چگونه می سوزانیم، چگونه چربی دور کمر را از بین ببریم و به سرعت حجم را کاهش دهیم؟ برنامه ریزی کنید.

روی کمرتان چربی دارید، اما به خودتان اطمینان می دهید که این برای سن شما کاملا طبیعی است. طبیعی نیست ولی طبیعیه مفاهیم را با هم اشتباه نگیرید. نمی‌خواهید چین‌های چربی روی کمرتان را که از شلوار و زیر تی‌شرت کوتاهتان برجسته است، «تحسین کنید». نکته، به طور دقیق، فقط این نیست. دانشمندان دریافته اند که چربی دور کمر خطرناک ترین چربی در بدن انسان است. علاوه بر این، در صورت داشتن چربی دور کمر، خطر ابتلا به سرطان، دیابت و حتی بیماری آلزایمر نیز وجود دارد.

چگونه چربی را از بین ببریماز کمر و کاهش حجم آن؟ چگونه از شر چربی خلاص شویمدر ناحیه کمر، دور کمر؟ - برنامه ریزی کنید

یک طرح وجود دارد، به لطف آن می توانید تنها در شش هفته از شر "لاستیک زاپاس" (به نام چربی دور کمر) خلاص شوید. و این هم طرح:

1. هر روز از سه شیک پروتئینی لذت ببرید. دستور غذا: دو قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) شیرین کننده (کم کالری)، دوازده تکه یخ، دو قاشق چایخوری شیر (نارگیل)، دو قاشق چایخوری لوسین (پودر)، سه قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر (پودر). تمام مواد ذکر شده را با استفاده از مخلوط کن مخلوط کنید.
2. قهوه ننوشید
3. اصلا الکلی ننوشید
4. حداقل هفت ساعت (شب) بخوابید.
5. مصرف هرگونه لبنیات را به طور کامل حذف کنید.
6. برای ناهارمرغ را با سس مایونز بپزید و یک پرتقال (کوچک) بخورید. شام: استیک (سرخ شده) با هویج، کره، پنیر و مارچوبه. منو روشن است صبحانه: املت پیاز و گوجه فرنگی از سه تخم مرغ تهیه شده است.
7. فراموش نکنیدآب زیاد بنوشید
8. برای بازگرداندن تعادل مایعات، کمی نمک به غذای خود اضافه کنید.

تیهفته سوم و ساعتهفته چهارم:

1. روزانهپنج قاشق غذاخوری (قاشق چایخوری) لوسین مصرف کنید.
2. مصرف آب و نمک خود را محدود نکنید.
3. فقط میوه هایی بخورید که حاوی مقداری کربوهیدرات هستند.
4. از خوردن سبزیجات و غذاهای حاوی نشاسته خودداری کنید.
5. روزی سه فنجان قهوه سیاه بنوشید.
6. مجاز استمقداری الکل بنوشید: یک لیوان شراب دو بار در هفته.
7. زمانی که احساس گرسنگی شدید، پروتئین و چربی بیشتری مصرف کنید (سبزیجات را حذف کنید).

پیاتایا و wهفته های خوردن:

1. مصرف ویتامین ها را قطع نکنید.
2. پنیر، ماست، خامه و سایر محصولات لبنی بخورید.
3. در شماره مقادیر محدود می توانید ماهی، گوشت و تخم مرغ بخورید.
4. شما مجاز به خوردن غذاهای حاوی نشاسته در مقادیر محدود هستید.
5. اکنون می توانید کمی بیشتر نوشیدنی های الکلی بنوشید: دو نوع نوشیدنی در روز.

چربی دور کمر. چگونه چربی دور کمر را بسوزانیم و حجم ناحیه کمر را به سرعت از بین ببریم و کاهش دهیم؟

می پرسی: " چگونه می توانید چربی بسوزانید؟محلی - به هیچ وجه. چربی فقط در سراسر بدن سوزانده می شود. و اینکه دقیقاً چگونه سن، ژنتیک و جنسیت مطرح است. و برای اینکه در قسمت خاصی از بدن به میزان قابل توجهی چربی کمتری وجود داشته باشد، باید میزان آن را در کل بدن کاهش دهید.

چربی سوز- اینها موادی (از نظر بیولوژیکی فعال) هستند که به طور کامل مسئول پردازش چربی در بدن انسان هستند.

