Ako me pitate što je najvažnije postići dugoročno rezultate, bez oklijevanja ću odgovoriti - interna kontrola. Neće dopustiti da vas emocije nadvladaju, osjećat ćete se mnogo samouvjerenije i moći ćete ići prema svojim ciljevima uz redovite napore.

Najvažniji alat za razvoj interne kontrole je meditacija. Možda ovu riječ povezujete s ezoterijskim praksama, ali to je daleko od istine. Meditacija je jednostavno fokusiranje ili koncentracija na nešto. Da biste svladali ovaj alat morate znati meditirati.

Meditacijom se bavim više od dvije godine, tako da iz prve ruke znam kakav učinak može imati. Stvarno je odličan način održavanje unutarnje ravnoteže i razvijanje osjećaja samopouzdanja. Pomaže vam da bolje razumijete vlastite motive, a također značajno poboljšava vašu sposobnost koncentracije. Sve to dovodi do povećane produktivnosti i sposobnosti da ostanete na pravom putu svojih ciljeva.

7 koraka kako početnik može naučiti meditirati kod kuće

Kada počnete vježbati, možda ćete imati osjećaj da je meditacija vrlo težak proces koji mogu postići samo šaolinski redovnici. Zapravo, čini mi se da je u ovoj vježbi moguće postići savršenstvo tek nakon nekoliko desetljeća vježbanja, međutim, njezino nepravilno izvođenje ima brojne dobrobiti.

Zato samo shvatite kako ispravno meditirati i težite tom stanju. I to iskreno priznajem I sama sam daleko od ideala, međutim, osjećam ogroman pozitivan učinak. To ćete i sami primijetiti ako usporedite stanje onih dana kada ste meditirali i kada ste bježali sa nastave.

Faza 1 – donesite odluku

Ljudska psihologija je ustrojena na takav način da će najbolje rezultate postići samo u onim slučajevima kada je potpuno svjestan svojih postupaka, odnosno razumije čemu teži i kako to točno učiniti. Stoga je staging vrlo važan za postizanje rezultata, nije mu se uzalud posvećuje tolika pažnja.

Što se tiče meditacije, ne trebate postavljati nikakve ciljeve, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete to izgovoriti naglas ili samo mentalno zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je razumjeti zašto to radite – tek tada ćete dobiti stvarno dobar rezultat.

Faza 2 – odaberite mjesto i vrijeme

Nakon što ste napravili informirani izbor, trebate postaviti kriterije. Većina članaka o tome kako naučiti meditirati govore o tihim i mirnim sobama. Slažem se s tim gledištem jer se zapravo lakše koncentrirati u okruženju u kojem nema ometanja.

Međutim, nemaju svi priliku biti u takvoj sobi. Recimo, ako ste majka na porodiljnom dopustu, koja je stalno ometena djetetom ili puno radite, pa nemate slobodnog vremena da pogledate u napušteno mjesto. Što učiniti u takvim slučajevima? Jednostavno je: meditirajte gdje god vam je najprikladnije.

U slučaju majke, to može biti mjesto u blizini dječjeg krevetića, nakon što je stavljeno u krevet i treba malo pričekati. Ako se radi o radnoj osobi, mjesto meditacije može biti javni prijevoz ili čak tuš kabina

To značajno komplicira zadatak, pa preporučujem da prvi tjedan isprobate klasične opcije s zasebnom sobom u kojoj vas nitko neće ometati. Ovo vam pomaže da bolje razumijete proces i da se možete koncentrirati u okruženjima u kojima ima mnogo ometanja.

Što se tiče vremena, ovdje se možete usredotočiti na:

• Slobodno vrijeme;
• Vrijeme kada ste se tek probudili ili otišli u krevet;
• Vrijeme kada nemate što raditi (javni prijevoz, nepotrebni parovi itd.);
• Prije početka glavnog posla (odlično za pomoć pri koncentraciji);
• Vrijeme između pomodora itd.

To jest, ovdje nema posebnih preporuka, ali ako slijedite klasična pravila, tada je najbolje meditirati ujutro i u danju. Prije odlaska u krevet mnogi to ne preporučuju zbog navale energije povezane s koncentracijom i mentalnom jasnoćom. Međutim, čak iu ovom slučaju dobro zaspim. Ako želite smisliti kako meditirati kod kuće, počnite s ovom opcijom, a zatim prilagodite svoj raspored.

Faza 3 – odlučite o učestalosti nastave

Početnici često postavljaju pitanje koliko često trebaju vježbati. Morate shvatiti da meditacija nije sport i da ne postoji razdoblje superkompenzacije o kojem bi se moglo govoriti više ili manje točne prognoze. Opet, u klasična verzija Preporuča se meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta. Je li potrebno pridržavati se ovog pravila? Naravno da ne.

Preporučujem da počnete s 5-10 minuta jednom dnevno. Vjerujte mi, čak i na takvoj frekvenciji početno stanje dovoljno da osjetite rezultat. Vježbajte barem tjedan dana i uvjerit ćete se sami. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno, a također povećajte vrijeme koje provodite u meditativnom stanju. Konačnu odluku možete donijeti tek nakon vježbe.

Osobno pokušavam meditirati svaki dan, ali to ne radim po rasporedu, već kada se trebam na nešto usredotočiti ili donijeti odluku. Također se pokušavam uroniti u ovo stanje ujutro kako bih se pripremio za cijeli dan. Ali vrijedi napomenuti da čak i ako meditiram tijekom dana, nema velike razlike. Ali zaustavljanje nastave govori gotovo trenutno: 1-3 dana. Odmah se javlja neka apatija, ne želim ništa raditi, odlažem stvari za kasnije itd. Inače, to sam primijetio tek nakon 2 godine prakse, tako da je ovo iskustvo jako bitno.

Također, mnogi preporučuju učenje u isto vrijeme. Navodno će se mozak prilagoditi aktivnosti tijekom odabranog vremenskog razdoblja. Osporio bih ovu tvrdnju, ali ona ima smisla s druge točke gledišta – razvit ćete naviku i bit će vam puno lakše prisiliti se na meditaciju. Da pišem knjigu o tome kako meditirati za početnike, uključio bih i ovaj savjet. Opet, ako nemate problema sa samodisciplinom, možete to zanemariti.

Faza 4 – pripremite se

Pogledajmo sada pobliže proces pripreme. Ovo je važno da biste razumjeli kako meditirati kod kuće za početnike. Morate postaviti mjerač vremena. Preporuča se to učiniti kako biste samostalno pratili rezultate i odredili optimalno trajanje. Tijekom meditacije vrijeme drugačije leti, tako da nakon pola sata vježbanja možete biti iznenađeni kada otkrijete da je prošlo samo 10-15 minuta (to se meni dogodilo na početku).

Naravno, možete i bez mjerača vremena. Međutim, preporučujem da to učinite najmanje mjesec dana nakon početka nastave. Kada definitivno shvatite da ste postigli učinak koji ste željeli. Bolje je bilježiti i analizirati trajanje i rezultate. Tako ćete biti više motivirani i stvarno ćete moći osjetiti učinak.

Usput, uskoro će biti objavljen jednostavno nevjerojatan članak o tome kako raditi puno stvari, a ne biti lijen. Ako ne želite propustiti, pretplatite se na ažuriranja.

Preporučujem vježbanje u tišini, ali može pomoći i odgovarajuća glazba. Što znači “prikladna glazba” To su klasične skladbe, uvijek bez riječi i po mogućnosti s mirnim motivom. Posebne pjesme možete pronaći na internetu ili možete jednostavno pretražiti tradicionalne azijske melodije. Glazba je vrlo važna ako, primjerice, meditirate dok putujete javnim prijevozom na posao ili u školu.

Također preporučam prozračivanje prostorije. Poanta je da tijekom meditacije morate pratiti svoje disanje. Ako je previše zagušljiv, rezultat može biti negativan. Svježi zrak omogućit će vam da se opustite, ohladite i lakše dišete. Naravno, ova je točka prikladna samo u slučajevima kada trebate razumjeti kako meditirati kod kuće.

Faza 5 – zauzmite pozu ili kako početi meditirati

Prijeđimo na praksu. Pronađite najudobniji mogući položaj. Klasična verzija zauzima položaj lotosa (sjedite na ishijalnim kostima, ispravite leđa, usmjerite bradu prema naprijed, a noge sklopite tako da su vam koljena na bokovima). Međutim, ovo je težak položaj, posebno za nespremnu osobu, a ne mogu si sva mjesta priuštiti takav položaj sjedenja, stoga nudim nekoliko alternativa:

• Sjedeći na nogama (savijte ih ispod sebe i sjednite na pete);
• Sjedeći na stolici s ravnim leđima;
• Stojeći, ispravljajući ramena i ispravljajući ravninu brade;
• Samo udoban sjedeći položaj s ravnim leđima;
• Najvažnija stvar u pozi u članku o tome kako meditirati su ravna leđa i stabilan položaj.

Vrlo je važno da poza bude svjesna i ravna. Odnosno, nakon što odaberete položaj, pokušajte ga se držati cijelo vrijeme. Ne savijajte leđa, čak i ako vas sve boli i boli (naviknut ćete se s vremenom), ne opuštajte noge i tako dalje. Ovo je također važno i čak će vam pomoći, iako to možda nećete odmah shvatiti.

Joga je sama po sebi tehnika meditacije. Naravno, njegova klasična prezentacija, a ne moderne varijante za lijene i posebno lijene. Za razliku od drugih tehnika, ovdje je glavni fokus na tijelu i položajima. Zbog toga se učinak joge uspoređuje s učinkom dugotrajne meditacije. Možete isprobati ovu opciju ako imate priliku i želju. Vjerojatno ću detaljnije pogledati ovu temu. Ako ne želite nešto propustiti, svakako se pretplatite na ažuriranja.

Faza 6 – kako pravilno meditirati za početnike

Razgovarajmo sada detaljnije o samoj tehnologiji. Ima ih ogroman broj i, po želji, svi se lako mogu pronaći na Internetu. U ovom ću članku razmotriti samo one osnovne i one koji su prikladni za početnike. Recimo da neće svi moći zamisliti vatru u svojim mislima i potpuno vizualizirati njezin učinak, ali takva tehnika postoji.

Dakle, u klasičnoj verziji kako meditirati kod kuće morate slijediti sljedeće korake:

1. Zatvorite oči;
2. Duboko udahnite;
3. Očistite svoj um od svih misli;
4. Polako izdahnite;
5. Nastavite proces disanja, koncentrirajući se na udisaj i izdisaj;
6. Držite svoj um čistim;
7. Ako se pojave bilo kakve misli, moraju se zabilježiti i ukloniti iz uma;
8. U početku si možete reći "udahni" i "izdiši", ali bolje je usredotočiti se isključivo na proces;
9. Obratite pozornost na osjećaje koje doživljavate;
10. Gledaj kako ti se dižu želudac i rebra, kako ti se um bistri;
11. Da biste bolje razumjeli kako meditirati za početnike, pokušajte prvo izbrojati svoje disanje - tako ćete lakše razbistriti svoj um;
12. Nakon što mjerač vremena zazvoni, još nekoliko puta udahnite i otvorite oči.

