Шаткармите са шест класически техники, насочени към прочистване на цялото тяло. В Хатха Йога Прадипика четем следното:
Глава II, 21-23 строфи.
„21. Човек със слаб и флегматичен характер трябва първо да извърши шест процедури. Други нямат нужда от това, тъй като нямат такива дефекти, трите сока на тялото (храчки, жлъчка, газове) са в равновесие.”
„22. Шестте процедури включват Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалбхати”
„23. Тези шест процедури за прочистване на тялото трябва да се извършват без любопитни очи, тъй като водят до различни индивидуални резултати.”
От тези редове става ясно, че здравият и активен човек не трябва да се увлича по тези процедури. Шаткармите са предназначени за хора флегматици, склонни към пасивност, мързел, депресия, както и за хора, които естествено натрупват много излишна слуз и мазнини в тялото си.
Но в днешно време, особено в големите градове, поради нарушената екология, тялото няма време да се очисти. Освен това постоянно сме изложени на различни стресови ситуации, което поражда тревожност, потиснато настроение и депресия. В тази връзка тези техники за почистване днес са актуални за всички, но по нашите географски ширини в адаптиран вид. Не изпълнявайте тези процедури по-често от написаното, спазвайте стриктно техниката на изпълнение и преди всичко обърнете внимание на предупрежденията!
Преди да започнете, анализирайте дали наистина имате нужда от тази шаткарма, дали имате проблеми в областта, за която е предназначена тази техника.
Нека разгледаме всяка шаткарма по-подробно.

ДХАУТИ.
ВАСТРА-ДХАУТИ (първата от класическите шаткарми) - почистване на стомаха с помощта на кърпа.

Техника: Трябва да вземете марля с дължина 4 метра и ширина 5 см, да я усучете и да я поставите в топла преварена вода за 5 минути. След това трябва да седнете, да вземете ръба на тъканта и да започнете да я поглъщате заедно със слюнката, както при хранене. В средата на процеса, за да улесните процедурата, можете да изпиете малко топла вода. През първия ден се препоръчва да поглъщате 30 см, като всеки път увеличавате с още 30 см. След като поглъщате тъканта, можете да правите уддияна бандха и наули. След 15 минути (може и по-рано, но не по-късно) от момента, в който сте започнали да преглъщате (!), внимателно отстранете кърпичката. Ако заседне, глътнете го отново малко и го извадете отново.

Внимание:
— Когато преглъщате тъкан, не я натискайте със зъби.
— След поглъщане на тъканта трябва да се оставят поне 30 см навън.
— Платът трябва да се отстрани не по-късно от 15 минути. от момента, в който започнете да преглъщате, в противен случай може да започне да се смила.
— В нашите географски ширини изпълнявайте тази техника не повече от 2 пъти годишно.
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази техника не може да се изпълнява, докато повишена киселинност, гастрит, стомашна язва, а също и по време на бременност!
Полза:
Предназначен предимно за флегматични, пасивни хора. Помага при лошо храносмилане. Премахва излишната слуз, премахва натрупването на газове в стомаха, повишава апетита, стимулира храносмилателния сок, като по този начин подобрява храносмилането. Помага да се отървете от „астма, заболявания на далака, проказа и други заболявания, свързани с храчки“ [Глава II, строфа 25].

ВАМАНА-ДХАУТИ – прочистване на стомаха с вода.

ШАНХА-ДХАУТИ (шанкха-пракшалана) - прочистване на червата.
Техника на изпълнение:
Пригответе 2,5 до 5 литра. топла (!) вода със сол (25-30 чаени лъжички) и лимонов сок. Ако страдате от газове или слузни разстройства, тогава топла вода със сол без лимон. Ако имате високо кръвно налягане– вода с лимон, без сол!
1. Пийте 0,5 литра. приготвена вода;
2. Изпълнете посочените упражнения:

Уртвададасана. Стиснете ръцете си, застанете на пръсти на краката си и се протегнете нагоре към тавана, изпълнете 5 пъти. Тиряк-тадасана. Стиснете ръцете си, протегнете се и започнете бавно да изпълнявате странични завои, изпълнявайте 5 пъти от всяка страна. Катичакрасана. Извъртете се от изправено положение, краката на ширината на бедрата, 5 пъти на всяка страна. Тиряк-бхуджангасана. Легнете по корем, ръцете на предмишницата пред вас, повдигнете малко тялото си и погледнете първо левия глезен над дясното рамо, след това десния глезен над лявото рамо. По веднъж от всяка страна. Ударакаршан. Клекнете, петите от пода и притиснати към задните части, поставете дясното си коляно на пода, след това завъртете наляво, така че лявото бедро да е притиснато към стомаха, след което направете същото от другата страна. Повторете два пъти от всяка страна.

3. Изпийте още една чаша от същата вода;
4. Повторете цикъла от упражнения;
5. С помощта на тези упражнения водата ще достигне до ректума. Ако почувствате желание за изпражнения, трябва незабавно да отидете до тоалетната.
6. Редувайте „вода-упражнение-тоалетна“, докато чистата вода започне да излиза от ректума.
7. Изпълнете Vamana Dhauti, за да премахнете останалата вода от стомаха.
8. Изпълнете шавасана, покрити с топло одеяло.
9. Един час след процедурата гответе и яжте обикновен варен ориз с масло.
Внимание:
— Противопоказания: язви, ерозии на стомаха и червата, менструация, бременност. Хипертония, холелитиаза - необходима е консултация със специалист!
— В деня преди изпълнението на тази техника, вечерта, изпийте чаша топло мляко със стафиди и си легнете по-рано, не по-късно от 22.00 часа.
— Тези упражнения се изпълняват бавно, доколкото е възможно, за да не се предизвика повръщане!
- Пийте вода бавно, в такова количество, че да не предизвикате повръщане.
— Стаята трябва да е топла след процедурата, облечете се топло или се покрийте с топло одеяло. Избягвайте течения, не включвайте климатика!
— След процедурата можете да пиете вода само след 3 часа.
— По време на три дниСлед прочистване можете да консумирате само варен ориз, мед и гхи. След три дни от диетата можете бавно да преминете към обичайната си диета.
— Тази процедура в нашите географски ширини трябва да се извършва не повече от два пъти годишно (средата на пролетта и началото на есента).
Полза:
Елиминира всички видове заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, подпомага лечението на заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, затлъстяване, диабет. Предписва се и при хронична умора, депресия, главоболие, проблеми с устата, гърлото, езика и очите. Подобрява работата на бъбреците, панкреаса и далака. Тази техника пречиства цялото тяло, като по този начин има благоприятен ефект върху него и помага за премахване на много видове заболявания.

