Les gens ont tendance à s’inquiéter de ce qui se passe ou pourrait se produire dans leur vie. Il n’y a rien d’étrange dans le désir d’une personne de se protéger, ainsi que sa famille, des coups du sort. Mais souvent, les peurs deviennent intrusives, interfèrent avec une vie bien remplie et détruisent les relations et la santé. Ensuite, la question de savoir comment se débarrasser de l'anxiété se pose avec une acuité particulière et nécessite une solution immédiate.

Quel est le danger ?

Éprouvant un sentiment d'anxiété sans raison ou ayant de réelles raisons de craindre, une personne ressent un sentiment colossal pression psychologique. Dans chaque cas, les craintes lui semblent bien réelles. Pour les personnes ayant un psychisme instable (organisation mentale subtile), le sentiment d'une menace constante et imminente peut devenir absolument insupportable, conduisant à une dépression nerveuse ou à la commission d'actes irréfléchis.

Souvent, sans une bonne compréhension de la manière de gérer l’anxiété et l’inquiétude, les gens deviennent dépendants de mauvaises habitudes. Ils essaient de soulager le stress avec de l'alcool, des cigarettes ou même des drogues. De telles actions ne constituent pas une méthode pour gérer l’anxiété. C’est une autre source de préoccupation. Après tout, vous devez désormais combattre non seulement la peur, mais aussi une nouvelle maladie.

Qui est à risque ?

Comment se débarrasser des sentiments constants d’anxiété ? Cette question tourmente le plus souvent ceux qui sont privés de stabilité au quotidien, manquent de confiance en eux et connaissent de sérieux changements. Par exemple:

• Les adolescents, sur fond de poussée hormonale, se sentent très souvent anxieux, ne sachant pas comment surmonter leurs peurs et ce qui les provoque réellement ;
• des gens seuls âge mûr recherchent un moyen de se débarrasser de l'anxiété et de l'inquiétude, rêvent de fonder une famille et de se réaliser en tant que parents ;
• En raison des changements liés à l'âge, les personnes âgées deviennent victimes de leurs propres fantasmes terribles et de sentiments d'anxiété accrus ;
• ceux qui sont confrontés à de graves difficultés financières ne voient souvent pas le moyen de s'en débarrasser pensées obsessionnelles sur l'effondrement financier, en particulier pour ceux qui ont subi des pertes importantes.

Dans chacune des situations ci-dessus, un état de stress apparaît, qui peut devenir chronique avec le temps, ce qui constitue une voie directe vers une dépression prolongée, c'est-à-dire vers un trouble mental grave. Pour cette raison, toute anxiété doit être surmontée et les crises de panique persistantes nécessitent un traitement sérieux.

Comment lutter ?

Pour comprendre comment se débarrasser de l’anxiété, il est important d’en déterminer la nature. Pour cela, il est utile de se poser la question : « Qu’est-ce qui me fait vraiment peur, de quoi est-ce qui m’inquiète le plus ? Cela vaut la peine de répondre le plus honnêtement possible. Ce sera peut-être la clé pour se débarrasser des pensées anxieuses.

Souvent, les gens ont simplement peur d’être honnêtes avec eux-mêmes et préfèrent prétendre que le problème n’existe pas, évitant ainsi d’avoir à agir pour l’éliminer. De telles tactiques ne font qu'aggraver la situation déjà situation difficile, augmente la tension mentale et épuise la force.

Les raisons d’anxiété les plus courantes :

• soupçons de problèmes de santé graves;
• destruction de la famille, divorce imminent ;
• menace de licenciement d'un emploi préféré ;
• dettes, prêts impayés ;
• conversation difficile à venir ;
• tout changement significatif.

Toutes ces craintes ont un fondement réel et, paradoxalement, c’est une bonne nouvelle. Ils peuvent être résolus si vous prenez vos responsabilités et agissez. Cette approche supprimera le problème.

