Ang yoga ay nagiging mas at mas popular sa mga patas na kasarian. ito sinaunang pagtuturo ay may sariling mga katangian at direksyon, na inirerekomenda para sa mga batang babae at mature na babae, naiiba sa maraming detalye mula sa mga galaw ng lalaki.

Ang yoga para sa mga kababaihan ay nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa at palakasin pisikal na katawan. Ang sinaunang kaalaman na ito ay dumating sa amin mula sa malayong India, Tibet at iba pang mga silangang bansa. hindi maaaring ganap na mabilang. Dahil ang mga klase ay perpektong nagpapatatag at positibong nakakaapekto sistema ng nerbiyos, pagkatapos sa kanilang tulong ngayon epektibo nilang nilalabanan ang mga naturang sakit:

• Depression at talamak na stress.
• Anorexia at bulimia.
• Diabetes.
• Alkoholismo.
• Hika.
• Mga functional disorder ng puso.
• Allergy.
• Mga problema sa dermatological.
• Mga sakit sa gastrointestinal tract at iba pa.

Kung sasagutin mo nang maikli kung anong mga klase ang ibinibigay bilang karagdagan sa therapeutic effect, dapat mong i-highlight ang pagpapabuti sa pustura, ang pagpapanumbalik ng hormonal balance at ang pagtaas ng flexibility. Kahit na ang lakad pagkatapos ng simula ng mga klase ay nagiging mas maganda, tumataas. Ang yoga ng kababaihan ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng batang babae, nagpapabuti ng kagalingan, normalizes ang hormonal system.

Mga tampok ng yoga para sa mga kababaihan

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa mga babae ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang lambot. Totoo, upang madagdagan ang tiwala sa sarili, ang magtuturo ay maaaring magdagdag ng mas mahigpit at maindayog na asana sa kumplikado. Magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito sa paglaban sa infantilism.

Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng higit na pagpipigil sa sarili at konsentrasyon, na nagdidisiplina. Para sa mga malapit nang maging isang ina, kailangan mong pumili ng isang espesyal na direksyon ng yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit dapat tandaan na ang gayong kasanayan ay pinapayagan lamang kung walang mga kontraindiksyon at mga pathology sa pag-unlad. Ito ay idinisenyo sa paraang makakatulong na mapupuksa ang sakit sa likod, mapabuti ang kondisyon at ihanda ang ginang para sa paparating na kaganapan - panganganak.

Saan magsisimula?

Ang ibig sabihin ng yoga para sa mga kababaihan ay hindi lamang regular pisikal na ehersisyo kundi pati na rin ang pagbabago sa nakagawiang paraan ng pamumuhay. Mahalagang pagsamahin ang pagbabago ng katawan at kaluluwa upang makamit ang magagandang resulta at unti-unting mapabuti ang iyong buhay.

Karaniwan, ang pagsasanay ay nagpapahiwatig din ng mga pagsasaayos sa nutrisyon upang makamit ang pinakamataas na benepisyo para sa katawan. Narito ang ilang mga tip para sa mga nagsisimula:

• Ibukod ang pagkain na pinagmulan ng hayop mula sa menu (o bawasan ito sa pinakamaliit). Maipapayo na isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, itlog, taba ng hayop at iba pang mga bagay.
• Sa halip na halo-halong taba o mantika, mas mainam na gumamit ng olive o mantika ng mais. Bilang karagdagan, ang mga ito ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Maipapayo na palitan ang asukal ng pulot. Mas mainam na ganap na tanggihan ang mga cake at buns.
• Ang mga concentrates at seamings ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
• Ang kape at tsaa ay pinapalitan ng herbal infusion o purong tubig.
• Ang menu ay dapat pagyamanin ng mga sariwang gulay, prutas, munggo, mga pinatuyong prutas.

Yoga para sa mga kababaihan ay nag-aalok upang ganap na baguhin ang iyong buhay at saloobin. Unti-unting lumilitaw positibong Pag-iisip, kadalisayan ng pag-iisip, kapayapaan ng isip.

Ang mga benepisyo ng babaeng yoga

Pagpili kung alin pinakamahusay na kasanayan angkop para sa pang-araw-araw na gawain, kailangan mong tumuon sa mga benepisyo na idudulot nito. Ang yoga para sa mga kababaihan ay nagbibigay sa may-ari ng maraming mga kapaki-pakinabang na epekto, ang mga pangunahing bentahe ay dapat na i-highlight:

• Pagpapabuti ng metabolismo at daloy ng dugo. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasanay, ito ay normalize presyon ng arterial, naibalik ang functionality.
• Nadagdagang kontrol sa mga emosyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga asana ay tumutulong upang palakasin hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang moral na pagtitiis. Kahit na ang mga nagsisimula ay mapapansin ang isang kalmado estado ng pag-iisip at pagkakapantay-pantay.
• Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40, at kahit na pagkatapos ng 50, ay ipinahayag sa katotohanan na ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, at maraming maliliit na mga wrinkles ang napapawi. Ang tono ng kalamnan ay naibalik, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay mukhang malusog, mahalagang enerhiya ay lumalaki.
• nag-aalok ng isang complex na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at sobra sa timbang umalis ng mas mabilis. ay magbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang cellulite at dagdag na sentimetro sa baywang, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan, higpitan ang sagging na balat.
• Ang yoga ay lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, dahil ang reproductive function ay makabuluhang napabuti. Kahit na ang premenstrual syndrome ay mas madaling dalhin. Ang mga kalamnan sa pelvic area, perineum ay humihigpit, nagpapasiklab na proseso at pagwawalang-kilos sa babaeng katawan ay inalis. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa kahit na sa panahon ng regla.
• Ang timbang ay bumalik sa normal. Ang matinding at regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie, kaya unti-unting nagiging mas stretch at maganda ang katawan. Ngunit ang pangunahing plus ay ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik.

Ang pangunahing pakinabang ng yoga ay na ito ay nagiging isang mahusay na pag-iwas sa pagbuo ng mga sakit na kasama ng isang laging nakaupo na pamumuhay, tulad ng varicose veins, osteochondrosis, sakit sa leeg, likod, at iba pa. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong magpainit ng mabuti sa mga kalamnan, mapawi ang pagkapagod at pag-igting, at gawing normal ang daloy ng dugo sa iba't ibang organo.

Nag-aalok ang yoga upang matutunan ang maraming mga lihim ng kalusugan ng kababaihan, ngunit para dito kailangan mo lamang magsimulang magsanay. Maaari itong pagsasanay sa gym o. Upang gawin ito, panoorin lamang ang mga video tutorial at magpatibay ng ilang rekomendasyon. Bukod dito, maaari mong gawin ang halos lahat, anuman ang timbang at edad. Gayunpaman, kung may mga malubhang sakit, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang hindi magdulot ng pinsala ang mga klase.

Ang pangunahing pagkakaiba ng yoga para sa mga kababaihan

Sa pangkalahatan, ang karaniwan ay angkop para sa kapwa babae at babae, maliban sa iilan mahahalagang katangian. Kung i-highlight namin ang pinakapangunahing feature, makukuha namin ang sumusunod:

• Kasama sa female complex ang higit pang mga pagsasanay sa paghinga.
• Higit pang mga asana na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang babae.
• Ang katawan ay naayos para sa isang maikling panahon (minimum na static) at sa isang mas komportableng posisyon.
• Ang mga pagsasanay sa lakas ay mas kaunti, ang mga ito ay idinagdag na napakabihirang at dosed.
• Ang mga paglipat ay palaging makinis at ang mga paggalaw ay malambot.

Para saan ang yoga na ito? Una sa lahat, ito ay idinisenyo upang matulungan ang isang babae na mapabuti ang kanyang kagalingan at makahanap ng pagkakaisa sa isip at katawan, gawing normal ang kanyang timbang, mabawi ang tiwala sa sarili. Mas mainam na gawin muna ito sa isang tagapagsanay, ngunit ang mga video tutorial ay kadalasang nagbibigay ng mga detalyadong rekomendasyon. Ang pangunahing bagay ay regular na magsagawa ng asanas, huwag makaligtaan ang mga klase. Ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa pagsasanay hindi bilang isang ehersisyo, ngunit bilang isang pilosopikal na daloy, na nagbibigay hindi lamang ng sigla ng katawan, kundi pati na rin ng lakas ng espiritu.

Namaste, mga mahal ko. Tulad ng alam mo, ang yoga ay isang espirituwal na kasanayan - isang pagsasanay ng pag-unlad ng sarili na naglalayong paliwanag, sa pamamagitan ng trabaho sa katawan. Ang yoga ay nilikha ng mga lalaki at para sa mga lalaki. May mga pagkakataon na ang mga babae ay mahigpit na ipinagbabawal hindi lamang magsanay ng yoga, kundi maging ang paglapit sa mga lugar ng pagsasanay.

