Това упражнение помага да се събуди и издигне жизнената сила (кундалини) нагоре по гръбначния стълб. Техниката на изпълнение на уддияна бандха е една от най-важните в йога. Коренът "ud" означава "нагоре", "във въздуха", докато "ya" ("ya") се превежда като "да се движиш". върви". Всичко заедно може грубо да се преведе като „летене нагоре със задържане“ (бандха).

По време на това невероятно упражнение стомахът едновременно се изтегля и повдига, след което се задържа в това положение за известно време. Uddiyaya Bandha не е лесна за изпълнение, тъй като в началото коремните мускули трудно се контролират от съзнание. Можете да се научите да изпълнявате това упражнение само с определена концентрация. Както винаги, с упоритата работа идват необходимите умения.

Как се прави уддияна бандха?

Uddiyana Bandha винаги се изпълнява в Shunyaka. Може да завърши сесията на хатха йога и трябва да се появи в сутрешната ни хигиенна рутина заедно с измиване, облекчаване, миене на зъбите и сресване на косата. Техника за изпълнение на Uddiyana Bandha:

• Начална позиция: седнал в поза Лотос; или стоеж, разкрачени крака, ръце покрай тялото с длани на бедрата; или легнал по гръб.
• Отпуснете тялото и душата си.
• Организирайте дишането си.
• Издишайте напълно и задръжте в Shunyaka. Отпуснете по-специално коремните мускули. (След издишване има тенденция коремните мускули да останат напрегнати. За правилно изпълнениеупражненията са от съществено значение, за да поддържате стомаха си мек. Тествайте се с ръката си)
• Ако изпълнявате в изправено положение, свийте леко коленете си, наклонете леко торса напред, поставете ръцете с длани пред бедрата, пръстите са един към друг. (Опция: палци от външната страна на бедрата, сочещи леко нагоре към гърба.)
• Преместете телесното си тегло към петите на ръцете си, като наблегнете на бедрата, натиснете брадичката към гърдите и издърпайте коремната стена навътре с диагонално движение, насочено леко нагоре. Представете си, че се опитвате да избутате корема си назад през гръбнака, повдигайки диафрагмата и създавайки дълбока вдлъбнатина под ребрата. Накланянето напред и опирането на ръцете улеснява прибирането. Ясно се вижда очертанието на гърдите. Раменете и ключиците са отпуснати. (За да улесните постигането на правилното изпълнение на тази фаза, интернализирайте този образ: издишвайки въздух от белите дробове, вие блокирате дишането си и поемате фалшиво дъх, т.е. разтваряте страните си, без да поемате въздух. Стомахът буквално пада нагоре навътре, сякаш се прибира без мускулно напрежение.)
• Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Но постепенно увеличавайте времето, през което задържате това прибиране.
• Отпуснете корема си и регулирайте дишането си.
• Повторете фази № 4 и 8 още 2-3 пъти.

Когато усвоите упражнението, направете го с ръце зад гърба или със сключени пръсти на тила.

Uddiyana bandha: ефекти върху тялото и ползи

Тази трудна бандха е много важна за здравето и красотата и се смята за едно от най-мощните упражнения в йога. Uddiyana Bandha произвежда дълбок вътрешен масаж на органите и жлезите на коремната кухина и помага да се върнат органите на мястото им, когато се спуснат. Той не само подобрява храносмилането, лекува запека и елиминира някои менструални смущения, но също така засилва кръвообращението в коремната кухина, като по този начин повлиява благоприятно усвояването на храната и метаболизма.

Това упражнение елиминира мазнините от талията и като помага за овладяването на полуволевите коремни мускули, развива и укрепва коремните мускули. Въздействието на тази контракция върху поддържането на невровегетативния баланс е значително.

Uddiyana Bandha значително допринася за издигането на жизнената сила до върха на славното Освобождение, тъй като има пряк ефект върху чакрите, разположени на нивото на пъпа и сърцето. Това упражнение е първата фаза на Маха Бандха. Uddiyana Bandha също се комбинира със Simhasana.

Тук е необходимо да обясним какво имаме предвид, когато в упражнения, изпълнявани със задържане на дъха при издишване, казваме: „Организирайте дишането си“. без предварителна подготовкамного трудно на за дълго времезадръжте дъха си, докато издишвате. Ето защо ви съветваме да „рационализирате дишането си“. В какво се състои такава подготовка?

