در سرعت مدرن زندگی، زمانی که اغلب در صبح و در طول روز نیاز دارید که با خواب آلودگی کنار بیایید و انرژی خود را دوباره شارژ کنید. یک کمک کننده خوبقهوه می شود به علاوه، بسیار خوشمزه است. مردم ترجیح می دهند انواع مختلفو دستور پخت قهوه با افزودنی های مختلف. و بسیاری علاقه مند هستند که محتوای کالری قهوه با شیر چقدر است، محتوای کالری قهوه سیاه طبیعی چقدر است، محتوای قهوه فوری چیست. از این گذشته، افرادی که ارزش انرژی رژیم غذایی خود را به دقت کنترل می کنند، باید تمام کالری ها، از جمله کالری دریافتی از انواع نوشیدنی ها را در نظر بگیرند. به همین دلیل است که لازم است نه تنها فواید یا مضرات نوشیدن قهوه، بلکه ارزش انرژی این نوشیدنی محبوب در سراسر جهان را نیز بدانید.

محتوای کالری قهوه به طور مستقیم به مواد افزودنی بستگی دارد

میوه های درخت قهوه به خودی خود کالری بسیار بالایی دارند. دانه های قهوه برشته شده دارای کالری 223 کیلوکالری در هر 100 گرم هستند. اما همه این کالری ها به نوشیدنی تمام شده ختم نمی شوند، زیرا مواد محلول در آب موجود در آن تنها 20-29٪ را تشکیل می دهند. از همین رو ارزش غذاییقهوه سیاه به صورت آماده 2 کیلو کالری در 100 گرم است.

تعداد کمی از مردم قهوه را به شکل خالص بدون هیچ گونه مواد اضافی می نوشند. برای بهبود و لطیف شدن طعم آن شکر، شیر، خامه، انواع لیکور، انواع شربت، عسل، بستنی، شکلات و خیلی چیزهای دیگر اضافه می شود. این اجزاء و روش انتخابی آماده سازی است که محتوای کالری این نوشیدنی باستانی را تعیین می کند.

میانگین کالری قهوه بدون شکر 2 کیلو کالری در هر 100 میلی لیتر حجم است. آمریکانو حاوی 1 کیلو کالری، اسپرسو 4 کیلو کالری انرژی است. محتوای کالری قهوه فوری "بدون ناخالصی" 7 کیلو کالری است.

برای محاسبه مقدار کالری در یک فنجان قهوه، به طور متوسط ​​یک فنجان 250 میلی لیتری مصرف کنید. به نظر می رسد یک فنجان قهوه طبیعی بدون افزودنی های مختلف تنها حاوی 5 کیلو کالری است، در حالی که قهوه فوری حاوی 17.5 کیلو کالری است. هنگامی که مواد دیگر را اضافه می کنید، تعداد کالری بلافاصله افزایش می یابد.

به طور متوسط، یک قاشق چایخوری شکر دارای ارزش انرژی 24 کیلو کالری است. خامه لبنی (35٪) حاوی 340 کیلو کالری (در هر 100 میلی لیتر)، خامه گیاهی - 30 کیلو کالری است. شیر با محتوای چربی 3.5٪ دارای ارزش انرژی 60-65 کیلو کالری است.

با دانستن اینکه قهوه بدون شکر چقدر کالری دارد، به راحتی می توانید میزان انرژی قهوه را در ترکیب با این اجزا محاسبه کنید. ابتدا بیایید بفهمیم قهوه با شکر چقدر کالری دارد.

بیایید تصور کنیم که سه قاشق چایخوری شکر در یک فنجان با ظرفیت 250 میلی لیتر قرار داده شده است. به نظر می رسد که یک فنجان قهوه تازه دم شده با شکر دارای محتوای کالری 77 کالری است.

به روشی مشابه، می توانید محاسبه کنید که قهوه با شیر چقدر کالری دارد. اگر تصور کنیم که 50 میلی لیتر شیر به یک فنجان استاندارد اضافه می شود، با محاسبات ساده متوجه می شویم که محتوای کالری قهوه با شیر بدون شکر تقریباً 34 کیلو کالری (در یک فنجان 250 میلی لیتری) خواهد بود.

یک فنجان قهوه با خامه غلیظ بدون شکر اضافه شده حاوی حدود 174 کیلو کالری است. محتوای کالری قهوه با شیر و شکر برابر با 106 کیلو کالری انرژی خواهد بود.

لیکورهای الکلی و غیر الکلی، شربت ها، شکلات، دارچین، بستنی، شیر تغلیظ شده، عسل، لیمو و زرده تخم مرغ اغلب به این نوشیدنی عربی اضافه می شود. با این اضافات، قهوه ارزش انرژی خود را به میزان قابل توجهی تغییر می دهد.

قهوه های مختلف ارزش انرژی متفاوتی دارند

ارزش غذایی قهوه به طور مستقیم از جمله به روش و دستور تهیه آن بستگی دارد.

اسپرسو کلاسیک و آمریکانو قهوه سیاه و بدون هیچ گونه افزودنی هستند. اسپرسو قوی تر از آمریکانو است.

لاته از اسپری با افزودن شیر و کف تهیه می شود. یک وعده لاته تهیه شده بر اساس دستور العمل استاندارد دارای ارزش انرژی تقریباً 250 کیلو کالری است. شما می توانید با تنظیم مقدار شیر و شکر کالری دریافتی را کاهش دهید، اما ممکن است طعم معمول نوشیدنی را تغییر دهید.

دستور پخت موکاچینو شبیه لاته است، اما حاوی شربت شکلات یا شکلات داغ است. دستور العمل هایی وجود دارد که از کارامل استفاده می کنند. به جای شکر استفاده می شود. موکاچینو در یک بخش استاندارد دارای ارزش انرژی 289 کیلو کالری است.

کاپوچینو ترکیبی از اسپرسو و شیر یا خامه با افزودن کمی شکر است. قسمت بالای نوشیدنی با کف شیر ظریف پوشیده شده است که از شیر با درصد چربی بالایی گرفته شده است. یک وعده 150 تا 180 گرمی کاپوچینو تقریباً 211 کیلو کالری دارد.