1. به یاد داشته باشیدزمانی که نبض تمرین (متوسط) بیش از صد و سی ضربه در دقیقه نباشد، چربی اضافی حل می شود. بنابراین نباید خود را با فعالیت بدنی «دوباره» تجهیز کنید. بهتر است نبض خود را با استفاده از یک فرمول خاص محاسبه کنید: 220 منهای سن شما برابر است با A. حد بالایی: C = A ضربدر 0.75: B = A ضربدر 0.65 در زمانی که نبض شما حد پایین را نقض می کند ، هر تمرینی (چربی سوزی) خاصیت چربی سوزی خود را از دست می دهد.
2. برنامه ریزی کنیدیا برنامه تمرینی شما، سعی کنید آنها را مختل نکنید. به یاد داشته باشید که برای سوزاندن چربی، تنها واقعیت تمرین نیست، بلکه نوع تمرین نیز مهم است. چهل و پنج دقیقه چهار بار در هفته وقت بگذارید.
3. سطح فعالیت بدنی باید به تدریج افزایش یابد.
4. بیا به هوای تازهتا جایی که ممکن است و تا زمانی که ممکن است. دوچرخه، اسکیت و اسکی خود را فراموش نکنید. اتفاق می افتدکه تنبلی بر آن غلبه می‌کند و «بیرون کشیدن خود» به خیابان دشوار است. در این مورد، این ترفند روانشناختی کمک می کند:: تصور کنید هر پیاده روی نشانگر عشق به خود است.
5. استرس- "مخترع" چربی در بدن شما. هر کاری ممکن و غیر ممکن را انجام دهید تا با این "رفیق" روبرو نشوید.
6. سیب یک "تنظیم کننده" است که میزان چربی جذب سلول را کنترل می کند. بنابراین، باید در لیست رژیم غذایی برنامه ریزی شده شما گنجانده شود.
7. لزومالبنیات بخور! واقعیت این است که دانشمندان دریافته اند: فردی که نمی تواند بدون لبنیات کار کند، وزن بسیار بیشتری نسبت به کسی که این محصولات را نادیده می گیرد یا آنها را می خورد، از دست می دهد، اما فقط کمی.
8. سعی کنید اغلب گریپ فروت بخرید. سطح انسولین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و در نتیجه بدن را از احساس گرسنگی بی پایان محافظت می کند.
9. چه احساسی نسبت به غذایی مانند دارچین دارید؟ به هر حالارزش آن را دارد که مثلاً روی نان دارچین بپاشید. دارچین واقعا با "خوردن" چربی های غیر ضروری به کاهش وزن کمک می کند.
10. فرنی غلات بخورید. توانایی آنها در "نگه داشتن" چربی اضافی فوق العاده شگفت انگیز است.
11. خوب، این خبر نیست که پیاز و سیر را دوست ندارید و سعی کنید از آنها دوری کنید. من البته برای همه صحبت نمی‌کنم، زیرا یک مثال واضح دارم برعکس: دوست من فقط از بوی سیر «دیوانه» شده است. من در مورد چی صحبت می کنم؟.. اوه، بله. پس... سیر، مانند پیاز. هیپوتالاموس را تحت تأثیر قرار می دهد. این "برادران" با تأثیر خود به سوزاندن چربی کمک می کنند بدن انسان، که نمی تواند شادی کند.
12. مخصوصاً برای عاشقانو طرفداران نوشیدنی های الکلی: شراب (قرمز) بنوشید. این یک چربی سوز حرفه ای است. اما نباید به طور کامل فراموش کنید که در نهایت، این الکل است، بنابراین سعی کنید آن را هر چند وقت یکبار که می خواهید مصرف نکنید.
13. تمشک- نه تنها یک توت شیرین که می خواهید بخورید و بخورید. همانطور که معلوم شد او همچنین در تجزیه چربی ها "درگیر" است. برای اثربخشی بسیار زیاد آن، نصف لیوان کافی است. ریختند، خوردند و خیلی از چربی ها از بین رفت.

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

چربی شکم همیشه بر اساس جنسیت یا وزن نیست. در مردان و زنان لاغر یا دارای اضافه وزن در هر سنی مشاهده می شود. به عنوان یک قاعده، روی باسن و کمر رسوب می کند و نه تنها یک تهدید است ظاهرو همچنین برای سلامتی: چربی شکم خطر را افزایش می دهد دیابت قندی، بیماری ها سیستم قلبی عروقیو حتی انکولوژی بنابراین، این سوال که چگونه چربی شکم را از بین ببرید همیشه مطرح است.

سطح جدیدی از کنترل متابولیک با انتشار داروی Reduxin® Forte به دست آمده است. ترکیب منحصر به فرد سیبوترامین و متفورمین به شما اجازه می دهد تا اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا... این دارو گرسنگی را کاهش می دهد، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.

در طول دوره مصرف Reduxin® Forte، بدن فردی که وزن کم می کند بازسازی می شود: عادات جدیدی شکل می گیرد. تغذیه مناسب. به همین دلیل برای بیمارانی که درگیر کاهش وزن هستند بسیار مهم است که مدت دوره تجویز شده توسط متخصص را دنبال کنند.

برخی سعی می کنند چربی را با نوشابه از بین ببرند، برخی دیگر - متوسل می شوند مداخله جراحی، اما یک رویکرد یکپارچه برای این مشکل موثرتر است.

روش های موثر برای از بین بردن چربی های اضافی شکم

علل شایع توده چربی در ناحیه کمر عبارتند از:

1. تغذیه نامناسب
2. عملکرد ضعیف روده
3. کشیدگی عضلات شکم بعد از بارداری
4. تجمع سموم در بدن.
5. تجمع بیش از حد چربی در اندام های واقع در ناحیه شکم.

از بین بردن چربی شکم آنقدرها هم که برخی فکر می کنند سخت نیست. نکته اصلی در این فرآیند نشان دادن نظم و انضباط شخصی با دنبال کردن چند مرحله ساده است:

• وزن خود را به طور یکنواخت کاهش دهید تا رسوبات چربی اضافی را از مناطق مشکل حذف کنید.
• با کمک ساده ورزش بدنیعضلات شکم خود را تقویت کنید
• برای ایجاد متابولیسم خوب، روده ها را تمیز کنید.