Когато по време на тренировъчна сесия сте на път да направите първото упражнение за задържане на дъха при издишване (Шуняка), било то Наули, Маха Бандха или друго упражнение от този вид, тогава трябва да извършите доброволна хипервентилация на белите дробове. Доброволната хипервентилация е рязко учестено енергично дишане, извършвано за 2-4 минути и водещо до бързо измиване на въглероден диоксид от тялото.

При нормални условия хипервентилацията води до свиване на кръвоносните съдове в мозъка, световъртеж и главоболие, което е следствие от липсата на въглероден диоксид в организма. Но въглероден диоксид- един от факторите, които рефлексивно спират произволното задържане на дъха - Shunyaka или апнея. Следователно, благодарение на хипервентилацията, можете да забавите момента на неволно вдишване и след това, без да се нуждаете от дихателни движения за известно време, можете спокойно да изпълните необходимото упражнение. Хипервентилацията е техника, използвана от водолази и ловци на перли.

Но не трябва да прекалявате с тренировките за хипервентилация и произволно задържане на дъха, тъй като това може да доведе до такова нежелано явление като загуба на съзнание. Както винаги, напредвайте постепенно, а не изведнъж. Не се „насилвайте“; оставайте без да дишате толкова дълго, колкото можете да издържите без голямо напрежение. Правилно обучениесе състои в извършване на упражнението още 1-2 пъти, вместо прекомерно задържане на дишането.

След като вече сте хипервентилирали веднъж и, продължавайки тренировъчната сесия, правете онези упражнения, за които трябва да задържите дъха си за 30 издишвания, инструкцията за „рационализиране на дишането“ се ограничава до просто извършване на 2-3 пълни вдишвания и издишвания.

Uddiyana bandha: противопоказания за изпълнение на техниката

От само себе си се разбира, че можете да правите такива упражнения само на празен стомах. Всяко заболяване или нарушение на коремните органи, както и всякакъв вид стягане или болка, е забрана за изпълнение на това упражнение. Ако това стягане продължава, консултирайте се с опитен лекар: това може да означава апендицит или друго заболяване на черния дроб и стомаха. Но пролапсът на органи в никакъв случай не е противопоказание, а точно обратното. Всеки, който вече е придобил „коремче“, трябва да действа внимателно.

Видео на техниката уддияна бандха за начинаещи

Преглеждания 1 557

По време на изпълнението на Мула бандха, мускулите на перинеума са силно компресирани, това има благоприятен ефект върху нервната, дихателната и ендокринната система и най-важното върху праната ( жизнена енергия).

Мула бандха създава лекота и плавност, след като я овладеете, ще почувствате, че тялото ви е станало по-малко земно и по-мобилно, това означава, че светските проблеми ще ви дразнят по-малко, ще станете по-осъзнати и просветени.

Какви мускули трябва да се свият по време на Мула Бандха?

Мъжете трябва да стиснат мускулите, разположени в областта между ануса и гениталиите. Жените трябва да стиснат мускулите в областта около основата на шийката на матката (подобно на упражнение на Кегел).

Моят йога гуру ми каза, че мускулите се свиват по време на Мула Бандха, подобно на това, когато се сдържаме, ако искаме да отидем до тоалетната или да пръднем))

Когато сте усвоили напълно Мула Бандха, ще почувствате повдигане под себе си, докато изпълнявате заключването. пикочен мехур, вагината и матката (или простатата) и ректума.

включено начален етапМула бандха трябва да се практикува след асани и пранаяма. След като овладеете това заключване, можете да го изпълнявате във връзка с асани, пранаяма, други бандхи, мудри и по време на медитация.

Мула бандха може да се изпълнява с Джаландхара и Удияна бандхи, като по този начин работят и трите брави, които се наричат ​​Маха бандха.

Техника за изпълнение на Mula bandha - заключване на корена:

Ниво на обучение: начинаещ

Стъпка 1

Заемете седнало положение с кръстосани крака и изправен гръб, концентрирайте се върху чакра Муладхара. Отпуснете се, дишайте спокойно без паузи. Бавно свивайте и отпускайте мускулите в областта на таза. Повторете упражнението 25 пъти. Като начало просто трябва да усетите мускулите, които се свиват.

Стъпка 2

Стегнете мускулите на перинеума и продължете да дишате спокойно. Опипайте областта около ануса, след това преминете към шийката на матката (при мъжете, областта между ануса и гениталиите) и накрая към областта пикочно-половата система. Стиснете всяка област, докато се фокусирате върху нея, забележете как се чувства. Бавно отпуснете контракцията и се отпуснете.