Sa ngayon, ang mga pangunahing guro at "gurus" ng yoga, mga may-akda ng mga libro at kurso, mga tagapagsanay at tagapagturo ng yoga, ay mga lalaki din. At ang aking mga unang guro ay mga lalaki. Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa yoga sa loob ng higit sa 12 taon, dumating ako sa konklusyon na ang mga kababaihan ay hindi dapat magsanay sa isang pantay na katayuan sa mas malakas na kasarian at may parehong pagkarga, kung minsan ito ay kontraindikado. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng sariling programa. Ang pinaka-katanggap-tanggap ay eksakto babae yoga . Ipapaliwanag ko kung bakit:

Isinasaalang-alang ba ng babaeng yoga ang hormonal background?

Una, bagama't lahat tayo ay mga Kaluluwa sa simula pa lang, may isinilang sa katawan ng babae, at may ipinanganak sa katawan ng lalaki. At hindi ito nagkataon. Kahit anong pilit mo, malilimitahan ka ng mga kakayahan ng iyong katawan. Ang isang lalaki ay hindi kailanman magiging isang ina, kahit na mayroon nang mga pelikula tungkol dito. May hormones tayo. Ang hormonal background ng isang lalaki at isang babae ay magkakaiba, ang enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, ay naiiba din - ito ay isinasaalang-alang ng babaeng yoga. Siklo ng regla - pangunahing pagkakaiba babae mula sa lalaki. Sa mga lalaki, hindi ito ipinahayag sa physiologically. pagsasanay sa yoga para sa mga kababaihan sa panahong ito ay kinakailangan kahit na upang mapawi ang pag-igting, sakit, pagkapagod. Ngunit dapat itong maisagawa nang tama, dahil ang ilang mga yoga asana sa panahong ito, sa halip na benepisyo, ay maaaring magdulot ng pinsala. Pansamantalang ibinubukod ng yoga ng kababaihan ang "mga nakakapinsalang asana".

Pangalawa, sa sikolohiya mayroong 2 modelo ng buhay: linear at wave. Sa mga lalaki, ang kamalayan ay mas linear, sa mga babae ito ay mas alun-alon. Parehong may kani-kaniyang layunin, ngunit napupunta sila sa iba't ibang paraan. Ang sistema ng hatha - yoga - ito ay linear, tama, pare-pareho. Pero iba ang existence ng babae. Ang pagsasanay sa mga kababaihan sa isang punto ay "hindi pagsasanay." At ito ay nangyayari na tama. Ang yoga ng kababaihan ay tumatagal at ang diskarteng ito ng mga kababaihan, nang hindi nakompromiso ang mga resulta.

Female physiology - ang aming mga lihim

Menstruation - nagsisimula ang pagdurugo, at sa ika-3 - ika-4 na araw, nagsisimula ang tagsibol sa mga kababaihan. Ang pituitary gland ay nagsisimula upang pasiglahin ang mga ovary at follicle-stimulating channels. Ang mga follicle ay nagsisimulang mag-mature, at habang sila ay ginawa, parami nang parami ang mga hormone - estrogens - ang nagsisimulang mabuo sa kanila. Ito ang mga hormone ng 1st phase ng cycle, at mas maraming estrogen, mas nagiging kaakit-akit ang isang babae. Ito ay hindi pare-pareho, hindi linear. Hindi ka maaaring palaging maglaro sa parehong antas, hindi ito nangyayari sa ganoong paraan. Hindi sa lahat ng pagkakataon ay makakagawa ka ng ganoong mataas na pangangailangan sa iyong sarili. At subukan na palaging nasa antas - ito ay paglapit ng lalaki. Normal lang na magbago ang iyong sex appeal at kagandahan sa buong cycle mo. Ang obulasyon ay ang pinakamahalagang kaganapan sa buhay ng isang babae. Kapag tumaas ang mga hormone: balat, buhok, kumikinang ang mga mata, ang pagtawa ay mas nagpapahayag, ang mga estrogen ay nagbibigay ng ilang kawalang-galang. Kahit na ang pamimili sa 1st phase ng cycle ay iba sa 2nd.

Yoga ng kababaihan at ang "virus" ng modernong buhay

Sabihin mo sa akin, sinusuportahan ba ng modernong pamantayan ng pamumuhay ang isang istraktura ng alon? O ginagawa itong palaging pareho, iyon ay, hindi nagbabago? Sino ang nangangailangan ng isang babaeng may ganitong hindi maintindihan na estado niya? Napakaginhawang makipag-usap sa isang linear na tao, na ang pag-uugali ay palaging nahuhulaan. Lagi mong alam kung ano ang aasahan mula sa kanya. At ito ay maginhawa para sa amin upang magkasya sa buhay na may linear na pag-uugali. Ngunit ito ay mali mula sa punto ng view ng mga hormone, mula sa punto ng view ng pisyolohiya, mula sa punto ng view ng sikolohiya. Sa sikolohikal, ni-level namin ang alon na ito at nagiging mas maraming lalaki. Gusto natin ng romansa, ngunit saan natin ito makukuha kung tayo mismo ay nagiging hindi pambabae? Konklusyon: mahalagang maunawaan, tanggapin at subaybayan ang ideyang ito hangga't maaari. At upang ipahayag ang iyong sarili bilang isang babae sa lahat ng mga kondisyon: sa bahay, sa trabaho, sa bakasyon, sa fitness o sa gym. Ngunit! Modern fitness - ang mga programa sa yoga ay binuo sa linearity. Isa-dalawa - kunin ang resulta. Sa ngayon, kapag kinakailangan upang mapaglabanan ang mga panggigipit ng modernong buhay at kailangan ng babaeng yoga, sa kanyang nababaluktot na diskarte sa mga babaeng "features".

Paano naiiba ang yoga ng kababaihan sa regular na yoga?

Ako ay kumbinsido mula sa aking sariling karanasan na ang yoga ay multifaceted, at bawat tao, lalaki o babae, ay makakahanap ng kanyang sariling tool para sa pagsasakatuparan sa sarili, ngunit para dito kailangan mong malaman kung anong resulta ang gusto mong makuha. Kung ang isang babae ay nagsasagawa ng yoga, hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng babaeng katawan at ang babaeng estado ng kamalayan, kung gayon ano ang maaaring humantong sa? Ang isang babae ay madaling mapuno ng yang (lalaki) na enerhiya, na maaaring humantong sa pagkawala ng pagkababae, isang uri ng "lady-chaturanga" ang lilitaw sa harap mo. Ang enerhiya ng pambabae ay nagsisimulang mawala. At kung gayon ang gayong mga kababaihan ay hindi dapat magulat kung bakit nagiging mahirap para sa kanila na akitin ang isang matapang na lalaki sa kanilang buhay, o kung bakit ang muling pamamahagi ng mga tungkulin ay nagaganap sa pamilya, kung saan ang babae ay itinalaga sa papel ng breadwinner at breadwinner ng pamilya.

Muli, inuulit ko, ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda ng isang babae para sa kanyang sarili. Kung ang isang babae ay naghahangad na mapuno ng pambabae na enerhiya, upang maging sexy, kaakit-akit at kaakit-akit, kung gayon ang yoga ng kababaihan ay makakatulong dito kailangan mo lang malaman kung paano gamitin ang tool na ito. At kung pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng babaeng yoga sa pagpapanatili at pagpapanatili ng reproductive system, sa panahon ng regla, sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period, sa panahon ng menopause, kung gayon ang papel ng babaeng yoga karaniwang mahirap i-overestimate.

Ang yoga ng kababaihan ay isang panlunas sa lahat?

Batay sa posisyon na ito, naglakas-loob akong sabihin na ang mga kababaihan ay mas kapaki-pakinabang at mas mainam na magsanay ng yoga ng kababaihan. Napakahusay kung ang iyong yoga instructor ay isang babae, mas mabuti kung siya ay may pamilya at mga anak, kung, higit pa, siya ay pambabae at kawili-wili bilang isang tao - maaari nating ipagpalagay na marami siyang dapat matutunan.

Sa loob ng maraming taon ay naghahanap ako ng sarili kong landas, nag-aral kasama ang mga dakilang master ng yoga na sina S. Shivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A.N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, kabilang ang mga kababaihang Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

Kapag pumapasok sa mga klase sa yoga sa anumang bansa (maliban sa India), makikita mo na karamihan sa mga nagsasanay sa yoga ay mga babae. Hindi ito nakakagulat. Ang mga kababaihan ay mas interesado sa pagpapabuti ng kalusugan kaysa sa mga lalaki, sinusubukan nila ito sa kanilang sarili iba't ibang sistema at mga pamamaraan. Totoo, hindi lahat ng modernong yoga instructor ay alam na ang lahat ng mga klasikal na teksto (5000 taon na ang nakakaraan) sa yoga ay isinulat para sa mga lalaki, ang mga kababaihan ay hindi binanggit doon para sa maraming mga kadahilanan. Ang mga asana ay dinisenyo para sa lalaki na enerhiya ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga kababaihan ay nagsimulang makahabol sa yoga, ngunit walang mga espesyal na tagubilin para sa kanila sa mga sinaunang treatise. Sa maraming mga paaralan sa yoga, ang parehong mga asana complex ay itinuro para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, nang hindi isinasaalang-alang ang mga kakaiba at iba't ibang enerhiya ng mga katawan.