وظایف محول شده به هم مرتبط هستند، بنابراین، برای رسیدن به این هدف، باید در چندین جهت به طور همزمان کار کنید و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد. برای سرعت بخشیدن به این روند، توصیه می شود به روش های مختلف زیبایی برای شکم، خدمات ماساژ درمانگران، بسته بندی بدن و یک رژیم غذایی متعادل متوسل شوید. این کار باید به طور منظم و نه هر از گاهی انجام شود تا در نهایت با لایه های چربی شکم خداحافظی کنید.

تغذیه مناسب از چربی داخلی

برخی از افراد بر این باورند که با ترک خوردن، به سرعت از شر لایه های چربی زیر پوست روی شکم خلاص می شوند، اما اینطور نیست. "رژیم های کامیکاز" کمکی نخواهد کرد، زیرا پس از یک روزه طاقت فرسا، بدن حتی چربی بیشتری را در معده حفظ می کند و فکر می کند که به زودی باید دوباره گرسنه بماند. بهتر است یک روش تغذیه ملایم را انتخاب کنید:

• هر روز یک محصول سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنید، که در نهایت به شما امکان می دهد کاملاً به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاورید.
• نگهداری طولانی مدت غذا باعث کاهش آن می شود خواص مفید، بنابراین تا جایی که می توانید در یک روز غذا بخرید.
• مصرف چربی ها را به طور کامل ترک نکنید - آنها هضم را کند می کنند و عدم وجود چربی کامل در رژیم غذایی باعث می شود کربوهیدرات ها جای آن را بگیرند و این شما را از مشکل خلاص نمی کند.

نکته اصلی این است که نوشیدن آب ساده را فراموش نکنید: 2-3 لیتر در روز. متابولیسم شما را تسریع می کند و چربی شکم سریعتر آب می شود. من می خواهم به چنین محصولات چربی سوزی توجه کنم - محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات، میوه ها، غذاهای پروتئینی: ماهی، تخم مرغ، روغن زیتون، آجیل. بخش مهمی از تغذیه مناسب، کنترل مصرف کربوهیدرات است. توصیه می شود شیرینی ها، کلوچه ها، نان ها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید و مقدار شکر را محدود کنید و آن را با عسل طبیعی جایگزین کنید.

فعالیت بدنی

بهترین محرک برای سوزاندن چربی های شکم منظم است فعالیت بدنی. اگر دویدن در صبح سخت است، پیاده روی سریع کمک خواهد کرد. در ابتدا، به شما اجازه داده می شود که به سادگی در خیابان ها راه بروید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. شنای منظم نیز یک روش موثر برای از بین بردن دائمی چربی از ناحیه کمر و پهلوها است. پیست مدار خانگی، دوچرخه ورزشی یا تردمیل- این فقط یک موهبت الهی برای کسانی است که برای پیاده روی طولانی در هوای تازه وقت ندارند.

سبک زندگی کم تحرک یکی از دلایل اصلی تجمع چربی درونی است که بعد از تغذیه نامناسب در رتبه دوم قرار دارد. اگر نمی‌خواهید در طول زمان به بیماری‌های خطرناک مبتلا شوید، باید بر خودتان غلبه کنید و دائماً به هر ورزشی بپردازید. تمرینات صبحگاهییا بادی فلکس عصر. هر کس باید ورزش را با توجه به ترجیحات و توانایی های خود انتخاب کند.

درمان های زیبایی

اگر روش های زیبایی را به تغذیه مناسب و ورزش اضافه کنید، می توانید چربی های شکم را خیلی سریعتر از بین ببرید. ابزارهای کاهش وزن در ناحیه کمر و باسن عبارتند از:

• حمام روسی با جارو؛
• سونا؛
• دوش کنتراست؛
• هیدروماساژ؛
• ماساژ شکم؛
• می پیچد.

هیدروماساژ با بهبود گردش خون به مبارزه با چربی شکم کمک می کند. حمام و سونا نیز به سرعت با آن کنار می آیند پوند اضافی، فعال کردن متابولیسم و ​​حذف سموم مضر از طریق منافذ. تنها در یک جلسه حمام روسی با جارو توس، تا 3 کیلوگرم چربی از دست می‌رود. با دوش حاجب، سوزاندن فعال سلول های چربی و تسریع متابولیسم نیز رخ می دهد.

بسته بندی کنید

چگونه به طور موثر چربی دور کمر را با پوشش بدن پاک کنیم؟ خیلی ساده! این روش ریشه قدیمی دارد و زنان نیز از آن استفاده کرده اند مصر باستان. روکش‌ها پوست را با اکسیژن اشباع می‌کنند، جریان خون را افزایش می‌دهند و بدن را از شر سموم خلاص می‌کنند که به دفع آب اضافی و سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند. تقریباً همه سالن های زیبایی این خدمات را ارائه می دهند، اما انجام آن در خانه دشوار نیست.

برای انجام این کار، پوست ناحیه شکم باید با هر گونه اسکراب تمیز شود، به عنوان مثال، قهوه آسیاب شدهیا نمک دریا، ماساژ، نیشگون گرفتن، پت مناطق مشکل ساز. سپس باید مخلوط انتخاب شده را به معده خود بمالید، به عنوان مثال، شکلات، عسل، سرکه، جلبک دریایی، خاک رس، خردل و حتی شراب. اگر پوست شکم حساس است، مقداری بسته بندی باید به نسبت 2: 1 با روغن گیاهی انجام شود. سپس باید شکم و پهلوها را با این مخلوط آغشته کنید، آن را در فیلم چسبناک بپیچید، ناحیه را با یک روسری گرم بپیچید و به مدت نیم ساعت به شدت حرکت کنید و سپس آن را بشویید.

