ژیمناستیک برای سالمندانرا می توان با سرعت تند یا آهسته انجام داد. در این صفحه هر دو گزینه را به شما پیشنهاد می کنم. یکی را انتخاب کنید که مناسب شخصیت و خلق و خوی شما باشد. اگر فکر می کنید که این بار برای بدن شما کافی نیست، به صفحه "ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت برای همه" بروید.

اولین نسخه ژیمناستیک برای سالمندان

نسخه دوم ژیمناستیک برای سالمندان

بیایید شروع به تجزیه و تحلیل تمرینات کنیم.

گروه اول تمرینات گردن.

من به شما توصیه می کنم که تمام تمرینات را در حالت ایستاده انجام دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. این کار افراد با ثبات ناکافی را از انجام آن در حالت نشسته منع نمی کند.

1.1. سر را به راست و چپ می چرخاند. مطمئن شوید که سرتان به عقب نمی افتد. حرکت از چانه تا شانه انجام می شود. سر در می ماند وضعیت عمودیو نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود. اگر احساس می‌کنید که چشم‌هایتان کمی چروک می‌شوند، این اولین نشانه از اجرای نادرست حرکت است. سر و گردن خود را عمود بر زمین نگه دارید. حرکت 4 بار انجام می شود.

1.2. سرمان را به جلو خم می کنیم. پشت حفظ می شودموقعیت عمودی

1.3. سرمان را عقب می اندازیم. با شنیدن این موضوع که این حرکت اغلب برای افراد مسن توصیه نمی شود، باید موارد زیر را به شما بگویم: «با احتیاط به این حرکت نزدیک شوید. اگر مطمئن نیستید که ایستاده می‌مانید و نمی‌افتید، بهتر است بنشینید یا فقط از آن بگذرید و به سراغ بعدی بروید. این برای هر تمرینی صدق می کند. دقیقاً تا جایی که بدنتان به شما اجازه می دهد، انجام دهید.

1.4. سر خود را به راست و چپ خم کنید. موقعیت اولیه بدن حفظ می شود. شانه ها به عمد پایین می آیند و، همانطور که بود، "در زیر ثابت می شوند." سرمان را به سمت راست خم می کنیم، انگار می خواهیم با گوش خود را به شانه پایین برسانیم. سر را به حالت اولیه برگردانید. در جهت مخالف، یعنی سمت چپ، سر را تا حد امکان پایین تا شانه پایین می آوریم. و یک بار دیگر به موقعیت شروع بازگردید

1.5. حرکت بعدی دایره ای است. به نظر می رسد سر روی بدن می چرخد. البته این فقط به صورت مجازی است برای اکثر مردم به بدن نمی رسد. اما میل در حرکت این است که سر خود را بچرخانید.

• 1) با پایین آوردن شانه ها، سر خود را با گوش به سمت شانه راست خم می کنیم.
• 3). سر خود را بدون بلند کردن، در حالی که گوش خود را به سمت شانه خود در موقعیتی به سمت چپ قرار دهید حرکت دهید

حرکت حداقل 2 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

• 1) پس از پایین آوردن شانه ها، سر خود را با گوش به سمت شانه چپ خم می کنیم.
• 2). سر خود را در یک موقعیت پایین تر، یعنی بدون بالا بردن آن، به جلو حرکت می دهیم
• 3). سر خود را بدون اینکه آن را بالا بیاورید، در حالی که گوش خود را به سمت شانه خود در موقعیتی به سمت راست قرار دهید حرکت دهید
• 4) سر خود را به حالت کج برگردانید

حرکت حداقل 2 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

دوم گروه تمرین انگشتان و دست.

2.1. انگشتان. تعبیری وجود دارد که "انگشتان را مانند یک فن باز کنید." بنابراین، ما انگشتان خود را مانند یک فن باز می کنیم. اکنون فقط فالانژهای انگشتان را خم می کنیم، بدون اینکه دست را در مشت بچسبانیم. سپس انگشتان خود را صاف می کنیم. در عین حال، مقداری تنش در دست احساس می شود، حرکت حداقل 8 بار در ریتم موسیقی انتخاب شده تکرار می شود.

2.2.

انگشتان از حالت "فن" به موقعیت "شمع" حرکت می کنند. فالانژهای انگشتان خم نمی شوند. . حرکت حداقل 8 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

2.4. حرکت بعدی شبیه "باز کردن پیچ" یک لامپ است. تصور کنید لامپ شما سوخته است و باید آن را تعویض کنید. لامپ سوخته را با 8 حرکت دایره ای با انگشتان خود باز می کنیم و با جایگزینی آن با لامپ جدید، آن را با همان تعداد حرکات پیچ می کنیم.سمت معکوس

. هنگامی که تمرین به درستی انجام شود، تنش دلپذیری در انگشتان احساس می شود.

تمرینات گروه سوم مچ دست 3.1.برس بزنید

دست راست

دست چپ خود را به مچ نزدیک کنید. این وضعیت موقعیت دست چپ را ثابت می کند. مچ دست خود را 8 بار به بالا و پایین خم کنید، 8 بار به راست و چپ، چرخش در جهت عقربه های ساعت 8 بار، چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت 8 بار.

3.2.

با دست چپ دست راست را به مچ نزدیک می کنیم. این وضعیت موقعیت دست راست را ثابت می کند. مچ دست خود را 8 بار به بالا و پایین خم کنید، 8 بار به راست و چپ، چرخش در جهت عقربه های ساعت 8 بار، چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت 8 بار. 3.3. ما این سری را با هر دو دست به طور همزمان تکرار می کنیم بدون اینکه دست ها را "تثبیت" کنیم. مچ دست خود را 8 بار به بالا و پایین خم کنید، 8 بار به چپ و راست، چرخش در جهت عقربه های ساعت 8 بار، چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت 8 بار. 3.4. بیایید کمی کشش انجام دهیم. کف دست راست خود را در پشت دست چپ خود قرار دهید. مچ دست خود را به گونه ای خم کنید که دست راست به سمت بالا و دست چپ به سمت پایین باشد. در این حالت دستان خود را به سمت مرکز فشار دهید. احساس "کشش" باید یک کشش دلپذیر باقی بماند و به احساسات دردناک تبدیل نشود.

3.5. دست عوض می کنیم قرار دهید

کف دست چپ

در پشت دست راست مچ های خود را به گونه ای خم کنید که دست چپ به سمت بالا و دست راست به سمت پایین باشد. در این حالت دستان خود را به سمت مرکز فشار دهید. احساس "کشش" باید یک کشش دلپذیر باقی بماند و به احساسات دردناک تبدیل نشود.

4.2.

حرکت بعدی از نظر احساسات عضلانی کمی غیر معمول است. واقعیت این است که ما با ثابت نگه داشتن ساعد و آرنج، قسمت پایین نیم دایره را با دستان خود توصیف می کنیم. جهت دست هنگام حرکت باید شبیه آونگ باشد. نیم دایره عمود بر کف است. این حرکت حداقل 8 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

4.3. بعد از دو نیم دایره اول بالا و پایین آنها را به یک کل متصل می کنیم و یک دایره را توصیف می کنیم. آرنج ها باید در همان محل باقی بمانند. چرخش در مفصل آرنج رخ می دهد. ساعد به طور فعال به نگه داشتن آرنج در یک موقعیت ثابت کمک می کند. 4 چرخش در یک جهت و جهت دیگر انجام می دهیم.

• 4.4. این حرکت مفاصل آرنج را نیز تحت تأثیر قرار می دهد، اما معمولاً برای استراحت کمی به بازوها قبل از حرکت به تمرین بعدی انجام می شود. موقعیت شروع: بازوها پایین
• 1). بازوهایمان را با کف دست به سمت پایین به سمت جلو می آوریم

3). دستان خود را در مقابل خود دراز کنید

• این حرکت حداقل 4 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.
• 1). بازوهای خود را مستقیم به جلو بیاورید و کف دست ها را بالا ببرید
• 1). بازوهایمان را با کف دست به سمت پایین به سمت جلو می آوریم
• 2) آرنج خود را خم کنید، آنها را پایین بیاورید. دست ها به شانه ها نزدیک تر می شوند

3). دستان خود را در مقابل خود دراز کنید

4). بازوهای خود را مستقیماً پایین بیاورید 4.5.برای بسیاری، این حرکت یکی از ناخوشایندترین احساسات است. بسیاری از مردم آن را بسیار دردناک می دانند و ترجیح می دهند این کار را انجام ندهند. در واقعیت، نکته این است

زندگی روزمره

ما هرگز از آن استفاده نمی کنیم این شبیه "پیچاندن بازوها" در مفصل شانه است. بازوی خود را در حالت صاف در ارتفاع آزاد دراز کنید. با محکم کردن بدن تا حد ممکن، شروع به چرخاندن می کنیم، یا بهتر است بگوییم، بازو را تا آخر در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانیم. حرکت حداقل 2 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود. سپس همین کار را با دست دیگر انجام می دهیم. پس از آن حرکت را به طور متناوب انجام می دهیم و یک دست را با دست دیگر جایگزین می کنیم.

5.2.

شانه های خود را به جلو و عقب حرکت دهید. حرکت در سطح طبیعی شانه ها بدون بالا بردن یا پایین آوردن شانه ها انجام می شود. ابتدا سعی می کنیم کتف ها را از جلو به هم وصل کنیم و بعد آن ها را تا انتها به عقب حرکت می دهیم، انگار می خواهیم از پشت به هم وصل شوند. این حرکت حداقل 4 بار در ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود و پس از آن به صورت متناوب اجرا می شود.