موکا از اسپرسو، شیر داغ و شکلات تهیه می شود که به نسبت مساوی مخلوط می شوند. سطح نوشیدنی با یک لایه خامه فرم گرفته پوشیده شده است. ارزش انرژی این کوکتل الهی تقریباً 260 کیلو کالری است.

قهوه راف با مخلوط کردن اسپرسو، شکر وانیلی، خامه و هم زدن این مخلوط در پارچ در دستگاه قهوه ساز تهیه می شود.

گلاس با افزودن یک پیمانه بستنی سفید به قهوه تازه دم شده (احتمالا با شکر) به دست می آید. یک وعده از این غذای لذیذ تقریباً 155 کیلو کالری "وزن" دارد.

ایرلندی از مخلوط کردن قهوه و الکل ساخته می شود و سطح آن را با خامه فرم گرفته می پوشاند. محتوای کالری 60 کیلو کالری در هر وعده.

کورتو اسپرسو با الکل (ویسکی، لیکور، کنیاک) است. محتوای کالری تا 95 کیلو کالری در هر وعده استاندارد.

توره (toro) یک شات بزرگ اسپرسو با سر بالایی از کف شیر در بالای قهوه است. محتوای کالری حدود 100 کیلو کالری است.

اسپرسو رومانو قهوه سیاهی است که با لیمو تهیه می شود و با تکه ای از این مرکبات تزیین می شود. ارزش انرژی 4 کیلو کالری در 100 میلی لیتر.

اسپرسو ماکیاتو با اسپرسو معمولی با یک قطره کف شیر (15 میلی لیتر) که روی آن قرار می گیرد متفاوت است. محتوای کالری 53.5 کیلو کالری در هر 100 میلی لیتر حجم.

اسپرسو کان پانا با پاشیدن دارچین آسیاب شده روی خامه فرم گرفته درست می شود. محتوای کالری یک وعده 250 میلی لیتری تقریباً 99 کیلو کالری است.

Ristretto اسپرسویی است که در حجم کمی آب (7 گرم کافئین 20 گرم آب) دم می‌شود، بسیار قوی و نیروبخش. آن را با نوشیدن یک جرعه آب قبل از هر جرعه قهوه بنوشید. این برای جلوگیری از کم آبی و پاکسازی جوانه های چشایی زبان ضروری است. محتوای کالری این نوشیدنی 7 کیلو کالری در هر وعده است.

قهوه - منبع انرژی و آنتی اکسیدان است

هزاران نفر قهوه را به بسیاری از نوشیدنی های دیگر ترجیح می دهند. چه تاثیری روی بدن انسان دارد؟

میوه های آن منشا گیاهی دارند، زیرا از درخت قهوه جمع آوری می شوند و برای فرآوری و تولید بیشتر نوشیدنی استفاده می شوند. ترکیب شیمیایی آن پیچیده است، حدود هزار ترکیب دارد که بسیاری از آنها در هنگام برشته کردن دانه های قهوه تشکیل می شوند. ترکیب قهوه خام شامل پروتئین ها (9-10%)، کربوهیدرات ها (50-60%)، تانن (3.6-7.7%)، اسیدهای کلروژنیک (7-10%)، پلی آمین ها و آلکالوئیدها (تئوفیلین، گلوکوزید، تئوبرومین، تریگونلین است. ، کافئین).

هنگامی که دانه ها برشته می شوند، این ترکیب دستخوش تغییراتی می شود: ساکارز ناپدید می شود، محتوای گلوکز و فروکتوز افزایش می یابد، مقدار تانن کاهش می یابد (به 1٪)، محتوای اسیدهای کلروژنیک 2-3 برابر کاهش می یابد، تریگونلین به نیکوتین تبدیل می شود. اسید.

یکی از مواد اصلی موجود در قهوه که تاثیر بسزایی بر روی بدن انسان، کافئین است. محتوای آن بسته به نوع قهوه متفاوت است.

کافئین یک محرک روانی است، اثر محرکی بر سیستم عصبی دارد، ضربان قلب را تسریع می کند، افزایش می دهد. فشار شریانی، عملکرد را تحریک می کند، خواب آلودگی و خستگی را از بین می برد. این اثر تا چند ساعت باقی می ماند.

یکی بیشتر یک جزء مهمقهوه اسیدهای کلروژنیک هستند. آنها به عنوان آنتی اکسیدان های طبیعی عمل می کنند که از فرآیندهای اکسیداسیون جلوگیری می کنند و رادیکال های آزاد را از سلول های بدن حذف می کنند.

قهوه به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات ها و مواد محرک مختلف، یک نوشیدنی انرژی زا است. در برخی کشورها حتی نوشیدن قهوه با شیر یا خامه در صبح به عنوان یک صبحانه کامل در نظر گرفته می شود.

قهوه - فواید و مضرات همزمان

قهوه یک محصول نسبتا بحث برانگیز است. ترکیبی از خواص مفید و مضر است. و بحث های زیادی در مورد اینکه آیا این نوشیدنی تلخ را باید بنوشید یا نه وجود دارد.

البته قهوه می تواند روی بدن تاثیر بگذارد تاثیر مفید. متابولیسم را تسریع می کند و در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر نقش دارد. دیابتآترواسکلروز عروقی، انفارکتوس میوکارد، سیروز کبدی، میگرن. شواهدی از فواید این نوشیدنی برای دستگاه تناسلی مردان و برای هضم غذا وجود دارد. در رژیم غذایی از قهوه برای کاهش وزن استفاده می شود. بدن را وادار می کند تا در حین ورزش هوازی و روزه داری شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات های کبدی کند.

اما قهوه نیز می تواند مضر باشد. کافئین را می توان نوعی دارو در نظر گرفت: با استفاده منظم از آن در دوزهای زیاد، اعتیاد، روانی و حتی فیزیکی ایجاد می شود.

یک فنجان قهوه آسیاب شده به طور متوسط ​​حاوی 80 میلی گرم کافئین و یک فنجان قهوه فوری حاوی 60 میلی گرم کافئین است. برای معتاد شدن به این آلکالوئید، باید روزانه 7 فنجان قهوه آسیاب شده یا 9 فنجان قهوه فوری بنوشید. افراد زیادی قهوه را در این مقادیر زیاد مصرف نمی کنند، بنابراین چنین اعتیادی خوشبختانه بسیاری از افراد را تهدید نمی کند.