• Il faut reconnaître que le problème existe et qu'il faudra le résoudre.
• Il est important de comprendre ce qui se passera si les événements se déroulent selon le pire des cas et de décider immédiatement des mesures à prendre dans ce cas. De cette façon, la situation sera assurée. Ce sentiment peut réduire considérablement l’anxiété, car la plus grande peur d’une personne est l’inconnu.
• Il est maintenant temps d'agir par vous-même. Arrêtez d’attendre l’initiative des autres si votre anxiété est liée à eux. Laissez une conversation désagréable avoir lieu dans un avenir proche, laissez la relation malade commencer à s'améliorer grâce à votre initiative. S'il s'agit d'un problème de santé, consultez immédiatement un médecin !
• Il est extrêmement important de ne pas « prolonger le plaisir », mais de résoudre la situation de manière décisive et rapide. Pour agir de manière rationnelle, il est sage d’avoir un plan écrit où chaque élément est bien pensé et clairement décrit.

Il suffit de faire le premier pas pour surmonter le problème, et un sentiment notable de soulagement viendra, la force d'avancer apparaîtra et l'estime de soi augmentera. Il y a de fortes chances que tout soit résolu beaucoup plus facilement que prévu, et vous ressentirez même un peu de perplexité en vous demandant : « Pourquoi ne l'ai-je pas fait plus tôt ?

Peur sans fondement

Comment se débarrasser de l’anxiété si vous ne parvenez pas à déterminer sa cause ? L'insomnie, une boule dans la gorge, une lourdeur dans la poitrine - tout cela, hélas, n'est pas rare, même pour les personnes qui mènent une vie bien remplie et qui jouissent d'une stabilité à tous égards.

De telles peurs obsessionnelles sont très douloureuses car incompréhensibles. En réalité, cette condition a aussi de vraies raisons, notamment :

• rythme de travail intense quantité suffisante jours de congé ;
• sens des responsabilités hypertrophié;
• sommeil de mauvaise qualité;
• mode de vie sédentaire;
• alimentation malsaine;
• insatisfaction sexuelle;
• déséquilibre hormonal;
• cercle social négatif;
• personnage suspect.

Lorsque vous essayez de trouver un moyen de surmonter l’anxiété, vous devez regarder vous-même et votre mode de vie de l’intérieur, sans prendre en compte le bien-être extérieur. Il arrive souvent que des peurs surgissent dans le subconscient à la suite de la réaction du corps à un inconfort prolongé. De cette façon, vous recevez un avertissement sur le danger et un signal sur la nécessité d'un changement.

Pour résoudre le problème, vous devrez passer du temps, peut-être même prendre des vacances. Il est important de passer au moins quelques jours seul avec soi-même, à analyser et à réfléchir, à marcher seul et à passer une bonne nuit de sommeil. Pensez à la manière dont vous pouvez améliorer votre qualité de vie ?

• Faites du sport. Il a été prouvé que lors de l’entraînement, des « hormones du bonheur » sont produites dans le cerveau humain. Peut-être qu’il n’y a tout simplement pas assez de mouvement dans votre vie ? Le problème est alors facile à résoudre. Randonnée ou des cours de jogging, de vélo ou de natation, de danse ou de yoga - le choix est immense !
• Changez votre alimentation. Aimez-vous les sucreries, les pâtisseries ou aimez-vous la restauration rapide ? Ce sont tous des glucides « rapides » qui n’apportent aucun bénéfice à l’organisme. De plus, ce sont eux qui provoquent une sensation de fatigue, d'apathie et contribuent à une augmentation de excès de poids, développer une dépendance. Une alimentation saine– c’est un tonus élevé, un métabolisme adéquat, une apparence épanouie.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Il n'y a rien à dire ici. L'alcool déprime système nerveux, détruit les cellules du cerveau, empoisonne tout le corps. C'est la raison d'un stress constant !