• 5.3.
• حرکات دایره ای رو به جلو شانه ها:

1). شانه هایمان را عقب بگذاریم

• 3) سپس آنها را به سمت جلو حرکت می دهیم، گویی که آنها را به هم متصل می کنیم
• این حرکت حداقل 4 بار در ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود و پس از آن به صورت متناوب اجرا می شود. حرکات دایره ای شانه ها به عقب:
• 1). شانه هایمان را جلو ببریم
• 2). آنها را به سمت بالا "به سمت گوش" حرکت دهید

3) سپس آنها را برمی گردانیم، انگار که آنها را به هم متصل می کنیم

4). سپس آن را پایین بیاورید و به اصطلاح به آنها فشار بیاورید و حرکت را تکرار کنید

6.1. این حرکت حداقل 4 بار در ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود و پس از آن به صورت متناوب اجرا می شود.تمرینات گروه ششم کج می شود.

6.2.

توضیح این شیب بسیار ساده است. بدن خود را به جلو خم می کنیم، سعی می کنیم با انگشتان خود زمین را لمس کنیم، سپس بلند می شویم و کمی، تا جایی که بدن اجازه می دهد، به پشت خم می شویم. توجه کنید که من جواب دادم، نه گردن. نیازی نیست سر خود را به عقب پرتاب کنید. سر و نگاه مستقیم به جلو هستند. در ابتدا، به عنوان یک قاعده، بسیاری از مردم فکر می کنند که من سالمندانی را که در گروه درس می خوانند، «مسخره» یا «مسخره» می کنم. اما پس از چند درس آنها تفاوت را می بینند. و برخی اعتراف می‌کنند که می‌توانند کارهایی را انجام دهند که سال‌ها انجام نداده‌اند، مانند بستن بند کفش‌های خود بدون بلند کردن پاها به سطح بالاتر یا تکیه‌گاه. از گزینه های خود نترسید! سعی نکنید اعتصاب کنید. آنچه می توانید انجام دهید. شما خود را شگفت زده خواهید کرد! حرکت حداقل 4 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود. 6.3.

• حرکات دایره ای در حین خم شدن بدن خود را به صورت دایره ای در امتداد تمام نقاط پایین این دو حرکت می دهیم
• تمرینات قبلی 1). به سمت راست خم شوید2). از موقعیت به سمت دیگر
• بدون صاف کردن،
• به موقعیت شیب رو به جلو حرکت کنید

3). دستان خود را در مقابل خود دراز کنید

• 3). از حالت متمایل به جلو، بدون صاف کردن، به یک سمت به سمت چپ حرکت می کنیم
• 4). از حالت به پهلو به چپ، بدون صاف کردن، به حالت خم شدن به عقب حرکت می کنیم.
• 1). به سمت چپ خم شوید
• 2). از حالت به پهلو، بدون صاف کردن، به حالت خم شدن به عقب حرکت می کنیم

3). دستان خود را در مقابل خود دراز کنید

3). از حالت خم شدن به عقب، بدون صاف کردن، به سمت سمت راست حرکت می کنیم

4). از حالت پهلو به پهلو به سمت راست، بدون صاف کردن، به حالت متمایل به جلو حرکت می کنیم. تمرینات گروه هفتم هیپاین گروه از حرکات برای مفصل ران است. شاید خیلی جالب به نظر نرسد، اما همانطور که متوجه شدم، بخش مورد علاقه همه از درس است. بیشتر به عنوان رقص در نظر گرفته می شود تا ژیمناستیک. وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. در این حرکت بر خلاف حرکات قبلی، سعی می‌کنیم «رفع» یا «رفع» کنیم.

قسمت بالا

بدن و فقط با قسمت پایین، یعنی مفصل ران کار کنید.

7.1.

• باسن خود را 4 بار روی پاهای صاف به چپ و راست حرکت دهید، سپس زانوهای خود را خم کنید و همان حرکات را به سمت راست و چپ انجام دهید، اما روی پاهای خمیده.
• 7.2.
• 3). از موقعیت "به جلو" ما باسن را به موقعیت "چپ" حرکت می دهیم
• 4). از موقعیت "چپ"، "لگن خود را به عقب ببرید.

حرکت 4 بار روی پاهای صاف و 4 بار روی پاهای خمیده انجام می شود. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید

• باسن خود را 4 بار روی پاهای صاف به چپ و راست حرکت دهید، سپس زانوهای خود را خم کنید و همان حرکات را به سمت راست و چپ انجام دهید، اما روی پاهای خمیده.
• 2). از موقعیت "راست" باسن را به موقعیت "پشت" منتقل می کنیم
• 3). از موقعیت "پشت"، باسن را به موقعیت "چپ" می بریم
• 4). از وضعیت "چپ" "لسن را به حالت "به جلو" بردارید

حرکت 4 بار روی پاهای صاف و 4 بار روی پاهای خمیده انجام می شود.

تمرینات گروه هشتم پاها

8.1.

زانوی خود را در مقابل خود بالا و پایین بیاورید. سعی کنید زانوی خود را تا حد امکان بالا بیاورید، اما همیشه بر اساس آنچه بدن به شما اجازه می دهد. حرکت 4 بار انجام می شود، پس از آن بلافاصله به حرکت دیگری می رویم، زیرا این دو حرکت باید در یک اتصال انجام شود. حرکت بعدی به اصطلاح "پرتاب" پا است. پا را در زانو صاف کرده و با آرامش از روی زمین بلند کنید و آن را بالا بیاورید. بدون توقف در بالا، آن را پایین می آوریم. حرکت 4 بار تکرار می شود. کشش پای کار را در زانو کنترل کنید. این رباط کوچک روی هر دو پا با ریتمی مناسب برای شما اجرا می شود. 8.2.پای خم شده از زانو را 4 بار به پهلو بالا بیاورید، سپس زانو را صاف کنید و پای صاف را 4 بار بالا بیاورید. جهت پای بلند شده در اینجا بسیار مهم است. اگر به آن فکر کنید، گاهی اوقات در زندگی مجبوریم پای خود را به جلو ببریم، اما به ندرت به پهلو. به همین دلیل است که به خودی خود پا به آنجا نمی رود. باید با هر حرکتی هدایت و نظارت شود.

جهت درست

. رباط بر روی هر دو پا با ریتم مناسب برای شما انجام می شود.

گروه نهم تمرینات پا

9.1.

مستقیم روی انگشتان پا بلند شوید، سپس با آرامش پاشنه های خود را روی زمین پایین بیاورید. بسته به میل خود حرکت را 4-8 بار انجام دهید.

9.2. زانوهای خود را کمی خم کنید. با زانوهای خم شده "روی انگشتان پا" بلند شوید و بدون اینکه زانوهای خود را صاف کنید به حالت اولیه بازگردید. حرکت را 4 یا 8 بار بسته به میل خود تکرار کنید. اگر یک ورزش به شما لذت عضلانی می دهد، از انجام بیشتر آن نترسید.

10.1. چرخش سر به راست و چپ فقط سر می چرخد. شانه ها در همان جایی که در موقعیت اصلی بدن قرار داشتند، باقی می مانند. حتما ببینید در جهتی که نگاه می کنید چه چیزی وجود دارد. حرکت حداقل 4 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

10.2.

ما همچنان به چرخاندن سرمان ادامه می دهیم و شانه هایمان را درگیر می کنیم. باسن در چرخش شرکت نمی کند و موقعیت اصلی خود را حفظ می کند. حرکت حداقل 4 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

10.3.

با استفاده از کل بدن به چرخش ادامه می دهیم. فقط پاها بی حرکت می مانند. حتما ببینید در جهتی که چرخیدید چه چیزی وجود دارد. حرکت حداقل 4 بار با ریتم موسیقی انتخابی شما تکرار می شود.

10. 4. بازوهای خود را در وضعیت دویدن قرار دهید، در آرنج خم شوید. دست ها به صورت مشت جمع شده اند. پاها به اندازه عرض شانه باز است. سر و مستقیم به جلو نگاه کنید. قسمت ران را با سریع ترین سرعت برای بدن شما به راست و چپ می چرخانیم. زیاده روی نکنید! در پایان تمرین، من به شما توصیه می کنم که نفس عمیق بکشید، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید و بازدم کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید.

و سپس به اولین پیروزی، شاید برای برخی، لبخند بزنید. تعیین اینکه در چه سنی انجام فعالیت بدنی کافی و منظم از اهمیت بیشتری برخوردار است: در جوانی یا پیری. در هر صورت، هر دو می توانند ما را از ابتلا به تقریباً همه بیماری ها محافظت کنند.تحقیقاتی به طور مداوم در حال انجام است که نتایج آنها ثابت می کند که ورزش متوسط ​​در سنین بالا نه تنها تأثیر مفیدی بر

سلامت جسمانی ، بلکه از حافظه نیز پشتیبانی می کند، ذهن روشنی را حفظ می کند و در نهایت به فرد اجازه می دهد در هر سنی احساس کند بخشی از جامعه است.مشکل افراد مسن تقریباً همیشه طولانی است حالت افسردگی، افراد مسن برای این دنیا احساس «غیرضروری» می کنند. به همین دلیل است که یافتن سرگرمی ها، علایق و یادگیری مداوم چیزهای جدید بسیار مهم است. اگر هرگز در زندگی خود تمرین انجام نداده اید، پس شاید

گزینه ایده آل

برای سالمندان وجود خواهد داشت . این به شما انرژی و خوش بینی را برای کل روز می دهد.

