Kad je žena zadovoljna i sretna, sretni su i svi oko nje, ali ako zapadne u stanje poluoblačnog vremena ili orkanskih oborina s grmljavinom, budite sigurni, učinit će sve da tu čar osjete svi koji su sljedeći njoj.

Sve što postoji oko vas odraz je onoga što se događa u vama, a sve što vidite u drugim ljudima odraz je vas samih.
Liz Burbo "Slušaj svoje tijelo - opet i opet"

Kako biste slobodno disali i živjeli prema svojim istinskim željama i osjećajima, važno im je dati put, oslobađajući se na vrijeme unutarnjeg osjećaja težine i napetosti.

Naše tijelo je kumulativni sustav emocija koje utječu na nas tijekom cijelog života. Svi proživljeni događaji ostavljaju trag u nama, koji iako možemo izbrisati iz vlastitog sjećanja, ostaje u sjećanju tijela i svaki trenutak našeg života utječe na nas. Postoji izreka - “ Vaše tijelo odražava način na koji živite."

Pa, počnimo savladavati spa tretmane za dušu kako bismo naučili obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

10 načina za transformaciju negativnih emocija

1. Molitva, ispovijed, razgovor

Ove metode su slične jedna drugoj i nose gotovo isto semantičko opterećenje. Uz njihovu pomoć možete prepustiti svoje iskustvo. Ova metoda se nalazi u svim svjetskim religijama. Svatko odabire opciju koja mu odgovara, ali glavna stvar je dopustiti emocijama i osjećajima da izađu na vidjelo: plakati, vrištati, moliti, razgovarati, drhtati.

Molitva se može obaviti iu hramu i kod kuće. Razgovarajte s nekim kome vjerujete ili otiđite na ispovijed. Možda je bolno, strašno, posramljeno, ali zapamtite da smo svi ljudi i svi, bez iznimke, proživljavaju takve emocije. Ne sramite se, pustite ih da izađu i budu slobodni.

2. Sol i čišćenje organizma

U trenucima teška iskustvaće pomoći obična sol, ljekovita svojstva koji su poznati od davnina. Pokušajte koristiti sol dok se tuširate. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, to pomaže izvući sve stare, bolne stvari. U isto vrijeme izdahnite emocije koje osjećate.

Jučer sam prekinula sa svojim dečkom. Sjedim i plačem. Otišla je, zaključala se u kupaonicu i uzela vode. Sjedio sam i gledao u brijač, a onda sam ga uzeo i počeo brijati noge.

Emocionalna higijena jednako je korisna kao i tjelesna. Čišćenje počnite od vrha glave, prođite kroz sve čakre, izmasirajte sve zglobove, kao i dlanove i stopala solju. Zatim stanite pod tuš, zamišljajući da se kupate u vodopadu i pustite da vam potočići isperu tijelo izvana. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, zamagljuju unutarnje stege, blokove, prepreke, odnose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potočića.

Postupak trebate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazovi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak ne samo da pomaže osloboditi se ustajalih emocija, već i liječi tjelesne bolesti.

3. Plači

Suze su vrlo moćna rijeka života koja sa sobom donosi obnovu i čišćenje.
Louise Hay

Suze su jedan od najženstvenijih načina oslobađanja i čišćenja. Ako osjećate da ste nakupili puno emocija i još malo pa ćete “eksplodirati”, pomozite si – isplačite se. Ponekad suze teku u potoku, a ponekad ne, iako mi je na duši teško i bolno.

U ovom slučaju možete uključiti film, glazbu, što god vas rasplače. I prepustite se. Neka sve izađe kroz suze, radije nego da to iskazuje na voljenima.

U prošlom članku sam napisao kako preživjeti krizu.

4. Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. I jedan od najljepših važni elementi ovo je dah. Da biste uklonili potisnute emocije, možete jednostavno disati kroz ovu emociju.

Udahnite i počnite duboko disati u trbuh s otvorenim ustima, čujno dišući. 20-25 minuta disanja omogućuje vam da se povežete sa potisnutim emocijama, živite i otpustite ih.

5. Dinamičke meditacije

Upravo dinamičke meditacije, budući da su usmjerene na rad s tijelom i psihom u isto vrijeme, mogu razbiti mnoge blokade i stege, pokrenuti tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. Preporučam Oshovu dinamičku meditaciju.

6. Napišite pisma pritužbi

Tehnike pisanja pisama djeluju učinkovito.

To je ono o čemu se radi u upravljanju emocijama: pustite ih da dođu i pustite ih da odu.
Dan Millman

Uzmite komade papira i olovku. Sjednite negdje sami da možete osjetiti, disati, plakati. Ovo će trajati oko 20 minuta. Pismo počinje apelom. I onda redom prolazite kroz sve osjećaje:

• Ljut sam na tebe što si;
• Uvrijeđen sam na tebe jer;
• Boli me što ti;
• Razočaran sam što ti;
• Tužan sam što;
• Bojim se da;
• Zahvalan sam vam na činjenici da;
• Otpuštam te s ljubavlju.”

Što učiniti s porukom? Nema potrebe da ga šaljete, jer ste postigli svoj cilj - očistiti se kroz njega.

7. Udarajte jastuk

Kako biste izbjegli istresanje bijesa i agresije na svoje najdraže. Idealno je kod kuće imati jastuk za mućenje.

U onim trenucima kada osjetite unutarnji porast agresivnih osjećaja, počnite ga udarati svom snagom, možete plakati, jecati i vrištati u njega. Glavna stvar je da nitko ne spava na ovom jastuku, da leži na zasebnom mjestu i da je vaša metoda transformacije.

8. Pjevajte

Glazba je čarobni instrument. I može pomoći osloboditi bol, ljutnju, ljutnju iz srca, a također će vam omogućiti da razradite stezanje u grlu. Jeste li se ikada osjećali ovako: duša vam je teška i samo želite uključiti neku plačnu melodiju i pjevati zajedno s izvođačem? Ne uskraćujte ovo svom tijelu, počnite pjevati. Također vježbajte svoj glas i vidjet ćete kako vam je postalo lakše govoriti i ne potiskivati ​​riječi i suze.

9. Očistite

Promjene tretirajte kao čišćenje stana. Prvo jedno, pa drugo, i gle čuda, sve blista!
Louise Hay

Kad vas preplave negativne emocije, tu energiju usmjerite na čišćenje kuće, možete i presložiti neke stvari i premjestiti namještaj. I vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, a plus ćete osloboditi svoj prostor.

Ljudi kažu: "Ako želite dovesti stvari u red u sebi, počnite dovoditi stvari u red oko sebe."