Pensez à ce qui est bon pour vous et à ce qui est nocif. Ajustez votre style de vie. Changer ses habitudes n’est possible que si vous développez chaque jour une nouvelle habitude de remplacement. Des personnes partageant les mêmes idées aideront ; dans le sport, une telle personne peut être entraîneur. Excellente façon« gardez constamment le doigt sur le pouls » - tenez un journal. Avec l’aide de réflexions et de notes quotidiennes, vous pouvez apprendre beaucoup de nouvelles choses sur vous-même, tirer des conclusions et des décisions inattendues et réaliser des changements positifs significatifs. Peut-être pourrez-vous trouver votre propre recette pour vous débarrasser de l'anxiété constante et commencer à vivre une vie calme. L'essentiel est de comprendre : vous ne vous battez pas en vain !

Cette propriété de la nature humaine doit être discutée séparément. La paresse, comme une boule de neige, est envahie par des émotions négatives et destructrices, très difficiles à gérer :

• apathie,
• abattement,
• faible estime de soi,
• le doute de soi,
• culpabilité,
• peur,
• anxiété.

Par inaction, une personne perd le contrôle de propre vie, devient très vulnérable, moralement et physiquement faible. Il est impossible de soulager le sentiment d’anxiété, quelle qu’en soit la cause, si l’on ne fait aucun effort. C'est souvent la paresse qui provoque un stress constant, un sentiment d'impuissance et la peur d'une menace inconnue.

Comment supprimer ce facteur destructeur de votre vie ? Il ne peut y avoir de nouvelles idées ici ! Réalisez que la paresse est juste mauvaise habitude, un frein, une barrière entre vous et la vie. Personne ne le supprimera sauf vous. La lutte contre la paresse est le mouvement. Une fois que vous aurez commencé à agir, vous vous sentirez inspiré, plein d’énergie et verrez les premiers résultats. Nous n’aurons pas le temps de nous inquiéter.

Peur pathologique

Comment gérer l'anxiété si, même après avoir analysé votre vie, il est impossible de découvrir ce qui ne va pas ? Santé physique V en parfait état, il n'y a pas d'addictions, la compréhension mutuelle et le bien-être financier règnent dans la famille, mais l'anxiété obsessionnelle ne permet pas d'en profiter.

Dans de tels cas, nous parlons généralement de problèmes nature psychologique, qui doit être traité par un spécialiste. Il vaut mieux ne pas retarder la visite chez le médecin, car état dépressif peut évoluer vers des crises de panique. Il est difficile de s'en débarrasser. Ils apparaissent comme ceci :

• inexplicable, peur des animaux,
• les coups de bélier,
• transpiration abondante,
• vertiges,
• nausée,
• difficulté à respirer.

La particularité des attaques de panique est qu’elles surviennent généralement soudainement, dans des lieux très fréquentés et dans un environnement ordinaire qui ne menace pas la vie ou la santé. Cette condition peut être corrigée, mais il est plus facile d'y faire face sous la supervision d'un spécialiste traitant.

Parfois, le sentiment d’anxiété cesse d’être rationnel et nous fait littéralement prisonnier. Et puis on s'inquiète de tout : de la possibilité d'un rhume soudain chez l'enfant jusqu'à l'apparition de le réchauffement climatique... le site explique comment se débarrasser des mauvaises pensées et chasser le sentiment d'anxiété constante.

"Bonjour, je vous demande de l'aide. Je suis dans une anxiété presque constante à propos de ma fille de neuf ans. J'ai très peur qu'il lui arrive soudainement quelque chose.

Les sentiments d’anxiété surgissent spontanément dans les moments particulièrement heureux. Ou après avoir lu les prochaines terribles nouvelles sur Internet (tué, poignardé, incendié, etc.). La violence et l'agression sont les principaux thèmes des médias.

Sachant que les pensées sont matérielles, je deviens tout simplement fou : il est impossible de ne pas penser..."

La peur ou d’autres émotions fortes amènent une personne à tirer des conclusions hâtives. Ainsi, nous généralisons des faits sans aucun rapport, tirons des conclusions à partir de cas isolés et, pour une raison quelconque, essayons tout ce qui s'est passé quelque part et avec quelqu'un dans notre propre vie.

Une personne anxieuse a tendance à s’inquiéter des choses les plus insignifiantes et à voir des désastres et des horreurs dans tout. Pour réduire l'anxiété, une telle personne propose divers rituels.