ماساژ دادن

چربی های زیر جلدی شکم را می توان به راحتی با کمک ماساژ مخصوص از بین برد. اما چنین ماساژی فقط باید توسط متخصص انجام شود، زیرا در این منطقه وجود دارد اندام های داخلی. یک متخصص با استفاده از مواد گرم کننده مختلف، نواحی مشکل شکم را خمیر می کند. با انجام این کار، گردش خون را افزایش می دهد و باعث تجزیه سلول های چربی می شود. اغلب پس از عمل، هماتوم ها باقی می مانند که پس از اتمام یک دوره حداقل 15 جلسه به سرعت ناپدید می شوند.

چگونه با ورزش در خانه چربی های شکم را از بین ببریم؟

اگر تمرینات بدنی را به طور سیستماتیک انجام دهید، با ترکیب آن با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، به شما کمک می کند تا چربی اضافی را از باسن و کمر خود پاک کنید. به قوانین کلیرهنمودهایی که در حین ورزش باید رعایت شوند عبارتند از:

1. هر مجموعه ای از تمرینات باید با گرم کردن شروع شود، به عنوان مثال، طناب زدن، چرخاندن هولا هوپ، یا ورزش کردن با دوچرخه ورزشی برای حداقل 5 دقیقه.
2. برای از بین بردن چربی ران و شکم، تمام تمرینات باید یک به یک و بدون توقف انجام شوند. 30 ثانیه استراحت بین تکرارها مجاز است. تعداد تکرارها از 15 تا 20 در 3 ست متغیر است.
3. گرم کردن باید کل مجموعه تمرینات را کامل کند.
4. منظم بودن کلید موفقیت است. 3 روز در هفته را انتخاب کنید که بتوانید 30 دقیقه مطالعه کنید.

تمریناتی برای زنان برای سوزاندن چربی زیر پوست

برای از بین بردن چربی پهلوها و کمر، باید شکم خود را پمپاژ کنید، بنابراین ما به خانم ها مجموعه کاملی برای قسمت فوقانی، پهلو و پایین شکم پیشنهاد می کنیم.

• پرس بالایی: الف) به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، چرخش را انجام دهید، که برای آن بلند می کنیم قسمت بالابالاتنه و پاها در زیر روی زمین باقی می مانند. ب) وضعیت شروع یکسان است، اما پاها کمی بلند شده و از زانو خم می شوند. با بالا بردن قسمت بالایی بدن، بدون پایین آوردن پاها، چرخش را انجام می دهیم.
• فشار جانبی: الف) پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر خود ببندید. بدن را در جهات مختلف خم می کنیم. ب) به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. پاشنه پای چپ را بالا بیاورید و روی زانوی راست، دست راست پشت سر و دست چپ روی زمین بگذارید. وظیفه: آرنج دست راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت زانوی چپ بکشید، سپس دست ها و پاها را عوض کنید.
• فشار پایین: الف) صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و پاهای خود را کمی خم کنید. شما باید زانوی چپ خود را تا حد امکان به کمر خود بکشید، سپس زانوی راست خود را نزدیک کنید. ب) صاف بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، شکم را به داخل بکشید. وزنه را به پای چپ منتقل می کنیم، پای راست را به پهلو دراز می کنیم و بالعکس.

راه های دیگر را نیز بررسی کنید.

به سمت پایین شکم

بسیاری وجود دارد تمرینات موثردر قسمت پایین شکم ما چندین مورد موثر دیگر را ارائه می دهیم:

1. قیچی عمودی. روی زمین دراز بکشید، دست ها زیر باسن، پایین کمر را به زمین فشار دهید. هر دو پا با زاویه 90 درجه بالا می آیند. به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید، سپس آن را به عقب برگردانید. پای راست بی حرکت است. پاها را عوض کنید و 20 تکرار انجام دهید.
2. تا کنید. نشستن روی زمین، پاها صاف، دست ها از پشت روی زمین تکیه داده اند. به شدت بپیچید، هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید و بدن باید به سمت پاهایتان حرکت کند. به حالت اولیه برگردید، اما پاهایتان را آویزان نگه دارید. 20 تکرار انجام دهید.
3. کوهنوردان دراز کشیدن، مانند فشار دادن: پاها روی انگشتان پا، بازوها صاف، کف دست ها به اندازه عرض شانه باز است. پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، آن را روی زانو خم کنید و سپس آن را به شدت به سمت سینه خود بکشید و به آرامی آن را به عقب برگردانید. پاها را عوض کنید و 20 تکرار انجام دهید.

آموزش تصویری برای عضلات شکم و پهلو

اگر نیاز فوری به برداشتن چربی شکم دارید، در این مورد توصیه کنید آموزش مناسبو یک رژیم غذایی متعادل از یک مربی حرفه ای تناسب اندام به شما در این امر کمک می کند. نحوه برداشت سریع زیر جلدی چربی بدنبا استفاده از برنامه موثربرای کاهش وزن، ویدیو را تماشا کنید:

مجموعه ای از تمرینات برای مردان

مردان همچنین باید چربی های اضافی شکم را از بین ببرند، بنابراین متخصصان برنامه کاهش وزن را توسعه داده اند. برای دستیابی سریع به نتایج مثبت، باید روزانه حداقل 20 دقیقه را صرف این تمرینات کنید.