10. Sport

Tijekom bilo kakvog stresa, emocije napuštaju naše tijelo. Trčanje, aerobik, ples - radite ono što volite i oslobodite svoje tijelo. Kroz napetost tijekom sporta opuštamo se. Vjerojatno ste primijetili kako nam može biti teško tijekom vježbe i kako lagano i mirno postaje nakon nastave.

Sada imate izbor metode koja vam odgovara. I pokušajte identificirati razloge svojih negativnih emocija. Postavite si pitanje: "Zašto imam negativne emocije?" i pokušajte odgovoriti na njega. I možda ih sljedeći put možete izbjeći.

Normalno je ponekad doživjeti ljutnju ako je ne potisnete i ne živite sigurno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš kontrolirati sve posvuda, a kada se to ne događa - biti stalno ljut - to više nije normalno. Kako je nenormalno to ne kontrolirati. Kontrola je ispustiti se na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Kako to učiniti?

Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu i izlaze kroz tijelo. Ako razmišljam i analiziram, shvatim sve u svojoj glavi, ali svejedno me ljuti.

Na primjer, imate teški odnosi s mamom. A ako samo ispuštaš paru i vrištiš u jastuk ne mijenjajući ništa u odnosu prema majci, onda je besmisleno. To je isto kao da pijete tablete protiv bolova kad vas boli zub i ne odete liječniku. Zube treba liječiti, zar ne? A odnose treba liječiti. Ovo je primarno. opravdati;"> Najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno što s njom i gdje je staviti. I na ovaj ili onaj način, u svakom složenom spletu emocija, ima puno ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, poput osjećaja krivnje i ogorčenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijajući to živjeti, ne možemo dalje.

Ali molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dogodi kako ste željeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao kvalitetu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je ponekad doživjeti ljutnju ako je ne potisnete i ne živite sigurno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš kontrolirati sve posvuda, a kada se to ne događa - biti stalno ljut - to više nije normalno. Kako je nenormalno ne moći to kontrolirati.

Kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potisnuti.

Kontrola znači ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa za sebe i ne prebacujući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš poput probavljene hrane. Što se događa ako ovu stvar smatrate "prljavom" i prestanete ići na WC? Zabraniti sebi ovo? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav “zahod” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo?

I molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. To je ono kad iznutra kipi i boli, a mi odozgora sve to rušimo riječju “nemoguće” i upuštamo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema osjećajima drugih ljudi, kao, sad ću ti reći zašto je tvoja karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Poslije ćete sve to lakše sagledati bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, ​​pomozite mu s ovim.

Sada počnimo. Načine doživljavanja emocija želim podijeliti na konstruktivne i destruktivne. One bezopasne i one koje nekoga povrijede.

Destruktivne metode:

Izlijevanje na druge ljude, posebno na one koji su "u prolazu".

Na poslu ga je dobio gazda, ali mi mu to ne možemo reći u lice, pa dođemo doma i završi na mački koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge ili djetetu koje je donijelo Opet "C". Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivnje - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.

Grubost.

U istoj situaciji, kada vas je šef izludio, ali je bijes ostao unutra, ne morate nositi ovu bombu kući, znajući da će tamo eksplodirati. A svoj bijes istresite na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni s veselim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije onog drugog na kojeg se sve to izlilo sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Pa oni idu naprijed-natrag dok smo mi grubi jedni prema drugima.

Trolanje na internetu

Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je to iznio - možete otići na nečiju stranicu i napisati gadne stvari - kažu, kako je to ružno! Ili piši gluposti! Ili izazvati nekakav spor na teška tema, bacanje blata na protivnike, bockanje iglom razna mjesta uzrokovati bol. Ali zakon karme također djeluje i ovdje, iako zakoni države još nisu posvuda.

Natrpajte se slatkišima

Još jedna metoda koju, usput, često vidimo u filmovima. Kada ljubavnik junakinje ostavi ili prevari, što ona čini? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu limenku sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.

psovati

Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni, a vi ste nepristojni kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - i vi vičete na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, zaoštravate sukob, a iz toga ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzme svu snagu, pa i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostanemo shrvani i nesretni. Čak i ako je svađa pobijeđena.

udariti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Bilo koja osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom emocionalnog sloma roditelja vrlo je traumatično. One u djetetu izazivaju i osjećaj poniženja i povratnu mržnju, koju ono nikako ne može izraziti. Udarite li muža, mogli biste dobiti udarac, što nažalost nije neuobičajeno. Vidio sam statistiku da je otprilike polovica žena koje su pretrpjele obiteljsko nasilje prve započinjale svađu, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne služi ni ženama.

Potisnuti

Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smješka itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljene osobe) - a ona to neće moći kontrolirati. A druga opcija je atak na njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udariti dijete. I sigurno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda moramo shvatiti da će onda sve to trebati obnoviti. Moj muž je jednom u bijesu uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo. Ovo je skupo i stoga manje konstruktivno nego što bismo željeli.

zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda simpatična mnogim tinejdžerima. Pamtim sebe ovakvog, a ponegdje već vidim ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo jednom sam tako zalupio vratima da je staklo puklo. Ali ništa posebno.

Tuci riječima

Ne trebaju ti uvijek ruke da nekoga udariš. Mi žene smo dobre u tome s riječima. Bockanje po bolnim točkama, sarkastične primjedbe, zadirkivanje – a onda se pravimo da mi nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to nam je jezik oštriji i zajedljiviji. Od sebe se sjećam da sam prije, kad nisam znala kamo s osjećajima, stalno sve zadirkivala. Mnogi su me zvali "čir", nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više učim doživljavati osjećaje, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima nekakvih “ukosnica”. Jer to nikome ne čini dobro. Za nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego, au isto vrijeme uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

Osveta

Često se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i operemo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da se neke žene za vrijeme svađe s mužem poseksaju s nekim, na primjer, da bi mu zanijele. Ovo je blagoslovljena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, pogotovo ako je muž varao. Ali kakav je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost među nama. Osveta dolazi u različitim oblicima - suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Nitko.

Seks

Nije najbolji Najbolji način oslobađanje, iako je fizičko. Jer seks je ipak prilika da jedno drugom pokažemo ljubav, a ne da jedno drugo koristimo kao spravu za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos u cjelini. A slučajne veze s bilo kim, radi detanta, ne samo da nisu korisne, nego su i štetne.

Kupovina

Žene često odlaze u trgovinu uzrujane. I tamo kupuju puno nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetile, primjerice, mužu. Ali ispada da u ovo vrijeme resurse koji su nam dani za dobra djela – to jest novac – rasipamo nasumce i pokušavamo ih iskoristiti da drugima naudimo. Što će biti rezultat? Resursi će nestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u ljutnji upijat će vaše stanje i teško ćete je nositi.