U idealnom slučaju, tada biste se trebali opustiti i potpuno razbistriti svoj um. Iako se to ne događa uvijek. No, čak i ako se osjećate kao da niste uspjeli, NIJE TAKO. Čak i najneuspješnije meditacije donose ogroman učinak u usporedbi s nemeditiranjem uopće.

Faza 7 – stalno poboljšavajte svoje rezultate

Koristite tehniku ​​koncentracije disanja barem tjedan dana prije nego što prijeđete na druge opcije - koncentraciju na mantru, na tijelo ili na neku misao. To će vam omogućiti bolje razumijevanje i razumijevanje procesa. Također možete:

• Povećajte vrijeme provedeno u meditaciji;
• Povećajte broj ponavljanja tijekom dana;
• Pokušajte postići najbolji učinak;
• Pokušajte promijeniti mjesto svoje meditacije;
• Pratite rezultate za prepoznavanje najbolja opcija itd.

Zapamtite da ne postoji krajnji rezultat koji bi vam omogućio da kažete da ste u potpunosti svladali meditaciju. Ne, to je samo alat poput istog "pomodora", uz pomoć kojeg možete postići mnogo više i postati mirnija, uravnotežena i samouvjerena osoba.

zaključke

Da biste razumjeli kako pravilno meditirati kod kuće, morate napraviti informirani izbor, pronaći mjesto i vrijeme za vježbanje, odlučiti o učestalosti, pripremiti se, zauzeti pozu, provesti sam proces i analizirati rezultate. U principu, ništa komplicirano, samo trebate primijeniti ovu tehniku ​​u praksi.

Ne zaboravite da izostanak vidljivog rezultata ne znači da uopće nema rezultata. Možda sada govorim kao kakav ezoteričar, ali efekta stvarno ima. Osobito će to primijetiti oni koji se ne mogu koncentrirati ili sabrati. Pokušajte, pokušajte i sigurno ćete uspjeti.

Ako još uvijek imate pitanja o tome kako naučiti meditirati kod kuće, postavite ih u komentarima. Možda sam nešto propustio i krivo napisao? Također označite ovo ispod ove objave. I ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Pozdrav!

Tehnike meditacije za početnike

Moj blog već ima članke koji detaljno opisuju tehnike meditacije za početnike. Obično stvarima pristupim temeljito i posvetim cijeli članak jednoj tehnici meditacije.

Danas ćete pronaći materijal u drugačijem formatu: na jednom sam mjestu odlučio prikupiti mnoge od najboljih tehnika. Opisi nisu toliko detaljni, ali dovoljno da shvatite poantu. Ako vas neka od tehnika zanima, možete slijediti poveznicu i pogledati članak s njezinim detaljnim opisom.

Prije nego prijeđem na tehnike, dopustite mi da vas ukratko podsjetim što je meditacija.

Meditacija je praksa koja vam pomaže naučiti bolje upravljati vlastitom pažnjom. Izvana izgleda vrlo jednostavno, na prvi pogled, čak i primitivno. Čovjek potpuno usmjerava pažnju na nešto: na svijeću ispred sebe, na neki zvuk, na vlastito disanje itd. Uz takvu fiksaciju, pozornost će neizbježno početi lebdjeti i raspršiti se u jednom trenutku. Praktikant smireno i strpljivo primjećuje svaku svoju distrakciju i vraća se objektu meditacije.

Ova naizgled jednostavna praksa zapravo ima beskrajnu dubinu. Evo samo nekih učinaka koji se mogu postići redovitim provođenjem meditacije: duboko smirenje, opuštanje, čišćenje uma od beskonačnog mentalnog nereda (zamornih misli), bolje razumijevanje samog sebe, razvijanje sposobnosti upravljanja vlastitim emocijama, povećanje učinkovitosti u svakodnevnom životu. aktivnosti, povećanje pribranosti, koncentracije, razvoj sposobnosti brzog i lakog postizanja ciljeva. A ovo je daleko od toga puni popis mogućnosti meditacije!
Vjerojatno imate pitanje: kako je ovo jednostavna tehnika može imati tako snažan utjecaj? Da biste dobili odgovor, preporučujem čitanje sljedećih članaka:

• Dobrobiti meditacije. Tri važne sposobnosti koje se razvijaju kao rezultat meditacije s koncentracijom na disanje

Napisao sam da su predložene tehnike idealne za početnike, ali zapravo su izvrsne i za dugogodišnje i redovite praktičare.

Ovime završavam svoje preliminarne napomene. Prijeđimo na opis tehnika meditacije.

1. Tehnika meditacije s koncentracijom na disanje

Bit ove tehnike meditacije je da se usredotočite na svoje disanje. Nakon što promatrate svoje disanje, otkrit ćete da postoji bezbroj različitih osjeta povezanih s njim: možete osjetiti kako vam se prsa i trbuh šire dok udišete, a smanjuju u veličini dok izdišete. Osjetite kako hladan zrak ulazi u nosnu šupljinu pri udisaju, a pri izdisaju se vraća u nosnu šupljinu. okoliš toplo i toplo. Možete se usredotočiti na ritam svog disanja. Možete osjetiti kretanje zraka u bronhima.

Masa naših vlastitih osjeta u običnom životu ostaje “iza kulisa”: nismo svjesni mnogo toga što se događa unutra. Tijekom prakticiranja meditacije dolazi do izražaja upravo ono na što obično ne obraćamo pozornost. U slučaju meditacije disanja, osjećaji povezani s procesom disanja dolaze do izražaja.

Pročitajte više o tehnikama meditacije s koncentracijom na disanje.
Također preporučujem ovdje. Detaljno opisuje kako je disanje povezano s emocijama te kako se uz pomoć jednostavnih tehnika disanja možete osloboditi unutarnje napetosti i opustiti. Tehnike opisane u članku mogu se integrirati u praksu meditacije.

2. Tehnika meditacije s koncentracijom na fizičke senzacije

Iz opisa prethodne meditativne tehnike već ste vidjeli koliko osjeta prolazi pored naše svijesti. I to su bili samo osjećaji povezani s disanjem! Možete li zamisliti kakvi se bezbrojni osjećaji kriju u našem tijelu?

Svaki tjelesni osjet prikladan je kao objekt za meditaciju. Možete odabrati određeni osjećaj. Na primjer, koncentrirajte svoju pozornost na središte prsa ili trbuha. Ako u tijelu postoje bolni ili jednostavno neugodni osjećaji, možete ih učiniti objektom za meditaciju (međutim, ovo nije tehnika za početnike. Za početak, bolje je naučiti fiksirati svoju pozornost na ugodne ili neutralne osjete) .

Predmet meditacije ne mora biti nikakav specifičan osjet. Možete uzastopno usmjeravati pažnju na različite dijelove tijela, promatrati i proučavati što se događa unutra. Ova tehnika se zove "skeniranje tijela". Detaljne upute za ovu metodu meditacije dani su.

Vrijedno je reći da, promatrajući tjelesne senzacije, postoji veliko iskušenje ispraviti i promijeniti ono što vam se ne sviđa. Na primjer, opustite napetost, zamijenite neugodne osjećaje ugodnima. Takvi unutarnji impulsi javljaju se u gotovo svakome tko počne meditirati. Treba ih uočiti i na vrijeme zaustaviti. Smisao meditacije nije korištenje unutarnjeg napora za zamjenu neželjenih osjeta poželjnim. Poanta je jednostavno biti prisutan, pažljivo promatrati ono što jest, ne pokušavajući to na bilo koji način promijeniti.

Paradoks je da što više ulažete unutarnje napore da postignete željene promjene, to manje rezultate postižete. I obrnuto, što se manje pokušavate promijeniti, jednostavno pažljivo promatrajući ono što jest, to se više transformacija događa.

Na primjer, obraćanje velike pozornosti na bol može uvelike smanjiti patnju. Pažljivo promatranje napetosti može dovesti do opuštanja. Pročitajte više o tome kako i zašto se to događa.

3. Tehnika meditacije s koncentracijom na objekt

Ovdje je sve jednostavno. Odaberite bilo koji predmet ispred sebe i usmjerite pažnju na njega. Često se goruća svijeća ili cvijeće biraju kao predmet za meditaciju. Ako meditirate negdje u prirodi, krajolik možete učiniti predmetom meditacije. Ali zapravo tema nije od primarne važnosti. Možete meditirati na bilo što, čak i na glačalo.

Tijekom meditacije važno je odvojiti ono što vidite od onoga što osjećate ili mislite o onome što vidite. Na primjer, prirodni krajolik može izazvati emocije ili potaknuti na razmišljanje. U ovom slučaju pozornost će teći prema emocijama ili mislima. Važno je na vrijeme uočiti svaku distrakciju i vratiti se jednostavnom, neosuđivačkom razmišljanju o onome što je pred vama.

Na prvi pogled, tijekom takve prakse svoju pozornost usmjeravate prema van, na okolnu stvarnost. No zapravo, ovaj način meditacije, kao i druge meditativne tehnike, pomaže vam da bolje upoznate sebe i otkrijete što se događa unutra.

Podijelimo to na konkretan primjer. Pretpostavimo da meditirate na peglu (posebno sam odabrao takav predmet kako ne biste imali iluziju da trebate meditirati samo na nešto posebno). Opisat ću tipičan proces koji se može odvijati unutar meditacije.

Gledate u objekt meditacije deset do petnaest sekundi, nakon čega vam padne neka misao na pamet. U ovom trenutku prestajete vidjeti željezo. Nominalno gledate u njega, a zapravo ste izgubljeni u mislima. Nakon nekog vremena otkrit ćete da ste rastreseni i vratit ćete se objektu meditacije (tj. željezu).

Fokusirajući se na njega, misli vam dolaze u glavu: “Koliko već ima godina. Samo što nije pukla. Moramo kupiti novi." Isprva se te misli niti ne primjećuju: one se vrte oko željeza, pa nastaje iluzija da je pozornost uprta u željezo. Iako je već pobjegao u procjenu onoga što je vidio, u misli.

Nakon što privučete vašu lutajuću pozornost, uspijete neko vrijeme promatrati glačalo, a onda iznenada otkrijete da ste nekoliko minuta razmišljali o nečem stranom. To izaziva razočaranje i javlja se misao: „O, užas! Toliko je misli u mojoj glavi!” Zatim dolazi odlučnost da se pod svaku cijenu iskorijene sve misli i usredotoči na glačalo. Samo što se više truda ulaže u ovaj cilj, to se više misli pojavljuje. A zajedno s mislima raste i napetost.

Nakon što otkrijete takav obrazac, pomirite se s ometajućim mislima i počnete se strpljivo vraćati razmišljanju o željezu. Postupno je sve manje misli, a sve više unutarnje tišine. Počinje nastajati novi sloj unutarnje iskustvo, koja je prethodno bila zatvorena mislima, procjenama, trenutnim emocijama i drugim taštinama.