• به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. آرنج ها در جهات مختلف باز شده و در تمام طول تمرین در این حالت ثابت می شوند. باید بالاتنه خود را بالا و پایین بیاورید و مطمئن شوید که پاشنه هایتان از زمین خارج نشود. برای اطمینان، آنها را زیر رادیاتور یا تخت ثابت کنید. با حداقل شروع کنید و هر بار تعداد بالابرها را افزایش دهید تا در نهایت بتوانید 50 تکرار انجام دهید.
• وضعیت نیم تنه، دست ها و پاها یکسان است، اما در حین بلند کردن، آرنج های خود را به سمت زانوی مقابل بکشید و در حالت چرخشی قرار بگیرید.
• وضعیت یکسان است، پاها مستقیماً بلند شده و در فاصله 35 سانتی متری از کف قرار دارند. این وضعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید و سپس استراحت کنید. 20 تکرار انجام دهید. با گذشت زمان، دمبل ها باید به پایین پاهای شما برای وزنه زدن بسته شوند.

انواع مختلفی از چربی بدن وجود دارد که به طور متفاوتی ذخیره و سوزانده می شوند. از بین بردن چربی احشایی می تواند بسیار دشوار باشد، حتی رژیم های غذایی و ورزش نیز نتایج مثبتی به همراه ندارد. کاندیدای علوم زیستی V. Tyunin به شما می گوید که چگونه چربی احشایی را از شکم در این ویدئو حذف کنید:

چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم!

بسیاری از خانم ها در خواب می بینند که چگونه چربی های شکم و پهلوها را در خانه از بین ببرند!؟

برای زنان، چربی شکم مشکل شماره یک است! رهایی از آن سخت ترین چیز است.

شما حتی می توانید اندامی باریک داشته باشید، اما شکم شما خیانتکارانه به جلو بیرون زده است، که جنس منصف را بسیار ناراحت می کند.

اگر دلایل این توزیع چربی در بدن یک زن را بدانید، حذف چربی از شکم و پهلوها در خانه بسیار آسان تر خواهد بود.

در این صورت، مجبور نخواهید بود که هیچ تلاش قهرمانانه ای انجام دهید، خود را با رژیم های غذایی و ورزش تا حد خستگی عذاب دهید.

مجموع 14 قوانین ساده! به آنها تسلط داشته باشید و به وضوح بر اجرای آنها نظارت کنید. تنها در یک ماه، شکم برآمده به گذشته تبدیل خواهد شد. چربی شکم و پهلوهای شما آب می شود و خواهید فهمید که حتی در خواب هم چنین اندام باریک و کمر باریکی ندیده اید!

آنچه از این مقاله خواهید آموخت:

چرا چربی دور کمر و شکم یک ناحیه مشکل ساز در بدن زنان است؟

طبیعت بدن یک زن را آفرید تا بتواند بچه دار شود و مادر شود. در حالی که در رحم، جنین به طور قابل اعتمادی از عوامل محافظت می شود محیط خارجی: گرم و راحت است. دیواره شکم مادر حاوی مقدار زیادی بافت همبند است که می تواند با رشد کودک کشیده شود.

در دوران بارداری، یک زن به طور متوسط ​​10 کیلوگرم وزن اضافه می کند. اما وزن نوزاد فقط 3-4 کیلوگرم است. همه چیز دیگر جفت است که او از آن تغذیه می کند و چربی هایی که در دیواره شکم جمع می شود تا از کودک محافظت کند.

پس از زایمان، بافت همبند کشیده شده مملو از سلول های چربی باقی می ماند. اینجاست که خانم هایی که زایمان کرده اند بعد از زایمان در ناحیه شکم و پهلو چاق می شوند که خلاصی از آن بسیار دشوار است.

حتی اگر زن زایمان نکرده باشد، عامل طبیعینمی توان آن را لغو کرد - پهلوها، کمر، شکم، باسن - اینها قسمت های مشکل هر زن هستند که در طی سال ها چربی در آنها جمع می شود.

علل شایع افزایش وزن در افراد چیست؟

دانستن دلایل کافی نیست! اگر کاری برای شکست دادن آنها انجام ندهیم، همچنان ناله و ناله می کنیم: "کاش شکمم صاف بود...".

دلایل اضافه وزن:

عامل ژنتیکی

بچه ها وارث ظاهر والدین هستند و اگر چاق باشند بچه مثل نی رشد نمی کند. در اینجا، موفقیت در مبارزه با اضافه وزن تنها به اراده و تلاش شما بستگی دارد.

عامل سوء تغذیه

این می تواند پرخوری معمولی، ترجیح دادن به شیرینی ها و محصولات پخته شده، غذاهای سرخ شده، چرب، تند، سس ها و سس گوجه فرنگی و محصولات نیمه تمام باشد. وعده های غذایی کمیاب و وعده های غذایی بزرگ در عصرها.

عادت های بد

الکل وقتی با یک میان وعده ترکیب شود یک نوشیدنی پر کالری است - بمبی بر کبد. سیگار کشیدن است مواد مضرکه به راحتی در بافت چربی ذخیره می شوند و بدن را مسموم می کنند.

