Başkalarını memnun etmeye çalışabilir, başkalarının gözünde iyi görünmeye çalışabilir, iyilikler yapabilir, hayır işleri yapabilir, sakin kalabilir ve zor durumlarla iyi başa çıkabiliriz. Ve hayattaki daha birçok faydalı şey... Ancak ancak kendimizi sevmeye ve kendimizden memnun olmaya başladığımızda gerçekten mutlu ve başarılı olabiliriz. Kendinden şüphe duymak kendine güvensiz, kaygı, şüphecilik, depresyona yatkınlık, kendinden hoşlanmamanın sonuçlarıdır ve tam anlamıyla yaşamaya açıkça müdahale eder. Kendinize bugünün konusunun ana sorusunu soruyorsanız, o zaman zaten bu yönde ilk adımı atıyorsunuz demektir ve aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır.

Kendiyle uyum içinde yaşamayı öğrenmenin o kadar da nadir bir sorun olmadığı ortaya çıktı. Ne yazık ki, kendinden hoşlanmamanın bazen fark edilememesi durumu karmaşık hale getirir; Çoğu durumda, bu olgunun kökleri çocukluğumuzun derinliklerine kadar uzanır ve o andan itibaren dünya görüşümüzü ve davranışlarımızı etkiler. Elbette başka sebepler de var.

Kendini sevmemenin nedenleri

• Emirlere dayalı eğitim ve inisiyatifin bastırılması.

Bir çocuk düzenli olarak aşırı eleştiri ve suçlamalara maruz kalıyorsa ve aynı zamanda ebeveynlerinden çok az şefkat ve sıcaklık alıyorsa, o zaman zihninde sevgiye, ilgiye ve başarıya layık olmayan bir imaj oluşur.

Ebeveynliğin diğer uç noktası olan aşırı koruma da öz sevgiyi aşılamada en iyi etkiye sahip değildir. Bir çocuk aşırı korunduğunda ve bağımsız hareket etmesine izin verilmediğinde, büyüdüğünde yeterli beceriye, yeteneğe ve cesarete sahip olmadığını anlar. Bu da kaçınılmaz olarak kendinden şüphe duymaya ve özgüvenin azalmasına yol açar.

• Başkalarının eleştirisine neden olan veya kendinizi kınadığınız eylemlerde bulunmak.

İdeallerimize ve inançlarımıza aykırı bir şeyi düşünmeden "aptallıktan" yaparız. Veya değerlerin yeniden değerlendirilmesi meydana gelebilir ve yaptıklarımızdan pişmanlık duymaya başlarız. Herkes bu iç karartıcı durumla kolayca başa çıkamaz. Hatta bazıları kendilerini sevmeyi tamamen bırakıyor.

• İdeal kişisel imajla tutarsızlık.

Yarattığımız ideal için çabalarsak ama ona ulaşamazsak (görünüşte, kişisel nitelikler, davranış), o zaman kendimizden memnun olmadığımızı hissederiz. Sebep aynı zamanda başkalarının beklentileriyle veya medyanın empoze ettiği imajla tutarsızlık da olabilir. Sonuç olarak kendimizi olduğumuz gibi kabul etmiyoruz ve kendimize her zaman ulaşılamaz bir çıta koyuyoruz.

• Başarısızlıkla karşı karşıya.

Hoş olmayan olaylar kişisel yaşam ve mesleki alan kendimize dair algımızı etkileyebilir. Sevilen birinden ayrılmak, suçluluk duygusu, arkadaşlarla ve meslektaşlarla ilişkiler, kariyer başarısızlığı genellikle özgüveni etkiler. Özellikle de kendimize başarıların prizmasından davranmaya alışkınsak.

Kendini sevme: özellikleri ve kökenleri

Kavramın özünü ve öz sevginin nasıl oluştuğunu anlamaya değer.

• Kendini sevmek her şeyden önce kendini anlamak ve kabul etmektir BEN:

1. Hayatta ne istediğimizi biliyoruz, hayal kurmayı ve plan yapmayı biliyoruz.
2. İnandığımız ve sapmamaya çalıştığımız hedeflerimiz var.
3. Güçlü yönlerimizin farkındayız ve zayıflıklar, kendimizi olduğumuz gibi kabul ederiz.
4. Belirli niteliklerin hayata müdahale ettiğini anlarsak, kendimiz üzerinde çalışırız ve onları değiştirmeye çalışırız (tabii ki fanatizm olmadan).

Ancak kişiliğimizde istenmeyen bir şeyi değiştirsek bile yine de kişiliğimizde meydana gelen en ufak değişikliklerde kendimize saygı duymaya ve kendimizi övmeye devam ederiz. olumlu taraf. Sonuçta, kendimizi sevmeye değer olduğumuz bir özümüz, bir temelimiz ve birçok güçlü niteliğimiz var!

• Aşk eylemlerde doğar ve eylemlerde kendini gösterir..

Kendini sevmek ebeveynlerin eylemleriyle doğar. Onun olgun bir kişilik oluşturması için bebeğe bakar, onunla iletişim kurar, gülümser, oynar, sıcaklık ve sevgi verir, ona rehberlik eder ve yaşam kuralları belirler. Çocuk bu sinyalleri algılar, ebeveynlerinin sevgisini ve desteğini hisseder, özgüvenini geliştirir ve şöyle bir tutum geliştirir: "Yapabilirim", "Başa çıkabilirim", "Ben değerim" vb. Harekete geçmekten korkmadan öğreniriz. kararları daha etkili kabul etmek, sorumluluk almak, hedefi takip etmek. Ve bu her zaman kendinize saygı duymanız için ek bir nedendir.

• Kendimizi sevdiğimiz zaman harekete geçeriz.

"Benim sorunum ne?" diye endişelenerek zaman kaybetmeyiz. veya "Bunu başaramam." Elbette bu, kendini seven ve saygı duyan insanların üzüntü ve kaygı anları yaşamadığı anlamına gelmiyor. Hepimiz hayattayız ve farklı duyguları deneyimleme hakkımız var. Ama 3 tane var temel farklar.

1. Birincisi, kendimizi sevdiğimizde her zaman ana hedeflerimizi hatırlar ve hayatın zorluklarına rağmen onların peşinden gideriz.
2. İkincisi, bu melankolik anların içine çekilmeyeceğiz ve forma girmenin bir yolunu bulacağız.
3. Üçüncüsü, eylem alışkanlığımızın gerçekleşmesi uzun sürmeyecek ve mevcut durumdan çıkış yolu aramaya başlayacağız. Ve onu kesinlikle bulacağız!

Kendini sevme ile bencillik, narsisizm, narsisizm arasındaki fark

Kendini sevmek, içsel olarak kendini tatmin etmek, kendine saygı duymak, kendini anlamak ve kabul etmektir. Kendini seven, diğer insanlara saygılı davranır, onları kendisinden üstün veya aşağı görmez, eşit iletişim kurar.

Kendini sevmek bencillik değildir. Temel fark, kendini seven bir kişinin (egoist değil) kendisine ve etrafındakilere eşit derecede bakabilmesi, egoistin ise kendi çıkarlarını başkalarının üstünde tutması ve kendi kişisini son derece önemli görmesidir. Çoğu zaman insanların ihtiyaçlarını hiç dikkate almaz.

Narsisizm ve narsisizm genellikle birbirinin yerine kullanılır ve aşırı derecede bencillik anlamına gelir. Bu nitelikler, benlik saygısı yüksek, yalnızca kendilerinin gerçek ilgiyi hak ettiğine inanan ve onu herhangi bir şekilde kendilerine çeken kişiler tarafından sahiptir. Narsist bireyler, herkesi kendilerinden aşağı görürler. Başkalarının sorunlarına duyarlı veya duyarlı değillerdir.