1. امروز ما ژیمناستیک پیچیده برای افراد مسن را به شما توجه خواهیم کرد.
2. مجموعه تمرینات
3. گردن خود را دراز می کنیم: سر خود را به سمت جلو پایین می آوریم، گردن خود را مانند یک آونگ به چپ و راست می چرخانیم.
4. سرمان را به سمت شانه چپ و به سمت راست می چرخانیم. سپس به سمت شانه چپ و راست می رسیم.
5. در حالی که بازوهایمان را به پهلو دراز کرده ایم، آرنج هایمان را خم کرده و چرخش ها را انجام می دهیم. 6 بار در هر طرف
6. دم را انجام دادیم، بازوهایمان را باز کردیم، و در حین بازدم، به جلو خم می‌شویم، به حالت اولیه برمی‌گردیم، با بازوهای باز از پشت خم می‌شویم.
7. نیمه چمباتمه زدن یا شل کردن. پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمر. ما اسکوات های نیمه را انجام می دهیم و زانوهایمان را به پهلو باز می کنیم.
8. اسکات کامل را با چرخش دایره ای بازوها انجام می دهیم.
9. بعدی ترین ها هستند تمرینات مفیدژیمناستیک برای زنان مسن و سلامت لگن.
10. ما روی تشک می نشینیم، پاهای خود را تا حد امکان باز می کنیم. نفس کشیدیم، دست‌هایمان را باز کردیم و به پای راستمان رسیدیم. این کار را روی پای چپ و در وسط تکرار کنید.
11. آنها پاهای خود را به هم نزدیک کردند، دم کردند، دستان خود را باز کردند و به هر دو پا رسیدند.
12. یک پا صاف بود، پای دیگر از زانو خم شده بود. دم کشیدیم، دست‌هایمان را باز کردیم و به پای صاف رسیدیم. تمرین را روی هر دو پا انجام می دهیم.
13. روی زمین می نشینیم، زانوها را خم می کنیم، به سمت راست پایین می آوریم، سر به سمت چپ کشیده می شود. در سمت دوم تکرار می کنیم.
14. روی زمین می نشینیم، زانوها خم می شوند. پای چپ را بالا بیاورید و در همان زمان ران را جدا کنید. بدون اینکه پای خود را پایین بیاورید، آن را به سمت راست بکشید، سپس دوباره بالا و پایین بیاورید. روی پای راست تکرار می کنیم.

(5 آرا، میانگین: 4,80 از 5)

کلاس های تناسب اندام نه تنها برای جوانان، بلکه برای افراد مسن بسیار مفید است. بنابراین، می توانید با خیال راحت تمرین را شروع کنید. به شما تضمین می شود که انرژی و هماهنگی بین بدن و روح را تضمین کنید. امروز در مورد گنجینه ای از جادو به نام ژیمناستیک برای افراد مسن به شما خواهیم گفت.

بله، درست شنیدید، ژیمناستیک. به نظر شما این همه فانتزی است؟ این افکار بد را از سر خود دور کنید. افراد بالای 70 سال نیز به ورزش می پردازند و خود را در وضعیت خوبی حفظ می کنند.

تا روحت می رقصد و آواز می خواند، پیر نمی شوی! از خود حذف کنید مسیر زندگیانواع "من نمی توانم" آنها وجود ندارند! نشستن روی کاناپه می تواند هدر دادن زندگی گرانبها باشد. و ارزش قدردانی را دارد...

حتی بهانه ای برای کنار گذاشتن ورزش نیست ویلچر! پس از همه، شما می توانید برخی از عناصر را در حالت نشسته اجرا کنید. تقویت عضلات و روحیه جنگندگی. اکنون در این امر یاران زیادی با شما همراه هستند. مجلات، برنامه های ویژه تلویزیون.

درس های ویدیویی فوق العاده زیادی در مورد ژیمناستیک برای سالمندان وجود دارد. شما می توانید یک مجتمع مناسب را انتخاب کنید و آن را دنبال کنید. ما شما را کمی در مسیر درست هل می دهیم و سپس، باور کنید، متوجه خواهید شد!

سه راز برای سالمندان وجود دارد که باید آنها را بدانید و در زندگی به کار ببرید.

اولین تمرین، فشار دادن صندلی است. (ده بار، نه بیشتر)

دوم - اسکات (حدود ده بار طبق استاندارد)

سوم، بلند کردن پاها (ترجیحا هنگام بلند کردن، حداقل کمی در هوا نگه دارید)

با انجام این تمرینات به ظاهر ساده هر روز به مدت نیم ساعت، خیلی زود متوجه نتیجه ای بی نظیر خواهید شد! نکته اصلی در اینجا تنبلی نیست. سپس همه چیز درست خواهد شد.

ظاهریک زن همیشه نگران صحبت نکردن است. اما مادربزرگ های عزیز، سن حکم مرگ بر زیبایی شما نیست! باید سالهای شما را با عزت و کرامت پذیرفت. به آنها نشان دهید که نمی توانند جذابیت شما را از بین ببرند.

برای کمک هر چه بیشتر در این امر مفید، محصولات ویژه ای را برای بانوان به شما پیشنهاد می کنیم که به جوان سازی جسم و روح کمک می کند.

اول، روش های آب. آنها همان ورزش های هوازی را مانند دوچرخه های ورزشی انجام می دهند، اما با حداقل فشار روی مفاصل. ماهیچه های خود را شگفت انگیز خواهید کرد و استقامت خود را به سطح بالاتری می رسانید. الف اضافه وزن، بله، شما او را کاملا فراموش خواهید کرد!

ثانیا، وضعیت نه تنها ماهیچه ها، بلکه استخوان ها را نیز بهبود می بخشد. به آن آموزش مداری می گویند. شامل حدود پنج تمرین است. آن را با اسکات شروع کنید، سپس این مجموعه را با انجام حرکات کششی، سپس لانژ و در نهایت اسکات ادامه دهید. همچنین با انجام داده ها، عملکرد قلب خود را بهبود می بخشید!

سوم، یوگا مانند است فعالیت ورزشیبرای افراد مسن این حق دارد که جای خود را در لیست ما بگیرد. من نمی توانم تصور کنم که چه تعداد طرفدار این تکنیک در سراسر جهان وجود دارد. اما نه چندان کم! نام بردن از بهترین روش بهبود دشوار است. با کمک یوگا، نه تنها وضعیت فیزیکی بدن، بلکه تعادل روحی را نیز تقویت می کنید.

برای افراد مسن - "تای چی". در چین، شرکت در ورزش عجیب نیست. همه چیز آنجا اتفاق می افتد، البته. مردم برای وضعیت روحی و جسمی خود احترام زیادی قائل هستند. تکنیک قدیمی تای چی بهبود سلامت کل بدن، افزایش ایمنی و عملکرد است. با رعایت این مجموعه تمرینات، عمر سرشار از سلامتی و لبخند خود را طولانی می کنید.

همچنین هنگام اجرای مجموعه تای چی، موسیقی خاصی مورد نیاز است. صداهای ملایم فلوت یا چیزی شبیه به آن. این کار قطعا حال و هوای لازم را برای شما ایجاد می کند که منجر به حداکثر تمرکز در کلاس می شود.

تای چی شامل لیستی از تمرینات برای تقویت عضلات پا است. به فرد کمک می کند تا به طور خودکار تعادل و تعادل را حفظ کند. این برای افراد مسن بسیار مهم است. با افزایش سن، ماهیچه ها ضعیف می شوند و تحرک مفاصل به شدت محدود می شود. به همین دلیل است که افراد مسن دائماً از زمین خوردن رنج می برند. اما اگر این کار را دو بار در هفته انجام دهید، می توانید از آن جلوگیری کنید.

ما می خواهیم خود را به شما ارائه دهیم دوستان عزیزیک روش عالی که شما را سرشار از نشاط می کند. لطفا توجه خود را به ژیمناستیک مفصلی پایه برای سالمندان جلب کنید.

قبل از همه چیز، حتما یک گرم کردن سبک انجام دهید. فقط حدود 10 دقیقه! تمام مفاصل را کشیده و سپس به مجتمع اصلی بروید. اگر برای این کار وقت نگذارید، برنامه ای که در زیر برای شما شرح خواهم داد، به سادگی هیچ سودی نخواهد داشت.

مجموعه تمرینات اساسی برای مفاصل

• به پشت دراز بکشید، مطمئن شوید که پاهای خود را صاف نگه دارید. سپس یک پا را روی زانو خم کنید، پای دیگر را روی زانو بگذارید و خم شوید.
• تمرین دوم دوباره در پشت انجام می شود. پاهای خود را در زانو خم کنید، آنها را از هم باز کنید و تا حد امکان به زمین نزدیک کنید. تا جایی که می توانید دراز کنید.
• صاف بایستید و آرنج خود را روی دیوار قرار دهید. پای خود را در بخشی از ناحیه لگن بچرخانید.

• روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را صاف نگه دارید و شروع به بلند کردن هر دو پا کنید. سعی کنید آنها را برای چند ثانیه در وضعیتی برآمده نگه دارید.
• روی شکم خود بچرخانید، دست ها را زیر سر خود قرار دهید. آنها را به عقب ببرید، بدن خود را بلند کنید. با بلند کردن بیشتر آن، کمر خود را عمیق تر قوس می دهید. و این منجر به تأثیر بهتری می شود.
• وضعیت - به پشت، دراز کشیده. کشش را با زانوهای خم شده به سمت چانه انجام دهید.
• این تمرین برای گردن است. سر خود را به نوبت، سپس به سمت چپ و سپس به شانه راست خم کنید. سعی کنید با گوش خود به آن برسید. سپس به جلو و عقب خم شوید.
• در آخر روی صندلی بنشینید. بدن خود را بچرخانید، سعی کنید بیشتر و بیشتر برسید.

ژیمناستیک برای یک فرد مسن نباید چیزی سخت و ترسناک به نظر برسد. گزینه های ملایم زیادی برای انجام ورزش برای افراد با هر ناتوانی جسمی وجود دارد. نکته اصلی این است که میل کنید و همچنین به خودتان ایمان دارید و موفق خواهید شد. قبل از هر اقدامی حتما با پزشک خود مشورت کنید. هر فرد، در هر سنی، موارد منع مصرف خاص خود را دارد و شما باید بسیار مراقب باشید که به خودتان آسیب نرسانید.

پیری یک فرآیند فیزیولوژیکی است که با تغییرات طبیعی مرتبط با افزایش سن در بدن همراه است که ماهیت آن به طور ارثی برنامه ریزی شده است. این تغییرات همچنین به مکانیسم های فیزیولوژیکی تنظیم هموستاز گسترش می یابد و واکنش های تطبیقی ​​و جبرانی بدن را محدود می کند. در نتیجه، توانایی بدن برای حفظ هموستاز کاهش می‌یابد، مقاومت در برابر استرس کاهش می‌یابد و در نهایت افزایش بی‌ثباتی عملکردهای حیاتی مرتبط با افزایش سن به مرگ ختم می‌شود.

روند پیری مشخص می شود هتروکینتیسیته، یعنی سرعت متفاوتایجاد تغییرات مرتبط با سن در بافت های مختلف؛ هتروتوپی- شدت نابرابر فرآیندهای پیری در بافت ها و اندام های مختلف؛ هتروکرونی- ظاهر نابرابر علائم بارز پیری در بافت ها، اندام ها و سیستم های مختلف در طول زمان.

علم پیری موجودات را پیری شناسی و بخش آن را که به بررسی ویژگی های بیماری ها در افراد مسن و سالخورده می پردازد، سالمندی نامیده می شود.

دوره پذیرفته شده سن، مردان را از 21 تا 60 سال و زنان از 20 تا 55 سال را به عنوان سن بالغ طبقه بندی می کند. دو دوره در آن وجود دارد. گروه اول شامل مردان 21-35 ساله و زنان 20-35 ساله است. با توقف رشد مشخص می شود، سطح بهینهتوسعه تمام عملکردهای بدن دوره دوم سن بالغ(برای مردان 35-60 ساله، برای زنان - 35-55 سال) با ظهور تدریجی علائم پیری و بیماری های ذاتی در بدن پیر مشخص می شود، احتمال مرگ از آنها افزایش می یابد.

سن شامل مردان 60 تا 75 سال و زنان از 55 تا 75 سال است. این دوره با افزایش علائم پیری و بیماری های مشخصه این سن (آترواسکلروز، فشار خون بالا و غیره) مشخص می شود. سن پیری شامل مردان و زنان بالای 75 سال می شود. به صد ساله ها بعد از 90 سال.

علاوه بر سن تقویمی، سن بیولوژیکی نیز متمایز می شود که به عنوان وضعیت بیولوژیکی یک فرد درک می شود که با کلیت ویژگی های متابولیکی، ساختاری، عملکردی، تنظیمی و مکانیسم های سازگاری تعیین می شود. برای ارزیابی سن بیولوژیکی، مقادیر فردی شاخص های عملکرد اندام های مختلف فرد مورد مطالعه با مقادیر متوسط ​​این شاخص ها مشخصه جمعیتی که برای مدت طولانی در این قلمرو زندگی کرده اند مقایسه می شود. موارد زیر به عنوان آزمایش پیری برای تعیین سن بیولوژیکی پیشنهاد می شود:

1. کاهش ظرفیت حیاتی.

2. ارزیابی توانایی های فکری (مقیاس های ویژه).

3. ارزیابی تطبیق لنز.

4. توانایی تعادل ایستا (توانایی یک فرد برای ایستادن روی یک پا با پاهای بسته).

امید به زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد:

خطرات شغلی؛

کار فیزیکی سخت؛

بیماری های مکرر;

سوء استفاده از چای، قهوه (انتشار کاتکول آمین)؛

از نظر ژنتیکی کنترل می شود.

در زنان، میزان پیری کمتر از مردان است (کروموزوم X قابلیت اطمینان دستگاه ژنتیکی سلول‌ها را در زنان افزایش می‌دهد).

از اواسط قرن بیستم، شش بیماری علت اصلی مرگ و میر در 80 تا 85 درصد افراد بوده است: بیماری قلبی، سرطان، خونریزی مغزی، ذات‌الریه، آنفولانزا و تصلب شرایین عمومی.

نظریه های پیری. بیش از 100 نظریه در مورد پیری وجود دارد و همه آنها را می توان به دو گروه بزرگ سلولی و سیستمیک تقسیم کرد.

محبوب ترین نظریه های سلولی:

نظریه جهش سوماتیک، تجمع جهش هایی در ژن های سلول های سوماتیک است که تحت تأثیر عوامل آسیب رسان (تابش) رخ می دهد.

نظریه جهش ژنتیکی - بدتر شدن عملکرد دستگاه ژنتیکی سلول ها (تعمیر DNA مختل شده است)، نظریه تجمع خطاهای ژنتیکی.

تئوری رادیکال های آزاد (علت پیری را تشدید فرآیندهای پراکسیداسیون لیپیدی می دانند).

محبوب ترین نظریه های سیستم:

نظریه انباشت بیش از حد مواد مختلفدر بافت ها و اندام ها (کلسیم، کلاژن) که در عملکرد طبیعی بدن اختلال ایجاد می کنند.

تئوری تجمع لیپوفوسین (رنگدانه پیر) محصول پراکسیداسیون لیپیدی عمدتاً در بافت‌های هوازی (قلب، مغز).

تئوری های ایمونولوژیکی و خودایمنی پیری نقض تفاوت در مکانیسم های ایمنی بدن "خود" و "خارجی" است، که منجر به افسردگی مکان های کروماتین می شود که سنتز آنتی بادی ها را در درجه اول در سیستم عصبی مرکزی (هیپوتالاموس) تعیین می کند. ).

تغییراتی که با افزایش سن رخ می دهد:

1. کاهش وزنافراد مسن به دلیل آتروفی ماهیچه های مخطط، کبد، کلیه ها، بافت لنفاوی، تخلخل استخوان (دمینرالیزاسیون 30-50%)، حجم آب داخل سلولی و افزایش درصد چربی. بنابراین در مردان بعد از 35 سالگی، سالانه 0.2-0.8 کیلوگرم افزایش می یابد، تقریباً تا 60 سالگی.

2. عملکرد سلول تغییر می کند: توانایی ترمیم DNA کاهش می یابد، مقدار RNA سنتز شده، تعداد لیزوزوم ها، پروتئین های سیتوپلاسمی، میتوکندری ها و گیرنده های غشایی کاهش می یابد.

3. در بدن پیری وجود دارد نقص ایمنی، کاهش فعالیت ایمنی سلولی و هومورال.

4. با افزایش سن مقدار آن کاهش می یابد er و Hb، ظرفیت اکسیژن خون، کمبود آهن مشاهده می شود، اسید فولیکو ویتامین B 12 که با ایجاد گاستریت آتروفیک همراه است. پس از 40 سال، عملکرد پیش انعقاد خون و شدت تشکیل ترومبوز داخل عروقی افزایش می یابد.

5. حداکثر بعد از 25 سال مصرف اکسیژنبدن به طور مداوم کاهش می یابد و در سن 55 سالگی 27٪ کمتر از افراد 20 ساله است، در نتیجه عملکرد سیستم قلبی عروقی تغییر می کند: ضربان قلب و MO کاهش می یابد، فعالیت انقباضی قلب کاهش می یابد، حجم ضربه کاهش می یابد. فشار خون افزایش می یابد. رگ ها متراکم تر می شوند، تعداد مویرگ های فعال کاهش می یابد، مجرای آنها باریک می شود و زمان کل گردش خون افزایش می یابد. OPS افزایش می یابد، لحن و کشش بستر وریدی کاهش می یابد.

6. اندام های تنفسیعملکرد خود را در طول پیری با شدت کمتر کاهش می دهند. حداکثر تهویه در واحد زمان بین 20 تا 80 سال 40 درصد کاهش می یابد. ظرفیت حیاتی حیاتی زنان در سنین 70 تا 80 سالگی به طور متوسط ​​30 درصد، در مردان 50 درصد یا بیشتر کاهش می یابد. سفتی افزایش می یابد قفسه سینهقدرت ماهیچه های تنفسی و کشش ریه ها کاهش می یابد، باز بودن برونش بدتر می شود، ریتم تنفس سریع می شود، کم عمق می شود و آمفیزم پیری ایجاد می شود.

