در این مقاله پدیده عزت نفس پایین مورد بحث قرار می گیرد: مفهوم کلی، دلایل و راه های اصلاح نظر فرد در مورد خودش.

برای پاسخ به این سوال ابتدا باید مفهوم کلی عزت نفس را در نظر بگیریم.

بنابراین، یک فرد در مورد خود دو ایده دارد - "من" واقعی و "من" ایده آل. "من" واقعی نظر یک فرد در مورد خود واقعی اش است، درباره اینکه او کیست. "من" ایده آل چیزی است که او دوست دارد باشد.

عزت نفس نشان دهنده رضایت فرد از حرکت او از "من" واقعی به ایده آل است. اگر عزت نفس بالا باشد، فرد به ایده آل شخصی خود نزدیک است و وقتی پایین باشد، بی نهایت از آن فاصله دارد.

عزت نفس می تواند: کافی و ناکافی باشد. ارزیابی کافی یک فرد از خود می تواند بالا، متوسط ​​یا پایین باشد.

چنین عزت نفسی برای انسان مشکلی ندارد اگر هوشیارانه خود را ارزیابی کند، یعنی. نقاط قوت خود را می داند و طرف های ضعیفو با هدف هماهنگ کردن شخصیت و نزدیک شدن به "من" ایده آل است.

روانشناسی فقط عزت نفس بالا یا پایین را مشکل می داند و آن را ناکافی می داند.

در مقاله ما عزت نفس بالا را کنار می گذاریم و بر روی نظر کم فرد نسبت به خودش تمرکز می کنیم و علل، نشانه های اصلی آن را بررسی می کنیم و در مورد نحوه برخورد با عزت نفس پایین صحبت می کنیم.

تمرکز ما این خواهد بود:

• مردان؛
• زنان؛
• فرزندان؛
• نوجوانان؛

علل

در مردان

عزت نفس یک مرد از چند عامل تشکیل شده است:

1. موقعیت اجتماعی. برای یک مرد مدرن، مهم است که او چه موقعیتی در جامعه دارد و چقدر تقاضا دارد. یک مرد فقدان کار و ناتوانی در شناخت خود را در جامعه بسیار دردناکتر از یک زن تجربه می کند. طبیعتاً این روی عزت نفس او تأثیر می گذارد.
2. . اگر مردی در زمانی که پرونده اش به خوبی پیش می رود، احساس می کند که یک متخصص است، این امر تأثیر مفیدی بر عزت نفس او دارد. در غیر این صورت وقتی فردی در رشته حرفه ای خود به هیچ دستاوردی نرسیده یا در تخصص خود کار نمی کند، ارزیابی اش افت می کند.
3. نسبت موفقیت ها و شکست ها. همچنین بسیار عامل مهمبر عزت نفس فرد تأثیر می گذارد. نظر او در مورد خودش به نسبت پیروزی و شکست در زندگی هر فرد بستگی دارد.
4. نظرات دیگران.اگر مردی بیهوده و حریص تعارف، تحسین و شهرت باشد، به افکار عمومی وابسته است. از آنچه دیگران در مورد او می گویند.
5. موفقیت یک مرد در جبهه عشق. پارامتر در لیست آخرین است، اما از نظر مقدار آخرین پارامتر نیست. به گفته برخی از مردان که توجه زنان برای آنها مهمتر از شغل آنها است، شناخت دیگران و حتی کالاهای مادی، شکست در جبهه عشق بیشترین ضربه را می زند و ناتوانی در ایجاد یک خانواده قوی و هماهنگ به شدت بر عزت نفس تأثیر می گذارد.

در میان زنان

عزت نفس یک زن از همان بلوک های یک مرد تشکیل شده است، اما نسبت آنها کمی متفاوت است:

1. موفقیت یک زن در جبهه عشق. خوب یا بد، برای اکثر زنان، عزت نفس مستقیماً به موفقیت آنها در بازار عروس بستگی دارد. دخترها وقتی کسی به آنها نگاه نمی کند بسیار ناراحت می شوند.
2. وضعیت اجتماعی (وضعیت تأهل). برای اکثر دختران موقعیت اجتماعیبستگی به وضعیت تاهل آنها دارد. و دختری که در حال حاضر بیش از 20، 25، 30 سال دارد، اما هنوز ازدواج نکرده است، تنهایی خود را به سختی تجربه می کند و بر این اساس، عزت نفس سقوط می کند.
3. نظرات دیگران. دخترها چه سطحی باشند چه عمیق، به هر شکلی، مردان بیشتر به نظرات دیگران وابسته هستند. و حتی اگر زنان مستقل، یکپارچه باشند و برای خودسازی حرفه ای و شخصی تلاش کنند، باز هم با احترام به زمزمه های دیگران در مورد خود گوش می دهند.
4. شایستگی یا سطح حرفه ای بودن. برای آن دسته از زنانی که نور مانند گوه بر مردان، خانواده و فرزندان همگرا نشده است، خودآگاهی حرفه ای نیز بسیار مهم است و وقتی جامعه سعی می کند جنسیت و نقش اجتماعی «مادر» را به آنها تحمیل کند، بسیار ناراحت می شوند. ، "همسر" یا "معشوقه" و آنها را در این چارچوب دفن کنید.
5. نسبت موفقیت ها و شکست ها.زنان کمترین وابستگی را به پیروزی ها و شکست ها دارند، زیرا از نظر روانی بسیار انعطاف پذیرتر از مردان هستند. هر چقدر هم که بد باشد، باز هم می توانند با تمام مشکلات کنار بیایند.

بنابراین، دلایل کاهش عزت نفس هم در مردان و هم در زنان ناشی از عدم تطابق بین آنچه که وجود دارد و آنچه یک فرد می خواهد، یعنی. بین خود واقعی و خود ایده آل

یکی از پارامترهای ذکر شده در بالا یا گروهی از آنها می تواند مقصر ناهماهنگی باشد. تنوع اختلافات آنقدر متنوع است که حتی شمارش آنها غیرممکن است.

در نوجوانان

نیازهای اصلی یک نوجوان ( دوره سنیاز 11 تا 17 سال) نوازندگان:

• تشنگی برای پذیرش؛
• میل به درک

علاوه بر این، نوجوان باید در درجه اول توسط گروه مرجع خود پذیرفته و درک شود. دوستان، این برای او بسیار مهم است. والدین و اقوام در این دوره زمانی از جایگاه اول یک نوجوان دور هستند، اما چه خوب است که والدین نیز در این زمان کودک را با گرمی و درک محاصره کنند.

بر این اساس، اگر این نیازها برآورده نشود، عزت نفس فرد به شدت پایین می آید.

در کودکان

حتی با بچه ها راحت تر از نوجوانان است. کودکان خردسال روابط خانوادگی را مانند یک آینه منعکس می کنند. البته عزت نفس کودک نیز تحت تأثیر عواملی مانند:

• تعداد فرزندان خانواده؛
• ثروت خانواده؛
• موقعیت کودک در خانواده ( ارشد، متوسط، کوچکترین).

نشانه ها

علامت اصلی عزت نفس پایین عدم اعتماد به خود و توانایی هایتان است. عدم اطمینان و ترس همه گروه های سنی را در بر می گیرد، فقط این در هر گروه متفاوت بیان می شود:

1. مردان و زنانمسئولیتی را بر عهده نگیرید (در محل کار یا داخل روابط عاشقانه). آنها از این می ترسند که "ممکن است چیزی درست نشود." عدم اطمینان سایه بزرگی بر کل زندگی آنها می اندازد: کار، خانواده و چشم انداز زندگی در شک و تردید بزرگی قرار دارند. در جامعه، کارآیی انسان در حال حاضر بیشترین ارزش را دارد و عدم اطمینان عملکرد را کاهش می دهد و زنان و مردان را در دستاوردهای فردی و اجتماعی پشت سر می گذارد.
2. کودکان و نوجوانان. عزت نفس پایین و عدم اطمینان همراه با آن، کودکان را کم تحرک و گوشه گیر و نوجوانان را غیر اجتماعی و پرخاشگر می کند.

با ناامنی های خود چه کار کنید

به بچه

کسی که به تازگی وارد این دنیا شده است نمی تواند در مورد عدم اطمینان خود کاری انجام دهد. او نمی تواند به تنهایی از شر آن خلاص شود. والدین قبل از هر چیز باید به روابطی که در خانواده حاکم است فکر کنند. اگر کودک حالت تدافعی پیدا کرده است و در مورد مشکلات خود صحبت نمی کند، می توان او را نزد روانشناس برد.

