije linearan. Ne možete uvijek raditi na istoj razini, to se ne događa tako. Ne možete uvijek sebi postavljati tako visoke zahtjeve. I truditi se uvijek biti na razini je muški pristup. Normalno je da se vaš seksipil i ljepota mijenjaju tijekom ciklusa. Ovulacija je najvažniji događaj u životu žene. Kad se povećaju hormoni: koža, kosa, oči sjaje, smijeh je izražajniji, estrogeni daju neku ošamućenost. Čak se i kupovina u 1. fazi ciklusa razlikuje od 2. faze.

Ženska joga i “virus” modernog života

Recite mi, podržava li moderni životni standard valnu strukturu? Ili vas tjera da uvijek budete isti, odnosno nepromijenjeni? Kome treba žena s tim svojim neshvatljivim stanjima? Vrlo je zgodno komunicirati s linearnom osobom čije je ponašanje uvijek predvidljivo, uvijek znate što možete očekivati ​​od njega. I nama samima odgovara uklopiti se u život s linearnim ponašanjem. Ali to je pogrešno s gledišta hormona, s gledišta fiziologije, s gledišta psihologije. Psihološki, mi izravnavamo ovaj val i postajemo sve više muškarci. Želimo romantiku, ali gdje da je nađemo ako i same postanemo toliko neženstvene? Zaključak: važno je razumjeti, prihvatiti i pratiti ovu ideju što je više moguće. I dokažite se kao žena u svim uvjetima: kod kuće, na poslu, na odmoru, u fitnessu ili teretani. Ali! Moderni fitness i joga programi izgrađeni su upravo na linearnosti. Jedan-dva - dobiti rezultat. Upravo sada, kada je potrebno izdržati pritiske modernog života i potrebna ženska joga, sa svojim fleksibilnim pristupom ženskim “posebnostima”.

Kako se ženska joga razlikuje od obične joge?

Iz vlastitog sam iskustva vidio da je joga višestruka i da će svaka osoba, muškarac ili žena, pronaći svoj alat za samospoznaju, ali za to morate znati kakav rezultat želite postići. Ako žena prakticira jogu ne uzimajući u obzir sve karakteristike ženskog tijela i ženskog stanja svijesti, čemu to onda može dovesti? Žena se lako može ispuniti yangom (muškim energijama), što može dovesti do gubitka ženstvenosti; pred vama će se pojaviti neka vrsta "dame chaturanga". Ženska energija se počinje rasipati. I onda se takve žene ne trebaju čuditi zašto im postaje teško privući hrabrog muškarca u svoj život ili zašto dolazi do preraspodjele uloga u obitelji, gdje se ženi dodjeljuje uloga hraniteljice i hraniteljice obitelji.

Opet, ponavljam, sve ovisi o ciljevima koje si žena postavlja. Ako žena nastoji ispuniti se ženskom energijom, postati seksi, šarmantna i privlačna, onda u tome će vam pomoći ženska joga, samo trebate znati koristiti ovaj alat. A ako govorimo o blagodatima ženske joge u održavanju i očuvanju reproduktivnog sustava, tijekom menstruacije, u trudnoći i postporođajnom razdoblju, u menopauzi, onda uloga ženske joge općenito je teško precijeniti.

Je li ženska joga lijek za sve?

Na temelju ovog stava, usuđujem se reći da je to korisnije za žene i Bolje je raditi žensku jogu. Jako je dobro ako vam je instruktorica joge žena, još bolje ako ima obitelj i djecu, a ako je uz to i kao osoba ženstvena i zanimljiva, pretpostavite da ima od čega naučiti.

Godinama sam tražila svoj put, učila kod velikih majstora joge S. Sivanande, R. Gamethallera, A. Siderskog, A. N. Kuzbasheva, A. Zenčenka, A. Pakhomova, uključujući žene Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

Kada pohađate satove joge u bilo kojoj zemlji (osim Indije), primijetit ćete da su većina praktikanata žene. Nije ni čudo. Žene su više zainteresirane za poboljšanje zdravlja od muškaraca; one to same pokušavaju različitim sustavima i metode. Istina, ne znaju svi moderni instruktori joge da su svi klasični tekstovi (prije 5000 godina) o jogi napisani za muškarce; žene se tamo ne spominju iz mnogo razloga. Asane su dizajnirane za mušku energiju tijela. S vremenom su se jogi počele pridruživati ​​i žene, ali u drevnim traktatima za njih nije bilo posebnih uputa. U mnogim školama joge podučavaju iste komplekse asana za muškarce i žene, ne uzimajući u obzir karakteristike i različite energije tijela.

Uz gore navedene obrnute asane, trebali biste izbjegavati izvođenje raznih stojova na rukama i ravnoteže, kao što su adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Također, noge se ne bi smjele umarati tijekom menstruacije pa biste trebali izbjegavati i stojeće asane. U osnovi, noge se odnose na No, ako razmišljamo o glavnoj radnji nogu, one su naši "automobili". Krećemo se nogama. Dakle, kao “hodači” oni su. Tijekom izvođenja asana noge moraju biti stabilne, moraju biti opružene, moraju pružati stabilan oslonac našim pokretima. Iako nogama upravlja lumbalna kralježnica, ili drugim riječima, živci nogu izviru iz donjeg dijela leđa, element Vatre u nogama se pali iz osnovnog elementa Zemlje.

Teški elementi apana vayu (subdosi zrak koji ide dolje i odgovoran je za svo izlučivanje i trudove) trebali bi postati lakši. Sve te aktivnosti uzrokuju promjene koje prolazimo nezapaženo.

Ali za vrijeme menstruacije, kada je tijelo već umorno, ili zagrijano kao rezultat njegovih posebnih funkcija, kao što je stvaranje "posteljice za nerođeno dijete", ili tzv. "pokapanje nerođenog djeteta" ili " iscjedak neiskorištene krvi", tada noge trebaju na odmor. Svi bi trebali biti mirni. Stoga treba izbjegavati obrnute i stojeće asane. U obrnutim asanama posebno morate držati noge jake i izdužene, inače će kralježnica biti prisiljena u potpunosti platiti za opuštanje nogu.

