Ljudi su skloni brinuti o tome što se događa ili bi se moglo dogoditi u njihovim životima. Nema ništa čudno u želji osobe da zaštiti sebe i svoju obitelj od udaraca sudbine. Ali često strahovi postaju nametljivi, ometaju živjeti punim životom, uništavaju odnose i zdravlje. Tada se posebno akutno postavlja pitanje kako se riješiti tjeskobe i zahtijeva hitno rješenje.

Koja je opasnost?

Doživljavajući osjećaj tjeskobe bez razloga ili imajući stvarne razloge za strah, osoba se osjeća kolosalno psihološki pritisak. U svakom slučaju, strahovi mu se čine sasvim stvarnima. Za ljude s nestabilnom psihom (suptilna mentalna organizacija), osjećaj stalne prijeteće prijetnje može postati apsolutno nepodnošljiv, što dovodi do živčanog sloma ili počinjenja nepromišljenih radnji.

Često, bez odgovarajućeg razumijevanja kako se nositi s tjeskobom i zabrinutošću, ljudi postaju ovisni o lošim navikama. Stres pokušavaju ublažiti alkoholom, cigaretama ili čak drogama. Takvi postupci nisu metoda rješavanja tjeskobe. Ovo je još jedan razlog za zabrinutost. Uostalom, sada se morate boriti ne samo protiv straha, već i protiv nove bolesti.

Tko je u opasnosti?

Kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe? Ovo pitanje najčešće muči one koji su lišeni stabilnosti u svakodnevnom životu, nemaju samopouzdanja i doživljavaju ozbiljne promjene. Na primjer:

• Tinejdžeri, u pozadini hormonskog skoka, vrlo često osjećaju tjeskobu, nemaju pojma kako prevladati svoje strahove i što ih zapravo uzrokuje;
• usamljeni ljudi u zrelo doba traže način da se riješe tjeskobe i brige, sanjaju o osnivanju obitelji i ostvarenju kao roditelji;
• Zbog promjena povezanih s godinama, stariji ljudi postaju žrtve vlastitih strašnih fantazija i pojačanog osjećaja tjeskobe;
• oni koje sustigle ozbiljne financijske poteškoće često ne vide načina da ih se riješe opsesivne misli o financijskom kolapsu, posebno za one koji su pretrpjeli velike gubitke.

U bilo kojoj od navedenih situacija dolazi do stanja stresa koje s vremenom može postati kronično, a to je izravan put u dugotrajnu depresiju, odnosno u teški psihički poremećaj. Zbog toga se svaka tjeskoba mora prevladati, a uporni napadaji panike zahtijevaju ozbiljno liječenje.

Kako se boriti?

Da biste razumjeli kako se riješiti anksioznosti, važno je odrediti njegovu prirodu. U tu svrhu korisno je postaviti si pitanje: “Što me stvarno plaši, oko čega se najviše brinem?” Vrijedno je odgovoriti što je moguće iskrenije. Možda će to biti ključ za oslobađanje od tjeskobnih misli.

Često se ljudi jednostavno boje biti iskreni prema sebi i radije se pretvaraju da problem ne postoji, izbjegavajući potrebu djelovati kako bi ga uklonili. Takva taktika samo pogoršava već teška situacija, povećava psihičku napetost i iscrpljuje snagu.

Najčešći razlozi za anksioznost:

• sumnje na ozbiljne zdravstvene probleme;
• uništenje obitelji, prijeteći razvod;
• prijetnja otkazom s omiljenog posla;
• dugovi, neplaćeni krediti;
• nadolazeći težak razgovor;
• bilo kakve značajne promjene.

Svi ti strahovi imaju temelj u stvarnosti, a to je, paradoksalno, dobra vijest. S njima se možete nositi ako preuzmete odgovornost i poduzmete nešto. Ovaj pristup će ukloniti problem.

• Moramo priznati da problem postoji i morat će se riješiti.
• Važno je razumjeti što će se dogoditi ako se događaji odvijaju prema najgorem scenariju i odmah odlučiti koje radnje poduzeti u tom slučaju. Tako će situacija biti sigurna. Ovaj osjećaj može znatno smanjiti tjeskobu, jer čovjekov najveći strah je nepoznato.
• Sada je vrijeme da djelujete sami. Prestanite čekati inicijativu od drugih ljudi ako je vaša tjeskoba povezana s njima. Neka se neugodan razgovor dogodi u bliskoj budućnosti, neka se bolestan odnos počne poboljšavati na vašu inicijativu. Ako je zdravstveni problem, odmah idite liječniku!
• Iznimno je važno ne “razvlačiti zadovoljstvo”, već odlučno i brzo dovesti situaciju do rješenja. Da biste postupali racionalno, mudro je imati pismeni plan u kojem je svaka stavka dobro promišljena i jasno naznačena.