اگر عشق و احترام متقابل در خانواده حاکم باشد، می توان سطح اعتماد به نفس کودک را افزایش داد و فرد کوچک در فضای اعتماد جهانی غوطه ور می شود.

نوجوان

دختر یا پسر دیگر چندان به والدین خود وابسته نیستند. آنها می توانند سطح اعتماد به نفس خود را به تنهایی بالا ببرند. دو راه وجود دارد:

1. جبران خسارت. فرض کنید یک فرد عقده دارد - او از نظر جسمی ضعیف است. اما به جای "مردن" در سالن ورزشیک پسر (یا دختر) به یک کلوپ نقاشی یا آواز می رود و با کمک مهارت های تازه به دست آمده "در میان مردم بیرون می رود".
2. جبران بیش از حد. این پسر قدرت بدنی کافی ندارد و نمی‌خواهد به دنبال راه‌های آسان باشد، اما مستقیماً به باشگاه می‌رود و در آنجا رشد می‌کند. توده عضلانی(مورد آرنولد شوارتزنگر) یا به بخش کیک بوکسینگ (مورد ژان کلود ون دام). و بدین وسیله با یک سنگ دو پرنده را می کشد: از یک سو قویتر می شود و از سوی دیگر شایسته احترام همتایان خود است.

جبران و جبران بیش از حد مستقل از یکدیگر وجود دارند و به هیچ وجه رنگ اخلاقی ندارند. هر فردی راهی را انتخاب می کند که به او نزدیک است.

جبران و جبران بیش از حد فقط در یک چیز مشابه هستند - این اصلاحی است که قدرتمندترین ها را شامل می شود کار داخلیشخص

به یک مرد

برای یک مرد تنها راه افزایش عزت نفس مطالعه است. دنیای مدرنمستلزم خودسازی دائمی است. اگر فردی نمی خواهد توسعه یابد، به سرعت عقب می افتد و بر این اساس، عزت نفس به دلایل عینی سقوط می کند.

اگر مردی فلج باشد عزت نفس پایینو نمی تواند تصمیم بگیرد که عمل کند، اگرچه می تواند کارهای زیادی انجام دهد، خیلی چیزها می داند، پس باید به روانشناس مراجعه کند تا اعتماد به نفس لازم را به دست آورد و اراده خود را اعمال کند.

تکنیک های مستقل برای کار با هوشیاری بی اثر هستند، به خصوص زمانی که فرد عادت به کار درونی نداشته باشد.

محاسبه در اینجا بسیار ساده است: یک مرد مطالعه می کند، صلاحیت ها و حرفه خود را بهبود می بخشد، به موفقیت می رسد، پیش می رود، موقعیت اجتماعی خود را افزایش می دهد، سزاوار احترام دیگران، عشق به زنان و حسادت مردان دیگر است. همین، او یک برنده است.

به یک زن

برای افزایش عزت نفس، یک زن باید واقعاً چیزی از خودش را نمایندگی کند. اکنون نمی توانید فقط یک "مادر"، "همسر" و "عاشق" باشید. یا بهتر است بگوییم، البته ممکن است، اما چنین زنانی رقابتی نیستند و کاملاً به مردان وابسته هستند، که اولاً برای خود جنس زیبا خوب نیست.

زنان یک مزیت فوق العاده دارند - آنها می توانند بی دقت باشند و بر تکنیک خودفریبی تسلط داشته باشند، آنها می توانند بدون مراجعه به روانشناسان و روانشناسان، به خود اعتماد به نفس تزریق کنند.

چگونه؟ خیلی ساده: آشنایی جدید، لباس جدید و مراقبت از خود. اگر زنی بفهمد که زیبا و خواستنی است و این اعتقاد با چند پیروزی در جبهه عشق تقویت شود، عزت نفس به شدت افزایش می یابد.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

بنابراین، عزت نفس پایین، اول از همه، به دلیل شک به خود ترسناک است. غلبه بر عدم اطمینان امکان پذیر است راه های مختلف، و هر فردی دستور العمل شخصی خود را برای به دست آوردن قدرت دارد.

با این وجود، می‌توان موارد فوق را تعمیم داد و چندین قانون جامع برای زنان، مردان، نوجوانان و کودکان تدوین کرد:

• مردان و زنان بالغآنها فقط با بهبود مداوم خود می توانند بر شک و تردید خود غلبه کنند. برای انجام این کار، باید هوشیارانه نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید، نترسید و آنها را از نگاه درونی خود پنهان نکنید. ما باید تمرکز اصلی خود را به یادگیری به معنای جهانی تبدیل کنیم. فعالیت های زندگی. هرچه افراد بیشتر بدانند، موفقیت بیشتری در زندگی خواهند داشت. البته افراد محدودی هستند که اصلاً از اعتماد به نفس پایین رنج نمی برند، اما این چیزی نیست که شما باید برای آن تلاش کنید.
• برای نوجوانانغرامت یا جبران بیش از حد ممکن است کمک کند. مثلا پسری ضعیف و ضعیف است. او در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار می گیرد، اما او نه ناله می کند و نه گریه می کند، بلکه می رود تا نواختن گیتار را بیاموزد، و بعد از دو یا سه سال، او قبلاً مورد علاقه دختران و بت پسران است - این جبران است. یا گزینه دیگری: همان مرد در عوض آموزشگاه موسیقیبه بخش کاراته می رود و پس از چند سال او قبلاً تهدیدی برای مدرسه است - این جبران بیش از حد است.
• بچه های کوچکبه والدین خود وابسته هستند، بنابراین توصیه ها بیشتر به دومی است: بیشتر محبت کنید، زمان بیشتری را با فرزند خود بگذرانید. فضای محبت، مراقبت و تفاهم بین همه اعضای خانواده باید در خانواده حاکم شود و در این صورت کودک عزت نفس بالایی پیدا می کند.

همچنین باید به خاطر داشت که عزت نفس یک ویژگی نسبی است و دائماً شناور است. علاوه بر این، داشتن نظر کم، زیاد یا متوسط ​​در مورد خود چیزی را تضمین نمی کند، فقط یک ابزار است.

بخور حرفه ای های خوببا عزت نفس پایین به طور کلی، اما آنها در زندگی بیشتر از نادانان خودبرتر به دست می آورند. با این وجود، بهتر است به خودتان احترام بگذارید، خودتان را دوست داشته باشید و دائماً روی خودتان کار کنید.

ویدئو: مشکل عزت نفس پایین

بوم شناسی زندگی: نحوه رفتار ما با خودمان رفتار دیگران با ما است. اعتماد به نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شود. زندگی شخصی.

نحوه رفتار ما با خودمان رفتار دیگران با ماست. اعتماد به نفس پایین سندرمی است که می تواند به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما منجر شود.

کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک کمال گرا که برای کمال ناموجود یا به سادگی تلاش می کند استانداردهای بالابه ندرت از کار خود رضایت می یابد و بنابراین بیشتر در معرض انتقاد قرار می گیرد. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته است مطابقت داشته باشد و در صورت عدم دستیابی به آن، در خود احساس ناامیدی حتی تا سرحد تحقیر را تجربه می کند.

سخن، گفتار

فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد مدام از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند. اولاً، اینها عباراتی منفی هستند که بیانگر انکار هستند: «غیرممکن، مطمئن نیستم، آماده نیستم، دانش مناسب را ندارم. بله اما..."

دوم، عذرخواهی دائمی. و ثالثاً، عباراتی که ارزش اعمال و کار یک شخص را کمرنگ می کند. مطمئناً با این بهانه ها آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم"، "همکارانم بیشتر کار را انجام دادند و من فقط به آنها کمک کردم" و غیره. افراد با عزت نفس پایین تعارف و قدردانی را به خوبی درک نمی کنند، سعی می کنند بلافاصله با تمجید و تمجید بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. مهم نیست چرا. شاید به نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده است یا تلاش کمی برای برآورده کردن خواسته انجام داده اند، حتی اگر آن را برآورده کرده باشند. احساس گناه - علامت بعدی، که توسط آن می توانید فردی را شناسایی کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.

احساس گناه

احساس گناه، مانند کمال گرایی، می تواند دلیل کاهش عزت نفس باشد. همانطور که دارلین لنسر روانشناس می گوید، اگر فردی عمیقاً احساس گناه کند و برای مدت طولانیاو نمی تواند خود را به خاطر این امر ببخشد، او دائماً خود را به این دلیل سرزنش می کند، "بار بر قلبش" را به خود یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت، او عزت نفس خود را از دست خواهد داد و در کنار آن عزت نفس خود را نیز از دست خواهد داد.