Također, u dane menstruacije ne biste trebali izvoditi asane koje opterećuju trbuh (i plank). Treba birati asane u kojima trbuh ne postaje tvrd i napet.

U nekim suptama (ležeći na leđima) koje se izvode za ublažavanje trbušne kompresije i grčeva, kao što su supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, područje trbuha ne bi trebalo postati kruto, već, naprotiv, , treba omekšati. Ove poze preporučuju se tijekom menstruacije, značajno olakšavaju stanje, osobito kod grčeva i bolova.

Za vrijeme menstruacije mnoge žene i mlade djevojke osjećaju grčeve i bolove u trbuhu, nogama i cijelom tijelu, pojačano znojenje i umor. Kod mnogih ženskih tegoba, posebice kod dismenoreje (bolne menstruacije, kod koje su jajnici, jajovodi i maternica upaljeni i doživljavaju grčeve), supta (ležeće) poze donose olakšanje. Nakon supta poza potrebno je izvesti istezanja prema naprijed, npr. (asana N 5) adho mukha virasana (hero poza s nagibom naprijed), adho mukha swastikasana (sjedeći nagib prema stolici), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (savijanje na stranu glave do koljena), ardha padma paschimottanasana (poza istezanja leđa polulotosa), marichyasana (poza kadulje), adho mukha upavista konasana (poza s proširenim kutom), parshva upavista konasana (poza širokog kuta s bočni zavoj). Ovo su glavne asane iz kategorije asana za istezanje.

Prilikom savijanja i istezanja prema naprijed, dobro je koristiti podupirač kako biste bili sigurni da čelo leži na osloncu. U normalnoj praksi, ako ne koristite bolster, možete nasloniti čelo na tibiju prilikom izvođenja takvih asana, ali tijekom menstruacije to se ne preporučuje i bolje je koristiti bolster (ili debelu deku presavijenu u nekoliko slojeva) . To će želucu dati mekoću.

Tijekom menstruacije, žene često doživljavaju jake glavobolje ili migrene i u ovom slučaju će vam navedene asane istezanja naprijed donijeti olakšanje.

Adho mukha svastikasana (sjedeći nagnut prema naprijed prema stolcu) i adho mukha virasana (herojska poza s nagnutim naprijed) su najbolje poze, u kojima se žena može bez problema odmoriti, ali čelo mora biti podignuto na oslonac i ne smije pasti na pod kako bi u ovim pozama došlo do potrebnog opuštanja.

U slučaju obilnog krvarenja izvođenje asana bez napetosti smanjuje predugo trajanje kod menoragije (hipermenoreje) i poboljšava stanje kod metroragije (acikličko krvarenje iz maternice).

Nakon ovih istezanja postoji nekoliko asana koje možete izvoditi stojeći ako ste sigurni da vas ne umaraju i da ne osjećate napetost u trbušnom području, kao što su uttistha sthiti, uttanasana (stojeći pregib na stopalima), adho mukha svanasana (pas, okrenut prema dolje), parshvottanasana (intenzivna bočna ekstenzija), prasarita padottanasana (intenzivna ekstenzija prema stopalima u ispruženom položaju).

U stojećim pozama ništa ne sprječava tijelo da ispusti menstrualnu krv. No radeći ih, gubit ćete energiju koja će vam trebati za vježbanje nakon završetka menstruacije.

U stojećim asanama možete držati noge razmaknute, uhvatiti ruke za laktove ili spustiti ruke ili staviti dlanove na pod kako biste spriječili da područje trbuha postane napeto i ukočeno.

Kod adho mukha svanasana (pas koji gleda prema dolje), možete staviti podupirač ispod glave da se odmori.

Ponekad žene primjećuju da spuštanje glave čini trbušno područje teškim i počinju osjećati grčeve. Ako više podignu glavu i izviju leđa, to će olakšati i ukloniti grčeve. U takvim slučajevima koriste čak i klupu kako bi žena opustila trbuh.

Rijetko govore o sjedećim pozama posebno za žene u joga studijima, često stavljajući sve u iste asane. Morate znati da se zbog karakteristika ženskog tijela ženama još uvijek preporuča samo jedna sjedeća poza - siddha yoni asana (dovršena poza za žene) O tome možete pročitati u postu

Zašto se žene osjećaju drugačije u različiti dani ciklus? Sve su to hormoni! Uoči menstruacije estrogen je na niskoj razini (što se očituje različitim znakovima), a ove asane daju tijelu poticaj, potiču proizvodnju estrogena i tako vaše tijelo proizvodi hormone koji vas vraćaju u zdravo stanje.

Prema Ayurvedi, razdoblje menstruacije je vrijeme kada prevladava pitta (pittakala). Istezanja prema naprijed i ležeći asane opisane gore vrlo su dobre tijekom ovog razdoblja jer smiruju pittu. Na taj način dovodite doshe u ravnotežu, a posljedično nemate glavobolje i mučnine koje se mogu javiti tijekom menstruacije. Morate se pobrinuti da praksa ne dovodi do umora, iscrpljenosti i da se tjelesna toplina ne troši uzalud. Ove asane pomažu postići takvu ravnotežu doša u tijelu.

Sada biste trebali znati zašto su uvedene baš ove asane. Navedene asane štede energiju. Vrlo je važno shvatiti da se tijekom menstruacije, zbog povećanja razine estrogena, osjećate energično i vjerujete da sve možete. Ali ovaj estrogen, koji će dosegnuti vrhunac tijekom sljedeća četiri dana, može se koristiti u prave svrhe. Naknadno smanjenje razine energije mora se izbjegavati. Stoga ne biste trebali stvarati neravnotežu u razinama hormona. Ali ako štedite energiju tijekom menstruacije i ako je možete pravilno koristiti nakon završetka menstruacije, to će vam pomoći da poboljšate svoje stanje

Što učiniti nakon menstruacije Kako izgraditi svoju praksu kada krvarenje prestane? Obično je tendencija da se, kada krvarenje prestane, osjećate svježe, obnovljeno, lagano i aktivno. Oni. osjećate da možete sve postići. Ali razmislimo o usporedbi izvođenja asana i jedenja hrane - kada jedete, ponašate se vrlo metodično - jedete posuđe po redu, a ne grabite sve nasumično.