Par exemple, il vérifie 10 fois s'il est fermé porte d'entrée, contrôle ses proches, les appelle toutes les demi-heures, ne permet pas aux enfants de sortir avec leurs pairs, imaginant les terribles conséquences d'une telle communication...

Une personne anxieuse est sûre que le monde est très dangereux et plein de menaces. Il voit des obstacles dans tout et s'attend à des problèmes.

Il faut dire que les médias contribuent grandement à cette perception, en nous alimentant quotidiennement en récits sur les horreurs qui se produisent dans le monde.

Il s'avère donc que des personnes anxieuses vivent, s'inquiétant constamment de l'avenir et essayant de se protéger ainsi que leurs proches contre d'éventuels problèmes. Ils y consacrent beaucoup d'efforts, de temps et d'émotions.

Malheureusement, dans la plupart des cas, ces efforts conduisent à des troubles nerveux, à la dépression (après tout, une personne pense toujours à de mauvaises choses) et à l'irritation des proches. (après tout, ils sont constamment surveillés).

Il s’avère que la vie est difficile pour une personne anxieuse de tous bords. Mais malgré cela, il continue de s’inquiéter car il ne peut pas faire autrement.

Il représente tout ce qui se passe autour et qui a un sens pour nous, tout ce que nous prenons par la foi ou que nous ressentons : c'est notre perception, ce que nous appelons l'expérience ou la somme d'idées sur la réalité.

L’image du monde est créée dès l’enfance et décrit en détail ce qui est possible pour nous dans cette vie et ce qui ne l’est pas.

L'image de l'enfant est créée à partir de l'image des personnes qui l'entourent - parents, amis, enseignants, etc. Et avec cette carte, il traverse la vie.

Au fil du temps et de l'émergence de nouvelles expériences, cette carte s'élargit, mais tout le paradoxe est que tous les événements ultérieurs sont perçus par une personne du point de vue d'une expérience antérieure dont les limites sont très difficiles à dépasser.

Le monde est constitué de pensées et se trouve dans la tête. Toute image du monde « prend vie » grâce à une attention fréquente.

Rejouer dans votre tête des histoires d'horreur sur vous-même ou sur vos proches est absolument futile - l'énergie de la peur ne peut qu'aggraver la situation. Ce à quoi nous pensons est ce que nous rencontrons le plus souvent dans la vie.

En changeant vos pensées, vous commencez à vous comporter différemment et à obtenir des résultats différents.

Le fait que vous ayez le pouvoir de créer vos expériences plutôt que de simplement réagir à des circonstances extérieures ou à des souvenirs du passé signifie que vous avez large choix, l'opportunité de gérer votre vie et de créer votre propre avenir.

C'est pourquoi bonne façon débarrassez-vous de l'anxiété - déplacez le centre de votre attention vers un côté positif.

Premièrement, si possible Éliminez les mauvaises nouvelles de votre vie.

Ne regardez pas et ne lisez pas d’histoires policières, de reportages sur des catastrophes et des guerres, car vous créez vous-même une raison de craindre en vous plongeant dans la négativité.

Éteignez la télévision, ignorez les articles sur ce sujet. Il n’y a aucun avantage à tirer de ces informations, mais votre impressionnabilité commence à dresser un tableau terrible.

Créez-vous un champ d'information positif, concentrez-vous sur du côté positif vie.

Éliminez la négativité de votre vie

1. Échange favorable

4 façons de vaincre l'anxiété

L’apparition de la peur est largement assurée par l’imagination et la capacité d’association d’une personne. Lorsque vous vous inquiétez, votre imagination dessine des images d’un avenir terrible.

Les images peuvent être très grandes et rester toujours devant vos yeux. Et si une image désagréable était remplacée par une image agréable ?

Imaginez une situation qui vous rappelle d’agréables souvenirs. En imaginant vivement cette expérience joyeuse, déterminez ce que vous ressentez.

Faites à nouveau attention à vos sentiments. Ont-ils changé ? Peut-être sont-ils devenus plus forts ?