Kasama ng mga inverted asana sa itaas, dapat mong iwasan ang paggawa ng iba't ibang handstand at balanse, tulad ng adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Bilang karagdagan, sa panahon ng regla, ang iyong mga binti ay hindi dapat mapagod, kaya dapat mo ring iwasan ang mga nakatayong asana. Karaniwan, ang mga binti ay tumutukoy sa Gayunpaman, kung iisipin natin ang pangunahing pagkilos ng mga binti, kung gayon ito ang ating "mga kotse". Gumagalaw kami gamit ang aming mga paa. Samakatuwid, bilang "mga walker", sila ay.Sa panahon ng pagganap ng asana, kinakailangan na ang mga binti ay matatag, dapat itong pahabain, dapat silang magbigay ng matatag na suporta para sa ating mga paggalaw. Kahit na ang mga binti ay kinokontrol ng lumbar spine, o sa madaling salita ang mga nerbiyos ng mga binti ay nagmumula sa ibabang likod, ang elemento ng Apoy sa mga binti ay sinindihan ng elemento ng Earth base.

Ang mabibigat na elemento ng apana vayu (iangat ang hangin na bumababa at responsable para sa lahat ng pagtatago at aktibidad ng paggawa) ay dapat maging mas magaan. Ang lahat ng aktibidad na ito ay nagdudulot ng mga pagbabago na hindi natin napapansin.

Ngunit sa panahon ng regla, kapag ang katawan ay pagod na o naiinitan na bilang resulta ng mga espesyal na tungkulin nito, tulad ng pagbuo ng "placenta para sa hindi pa isinisilang na bata", o ang tinatawag na "paglilibing ng hindi pa isinisilang na bata" o "discharge. ng hindi nagamit na dugo", pagkatapos ay kailangan ng mga binti sa pahinga. Dapat maging kalmado ang lahat. Samakatuwid, dapat na iwasan ang mga baligtad at nakatayong asana. Sa inverted asanas, lalo na kailangan mong panatilihing malakas ang iyong mga binti, nakaunat, kung hindi man ang gulugod ay kailangang magbayad nang buo para sa pagpapahinga ng mga binti.

Gayundin, sa mga araw ng regla, hindi ka maaaring magsagawa ng mga asana na nagbibigay ng pag-igting sa tiyan (at ang bar din). Dapat kang pumili ng mga asana kung saan ang tiyan ay hindi nagiging matigas at panahunan.

Sa ilang mga suptas (nakahiga sa likod) na ginanap upang mapawi ang pag-urong at pulikat ng tiyan, tulad ng supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsyasana, supta patangushtasana, ang bahagi ng tiyan ay hindi dapat maging matigas, ngunit, sa sa kabaligtaran, dapat lumambot. Ang mga pose na ito ay inirerekomenda sa panahon ng regla, lubos nilang pinapagaan ang kondisyon, lalo na sa mga cramp at sakit.

Maraming kababaihan at kabataang babae sa panahon ng regla ang nakakaranas ng mga cramp at pananakit sa tiyan, sa mga binti, sa buong katawan, pagtaas ng pagpapawis, at pagkapagod. Para sa maraming mga problema ng kababaihan, lalo na ang dysmenorrhea (masakit na regla kung saan ang mga ovary, fallopian tubes, at uterus ay nagiging inflamed at masikip), supta (nakahiga) postures ay naibsan. Pagkatapos ng supta poses, kinakailangan na magsagawa ng forward stretches, halimbawa (asana No. 5) adho mukha virasana (forward bending hero pose), adho mukha svastikasana (upo paharap na nakayuko sa upuan), adho mukha baddha konasana, janu shirshasana (pagkiling sa gilid ng ulo hanggang tuhod ), ardha padma pashchimottanasana (half-lotus back stretching pose), marichiasana (sage pose), adho mukha upavishta konasana (extended angle pose), parshva upavista konasana (wide-angle pose with liko sa gilid). Ito ang mga pangunahing asana mula sa kategorya ng stretching asanas.

Kapag yumuyuko at umuunat pasulong, mainam na gumamit ng bolster upang ang noo ay nakapatong sa isang suporta. Sa normal na pagsasanay, kung hindi ka gumagamit ng bolster, maaari mong ilagay ang iyong noo sa tibia kapag nagsasagawa ng mga asana, ngunit sa panahon ng regla hindi ito inirerekomenda at mas mahusay na gumamit ng bolster (o isang makapal na kumot na nakatiklop sa ilang mga layer). . Ito ay magbibigay ng lambot sa tiyan.

Sa panahon ng regla, kadalasang nararanasan ng mga babae matinding pananakit ng ulo o migraine at sa kasong ito, ang nakalistang forward stretching asanas ay magdadala sa iyo ng ginhawa.

Ang Adho mukha swastikasana (nakaupo sa harap na nakasandal sa isang upuan) at adho mukha virasana (nakahilig sa harap na pose ng bayani) ay pinakamahusay na pose, kung saan ang isang babae ay madaling makapagpahinga, ngunit ang noo ay dapat na nakataas sa isang suporta, at hindi dapat mahulog sa sahig, upang ang kinakailangang pagpapahinga ay nangyayari sa mga poses na ito.

Sa kaso ng matinding pagdurugo ang pagsasagawa ng asana nang walang tensyon ay binabawasan ang labis na tagal sa menorrhagia (hypermenorrhea) at pinapabuti ang kondisyon sa metrorrhagia (acyclic uterine bleeding).

Pagkatapos ng mga pag-uunat na ito, maraming nakatayong asana ang lumalapit, na magagawa mo kung sigurado kang hindi ka nila napapagod at hindi ka nakakaranas ng tensyon sa tiyan, tulad ng uttishtha sthiti, uttanasana (nakatayo sa paa), adho mukha svanasana (aso , mukha pababa), parshvottanasana (matinding lateral traction), prasarita padottanasana (matinding traksyon sa mga paa sa pinalawak na posisyon).

Sa standing postures, walang pumipigil sa paglabas ng katawan mula sa menstrual blood. Ngunit sa paggawa ng mga ito, masasayang mo ang enerhiya na kakailanganin mo para sa pagsasanay pagkatapos ng pagtatapos ng regla.

Sa mga nakatayong asana, maaari mong paghiwalayin ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga siko, o ibaba ang iyong mga kamay o ilagay ang iyong mga palad sa sahig upang ang bahagi ng tiyan ay hindi matigas at maging matigas.

Sa adho mukha svanasana (pababang nakaharap sa aso) maaari kang maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong ulo upang mapahinga ito.

Minsan napapansin ng mga kababaihan na ang pagbaba ng kanilang ulo pababa ay nagpapabigat sa bahagi ng tiyan at nagsisimula silang makaramdam ng mga cramp. Kung itinaas nila ang kanilang mga ulo nang mas mataas at iarko ang kanilang mga likod, ito ay magbibigay ng ginhawa at maalis ang mga pulikat. Sa mga ganitong pagkakataon, gumagamit pa sila ng bangko para ma-relax ng babae ang kanyang tiyan.

Bihirang pinag-uusapan nila ang tungkol sa pag-upo ng mga pose para sa mga kababaihan sa mga yoga studio, madalas na inuupuan ang lahat sa parehong asana. Kailangan mong malaman na dahil sa mga katangian ng katawan ng babae, inirerekomenda pa rin ang mga babae na magkaroon lamang ng isang sitting pose - siddha yoni asana (perpektong pose para sa mga babae) - (siddha yoni asana (accomplished pose para sa mga babae). Mababasa mo ang tungkol sa ito sa post

Bakit iba ang pakiramdam ng mga babae ibang araw cycle? Hormone lahat yan! Sa bisperas ng iyong regla, ang mga antas ng estrogen ay mababa (na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan), at ang mga asana na ito ay nagbibigay ng lakas sa katawan, nagtataguyod ng produksyon ng estrogen, at sa gayon ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone na nagbabalik sa iyo sa isang malusog na estado.