Diğerleri ise kendilerini seven (ve başkalarına ilgi gösteren) insanlardan etkilenir. Ve çoğu durumda kendini küçümseme, bencillik ve narsisizm iticidir.

Kendinizi sevmek neden önemlidir?

• Kendinden hoşlanmamak, çeşitli olumsuz duyguların birikmesine yol açar; bunlardan en yıkıcı olanı... Bizden daha iyi olanlara (sanıyoruz), bizden daha fazlasını başaranlara imreniyoruz ve bu çok moral bozucu. Sevdiklerine yakın olan birini kıskanırız (yine göründüğü gibi bizden daha fazla). Acı çekiyoruz çünkü istediğimiz kadar iyi değiliz. Ve ne yazık ki bu olumsuz deneyimler çoğu zaman duygu ve düşünce düzeyinde kalıyor ve durumu değiştirecek eylemlere dönüşmüyor.
• Kendini sevmeyen (ve dolayısıyla anlamayan ve kabul etmeyen) kişi iç dünyasına yönelir, her zaman kendisiyle ilgili bir şeyler anlamak, incelemek, keşfetmek ister. Sürekli kendini arıyor. Bu nedenle başkalarına ayıracak vakti yoktur. Bu tür insanlar kendilerini dış dünyaya ve başkalarıyla iletişime kapatırlar. Ve kendimizi sevdiğimizde ve anladığımızda, dünyayla temasa daha açık oluruz, diğer insanlar bizim için ilginçtir, onları inceleriz.
• Kendimizi ve başkalarını sevmek bizi daha nazik yapar. Kendimizi sevdiğimiz zaman genellikle hayattan daha memnun oluruz ve olumlu duygular yaşarız. Başkalarına yardım etme gücünü ve arzusunu hissediyoruz.
• Başkaları tarafından beğenilmek için kendinizi kabul etmeli ve sevmelisiniz. Bunu yapmayı öğrenmezsek başkalarının dikkatini çekemeyiz, başarılı bir şekilde iletişim kuramayız ve yeni tanıdıklar kuramayız.

Kendimizi sevmediğimizde başkalarının da kendilerini sevmesine izin vermeyiz.

• Kendimize olan güvenimiz ve özgüvenimiz doğrudan kendimizi sevmemize bağlıdır. Benlik saygısı, kişinin kendisinin ve kendi yeteneklerinin yeterli bir şekilde değerlendirilmesini teşvik eder.
• Kendimizi sevdiğimiz zaman kendimize daha iyi bakarız: görünüşümüze dikkat ederiz, dinlenmeye ve hobilere yeterince zaman ayırırız, kendimizi stresten, duygusal ve fiziksel aşırı yüklenmelerden korumaya çalışırız. Elbette kendinize karşı bu tutum sağlığın korunmasına yardımcı olur.
• Kendini sevmek bizi daha cesur yapar. Bu, kendimiz ve başkaları için ayağa kalkmamızı, çıkarlarımızı beyan etmemizi, kimsenin "boynumuza oturmasına" izin vermememizi, değerli bir amaç uğruna risk almamızı kolaylaştırır (sonuçta kendimize güveniyoruz!)
• Kendini sevmek bizi daha güçlü kılar. Biz daha iyi anlaşıyoruz zor durumlar ve stresin üstesinden gelin, deneyim kazanın ve daha akıllı olun.
• Ailede de kendimizi seversek daha başarılı oluruz. Örneğin bir kadın kendinden memnunsa ve kendine değer veriyorsa, o zaman iyi görünür, parlar, sevdiklerine rahatlık ve iyi bir ruh hali yaratır, onlarla ilgilenir. Böylece kocasının dikkatini çeker ve çocuklarla iyi iletişim kurar. Sırf bu bile kendinizi sevmenizi sağlamalı.
• Öz sevgi bizi çeşitli “aptallıklardan” ve kötü davranışlardan korur. Ve ne kadar çok olursa, haksız yere hayatı riske atmaya, bağımlılıklara, kendine zarar vermeye, vb. karşı o kadar az eğilimli oluruz.
• Kendimizi severek ve anlayarak hayatta ne istediğimizi bilir, ihtiyaçlarımızın farkına varır ve geleceğe yönelik planlar yaparız.
• Öz saygı ve yeterli özsaygı, başarılarımız ve gösterdiğimiz başarılar için kendimizi övmemize her zaman katkıda bulunur. güçlü nitelikler ve kendi zayıflıklarımızı kendimize itiraf etmekten korkmuyoruz. Ve bu kişisel gelişim için çok önemlidir.

Aşağıdaki psikolog tavsiyesi, doğru yönde düşünmenize ve hareket etmenize, kendinizi nasıl seveceğiniz ve özgüveninizi nasıl artıracağınız sorusunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi nasıl memnun edersiniz: hadi harekete geçmeye başlayalım

1. Başlamak için sadece gülümseyin!Şu anda. Haydi! Bunu ayna olmadan yapın (bu, gülümsemenizin daha samimi olmasını sağlayacaktır). Hangi kasların hafifçe gerildiğini hissedin, gözlerinizin nasıl göründüğünü hayal edin. İçten sevinç her zaman onlarda kendini gösterir. Gözlerinle gülümsemeyi öğrenmelisin. Böylece hem kendiniz hem de başkaları sizi daha çok sevecektir. Daha sonra ayna karşısında pratik yaparak size göre en çekici gülümsemeyi seçebilirsiniz. Bunu düzenli olarak yapın. Sonuçta gülümseyerek beyinde mutluluk hissinden sorumlu olan merkezleri harekete geçiriyoruz. Ve eğer bir şey hissetmeye başlarsak, bu onun zaten hayatımızda mevcut olduğu anlamına gelir.
2. 10 saniye içinde bir tanesini hatırlayın olumlu özellikler başarılı olmana kim yardım etti. Büyük olasılıkla, o anda kendinizi iyi hissettiniz ve kendinizden memnun kaldınız. Bu duygularla yeniden bağlantı kurun ve neşeyi hissedin. O zaman işe yaradıysa gelecekte de işe yarayacak demektir, çünkü bu sizin kalitenizdir ve her zaman yanınızdadır! Ve muhtemelen iç özünüzü oluşturan ve sizi siz yapan başka özellikler de vardır. güçlü kişilik. Sadece onları hatırlamanız ve hayatınızda uygulamanız gerekir.
3. Kendinizi doğru şekilde inceleyin! Sadece gereksiz iç arayışına girmeden ve eksikliklere odaklanmadan. Mesela bütün bir gününüzü buna ayırın. Güçlü ve zayıf yönlerinizi, hedeflerinizi ve değerlerinizi, hayallerinizi ve geleceğe yönelik planlarınızı kağıda yazın. Ana hedeflerinizden hangisine halihazırda ulaştınız? Hangileri henüz mevcut değil? Belki de yapmak istediğiniz ama yapmaktan korktuğunuz bir şey vardır? Güvenilmesi gereken temel niteliklerinizi ve uğruna çabalayacağınız ana hedefleri özetlediğinizden, vurguladığınızdan emin olun.
   Okumak:
4. Hoşunuza gitmeyen şeylerden kurtulun. Örneğin, hiç çekici görünmeyen ve sizi rahatsız eden kıyafetler giyiyorsanız aynı duyguları kendinize yöneltiyorsunuz demektir. Gardırobunuza ve dış mekan alanınıza hızlıca bir göz atın. Kendinizi hoş şeylerle kuşatın. Bunlar kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz birkaç giysi olsun; göze hoş gelen, moralinizi yükselten bir tablo, bir hediyelik eşya veya bir tür aksesuar vb. Etraftaki renk şeması da sizin için hoş olmalıdır. Masanızı düzenli tutmak daha iyidir.
   