همچنین، قهوه در مقادیر بیش از حد، تأثیر مضری بر عملکرد قلب، بر وضعیت، دارد سیستم عصبیو سلامت روان، با جذب برخی از عناصر خرد تداخل می کند.

قهوه بدون کافئین فاقد همه اینها نیست خواص مضر، زیرا هنوز حاوی کافئین است، اما در مقادیر کمتر. و در فرآیند حذف کافئین از لوبیا، موارد دیگر و حتی مضرتر تشکیل می شود. ترکیبات شیمیایی. بنابراین معلوم می شود که این نوشیدنی «بدون کافئین» حتی از قهوه معمولی مضرتر است.

علیرغم تمام بحث و جدل ها در مورد مضرات و فواید قهوه، میلیون ها نفر هر روز چندین فنجان از این نوشیدنی نیروبخش را می نوشند. قهوه وقتی در حد اعتدال مصرف شود یک محصول سالم است. افرادی که به دلایل بهداشتی برای آنها منع مصرف دارد، نباید آن را بنوشند. بقیه ممکن است به خوبی از آن استفاده کنند و سود و لذت کافی را دریافت کنند. و برای جلوگیری از آسیب، باید اعتدال را در همه چیز از جمله «نوشیدن قهوه» بدانید. و محتوای کالری نوع قهوه مورد علاقه خود را فراموش نکنید.

قهوه یک نوشیدنی نشاط آور و با طراوت است که بسیاری از افراد بدون آن تصور صبح خود را دشوار می دانند. با این حال، خبره های قهوه به طور فزاینده ای در مورد محتوای کالری این نوشیدنی نگران هستند. آیا یک فنجان قهوه دیگر به اندام شما آسیب می رساند؟ آیا باید نگران تعداد کالری قهوه باشید؟ بیایید سعی کنیم به این سوالات پاسخ دهیم.

100 گرم قهوه چند کالری دارد؟

قهوه یک نوشیدنی بسیار کم کالری است، اگر منظورمان فقط خود قهوه بدون هیچ گونه افزودنی باشد. اما طرز تهیه، میزان و انواع افزودنی های مصرفی می تواند تاثیر زیادی بر میزان کالری داشته باشد. هرچه به فنجان قهوه خود اضافه کنیم (خامه، شکر، شیر تغلیظ شده و غیره) - محتوای کالری آن به شدت افزایش می یابد.

بنابراین، محتوای کالری قهوه به نوع قهوه ای که می نوشید و از چه مواد افزودنی استفاده می کنید بستگی داردبرای تکمیل طعم همین را می توان در مورد. به عنوان مثال، اگر یک فنجان قهوه از دانه های آسیاب شده بنوشید، تنها 2 کیلو کالری مصرف می کنید. در حالی که با لذت بردن از طعم بدیع یک لاته، در حال حاضر 250 کیلو کالری دریافت می کنید! و با افزودن یک قاشق دیگر شکر به قهوه، تعداد کیلو کالری را به 274 افزایش می دهید!

علاوه بر این، کسانی که به طور خاص به شکل ظاهری خود دقت می کنند باید به حجم نوشیدنی، یعنی اندازه فنجان توجه کنند! میزان کالری مصرفی نیز به حجم نوشیدنی ای که می نوشید بستگی دارد. می توانید فواید و مضرات قهوه با شیر را در مقاله ما بخوانید.

مقدار Kcal در انواع قهوه

محتوای کالری نوشیدنی های قهوه ممکن است متفاوت باشد، زیرا با محتوای کالری ترکیبات موجود در ترکیب تعیین می شود. بیایید به محبوب ترین انواع قهوه و محتوای کالری آنها نگاه کنیم.

1. قهوه طبیعی

دانه های قهوه دم کرده سیاه کالری بسیار کم در نظر گرفته می شوند. در هر صد میلی لیتر نوشیدنی 1-2 کیلو کالری وجود دارد. بنابراین، با نوشیدن یک فنجان 200 میلی لیتری قهوه با دانه طبیعی، می توانید حداکثر 4 کیلو کالری. البته اگر به آن شکر یا شیر اضافه نکنید، میزان کالری نوشیدنی ثابت می ماند.

1. قهوه زمین

قهوه آسیاب شده نیز به اندام شما آسیبی نمی رساند. یک فنجان 200 میلی لیتری قهوه آسیاب شده تنها 2 کیلو کالری برای شما به ارمغان می آورد.

1. قهوه فوری

قهوه فوری دارای محتوای کالری بالاتری است که 7 کیلو کالری در هر صد میلی لیتر نوشیدنی است. با نوشیدن یک لیوان استاندارد با حجم 200-250 میلی لیتر، حدود 14-17.5 کیلو کالری دریافت می کنید. و اگر شکر اضافه کنید و این نوشیدنی را دو یا سه بار در روز بنوشید، می تواند به سرعت روی شکل شما تأثیر بگذارد. می توانید در مورد فواید و مضرات قهوه فوری بیشتر بخوانید. می‌توانید درباره قهوه فوری خشک شده یخ‌زده بیشتر بدانید: نحوه تولید آن، بهترین مارک قهوه برای انتخاب.

1. آمریکانو

قهوه آمریکانو از اسپرسو و آب تشکیل شده است. به ترتیب، محتوای کالری این نوشیدنی کم است. یک وعده 450 میلی لیتری آمریکنو فقط 15 کیلو کالری برای شما به ارمغان می آورد که برابر با یک وعده است. با توجه به حجم و خوشمزه، نتیجه می گیریم که قهوه آمریکانو گزینه خوبی است.

1. لاته

لاته حاوی اسپرسو، شیر و فوم است. بدیهی است که پرکالری ترین ماده موجود در لاته شیر است که به نوشیدنی «وزن» می‌افزاید. یک وعده استاندارد بدون شکر حاوی حداقل 250 کیلو کالری است. در مقاله دیگر ما در مورد.

1. کاپوچینو

این نوشیدنی حاوی اسپرسو و مواد پرکالری مانند خامه و شکر است. سطح کاپوچینو با کف شیر پوشیده شده است که از شیر یا خامه پرچرب زده می شود. به طور طبیعی، با توجه به ترکیب نوشیدنی، فقط نمی تواند کم کالری باشد. یک وعده 150-180 میلی لیتری با شکر و خامه حداقل 210 کیلو کالری برای شما به ارمغان می آورد.