Ayon sa Ayurveda, ang panahon ng regla ay ang panahon kung kailan ang pitta ay nangingibabaw (pittakala). Ang mga pasulong na kahabaan at ang mga nakahiga na asana na inilarawan sa itaas ay napakahusay sa panahong ito habang pinapaamo nila ang pitta. Sa ganitong paraan, dinadala mo ang mga dosha sa isang estado ng balanse, at bilang isang resulta, hindi ka nakakaranas ng pananakit ng ulo at pagduduwal, na maaaring mangyari sa panahon ng regla. Dapat mong tiyakin na ang pagsasanay ay hindi humantong sa pagkapagod, pagkahapo, at init ng katawan ay hindi nasasayang. Ang mga asana na ito ay nakakatulong upang makamit ang balanse ng doshas sa katawan.

Kaya, ngayon dapat mong malaman kung bakit ang mga partikular na asana ay ipinakilala. Ang mga asana na ito ay nagtitipid ng enerhiya. Napakahalagang maunawaan na sa panahon ng iyong regla, dahil sa pagtaas ng mga antas ng estrogen, nakakaramdam ka ng paglakas ng enerhiya at naniniwala kang magagawa mo ang anuman. Ngunit ang estrogen na ito, na aabot sa pinakamataas na antas nito sa loob ng susunod na apat na araw, ay maaaring gamitin para sa mga tamang layunin. Ang kasunod na pagbaba sa antas ng enerhiya ay dapat iwasan. Samakatuwid, hindi ka dapat lumikha ng isang kawalan ng timbang sa iyong mga antas ng hormone. Ngunit kung nagtitipid ka ng enerhiya sa panahon ng iyong regla, at kung magagamit mo ito nang maayos pagkatapos ng iyong regla, makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong kondisyon.

Ano ang gagawin pagkatapos ng regla paano bumuo ng iyong pagsasanay kapag huminto ang pagdurugo? Kadalasan ang tendency ay kapag huminto ang pagdurugo, pakiramdam mo ay sariwa, nabuhay muli, magaan at aktibo. Yung. pakiramdam mo kaya mong gawin ang lahat. Ngunit isipin natin ang tungkol sa paghahambing ng pagganap ng mga asana at pagkain - habang kumakain, kumilos ka nang napaka pamamaraan - kumain ng mga pinggan sa pagkakasunud-sunod, at huwag kunin ang lahat nang walang pinipili.

Kung paanong ang mga pagkaing inihahain sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang pagsasanay ng mga asana at pranayama ay dapat ding sundin sa pagkakasunud-sunod. Hindi mo dapat isipin na maaari kang magsagawa ng anumang programa, pag-agaw mula sa memorya ng anumang pamilyar na asana na ganap na kusang-loob. Dapat mong tandaan na mayroong isang paraan, isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagsasanay, at ito ay may kaugnayan sa obulasyon, na dapat mangyari sa susunod na 12-15 araw.

Sa isang lugar sa gitna ng panahon sa pagitan ng dalawang panahon, ang binhi para sa susunod na panahon ay nahasik, nangyayari ang obulasyon, at dapat mong tiyakin na ang prosesong ito ay protektado, ligtas.

Matapos matapos ang regla at ganap na huminto ang pagdurugo, maaari mong simulan ang pagsasanay ng inverted asanas - sirshasana (headstand) at (shoulderstand, birch) at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Dapat mong isagawa ang mga asana na ito na iniwasan mo sa panahon ng iyong regla. Ito ang dalawang asana na magdadala ng hormonal balance pagkatapos ng pagdurugo. Magdagdag ng mga nakatayong poses, backbends, at lahat ng iba pang ipinahiwatig para sa pangkalahatang balanse.

Ang tagal ng pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring anuman (depende sa oras na maaari mong italaga sa pagsasanay), ngunit dapat mong tandaan na ang mga baligtad na asana ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 10 minuto, ang iba ay maaaring isama ayon sa ninanais.

Dapat mong gawin ang mga pagkakaiba-iba ng shirshasana at sarvangasana, na lahat ay pinagkadalubhasaan mo na. Ang mga pagkakaiba-iba na ito ay kumakalat ng mga binti sa mga gilid, lumalawak, tumatawid sa mga binti sa isang balikat na stand (sarvangasana). Sa isang headstand (shirshasana), ang paggawa nito sa iyong sarili ay medyo mapanganib, hindi mo mapanatili ang iyong balanse. Ang mga pagkakaiba-iba ng mga asana na ito (na may pagmamanipula ng mga binti) ay ang baddha konasana at upavishta konasana sa shirshasana at sarvangasana, pati na rin ang supta konasana. Ibinabalik ng mga asana na ito ang matris sa normal nitong estado.

Ang bawat regla ay parang maliit na pagbubuntis, ang resulta nito ay isang mini miscarriage. Kumbaga nasaktan ko ang kamay ko, ang resulta ay sumasakit ito dahil nasira ang balat. Dapat gumaling ang sugat. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng regla. Ang proseso ng pagbawi ay kailangan para sa matris at puki. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong gawin ang headstand at shoulderstand at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Pagkatapos, kapag ginagawa ang mga ito, mararamdaman mo na ang panloob na balat, i.e. loobang bahagi ang puki at ang panloob na ibabaw ng matris, kumbaga, ay umuurong, bumalik sa normal nitong posisyon.

Sa mga postura (varieties ng headstand) tulad ng Ekapada Sirsasana (leg-behind-the-head pose) at Parshvaikapada Sirsasana (Headstand na nakababa ang isang paa) mararamdaman mo ang vaginal area na iginuhit papasok bilang nagsisimula ang proseso ng pagpapatayo ng lugar na ito.

Dahil gusto mong maibalik ang lugar na ito, dapat mong maunawaan kung paano nagaganap ang proseso ng pagpapagaling na ito. Maaari mong gawin ang mga pagkakaiba-iba na ito sa mga baligtad na posisyon at makikita mo na ang espasyo sa ibabang tiyan at pelvis ay bumubukas at ang matris ay hinila papasok. Makakaranas ka ng pakiramdam ng pagiging compact.

Ang lahat ng mga asana na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, at kung gumanap nang tama, hindi sila magdudulot ng anumang pinsala, ngunit sa halip ay makikinabang. Ang mga asana na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa prolaps ng mga organo (na humahantong sa prolaps ng mga organo). Ang prolaps ng organ ay isang malaking problema para sa mga kababaihan. Mababasa mo ang tungkol sa mga nakakatakot na istatistika sa post

Samakatuwid, ulitin ko muli - pagkatapos ng pagtatapos ng regla, kailangan mong simulan ang pagsasanay na may baligtad na asanas - shirshasana at sarvangasana, at ang kanilang mga pagkakaiba-iba.

Maaari mong gawin ang padmasana at urdhva padmasana, halasana, wide-legged supta konasana, at parshva halasana. Maaari mo ring gawin ang adho mukha vrikshasana at pincha mayurasana.

Ang pagsasagawa ng mga balanse sa nakaunat na mga braso at sa mga siko ay hindi makakasama sa panahong ito. Minsan, pagkatapos isagawa ang mga asana na ito, maaaring mangyari ang bahagyang pagdurugo, na nangangahulugang may mga labi ng dapat na naiwan dito sa katawan. Ito ay isang tagapagpahiwatig na ang regla ay tapos na. Ngayon ay kailangan mong tumutok sa mga baligtad na pustura, at dito mo mapapansin na sa oras na ito ay nagagawa mong higit pa kaysa karaniwan.

Ang oras na ginugol sa shirshasana at sarvangasana ay maaaring madagdagan, dahil madarama mo ang isang pagpapabuti sa iyong kalagayan, panloob na katatagan, kumpiyansa, dahil sa oras na ito ay may pisikal, mental at emosyonal na balanse. Ang panloob na pagkabalisa, kawalan ng katiyakan, nerbiyos ay huminto. Ang panahong ito ay tinatawag na post-menstrual o late post-menstrual.

Sa panahong ito pagkatapos ng regla, simula sa ika-4 na araw pagkatapos ng iyong regla, sa loob ng 5-12 araw, unti-unting bababa ang estrogen. Simula sa postmenstrual period, unti-unting palawakin ang iyong practice, simula sa standing postures, twists, forward stretches, backbends, etc. Sa pagitan ng regla at obulasyon, napakahusay na magtrabaho kasama ang mga backbends, standing postures, balanse, atbp. upang dalhin ang endocrine system sa isang estado ng balanse.

Makalipas ang humigit-kumulang 13 araw oras ng obulasyon. Sa panahong ito, nagaganap muli ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal. Pagkatapos ng regla, dapat mong gawin ang inverted shirshasana, sarvangasana at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Pinasisigla nito ang pituitary gland (kasangkot sa paggawa ng mga hormone) at ang hypothalamus, na nagdidirekta sa mga hormone na FSH (follicle stimulating hormone, prolan A) at LH (luteinizing hormone, prolan) B mula sa hypothalamus patungo sa mga ovary.

