یعنی مجبور می شوم تمرینات منظم را برای مدت نامحدودی متوقف کنم. دلیل این تصمیم تشخیص پزشک کایروپراکتیک است.

با این حال، مشکلات کمر من به خودی خود از بین نمی رود، بنابراین تصمیم گرفتم در مورد امکان فعالیت بدنی دیگری جویا شوم. پزشک معالج ابتکار من را تأیید کرد، به این معنی که من همچنان در مسیر یک سبک زندگی سالم باقی می‌مانم. ?

فواید شنا در استخر برای ستون فقرات موضوع اصلی است که امروز قصد دارم شما را با آن آشنا کنم. دوستان بازدید از مجموعه آبی واقعا تاثیر مثبتی روی بدن دارد. تمرین منظم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای کمر اهمیت ویژه ای پیدا می کند.

مطمئنم اکثر شما متوجه نمی شوید که شنا کردن چقدر می تواند مفید باشد اگر از قوانین خاصی پیروی کنید. تکنیک انتخاب شده نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. در واقع، من همه چیز را به ترتیب پیشنهاد می کنم.

اثرات مفید شنا بر بدن انسان

برای علاقه مندی به بازدیدکنندگان Start-Health، در ابتدا می خواهم بیشترین پاسخ را بدهم سوال اصلی: فواید شنا برای سلامتی چیست؟ به خصوص برای شما، من یک لیست جامع از اثرات مثبت روش های آب تهیه کرده ام که:

• ساختارهای عضلانی کمر و ناحیه گردن را تقویت می کند.
• آنها محل دیسک های بین مهره ای را در تمام طول "محور" مرکزی بدن تثبیت می کنند.
• عملکرد سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند.
• فضای بین مهره ها را گسترش دهید.
• عملکرد دستگاه تنفسی را عادی کنید.
• گردش ریه را افزایش می دهد.
• باعث کاهش وزن می شود.
• آنها چارچوب عضلانی ناحیه شانه و گردن را توسعه می دهند.
• رشته های عصبی را که توسط مهره ها فشرده شده اند آزاد می کند.
• دامنه "کار" مفاصل را بازیابی می کند.
• تقویت سیستم ایمنی و افزایش لحن کلی بدن.
• به آناتومیک برگشت موقعیت صحیحمهره های جابجا شده
• زمینه عاطفی فرد را بهبود می بخشد.

لازم به ذکر است که شنای درمانی نه تنها برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، بلکه برای بازدیدکنندگان سالم مجموعه آبی نیز مفید است. بدون آسیب و توانایی تمرین حتی با دیسک های ستون فقرات جابجا شده - مزایای اصلی این روش

یک واقعیت جالب از Start-Health: "وزن بدن انسان در آب حدود 2 تا 3 کیلوگرم است، بنابراین شنا کردن در استخر یک اقدام پیشگیرانه موثر برای اختلالات مختلف سیستم اسکلتی عضلانی است."

در قرن بیست و یکم، زمانی که پزشکی مدرن ظاهر شد تجهیزات نوآورانهبرای درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، پزشکان همیشه شنا را برای کودکان و سالمندان، مردان و زنان توصیه می کنند.

صرف نظر از جنسیت و سن، روش های آب استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد، محور مرکزی بدن را تخلیه می کند و از انحنای وضعیت بدن جلوگیری می کند.

در سرعت سریع کلان شهرها، که در آن فرد باید زمان زیادی را در موقعیت های ناراحت کننده بگذراند (ترافیک، مترو، صف ها، کار در رایانه)، این تکنیک به ویژه مرتبط است. قبل از شروع دوره روش های آب، به شما توصیه می کنم که با مجموعه قوانین زیر آشنا شوید:

نتیجه پیروی از قوانین ساده و توصیه‌های مفید، شکل‌گیری صحیح وضعیت بدن، بازگرداندن دیسک‌های جابجا شده به موقعیت اولیه و جلوگیری از توسعه اشکال حادپوکی استخوان و کاهش درد.

دانستن این نکته مهم است: "شنا درمانی تعدادی موارد منع مصرف دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت - شکل شدید پوکی استخوان. اختلال در عملکرد مغز؛ تمایل به صرع و اسپاسم عضلانی؛ وجود ARVI و آنفولانزا؛ بیماری های قلبی عروقی; درماتیت، اگزما، پسوریازیس و سایر نقایص پوستی.

ما سبک شنا را مطابق با ماهیت بیماری انتخاب می کنیم

مطابق با تشخیص پزشک، سبک شنای بهینه را برای خود انتخاب کنید، که با آن می توانید وضعیت فعلی را اصلاح کنید و مشکل ایجاد شده را حل کنید:

• خمیدگی و هایپرکیفوز. ترجیحاً روش شنا بر روی معده را انتخاب کنید، زیرا در فرآیند چنین حرکاتی ستون فقرات به سمت عقب کشیده می شود، به این معنی که وضعیت بدن اصلاح می شود.
• صاف شدن انحنای قفسه سینه ستون فقرات. به دلایل یکسان، از تکنیکی استفاده کنید که در آن بر روی پشت خود حرکت می کنید و از حرکت ستون "حیاتی" به سمت عقب جلوگیری می کنید.
• در سنین بالا و با فعالیت بدنی کم. روی تکنیک‌های شنای زیر تمرکز کنید - کرال سینه روی پشت و خزیدن روی شکم، بدون اینکه دست‌هایتان را جلو بیاورید.
• برای فتق و سایر اشکال شدید بیماری ها. توصیه می شود به طور انحصاری روی پشت خود شنا کنید، زیرا این روش به طور قابل توجهی بار روی ناحیه ستون فقرات را کاهش می دهد.
• برای پوکی استخوان. تمرینات را در آب که دمای آن از 25 درجه تا 30 درجه سانتیگراد است، با یک حلقه بادی، یک بالش یا یک تکه بزرگ پلاستیک فوم معمولی انجام دهید.

توصیه های من برای افرادی که برای مدت طولانی سعی در اصلاح نادرست نقص سیستم اسکلتی عضلانی دارند ضروری خواهد بود. برای بیمارانی که اخیراً متوجه لغزش دیسک یا فتق دیسک شده‌اند، توصیه می‌شود در ابتدا با یک پزشک متخصص مشورت کنند.