7. اندام های گوارشی: ترشح شیره معده کاهش می یابد، پدیده گاستریت آتروفیک مشاهده می شود، با کاهش اسیدیته کل و آزاد. در شیره پانکراس محتوای آنزیم های پروتئولیتیک کاهش می یابد: لیپاز، آمیلاز به دلیل تضعیف عملکرد ترشحی و پاسخ ترشحی آن به محرک های هومورال نیز کاهش می یابد. پرزهای روده کوچک کوتاهتر می شوند که باعث کاهش ناحیه جذب و اختلال در فرآیندهای جذب می شود. عملکرد حرکتی روده ها به خصوص روده بزرگ به دلیل ضعیف شدن فعالیت مراکز ناحیه لومبوساکرال کاهش می یابد. نقض عملکرد ترشحی و حرکتی به تکثیر میکروارگانیسم های بیماری زا برای انسان در دستگاه گوارش کمک می کند. با افزایش سن، عملکرد حرکتی کیسه صفرا و توانایی آن در تخلیه صفرا کاهش می یابد و عملکرد سم زدایی کبد کاهش می یابد.

8. سیستم غدد درون ریز: تولید هورمون ها، غلظت آنها، سطح اتصال آنها به دریافت سلول کاهش می یابد (کاهش هورمون ها غده تیروئیدلوزالمعده، غدد جنسی، قشر آدرنال و غده صنوبری).

9. زوال عملکرد کلیههمراه با تغییرات در سیستم گردش خون (تغییرات اسکلروتیک در رگ های خونی)، به عنوان مثال، در یک فرد 80 ساله، از 30 تا 40٪ نفرون ها اسکلروتیک هستند. در افراد مسن، حجم فیلتراسیون گلومرولی، جریان خون پلاسما و توانایی تمرکز کلیه ها تقریباً 50٪ کاهش می یابد.

10. با افزایش سن کاهش می یابد BX، فرآیندهای سازگاری مختل شده و مرکز دما در هیپوتالاموس نامتعادل می شود.

11. پس از 40-45 سال، کل توده استخوان کاهش می یابد، پوکی استخوان ایجاد می شود (ماتریکس و تعداد میله های متقاطع کاهش می یابد، اگرچه کلسیفیکاسیون بافت استخوان کمی تغییر می کند). با حالت حرکتی فعال، روند پیری بافت استخوان 10-15 سال کند می شود. غضروف فرسوده می شود که منجر به ایجاد آرتروز می شود.

12. تغییرات در سیستم عصبی مرکزی و روان نسبتاً کندتر ایجاد می شود، بنابراین فقط بین 60-70 سال وزن مغز و حجم آن شروع به کاهش می کند و سطح قشر مغز کاهش می یابد. با افزایش سن، توانایی انجام حرکاتی که نیاز به قدرت، تمرکز، تعادل و سرعت دارند کاهش می یابد. در نتیجه، 51 درصد از افراد مسن به طور قابل توجهی در فعالیت بدنی محدود هستند. تمرینات بدنی با حفظ قدرت عضلانی از این فرآیندها جلوگیری می کند.

اهداف ورزش درمانی:

اثر مقوی بر روی سیستم عصبی داشته باشد.

تحریک فعالیت سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی؛

بهبود فرآیندهای متابولیک؛

تقویت قدرت عضلات و تحرک مفاصل؛

از کامل بودن مهارت ها و توانایی های حرکتی حیاتی حمایت کنید.

3 گروه بر اساس سلامت و آمادگی جسمانی برای ورزش درمانی وجود دارد:

گروه 1 شامل افراد بدون انحراف در وضعیت سلامتی، با تغییرات فروکشی خفیف و کاملاً است سطح بالاتربیت بدنی (20-25 نفر در یک گروه)؛

گروه 2 شامل افراد با آمادگی جسمانی رضایت بخش و انحرافات جزئی در سلامت، مربوط به تغییرات مربوط به سن (12-15 نفر در گروه) است.

گروه 3 از افرادی تشکیل می‌شود که همراه با تغییرات شدید و انحراف در وضعیت سلامت، سازگاری با فعالیت بدنی را کاهش داده‌اند (12-15 نفر در گروه).

در کلاس هایی با افراد میانسال و مسن از موارد زیر استفاده می شود: ژیمناستیک پایه. تمرینات کاربردی (پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب)؛ اسکی، اسکیت روی یخ، شنا، بازی های فضای باز و ورزشی، گردشگری، قایقرانی آرام.

ژیمناستیک پایهشامل:

تمرینات اساسی برای توسعه قدرت، کشش، آرامش؛

تمرینات با وزنه (چوب، چماق، دمبل، توپ پزشکی)؛

تمرینات روی دستگاه (دیوار، نیمکت، تیرآهن)، آویزها و تکیه گاه های مخلوط؛

برخی از تمرینات مقاومتی با شریک زندگی؛

پرتاب و گرفتن توپ؛

تمرینات تعادلی

راه رفتن: سیستم عصبی، قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد، عملکرد مراکز حرکتی را در طولانی مدت پشتیبانی می کند. به عنوان یک درس مستقل متناوب بین سرعت آرام و شتاب توصیه می شود. برای گروه 1 - مسافت 7-10 کیلومتر، مدت زمان 70-100 دقیقه، برای گروه 2 - مسافت 5-7 کیلومتر، مدت زمان 60-75 دقیقه، برای گروه 3 فاصله 3-4 کیلومتر، مدت زمان 30-40 دقیقه.

در حال اجرا: دویدن به عنوان یک فعالیت مستقل می تواند در گروه های 1 و 2 پس از معاینه پزشکی مجاز باشد. در گروه 2، آمادگی برای تمرینات دویدن باید به صورت پیاده روی و پیاده روی تسریع شده، متناوب با دویدن انجام شود. در گروه 3، دویدن آهسته با مدت زمان کوتاه.

سگک. یک نوع ورزش غیر چرخه ای که نیاز به هماهنگی خوب حرکت دارد. رفتار کنید آماده سازی اولیهکه شامل تقویت عضلات ساق پا بخصوص مفصل مچ پا می باشد. در گروه 2 پرش به شدت دوز شده و در گروه 3 کاملاً حذف شده است.

پرتاب کردن. هماهنگی حرکات، دقت، دقت را بهبود می بخشد. تحرک در مفصل شانه را بهبود می بخشد، عضلات اندام فوقانی و تنه را تقویت می کند. برای پرتاب از توپ های کوچک والیبال، توپ های پزشکی و چوب استفاده می شود.

اسکی. بستگی به تکنیک هندلینگ، زمین و شرایط آب و هوایی. 4 گزینه وجود دارد (از پیاده روی در زمین های صاف، 30-40 دقیقه، بدون باد، با سرعت آهسته، تا پیاده روی به طول 16-17 کیلومتر).

اسکیت. بستگی به تسلط بر تکنیک دارد که در چندین نوع استفاده می شود (از 20-30 دقیقه با پشتیبانی در پشت سورتمه مخصوص تا 2-3 کیلومتر با سرعت متوسط ​​و اسکیت بازی).

شنا کردن. از دمای آب 21-22 درجه شروع کنید و با دمای 18-17 درجه سازگار شوید. شامل یک بخش مقدماتی (تمرینات در خشکی و زیر دوش به مدت 20-25 دقیقه)، یک بخش اصلی (تسلط بر آب، یادگیری فنون شنا، بازی در آب به مدت 20-30 دقیقه) و بخش پایانی (شنای آزاد در به مدت 7-10 دقیقه).

قایقرانی. برای گروه 1 و 2 استفاده می شود. آنها از 20-30 دقیقه شروع می شوند و به تدریج به 1.5-2 ساعت افزایش می یابند، فاصله نیز به تدریج افزایش می یابد (از 2 تا 5 کیلومتر).

بازی ها. آنها توسط افراد کم تحرک، فعال و ورزشی (والیبال، تنیس، بدمینتون، شهرها و غیره) استفاده می شوند. شرکت در بازی برای افراد درگیر بستگی به وضعیت سلامتی، سن و دانش آنها از تجهیزات دارد.

گردشگری. افراد گروه 1 و 2 پس از معاینه پزشکی و تمرینات مقدماتی همراه با تمرینات ژیمناستیک، اسکی، شنا، دو و میدانی و قایقرانی مجاز به سفرهای توریستی هستند. کلاس های پیچیده در تمام طول سال 2-3 بار در هفته برگزار می شود. 45-90 دقیقه

رهنمودها.

1. تابلو برق در فضای باز باید ماهیت پویا داشته باشد و نیازی به کشش ماهیچه ای استاتیک طولانی مدت نداشته باشد.

2. کار قدرتی طولانی مدت با عناصر زورگیری منع مصرف دارد (تغذیه عضله قلب).

H. فعالیت هایی که باعث افزایش تقاضا برای سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی می شود، پس از معاینه پزشکی کامل انجام می شود.

4. تمرینات را با کج کردن سر و تنه با احتیاط انجام دهید و به تدریج دامنه را افزایش دهید.

5. باید از ماندن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید، زیرا این باعث اختلال در خون رسانی به اندام تحتانی می شود.

6. تعویض IP ضروری است. وقتی به پشت دراز می کشید، انتهای سر بالا می رود.

7. کسانی که تمرین می کنند باید مهارت ترکیب ماهرانه ریتم تنفس و تمرینات بدنی را کسب کنند.