این رابطه همچنین می تواند معکوس باشد. فردی که عزت نفس پایینی دارد از انتقاد دائم از خود رنج می برد و نمی تواند اشتباهات گذشته را به اندازه کافی درک کند. از این رو احساس گناه عصبی در افرادی که اعتماد به نفس ندارند

افسردگی

طبق مطالعه لارس مادسلن، دکترای علوم روانشناسی، علت افسردگی مکرر یا بد خلقی مداوم نیز می تواند عدم اعتماد به نفس باشد. به گفته وی، عزت نفس کلید رشد و بهبودی از افسردگی است که یک مشکل روانی جدی در نظر گرفته می شود.

بهانه

افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند برای دیگران بهانه بیاورند، حتی اگر اعمالشان با همه هنجارهای رفتاری در تضاد باشد. آنها معمولاً استدلال می کنند که هر کسی شرایط خاص خود را دارد، که همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای اجتناب از انتقاد از خود توضیح می دهند که ممکن است هنگام قضاوت دیگران با آن مواجه شود.

عدم ابتکار عمل

آنچه واقعاً مانع افراد با عزت نفس پایین در حوزه حرفه ای می شود، عدم ابتکار عمل است. چنین شخصی، با دریافت قدرت های خاصی، در صورت امکان آنها را به دستان نادرست منتقل می کند. تعجب آور نیست، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار بیاید، حتی اگر در رشته خود "آس" باشد. در اختلاف با طرف مقابلش نیز بعید است که بتواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف خود توافق کند.

بلاتکلیفی

چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها معمولاً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. اگر اشتباه کنند و تصمیمشان اشتباه باشد چه؟ در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افراد ناامن، انتقاد از جانب عزیزان است: اقوام، دوستان، که می ترسند از دست بدهند. به هر حال، این دقیقاً همان چیزی است که به نظر آنها بهای یک تصمیم اشتباه خواهد بود.

تلاش برای جلوگیری از درگیری

"اگر مطمئن نیستی، اذیت نکن." این دقیقا همان موقعیتی است که افراد با عزت نفس پایین از آن استفاده می کنند. آنها برای اجتناب از هر کاری آماده اند موقعیت های درگیرییا تنش بین مردم همه چیز باید هماهنگ باشد، حتی اگر این از طریق "دروغ های سفید" حاصل شود، که دیر یا زود منجر به مشکلات جدی تری خواهد شد.

خصومت

نیز رخ می دهد سمت عقبمدال ها، زمانی که افراد با عزت نفس پایین، برعکس، خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط یک نوع موقعیت دفاعی است، همانطور که می گویند: بهترین راهدفاع - حمله."

خستگی، بی خوابی، سردرد

علائم عزت نفس پایین می تواند نه تنها روانی، بلکه فیزیکی نیز باشد. به گفته روانشناسان، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن، خستگی و سردرد می شود.منتشر شده

در تمرین خود، دائماً با سؤالاتی مواجه می شوم که مشتریان از من می پرسند: "چرا مردم با من این گونه رفتار می کنند، عزت نفس من چه اشکالی دارد؟" ابتدا بیایید بفهمیم که عزت نفس در اصل چیست. این ارزیابی از خودتان، نقاط قوت و ضعف شماست. عزت نفس عبارت است از:

• دست کم گرفته - دست کم گرفتن قدرت خود;
• overestimated - بیش از حد ارزیابی توان خود
• عادی - ارزیابی کافی از خود، توانایی های خود در موقعیت های خاص زندگی، در تعیین اهداف و مقاصد، در درک کافی از جهان، در برقراری ارتباط با مردم.

نشانه های عزت نفس پایین چیست؟

1. نگرش دیگران به عنوان یک شاخص. رفتار یک شخص با خودش، رفتار دیگران با اوست. اگر خودش را دوست نداشته باشد، به خودش احترام بگذارد و ارزش قائل نباشد، با همان نگرش مردم نسبت به او مواجه می شود.
2. ناتوانی در رانندگی زندگی خود. یک فرد معتقد است که نمی تواند با چیزی کنار بیاید، نمی تواند تصمیم بگیرد، تردید می کند، فکر می کند که هیچ چیز در این زندگی به او بستگی ندارد، بلکه به شرایط، افراد دیگر، وضعیت بستگی دارد. با شک به توانایی ها و نقاط قوت خود، یا اصلاً کاری انجام نمی دهد یا مسئولیت انتخاب را به عهده دیگران می گذارد.
3. تمایل به سرزنش دیگران یا خود تازی زدن. چنین افرادی نمی دانند چگونه مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرند. وقتی به نفعشان است دست به تازیانه می زنند تا مورد ترحم قرار گیرند. و اگر دلسوزی نمی‌خواهند، بلکه خود را توجیه می‌کنند، پس دیگران را برای همه چیز سرزنش می‌کنند.
4. میل به خوب بودن، راضی کردن، دوست داشتن، سازگاری با شخص دیگری به ضرر خود و خواسته های شخصی.
5. شکایت های مکرر از دیگران برخی از افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند از دیگران شکایت کنند و دائماً آنها را سرزنش کنند و در نتیجه مسئولیت شکست را از خود سلب کنند. بی جهت نیست که این را می گویند بهترین محافظت- این یک حمله است.
6. تمرکز بر کاستی های خود به جای نقاط قوت. به ویژه، انتقاد بیش از حد از خود ظاهر. نشانه عزت نفس پایین، دقت در ظاهر، نارضایتی مداوم از اندام، رنگ چشم، قد و به طور کلی بدن است.
7. عصبی بودن دائمی، پرخاشگری بی اساس. و بالعکس - بی تفاوتی و حالت های افسردگیاز دست دادن خود، معنای زندگی، شکست، انتقاد دیگران، امتحان شکست خورده (مصاحبه) و غیره.
8. تنهایی یا برعکس - ترس از تنهایی. نزاع در روابط، حسادت بیش از حد، در نتیجه این فکر: "شما نمی توانید کسی را مانند من دوست داشته باشید."
9. توسعه اعتیاد و اعتیاد به عنوان راهی برای فرار موقت از واقعیت.
10. وابستگی شدید به نظرات دیگران. ناتوانی در امتناع. واکنش دردناک به انتقاد غیبت/سرکوب امیال خود.
11. بسته بودن، بسته بودن از مردم. برای خودت متاسف شدن ناتوانی در پذیرش تعارف دولت قربانی دائمی همانطور که می گویند، قربانی همیشه یک جلاد پیدا می کند.
12. تشدید احساس گناه او بدون شریک شدن در گناه و نقش شرایط حاکم، موقعیت های بحرانی را روی خود امتحان می کند. او هرگونه تظاهرات در رابطه با خودش را به عنوان مقصر موقعیت می پذیرد، زیرا این "بهترین" تأیید حقارت او خواهد بود.

عزت نفس بالا چگونه خود را نشان می دهد؟

1. تکبر. شخص خود را بالاتر از دیگران قرار می دهد: "من بهتر از آنها هستم." رقابت مداوم به عنوان راهی برای اثبات این امر، "به رخ کشیدن" شایستگی های خود.
2. بسته بودن یکی از مظاهر تکبر و انعکاس این اندیشه است که دیگران در مقام و شعور و سایر صفات از او پایین ترند.
3. اعتماد به حقانیت خود و اثبات دائمی این "نمک" زندگی است. حرف آخر باید همیشه با او بماند. میل به کنترل اوضاع، ایفای نقش غالب. همه چیز باید آن طور که او می داند انجام شود، اطرافیانش باید با آهنگ او برقصند.
4. تعیین اهداف عالی اگر آنها به دست نیایند، ناامیدی ایجاد می شود. انسان رنج می برد، دچار افسردگی، بی تفاوتی می شود و خود را تحقیر می کند.
5. ناتوانی در اعتراف به اشتباهات، عذرخواهی، بخشش طلبی، شکست خوردن. ترس از ارزیابی واکنش دردناک به انتقاد
6. ترس از اشتباه کردن، ضعیف به نظر رسیدن، بی دفاع، نامطمئن بودن نسبت به خود.
7. ناتوانی در درخواست کمک بازتابی از ترس از بی دفاع ظاهر شدن است. اگر از او کمک بخواهد، بیشتر شبیه یک مطالبه، دستور است.
8. فقط روی خودت تمرکز کن علایق و سرگرمی های خود را در اولویت قرار می دهد.
9. میل به آموزش زندگی به دیگران، "نفوذ کردن" آنها در اشتباهاتی که مرتکب شده اند و به آنها نشان می دهد که چگونه این کار را با الگوبرداری از خود انجام دهند. خودتأیید به هزینه دیگران. فخر فروشی. آشنایی بیش از حد تکبر.
10. غلبه ضمیر «من» در گفتار. در گفتگوها بیشتر از خودش می گوید. صحبت مخاطبین را قطع می کند.