شما یاد خواهید گرفت که چگونه کاپوچینوی عالی درست کنید.

1. موکاچینو

موکاچینو حاوی اسپرسو، شیر، شکلات یا شربت شکلات است. علاوه بر این، طبق برخی دستور العمل ها، کارامل را به جای شکر به موکاچینو اضافه می کنند. یک وعده متوسط ​​موکاچینو دارای محتوای کالری حدود 290 کیلو کالری است. همه چیز درباره قهوه موکاچینو و دستور پخت آن را در ادامه مطلب بخوانید.

1. لیوان

لیوان یکی دیگر از نوشیدنی های اصلی است که با افزودن بستنی به آن طعم خاصی می بخشد. بدیهی است که چنین ماده پرکالری محتوای کالری کل نوشیدنی را افزایش می دهد. یک وعده نوشیدنی فوق العاده خوشمزه 125 کیلو کالری برای شما به ارمغان می آورد. را می توان یافت بهترین دستور العمل هاتهیه قهوه سرد

1. فراپوچینو

فراپوچینو پر کالری ترین نوع قهوه است. معمولا این نوشیدنی در یک ظرف بزرگ سرو می شود، بنابراین در حین لذت بردن از یک فراپوچینو، حداقل 400 کیلو کالری دریافت خواهید کرد! شما می توانید در مورد آنچه فراپوچینو در چیست بخوانید.

1. قهوه خشن

راف قهوه یک نوشیدنی قهوه با طعم وانیلی-شیر است. محتوای کالری یک وعده 150 میلی لیتری از این نوع قهوه بسته به مواد افزوده شده حداقل 135 کیلو کالری است. اطلاعات دقیق تری در مورد نوشیدنی قهوه منحصر به فرد مانند قهوه راف پیدا کنید.

1. قهوه 3 در 1 با شکر و پودر شیر

یک کیسه قهوه استاندارد 3 در 1 مخلوطی از قهوه، شکر و پودر شیر است. به طور معمول چنین کیسه ای 20 گرم وزن دارد. نصف وزن مخلوط شکر است. 10 گرم شکر دارای محتوای کالری 40 کیلو کالری است. شیرخشکحدود 30 کیلو کالری بیشتر اضافه می کند. همانطور که متوجه شدیم، محتوای کالری قهوه به خودی خود ناچیز است. در مجموع حدود 70 کیلو کالری در یک کیسه داریم.

اگر عاشق چای و سفر هستید، پس از این نوشیدنی جنگلی که از گیاهی به نام هولی پاراگوئه درست شده است، لذت خواهید برد. و می توانید دریابید که چای مات عالی و همچنین در مورد خواص این نوشیدنی عجیب و غریب درست می کند.

محتوای کالری مکمل ها

همه قهوه بدون افزودنی را دوست ندارند. از این رو اکثر دوستداران قهوه سعی می کنند طعم آن را با کمک افزودنی های مختلف بهبود بخشند. معمولاً مواد اضافی انتخاب شده هستند شکر، شیر، خامه، شربت، شیر تغلیظ شده، شکلات، بستنی. چگونه چنین افزودنی هایی بر محتوای کالری قهوه تأثیر می گذارند؟

قند

شکر مقدار کالری نوشیدنی را تا حد زیادی افزایش می دهد. مثلا یک قاشق چای خوری شکر به ترتیب 24 کیلو کالری دارد، با اضافه کردن دو قاشق غذاخوری شکر 48 کیلو کالری به دست می آید.

کرم رنگ

خامه محبوب ترین افزودنی به قهوه است. خامه طعم قهوه را کاملا نرم می کند، اما تعداد کالری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.. یک کیسه کوچک 10 گرمی خامه نوشیدنی 10 درصد دارای محتوای کالری 12 کیلو کالری و خامه 20 درصد دارای 20 کیلو کالری است. یک بسته از همان حجم خامه به صورت پودر دارای 45 کیلو کالری است. اما اگر از خامه 35 درصد استفاده کنید، هر صد گرم محصول حداقل 300 کیلو کالری به ارمغان می آورد، یعنی با افزودن یک قاشق غذاخوری (20 گرم) از چنین خامه ای، میزان کالری نوشیدنی قهوه را 60 کیلو کالری افزایش می دهید. .

شیر

قهوه با شیر نیز بسیار محبوب است. اما فنجان قهوه بعدی با شیر چقدر کالری خواهد داشت؟ این بستگی به محتوای کالری شیر مصرفی دارد. هر صد گرم شیر با محتوای چربی 1.5 درصد دارای 45 کیلو کالری، 2.5٪ - 54 کیلو کالری، 3.2٪ - 60 کیلو کالری، شیر خشک کامل - 60، 6٪ شیر پخته - 85 است. اگر ما در مورددر مورد شیر بدون چربی، محتوای کالری آن 32 کیلو کالری در 100 گرم است. یک قاشق غذاخوری حاوی 20 گرم شیر و یک قاشق چای خوری 5 گرم است. بنابراین، اگر مثلاً دو قاشق غذاخوری شیر 2.5 درصد چربی را به قهوه خود اضافه کنیم، میزان کالری آن را 21.6 کیلو کالری افزایش می دهیم.

شیر تغلیظ شده

شیر تغلیظ شده با قهوه عالی می شود، زیرا نه تنها طعم آن را نرم می کند، بلکه آن را شیرین می کند. شیر تغلیظ شده با 8.5 درصد شکر دارای محتوای کالری 295 کیلوکالری به ازای هر صد گرم است. یک قاشق چایخوری 12 گرم شیر تغلیظ شده و یک قاشق غذاخوری 25 گرم دارد. هر قاشق چایخوری شیر تغلیظ شده 35.4 کیلو کالری به نوشیدنی اضافه می کند و یک قاشق غذاخوری 73.75 کیلو کالری به نوشیدنی اضافه می کند.. در مورد شیر تغلیظ شده بدون شکر، 100 گرم از محصول حاوی 131 کیلو کالری است. محتوای کالری یک قاشق چایخوری از چنین شیر تغلیظ شده 15.7 کیلو کالری و یک قاشق غذاخوری - 32.75 کیلو کالری است.