Opisao sam samo jednu od moguće opciješto se može dogoditi tijekom meditacije s koncentracijom na temu. Bilo mi je važno pokazati da u procesu izvođenja tako jednostavne, na prvi pogled, tehnike, one unutarnji procesi, koji se obično ne primjećuju u svakodnevnom životu.

Ovi unutarnji procesi značajno utječu svakodnevni život. I što su manje primijećeni i realizirani, to imaju veći utjecaj.
Nije važno koju metodu meditacije odaberete. Tijekom izvođenja bilo koje meditativne tehnike dolazi do osvještavanja onoga što je prethodno ostalo u sjeni. Svjesnost vodi unutarnjoj transformaciji. Promjene koje se manifestiraju tijekom meditacije neizbježno se prenose u svakodnevni život.

Pokušao sam što jasnije opisati značenje onoga što se događa tijekom vježbe. Ali zapravo, to će postati istinski jasno tek nakon što počnete meditirati. Stoga... što je sada točno ispred vas? Računalo? Telefon? Ne odgađajte vježbanje za kasnije! Meditirajte na svom iPhoneu ili nečem sličnom upravo sada!

4. Tehnika meditacije s koncentracijom na zvuk

Suština ove tehnike meditacije vrlo je jednostavna. Slušajte zvukove oko sebe. Okolo se mogu čuti jasni i jedva primjetni zvukovi, glasni i tihi. Nikada nema potpune tišine. Neki zvukovi zamijenjeni su drugima.

Obično uključujemo unutarnji filter, ne primjećujući većinu zvukova koji dopiru do nas. Tijekom meditacije pretvorite se u samo velike uši. Samo primijetite, budite svjesni svega što čujete.

5. Tehnika meditacije s koncentracijom na emocionalno stanje

Drugi način meditacije je usredotočenje na vlastite emocije i osjećaje. Na primjer, postoji vrlo dobra tehnika, koja se zove "Meditacija zahvalnosti". Može se pretvoriti u dnevni večernji ritual. Tijekom meditacije razmišljajte o onim trenucima, događajima, situacijama na kojima ste zahvalni za dan koji prolazi. Slušajte svoje osjećaje. Usmjerite svoju pozornost na osjećaj zahvalnosti.

Emociju radosti ili osjećaj ljubavi možete učiniti predmetom meditacije. Usmjeravanjem pažnje na pozitivna emocionalna stanja trenirate svoj emocionalni sustav, a kao rezultat toga, češće počinjete doživljavati pozitivne emocije u svakodnevnom životu.

Znači li to da fokusiranjem na negativna iskustva možemo povećati broj negativnih emocija u našim životima? Nikako. Upravo suprotno. Fokusirajući se na svoje negativne emocije, imamo priliku naučiti upravljati njima. Na pitanje kako se to događa teško je odgovoriti u nekoliko rečenica. Stoga, ako ste zainteresirani za temu, Detaljan opis tehnike za fiksiranje pažnje na negativne emocije, vidi.

6. Tehnika meditacije s koncentracijom na misli

Često se ljudi koji počnu svladavati meditaciju žale na nekontroliran protok ometajućih misli. Teško se koncentrirati na predmet meditacije zbog mentalne konfuzije u glavi.

U takvoj situaciji najbolji način meditacija će biti usredotočena na vaše vlastite misli. Umjesto stalnog prebacivanja između misli i predmeta meditacije, jednostavno promatrajte tijek misli. U isto vrijeme, nemojte se uključiti ni u jednu misao, već promatrajte kao izvana. Primijetite kako jedna misao slijedi drugu. Neke misli se pojavljuju i nestaju trenutno, dok vam se druge neprestano motaju po glavi. Ponekad je tok misli vrlo gust, a ponekad misli na neko vrijeme potpuno nestanu ili ih je vrlo malo.

Iz današnjeg članka vjerojatno ste već shvatili da tijekom meditacije ne trebate pokušavati utjecati na bilo što. To se također odnosi i na misli. Ne pokušavate utjecati na njih. Vi ih samo pažljivo promatrate, bez uplitanja, kao izvana.
Vidjet ćete kako će takvo promatranje učiniti tok misli mnogo kontroliranijim.

7. Tehnika meditacije “Svjesnost vlastite pažnje”

Možete čak i vlastitu pažnju učiniti predmetom meditacije. Ova tehnika meditacije posebno je prikladna u situacijama kada pažnja fluktuira i teško se koncentrirati na neki predmet.

Počnite promatrati gdje je točno vaša pozornost u ovom trenutku. Možda je usmjereno na neku misao. Ili gledate nešto ispred sebe. Ili čujete zvukove ili se prebacite na fizičke osjete. Što god se dogodilo, samo budite svjesni onoga što je trenutno u vašem polju pažnje.

Otkrit ćete kako pažnja može skakati s objekta na objekt: bljesnula je misao, pa se pojavila druga, izronila emocija, pogled se zapeo za nešto i tako u nedogled.

U budizmu se pozornost uspoređuje s bijesnim majmunom koji neprestano juri s jedne strane na drugu. Redovito vježbanje svjesnosti svoje pažnje čini ju (pažnju) lakšom za upravljanje. Majmun postaje značajno smireniji.

To je sve za mene. Podijelite svoja pitanja i razmišljanja u komentarima.

Besplatan 5-dnevni tečaj "Unutarnja ravnoteža u 10 minuta dnevno"

Ispunite obrazac u nastavku i počnite učiti već danas!

Namaste, prijatelji! Ovaj članak sadrži razne metode, oblike i vrste meditacije, većinu njih tehnike meditacije a metode su sasvim jednostavne i svima dostupne. Stoga pročitajte članak do kraja i iz ove velike recenzije odaberite ono što vam najviše odgovara.

Prijatelji, želio bih vam predstaviti Giovania Dainstmanna, autora bloga o meditaciji na engleskom jeziku. Ova recenzija je njegova. Link na izvorni tekst http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Uz Giovannijevo dopuštenje, objavljujem ovaj članak za čitatelje koji govore ruski. Prethodno sam već objavio jedan njegov rad o tome, a nadam se da će vam se i ovaj članak svidjeti i pomoći vam da bolje razumijete postojeće tehnike.

Dakle, počnimo...

Kada meditirate na zvukove mantre, vrlo je važno razumjeti njihovo značenje, tada meditacija daje dublje iskustvo i učinak.

Mantre se koriste u vedskoj i budističkoj tradiciji (osobito tibetanskoj), kao iu džainizmu, sikizmu i taoizmu (taoizam). Neki ljudi nazivaju mantru meditacijom, ali ovo je samo jedna od mantri koje se mogu koristiti. Praksa koja se najviše povezuje s mantrama zove se, a sastoji se od ponavljanja svetih zvukova (imena Gospodina).

Kako to učiniti

Kao i mnoge druge vrste meditacije, ova praksa se izvodi dok sjedite zatvorenih očiju. Praktičar ponavlja mantru u svom umu, tiho, više puta tijekom cijele sesije.

Ponekad se ova praksa kombinira sa svjesnim disanjem. U drugim vježbama mantre se izgovaraju naglas.

“Ponavljanjem mantre stvarate mentalnu vibraciju koja vam omogućuje da se pomaknete na dublje razine svijesti.

Ponavljanje mantre pomaže vam da se odvojite od misli, ispunjavajući vaš um tako da možete skliznuti u jaz između misli. Mantra je alat za podršku vašoj praksi meditacije. Mantre se mogu promatrati kao drevne riječi moći sa suptilnom energijom koje nam pomažu povezati se s duhom, izvorom svega u svemiru.” (Deepak Chopra)

Evo nekih od najpoznatijih mantri iz hinduističke tradicije:

• Tako grubo
• Om namah shivaya
• Hari om

Možete vježbati određeno vrijeme ili određeni broj "ponavljanja" - obično 108 ili 1008. U potonjem slučaju, za održavanje brojanja.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ljudima se obično lakše koncentrirati uz mantru nego uz dah. Ovo je posebno korisno ako vam je teško zaustaviti tijek misli, budući da mantra zahtijeva stalnu koncentraciju.

Meditacija s mantrom pomoći će vam da uvedete meditaciju u svoje svakodnevne aktivnosti. Na bilo kojem mjestu i situaciji, dovoljno je to ponavljati u sebi kako biste stvorili unutarnji mir.

Transcendentalna meditacija

Podrijetlo i značenje

Transcendentalna meditacija™ poseban je oblik meditacije mantre koju je svijetu predstavio Maharishi Mahesh 1955. godine. Kasnih 1960-ih i ranih 1970-ih, Maharishi je postao poznat kao učitelj Beatlesa, Beach Boysa i drugih slavnih osoba.

Ovaj oblik meditacije prakticiraju mnogi praktičari diljem svijeta, a postoji veliki broj znanstvenih istraživanja koja pokazuju dobrobiti prakse. Postoji više od 600 znanstvenih radova, od kojih sam neke koristio u svom istraživanju prilikom pisanja svoje web stranice. Međutim, postoje i kritičari Maharishija i njegove organizacije, te neke optužbe za kultno ponašanje i upitne istraživačke prakse.

Kako to učiniti

Transcendentalna meditacija se ne podučava besplatno. Jedini način da to naučite je angažiranje nekog od licenciranih instruktora.

Međutim, općenito je poznato da TM uključuje korištenje mantri i da se prakticira 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći zatvorenih očiju. Ne postoji jedna jedinstvena mantra; učitelj ih odabire pojedinačno na temelju spola i dobi učenika. Oni ne biraju "besmislene zvukove" - ​​najvjerojatnije su to tantrička imena hinduističkih božanstava. Iako to većini ljudi vjerojatno nije važno.O tome izvještava službena stranica pokreta: stranica TM.

Postoji još jedna slična metoda pod nazivom “prirodno oslobađanje od stresa”, koju je 2003. osmislio bivši učitelj TM-a. Mnogo je jeftiniji i izbrisao je neke od mističnih elemenata TM prakse, kao što su inicijacija (puja) i jogijski letovi (dio TM-Siddhija).

Hoće li mi ovo odgovarati?

Osobno se u njemu ne osjećam ugodno i ne preporučam ga drugima za vježbanje.

Moj dodatak riječima autora članka, Giovani Dainstmenn. Vjerujem da je transcendentalna meditacija u biti posao u kojem vam prodaju mantru za novac. Nema tu ničeg skrivenog, već jednostavno trgovine zastrte duhovnošću.

Ako želite isprobati nešto slično, ali besplatno, onda isprobajte Mantra meditaciju.

Jogijska meditacija

Podrijetlo i značenje

Tradicionalna joga ima mnogo vrsta meditacije. U klasičnoj jogi postoji 7 koraka: fizičke poze (asane), vježbe disanja(pranayama) i tehnike meditacije (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kako to učiniti

U jogi postoje mnoge vrste meditacije. Najčešći i univerzalni je "treće oko".