   Dış kişisel alanınız ve etrafınızdaki şeyler iç dünyanızın bir yansımasıdır. Birini yöneterek diğerini değiştirirsiniz.

5. Kendinizi kararlı adımlar atmaya zorlayın. Örneğin, bir zamanlar tamamlamaya başladığınız bir şeyi yanınızda getirin. Veya uzun zamandır yapmak isteyip de bazı nedenlerden dolayı tereddüt ettiğiniz veya korktuğunuz şeyi (tabii ki kanunların izin verdiği sınırlar dahilinde) yapın. Her zamanki sabit eylemlerinizin ötesine geçmek için alışılmadık bir şekilde davranmaya çalışın. Örneğin, eve dönmek için yeni bir rota seçin (tamamen mantıklı olmasa bile), bazı rotaları düzenleyin. ilginç olay aile ve arkadaşlar için, alışılmadık bir sergiye veya performansa katılmak, hafta sonunu yeni bir şekilde geçirmek vb.
6. Kendinize şunu söylemeyi öğrenin: “DUR”, kendinizi kırbaçlamaya başladığınızda ve yaptığınız bazı eylemlerden pişmanlık duyduğunuzda. KENDİNİZİ tüm zayıflıklarınızla ve başarısızlıklarınızla (ve aynı zamanda güç ve dayanıklılıkla) KABUL EDİN - şimdi bir numaralı görev! Herkes hata yapar ve bunu yapma hakkı vardır. Üstelik çoğunluk bu yüzden kendini sevmekten vazgeçmiyor. Ve herhangi bir başarısızlık, şu anda sahip olduğunuz şeyi başarmanıza yardımcı olan, sizi daha güçlü ve daha akıllı yapan paha biçilmez bir deneyimdir.
7. Kendinizdeki değişiklikleri düzenli olarak izleyin. Bir karşılaştırma günlüğü bile tutabilirsiniz. Ancak kendinizi diğer insanlarla değil, kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye başlamadan önce olduğunuz eski benliğinizle karşılaştırmanız gerekir. Tüm olumlu eylemlerinizi, yeni yararlı özelliklerin ve alışkanlıkların ortaya çıkışını kutlayın, küçük başarılar için bile kendinizi övün.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak anlamsız, yararsız ve etkisizdir. Hepimiz kendi açımızdan benzersiziz ve herkesin kendi gelişim yolu vardır..

Vücudunuza ve sağlığınıza dikkat edin

1. Görünüşünüzü beğendiğinizden emin olun. Sadece küçük hileler ve bilgelik imajınızı değiştirebilir. Yeni bir saç modeli veya kaş şekli, farklı renkte bir ruj veya göz farı bazen harikalar yaratabilir ve bir kadının kendine aşık olmasına ve özgüveninin artmasına yardımcı olabilir. Bazen elbette daha ciddi değişiklikler gerekebilir, örneğin bir spor salonuna katılarak figürünüzü düzeltmek gibi. Her şey sizin elinizde ve istediğiniz değişikliklerin kapsamını kendiniz belirliyorsunuz.
   Okumak:

   İmajınızın yaratıcısı sizsiniz. Sadece sen!

2. Duruşunuza dikkat edin. Çoğu zaman bir insandaki güveni veya belirsizliği ortaya çıkaran şey budur. Gülümsemede olduğu gibi aynı prensip burada da geçerlidir. Başınızı kaldırın ve ileriye bakın, omuzlarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin - daha uzun, daha anlamlı, daha güvenli hale geldiğinizi hissedeceksiniz. Haydi, hemen yap! Öncelikle bu vücut pozisyonunu sürekli izlemeniz gerekecek, ardından duruşunuzu koruma konusunda iyi bir alışkanlık geliştireceksiniz. Unutma, her şey. Bütün bir hayatla kıyaslandığında bu nedir?
3. Vurgulamaya başlamanın zamanı geldi. Bu sadece rahatlamak ya da en sevdiğiniz şeyleri yapmak olabilir. Ve tarzda hiçbir itiraz yok: “Eh, kesinlikle zaman yok!” veya “Evet, buna ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum”- kabul edilmez. Dinlenme ve kişisel zaman geçirme hakkınız var. Ve onu ne kadar çok vurgularsanız, bunu gerçekten hak ettiğinize o kadar ikna olursunuz. Mutlu anların tadını çıkarın!
4. Keyifli bakımlarla kendinize ve vücudunuza bakım yapın: masaj, SPA, aromatik banyolar vb. Unutmayın, 50 yıl sonra bile bu konu çok günceldir.
5. Aşağıdaki egzersizleri yapın:
   — Vücudunuzu sevin!- Bir gün evin içinde çıplak dolaşın. Bunu haftada bir kez uygulayın. Bu, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize yardımcı olacaktır. Bu sizi yüzme mevsiminde sahilde olmanın utancından kurtaracaktır. Ana kuralı unutmayın: Eğer kendinizi severseniz, başkaları da sizi sevecektir.
   — Güne iltifatlarla başlayın!- Uyandık. Hadi gidip yıkanalım. Aynada kendine gülümsedin. Dişlerinizi fırçalarken aklınızdan kendinize 3-5 iltifat söyleyin!
   — Birini bulun!- ...size ilham verecek, size güç ve güven verecek cümle. Belki de cephaneliğinizde zaten vardır, ancak bunu kendinize tekrarlamayı unutuyorsunuz. Yazdırın (güzel bir yazı tipiyle renkli bir yazıcı kullanabilirsiniz) ve yatağınızın yanındaki küçük bir çerçeveye yerleştirin. Sabah uyandığınızda ona bakmayı unutmayın; gününüz tamamen farklı başlayacaktır.
   — İltifat ve hediyeler almaktan çekinmeyin. Unutmayın, siz en iyisine layıksınız! Kabul et! Belki model görünümünde olmayan, büyük bir zekayla parlamayan ama bu hayatta tüm nimetlere sahip olan insanlarla mutlaka karşılaşmışsınızdır. Yani özgüvenlerinde her şey yolundadır ve sahip oldukları her şeyi hak ettiklerinden emindirler.

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz: pozitif olun

1. Kendinizi kaptırın ve ilgilenin. Bir şeyle "ateşli" olan bir kişi her zaman iyi bir ruh halindedir ve pozitif enerjiyle yüklüdür. Üzülmeye ve eksiklikleri hakkında endişelenmeye vakti yok. Bu tür insanlar coşkuludur ve başkalarına ilham verir. Kendilerinden memnunlar çünkü istediklerini yapıyorlar ve anlamlı sonuçlar alıyorlar. Bu nedenle her zaman hoşunuza giden bir şeyin olması önemlidir.

Daha fazlasını okuyun (çoğunlukla kitaplar), ilginç programları ve filmleri izleyin, biriktirin faydalı bilgiler, başkalarıyla paylaşın. Bu her zaman kişisel gelişimi teşvik eder.