دوستان قبل از اینکه چنین تصمیمی بگیرم برای تمرین شنا، یک دوره درمانی را از پزشک کایروپراکتیک گذراندم. این متخصص بود که مشکل من را تشخیص داد و با شناختن "دشمن" از روی دید، می توانم راهی برای مقابله با آن پیدا کنم. ?

اصول تمرینات تنفسی از Start-Health: «هر تکنیک شنا باید همراه با تنفس صحیح باشد. به آرامی نفس بکشید و ریه های خود را تا حد امکان پر از هوا کنید و به سرعت بازدم کنید، بدون اینکه روی چنین دستکاری تمرکز کنید. این تکنیک به شما این امکان را می دهد که با استفاده از مفاصل دنده، دامنه حرکتی ناحیه سینه ای ستون فقرات را افزایش دهید.

اگر شنا بلد نیستید، نگران نباشید - وسایل کمکی مخصوصاً برای شما اختراع شده است تا کار را برای ورزشکار آسان تر کند.

در مجتمع های آبی خوب، بدون شک باید ناجیان غریق در اطراف محیط استخر حضور داشته باشند تا از بروز بلایای احتمالی جلوگیری شود. اگر مشتاق هستید، حتماً خودتان را به عنوان یک شناگر امتحان کنید و از مزایای چنین تمرینی مطمئن شوید.

ما همیشه آماده گفت و گو هستیم، به این معنی که شما نه تنها می توانید در مورد روش خود به ما بگویید، بلکه می توانید مشاوره بخواهید و دیگران را معرفی کنید. حقایق جالبمربوط به تصویر سالمزندگی!

خداحافظ همه دوستان! ?

به زودی دوباره شما را در صفحات وب Start-health خواهیم دید! از قبل مراقب سلامتی خود باشید!

مقایسه شنا در استخر با شنا در دریای آزاد سخت است. شایان توجه است که در مورد دوم، به دلیل غلظت بالای نمک در آب، بار روی ماهیچه ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، یک فرد بدون تلاش ویژهمی تواند شناور بماند

شنا یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان و غیره است بیماری های مختلف. بدن انسان وقتی در آب غوطه ور می شود از تمام ماهیچه های بدن حداکثر استفاده را می کند. در این حالت بار روی استخوان ها و مفاصل به طور مساوی توزیع می شود.

آموزش شنا به طور منظم یکی از مهمترین آنهاست انواع موثرتمرینات کاردیو به شما این امکان را می دهد که به طور طبیعی حجم حیاتی ریه های خود را افزایش دهید. این تأثیر مثبتی بر عملکردها دارد سیستم تنفسی. علاوه بر این، شنا باعث از دست دادن ایمن می شود پوند اضافیماهیچه ها را تقویت می کند، ماهیچه ها را الاستیک تر می کند، به افزایش آن کمک می کند سیستم ایمنی.

چنین فعالیت بدنی برای کسانی که می خواهند ورزش کنند بسیار عالی است، اما به دلایل پزشکی (مشکلات قلبی، درجه بالاچاقی، انحنای ستون فقرات) نمی تواند تمرینات زیادی را انجام دهد.

فواید شنا در دوران کودکی، در طول تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی و بدن به عنوان یک کل، بسیار بزرگ است. این نوعورزش، مانند هیچ دیگری، توانایی های سیستم تنفسی را افزایش می دهد و کاملاً همه عضلات را توسعه می دهد. کودکان از بازدید از استخر، ترکیب کردن لذت می برند احساسات مثبتو مزایای سلامتی

شنا همچنین یک درمان عالی برای افسردگی و استرس است. این کلاس ها بسیار آرامش بخش هستند سیستم عصبی، بدن را پر از انرژی مثبت می کند. یک یا دو کلاس در هفته برای درک کامل از مزایای این ورزش کافی است.

خطرات شنا

شنا را به طور کامل نام ببرید به روشی مطمئنورزش دشوار است، با وجود تعدادی از ویژگی های مثبت. عیب اصلی شنا در استخر کیفیت آب است. در موسسات عمومی مشابه با استفاده از کلر تمیز می شود. این بهترین تاثیر را روی وضعیت ناخن، مو و پوست ندارد. علاوه بر این، پس از شنا در استخر، ممکن است فرد دچار واکنش آلرژیک شود.

شرایط نامناسب بهداشتی نیز ممکن است نقش داشته باشد. خطرات شنا در استخر نیز می تواند خود را به صورت زگیل، قارچ ناخن و در موارد استثنایی گلسنگ و گال نشان دهد. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی پس از

شنا موثر است روش موجودشفای بدن برای بسیاری از بیماری های کمر و ستون فقرات، پزشکان برای استخر راهنمایی می کنند. انتخاب سبک بهینه، آماده سازی مناسب و اجرای ژیمناستیک آب یک اثر درمانی برجسته را ارائه می دهد. تمرینات منظم برای بزرگسالان و کودکان مفید است: اگر وضعیت بدن قبل از سن 10-11 سالگی مختل شود، تغییرات اسکولیوز در ستون حمایت می تواند به طور کامل حذف شود.

چگونه به درستی در استخر برای ستون فقرات خود شنا کنیم؟ چرا حضور در کلاس ها بر سلامت کمر و کل بدن تاثیر مثبت دارد؟ آیا محدودیت سنی یا سایر موارد منع مصرف وجود دارد؟ پاسخ ها در مقاله موجود است.

چگونه شنا برای کمر و ستون فقرات شما مفید است

در آب، وضعیت به بی وزنی نزدیک می شود، بار روی بدن ضعیف شده به حداقل می رسد. ستون حمایت، هر مهره استراحت می کند، دیسک های بین مهره ای فشرده صاف می شوند. ژیمناستیک در آب و شنا به سبک مناسب - بهترین گزینهفعالیت بدنی برای دیسک ها، آرتروز و سایر بیماری های کمر و ستون فقرات.

تمرینات منظم برای بیماران در هر سنی مفید است: تصادفی نیست که شنا کردن در استخر برای کودکان خردسال با والدینشان به طور فزاینده ای محبوب می شود و بسیاری از مراکز گروه های پیری (برای بیماران مسن تر) را باز می کنند. در طول درمان، روش های آب باید در برنامه تصفیه گنجانده شود.

برای اولین دروس، دمای استخر باید +26 ... + 27 درجه باشد. به تدریج سطح پایین می آید. شناگران باتجربه مقدار مناسب را 23+ درجه سانتیگراد می دانند.