Dovoljno je samo učiniti prvi korak prema prevladavanju problema i pojavit će se primjetan osjećaj olakšanja, pojavit će se snaga za dalje, a samopoštovanje će se povećati. Postoji velika vjerojatnost da će se sve riješiti mnogo lakše nego što se očekivalo, a čak ćete se i malo začuditi pitajući se: „Zašto to nisam učinio ranije?“

Neosnovan strah

Kako se riješiti tjeskobe ako ne možete odrediti što ju je uzrokovalo? Nesanica, knedla u grlu, težina u prsima - sve to, nažalost, nije neuobičajeno čak ni za ljude koji žive napornim životom i imaju stabilnost u svakom pogledu.

Takvi opsesivni strahovi su vrlo bolni jer su neshvatljivi. U stvarnosti, ovo stanje također ima stvarne razloge, uključujući:

• intenzivan radni ritam dovoljna količina slobodni dani;
• hipertrofiran osjećaj odgovornosti;
• loša kvaliteta sna;
• sjedilački način života;
• nezdrava prehrana;
• seksualno nezadovoljstvo;
• hormonska neravnoteža;
• negativan društveni krug;
• sumnjiv karakter.

Kada pokušavate pronaći način da prevladate tjeskobu, trebali biste pogledati sebe i svoj stil života iznutra, ne uzimajući u obzir vanjsko blagostanje. Često postoje slučajevi kada se strahovi javljaju u podsvijesti kao rezultat reakcije tijela na dugotrajnu nelagodu. Na taj način dobivate upozorenje o opasnosti i signal o potrebi promjene.

Da biste se nosili s problemom, morat ćete potrošiti vrijeme, možda čak i uzeti godišnji odmor. Važno je barem nekoliko dana provesti nasamo sa sobom, analizirati i promišljati, šetati sami i dobro se naspavati. Razmislite kako možete poboljšati kvalitetu svog života?

• Vježbati. Dokazano je da se tijekom treninga u ljudskom mozgu proizvode “hormoni sreće”. Možda jednostavno nema dovoljno kretanja u vašem životu? Tada je problem lako riješiti. Planinarenje ili jogging, vožnja bicikla ili plivanje, satovi plesa ili joge - izbor je ogroman!
• Promijenite način prehrane. Volite li slatkiše, peciva ili volite brzu hranu? Sve su to "brzi" ugljikohidrati koji ne donose nikakvu korist tijelu. Štoviše, oni su ti koji izazivaju osjećaj umora, apatije i pridonose povećanju višak kilograma, razviti ovisnost. Zdrava prehrana– ovo je visok tonus, pravilan metabolizam, cvjetajući izgled.
• Riješite se loših navika. Nema se tu što pričati. Alkohol deprimira živčani sustav, uništava moždane stanice, truje cijelo tijelo. Ovo je razlog stalnog stresa!

Razmislite što je dobro za vas, a što šteti. Prilagodite svoj životni stil. Promjena navika moguća je samo ako svaki dan razvijate novu, zamjensku naviku. Istomišljenici će pomoći, u sportu takva osoba može biti trener. Odličan način stalno "držite prst na pulsu" - vodite dnevnik. Uz pomoć dnevnih razmišljanja i bilješki možete naučiti puno novih stvari o sebi, doći do neočekivanih zaključaka i odluka te postići značajne pozitivne promjene. Možda ćete uspjeti pronaći svoj recept kako se riješiti stalne tjeskobe i početi živjeti mirnim životom. Glavna stvar je shvatiti: ne borite se uzalud!

Ovo svojstvo ljudske prirode treba posebno raspraviti. Lijenost, poput grudve snijega, postaje obrasla negativnim, destruktivnim emocijama s kojima se vrlo teško nositi:

• apatija,
• malodušnost,
• nisko samopouzdanje,
• sumnja u sebe,
• krivnja,
• strah,
• anksioznost.

Nedjelovanjem osoba gubi kontrolu nad vlastiti život, postaje vrlo ranjiv moralno i fizički slab. Nemoguće je osloboditi se osjećaja tjeskobe, bez obzira što ga uzrokuje, ako se nimalo ne potrudite. Često je upravo lijenost uzrok stalnog stresa, osjećaja nemoći i straha od nepoznate prijetnje.