به چه دلایلی ممکن است شکست در عزت نفس رخ دهد؟

دوره ادیپ. سن از 3 تا 6-7 سال. در سطح ناخودآگاه، کودک با والدین خود از جنس مخالف مشارکت می کند. و نحوه رفتار والدین بر عزت نفس کودک و نحوه ایجاد سناریوی رابطه با جنس مخالف در آینده تأثیر می گذارد.

سال های نوجوانی. سن 13 تا 17-18 سال یک نوجوان خودش را جستجو می کند، ماسک ها و نقش ها را امتحان می کند و مسیر زندگی خود را می سازد. او با پرسیدن این سوال سعی می کند خود را پیدا کند: "من کی هستم؟"

نگرش های خاص نسبت به کودکان از بزرگسالان قابل توجه(عدم محبت، محبت، توجه)، در نتیجه کودکان ممکن است احساس بی‌ضروری، بی‌اهمیتی، مورد بی مهری، ناشناخته بودن و غیره کنند.

برخی از الگوهای رفتار والدین، که متعاقباً به کودکان منتقل می شود و تبدیل به رفتار آنها در زندگی می شود. به عنوان مثال، اعتماد به نفس پایین در بین خود والدین، زمانی که همین فرافکنی ها به کودک تحمیل می شود.

تنها فرزند خانوادهوقتی تمام توجهات معطوف به او باشد، همه چیز فقط برای اوست، زمانی که ارزیابی ناکافی والدین از توانایی های او وجود داشته باشد. این جایی است که عزت نفس بالا از آنجا ناشی می شود، زمانی که کودک نمی تواند به اندازه کافی نقاط قوت و توانایی های خود را ارزیابی کند. او شروع به باور می کند که تمام دنیا فقط برای اوست ، همه به او مدیون هستند ، فقط روی خودش تأکید می شود ، پرورش خودپرستی.

ارزیابی کم توسط والدین و بستگان کودک، توانایی ها و اقدامات او. کودک هنوز قادر به ارزیابی خود نیست و بر اساس ارزیابی افراد مهم برای او (پدر و مادر، پدربزرگ و مادربزرگ، خاله، دایی و غیره) درباره خود نظر می دهد. در نتیجه کودک عزت نفس پایینی پیدا می کند.

انتقاد مداوم از کودکمنجر به عزت نفس پایین، عزت نفس پایین و بسته بودن می شود. در غیاب تأیید تلاش های خلاقانه و تحسین آنها، کودک احساس می کند که توانایی های خود را نمی شناسد. اگر به دنبال آن انتقاد و سرزنش مداوم باشد، او از خلق، خلق و در نتیجه توسعه هر چیزی امتناع می ورزد.

خواسته های بیش از حد از کودکمی تواند عزت نفس بالا و پایین را تقویت کند. اغلب والدین دوست دارند فرزندشان را آن گونه ببینند که دوست دارند خودشان را ببینند. آنها سرنوشت خود را بر آن تحمیل می کنند و بر اساس آن پیش بینی هایی از اهداف خود ایجاد می کنند که خودشان نتوانستند به آن دست یابند. اما فراتر از این، والدین از دیدن کودک به عنوان یک شخص دست می کشند و شروع به دیدن تنها فرافکنی های آنها می کنند، تقریباً از خودشان، خود ایده آلشان. کودک مطمئن است: "برای اینکه والدینم مرا دوست داشته باشند، باید آنگونه باشم که آنها می خواهند." او خود فعلی خود را فراموش می کند و می تواند با موفقیت یا ناموفق نیازهای والدین را برآورده کند.

مقایسه با بچه های خوب دیگرعزت نفس را کاهش می دهد. برعکس، میل به رضایت والدین باعث افزایش عزت نفس در تعقیب و رقابت با دیگران می شود. بعد بچه های دیگر دوست نیستند، بلکه رقیب هستند و من باید بهتر از دیگران باشم.

محافظت بیش از حدمسئولیت پذیری بیش از حد کودک در تصمیم گیری برای او، دقیقاً به این موضوع که با چه کسی دوست شود، چه بپوشد، چه زمانی و چه کاری انجام دهد. در نتیجه، کودک از رشد خود دست می کشد، او نمی داند چه می خواهد، نمی داند چه کسی است، نیازها، توانایی ها، خواسته های خود را درک نمی کند. بنابراین والدین عدم استقلال و در نتیجه عزت نفس پایین (تا از بین رفتن معنای زندگی) را در او پرورش می دهند.

میل به شبیه شدن به پدر و مادر، که می تواند طبیعی یا اجباری باشد، زمانی که مدام به کودک می گویند: «والدینت به موفقیت های زیادی دست یافته اند، تو باید مثل آنها باشی، حق نداری روی زمین بیفتی». ترس از سر خوردن، اشتباه کردن یا کامل نبودن وجود دارد که در نتیجه ممکن است عزت نفس پایین بیاید و ابتکار عمل کاملاً از بین برود.

در بالا برخی از دلایل رایج ایجاد مشکلات عزت نفس را بیان کردم. شایان ذکر است که مرز بین دو "قطب" عزت نفس می تواند بسیار نازک باشد. به عنوان مثال، برآورد بیش از حد خود ممکن است یک عملکرد جبرانی و محافظتی از دست کم گرفتن قدرت ها و توانایی های خود باشد.

همانطور که ممکن است قبلا متوجه شده باشید، اکثر مشکلات وجود دارند زندگی بزرگسالیاز کودکی سرچشمه می گیرد رفتار کودک، نگرش او نسبت به خودش و نگرش همسالان و بزرگسالان اطراف نسبت به او، راهبردهای خاصی را در زندگی ایجاد می کند. رفتار دوران کودکی با تمام مکانیسم های دفاعی خود به بزرگسالی منتقل می شود.

در نهایت، تمام سناریوهای زندگی بزرگسالی ساخته می شوند. و این به قدری ارگانیک و نامحسوس برای خودمان اتفاق می‌افتد که ما همیشه نمی‌فهمیم چرا موقعیت‌های خاصی برای ما اتفاق می‌افتد، چرا مردم با ما اینگونه رفتار می‌کنند. احساس می کنیم غیر ضروری، بی اهمیت، مورد بی مهری قرار می گیریم، احساس می کنیم برایمان ارزشی قائل نیستیم، این به ما صدمه می زند و آزارمان می دهد، رنج می بریم. این همه خود را در روابط با عزیزان، همکاران و مافوق، جنس مخالف و جامعه به عنوان یک کل نشان می دهد.

منطقی است که عزت نفس پایین و بالا هر دو هنجار نیستند. چنین حالت هایی واقعا نمی توانند شما را بسازند مرد شاد. بنابراین باید برای شرایط فعلی کاری کرد. اگر خودتان احساس می کنید که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است، دوست دارید چیزی در زندگی شما متفاوت شود، زمان آن فرا رسیده است.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟

1. فهرستی از ویژگی های خود تهیه کنید نقاط قوت، ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید یا عزیزانتان دوست دارند. اگر نمی دانید، در مورد آن از آنها بپرسید. به این ترتیب، شما شروع به دیدن جنبه های مثبت خود به عنوان یک شخص خواهید کرد و در نتیجه شروع به پرورش عزت نفس خواهید کرد.
2. فهرستی از چیزهایی که برای شما لذت می برند تهیه کنید. در صورت امکان، اجرای آنها را برای خودتان شروع کنید. با این کار عشق و مراقبت از خود را پرورش خواهید داد.
3. فهرستی از خواسته ها و اهداف خود تهیه کنید و در این مسیر حرکت کنید ورزش به شما قوت می بخشد، روحیه شما را بالا می برد و به شما امکان می دهد از بدن خود که بسیار ناراضی هستید مراقبت کنید. در همان زمان انتشار وجود دارد احساسات منفی، که انباشته شده بودند و فرصت خروج نداشتند. و البته به طور عینی زمان و انرژی کمتری برای خود تازی زدن خواهید داشت.
4. داشتن دفتر خاطرات موفقیت نیز می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد. اگر هر بار بزرگترین و کوچکترین پیروزی های خود را در آن بنویسید.
5. فهرستی از ویژگی هایی که دوست دارید در خود پرورش دهید تهیه کنید. آنها را با کمک توسعه دهید تکنیک های مختلفو مدیتیشن‌ها، که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها هم در اینترنت و هم در حالت آفلاین وجود دارد.
6. با کسانی که شما را تحسین می کنید، کسانی که شما را درک می کنند و از ارتباط با آنها که "بال رشد می کنند" بیشتر ارتباط برقرار کنید. در عین حال تماس با کسانی که انتقاد می کنند، تحقیر می کنند و غیره را تا حداکثر ممکن به حداقل برسانید.