بیش از حد به خودتان فشار نیاورید:پس از تمرین باید احساس خستگی خوشایندی داشته باشید که به سرعت از بین می رود. در اجرای صحیحپس از ورزش، بیمار احساس سبکی در بدن، عادی شدن رفاه، افزایش قدرت و بهبود خلق و خو می کند.

فواید شنا:

• کاهش بار روی تمام ساختارهای مهره ای؛
• آموزش تنفس بهینه؛
• تمرین تمام گروه های عضلانی و مفاصل؛
• آرامش ستون فقرات؛
• ورزش کردن در استخر آسان تر از روی زمین است، تأثیر تمرین بیشتر محسوس است.
• تأثیر پیچیده ای بر روی سیستم های بدن، ماهیچه ها، پوست وجود دارد.
• افزایش ایمنی؛
• حالت روانی-عاطفی عادی می شود، تحریک پذیری و عصبی شدن کاهش می یابد.
• در طول کلاس ها بدن سخت می شود.
• ناپدید شدن تدریجی پوندهای اضافی بدون رژیم های طاقت فرسا و تمرینات طولانی و شدید در باشگاه، که برای بیماری های ستون فقرات منع مصرف دارد.
• ماهیچه ها تقویت می شوند ، خاصیت ارتجاعی رباط ها افزایش می یابد ، وضعیت مفاصل بهبود می یابد.
• بافت ها حجم بیشتری از مواد را برای متابولیسم فعال دریافت می کنند.

برای بهترین نتایج، پزشک سبک بهینه را برای کاهش بار روی قسمت خاصی از ستون فقرات که تغییرات پاتولوژیک در آن مشخص شده است، انتخاب می کند. انتخاب اشتباه سبک می تواند باعث آسیب و تشدید فرآیندهای منفی در ستون حمایتی شود. به همین دلیل، شنا درمانی تنها پس از مراجعه به متخصص ارتوپد آغاز می شود، در غیر این صورت نتیجه کلاس ها ممکن است ناامید کننده باشد. پزشک علاوه بر این تمرینات ویژه ای را برای ستون فقرات توصیه می کند که باید در آب انجام شود. یک رویکرد یکپارچه با استفاده از روش های آب در بیشتر موارد اثر درمانی خوبی به همراه دارد.

نشانه هایی برای ورزش در استخر

شنا برای بسیاری از آسیب شناسی های کمر و ستون فقرات مفید است:

• بیماری های مفصلی؛
• نقص مادرزادی ساختارهای مهره ای؛
• راشیتیسم؛
• استئوآرتریت و سایر آسیب شناسی های عناصر سیستم اسکلتی عضلانی.

مهم!کلاس ها را می توان خارج از دوره تشدید انجام داد تا درجه التهاب و فرآیندهای مخرب افزایش نیابد. در صورت بروز سندرم درد شدید، بهتر است شنا در استخر را به تعویق بیندازید: همانطور که پزشک تجویز کرده است، در صورت عدم فعال شدن روند التهابی، می توانید حمام های گرم کاج را با اثر آرام بخش و ضد درد مصرف کنید.

موارد منع مصرف

علیرغم مزایای ثابت شده شنا، روش بهبود سلامتی ورزش در استخر دارای چندین محدودیت است. تا زمانی که ندانید نمی توانید تمرین کنید موارد منع مصرف احتمالیتا آسیبی به بدن وارد نشود. تصادفی نیست که قبل از شروع کلاس ها باید توسط یک درمانگر یا متخصص قلب معاینه شوید.

محدودیت های بازدید از استخر:

• نقص قلبی، نارسایی شدید قلبی؛
• آسیب به پوست به دلیل بیماری های پوستی: زخم، زخم، اریتم، گریه، بثورات، مناطق ملتهب. شما نمی توانید از استخر دیدن کنید تا دیگرانی را که در همان محیط آبی ورزش می کنند آلوده نکنید.
• درد شدید در هنگام تشدید پوکی استخوان؛
• سینوزیت، التهاب لوزه، اوتیت میانی؛
• عفونی و سرماخوردگی: شما نمی توانید میکروب های بیماری زا را گسترش دهید.
• اختلالات روانی؛
• فلج؛
• التهاب ملتحمه، به ویژه با تجمع فعال توده های چرکی؛
• سندرم تشنج، صرع؛
• ضایعات شدید ستون فقرات، زمانی که لازم است موقعیت اندام ها را ثابت کنید.

برخی از بیماران بر این باورند که ناتوانی در شنا یک منع مصرف است. پزشکان مطمئن هستند: شخص از آب می ترسد یا نمی خواهد درس بخواند. کمک یک روانشناس و یک مربی با تجربه به شما کمک می کند بر ترس غلبه کنید. دستگاه های خاصشنا در قسمت کم عمق استخر به حل مشکل ترس از آب کمک می کند.

انواع شنا برای سلامتی

پزشکان توصیه می کنند همیشه قبل از ثبت نام برای استخر شنا به مطب متخصص مراجعه کنید. یک سبک نامناسب می تواند بر وضعیت یک پست پشتیبانی ضعیف تأثیر منفی بگذارد و به جای سود، باعث آسیب شود.

نکات مهم:

• اگر درد شدید یا کرانچ در ناحیه دهانه رحم وجود دارد، نباید گردن خود را بیش از حد دراز کنید یا فشار وارد کنید. اگر این قانون را زیر پا بگذارید، ممکن است احساس سرگیجه و درد در پشت سر خود داشته باشید. برای بیماران مبتلا به این مشکل، شنای سینه در پشت مناسب است.
• اگر احساسات دردناک در ناحیه ساکروم و کمر ظاهر می شود، نباید حرکات بیش از حد فعال انجام دهید: سبک خزیدن مناسب نیست. حرکات باید صاف و نرم باشد.
• استایل کرال سینه، یک تغییر در پشت، بهترین گزینه برای شناسایی است. بدن بیمار در همان صفحه است ، عملاً هیچ باری روی ستون فقرات وجود ندارد ، دیسک های بین مهره ای صاف می شوند ، فشار روی ریشه های عصبی و مویرگ ها کاهش می یابد.
• کرال جلو و پشت سینه - گونه های مناسبشنا برای سالمندان و شناگران مبتدی؛
• هنگامی که یک متخصص ارتوپد برای تمرین فعالانه عضلات پشت، از بین بردن خم شدن غیر طبیعی در ناحیه قفسه سینه و تقویت کرست عضلانی، کرال پشت را توصیه می کند.