1. Daha fazlasını yaratın! Akıl ve duyguların birleşimi, ilginç bir görevi gerçekleştirmemize - yaratmamıza olanak tanır. Bazıları inşa eder, diğerleri çizer, kitap yazar, tasarım yapar ve mutfak becerilerinde ustalaşır. Ne kadar çok yaratırsak kendimize o kadar değer veririz. Ve bunu ne kadar sıklıkla yaparsak, beceri seviyemiz o kadar yüksek olur ve bu her zaman kendimizi övmek için bir nedendir.
2. Aşağıdaki egzersizi yapın. Aynı cümleyi bir kağıda bir sütuna birkaç kez yazın: “Seviyorum…” (en az 20 kez) ve buna devam edin. Ne istersen yazabilirsin:
   - “Dondurmayı seviyorum”
   - “İnsanlara gülümsemeyi seviyorum”
   - “Bebeğimin gülmesini seviyorum”
   - “Lezzetli yemekler pişirmeyi seviyorum” vb.
   Bunun hakkında çok uzun düşünmeyin. Ne kadar çok cümle yazmak isterseniz o kadar iyi. Aşk her zaman güçlü yaşam enerjisini yansıtır. Çevremizdeki her şeyi ve herkesi ne kadar çok seversek, bu enerjiyle o kadar çok yükleniriz. Kendimizi daha mutlu hissediyoruz ve kendimize saygı duyuyoruz.
3. Ne söylediğine dikkat et. Konuşmanız olumlu olmalı. Şu ifadelerden kaçının: "Kendimi sevmiyorum", "Kendimi sevmiyorum", "Yapamayacağım..." ve benzeri. Aksine, kendinize sürekli şunu hatırlatın ve ilham verin: "Kendimi seviyorum", "Kendime saygı duyuyorum", "Buna layıkım", "Bununla başa çıkabilirim" vb. Düşünce maddidir ve herhangi bir kelime ruh halinizi etkiler ve durum. Bunun gibi ifadeleri eylem komutları ve kişisel destek kaynakları olarak düşünün. Bilimsel bir isimleri var - onaylamalar. İşte bazı örnekler:
   “Enerji doluyum ve sürekli gelişiyorum”
   “Ruhumda huzur ve uyum var”
   "Kendim için güzel bir şeyler yapmayı seviyorum"
   “Herhangi bir kişiye nasıl bir yaklaşım bulacağımı biliyorum.”

Bir Not Defteri başlatın iyi ruh hali"ve hoşunuza giden, size enerji akışı hissettiren ve sizi harekete geçmeye zorlayan tüm cümleleri yazın.

Başkalarıyla etkileşimde bulunurken kendinizi nasıl sevebilirsiniz?

1. Daha fazla iletişim kurun. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla ve ayrıca yabancılar. yeni tanıdıklar edinin, ilk inisiyatif alan siz olun! İletişim konuşmayı, hitabet becerilerini, cesareti ve sorunlara yaklaşım bulma yeteneğini geliştirir. farklı insanlar ve onların ilgisini çekin.
2. Başkalarına neşe verin ve iyi işler yapın. Sevdikleriniz ve arkadaşlarınız için küçük hediyeler, iltifatlar ve destek sözleri, çeşitli durumlarda yardım sağlamak - tüm bunlar başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Ve tabii ki dünyayı daha iyi bir yer haline getirebileceğimiz duygusu öz sevgimizi artırıyor.
3. Çocukken sevdiklerinizin kendinize karşı sevgi eksikliğini kendiniz yaşadıysanız, bunu çocuklarınızla tekrarlamayın.. Bunu fark etmeniz ve anne babanızı affetmeniz önemlidir çünkü onlar deneyim eksikliği ve çeşitli korkuların varlığından dolayı bazı eylemler yapmış olabilirler. Bunu kabul edin ve gizli olumsuz duygularınızı çocuklarınıza aktarmayın. Artık o çocuk olmadığınızı, ancak torunlarını büyütmek için en uygun yolu kendisi seçen olgun bir kişi olduğunuzu kabul edin. Onlara aşıladığınız şeyler ve onlara hangi duyguları verdiğiniz, onların gelişimini, kendilerine karşı tutumlarını ve gelecekteki başarılarını etkileyecektir.

Kararlı eylemlerinize ek olarak, aşağıdaki yazarların öz sevgiyi geliştirmeye yönelik ilginç ve faydalı kitaplarını okuyabilirsiniz: “Beden ve ruhu uzlaştırmak: 40 basit egzersiz”, Albin Michel, 2007, Louise L. Hay “İyileşme olumlamaları albümü” , L. Breuning “Mutluluk Hormonları”, M.E. Litvak “Mutlu olmak istiyorsanız”, E. Muir “Özgüven”, E. Lamott “Küçük zaferler”, N. Rein “Kendinizi nasıl seversiniz ya da İçinizdeki Çocuk için Anne”.

Özellikle sizin için kendinizi sevmenize, kendinizi kabul etmenize, “Kendimi sevmiyorum” gibi kelimeleri unutmanıza yardımcı olacak videoları seçtik.

Louise Hay

Kendinizi sevmek ve özgüveninizi artırmak için basit adımlar.

Bizler dünyamızla olan ilişkilerin aynasıyız. Kendimizi kabul ederek başkalarını da kabul ederiz. Kendimizi severek etrafımızdakileri de severiz. Kendimizle ilişkiler kurarak onlarla iletişimi ve karşılıklı anlayışı geliştirir, daha nazik davranır ve pozitif enerjiyi hayatımıza çekeriz.

Aşağıdaki makaleler aynı zamanda kendinizi kabul etmenize, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve her kızın en yaygın sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Her şeyde uyum gereklidir ve ancak o zaman hayat gelişebilir. Ancak içinde sevgi yoksa bu başarılamaz: etrafımızdaki dünyaya ve içindeki insanlara sevgi, kendine sevgi. Ancak insanları sevmeyi öğrenmeden önce kendinizden başlamalısınız. Ve bu aslında ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil.

Kendini sevmek bencil olmak anlamına gelmez. Bu, kişiliğinize saygı duymayı öğrenmek ve gelecekte bu saygıyı etrafınızdaki insanlara aktarmayı öğrenmek anlamına gelir. Kişinin özgüveni de bu tutuma bağlıdır. Ve biz kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır.

Nereden başlamalı?

Sevmeyi öğrenmek mümkün mü? Cevap: Yapabilirsin! Ancak bu, devasa bir değişim yolunu gerektirecektir. Ve her şeyden önce kişisel özgüveninizi belirlemelisiniz. Bunu yapmak için küçük bir test yapılır: ortak yaprak boş kağıtüzerine onu ikiye bölecek çapraz bir çizgi çizilir. Daha sonra bu çizgiye bir nokta koymanız gerekiyor.

Artık noktanın konumuna bağlı olarak bir iç gözlem yapabilirsiniz:

• Çizginin orta kısmındaki nokta, benlik saygısının yeterli düzeyde olduğu anlamına gelir, yani kişinin
  kendinizi ve çevrenizdeki insanları sevin ve saygı gösterin;
• üstteki nokta benmerkezciliği yansıtır; bu, bir kişinin kendisi dışında çok az insanı fark ettiği ve puan ne kadar yüksek olursa, bu karakter özelliğinin o kadar belirgin olduğu anlamına gelir;
• Aşağıdaki nokta düşük özgüvenden bahsediyor; bu, bir kişinin yalnızca insanları düşündüğü ve onların çıkarlarını kendi çıkarlarının üstüne koyduğu anlamına gelir.

İkinci sonuç elde edilirse, kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmenin zararı olmaz.

Değişmeye başlıyoruz

Kendinizi sevme ve saygı duyma yeteneği, yaşam konumlarınızı yeniden düşünmekle başlar. Tüm sorunlarımız kafamızın içinde yatıyor, bu yüzden düşünme şeklimizi değiştirmemiz gerekiyor.

Hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir dizi kural vardır:

1. Eleştiri yok! Sürekli kendinizde kusur arayamazsınız. Olumsuzluk aramak saygıyı engeller. Bu sadece kendiniz için değil, etrafınızdakiler için de geçerlidir, çünkü o bu kadar kötüyse, erkeğinizi sevmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
2. Sadece olumlu düşünceler! Akla kötü, hatta korkutucu bir düşünce gelirse, o zaman bu düşüncenin hemen tomurcuktan uzaklaştırılması gerekir. Kafanızda benzer bir şey ortaya çıktığı anda, tercihen bazı çocuk çizgi filmlerinden bir şarkı söylemeye başlayabilirsiniz;
3. Geçmiş deneyimler uzakta! Geçmişi bırakmak, diğerlerinin yanı sıra sizin de hatalarınız anlamına gelir. Analiz edebilmeniz ve deneyimi unutabilmeniz gerekir, aksi takdirde geçmiş sizi geride tutacak ve gelişmenize izin vermeyecektir. Bu tavsiye özellikle geçmişte ihanete uğramış ve şimdi yeni bir erkeği sevmeye çalışan ama işe yaramayan kadınlar için geçerlidir;
4. Ben en iyisiyim! Hayatı sevmeyi öğrenmeden önce kendinize iyi davranmayı öğrenmelisiniz. Kişiliğinizin güçlü yönlerini bir kağıda yazabilir ve bunları sürekli olarak yeniden okuyabilirsiniz. Ama bunun yanında bunları geliştirmemiz gerekiyor. Bu nedenle böyle bir liste aynaya asılabilir ve her sabah okunabilir;
5. Sorunlarım benim hatamdır. Tüm suçu kendinizden başkasına yükleyemezsiniz. Umutsuz durumlar yoktur, inisiyatifi olmayan insanlar vardır. Hayatta bir sorun olduğunda oturup düşünmeniz ve gerekirse her şeyi yazmanız gerekir. olası yollar onun kararları. Her insan hayatındaki tüm olaylardan kişisel olarak sorumludur.

Düşüncenizi değiştirmeye başlarsanız ki bu ilk başta o kadar kolay olmayacak, o zaman sevgi ve saygı kendini göstermeye başlayacaktır. Ve bu sadece kendiniz için değil çevrenizdeki insanlar için de geçerlidir. Bu nedenle öncelikle kendinizi değiştirmeniz, ardından erkeği, akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı değiştirmeye çalışmanız gerekir.

Kişisel gelişim için egzersizler

Düşüncelere ek olarak antrenman yapmanız gerekir. Gerçekten de psikologlar, benlik saygısını artırmaya yardımcı olacak, sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğreneceğinizi gösterecek özel egzersizler geliştirdiler.

Bu nedenle kişiliğinizi geliştirmek için aşağıdakileri denemelisiniz:

1. Farkındalık. Bu alıştırma aynı zamanda en iyi kalem ve kağıt kullanılarak yapılır;

Burada aşağıdaki soruları yazmanız gerekir:

• ben kimim - cinsiyetim, faaliyet alanım, mesleğim vb.;
• güçlü ve zayıf yönlerim;
• Saygı duyulabileceğim ve gurur duyabileceğim herhangi bir özelliğim var mı?
• hayat hedeflerim neler;
• hayatta en iyi yaptığım şey;
• etrafımda ne tür insanlar olmalı, çevremde ne tür insanlar olmamalı;
• Başkaları için karakterimin “+” ve “-”si;
• ne yapamıyorum ve bu neden oluyor?

Bu alıştırma zayıf ve güçlü yönler. Buna göre eksikliklerini bilen kişi onlar üzerinde çalışabilir.

1. Aşağıdaki alıştırma bulmanıza yardımcı olacaktır ortak dilçift. İki yaprak alın ve ikiye bölün. İlk sütunda olumsuz özellikler, ikinci sütunda ise kişinin olumlu karakter özellikleri yazılır. Bir kadın bir erkeği karakterize eder ve bunun tersi de geçerlidir. Daha sonra özellik analizi yapılır. Özel dikkat olumsuz sütunda çakışan anlara, örneğin sinirli, dikkatsiz vb. gücenmek;
2. Her gün hem olumlu hem de olumsuz tüm eylemlerinizi yazacağınız bir not defteri tutabilirsiniz. Yatmadan önce onları tekrar okumalısınız. Her durum ayrı ayrı analiz edilir. Olumsuz yönlerin çözümü açısından dikkatle incelenmesi gerekir. alternatif yollar Bu da harika sonuçlar elde edilmesini sağlar. Gelecekte kişi kendini benzer bir durumda bulduğunda hafızasında otomatik olarak böyle bir analiz oluşacaktır, bu da farklı davranma olasılığının artacağı anlamına gelir.

Bu üç tekniğin uygulanması o kadar da zor değil, ancak yine de etkili sonuçlar veriyor. Önemli olan bunların uygulanması konusunda ciddi olmaktır.

Günlük çalışma

Kendinizi, erkeğinizi, yakın arkadaşlarınızı, akrabalarınızı içtenlikle sevmeniz ve bunun için de bu konuda ciddi olmanız gerekir.

Bu tutum günlük çalışmayla kazanılır ve bunun için aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:

1. Sabah kalkıp akşam yattığınızda birbirinize güzel sözler söylemelisiniz. Yakınlarda kimse yoksa, o zaman İyi geceler kendin için dileyebilirsin. Akşamları kendinizi övmek de gereklidir, çünkü bu bilinçaltında "Ben" i pozitifliğe ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Bu tür sözler bilinçaltına kaydedilir ve bunlar yakında gerçek bir tutuma yansıyacaktır;
2. Kulağa ne kadar komik gelse de aynada kendinizle iletişim kurmalısınız. Yüzde bir gülümseme olmalı ve sözler sıcaklık ve onayla dolu olmalı, böylece tüm övgüler yüksek sesle söylenmelidir. Kendinizi övebilirsiniz olumlu nitelikler bir listede veya gün içinde gerçekleştirilen eylemler için;
3. Kendiniz için, bir kişinin sahip olduğu veya sahip olmak istediği tüm nitelikleri gösteren kısa bir konuşma yapmak iyidir. Ancak bunu her zaman ve her ruh halinde, hiçbir mazeret bulmadan kendinize söylemeniz önemlidir;
4. Küçük sevinçler aynı zamanda kendinizi sevmeyi öğrenmenize de yardımcı olur. Çocukken bir araba sahibi olmak istiyorsanız artık bir tane satın alma fırsatınız var. Bu çocukluk komplekslerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Aynı yerine getirilmemiş arzular ilkesine göre sevdiklerinize hediyeler vermeye de değer.

Ve son olarak, izlemenizin önemli olduğunu söylemek isterim. dış görünüşÇünkü çok düzgün görünmeyen birini sevmek zordur. Bu nedenle gardırobunuzu biraz güncellemeniz, salona gitmeniz ve kendinizi toparlamanız tavsiye edilir.

1. İlk sır, DÜŞÜNCÜNÜN GÜCÜ
- Aşk düşüncelerle başlar.
- Ne düşünüyorsak o oluruz. Sevgi dolu düşünceler sevgi dolu bir yaşam ve sevgi dolu ilişkiler yaratır.

2. İkinci sır: SAYGININ GÜCÜ
- Birini sevmek için önce ona saygı duymayı öğrenin.
- Öncelikle kendinize saygı duymanız gerekiyor.

3. Üçüncü sır: VERENİN GÜCÜ
- Eğer sevgiyi almak istiyorsanız, onu vermeniz yeterli! Ne kadar çok sevgi verirseniz, o kadar çok alırsınız.
- Sevmek, karşılıksız veya çekincesiz, kendinden bir parçayı vermek demektir. Sadece nezaket uğruna nezaket göstermeyi deneyin.
-Sevginin gizli formülü, her zaman alabileceklerine değil, verebileceklerine dikkat etmektir.

4. Dördüncü sır: ARKADAŞLIĞIN GÜCÜ
- Gerçek aşkı bulmak için önce gerçek bir arkadaş bulmalısınız.
- Sevmek, birbirimize bakmak değil, birlikte dünyaya aynı yönden bakmaktır.

5. Beşinci sır: DOKUNMANIN GÜCÜ
- Dokunma sevginin en güçlü ifadelerinden biridir, engelleri yıkar ve ilişkileri güçlendirir.
- Dokunma, fiziksel ve duygusal durumları değiştirir ve insanları aşka daha açık hale getirir.
- Dokunmak bedeni iyileştirmeye ve kalbi ısıtmaya yardımcı olabilir. Kollarınızı açtığınızda kalbinizi açarsınız.