БАСТИ.
ДЖАЛА-БАСТИ (втората от класическите шаткарми) – прочистване на червата с вода, “йогийска клизма”.
Предимството пред обикновената клизма е, че басти не води до пристрастяване и не създава излишно налягане в червата.

3. След като отпуснете мускулите на ануса, вкарайте върха и докато издишвате, направете уддияна бандха (издърпване на корема навътре и нагоре). След това водата трябва да влезе сама в ректума. Веднага след като водата спре да се изтегля сама, трябва да затворите дупката в тръбата с пръст, да отпуснете стомаха си и да поемете въздух.
4. Ако е възможно, задръжте водата вътре за няколко минути и след това повторете засмукването с уддияна бандха няколко пъти (затваряйки отвора на тръбата всеки път).
5. Когато се появи усещане за пълнота в червата, трябва да задържите водата възможно най-дълго. Ако сте сигурни, че водата няма да изтече, направете агнисара-дхаути с мула-бандха (стискане на ануса).
6. След това отидете до тоалетната и изпразнете напълно червата си.
7. Тази процедура се извършва през ден, в продължение на една седмица, 1-2 пъти годишно.
Противопоказания:
Обостряне на хемороиди, възпаление в коремната кухина, чревни язви, бременност, менструация.
Полза:
Елиминира зашлаковаността на ректума и е показана при стрес, безпокойство и безсъние. В допълнение, „С ежедневната практика на Басти, конституцията на тялото, Индрия (сетивните органи) и Антахкарана (вътрешният инструмент) се подобряват. Басти ободрява тялото и повишава храносмилателната сила. Той елиминира всички недостатъци на конституцията” [Глава II, строфа 28].

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЯ– опростено прочистване на дебелото черво с вода и асани.
Техника:
1. Пригответе 1,5 литра. вода с прясно изцеден лимонов сок (1/2 чаша). След старателно разбъркване изпийте готовата смес напълно.
2. Изпълнете следните асани:

Випарита-карани, задръжте за 4-5 минути

Маюрасана или Шалабхасана 5-6 пъти

Падахастасан

Бхуджангасан

Дханурасана

3. След 5 мин. След изпълнение на набор от асани трябва да се появи желание за дефекация и трябва незабавно да изпразните червата си. Ако това не се случи, препоръчително е да повторите тази процедура след два дни. Тези два дни трябва да спазвате диета (избягвайте вредни храни, много сладки, солени, пикантни, мазни храни).
Противопоказанията и показанията са същите като при джала басти.

НЕТИ.
СУТРА-НЕТИ (третата от класическите шаткарми) – прочистване на носните проходи с връв.

Техника: 1. Вземете 3 mm гумен катетър, третирайте го с хлорхексидин и, ако желаете, го смажете с всякакъв растително масло. 2. Като държите върха на катетъра, започнете внимателно и бавно да го вкарвате в долния проход на дясната ноздра. 3. Когато почувствате гъделичкане в гърлото, спрете за известно време, за да свикнете с това усещане. След това продължете да поставяте, докато върхът на катетъра достигне гърлото. 4. След като видите с помощта на огледало катетъра в задната част на гърлото, хванете го със средата и показалцитеи го издърпайте, оставяйки горна частвисят от носа. 5. Преместете катетъра напред и назад много бавно около 30 до 50 пъти. 6. Бавно издърпайте катетъра обратно от носа си и направете същото с другата ноздра.

Внимание:
— Не правете тази техника, ако имате хрема или имате тумори в носната кухина.
— Сутра Нети трябва да се изпълнява не повече от 2 пъти седмично.
— В началото на усвояването на тази процедура, при поставяне на катетър или пръсти в устата, може да възникне рефлекс на повръщане, в този случай дълбокото дишане и концентрацията ще помогнат. С редовна практика тези усещания ще спрат да ви безпокоят.
— След сутра нети се препоръчва да се изпълнява дихателна техника, например нади-шодхана.
Полза:
Почиства носните канали и се използва за профилактика на заболявания на ушите, носа и гърлото. Освен това облекчава емоционалния стрес, депресията и подобрява функционирането на нервната и имунната система. Освен това „Тази процедура избистря главата и придава проницателен поглед. Процедурата премахва и всички заболявания в областта на тялото над раменете” [Глава II, 30 строфа].

ДЖАЛА-НЕТИ – почистване на носните пътища с вода.
Техника:
1. Пригответе 1-2 литра чиста вода с приблизително телесна температура (36-38 градуса C). Разтворете 1 чаена лъжичка сол на 1 литър вода (напредналите практикуващи могат да увеличат количеството сол до 2 чаени лъжички на 1 литър) в малко количество вряла вода и изсипете този разтвор в приготвената вода.
2. За процедурата ще ви е необходим нети-пот чайник с обем 0,5 литра (по-практичен е пластмасовият). Необходимо е да излеете подсолена вода в подготвения чайник, след което да преминете към следващата стъпка.

3. Наклонете главата си над мивката, така че дясната ви ноздра да е надолу и поставете накрайника на нети гърнето в лявата си ноздра. Дишайте спокойно през устата си. Водата не трябва да тече в устата ви, ушите ви не трябва да се запушват и не трябва да се задавите. Ако това все пак се случи, това означава, че сте наклонили главата си под грешен ъгъл и трябва да намерите правилна позиция, при който водата ще изтича през дясната ноздра, без да попада в ненужни зони. Опитайте се да не натоварвате врата и лицето си. В началото очите може да са леко зачервени и да се напипва носната лигавица. Ако носът е много запушен, може да отнеме 3-4 дни практика, за да започне да изтича вода от другата ноздра; ако това не се случи, трябва да се свържете с УНГ специалист. В началото на усвояването на тази практика (първите 4 дни) повторете тази процедура 4 пъти за всяка ноздра; в следващите дни ще ви е необходим само един пълен чайник (0,5 литра) за всяка ноздра.