Maintenant, laissons l’imagination reculer, devenir plus petite, plus sommaire, plus faible, jusqu’à ce qu’elle rétrécisse presque à la taille d’un timbre-poste.

Comment te sens-tu maintenant ? Une fois que vous avez déterminé cela, remettez l’image à sa position d’origine.

Voici ce qui arrive à la plupart des gens : lorsqu'une expérience positive approche, les sentiments positifs s'intensifient et lorsqu'elle s'éloigne, ils s'affaiblissent considérablement.

Si vous souhaitez vivre plus intensément des émotions positives, rapprochez-les simplement des yeux de votre imagination.

Mais si vous souhaitez que les expériences soient moins intenses, vous pouvez les éloigner de vous.

Vous pouvez faire la même chose avec l'anxiété, en repoussant les images désagréables très, très loin ou en les transformant en un point à peine perceptible.

Vous pouvez prendre des systèmes temporaires : Quelle importance aura cet événement dans 5 ans ? Dans deux ans ? Demain? Tout de suite? En général, tout dépend situation spécifique, et la logique est facultative ici.

1. Affirmations

Très utile pour réguler votre état émotionnel déclarations positives, appelés affirmations.

Par exemple, dès que vous vous surprenez pensées négatives, répétez immédiatement la phrase « Moi et mes proches sommes toujours et partout en sécurité », répétez autant de fois que nécessaire pour vous calmer.

Vous pouvez trouver n’importe quelle expression adaptée à votre situation. L'essentiel est qu'ils soient positifs et au présent.

Si quelque chose vous dérange constamment, répétez les affirmations chaque jour pendant chaque minute libre - c'est la seule façon d'obtenir un effet positif.

En apprenant à gérer votre état, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'anxiété, mais aussi ouvrir votre vie à tout un arc-en-ciel. émotions positives, ce qui, à son tour, attirera de nombreuses situations agréables dans votre vie !

Ekaterina Gorchkova,
psychologue

Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à faire face au stress quotidien à la maison et au travail : il existe méthodes disponibles débarrassez-vous de l'inquiétude et de l'anxiété constantes. L'auteur d'un nouveau livre sur le stress recommande d'utiliser de simples exercices d'acupression comme premiers secours. Changer notre réaction au stress est également en notre pouvoir ; pour ce faire, nous devons comprendre le travail des glandes surrénales.

Tout stress que nous attribuons à notre état émotionnel, comme l’anxiété, une faible estime de soi ou une réaction excessive, est en réalité lié à notre physiologie. Ces soi-disant « faux sentiments » sont causés par une déficience cérébrale. réaction chimique, capable de maintenir une résistance au stress. Cependant, ces conditions peuvent être rapidement corrigées en modifiant votre physiologie.

J'ai demandé à Sarah Gottfried, MD, spécialiste en médecine intégrative de l'Université Harvard, comment arrêter de vous sentir comme un échec si vous ne pouvez pas vivre chaque instant de votre vie comme si vous étiez un super-héros. Elle a suggéré un nouveau mantra : « Ce sont mes glandes surrénales, ce n’est pas moi. » Selon Gottfried, nous devrions arrêter de nous culpabiliser et d’essayer de sauter par-dessus nos têtes, et plutôt « penser à notre biologie ».

Stress et glandes surrénales : comment ça marche ?

Jusqu'à 70 % des personnes qui déclarent être stressées souffrent en réalité d'un certain degré de déséquilibre surrénalien (les organes qui produisent les hormones qui contrôlent votre réponse au stress). Dans des conditions de stress chronique, notre corps passe par trois étapes caractérisées par différents degrés de déséquilibre surrénalien et, finalement, par un épuisement surrénalien.

À la première étape nous accumulons de l’énergie supplémentaire pour faire face aux facteurs de stress. Après la première poussée d'adrénaline, les glandes surrénales commencent à sécréter du cortisol, qui dans un premier temps - et en petite quantité - est pour nous une source de force et d'endurance. En quantité adéquate, le cortisol aide à métaboliser les aliments, à combattre les allergies et à réduire l’inflammation.