Baš kao što se jela poslužuju u određenom slijedu, prakticiranje asana i pranayama također se mora slijediti u slijedu. Ne biste trebali misliti da možete izvesti bilo koji program, potpuno spontano izvući iz sjećanja bilo koju poznatu asanu. Morate imati na umu da postoji metoda, određeni redoslijed prakse, a ona je vezana uz ovulaciju, koja bi se trebala dogoditi u sljedećih 12-15 dana.

Negdje u sredini razdoblja između dvije mjesečnice sije se sjeme za sljedeću mjesečnicu, dolazi do ovulacije i morate se pobrinuti da taj proces bude zaštićen, siguran.

Nakon završetka menstruacije i potpunog prestanka krvarenja, možete započeti prakticiranje obrnutih asana - shirshasana (stoj na glavi) i (stoj na ramenima, breza) i njihove varijacije. Trebali biste prakticirati ove asane koje ste izbjegavali tijekom menstruacije. Upravo ove dvije asane donijet će hormonsku ravnotežu nakon prestanka krvarenja. Dodajte stojeće poze, savijanje unatrag i sve ostalo naznačeno za ukupnu ravnotežu.

Trajanje dnevnog vježbanja može biti bilo koje (ovisno o vremenu koje možete posvetiti vježbanju), samo imajte na umu da se obrnute asane moraju izvoditi najmanje 10 minuta, ostatak možete uključiti po želji.

Svakako biste trebali raditi varijacije shirshasane i sarvangasane, koje ste sve već savladali. Ove varijante su širenje nogu u stranu, istezanje, križanje nogu u stoj na ramenima (sarvangasana). U stoju na glavi (shirsasana), raditi ovo samostalno malo je opasno; možda nećete moći održati ravnotežu. Varijacije ovih asana (s manipulacijom nogu) su baddha konasana i upavishta konasana u shirshasani i sarvangasani, kao i supta konasana. Ove asane vraćaju maternicu u normalno stanje.

Svaka menstruacija je poput male trudnoće, čiji je rezultat mali pobačaj. Pretpostavimo da sam ozlijedio ruku, kao rezultat će boljeti jer je koža oštećena. Rana bi trebala zacijeliti. Ista stvar se događa tijekom menstruacije. Potreban je proces obnove maternice i vagine. Zbog toga biste trebali raditi stoj na glavi i stoj na ramenu i njihove varijacije. Tada ćete pri njihovom izvođenju osjetiti da unutarnja koža, t.j. unutarnja površina vagina i unutarnja površina maternice kao da se uvlače i vraćaju u normalan položaj.

U pozama (varijantama stoja na glavi) kao što su Ekapada Sirsasana (poza s jednom nogom iza glave) i Parsvaikapada Sirsasana (Stoj na glavi s jednom nogom okrenutom prema dolje), osjetit ćete kako se vaginalno područje uvlači prema unutra, jer... počinje proces isušivanja ovog područja.

Budući da želite da se ovo područje obnovi, morate razumjeti kako se odvija ovaj proces ozdravljenja. Ove varijacije možete raditi u obrnutim položajima i vidjet ćete da se prostor u donjem dijelu trbuha i zdjelice otvara, a maternica se povlači prema unutra. Doživjet ćete osjećaj kompaktnosti.

Sve navedene asane vrlo su korisne, a ako se pravilno izvode neće uzrokovati nikakvu štetu, već korist. Upravo su ove asane vrlo korisne kod prolapsa organa (dovode do prolapsa organa). Prolaps unutarnjih organa veliki je problem za žene. O zastrašujućim statistikama možete pročitati u objavi

Stoga još jednom ponavljam - nakon završetka menstruacije potrebno je početi vježbati obrnute asane - shirshasana i sarvangasana, te njihove varijacije.

Možete raditi padmasanu i urdhva padmasanu, halasanu, supta konasanu sa široko razmaknutim nogama i parsva halasanu. Također možete raditi adho mukha vrikshasanu i pincha mayurasanu.

Izvođenje ravnoteže na ispruženim rukama i na laktovima neće uzrokovati štetu u ovom razdoblju. Ponekad nakon izvođenja ovih asana može doći do blagog krvarenja, što znači da je bilo ostataka onoga što je trebalo napustiti tijelo. Ovo je pokazatelj da je menstruacija završila. Sada se trebate koncentrirati na obrnute poze, a ovdje ćete primijetiti da u to vrijeme možete učiniti više nego inače.

Vrijeme provedeno u shirshasani i sarvangasani se može povećati, jer ćete osjetiti poboljšanje stanja, unutarnju stabilnost i samopouzdanje, jer u to vrijeme postoji fizička, mentalna i emocionalna ravnoteža. Prestaje unutarnji nemir, neizvjesnost i nervoza. To se razdoblje naziva postmenstrualno ili kasno postmenstrualno.

Tijekom ovog postmenstrualnog razdoblja, Počevši otprilike 4 dana nakon menstruacije, tijekom 5-12 dana, estrogen će postupno padati. Počevši nakon menstruacije, postupno proširite svoju praksu, počevši od stojećih poza, okreta, ekstenzija prema naprijed, savijanja unatrag itd. Tijekom razdoblja između menstruacije i ovulacije, jako je dobro raditi s leđnim pregibima, stojećim položajima, ravnotežama itd. kako bi se endokrini sustav doveo u stanje ravnoteže.