4. Следващият етап е много важен. След изплакване на носа е необходимо напълно да го изчистите от водата. Много е важно да изчистите носа от остатъчната влага; трябва да се наведете напред, докато стоите (уттанасана или падхастасана), вземете салфетка и затворете една ноздра, направете 30-50 резки издишвания, след което направете същото с друго. След това е необходимо интензивно дишане, например капалабхати или бхастрика. Ако усетите, че все още е останала влага, повторете последните процедури (рязко издишване при навеждане, техника на интензивно дишане).
Внимание:
— Противопоказания за тази процедура са възпалителни заболяваниянос (хрема, синузит и др.) и уши.
— При хронични заболявания на носа тази техника може да се практикува само през лятото.
— Не забравяйте да подсушите носа си след процедурата, това е изключително важно!
— През зимата, след джала нети, можете да излезете навън само час по-късно.
- Достатъчно е да изпълнявате тази техника 2 пъти седмично.
Полза:
Почиства носните канали и се използва за профилактика на заболявания на ушите, носа и гърлото. Тази техника подобрява общо здравословно състояние, изостря зрението и вниманието.

Дискусията е затворена.

Човек, който има излишни мазнини или слуз, трябва първо да изпълни шаткарма (шест почистващи техники). Други, чиито доши са балансирани, нямат нужда да ги правят. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалбхати; това е известно като шаткарма или шест процедури.

Сватмарама „Хатха Йога Прадипика“

Един от най-важните етапив редовната практика на хатха йога са ШАККАРМА – специални методи за прочистване на тялото.

Шаткарма (санскрит "шат" - шест, карма - "действие") ...

Един от принципите на Нияма е шауча (поддържане на чистотата – както на тялото, така и на ума). Редовни и компетентно изпълнение Shatkarm ви позволява да поддържате тялото в състояние на чистота и хармония. Шаткармите осигуряват поддържане на вътрешна хигиена на тялото, повишаване на имунитета, подобряване на метаболизма, оптимизиране функционирането на всички органи и системи човешкото тяло. Тяхната цел е да балансират дошите или 3 физиологични принципа – енергии, които присъстват в тялото на всеки човек. Тяхната уникална комбинация определя вкусовете, предпочитанията, конституцията и поведението на всеки индивид. Ако са в баланс, това е здраве. Всяко отклонение води до заболяване. На грубо физическо ниво дошите могат да се разглеждат като въздух, жлъчка и храчки. Да кажем, когато практикувате дхаути, когато поставите превръзка на стомаха си за първи път, определено ще се оригнете. Това е памучна вата или въздух. Ще текат сълзи и сополи, а цялата превръзка ще бъде покрита със слуз. Това е слуз или капха. И с превръзка ще извлечете слуз и жлъчка или питта от себе си. Когато правите това упражнение в продължение на месец или повече, уверете се, че количеството на отделянето е намаляло, умът се е изчистил, кожата се е изчистила, дъхът се е освежил и, най-важното, дългогодишните нарушения в тялото са изчезнали. . защо - Защото дошите (кафа, пита и вата, или слуз, жлъчка и въздух) са балансирани. Хатха Йога Прадипика казва: „Ако има излишък от мазнини и слуз (дисбаланс на дошите), практикувайте шаткарма преди пранаями, които имат храчки, вятър и жлъчка (доши) не трябва да ги правят е, условието за спиране на прилагането или неизползването на шаткарма е балансът на трите доши ще помогне на тялото да функционира правилно, но ако има излишък на една от тях или дефицит на. другото, тогава в резултат на прегряване или недостатъчно загряване на тялото възникват заболявания Вътрешното състояние на тялото зависи от нашето психическо състояние и. среда. За тези, които живеят в голям град, особено полезно е да пречистите тялото си отвътре; за това са шаткармите. Но в допълнение към пречистващия ефект, тези упражнения несъмнено осигуряват и подчертан енергиен ефект; шаткармите също променят качествата на ума, правейки го по-стабилен и контролируем.

Традиционно има шест основни типа Шаткарма:

1. Нети- процесът на изплакване и почистване на носните проходи (има различни методи).
2. Дхаути- серия от техники за прочистване на целия храносмилателен тракт, от устата до ануса. Тази система включва и почистване на очите, ушите, зъбите, езика и скалпа.
3. НаулИ- Много ефективен начинукрепване на коремните органи, като ги масажирате по специален начин.
4. Басти- техника за измиване и тонизиране на дебелото черво.
5. Капалбхати- техника за прочистване на предния дял на мозъка.
6. Тратака- практиката на внимателно съзерцаване на обект.

Като една от най-простите шаткарми, които можете да направите сами у дома, нека разгледаме техниката Нети и нейните вариации - джала и сутра нети.

Jala Neti (изплакване на носа с вода с помощта на чайник)

Тази практика изисква специален съд т.нар netipot.Ако нямате, използвайте чайник.
Напълнете съда чиста вода, затоплена, но не много гореща. Добавете сол в съда в размер на една чаена лъжичка на половин литър вода. Преди процедурата се уверете, че солта е напълно разтворена.

Пъхнете гърлото на съда в лявата ноздра. Бавно наклонете главата си надясно, така че водата да започне да тече в лявата ви ноздра. Устата трябва да е отворена, тъй като ще трябва да дишате през устата, а не през носа.

Водата трябва да тече в лявата ноздра и да изтича през дясната. Това ще се случи автоматично, при условие че съдът и главата са наклонени правилно и дишането става през отворена уста.
Оставете водата да тече свободно през ноздрите ви. След това извадете съда и прочистете носа със сила, както се прави в бхастрика пранаяма, чрез издухване през него. Но не се стресирайте твърде много.
След това повторете същото, като налеете вода в дясната ноздра и наклонете главата си наляво.
Когато приключите, повторете отново - налейте вода първо в лявата ноздра, а след това в дясната.

Изсушаване на носа:Сега носът трябва да бъде напълно почистен и изсушен, както следва:
Застанете прави, дръжте краката си събрани. Стиснете ръцете си зад гърба. Наведете се напред, така че главата ви да е между краката ви, а горната част на главата ви да сочи надолу. Останете в това положение около 30 секунди. Това ще позволи на цялата вода да изтече от носа ви. Докато сте в това положение, издухайте силно през ноздрите си 5 пъти и се изправете. Затворете едната си ноздра, като леко натиснете отстрани с пръст. Вдишайте и издишайте силно 30 пъти с бързо темпо, като се опитвате да премахнете възможно най-много влага от носа си, докато издишвате. Повторете същото с другата ноздра, а след това и с двете ноздри едновременно. Ако все още има вода в носа ви, повторете процеса на изсушаване, докато носът ви изсъхне напълно.