Стъпка 3

Сега стиснете мускулите на перинеума заедно с дишането: докато вдишвате, стиснете перинеума и докато издишвате, бавно го отпуснете. Концентрирайте се върху това как се чувствате. Повторете упражнението 25 пъти.

Стъпка 4

Вече сте готови да изпълните Mula Bandha. Стиснете силно мускулите на перинеума, опитайте се да сведете до минимум използването на мускулите на ануса и пикочно-половата система.

съвет:

• При най-малък дискомфорт или световъртеж отпуснете ключалката и дишайте спокойно.
• Подхождайте внимателно към бандха практиките, препоръчително е да вземете помощта на опитен инструктор.
• След като се научите как да държите Mula Bandha известно време, можете да го комбинирате с асани, пранаяма и медитация.

Предимства на Mula Root Lock бандхи:

• Помага на хора, страдащи от уринарна инконтиненция;
• Лечение на простатит, хемороиди и свързаните с тях заболявания;
• Има добър ефект върху потентността;
• Редовното практикуване на Mula Bandha помага за тонизиране на мускулите. тазовото дънои ги направи по-къси, което нормализира местоположението на тазовите органи;
• Води до хармонично функциониране на ендокринната система;
• Подобрява функционирането на нервната система на тазовата област и в резултат на това функционирането на вътрешните органи;
• Лекува заболявания на коремната кухина и тазовите органи;
• Активира енергията Кундалини (която спи в областта на корените), поради което съзнанието на човек се разширява и се разкрива вътрешният потенциал;
• Стимулира и повдига енергията от долната част на тялото.

На санскрит думата Uddiyana се състои от три корена: Ud + Di + Yana, които заедно могат да бъдат преведени като Полет, Изкачване или Път за полет нагоре. Това издигане е свързано с прана - фината енергия на човек, която намира своя път да се движи (лети) нагоре през Сушумна Нади по гръбначния стълб. Думата бандха означава стискане, обвързване, блокиране или просто заключване. Тази дума описва цяла група техники в йога и често не се превежда на руски. Така пълното име на тази практика може да звучи като Бандха (заключване), отварящо пътя за полет нагоре (енергия). Класическият текст Хатха Йога Прадипика (3.55) потвърждава това: „Защото чрез тази Бандха великата птица Прана непрекъснато лети в Сушумна. Затова се нарича Uddiyana bandha.”

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНИМАНИЕТО:

Манипура чакра

ТЕХНИКА:

• Условието за практикуване е напълно празен стомах (без храна 2-3 часа преди тренировка).

• Начална позиция: изправени, краката са на ширината на раменете, краката са успоредни. Свийте леко коленете си и поставете длани върху бедрата точно над коленете с пръсти един към друг, като по този начин поддържате тежестта на тялото върху ръцете си, което е много важно, за да може коремната мускулатура да се отпусне напълно.

• Издишайте дълбоко през устата си. Докато издишвате, приклекнете, което ще ви позволи да издишате още повече въздуха от дробовете си, което е много важно за правилното изпълнение на техниката. Не разтваряйте лактите си встрани, а дръжте ръцете си близо до тялото. След издишване белите дробове трябва да станат възможно най-празни.

• Задръжте дъха си и се върнете в изходна позиция, без да вдишвате въздух в дробовете си. Отпуснете стомаха си напълно и поемете „фалшив дъх“, при който в белите дробове не се поема въздух, просто изглежда, че искаме да вдишаме. Това ще позволи на ребрата да се разширят леко, а диафрагмата и всички вътрешни органи да се повдигнат леко нагоре и ще забележите, че самият стомах автоматично ще се прибере навътре без никакво усилие или напрежение на коремните мускули (коремните мускули са напълно отпуснати и не участвайте в процеса).

• Опитайте се да не „провисвате“ долната част на гърба; гърбът ви остава прав или дори с лек обратен свод в лумбалната област. Главата е на една линия с гръбнака. Ръцете са напълно изправени.

• Задръжте позицията и задръжте дишането за кратък период от време в началото на практиката, но докато овладявате техниката, времето на задържане може постепенно да се увеличи.

• Накрая освободете напрежението гърдитеи оставете стомаха си да се върне в нормалното си положение. Едва тогава вдишайте, позволявайки на въздуха постепенно да изпълни дробовете ви. Вдишването не трябва да бъде прекалено рязко, тъй като това може да увреди алвеоларната мембрана на белите дробове. Знак, че сте направили нещо нередно, може да бъде специфичен звук в гърлото ви при вдишване.