Mais si l’état d’excitation excessive persiste, les glandes surrénales commencent à sécréter trop d’adrénaline et de cortisol, les remplaçant par nos neurotransmetteurs de bien-être, à savoir la sérotonine (source de confiance en soi et d’optimisme) et la dopamine (source de plaisir). . Lorsque le cortisol circule de manière chronique dans le corps, il commence à stimuler des réponses inflammatoires et peut provoquer les maladies contre lesquelles il était initialement censé protéger. En conséquence, des signes de maladie ou d'infection apparaissent.

Nous ne ressentons plus « l’euphorie » associée à la montée d’adrénaline ; plutôt une mauvaise humeur voire une dépression apparaît. Trop ou pas assez de cortisol peut entraîner une diminution de la concentration et un sentiment de dépassement. Nous recourons à des stimulants externes – caféine, aliments salés ou sucrés. On s'épuise encore plus à faire du sport, ou à l'inverse, on arrête tout. activité physique. Nous commençons à ressentir une fatigue et une irritation chroniques.

À la dernière étape Le déséquilibre surrénalien provoque de tels dommages à ces organes qu’ils ne sont plus capables de produire suffisamment d’hormones de stress. Chaque problème mineur semble désormais catastrophe mondiale. Désormais, par exemple, lorsque votre fils renverse du lait ou que votre manager vous lance un regard désapprobateur, c'est véritablement la fin du monde pour vous.

Fatigue surrénalienne : comment l'éviter ?

Nous vivons tous cette condition – de temps en temps. Mais si tel est votre mode de vie normal, votre corps risque de souffrir de fatigue surrénalienne. "Un régime riche en sucre et pauvre en protéines déclenche des réactions de stress sans que nous nous en rendions compte", explique l'auteure à succès et nutritionniste Julia Ross. Ironiquement, plus de 70 % des gens mangent les aliments les plus malsains précisément pour se débarrasser des stress émotionnel. Nous pourrions tous faire vérifier nos hormones de stress afin de savoir exactement où nous nous trouvons actuellement sur le spectre de la fatigue surrénalienne.

Au lieu de lutter contre les épines du stress ou de l’anxiété (et ensuite de vous en vouloir), cela vaut la peine d’en apprendre le plus possible sur votre physiologie. Vous pouvez faire un test salivaire à l'aide d'un test vendu en pharmacie, ou faire une prise de sang dans n'importe quel établissement médical, où vous serez aidé à interpréter les résultats. Ensuite, en utilisant les médicaments qui vous sont prescrits, vous pourrez rétablir des niveaux hormonaux normaux dans les glandes surrénales.

De nombreux experts recommandent de commencer par la nutrition, en apportant les changements nécessaires à votre alimentation et en observant les améliorations. Commencez par des changements alimentaires mineurs mais cohérents (comme un régime riche en protéines et en légumes sans gluten), prenez des vitamines et des suppléments naturels (plus de vitamines B et d'huile de poisson oméga-3, par exemple) et essayez-le. herbes naturelles(comme la rhodiola pour la concentration et l'équilibre ; la camomille ou la passiflore pour stimuler les parties « calmantes » de votre cerveau).

Maintenant, je veux vous raconter quelques astuces secrètes qui augmenteront instantanément votre confiance en vous et réduiront votre niveau d’anxiété.

4 façons rapides de se débarrasser de l'anxiété

L’une des composantes d’une résistance élevée au stress est la capacité à se ressaisir et à rester calme et confiant, peu importe ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez le faire avec les exercices suivants.

Quel est l'avantage des exercices utilisant la méthode d'acupression, c'est-à-dire en appuyant sur des points actifs dans tes bras ? De nombreuses terminaisons nerveuses sont concentrées au bout des doigts. Plier vos doigts selon diverses combinaisons et les maintenir dans cette position pendant un temps précis applique une pression de guérison sur certaines terminaisons nerveuses. Ces positions des mains et des doigts peuvent stimuler l'expression de diverses qualités (par exemple, l'intrépidité, la confiance, un sentiment de pouvoir et de paix) chez la personne qui effectue cet exercice, et peuvent avoir un effet curatif en cas de divers problèmes de santé.