Nakon otprilike 13 dana dolazi vrijeme ovulacije. U tom razdoblju ponovno dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Nakon menstruacije treba izvoditi obrnute asane - shirshasana, sarvangasana i njihove varijacije. Na taj se način stimuliraju hipofiza (koja sudjeluje u proizvodnji hormona) i hipotalamus koji šalje hormone FSH (folikulostimulirajući hormon, Prolan A) i LH (luteinizirajući hormon, Prolan) B iz hipotalamusa u jajnike. .

Ovi dani, od otprilike 13 do 16 dana nakon menstruacije, nazivaju se razdobljem ovulacije. Oni koji nemaju problema mogu nastaviti s vježbom bez ikakvih promjena. Ali ako postoje bilo kakvi problemi s ciklusom, s ovulacijom, sa začećem, tada se praksa mora prilagoditi na poseban način u tom razdoblju. U tom slučaju ne biste trebali izvoditi složene asane tijekom razdoblja ovulacije, na primjer, savijanja unatrag kao što su urdhva dhanurasana (poza luka), viparita dandasana (obrnuta poza štapa), kapotasana (poza goluba), vishchikasana, viparita chakrasana (obrnuti kotač, poza mosta ). Općenito, trebali biste se više usredotočiti na izvođenje obrnutih asana shirshasana i sarvangasana, kao i ekstenzija prema naprijed i savijanja unatrag.

Nekoliko riječi o izvođenju otklona. Kada izvodite pregibe unatrag, kao što su Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, možete ih izvoditi na takav način da će trbuh biti gurnut prema dolje, a to je pogrešno. U tom slučaju pati cijelo tijelo. Ako imate problema s ovulacijom, samo ćete ih pogoršati. Ovulacija je kraj procesa u kojem se folikuli počinju razvijati, stimulirani od strane hipofize. Kada folikul prsne, oslobađa se zrela jajna stanica. Ovo jaje je spremno za oplodnju. Ako želite zatrudnjeti, morate biti sigurni da je ovo jaje doista spremno za trudnoću. Morate stvarati dobro tlo za ovo. Stoga morate biti sigurni da se u leđnim pregibima istežete od donjeg dijela trbuha prema gore.

Prilikom izvođenja asana kao što je Urdhva Dhanurasana, trebali biste podići noge više, na primjer, staviti stopala na klupu, a ruke spustiti; stoga se područje zdjelice čini višim nego inače. Područje zdjelice ne smije se spustiti prema dolje. Na isti način možete raditi viparita dandasanu, dhanurasanu, kada je zdjelica podignuta i ne spuštate je prema dolje. Ovo treba pomno pratiti. Drugim riječima, pregibi unatrag postaju slični obrnutim asanama. Budući da su noge visoke, vagina i anus su također visoki.

Tijekom razdoblja ovulacije, one koja želi zatrudnjeti ili sumnja na trudnoću, trebaju izbjegavati druge asane i usredotočiti se na izvođenje shirshasane i sarvangasane, kao i pretklona, ​​kako bi se zaštitili od mogućeg pobačaja.

Zatim, otprilike 17-20 dana nakon završetka menstruacije, počinje razdoblje nakon ovulacije. Normalno je ako se osjećate malo slabije tijekom razdoblja ovulacije. Takvi su osjećaji mogući iu slučaju normalnog ciklusa i ako žena zatrudni.

I u ovom trenutku možete osjećati da su neke asane teže. Možda ćete osjećati da vam je tijelo postalo ukočenije, da morate uložiti više napora u izvođenje uobičajenih asana i da se više znojite - sve to zato što se razina estrogena smanjuje, a razina progesterona, naprotiv, raste. I zapravo, ovo je dobro za vas, jer je to priprema za sljedeću mjesečnicu, bila to menstruacija ili trudnoća.

Dakle, tijekom ovulacije potrebno je voditi računa o gore opisanim kontraindikacijama, jer čak i ako ne namjeravate zatrudnjeti, i dalje ćete osjećati manjak energije za ovulaciju i trebali biste prilagoditi svoju praksu izvodeći samo one asane koje pomoći u očuvanju energije. Neka vam ne smeta povećana ukočenost tijekom razdoblja nakon ovulacije. Koncentrirajte se u ovom trenutku na sjedeće asane, kao što su upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (iz nekog razloga Gitta Iyengar preporučuje mušku), malasana, kao i supta padangushtasana II, i osjetit ćete kako vam se zdjelica otvara i oslobađa. Izvođenjem ovih asana možete smanjiti razdražljivost. Također možete raditi ardha chandrasana (polumjesec), virabhadrasana II (herojska poza), utthita parsvakonasana (intenzivna bočna ekstenzija) za otvaranje zdjelice. Ove asane možete izvoditi u restorativnom načinu rada, sa ili bez podrške.

Također možete raditi utthita hasta padangushtasana (ruka ispružena prema nožnom palcu, stojeći položaj na jednoj nozi) da otvorite zdjelicu. Nakon izvođenja ovih asana, možete se prebaciti na izvođenje leđnih pregiba, kao što su viparita dandasana (obrnuti položaj štapa), eka pada viparita dandasana (teži prethodni položaj - obrnuti položaj obrnutog štapa s nogom), eka pada raja kapotasana (poza kralja goluba na jedna noga).

U tom razdoblju supta poze (poze ležeći na leđima) pomažu ljudima koji počinju doživljavati predmenstrualne napetosti ili PMS-a. Dosta žena koje osjećaju težinu u cijelom tijelu, u mliječnim žlijezdama, osjećaju bolove u cijelom tijelu, kašalj, prehladu, pa čak i temperaturne sindrome. To su vrlo česti problemi uoči menstruacije, koji nestaju nakon njenog završetka.

Tijekom postmenstrualnog i postovulacijskog razdoblja, ako se osjećate dobro, izvodite inverzijske asane zajedno s leđnim pregibima kako biste izbjegli ili smanjili simptome predmenstrualnog sindroma.