• Останете с пълни дробове, докато ви е удобно, след това издишайте и продължете да дишате свободно, като останете в изходна позиция за известно време, докато дишането ви стане равномерно. След това можете да преминете към следващия цикъл на Удияна бандха или да прекратите практиката. Не се препоръчва незабавно връщане в изправено положение, тъй като това може да причини замайване.

ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕФЕКТИ

• Тонове вътрешни органи, премахва токсините от храносмилателния тракт. Лекува запек, лошо храносмилане, колики, проблеми с жлъчния мехур, хернии, язви и предотвратява образуването на камъни. Подобрява храносмилането, прочиства стомаха от застоял стомашен сок, укрепва мускулите и нервните окончания в коремната област. Облекчава подуването и премахва застоялите газове. Поради силното въздействие на тази практика върху коремните органи, болести като холера, едра шарка и други инфекциозни заболявания не могат да заразят човешкото тяло
• Стимулира и деконгестира органи, свързани с Агни (огън) в аюрведа, като черен дроб, далак, панкреас и др., също така активира и тонизира органи, свързани с Варуна (вода), като бъбреци, надбъбречни жлези, пикочни пътища и полови жлези
• Подобрява здравето на мъжките и женските репродуктивни жлези, което носи със себе си много прекрасни ефекти, свързани с поддържането на младо тяло
• Лекува разстройства менструален цикъли пролапс на матката
• При мъжете помага да се избегнат нощните емисии и да се поддържа брахмачария (сексуално въздържание)
• Има положителен ефект върху гръдната област, като укрепва диафрагмата, стимулира белите дробове и масажира сърцето
• Възстановява невровегетативния баланс чрез контролиране на хипо- и хипер-активирането на парасимпатиковата и симпатиковата част на нервната система
• Езотеричните аспекти на тази практика са свързани с трансмутацията и сублимацията на сексуалната енергия и пробуждането на Кундалини, енергията, спяща в основата на гръбначния стълб в чакрата Муладхара.

*Класическите йога текстове твърдят, че интензивното практикуване на Uddiyana bandha може да удължи младостта и дори да победи смъртта:

• Йога Чудамани Упанишад, 1.48: „точно както птицата Прана лети в небето, така и човек, който практикува Удияна бандха, побеждава смъртта, като лъв над слон, благодарение на жизнеността, придобита чрез тази практика.“
• Гхеранда Самхита (3.10-3.11): „С това голямата птица (Прана) лети в Сушумна и сега се движи само там. Практикуващият Uddian bandha побеждава смъртта. От всички бандхи това е най-доброто. Чрез нейното практикуване лесно се постига освобождение.”
• Шива Самхита (4.48-4.52): „Това е Удиан Бандха. Подобно на лъв, този Удияна Бандха убива слона на смъртта. Йогин, който прави това пет пъти на ден, почиства пъпа си и по този начин пречиства Ваю на тялото. Стомашният огън пламва и йогинът побеждава смъртта. Това постига Виграха-сиддхи. Научил това от Гуруто, мъдрият йогин упорито практикува тази безценна мудра на тихо място.”
• Хатха Йога Прадипика (3.57-3.60): „Удияна е лъвът, който убива слона на смъртта. Човек, който постоянно практикува Уддияна, както го учи Гуру, става млад, дори ако е стар. Като рисува вътрешностите нагоре и надолу от пъпа, той побеждава смъртта за шест месеца. Uddiyana е най-добрата от всички Bandhas. Правейки Уддияна, получавате освобождение автоматично, без усилие.“

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• остри коремни заболявания
• бременност
• спрете да практикувате, ако почувствате остра режеща болка в коремната област

**Необходимостта да се научи тази практика директно от опитен учител се подчертава от всички йога майстори, тъй като неправилното изпълнение на тази практика може да доведе до различни проблеми, включително неволна еякулация и загуба на жизненост.

***Въпросът за практикуването на Удияна бандха по време на менструация се обсъжда подробно в нашите класове и семинари.

Йога позволява на човек да намери хармония със себе си и света около себе си, изпълва физическото и астралното тяло с енергия, почиства чакрите и подобрява имунитета и функционирането на вътрешните органи. Тези, които се обръщат към йога, се сблъскват с определени техники и ритуали, чието изпълнение има благоприятен ефект върху тяхното здраве.

Мула бандха е една от практиките, която позволява на човек да се научи да насочва и управлява енергията си за свое добро. Благотворното преминаване на енергията през чисти и отворени канали позволява на човек да прочисти чакрите си и да насити тялото с положителна информация от Вселената и Космоса.