Popis se pokazao impresivnim, ne baš veselim, ali svejedno, najčešće je upravo to ono što radimo. Jer nemamo kulturu suočavanja s osjećajima. Nisu nas to učili, o tome nikada nigdje ne govore - samo traže da svoje osjećaje maknemo s očiju. To je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija:

Dopustite osjećajima da postoje.

Ponekad - i usput, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj dovoljno je vidjeti ga, nazvati ga svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je u redu." To je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je sada priznati da si ljut, iako ti je to ispisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sjećam se u sazviježđima djevojke čiji su čvorići drhtali, ruke stisnute u šake, a svoje je osjećaje nazivala "tugom". Naučiti razumjeti što je to osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u zrcalo da shvatite što vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno gazi, to se ne primjećuje toliko, jer pleše bosa. Ali na taj način se energičnim pokretima sva napetost iz tijela oslobađa u zemlju. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima se pleše iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome ima posebne istine. Doživite sve osjećaje kroz svoje tijelo. Dopuštajući ljutnji da teče kroz vas dok je snažno otpuštate kroz snažno gaženje. Usput, u ruskim narodnim plesovima također ima mnogo takvih pokreta.

Ne morate odmah ići na tečaj plesa (iako zašto ne?) Pokušajte zatvoriti oči i, osjetivši emociju u svom tijelu, "prepustiti" je u zemlju uz pomoć tapkanja. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom katu višekatnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

I ne razmišljate o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi i ne ometa vas. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

Vrisak.

Neki treninzi prakticiraju oblik čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, uz partnera koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izviče neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta – i time ispraznite srce. Učinite to nekoliko puta dok ne osjetite da ste iznutra prazni.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabe točke. Na primjer, susjedi i obitelj. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće ozdraviti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače bi vam glas mogao ozbiljno puknuti. Bolje je to prvi put probati negdje kod iskusnih ljudi, tada će učinak biti veći.

Razgovarajte o tome.

Ženski način. Da bismo iskusili bilo kakve osjećaje, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je netko u autobusu prozivao. Čak ne toliko da dobijete podršku (što je također lijepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike zato ljudi idu psiholozima da izbace sve što im srce razjeda. Jedna prijateljica koja je jako dugo radila kao psihologinja jednom je ispričala da većini njezinih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Sasluša ih, postavlja pitanja kako bi što cjelovitije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte i savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isti. Kao da je veo bijesa koji mu je zamaglio oči skinut i da je vidio put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije točke. Ne smiješ nikome reći o svom obiteljski život- o problemima u njemu. Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije – i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne svaljujete sve svoje emocije na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo tražite njihov pristanak za to. I ne zaboravite dijeliti dobre stvari (inače bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "zahod" koji je potreban samo za ispuštanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je to spreman.

Svaka naša blokada i stezaljka u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubinskom radu s tijelom, snagom. Kvalitetna masaža koja gnječi te točke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu glavno je - kao i kod poroda - otvoriti se boli. Negdje te pritišću, osjećaš bol – udahni i opusti se prema boli. Suze vam mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar maser odmah će uočiti vaše slabe točke – i znat će točno gdje i kako primijeniti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da prestanemo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

Kad ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite muža ili dijete. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka bude vaše sportska oprema, koji leži odvojeno. Možeš plakati u to. Ili si možete nabaviti boksačku vreću i rukavice. Također opcija, međutim, to zahtijeva slobodan prostor Kuće.

Udarite po sofi smotanim ručnikom.

dio 3

SPOSOBNOST ŽIVLJENJA I PREPUŠTANJA OSJEĆAJA I EMOCIJA

Najčešće se neželjene emocije potiskuju, potiskuju i ignoriraju. A to ima vrlo negativan utjecaj na opću pozadinu života osobe i na njegovo zdravlje.

Što znači doživjeti emocije? To znači da ih ne odbacujemo i ne skrivamo od sebe, već da se suočimo s osjećajem i dopustimo mu da postoji. To ne znači da ako osjećate ljutnju, trebate si dopustiti da je izrazite na destruktivne načine. Ovo nije uvijek prikladno. To znači da si možete dopustiti da osjetite ljutnju, shvatiti što točno osjećate, shvatiti zbog čega ste točno ljuti, shvatiti što sada želite učiniti, dopustiti ljutnji da se otvori u vama. Ali u isto vrijeme, možete odabrati kako ćete pokazati svoj bijes. To se zove upravljanje emocijama i osjećajima.

Kako razumjeti da ste doživjeli emociju, na primjer, ljutnju? Osjetit ćete nekoliko faza doživljavanja ljutnje. Nastanak, odvijanje emocije (intenziviranje), emocionalni vrhunac, slabljenje emocije, smirivanje. Na primjer, ljutnja se može živjeti na ovaj način, bez ikakvih radnji, bez izgovorene riječi, bez ispuštanja zvuka. Samo promatrate što se događa u vama. To se doživljava kao manifestacija energije. To se zove svjesno iskustvo emocija.

Što znači otpuštanje? To znači da, nakon spoznaje emocije - u u ovom slučaju ljutnja - više je ne podržavate svojom pažnjom. Proživjeli ste to, dopustili da se manifestira kao energija i više vas to ne zanima. Vaša pažnja je već zaokupljena drugim stanjem i mislima.

Shvatite da samo svojom pažnjom podržavate određene osjećaje u sebi. Samo vaša pažnja daje hranu za nova iskustva i emocije.

Pustiti- tada ste shvatili djelovanje emocija i više ne trebate proživljavati ljutnju uvijek iznova kako biste shvatili svoju lekciju. Da, emocije obavljaju određeni posao za nas - one nam pokazuju na što u sebi trebamo obratiti pažnju kako bismo završili ovu ili onu lekciju u ovom životu.

Prvo Kako biste doživjeli i oslobodili se emocija, morate naučiti kontrolirati svoje disanje. Dišite svjesno.

Drugo, naučite se opustiti i fizički i emocionalno.

Treći, shvatite da vi niste vaši osjećaji. Vi ste mnogo više i možete kontrolirati svoje osjećaje baš kao što možete kontrolirati svoju ruku ili nogu. To znači otkriti svog unutarnjeg promatrača, svoje središte, odakle možete gledati kako se razvijaju vaši osjećaji.

Imam još više o tome i kako živjeti emocije ekološki u svom maratonu

Ova sposobnost je najdivnija od svih.

Stalno smo u napetosti, u stanju borbe, postignuća. Pogotovo kada je riječ o prihvaćanju. Ako nema prihvaćanja, onda prirodno postoji otpor, borba, utrka. Ovo je veliki stres. Utjecaj ovog stresa je vrlo širok: umor, emocionalno sagorijevanje, živčane bolesti, bolesti srca, bilo koje bolesti općenito, problemi u odnosima, na poslu, neuspjesi u životu... Popis je dugačak.