Ang mga araw na ito, humigit-kumulang 13 hanggang 16 na araw pagkatapos ng iyong regla, ay tinatawag na panahon ng obulasyon. Ang mga walang anumang problema ay maaaring magpatuloy sa pagsasanay nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago. Ngunit kung mayroong anumang mga problema sa cycle, na may obulasyon, na may paglilihi, kung gayon ang pagsasanay ay dapat ayusin sa isang espesyal na paraan sa panahong ito. Sa kasong ito, hindi ka dapat magsagawa ng mga kumplikadong asana sa panahon ng obulasyon, halimbawa, backbends gaya ng urdhva dhanurasana (bow pose), viparita dandasana (inverted staff pose), kapotasana (pigeon pose), vischikasana, viparita chakrasana (reverse wheel pose). , tulay). Sa pangkalahatan, dapat kang mag-concentrate nang higit pa sa paggawa ng inverted asanas ng sirshasana at sarvangasana, pati na rin ang mga forward stretch at backbends.

Kaunting salita tungkol sa pagyuko. Kapag gumagawa ng backbends, tulad ng urdhva dhanurasana, ustrasana, kapotasana, maaari mong gawin ang mga ito upang ang tiyan ay itulak pababa, at ito ay mali. Ang iyong buong katawan ay nagdurusa sa kasong ito. Kung sa parehong oras ay mayroon kang mga problema sa obulasyon, palalain mo lamang ang mga ito. Ang obulasyon ay ang pagtatapos ng isang proseso kung saan ang mga follicle ay nagsisimulang bumuo, na pinasigla ng pituitary gland. Kapag pumutok ang follicle, inilabas ang isang mature na itlog. Ang itlog na ito ay handa na para sa pagpapabunga. Kung gusto mong mabuntis, dapat siguraduhin mong handa na talaga ang itlog na ito para sa pagbubuntis. Dapat kang lumikha magandang lupa para dito. Samakatuwid, dapat mong siguraduhin na sa backbends ikaw ay lumalawak mula sa ibabang bahagi ng tiyan pataas.

Ang mga asana tulad ng urdhva dhanurasana ay dapat na itaas ang iyong mga binti nang mas mataas, halimbawa, ilagay ang iyong mga paa sa isang bangko, at ibababa ang iyong mga braso; kaya, ang pelvic region ay mas mataas kaysa karaniwan. Huwag hayaang bumagsak ang pelvic area. Maaari mong gawin ang viparita dandasana, dhanurasana sa parehong paraan, kapag ang pelvis ay nakataas at hindi mo ito ibinabagsak. Ito ay kailangang bantayang mabuti. Sa madaling salita, ang mga backbends ay nagiging parang baligtad na asana. Dahil mataas ang mga binti, mataas din ang ari at anus.

Sa panahon ng obulasyon, ang mga na gustong mabuntis o naghihinala ng pagbubuntis, dapat iwasan ang iba pang mga asana at tumuon sa paggawa ng shirshasana at sarvangasana, pati na rin ang mga pasulong na pagyuko, upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa posibleng pagkalaglag.

Pagkatapos, mga 17-20 araw pagkatapos ng pagtatapos ng regla, magsisimula ang post-ovulation period. Ito ay medyo normal kung pakiramdam mo ay medyo mahina sa panahon ng obulasyon. Ang ganitong mga sensasyon ay posible sa kaso ng isang normal na cycle, at kung ang isang babae ay buntis.

At sa oras na ito, maaari mong maramdaman na ang ilang mga asana ay mas mahirap. Maaari mong maramdaman na ang iyong katawan ay naging mas matigas, na kailangan mong maglagay ng higit na pagsisikap sa iyong karaniwang mga asana, maaari kang pawisan nang higit pa - lahat ng ito ay dahil ang mga antas ng estrogen ay bumababa, habang ang mga antas ng progesterone, sa kabaligtaran, ay tumataas. At ito ay talagang mabuti para sa iyo, dahil ito ay isang paghahanda para sa susunod na regla, maging ito ay regla o pagbubuntis.

Kaya, sa panahon ng obulasyon, ang mga kontraindikasyon na inilarawan sa itaas ay dapat isaalang-alang, dahil kahit na hindi ka magbubuntis, madarama mo pa rin ang kakulangan ng enerhiya para sa obulasyon, at dapat mong ayusin ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa lamang ng mga asana na makakatulong. para makatipid ng enerhiya. Huwag mag-alala tungkol sa pagtaas ng paninigas sa panahon ng post-ovulation. Mag-concentrate sa oras na ito sa pag-upo ng mga asana, tulad ng upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (Gitta Iyengar para sa ilang kadahilanan ay nagpapayo sa lalaki), malasana, at supta padangushtasana II, at mararamdaman mong bukas at malaya ang iyong pelvis. Sa pamamagitan ng pagganap ng mga asana na ito, maaaring mabawasan ang pagkamayamutin. Maaari mo ring gawin ang Ardha Chandrasana (Crescent Moon), Virabhadrasana II (Hero Pose), Utthita Parshvakonasana (Intense Side Stretch) para buksan ang pelvis. Maaari mong gawin ang mga asana na ito sa recovery mode, mayroon man o walang suporta.

Gayundin, upang buksan ang pelvis, maaari mong gawin ang utthita hasta padangushtasana (naka-extend ang braso hanggang hinlalaki, nakatayong pose sa isang binti). Pagkatapos gawin ang mga asana na ito, maaari kang lumipat sa backbends gaya ng viparita dandasana (reversed staff pose), eka pada viparita dandasana (complicated previous pose - reverse staff pose with leg), eka pada raja kapotasana (one-legged royal pigeon pose). ) .

Sa panahong ito, ang supta postures (mga postura na nakahiga sa likod) ay tumutulong sa mga taong nagsisimula nang makaranas pre-menstrual tension o PMS. Ang ilang mga kababaihan na nakakaranas ng bigat sa buong katawan, sa mga glandula ng mammary, ay nakakaramdam ng sakit sa buong katawan, ubo, sipon, at maging ang mga sindrom ng lagnat at lagnat. Ang mga ito ay napaka-karaniwang mga problema sa bisperas ng regla, na nawawala sa pagtatapos nito.

Sa panahon ng post-menstrual at post-ovulation, kung maayos na ang iyong pakiramdam, gawin ang inverted asanas kasama ang backbends upang maiwasan o mabawasan ang premenstrual syndrome.

Gayunpaman, kung may posibilidad kang makaranas ng PMS, pagkatapos 4 na araw bago ang iyong regla, gawin ang mga asana na nakalista sa itaas upang maalis ang pre-menstrual tension na ito. Kadalasan sa panahong ito, marami ang maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, kawalan ng gana sa pagkain, mga problema sa, pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng mga pasulong na stretches, tulad ng jana shirshasana, pashchimottanasana, upavishta konasana na may suporta sa ilalim ng ulo, ardha halasana.

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, iwasan ang shirshasana (headstand) at backbends. Gayunpaman, kung walang ganoong sintomas, siguraduhing gawin ang parehong shirshasana at backbends na may suporta. Lalo na sa panahon ng pre-menstrual na ito, kapag nakakaranas ka ng kawalan ng enerhiya, depresyon, emosyonal na kawalang-tatag, magsagawa ng mga backbends tulad ng viparita dandasana (reversed staff pose) sa isang bangko o upuan, urdhva dhanurasana (reversed bow pose) at kapotasana (pigeon pose) ) na may upuan. Ang ganitong mga pagpapalihis ay nakakatulong na mapupuksa ang depresyon at emosyonal na kawalan ng timbang.

Yung may mabigat na pagdurugo sa panahon ng regla, dapat tumutok sa bisperas ng regla sa mga nakatayong postura, tulad ng utthita trikonasana (extended triangle pose), utthita parshvakonasana (extended side angle pose), ardha candrasana (half moon) gamit ang “brick” sa kamay (na may tulong ng "brick" maaari mong paikutin ang pelvis nang mas malalim).Sa Virabhadrasana II (Warrior Pose II) iikot mo rin ang rehiyon ng tiyan. Maaari mong ayusin ang posisyon ng katawan, nakasandal sa dingding. Kung mas buksan mo ang iyong pelvis at dibdib, mas maraming kalayaan ang makikita mo sa asana. Ngunit kung gagawin mo ang Parivritta Trikonasana (Elongated Triangle Pose), Parivritta Parshva Konasana (Inverted Side Angle Pose), at Virabhadrasana I (Warrior I Pose) sa panahon ng iyong pre-menstrual period, ang twist sa tiyan ay nagdudulot ng bigat sa lugar na iyon, at pagkatapos nito. .nagdudulot ng sakit.

Gayunpaman, kung ikaw ay naghihirap mula sa dysmenorrhea(Painful Menstruation), Parivritta Trikonasana (Inverted Triangle Pose), Parivritta Parshva Konasana (Reversed Side Angle Pose), at Virabhadrasana I (Warrior I Pose) ay tiyak na maaaring gawin pagkatapos ng regla upang lumakas ang mga kalamnan ng tiyan.