Описание

Практиката на мула бандха е една от практиките, която се изпълнява чрез поставяне на напрежение в определени области на тялото, което в процеса позволява на човек да се научи да контролира по-добре съзнанието си и физическо тяло.

Класическите йога писания споменават мула бандха като една от най-напредналите практики. Изпълнението му първоначално е доста трудно, но с времето човек ще контролира по-добре тялото си. Има определени техники, които могат да се използват за постигане на подобрен контрол на определени области. Те се различават между жените и мъжете, защото техните физически тела имат значителни разлики.

Например, при жените е обичайно да се напрягат мускулите на перинеума, но при мъжете се използват напълно различни мускули. Мускулната контракция се разделя на интензивност. Начинаещите не трябва да се напрягат прекалено много, особено по време на първите си сесии, тъй като тялото трябва постепенно да свикне с напрежението. За всеки организъм такава инвазия ще бъде малко стресираща, така че реакцията може да бъде непредсказуема.

Важно правило за изпълнение е изолираното напрежение и отпускане на мускулите. Тоест, ако се работи с една мускулна група, тогава други не участват в работния процес.

Физическо въздействие

Мула бандха ви позволява да постигнете много цели, които са практически непостижими без практиката. При мъжете техниката позволява подобряване на репродуктивните функции, засилва кръвообращението в перинеума и гениталиите, поради което сексуалният контакт ще продължи по-дълго и ще донесе повече удоволствие и на двамата партньори.

Когато работите с мускулите на перинеума, човек подобрява кръвообращението в тази област, поради което кръвта тече по-интензивно към тазовите органи и намалява риска от възпалителни процеси и други заболявания. В допълнение, по време на процеса на мула бандха има дълбоко въздействие върху енергийните канали. Чакрите се прочистват и работата им става по-балансирана, особено за тези чакри, които се намират в перинеума и под пъпа.

Физическото свиване на мускулите позволява да се постигне подобрено функциониране на много вътрешни органи. Освен това има въздействие върху имунната система. Човек отбелязва, че се разболява по-рядко, защото тялото му получава целенасочен масаж, който контролира устойчивостта към болести.

Освен всичко друго, бандха има благоприятен ефект върху цялото нервна система. Нервните влакна са разположени в цялото човешко тяло. В тази връзка целенасоченото въздействие върху определена област е от полза за цялата нервна система като цяло.

Ползите за физическото тяло от mula badha са следните:

• функционирането на нервната система се подобрява;
• устойчивостта на стрес намалява;
• стимулира се работата на храносмилателната и пикочно-половата система;
• налягането намалява;
• настроението се подобрява;
• имунитетът се повишава;
• мускулите се укрепват.

Ползите за физическото тяло от тази практика са много значителни. Въпреки че е изложен на определени областитяло, работата на целия организъм се подобрява и става по-продуктивна.

Нормализирането на функционирането на репродуктивната система позволява на човек да намери хармония със себе си, тъй като това е много важно за много хора. Подобрено кръвообращение в определена област човешкото тялови позволява да почистите тази област от примеси и токсини, натрупани за дълъг период от време.

Психологическо въздействие

Правилното владеене на бандха позволява на човек да се отпусне и да се наслади на процеса. Докато го изпълнявате, усещате как започвате да се потапяте в релаксация, което намалява устойчивостта на тялото към стрес и депресия.

Поради редовното изпълнение на мула бундха в йога се смята, че практиката има благоприятен ефект върху нервната система, осигурявайки нейната стабилност и хармония.

В допълнение, хората, които практикуват мула бандха, отбелязват, че тяхната концентрация и памет се подобряват. Техническо изпълнениеМула бандха не само почиства чакрите, но и има голямо влияниена кундалини. Смята се, че техниката събужда тази енергия.

Как да се подготвим за Мула Бандха

За максимум продуктивна подготовкаЗа да изпълните техниката, трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете. Тази практика ви позволява да намерите хармония във физическото, менталното и астралното тяло.

Много е важно да се разберат структурните особености на женското и мъжкото тяло. В това отношение изпълнението на техниката ще се различава значително при хората.

дъх

Дишането е много важно за правилното изпълнение на бандха. Тъй като релаксацията и напрежението трябва да бъдат свързани с дишането, е необходимо да се наблюдава този процес. Понякога човек не успява да усети мускулите, които трябва да бъдат напрегнати и отпуснати от първия път. За да направите това, можете да опитате да вдишате, когато сте напрегнати, и издишайте, когато се отпуснете.