بستنی

خبره های واقعی عاشق افزودن بستنی به قهوه خود هستند. هر صد گرم بستنی 227 کیلو کالری به محتوای کالری نوشیدنی شما اضافه می کند، بستنی - 184 کیلو کالری، بستنی شیر - 132 کیلو کالری. وزن یک اسکوپ بستنی استاندارد 50 گرم است. بنابراین، با اضافه کردن یک توپ، به عنوان مثال، بستنی به قهوه، 113.5 کیلو کالری دریافت می کنیم.

شکلات

اغلب شربت شکلات به قهوه اضافه می شود. میانگین محتوای کالری 100 گرم این مکمل 149 کیلو کالری است. یک قاشق غذاخوری 25 گرم شربت و یک قاشق چایخوری 10 گرم دارد. بنابراین، یک قاشق غذاخوری شربت 37.25 کیلو کالری دیگر به محتوای کالری نوشیدنی اضافه می کند و یک قاشق چای خوری - 14.9 کیلو کالری.

• شیر: 20 گرم در یک قاشق غذاخوری، 5 در یک قاشق چایخوری.
• شیر تغلیظ شده: 25 گرم در یک قاشق غذاخوری، 10 در یک قاشق چایخوری.
• شکر: 20-25 در یک قاشق غذاخوری، 5-7 در یک قاشق چایخوری.

آیا می خواهید چیزی غیر معمول را امتحان کنید؟ سپس شما باید چای گابا را بپسندید که لیست بزرگی دارد خواص داروییکه می توان به بهبود حافظه و عادی سازی متابولیسم اشاره کرد. در اینجا می توانید پیدا کنید اطلاعات کاملبرای این چای بی نظیر:

جدول کالری نوشیدنی های محبوب قهوه

بنابراین، هر نوع قهوه دارای محتوای کالری خاص خود است که با ترکیب آن و وجود مواد افزودنی تعیین می شود. جدول زیر به شما کمک می کند تا میزان کالری محبوب ترین نوشیدنی های قهوه را تخمین بزنید.

بنابراین، قهوه یک نوشیدنی کم کالری است. با این حال، نوشیدنی های مختلف قهوه به دلیل وجود مواد پرکالری بیشتر در ترکیب، کالری بیشتری دارند. کسانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند باید این را در نظر داشته باشند. با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که لذت نوشیدنی مورد علاقه شما بسیار مهمتر از کالری شمارش شده با دقت است.

قهوه شاید بحث برانگیزترین نوشیدنی در جهان باشد. عشق ما به آن بی‌اندازه است - بشریت در سال حدود 760 میلیارد فنجان قهوه مصرف می‌کند و از طرف دیگر، تقریباً هر دوم نفر انتقال به تصویر سالمزندگی با قطع مصرف قهوه پس دوست داریم یا متنفریم؟

افسوس که این سوال فراتر از شعار است، زیرا عشق بدون نفرت وجود ندارد. اگرچه امروزه برای بسیاری مفاهیم عشق و نفرت دیگر هیچ ارتباطی با غذا ندارند - سوال اصلیچه مقدار کالری در در این مورد، در قهوه، و آیا می توان با کمک این "چیز" وزن کم کرد.

به نظر می رسد که چای حاوی کافئین بیشتری نسبت به قهوه است. و صادقانه بگوییم، کاکائو همچنین حاوی کافئین است - اما ما کودکان را از نوشیدن آن منع نمی کنیم، درست است؟

اصل این خبر که چای کافئین بیشتری دارد این است که برای دم کردن چای از مواد خام (برگ) بسیار کمتری نسبت به هنگام تهیه قهوه استفاده می کنیم. یعنی از نظر تئوری، قهوه «سبک‌تر» است، اما در حقیقت، یک فنجان چای حاوی کافئین کمتری نسبت به یک شات اسپرسو است.

با این حال، قهوه نیز متفاوت است. در قهوه آسیاب شده و طبیعی، سطح کافئین البته متفاوت است، اما علاوه بر این، حتی انواعی از قهوه وجود دارند که یا حاوی کافئین بدبخت نیستند یا حاوی آن هستند، اما در دوزهای بسیار کم.

در قهوه طبیعی، سطح کافئین بین 60 تا 120 میلی گرم و در قهوه فوری از 40 تا 80 میلی گرم متغیر است.

جالب‌ترین چیز این است که میزان کالری در یک فنجان قهوه مستقیماً به محتوای کافئین بستگی دارد:

• چند کالری در قهوه فوری وجود دارد - 118 کیلو کالری.
• چه مقدار کالری در قهوه طبیعی وجود دارد - 210 کیلو کالری.

یعنی همانطور که می بینید، ارزش انرژی و محتوای کافئین با هم نسبت مستقیم دارند.

اما این همه چیز نیست - به نظر می رسد که با مصرف قهوه بدون کافئین، از کالری دوری کرده و قلب خود را نجات می دهید. اما طبیعت اینجا هم با ما شوخی کرد - انواع قهوه بدون کافئین نمی توانند چنین چیزی را فراهم کنند تاثیر مثبتکاری که قهوه معمولی کافئین دار با بدن شما می کند. به نظر می رسد که شاخص های محتوای کافئین و مفید بودن (و این فقط یک اثر نیروبخش نیست) نیز مستقیماً متناسب است.

به اندازه کافی عجیب، قهوه حاوی مجموعه بسیار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی است:

• ویتامین B1 و B2؛
• ویتامین PP (100 گرم حاوی 96٪ ارزش روزانه است!)
• کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر، آهن.

این به طور متوسط ​​است. اگر محلول و طبیعی را مقایسه کنیم، اولی از نظر محتوای ویتامین PP از دومی فراتر می رود (در حال حاضر 133٪ از حد معمول) و دومی در حضور منیزیم و پتاسیم از دومی پیشی می گیرد (در محلول، این مواد حفظ نمی شوند) .

چقدر کالری در قهوه سیاه هست؟

اعتقاد بر این است که قهوه مصرف شده در رژیم های مختلف فقط زمانی که آن را با شکر، خامه، شیر و غیره می نوشید باید در کل کالری محاسبه شود. با این حال، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، نوشیدنی هنوز دارای کالری فردی است - یک وعده قهوه تقریباً 30-50 کیلو کالری خواهد بود. اما برخلاف این، قهوه در واقع یک محصول کالری منفی است - یعنی با مصرف آن، ما بیشتر از چیزی که به دست می آوریم از دست می دهیم.