Mentalno se usredotočite na točku između obrva (također se naziva "treće oko" ili "ajna čakra"). Pažnja je stalno usmjerena na ovu pozornicu kao alat za utišavanje uma. Vrijeme "tihog jaza" između misli s vremenom postaje sve duže. Ponekad je to popraćeno vizualnim "pogledom" na ovu točku.

Meditacija na čakre

Praktičar se fokusira na jednu od sedam čakri u tijelu ("energetski centri"), obično radeći neke vizualizacije i ponavljajući specifične mantre za svaku čakru (lam, vam, ram, yam, ham, om). To se najčešće radi na srčanoj čakri i trećem oku.

Trataka meditacije

Fiksiranje pogleda na vanjski objekt, obično svijeću ili crnu točku. Prvo se to radi s otvorenim očima, a zatim sa zatvorenim očima. Kada zatvorite oči, još uvijek trebate zadržati sliku predmeta u svom umu.

Kundalini meditacija

Ovo je vrlo složen sustav praksi. Cilj je probuditi "Kundalini energiju" koja leži uspavana u dnu kralježnice, razviti niz psihičkih centara u tijelu i konačno postići prosvjetljenje. Nekoliko je opasnosti povezanih s ovom praksom i ne bi je trebalo pokušavati bez nadzora iskusnog jogija.

Kriya joga

Ovo je sustav disanja, meditativne vježbe za otvaranje čakri. Pogodniji je za one koji traže duhovnu suštinu meditacije.

Zvučna meditacija (Nada joga)

Usredotočite se na zvuk. Započinje meditacijom na “vanjske zvukove”, npr. umirujućom ambijentalnom glazbom.Učenik svu svoju pažnju usmjerava na sluh, pomoću kojeg se smiruje i sabira misli. S vremenom, praksa prelazi na sljedeću razinu kako bi se čuli "unutarnji zvukovi" tijela i uma. Konačni cilj je čuti “zvuk Nada”, koji se manifestira kao vibracija “om”.

Tantra

Za razliku od zapadnjačkog pogleda, većina tantričkih tehnika ne temelji se na ritualnom seksu. Tantra je vrlo bogata tradicija koja sadrži desetke različitih kontemplativnih praksi. Evo nekoliko primjera iz teksta Vijnana-Bhairava Tantre:

Spajanje uma i osjećaja u unutarnjem prostoru, u duhovnom srcu.

Kad se jedan predmet opaža, svi ostali objekti postaju prazni. Usredotočite se na ovu prazninu. Usredotočite se na prostor koji se pojavljuje između dviju misli.

Meditirajte prigodom nekog velikog užitka.

Meditirajte na osjećaj boli.

Zadrži se na stvarnosti koja postoji između boli i zadovoljstva.

Pranajama

Regulacija disanja. To zapravo nije meditacija, ali je odlična praksa za smirivanje uma i njegovu pripremu za meditaciju. Ima ih nekoliko različite vrste pranayame, ali najjednostavnija i najkorištenija je jedna: 4-4-4-4. To znači, udahnite, brojite do 4, zadržite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde. Dišite kroz nos, neka vam se trbuh pomiče, a ne prsa. Ponovite nekoliko takvih ciklusa. Ova regulacija disanja uravnotežuje raspoloženje i smiruje tijelo, a može se provoditi bilo gdje.

Yoga je vrlo bogata tradicijama, s različitim smjerovima, tako da postoje mnoge druge metode. Ali gore spomenuti su najpoznatiji.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Uz sve različite vrste meditacije u jogi, vjerojatno ćete pronaći onu koja vam se sviđa. Ako ste glazbenik, onda je Nada Yoga možda ono što trebate. Ali zapamtite da meditaciju na kundalini i čakru treba raditi samo s učiteljem.

Vjerojatno najjednostavnija metoda koju vrijedi isprobati je "otvaranje trećeg oka", ova metoda vrlo brzo daje rezultate. Drugi tipovi mogu zahtijevati više znanja i uputa, ili učitelje i dobre knjige.

Samoispitivanje ili "ja" meditacija

Podrijetlo i značenje

Glavni zadatak ove meditacije je „istražiti“ našu pravu prirodu, pronaći odgovor na pitanje, otkriti najdublju bit našeg istinskog bića.

Kako to učiniti

Ova praksa je vrlo jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo suptilna. Ovo objašnjenje, međutim, vjerojatno zvuči apstraktno.

Vaše Ja (ili ego) je središte vašeg svemira. Tamo se formiraju vaše misli, emocije, sjećanja i percepcije. Međutim, ne poznajemo svoju pravu bit i brkamo je s tijelom, umom, ulogama itd. Ovo je najveća tajna u našem životu.

U samoistraživanju, pitanje "Tko sam ja?" postavlja se interno. Morate odbaciti sve verbalne odgovore koji se mogu pojaviti i koristiti ovo pitanje jednostavno kao alat za fiksiranje fokusa na subjektivni osjećaj "ja". Postanite jedno s tim, idite dublje u to. Tada će pokazati vaše istinsko Jastvo kao čistu svijest, bez ikakvih ograničenja. Ovo nije intelektualna potraga, cilj je usredotočiti se na osnovne elemente svoje percepcije i doživljaja unutarnjeg Sebstva. To nije vaša osobnost, to je čisti, subjektivni osjećaj postojanja, bez ikakvih slika ili koncepata vezanih uz njega.

Kad god se pojave misli/osjećaji, zapitajte se: "Tko to osjeća?" Ili "Tko doživi _____ (bijes, strah, bol ili nešto drugo)?" Odgovor na ovo pitanje bit će "To sam ja!" Zatim upitajte: "Tko sam ja?" kako biste vratili fokus na subjektivni osjećaj sebe.

Drugi način da objasnite ovu praksu je fokusiranje uma na vaš osjećaj postojanja, neverbalno "ja" koje sjaji u vama. Održavajte ga čistim, bez asocijacija na vašu osobnost.

Druge vrste "ja" meditacije usredotočuju se na neki objekt, unutarnji ili vanjski, fizički ili mentalni. Ne postoji specifičan položaj za zauzimanje, iako je tradicionalni položaj koristan za početnike.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ovo je vrlo moćna meditacija za privlačenje unutarnje slobode i sklada; međutim, ako nemate iskustva, bit će ga vrlo teško dovršiti. Kao početnu pomoć u pripremi, predlažem gledanje nekih vođenih Muji meditacija na YouTubeu.

3) KINESKE MEDITACIJE

Taoističke meditacije

Podrijetlo i značenje

Taoistička meditacija dio je kineske filozofije i religije, a datira još od Lao Tzua. Život u skladu s prirodom glavni je cilj Tao Te Chinga, utemeljenog u 6. stoljeću pr. e. Na taoizam su kasnije utjecale budističke prakse meditacije donesene iz Indije u 8. stoljeću nove ere. e.

Glavna značajka ove vrste je stvaranje, transformacija i cirkulacija vitalna energija. Cilj je smiriti tijelo i um, sjediniti tijelo i duh, pronaći unutarnji mir i živjeti u skladu s Taom. Neke vrste taoističke meditacije usmjerene su na iscjeljivanje.

Kako to učiniti

Postoji nekoliko različitih vrsta taoističke meditacije, ali se općenito dijele na tri:

• "Bogojavljenje";
• "koncentracija";
• "vizualizacija".

Evo kratkog pregleda:

Kontemplacija unutarnje tišine- trebate mirno sjediti i isprazniti se od svih mentalnih slika (misli, osjećaja itd.), “zaboraviti na sve”, kako biste osjetili iskustvo unutarnje tišine i praznine. U tom stanju se prikupljaju i pune životna snaga i "duh". Vi jednostavno dopuštate svim mislima i osjećajima da se pojave i nestanu sami od sebe. Ako se to pokaže preteškim, možete pokušati s drugim vrstama meditacije, poput vizualizacije ili Qigonga.

Meditacija disanja- usredotočite se na disanje ili "ujedinite um i qi".

Upute “koncentrirajte se na svoje disanje, pustite ga unutra najviši stupanj lagano i mirno." Ponekad je dovoljno samo promatrati svoje disanje (slično meditaciji u budizmu); u drugim tradicijama izdisaji i udisaji se izmjenjuju na određeni način, tako da se kroz uzlazne i silazne struje daha postaje svjestan “dinamizma neba i zemlje” (slično Tsinun ili Pranayami u jogi).

Unutarnji nadzor- pogledajte unutar svog tijela i uma, uključujući svoje organe i kretanje qija (životne sile). To je proces upoznavanja s mudrošću prirode u vašem tijelu. Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati u ovoj praksi, stoga je potrebna dobra knjiga ili učitelj.

Ove se meditacije rade dok sjedite u položaju lotosa ili polulotosa. Oči se drže poluzatvorene i fiksirane na vrh nosa.

Majstor Liu Sichuan naglašava da iako nije lako, idealno bi trebalo vježbati disanje i kontemplaciju zajedno. Za one kojima je ovo preteško, preporučuje fokusiranje na donji dio trbuha (dan tien).

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ljudi koji su dobro povezani s tijelom i prirodom zasigurno će uživati ​​u taoističkim meditacijama, a i vi ćete uživati ​​čitajući njihovu filozofiju. Ili vas možda zanimaju borilačke vještine ili Tai Chi (kineska zdravstvena gimnastika). Međutim, taoističke centre i učitelje nije tako lako pronaći, pa to može predstavljati problem.

Qigong

Podrijetlo i značenje

Qigong je kineska riječ koja označava rad sa životnom energijom (qi). Ovo je skup vježbi, posebnih meditacija i treninga borilačkih vještina. Obično, govorimo o o polaganim, glatkim pokretima tijela, unutarnjoj koncentraciji i reguliranom disanju. Tradicionalno se prakticira i podučava u tajnim kineskim, taoističkim i konfucijanskim tradicijama. U 20. stoljeću, Qigong pokret popularizirala je taoistička meditacija, koja "primarno djeluje kroz vježbe koncentracije, a također promiče cirkulaciju energije u unutarnjem alkemijskom načinu."

Kako to učiniti

Postoje tisuće različitih Qigong vježbi, koje sadrže više od 80 različite vrste disanje. Neki su specifični za borilačke vještine (za aktiviranje i jačanje tijela); drugi za zdravlje (za njegovanje tjelesnih funkcija ili liječenje bolesti); a drugi za meditaciju i duhovni razvoj. Qigong se može vježbati u statičnom položaju (sjedeći ili stojeći) ili kroz dinamičan niz pokreta.

Da biste saznali više o Qigongu i razumjeli kako to raditi, preporučujem da nabavite knjigu ili DVD od dr. Yang Mina. Ovdje je uvodni pregled prakse Qigong meditacije u sjedećem položaju:

• Sjednite u udoban položaj;
• Provjerite je li vaše tijelo uravnoteženo;
• Opustite cijelo tijelo - mišiće, živce i unutarnje organe;
• Regulirajte svoje disanje, čineći ga dubokim, dugim i laganim;
• Umirite svoj um;
• Usmjerite punu pozornost na težište tijela, koje je dva inča ispod vašeg pupka. To će pomoći aktivirati chi (vitalnu energiju). Dakle, fokusiranjem na ovaj centar, akumulirate energiju u ovaj prirodni rezervoar.
• Osjetite kako qi slobodno teče kroz vaše tijelo.