Всеки човек трябва сам да регулира дишането си, тъй като този процес е много индивидуален. Постепенно, докато овладявате техниката, можете да се опитате да упражнявате напрежение както при вдишване, така и при издишване. Когато човек овладее техниката и може да контролира тялото си, няма да има нужда да следи дишането си, тялото ще свикне с натоварванията и това ще става автоматично.

Практикувайте

Има няколко техники за практикуване на мула дандха. Всеки от тях има свои собствени различия в изпълнението и въздействието върху тялото. Например, можете последователно да стискате и разтискате мускулите на перинеума, разположени в областта на ануса. Или стискайте и отпускайте вагиналната област при жените и урогениталната област при мъжете.

Добра практика, с която да започнете, е да напрегнете и отпуснете сфинктера. Този процес е достъпен както за мъже, така и за жени. Това е първият етап на мула бандха. Редовността трябва да достигне 35 контракции. В бъдеще можете да увеличите броя на повторенията.

След усвояване този етапможете да преминете към следващото нещо - алтернативно свиване на сфинктера и перинеалните мускули. Такива мигащи движения трябва да се извършват най-малко 30 пъти по време на един цикъл на упражнение. Може да има няколко такива повторения. В бъдеще ще бъде възможно също да се изпълняват по-дълги цикли и да се упражнява напрежение и релаксация за по-дълъг период от време.

Завършване

Променливото свиване на перинеалните мускули ви позволява да практикувате най-ефективно. Ако мула бандха се изпълнява правилно, тогава в края на упражнението човек може да почувства чувство на напрежение и парене в тази област. Това се случва поради прилив на кръв към перинеалната област.

Техника на изпълнение

Мула бандха има различни техникиизпълнение. Освен това всяка техника включва определени етапи. Има за напреднали, които включват напрежение не само на физическото, но и на духовното тяло. В този случай въздействието настъпва по-дълбоко.

Основният вариант, който включва изпълнение както от жена, така и от мъж, се извършва, докато седите на стол. Бавно мускулите на перинеума, особено на ануса, се свиват. В този случай останалите мускули на тялото не участват в работата.

Докато държите ануса напрегнат, трябва да задържите дъха си. След като се отпуснете, издишайте и повторете. Седейки на стол, е удобно да контролирате движенията на ануса, тъй като когато се отпуснете, той ще изглежда притиснат в повърхността на седалката.

Характеристики на технологията за жени

Едно от популярните упражнения е прибиране и отпускане на мускулите на ануса. В този случай броят на повторенията не трябва да бъде по-малък от 30 пъти. За жените техниката е по-трудна за изпълнение, тъй като понякога е трудно да се напрягат мускулите на ануса, без да се включват мускулите на вагината.

Мула бандха включва опъване на една мускулна група, така че други групи трябва да бъдат напълно изключени.

Характеристики на технологията за мъже

Бавно свиване и отпускане на аналните мускули, което постепенно започва да придружава това правилна техникадишане. В същото време останалата част от тялото е напълно отпусната. Ръцете са на колене, краката са отпуснати, стоящи здраво на пода. Гърбът е прав, можете да затворите очи и да се концентрирате напълно върху мула бандха.

Признаци за неправилно изпълнение

Ако човек чувства напрежение в цялото тяло или не може да се отпусне напълно, тогава мула бандха се изпълнява неправилно. Именно правилното развитие на практиката гарантира най-ефективните резултати.

Бандха включва елиминиране на мускулното напрежение в някои области и напрежението в други. Ето защо е изключително важно да се научите да отпускате тялото, напрягайки само определени части от него.

Ползи от практиката

Мула бандха носи големи ползи за цялото човешко тяло. То засяга не само физическото тяло, но и духовния свят. Прочистването на енергийните канали е заложено в процеса на работа. Постоянното практикуване на мула бандха помага за укрепване на имунната система, подобрява репродуктивните функции, както и функционирането на целия организъм като цяло. Освен това има значителен ефект за намаляване на появата на стрес и депресия.

Uddiyana bandha е йогийска практика, която произвежда удивителен лечебен и подмладяващ ефект върху тялото. Нарича се още заключване на корема, което идеално характеризира това упражнение. Неговата простота изненадва западняците; те не могат да повярват, че такова просто и непретенциозно упражнение може да доведе до толкова невероятни резултати. Външно uddiyana bandha изглежда като силно свиване на корема, но има няколко важни точкитази практика, която не може да се види. Неправилното изпълнение не само не носи резултати, но дори може да навреди, така че е по-добре първо да научите правилната техника на изпълнение и едва след това да започнете да практикувате.