به محض اینکه موضوع رژیم های غذایی مطرح می شود، بلافاصله در مورد اینکه چه چیزی بخوریم اختلاف نظر ایجاد می شود. و نه بحث های داغ در مورد اینکه چه چیزی بنوشیم. به دلایلی همیشه اولویت با چای سبز یا سیاه است. قهوه چطور؟ و قهوه پر کالری در نظر گرفته می شود. جالب است که افراد کمی این را آزمایش کرده اند و بسیاری از مردم آن را باور دارند. حقیقت کجاست؟ بیایید به تفاله های قهوه نگاه کنیم.

و بنابراین، حدود 200 نژاد وجود دارد درختان قهوه. اما باید بدانید که فقط 2 عدد از آنها برای تهیه نوشیدنی استفاده می شود. اینها عربیکا و روبوستا هستند. شما می توانید بسیاری را ملاقات کنید نام های مختلفقهوه. اما این فقط به این معنی است که واریته نام یک کشور، محل، بندر یا شی دیگر مرتبط با منشا آن را دارد. مثلا قهوه کلمبیایی. و همچنان عربیکا یا روبوستا خواهد بود. برو عربیکا و روبوستا. سپس این یک تنوع مخلوط است. دانه های قهوه را می توان از درختان مختلف، در مناطق مختلف، در زمان متفاوتاز سال. سپس مخلوط می شوند و می گیرند محصول نهایی. بنابراین، محتوای کالری قهوه به آنچه دریافت می کنید و نحوه دریافت آن بستگی دارد.

آیا قهوه طبیعی سالم تر است، اما قهوه فوری کالری کمتری دارد؟

نه یکی و نه دیگری درست نیست. و اولاً چون محلول به معنای مصنوعی نیست. این مفاهیم را نمی توان به این حد تقریبی از هم تفکیک کرد. پودر فوری، گرانول یا قهوه یخ زده نیز از دانه ها تهیه می شود. سوال دوم این است که دانه ها خرد شده، در معرض دما و سایر پردازش ها قرار می گیرند. علاوه بر این، ترکیب ممکن است حاوی مواد نگهدارنده، مواد افزودنی و غیره باشد. بنابراین، چنین قهوه ای نمی تواند 100٪ طبیعی باشد، اگرچه تولید کنندگان به طور مداوم ما را در این مورد متقاعد می کنند. همه این عوامل بر میزان کالری دریافتی تأثیر می گذارد. اما چقدر؟

پی بردن به کالری قهوه فوری آسان تر از قهوه دانه ای است.

دانه های قهوه کالری بیشتری نسبت به قهوه فوری دارند. اگر حتی محتوای کالری نوشیدنی های مارک های محبوب را مقایسه کنید، اعتماد به نفس خود را در این مورد از دست می دهید. برای مثال، محتوای کالری 100 گرم قهوه یخ زده Jacobs Monarch به اندازه 429 کیلو کالری است، و Nescafe Gold و Nescafe AltaRica 45 کیلو کالری در 100 گرم هستند.

یک قاشق چای خوری تقریباً 7 گرم قهوه دارد. برای ساده تر، اجازه دهید تا 10 گرم گرد کنیم، به طور متوسط، یک فنجان به 1-1.5 قاشق چایخوری قهوه و 100-200 میلی لیتر آب نیاز دارد. محتوای کالری آب 0 کیلو کالری است. چیزی که باقی می ماند محتوای کالری قهوه است. در مورد Jacobs Monarch برابر با 42.9 کیلو کالری و برای Nescafe Gold و Nescafe AltaRica - 4.5 کیلو کالری خواهد بود. به نظر می رسد که از یک فنجان قهوه بدون شکر می توانید از 4.5 تا 42.9 کیلو کالری دریافت کنید. و این فقط یک مثال تقریبی است. اغلب نوشته شده است که محتوای کالری 1 فنجان قهوه تنها 2 کیلو کالری است. سپس محتوای کالری 100 گرم چنین قهوه باید تقریباً 20 کیلو کالری باشد. بحث در مورد این امر دشوار است، زیرا بسته های برخی از تولید کنندگان حتی حاوی جواهراتی مانند 0 چربی، 0 پروتئین، 0 کربوهیدرات و 0 کیلو کالری هستند.

در مورد غلات چطور؟ چند کیلو کالری در آنها وجود دارد؟

داده های مختلفی در سراسر اینترنت شناور هستند. به عنوان مثال، محتوای کالری دانه های قهوه سبز بو داده 331 کیلو کالری و دانه های قهوه سیاه آسیاب شده 200.6 کیلو کالری است. بیایید یک نسبت ساده ایجاد کنیم و به ترتیب 33.1 گرم و 20.06 گرم بدست آوریم. فرض کنید روزانه 3 فنجان قهوه بدون قند می نوشید. و ما 99.3 کیلو کالری دریافت کردیم. به نظر شما این زیاد است؟

در مورد نوشیدنی هایی مانند اسپرسو، کاپوچینو، لاته، مات و سایر نوشیدنی ها، محتوای کالری آنها مانند قهوه معمولی در نظر گرفته می شود. محتوای کالری خود پودر قهوه، خامه، شکر، بستنی، شیر و سایر مواد موجود در نوشیدنی اضافه می شود و به کاهش می یابد. وزن مورد نیاز. به عنوان مثال، این نوشیدنی ها به دلیل داشتن قند و خامه سنگین می توانند کالری بالایی داشته باشند.

قهوه سیاه معمولی آنقدرها هم که گاهی فکر می کنید ترسناک نیست!

محتوای کالری قهوه بدون شکر با شیر

متأسفانه در اینجا نمی توان رقم دقیقی ارائه داد. همه چیز به مقدار شیری که اضافه می کنید و میزان چربی آن بستگی دارد.

محتوای کالری شیر از 30-35 کیلو کالری (کم چرب) تا 70 کیلو کالری (4-5٪ چربی) در هر 100 گرم محصول متغیر است. این بدان معناست که افزودن 50 میلی لیتر شیر به قهوه باعث افزایش 15 تا 35 کیلوکالری میزان کالری نوشیدنی می شود.