Druge poznate gimnastike: “Mikrokozmička cirkulacija”, Fetalno disanje.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Qigong meditacija može biti privlačnija ljudima koji žele prakticirati energetski rad. Ako vam je sjedeća meditacija previše i radije biste nešto malo aktivnije, isprobajte neki od dinamičnijih oblika Qigonga. Opet, postoji nekoliko stilova Qigonga koje možete isprobati različiti tipovi pokušati pronaći onu koja je prava za vas.

Neki ljudi preferiraju dinamični Qigong kroz praksu Tai Chija.

4) KRŠĆANSKA MEDITACIJA

U hinduizmu, budizmu, džainizmu, taoizmu meditacija se obično koristi s ciljem da se izađe izvan uma i postigne prosvjetljenje. U kršćanstvu, svrha prakse je duhovno čišćenje, svijest o Bibliji i bliža povezanost s Bogom.

Evo glavnih tipova kršćanske prakse:

Kontemplativna molitva

Obično uključuje tiho ponavljanje svetih riječi ili rečenica, ili jednostavno "kontemplaciju", koja uključuje duboko razmišljanje o biblijskim događajima.

“Sjediti s Bogom”

Tiha meditacija obično prethodi kontemplaciji ili čitanju, u kojoj sva svoja srca i duše usredotočujemo na Božju prisutnost

Isusova molitva na krunici

Ova vrsta prakse vrlo je slična meditaciji mantre u vedskoj tradiciji. Zato što se molitva (Mantra) na krunici ponavlja, a izgovorene molitve se broje.

5) VOĐENE MEDITACIJE

Podrijetlo i značenje

Vođena meditacija je moderna pojava. Ovo je jednostavan način za početak, iako se temelje na gore navedenim tradicijama.

Praksa meditacije zahtijeva odlučnost i snagu volje. U prošlosti su ljudi koji su prakticirali meditaciju bili više predani tome i također su imali snažne ideale koji su poticali njihovu motivaciju. Život im je bio jednostavniji, s manje truda.

Sada živimo u sasvim drugačijim vremenima. Život nam je življi. Snaga volje je manje uobičajena osobina ličnosti. Smetnje su posvuda, a meditacija je često tražena kao sredstvo za razvoj boljeg zdravlja, povećanje produktivnosti ili poboljšanje samog sebe.

Iz tih razloga, ova vrsta meditacije zapravo može biti dobar način da vas uvedete u praksu. Preporučio bih vam da sami isprobate meditaciju putem audio zapisa.

Vođena meditacija je poput gotovog recepta. Ovaj dobar način za početak i možete jesti hranu koju pripremite. Ali kada dobijete osnovnu ideju, možete pripremiti svoje jedinstveno jelo, koje će biti posebno za vas, i puno snažnije. Tada više nećete htjeti koristiti recept iz tuđe kuhinje.

Kako to učiniti

Takve se meditacije obično izvode u obliku audio zapisa, a ponekad i videa. .

Tradicionalne meditacije- audio s glasom učitelja jednostavno je "vodič" za vašu pažnju da budete u meditativnom stanju.

Vođena mašta- omogućuje korištenje mašte i vizualizacije, vodeći vas do određenih objekata ili krajolika. Cilj je obično iscjeljenje ili opuštanje.

Opuštanje- pomoći će Vam da postignete potpuno psihičko i fizičko opuštanje. To je obično popraćeno umirujućom instrumentalnom glazbom ili zvukovima prirode. U jogi se to naziva joga nidra. Cilj je mir i harmonija.

Afirmacije- obično se radi u kombinaciji s opuštanjem i vođenom maštom. Svrha ovih afirmacija je usidriti pozitivnu misao u vašem umu.

Binauralni otkucaji— izvorno ih je 1839. otkrio fizičar Heinrich Wilhelm Dauphe. Otkrio je da kada se signali dviju različitih frekvencija prezentiraju odvojeno, po jedan svakom uhu, vaš mozak detektira promjenu faze između frekvencija i pokušava uskladiti razliku. Ovo se koristi za generiranje alfa valova (10 Hz) koji se javljaju u početnim razinama meditacije. Jesti Znanstveno istraživanje, zašto i kako funkcioniraju binauralni otkucaji.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ako smatrate da vam je tradicionalna meditacija preteška ili ne znate odakle početi, onda su takve meditacije savršene za početnu fazu. Ili, ako tražite načine kako povećati samopouzdanje, riješiti psihičku traumu ili se jednostavno želite osloboditi napetosti u svom tijelu, onda među ovim metodama možete pronaći one koje će vam odgovarati.

U pritvoru

Sa svim ovim vrstama i varijantama sigurno ćete pronaći praksu u kojoj ćete uživati. Sve ove metode možete isprobati sami. Ali također pokušajte pronaći učitelja od kojeg možete učiti, to može učiniti značajnu razliku na putu duhovnog razvoja. Vrlo je važno pronaći pravu praksu.

p.s. Prijatelji, ovo je bila recenzija razne tehnike od mog kolege koji govori engleski. Naravno, ne slažem se sa svim izjavama. Osobito kada je u pitanju odabir najbolje tehnologije. Ovo je prilično delikatno pitanje, ali za sebe sam odavno odlučio koja je metoda najbolja, ali možete isprobati sve i sami odlučiti. Bit će mi drago vidjeti vaše komentare i želje.

S poštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Vidimo se uskoro.

Meditacija- ovo je proces fokusiranja na neki objekt, potpuno uranjanje u njega. Predmet na koji je usmjerena meditacija može biti živo biće, stvar, pojava, proces, u principu sve na što čovjek usmjerava svoju pažnju. Meditacija je prodiranje u bit promatranog predmeta. Takvo se prodiranje temelji na osjetu. Na primjer, meditacija na čakre nastaje zbog činjenice da svaka čakra ima odgovarajuća svojstva osjeta: zvuk, boju, miris, okus. Osoba koja razmišlja o ovoj čakri fokusira se na te osjete (miris, okus, zvuk). Budući da se to događa na osjetilnoj razini, mentalna aktivnost u meditaciji je beskorisna.

Dodatne misli mogu samo štetiti procesu meditacije. Ne biste trebali razmišljati o tome zašto se to događa, zašto baš taj miris pripada ovoj ili onoj čakri, zašto je zelen ili žut, na što liči njegov okus i tako dalje. Vi samo trebate ući u te osjećaje, prihvatiti ih i sjediniti se s njima.

Njihovo evociranje ne bi se trebalo događati pod jakom tenzijom, samo se trebate infiltrirati u njih, inkarnirati. Do potrebnog razumijevanja čakre doći će, ali s vremenom, i to ne na svjesnoj razini, već na razini percepcije. Prava percepcija se ne može izraziti riječima, ona se jednostavno osjeti.

Vježbe meditacije trebaju se odvijati dugo, a sam proces treba biti postupan. To je potrebno jer je osoba dugi niz godina zatrpala svoje pravo "ja" nepotrebnim stavovima i lažnim identitetom. Stoga je nemoguće vidjeti i osjetiti rezultate jednog treninga. Ono što se godinama gomilalo ne može jednostavno nestati u jednom danu. Stoga, meditaciju za početnike treba raditi s rezervom strpljenja i ustrajnosti.

Um, na kojem se provodi aktivnost koja transformira njegovu strukturu, isprva će se tome snažno buniti i oduprijeti. Um osobe ovisne o materijalnom svijetu neće dopustiti osobi da se odrekne svijeta oko sebe, od svih stvari i briga. Naravno, oni koji imaju manje volje i strpljenja, ili koji ne razumiju u potpunosti što je bit meditacije, mogu odmah napustiti ovu stvar pod pritiskom takvih impulsa.

Većina ljudi koji počnu meditirati to čine. Najgore je što ostaju ovisni o vanjskom svijetu, nastavljaju provoditi dane ponašajući se mehanički, ne shvaćajući svrhu takvog ponašanja. Odnosno, čovjek se potpuno prepušta utjecaju vanjskog, promjenjivog svijeta, pa se ljudi često razočaraju u životu ako se njihova očekivanja ne poklapaju sa stvarnošću.

Opuštanje i meditacija pomažu ublažiti fizički i emocionalni stres i poboljšati cjelokupno zdravlje. Dovoljno je samo pola sata dnevno za vježbanje opuštanja, ali učinak je trenutačan. Misli i tijelo čine jednu cjelinu, što dovodi do harmonizacije općeg stanja.

Opuštanje i meditacija mogu biti popraćeni ugodnom glazbom, koja će pomoći osobi da se prilagodi potrebnom valu. Tehnike opuštanja koriste tehnike vizualizacije. Tako, na primjer, da bi osjetio bestežinsko stanje, osoba može zamisliti da je ptica, osjetiti osjećaj leta, dah vjetra, lakoću uzdignutog tijela, sliku pogleda ispod. Zahvaljujući ovoj tehnici, osoba počinje osjećati val snage i energije.

Joga meditacija je posebna metoda, jer tijekom vježbe osoba dovodi svoje tijelo i misli u sklad koristeći meditacijske tehnike, opuštanje i vježbe (asane). Osoba koja prakticira yoga meditaciju dobiva snagu, fizičku i duhovnu.

Suština meditacije

Glavnim zadatkom meditacije smatra se tjelesno opuštanje i dovođenje unutarnjeg svijeta osobe u harmonično stanje. U stanju meditacije mijenjaju se moždani bioritmovi osobe. Dakle, opuštanje i meditacija pomažu osobi u povećanju otpornosti tijela na sve vrste nepovoljnih čimbenika od vanjsko okruženje. Redovito vježbanje pomaže čovjeku prevladati to stanje, oslabiti ga i smanjiti sklonost raznim bolestima. Fokus meditacije prilično je svestran. Ali njegova glavna bit je potajno povećati rezerve energije i održati produktivnu razinu ljudskog razvoja, što izravno utječe na osnovni smisao ljudskog života.

Koristeći metode meditacije, osoba može uroniti u stanje koje znanstvenici nazivaju "alfa". U tom stanju duljina elektromagnetskog vala doseže do 14 herca, u tom položaju osoba se opušta, a time i mišići i mozak. To ga čini podložnijim sugestiji. Čovjek svako jutro kada se probudi doživljava takvo stanje svijesti u polusnu.

Bit meditacije je namjerno izazvati takvo stanje u sebi. Jer, boraveći u njemu, čovjek se može odvratiti od svih nepotrebnih misli i usmjeriti pažnju na jednu misao ili ideju. Istovremeno, zadržite pažnju što je duže moguće, ne dopuštajući nizu drugih nepotrebnih misli da vam preuzmu svijest. U početku je to vrlo teško učiniti. Razne misli tu i tamo pokušavaju podjarmiti svijest i dominirati, pokazujući svoju važnost koja se očituje u raznim podsjetnicima, brigama i iznenada nastalim tjeskobama. Ali što dulje osoba prakticira meditaciju, pokušavajući shvatiti njezino pravo značenje, to joj je svaki put lakše.