قبل از شروع کلاس ها، باید یاد بگیرید که چگونه در طول تمرین به درستی نفس بکشید.مربی تکنیک‌های تنفسی را نشان می‌دهد و نحوه جلوگیری از فعالیت بیش از حد در کلاس‌ها را توضیح می‌دهد.

تمرینات آب

ژیمناستیک ویژه تأثیر مثبتی بر ستون حمایتی، عضلات پشت، پاها، بازوها، شکم، سیستم تنفسی، قلب و عروق خونی دارد. در طول کلاس ها، ماساژ "نرم" پوست هنگام حرکت توده های آب انجام می شود. حرکات فعال باعث افزایش گردش خون، غنی سازی بافت ها با اکسیژن و مواد مغذی، تمرین عضله قلب بدون وارد کردن استرس بیش از حد به یک اندام مهم. بیمار تمام قسمت های ستون فقرات را تمرین می کند، عضلات پاها، پشت، بازوها و شکم را تقویت می کند.

با علل درد شدید و همچنین قوانین از بین بردن درد آشنا شوید.

فهرست کنید داروهای موثربرای کمردرد و همچنین قوانین استفاده از داروها در صفحه قابل مشاهده است.

به آدرس بروید و در مورد نحوه حمام سقز به گفته زالمانوف در خانه برای بهبود سلامت ستون فقرات بخوانید.

برای اینکه ژیمناستیک مفید باشد، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

• قبل از شروع کلاس ها، با یک متخصص ارتوپد یا مهره شناس مشورت کنید تا مشخص شود کدام تمرینات برای بیماری های ستون فقرات شناسایی شده مناسب هستند.
• تمرین در استخر زیر نظر یک مربی مجرب. پس از مطالعه مجموعه تمرین درمانی، می توانید بدون نظارت متخصص ژیمناستیک انجام دهید.
• ابتدا باید بدون رفتن به آب گرم کنید. لازم است تمام بخش ها از جمله گردن، بازوها، پشت، پاها را تمرین کنید تا ماهیچه ها برای بار آماده شوند.
• تمرینات در آب ساده هستند، اما باید به شدت از تکنیک پیروی کنید. با کمک این ویدئو، به راحتی می توان فهمید که چگونه یک جلسه ژیمناستیک در آب برگزار می شود.
• در طول تمرین، بیمار اسکوات، تاب خوردن با پاها، بازوها، راه رفتن در محل، چرخش، خم شدن، تمرینات با حمایت از پهلو و سایر حرکات را انجام می دهد. محیط آبی بار روی ریه ها، رگ های خونی و قلب را کاهش می دهد، تمرین خسته نمی شود، اما عضلات به طور فعال کار می کنند.
• بعد از کلاس، باید از حمام دیدن کنید، 15-20 دقیقه استراحت کنید، سپس می توانید فعالیت های معمول خود را انجام دهید.

اگر مشکلات کمر و ستون فقرات دارید، دانستن نحوه صحیح ورزش کردن در استخر بسیار مهم است. ژیمناستیک آبی همراه با سبک مناسبشنا نتایج بسیار خوبی در درمان بسیاری از آسیب شناسی ها به خصوص با شدت خفیف و متوسط ​​می دهد. لازم است روش های آب را با سایر انواع تأثیر ترکیب کنید: فیزیوتراپی، ماساژ، مصرف داروها، پوشیدن کرست. ترکیب بهینهروش‌های درمانی توسط یک متخصص مهره‌شناس، ارتوپد یا متخصص مغز و اعصاب انتخاب می‌شوند.

شنا یک راه فوق العاده برای پیشگیری از انواع بیماری های ستون فقرات و درمان آنها است. در ویدیوی بعدی می توانید بشنوید توصیه های مفیدمتخصصان، و همچنین تمرینات درمانی برای بهبود ستون پشتیبانی را ببینید:

شنا مزایا و معایب، هشدارها و موارد منع مصرف خود را دارد.

مزایای شنا:

1. حداکثر گنجاندن و آموزش کل ODA(سیستم اسکلتی عضلانی). شنا یک بار جهانی و حداکثر را برای رشد همه گروه های عضلانی فراهم می کند: کمربند شانه، بازوها، پاها، عضلات بدن، پرس شکم و پشت و غیره. این برای بدن در حال رشد کودک بسیار مهم است.
2. اثر کشش رشد کودک را تسریع می کند.همانطور که می دانید کودک در آب سریعتر رشد می کند. وزن بدن در آب بسیار کمتر است، بار فشاری روی ستون فقرات و مفاصل به طور کامل برداشته می شود و ستون فقرات و تمام اندام ها به شدت در هنگام شنا کشیده می شوند که باعث تسریع رشد و در عین حال پمپاژ و تقویت عضلات متوسط ​​می شود. این ترکیب کاملبرای یک ارگانیسم در حال رشد و اگر ژیمناستیک یا آکروباتیک رشد کودک را کاهش دهد، برعکس، شنا به آن کمک می کند.
3. شنا به خوبی هماهنگی اولیه کل بدن را که برای زندگی لازم است ایجاد می کند.مشخص است که هماهنگی با بزرگ شدن فرد در کودکان بدتر از بزرگسالان خواهد بود. احساس صحیح کل بدن، هماهنگی و توانایی کنترل خود (بدن خود). علاوه بر این، البته، سایر انواع هنر و ورزش (هنرهای رزمی، رقص و غیره) در توسعه هماهنگی دخالتی نخواهد داشت.
4. تسلط بر تنفس عمیق صحیحبسیاری از بیماری ها در حال حاضر هستند زندگی بزرگسالیبه این دلیل ظاهر می شود که فرد از دوران کودکی به تنفس نادرست عادت کرده است و ریه های او هرگز به طور کامل پمپ نمی شوند، تهویه نمی شوند و بنابراین تمیز نمی شوند. به خوبی شناخته شده است که شناگران دارای کمربند شانه ای و سینه توسعه یافته، ریه های بزرگ و باز هستند، به همین دلیل شناگران افرادی سالم و پرانرژی هستند و عملاً بیماری های مرتبط با ریه ها (آسم و غیره) را ندارند.
5. سفت کننده طبیعی، التیام بخش و تقویت ایمنی کودک.آب خواص درمانی منحصر به فردی دارد، اجداد ما 1000 سال پیش از این موضوع می دانستند. آب شفابخش و تقویت کننده است. آموزش شنا در تمام طول سال به سخت شدن کودک شما و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند که او را از انواع مختلف بیماری های ویروسی و سایر بیماری ها محافظت می کند.
6. شارژ و تخلیه احساسی.برای کودک بسیار مهم است که در طول تمرین تمام توان خود را به کار گیرد، از نظر عاطفی و در عین حال بدون اضافه بار جسمی تخلیه شود. شنا همین استرس را ایجاد می کند. اگر کودکی بعد از تمرین بدون اینکه خودش را بشناسد بیرون بیاید، این آموزش خیلی خوب نیست و رضایت کامل و بهترین نتیجه را به کودک نمی دهد. پس از یک تمرین خوب شنا، کودک باید راضی، از نظر عاطفی آرام (خستگی خوشایند) بیرون بیاید و این احساس وجود داشته باشد که در طول تمرین حداکثر تلاش خود را کرده است. فقط چنین آموزش هایی باعث رشد کیفی می شود و اگر کودک حتی خسته نباشد، حداقل کمی، این آموزش نیست، بلکه حداکثر سرگرمی است.
7. از بین بردن منفی، تنش، تحریک و خاصیت شفابخشآبکودکان متفاوت هستند، گاهی اوقات آرام و مثبت اندیش هستند، اما همچنین اتفاق می افتد که کودک با احساسات منفی، در حالت تحریک یا ناراحتی عاطفی به تمرین می آید. بنابراین، آب دارای خواص تسکین دهنده و تسکین دهنده منحصر به فردی است. انرژی منفیخواص آب بارهای منفی را از بین می برد، استرس روحی و جسمی را از بین می برد، آرامش و آرامش می بخشد. پس از کلاس های شنا، به عنوان یک قاعده، کودکان مثبت و آرام بیرون می آیند، بدون احساسات منفی. بنابراین شنا را به ویژه برای کودکانی که آرام و هیجانی نیستند توصیه می کنم.
8. تشدید تمرینات دیگرشنا و فعالیت های آبی تأثیر و نتایج تمرین در سایر ورزش ها را افزایش می دهد. شنا توصیه می شود به عنوان اضافه شود نمای اضافیبارها ورزش در آب به سرعت ماهیچه ها را بازیابی می کند، باعث شل شدن و رفع درد (عواقب اضافه بار فیزیکی)، افزایش استقامت، تنفس و قدرت کلی ورزشکاران می شود. توصیه می شود کودک خود را قبل از 5 سالگی در شنای رقابتی ثبت نام کنید.

مضرات شنا:

1. دانشمندان بلژیکی به این نتیجه رسیده اند که شنای هفتگی در یک استخر سرپوشیده با آب کلردار همان آسیبی را به بدن کودک وارد می کند که سیگار کشیدن به بدن بزرگسالان می رساند. پزشکان می گویند که بازدید هفتگی از استخر باعث افزایش حساسیت کودک به آسم و آلرژی می شود. با این حال، سایر متخصصان ریه مخالف چنین ارتباطی هستند. دانشمندان 226 کودک 8 تا 12 ساله را مورد بررسی قرار دادند. آزمایش خون از همه کودکان گرفته شد و سطوح سه پروتئین کلیدی که درجه آسیب ریه ناشی از اکسیدان ها را مشخص می کنند، تعیین شد. معلوم شد، هر چه کودک بیشتر به استخر می رود، سطح پروتئین آن بالاتر می رود، یعنی ریه ها آسیب بیشتری می بینند. کودکانی که به صورت هفتگی یا بیشتر از استخر بازدید می کنند، سطوح پروتئینی مشابه بزرگسالان سیگاری دارند.
2. برخلاف تصور رایج، کلر در آب باقی نمی ماند، بلکه در جو تبخیر می شود و با کربن و نیتروژن واکنش می دهد و اکسیدان تشکیل می دهد. هنگامی که اکسیدان وارد ریه ها می شود، به سلول های آنها آسیب می رساند سطح داخلیاین سطح را نفوذپذیرتر می کند که به ذرات استنشاقی اجازه می دهد تا عمیق تر به ریه ها نفوذ کنند و واکنش آلرژیک را افزایش می دهند.
   