8. انجام معاینات پزشکی 2 بار در سال، معاینات تکمیلی در حین مسابقات و گردشگری (شرکت گروه 3 در مسابقات ممنوع است) ضروری است.

سوالات امنیتی:

1. پیری چیست، چگونه مشخص می شود؟

2. چه تئوری های پیری را می شناسید؟

3. چه تغییراتی در بدن انسان در دوران پیری ایجاد می شود؟

4. برگزاری کلاس های ورزش درمانی برای سالمندان چه ویژگی هایی دارد؟

5. ویژگی های روش ورزش درمانی با افراد مسن؟

12. ورزش درمانی در گروه های خاص پزشکی.

دانش آموزان مدارس، موسسات تخصصی متوسطه و دانشگاه ها ممکن است داشته باشند شرایط مختلفسلامتی و آمادگی جسمانی بسته به این پارامترها در کلاس درس فرهنگ بدنیآنها به 3 گروه تقسیم می شوند:

1) اصلی– دانش آموزانی که مشکل سلامتی ندارند و در سلامت کامل هستند تربیت بدنی;

2) مقدماتی- دانش آموزانی که مشکلات سلامتی جزئی دارند یا کودکان سالم با رشد فیزیکی ضعیف؛

3) خاص- دانش آموزان مبتلا به بیماری های مزمن، پس از آسیب، بیماری های حاد، با عقب ماندگی قابل توجه در رشد جسمی. زیر گروه ها وجود دارد الف و ب . در زیر گروه الف در تمرینات بهداشت عمومی با معلم موسسه آموزشی شرکت کنید. در زیر گروه ب آنها در درمانگاه منطقه مشغول فیزیوتراپی هستند.

در مدارس، گروه ها بر اساس سن - 7-9، 10-12، 13-14، 15-16 سال و در مدارس فنی و دانشگاه ها بر اساس دوره ها تشکیل می شوند. کلاس ها در مدارس و هنرستان ها بهینه در نظر گرفته می شود: 2 بار در هفته به مدت 45 دقیقه یا 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه. در دانشگاه ها 2 بار 90 دقیقه یا 4 بار 45 دقیقه.

تشکیل گروه ها با توجه به بیماری ها، سن، وضعیت عملکردی و رشد فیزیکی کودکان ایده آل است. اگر چنین تشکیل گروهی کار نکرد، یک گروه با بیماری ایجاد کنید اندام های داخلی، اختلالات عملکردی سیستم عصبی، بینایی و شنوایی. گروه دوم در بین دانش آموزان مبتلا به بیماری اسکلتی عضلانی و ضایعات ارگانیک سیستم عصبی تشکیل می شود.

درس بر اساس طرح عمومی پذیرفته شده ساختار یافته است: مقدماتیبخشی - 30-40٪ مواقع؛ اصلی– 40-60 درصد مواقع و نهایی– 10-20 درصد مواقع. تراکم درس در ابتدا 30-40 درصد و در پایان تا 60-70 درصد است.

به قسمت مقدماتیشامل - تابلو برق در فضای باز، تمرینات اصلاحی، کنترل از راه دور، برخی از موارد خاص.

به صفحه اصلی- FU های ژیمناستیک و ورزشی، بازی ها، تابلو برق در فضای باز.

در فینال- پیاده روی آرام، کنترل ورزش، تمرینات تمدد اعصاب، توجه، بازی های کم تحرک.

کلاس ها در ابتدا تحت کنترل ضربان قلب برگزار می شوند، این افزایش نباید از 30 ضربه در دقیقه بیشتر شود و به 130-150 ضربه در دقیقه افزایش یابد.

اهداف ورزش درمانی:

· ارتقاء سلامت؛

· صحیح رشد فیزیکی، سخت شدن؛

· افزایش فعالیت فیزیولوژیکی اندام های داخلی؛

· بهبود عملکرد جسمی و ذهنی؛

· حذف انحرافات عملکردی.

برای این کار از تمرینات برای گروه اصلی استفاده می کنند اما قدرت، سرعت و استقامت آنها را محدود می کنند. تمرینات انجام می شود هوای تازه. علاوه بر این، تمریناتی برای استقرار و تقویت عضلات تنه معرفی شده است.

در مدارس برای درجه 1-3آنها از آرایش و آرایش، وسایل در فضای باز با و بدون اشیاء، کنترل از راه دور، تمرینات وضعیت بدن، بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک و نیمکت شیبدار، پیاده روی، دویدن، بازی در فضای باز، اسکی استفاده می کنند.

در کلاس 4-5آنها از تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، آویزان و تکیه گاه های ساده، تمرینات رقص، پرش های بلند و بلند با دویدن کوتاه، اسکی صحرایی (پسران تا 1.5 کیلومتر؛ دختران تا 1 کیلومتر)، عناصر بازی های ورزشی استفاده می کنند.

در کلاس 7-8ورزش درمانی شامل تمرینات پیچیده ژیمناستیک، بازی های ورزشی، اسکی (برای پسران تا 3 کیلومتر، برای دختران تا 2 کیلومتر)، پرتاب توپ، انار تا 250-500 گرم، هل دادن توپ های پزشکی (برای پسران تا 3 کیلوگرم، برای دختران) است. تا 2 کیلوگرم).

در موسسات تخصصی متوسطهدر کلاس ها از وسایل در فضای باز با و بدون اشیا، روی دستگاه های ژیمناستیک (میله موازی، حلقه، بز)، بازی های خارج از منزل بسکتبال، والیبال (طبق قوانین ساده شده و با تغییر مکرر بازیکنان)، دو و میدانی (دویدن، پیاده روی، پریدن)، اسکی، شنا

در دانشگاه هااستفاده از تمرینات رزمی، تعویض در فضای باز، تمرینات کاربردی، عناصر آکروباتیک، ژیمناستیک ریتمیک، تمرینات دستگاهی، دو و میدانی، دویدن از کم شروع، پرش ارتفاع، پرتاب نارنجک، اسکی، شنا، بازی های ورزشی، بسکتبال، والیبال، گردشگری، جهت یابی، سازماندهی سفرها.

تمام تمرینات بدنی باید مطابق با توانایی های تمرین کنندگان باشد. برای بیماری ها سیستم تنفسیباید داده شود توجه ویژه DU، تنفس صحیح، کنترل تنفس، ریتم را آموزش دهید. برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، تمرینات مربوط به وضعیت بدن، تقویت کرست عضلانی و تمرینات بدنی که باعث بهبود تحرک در مفاصل می شود باید گنجانده شود. افراد مبتلا به بیماری های سیستم عصبی نباید از ورزش هایی استفاده کنند که باعث ایجاد احساسات منفی، تحریک یا فشار بیش از حد بر سیستم عصبی می شود.

سوالات امنیتی:

1. اصول جذب دانشجو در گروه های خاص پزشکی و وظایف تربیت بدنی آنها چیست؟

2. از ویژگی های برگزاری کلاس های تربیت بدنی با دانش آموزان منتسب به گروه های خاص پزشکی بگویید؟

3. چگونه روش های آموزشی متفاوت است موسسات آموزشیو چرا

پیوست 1.

V. A. SILUYANOVA، استاد،
V. G. CHERNY، کاندیدای علوم پزشکی، استاد افتخاری ورزش اتحاد جماهیر شوروی

در یک فرد مسن معمولاً فعالیت حرکتی کاهش می یابد. خم شدن یا نشستن برای او به دلیل درد در مفاصل ستون فقرات، زانو، لگن و شانه دشوار است.

تمرینات ویژه به کاهش سفتی و درد در حرکات کمک می کند. آنها باید با بیشترین دامنه ممکن و اجتناب از درد شدید انجام شوند.

تمرین بدنی و خود ماساژ، انقباض نه تنها عضلات اسکلتی، بلکه عضلات قلب را نیز فعال می کند، تغذیه آن را بهبود می بخشد. قدرت ماهیچه های تنفسی و ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد. فشار خون تا حدودی نرمال می شود.

قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. او به شما می گوید کدام یک فعالیت بدنیاکنون برای شما امکان پذیر است و در آینده به طور منظم دفترچه خاطرات خود نظارتی خود را به پزشک نشان دهید.

پس از شروع کلاس‌ها، در هفته اول هر روز، و سپس حدوداً هفته‌ای یک‌بار، در مورد سلامتی، خواب، اشتها، ضربان قلب قبل و بعد از کلاس یادداشت‌برداری کنید. به مدت زمانی که طول می کشد تا ضربان قلب به مقدار اولیه خود بازگردد توجه کنید.

لطفا توجه داشته باشید: حتی در شروع تمرین، نبض نباید بیش از 15-20 ضربه در دقیقه افزایش یابد و دیرتر از 10-15 دقیقه به داده های اولیه خود بازگردد.

به پشت دراز کشیده

خود ماساژ مچ پا و پا.

روی یک فرش یا فرش دراز بکشید، یک بالش زیر شانه و سر خود قرار دهید. یک موقعیت راحت بگیرید و تا حد امکان کاملاً استراحت کنید. پای راست خود را روی چپ قرار دهید.

با استفاده از سطح داخلی پای راست، سطح داخلی و جلوی مفصل مچ پا چپ و پشت پا را مالش دهید.

مالش با حرکات کوچک و شدید بالا و پایین انجام می شود (شکل 1).