عامل عدم تحرک بدنی

اکثریت قریب به اتفاق زنان، مانند بقیه، خیلی کم حرکت می کنند مردم مدرن. کار یک معلم را مقایسه کنید مهد کودک، معلم، دکتر، کارمند مطب با ساعت های زیادی تمرین، ورزشکار، بالرین، هنرمند، مربی تناسب اندام. کسانی که به صورت حرفه ای 8 ساعت تمرین بدنی می کنند، پهلو، کمر و شکمشان چربی ندارند.

استرس و چاقی.

وقتی عصبی هستیم، به طور خودکار چیزی را در دهان خود می گذاریم، به این ترتیب، به عنوان مثال، خود را آرام می کنیم، استرس را از بین می بریم.

اختلال در اندام های غدد درون ریز و کبد.

باید به عملکرد کبد، غده تیروئید و سطح هورمون های جنسی توجه زیادی داشت. با پزشک خود مشورت کنید!

14 راه برای مبارزه با چربی در ناحیه کمر و شکم

1. درست بخورید! به چه معناست؟

از خوردن انواع فست فودها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

سبد غذایی برای کسانی که وزن کم می کنند باید از سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر آب پز یا هویج تشکیل شود. شما باید سالادهای تهیه شده از هویج خام، چغندر و کلم بخورید. . میوه های کاهش وزن نباید شیرین باشند، مانند موز یا انگور. مصرف غلات، حبوبات، مرغ و ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات، تصفیه نشده روغن نباتی، ادویه جات ترشی جات

منوی خود را با استفاده از نمونه ای که در اینجا ارائه می دهیم ایجاد کنید:

محتوای کالری رژیم 1600 کیلو کالری بر کیلوگرم است که کمتر از 2000 کیلو کالری است که برای یک زن در نظر گرفته شده است، اما شما می خواهید وزن کم کنید!

نیم ساعت قبل از صبحانه 200 میلی لیتر بنوشید آب گرم، که بدن را بیدار می کند. علاوه بر آب، می توانید نوشیدنی هایی با لیمو، زنجبیل، عسل درست کنید.

صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 200 گرم سالاد میوه، نوشیدنی ها: چای سبز، چای هیبیسکوس;

شام:سوپ کرفس سبزیجات، بشقاب بزرگاز سبزیجات تازه، چاشنی شده با آب لیمو، روغن زیتون و با دانه های کنجد پاشیده شده با یک تکه سینه مرغ آب پز، یک فنجان چای سبز؛

شام:ماهی آب پز با سبزیجات خورشتی، پنیر، کاسنی؛

بین وعده های غذایی، دو میان وعده: آجیل، میوه، نان دانه ای با پنیر یا ماست.

2. - این یک هوی و هوس متخصصان تغذیه نیست

این مهم ترین دارو برای بهبود متابولیسم و ​​دفع سموم از بافت چربی است، تا 2 لیتر آب، علاوه بر سوپ، چای و قهوه!

3. تسلیم شوید

آبجو یا نوشیدنی های الکلی قوی تر ننوشید.

4. با خود و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید

به یاد داشته باشید که لمس بیش از حد، عصبانیت، حسادت، گرم مزاجی و پنهان کاری روان را از بین می برد و منجر به بیماری می شود. حمام های آرام بخش بگیرید، یوگا انجام دهید، تمرینات خودکار انجام دهید.

5. کبد خود را پاکسازی کنید

لوله کشی کنید، آن را با خار مریم، آب سبزیجات تازه آماده شده، هر کدام تمیز کنید

6. با کم تحرکی مبارزه کنید

فقط بیشتر حرکت کنید: قبل و بعد از کار چند توقف پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید. خانه خود را بیشتر تمیز کنید. موسیقی ریتمیک را روشن کنید و به سرعت به ضرب آهنگ موسیقی حرکت کنید.

7. به فعالیت بدنی سالم بپردازید

هولا هوپ، طناب پریدن، صبح یا عصر بدوید، به استخر بروید.

8. ایجاد شده برای کمر زیبا و شکمی صاف

حرکات شدید باسن و لرزش شکم همراه با حرکات صاف بازوها بسیار زیباست. در هر سنی می توانید به این رقص مسلط شوید. نتایج شگفت انگیز است!

9. تمرینات خاصی را برای رشد عضلات شکم انجام دهید

اگر بر تمرین "خلاء شکم" تسلط داشته باشید، نه تنها چربی و وزن کم می کنید، بلکه اندازه کمر شما نیز کاهش می یابد - زیرا ماهیچه ها منقبض می شوند و حالت ارتجاعی پیدا می کنند. شما همچنین می توانید شش بسته بر روی شکم خود را دریافت کنید! نحوه انجام صحیح این تمرین را ببینید.

10. برای کاهش وزن بیشتر به سونا بروید

در سونا، مقدار زیادی کالری صرف افزایش کار غدد عرق می شود و چربی اضافی سوزانده می شود. نمک ها و مواد زائد مضر حذف می شوند. گردش خون بهبود می یابد. ایمنی افزایش می یابد. استرس از بین می رود و سیستم عصبی آرام می شود.

11. دور کمر و شکم

یک بسته بندی داغ با سرکه سیب، خردل عسل، گل، جلبک دریایی روی مناطق مشکل دار انجام دهید و به سرعت شروع به از دست دادن کیلوگرم چربی و حجم خواهید کرد. شما عالی به نظر خواهید رسید!