Međutim, ako ste skloni PMS-u, tada 4 dana prije menstruacije izvodite gore navedene asane kako biste se riješili te predmenstrualne napetosti. Često tijekom ovog razdoblja mnogi mogu osjetiti glavobolju, nedostatak apetita, probleme s, tada biste trebali izvoditi istezanja prema naprijed, kao što su Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana s osloncem ispod glave, Ardha Halasana.

Ako osjetite glavobolju, izbjegavajte shirshasanu (stoj na glavi) i savijanje unatrag. Međutim, ako nema takvih simptoma, svakako radite i shirshasanu i savijanje unatrag uz podršku. Osobito tijekom ovog predmenstrualnog razdoblja, kada osjećate nedostatak energije, depresiju, emocionalnu nestabilnost, radite pregibe kao što su viparita dandasana (poza obrnutog štapa) na klupi ili stolcu, urdhva dhanurasana (poza obrnutog luka) i kapotasana (poza goluba ) sa stolicom. Takvi otkloni pomažu riješiti se depresije i emocionalne neravnoteže.

Oni koji imaju jako krvarenje tijekom menstruacije, trebala bi se uoči menstruacije usredotočiti na stojeće poze, kao što su utthita trikonasana (poza ispruženog trokuta), utthita parsvakonasana (poza ispruženog bočnog kuta), ardha chandrasana (polumjesec) koristeći "ciglu" pri ruci (pomoću " cigla” možete dublje proširiti svoju zdjelicu). U virabhadrasani II (ratnička poza II), također širite područje trbuha. Položaj tijela možete namjestiti tako da se leđima naslonite na zid. Što više otvorite zdjelicu i prsa, to ćete više slobode pronaći u asani. Ali ako radite parivritta trikonasanu (poza ispruženog trokuta), parivrtta parshva konasana (poza obrnutog bočnog kuta) i virabhadrasanu I (ratnička poza I) tijekom predmenstrualnog razdoblja, rotacija u području trbuha donosi težinu ovom području, a nakon toga uzrokuje bol.

Međutim, ako patite od dismenoreja(bolna menstruacija), parivritta trikonasana (poza obrnutog trokuta), parivritta parshva konasana (poza obrnutog bočnog kuta) i virabhadrasana I (ratnička poza I) svakako se mogu raditi nakon menstruacije kako bi trbušni mišići ojačali.

U razdoblju nakon menstruacije okretanje je puno bolje nego prije nje, te možete bolje savladati ove asane. Možete zadržati otisak ovog namaza u svom sjećanju i koristiti ga za daljnji napredak.

Također ne biste trebali raditi Virabhadrasanu III (ratnička poza III) tijekom predmenstrualnog razdoblja ako ste skloni glavoboljama, grčevima u trbuhu itd. Ako to nije slučaj, možete izvoditi ovu asanu, nemojte je isključiti iz svoje prakse.

Morate slušati svoje tijelo, razgovarati s njim, ako osjećate bol, morate shvatiti zašto se to događa, saznati koje asane treba izbjegavati i naučit ćete sami odrediti što trebate činiti, a što ne. čini.

Usredotočimo se još jednom na probleme koji se javljaju neposredno tijekom menstruacije.

Ovom tehnikom prvo se stvara prostor, a zatim se stvara kompaktnost. Ovaj postupak pomaže u zaustavljanju teškog krvarenja. Ako se taj proces obrne, prvo će se osloboditi krv, a zatim će krvarenje prestati.

Obavezno platite Posebna pažnja ležeće asane (supta) - supta konasane (poza ležećeg kuta), baddha konasane (poza leptira), upavishta konasane (poza ispruženog kuta), supta padangushtasane II (podizanje ravne noge u ležećem položaju), utthita hasta padangustasane II (poza ispruženih nogu) i ruku u stranu), prasarita padottanasana.

Često žene pate od krvarenja koje predugo traje i ne prestaje ni nakon 12 ili 15 dana. Menstruacija traje gotovo do ovulacije. Obično se obrnute asane ne prakticiraju tijekom menstruacije, ali u gore opisanim slučajevima, kada krvarenje traje dulje od 12 dana, morate početi prakticirati obrnute asane kako biste zaustavili krvarenje i nastaviti izvoditi obrnute poze najmanje 3 do 6 mjeseci nakon svake menstruacije, počevši od 12. dana.

Vježbajte asane za hipomenoreju (oskudne mjesečnice)

Istezanje naprijed pomaže, na primjer, malasana (vijenac), kurmasana (poza kornjače). Nakon izvođenja ovih asana pušta se krv.

Tijekom cijelog mjeseca, osim za vrijeme menstruacije, one koje pate od hipomenoreje trebaju prakticirati inverzije, stojeće poze, leđne ekstenzije i bočne zavoje.

Kada oligomenoreja i (kršenje menstrualnog ciklusa, ograničeno krvarenje; kod kojih je razmak između ciklusa povećan), sam iscjedak može biti dugotrajan i do 10 dana.

Na metroragija(krvarenje iz maternice; slično menoragiji) postoje obilne i dugotrajne mjesečnice, ali je krvarenje nasumično i može se pojaviti prije ili nakon menstruacije.

U tim slučajevima (oligomenoreja i metroragija) preporučuje se izvođenje stojećih poza, kao što su trikonasana (poza trokuta), virabhadrasana I (herojska poza I), virabhadrasana II (herojska poza II), parshvakonasana (prošireni kut), ardha chandrasana ( polumjesec), adho mukha svanasana (pas okrenut prema dolje), parsvottanasana (intenzivno bočno istezanje) i prasarita padottanasana (savijanje širokih nogu) pomoći će bržem ispumpavanju krvi. Nakon izvođenja stojećih poza, trebali biste izvesti supta poze (ležeći na leđima).

Na polimenoreja(prekratka menstruacija - 1-1,5 dana) menstruacija se odvija prebrzo i ne završava kako treba. U tom slučaju tijekom menstruacije trebate slijediti gore opisani program. Uobičajenu praksu treba prilagoditi izvođenjem stojećih poza, leđnih ekstenzija i inverzija. Gore spomenuti trbušnjaci, koji se izvode tijekom menstruacije, pomoći će da se krvarenje potpuno zaustavi, iako zapravo krvarenje ovisi o radu jajnika i hormonska ravnoteža unutar tijela.