4-5 بار تکرار کنید.

روی پای دیگر هم همینطور.

خود ماساژ ساق پا.

پای چپ خود را کمی در زانو خم کنید، پایین بیاورید سمت بیرونیروی عثمانی با استفاده از سطح داخلی پای راست، سطح داخلی ساق پای چپ را مالش دهید.

مالش با حرکات کوچک به بالا و پایین، در جهت از مفصل مچ پا تا مفصل زانو انجام می شود (شکل 2).

4-5 بار تکرار کنید.

به پهلوی چپ خود دراز بکشید. پشت ساق پای چپ را مالش دهید سطح داخلیپای راست از تاندون آشیل تا حفره پوپلیتئال.

سپس پای راست خود را محکم روی تاندون آشیل پای چپ فشار دهید و فشار دهید ماهیچه ساق پا، به سمت بالا به سمت حفره پوپلیتئال حرکت کنید، فشار باید احساس دردناکی ایجاد کند (شکل 3).

3-4 بار تکرار کنید.

روی پای دیگر هم همینطور.

خود ماساژ مفاصل ران.

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید و کمی آنها را به طرفین باز کنید. با استفاده از پدهای چهار انگشت کمی خم شده دست راست، مالش های دایره ای در ناحیه مفصل ران راست ایجاد کنید.

حرکات دایره ای در جهت از انجام می شود انگشت اشارهبه انگشت کوچک برای یک دقیقه (شکل 4). هر دایره بعدی کمی بیشتر از دایره قبلی است.

همینطور با دست چپ روی مفصل ران چپ.

خود ماساژ شکم.

پاهای خود را در زانو خم کنید، آنها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست چپ خود را روی قسمت پایین شکم در سمت راست قرار دهید. نوازش شکم با پاشنه کف دست به سمت بالا به سمت هیپوکندری راست، سپس در سراسر شکم به صورت افقی، به سمت هیپوکندری چپ و سپس به سمت پایین شکم در سمت چپ (شکل 5).

2-3 ضربه سبک و به همان میزان با فشار.

تمرینات

1. به پشت دراز بکشید، پاها را در امتداد بدن خود قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید - دم کنید. هنگام بازدم، از دستان خود برای فشرده سازی قسمت های پایینی و جانبی قفسه سینه استفاده کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

2. انگشتان پا را خم کرده و صاف کنید، سپس حرکات دایره ای در مفاصل مچ پا به سمت راست و چپ انجام دهید. تنفس داوطلبانه است. هر حرکت را 5-6 بار تکرار کنید.

3. زانوهای خود را خم کنید، آنها را به اندازه عرض شانه باز کنید - نفس عمیق بکشید. با بازدم، به طور متناوب زانوهای خود را به سمت داخل متمایل کنید و لگن خود را بی حرکت نگه دارید. 8-10 بار تکرار کنید.

4. نفس عمیق بکشید، پای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با بازدم، زانوی خود را تا حد امکان 3 بار به سینه نزدیک کنید. با هر پا 3-4 بار تکرار کنید.

5. عضلات پاها، بازوها، تنه را شل کنید. یک دقیقه در حالتی آرام دراز بکشید. تنفس آرام است.

تمرین 4 را تکرار کنید.

6. به پشت دراز بکشید، دست ها را روی باسن خود قرار دهید، نفس عمیق بکشید. با بازدم، پاهای خود را 25-30 درجه بالا بیاورید، آنها را پایین بیاورید (شکل I). در آینده، می توانید به تدریج پاهای خود را تا 50-70 درجه بالا ببرید. 5-7 بار تکرار کنید.

7. دراز کشیدن به پشت، بازوها به طرفین - دم. بازدم کنید، بنشینید، به جلو خم شوید، با انگشتان خود به ساق پا برسید (شکل II) و اگر مشکل نیست، پاهای خود را انجام دهید.

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 4 را تکرار کنید.

اگر احساس خوبی دارید، پس از یک یا دو هفته می‌توانید به خود ماساژ و تمرینات در حالت نشسته اضافه کنید.

نشستن روی صندلی

خود ماساژ مفصل زانو.

پاها به اندازه عرض شانه باز است. کف هر دو دست را روی آن قرار دهید سطوح جانبیمفصل زانوی راست، نوازش دایره ای را به طور همزمان با هر دو دست انجام دهید.

انگشتان شست خود را بالای کاسه زانو قرار دهید و با بالشتک های چهار انگشت دیگر، سطوح جانبی و جلوی مفصل زانو را به مدت یک دقیقه مالش مستقیم و دایره ای انجام دهید (شکل 6).

روی پای دیگر هم همینطور.

خود ماساژ دست.

انگشتان خود را باز کنید و کف دست خود را به هم بپیوندید. آنها را یکی نسبت به دیگری - بالا و پایین (شکل 7) به مدت 30 ثانیه حرکت دهید.

دست چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید، سپس سطح پشتی آن را با کف دست راست خود مالش دهید (شکل 8) به مدت 30 ثانیه. روی برس دیگر هم همینطور.

سپس آنها را به همان صورت مالش دهید تا دست های سردتان گرم شود.

خود ماساژ مفصل مچ دست.

دست چپ خود را از آرنج خم کنید، آن را روی میز قرار دهید، دست خود را آزادانه آویزان کنید، کف دست خود را پایین بیاورید. ناحیه مفصل مچ را با دست راست خود بگیرید - به طوری که انگشت شستپایین بود و چهار نفر دیگر در بالا بودند.

با حرکت انگشتان خود در اطراف مفصل مچ دست در یک جهت یا جهت دیگر، آن را به مدت 30 ثانیه مالش دهید (شکل 9).

از طرفی هم همینطور.

خود ماساژ مفصل آرنج.

پای چپ خود را روی راست و دست چپ خود را روی ران چپ قرار دهید، کمی به جلو خم شوید و عضلات بازو را شل کنید. از کف دست راست خود برای مالش آرنج به صورت دایره ای به مدت 30 ثانیه استفاده کنید (شکل 10).

از طرفی هم همینطور.

خود ماساژ مفصل شانه.

موقعیت شروع یکسان است. با کف دست راست، حرکات دایره ای در ناحیه مفصل شانه چپ انجام دهید و سپس با فشار ملایم، به مدت یک دقیقه مالش دایره ای (شکل 11) بزنید.

از طرفی هم همینطور.

خود ماساژ عضلات بین دنده ای.

موقعیت شروع یکسان است. چهار انگشت دست راست را کمی باز کرده و خم کنید، آنها را در لبه جناغ قرار دهید تا در فضاهای بین دنده ای بیفتند. با لغزش در امتداد آنها، مالش خط مستقیم را انجام دهید. زنان این کار را با دور زدن غده پستانی انجام می دهند (شکل 12).

تمرینات

8. دست روی باسن. نفس عمیق بکشید، بازدم کنید، سر خود را به جلو خم کنید. دم - سر به عقب، بازدم - سر به حالت اولیه خود باز می گردد. دم کنید، سر خود را به طرفین خم کنید - بازدم. دم - سر را صاف، بازدم، سر خود را در جهت دیگر کج کنید. 3 ثانیه استراحت کنید.

دم، بازدم، سر خود را به سمت راست بچرخانید. دم، بازدم، سر خود را به سمت چپ بچرخانید.

هر حرکت را 4-5 بار تکرار کنید.

در آینده، اگر سرگیجه وجود نداشت، می توانید تمام حرکات را پشت سر هم انجام دهید و هر کدام را 5-7 بار تکرار کنید.

9. دست ها به طرفین - نفس عمیق بکشید. بازدم، به جلو خم شوید، سعی کنید با دستان خود به پاهای خود برسید.

4-5 بار تکرار کنید.

اگر درد قابل توجهی در ناحیه کمر و قفسه سینه احساس شود، باید میزان تمایل را کاهش داد.

10. دست ها به طرفین - نفس عمیق بکشید. دست راست خود را بالا بیاورید، به سمت چپ خم شوید، دست چپ شما به پایین می لغزد - تا حد امکان کامل بازدم کنید (شکل III).

4-6 بار تکرار کنید.

در جهت دیگر هم همینطور.

11. نشیمنگاه صندلی را با دستان خود بگیرید، نفس عمیق بکشید. با بازدم، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید و به حالت اولیه بازگردید.

با هر پا 4-6 بار تکرار کنید.

اگر احساس خوبی دارید، پس از دو تا سه هفته، خود ماساژ و تمرینات را در حالت ایستاده اضافه کنید.

ایستاده

خود ماساژ ناحیه لومبوساکرال.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کمی به عقب خم شوید. انگشتان خود را مشت کنید. با پشت آنها، ناحیه کمر و ساکرال را به سمت بالا و پایین و همچنین به طرفین ستون فقرات در یک خط مستقیم مالش دهید (شکل 13).

سپس حرکات دایره ای را در همان جهات انجام دهید. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

خود ماساژ عضلات گلوتئال.

وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید، پای راست خود را کمی خم کنید، آن را به پهلو و عقب حرکت دهید، روی انگشتان پا حرکت دهید، عضله گلوتئال را شل کنید. با استفاده از کف دست راست، باسن سمت راست را از پایین به بالا بکشید.

سپس از پایه کف دست خود برای فشار دادن در همان جهت استفاده کنید. پس از این کار، عضله گلوتئال را بین انگشت شست و دیگر انگشتان خود بگیرید، آنها را فشار دهید و باز کنید، عضله را ورز دهید و همزمان از پایین به بالا حرکت دهید. کل عضله گلوتئال به این روش درمان می شود.