طرح کار با عزت نفس متورم

1. ابتدا باید درک کنید که هر فرد به روش خود منحصر به فرد است، هرکسی حق دیدگاه خود را دارد.
2. یاد بگیرید نه تنها گوش دهید، بلکه به مردم نیز گوش دهید. از این گذشته ، چیزی برای آنها مهم است ، آنها آرزوها و رویاهای خود را دارند.
3. هنگام مراقبت از دیگران، این کار را بر اساس نیازهای آنها انجام دهید، نه بر اساس آنچه که فکر می کنید درست است. به عنوان مثال، شما به یک کافه آمدید، طرف مقابل شما قهوه می خواهد، اما فکر می کنید که چای سالم تر است. سلیقه و نظر خود را به او تحمیل نکنید.
4. به خود اجازه اشتباه و خطا بدهید. این زمینه واقعی برای خودسازی و تجربه ارزشمندی را فراهم می کند که با آن افراد عاقل تر و قوی تر می شوند.
5. از بحث کردن با دیگران و اثبات حق با شما دست بردارید. شاید هنوز آن را ندانید، اما در بسیاری از موقعیت ها، هرکسی می تواند به شیوه خود حق با شما باشد.
6. اگر نتوانستید به نتیجه دلخواه برسید، افسرده نشوید. بهتر است موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید چرا این اتفاق افتاد، چه اشتباهی کردید، دلیل شکست چه بود.
7. انتقاد از خود (از خودتان، اعمال، تصمیماتتان) کافی را بیاموزید.
8. از رقابت با دیگران در هر موضوعی دست بردارید. گاهی اوقات بسیار احمقانه به نظر می رسد.
9. شایستگی های خود را تا حد امکان کمتر نشان دهید و در نتیجه دیگران را دست کم بگیرید. شایستگی های عینی یک شخص نیازی به نشان دادن واضح ندارد - آنها از طریق اعمال دیده می شوند.

بودن. انجام دادن. دارند

"داشتن" یک هدف، یک آرزو، یک رویا است. این نتیجه ای است که می خواهید در زندگی خود ببینید.

"انجام" به معنای استراتژی ها، وظایف، رفتار، اقدامات است. اینها اقداماتی است که منجر به نتیجه مطلوب می شود.

"بودن" احساس شما از خودتان است. شما در درون خود چه کسی هستید، واقعاً، نه برای دیگران؟ شما شبیه چه کسی هستید؟

در تمرین من، دوست دارم با "هستی یک شخص" کار کنم، با آنچه در درون او اتفاق می افتد. سپس «انجام دادن» و «داشتن» به خودی خود می آیند و به طور ارگانیک به تصویری تبدیل می شوند که شخص می خواهد ببیند، به زندگی ای که او را راضی می کند و به او اجازه می دهد احساس خوشبختی کند. جایی که کارآمدتر کار کنندبا علت، نه معلول از بین بردن ریشه مشکل، آنچه باعث ایجاد و جذب چنین مشکلاتی می شود، به جای کاهش وضعیت فعلی، به شما امکان می دهد که واقعاً وضعیت را اصلاح کنید.

علاوه بر این، مشکل همیشه نیست و همه از آن آگاه نیستند. کار در این راه برای بازگرداندن شخص به خود، به ارزش ها و منابع منحصر به فرد خود، قدرت و قدرت خود ضروری است. مسیر زندگیو درک این مسیر بدون این، خودسازی در جامعه و خانواده غیرممکن است. به همین دلیل، من معتقدم که راه بهینه برای تعامل یک فرد با خودش، درمان «بودن» است نه «انجام دادن». این نه تنها مؤثر است، بلکه ایمن ترین و کوتاه ترین مسیر است.

به شما دو گزینه داده شد: «کردن» و «بودن» و هرکسی حق انتخاب راهی را دارد که برود. راهی برای خودت پیدا کن نه آنچه جامعه به شما دیکته می کند، بلکه به خودتان - منحصر به فرد، واقعی، کل نگر. چگونه این کار را انجام خواهید داد، من نمی دانم. اما من مطمئن هستم که شما راهی پیدا خواهید کرد که در مورد شما بهتر باشد. من این را در درمان شخصی یافتم و با موفقیت آن را در تکنیک های درمانی خاصی برای تغییر و تحول سریع شخصیت به کار بردم. به لطف این، خودم، مسیرم، فراخوانم را یافتم.

در تلاش هایتان موفق باشید!

با احترام، روانشناس-مشاور
دراژفسکایا ایرینا

دیگران به طور شهودی شما را مطابق با عزت نفس شما درک می کنند. بنابراین، اگر به خود احترام بگذارید و آن را بپذیرید، دیگران هم به شما احترام می گذارند و شما را می پذیرند. اگر عشق به خود برای شما آشنا نیست، پس نباید از دیگران انتظار آن را داشته باشید. وقتی شخصی از نظر خودش تحقیر می شود، برای دیگران بسیار دشوار است که با او رفتار متفاوتی داشته باشند.

علاوه بر این، فردی با عزت نفس پایین ناخودآگاه شرکای ارتباطی را انتخاب می کند که این عزت نفس را تأیید می کند. به نظر می رسد چنین پارادوکسی باشد، اما در واقع یک فرد ناخواسته به دنبال تأیید عزت نفس خود است. برای افرادی که دارای عدم اطمینان درونی و عزت نفس پایین هستند، این تمایل بیش از حد طبیعی است.

2. تمایل به یادآوری مداوم شکست های خود در زندگی، ترحم به خود

عادت اغلب شکایت کردن از زندگی، از درماندگی، شرایط نامساعد، ناتوانی در تغییر هر چیزی در موقعیت خود، تمایل به ذهنی "بازی کردن رکورد" هرازگاهی: "من چقدر بد، ناقص، بدشانس و غیره هستم." - نمونه های واضحی از رفتار افراد با عزت نفس پایین.

دلسوزی به خود یا سندرم «من بیچاره» از ناتوانی ما در کنترل زندگی نشات می گیرد. ما عمداً تسلیم رحمت افراد یا شرایط دیگر می شویم. هرازگاهی ما را به سمتی سوق می دهند. ما به مردم اجازه می دهیم که ما را ناراحت، آزار دهند، انتقاد کنند و عصبانی کنند، زیرا ما طبیعتی وابسته داریم و عاشق توجه و محبت هستیم. بسیاری از مردم از بیماری خود خوشحال می شوند، زیرا در ضعف نهفته است قدرت بزرگ. پس از همه، اطرافیان ما شروع به توجه بسیار مطلوب به ما می کنند و آماده خدمت هستند.

3. شکایت و اتهام

ما دیگران را سرزنش می کنیم و از آنها شکایت می کنیم زیرا از پذیرش این واقعیت امتناع می ورزیم که خودمان مسئول هر اتفاقی هستیم که برایمان می افتد. خیلی راحت‌تر است که تقصیر را به گردن دیگری انداخته باشیم تا اینکه بگوییم «مشکل من است» یا «من کسی هستم که باید تغییر کنم». فردی که عادت به شکایت و سرزنش دیگران برای شکست های خود دارد، احساس حقارت می کند و سعی می کند با تحقیر دیگران موقعیت خود را تقویت کند، توجه داشته باشید که چقدر افراد را به خاطر آنچه در مورد خود دوست نداریم سرزنش می کنیم. با قضاوت در مورد اعمال آنها، ما اساساً می گوییم: "من وقتی این کار را انجام می دهم خودم را دوست ندارم، بنابراین نمی توانم اجازه دهم که شما از این رفتار خلاص شوید." ما سعی می کنیم دقیقاً آن ضعف ها و اشتباهاتی را در دیگران محکوم کنیم که خود ما بیشترین گناه را داریم - این یک حقیقت روانشناختی است.