En fait, vous détenez la clé de l’armoire à pharmacie interne.

Exercice 1 : Point de coupure de panique

Si, comme beaucoup de gens, vous êtes nerveux à l’idée de parler en public, utilisez le point d’acupression suivant, que j’appelle le « point d’arrêt de panique ».

Position des mains : Avec votre pouce, touchez la « jointure » de votre majeur (troisième) doigt. Déplacez ensuite votre pouce vers votre paume jusqu'à ce que vous ressentiez une empreinte « douce » ou une petite dépression. La pression doit être modérée. En appuyant sur ce point, vous contribuez à réguler la pression et à réduire l’anxiété.

Exercice 2 : Point de confiance

Pour stimuler un état de confiance, essayez d’appuyer sur le « point de confiance ». En appuyant sur ce point, vous envoyez un signal qui réduit le stress émotionnel interne, stimulant ainsi un état de calme. Placez vos mains dans la position appropriée pendant au moins 30 secondes avant un discours, une présentation ou à tout autre moment où vous avez besoin de renforcer votre confiance.

Position des mains : placez le pouce de chaque main sur le côté index entre le premier et le deuxième joint. Appliquez une pression légère à modérée.

Exercice 3 : Technique de respiration pour se débarrasser de la peur

Vous pouvez entraîner votre corps à abandonner la peur. Des expirations vigoureuses stimulent le SNP, favorisant le calme. J'ai utilisé cette technique de respiration pour soulager la claustrophobie afin de pouvoir vivre plus facilement à New York, où les métros et les ascenseurs bondés font partie de la vie.

Technique de respiration : Inspirez vigoureusement par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Pendant que vous expirez, jetez avec force vos bras vers l’avant, comme si vous repoussez quelque chose que vous n’aimez pas. Puis, pendant que vous inspirez, ramenez vos bras vers votre poitrine en ligne droite, les coudes appuyés contre vos côtés. Expirez brusquement par la bouche, en jetant à nouveau vos bras. Répétez encore.

Position des mains : Placez les bouts de votre pouce et de votre index ensemble et levez vos bras devant votre poitrine, les paumes tournées vers vous.

Durée: Commencez par effectuer cet exercice pendant une minute, augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à trois minutes. La première fois que vous faites cet exercice, vous pourriez vous sentir un peu étourdi. Arrêtez-vous simplement si vous ressentez une gêne.

Exercice 4 : Positions des mains pour encourager la recherche de solutions

Pour solution efficace problèmes, vous devez avoir confiance en vos capacités et écouter votre intuition. La position des mains suivante peut être utilisée pour activer le centre cérébral de résolution de problèmes. Cette position vous aide à concentrer votre attention sur un point de votre front qui correspond à l'emplacement approximatif de votre glande pinéale et se situe à l'intersection des hémisphères gauche et droit. Ce point est l’accès à la « pensée globale du cerveau ». Dans certaines traditions de yoga spirituel et physique, il est considéré comme le « troisième œil », l’intersection de l’intuition et de la sagesse.

Position des mains : connectez la pointe pouce main droite avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur). Placez le "haut" de ce triangle à environ 2,5 cm d'un point du front situé à environ 2,5 cm au-dessus du point situé directement entre les yeux. En même temps, connectez le bout du pouce de votre main gauche avec le bout du deuxième (index) et du troisième (majeur) de la même manière. Placez le « sommet » de ce triangle à environ 2,5 cm du point de votre front qui correspondra à votre « intuition ».

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Discussion

Ma fille a changé d'école lorsqu'elle était adolescente – c'est un gros problème. Nouvelle équipe, nouveaux professeurs. Il y avait de l'excitation mauvais rêve, distraction. Nous avons commencé à boire de la glycine forte le soir, 1 comprimé. Le résultat ne s’est pas fait attendre. De nouveaux amis sont apparus et l'école s'est améliorée.