13. ماساژ عسل

یک راه عالی دیگر برای خلاص شدن از شر چربی های شکم و کاهش سایز دور کمر. من آن را در مقاله توضیح دادم.

14. برای خود یک سگ تهیه کنید

برخی ممکن است این توصیه را خنده دار بدانند. اما این درست نیست! با 3 بار پیاده روی با او در روز از شر کم تحرکی خلاص می شوید و می توانید چندین کیلوگرم وزن کم کنید. فقط یک چیز را به یاد داشته باشید: سگ است دوست فداکار، بنابراین اگر به آن نیاز ندارید، این روش کاهش وزن برای شما مناسب نیست.

چگونه در خانه چربی شکم و پهلوی زنان را پاک کنیم؟ مقدار زیادی توصیه وجود دارد. موارد اصلی در میان آنها پرخوری و حرکت بیشتر است. چگونه این کار را انجام خواهید داد؟ روش های مناسب خود را انتخاب کنید و عمل کنید!

و برای کمک به شما، کتابی در مورد دستور العمل های صبحانه، ناهار و شام سالم به شما می دهیم. دانلود کنید، بدون ویروس! روی کتاب کلیک کنید! از تماشا کردن لذت ببرید به نفع سلامتی و زیبایی خود عمل کنید!

بعد از خواندن این مقاله متوجه شدم که بسیاری از این 14 قانون بعد از 30-40 سال توسط خانم ها به راحتی قابل پیروی هستند. اما بعد از 50-60 همه نمی توانند با آنها کنار بیایند!

به همین دلیل است که پیشنهاد می کنم این ویدیو را تماشا کنید و به دوره رایگان کاهش وزن گالینا نیکولائونا گروسمن، دکترای علوم زیستی و به سادگی یک زیبایی آراسته بپیوندید! او رازهای زیادی در مورد جوان سازی، لاغری، تغذیه، کاهش وزن می داند. نگاه کن در زیر ویدیو پیوندی به دوره رایگان او وجود خواهد داشت. "6 مرحله کاهش وزن سالم."

جوانان دوست دارند این نقص شکل را با مافین مقایسه کنند - کیک کوچکی که به شکل خاصی پخته می شود و در نتیجه یک برآمدگی مشخص در بالا ایجاد می شود. نمایندگان نسل قدیمی می گویند که چربی طرفین از بالای کمر بیرون می زند، مانند خمیر مخمر که از تابه "فرار" می کند. اما هم پیر و هم جوان موافقند که برآمدگی های کناره ها ناخوشایند هستند و باید از بین بروند. چگونه این کار را انجام دهیم؟

اینفوگرافیک AiF

اول از همه از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید. وقتی شلوار یا شلوار شما خیلی کوچک است، کمربند به شدت به بافت نرم زیر کمر می‌رود و گردش خون و لنف در این ناحیه را مختل می‌کند. تورم پنهان دائمی رخ می دهد که سلول ها را تحریک می کند تا چربی به دست آورند.

ثانیا، شما باید ورزش های بیشتری برای چربی سوزی انجام دهید - پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری بیشتر.

و در نهایت، مجموعه ای را انجام دهید که تورم را کاهش می دهد و به سوزاندن چربی در آن مکان های بسیار "سحور" کمک می کند. ایده آل است که تمرینات را با ماساژ حتی با دستان خود تکمیل کنید.

رقص شرقی

روی تشک زانو بزنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. لگن خود را به سمت راست پایین بیاورید، طوری که انگار می خواهید روی زمین بنشینید. برای حفظ تعادل شانه های خود را در جهت مخالف بگیرید. نیازی به نشستن نیست، فقط احساس کنید که سمت راست شما در حال کشیده شدن است. به بالا برگردید و به سمت چپ تکرار کنید.

2 ست 10 بار از هر طرف انجام دهید.

کرانچ های جانبی

به پشت دراز بکشید، تیغه های شانه و پشت سر خود را به زمین فشار دهید، دست ها را روی سینه خود قرار دهید. پاهای خود را خم کنید و در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده اید روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید، پشت خود را گرد کنید و پیشانی خود را به سمت ران راست خود برسانید. دامنه باید خیلی کم باشد به طوری که فقط شانه ها از زمین جدا شوند. به پایین نگاه کن نه به جلو. در بالا، برای 3 شمارش نگه دارید و پشت را به سمت زمین پایین بیاورید. این کار را تا ران چپ تکرار کنید.

15 بار روی هر پا انجام دهید.

در حالی که دراز کشیده خم می شود

به پهلو دراز بکشید و دست بالایی را روی زمین در مقابل خود قرار دهید. در تمام طول تمرین به پشت نچرخید! انگشتان پا را دراز کنید و پای خود را که از بالا دراز کشیده است را مستقیماً بالا بیاورید و برای راحتی زانو را کمی خم کنید. امتحان کنید قسمت بالاران ها دنده ها را در کنار لمس می کنند - البته این غیرممکن است ، اما جهت حرکت باید دقیقاً یکسان باشد.

2 ست 12 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

کرانچ های جانبی

به پشت دراز بکشید، دست ها را بالای سر خود دراز کنید، پاهای خود را خم کنید و پاها و باسن خود را روی زمین فشار دهید. شانه های خود را کمی بالا بیاورید و بدن خود را به سمت راست بچرخانید و مراقب باشید که زانوهای خمیده خود را کج نکنید. لگن خود را به طور کامل بلند نکنید! کشش را در یک طرف و فشار را از طرف دیگر احساس کنید، تا 10 بشمارید و بدن را به حالت اولیه برگردانید.