6. Altıncı sır: “ÖZGÜRLÜK VER” İLKESİNİN GÜCÜ
- Birini seviyorsanız onu özgür bırakın. Eğer sana dönerse senindir, dönmezse hiçbir zaman senin olmamıştır.
- Gerçekte bile aşk ilişkileri insanların kendi alanlarına ihtiyacı var.
-Sevmeyi öğrenmek istiyorsanız, öncelikle affetmeyi öğrenmeniz ve kendinizi geçmişteki kırgınlıklardan, üzüntülerden, korkulardan, önyargılardan ve çekincelerden kurtarmanız gerekir.

7. Yedinci sır: İLETİŞİMİN GÜCÜ
- Açık ve dürüst iletişim kurmayı öğrendiğimizde hayat değişir.
- Birini sevmek onunla iletişim kurmak demektir.
- İnsanlara onları sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi gösterin.
- Bu üçünü söylemekten asla korkmayın sihirli kelimeler: "Seni seviyorum".
- Birini övme fırsatını asla kaçırmayın.
- Sevdiğiniz kişiye her zaman bir sevgi sözü bırakın; belki bu onu son görüşünüzdür.

8. Gizli sekiz: Adanmışlığın Gücü
- Aşkın gerçek olması için ona adanmanız gerekir ve bu bağlılık düşüncelere ve eylemlere yansıyacaktır.
- Bağlılık ve sadakat aşkın gerçek sınavıdır.
- Sevgi dolu bir ilişkiye sahip olmak için o ilişkiye kendinizi adamış olmanız gerekir.
- Bağlılık, güçlü ilişkileri kırılgan olanlardan ayırır.

9. Gizli Dokuzuncu: DUYGULARI İFADE ETMENİN GÜCÜ
- Duygular aşk ateşini destekler ve sönmesine izin vermez. Yoğun sevgi duyguları, derin bağlılık, coşku, ilgi ve neşeli heyecanla karakterize edilir.
- Duyguların alevlendiği geçmiş durumlar yeniden yaratılarak duygular ısıtılabilir.
- Kendiliğindenlik ve sürprizler karşılıklı duyguları doğurur.

10. Onuncu sır: GÜVENİN GÜCÜ
- Sevgi dolu bir ilişki için güven hayati önem taşır. Bu olmadan, bir kişi şüpheci, endişeli ve korkularla dolu hale gelirken, bir diğeri duygusal olarak kapana kısılmış hissediyor ve özgürce nefes alamıyor.
"Birine tamamen güvenmezseniz onu gerçekten sevmeniz imkansızdır."
- Bir kişinin sizin için uygun olup olmadığına karar vermenin bir yolu kendinize şu soruyu sormaktır: "Ona tamamen ve çekincesiz güveniyor muyum?"

En büyük sorunlardan biri modern dünya"kendine takıntılı olmak" ve kişinin ihtiyaçları, komşusuna karşı sevgi eksikliğidir. Bu arada, bu parlak duygu, her insanın doğduğu andan itibaren doğal olarak doğasında vardır: ilk hakkında konuşuyoruz Anne sevgisi ihtiyacına gelince, birey büyüdükçe ihtiyaç farklı bir yöne doğru hareket eder, ancak önemi azalmaz, yalnızca artar.

O halde neden bize bu kadar sıklıkla kızgınlık, ihanet ve dünyaya karşı nefret eşlik ediyor? Ve gurur duymamayı, kıskanmamayı, sadece insanları sevmeyi nasıl öğrenebilirim?

Joy algoritması: nasıl hesaplanır?

• sana verdiği tüm güzel şeyler için hayata teşekkür et - şimdi, geçen hafta, uzak çocuklukta: hayatın her günü için, pencerenin dışında şakıyan kuşlar için, bu satırları kendi gözlerimle okuma fırsatı için, yaşayan ve sağlıklı ebeveynler için, ışık ve sıcaklık için, sevgililerin desteği için.
• sevginizi ailenize ve arkadaşlarınıza daha sık itiraf edin: eşinize, partnerinize, çocuklarınıza, ebeveynlerinize, hatta en küçük ve en önemsiz önemsiz şeyler için bile;
• Etrafınızdaki insanları genel kabul görmüş standartlar ve stereotipler çerçevesine zorlamayın: "Svetka'nın iş arkadaşları da tıpkı arkadaşlar gibidir, ama benim ismim... aynı!" Ama muhtemelen arkadaşlarınızda iyi bir şeyler vardır, sadece bunu hatırlamanız gerekir. Sadece tüm insanlar farklıdır ve bazıları diğerleri gibi değildir.
• V çatışma durumları insanları günahları ve kusurları olan bedensel bir kabuk olarak değil, bazen aptal bir çocuk gibi doğru yoldan sapan dürüst, parlak bir ruh olarak algılarlar. Farkında olmadan yanlış bir şey yapan bir çocukla ebeveynler ne yapar? Doğru: pişman oluyorlar. Seni çok üzse bile kızma, gücenme, intikam alma.

  Evet, bu, iç çelişkilerin üstesinden gelmek için muazzam bir güç gerektiren, kendi başına devasa bir çalışmadır, ancak kesinlikle meyve verecektir. Sonuçta kötülük kötülüğü doğurur ve yalnızca iyilik iyiliği doğurur.

Uygulamada: "aşk" yazın

1. Özel bir tane al elektronik belge veya bir not defteri (“eski usul” yazmayı tercih ediyorsanız), belirli bir kişiyi alın ve onun birçok avantajını tanımlayın: alaycılık, şakalar ve diğer şeyler olmadan - yalnızca onun sizde uyandırabileceği tüm iyi şeyler, çünkü bunlar "sarımsak usulü" deyin.

   Mesela Katya harika bir aşçı ve ona her zaman lezzetleriyle davranıyor ve Masha kendi elleriyle harika bebekler yapıyor. Böylece arkadaşlarınızın 10'a kadar özelliğini oluşturun.

2. İçtenlikle sevmediklerinizi hatırlayın ve her şeyi aynı şekilde yapın. Bu kişinin neden sevilebileceğine dair en az birkaç kelime yazın. Sanki hiçbir şey yokmuş gibi mi görünüyor? Arayın ve bulacaksınız.

   Büyük bir hümanist gibi görünmek ve verilen görevi basitçe tamamlamak için bir şey icat etmeye ve bir kişiye kendisi için alışılmadık bir şey atfetmeye gerek yoktur. Gerçekten gerekli bulmak iyi bir şey.

3. 3. Ne yaptığınızı analiz ettikten sonra gerçeği anlayacaksınız: Tüm insanların farklı olmasına rağmen pek çok ortak noktası var ve en şaşırtıcı olanı, siz ve olumsuzluğa neden olan kişi de ortak bir zemine sahip olabilirsiniz. .

   Ancak durum böyle değilse ve iki kıyı kadar uzaktaysanız, bu sadece bir kişinin hayatını yaşadığını, sadece istediğini yaptığını kabul etmek için bir nedendir ve her zaman bir fırsat aradığı için değil. seni "rahatsız etmek".

İnsanlara aşık yaşamak: teknikler ve teknikler

1. Duyguları ifade edin. Burada her şey basit: almak için önce vermelisiniz. Ve başkalarına armağanınız ne kadar büyükse, onlar da size o kadar fazlasını vereceklerdir.
2. İnsanları dostça kucaklamak. Böyle anlarda, “kalp çakrası” olarak adlandırılan sevgi enerji alanınızı açmaya çalışın. Elleriniz ve vücudunuz işini yaptıktan sonra, dolu bir görsel bakışla teması sağlamayı unutmayın. olumlu duygular. İnsanları kucaklayarak, bir nevi kendinize sarılmış olursunuz, sadece özsaygınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda içsel neşe ve uyumu da bulursunuz.