ماساژ ماهیچه گلوتئال به مدت یک و نیم دقیقه انجام می شود.

آن طرف هم همینطور

تمرینات

تمرینات 8، 9، 10 را در حالت ایستاده تکرار کنید.

12. با دست چپ، به پشتی صندلی تکیه دهید، نفس عمیق بکشید. بازدم، با پای راست خود به جلو و عقب بچرخید.

4-5 بار تکرار کنید.

همینطور با پای دیگر.

13. دست ها در جلوی سینه، نفس عمیق بکشید. بازدم، به صورت فنری بازوهای خمیده و سپس صاف خود را به طرفین حرکت دهید.

5-6 بار تکرار کنید. اگر خستگی ظاهر شد، 1-2 دقیقه استراحت کنید.

14. دست چپروی پشتی صندلی، نفس عمیق بکشید؛ با بازدم، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر، با پای راست خود حرکات دایره ای انجام دهید. پا کمی در زانو خم شده است. پای چپ هم همینطور.

3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

15. دست ها پایین، نفس عمیق بکشید. بازدم - حرکات چرخشی - یک دست به سمت بالا، دیگری به عقب و بالعکس (شکل IV).

3-4 بار تکرار کنید.

16. دست ها پایین - دم. بازدم - حرکات دایره ای در مفاصل شانه، 3-4 به جلو و به همان میزان به عقب.

17. دستان خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، نفس عمیق بکشید. بازدم، بنشین

4-5 بار تکرار کنید. در صورت وجود کرانچ در مفاصل و درد قابل توجه، بهتر است اسکات را نیمه انجام دهید - اسکات تا زمانی که درد خفیف ظاهر شود.

این مجموعه با قدم زدن در اطراف اتاق به مدت 2-3 دقیقه به پایان می رسد. در حین راه رفتن، روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را بالا ببرید - دم کنید، بازوها را از پهلوها پایین بیاورید - بازدم کنید.

کسانی که می توانند بار را به خوبی تحمل کنند، زمانی که تمرینات قبلی هنوز به طور کامل تسلط نیافته اند، برای انجام تمرینات جدید عجله نکنند. بهتر است تعداد تکرارهای هر تمرین را افزایش دهید، در هنگام انجام آنها میزان کشش عضلانی را افزایش دهید و دامنه حرکات را افزایش دهید.

پس از شش ماه، با پیشرفت تمرین، کسانی که بار برای آنها ناکافی است، پس از مشورت با پزشک، می توانند با کمک یک چوب ژیمناستیک، دمبل (وزن 1-1.5 کیلوگرم) آن را افزایش دهند.

پیاده روی و اسکی با طولانی شدن تدریجی مسیر مفید است اما نه در حد خستگی!

طراحی توسط P. BENDEL

مجله سلامت: اگر بالای شصت هستید

ژیمناستیک تایجی کوان سیستم های بهداشتی خاور دور >>>

علاوه بر افزایش مقاومت در برابر تأثیرات هواشناسی، ژیمناستیک تای‌جوان به طور گسترده در چین در درمان بیماری‌های خاص استفاده می‌شود. سیستم قلبی عروقیو بیماری های عصبی و همچنین بیماری های دستگاه گوارش.

این ژیمناستیک به ویژه در مقادیر زیاد توسط پزشکان چینی در طول دوره نقاهت توصیه می شود. ژیمناستیک تایجی کوان - درمان موثرپیشگیری از اختلالات و اختلالاتی که در دوران سالمندی رخ می دهد.

V. I. Zapadnyuk، استاد

دوز درمانی معمول دارو برای افراد مسن بسیار زیاد است.

بسیاری از افراد مسن به طور همزمان به چندین بیماری مبتلا می شوند، بنابراین نسبت به افراد جوان نیاز به مصرف داروهای بیشتری دارند. به عنوان مثال. 75 تا 80 درصد از کل داروهای تجویز شده برای بیماری های قلبی عروقی در داروخانه ها توسط افراد مسن خریداری می شود.

تو بالای شصت هستی

در روم باستانبر روی قبر مردی که 112 سال زندگی کرد، این کتیبه حک شده بود: «در حد اعتدال می خورد و می نوشید».

سازگاری با دوران پیری

اصطلاح سازگاری از کلمه لاتین "adapto" (من سازگاری) گرفته شده است و در زیست شناسی به معنای سازگاری موجودات حیوانی و گیاهی با شرایط وجود است.

انسان نیز مانند سایر موجودات زنده می تواند خود را با تأثیرات وفق دهد عوامل مختلف محیط خارجی(تغییرات آب و هوا، شرایط زندگی، تغذیه، کار و ...). اما البته قابلیت های تطبیقی ​​ارگانیسم نامحدود نیست و محدودیت های خاصی دارد.

در اخیرانشریاتی که به مشکل سازگاری با پیری اختصاص یافته بود در مطبوعات ظاهر شد. در این مورد، مفهوم سازگاری تا حدودی گسترش می یابد و از حوزه زیستی به حوزه اجتماعی - روانی منتقل می شود. سوالات مطرح شده در این آثار از نظر نظری و عملی قابل توجه است.

باید به طور فعال در برابر پیری و بیماری مقاومت کرد

برنده جایزه لنین، قهرمان کار سوسیالیستی، عضو مسئول آکادمی علوم پزشکی اتحاد جماهیر شوروی، پروفسور N. M. AMOSOV - جراح، نویسنده، دانشمند، که مسیرهای نرفته را دنبال می کند.

کتاب های او "تفکر در مورد سلامت"، "افکار و قلب"، نشریات متعدد روزنامه و مجلات همواره نه تنها در کشور ما، بلکه در خارج از کشور نیز مورد توجه قرار می گیرد.

آنها حاوی تجربیات انسانی و حرفه ای او در تقویت سلامت و افزایش طول عمر خلاق فعال هستند. آنها حاوی تأملات فلسفی در مورد جایگاه انسان در زندگی مدرن هستند.

نیکولای میخائیلوویچ آموسوف ریاست موسسه تحقیقاتی جراحی قلب و عروق کیف را بر عهده دارد و همزمان ریاست بخش بیوسیبرنتیک موسسه سایبرنتیک آکادمی علوم SSR اوکراین را بر عهده دارد. آموسوف 75 سال سن دارد، اما تقریباً هر روز عمل می کند و کارهای اجتماعی و علمی زیادی انجام می دهد.

N. M. AMOSOV موضوع گفتگو با خبرنگار ما P. SMOLNIKOV را اینگونه تعریف کرد: سبک زندگی سالم و پیشگیری اجتماعی از بیماری ها.

نیکولای میخایلوویچ، بیش از 10 سال پیش در کتاب خود "تفکر در مورد سلامت" گفتید که مسیر واقعی سلامت، بهبود مراقبت های بهداشتی و تقویت نقش پیشگیرانه آن است. پزشکان نه تنها باید بیماری ها را درمان کنند، بلکه باید آموزش دهند تصویر سالمزندگی چنین تجدید ساختاری نه به اندازه تلاش های سازمانی به مواد نیاز دارد. چه چیزی از آن زمان تغییر کرده است؟

ویژگی های تغذیه سالمندان و سالمندان (به راهنمای تغذیه درمانی مراجعه کنید)

حتی با پیری فیزیولوژیکی، تغییراتی در متابولیسم و ​​وضعیت اندام ها و سیستم های بدن رخ می دهد. با این حال، با تغییر ماهیت تغذیه، می توان بر متابولیسم، قابلیت های تطبیقی ​​(تطبیقی) و جبرانی بدن تأثیر گذاشت و در نتیجه بر سرعت و جهت روند پیری تأثیر گذاشت.

تغذیه متعادل در دوران پیری (هرودیتتیک) - عامل مهمجلوگیری از اثرات پاتولوژیک بر پیری طبیعی فیزیولوژیکی اصول اولیه ژرودیتتیک ارائه شده در زیر باید هنگام سازماندهی در نظر گرفته شود تغذیه درمانیسالمندان و افراد مسن، یعنی. در عمل سالمندان - درمان بیماری ها در دوران پیری.

رژیم های غذایی ارگوژنیک که تعادل اسید و باز خون را تنظیم می کند. محصولاتی که به عنوان اکسید کننده یا قلیایی کننده محیط داخلی بدن عمل می کنند به Phytoergonomics [استفاده از گیاهان برای بهبود عملکرد] مراجعه کنید.

شناخته شده است که غذاهای گیاهی بر واکنش اسید-باز (ABR) خون تأثیر می گذارد و این به نوبه خود بر عملکرد تأثیر می گذارد. در واقع، حفظ pH خون در محدوده‌های باریک اکنون غیرقابل انکار است.

علاوه بر این، نشان داده شده است که در بسیاری از شرایط با کاهش عملکرد، تمایل به اسیدی شدن خون وجود دارد: خستگی بدنی، خستگی بهاری (دیسینکرونوز)، برخی بیماری‌های مزمن که باعث کاهش عملکرد و غیره می‌شوند.

بنابراین، نوسانات قابل توجهی در pH خون و قلیاییت ذخیره در بیماری های کلیه، ریه، معده، کبد، دیابت قندی، نقص قلبی، مسمومیت، فشار خون و ... >>>