Na bijelo rublje(kada se bijela sluz neprekidno oslobađa tijekom cijelog mjeseca, osim za vrijeme menstruacije) neke se žene često osjećaju umorno i razdražljivo. U tom slučaju stalno izvodite supta poze (ležeći na leđima), posebno supta baddha konasana, supta padangushtasana II itd. U stojećim asanama nemojte dopustiti da trbuh postane napet i tvrd. Trbuh treba biti usmjeren prema leđima. Mora se korigirati i položaj maternice. Kod bijelog iscjetka najbolje pomažu obrnute poze. Redoslijed "prvo široko razmaknute noge, zatim noge i stopala zajedno" također pomaže ovdje. Sve ovo trebalo bi nam pomoći da shvatimo koliko je važno redovito izvoditi obrnute poze kao što su shirshasana i varijacije, sarvangasana i varijacije, ravnoteža ruku i ramena.

Ali morate shvatiti da je leukoreja najčešće kandidijaza, koja se ne može izliječiti asanama.

Često nakon menstruacije pri izvođenju obrnutih poza zrak izlazi iz vagine. Mnoge žene o tome ne govore jer su sramežljive, ali nelagoda ostaje. Zrak izlazi uz karakterističan zvuk. Nema razloga za brigu oko toga. Žene često stišću vaginu kako bi izbjegle te zvukove, ali to je pogrešno. Zapravo, poravnavanjem leđa možete utjecati na organsko tijelo. Upravo iz tog razloga trebate raditi shirshasanu i sarvangasanu nakon završetka menstruacije, ali i kod shirshasane i kod sarvangasane potrebno je ispraviti položaj donjeg dijela leđa. Tijekom izvođenja obrnutih poza vaginalni otvor mora biti okrenut prema gore, a vagina prema dolje prema prednjem dijelu torza.

Ako je anus usmjeren prema dolje, a vagina prema gore, prema stropu, tada maternica počinje raditi poput pumpe i izlazi zrak. Često to postane navika - to je poput "disanja" koje se događa u maternici. Ali to je netočan pokret mišića. Zapravo, kada udišete, udišete iz vagine, a kada izdišete, izdišete iz nje. To se događa zbog nepravilnog kretanja trbušnog područja. Želudac ne bi trebao pumpati zrak prema nogama. Trebao bi biti usmjeren natrag prema leđima.

Na primjer, kada to radite (poza na planini), ne biste trebali usmjeravati kukove prema naprijed. Prednji dio bedara trebao bi biti usmjeren prema natrag. Mišići bi se trebali kretati prema bedrenim kostima. Vanjski kukovi trebaju se okretati prema unutra, a stražnji kukovi trebaju se otvarati iznutra prema van. Stražnjica se ne smije dizati, već se treba povući. Ove tehnike su vrlo važne i kod izvođenja shirshasane (stoj na glavi) i sarvangasane (stoj na ramenima) i tada možete izbjeći gotovo sve menstrualne probleme. Često, kako bi natjerale trbuh prema unutra, žene povlače stražnjicu unatrag, a to na pogrešan način stisne trbuh. Morate naučiti podizati stidnu kost okomito prema gore prema rebrnom luku. Ako tako prilagodite položaj tijela, zrak neće ulaziti i izlaziti iz rodnice.

Znajte da nakon menstruacije vaše tijelo prvih 15 dana radi odlično. Ona sama surađuje s vama. Ali u sljedećih 15 dana više nije tako "popustljiv", a na vama je red da surađujete s vlastito tijelo. Osjećate se umorno, razdražljivo, teško, vruće i ukočeno u tijelu. Iz tog razloga morate unijeti niz promjena u svoju praksu.

Dakle, vježbanje ranije pomaže vam tijekom sljedećih 15 dana, vježbanje tijekom kojih pomaže tijekom menstruacije. Pravilna praksa tijekom menstruacije pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira tijekom sljedećeg mjeseca. Dakle, nije pitanje raditi više ili manje. Radi se o vježbanju primjerenom svakom razdoblju, razumijevanju promjena koje se događaju u tijelu i ugađanju vlastitog tijela.

Uravnotežena praksa je ključ zdravlja. Objasnila sam što treba raditi tijekom cijelog ciklusa, od menstruacije do menstruacije, ali zapravo treba sagledati cjelokupnu žensku praksu, od menarhe (prve mjesečnice) do menopauze. Morate organizirati svoju praksu. Tijekom menstruacije, od menarhe do prve trudnoće, možete se istezati prema naprijed i raditi stojeće poze kao što je gore navedeno. Ali u odrasloj dobi, od posljednje trudnoće do menopauze, bez obzira na trajanje menstruacije u životu žene, ona bi trebala nastaviti prakticirati asane na poseban način, kako je opisano.

Tijekom predmenopauze, dok menstruacija još traje, izvodite Janu Sirsasanu (poza Glava na koljenima), Upavishta Konasana (Savijanje prema naprijed), Baddha Konasana (Poza leptira), Supta Padangushtasana (Hvat) palac noge u ležećem položaju), utthita hasta padangushtasana (poza ekstenzije s podignutim hvatom za noge) donijet će velike koristi.

Međutim, ne biste trebali raditi Navasanu (poza čamca), Ardha Navasanu (poza polučamca), Ubhaya Padangushtasanu (poza balansiranja, poza hvatanja velikog nožnog prsta), Urdhva Prasarita Padasanu (poza ravnih stopala), Ardhva Mukha Paschimottanasana (poza poluistegnuta) .na leđima), jattara parivartanasana (kružni položaj trbuha), jer valovi vrućine postaju sve češći u tom razdoblju.