چه چیزی بهتر از یک فنجان قهوه تازه دم شده؟ رایحه مست کننده باعث می شود بارها و بارها عاشق آن شوید. و اگرچه به طور کلی پذیرفته شده است که یک نوشیدنی شیرین نشده را می توان بدون مجازات به خاطر ظاهر خود مصرف کرد، اما باید بدانید که کالری قهوه بدون شکر و با شکر چقدر کالری دارد، قهوه با شیر یا قهوه مورد علاقه شما چقدر کالری دارد. کاپوچینو از مک دونالد.

قهوه چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ آیا رژیم قهوه برای شما مناسب است؟ یک فنجان قهوه چقدر کالری دارد و چگونه می توانید نوشیدنی مورد علاقه خود را برای اندام خود کم خطر کنید؟ فواید آن چیست و آیا می تواند به سلامت آسیب برساند - در مطالب ما بخوانید. جدول دقیق کالری انواع قهوه با و بدون افزودنی را در انتهای مقاله ما خواهید دید.

بسیاری از افرادی که بدن خود را تماشا می کنند به محتوای کالری قهوه علاقه مند هستند. و این بستگی به نوع نوشیدنی قهوه شما دارد. زیرا می توانید قهوه سیاه طبیعی را بدون نگرانی در مورد هیکل خود بنوشید. مقدار کالری موجود در آن حداقل است - 2 کیلو کالری در 100 میلی لیتر. اما هر قاشق چای خوری شکری که به آن اضافه کنید، کالری آن را 15 کیلوکالری افزایش می دهد. خامه ارزش انرژی را 50 نفر دیگر افزایش می دهد. به عنوان مثال، محتوای کالری یک وعده (525 میلی لیتر) کاپوچینوی سرد "Shokoladnitsa" بیش از 200 کیلو کالری است.

ترکیب قهوه

این نوشیدنی حاوی:

• پتاسیم و کلسیم؛
• فسفر و منیزیم؛
• سدیم و آهن، گوگرد.

بسته به تنوع، ترکیب شیمیایینوشیدنی ممکن است متفاوت باشد به عنوان مثال، ترکیب و محتوای کالری یک Americano ممکن است با لاته یا کاپوچینو متفاوت باشد. اما اساس آن یکسان است: شکر و کافئین، مواد نیتروژن دار، چربی و فیبر، و همچنین ویتامین های B تقریباً ¾ از نوشیدنی را چربی، سلولز و آب تشکیل می دهد. یک چهارم باقی مانده شامل آلکالوئیدها و نمک های معدنی، اسیدها و پروتئین ها است.

13 دلیل برای نوشیدن قهوه

1. پس از نوشیدن یک فنجان قهوه، می توانید موجی از قدرت و انرژی را احساس کنید. و همه اینها به لطف کافئین موجود در نوشیدنی - رایج ترین ماده روانگردان در جهان است. پس از مصرف جذب خون شده و سپس وارد مغز می شود. مطالعات نشان داده است که کافئین عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد. در طول آزمایشات بالینی، مشخص شد که این ماده بر وضعیت عاطفی، حافظه، سرعت واکنش و توجه فرد تأثیر می گذارد.
2. قهوه بدون شکر و خامه یک چربی سوز عالی است. بر کسی پوشیده نیست که تمام داروهای کاهش وزن و مکمل های غذایی محبوب حاوی کافئین هستند. این ماده است که متابولیسم را 3-11٪ سریعتر می کند. مشخص است که در چاقی 10٪ سوزاندن چربی را تسریع می کند ، در سایر موارد - تا 29٪. برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر پیش برود، باید محتوای کالری قهوه را بدانید در نوعو با افزودنی های مختلف. اگر نوشیدنی را با شیر یا خامه بنوشید، بعید است وزن کم کنید.
3. قهوه سیاه بدون قند به بهبود عملکرد بدن، افزایش استقامت و بهبود عملکرد بدنی 10-12٪ کمک می کند. بنابراین، علاقه مندان به تناسب اندام اغلب آن را 30-60 دقیقه قبل از تمرین می نوشند. این واقعیت بسیار ساده توضیح داده شده است: کافئین سطح آدرنالین را در خون افزایش می دهد و ترشح می کند اسید چرب، که باعث افزایش فعالیت بدنی می شود.
4. احمقانه است که فکر کنیم قهوه فقط آب گرم رنگی است که محتوای کالری آن عملاً صفر است. در واقع، نوشیدنی حاوی مقدار زیادی است مواد مغذی. از جمله: ریبوفلاوین (ویتامین B2) - 11٪ از هنجار روزانهاسید پانتوتنیک (ویتامین B5) - 6٪ از ارزش روزانه، منگنز و پتاسیم - 3٪ از ارزش روزانه، و همچنین نیاسین (ویتامین B3)، منیزیم - 2٪ از دوز توصیه شده روزانه.
5. مصرف منظم قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. در حال حاضر بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان از این بیماری رنج می برند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که این نوشیدنی را مصرف می کنند خطر ابتلا به دیابت را بین 25 تا 50 درصد کاهش می دهند.
6. قهوه سیاه طبیعی به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند. دانشمندان ادعا می کنند که چنین رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به این بیماری تخریب کننده عصبی را تا 65 درصد کاهش دهد.
7. کافئین از ابتلا به بیماری پارکینسون محافظت می کند (خطر ایجاد آن 30-60٪ کاهش می یابد).
8. با کمال تعجب، قهوه همچنین می تواند از سیروز کبدی محافظت کند. نوشیدن 1-2 فنجان نوشیدنی در روز کافی است تا خطر ابتلا به این بیماری را 50-60٪ کاهش دهد. این اطلاعات به ویژه برای افرادی که از هپاتیت رنج می برند مرتبط خواهد بود.
9. قهوه سیاه خطر افسردگی را کاهش می دهد. نوشیدن 1 فنجان از این نوشیدنی نشاط آور در روز کافی است (البته در صورت عدم وجود موارد منع مصرف).
10. نوشیدن قهوه خطر ابتلا به دو نوع سرطان کبد و روده بزرگ را کاهش می دهد. ثابت شده است که افرادی که به طور منظم یک محصول طبیعی مصرف می کنند، 15 تا 40 درصد کمتر به این بیماری ها مبتلا می شوند.
11. این باور رایج است که این نوشیدنی نشاط آور و معطر باعث افزایش فشار خون می شود. همه چیز درست است، اما فقط 3-4 میلی متر. rt با. برخی از مطالعات این واقعیت را تایید می کنند که افرادی که به طور منظم این محصول را مصرف می کنند خطر سکته مغزی را تا 20٪ کاهش می دهند. با این حال، اثرات افزایش فشار خون ممکن است در برخی افراد باقی بماند. کسانی که از افزایش مکرر فشار خون رنج می برند باید در استفاده از این نوشیدنی نشاط آور مراقب باشند.
12. قهوه باعث افزایش طول عمر می شود. و این سخنی بی اساس نیست. نتایج مطالعات بالینی نشان می دهد که در مردانی که هر روز آن را می نوشند، خطر مرگ و میر 20٪ و در زنان - 26٪ کاهش می یابد.
13. قهوه سیاه تازه دم شده، نه قهوه فوری، حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است. اعتقاد بر این است که مقدار مواد "جوان کننده" موجود در این نوشیدنی کمتر از سبزیجات و میوه ها نیست. متخصصان لوازم آرایشی خانگی از کیک در زیبایی استفاده می کنند. و صنعتگرانی که در ساخت کرم مشغول هستند، لوازم آرایشی دست ساز را با روغن قهوه غنی می کنند.