Metode meditacije

Ako osoba prvi put ulazi u stanje meditacije, tada se treba koncentrirati na neki objekt. Koncentracija se postiže na nekoliko načina. Metoda zvana "raz" primjenjuje se kroz tehniku ​​koncentriranja daha i korištenjem mantri.

Mantra je poseban pravni lijek(riječ, izraz), koji pomaže da se um u meditaciji ne izgubi, ne ode predaleko u prostoru vlastitih fantazija. Dakle, ključna riječ - "jedan" je mantra. Ona nema kultno značenje, vrlo je lagana, a kao brojiva riječ ima malo značenja. Svaki put kada izdahnete, morate reći "jedan" u sebi. Reci: "jedan", "jedan". Zatim tiho recite: "jedan." Izgovorite riječ bez pomicanja usana. Zatim to izgovorite još tiše dok ne postane potpuno nečujno, i tako sve dok ne postane misao.

Drugi način meditacije uključuje univerzalnu mantru "om", koja se piše kao o-m. Svaki put kada izdahnete trebate reći: "om", "om", "om". Morate disati kao i obično, bez dubokih udisaja i izdisaja, potpuno mirno.

Zatim se morate prestati koncentrirati na svoje disanje i ponavljati ovu mantru u svom umu. Izgovarajte je mentalno, polako, smireno, bez pomicanja usana, samo razmišljajte o mantri; trebala bi se ponavljati u vašem umu bez ikakvog napora. Treba ga pustiti da ide svojim tijekom, pustiti ga da se prelije. Tako će postupno početi gubiti razum.

Vaš će um postati puno smireniji. Taj duševni mir s vremena na vrijeme mogu poremetiti ometajuće misli, samo ih trebate pustiti da prođu. Vratite im se i osjetite ih kasnije vraćanjem na mantru i otpuštanjem ovih misli, jednako lako kao što su ušle u um. Neophodno je zapamtiti da je mantra sredstvo koje pomaže u čišćenju uma ako osoba to ne može učiniti sama.

Sve pokrete tijela tijekom meditacije treba svesti na minimum. Ali ako meditacija traje jako dugo i postaje teško sjediti u jednom položaju, tada se možete kretati i malo promijeniti položaj. Ako se pojavi osjećaj tjeskobe koji uzrokuje nelagodu, onda se s njim treba pozabaviti jer uvelike utječe na sposobnost opuštanja. Ako ste gladni i želudac vam krči, onda je bolje jesti; ako morate negdje ići, onda je bolje ne započeti meditaciju, jer će osoba biti fiksirana na svoju tjeskobu i iščekivanje i neće postići opuštanje .

Metoda meditacije. Promatranje stvari u materijalnom svijetu sastoji se od promatranja nekog predmeta, pojave, slike, procesa ili predmeta u potpunoj samoći i prirodnoj tišini. Izbor takvih objekata je vrlo velik, može biti bilo što: vatra u vatri, voda koja teče, krajolik, slika, životinja, kuće, let aviona i tako dalje. Ova metoda je vrlo pristupačna početnicima, budući da je izbor objekata na koje je usmjerena meditacija jednostavno neograničen. Ova metoda meditacije posebno je prikladna za osobe čija je vizualna percepcija najbolje razvijena.

Metoda koja uključuje dinamičku meditaciju je koncentriranje na pokrete. Ova metoda je vrlo popularna među onima koji imaju razvijenu slušnu percepciju i koji vole ples. To su slobodni i individualni pokreti uz glazbu. Nema potrebe razmišljati koje pokrete napraviti, tijelo samo odlučuje kako će se kretati. Da biste postigli jači učinak, možete plesati zatvorenih očiju ili u mraku.

Drugi način meditacije je fokusiranje na rješavanje paradoksalnog zadatka, odnosno koana. Da bi bilo jasnije, možemo dati primjer: svi ljudi znaju zvuk pljeskanja dvaju dlanova, ali je li itko razmišljao o zvuku pljeskanja jednim dlanom? Ova metoda meditacije je prikladna za one ljude koji vole razmišljati, rješavati križaljke i zagonetke ili intelektualne zadatke.

Najčešći načini i tehnike meditacije su oni koji se temelje na vizualizaciji i koncentraciji, koji aktivno primjenjuju moć fokusirane pažnje.

Svijet također poznaje takvu metodu kao što je meditacija bogatih Kineskinje. Prema podacima, radi se o vrlo popularnom načinu meditacije, a to je da su te žene tražile nedužne mladiće kojima su nudili velike količine novca. Zatim su ti momci stavljeni u vodu, gdje su im fiksirani vratovi kako bi cijelo vrijeme mogli držati glavu gore i vidjeti gole spolne organe žene koja je sjedila iznad njih.

Meditacija bogatih Kineskinja prilično je perverzna metoda, no te su si dame to mogle priuštiti jer je bilo mladića kojima je novac bio u velikoj potrebi.

Meditacija, obnova vitalne energije, jedno je od područja yoga meditacije. Čovjek može obnoviti snagu svog tijela uz pomoć vrlo jednostavne vježbe, koja se može izvoditi čak i na poslu ili na bilo kojem javnom mjestu. Da biste to učinili, trebali biste potpuno opustiti cijelo tijelo, izbaciti sve nepotrebne misli iz glave, ostaviti iza sebe sve što vas brine ili tjera.

Koncentracija bi trebala biti na pranu. Prana je tok koji ispunjava sve stanice tijela, što daje osjećaj slobode i lakoće. Prana je regulirana tehnika disanja. Dok udišete, trebate zamišljati kako prana ispunjava energetske kanale – nadije. Mentalno se može usmjeriti na sva potrebna mjesta: glavu, ako je osoba psihološki umor, u rukama i nogama, ako je fizički.

Meditacija oporavka stvarno djeluje, jer nakon prve sesije osoba počinje osjećati val snage i energije, bolovi nestaju, ali to se postiže samo pravilnim izvođenjem tehnike.

Ako osoba ima dobro razvijenu sposobnost vizualizacije, tada može zamisliti jaku struju svjetlosti koja ulazi u solarni pleksus i prolazi kroz srce i mozak. Ovaj tok svjetlosti ispunjava tijelo energijom sunca.

Dok izdišete, trebali biste zamisliti da se svjetlost pretvara u val koji prekriva tijelo i širi se u potocima u sve kutove. Ovaj svoj val moćna sila potiskuje umor, nervozu, ljutnju. Glavna stvar je na vrijeme shvatiti da samo negativ nestaje, a ne sve zajedno, ispraznivši osobu, morate se prilagoditi činjenici da pozitivne emocije ostaju na mjestu.

Meditacija se također ističe za čišćenje negativnih programa. Osoba koja prakticira takvu meditaciju osjeća moć i snagu, čuda u njegovom životu postaju uobičajena.

Meditacija za čišćenje negativnih programa je univerzalna tehnika. Uz njegovu pomoć osoba može ukloniti negativne stavove i uvjerenja, prevladati strahove i komplekse. Više iskusni praktičari Njime mogu riješiti svaki životni problem koji se pojavi. Općenito, vjeruju da su njegove mogućnosti neograničene. Ima ih prilično uspješni ljudi koji to prakticiraju i smatraju da je njihov uspjeh proizvod ove meditacije. Unatoč svoj raznolikosti njegove učinkovitosti, iznenađujuće je jednostavan i razumljiv. Glavna stvar je pridržavati se tehničkih točaka.

Meditacija, čišćenje negativnih programa, pomaže u postizanju sreće i blagostanja. Tijekom meditacije pojedinac dobiva iz Svemira njegovu pozitivnu i čistu energiju koja utječe na život i oblikuje čovjekov svjetonazor. Ova meditacija, kao i većina drugih, mora se odvijati uz najmanji mogući kontakt s okolinom u slabo osvijetljenoj prostoriji. Bolje je zauzeti otvoreni položaj, ne prekrižiti ruke i noge, ali u isto vrijeme sjediti udobno i prirodno. Vrlo je važno da nitko ne ometa osobu tijekom meditacije; za to treba postojati prikladno vrijeme i mjesto.

Bilo koja oprema (mobitel, tablet, laptop, TV, perilica za rublje itd.) trebaju biti isključeni ili udaljeni kako ih ponovno ne bi ometali. Za prvu lekciju dovoljno je da meditacija traje deset minuta, zatim, kako steknete iskustvo, možete meditirati nekoliko sati. Sjednite tako da vam bude udobno, najbolje je sjediti, a ne ležati. Jer postoji mogućnost da zaspite. Disanje, udisanje i izdisaj trebaju se odvijati kroz usta. Ako dišete samo na nos, uključuje vam se mozak, ako dišete na usta, diše vam srce. Čak i prije nego što počnete meditirati, morate vježbati disanje na usta, nekoliko puta duboko udahnuti i snažno izdahnuti kako biste pripremili svoja pluća i tijelo.

Nema potrebe biti previše pedantan u vizualizaciji, sve će doći s vremenom i vježbom.

Kada se provodi uzemljenje, trebate zamisliti sebe u središtu, jezgri Zemlje. Pokušajte osjetiti njegovu energiju. Postanite jedno s njom. Upijte njezinu pozitivnu energiju i ostavite svu negativnost.

Vrlo je važno vizualizirati proces kretanja prema gore kako bi se završile sve razine: zlatno svjetlo, tamni i svijetli sloj, područje poput želea, lila-ružičasta maglica, jarko svjetlo u koje morate ući kroz vrata ili prozor.

Ako se osoba ne može prilagoditi vizualizaciji, osjeća uzbuđenje, strah, tjeskobu, tada treba ponoviti tehniku ​​disanja - udahnuti kroz usta, na trenutak zadržati dah i snažno izdahnuti. Učinite to nekoliko puta.

Vizualizacija također ovisi o raspoloženju osobe. Ponekad se dogodi bolje, ponekad gore. Glavna stvar je da se ne morate zaglaviti na tome, sljedeći put će biti bolje.

U trenutku obraćanja Stvoritelju trebaš shvatiti da ne trebaš tražiti ono što želiš, nego govoriti kao da se to mora dogoditi po redu stvari. Također treba reći da se to treba dogoditi na najbolji mogući način, u najvećoj mjeri na brz način i budite sigurni da vam se odmah toplo zahvaljujemo na ovome. Nakon riječi zahvalnosti, u umu se odmah treba stvoriti slika onoga što se dogodilo i ispunjene želje. Nakon takve meditacije čovjek treba živjeti kao da se to već dogodilo u njegovom životu, da mu se život promijenio. Dakle, osoba programira svoje novi život i rješava se starih programa.

Kada se dogodi izravni poziv, on se izvodi kao molitva, u kojoj ljudska duša daruje blaženu energiju. Može se držati svjesno. Da bi molitva imala učinak, mora se ponavljati svaki put u istom obliku. Dakle, kako ne biste stalno gubili vrijeme na smišljanje molitve, trebate je zapisati u svoju bilježnicu. Ljudi koji vjeruju u Boga mogu moliti svoju uobičajenu molitvu.