Često trbuh postane tvrd i krvarenje je obilno, a trajanje krvarenja se povećava tijekom predmenopauze. Možete nastaviti raditi sirsasanu i sarvangasanu nakon prestanka menstruacije, ali poze na trbuhu (udarakunchara kriya) mogu dovesti do problema jer... Doći će do napetosti maternice, umjesto njezine obnove i drenaže.

Često, s približavanjem prije menopauze, žene osjećaju težinu u cijelom tijelu i nadutost; stražnjica, bedra i trbuh postaju masivniji. To žene iritira, ali žene bi trebale prihvatiti svoje godine i poštovati ih. Mnogi ljudi razmišljaju o gubitku težine i prisiljavanju tijela na nešto psihička vježba, čime se tijelo iscrpljuje. Ovo je pogrešan način ponašanja i pogrešan način razmišljanja. Time sami sebi štetite, valunzi se pojačavaju, krvni tlak raste, tijelo je stalno u vrućem stanju, lice postaje crveno.

Često vam se može činiti da ste fizički sposobni izvesti preporučene asane, ali tijelo te asane ne prihvaća, opire se njihovom izvođenju. Dakle, pitanje nije možete li izvoditi ove asane ili ne. Pitanje je zašto ove asane imaju takve posljedice? Ne biste im trebali dopustiti.

Jednog dana ova vrsta prakse može dovesti do bolesti kao što su visoki krvni tlak, hipertenzija, tumori itd. Ako naporno radite na sagorijevanju masti, to može dovesti do još više problema. Funkcioniranje vašeg tijela trebalo bi se vratiti u normalu nakon menopauze, a onda opet možete učiniti sve što možete.

Nekim ljudima je teško pohađati satove u joga studijima i teško im je izvoditi mnoge asane, osobito dugotrajne obrnute asane.

Razlog je što praksa nije izgrađena u skladu s vašom (trenutačnom konstitucijom), ne uzima u obzir osobitosti vaše menstruacije i ne uzima u obzir dane ciklusa kada bi praksa trebala biti drugačija. I budite sigurni, kao što sam već spomenuo, morate izvoditi shirshasanu (stoj na glavi) i sarvangasanu (stoj na ramenima) i njihove varijacije redovito, 10 minuta, plus druge asane (ako je moguće). Ako dosljedno vježbate ove asane, vidjet ćete da će se problemi povezani s menstruacijom, menopauzom i reproduktivnim sustavom smanjiti.

Još jedan čest ženski problem za koji se preporučuju navedene asane je: Za endometriozu je potrebno izvoditi stojeće poze s konkavnim leđima, kao što je parsvottanasana (intenzivna bočna ekstenzija) s leđnim savijanjem rukama na ciglama, prasarita padottanasana (savijanje s raširenim nogama) razdvojeno), utthita padangushtasana (poza ispružene ravne noge u stranu u stojećem položaju), padhastasana (savijanje s hvatanjem stopala).

Istezanje i izduživanje leđa u ovim asanama podiže i širi donji dio trbuha.

Baddha konasana (poza leptira) i upavishta konasana (savijanje u sjedećem položaju sa široko razmaknutim stopalima) u shirshasani (stoj na glavi), vrlo učinkovita za endometriozu, Sarvangasana (stoj na ramenima) na stolici s baddha konasanom (poza leptira), supta konasana također su korisne ( ležeći kut poza).

Kod pregiba unatrag koji se izvode s poda, kao što su viparita dandasana (obrnuti položaj štapa) i urdhva dhanurasana (poza obrnuti luk), potrebno je podići stopala više na oslonac.

U nekim asanama, nakon raširenih nogu u stranu, potrebno je raditi varijacije sa spojenim nogama. Ova metoda je primjenjiva i ovdje.

Sve u svemu, bez obzira imate li problema s menstruacijom ili ne, kao žena trebate poštivati ​​svoju ženstvenost. Tijekom menstruacije morate se naučiti fizički i psihički odmarati. Morate naučiti pravilno izvoditi shirshasanu i sarvangasanu, koje se često zanemaruju. Program vježbanja morate prilagoditi tijekom mjeseca. Ne smijete biti nemarni ili nepažljivi. Zapamtite da će vam vaša pažnja pomoći da izbjegnete probleme u budućnosti. Ako želite izbjeći uobičajene probleme kao što su nemogućnost zatrudnjenja, pobačaji, ciste, fibroidi, zadebljanje ili stanjivanje maternice, sklonost infekcijama, trebali biste se pridržavati gore opisanog formata prakse.

Morate se pridržavati pravila koja se odnose na vašu praksu. Svoju praksu morate strukturirati na ispravan način. Morate paziti na održavanje emocionalne ravnoteže tijekom vježbanja. Ne biste trebali fizički iscrpljivati ​​svoje tijelo samo zato što ste za to sposobni. Svoju snagu volje ne smijete koristiti na svoju štetu.

Diferencirana praksa je ključ zdravlja. Zapamtite Patanjalijeve riječi: “Heya, duhkhamanāgatam” - “Bol koja se još nije dogodila može se i mora izbjeći” (Yoga Sutre II:16).

(post napisan na temelju materijala iz predavanja Gite Iyengar "Vježbanje joge za žene tijekom cijelog ciklusa." G. Iyengar, 2002.)

Posljednji put izmijenjeno: 12. ožujka 2019. od strane konzultant

U današnje vrijeme većina posjetitelja joga centara su žene. Ovo izgleda čudno ako pomislite na činjenicu da kada je joga počela, žene nisu ni imale znanja o tome; jogijska praksa je bila prerogativ muškaraca. No, vremena se mijenjaju, muškarci radije piju pivo, ili u najboljem slučaju navijaju bicepse. To je vjerojatno logično, budući da je u Kali Yugi vibracija prilično gruba, materijalna, sada je muškarcima teže iskusiti suptilnu duhovnu komponentu joge, a od vrsta tjelesne aktivnosti biraju one koje će, po njihovom mišljenju, učiniti seksualno privlačniji. A u ovo vrijeme djevojke i žene hrabro stoje u chaturangi i hrabro svladavaju stoj na rukama... Je li ovo dobro ili nije dobro?