4. عادت به این که خود را فردی ناامید بدانید که همه چیز برای او اشتباه است

آیا وقتی در آینه به خود نگاه می کنید، تمایلی به مشاهده نقص در ظاهر خود دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، پس این تا حد زیادی به دلیل نگرش منفی شما نسبت به خودتان است. اعتماد به نفس بالا. فردی با عزت نفس خوب از نظر جسمی آرام تر و فعال تر است.

نحوه لباس پوشیدن شما نیز می تواند نشانه ای از اعتماد به نفس پایین شما باشد. لباس، مدل مو، آراستگی، خودنمایی است. آیا سعی می‌کنید «کاستی‌های» خود را پنهان کنید یا برعکس، روی چیزی بیش از حد تأکید کنید، آن را برجسته کنید؟ این نشان دهنده یک نگرش بی قرار و اغراق آمیز نسبت به نحوه درک دیگران از شما است، همچنین نشان دهنده عزت نفس پایین است.

افراد با عزت نفس پایین به انتقاد واکنش ناکافی نشان می دهند. آنها همه چیز را شخصی می گیرند. همه مردم اشتباه می کنند. وقتی یک اشتباه را با یک فرد مناسب حل می کنید، او همه چیز را می فهمد، گفتگو سازنده است. فردی با عزت نفس پایین، تجزیه و تحلیل موقعیت را به عنوان یک توهین، آسیب روانی، شواهدی از حقارت خود درک می کند. عزت نفس پایین او را از جدایی از موقعیت، خود از اشتباه خود باز می دارد.

کسانی که از ماسک های تقلبی استفاده می کنند، خود را «بدتر» از اطرافیان خود می دانند. در تلاش برای مقابله با این احساس، اغلب آشنا می شوند، به خود می بالند، خیلی بلند صحبت می کنند، عمدا می خندند، یا سعی می کنند با رفاه خود تحت تاثیر قرار دهند. آنها نمی خواهند نگرش واقعی خود را نسبت به خود به دیگران نشان دهند. ماسک های دروغین به عنوان پوششی برای شک و تردید به خود عمل می کنند، تلاشی برای جبران کمبود عزت نفس.

7. نداشتن دوستان صمیمی

افرادی که عزت نفس پایینی دارند، دوست صمیمی ندارند. با تغذیه از خود بیزاری، یا تبدیل به «تنها» می شوند که جدا از دیگران زندگی می کنند، یا به الگوی رفتاری متضاد پایبند می مانند و پرخاشگر و قاطع، انتقادی و مطالبه گر می شوند. هیچ یک از این ویژگی ها برای دوستی مناسب نیست.

عزت نفس پایین اغلب با ترس از اشتباه همراه است. با شک در توانایی انجام آنچه دیگران از او انتظار دارند، شخص معمولاً هیچ کاری انجام نمی دهد یا حداقل اقدام را برای مدت طولانی به تعویق می اندازد. او از تصمیم گیری امتناع می کند زیرا احساس می کند نمی تواند انتخاب «درست» را انجام دهد.

بسیاری از طلاق ها نتیجه مستقیم عزت نفس پایین در یک یا هر دو طرف است. اغلب اوقات، آن روابط از هم می پاشند که یکی از طرفین احساس نیاز دائمی به کنترل دیگری، تسلط بر او یا تصاحب کامل او داشته باشد. سرزنش مداوم منجر به تلخی و رنجش می شود که معمولاً بر احساسات عمیق حقارت، ناامنی و نیاز مبرم به عشق ورزیدن و دوست داشته شدن قرار می گیرد.

ما فقط علائم اصلی عزت نفس پایین را فهرست کرده ایم. اگر با بسیاری از این نشانه ها خود را می شناسید و نمی خواهید با این وضعیت کنار بیایید، حتما به خود بیایید.

انسان موجودی اجتماعی است. بنابراین، از بدو تولد، اعمال، مهارت ها و افکار ما تحت نظارت دیگران است. علاوه بر این، در روند رشد، ما خودمان شروع به ارزیابی توانایی ها و جایگاه خود در زندگی می کنیم. این دو عامل اصلی را تعیین می کند که تحت تأثیر آنها عزت نفس فرد شکل می گیرد:

1. خارجی. یعنی نگرش دیگران (تربیت، محیط اجتماعی، ارتباط صمیمی و شخصی، تأثیر تیم، نوع فعالیت، رسانه و فناوری اطلاعاتو غیره.).
2. داخلی. نگرش به خود (ویژگی های شخصیت و ظاهر، توانایی ها، سطح هوش، حساسیت به انتقاد، سطح آرزوها و غیره).

این کاملاً منطقی است که برای فردی که به ارزش خود شک دارد موفقیت در هر زمینه ای از زندگی بسیار دشوار است. یک مرد ناامن در خیابان طبق تعریف نمی تواند خوشحال باشد - بالاخره او مطمئن نیست که لیاقتش را دارد. گرفتن تصمیمات مهم و کنار آمدن با کاستی هایی که در ذات همه ما وجود دارد برای او سخت است.

در عین حال، عزت نفس پایین نه تنها با شادی امروز تداخل می کند - بلکه فرصتی برای رشد در آینده فراهم نمی کند. به مانعی برای رشد شغلی تبدیل می شود توسعه شخصی، ایجاد روابط. تصمیم برای تغییر زندگی شما اغلب بلافاصله با ترس از شکست مسدود می شود. بدبینی و ترس از تغییر این افراد را از داشتن یک زندگی روشن تر و پر از اتفاقات خوشایند محروم می کند.

وضعیت با "قانون جذب مانند" تشدید می شود:

• اولاً، یک فرد ناامن همان بازنده ها را جذب می کند.
• ثانیاً، نگرش بد و بیزاری از خود، نگرش مشابه دیگران را شکل می دهد.

دلایل اصلی کاهش عزت نفس

1. "کودکی سخت". بذر شک و تردید را می توان از همان دوران کودکی در انسان کاشت. در این دوره است که بخش اصلی عزت نفس ما را قضاوت دیگران تشکیل می دهد، زیرا کودک هنوز نمی تواند و نمی داند چگونه خود را ارزیابی کند. یعنی اقوام نزدیک پایه را به ما می دهند - پدر و مادر، برادر، خواهر، پدربزرگ و مادربزرگ و غیره. عدم توجه، انتقاد بیش از حد، بی تفاوتی، تقاضاهای زیاد - همه اینها می تواند یک کودک ناامن را به بزرگسالی ناامن تبدیل کند. احساس ناراحتی را در زمانی که دارید افزایش می دهد مرد کوچکناتوانی های جسمی یا بیماری های مزمن.
2. حساسیت نسبت به نظرات دیگران. ناتوانی در "مرتب کردن" نظرات دیگران در مورد خود و اقدامات خود، بیشترین چیزی نیست. بهترین دوستبرای عزت نفس جامعه ما هنوز از شر رذیله ای مانند حسادت خلاص نشده است. بسیاری از مردم در تمایل به انتقاد از همسایه خود مقصر هستند. واضح است که این گونه «مشاوران» و «خیرخواهان» می توانند بسیاری از چیزهای بد بگویند که همیشه صادق نیست. بنابراین، زودباوری و درک بیش از حد از هر چیزی که دیگران می گویند می تواند اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی تضعیف کند.
3. تخته بیش از حد. یک هدف نادرست می تواند خود را به عنوان یک شکست مشخص کند. دستیابی به یک هدف دشوار است اگر به سادگی فراتر از توانایی های شما باشد یا چارچوب زمانی برای دستیابی به آن بسیار کوتاه باشد. چنین ارزیابی ناکافی از توانایی های فرد اغلب منجر به شکست می شود. هدف به دست نمی آید، عزت نفس در صفر است، میل به حرکت از بین می رود.
4. وسواس در مورد شکست. اغلب اتفاق می افتد که شکست به تجربیات و فرصت های جدید تبدیل می شود. مهم این است که این را ببینید و بپذیرید. در غیر این صورت، روی یک رویداد ناخوشایند متمرکز می شوید و خود را برای شکست برنامه ریزی می کنید.