Nakon toga izgovorite zazivnu molitvu. Takav poziv trebao bi uključivati ​​apel višoj sili, riječi prinošenja slave ovoj sili, zahvalnost za nečiji život, zdravlje, ljubav i svu pruženu dobrotu. Zatim morate izraziti svoju želju, razgovarati o vremenskom okviru u kojem bi se to trebalo dogoditi. Također treba reći da sva negativna energija mora otići tamo gdje joj je mjesto, ali bez nanošenja štete bilo kome. Na kraju hvala i blagoslov.

U meditaciji za čišćenje negativnih programa postoje vrlo važni tehničke točke. Svi energetski tokovi moraju biti kontrolirani, moraju prolaziti kroz cijelo tijelo, čisteći um. Trebali biste se jasno koncentrirati na treće oko, koje se također naziva Ajna čakra. Kroz njega struje energije prodiru izravno u dušu. Uz odgovarajuću koncentraciju dolazi i energija sreće. Da biste se dobro koncentrirali, trebate prestati obraćati pažnju na druge entitete koji se pojavljuju tijekom meditacije. Važno je ne dopustiti da se ova meditacija pretvori u drugu vrstu meditacije, za to koncentracija mora biti vrlo jaka i najbolje ju je usmjeriti na točku koja se nalazi između obrva.

Za lakšu koncentraciju možete si pomoći mantrom “aum il om”.

Nakon završetka meditacije ne smijete naglo ustati i vratiti se normalnom životu sa svakodnevnim aktivnostima. Morate stati na neko vrijeme i duboko disati prije nego počnete druge stvari. Vrlo je dobro zapisati sve osjećaje, misli i ideje koje su se pojavile tijekom procesa meditacije. Takva meditacija proširuje svijest i programira osobu za sretnu budućnost.

Tehnika meditacije

Sve metode meditacije imaju Opća pravila o usklađenosti s tehnikom izvršenja. Svaki prijelaz iz normalnog stanja budnosti u opušteno, smireno, posebno stanje ima tehniku ​​meditacije, stoga je vrlo važno uvijek se pridržavati određenih pravila.

Možete meditirati samo u vrijeme kada osoba nije u žurbi, ako nema hitnih stvari. Trebali biste se pobrinuti da u blizini nema smetnji i svesti njihovu pojavu na minimum. Da biste to učinili, preporučljivo je odabrati osamljeno mjesto gdje se možete koncentrirati.

Mjesto odabrano za meditaciju treba biti tiho i mirno, inače će biti teško koncentrirati se na sam proces, posebno u prvim fazama. Odjeća je od velike važnosti, osoba treba biti odjevena u udobnu, široku odjeću, takvu da ne sputava kretanje, omogućuje kretanje i ne razmišlja o nelagodi. Također je važno moći zauzeti udoban i opušten položaj u kojem se možete najbolje koncentrirati.

Posebno meditacija za početnike treba slijediti sva pravila tehnike, stoga ćemo u nastavku detaljno opisati lekciju meditacije s tehnikom "ispravnog disanja". Ovo je vrlo popularan način meditacije jer je jednostavan i pristupačan, a uz njega možete brzo savladati meditaciju. Ovdje djeluje posebna tehnika disanja i mirisa.

U početku morate zauzeti udoban položaj, sjesti ili leći. Meditacija počinje fokusiranjem na vaše udisaje i izdisaje. Dok dišete, morate osjetiti kretanje nosnica, njihovo širenje i sužavanje, osjetiti kako su pluća ispunjena zrakom. Uključujući svoju maštu, trebali biste zamisliti sve procese koji se odvijaju u tijelu: zasićenje tijela svježinom i bestežinskim stanjem, prodiranje kisika u osobu i zasićenje njime svake stanice ljudskog tijela.

Ova vrsta yoga meditacije koristi se u raznim filozofskim i religijskim pravcima. Uglavnom se koristi za smirivanje tijela i uma. Da biste postigli savršenu tehniku ​​izvođenja, preporučljivo je vježbati svaki dan prvih mjesec dana. Nakon što ste savladali tehniku, možete vježbati dva puta tjedno. Ako ne promatrate ovu pravilnost, željeni učinak neće se ostvariti.

Vipassana meditacija je po tehnici disanja slična običnoj meditaciji, ali ih je ipak uobičajeno razdvajati. Sam naziv Vipassana meditacije znači "jasna vizija". Njegovi počeci sežu u šesto stoljeće prije Krista.

Vipassana meditacija je budistička praksa, njezino podrijetlo leži u theravada tradiciji, a kasnije ju je popularizirao S. N. Goenka.

Što se tiče same prakse Vipassane, postoje kontradiktorni aspekti u pogledu tehnike. Ali većina zagovornika Vipassane slaže se da meditacija treba započeti svjesnim disanjem kako bi se stabilizirala svijest i umirio um. To je neophodno u ranim fazama, kada je osoba tek počela prakticirati meditaciju. U drugoj fazi pozornost se prebacuje na tjelesne i mentalne senzacije. Čovjek ih cijelo vrijeme promatra, ali pritom se ne treba vezati za nešto određeno, njegove misli trebaju slobodno lutati u prostoru osjećaja.

Prve satove meditacije treba nadzirati učitelj, koji govori o pojedinim aspektima tehnike meditacije i nadzire izvođenje.

Vipassana meditacija počinje s osobom koja sjedi na podu u položaju lotosa s ravnim leđima. Ako sjedenje na podu nije previše udobno, možete koristiti stolicu.

Prvi aspekt Vipassana tehnike je razvoj koncentracije kroz svjesno disanje. Udisaji i izdisaji trebaju biti što svjesniji; potrebno je osjetiti pokrete trbuha, njegovo dizanje pri udisaju i spuštanje pri izdisaju. Možete usmjeriti svoju pozornost na prolaz zraka kroz nosnice.

Kada se osoba usredotoči na disanje, počinje primjećivati ​​manifestaciju drugih percepcija: zvukova, osjeta, emocija. Potrebno je obratiti pažnju na psihičke pojave koje se javljaju u svijesti, na njihovo mjesto u polju svijesti, a kasnije se vratiti koncentraciji na disanje. U ovom trenutku sva je pažnja usmjerena na predmet koncentracije, dah, a druge misli i osjećaji djeluju kao pozadina.

Objekt koji je u središtu pozornosti naziva se “primarni objekt”, a “sekundarni objekt” je sve ostalo što nastaje u polju percepcije kroz osjetila (miris, zvuk, osjeti) ili kroz um, kroz misli, emocije , sjećanja.

Ako se nečija pažnja zalijepi za neki sekundarni objekt i privuče ga, ili osoba počne osjećati želju ili odbojnost, tada se može nakratko usredotočiti na sekundarni objekt i označiti taj objekt kao “sjećanje”, “želja”, “razmišljanje”. Ova tehnika se također naziva "bilježenje". Objekt je označen cjelovito, a ne detaljno. Na primjer, ako postanete svjesni zvuka, trebate ga označiti kao "sluh", a ne imenovati točno odakle taj određeni zvuk dolazi, od stroja, od drugih ljudi i tako dalje. Ako se osjeti aroma, onda je treba zabilježiti kao "miris", a ne razmišljati o tome odakle taj miris dolazi, od hrane ili s ulice. Ako se pojavi neugodan osjet u tijelu, onda također ne treba identificirati iz kojeg organa dolazi, što vas boli ili smeta, potrebno je to generalizirati kao “osjet”.

Dakle, promatranje predmeta događa se bez privrženosti; osoba sama dopušta da se pojave misli i osjećaji, koji se kasnije nastavljaju samostalno bez uključivanja ljudske pažnje. Upravo je ova tehnika "bilježenja" način da se spriječi da misli odvedu osobu dalje nego što je potrebno. To daje mislima veću objektivnost.

Kao rezultat toga, osoba može kontemplirati tri znaka postojanja. Prvi je nepostojanost, njegovo ime je annika, drugi je zadovoljstvo, koje se zove dukkha, a treći znak je praznina - annata. Uz to se razvija duhovna ravnoteža, unutarnja sloboda i duševni mir.

Vipassana je izvrsna meditacija za početnike, njena tehnika je prilično jednostavna i pristupačna. Pomaže čovjeku da se uzemlji u svoje tijelo, da osjeti do tada neprimjetne procese u tijelu i da razumije aktivnosti uma. Vipassana je vrlo popularan način meditacije. O tome možete pronaći puno informacija na internetu iu knjigama, ali najbolje je prvo kontaktirati učitelja koji će vam ispričati sve zamršenosti tehnike izvođenja. Nema posebnih rituala ili formalnosti povezanih s prakticiranjem Vapassane. Ukratko, svaki početnik u meditaciji sigurno može pronaći dobar način da počne prakticirati.

U tehnici meditacije važno mjesto zauzima sam završetak seanse. Ne biste trebali odmah žuriti ustati i nastaviti svojim poslom odmah nakon završetka meditacije. Prvo se trebate vratiti na tehniku ​​dubokog disanja koja je bila na samom početku, zatim vrlo polako otvoriti oči jednu po jednu, ispružiti ruke gore i naprijed, pričekati minutu da se potpuno vratite iz meditativnog svijeta u obični život, i tek onda polako ustati.

Ova tehnika meditacije prilično je jednostavna, ali vrlo učinkovita; već od prvih lekcija možete osjetiti učinkovitost meditacije. Osoba postaje mirnija, smirenija, sposobna je otpustiti mučne probleme, strahove i tjeskobe i osjetiti val energije i snage za cijeli dan.

Tehnika meditacije ne podrazumijeva konkretno u koje doba dana je potrebno provoditi nastavu, ujutro ili navečer, to uopće nije važno, važniji su drugi aspekti tehnike.

Vrlo učinkovita tehnologija Meditacija se koristi za čišćenje tijela od negativnih osjećaja i misli.

Meditacija za čišćenje duše od negativnosti pomaže osloboditi tijelo i dušu osobe od negativnih emocija i osjećaja te ih u isto vrijeme ispunjava ljubavlju i dobrotom. Meditacija pročišćavanja djeluje na način da se ljudsko tijelo potpuno obnovi, duša ispuni dobrom energijom i ljubavlju. Tijelo dobiva moć i snagu. Meditacija pročišćavanja posebno pomaže osobi u njezinim teškoćama životne situacije kad se samo ona pojavi jedino rješenje da spasiš sebe, dušu i tijelo.

Za ovaj postupak meditacije trebate odabrati tamnu, ali svježu, prozračenu prostoriju. Zauzmite udoban položaj (možete sjediti ili leći), zatvoriti oči i opustiti se. Zatim biste trebali uzeti tri svijeće i postaviti ih u trokut u sobi jednu od druge na udaljenosti od koraka. Zatim sjednite u središte ove figure. Pomoću vizualizacije zamislite ljestve po kojima se trebate popeti. Penjući se stepenicama ovog stubišta, osoba broji korake i uranja u svoj unutarnji svijet.