Общи съвети:По време на първия опит за изплакване на носа може да се появи усещане за парене при преминаване на вода. Това се случва, защото лигавиците на носа не са свикнали да контактуват с вода. След няколко измивания на джала нети това усещане ще премине.

По време на първите сеанси на джала нети очите също могат да се зачервят, но този ефект също ще премине след известно време.
Тези, които имат пречки в носа за свободното преминаване на водата, трябва да изпълнят сутра нети.

Честота:Всяка сутрин. При настинка - по-често.

Предупреждение:Водата трябва да преминава само през носа. Ако попадне в гърлото или устата, това е индикация, че главата на изпълнителя не е позиционирана правилно. В края на джала нети се уверете, че носът ви е напълно сух. В противен случай лигавиците на носните ви проходи ще се раздразнят и ще почувствате симптоми на настинка. Когато подсушавате носа си, не издухвайте прекалено силно.

Ограничения:Хората с хронично кървене от носа не трябва да опитват тази процедура без консултация с опитен инструктор.

Ползи от практиката:Процедурата по изплакване премахва всички замърсявания и бактерии от носните проходи; помага при синузит, различни дисфункции на ушите, очите и назофаринкса: късогледство, някои видове глухота, тонзилит, възпаление на аденоидите и лигавиците; има охлаждащ и омекотяващ ефект върху мозъка; полезен при истерия, епилепсия, мигрена и депресия; дава усещане за цялостна лекота и свежест; помага за преодоляване на сънливостта. Той също така помага за събуждането на аджна чакрата, като стимулира обонятелните луковици над синусите.

Опции
Опитните практикуващи могат да изпълняват джала нети просто като пият вода от чаша през носа си. В този случай и студени, и топла вода (студена водаМоже да раздразни носната лигавица). IN специални случаиносът може да се измие с мляко (дугдха-нети), разтопено течно масло, пречистено растително масло (ghrita neti) или урина.
За по-подробна информация и практически насоки, моля, свържете се с вашия йога инструктор.

Сутра Нети (почистване на носа с памучна връв или гумен катетър)

Традиционно сутра нети се изпълнява с помощта на памучно въже, напоено с восък. В момента тънки катетри се използват за тази процедура с голям успех. Преди да поставите гумената лодка, не забравяйте да се уверите, че ръбовете й са заоблени, за да не нараните лигавицата на назофаринкса).

Техника:Турникет или катетър се прекарва през едната ноздра и се отстранява през устата. След това турникетът се движи нагоре и надолу в ноздрата с помощта на вашите ръце, след което турникетът се отстранява от ноздрата.
Същото се прави и с другата ноздра.

Честота:Всеки ден след джала нети.

Предупреждение:Турникетът трябва да се движи в ноздрата бавно и внимателно. Не опитвайте тази процедура без ръководството на опитен инструктор.

Ползи от практиката:Същото като джала нети, но сутра нети също отваря запушени носни проходи.

Редовни практически и теоретични семинари за преподаване и изпълнение на сложни шаткарми се провеждат от опитни специалисти на нашата традиция в Русия, Украйна и Турция. За информация относно такива семинари следвайте раздела за семинари на нашия уебсайт.

Пречистването на тялото (разбира се, съчетано с редовни тренировки) дава гъвкавост, сила и здраве вътрешни органии жлези. По този начин Шаткарма - „шест действия“ - ускорява първите стъпки в йога и ви позволява да премахнете „слабите връзки“ в практиката на опитни.

някои практически съвети"опитен":

1. Йога сутрите на Патанджали показват, че Шаткарма трябва да се прави само от тези, които страдат от „Ама“. „Ама“ означава „токсини“. Ето защо, за съжаление, в нашата ера този проблем засяга всички без изключение. В края на краищата, дори и да не консумирате излишни храни, съдържащи нитрати (вегетарианска) и хормони (месо), вие все още дишате замърсен градски въздух (Москва е на второ място след Норилск в „хит-парада“ на най-вредните градове в страната ). С модерния начин на живот и нивото на хранителни продукти (включително мляко „от пакет“ и „пластмасови“ зеленчуци и плодове), Ама, т.к. токсините са общ проблем, а не проблем за отделните хора лоши навици; щастливите изключения са редки. Това трябва да се вземе предвид, когато възникне въпросът дали да се прави или не Шаткарма.

2. Шаткармите трябва да бъдат избрани „за себе си“. И след това също коригирайте своята практика (редовност на изпълнение и т.н.), в зависимост от състоянието на тялото. Например, безполезно е и дори рисковано често да "миете" тялото си от всички страни, ако това не е необходимо (например честото правене на клизма е много вредно). Шаткармите са йогийски „лекарства“, а както знаем, лекарствата не се използват от всички и не с шепи, всеки ден от календара, а строго според показанията. Няма да правите дори такива прости и естествени лекарства като компрес от горчица веднъж седмично или особено всеки ден. Лекарствата, като Shatkarmas, трябва да се използват според показанията, когато и колко е необходимо. В противен случай можете допълнително да подкопаете и без това не идеалното си здраве.

3. В началото на йога практиката си струва да направите всички Шаткарми, които можете. И тогава вече нямате нужда от всички Шаткарми „в списъка“, а може би само от 1 или 2 няколко пъти на месец. Но не всеки ден. Ако здравето ви вече е наред, не е нужно да правите Шатмармас всеки ден!За да не се превърнете в герой на поговорката „накарайте глупака да се моли на Бог...“ Нито един йогийски текст не съветва непрекъснато да правите Шаткарма. Освен това, както при всяка друга йога практика, в идеалния случай за първи път трябва да получите инструкции директно от опитен човек, който ще провери правилността на изпълнението. Дори в такава на пръв поглед проста Шаткарма като Джала Нети (изплакване на носа), особено ако се опитвате да го правите всеки ден (!), можете да объркате толкова много, че да се нуждаете от квалифицирана медицинска помощ или да придобиете нелечими, хронични заболявания (синузит, синузит и др.). В днешно време е напълно възможно да намерите семинар или майсторски клас по Shatkarmas, да присъствате и да овладеете всичко, от което се нуждаете.