Sa panahon pagkatapos ng regla, ang pagbaligtad ay mas mahusay kaysa sa bisperas nito, at mas mahusay mong makabisado ang mga asana na ito. Maaari mong panatilihin ang isang imprint ng pagbaliktad na ito sa memorya at gamitin ito para sa karagdagang pag-unlad.

Hindi mo rin dapat gawin ang Virabhadrasana III (Warrior Pose III) bago ang regla kung mayroon kang tendensya sa pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, atbp. Kung hindi, maaari mong gawin ito asana, huwag ibukod ito mula sa pagsasanay.

Dapat mong pakinggan ang iyong katawan, kausapin ito kung ikaw ay nasa sakit, dapat mong maunawaan kung bakit ito nangyayari, alamin kung aling mga asana ang dapat iwasan, at matututo kang tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang dapat at hindi dapat gawin.

Muli, tututukan natin ang mga problemang direktang nangyayari sa panahon ng regla.

Sa pamamaraang ito, unang nilikha ang espasyo, at pagkatapos ay nilikha ang pagiging compact. Ang prosesong ito ay tumutulong sa paghinto ng mabigat na pagdurugo. Kung ang prosesong ito ay mababaligtad, pagkatapos ay ang dugo ay unang ilalabas, at pagkatapos ay ang pagdurugo ay titigil.

Siguraduhing magbayad Espesyal na atensyon lying asanam (supta) - supta konasane (reclining angle pose), baddha konasane (butterfly pose), upavishta konasane (stretched angle pose), supta padangushtasane II (itaas ang tuwid na binti habang nakahiga), utthita hasta padangushtasane II (stretched leg pose ) at kamay sa gilid), prasarita padottanasana.

Kadalasan ang mga kababaihan ay dumaranas ng masyadong mahabang pagdurugo na hindi tumitigil kahit na pagkatapos ng 12 o 15 araw. Ang regla ay nagpapatuloy halos hanggang sa obulasyon. Karaniwan ang inverted asanas ay hindi ginagawa sa panahon ng regla, ngunit sa mga kaso na inilarawan sa itaas, kapag ang pagdurugo ay nagpapatuloy ng higit sa 12 araw, kailangan mong simulan ang pagsasanay ng inverted asanas upang ihinto ang pagdurugo at magpatuloy sa paggawa ng inverted postures nang hindi bababa sa 3 hanggang 6 buwan pagkatapos ng bawat regla, simula sa ika-12 araw.

Pagsasanay ng asana para sa hypomenorrhoea (kaunting panahon)

Ang pag-unat ay nakakatulong, halimbawa, malasana (garland), kurmasana (pagong pose). Pagkatapos isagawa ang mga asana na ito, ang dugo ay inilabas.

Sa buong buwan, maliban sa panahon ng regla, ang mga nagdurusa sa hypomenorrhoea ay kailangang magsanay ng inverted asanas, standing postures, back stretches at side twists.

Kailan oligomenorre at (paglabag cycle ng regla, limitadong pagdurugo; kung saan ang pagitan sa pagitan ng mga cycle ay nadagdagan), ang mga discharges mismo ay maaaring mahaba, hanggang sa 10 araw.

Sa metrorrhagia(uterine bleeding; katulad ng menorrhagia) may mabigat at matagal na regla, ngunit ang pagdurugo ay random at maaaring bago o pagkatapos ng regla.

Sa mga kasong ito (oligomenorrhoea at metrorrhagia), inirerekomenda ang mga nakatayong pose, tulad ng trikonasana (tatsulok na pose), virabhadrasana I (bayani pose I), virabhadrasana II (bayani pose II), parshvakonasana (nakaunat na anggulo), ardha chandrasana (kalahating buwan) , adho mukha svanasana (nakaharap sa ibabang aso), parshvottanasana (matinding lateral traction), at prasarita padottanasana (malawak na legged bend) ay makakatulong sa pagpapalabas ng dugo nang mas mabilis. Pagkatapos magsagawa ng standing postures, supta postures (nakahiga sa likod) ay dapat gawin.

Sa polymenorrhea(masyadong maikli ang regla - 1-1.5 araw) masyadong mabilis ang regla at hindi natatapos ng maayos. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang programa na inilarawan sa itaas sa panahon ng iyong regla. Ang normal na pagsasanay ay dapat itama sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga nakatayong postura, mga extension sa likod, at nakabaligtad na postura. Ang mga twist na nabanggit sa itaas, na ginawa sa panahon ng regla, ay makakatulong sa pagdurugo na ganap na tumigil, bagaman sa katotohanan, ang pagdurugo ay nakasalalay sa paggana ng mga ovary at balanse ng hormonal sa loob ng katawan.

Sa mga puti(kapag ang puting mucus ay tuloy-tuloy na itinago sa loob ng isang buwan, maliban sa panahon ng regla) ang ilang kababaihan ay madalas na nakakaramdam ng pagod at inis. Sa kasong ito, laging magsanay ng supta (nakahiga sa likod) na mga postura, lalo na ang supta baddha konasana, supta padangushtasana II, atbp. Sa mga nakatayong asana, huwag hayaang maging tense at matigas ang tiyan. Ang tiyan ay dapat na nakadirekta patungo sa likod. Ang posisyon ng matris ay dapat ding itama. Ang mga baligtad na postura ay pinakamainam para sa puting discharge. Ang pagkakasunud-sunod na "una ang mga binti ay malawak na pinaghihiwalay, pagkatapos ang mga binti at paa ay pinagsama" ay nakakatulong din dito. Ang lahat ng ito ay dapat magpaunawa sa atin kung gaano kahalaga ang regular na pagsasanay ng mga baligtad na pose tulad ng shirshasana at mga pagkakaiba-iba, sarvangasana at mga pagkakaiba-iba, mga balanse ng braso at balikat.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang leucorrhoea ay kadalasang candidiasis, na hindi ginagamot ng mga asana.

Kadalasan pagkatapos ng regla kapag gumagawa ng inverted poses lumalabas ang hangin sa ari. Maraming kababaihan ang hindi nagsasalita tungkol dito dahil sa pagkamahiyain, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay nananatili. Ang hangin ay lumalabas na may katangiang tunog. Huwag kang mag-alala tungkol dito. Kadalasan ay pinipiga ng mga babae ang kanilang ari upang maiwasan ang mga tunog na ito, ngunit ito ay mali. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-align sa likod, maaari mong maimpluwensyahan ang organikong katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na dapat mong gawin ang shirshasana at sarvangasana sa pagtatapos ng iyong regla, ngunit sa parehong shirshasana at sarvangasana kailangan mong iwasto ang posisyon ng ibabang likod. Dapat mong tiyakin na ang pagbukas ng ari ng babae ay nakaturo pataas at ang ari mismo ay nakaturo pababa patungo sa harap ng katawan ng tao sa panahon ng mga baligtad na pose.

Kung ang anus ay nakaturo pababa at ang puki ay pataas patungo sa kisame, pagkatapos ay ang matris ay magsisimulang gumana tulad ng isang bomba at hangin ay lalabas. Kadalasan ito ay nagiging isang ugali - ito ay tulad ng "paghinga" na nangyayari sa sinapupunan. Ngunit ito ay hindi tamang paggalaw ng kalamnan. Sa katunayan, habang humihinga, ikaw ay humihinga mula sa ari, at habang humihinga, ikaw ay humihinga mula dito. Ito ay dahil sa hindi tamang paggalaw ng bahagi ng tiyan. Ang tiyan ay hindi dapat magbomba ng hangin patungo sa mga binti. Dapat itong idirekta pabalik sa likod.

Halimbawa, kapag ginawa mo (mountain pose), hindi mo dapat ituro ang iyong mga balakang pasulong. Ang harap ng hita ay dapat na nakadirekta patungo sa likod. Ang mga kalamnan ay dapat lumipat patungo sa mga buto ng hita. Ang mga panlabas na hita ay dapat paikutin sa loob at ang hulihan na mga hita ay dapat bumuka mula sa loob palabas. Ang puwit ay hindi dapat tumaas, ngunit dapat na bawiin. Napakahalaga din ng pamamaraang ito kapag gumagawa ng shirshasana (headstand) at sarvangasana (shoulderstand) at pagkatapos ay maiiwasan mo ang halos lahat ng problema ng menstrual cycle. Kadalasan, upang itulak ang tiyan sa loob, hinihila ng mga babae ang kanilang puwit pabalik, at pinipiga nito ang tiyan sa maling paraan. Dapat mong matutunang itaas ang buto ng pubic nang patayo pataas patungo sa dibdib. Kung inaayos mo ang posisyon ng iyong katawan sa ganitong paraan, hindi papasok at lalabas ang hangin sa ari.