15 بار در هر جهت انجام دهید.

کشش ایستاده

صاف بایستید، دست‌ها را روی کمر قرار دهید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. شکم خود را به داخل بکشید و باسن خود را سفت کنید، کمی استخوان دنبالچه خود را به جلو و بالا بکشید. حالا بکش بیرون دست راستبه سمت چپ در سطح سینه و بدن خود را پشت دست خود بدون چرخاندن یا شل کردن لگن بچرخانید. در نقطه افراطی، تا 10 بشمارید، احساس کنید که سمت راست چگونه کشیده می شود و سمت چپ منقبض می شود. به حالت اولیه برگردید و همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

2 ست 12 تکراری را در هر جهت انجام دهید.

نظر شخصی

ماریا ایواشچنکو:

سعی می کنم رهبری کنم تصویر سالمزندگی حداقل 7 ساعت در روز بخوابید، درست غذا بخورید، میوه و سبزیجات زیادی بخورید، به باشگاه بروید.

زمان مطالعه: 25 دقیقه

کمر باریک همیشه نشانه زنانگی و شکل زیبا. بسیاری از نمایندگان جنس منصف برای منحنی های صاف و انتقال برازنده از سینه به باسن تلاش می کنند.

در این مقاله به رایج ترین سوالات در مورد این ناحیه مشکل زن پاسخ خواهیم داد. چگونه می توانید کمر خود را کوچک کنید و اگر کمرتان کوچک نشد چه باید کرد؟ چه ورزش هایی برای کمر می توانید انجام دهید و چه ورزش هایی را نمی توانید انجام دهید؟ همچنین مجموعه ای از تمرینات موثر برای چربی سوزی، کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها را به شما پیشنهاد می کنیم.

تمام حقیقت در مورد چگونگی کاهش دور کمر

کمر یکی از مشکل سازترین نواحی بدن دختران است که چربی در آن خیلی راحت جمع می شود و حجم آن افزایش می یابد. در عین حال، ناحیه کمر و پهلوها یکی از همان نواحی بدن است که اصلاح آن بسیار دشوار است و نمی توان آن را به سادگی با تمرینات متعدد "پمپ" کرد.علاوه بر این، این نظر وجود دارد که بهتر است اصلاً ورزش نکنید و اجتناب کنید تمرینات قدرتی، تا کمر "مربع" نشود.

با افزایش وزن، کمر اغلب یکی از اولین کسانی است که شروع به "شناوردن" می کند و به اصطلاح "گوش ها" ظاهر می شود. البته هستند دخترانی که حتی با افزایش وزن هم کمر خود را حفظ می کنند. معمولاً اینها صاحبان شکل هستند "گلابی" و " ساعت شنی" (یا فتوشاپ جادویی):

اما اغلب، با افزایش درصد چربی بدن، حجم کمر به شدت افزایش می یابد و منحنی های زیبا ناپدید می شوند:

بنابراین، اولین قانون برای کسانی که می خواهند دریافت کنند کمر باریک- این کاهش یابد درصد کلچربی در بدنچگونه این کار را انجام دهیم؟ خیلی ساده شروع به خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان کربوهیدرات های سریع و فست فود، افزایش فعالیت و فعالیت بدنی کنید. به عبارت دیگر، بدن را مجبور به سوزاندن چربی به جای ذخیره آن کنید.

اما چگونه می توانید بدن خود را به طور خاص در ناحیه کمر شروع به کاهش وزن کنید؟ سوزاندن ذخایر چربی در یک منطقه "مشکل" خاص بسیار دشوار است. هر تمرینی که انجام می دهید، برای کاهش وزن کل بدن خود آماده شوید. چربی به تدریج در تمام قسمت های بدن شما ذوب می شود، جایی آهسته تر، جایی سریعتر.تقریباً غیرممکن است که بدن را وادار کنید که به طور خاص ناحیه کمر را کاهش دهد.

بنابراین، چگونه کمر خود را کوچک کنید و پهلوهای خود را بردارید:

• با کمبود کالری غذا بخورید و به تغذیه مناسب پایبند باشید تا بدن شروع به تجزیه چربی کند.
• برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی، تمرینات قلبی را انجام دهید.
• برای سفت کردن عضلات و ایجاد خطوط زیبای بدن، تمرینات هسته ای (کرست عضلانی) را انجام دهید.

اما برای اکثر مردم، این رویکرد برای کاهش دور کمر ممکن است بسیار عادی به نظر برسد. به خصوص هنگامی که اینترنت مملو از نکات مفیدی مانند: "کرست کمر جادویی - فقط آن را بپوشید و وزن کم کنید", "رژیم غذایی ویژه برای کمر به مدت 10 روز"، "هولهوپ را به مدت 5 دقیقه در روز بپیچانید و در عرض یک هفته 10 سانتی متر از کمر خود کم می کنید". اما ما بلافاصله شرط می کنیم هیچ روش جادویی یا تمرین جادویی برای کمر وجود ندارد.اکثر روش هایی که در اینترنت ارائه می شوند در کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها کاملا بی فایده هستند.