   Ayrıca, özellikle her zaman samimi ve özverili olan çocuklar için, gerekirse başka bir kişiden size sarılmasını istemekten çekinmeyin. Kanıtlanmış gerçek: Bir kişinin psikolojik dengeyi kazanması için günde 20 kucaklaşma gereklidir.

3. “Seni seviyorum” demek gerçek anlamda bu anlamına gelmez; duygularınızı ayrım gözetmeksizin herkese itiraf etmenize gerek yoktur. Bu beceri, bir kişiye kötü bir haber vermeden veya bir yorum yapmadan önce iyi bir şey söylemekten oluşan Carnegie tekniğine dayanmaktadır.

   Örneğin, bir raporu zamanında tamamlamadığı için bir astınıza bağırmadan önce, onu en önemli şeyi yapmaktan alıkoyan diğer görevleri başarıyla tamamladığı için övün.

4. Sadece konuş. Herhangi bir suç, suçlama, sitem yok. Şefkatle, sıcaklıkla ve katılımla, çünkü insanlarla konuşma şeklimiz açıkça tavrımızı vurguluyor ve kelimelerin söylendiği duyguları veriyor.
5. Yabancılarla tanışırken bile gülümseyin. Bir güneş ışığı gibi bir gülümseme sadece belirli bir anı değil tüm hayatı aydınlatabilir. Öncelikle, başınız yere eğik durmak yerine, asansörde karşılaştığınız rastgele insanlara gülümsemeyi deneyin. Gülümseyin ve doğrudan ileriye bakın.

   Evet, bu, insanların eğlencenizin nedeni konusunda gerçekten kafa yormasına neden olacak ve hatta bazıları sizi tuhaf bulabilir. Ancak çoğu zaman paha biçilmez bir ödül alacaksınız - karşılıklı bir gülümseme. Şu anda, bir insanda hoş duygular uyandırmayı, ona güzel şeyleri hatırlatmayı ve en azından moralini biraz yükseltmeyi başardığınızı düşünün; ruhunuz hafif ve sakinleşecek, etrafınızdaki zalim ve kötü insanlar bir yerlerde kaybolacak. .

Psikologlar kendini sevme ihtiyacından çok sık bahsederler. Uzmanlar, tam teşekküllü bir kişiliğin doğru oluşumu için bunun gerekli olduğuna inanıyorlar. Peki kendini sevmek nedir? Belki kendinize rahat bir yaşam sağlamak için? Ama bu sevdiklerinize karşı bencilliğin bir tezahürü olmayacak mı? Cevaplanması gereken pek çok farklı soru var.

Peki bir kadın kendini nasıl sevebilir ve özgüvenini nasıl artırabilir? Kompleksler neden ortaya çıkıyor? Objektifler mi? Öyleyse kendinizi bu şekilde nasıl seveceğinizi ve özgüveninizi normalleştirmenin yollarının neler olduğunu bulalım.

Neden kendini sevmen gerekiyor?

İstatistikler, kadınların neredeyse yarısının kendilerinden, görünümlerinden, belirli karakter özelliklerinden veya yaşam kalitesinden memnun olmadığını ve bunun da birçok komplekse ve depresyona neden olduğunu söylüyor. Kendilerini nasıl seveceklerini ve değer vereceklerini bilmiyorlar. O halde bir kadın nasıl başkalarından tanınma ve anlayış bekleyebilir?

Kendini sevmek, sevdiklerinizi ihmal etmek anlamına gelmez. Bu, hayatta başarıya ulaşmak için daha iyi, daha akıllı, daha güzel olma arzusudur. Parlak bir geleceğe dair sizi özgüven ve güvenle dolduracaktır.

Çoğu zaman kadınlar bunu anlamazlar ve kendilerini şanssız ve mutsuz görerek sessizce acı çekmeye devam ederler. Ancak kendinizi sevme yeteneği öğrenilmelidir. Bu, sizi kendi ruhunuzda uyum ve huzurla ödüllendirecek, sabır ve azim gerektiren günlük bir iştir. Pek çok insan kendini nasıl seveceğini anlamıyor, ancak bir psikoloğun tavsiyesi bu zor görevle başa çıkmalarına yardımcı olacaktır.

Kendinizi sevmeyi nasıl öğrenirsiniz?

• Her şeyden önce kendinize kusurlu olma izni vermelisiniz.

Hiç kimse her şeyi bilemez ve yapamaz; en güzeli, en zengini, en ünlüsü bile. Her insan hayatta hatalar yapar, belki de onarılamaz hatalar. Başkalarına affediyor da kendini neden affedemiyor? Gelecekte bunları yapmamak için onlardan öğrenmelisiniz, ancak hiçbir şeyin düzeltilemeyeceği düşüncesiyle eziyet etmeyin. Gerekli sonuçları çıkararak geçmişi bırakabilmelisiniz.

• Mağdur imajı yaratarak kendinize acımanıza gerek yok.

Merhamet, çaresizlik ve umutsuzluk duygusuna yol açar. Doğadan mahrum bir insan, bir engelli bile yeterli iradeye sahipse kendini bu hayatta bulabilir. Sağlıklı, güzel ve güçlü bir kadın neden kendine üzülsün ki?

• Her şeyin sonuna kadar yapılması gerekli bir durumdur.

Bitmemiş iş, zayıflığı, yenilgiyi ve zorluklarla baş edememeyi gösterir.

• Başkalarıyla kıyaslama yapmayın

Her kadın kendi yolunda benzersizdir. Bugün kendinizi dünle karşılaştırmak ve olumlu değişiklikleri kutlamak daha iyidir. Kendinizi daha sık övmelisiniz elde edilen başarılar, en küçükleri bile. Bunları yazmak daha da faydalıdır. Her geçen gün artacaklar ve bununla birlikte kendilerine olan güven de artacak. kendi gücü. Sadece güçlü yönlerinizi kutlamanız gerekiyor. Herkesin eksiklikleri vardır, o yüzden onların üzerinde durmayın.

• Mutlu insanlar, tüm hayatlarını sevdikleri işi yaparak geçiren insanlardır.

Bir kadın kendi zevkine göre bir aktivite seçerek çok daha büyük bir başarı elde eder. İlham verir, yeteneklerine güven katar ve olumsuz duyguları hafifletir.

Egzersizler

Kendinizi bu şekilde nasıl kabul edersiniz ve gerçek sizi sevmenize yardımcı olacak teknik nedir? Günlük olarak yapılması gereken birkaç basit egzersiz vardır:

• aynaya gittiğinizde kendinizi övmeniz gerekir; İlk başta antrenman sırasında iç gerilim ortaya çıkacak, ancak zamanla ortadan kalkacak;
• Kambur durmak, düşük özgüvenin ve özgüven eksikliğinin bir işaretidir, bu nedenle sırtınızı dik ve başınızı dik tutmayı öğrenmek için her gün duruşunuz ve yürüyüşünüz üzerinde çalışmanız gerekir.

Bir kadın, hissettiği ve kendisine gönderdiği duygu ve tutumun ayna yansımasını çevresindeki dünyadan alır. Ve öz sevgi onu neşeli, olumlu duygularla doldurur. Aynı zamanda kendine saygıyı acıma ya da bencillikle karıştırmamak gerekir. Sonuçta, bu tür duyguların iki türü vardır.

• Kendine hayranlığın en yaygın biçimi, kişinin kendisinin herkesten daha iyi olduğunu düşünmesidir.
• İkincisi, kendine acımaya ve tüm yaşamın tamamen kötü şans ve adaletsizlikten ibaret olduğu inancına dayanır.