Alamin na pagkatapos ng iyong regla, sa unang 15 araw, gumagana nang mahusay ang iyong katawan. Nakikipagtulungan ito sa iyo. Ngunit sa susunod na 15 araw, hindi na ito masyadong "akomodasyon", at turn mo na upang makipagtulungan sa sariling katawan. Nakakaramdam ka ng pagod, iritable, bigat, init at paninigas ng katawan. Para sa kadahilanang ito, dapat kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagsasanay.

Kaya, ang pagsasanay sa naunang panahon ay nakakatulong sa iyo para sa susunod na 15 araw, ang pagsasanay sa panahon na nakakatulong sa panahon ng regla. Ang wastong pagsasanay sa panahon ng iyong regla ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang maayos para sa susunod na buwan. Kaya hindi ito isang katanungan ng paggawa ng higit o paggawa ng mas kaunti. Ito ay isang katanungan ng paggawa ng pagsasanay na naaangkop sa bawat panahon, na may pag-unawa sa mga pagbabagong nangyayari sa katawan, at pag-tune ng iyong sariling katawan.

Ang balanseng pagsasanay ay ang susi sa kalusugan. Ipinaliwanag ko kung ano ang kailangang gawin sa buong cycle, mula sa regla hanggang sa regla, gayunpaman, sa katunayan, dapat mong isaalang-alang ang pagsasanay ng kababaihan sa kabuuan, mula menarche (unang regla) hanggang menopause. Dapat mong ayusin ang iyong pagsasanay. Sa panahon ng iyong regla, mula sa menarche hanggang sa unang pagbubuntis, maaari kang magsagawa ng mga pasulong na paghila at pagtayo tulad ng nabanggit sa itaas. Ngunit sa pagtanda, mula sa huling pagbubuntis hanggang sa menopause, anuman ang tagal ng regla sa buhay ng isang babae, dapat niyang ipagpatuloy ang pagsasagawa ng asana sa isang espesyal na paraan, tulad ng inilarawan.

Sa panahon ng pre-menopause, kapag nagpapatuloy pa ang regla, ginagawa ang janu shirshasana (pose na nakaluhod sa ulo), upavishta konasana (pasulong na liko), baddha konasana (pose ng paru-paro), supta padangushtasana (hinahawakan hinlalaki binti sa isang nakadapa na posisyon), utthita hasta padangushtasana (extension posture na may nakataas na pagkakahawak sa binti) ay magiging malaking pakinabang.

Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang Navasana (Pose ng Bangka), Ardha Navasana (Pose ng Half Boat), Ubhaya Padangushtasana (Pose ng Balanse sa Staff, Pose ng Thumb Grab), Urdhva Prasarita Padasana (Pose ng Paa), Ardhva Mukha Paschimottanasana (Pose ng Half Stretch) . likod), jattara parivartanasana (abdominal reversal pose), dahil nagiging mas madalas ang hot flashes sa panahong ito.

Kadalasan ang tiyan ay nagiging matigas at ang pagdurugo ay sagana, at ang tagal ng pagdurugo sa panahon ng pre-menopause ay nadagdagan. Maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng sirshasana at sarvangasana kapag huminto ang regla, ngunit ang mga postura sa tiyan (udarakunchara kriya) ay maaaring humantong sa mga problema dahil magkakaroon ng pag-igting ng matris, sa halip na ang pagpapanumbalik at pagpapatuyo nito.

Kadalasan, habang lumalapit ang pre-menopause, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng bigat sa buong katawan, namamaga; ang pigi, balakang at tiyan ay nagiging mas malaki. Nakakainis ito sa mga babae, ngunit dapat tanggapin ng mga babae ang kanilang edad at igalang ito. Marami sa kanila ang nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang at pinipilit ang katawan na gawin ang ilan pisikal na eheresisyo kaya nakakapagod ang katawan. Ito ang maling paraan ng pag-uugali, at ang maling paraan ng pag-iisip. Sa paggawa nito, sinasaktan mo ang iyong sarili, tumataas ang mga hot flashes, tumataas ang presyon ng dugo, ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng init, ang mukha ay nagiging pula.

Kadalasan maaari mong maramdaman na ikaw ay pisikal na nagagawa ang mga inirerekomendang asana, ngunit hindi tinatanggap ng katawan ang mga asana na ito, sinasalungat nito ang mga ito. Kaya ang tanong ay hindi kung magagawa mo ang mga asana na ito o hindi. Ang tanong, bakit ganito ang kahihinatnan ng mga asana na ito? Hindi mo sila dapat payagan.

Isang araw, ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng altapresyon, hypertension, tumor, at iba pa. Kung nagsusumikap kang magsunog ng taba, maaari itong humantong sa higit pang mga problema. Ang mga aktibidad ng iyong katawan ay dapat bumalik sa normal pagkatapos ng menopause, at pagkatapos ay maaari mong gawin muli ang lahat ng iyong makakaya.

Mahirap para sa ilan na dumalo sa mga klase sa mga yoga studio, mahirap magsagawa ng maraming asana, lalo na ang mga pangmatagalang inverted asana.

Ang dahilan ay ang pagsasanay ay hindi itinayo alinsunod sa iyong (kasalukuyang konstitusyon), hindi isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng kurso ng regla para sa iyo, hindi isinasaalang-alang ang mga araw ng pag-ikot, kung saan ang pagsasanay ay dapat magkaiba. At siguraduhin, tulad ng nabanggit ko sa itaas, dapat kang magsagawa ng shirshasana (headstand) at sarvangasana (shoulderstand) at ang kanilang mga pagkakaiba-iba nang regular, sa loob ng 10 minuto, kasama ang iba pang mga asana (kung maaari). Kung patuloy mong isinasagawa ang mga asana na ito, pagkatapos ay sigurado ka na ang mga problema na nauugnay sa regla, menopause at ang reproductive system ay bababa.

Ang isa pang karaniwang problema ng kababaihan kung saan inirerekomenda ang mga nakalistang asana ay: Para sa endometriosis, kinakailangang magsagawa ng mga nakatayong postura na may malukong likod, tulad ng parshvottanasana (matinding lateral stretch) na may deflection na may mga kamay sa mga brick, prasarita padottanasana (baluktot na may malalawak na mga binti ang magkahiwalay), utthita padangushtasana (postura ng pag-uunat ng isang tuwid na binti sa gilid sa isang nakatayong posisyon), padahstasana (itagilid na may paghuli sa mga paa).

Ang pag-unat, pagpapahaba ng likod sa mga asana na ito ay nakakataas at nagpapalawak sa ibabang bahagi ng tiyan.

Baddha konasana (butterfly pose) at upavishta konasana (nakaupo na busog na may lapad na mga paa) sa shirshasana (headstand), napakabisa para sa endometriosis, Sarvangasana (shoulder stand) sa isang upuan na may baddha konasana (butterfly pose), kapaki-pakinabang din ang supta konasana ( posisyon ng nakahiga na sulok).

Sa mga backbends na ginawa mula sa sahig, tulad ng viparita dandasana (reversed staff pose) at urdhva dhanurasana (reversed bow pose), kinakailangan na itaas ang mga paa nang mas mataas sa suporta.

Sa ilang mga asana, pagkatapos ikalat ang mga binti sa mga gilid, kinakailangan na gumawa ng mga pagkakaiba-iba sa mga binti na pinagsama. Nalalapat din ang pamamaraang ito dito.

Sa pangkalahatan, may problema ka man sa regla o wala, bilang babae, dapat mong igalang ang iyong pagkababae. Sa panahon ng iyong regla, dapat kang matutong magpahinga sa pisikal at mental. Dapat mong matutunan kung paano maayos na gumanap ang sirshasana at sarvangasana, na kadalasang napapabayaan. Dapat mong ayusin ang iyong programa sa ehersisyo sa buong buwan. Hindi ka dapat maging pabaya, walang pakialam. Tandaan na ang iyong atensyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Kung gusto mong maiwasan ang mga karaniwang problema tulad ng kawalan ng kakayahang magbuntis, miscarriages, cysts, fibroids, pampalapot o pagnipis ng matris, at pagiging madaling kapitan sa mga impeksyon, dapat mong sundin ang format ng pagsasanay sa itaas.

Dapat mong sundin ang mga tuntunin tungkol sa iyong pagsasanay. Dapat mong buuin ang iyong pagsasanay sa tamang paraan. Dapat mong bigyang pansin ang pagpapanatili ng emosyonal na balanse sa panahon ng pagsasanay. Hindi mo dapat pisikal na maubos ang iyong katawan dahil lamang sa kaya mo ito. Ang iyong paghahangad ay hindi dapat gamitin sa iyong kapahamakan.

Ang magkakaibang pagsasanay ay ang susi sa kalusugan. Alalahanin ang mga salita ni Patanjali: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Ang sakit na hindi pa dumarating ay maaari at dapat iwasan" (Yoga Sutras II:16).