3. آب و هوا. در کشورهای جهان متمدن، آب در استخرها طبق استانداردهای بهداشتی و فنی باید با کد ایمنی باکتریولوژیک مطابقت داشته باشد و کلر به دلیل خاصیت ضدعفونی کنندگی قوی، دقیقاً عنصر کلیدی است که امکان برآورده شدن این نیاز را فراهم می کند. . اگر بود همه چیز خوب می شد ماده شیمیاییبا مواد آلی متعلق به خود شناگران تماس نداشته است. این به عرق، بزاق، مو، پوسته های پوستی، مخاط بینی و حتی مدفوع اشاره دارد که با وجود همه ممنوعیت ها و قوانین نجابت، مرتباً استخر را آلوده می کنند. هنگامی که کلر با چنین ضایعاتی تعامل می کند، به مواد ثانویه تجزیه می شود و سپس وارد هوا و آب می شود. برخی از مولکول های تازه تشکیل شده مسئول بوی خاص و آشنای «استخر» هستند. اما آنها تقریبا بی ضرر هستند. همان کلرامین هایی که از طریق پوست جذب می شوند، و به خصوص آنهایی که ما استنشاق می کنیم، سمی ترین برای بدن شکننده هستند. این آسیب پذیری را می توان در درجه اول با پوست نازک و به راحتی قابل نفوذ کودکان و نابالغی دستگاه تنفسی نوزادان توضیح داد. و اگر استخر کم عمق باشد یا آب در آن گرم باشد، این خطرات تشدید می‌شوند و هر دوی این پارامترها برای "استخرهای پارویی" معمول هستند. علاوه بر این، در حین بازی، کودکان اغلب آب را می بلعند که تماس با مواد شیمیایی مضر را حتی نزدیک تر می کند. همه این عوامل محققان خارجی را وادار کرده است تا در مورد ایمنی کودکان در استخرهای سرپوشیده فکر کنند.
4. دانشمندان ثابت کرده اند که کلر باعث طاسی افراد می شود. همانطور که معلوم شد، روش های آب به هیچ وجه ایمن نیستند سلامت زنان. دانشمندان آمریکایی از ویسکانسین به اتفاق آرا این را می گویند. همانطور که معلوم شد، روش های آب به هیچ وجه برای سلامت زنان بی خطر نیستند. دانشمندان آمریکایی از ویسکانسین به اتفاق آرا این را می گویند. آنها وضعیت موهای زنانی را که هفته ای یک بار از استخرهای عمومی سرپوشیده استفاده می کردند و زنانی که ترجیح می دادند در چشمه های طبیعی شنا کنند، مقایسه کردند. همانطور که Rosbalt گزارش می دهد، در طول مطالعه، برای خلوص آزمایش، مدت زمان مراحل آب در نظر گرفته شد. بنابراین، هر دو گروه از نمایندگان جنس منصفانه حداقل 10 دقیقه در هر روش، از جمله به طور منظم به مدت دو سال، حمام آبی می‌گرفتند. در طول کار مشخص شد که زنانی که در استخر شنا می کردند یک سوم موهای خود را از دست دادند و بقیه کدر و نازک شدند.. و دخترانی که فقط در رودخانه ها و برکه ها حمام می کردند هیچ تغییری در کمیت و کیفیت موهای خود مشاهده نکردند. واقعیت این است که برای ضد عفونی کردن استخرهای عمومی، مقدار زیادی سفید کننده اضافه می شود و در حین تبخیر، عناصر بیماری زا تشکیل می شوند که برخی از آنها به بدن، به ویژه روی سر، ختم می شود. ناگفته نماند که در طول فرآیند حمام کردن، موها مستقیماً با آب کلردار در تماس هستند. حتی یک کلاه لاستیکی قادر به محافظت از مالک در برابر اثرات مخرب کلر نیست ، زیرا پس از مراحل اولیه آب دوش هایی با همان آب وجود دارد.
5. سوالی که اغلب والدین شناگران آینده را عذاب می دهد این است: خطر ابتلا به عفونت در استخر چقدر است؟پاسخ این است که خطر وجود دارد، اما می توان آن را به میزان قابل توجهی کاهش داد. تقریباً غیرممکن است که در آب آلوده شوید، زیرا آب ضد عفونی شده و همانطور که در بالا ذکر شد، کلر می شود. عفونت معمولا از طریق تماس با کناره ها، دیوارها، نیمکت ها و موارد مشابه اتفاق می افتد. قرار گرفتن در معرض این عناصر را محدود کنید و خوب خواهید بود. اما حتی آب تصفیه شده با وجدان می تواند به ایچتیاندر جوان آسیب برساند. این امر به ویژه برای کودکانی که پوست خشک و مستعد آلرژی دارند صادق است. هر عنصر ضد عفونی، خواه ازن یا کلر باشد، اپیدرم کودک را شل می کند، که باعث می شود باکتری ها به راحتی به بدن «دسترسی پیدا کنند»، که در بیشتر استخرها فراوان است.
6. تقریباً همه شناگران بیماری های "شغلی" خود را دارند. اینها شامل رینیت مزمن و بیماری های پوستی است.
7. طبق آمار، 65 تا 70 درصد از کودکان غرق شده یا به طور منظم از استخر بازدید می کردند یا به طور جدی درگیر شنا بودند. دلیل این امر از دست دادن احساس خطر در مقابل یک دوست است عنصر آبو ارزیابی مجدد توانایی های خود
8. اغلب، والدین حتی بدون معاینه برای برخی از کودکان گواهی می خرند، بنابراین شما هرگز مطمئن نخواهید شد که آیا همه بچه های استخر سالم هستند یا بچه هایی با نوعی عفونت وجود دارند.

شنا برای نوزادان

تقویت عضلات، فعالیت بدنی کافی، سفت شدن خودکار، جلوگیری از عفونت‌های ویروسی حاد تنفسی، و همچنین خنده‌های شدید و تماس فیزیکی دلپذیر، همه استدلال‌هایی نیستند که والدین هنگام ثبت نام فرزندشان در کلاس‌های استخر مطرح می‌کنند. به چالش کشیدن آنها دشوار بود، زیرا آب دوست اصلی نوزادان به حساب می آمد.

با این حال، یکی دو سال پیش این حقیقت توسط خدمات بهداشتی و اپیدمیولوژیک آلمان و بلژیک مورد تردید قرار گرفت. بیان کردند که استخرهای سرپوشیده برای نوزادان منع مصرف دارد و امروز می خواهیم به شما بگوییم که ذهن های علمی به چه نتایجی رسیدند. دام

از سال 2010، پزشکان آلمانی توصیه نمی کنند که والدین کودکان زیر 2 سال را به استخر ببرند. دلیل این تابوهای سخت، نتایج ناامیدکننده چندین مطالعه بود که نشان داد حساسیت بالای کودکان به مشتقات کلر موجود در آب و هوای استخرهای سرپوشیده وجود دارد.

چشمگیرترین آزمایشی است که توسط تیمی از دانشمندان بلژیکی از دانشگاه لوون به رهبری آلفرد برنارد انجام شد و در مطبوعات علمی در سال 2010 توصیف شد. در طول مطالعه، 430 کودک بزرگتر سن پیش دبستانیبه دو گروه تقسیم می شوند. اولی شامل کودکانی بود که در دو سال اول زندگی، به ندرت از یک استخر سرپوشیده بازدید می کردند یا هرگز آنجا نرفته بودند.

نتیجه این است:خطر ابتلا به برونشیت ( بیماری التهابیدستگاه تنفسی تحتانی) در کودکانی که در کلاس های شنا شرکت می کنند، 4.4 برابر افزایش می یابد. مطالعات دیگر افزایش خطر ابتلا به آلرژی های تنفسی، اگزما و آسم را در شناگران جوان نشان داده است. بیایید یکی دیگر را در اینجا حتما اضافه کنیم واقعیت شناخته شده: پاتولوژی های دستگاه تنفسی، برونشیت مزمن و آسم به عنوان بیماری های شغلی شناگران و کارگران استخر شناخته می شوند.