По-добре е да почиствате езика (Jihva Dhauti) не с дървена (не е хигиенична и издръжлива) или желязна стъргалка (може лесно да се нарани), а с пластмасова. В големите аптеки се продават модерни стъргалки за език.

5. Значението на изпълнението на Tratak - медитация за здравето на очите, която обикновено се изпълнява върху пламъка на свещ - само се увеличи в наши дни. защото Ние сме буквално заобиколени от море от визуална информация, която е добре „интегрирана“ и хармонизирана от тази технология. Вместо кървав филм или съобщение за войната, по-добре е да гледате свещ през нощта - сънищата ви ще бъдат по-леки и по-щастливи, качеството на нощната ви почивка значително ще се подобри и утре ще се събудите с усещане за прилив на сила! Включително практикуване на йога преди закуска!

И накрая, техниката „Surya Namaskar” не е включена в гамата от класически йога практики. Въпреки легендите около него, Сурия Намаскар очевидно е „изобретен“ през втората половина на 20 век, включително Т. Кришнамачаря и Свами Шивананда Сарасвати от Ришикеш. И това не е недостатък за нея: тази техника е много добра, ефективна и най-важното е, че почиства тялото на грубо ниво не по-лошо от другите Шаткарма! Ето защо си струва да включите като седма точка в кръга на полезните почистващи практики на „шестте действия“ - особено след като е идеално интегрирана във всяка ежедневна рутина и може да се изпълнява по всяко време.

Преди да практикувате йогийско (или каквото и да е друго) прочистване на тялото, препоръчително е да се консултирате с професионален лекар (може и йога терапевт). Неправилното или ненавременно изпълнение на Шаткарма крие сериозна опасност за здравето.

Желязно правило: бременни жени, както и пациенти с температура, не трябва да правят Шаткарма.

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga

Hatha Yoga Pradipika казва следното:

– Когато мазнините или слузта са прекомерни, пранаяма трябва да бъде предшествана от шаткарма.

– Шаткарма е тайна практика, която носи прекрасни резултати.

Шаткарма (санскрит shat - шест, karma - действие) са прочистващи техники в хатха йога, които помагат за поддържането на определени органи в здраво състояние и неутрализират дисбалансите в тялото. Има шест техники:

Нети– техники за почистване на дихателните пътища.

Джала Нети е техника за изплакване на носа с физиологичен разтвор, при която с помощта на чайник разтворът се налива в едната ноздра и се излива от другата. В този момент трябва да дишате през устата си. Носните синуси се почистват от слуз, подобрява се капилярната циркулация и се стимулира имунната система. Не се прилага при възпалителни процеси (среден отит, синузит и др.)

Сутра-нети – почистване на синусите с помощта на турникет (катетър). Намаслен камшик се вкарва в носа, преминава през назофаринкса и се изважда от устата. Тази техника стимулира съчувствието, нервна система, мозъчната функция, помага при главоболие (мигрена), при синузит (но не в острия стадий). Противопоказания: тумори в носа.

Капалбхати(буквален превод – сияние на черепа) – дихателна почистваща техника. Това е принудително дишане, когато се извършват интензивни издишвания през стомаха, а вдишванията са автоматични и неконтролирани. Активира нервната система, прочиства дихателните пътища, загрява тялото, засилва кръвообращението, облекчава главоболие (като мигрена), препоръчва се при астма и синузит. Мускулите се тренират гърдите, белите дробове се изпомпват.

Противопоказания: бременност, менструация при жени, мозъчни тумори, епилепсия, хипертония.

Практиката е най-добре да се прави сутрин на гладно или вечер, 4-5 часа след хранене.

Техниките за пречистване на дишането включват и Бхастрика - мощно дишане през гърдите.

Дхаути– прочистване на храносмилателния тракт.

Включва следа. техники:

Vamana-dhauti - прочистване на стомаха чрез предизвикване на повръщане. Извършва се както по лекарско предписание, така и при наличие на определени заболявания (заболяване на стомаха, жлъчния мехур, леки форми на астма, бронхит). Противопоказания – стомашна язва, гастрит, пъпна херния, сърдечни заболявания.

Шанхапракшалана е почистваща техника, която се препоръчва да се изпълнява два пъти годишно (пролет, есен). Техниката е метод за изпразване и прочистване на целия храносмилателен тракт.

Противопоказания - язва на стомаха в обострена фаза, остри инфекциозни заболявания, гастрит, панкреатит, рак на червата, туберкулоза, менструация, хипертония, бременност, треска.

Наули(вълна) – самомасаж на вътрешните органи с коремни мускули. Наричат ​​Наули златния фонд на йогийската практика, който има положителен ефект върху храносмилателната система, кръвообращението, нервната система, венозния лимфен дренаж от коремните органи, стимулира чревната подвижност, панкреаса и укрепва дихателната мускулатура. Препоръчва се да се извършва при хемороиди, разширени вени.

Йога текстовете на Gheranda Samhita казват следното за Науми:

„Притиснете пъпа към гръбначния стълб сто пъти. По този начин ще увеличите храносмилателния огън и ще се отървете от болестите в коремната кухина.
Не много подробно и за „обикновения“ човек е напълно неразбираемо.

Нека да разгледаме по-отблизо.

Самата техника наули не е лесна и малко хора успяват от първия път. За да го овладеете, първо трябва да се научите как да изпълнявате уверено uddiyana bandha и agnisara dhauti kriya, за да подготвите коремните мускули.

Agnisara-dhauti (превод: „разпалване на вътрешния (или храносмилателния) огън“ или „почистване на вътрешностите с огън“) се изпълнява на задържане след издишване.
Uddiyana bandha (превод: „излитане“, „движение нагоре“).

Техника:
По-добре е да овладеете техниката, докато стоите, коленете са леко свити, ръцете са изправени и лежат на бедрата, като по този начин разтягате гръбначния стълб. Пълно дълбоко влизане през носа (ръцете нагоре), след това пълно издишване през устата (долни ръце на бедрата), забавяне на изхода, създаване на вакуум в коремната кухина, издърпване на пъпа към гръбнака и нагоре, опитвайки се да преместите стомаха по-високо под ребрата, т.е. uddiyana-bandha, брадичката надолу.