Kako ukloniti ovaj destruktivni faktor iz svog života? Ovdje ne može biti novih ideja! Shvatite da je lijenost pravedna loša navika, kočnica, prepreka između tebe i života. Nitko ga neće ukloniti osim vas. Borba protiv lijenosti je kretanje. Jednom kada počnete djelovati, osjetit ćete inspiraciju, energiju i vidjeti prve rezultate. Neće biti vremena za brigu.

Patološki strah

Kako se nositi s tjeskobom ako je, čak i nakon analize svog života, nemoguće otkriti što u njemu nije u redu? Fizičko zdravlje V u savršenom redu, nema ovisnosti, u obitelji vlada međusobno razumijevanje i financijsko blagostanje, ali opsesivna tjeskoba ne dopušta uživanje u tome.

U takvim slučajevima obično govorimo o problemima psihološke prirode, koje treba liječiti stručnjak. Bolje je ne odgađati posjet liječniku, jer depresivno stanje može prerasti u napade panike. Teško ih se riješiti. Pojavljuju se ovako:

• neobjašnjiv, životinjski strah,
• skokovi pritiska,
• obilno znojenje,
• vrtoglavica,
• mučnina,
• otežano disanje.

Osobitost napadaja panike je u tome što se obično događaju iznenada, na prepunim mjestima i u uobičajenom okruženju koje ne ugrožava život i zdravlje. Ovo stanje se može ispraviti, ali je lakše nositi se s njim pod nadzorom liječnika specijaliste.

Ponekad osjećaj tjeskobe prestane biti racionalan i doslovno nas zarobi. I tada brinemo o svemu: od mogućnosti iznenadne prehlade kod djeteta do početka globalno zatopljenje...stranica je o tome kako se riješiti loših misli i odagnati osjećaj stalne tjeskobe.

"Dobar dan. Molim vas za pomoć. U gotovo stalnoj sam brizi za svoju devetogodišnju kćer. Jako se bojim da će joj se iznenada nešto dogoditi.

Osjećaj tjeskobe javlja se spontano u posebno sretnim trenucima. Ili nakon što pročitate sljedeću strašnu vijest na internetu (ubijen, izboden, zapaljen itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.

Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: nemoguće je ne misliti..."

Strah ili druge jake emocije uzrokuju da osoba donosi prerane zaključke. Tako generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvlačimo zaključke iz izoliranih slučajeva i iz nekog razloga isprobavamo sve ono što se negdje i s nekim dogodilo u vlastitom životu.

Tjeskobna osoba sklona je brinuti se oko najbeznačajnijih stvari i u svemu vidjeti katastrofe i užase. Kako bi smanjila tjeskobu, takva osoba smišlja razne rituale.

Na primjer, 10 puta provjerava je li zatvoren Ulazna vrata, kontrolira svoje najmilije, zove ih svakih pola sata, djeci ne dopušta izlazak s vršnjacima, zamišljajući strašne posljedice takve komunikacije...

Tjeskobna osoba je sigurna da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.

Mora se reći da ovoj percepciji uvelike doprinose mediji koji nas svakodnevno hrane pričama o užasima koji se događaju u svijetu.

Tako se ispostavlja da anksiozni ljudi žive, neprestano brinući o budućnosti i pokušavajući zaštititi sebe i svoje voljene od mogućih nevolja. Na to troše puno truda, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva ti napori dovode do živčanih poremećaja, depresije (uostalom, osoba uvijek misli na loše stvari) i iritacije voljenih osoba (uostalom, oni su stalno pod nadzorom).

Ispada da je anksioznoj osobi život težak sa svih strana. No, unatoč tome, i dalje je zabrinut jer drugačije ne može.

Prikazuje sve što se događa oko nas i ima značenje za nas, sve što vjerujemo ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbrojem ideja o stvarnosti.

Slika svijeta stvara se od djetinjstva i detaljno opisuje što nam je u ovom životu moguće, a što ne.

Djetetova slika nastaje na temelju slike ljudi oko njega - roditelja, prijatelja, učitelja itd. I s ovom kartom ono ide kroz život.

Prolaskom vremena i nastankom novog iskustva, ova se karta širi, ali cijeli paradoks je u tome što sve kasnije događaje osoba percipira sa stajališta prethodnog iskustva, čije je granice vrlo teško prijeći.

Svijet se sastoji od misli i nalazi se u glavi. Svaka slika svijeta "oživi" s čestim obraćanjem pažnje na nju.

Ponavljanje horor priča u vašoj glavi o sebi ili vašim voljenima apsolutno je uzaludno - energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo najčešće se susrećemo u životu.

Promjenom misli počinjete se drugačije ponašati i postizati drugačije rezultate.