پزشکان نوشیدن یک فنجان قهوه را نه در صبح، بلکه چند ساعت بعد از صبحانه توصیه می کنند. اولاً به این ترتیب محصول را با معده خالی مصرف نمی کنید و ثانیاً در ساعت 10-11 عملکرد فرد کاهش می یابد. یک فنجان نوشیدنی تازه به بازیابی انرژی در این دوره کمک می کند.

6 دلیل برای مصرف قهوه با احتیاط

1. نوشیدن این نوشیدنی با معده خالی به طور فعال تولید اسید هیدروکلریک را تحریک می کند. اما باید فقط برای هضم غذا تولید شود. در غیر این صورت، پروتئین هضم نشده می تواند باعث نفخ شود یا منجر به عواقب غم انگیزتری شود - به عنوان مثال، تومورهای روده. بنابراین نوشیدن قهوه با معده خالی مضر است!
2. کافئین و اسیدهای موجود در نوشیدنی می تواند روده بزرگ و معده را تحریک کند. این به تشدید برخی از بیماری ها کمک می کند: زخم، گاستریت، بیماری کرون.
3. قهوه می تواند باعث سوزش سر دل شود. برای جلوگیری از این امر، یک نوشیدنی با کیفیت را با شکم سیر بنوشید.
4. بسیاری از افرادی که از یبوست رنج می برند و از اثر ملین این محصول آگاه هستند، از آن برای این منظور استفاده می کنند. اما کی تحریک فعالپریستالسیس، معده هضم کامل غذا را متوقف می کند و محتویات آن به سرعت وارد روده کوچک می شود. این امر خطر تحریک و التهاب را در بدن افزایش می دهد دستگاه گوارش. ناگفته نماند که شخص فقط یک دهم دریافت می کند مواد مفیداز غذا
5. برخی از نوشیدنی های قهوه می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. هرچه دانه تیره تر باشد، آکریل آمیدهای بیشتری در آن وجود دارد - مواد سرطان زایی که می توانند باعث سرطان شوند. آکریل آمیدها زمانی تشکیل می شوند که حرارت درمانیدانه ها در دمای بسیار بالا
6. نوشیدن بیش از حد قهوه باعث ترشح هورمون های استرس، کورتیزول و آدرنالین می شود. داده ها مواد شیمیاییکمک به افزایش ضربان قلب

قهوه آب را از بدن دفع می کند، بنابراین باید قبل یا بعد از نوشیدن یک لیوان آب بنوشید.

رژیم غذایی لذیذ

رژیم قهوه برای کاهش وزن در میان خبره های نوشیدنی تارت بسیار محبوب است. روند خلاص شدن از پوند اضافیبه دلیل کافئین رخ می دهد که اشتها را کاهش می دهد و به کسانی که وزن کم می کنند اجازه می دهد از پرخوری اجتناب کنند. علاوه بر این، این ماده تجزیه چربی ها و فرآیند مصرف اکسیژن توسط بدن را تسریع می کند. و محتوای کم کالری قهوه به شما اجازه نمی دهد از مصرف روزانه خود زیاده روی کنید.

همه موارد فوق در مورد محصول طبیعی در غلات صدق می کند. متاسفانه نوشیدنی فوری چنین مزایایی ندارد و فقط می توان آن را به صورت مشروط قهوه نامید. غشای مخاطی حساس معده و روده را تحریک می کند و همچنین می تواند روند تشکیل سلولیت را تسریع کند. همچنین راف که سخاوتمندانه با خامه و شکر وانیلی چاشنی شده است برای رژیم غذایی مناسب نیست. و برای اینکه فکر نکنید قهوه با شکر یا شیر چقدر کالری دارد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که محصول را منحصراً به شکل طبیعی آن مصرف کنید. شما نباید با نوشیدنی‌های راف یا نوشیدنی‌های فوری با خامه غافل شوید، محتوای کالری آنها از نمودار خارج است.

گزینه های رژیم غذایی

چندین تنوع وجود دارد: تک رژیم سه روزه- شاید سخت ترین گزینه. این شامل نوشیدن یک نوشیدنی تازه دم شده (نه فوری) بدون مواد افزودنی و هیچ چیز دیگری است. علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر بنوشید. آب تمیزدر یک روز. این به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.

یک گزینه رژیمی ملایم تر - هفت روزبرای از دست دادن اضافه وزن. علاوه بر ماده اصلی، منوی غذایی او شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر است. در عین حال سعی کنید میزان نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و بهتر است در طول رژیم از مصرف شکر به طور کلی پرهیز کنید. توصیه می شود هر بار بیش از 100 میلی لیتر مصرف نکنید. قهوه. مانند نسخه قبلی، شما باید از 1.5 لیتر بنوشید. آب در روز

منوی 7 روزه

فراپوچینوی کم کالری با کارامل: دستور تهیه ویدیو