След това отпускаме коремните мускули, опитвайки се да освободим стомаха напред, след това отново издърпайте до ребрата, отпуснете се отново. Продължете да задържате дъха си за удобен брой секунди. Когато забавянето се изчерпи, отпуснете стомаха и поемете въздух. Могат да се изпълнят няколко такива подхода на агнисара-дхаути.
След като уддияна бандха и агнисара дхаути са усвоени, можете да преминете към усвояването на наули. Техниката е същата, само добавяме свиване на правите коремни мускули.

Контракция на двата прави коремни мускули - Мадхяма Наули. Контракцията само на левия прав мускул е вана-наули, а на десния е дакшина-наули.

Като начало можете да си помогнете да направите вълна с коремните си мускули, като натиснете леко с левия или дясна ръкана бедрата последователно. При натиск с лявата ръка се напряга левият прав мускул, а с дясната – десният прав мускул. Напрежението и отпускането на мускулите на свой ред изглежда като вълна. Докато овладявате техниката с ръцете си, няма нужда да си помагате.

Вълнообразните движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка удобен брой пъти, докато задържате дъха си.

Противопоказания: бременност, менструация, пъпна херния, язва на стомаха, инфекциозни заболявания на коремната кухина и таза по време на обостряне, рак.

За ползите от наули за физическо тялоПо-рано беше казано, че по отношение на дебелото тяло наули помага да се събуди манипура чакра, чието блокиране се изразява в липса на увереност, сила на волята и безпокойство на ума.

Басти– йогийска клизма – прочистване на дебелото черво.

Тратака– способността да се концентрира погледът върху определен обект (свещ, слънце). Има външна тратака (бахиранга) - концентрация върху външен обект. Вътрешна тратака (антаранга) - концентрация с вътрешен поглед, например в областта между веждите. Предимство на практиката е тренирането на очните мускули, което спомага за подобряване на зрението. Тратака също подготвя за техники за медитация, премахва безсънието, успокоява ума.

Работа на студент в Московския университет по йога

Можете да задълбочите знанията си в Московския университет по йога

Шаткарма(„Шат“ (санскрит) - „шест“, „карма“ (санскрит) - „действие“) - това са шест техники за почистване в йога, предназначени да подобрят функционирането на тялото. Те ви позволяват да намерите хармония в ума и тялото и перфектно подготвят практикуващия за изпълнение на асани и медитация. Тези техники са изпитани във времето и се използват ефективно от векове.

Много начинаещи практикуващи обаче са объркани от факта, че въпреки увереността, съдържаща се в името, в действителност няма шест шаткарми, а много повече. И така, откъде идват тези „допълнителни“ техники и дали са толкова полезни, колкото техните „класически“ аналози? Нека се опитаме да го разберем.

Класическият йога текст Hatha Yoga Pradipika (за който се смята, че датира от 15 век) описва следните техники: Дхути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалбхати. В по-късния текст „Gheranda-Samhita” (предполагаемо датиращ от 17 век) са посочени всички същите техники, но там се нарича Наули Лаулики. Всяка шаткарма има няколко форми на изпълнение, които са описани подробно в по-късните текстове за йога: в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха”, написана от основателя на световноизвестната бихарска школа по йога, Свами Сатянанда Сарасвати (1923-2009 години живот) и в коментара на Свами Муктибодхананда Сарасвати (роден през 1959 г.) с участието на Свами Сатянанда Сарасвати към текста „ Хатха Йога Прадипика”.

Тоест всяка от тези шест техники има свои разновидности, които също са шаткарми. Оказва се, че има около 20 вида шаткарми, от които различни източници„събират“ своите шест. Разбира се, можем да се ограничим до това разбиране. Но за да се намери подходящи техникии ги вземете правилната комбинация, трябва да знаете към коя подгрупа принадлежат, какви аналози и варианти имат. За да направите това, трябва да запомните как текстовете на класическата йога описват шаткармите. Само такъв съзнателен и обмислен подход ще помогне да се елиминира рискът от увреждане на тялото ви и ще ви позволи да подобрите здравето си.

Нети

Нети е процедура, насочена към изплакване на носните проходи. Според текста на Хатха Йога Прадипика прилагането му „унищожава всички болести, които се проявяват над гърлото“. Коментарът на Swami Muktibodhananda Saraswati върху този текст казва, че има 4 форми на изпълнение на тази практика: Jala Neti (вода), Sutra Neti (Nityana), Ghrita Neti (масло) и Dugdha Neti (мляко). Ако текстовете „Gheranda Samhita” и „Hatha Yoga Pradipika” описват само един от нейните варианти - Нети Сутра (която обаче се нарича просто Нети), то в по-късните текстове за йога се добавя описание на друга разновидност на тази техника - Джала Нети.

„Джала” (санскрит) – „вода”, „Нети” (санскрит) – „нос”. Jala Neti е процедура, предназначена за изчистване на синусите от слуз и замърсявания с помощта на вода. Особено полезен е при настинки и синузит. Тази техника ще бъде полезна и за хора, страдащи от главоболие и възпаление на очите. Изпълнението на Jala Neti ще ви позволи да си възвърнете изгубената чувствителност към миризми.

„Сутра” (санскрит) – нишка, „Нети” (санскрит) – „нос”. Нети сутра е почистване на носа с конец. За тази процедура използвайте или парче памучен плат, изтрит с разтопен пчелен восък, или специален гумен катетър. Препоръчително е тази процедура да се извърши след Джала Нети, за да сте сигурни, че ноздрите са почистени от основните замърсявания. В сравнение с Jala Neti, изпълнението на Sutra Neti ви позволява по-ефективно почистване на носната лигавица.

дхути

Dhouti е техника за прочистване на храносмилателния тракт и дихателна система. В текста на Хатха Йога Прадипика се казва, че в резултат на прилагането му се лекуват „кашлица, астма, заболявания на далака, проказа и двадесет вида други заболявания, причинени от излишната слуз”. Според Gheranda Samhita има 4 вида dhouti: Antar Dhouti (вътрешно прочистване), Dant Dhouti (почистване на сетивните органи и части на главата), Hrid Dhouti (почистване на сърцето) и Mula Sadhana (почистване на ануса).

Антар Дути

Това е вътрешно прочистване, което има 4 форми: Vathasara Dhouti (почистване на въздуха), Varisara Dhouti (почистване с вода, по-известно като Shankh Prakshalana), Agnisara Dhouti (почистване с огън), Bahish Krita (почистване на ръцете).