شنا موارد منع مصرف دارد:

• نقص مادرزادی قلب،
• بیماری های پوستی که با نقض یکپارچگی پوست (اگزما)، عفونت های پوستی مسری (گال) همراه است.
• مشاهده، عفونت های حاد ویروسی. همچنین اگر فرزندتان تب دارد، باید کلاس را رها کنید.
• در مورد شنای حرفه ای، برای قبولی در بخش، نوزاد باید کاملا سالم باشد.

1. اگر کودکی شنا بلد نیست این را خودتان به او یاد ندهید، بهتر است او را در دستان خود قرار دهید. متخصص خوب. بچه ها فقط باید با مربی شنا یاد بگیرند.
2. هنگامی که کودک شروع به رفتن به استخر می کند، ممکن است مسائل بهداشتی فعال تر شوند:گلو، سرفه، پوزه و غیره. از این نترسید و بلافاصله شنا را ترک کنید. باید سازگاری وجود داشته باشد. اغلب چنین فرآیندهای التهابی واکنش غشای مخاطی به آب و سفید کننده نیز هستند. و زمان باید بگذرد تا بدن با محیط آبی سازگار شود. علاوه بر این، با شروع تمرین در آب، بدن شروع به سفت شدن می کند و این نیز می تواند باعث ایجاد فرآیندهای التهابی خفیف شود. اشکالی ندارد، نترسید، اجازه دهید بدن کودک سازگار شود، در صورت لزوم، کودک را درمان کنید و سپس او را به آب برگردانید.
3. به دنبال آب تمیز باشید
   • ازن و کلر.دوران مقادیر فراوان سفید کننده مدت هاست که گذشته است. آب و مواد پاک کننده شیمیایی مانند سفید کننده و غیره می توانند باعث ایجاد واکنش های آلرژیک روی پوست شوند. طبق قوانین جاری، در استخر، به ویژه برای کودکان، باید وجود داشته باشد آب آشامیدنی! کلمه جدیدی در پاکسازی آن اوزون است. اما به یاد داشته باشید، این به تنهایی کافی نیست. مطمئن شوید که ازن زنی همچنان با کلر زنی دنبال می شود، اما دوز کلر به میزان ایمن کاهش می یابد. با پزشک خود مشورت کنید، هر استخری کادر پزشکی دارد
   • اشعه ماوراء بنفش.در مورد روش شیک و بی بو ضد عفونی - تابش اشعه ماوراء بنفش آب، کارشناسان توصیه می کنند از آن اجتناب کنید: این احتمال وجود دارد که میکروارگانیسم ها هنوز در استخر وجود داشته باشند و به طور فعال در زیر "خورشید" مصنوعی تکثیر شوند.
   • نقره و مس.در اخیرااز یون های مس و نقره برای ضدعفونی آب استفاده می شود. این روش به دلیل کمبود مواد شیمیایی فریبنده است، اما متخصصان می گویند برای حمام های کوچک خوب است. برای مخازن بزرگ، این روش تنها در صورتی موثر خواهد بود که استخر 24 ساعته تمیز شود. و این برای بودجه هر سازمانی بسیار گران است. بنابراین حتما جویا شوید که آب استخری که انتخاب کرده اید چقدر با وجدان ضدعفونی می شود.
4. کلاس هایی با کودکانی که اصلاً شنا بلد نیستند یا شنا بلد نیستند، باید در استخری با عمقی انجام شود که کودک بتواند با اطمینان در آن بایستد. عمق بهینه"عمیق قفسه سینه" در نظر گرفته می شود. طول استخر باید حداقل 5-7 متر باشد تا کودکان فرصت تمرین تمریناتی مانند "تیر" (سر خوردن) را داشته باشند.
5. گروهی که فرزند شما به آن خواهد رفت باید از کودکان هم سن و سطح آموزش تشکیل شده باشد. البته هر چه گروه کوچکتر باشد بهتر است. اگر در یک گروه بیش از 12-15 کودک وجود داشته باشد و حتی از نظر سن و سال تحصیلی متفاوت باشد، حتی یک مربی فوق‌تجربه برای آموزش چیزهای مفید به آنها مشکل خواهد داشت.
6. پیدا کردن یک مربی خوب بسیار مهم است.در مورد مدارک تحصیلی، تجربه کاری، دستاوردهای ورزشی خود بپرسید، با والدین فرزندانی که با او تحصیل می کنند صحبت کنید، ملاقات کنید. درس بازو فقط پس از آن تصمیم بگیرید.
7. به کلاس بهتر است صبح زود بیایید، در حالی که آب که یک شبه تجدید شده بود، هنوز در اثر هجوم حمام کنندگان آلوده نشده بود. بهتر است به دلایل مشابه به طور قاطع از پیاده روی عصرانه خودداری کنید.
8. قبل از غواصی، بهداشت فردی را با کودک خود رعایت کنید: هرچه مواد آلی شما کمتر وارد آب شود، کلرامین های خطرناک برای سلامتی افراد کمتری تشکیل می شود.
9. در طول شنا، مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک دچار هیپوترمی نمی شود:کودکان پیش دبستانی دیگر نمی توانند در استخر شنا کنند 15-25 دقیقه.
10. پس از "آموزش"، کودک باید زیر دوش شسته شود و با مرطوب کننده آغشته شود، زیرا سفید کننده پوست را بسیار خشک می کند.
11. پس از شنا، کودک باید گرم باشد، به خصوص در فصل سرد. بنابراین، مطمئن شوید که کودکان با سر کاملا خشک، گرم و لباس مناسب از استخر خارج می شوند. در فصل گرما این مشکل از بین می رود.
12. گوش ها ممکن است باشد نقطه ضعفو به دلیل ورود آب به آنها شروع به ملتهب شدن می کنند. نگران نباشید، پس از تمرین، هر آبی را که وارد گوش شما می شود، فوراً با چوب گوش خیس کنید.

برای شما و فرزندانتان موفق باشید!

آیا می توانی شنا کنی؟ شنا در دریا و شنا در استخر کمی متفاوت است، اما متاسفانه همه در تمام طول سال به آب نمک دسترسی ندارند. استخر مکانی عالی برای رفع خستگی و افزایش انرژی است! و این اوست که به خلاص شدن از شر ده بیماری کمک می کند! ببین چیه!

شنا کن، مراقب خودت باش، بیشتر لبخند بزن و!