A to nije ni dobro ni loše. Tako je kako jest. Ali to daje povoda raznim raspravama da, postavši yogini, djevojka može izgubiti svoju ženstvenost ili postati bezbrižna osoba s lijepim i fleksibilnim tijelom. Općenito, trebali bismo zapamtiti da je joga "istinski" namijenjena razumijevanju sebe kao duša. I što se osoba više osjeća kao duša, to se manje drži materijalnih vrijednosti, to manje ovisi o dobro plaćenom poslu, životnom partneru, ideji razmnožavanja. Ali što je "prava" praksa, usmjerena isključivo na postizanje samadhija? Ovo je dnevna praksa, ujutro i navečer, s pauzama za odmor, hranu i spavanje. Asane, pranayama, meditacija, čitanje svetih tekstova, komunikacija s Guruom. I potpuno isključivanje takvih radnji kao što su: prazne priče, shopping, jurnjava za novim trendovima, pokušaj mršavljenja, izgledati mlađe. Čak je i putovanje kontraindicirano, jer vrijeme provedeno na putu trebalo je potrošiti na praksu! Ako osoba, muškarac ili žena, počne vježbati s takvim stupnjem intenziteta, uistinu će biti "izgubljena za društvo". Međutim, to će biti vrlo dobro za njega ili nju). Međutim, 99% ljudi danas prakticira asane samo nekoliko puta tjedno, au ovom slučaju Samadhi ostaje nedostižan cilj. Sve s čime se takva osoba susreće samo je nuspojave yoga - dobro zdravlje i više bistrine u glavi, kao i pozitivniji ukupni stav. Ali to nije tako malo, slažete li se? Dakle, što bi žene koje se bave jogom trebale znati?

Prvo što se instruktorice u grupama ponekad srame spomenuti je vježbanje joge za vrijeme menstruacije. Žene to drugačije doživljavaju kritični dani, međutim, trebali bi obratiti pažnju na sljedeće preporuke. Budući da se ovih dana odvija proces odstranjivanja sluznice iz maternice, treba izbjegavati sve položaje tijela koji to mogu ometati. Stoga su tijekom menstruacije kontraindicirane sve obrnute asane, ne samo stoj na rukama i glavi, već i duboki stojeći pregibi, pas okrenut prema dolje, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra i drugi položaji u kojima je tijelo niže od zdjelice. Pritisak na abdomen je također kontraindiciran, a to isključuje teške zavoje, navasanu, pozu kobre, dhanurasanu, paschimottanasanu, shalabhasanu. Odnosno, gotovo sve). Na sličan način prakse disanja tijekom menstruacije, kao što su kapalabhati, bhastrika, zadržavanje daha s uddiyana bandhom, mula bandhom također treba isključiti. Stoga se u kritičnim danima trebate samo odmarati. Čvrsto vježbanje joge u tom razdoblju može dovesti do promjena u menstrualnom ciklusu, smanjenja količine iscjetka, au posebno ozbiljnim slučajevima i do prestanka menstruacije. Ako stvarno želite posvetiti vrijeme vježbanju, možete vježbati sami kod kuće, koristeći asane koje neće uzrokovati štetu, pa čak ni ublažiti nelagodu, lagano se istezati u vezi mačka-pas, stajati u vrikshasani, izvoditi pregibe u sjedećem položaju, ali ne paschimottanasana, budući da je trbuh snažno stisnut, a janu shirshasana, savijajući se na jednu nogu, također se savija na razdvojene noge dok sjedi i poza leptira - Supta Upavista Konasana i Baddha Konasana. Na kraju vježbe morate se opustiti što je više moguće u Shavasani. A ako postoji audio zapis Yoga Nidre, sada je vrijeme da ga uključite!)

Druga, čisto fiziološka točka povezana je s trudnoćom. Ovdje vam možemo samo savjetovati da idete na satove u odgovarajuću grupu, vrlo je poželjno da instruktorica bude žena koja je sama rodila i bavila se jogom za trudnice dok je nosila dijete.

I psihološki moment ženske prakse. U modernoj joga zajednici postoji mišljenje da žene trebaju svoju, žensku jogu. Kažu da ako žena prakticira ono što prakticiraju muškarci, pretvorit će se u muškarca. Što da kažem? Dapače, snažnom vježbom jača se volja i kali karakter, što osim distanciranijeg pogleda na svjetovnu taštinu može dovesti do nemogućnosti da se “pusti suza” u situaciji u kojoj djevojka kao da mora plakati. Dakle, u određenoj mjeri, nakon mnogo godina prakse, djevojka više neće biti "meka" psihički kao prije. Oni jogini koji u praksi traže alat za povećanje svijesti postat će svjesniji, ali će u isto vrijeme ostati ženstveni i graciozni (bicepsi neće narasti čak ni od najstrožeg vježbanja asana). Ali za one koji uz pomoć joge žele pronaći muškarca i obiteljsko blagostanje, zaista je bolje otići u ženske grupe specijalizirane za to, u kojima je naglasak na psihološkom radu na otkrivanju ženskih kvaliteta u sebi. Utrostručenje vremena provedenog u , ne dovodi izravno do poboljšanja obiteljskih odnosa, ali vam omogućuje da ih procijenite trezvenijim pogledom i donesete informirane odluke u kontroverznim situacijama.

Također, drage dame, kada surfate internetom na temu "ženska joga", trebate imati na umu da sada mnogi pravci nastaju jednostavno kao komercijalne ponude, generiran potražnjom. Neki od njih vam pomažu da odlučite konkretna pitanja, drugi su potpuno neradni. Glavna stvar je ne bojati se pokušati. Zapamtite da je vaš vanjski svijet formiran iz vašeg sadržaja, stoga ćete biti odvedeni do takvog instruktora i do vrste prakse koja vam je trenutno potrebna.

Vježbanje “ženske” joge