Zatim trebate zamisliti šareni krajolik ujutro, popodne ili navečer i morsku obalu na pozadini. Šetnja ovom obalom, šum valova, miris vode, puhanje vjetra - sve to opušta tijelo, hrani ga morska svježina. Osoba je uronjena u iluziju. Vidi sebe kako hoda, pa se približi stijeni u kojoj je pećina, i uđe u nju. Unutar ove špilje nalazi se ogromna dvorana, u čijem središtu je ogroman krug. Osoba je gola i ulazi u samo središte tog kruga.

On se opušta i puni energijom zemlje koja se diže odozdo prema gore, zatim se širi tijelom, diže se i napušta ga, noseći sa sobom sve negativnosti. Taj negativni tok energije izlazi iz čovjekove glave, istiskuje sve loše stvari koje su se nakupile u tijelu u prošlosti dugo vremena. Kada se to dogodi, trebate zahvaliti viša sila za energiju koju su darivali i za savršen obred pročišćenja.

Nakon čišćenja od svakoga zla, nastupa duhovna harmonija, lakoća i spokoj. Ali tu ritual nije završio. Novi protok pozitivne energije ponovno prodire kroz glavu, ispunjavajući osobu osjećajem zadovoljstva i čistoće. Taj val tijela treba osjetiti, osjetiti, okupati se pozitivnom energijom, prihvatiti je i rasporediti po tijelu, u svaki kutak.

Tada osoba zamišlja da napušta čarobni krug i nalazi se u blizini kamene posude. Karakteristike ove posude (oblik, boja, veličina) određuje osoba sama, ovisno o svojim preferencijama. U kupaonici je raznobojna svijetleća voda koja mami. Sadrži strast, ljubav, dobrotu. Uranjajući u ovu vodu, čovjek se opušta i otapa u njoj, dobiva toplinu, ljubav i pozitivne emocije iz vode. Svaka stanica tijela je zasićena i preplavljena snagom i energijom. Čovjek iz svojih osjećaja shvati da se nikada prije nije tako dobro osjećao.

Izlaskom iz kade, dobivši dozu blaženstva i mira, čovjek napušta ovu špilju, morsku obalu i postupno se vraća u stvarnost. Nakon što otvori oči, čovjek vidi stvarnost, ali sada je potpuno drugačiji nego prije, sada gleda na ovaj svijet drugim očima, njegova duša je pročišćena i ispunjena pozitivom.

Ne biste trebali odmah krenuti sa svakodnevnim aktivnostima nakon završetka meditacije. Meditacija za čišćenje tijela od negativnosti doista čovjeku pruža nezaboravno iskustvo, jedinstveni osjećaj lakoće.

Svrha meditacije

Meditacijom osoba može uspostaviti kontakt s izvorom svoje unutarnje energije.

Energetska meditacija pomaže razbistriti um i čini ljude spremnijima. Tako ljudi otkrivaju svoje kreativne sposobnosti, proizvode ideje koje im prije nisu mogle ni pasti na pamet.

Osoba koja prakticira energetsku meditaciju počinje vjerovati svojoj intuiciji, pronalazi inspiraciju u stvarima na koje prije nije bila fokusirana. Počinje shvaćati mnoge stvari koje prije nije nagađao ili razumio. Tijekom meditacije osoba shvaća pravo značenje svojih postupaka. Radi takvog uvida potrebno je baviti se meditacijom, ona vodi do pravog puta.

Uz pomoć meditacije, osoba se sjedinjuje sa svime što ga okružuje, njegova energija i energija okolnih predmeta stapaju se zajedno.

Čišćenje uma dolazi od odmora. živčani sustav tijekom meditacije. Takav odmor je još dublji od sna, iako u to vrijeme osoba ostaje u stanju budnosti. Tijekom procesa meditacije oslobađa se stresa, tjeskobe, opušta i smiruje koliko je to moguće. Ovo je jedna od svrha meditacije.

Postoje neki drugi ciljevi meditacije koji se mogu identificirati. Shvaćanje sebe kao duše događa se kroz oslobađanje od osjećaja svoga fizičko tijelo. Odbijanje vezanosti, želja i strasti. Stop unutarnji dijalog, eliminacija destruktivan utjecaj fizički um za opažanje svijeta. Postizanje stanja čistog uma, udaljavanje od fizičke percepcije. Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga usmjerava osobu na stvarnu percepciju svijeta. Nakon toga, duša se više ne inkarnira na fizičkoj razini. Glavnim ciljem energetske meditacije smatra se postizanje potpunog prekida unutarnjeg dijaloga.

U meditaciji nema ničeg tajanstvenog, svatko je sposoban za nju. Štoviše, bili ste u meditativnom stanju više puta, čak i ako tome nikada niste težili. Sjetite se koliko ste puta, dok ste bili u zrakoplovu, gledali kroz prozor, promatrajući kretanje cirusnih oblaka.

Sigurno ćete se sjetiti mnogih sličnih situacija kada se niste promatrali izvana, niste razmišljali o ozbiljnim problemima i niste analizirali svoje emocionalno stanje. Nismo razmišljali ni o kome i ni o čemu. U tim trenucima za vas nije bilo prošlosti ni budućnosti - postojalo je samo "ovdje" i "sada", a vi ste se potpuno otopili u sadašnjem vremenu. Dakle, ovo je, u biti, meditacija.

Vjerujemo da je svaka meditacija vrsta autizma, povlačenja u sebe. I griješimo.

Ponekad meditacija može zahtijevati obraćanje pozornosti na mnogo stvari odjednom, kao da pripremate obrok od pet sljedova. Njegova bit uopće nije nevezanost, naprotiv, toliko smo uključeni u ono što se događa da se stapamo s tim. Zato nas meditacija puni optimizmom, jer cijelim svojim bićem osjećamo jedinstvo sa svijetom oko sebe.

Dok meditirate, istovremeno ste potpuno opušteni i vrlo fokusirani - dvojako, kontradiktorno stanje, ali samo na prvi pogled. Kao rezultat toga, problemi koji su se prije smatrali nerješivima prevladavaju se lako i kao sami od sebe - ili se ispostavlja da uopće nisu vaši, ili nisu tako temeljni kao što ste mislili.

Meditacija vam daje priliku, vrijeme i energiju da pokušate razumjeti sebe. Pitanje: “Što želim?” čini se vrlo jednostavnim. Ali mnogima je potreban cijeli život da pronađu odgovor. A meditacija u tome pomaže.

Meditacija pomlađuje, a često to čini bolje i brže nego bilo koji kozmetički zahvat. Recimo da ste ujutro, sjedeći na podu, četvrt sata promatrali energetski ugrušak - kuglu koja se nalazi dva prsta ispod pupka, na najvažnijoj energetskoj točki. Vjerujte, kada dođete u ured, iznenadit ćete se brojem komplimenata i lijepe riječi govorio s tobom.

A ako otkrijete svoju tajnu svojim kolegama i odgovorite na pitanje: "Kako vam to uspijeva?" - odgovorite: „Ujutro meditiram“, malo ko od njih će vas tretirati sa sumnjom i vrtjeti prstom po sljepoočnici. Jer će okolina sigurno primijetiti da ste postali smireniji i sretniji, ali da se pritom nimalo niste pretvorili u “čudnog čudaka”.

Koju meditaciju odabrati

Ako odlučite naučiti meditirati, pokušajte započeti sa sljedećim: osnovne tehnike. Čim počnete vježbati, odmah ćete osjetiti da je jednostavno, nema ničeg nadnaravnog u tome.

Odaberite bilo koju tehniku ​​i vježbajte tjedan ili dva prije nego prijeđete na sljedeću. Nemojte žuriti sa zaključcima, nastavite učiti, čak i ako se pojave negativni osjećaji i čini se da nešto ne ide i ova opcija nije prikladna za vas. Zatim pokušajte s drugom tehnikom. Kao rezultat toga, vi ćete odabrati najviše prikladan način i uživat ćete u meditaciji.

Svjesno disanje

Jedna od glavnih metoda ograničavanja koncentracije. Samo obratite pozornost na to kako zrak ulazi u vaša pluća i izlazi iz njih. Promatrajte trajanje svakog udisaja i izdisaja. I nemojte se uznemiriti ako vam pozornost iznenada skoči na nešto drugo - samo je vratite.

Pjevanje mantri

Mantre se mogu sastojati od jednog sloga, riječi ili fraze. Kršćani često ponavljaju molitvu: “Gospodine Isuse Kriste, smiluj se meni grešniku.” Židovi koji mole ponavljaju: "Shema" ("Čuj"). Najčešće mantre su "Om amen" i "Om mani padme hum". Ako vam ova opcija ne odgovara, samo uzmite riječ "ljubav" kao osnovu i vidite što će se dogoditi. Mantra se može ponavljati i naglas i tiho - sinkronizirajući je s disanjem.

Vizualizacija

Za početak, pažljivo pogledajte jednostavno geometrijski lik, na primjer, krug ili trokut. Zatim zatvorite oči i pokušajte to zamisliti u svom umu. Kada to možete lako učiniti, prijeđite na druge slike koje za vas imaju posebno značenje. Zamislite, na primjer, tišinu ugodno mjesto, u kojem biste se osjećali ugodno prepustiti se meditaciji.

Mettabhavana

Meditacija ne samo da razvija koncentraciju, već stvara i sveobuhvatnu ljubav prema svim živim bićima. "Metta" u prijevodu sa staroindijskog pali jezika znači "ljubav", a "bhavana" se prevodi kao "razvoj, obrazovanje". Buddha je podučavao.

Vipassana

Vedanta meditacija

Čim vam se u glavi pojavi apsolutno bilo koja misao, na primjer, "dosadno mi je" ili "imam puno hitnih stvari", trebate si postaviti pitanje: "Tko percipira ovu misao? Za koga nastaje? Čini se da je odgovor očit: "Za mene." I onda se pitate sljedeće pitanje: "A tko sam ja? Odakle i kakvo je moje porijeklo? Kao rezultat takvog lanca, doći ćete do oslobođenja od vlastitog ega i do zajedništva sa svijetom.

Meditacija u pokretu

Možete vježbati tijekom Hatha yoge, tai chija, hodanja itd. Prikladno ako vam je teško ili jednostavno ne volite dugo sjediti mirno. Kada meditirate dok hodate, udišete i izdišete u ritmu koraka. Dok udišete, postupno podižete jednu nogu od poda, počevši od pete do prstiju, i pomičete je prema naprijed. Zatim s izdisajem spustite stopalo na pod, prenesite težinu na njega i pripremite se za podizanje drugog stopala pri sljedećem udisaju.

Ako redovito meditirate, prestajete gubiti vrijeme i energiju, brbljati oko sitnica i pretjerano reagirati na stvari koje ne možete promijeniti. Više ne zamjerate životu, već umjesto toga počinjete prihvaćati ono što se događa kao datost. Približavate se harmoniji sa svijetom.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com