1. عصبی

هنگام شنا، آب بر پایانه های عصبی در سراسر سطح بدن تأثیر می گذارد و باعث آرامش و آرامش می شود. تأثیر دمای آب فرآیندهای تحریک و مهار را تنظیم می کند، خستگی را از بین می برد، حافظه و توجه را با بهبود گردش خون در مغز بهبود می بخشد.

همه اینها تأثیر مفیدی بر روی قسمت مرکزی دارد - پس از شنا، فرد راحت تر به خواب می رود و آرام تر می خوابد.

علاوه بر این، آب تداعی‌های خوشایندی را برمی‌انگیزد که در زندگی روزمره وجود ندارد، که تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی-عاطفی به طور کلی دارد.

2. بیماری های مفصلی (استئوکندروز، آرتریت، آرتروز)

در بسیاری از موارد، شنا تنها ورزش و فعالیت بدنی است که برای بیماری های مفصلی توصیه می شود، زیرا فرد وزن بدن خود را در آب احساس نمی کند.

حرکات صاف در آب، بافت‌های اطراف مفصلی را ماساژ می‌دهند، در نتیجه خروج لنف را بهبود می‌بخشند، تورم را کاهش می‌دهند، بافت غضروفی را بازسازی می‌کنند و عضلات اسپاسمودیک را آرام می‌کنند.

3. فتق دیسک

طبق آمار، امروزه به ازای هر 100 هزار نفر، 100 مورد فتق دیسک بین مهره ای وجود دارد. در بسیاری از موارد، شنا در استخر به فرد کمک می کند تا بدون جراحی این بیماری را درمان کند.

ورزش در استخر به شما این امکان را می دهد که عضلات پشت خود را تقویت کنید که در نهایت بخشی از بار را بر عهده می گیرند و در نتیجه ماهیچه آسیب دیده را تخلیه می کنید.

4. فلج و از دست دادن نسبی توانایی حرکت

تظاهر اصلی فلج فقدان یا کاهش فعالیت حرکتی ارادی است که در نتیجه فرد توانایی راه رفتن و انجام حرکات فعال را از دست می دهد. بنابراین، شنا عملا تنها گزینه برای فعالیت بدنی است.

شنا همچنین یک وسیله موثر برای جلوگیری از سکته مغزی است که اغلب منجر به فلج می شود. شنا به عادی سازی لحن و فشار عروق کمک می کند و همچنین به طور موثر با چاقی مبارزه می کند، که همچنین علت فشار خون شریانی (علت سکته مغزی) است.

5. توانبخشی پس از صدمات

طبق آمار، هر هشتمین ساکن کره زمین حداقل یک بار در طول زندگی خود آسیب جدی به شکل شکستگی، آسیب دیدگی کمر، پارگی منیسک و سایر آسیب های زانو دریافت می کند. بسیاری از تروما منجر به مداخله جراحی، پس از آن بدن انسان نیاز به بهبودی دارد.

شنا در استخر کمک می کند بهبودی سریعقاب پاراورتبرال عضله، تون عضلانی را بازیابی می کند و درد را کاهش می دهد، که به شما امکان می دهد دامنه حرکتی خود را گسترش دهید.

6. چاقی، اضافه وزن

شنا برای چاقی به طور همزمان بر روی همه ماهیچه ها وارد می کند، اما در عین حال آن را به طور کامل از ستون فقرات و مفاصل پا در مقایسه با هر "زمینی" حذف می کند. فعالیت بدنی، زیرا آب اثر بی وزنی را فراهم می کند.

علاوه بر این، شنا، ایروبیک در آب و حتی فقط شنا کردن برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است (یک مشکل بزرگ برای افراد چاق): گردش خون، جریان را بهبود می بخشد خون بیرون می آیدبه همه اندام های داخلی، در حالی که خروج خون از محیط بهبود یافته و فشار تثبیت می شود.

7. بیماری قلبی

شنا است وسیله موثردرمان و پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی مانند: فشار خون بالا، آنژین صدری، دیستونی رویشی- عروقی، ضایعات عروقی آترواسکلروتیک.

استفاده از شنا برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های سیستم قلبی عروقی این امکان را فراهم می‌آورد که بار ناشی از مصرف مواد شیمیایی را بر بدن کاهش داده و حتی گاهی اوقات آنها را به کلی رها کنید.

8. برونشیت و آسم برونش

شنا هر دو است تمرینات تنفسیو ماساژ، و همچنین تاثیر خاص خود را بر روی سیستم تنفسی ما دارد. ورزش در استخر برای همه بیماران مبتلا به پاتولوژی برونش ریوی توصیه می شود و شنا برای پیشگیری و بهبود پارامترهای عملکردی سیستم تنفسی و همچنین مقاومت کل بدن عالی است.

برای افرادی که از آسیب شناسی دستگاه برونش ریوی رنج می برند، شنا کردن نه تنها توصیه می شود، بلکه ضروری است.

9. وریدهای واریسی

بیماران مبتلا به واریس از بسیاری منع شده اند تمرینات قدرتی V ورزشگاه، دویدن و ایروبیک شدید، زیرا منجر به افزایش فشار روی پاها می شود که به افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی کمک می کند. این منجر به ایجاد و بدتر شدن رگ های واریسی می شود.

تمرین در استخر به نوبه خود چنین عواقبی ندارد. در هنگام شنا به دلیل داخل بودن بدن موقعیت افقی، خروج خون از پاها و همچنین کاهش بار روی پاها نسبت به سایر ورزش ها وجود دارد. شنا تأثیر مفیدی بر رگ ها دارد و باعث آرامش و گردش خون طبیعی آنها می شود.

10. وضعیت بدنی ضعیف

وضعیت نامناسب وضعیت سلامتی رایج در کودکان است. اگر در کلاس‌های ابتدایی وضعیت بدنی ضعیف فقط در هر پانزدهمین کودک ثبت شود، پس از فارغ‌التحصیلی از مدرسه، این وضعیت در نیمی از کودکان رخ می‌دهد.

بدن انسان در هنگام شنا در حالت بی وزنی قرار می گیرد و به همین دلیل بارهای گرانشی روی ستون فقرات کاهش می یابد.

در عین حال، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات را تحریک می کند، تن ماهیچه های پاراورتبرال، عضلات را هماهنگ می کند. قفسه سینهو پایین کمر شنا باعث ایجاد هماهنگی در حرکات می شود که تا حد زیادی در کودکان با وضعیت نامناسب آسیب می بیند.