Rješenje je opustiti se. U biti, prihvaćanje je opuštanje u onome što jest. Ovo je unutarnje potpuno slaganje s onim što se sada događa, s onim što je u vama, što vas okružuje...

Ako možete reći da - iskreno, dosljedno, potpuno da svemu - onda ste opušteni. Opuštena osoba je fleksibilna osoba. Fleksibilnost nije samo fizička, već, što je najvažnije, emocionalna i psihička.

To ne znači da trebate ležati i ne raditi ništa. To znači da možete učiniti sve iz stanja dogovora.

Kako se naučiti opustiti?

1. Naučite svemu reći da. Čak i ako želite reći NE, dopustite si to – recite DA svojoj želji da kažete NE.
2. Koristite svoj dah da se opustite.
3. Koristite bilo koje zdrave metode i metode za oslobađanje od stresa: jogu, ples, sport, meditaciju, saunu... Alkohol i cigarete su najneučinkovitiji način opuštanja. Djeluje brzo, ali onda ti je sve teže opustiti se bez tih dopinga. Stoga je bolje opustiti se zdravim, učinkovitim metodama koje su u vas ugrađene na razini automatizma.

O ovome sam već pisao malo gore, ali ću ponoviti jer je tema važna.

Unutarnji promatrač ste vi koji postojite uvijek i pod svim okolnostima. Ovo ste vi koji ste izvan misli, osjećaja i emocija. To je točka vaše percepcije u kojoj ste uvijek mirni, radosni i sretni. Ovo je mjesto odakle možete kontrolirati svoju pažnju. U biti, ovo je pozornost.

Svatko želi mir, ravnotežu, samopouzdanje, unutarnju snagu, sreću... Ali ne shvaćaju svi da je sve to već tu u ovoj točki vaše percepcije.

Ako svijest usporedite s oceanom, onda su vaši osjećaji i emocije, vaše misli voda na površini oceana i valovi. Voda koja se neprestano kreće. Zatišje ili oluja. Ali uvijek postoji kretanje. Biti u poziciji promatrača je kao biti na dnu oceana. Tamo je uvijek mirno. Tamo nema oluja. Pronađite takvo mjesto u sebi i ostanite u njemu.

Puno metoda. Sva duhovna učenja podučavaju upravo to. Meditacija, joga. Najjednostavnije je disanje.

Kada doživljavate bilo koju emociju, uronite u promatrača. Ovo je najsigurnije mjesto za vas. I što je najvažnije, odatle možete vidjeti treba li se toliko brinuti. Odatle je sve puno jednostavnije i jasnije.

Tatjana Kiseleva

Dugo su me tražili da napišem ovaj članak. Ali odgađao sam i odgađao, iako bi se činilo zašto? Moram to što prije napisati, ali lutam okolo kao da se bojim ove teme. Ali ipak, ako ne govorim o tome, ne nudim vam opcije, je li to doista od pomoći? Dopustite mi da vam kažem načine života koje poznajem. Odmah ću nekoliko naglasiti.

Prvo, emocije se doživljavaju samo kroz tijelo, analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu i izlaze kroz tijelo. To jest, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Kad samo razmisliš i analiziraš, ispada da sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

Drugo, ovo su načini da se ispustite kad imate emocije u sebi. Ali ako trebate nešto promijeniti u svom životu, to neće dugo uspjeti. Na primjer, imate težak odnos s majkom. A ako samo ispuštaš paru i vrištiš u jastuk ne mijenjajući ništa u odnosu prema majci, onda je besmisleno. To je isto kao da pijete tablete protiv bolova kad vas boli zub i ne odete liječniku. Zube treba liječiti, zar ne? I odnose također treba liječiti. Ovo je primarno.

Treće, najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno što s njom i kamo je staviti. I na ovaj ili onaj način, u svakom složenom spletu emocija, ima puno ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, poput osjećaja krivnje i ogorčenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijajući to živjeti, ne možemo dalje.

Četvrto, molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dogodi kako ste željeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je ponekad doživjeti ljutnju ako je ne potisnete i ne živite sigurno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš kontrolirati sve posvuda, a kada se to ne događa - biti stalno ljut - to više nije normalno. Kako je nenormalno ne moći to kontrolirati.

Peto, kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potiskivati.

Kontrola znači ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa za sebe i ne prebacujući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš poput probavljene hrane. Što se događa ako ovu stvar smatrate "prljavom" i prestanete ići na WC? Zabraniti sebi ovo? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav “zahod” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo? Upravo o tome govori članak.

Šesto, molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. To je ono kad iznutra kipi i boli, a mi odozgora sve to rušimo riječju “nemoguće” i upuštamo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema osjećajima drugih ljudi, kao, sad ću ti reći zašto je tvoja karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Poslije ćete sve to lakše sagledati bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, ​​pomozite mu s ovim.

I sada možemo početi. Načine doživljavanja emocija želim podijeliti na konstruktivne i destruktivne. One bezopasne i one koje nekoga povrijede. Potonje su nam dobro poznate, a ipak ih vrijedi vidjeti vlastitim očima, licem u lice.

Destruktivne metode.

1. Izlijevanje na druge ljude, posebno na one koji su "u prolazu".

Na poslu ga je šef dobio, ali mu to ne možeš izraziti u lice, pa dođeš doma i završi s mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge ili dijete koje je donijelo Opet "C". Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivnje - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.

1. Grubost.

U istoj situaciji, kada vas je šef izludio, ali je bijes ostao unutra, ne morate nositi ovu bombu kući, znajući da će tamo eksplodirati. A svoj bijes istresite na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni s veselim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije onog drugog na kojeg se sve to izlilo sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Pa oni idu naprijed-natrag dok smo mi grubi jedni prema drugima.

1. Trolanje na internetu

Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je rekao - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako si ti ružna osoba! Ili pišeš neke gluposti! Ili izazvati neku vrstu rasprave o teškoj temi, bockajući ih iglom na različitim mjestima da izazovu bol. Ali zakon karme također djeluje i ovdje, iako zakoni države još nisu posvuda.

1. Natrpajte se slatkišima

Još jedna metoda koju, usput, često vidimo u filmovima. Kada ljubavnik junakinje ostavi ili prevari, što ona čini? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu limenku sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna. Ali svejedno je tako teško ne učiniti to, jer ruka se pruža sama od sebe, to je kao instinkt. Kao, ako pojedete nešto slatko, bit će vam bolje. Možda je malo, ali neće riješiti situaciju. Po sebi znam da je najvažnije i najteže ne posegnuti za njim u teškim trenucima kada se odreknete šećera.