Предимства на коремната брава

Uddiyana bandha е крия, която помага за нормализиране на функционирането на вътрешните органи и възстановяване на жизнеността. По време на изпълнението му диафрагмата се придърпва към гръдния кош, като се масажират всички органи, разположени в коремната кухина. Това има благоприятен ефект върху работата на червата, премахва запека и спомага за неговото прочистване. Това нормализира храносмилането и премахва много заболявания. стомашно-чревния тракт. Чрез редовното изпълнение на това упражнение функционирането на панкреаса се нормализира.

В допълнение към храносмилателните органи се извършва масаж на черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези. Благодарение на това се възстановява нормалната секреция на надбъбречните жлези, облекчавайки хроничната умора или, обратно, прекомерната нервност и хиперактивност. По отношение на енергията, практиката на уддияна бандха се обръща естествени процесистареенето се обръща чрез повишаване на жизнеността нагоре. По този начин тази практика може да върне младостта и здравето, основното е да го правите редовно. Uddiyana bandha е популярна и за отслабване, тъй като нейното прилагане изгаря мазнините по корема и прави фигурата слаба и красива.

Важни практически точки

Когато започнете да овладявате коремната брава, трябва да следвате основните правила за нейното изпълнение, за да избегнете негативни последици. Строго не се препоръчва да изпълнявате упражнението на пълен стомах или малко след хранене. Можете да започнете да практикувате поне 3 часа след хранене. Прекомерното усърдие също няма да доведе до добри резултати; не е нужно да се опитвате да дърпате корема си, по-добре е бавно да увеличавате амплитудата, докато овладявате упражнението. В противен случай могат да започнат проблеми с черния дроб или други вътрешни органи поради прекомерен натиск върху тях. Не забравяйте, че целта на тази крия е здраве, а не максимално прибран стомах.

Първоначално броят на повторенията трябва да е минимален. Два или три пъти, направени правилно и обмислено, ще бъдат напълно достатъчни за начинаещ, но дори опитни практициПо-добре е да не правите заключване на корема повече от десет пъти подред. По време на изпълнението е важно да държите вниманието си на Без вътрешна работаефективността на упражнението намалява значително, така че не го пренебрегвайте. Ако уддияна бандха се изпълнява в съответствие с йога, тогава е по-добре да се прави след асани и пранаяма, преди медитация. Освен това хармонично се вплита в тях, като ги допълва и засилва цялостния ефект от урока. Идеалното време за извършване на заключване на корема е рано сутрин, след събуждане.

Удияна бандха. Техника на изпълнение

Преди да извършите заключване на корема, успокойте се и нормализирайте дишането си. То трябва да е дълбоко и спокойно, а умът да е чист и спокоен. Първо се поема пълно дълбоко дъх, при което стомахът леко се издава напред, за да могат белите дробове да се разширят и напълно да се напълнят с въздух. Това е последвано от дълго, спокойно издишване и стомахът се изтегля към гръбнака. След като издишате напълно, трябва да направите фалшиво вдишване. При него се прави същото движение като при вдишване, но без да се вдишва въздух. Това помага да повдигнете диафрагмата нагоре и да изтеглите стомаха възможно най-дълбоко, без да се напрягате.

Освен това в момента на издишване е препоръчително да напрегнете мускулите на тазовото дъно, за да запазите ключалката на корена. Трябва да държите ключалките толкова дълго, колкото ви е удобно. При най-малкия признак на дискомфорт трябва незабавно да започнете да вдишвате. Изпълнява се плавно, докато мускулите се отпускат и диафрагмата се връща в първоначалното си положение. Ето как се изпълнява уддияна бандха; техниката за начинаещи не се различава от нивото за напреднали, тъй като упражнението няма сложни елементи. Правят се няколко подхода, между които можете да вмъкнете няколко цикъла на пълно дълбоко дишане.

Удияна бандха. Стояща техника

Застанете прави с крака малко по-широки от ширината на раменете и се наведете леко напред. Ръцете ви трябва да са поставени отпред на бедрата, малко над коленете, така че да се чувствате удобно. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте шумно през устата си, докато се навеждате още малко напред и гледате надолу. Задръжте дъха си и започнете да се изправяте малко, в резултат на което диафрагмата естествено ще се издърпа по-високо. Важно е да се гарантира, че въздухът не навлиза в гърдите при повдигане. След това започнете да вдишвате бавно и се изправете. След като сте напълно изправени, отпуснете се и направете серия от вдишвания и издишвания, след което повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.