نشانه های عزت نفس پایین

• بدبینی و منفی گرایی در گفتار. مشکل در ارزیابی خود با عباراتی (یا افکار) به معنای زیر نشان داده می شود: "همه چیز بد است" ، "این غیرممکن است" ، "من نمی توانم از عهده آن بر بیایم" ، "این برای من نیست" ، "من" ندارند دانش لازم(مهارت، تجربه)» و غیره چنین افرادی وارد بحث های جدی نمی شوند، از تکالیف مسئولانه دوری می کنند و ابتکار عمل نشان نمی دهند.
• کمال گرایی. گاهی میل به افزایش اهمیت آنها در نزد دیگران به این واقعیت منجر می شود که افراد با عزت نفس پایین به شدت سعی می کنند کاری را بهتر از دیگران انجام دهند. این می تواند ظاهر، خانه داری، فعالیت حرفه ای. آنها درگیر جزئیات می شوند در حالی که نتیجه کلی را از دست می دهند. آنها امیدوارند که با نزدیک شدن به ایده آل، محبوب تر و قابل توجه تر شوند. با این حال، مسیر رسیدن به ایده آل (که وجود ندارد) می تواند تمام وقت و تلاش را ببرد و چیزی برای تحقق خواسته ها و قله های واقعی باقی نماند.
• تنهایی. یک فرد پیچیده در جامعه احساس ناراحتی می کند، به ویژه در میان افراد ناآشنا یا غریبه ها. رد ارتباط می تواند خود را به عنوان بیگانگی و همچنین پرخاشگری و قاطعیت رفتار نشان دهد که خود دیگران را دفع می کند، علیرغم این واقعیت که یک فرد موفق نه تنها برای به دست آوردن ارتباطات تلاش می کند، بلکه باعث می شود آنها برای خود کار کنند.
• ترس از تغییر. ریسک برای یک فرد ناامن یک تابو است. همه چیز جدید ناشناخته است و بنابراین خطرناک است. چنین ترسی از تغییر چیزی در زندگی می تواند به صورت فروتنی، ترسو، کمرویی و سازگاری پنهان شود.
• توسعه یافته احساس گناه. برای یک فرد ناامن، مسئولیت شکست راه دیگری برای تأیید وضعیت او به عنوان یک بازنده است. در عین حال، اگر او برای کاری که انجام نداده سرزنش کند و حتی عذرخواهی کند، در اعتماد به نفس پایین شکی وجود ندارد.
• ترس از انتقاد. برای فردی که اعتماد به نفس ندارد، انتقاد چاقویی است به قلب عزت نفس او. برای او، این یک "توضیح" سازنده نیست، همانطور که توسط یک فرد با اعتماد به نفس درک می شود، بلکه دلیل دیگری بر حقارت است. او نه تنها واکنش بسیار حساسی نسبت به او نشان می دهد، بلکه برای مدت طولانی ثابت می شود و دائماً موقعیت و کلمات ناخوشایند گفته شده در جهت او را تکرار می کند. با گذشت زمان، احساسات منفی احساس واقعیت را تضعیف می کند و هرگونه انتقاد، حتی غیر موجه، بسیار دردناک درک می شود.
• خودخوری. متقاعد کردن خود و دیگران در مورد ناعادلانه بودن جهان، سرنوشت، افراد، شرایط و طبیعت راهی عالی برای انتقال مسئولیت زندگی خود به دیگران است. شکایت‌ها، بیماری‌ها و ناله‌های مداوم درباره سرنوشت می‌تواند توجه بسیار مطلوب دیگران را به خود جلب کند. با این حال، سوء استفاده از سندرم "من بیچاره" در طول زمان می تواند اثر معکوس داشته باشد - میل به ترحم و کمک به دیگران با عصبانیت و نادیده گرفتن انفعال و بی تحرکی شما جایگزین می شود.
• ناتوانی در تصمیم گیری. تصمیم گیری سریع، به ویژه برای دیگران، برای کسی که اعتماد به نفس پایینی دارد، یک کابوس است. عدم اعتماد به خود و توانایی هایش باعث می شود در هر تصمیمی شک کند و حتی جزییات بی اهمیت را تحلیل کند. به همین دلیل تنش درونی، ناراحتی و عصبیت افزایش می یابد. بنابراین، چنین افرادی سعی می کنند از پست های رهبری دوری کنند و در صورت اشغال آنها، احساس ناراحتی می کنند. تصمیم‌گیری یا کنار گذاشته می‌شود، یا به شخص دیگری منتقل می‌شود یا به کلی نادیده گرفته می‌شود.
• محدودیت منافع. برای قربانی عزت نفس پایین دشوار است که تصمیم بگیرد چیزی را در مورد خود تغییر دهد. تغییر تصویر اوقات فراغت- این ممکن است یک رویا باقی بماند که در زیر ترس از طرد شدن و محکومیت دفن شده است. گاهی اوقات چنین افرادی حتی از شروع ورزش می ترسند: مردم در خیابان تماشا می کنند و در باشگاه ورزشی نیز افرادی قوی تر و زیباتر خواهند بود. به علاوه شبیه سازهایی نیز وجود دارند که باید تسلط داشته باشند. یعنی ترس از بی کفایتی و ترس از انجام یک کار اشتباه به میان می آید.
• بازی برای عموم. گاهی اوقات افراد ناایمن عقده های خود را با نقاب های روشن می پوشانند - رفتار آشنا، ظلم، سخنرانی یا خنده بلند، ارتباطاتشان، جایگاهشان در جامعه یا سطح رفاه.
• مشکلات در زندگی شخصی. اغلب عزت نفس پایین است دلیل اصلیروابط ناقص فردی که به خود احترام می‌گذارد، بر خلاف فردی که خود را تحقیر می‌کند، تحقیر، خیانت و دروغ را تحمل نمی‌کند. دریافت محبت و احترام بسیار دشوار است اگر فردی مطمئن باشد که شایسته آن نیست. این همچنین او را از مبارزه برای خوشبختی خود باز می دارد.
• حالات افسردگی و بد خلقی. یک فرد ناامن پذیرش کاستی های خود و دیگران را دشوار می یابد. بنابراین، او یا آرام غمگین است یا دائماً از همه چیز عصبانی است: کشور، همکاران، همسایگان، همسر، فرزندان. نارضایتی از خود می تواند به بدبینی و انتقاد بیش از حد تبدیل شود. او چیزهای مثبت را نمی بیند، زیرا روی موارد منفی تمرکز می کند.

مهم! هنگام انتقاد، حقیقت روانشناختی را به خاطر بسپارید - ما دقیقاً آنچه را که خودمان گناه می کنیم در دیگران محکوم می کنیم. و اگر ناگهان می‌خواهید از کسی انتقاد کنید، لکه‌ای را که در چشم دیگران است به خاطر بسپارید.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم

عزت نفس ما را می توان با مصونیت مقایسه کرد موقعیت های زندگی. و برعکس، هرچه اعتماد به نفس ما کمتر باشد، مقابله با مشکلات حتی جزئی روزمره دشوارتر است. امروزه راه های زیادی برای افزایش عزت نفس از طریق آموزش، تاکیدات، مدیتیشن، تغییر الگوهای رفتاری و غیره وجود دارد. ما موثرترین و در عین حال ساده ترین تکنیک ها برای افزایش سطح اعتماد به نفس را بررسی خواهیم کرد.