(Ang post ay isinulat batay sa mga materyales ng panayam ni Gita Iyengar "Pagsasanay sa yoga para sa mga kababaihan sa buong cycle." G. Iyengar, 2002)

Huling binago: Marso 12, 2019 ni consultant

Sa ngayon, karamihan sa mga bumibisita sa mga yoga center ay kababaihan. Mukhang kakaiba kung iisipin mo ang katotohanan na noong ipinanganak ang yoga, hindi man lang nabigyan ng kaalaman ang mga babae tungkol dito, ang pagsasanay sa yoga ay prerogative ng mga lalaki. Gayunpaman, nagbabago ang mga panahon, mas gusto ng mga lalaki na uminom ng serbesa, o, sa pinakamahusay na, pump biceps. Ito ay malamang na lohikal, dahil sa Kali Yuga ang panginginig ng boses ay medyo magaspang, materyal, ngayon ay mas mahirap para sa mga lalaki na madama ang banayad na espirituwal na bahagi ng yoga, at mula sa mga uri ng pisikal na aktibidad ay pinili nila ang mga iyon, sa kanilang opinyon, gagawin silang mas kaakit-akit sa sekso. At sa oras na ito, ang mga batang babae at babae ay buong tapang na tumayo sa mga chaturang at matapang na master handstands ... Ito ba ay mabuti, o hindi?

At ito ay hindi mabuti o masama. Ito ay ang paraan na ito ay. Ngunit ito ay nagbubunga ng iba't ibang mga talakayan na sa pagiging isang yogini, ang isang batang babae ay maaaring mawala ang kanyang pagkababae, o maging isang kawalang-interes na may maganda at flexible na katawan. Sa pangkalahatan, dapat nating tandaan na ang yoga "para sa tunay" ay upang maunawaan ang iyong sarili bilang isang kaluluwa. At kung mas nararamdaman ng isang tao ang isang kaluluwa, mas hindi siya nananatili sa mga materyal na halaga, mas kaunti siyang nakasalalay sa pagkakaroon ng isang mataas na bayad na trabaho, isang kasosyo sa buhay, ang ideya ng pag-aanak. Ngunit ano ang pagsasanay na "para sa tunay", na naglalayong eksklusibo sa pagkamit ng Samadhi? Ito ay isang pang-araw-araw na pagsasanay, umaga at gabi, na may mga pahinga para sa pahinga, pagkain at pagtulog. Asanas, pranayamas, meditations, pagbabasa ng mga banal na teksto, komunikasyon sa Guru. At ang kumpletong pagbubukod ng mga aksyon tulad ng: walang laman na pag-uusap, pamimili, paghabol sa mga bagong uso, sinusubukang magbawas ng timbang, magmukhang mas bata. Kahit na ang paglalakbay ay kontraindikado, dahil ang oras na ginugol sa kalsada ay dapat na ginugol sa pagsasanay! Kung ang isang tao, lalaki o babae, ay magsisimulang magsanay sa ganitong antas ng kasidhian, siya ay talagang "mawawala sa lipunan." Gayunpaman, siya ay magiging napakahusay). Gayunpaman, 99% ng mga tao sa ating panahon ay nagsasanay lamang ng mga asana ng ilang beses sa isang linggo, at sa kasong ito, ang Samadhi ay nananatiling isang hindi maabot na layunin. Lahat ng bagay na nakatagpo ng gayong tao ay pawang side effects yoga - mabuting kalusugan at higit na kalinawan sa ulo, pati na rin ang isang mas positibong pangkalahatang saloobin. Ngunit ito ay hindi gaanong kaunti, sumasang-ayon ka ba? Kaya ano ang dapat malaman ng mga babaeng gumagawa ng yoga?

Ang unang bagay na kung minsan ay nahihiyang sabihin ng mga instructor sa mga grupo ay ang pagsasanay ng yoga sa mga araw ng regla. Iba ang hawakan ng mga babae kritikal na araw Gayunpaman, dapat nilang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Dahil sa mga araw na ito ang mauhog na lamad ay inaalis mula sa matris, lahat ng posisyon ng katawan na maaaring makagambala dito ay dapat na iwasan. Samakatuwid, sa panahon ng regla, ang lahat ng baligtad na asana ay kontraindikado, at hindi lamang mga handstand at headstand, kundi pati na rin ang mga malalim na hilig habang nakatayo, isang pababang nakaharap na aso, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra at iba pang mga posisyon kung saan ang katawan ay nasa ibaba ng pelvis. Ang presyon sa tiyan ay kontraindikado din, at hindi kasama dito ang mga matitigas na twist, navasana, cobra pose, dhanurasana, pashchimottanasana, shalabhasana. Iyon ay, halos lahat). Sa parehong paraan mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng regla tulad ng kapalabhati, bhastrika, pagpigil ng hininga sa uddiyana bandha, mula bandha ay dapat ding iwasan. Samakatuwid, sa mga kritikal na araw, dapat kang magpahinga. Ang mahigpit na pagsasanay sa yoga sa panahong ito ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa ikot ng regla, isang pagbawas sa dami ng paglabas, at lalo na sa mga seryosong kaso, sa pagtigil ng regla. Kung talagang gusto mong maglaan ng oras sa pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay nang mag-isa, gamit ang mga asana na hindi makakasira, o kahit na mapawi ang kakulangan sa ginhawa, malumanay na mag-inat sa isang bundle ng pusa-aso, tumayo sa vrikshasana, magsagawa ng mga liko, ngunit hindi pashchimottanasana, dahil sa loob nito ang tiyan ay malakas na pinipiga, at jana shirshasana, ikiling sa isang binti, tilts sa nakabukang mga binti habang nakaupo at ang butterfly pose ay angkop din - Supta Upavishta Konasana at Baddha Konasana. Sa pagtatapos ng pagsasanay, siguraduhing magpahinga hangga't maaari sa Savasana. At kung mayroong audio recording ng Yoga Nidra, ngayon na ang oras para i-on ito!)

Ang pangalawa, puro physiological moment, ay konektado sa pagbubuntis. Dito maaari mo lamang payuhan na pumunta sa mga klase sa naaangkop na grupo, ito ay lubhang kanais-nais na ang magtuturo ay isang babae na mismong nanganak at nagsanay ng yoga para sa mga buntis na kababaihan kapag dinadala niya ang kanyang anak.

At ang sikolohikal na aspeto ng pagsasanay ng kababaihan. Sa modernong pamayanan ng yogic, mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng kanilang sariling, babaeng yoga. Sabi nila, kapag ang babae ay nagsasanay sa ginagawa ng mga lalaki, siya ay magiging isang lalaki. Ano ang masasabi dito? Sa katunayan, sa makapangyarihang pagsasanay, ang kalooban ay pinalalakas, ang karakter ay nababagabag, na, bilang karagdagan sa isang mas hiwalay na pagtingin sa makamundong kaguluhan, ay maaaring humantong sa imposibilidad ng "pagpatak ng luha" sa isang sitwasyon kung saan ang batang babae ay tila umiiyak. Kaya, sa ilang mga lawak, pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay, ang batang babae sa sikolohikal na paraan ay hindi na magiging "malambot na katawan" tulad ng dati. Ang mga yoginis na naghahanap ng isang tool upang madagdagan ang kamalayan sa pagsasanay ay magiging mas may kamalayan, ngunit sa parehong oras ay mananatiling pambabae at kaaya-aya (ang mga biceps ay hindi lalago kahit na mula sa pinakamahirap na pagsasanay sa asana). Ngunit para sa mga nais makahanap ng isang lalaki, kagalingan ng pamilya sa tulong ng yoga, ito ay talagang mas mahusay na pumunta sa mga grupo ng kababaihan na dalubhasa dito, kung saan ang diin ay sa sikolohikal na gawain upang ipakita ang mga katangian ng pambabae sa kanilang sarili. Ang tatlong beses na pagtaas sa oras na ginugol sa ay hindi direktang humahantong sa isang pagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga ito sa isang mas matino hitsura at gumawa ng matalinong mga desisyon sa mga kontrobersyal na sitwasyon.

Gayundin, mahal na mga kababaihan, kapag nagsu-surf sa net sa paksang "yoga ng kababaihan", dapat mong tandaan na ngayon maraming mga direksyon ang lumitaw tulad ng komersyal na alok nabuo sa pamamagitan ng demand. Alin sa kanila ang tumutulong sa paglutas kongkretong tanong, ang iba ay ganap na hindi gumagana. Pinakamahalaga, huwag matakot sumubok. Tandaan na ang iyong panlabas na mundo ay nabuo mula sa iyong nilalaman, kaya maaakay ka sa uri ng tagapagturo at uri ng pagsasanay na kailangan mo sa sandaling ito.

Ang pagsasanay ng "pambabae" na yoga