Činjenica da imate moć stvarati svoja iskustva umjesto da jednostavno reagirate na vanjske okolnosti ili sjećanja iz prošlosti znači da imate širok izbor, priliku da upravljate svojim životom i kreirate vlastitu budućnost.

Zato dobar način osloboditi se tjeskobe - pomaknite fokus u pozitivnom smjeru.

Prvo, ako je moguće Uklonite loše vijesti iz svog života.

Ne gledajte i ne čitajte krimiće, reportaže o katastrofama i ratovima, jer sami sebi stvarate razlog za strah uranjanjem u negativnost.

Isključite TV, preskočite članke na ovu temu. Od ove informacije nema nikakve koristi, ali vaša dojmljivost počinje slikati strašne slike.

Stvorite pozitivno informacijsko polje za sebe, koncentrirajte se na njega s pozitivne straneživot.

Uklonite negativnost iz svog života

1. Povoljna zamjena

4 načina da pobijedite tjeskobu

Pojavu straha uvelike osigurava čovjekova mašta i sposobnost udruživanja. Kada brinete, vaša mašta crta slike užasne budućnosti.

Slike mogu biti ogromne veličine i stalno vam biti pred očima. Što ako se neugodna slika zamijeni ugodnom?

Zamislite situaciju koja vam budi ugodna sjećanja. Dok živo zamišljate ovo radosno iskustvo, odredite kako se osjećate.

Ponovno obratite pozornost na svoje osjećaje. Jesu li se promijenili? Možda su postali jači?

Sad neka se mašta povuče, postane manja, nedorečenija, slabija, sve dok se ne smanji gotovo na veličinu poštanske marke.

Kako se sad osjećaš? Nakon što ste to utvrdili, vratite sliku u prvobitni položaj.

Ono što se većini ljudi događa je sljedeće: kada se pozitivno iskustvo približi, pozitivni osjećaji se pojačavaju, a kada se udalji, značajno slabe.

Želite li pozitivne emocije doživjeti intenzivnije, jednostavno ih približite očima svoje mašte.

Ali ako želite da iskustva budu manje intenzivna, možete ih odmaknuti od sebe.

Isto možete učiniti i s tjeskobom, gurajući neugodne slike daleko, daleko ili ih pretvarajući u jedva primjetnu točku.

Možete uzeti privremene sustave: Kakav značaj ovaj događaj ima za 5 godina? Za dvije godine? Sutra? Sada? Općenito, sve ovisi o konkretna situacija, a logika ovdje nije obavezna.

1. Afirmacije

Vrlo pomaže u reguliranju vašeg emocionalnog stanja pozitivne izjave, zvane afirmacije.

Na primjer, čim se uhvatite negativne misli, odmah ponovite rečenicu "Ja i moji najmiliji smo uvijek i svugdje sigurni", ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

Možete smisliti bilo koje fraze koje odgovaraju vašoj situaciji. Glavno je da su pozitivni i u sadašnjem vremenu.

Ako vas stalno nešto muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo kojoj slobodnoj minuti - samo tako možete postići pozitivan učinak.

Naučeći upravljati svojim stanjem, ne samo da se možete riješiti tjeskobe, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi pozitivne emocije, što će zauzvrat privući puno ugodnih situacija u vaš život!

Ekaterina Gorškova,
psiholog

Dobre vijesti za one koji se bore nositi sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu: postoje dostupne metode oslobodite se stalne brige i tjeskobe. Autor nove knjige o stresu preporučuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi kao prve pomoći. Promjena naše reakcije na stres također je u našoj moći, da bismo to učinili, moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalnom stanju - kao što je tjeskoba, nisko samopoštovanje ili pretjerana reakcija - zapravo je povezan s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" uzrokovani su nedostatkom u mozgu kemijska reakcija sposoban održati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalisticu integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard, dr. Sarah Gottfried, kako se prestati osjećati kao neuspjeh ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "To su moje nadbubrežne žlijezde, nisam ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti preko glave, i umjesto toga trebali bismo "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone koji kontroliraju vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežne žlijezde i konačno iscrpljivanje nadbubrežne žlijezde.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog naleta adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol koji nam je u početku – iu malim količinama – izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.

Ali ako se stanje pretjeranog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima za dobro raspoloženje, odnosno serotoninom (izvorom samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvorom zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati upravo one bolesti od kojih je prvotno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s naletom adrenalina; umjesto ovoga javlja se loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do smanjene koncentracije i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo vanjskim stimulansima – kofeinu, slanoj ili slatkoj hrani. Bavljenjem sportom se još više iscrpljujemo ili, obrnuto, prekidamo sve. psihička vježba. Počinjemo osjećati kronični umor i razdraženost.