Ватасара Дхути

Представлява процес на бавно вдишване на въздух през устата, след това задържането му вътре за известно време и след това отстраняването му от тялото. Текстът на Gheranda Samhita предлага премахването му чрез дебелото черво. Коментарът на Свами Муктибодхананда Сарасвати към Хатха Йога Прадипика предлага изхвърляне на въздух през ануса, докато сте в обърната позиция. Но в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Bandha”, предлага се процедурата Vatasara Dhouti да бъде завършена чрез отстраняване на въздуха през устата, като се използва оригване. Авторът, Свами Сатянанда Сарасвати, мълчи за причината за тази модификация в процедурата.

„Шанх” (санскрит) – „черупка”, „Пракшалана” (санскрит) – „жест”. Shankh Prakshalana е ефективен начин за прочистване стомашно-чревния тракт, който се състои в извършване на специални упражнения след изпиване на големи количества подсолена вода. Това ви позволява да прочистите храносмилателния си тракт, като пропускате вода през червата. Изпълнението на Shankh Prakshalana ви позволява да почистите стомаха и червата, да премахнете излишната слуз от тялото, да се отървете от запек, гастрит и лошо храносмилане. Тази техника има благоприятен ефект върху черния дроб, тонизира жлезите с вътрешна секреция и укрепва имунната система. За тези, които по някаква причина не могат да завършат пълна версияТази техника има съкратена версия - Лагху Пракшалана.

Това е практика за раздвижване на мускулите и органите на коремната кухина. Може да служи като подготовка за пранаями Капалбхати и Бхастрика. Agnisara Jouthi изглежда като учестено дишане от корема, докато едновременно привличате пъпа към гръбнака. В текста „Асана. Пранаяма. Мудра. Bandha" предлага две версии: опростена и усложнена. Във втория се предлага тази техника да се изпълнява при задържане на дъха, задържане на Джаландхара бандха. Gheranda Samhita предлага да се изпълнява техниката Agnisar Jouti сто пъти, но съвременните текстове предполагат, че е допустимо да се намали броят на повторенията на тези движения.

Дант Дути

Това е почистване на областите на тялото над шията: правилна грижазад зъбите, ушите, скалпа и очите. Има 5 вида: Данта Мула Дхоути(почистване на корените на зъбите, миене на зъбите с прах за зъби), Джива садхана(почистване на корена на езика, разтриване с пръсти), Чакшу Дхоути(почистване на очите и изплакване с вода), Капала Рандха Дхути(почистване на скалпа) и Карна Дхути(почистване на ушите).

Хрид Дхути

Обяснено в Gheranda Samhita като пречистване на сърцето. Всъщност от описанието на тези техники става ясно, че това не са нищо повече от методи за прочистване на стомаха. Има 3 варианта: Danta Dhouti, Vastra Dhouti и Vamana Dhouti.

Данта Дути

Това е прочистване на хранопровода с помощта на „пръчка“. За тази цел използвайте сърцевината на бананово дърво, стъблото захарна тръстика, корен от куркума или тънък катетър. Тази процедура трябва да се извършва само под наблюдението на квалифициран инструктор.

Вастра Дхути

Това е прочистване на хранопровода с носна кърпичка или платнена превръзка. Използвайки вода, тази превръзка бавно се поглъща и постепенно се освобождава в стомаха, оставяйки само малка част от нея на повърхността. След това се препоръчва да се изпълни Nauli. Тъканта се държи в стомаха само 5-20 минути, след което внимателно се отстранява. Недопустимо е да се задържа материалът вътре за по-дълъг период от време, тъй като това създава риск от навлизането му в червата. Слузта се отстранява от стомаха заедно с тъканта, което подобрява функционирането на храносмилателните органи. Тази техника не трябва да се изпълнява самостоятелно, без опитен инструктор.

Ако предишните два метода са достатъчно специфични за модерен човеки може да се извършва само под наблюдението на квалифициран специалист, тогава Vamana Dhouti е доста проста за изпълнение, макар и не по-малко ефективна.

Това е прочистване на стомаха с подсолена вода чрез повръщане, което има 2 форми на изпълнение: Кунджала Крия и Вягра Крия.

извършва се сутрин на гладно. Тази шаткарма позволява на човек да прочисти стомаха чрез съзнателно предизвикано повръщане. Тази техника се изпълнява след поглъщане на няколко литра солена вода. Солената вода, която се изхвърля от тялото, помага за премахване на излишната солна киселина и жлъчка, остатъци от храна и стомашни примеси. Изпълнението на техниката Кунджала Крия облекчава заболявания на храносмилателната система и носи облекчение при астматични пристъпи.

Ако Кунджала Крия се изпълнява на празен стомах, тогава Вягра Крияизвършва се на пълен стомах, след хранене. Преди да изпълните Вягра Крия, трябва да изчакате 3 часа от последното хранене. Тази процедура се сравнява с типичното хранително поведение на тигър (както личи от името му, тъй като „вягра” се превежда от санскрит като „тигър”), който извръща остатъците от несмляна храна 3-4 часа след като я изяде. Смята се, че несмляната през това време храна има минимално количество хранителни вещества, следователно ползата от него е много по-малка от усилията, които тялото полага, за да го преработи. Препоръчва се изпълнението на Vamana Dhouti при преяждане или случайна консумация на остаряла храна.

Мула садхана

Това е четвъртото Dhouti, което означава почистване на ануса. Може да се направи с помощта на среден пръст, стъбло от куркума или корен от куркума.

Капалбхати

Капалбхати („Капала” – (санскр.) череп, „Бхати” (санскр.) – сияещ) е една от техниките на пранаяма, която също е шаткарма. Това е друг начин за изчистване на синусите и проходите от натрупаните там замърсявания. Смята се, че освен че прочиства носните канали, ще прочисти и предната част на мозъка, тоест ще го активира и ще събуди центровете, отговорни за финото възприятие в него.

Гхеранда Самхита казва: „Капалбхати се случва три вида: Whatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. Това елиминира слузните заболявания.

1. Ваткрама Капалабхати е техника на пранаяма, която почиства носните проходи с въздух. Той поставя специален акцент върху издишването, докато вдишването става естествено. Такова дишане се сравнява с работата на ковашки мехове: когато се компресират, въздухът се изтласква, а когато се отворят, въздухът се засмуква. Така е и в Капалбхати: вдишването е реакция на принудително издишване.
2. Вюткрама Капалбхати(“Vyutkrama” - “система за премахване”) - наподобява изпълнението на Jala Neti и също е начин за почистване на носа от слуз и замърсявания с помощта на солена вода. При тази шаткарма водата влиза през ноздрите и се отстранява през устата.
3. Шиткрама Капалбхати(„Чаршаф“ – „студен, пасивен“) – тази форма на шаткарма е противоположна на Вюткрама Капалбхати. По време на нея солената вода влиза през устата и се извежда през носа.