Изпълнение в седнало положение

Удияна бандха (крия) също се практикува в седнало положение. Техниката в този случай ще бъде почти същата като стоенето, но със свои собствени нюанси. На първо място, трябва да заемете правилната поза за тренировка. За това е подходяща поза с кръстосани крака, лотос или полулотос, в зависимост от развитието на тазобедрените стави. Гърбът ви трябва да е изправен, а дланите ви трябва да лежат отпуснати на бедрата. Коленете докосват пода, тялото е отпуснато, очите са затворени.

Uddiyana bandha се изпълнява от тази позиция. Техниката на седене практически не се различава от стоящата версия. Тук е важно да запазите не само корема, но и долната ключалка, задържана от мускулите на тазовото дъно. След като изпълните упражнението, трябва да вдишате бавно, повдигайки главата си и след това да се отпуснете. За начинаещите ще бъде по-лесно да овладеят стоящата версия на това упражнение, тъй като улеснява усещането на работата на диафрагмата, а хората с лошо разтягане ще бъдат много по-удобни при изпълнението необходими действияизправени.

Не мога да дърпам корема си твърде много

Често начинаещите не успяват да изтеглят стомаха си правилно, което води до разочарование и лоша техника в опитите да стигнат възможно най-дълбоко. Няма нужда да бързате, за да получите резултати, тъй като в началото тялото просто не е готово за такива трикове, трябва да му дадете време да се адаптира. Освен това повечето хора имат много мръсни черва, което затруднява изпълнението на упражнението. Но редовното прилагане на тази практика предизвиква положителни процеси в червата, особено ако я комбинирате с други прочистващи процедури.

Какви други причини може да има за лош резултат? Опитвате се да изпълните упражнение, използвайки коремните мускули. В този случай стомахът може визуално да се прибере много, но това вече няма да е уддияна бандха. Техниката включва движение на диафрагмата, което не се случва при използване на коремните мускули. Правилното заключване на корема е възможно само при пълно отпускане на мускулите, след което при издърпване на корема диафрагмата се издига.

По-ниско дишане

Коремното или долното дишане е една от най-мощните лечебни практики. Докато вдишвате, стомахът изпъква напред, което кара диафрагмата да се движи надолу и отваря място за белите дробове. В резултат на това те имат достатъчно пространство, за да се отворят напълно. Поради това по време на вдишване онези части от белите дробове, които не се използват при дишане, се изправят. ежедневието. Това почиства тези зони и също така предотвратява образуването на среда, подходяща за вредни бактерии. Докато издишвате, диафрагмата леко се издърпва нагоре, изстисквайки въздуха от белите дробове и масажирайки вътрешните органи.

За разлика от плиткото дишане, с което сме свикнали, долното дишане използва голяма площбелите дробове. Вдишването и издишването се извършват бавно и спокойно, което води до повечекислородът се абсорбира в един дихателен цикъл. Диафрагмата става по-подвижна и гъвкава, вътрешните органи се нормализират, както и По страхотен начинЗа овладяване на долното дишане е уддияна бандха (крия) – упражнението, обсъдено в тази статия.

Въздействие върху психиката

Умът и дъхът са тясно свързани; изглежда, че се отразяват един друг. Когато настроението ви се промени, дишането ви също се променя, както и обратното. Днес обществото ни привиква към деструктивен начин на живот, умишлено правейки хората нещастни и повърхностни. Дишането на повечето хора е учестено и накъсано, както и умът им. Въпреки това, като се научите да практикувате дълбоко коремно дишане, можете естествено да възвърнете яснотата на мисленето и спокойствието, което ни беше толкова нагло отнето.

Струва ли си да практикувате заключване на корема?

Всеки ли има нужда от уддияна бандха? Снимките на хора с неестествено прибрани кореми не предизвикват приятни асоциации. Появяват се болезнени картини и практиката на коремната брава започва да изглежда като неприятна и ненужна процедура. Но такива погрешни схващания са разсеяни, струва си да започнете да правите това редовно. полезно упражнение. Повишена жизненост, дълголетие и здраве, както и стройна фигура са само част от предимствата, които носи uddiyana bandha. Техниката е много проста и не създава никакви трудности при овладяването. Ефектът надминава всички очаквания. Трудно е да се повярва, че такова просто действие може да доведе до толкова сериозен резултат. Но, както винаги, най-полезните знания са пред очите. Не пропускайте шанса си да се възползвате от тях!