چگونه عزت نفس مردان را افزایش دهیم

10 روش برتر برای افزایش عزت نفس مردان:

1. یاد بگیرید که شکست ها را بپذیرید. خود را به خاطر اقدامات اشتباه، کارهای ناتمام یا تصمیمات عجولانه سرزنش نکنید - وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری کنید. گنجینه تجربه خود را پر کنید - و نه بیشتر. من اشتباه کردم، متوجه شدم، و بیایید ادامه دهیم!
2. ذهن و بدن خود را شاداب نگه دارید. موافقم - مردان ورزشکار و باهوش دلیل (و زمان) کمتری برای پرورش عقده های خود دارند. و باز هم طبیعت خود را فراموش نکنید: آدرنالین اضافی و انرژی مردانه تهاجمی باید به طور دوره ای آزاد شود. نه به حفظ فرم. و ورزش انتخاب ایده آل برای یک مرد مدرن است. از نظر مطالعه خوب، لازم نیست همه چیز را بدانید. این غیر واقعی است. بهتر است حوزه مورد علاقه خود را انتخاب و تسلط داشته باشید. علاقه را فقط کسی می تواند برانگیزد که خودش به چیزی علاقه دارد.
3. به خود و زمان خود احترام بگذارید. نگرش دیگران نسبت به خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر دوستان یا آشنائی دارید که هرگز فرصت را از دست نمی دهند تا با هزینه شما خود را نشان دهند یا از قابلیت اعتماد شما استفاده کنند، از برقراری ارتباط با آنها خودداری کنید. از خلاص شدن از شر روابط مخرب نترسید، مردم خوبهمیشه نزدیک فقط باید به آنها اجازه ورود به زندگی را بدهید. همین اصل در مورد کار نیز صدق می کند: شما توانایی بیشتری دارید، اما این مورد قدردانی نمی شود - شغل خود را تغییر دهید.
4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. در ابتدا، همه افراد متفاوت هستند، بنابراین همه نیازها و راه های متفاوتی برای ارضای این نیازها دارند. بنابراین، روی توانایی ها و خواسته های خود تمرکز کنید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و ضرب الاجل های قابل اجرا برای دستیابی به آنها تعیین کنید. درک این اصل عملیاتی شما را از وسوسه مقایسه خود با دیگران رها می کند. فقط خودتان و انگیزه خود را در ارتباط با توانایی های خود ارزیابی کنید.
5. در حلقه اجتماعی خود تجدید نظر کنید. برای داشتن اعتماد به نفس و موفقیت بیشتر سعی کنید با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید. قرار گرفتن در فضای موفقیت آمیز، ایده ها، احساسات مثبت، شما هر شانسی دارید که به همان چیز "آلوده" شوید. برخلاف جامعه بازنده های مزمن، که در آن میزان عزت نفس شما به سرعت کاهش می یابد.
6. زمان خود را برنامه ریزی کنید. مدیریت صحیح زمان به شما کمک می کند نه تنها کارها را انجام دهید، بلکه استراحت خوبی نیز داشته باشید. این را به عنوان یک قانون از قبل برای روز کاری جدید آماده کنید، به عنوان مثال، با ترسیم برنامه ای از اقدامات خود برای فردا عصر.
7. قاطع باشید. قاطعیت یکی دیگر از ویژگی های طبیعی یک مرد است. آن را زیر انبوهی از تردیدها و شکست های احتمالی دفن نکنید. خود را به چالش بکشید: هدفی تعیین کنید و به آن برسید. از تصمیم گیری نترسید. عقیده ای وجود دارد که هر روز به ما 10 فرصت برای تغییر زندگی می دهد - از آنها استفاده کنید!
8. موفقیت های خود را به خاطر بسپارید. راهی برای ثبت دستاوردهای خود (عکس ها، یادداشت ها در یک دفترچه یادداشت جداگانه، قفسه ای با جوایز یا قاب های روی دیوار) انتخاب کنید و در صورت شک آنها را مرور کنید. این حافظه و احساسات همراه با پیروزی های شما را تازه می کند. و به شما اعتماد به نفس می دهد.
9. مثبت و علاقه مند باشید. یاد بگیرید که در هر شخص، رویداد یا عملی چیزی مثبت ببینید. چرا به طور داوطلبانه اجازه دهید منفی ها وارد زندگی شما شوند؟ در صورت تمایل می توانید دانش و مهارت های خود را با سوالات گسترش دهید. پرسیدن و فهمیدن شرم ندارد. حیف است که فقط به این دلیل نپرسید و در تاریکی باقی بمانید.
10. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. شما یک فرد کامل هستید، البته با "ظرایف" خود. در هر صورت، شما شایسته احترام هستید. و اگر خود را نیز دوست داشته باشید و بتوانید "ظرایف" را به موقعیت مزیت تبدیل کنید ، احترام ، موفقیت و عشق به سادگی برای شما تضمین می شود.

چگونه عزت نفس زنان را افزایش دهیم

10 روش برتر برای افزایش عزت نفس زنان:

• خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. رنگ مو، شکل چشم، شکل و طول پاها - آنچه که طبیعت داده است، سفارش فردی. اگر می خواهید چیزی را تغییر دهید، آن را تغییر دهید، اما با دقت و فقط برای خودتان. و به تغییرات خارجی تکیه نکنید امیدهای بزرگ، مگر اینکه در داخل تغییر کنید. باور کنید، در میان زنان زیبا(افراد لاغر، با سینه های بزرگ، موهای بلند - کسی که تصوری از زیبایی دارد) افراد بدبخت کمتری ندارند. چیزی که یک زن را جذب می کند، ظاهر ایده آل او نیست بلکه اعتماد به نفس اوست.
• حسادت نکن. حسادت حس بدی است. اعتماد به نفس را از بین می برد. اگر نمی توانید برای دوستتان خوشحال باشید، روی چیزهایی که فقط دارید تمرکز کنید. در مورد موفقیت ها و شایستگی های شما.
• مراقب خودت باش. واقعا - جدا زن جذاب- این زن آراسته. بدن خود را دوست داشته باشید و عشق خود را با مراقبت از آن ثابت کنید. ورزش کنید، رانندگی کنید تصویر سالمزندگی، برای خود لباس ها و کفش های زیبا و باکیفیت بخرید و انعکاس شما در آینه محرکی قوی برای عزت نفس شما خواهد شد.
• ابتکار عمل را در جاهایی که نیازی نیست نشان ندهید. این را یک قانون قرار دهید که نیاز خود را با مراقبت یا توجه وسواس گونه ثابت نکنید. اگر کمک نخواستند، کمک نکنید! یا آن را فقط در صورت نیاز واقعی و با دقت ارائه دهید. اگر نصیحت نمی کنند، نصیحت نکنید!
• جالب باش. روش موثرافزایش عزت نفس - دامنه علایق خود را گسترش دهید، فراتر از مجلات، انجمن ها، شبکه های اجتماعی و سریال های تلویزیونی براق بروید. "رژیم غذایی" معمول خود را در ارتباط تجزیه و تحلیل کنید و "GMOs" مانند شایعات، ناله کردن و مکالمات در مورد یک موضوع را از آن حذف کنید (لباس، غذای بچه، آشپزخانه و غیره).
• عاشق تعارف و نگاه های علاقه مند. برای یک فرد ناامن دشوار است که تعارف را باور کند - آنها باعث خجالت و ناهنجاری می شوند. ناگفته نماند دیدگاه های مبهم یکی از اعضای جنس مخالف. یاد بگیرید که نه تنها خود را دوست داشته باشید، بلکه به دیگران نیز اجازه دهید همین کار را انجام دهند. شواهد حاکی از عشق به خود را با وقار بپذیرید. برای تعریف و تمجید از شما متشکرم، در مقابل نگاه علاقه مندانه ای که به شما معطوف می شود مقاومت کنید، اما حد و مرز خود را حفظ کنید. ابتذال و آشنایی ربطی به وقار ندارد.
• فضای شخصی خود را حفظ کنید. یکی از رازهای جذابیت منحصر به فرد زنان فرانسوی توانایی حفظ شخصیت و فضای شخصی آنهاست. «باغ مخفی» خود را بسازید، جایی که می توانید به طور دوره ای چند ساعتی بازنشسته شوید و تنها باشید و تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید. بهترین گزینه - کتاب جالبدر دستان شما و یک نیمکت در پارک یا یک میز در یک کافه. برای زیباروهای فرانسوی به همان اندازه مهم است که فردیت خود را در شوهر، فرزندان یا دوستان خود حل نکنند. از این گذشته ، این او بود که زمانی این مرد را به زندگی خود جذب کرد و این او بود که توانست او را حفظ کند.
• نگرانی ها را به حداقل برسانید. زندگی کوتاه تر از آن است که آن را با نگرانی های کوچک تلف کنیم. خودتان را باور کنید، مثبت باشید، به زندگی در مقیاس بزرگتر نگاه کنید.
• خودت باش. تمایل به تحت تاثیر قرار دادن یا دوست داشتنی شدن به دلیل ویژگی ها یا رفتارهایی که ذاتی شما نیستند، هم برای شما و هم برای اطرافیانتان مضر است. اول از همه خودت را میشکنی ثانیاً باطل و ریا را فقط کسانی که از آن سود می برند، یعنی کسانی که به شما واقعی نیاز ندارند، متوجه نمی شوند.
• از انتقاد از خود و خود دست بردارید. خود را طوری آموزش دهید که هر شکست و اتفاقی را به راحتی و با شوخی بپذیرید. هم خودمان و هم دیگران. هیچ کس در دنیا کامل نیست، پس فقط به جستجو ادامه دهید صفات مثبت. هم در خودت و هم در دیگران.