1. psovati

Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni, a vi ste nepristojni kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - i vi vičete na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, zaoštravate sukob, a iz toga ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzme svu snagu, pa i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostanemo shrvani i nesretni. Čak i ako je svađa pobijeđena.

1. udariti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Bilo koja osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom emocionalnog sloma roditelja vrlo je traumatično. One u djetetu izazivaju i osjećaj poniženja i povratnu mržnju, koju ono nikako ne može izraziti. Udarite li muža, mogli biste dobiti udarac, što nažalost nije neuobičajeno. Vidio sam statistiku da je otprilike polovica žena koje su pretrpjele obiteljsko nasilje prve započinjale svađu, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne služi ni ženama. Nedopustivo je ne samo mužu, nego i ženi, ne samo momcima, nego ni djevojkama puštati.

1. Potisnuti

Sada postoji uvjerenje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smješka itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljene osobe) - a ona to neće moći kontrolirati. A druga opcija je atak na njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

1. Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udariti dijete . I sigurno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda moramo shvatiti da će onda sve to trebati obnoviti. Moj muž je jednom u bijesu uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo. A također se događa da se bijes izlije na stvari drugih ljudi, to je potpuno nesretno. Ovo je skupo i stoga manje konstruktivno nego što bismo željeli.

1. zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda simpatična mnogim tinejdžerima. Pamtim sebe ovakvog, a ponegdje već vidim ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo jednom sam tako zalupio vratima da je staklo puklo. Ali ništa posebno.

10. Tucite riječima

Budimo iskreni. Ne trebaju ti uvijek ruke da nekoga udariš. Mi žene smo dobre u tome s riječima. Bockanje po bolnim točkama, sarkastične primjedbe, zadirkivanje – a onda se pravimo da mi nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to nam je jezik oštriji i zajedljiviji. Od sebe se sjećam da sam prije, kad nisam znala kamo s osjećajima, stalno sve zadirkivala. Mnogi su me zvali "čir", nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više učim doživljavati osjećaje, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima nekakvih “ukosnica”. Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete u isto vrijeme uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

11. Osveta

Često nam se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i krvlju neprijatelja operemo sramotu. Znam da se neke žene za vrijeme svađe s mužem poseksaju s nekim, na primjer, da bi mu zanijele. Ovo je blagoslovljena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, pogotovo ako je muž varao. Ali kakav je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost među nama. Osveta dolazi u različitim oblicima - suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Nitko.

12. Seks

Nije najbolji način oslobađanja, iako je fizički. Jer seks je ipak prilika da jedno drugom pokažemo ljubav, a ne da jedno drugo koristimo kao spravu za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos u cjelini. A slučajne veze s bilo kim, radi detanta, ne samo da nisu korisne, nego su i štetne.

13. Kupovina

Žene često odlaze u trgovinu uzrujane. I tamo kupuju puno nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetile, primjerice, mužu. Ali ispada da u ovo vrijeme resurse koji su nam dani za dobra djela – to jest novac – rasipamo nasumce i pokušavamo ih iskoristiti da drugima naudimo. Što će biti rezultat? Resursi će nestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u ljutnji upijat će vaše stanje i teško ćete je nositi.

Popis se pokazao impresivnim, ne baš veselim, ali svejedno, najčešće je upravo to ono što radimo. Jer nemamo kulturu suočavanja s osjećajima. Nisu nas to učili, o tome nikada nigdje ne govore - samo traže da svoje osjećaje maknemo s očiju. To je sve.

Konstruktivni načini suočavanja s emocijama.

14 Dopustite osjećajima da postoje.

Ponekad - i usput, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj dovoljno je vidjeti ga, nazvati ga svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je normalno.” To je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je sada priznati da si ljut, iako ti je to ispisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sjećam se u sazviježđima djevojke čiji su čvorići drhtali, ruke stisnute u šake, a svoje je osjećaje nazivala "tugom". Naučiti razumjeti što je to osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da shvatite što vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

15 Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno gazi, to se ne primjećuje toliko, jer pleše bosa. Ali na taj način se energičnim pokretima sva napetost iz tijela oslobađa u zemlju. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima se pleše iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome ima posebne istine. Doživite sve osjećaje kroz svoje tijelo. Dopuštajući ljutnji da teče kroz vas dok je snažno otpuštate kroz snažno gaženje. Usput, u ruskim narodnim plesovima također ima mnogo takvih pokreta.

Trenutno nije potrebno ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjetivši emociju u svom tijelu, gaziteljima je "probiti" u zemlju. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom katu višekatnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

I ne razmišljate o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi i ne ometa vas. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

16 Vrisak.

Neki treninzi prakticiraju oblik čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, uz partnera koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izviče neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta – i time ispraznite srce. Učinite to nekoliko puta dok ne osjetite da ste iznutra prazni.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, susjedi i obitelj. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće ozdraviti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače bi vam glas mogao ozbiljno puknuti. Bolje je to prvi put probati negdje kod iskusnih ljudi, tada će učinak biti veći.

17 Razgovarajte o tome.

Ženski način. Da bismo iskusili bilo kakve osjećaje, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je netko u autobusu prozivao. Čak ne toliko da dobijete podršku (što je također lijepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike zato ljudi idu psiholozima da izbace sve što im srce razjeda. Jedna prijateljica koja je jako dugo radila kao psihologinja jednom je ispričala da većini njezinih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Sasluša ih, postavlja pitanja kako bi što cjelovitije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte i savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isti. Kao da je veo bijesa koji mu je zamaglio oči skinut i da je vidio put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije točke. Ne možete nikome reći o svom obiteljskom životu - o problemima u njemu. Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije – i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne svaljujete sve svoje emocije na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo tražite njihov pristanak za to. I ne zaboravite dijeliti dobre stvari (inače bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "zahod" koji je potreban samo za ispuštanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman to činiti barem 15 minuta svaki dan.

18 Sport.

Sport je sada jako popularan i to je super, jer u teretani radimo s tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tijekom bilo kakvog opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

Primijetite koliko vam je teško tijekom stresa. I kako je poslije dobro i mirno. Stoga biste trebali odabrati opciju opterećenja - i nemojte je preskočiti. Čak i kao preventivna mjera.