U posljednjoj fazi Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje takvo oštećenje ovih organa da više nisu u stanju proizvoditi dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam sin prolije mlijeko ili vas menadžer pogleda s neodobravanjem, za vas je zaista smak svijeta.

Adrenalni umor: Kako izbjeći?

Svi iskusimo ovo stanje – s vremena na vrijeme. Ali ako je ovo vaš uobičajeni način života, vaše tijelo može biti u opasnosti od adrenalnog umora. “Dijeta s visokim udjelom šećera i malo proteina izaziva reakcije na stres, a da toga nismo svjesni”, kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najnezdraviju hranu upravo kako bi se riješili emocionalni stres. Svi bismo mogli provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se trenutno nalazimo u spektru umora nadbubrežne žlijezde.

Umjesto da se borite kroz trnje stresa ili tjeskobe (a zatim se zbog toga tučete), vrijedi naučiti što je više moguće o svojoj fiziologiji. Test sline možete napraviti pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili bilo gdje napraviti test krvi zdravstvena ustanova, gdje će vam pomoći u interpretaciji rezultata. Zatim, koristeći lijekove koji su Vam propisani, možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežnim žlijezdama.

Mnogi stručnjaci preporučuju da počnete s prehranom - napravite potrebne promjene u svojoj prehrani i promatrajte poboljšanja. Počnite s malim, ali dosljednim promjenama u prehrani (kao što je prehrana bogata proteinima i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke (više vitamina B i omega-3 ribljeg ulja, na primjer), i pokušajte prirodno bilje(kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za stimulaciju "smirujućih" dijelova vašeg mozga).

Sada vam želim reći neke tajne trikove koji će vam trenutno podići samopouzdanje i smanjiti razinu tjeskobe.

4 brza načina da se riješite tjeskobe

Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira što se događa oko vas. To možete učiniti sljedećim vježbama.

Koja je korist od vježbi akupresurnom metodom, odnosno pritiskom na biološki aktivnih točaka na rukama? Mnogi živčani završeci koncentrirani su na vrhovima prstiju. Savijanjem prstiju u različitim kombinacijama i držanjem u tom položaju određeno vrijeme vrši se ljekoviti pritisak na određene živčane završetke. Ovakvi položaji šaka i prstiju mogu potaknuti izražavanje različitih kvaliteta (primjerice neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja izvodi ovu vježbu, a mogu imati i ljekoviti učinak u slučaju raznih zdravstvenih problema.

Zapravo, imate ključ od internističkog kabineta.

Vježba 1: Točka isključivanja panike

Ako ste, poput mnogih ljudi, nervozni zbog javnog nastupa, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju ja nazivam "točka isključivanja panike".

Položaj ruke: Palcem dodirnite "zglavak" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite "meko" udubljenje ili malu udubinu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.

Vježba 2: Točka povjerenja

Kako biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte pritisnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno podizanje samopouzdanja.

Položaj ruke: stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprst između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete istrenirati svoje tijelo da se oslobodi straha. Snažni izdisaji stimuliraju PNS, potičući smirenost. Ovu sam tehniku ​​disanja koristio kako bih se oslobodio klaustrofobije i olakšao mi život u New Yorku, gdje su gužve u podzemnim željeznicama i dizalima dio života.

Tehnika disanja: Snažno udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udah i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: Stavite vrhove palca i kažiprsta zajedno i podignite ruke ispred prsa, dlanova okrenutih od vas.

Trajanje: Počnite s izvođenjem ove vježbe jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme treninga na tri minute. Kada izvodite vježbu prvi put, mogli biste osjetiti malu vrtoglavicu—samo prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu.

Vježba 4: Položaji ruku za poticanje traženja rješenja

Za učinkovito rješenje problema, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže vam da usmjerite pozornost na točku na čelu koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "razmišljanju cijelog mozga". U nekim tradicijama duhovne i fizičke joge, smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palac desna ruka vršcima drugog (kažiprsta) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite “vrh” ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na vašem čelu koja će odgovarati vašoj “intuiciji”.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Moja kći je kao tinejdžerica promijenila školu - to je veliki problem. Nova ekipa, novi profesori. Bilo je uzbuđenja loš san, odsutnost duhom. Počeli smo piti glicin forte noću, 1 tabletu. Na rezultat se nije dugo čekalo. Pojavili su se novi prijatelji i škola se poboljšala.