Her iki öz saygı türü de gerçeklikle çelişir. Yeterli kılmak için öncelikle bu çelişkiyi kabul etmemiz gerekiyor. Eğer bencil ya da güvensizsen kendini nasıl sevebilirsin? Elbette bu imkansızdır.

Benlik saygısını artırma yöntemleri

Psikolojinin benlik saygısını artırmaya yönelik çeşitli yöntemleri vardır. Bunlardan biri, kendinize bir yabancı gibi dışarıdan bakmayı ve saygı uyandıran gerçek özellikleri bulmayı öneriyor. Bunu yapmak için aşağıdaki adımlar gereklidir.

• Sessizce oturmanız ve eylemlerinizde gurur duygusu uyandıran hayatın keyifli anlarını hatırlamanız gerekiyor. Bunları kağıda yazmalısınız.
• Bir sonraki aşamada, kendinizi garip hissetmenize ve davranışınızdan utanmanıza neden olan anılarınızı yazmanız gerekir. Bu olaylar analiz edilmeli ve nedenleri belirlenmelidir. O halde hatalarınız için kendinizi affetmeniz ve onlara bir daha dönmemeniz gerekir.
• İki alıştırmanın sonuçlarını karşılaştırarak bulmanız gerekir altın ortalama, gerçek nitelikleriniz.
• İki liste daha yapmak gerekiyor: Birincisi, sevdiğiniz ve olumlu duygular uyandıran nesneleri ve olayları içerecek, ikincisi ise tahriş hissini tetikleyenleri içerecek.
• Olumsuzluğa neden olan olayları hayatınızdan nasıl çıkaracağınızı düşünmelisiniz. Eğer bu mümkün değilse, onlara karşı tavrınızı değiştirmeniz ve onların varlığından rahatsız olmamanız gerekir. Yağmur ya da kar gibi bir gün sona erecek bu olayları kaçınılmaz olarak kabul etmek daha iyidir.
• İlk liste bir antidepresan olarak kullanılmalı, ruh halini iyileştirmeye ve hayata olan ilgiyi yeniden kazanmaya yardımcı olmalıdır.

Bu basit egzersizler kendinizi sevmenize yardımcı olacak ve gelecekte sadece zihinsel değil fiziksel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Ters eylem

Önemli olan, çevredeki dünyaya, yani kadının içinde yaşadığı olaylara, insanlara, eşyalara ve koşullara karşı tutumdur. Bu sevinç ve üzüntü veren bir gerçektir ve hayata şükretmemiz gerekir. Sonuçta başka bir dünya yok ve hiçbir zaman da olmayacak. Diğer insanları yargılayamazsınız: tanıdıklar, akrabalar, meslektaşlar. Kararlarından ve eylemlerinden sorumlu olmalıdırlar.

Başkalarındaki bir şey sizi rahatsız ediyorsa davranışınızı analiz etmeniz gerekir. Bir kişinin başkalarında kınadığı karakter özelliklerinin kendisinde de mevcut olduğuna ve bu yüzden onu rahatsız ettiğine inanılmaktadır. Bunları kendinizde düzeltmeye çalışmalısınız, yoksa başkalarında bunlara katlanmak zorunda kalırsınız. Eksikliklerinizi kabul ederek ve sürekli kendinizi eleştirmeyi bırakarak, komplekslerinizle baş etmeniz ve özgüveninizi yükseltmeniz daha kolay olur.

• hakarete yanıt olarak gülümsemek;
• para kaybolursa belirli bir miktarı hayır kurumlarına bağışlayın;
• Kahkaha yardımıyla korku hissinden kurtulabilirsiniz.

Böylece, etrafınızdaki dünyaya nezaket ve sevgi vererek karşılığında aynısından daha fazlasını alabilirsiniz.

Ebeveynlerle ilişkiler

Eğer kendinden hoşlanmamanın kökenlerini ararsanız çoğu zaman çocukluğunuza geri dönmek zorunda kalırsınız. Genellikle nedenler ebeveynler ile kızları ve oğulları arasındaki ilişkide yatmaktadır. Hayallerini çocukları üzerinden gerçekleştirmeye çalışan birçok anne ve baba, onlara aşırı baskı yapıyor. Ebeveynlere karşı kırgınlık bazen yıllar sonra ortadan kalkar.

Bu yıkıcı duygudan kurtulmak için hem ebeveynlerinizi, hem kendinizi hem de diğer insanları affetmeyi öğrenmelisiniz. Kendinizi, annenizi ve babanızı herkes olduğu gibi kabul etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Psikologlar bunun için şunları yapmanızı öneriyor.

• Çocukluğunuzda annenizin sizi nasıl azarladığını hatırlıyorsanız, ilk başta zor olsa da ona nazik ve şefkatli sözler söylemelisiniz.
• Eski akrabalarımızla ilgilenmemiz gerekiyor. Yardım minnettarlıkla cevap verecek ve o da hayati enerjiyi geri getirecek.
• Ebeveynler ve akrabalar dahil herkesi memnun etmeye çalışmanıza gerek yok. Hala imkansız.
• Yardım özverili olmalıdır. Aynı zamanda kimsenin sizi manipüle etmesine izin vermemelisiniz. Yardımın miktarını kişi kendisi belirlemelidir.

Anne-babanızla ilişkinizde olumlu bir ortak anı oluşturmaya çalışmalısınız; bu, çocukluktaki şikayetlerinizi unutmanıza ve affetmenize yardımcı olacaktır. Kimseyi suçlamadan duygularınızı açmaya çalışmakta fayda var. Eski şikayetleri birlikte tartışmak yardımcı olacaktır. Eğer ebeveynleriniz artık hayatta değilse, bu konuşmayı hayalinizde canlandırmaya çalışmalı ve onları affetmelisiniz.

Olumlu düşünün

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Bunun için hem kendinize hem de bu dünyaya şükran duymayı öğrenmelisiniz. Her gün sevinç için küçük bir neden bulmak önemlidir. Minnettarlık ifadeleri herhangi bir zamanda yazılabilir ve okunabilir. Düşünceler maddidir, bu yüzden her zaman olumlu olmalıdırlar.

Çoğu zaman kadınlar acıya neden olan anıları uzaklaştırmaya, uzaklaştırmaya çalışırlar. Endişelerinden kurtulmak isterler ama üzüntü ve melankoli daha da büyük bir güçle geri döner. Ancak bu duygular göz ardı edilemez, daha sonra kafadan atılmaları için deneyimlenmeleri gerekir.

Birkaç tane daha var yararlı ipuçları bir kadının kendini nasıl sevebileceğini anlamanıza yardımcı olacak:

• İyi işler sadece yükselmeye neden olmaz hayati enerji– bu hayırseverlik veya gönüllülük olabilir;
• Duygularınızı dizginlemenize ve saklamanıza gerek yok ama onların sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz;
• olumsuz duygu patlamasını başkalarına aktarmaya gerek yoktur - emekli olmak ve sakinleşmek, durumu bırakmak daha iyidir;
• yaşamak için başkalarından sevgiyi öğrenmeliyiz hayatı dolu dolu, sevin ilginç kitap ya da bir film izleyin, güzel bir şakaya gülün, hediyeler verin, çok geçmeden dünya da karşılık verecektir;
• Kendinizi bırakmaya çalışmanız ve her zaman istediğiniz şeyi yapmanız gerekir; örneğin, bir yolculuğa çıkmak veya paraşütle atlamak.

Kendinizi nasıl kabul edeceğinizi bilerek sevmeyi, affetmeyi, kendinizi ve dünyayı olduğu gibi görmeyi öğrenebileceksiniz. Sonuç olarak geleceğe güvenle bakabilirsiniz. Güzel olacak ve karşılığında nezaket ve takdir verecek.