19 Masaža.

Svaka naša blokada i stezaljka u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubinskom radu s tijelom, snagom. Kvalitetna masaža koja gnječi te točke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu glavno je - kao i kod poroda - otvoriti se boli. Negdje te pritišću, osjećaš bol – udahni i opusti se prema boli. Suze vam mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar maser odmah će uočiti vaše slabe točke – i znat će točno gdje i kako primijeniti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da prestanemo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

20 Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Već sam to rekao, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje. Ponekad možete samo disati kroz emocije (ali nama je teško). Stoga pokušajte raditi različite vježbe disanja - pranayamu, bodyflex i terapeutske mogućnosti. Osim što ćete osloboditi emocije i opustiti tijelo, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

21 Istucite jastuk

Kad ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite muža ili dijete. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati u to. Ili si možete nabaviti boksačku vreću i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

22 Udarite po sofi smotanim ručnikom.

Ova metoda je za vas ako se želite malo osloboditi. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti uz kauč ili fotelju. Idealno bi bilo biti sam u ovo vrijeme.

Potreban jedan predmet tapecirani namještaj- kauč, fotelja, krevet. Nije važno. Sofa je najudobnija i većina ljudi je ima, osim toga, na njoj se ne spava - i to je jako dobro. Trebat će vam i ručnik. Kupatilo, veliko.

Ručnik smotajte u rolu. I dok intenzivno dišete (disanje je vrlo važno), počnite udarati valjkom po sofi. Neka izgleda čudno i glupo. Oslobodite tornado bijesa iz sebe i svoje duše. Možda ćete ispuštati neke zvukove dok to radite, možda ne. Možda ćeš početi plakati, jecati. Samo pustite da se proces dogodi. Možete i vrištati, gaziti, psovati - što god si dopustite, sve je točno.

Sve dok se ne isprazni unutra. Čim se isprazni, istuširajte se. Obavezno. I na kraju obavezno popijte biljni čaj ili toplo mlijeko. I molitva ako je moguće.

23 Umutiti vodu

Isto se može učiniti s vodom. Voda jako dobro otima emocije ženama. Može biti bilo što - možete udarati po vodi u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je ne poplaviti susjede. Ova metoda nije uvijek prikladna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili ocean, na primjer, odlično oduzimaju sve nepotrebno. Nakon toga možete i leći na podlogu kao zvjezdica, kako bi sol izvukla sav višak iz vaše glave.

24 Zabavni park

Znate li zašto su potrebni svi ti "roller coasters"? Za oslobađanje negativnih emocija. Vrišti, cvili, plaši se, napinji se i opusti. Tamo možeš vrištati, nitko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, nitko te neće osuđivati. Izvrsna prilika za “izgubiti paru”, što tamo rade odrasle tete i stričevi. Ovdje bi odgovarao i vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koje drugo slično mjesto. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- adrenalin također utječe na ženske hormone.

25 Mandale

Svaki ručni rad je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različita "razgranatost". Ali kad ga isplete, svakako nešto stavite unutra. Možete ih utkati njegovana želja i razmišljati o njemu u ovom trenutku. Ili možete istkati svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Rade se relativno brzo - prilično veliku možete napraviti za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radio dugo. Oni puno pomažu u radu s emocijama. Jer nakon takvog utkanja tvoje boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – u ovom slučaju ruke. Na internetu ima puno videa o tehnici, posebno preporučujem lekcije Anya Fenina (Zhukova), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

26 Bilo koja druga rukotvorina.

Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada sliku trebate probosti iglom mnogo, mnogo puta (i pritom razmišljati o nečemu što je jako dosadno - šalim se, naravno). Ili rezanje ubodnom pilom. Ili vez - nitima ili perlama. Glavno je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (odnosno, ručni rad s intenzivnim pokretima je bolji), a tada će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Uostalom, oni upijaju naše raspoloženje tijekom svog stvaranja.

27 Pjevajte

Pjevanjem također možemo osloboditi bol i ljutnju iz naših srca. Pjesme mogu biti različite, glazba također. Vjerojatno ste primijetili da kada je jako teško, stvarno želite upaliti neku skladbu koja dirne dušu i zapjevati uz nju! Stoga si ovo ne uskraćujte. Pjevajte, čak i ako ne pjevate baš najbolje. Pjevajte srcem, a ne glasom, pjevajte ne da bi vas bilo ugodno slušati, već da biste dopustili emocijama da izađu na vidjelo.

28 Plakati

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kad se naljutimo, što činimo? Najčešće vrištimo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. A suze jesu ženska verzija spaljivanje negativne karme, između ostalog. Pogotovo ako su suze vrele, to znači da kipte od emocija, a s njima puno toga izlazi na vidjelo. Ovime si možete pomoći. Teško je sjesti i odmah zaplakati, pogotovo ako pucate od bijesa. Ali možete pustiti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emocije i transformirajte ih u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi na vidjelo sa suzama - sama sam to isprobala, međutim, u ovom slučaju vrlo je teško početi plakati (ali onda ne i prestati).

29 Plači u hramu

Najviše učinkovit način Za mene osobno proživjeti sve emocije znači doći u crkvu. Sjedi tamo u kutu i plači u molitvi. Sveti ljudi u crkvama plaču od odvojenosti od Boga. A možemo mu plakati na grudima zbog svojih financijskih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekad bilo teško živjeti s činjenicom da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je bila spoznata, ali su emocije bile blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te godine bi napunio 50 godina. Došla sam moliti za njega i odjednom sam briznula u plač. Stajao sam i jecao, dobro da nikog nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek tada me djed pitao što se dogodilo, a ja sam plakala pola sata. Kažem mu: "Tata mi je umro." Kimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. “Zašto ovo nosiš ovolike godine, dušo”, rekao je djed, potapšao ga po leđima i krenuo dalje. I pomislio sam – a stvarno, što ja to radim. U tom sam se trenutku osjećao puno bolje. Još uvijek u većini teška situacija Odem u hram, sjednem u kut, pokrijem lice i tiho se molim i plačem. Puno pomaže.

30 Napišite pisma žalbi

Već sam nekoliko puta opisao pisma pritužbi u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku specifičnu osobu ili situaciju, ručno, idu redom kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i sve do ljubavi. Mogu završiti na različite načine - ako ne želite imati odnos s tom osobom u budućnosti, završite riječima "Puštam te", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda je posljednja fraza "Volim te." I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)." Ovo su pravila pisanja.

31 Upitnik “Radikalnog oprosta”.

Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogim ljudima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji treba ispuniti svaki put kad se pojave emocije s kojima se teško nositi. Da, trebat će rada, puno pisanja, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja morate pratiti, kao da vas vode za ruku i puno vam je lakše prijeći na stvar.

32 Operi suđe

Pokušajte se nekome uvrijediti i počnite prati suđe. Ili pod. Ili ispolirajte sudoper dok ne zablista. Na taj način doživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu iz srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni učinak biti veći - osjećaji su živjeli sigurno i čisto posuđe. Poznajem mnoge ljude koji se na ovaj način nose sa svojim osjećajima.