Наули (Лаулики)

Наули ("Нала" - "конец на пъпа", "тръбен съд") или Лаулики ("Лола" - "въртене", "разбиване") е коремен масаж, който се извършва чрез движения на коремните мускули. В Gheranda Samhita е описано по следния начин: „Със силни тласъци движете (мускулите на) корема в едната или другата посока. Това се нарича Лаулики Йога; премахва всички болести и разпалва огъня на храносмилането.”

Наули помага за подобряване на храносмилането и нормализиране на функционирането на ендокринната и отделителната система. Резултатът от изпълнението на Nauli ще бъде облекчение от запек, диария, повишена киселинност и метеоризъм. Стимулира и подпомага работата на половите органи. Има три варианта на тази шаткарма. Преди да започнете, трябва да овладеете Uddiyana Bandha и Agnisara Kriya.

Мадхяма Наули

Това е напрежение и стягане на коремните мускули, като същевременно ги изпъква напред.

Вама Наули

Това е движението на коремните мускули наляво.

Дакшина Наули

Това е движението на коремните мускули надясно. След като и трите опции бъдат усвоени, можете да преминете към кръговия Наули, който също се нарича „разклащане“. По време на него се извършват кръгови движения на стомаха първо по посока на часовниковата стрелка (Vama Nauli), а след това обратно на часовниковата стрелка (Dakshina Nauli). Препоръчително е да изпълнявате кръговата опция Nauli само под наблюдението на опитен инструктор.

(„Тратака“ - „отблизо съзерцание“) е практиката на съзерцаване на обект, която позволява не само да се развие концентрация, но и да се подобри зрението. Според текста на Хатха Йога Прадипика, това е „напрегнато взиране с немигащ поглед в малка точка, докато се появят сълзи“. Gheranda Samhita казва, че благодарение на него „очните заболявания изчезват и се постига божествена сила на зрението“.

Смята се, че очите са врата към ума. Следователно, поддържането им в концентрирано състояние може да успокои ума, ограничавайки неговите колебания. Тратака е разделена на Бахиранга Тратака (външна Тратака) и Антаранга Тратака (вътрешна Тратака).

Най-често обектът за Бахиранга Тратакаизбран е пламък на свещ, въпреки че може да бъде и върхът на носа, пълната луна, стъклена топка, мандала и много други предмети. Смята се, че всеки обект, който е способен да погълне ума на съзерцателя и да активира неговия вътрешен потенциал, може да бъде обект за Бахиранга Тратака.

Антаранга Тратакае визуализация с помощта на вътрешно зрение, когато затворени очи. Напредналите могат да го изпълняват с отворени очи, но тогава вътрешната им концентрация трябва да е възможно най-висока, така че външните обекти да не отвличат вниманието им.

Басти е шаткарма, която действа като йогийска клизма. Хатха Йога Прадипика обещава, че в резултат на практиката на Басти, апетитът се подобрява, тялото се загрява, излишните доши се унищожават и дхату, сетивата и умът се пречистват. Според Gheranda Samhita има 2 вида Басти: Джала Басти(водна клизма) и Сукшма Басти(суха клизма). Преди да изпълните тази техника, е необходимо да овладеете Наули и Удияна Бандха.

Джала Басти трябва да се изпълнява във вода. Практикуващият тази практика улавя вода със сфинктерните мускули, докато едновременно изпълнява Uddiyana Bandha и Nauli. Водата се задържа вътре известно време и след това се изпуска навън. Тъй като това е трудно за много хора, коментарът на Свами Муктибодхананда Сарасвати върху Хатха Йога Прадипика предлага тази техника да се изпълнява с помощта на катетър.

Сукшма Басти се изпълнява без вода. Почистването на червата тук става с помощта на въздух, който се вкарва в червата през ануса и след известно време се изхвърля обратно през него. Тази процедура донякъде напомня техниката на изпълнение на Vatasara Dhouti, но там въздухът влиза в тялото през устата. Тъй като Сукшма Басти е много трудна за изпълнение, се препоръчва да се изпълнява след пълно овладяване на Джала Басти.

Изпълнението на Basti е много полезно за храносмилателна система. Благодарение на него се елиминират слуз, газове, бактерии и хранителни остатъци, червата се лекуват; храносмилането се подобрява; нарушенията на червата изчезват. Въпреки това, въпреки всички предимства на тази техника, мн модерни практикитя може да изглежда отблъскваща. Освен това е много трудно за изпълнение, особено в сравнение с „не-йогийската“ версия на клизмата. Очевидно осъзнавайки това, Свами Сатянанда Сарасвати решава да предложи по-лека версия на Басти. В книгата си „Асана. Пранаяма. Мудра. Bandha" той написа, че редовният престой на хладно и чиста водас едновременно изпълнение на Ashwini Mudra.

Шаткарма: как да изберете своята техника?

Това са шестте шаткарми с техните класически и модерни сортове. Тези, които са ги разбрали, вероятно имат въпрос: „И така, коя техника или техники трябва да изберете?“ Тук има универсален отговор: „Трябва да практикувате онези шаткарми, които ви подхождат лично“. Тоест вариантът: майка ми практикува Шанкх Пракшалана и аз също - това не важи. Необходимо е внимателно да се проучи не само техниката на извършване на почистващи практики, но и показанията и противопоказанията за тях. В крайна сметка всяко лекарство, използвано на неподходящото място и в неподходящото време, се превръща в отрова.

Затова не бързайте да опитате нещо само заради празен интерес. Не бързайте да се отказвате от лекарствата, които ви помагат без достатъчно основание и да преминете към йогийски методи за очистване и лечение на тялото. Не изпълнявайте шаткарми според принципа „колкото повече, толкова по-добре“. В крайна сметка тези подходи могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Но ако имате някакъв проблем, с който не можете да се справите или е трудно лечение с лекарства, и нямате противопоказания (това е много важно) за дадена шаткарма - опитайте я. И може би ще можете напълно да изпитате красотата на изпитаните във времето йога техники.