33 Transformacija u smijeh

Ne funkcionira uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim manjim situacijama, poput svakodnevne iritacije zbog gluposti, taman je kako treba. Dovedite situaciju u svojoj glavi do točke apsurda i radosno se nasmijte tome. Nađite nešto smiješno u načinu na koji se nervirate zbog sitnica ili se nasmijte nečem drugom, napravite smiješno lice i tako ugasite obiteljsku svađu. I tako dalje. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tijekom smijeha je slično jecanju. Ali, morate priznati, ugodnije je i sigurnije. I napetost nestaje.

34 Bacite smeće

Djeluje terapeutski, baš kao i pranje suđa. I također je korisno. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže očistiti sebe na emocionalnoj razini. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla preboljeti razvod. Prošlost je nije puštala. Naravno, cijelo to vrijeme visjela je u njezinom ormaru. Vjenčanica! I simboličan ispraćaj joj je pomogao. Ne samo da ga je uklonila, nego ga je brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dotjerane do krajnosti). I odmah joj je bilo bolje.

Nered može i ne mora biti povezan s vašom situacijom, jednostavno će vam pomoći da raščistite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti s emocijama, manje je sumnji.

35 Bavite se meditacijom

Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kad mi se glava pokrije, sjednem prekriženih nogu na pod ili još bolje na tlo. Savršena opcija, ako je sada toplo i možete sjesti na zemlju. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju iz vaše guzice. Nakon što osjetite tu povezanost sa zemljom upravo na toj petoj točki, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene idu u zemlju, u njezine dubine. Sakupite ih u svojoj glavi, u svom srcu, na onim mjestima gdje postoje pritisci i problemi. I pusti. I dišite duboko. Isprobano, postaje puno lakše.

36 Samo diši

Iskreno, metoda je najteža. Ali djeluje. Kada u vama ključaju emocije, jednostavno sjednete na stolicu, zatvorite oči i dišete. Iznutra se otvarajući prema svojoj emociji (kao kod poroda), idete prema njoj. I disati. Dišite duboko i duboko. Obično je potrebno od 5 do 20 minuta da doživite emociju. Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razbiti tanjur, ali pokušajte samo disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako trebate isprobati ovu metodu.

37 Razbijanje posuđa

Ova metoda je već korištena u destruktivnim, ali želim je dodati konstruktivnim. Zašto? Jer bolje je udarati po suđu nego po ljudima. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete imati posebne tanjure koji se ne lome na tisuće fragmenata i koji vam ne smetaju. Nekome pomaže, i to je super.

38 Razgovaraj s drvetom

Za ženu je važno da izrazi svoje emocije. Što ako nema tko slušati? Ili postoji nešto što nikome ne smijete reći? Tada će drveće doći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - stablo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, a možda bor. Nije važno. Bilo koje drvo uz koje se vi osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga zagrlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

39 Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (da se ne bojite ocjene svojih pokreta). Ako je emocija jako burna, možete upaliti divlje bubnjeve i cijelim tijelom “skočiti” na njih od srca, potpuno puštajući sve njegove dijelove da lebde sami. Pokušajte, posebno pazite na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati npr. samo s ramenima, samo s kukovima, samo s glavom).

40 Ispovijed

Još jedna mogućnost da "progovorite" kada se čini da nema s kim razgovarati. Zato postoje hramovi, i različite tradicije postoji pojam ispovijedi. Kad dođeš i otvoriš dušu. Možete to učiniti formalno, kažu, ja sam grešnik, oprostite mi grijehe. Ili to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite svoju bol. Zastrašujuće? Zato svećenik ponekad sjedi iza zastora da se ne bi posramio. Ispovijed i pričest vrlo su čisti postupci za kršćane. Čišćenje od svega.

41 Molitva

Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite iskusiti emocije, počnite moliti. I dišite, molite, neka emocije izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I to besplatno. Čisti dušu i unosi dobrotu u život. Usput, najpodcijenjenija metoda.

I još jedna vrlo važna točka.

Nakon bilo kakvog izljeva negativnih emocija, važno je ispuniti ispražnjeni prostor svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, razgovarati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. Inače mjesto nije dugo prazno, a i samo se opet može napuniti tko zna čime.

I dopustite mi da vas još jednom podsjetim da su ovo samo načini da se ispustite, oslobodite napetosti i proživite emocije. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje ili nešto u svom životu, ovo će pomoći samo na neko vrijeme. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno baviti se prevencijom – primjerice, naučiti odbijati, zadržati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.

Nadam se da će vam ovaj izbor pomoći da proživite sve ono što je davno trebalo proživjeti!

Zašto jaki ljudi zar se ne bojiš plakati? Što se događa ako neprestano potiskujete ljutnju i strah? Zašto skrivati ​​svoju iritaciju ako je korisno izbaciti je? Psiholog govori o tome što učiniti sa svojim osjećajima.

U mladosti mi se činilo da jak čovjek- to je netko tko se zna suzdržati, ponašati se hladnokrvno, tko možda ne doživljava “štetne” emocije: tugu, strah, ljubomoru, gađenje, ljutnju. Općenito, po potrebi odsijeca svoju osjetilnu sferu. Osim toga, ovakav model ponašanja često se potiče u društvu. Mnogi ljudi žive s uvjerenjem da je pokazivanje osjećaja sramotno.

Životno iskustvo i godine studiranja psihologije uvjerile su me u suprotno: emocije nisu slabost, već snaga. Ako se, naravno, prema njima odnosite ispravno: nemojte ih potiskivati, već im dajte pravo da budu, da ih žive.

Ne postoje ispravni i pogrešni osjećaji. Svatko je za nešto potreban, svaki obavlja svoju funkciju. Blokirajući neke emocije, diskreditiramo druge i uskraćujemo si mnoge ugodne trenutke. Na primjer, potiskujući strah i ljutnju, počinjemo doživljavati puno manje sreće i radosti.

Carl Gustav Jung jednom je rekao: “Depresija je poput dame u crnom. Ako dođe, nemoj je tjerati, nego je pozovi k stolu kao gosta i poslušaj što će ti reći.” Uvijek postoji razlog za svaku emociju. I umjesto da se borite, recimo, protiv svoje iritacije, bilo bi dobro shvatiti što pokušava komunicirati. Kada se borimo protiv emocije, borimo se samo protiv indikatora problema, a ne protiv samog problema. Potiskujemo osjećaj i potiskujemo razlog njegove pojave još dublje u podsvijest. I tada, bez izlaza, energija neizraženih emocija nalazi odušak u tijelu - u obliku psihosomatskih bolesti, vegetativno-vaskularne distonije, depresije i napadaja panike.

Iz tog razloga jaka osoba ne izbjegava vlastite osjećaje, a svi žive koliko mogu. I, što je važno, on to čini na način koji je siguran za druge. (pogledajte primjere u nastavku). Ovakvim pristupom strah, tuga i svaka druga “negativna” emocija nestaje mnogo brže. Jednom kada ga prihvatite, odmah počinje popuštati. “Ono čemu se opirete ojačava, a ono u što pažljivo gledate nestaje”, napisao je američki pisac Neil Walsh u svojoj knjizi “Razgovori s Bogom”.
U psihoterapiji često čujete riječi "ostani u tome". Jesi li tužan? Ostani u tome. Osjećate li ogorčenost (tjeskobu, zavist, krivnju itd.)? Ostani u tome.

Ostati znači priznati i živjeti ovaj osjećaj. Nemojte odgurivati ​​ili poricati. Zastrašujuće? Ali mnogo je gore stalno živjeti s pozadinskom boli, koja izgleda kao da je zamrznuta kompjuterski program, usporava rad “procesora”. Bolje je jednog dana se s njim susresti licem u lice i, oslobodivši ga, reći zbogom, nego ga godinama nositi u sebi. Blokirani osjećaj težit će pronaći izlaz, podsvjesno privlačeći okolnosti u kojima se konačno može do kraja razotkriti.

Na primjer, ako osoba nije proživjela sve emocije teškog prekida, živjet će u strahu da će biti napuštena. Isti se događaji mogu beskrajno ponavljati dok u njemu sjedi jaka i neizražena emocija.

Još jedna uobičajena "metoda" – Ako se nađete u traumatičnoj situaciji, promijenite se što je prije moguće. Nakon razvoda odmah se upustite u novu vezu ili se u potpunosti posvetite djeci, karijeri i kreativnosti. Da, neko vrijeme postaje lakše, ali više nije moguće doživjeti pravu radost života - kao da nešto svrbi iznutra. Neproživljena bol i trauma nisu nestale, one ostaju duboko u sebi i sprječavaju osjećaj punine života.

Postoji mišljenje da će vam, kada se obratite psihoterapeutu, pomoći da se riješite "beskorisnih" osjećaja. Zapravo, prva i najvažnija stvar koju kompetentni stručnjak uči jest svjesno živjeti svoje osjećaje. Recite sebi: “Da, sada sam u bolovima. Ali neću tome odoljeti i znam da će proći.” Ili priznajte: “Osjećam se ljuto. I to je sasvim normalno” (koliko god teško bilo onima koji su odgajani na uvjerenjima “loše je biti ljut” i “treba se suzdržati”).

Etiketiranje svoje emocije nije uvijek jednostavno, iako i samo to ima terapeutski učinak. Ljudi se žale: “Nekako je loše, depresivan sam, sve me ljuti...” I nejasno je kakav je točno osjećaj. Često brkamo sram i krivnju, ogorčenost i samosažaljenje, ljutnju i gađenje. Ali dok svoje stanje ne analiziramo na emocije i njegove sastavnice, ono neće nestati. Red moderni trendovi psihoterapija (recimo, Gestalt terapija) radi posebno na sposobnosti prepoznavanja vlastitih osjeta. Da biste sami razvili takvu osjetljivost, morate biti vrlo pažljivi prema sebi. – osluškujte osjete u tijelu, jer sve emocije dolaze do izražaja upravo u obliku tjelesnih blokada i stezaljki.

Kada spoznamo i doživimo svoj osjećaj, istovremeno prelazimo u poziciju promatrača. Gledamo izvana i neosuđujući riječima opisujemo sve senzacije. Tako se odvajamo od emocije, ona ne postaje nama, ne pokriva nas u potpunosti. Shvaćamo da “ja” nije isto što i “moji osjećaji” jer ja sam više od njih. Kad ih živim, neću se srušiti, već ću postati sretniji i slobodniji.

Načini doživljavanja emocija

Svaku emociju - bilo da je riječ o kratkotrajnom izljevu bijesa ili dugotrajnoj ogorčenosti - prije svega treba proživjeti na siguran način. Sigurno i za sebe i za druge. Evo nekoliko opcija.

1. Crtati. Uzmi olovku lijeva ruka(povezana je s desnom hemisferom mozga koja je odgovorna za emocije) i počnite izvlačiti svoju ljutnju (krivnju, ogorčenost itd.). Bolje zatvori oči. U voljnom pokretu ruka će prenijeti sve emocije s tijela na papir.
2. Pjevajte ili vičite. Na primjer, u šumi. Ili u lunaparku - ovdje je to dozvoljeno svima. Obično se izviče neka važna riječ. Pretpostavite da ili ne ako odgovaraju vašim emocijama. Morate to učiniti onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite da ste iznutra prazni.
3. Idite na masažu. Ovdje nije riječ o opuštanju, već o dubinskom radu sa snagom. Visokokvalitetna masaža (na primjer, tajlandska), gnječenje točaka na mjestima napetosti pomaže u suočavanju s emocijama.
4. Ples. Usredotočite se na emociju, zatvorite oči, poslušajte sebe – i pokret će se pojaviti. Možda prvo želite samo okrenuti vrat, pomaknuti ruke ili prste. Nemojte stati, slijedite želje svog tijela.
5. Razgovarajte o tome. Postoji jedna kvaka: rodbina i prijatelji često se trude dati savjet i počnu tražiti razlog, ali nama je važno jednostavno iznijeti svoje stanje bez ikakve analize. Sva racionalizacija moguća je kasnije, kad izađete na slobodu. Stoga je ponekad bolje razgovarati s drvetom - a to nije šala.
6. Disati. Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Jedan od najvažnijih elemenata je disanje, jer je ono izravno povezano s živčani sustav. Razni rade odlično vježbe disanja– pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Pišite na papir. Napišite pismo osobi koja vam je izazvala bolne emocije. Važno je to učiniti ručno. Nema potrebe slati pismo. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na listu. Postoje različite metode. Na primjer, Upitnik o radikalnom oprostu Colina Tippinga
8. Nokautirati. U trenucima ljutnje često poželim nekoga udariti. Nabavite poseban jastuk za ovo ili smotajte ručnik i "izbacite" kauč. U isto vrijeme možete režati, vrištati, gaziti, ispuštati bilo kakve zvukove - pustite da proces ide iznutra dok ne osjetite olakšanje.
9. Idi kod psihoterapeuta. Neki osjećaji su strašni živjeti sami: ​​ne znate do čega će dovesti. U takvim situacijama stručnjak će vam pomoći u odabiru tehnike i podržati proces vašeg unutarnjeg oslobađanja i, kao rezultat, osobnog rasta.

Imate li pitanja o temi?